كيف تتحدث بشكل جميل أمام الجمهور. مكان التحدث أمام الجمهور. طرق تخفيف التوتر

قلبك ينبض، راحتا يديك تتعرقان، أفكارك مشوشة، أكثر قليلاً وستبدأ بالهستيريا. من المؤكد أن كل من استعد للأداء أمام جمهور كبير قد شهد هذه المشاعر. ومع ذلك، فإن المشكلة ليست في أنك عاطفي للغاية أو أنك تعاني من رهاب التكلم، بل الأمر كله يتعلق بالخبرة والسلوك الصحيح.

لكي تشعر بمزيد من الثقة كمتحدث، بالطبع، يجب أن تتقن موضوع خطابك. هل تريد أن تقدم مشروع مبتكرلمستثمر محتمل؟ تعرف على كل شيء عن المشروع، وأكثر من ذلك. نقطة قوتك هي الأفكار المثيرة للاهتمام والحقائق الواضحة.

إذا تركت الجوانب المهنية وتخيلت أنك خبير في موضوعك، فإن أول شيء عليك التعامل معه هو العواطف. وليس فقط بمشاعرك، ولكن أيضًا بمشاعر أولئك الذين سيستمعون إليك.

ربما تكون قد سمعت بالفعل من متحدثين أكثر خبرة توصية مثل "كسب الجمهور". عظيم! يبدو أن الهدف واضح: كل ما عليك فعله هو التأكد من أنهم يستمعون إليك باهتمام. ولكن ليس كل شيء بهذه البساطة! في هذه الحالة، ينصح أساتذة الخطابة بما يلي.

ادرس مستمعيك

حاول أن تفهم ما يريده الحاضرون في الوقت الحالي، ما هو مزاجهم. وبناءً على ذلك، يمكنك اختيار دور فريد، ثم أداءه على المسرح أو على المنصة، مثل الممثل. لكن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة. سيساعدك الجمهور نفسه، أو بالأحرى اهتماماته، على اتخاذ قرار بشأن الدور. يمكنك أن تأخذ منصب خبير، أو مدرس، أو باحث، أو شخص يقنع، أو ملهم. من خلال الشعور بالجمهور، سيكون من الأسهل عليك التنبؤ برد فعلهم على أي من تصريحاتك.

تحكم في نفسك

على الرغم من أن الذهاب إلى المنصة ليس بمثابة سير في الفضاء، إلا أنه قد تكون هناك مواقف غير متوقعة خارجة عن إرادتك. على سبيل المثال، من بين الجمهور قد يكون هناك مشاجرة جاءت عمدا لتعطيل خطابك. وفي هذه اللحظة الحرجة سوف تحتاج إلى ضبط النفس الحديدي لصد الهجوم. أيضًا، قد ينتقد الجمهور ببساطة شخصك أو موضوع خطابك. هنا عليك أن تفهم أن جمهورك ليس عدوك، بل هو موجود هنا ليتعلم شيئًا مثيرًا للاهتمام ومفيدًا. لذلك يجب على المتحدث أن يُظهر ليس احترافه فحسب، بل أيضًا استقراره النفسي. ثم سوف يستمعون إليك.

دع خيالك ينطلق

تخيل أن هناك ساعة متبقية قبل خطابك. عادة، ينصح علماء النفس، قبل وقت قصير من خطابك، بالانغماس عقليًا في الجو الذي قد يسود القاعة أثناء خطابك. يُنصح بإظهار خيالك ومحاكاة الموقف بالتفصيل، بدءًا من المكان الذي أتيت منه، وما ترتديه، وبأي كلمات تبدأ التواصل مع الجمهور. بعد ذلك، تخيل ردود أفعال الناس على ما قلته، ثم انتبه إلى المشاعر الشخصية. هل أنت راض عن نفسك؟ لذلك سوف تنجح! الغوص الناجح سيكون هو الذي تسبب المشاعر الايجابية. يساعد تشغيل البرنامج النصي هذا الشخص على إجراء نوع من البروفة، وبالتالي اكتساب الخبرة، وإن كانت افتراضية.

كن اكثر ثقة

يعلم الجميع أن عدم اليقين يولد الخوف، والخوف هو العدو الأكبر للمتحدث عديم الخبرة. ربما لاحظت بنفسك، أثناء الاستماع إلى متحدث آخر على شاشة التلفزيون، أن الشخص في خطابه يعترف بالواقعية الواضحة وحتى أخطاء منطقية. خطابه ليس صحيحا تماما وليس مفهوما دائما، لكن الجمهور يستمع إليه باهتمام. كل ذلك في الطريقة التي يتحدث بها. يبدو الكلام الواثق دائمًا مقنعًا، أوافق. تذكر، إذا شككت فجأة في كلماتك أثناء الخطاب، فسيلاحظ ذلك الجمهور على الفور. وبعد ذلك سيكون من الصعب جدًا استعادة ثقة الجمهور.

