كيف تتغلب على الخوف. تقنيات للمساعدة في المواقف العصيبة. الخوف - كيف نتغلب عليه ولماذا نخاف

التاريخ: 2011-11-14

|

ما هو الخوف وكيف نتغلب عليه؟

التغلب على مشاعر الخوف. ما هي المخاوف؟ لماذا ينمو الخوف؟ خطوات ملموسة للتغلب على الخوف والقلق.

الوقت المناسب لك! في هذا المقال ، أريد أن أنظر في الموضوع ،كيف تتغلب على مخاوفك.

بالنظر إلى الوراء ، يمكن لكل واحد منا أن يلاحظ أن الخوف يرافق حياتنا كلها ، بدءًا من الطفولة. ألقِ نظرة فاحصة وسترى أنك في طفولتك شعرت بالخوف بنفس الطريقة كما هو الحال الآن ، عندها فقط لسبب ما لم يرهقك ذلك ، ولم تنتبه ، لقد جاء مع نوع من المواقف وأيضًا اختفى بهدوء.

ولكن بعد ذلك ، بدأ شيء ما في الحياة يسير على نحو خاطئ ، ويصبح الخوف شبه دائم وحاد ويلتف مثل الكرمة.

حتى بعض الوقت ، لم أكن اهتماما كبيرا بالشعور بالخوف ، ولكن بعد ذلك كان علي أن أواجه الحقيقة وأعترف بأنني جبان وقلق ، على الرغم من أنني كنت أفعل أشياء معينة في بعض الأحيان.

أي اقتراح أو أي موقف غير سار يمكن أن يزعجني لفترة طويلة.حتى الأشياء التي لا معنى لها بدأت تقلق. انتهز عقلي أي فرصة ، حتى لا أساس لها من الصحة للقلق.

في وقت ما ، كنت أعاني من العديد من الاضطرابات ، بدءًا من الهواجس وحتى PA () وانتهاء بها ، لدرجة أنني بدأت بالفعل أشعر أنني كنت مضطربًا بشكل طبيعي للغاية ، وهذا معي إلى الأبد.

بدأت أفهم هذه المشكلة وأقوم بحلها ببطء ، لأنه أيا كان ما سيقوله المرء ، فأنا لا أريد أن أعيش في كابوس. لدي الآن بعض الخبرة والمعرفة حول كيفية التغلب على الخوف ، وأنا متأكد من أن هذا سيكون مفيدًا لك.

لا تفكر فقط في أنني تعاملت مع كل مخاوفي ، لكنني تخلصت من الكثير ، ومع البعض تعلمت للتو أن أعيش وأتغلب عليها. بجانب شخص طبيعيالتخلص من كل المخاوف ، من حيث المبدأ ، غير واقعي ، سنقلق دائمًا على الأقل بطريقة ما ، إن لم يكن من أجل أنفسنا ، فعندئذ على أحبائنا - وهذا أمر طبيعي ، إذا لم يصل إلى حد العبثية والتطرف.

لذا ، دعونا نفهم أولاً ما هو الشعور بالخوف في الواقع؟عندما تعرف جيدًا ما تتعامل معه ، فمن الأسهل دائمًا التعامل معه.

ما هو الخوف؟

هنا ، بالنسبة للمبتدئين ، من المهم أن نفهم أن الخوف يمكن أن يكون من أنواع مختلفة.

في بعض الحالات هذاطبيعي العاطفة التي تساعدنا وجميع الكائنات الحية على البقاء على قيد الحياة في حالةحقاالتهديدات. بعد كل شيء ، الخوف يحرك أجسادنا حرفيًا ، ويجعلنا جسديًا أقوى وأكثر انتباهاً من أجل مهاجمة التهديد أو الهروب منه بشكل فعال.

لذلك تسمى هذه المشاعر في علم النفس: "الهروب أو القتال".

الخوف هو عاطفة أساسية لدى جميع الناس.مثبتة بشكل افتراضي؛ وظيفة إشارات تضمن سلامتنا.

لكن في حالات أخرى ، يظهر الخوف على أنه غير صحي (عصابي).