تواصل مع المستمع

يمكن التواصل مع الجمهور بشكل مباشر عن طريق الوسائل اللفظية، مثل الكلام (أثناء خطابك، يمكنك الدخول في حوار مع الناس، وطرح الأسئلة، وكذلك الإجابة على الأسئلة)، وأيضًا بشكل غير مباشر، على سبيل المثال، النظرات وتعبيرات الوجه. إنها النظرة التي يجب أن تحظى باهتمام خاص، لأن الاتصال بالعين هو أحد أقوى ردود الفعل الطبيعية. سيكون من الخطيئة عدم استخدامه! يمكنك بسهولة تحديد مدى اهتمام المستمعين أو انعزالهم من خلال عيونهم. بالطبع، نحتاج فقط إلى العيون الطيبة، لأنها هي التي ستغرس الثقة فينا. إذا صادفتك نظرة استهزاء أو استحسان أو غضب، فلا تقلق، فمن الأفضل أن تتحول إلى شخص آخر. يجب أن يكون مظهرك واثقًا في المقام الأول. كقاعدة عامة، في بداية الخطاب، ينصح علماء النفس بإنشاء اتصال مرئي مع عدد صغير من الأشخاص، لا يزيد عن عشرة.

حصيلة

إذا تبين أن أدائك فاشل، فيجب عليك دائمًا العمل على أخطائك حتى تتمكن من تحديد سبب الفشل بوضوح. لا يجب أن تسترخي إذا تم اصطحابك خارج المسرح وسط تصفيق حاد، ففي هذه الحالة عليك تحليل أدائك وتعزيز نجاحك فيه. المرة التالية. سر نجاح أساتذة البلاغة هو: المزيد من الممارسة والإعداد الدقيق.

عندما ينظر إليك الآلاف من الأشخاص، على استعداد للاستماع إليك، وينتظرون خطابك بفارغ الصبر - فهذا بالطبع أمر مثير للقلق. أخبرنا مكسيم راكيتين، مدرس التمثيل من استوديو مسرح سمايل، كيف نجعل الأداء العام رائعًا أو على الأقل غير خافت.

الحالة الداخلية

يمكن للمتحدث الذي يشك في نفسه وفي كلامه وفي معنى الحياة أن يكون ناجحًا أيضًا. اسمه وودي آلن. يجب تكوين الباقي العالم الداخليوفقا للتعليمات.

• لا تفكر في الآخرين

نعم، ربما يضحك الجمهور عقليًا على بدلتك الرخيصة وأذنيك البارزتين. ربما يخمنون حتى الوشم في شكل ملف تعريف Onishchenko. ولكن هذا يعني أنك تتمتع بشخصية جذابة بشكل لا يصدق. بعد كل شيء، عادة ليس لديهم أي رأي على الإطلاق حول المتحدث حتى ينتهي.

• لا تفكر في الآخرين
• ضع هدف

إن جمع استثمارات بقيمة مليار دولار وشراء كازاخستان لبناء ملعب للجولف هو أمر ثانوي. الهدف الأساسي من أي خطاب (سواء في عرض تقديمي أو على خشبة المسرح) هو إيصال فكرة معينة للجمهور. من خلال التركيز على المهمة التي بين يديك، سوف تخلص عقلك من الخوف من الفشل والتفكير في عيوبك.

• تذكر الدولة

الذاكرة العاطفية هي أساس مهنة الفنان. إذا كنت تتذكر الشعور بالنصر بعد الفوز بجائزة الدبدوب في الفوركس، ويمكنك استحضار هذا الشعور قبل الأداء، فسيتم استبدال التوتر بالثقة.

• إجراء التدريب التلقائي

قبل الخروج إلى الأماكن العامة، انظر إلى المرآة، وتذكر كل من يحبك، واشعر بالثقة أنك مثالي. على الأقل متماثل إذا كان لديك ذراعان وساقان وعينان. بالنسبة للانطباع الأول، فهو جيد بالفعل.

الجمهور متقلب ولا يمكن التنبؤ به، مثل طفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات. سيكون الحل واضحا هو حشرجة الموت، ولكن بالنسبة للبالغين هناك طرق أكثر فعالية.

• إتقان المادة

مبتذلة، ولكن من الصعب تحقيقها. لا يكفي أن نتعلم المادة، بل يجب أن نفهمها بعمق. بعد ذلك، يمكنك فعل أي شيء به علنًا - تقطيعه إلى شرائح أو اللعب به أو تجميع اللغز، دون المخاطرة بارتكاب خطأ أو فقدان شيء مهم.

• كسر النمط

تحت المصطلح الملون من البرمجة اللغوية العصبية يكمن سلوك متناقض لا يتوقعه المشاهد. ويعمل مع أي جمهور. حاول وضع بعض الشاي في زجاجة كونياك أثناء أدائك واحتساءه. سترى أن الجمهور سوف ينجذب تمامًا إلى ما يحدث.

• تثبيت الاهتمام

للتغلب على التوتر والحفاظ على انتباه الجمهور، اختر واحدًا من الجمهور وخاطبه في الغالب. سيعطيك هذا وهم التواصل الفردي ويجعل حديثك أكثر ثقة.