الموضوع واسع للغاية ، لذلك قررت تقسيم المقالة إلى قسمين. في هذا ، سنحلل ماهية المخاوف ، ولماذا تنمو ، وسأقدم التوصيات الأولى التي ستساعدك على تعلم أن تكون أكثر هدوءًا ورصانة بشأن هذا الشعور والتعامل مع المواقف بشكل صحيح حتى لا يضعك الخوف في ذهول.

الشعور بالخوف، كل هذا قشعريرة (حرارة) في الجسم ، وتغطي "الضباب" في الرأس ، والانقباض الداخلي ، واحتضان التنميل ، وتلاشي التنفس ، وضربات القلب ، وما إلى ذلك ، والتي نشعر بها عندما نشعر بالخوف ، مهما بدا كل شيء فظيعًا ، ولكن ليس أكثر منتفاعل كيميائي حيوي للجسملبعض المهيجات (الموقف ، الحدث) ، هذا هو ظاهرة داخليةعلى أساس إطلاق الأدرينالين في الدم. الخوف في هيكلها أكثرالأدرينالينبالإضافة إلى هرمونات التوتر.

الأدرينالين هو هرمون معبأ تفرزه الغدد الكظرية ، فهو يؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم ، على وجه الخصوص ، يزيد من نسبة الجلوكوز في الدم ، ويسرع نشاط القلب و الضغط الشرياني- وكل هذا من أجل تعبئة الجسد. لقد كتبت المزيد عن هذا في المقال "".(أوصي ، سيعطيك هذا فهمًا للعلاقة بين الجسم والنفسية).

لذلك ، عندما نشعر بالخوف ، نختبر "شعور الأدرينالين "، وحتى تبدأ الآن في الارتباط بشكل أكثر ليونة بالشعور بالخوف ، يمكنك أن تقول لنفسك: "بدأ الأدرينالين باللعب."

ما هي المخاوف؟

في علم النفس ، هناك نوعان من الخوف: الخوف الطبيعي (الطبيعي) والعصابي.

الخوف الطبيعي يتجلى دائمًا عندماحقاخطر، عندما يكون هناك تهديدفى الحال. إذا رأيت أن سيارة ستصطدم بك الآن أو هاجمك شخص ما ، فستعمل غريزة الحفاظ على الذات على الفور ، قم بتشغيل النظام اللاإرادي، والتي ستبدأ تفاعلات كيميائية حيوية في الجسم ، وسوف نشعر بالخوف.

بالمناسبة ، في الحياة غالبًا ما نشعر بالخوف الطبيعي (القلق) ، حتىلا يلاحظهذا ، هو غير ملموس للغاية.

أمثلة على هذا الخوف:

• لديك خوف معقول من عدم الانتباه أثناء القيادة (على الرغم من وجود استثناءات) ، وبالتالي القيادة بحذر ؛

• شخص أكثر ، شخص أقل خوفًا من المرتفعات ، وبالتالي ، في البيئة المناسبة ، يتصرف بحذر حتى لا يسقط ؛

• تخشى أن تمرض في الشتاء ، وبالتالي ترتدي ملابس دافئة ؛

• كنت خائفًا بشكل معقول من الإصابة بشيء ما ، وبالتالي اغسل يديك بشكل دوري ؛

• أنت تخشى منطقياً التبول في منتصف الشارع ، لذلك عندما تشعر بذلك ، تبدأ في البحث عن مكان منعزل ، ولا تركض عارياً في الشارع ، لمجردصحييساعد الخوف من المجتمع على حمايتك من السمعة "السيئة" التي يمكن أن تضر بحياتك المهنية.

يلعب الخوف الطبيعي هنا دور الفطرة السليمة. ومن المهم أن نفهم ذلكالخوف والقلق من وظائف الجسم الطبيعية ، ولكن الحقيقة هي أنه بالنسبة للكثيرين منكم ، أصبح القلق غير منطقي ولا لزوم له (ليس مفيدًا) ، ولكن أكثر من ذلك أدناه.

بالإضافة إلى الشعور الصحي بالخوف (القلق)دائماًيرافقنا في ظروف جديدة. إنه الخوفقبل الجديد, الخوف من فقدان الظروف المريحة الحالية المرتبطة بعدم اليقين وعدم الاستقرار والجدة.

يمكن أن نشعر بمثل هذا الخوف عند الانتقال إلى مكان إقامة جديد ، أو تغيير الأنشطة (الوظائف) ، أو الزواج ، أو قبل مفاوضات مهمة ، أو معارف ، أو امتحانات ، أو حتى الذهاب في رحلة طويلة.

الخوف مثل الكشاففي وضع غير مألوف، يمسح كل شيء ويحاول لفت انتباهنا إلى تهديد محتمل ، أحيانًا حتى في حالة عدم وجود أي تهديد على الإطلاق. إذن غريزة الحفاظ على الذاتببساطة مؤمن عليه، لأن الشيء الرئيسي بالنسبة للطبيعة هو البقاء ، ومن الأفضل أن تكون آمنًا في شيء ما بدلاً من التغاضي عن شيء ما.

لا تهتم الغريزة كيف نعيش ونشعر: جيد أم سيئ ؛ الشيء الرئيسي بالنسبة له هو الأمان والبقاء ، في الواقع ، من هنا تنمو جذور الخوف العصبي بشكل أساسي ، عندما يبدأ الشخص في القلق ليس لأسباب حقيقية ، ولكن بدون سبب أو بدون سبب.

الخوف والقلق العصبي (الدائم).

أولاً ، دعونا نلقي نظرة على كيفية اختلاف الخوف عن القلق.

اذا كان يخافدائما مرتبطة حقاالوضع والظروفالقلق دائما على أساسالافتراضات نتيجة سلبيةهذا الموقف أو ذاك ، أي أنه دائمًا ما يكون هناك أفكار مزعجة للقلق بشأن مستقبل المرء أو مستقبل شخص آخر.

إذا أخذنا مثالًا حيًا بهجوم من السلطة الفلسطينية ، فعندئذ يكون الشخص مرعوبًا على مستقبله ، وأفكاره موجهة إلى المستقبل ،وتقترحأن شيئًا ما يمكن أن يحدث له ، يمكن أن يموت ، ويفقد السيطرة ، وما إلى ذلك.

عادة ما ينشأ هذا الخوف على خلفية التوتر عندما نبدأإعطاء أهمية مفرطة لكل ما يتبادر إلى الذهن ، ، اذهب في دورات وكارثة الوضع.

فمثلا:

• يمكن أن يتطور الخوف الطبيعي على صحة المرء إلى هوس قلق بحالة الشخص وأعراضه ؛
• يمكن أن تتحول الرعاية المعقولة لنفسك أو بالمنزل إلى هوس للجراثيم ؛
• يمكن أن يتطور القلق على سلامة الأحباء إلى جنون العظمة ؛
• الخوف من إيذاء النفس والآخرين يمكن أن يؤدي إلى القلق المزمن والسلطة الفلسطينية وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى الخوف من الجنون أو الخوف المستمر من الموت ، إلخ.

هذا هو الخوف العصابي عندما يتشكل القلق المستمر (المزمن) ، حتى أن بعضها يؤدي إلى الذعر. وبسبب هذا القلق بالتحديد ، فإن الغالبية العظمى من مشاكلنا ، عندما نبدأ بشكل منتظم في الشعور بالقلق الشديد لأسباب مختلفة ، وغالبًا ما لا أساس لها من الصحة ، ونصبح حساسين للغاية لما يحدث.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتفاقم حالة القلق بفعل فهم غير صحيح أو غير دقيق تمامًا لبعض التفسيرات ، مثل: "الفكر مادي" ، إلخ.

وتقريبا كل الناس لديهم مخاوف اجتماعية. وإذا كان لدى البعض منهم الفطرة السليمة، ثم العديد من العبث تماما وذات طبيعة عصبية. تمنعنا هذه المخاوف من العيش ، وتسلب كل طاقتنا وتشغلنا بتجارب خيالية ، وأحيانًا غير منطقية وعبثية ، فهي تتداخل مع التنمية ، وبسببها نفقد الكثير من الفرص.

على سبيل المثال ، الخوف من العار وخيبة الأمل وفقدان الكفاءة والسلطة.

وراء هذه المخاوف لا يكمن فقط الجوهر العواقب المحتملة، ولكن أيضًا المشاعر الأخرى التي لا يريدها الناس ويخافون من تجربتها ، على سبيل المثال ، مشاعر الخزي والاكتئاب والشعور بالذنب هي مشاعر مزعجة للغاية. ولهذا السبب يتردد الكثير من الناس في التصرف.