• تغيير الإيقاع

يمكن لأي نشاط ممتع أن يصبح عملاً مملاً إذا لم تغير الإيقاع. ولهذا السبب يتم تغيير الصورة الإباحية كل نصف دقيقة. في الكلام العادي لا يوجد مثل هذه الصرامة، ولكن من المستحسن تقسيمه إلى أجزاء. المهم منها أطول وأبطأ، والثانوي أقصر وأسرع.

• دقيقة صمت

أفضل طريقة لجذب انتباه جمهورك. عليك أن تنظر بصمت إلى القاعة برسالة داخلية تود أن تقولها كثيرًا، لكن لا يمكنك الاستمرار أثناء الدردشة وحفيف رقائق الشوكولاتة. الصمت يسود بسرعة كبيرة.

وهذا هو الشيء الرئيسي في الكلام، بصرف النظر عن المعنى. والشيء الرئيسي في الصوت هو التنفس وتكوين الصوت والإلقاء ومنطق الكلام. عند الحديث عن صوته، قام مكسيم راكيتين بتعديل صوته بمهارة وبدا مقنعًا للغاية.

• حول التنفس وإنتاج الصوت

"لا يمكنك التنفس من خلال صدرك عند التحدث؛ يجب أن يكون التنفس من خلال الحجاب الحاجز. تقوم عضلات أسفل البطن والعضلات المائلة بدفع الهواء إلى الخارج، وهذا يعطي رسالة صوتية. كما قال أحد أساتذتي، عليك أن تتحدث مع بيضك. وكسر عادة التحدث بهدوء. كل شخص لديه صوت. من لديه مشاكل عليه التوجه إلى الفونيتور. هذا طبيب يحل مشاكل الحبال الصوتية.

• حول الإملاء

"اللسان عضلة كسولة، تحتاج إلى تطوير. أعاصير اللسان مناسبة لهذا الغرض. وعليك أن تعتاد على التحدث وفمك نصف مفتوح. هناك مثل هذا التمرين: الفلين النبيذثبت أسنانك واقرأ النص، ثم أزل الفلين وكرر ذلك. سيكون هناك فرق بالتأكيد. ومن خلال القيام بهذا التمرين بانتظام، يمكنك التخلص من مشاكل الإلقاء.

• على منطق الكلام

وهذا أصعب شيء، لأن المستوى الثقافي يحتاج إلى تطوير. اقرأ المزيد وليس فقط خيالي. يوجد مثل هذا الكتاب - "حوارات مع جوزيف برودسكي" بقلم سولومون فولكوف، وهناك خطاب برودسكي المباشر. ما هذا الكلام!»

• إبقاء المسافة الخاصة بك. إذا تململت وتمايلت أثناء البرنامج، فسيقترب الصوت أكثر فأكثر، كما لو كنت تبث من أرجوحة شبكية.
• كبح الصوت. صوتك القوي القادم من الحجاب الحاجز سوف يمزق طبلة أذن المشاهد، ومهنة مهندس الصوت. في الراديو، تحدث بفمك، وليس معدتك.
• تنفس بشكل متساوي. الميكروفون حساس للغاية، وأي نفس عميق سيصل إلى المستمع على شكل نفخة.

التحدث أمام الجمهور يسبب مشاعر غير سارة لدى الناس. لا يتم إعطاء هذا للجميع في البداية. لكن تعلم التحدث أمام الجمهور أمر ممكن. 29 توصية ستساعدك في جعلك متحدثًا.

1. افهم الموضوع الذي ستغطيه.الاستعداد السيئ يسلب الإنسان الثقة ويغرس الخوف.

2. تعلم كيفية التحكم بجسمك:

• لا تعبث بالأزرار بيديك؛
• لا تنتقل من قدم إلى أخرى؛
• لا تلمس شعرك.

لكن لا يجب أن تقف منتبهًا أيضًا، استخدم الإيماءات، لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك. تدرب على تحركاتك مقدما.

3. تحدث باستخدام الحجاب الحاجز. سيسمح لك ذلك بنطق الكلمات بصوت عالٍ وواضح. لتعلم ذلك، قف بشكل مستقيم واستلقي اليد اليمنىعلى بطنك، قم بالزفير، واحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. زيادة الفاصل الزمني مع مرور الوقت. في هذا الوضع، تسترخي عضلات البطن. تحدث في هذه الحالة المريحة.

5. الممارسة. في الحياة، تحدث بوضوح وليس بهذه السرعة، وسلط الضوء على الأماكن المهمة مع توقف مؤقت.

6. اعمل على التعبير الخاص بك.

7. تأكد من نطق الكلمات الصعبة التي تظهر في تقريرك بشكل صحيح.

8. إذا كنت تعاني من مشاكل في النطق، ابدأ بتكرار الكلمة ببطء حتى تتذكر كيفية نطقها بشكل صحيح.