لفترة طويلة جدًا كنت شديد التأثر بمثل هذه المخاوف ، لكن كل شيء بدأ يتغير تدريجيًا عندما بدأت في تغيير موقفي و النظرة الداخليةلأجل الحياة.

بعد كل شيء ، إذا فكرت جيدًا ، بغض النظر عما يحدث - حتى لو أساءوا إلينا ، وسخروا منا ، وحاولوا الإساءة إلينا بطريقة ما - كل هذا ، في أغلب الأحيان ، لا يمثل بالنسبة لنا تهديد عالميوبشكل عام ، لا يهم ، لأن الحياة ستستمر على أي حال ،والأهم من ذلك ، أنه سيكون لدينا كل فرص السعادة والنجاحكل شيء سيعتمد علينا فقط.

أعتقد أنه لا يهم من هناك وماذا يفكرون فيك ، إنه أمر مهمكيف تشعر حيال ذلك . إذا كان رأي شخص آخر هو الأهم بالنسبة لك ، فأنت تعتمد بشكل كبير على الناس ، وليس لديك أي شيء: تقييم الأب ، وتقييم الأم ، وتقييم الأصدقاء ، ولكن ليس لديكالذات- التقييم ، ولهذا السبب ، تتدفق الكثير من المخاوف غير الضرورية إلى شكل عصابي ، لقد فهمت هذا جيدًا.

فقط عندما نبدأاتكئ على نفسك ، وليس الاعتماد فقط على شخص ما ، ونبدأ في اتخاذ قرار بأنفسنا بشأن تأثير الآخرين علينا ، عندها فقط نصبح أحرارًا حقًا.

أنا حقًا أحب الاقتباس الذي قرأته ذات مرة:

"لا أحد يستطيع أن يؤذيك دون موافقتك"

(إليانور روزفلت)

في عظمحالات متعلقة بالمجتمع ، فأنت تخاف من الناس فقط بسبب احتمالية الشعور ببعض المشاعر غير السارة ، لكن لا فائدة من الخوف من هذه المشاعر أو من آراء الناس ، لأن كل شيء المشاعر مؤقتة وطبيعيةبطبيعتها ، وستبقى أفكار الآخرين مجرد أفكارهم. هل يمكن أن تكون أفكارهم ضارة؟ علاوة على ذلك ، فإن رأيهم هو رأيهم فقط من بين مليار آخرين ، كم عدد الأشخاص - آراء كثيرة.

وإذا كنت تعتقد أن الآخرين ، إلى حد كبير ، هم أنفسهم قلقون بشأن ما يفكرون فيه عنهم ، فإنهم لا يهتمون بك كثيرًا ، كما قد يبدو لك. وهل من الممكن حقًا أن تساوي سعادتك وأفكار شخص آخر؟

لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، من المهم جدًا تعلم كيفية الإدارة العواطف نفسهالا تخافوا من اختبارها ، للتعلم كن معهم لفترة من الوقت، لأنه لا يوجد خطأ في هذا ، لا يحدث أبدًا لأي شخص أنه دائمًا ما يكون جيدًا ، بالإضافة إلى أن أي عواطف ، حتى أكثرها حدة وغير سارة ، ستمر بطريقة أو بأخرى ، وأؤكد لك أنه يمكنك تعلمها تمامًا بهدوءتحمل. المهم فقط هنا النهج الصحيح، عن ماذا نحن سوف نتكلمأقل.

وغيّر ببطء موقفك الداخلي تجاه نفسك والعالم من حولك ، ما كتبت عنه في المقال "".

لماذا الخوف يتكثف وينمو؟

هناك ثلاث مناطق يجب تسليط الضوء عليها هنا:

1. الرغبة في التخلص من الخوف نهائيا.
2. سلوك التجنب
3. عدم القدرة على التعامل مع مشاعر الخوف ، محاولات طوال الوقت لتجنب الخوف والتخلص منه وقمعه طرق مختلفة، الأمر الذي يؤدي إلى ظاهرة عقلية مثل " الخوف من الخوف"، عندما يبدأ الشخص في الشعور بالرعب من الشعور بالخوف (القلق) نفسه ، يبدأ في الاعتقاد خطأً أن هذه المشاعر غير طبيعية ، ولا ينبغي له أن يختبرها على الإطلاق.