10. لإلقاء خطاب عظيم، ضع خطة مفصلة لخطابك. تحديد الغرض من الخطاب بشكل صحيح من أجل نقل المعلومات بشكل صحيح إلى الجمهور.

11. لتسهيل تذكر خطابك، اكتبه على الورق عدة مرات.

12. قد يكون من الصعب تذكر الخطاب بأكمله. لذلك قم بتقسيمها إلى قطع صغيرة ودراسة كل قطعة على حدة.

13. تعرف على الجمهور الذي ستتحدث إليه.على أناس مختلفوننفس الكلام يمكن أن ينتج انطباعات مختلفة.

14. استخدم الفكاهة لجذب انتباه الجمهور وتعديل الحالة المزاجية.

15. قم بتصوير أدائك بالفيديو. تأخذ في الاعتبار الأخطاء وإجراء التغييرات اللازمة. لا تركز على أوجه القصور، فحتى مع وجود عوائق في النطق، يمكن لأي شخص أن يصبح متحدثًا ممتازًا.

1. حدد نوع الكلام. يحدث الكلام:

• إعلامية (نقل المعلومات الواقعية) ؛
• الإقناع (إقناع الجمهور من خلال استخدام العواطف والمنطق، خبرة شخصيةوالتجارب والحقائق)؛
• ترفيهية (تلبية احتياجات الجمهور).

تجمع بعض العروض بين عدة أنواع.

2. يجب أن تكون بداية الخطاب مثيرة للاهتمام. يمكنك البدء برسالة الفكرة الرئيسيةوبعض النقاط التي ستغطيها لاحقًا. الجزء التمهيدي والخاتمة هما الجزءان الأكثر تذكرًا، لذا أعطهما الاهتمام الواجب.

3. تجنب الجمل الطويلة كلمات مركبة، صياغة مربكة.

4. لكي يفهمك الجمهور بشكل أفضل، استخدم المقارنات.

5. التكرار – طريقة جيدةتذكير المستمعين بفكرة مهمة.

أداء

1. هناك العشرات من الأسرار التي ستساعدك على الهدوء.

• قبل الخروج للجمهور، قم بقبض راحتي يديك وفتحهما عدة مرات؛
• تنفس ببطء وعمق.
• قف أمام المرآة وكرر لنفسك أنك ستنجح، فأنت هادئ وواثق.

2. عندما تتحدث إلى الجمهور، ابتسم. هذا سيجعل الجو أكثر دفئًا ويجذب الجمهور.

3. حاول التحدث كما لو كنت تشارك قصة. الجميع يحب القصص، لذلك سيكونون مهتمين بالاستماع إليك.

4. حاول التصرف بشكل غير رسمي. لا تقرأ من قطعة من الورق. لا تخف من الارتجال.

5. لا تتحدث رتابة. قم بتغيير نغمة الصوت، فهذا سيساعد في جذب انتباه الجمهور.

6. إشراك الحاضرين في المناقشة. اطرح أسئلة من الجمهور.

7. أحضر معك الماء. إذا بدأت تشعر بالتوتر، خذ رشفة من الماء. سيسمح لك التوقف المؤقت بالتقاط أنفاسك والهدوء حتى تتمكن من مواصلة أدائك مرة أخرى بقوة متجددة.

8. أنهِ حديثك بالاستئناف. إذا كانت كلماتك تحفز مستمعيك على فعل شيء ما، فهذا يعني أن هدفك قد تحقق.

9. لا تأكل منتجات الألبان قبل الأداء. أنها تثير تكوين المخاط في الحلق. وهذا يجعل من الصعب التحدث. ومن الأفضل أيضًا تجنب الثوم والأسماك وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر رائحة قوية.

تعد القدرة على التحدث علنًا اليوم ضرورية لكل شخص عامل تقريبًا، وهذا ينطبق بشكل خاص على المديرين على مختلف المستويات. لاحظ علماء النفس: لا يوجد عملياً أي أشخاص غير قادرين من حيث المبدأ على التحدث أمام الجمهور. السبب الرئيسي لفشل التحدث أمام الجمهور هو الخوف الداخلي الذي يجب التغلب عليه.

تعتمد الثقة في الحياة العملية بشكل مباشر على قدرة الشخص على التعبير بوضوح عن رغباته ومعتقداته.

وممارسة التحدث أمام الجمهور تساعدك على اكتساب هذه الثقة.

يرتبط التوتر القوي الذي ينشأ في الغالبية العظمى من الناس قبل التحدث أمام الجمهور في المقام الأول بالشك في الذات والمجمعات الداخلية. الشخص الذي اعتاد على التواصل في حوار مع شخص واحد أو في شركة صغيرة مع عدة أشخاص يجد نفسه فجأة أمام جمهور كبير وغير مفهوم، من التواصل مع من يمكنك الحصول على أي شيء.

النصيحة الرئيسية التي يقدمها جميع علماء النفس تقريبًا هي: حاول أن تنظر إلى مستمعيك المستقبليين ليس كقوة معادية، بل كأصدقاء سيساعدونك دائمًا. عليك أن تبدأ التحضير للأداء مقدمًا.

الوعي بالخوف.

الجميع يخافون من التحدث أمام جمهور كبير. ابق داخل موقف حديث متخيل لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم اسأل نفسك ما إذا كنت تشعر بالبهجة عند إعطائك منصة، أو اللامبالاة، أو التوتر الذي يقترب من الخوف. إذا كنت صادقًا مع نفسك، فستجد أن جسمك متوتر قليلاً، وأنك تشعر بعدم الراحة والتوتر العضلي في بعض المجموعات العضلية ومناطق الجسم، وأن تنفسك قد زاد بشكل ملحوظ. إن غياب هذه العلامات وغيرها من العلامات المماثلة يعني على الأرجح أنك غير قادر على الدخول بعمق في مثل هذا الموقف الخيالي. حاول ألا تتعرف على وجود الخوف فحسب، بل حاول أيضًا أن ترى "نمط" عضلاته.

إلى الحرية من خلال الاسترخاء.

تدرب على القدرة على استرخاء جميع أجزاء جسمك بسرعة وسهولة، بما في ذلك تلك المناطق التي تصبح متوترة بانتظام من خلال صورة ذهنية واحدة فقط التحدث أمام الجمهور. هناك العديد من طرق الاسترخاء الموضحة في العديد من الكتب التدريب الذاتيوالتدريب النفسي الذي يمكنك إتقانه بنفسك. بعد أن حققت الاسترخاء الكامل بمساعدة التدريب النفسي العقلي، انقل هذه الصورة إلى صورة خطابك. حاول أن تتخيل وتشعر حقًا أنك تحررت تمامًا من الخوف والتوتر الذي يقيدك.

الاتجاه الإيجابي للفكر.

تعلم أن تفكر بكل سرور في خطابك العام القادم، مدركًا أنك تتغلب على نفسك وتتغلب على الحاجز الداخلي. لا تجعل المتعة مجرد موقف عقلي، بل تجربة حية حقيقية تشعر بطاقتها في كل أنحاء كيانك، بما في ذلك جسدك.

المتحدث المثالي.

أدخل عقليًا في صورة متحدث لامع ورائع يتدفق كلامه بحرية تامة. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن يكون هذا الثرثرة الفارغة دون مشاركة الروح والقلب. تذكر الشعور بالحرية والسرور الذي يمنحك إياه هذا الخيال، ثم حاول إدخال هذه الصورة الذهنية في سلوكك وكلامك الحقيقي.

التدريب على البلاغة في مواقف الحياة.

ابدأ في تدريب فن التحدث أمام الجمهور من خلال ممارسة دور وصورة جديدة في مجموعات صغيرة، بين الأصدقاء والمعارف، وتعلم كيفية الإخبار قصص مثيرة للاهتماموجذب انتباه المستمعين إليك لأطول فترة ممكنة، طوال الوقت، مثل الحطب على النار، ومعلومات جديدة وطاقة اهتمامك بالمستمعين.

العمل على التجويد.

حاول أن تجعل نغمة صوتك أكثر ثراءً وأكثر ثراءً من الناحية العاطفية - فهذا مؤشر على موقفك الحقيقي تجاه ما تحدثت عنه للتو. إذا قلت أنك مهتم جدًا بشيء ما، ولكن في نفس الوقت يكون التجويد مملًا وغير معبر، فلن يصدقك أحد يستمع إليك ببساطة.

جسد مطيع.

اعمل بوعي على جسدك أثناء التواصل. راقب كيف تتحرك، والمواقف التي تتخذها غالبًا أثناء التواصل، وكيف يتفاعل شركاء الاتصال معهم، وما هي الحركات والإيماءات التي ترغب في القيام بها. قم بتطوير ذخيرتك الخاصة من الأوضاع والحركات والإيماءات التي ستسمح لك بالموازنة بنجاح بين السحر والأمان أثناء التحدث أمام الجمهور.

المرونة في التواصل.

تذكر إحدى قواعد الحياة التي وضعها ليو تولستوي لنفسه في شبابه: لا تدع أي إهانة أو انتقاد لاذع موجه إليك دون الرد عليها على الفور بشكل لاذع وحاسم. حاول أن تتخيل أن الكلمة، وخاصة الحادة منها والكاوية، هي نوع من الكرة التي تحتاج إلى أن تكون قادرا على رميها والتقاطها بكفاءة ودقة. تعلم كيفية القيام بذلك برشاقة مرنة في معظم وسائل التواصل العادية، وسيساعدك ذلك في التواصل الشديد، والذي يتضمن إلى حد ما التحدث أمام الجمهور.

أ عالم نفسي أمريكيتقدم أخصائية الصور ليليان براون بعض التوصيات المثيرة للاهتمام:

"قبل الأداء، من المفيد إنشاء قائمة مرجعية، مشابهة لتلك التي يستخدمها طيارو الخطوط الجوية للتحقق من العناصر المهمة قبل الإقلاع."

قد تحتوي قائمتك الشخصية على شيء مثل ما يلي:

مظهري مرتب تمامًا، وشعري ومكياجي (إذا لزم الأمر) وملابسي مناسبة للمناسبة؛ أستطيع أن أنظر في عيون المستمعين؛ لدي وضعية صحيحة، وأنا حر ويمكنني الاسترخاء؛ تعابير وجهي وإيماءاتي تعبر عن الود؛ خطابي هو واحد من أفضل الخطابات، ولا أستطيع الانتظار حتى أقدمه لجمهوري؛ أعرف كلامي جيداً؛ أعرف ما أريد أن أقوله؛ ملاحظاتي منظمة بشكل جيد؛ أجدها سهلة الاستخدام؛ مستمعي مذهلون. مستمعي مثلي. أريد أن أؤدي أمامهم؛ أحب الأداء أمامهم وهم يشعرون بذلك؛ أعرف كيف أسترخي أثناء الأداء؛ أنشر جوًا من الثقة والود؛ خطابي هو في مستوى عال; أعلم أنه عندما أنتهي من حديثي، سأكون راضيًا عن العمل الذي قمت به؛ ربما يريدون مني أن أواصل خطابي، لكنني سأنهي خطابي في وقت مبكر؛ وآمل أن أستمر في إلقاء الخطب والتقارير. عندما أنتهي من خطابي، سأشعر بالرضا من التصفيق والتعليقات الودية.

والخبير الأكثر شهرة في الخطابة، ديل كارنيجي، في كتابه "كيفية بناء الثقة والتأثير في الناس من خلال التحدث أمام الجمهور"، يعلم تقنيات التحدث الفعال. وفقا للتجارب التي أجراها معهد كارنيجي للتكنولوجيا، تلعب شخصية الشخص دورا مهما دور كبيرفي نجاح أعماله من المعرفة العميقة. هذه الحقيقة صحيحة أيضًا في مجال الخطابة. ومع ذلك، فإن الشخصية بعيدة المنال وغير ملموسة وغامضة لدرجة أنه يكاد يكون من المستحيل إعطاء تعليمات بشأن تطورها. ومع ذلك، فإن التوصيات التالية، في رأي المؤلف، ستساعد بالتأكيد المتحدث على تحقيق أفضل نجاح.

1. لا تؤدي عملك وأنت متعب. استرح واستعد قوتك وتراكم احتياطيًا من الطاقة.

2. تناول الطعام باعتدال قبل الأداء.

3. لا تفعل أي شيء من شأنه أن يقمع طاقتك. لها خصائص مغناطيسية. يتدفق الناس حول متحدث نشط، مثل الاوز البريحول حقل من القمح الشتوي.

4. اللباس بشكل أنيق ورشيق. إن معرفة أنك ترتدي ملابس جيدة يزيد من احترامك لذاتك ويعزز ثقتك بنفسك. إذا كان المتحدث يرتدي بنطالًا فضفاضًا، أو حذاءًا غير نظيف، أو شعرًا أشعثًا، أو إذا كان قلم حبر وأقلام رصاص يخرج من جيب صدره، أو إذا كانت امرأة لديها حقيبة مبتذلة تفيض، فمن المحتمل أن يشعر الجمهور بالقليل من الاحترام للمتحدث كما يفعل، ربما يجرب بنفسه.

5. ابتسم. اظهر أمام جمهورك بتعبير الوجه الذي يعبر عن سعادتك بالتواجد أمامهم. يقول البروفيسور أوفرستريت، "المثل يولد المثل." "إذا كنا مهتمين بمستمعينا، فهناك سبب للاعتقاد بأنهم سيكونون مهتمين بنا أيضًا... في كثير من الأحيان، حتى قبل أن نبدأ في التحدث، يتم انتقادنا أو قبولنا. لذلك، هناك كل الأسباب للاعتقاد أننا نسعى من خلال سلوكنا إلى إثارة ردود فعل إيجابية".

6. اجمع الجمهور معًا. ومن الصعب جدًا التأثير عليهم إذا كانوا منتشرين في أماكن مختلفة. وكفرد من جمهور صغير، فإن الإنسان يضحك ويصفق ويوافق على أشياء كان يشك فيها أو يعترض عليها لو كان بمفرده أو واحداً من مجموعة من المستمعين المنتشرين في غرفة كبيرة.

7. إذا كنت تتحدث إلى مجموعة صغيرة من المستمعين، فاجمعهم في غرفة صغيرة. لا تقف على منصة مرتفعة، بل انزل معهم إلى نفس المستوى. اجعل عرضك التقديمي حميميًا وغير رسمي، وحوّله إلى محادثة.

8. التأكد من أن الهواء الموجود في القاعة نقي.

9. قم بإضاءة الغرفة قدر الإمكان. قف بحيث يسقط الضوء مباشرة على وجهك، ويتمكن المستمعون من رؤية كل ملامحك بوضوح.

10. لا تقف خلف أي قطعة أثاث. نقل الطاولات والكراسي إلى جانب واحد. قم بإزالة جميع الأشياء القبيحة والفوضى التي غالبًا ما تملأ المسرح.

11. إذا كان هناك ضيوف مدعوون يجلسون على المسرح، فمن المحتمل أن يتحركوا من وقت لآخر، وفي كل مرة يقومون بأدنى حركة، سيجذبون انتباه مستمعيك بالتأكيد. لا يستطيع الجمهور مقاومة إغراء النظر إلى أي جسم متحرك أو حيوان أو شخص. فلماذا تخلق الصعوبات والمنافسة لنفسك؟

يمكن استخدام الممارسة المكتسبة في عملية التحدث في الأنشطة اليومية: سيساعد إتقان الخطابة على إقناع الإدارة والزملاء بشكل أفضل وإثبات وجهة نظرك. لذلك، يجب على أي شخص يريد التوقف عن الخوف أن يبدأ في الأداء. وفقا للخبراء، فإنه من الصعب فقط في المرات الخمس الأولى. وإذا لم تتغلب على نفسك، فسوف تضطر إلى الخوف طوال حياتك. بالطبع، ستكون الإثارة موجودة دائمًا، وهذا أمر جيد، لأن الإثارة ترتفع، لكن الخوف سيختفي. وسوف يأتي النجاح في مكانه!

"كيف تتوقف عن الخوف من التحدث أمام الجمهور؟" - سؤال ذو صلة للأشخاص من جميع الأعمار والمهن. لأول مرة نواجه الحاجة إلى التحدث أمام جمهور جاد بالفعل في المعهد أو في العمل. وإذا كان التحدث أمام زملائك في المدرسة يجعلك تشعر بعدم الارتياح، وتجد نفسك تفكر، "أخشى أن أفعل هذا"، فإن المهام التي تحتاج فيها إلى نقل معلومات معينة إلى المتخصصين على الأرجح ستخيفك.

لكن كل هذا الخوف من التحدث أمام الجمهور موجود فقط في رؤوسنا، لذلك يمكنك التخلص منه بسهولة من خلال أن تشرح لنفسك أولاً كيف ينشأ وما هي طرق التغلب عليه الموجودة.

يمكن أن يكون القلق قبل الأداء على خشبة المسرح مختلفًا، لكننا نشعر بنفس الحالة، وهو أمر يصعب للغاية التغلب عليه: أيدينا وركبنا ترتجف، فمنا جاف، وأصواتنا تبدو كما لو كانت من الخارج، ويتحول الجمهور إلى شخص واحد. كتلة مخيفة. لكي نفهم لماذا يسيطر علينا الخوف إلى هذا الحد وكيف يمكننا التغلب عليه، دعونا نتعرف على أسبابه.

ولعل السبب الأول والأكثر استخفافًا بالخوف من التحدث أمام الجمهور يبدأ في مرحلة الطفولة. متى طفل صغيرإذا تكلم بصوت عالٍ لأول مرة في مكان عام، فإن ولي الأمر سيسكته. وبعد ذلك، سيكون هذا هو تفسير سبب إصابة الشخص برهاب التعبير عن الأفكار بصوت عالٍ أمام الجمهور.

عندما يتم قمع الصوت، فإنه يؤدي إلى القلق، وفي نهاية المطاف إلى الخوف. وبطبيعة الحال، فإن معلمي المدارس الذين يقللون من قدراتهم وزملاء الدراسة الذين يمكن أن يؤذوا مشاعرهم دون التفكير في العواقب، لن ينسوا صب الزيت على النار. وهذه اللحظات هي أسباب الرهاب الاجتماعي، بما في ذلك تلك التي تثير الخوف من التحدث أمام الجمهور.

السبب الثاني لماذا الخوف الحديث العاميتجاوزنا، ويتعلق بالعنصر النفسي للخوف. كان الخوف مرادفًا لكلمة خطر. شعرت بالبرد - حاولت الإحماء بشكل أسرع، وذهبت إلى حافة الهاوية - كنت خائفًا من المرتفعات وابتعدت. تحت تأثير الضغوط اليومية: العمل والدراسة والتغيرات الاقتصادية والسياسية في المجتمع، شهدت غريزة الحفاظ على الذات تغيرات. ونتيجة لذلك، نبدأ بالقلق في المواقف غير المبررة، بما في ذلك قبل الأداء على خشبة المسرح. ومن الأسباب التي تثير هذا الخوف فينا ما يلي:

• الخوف من الناس على هذا النحو بسبب انخفاض النشاط الاجتماعي.
• الخوف من قول شيء غبي أو الانزلاق.
• أخبر نفسك باستمرار أن المستمعين لديهم ميول سلبية تجاهك وسيقومون بتقييم أدائك عن كثب.

سبب آخر هو عدم وجود المعلومات اللازمة للعرض التقديمي. والأخير هو الخوف من الأماكن المكشوفة أو الخوف من الحشود. وعلى عكس الخوف من الأشخاص الموصوفين أعلاه، فإن هذا الخوف أعمق، ولا يدرك الناس حتى أنهم يخافون من حشود كبيرة من الناس ويعانون من هذا النوع من الرهاب.

لماذا لا يجب أن تخاف من الأداء على المسرح؟

بعد أن فهمت مصادر تكوين رهاب العروض المسرحية، يجب عليك أولا إقناع نفسك بأن هذا الخوف غير موجود بأننا بدأنا في القلق عبثا.

النقطة الأساسية في طريق التغلب على الخوف، والتي تحتاج إلى إدراكها والشعور بها، هي أن التحدث أمام الجمهور هو فرصة للتعبير عن نفسك من خلال الجانب الأفضلوتقييم مهاراتك في العمل مع الجمهور. هذا مهم لأننا نتواصل كل يوم، في العمل أو المدرسة، مع الناس، وعندما يسبب لنا ذلك عدم الراحة، تنخفض إنتاجيتنا، ويسوء مزاجنا، وما إلى ذلك.

التحدث أمام الجمهور بلا خوف هو مفتاح ثقتك بنفسك. من خلال تدريب المهارات من خلال تقديم المعلومات أمام الأشخاص الآخرين، فإنك تقوم بتنفيذ الإجراءات تلقائيًا، وبمرور الوقت لن تشعر بعدم الراحة عند التواصل مع الأشخاص.دعونا نلخص الجوانب المفيدة التي يمكن اكتسابها من الأداء على المسرح:

• تجربة التواصل مع جماهير كبيرة للمساعدة في تطوير مهارات الاتصال.
• في عملية التحضير، سوف تعمق معرفتك المتعلقة بموضوع الخطاب.
• في مؤتمرات العمل أو المؤتمرات الطلابية، سوف يلاحظ الشخصيات المؤثرة خطابك، مما قد يفيدك في المستقبل.
• في التحضير المناسبإلى التقارير، خطابك سوف يصبح قريبا أكثر معرفة بالقراءة والكتابة.

كيفية التغلب على رهاب المسرح

إذا فات الأوان لتطبيق النصائح المذكورة أعلاه - الأداء في طريقك بالفعل، والرهاب يطاردك، ولا يمكنك التخلص منه، فاستخدم التقنيات التالية:

• يستريح. عندما يكون الجسم متوترًا، فإنك ترغب بشكل لا إرادي في الانكماش وعدم أن تكون مركز الاهتمام. استرخِ جسدك حتى لا تزيد من الانزعاج النفسي الناتج عن التوتر الجسدي.
• يجب أن يكون وضعك على المسرح واثقًا: كلتا قدميك على الأرض، ويداك ليستا عليها موقف مغلق، إستقامة الظهر. ضع ساقك الداعمة للأمام لتحقيق الاستقرار. سيسمح ذلك لدمك بالدوران بشكل أفضل، وتوصيل المزيد من الأكسجين إلى خلايا دماغك، وسوف تصبح أقل قلقًا.
• من المهم تطبيع التنفس حتى لا يتعرض الجسم للتوتر. للقيام بذلك، يستنشق، عد إلى 4، ثم الزفير بشكل حاد. كرر 10 مرات.
• إذا شعرت أن صوتك ينكسر من الإثارة، فافعل ذلك مسبقًا. الجمباز الكلامي. أخبر كلامك دون أن تفتح فمك. نطق الحروف بشكل واضح ومعبر قدر الإمكان. يعمل هذا التمرين على استرخاء عضلات الوجه والحنجرة ويساعد في التغلب على القلق. خذ الماء معك، وإلا فسوف تفقد صوتك في اللحظة الخطأ وتضطر إلى مقاطعة الأداء.
• إذا تسبب التحدث أمام الجمهور دون خوف فجأة في ارتعاش ركبتيك، فحاول توجيه انتباهك ذهنيًا إليهما. أو خداع عقلك وجعل ركبتيك تهتز بوعي. بعد ذلك، يتوقف الارتعاش في كثير من الأحيان.
• تواصل بصريًا مع مستمعيك لتحافظ على التواصل معهم. سيظهر هذا أن الأداء يهدف إلى اهتمامهم وتأثيرهم.
• إذا ارتكبت خطأ، فإن القرار الصحيح هو عدم تركيز الاهتمام عليه ومواصلة الحديث. بالإضافة إلى مهمة تقديم المعلومات، من المهم أن تكون قادرا على التركيز على الشيء الرئيسي. لذلك، إذا حذفت الخطأ بإيجاز، فلن يلاحظه أي من المستمعين.

ستساعدك التوصيات الواردة في هذه المقالة على التغلب على الخوف، وسيصبح التحدث أمام الجمهور بلا خوف رفيقًا دائمًا لعروضك المسرحية. لن تقول أبدًا: "أنا خائف من الأداء على المسرح، ولن أتمكن من التعامل مع ذلك". بعد أن شعرت بالثقة أمام الجمهور لأول مرة، ستدرك أنك أصبحت أكثر استرخاءً في الحياة، وأن الرهاب الذي يطاردك قد تراجع.