الرغبة في التخلص من مشاعر الخوف والقلق

ينبع هذا السلوك الغريزي والتجنب من الرغبة الطبيعية لجميع الكائنات الحية في عدم تجربة تجارب غير سارة.

يستمر الحيوان ، بعد أن عانى من الخوف في بعض المواقف ، في الهروب منه بشكل غريزي ، كما هو الحال ، على سبيل المثال ، في حالة الكلب.

كان هناك موقع بناء ، وفجأة انكسر خرطوم الأسطوانة ، ولم يكن بعيدًا عن المنزل حيث كان هناك بيت لكلاب. لقد أخاف الخرطوم الممزق بصافرته الكلب الذي كان قريبًا منه ، ولاحقًا بدأ يخاف ويهرب ليس فقط من شيء مشابه للخرطوم ، بل حتى من صافرة بسيطة.

توضح هذه الحالة جيدًا ليس فقط كيفية تكوين السلوك الغريزي تجاه أشياء معينة (الأحداث والظواهر) ، ولكن أيضًا كيف يتحول الخوف ، ويتدفق من ظاهرة إلى أخرى ، شيء مشابه لها.

يحدث الشيء نفسه في الشخص الذي يشعر بالخوف والذعر عندما يبدأ في تجنب مكان واحد ، ثم مكان آخر ، وثالث ، وما إلى ذلك ، حتى يحبس نفسه تمامًا في المنزل.

في الوقت نفسه ، غالبًا ما يكون الشخص مدركًا جيدًا أن شيئًا ما ليس هنا وأن الخوف بعيد المنال وأنه موجود فقط في رأسه ، ومع ذلك ، فإنه يستمر في الشعور به جسديًا ، مما يعني أنه يواصل محاولة تجنبه .

الآن دعنا نتحدث عن سلوك التجنب

إذا كان الشخص خائفًا من الطيران على متن طائرة ، أو خائفًا من النزول في مترو الأنفاق ، أو خائفًا من التواصل ، أو خائفًا من إظهار أي مشاعر ، بما في ذلك الخوف ، أو حتى خوفًا من أفكاره ، التي كنت أخاف منها ، فسيحاول لتلافي ذلك ، وبذلك يرتكب أحد أفدح الأخطاء.

عن طريق تجنب المواقف أو الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء ، أنتساعد نفسكمحاربة الخوف ، ولكن في نفس الوقت ،تحد نفسك ، والعديد من الطقوس الأخرى.

• الخوف من الإصابة بالعدوى يجعل الشخص يغسل يديه كثيرًا.
• يدفع الخوف من الناس لتجنب التواصل والأماكن المزدحمة.
• يمكن أن يشكل الخوف من أفكار معينة "عملًا شعائريًا" لحماية النفس وتجنب شيء ما.

الخوف يجعلك تركضأنت تستسلم وتهرب، لفترة من الوقت يصبح الأمر أسهل بالنسبة لك ، لأن التهديد قد مر ، وأنت تهدأ ، ولكن في النفس اللاواعيةفقط اصلح رد الفعل هذا(مثل ذلك الكلب الذي يخاف من الصفارات). يبدو الأمر كما لو كنت تخبر عقلك الباطن: "كما ترى ، أنا أهرب بعيدًا ، مما يعني أن هناك خطرًا ، وهو ليس بعيد المنال ، ولكنه حقيقي" ، والنفسية اللاواعية تعزز رد الفعل هذا ،تطوير رد الفعل.

مواقف الحياة مختلفة جدا. يبدو أن بعض المخاوف والتجنب المقابل لها ما يبررها ومنطقيًا ، والبعض الآخر يبدو سخيفًا ؛ لكن في النهاية ، الخوف المستمر لا يسمح لك بالعيش الكامل والبهجة وتحقيق هدفك.

وبالتالي ، يمكن تجنب كل شيء ، من هذا الخوف ينمو في الحياة ككل.

• الشاب ، بسبب الخوف من الفشل ، الخوف من الشعور بعدم الأمان (العار) ، لن يذهب لمقابلة فتاة من المحتمل جدًا أن يكون سعيدًا معها.
• كثير من الناس لن يبدأوا أعمالهم الخاصة أو لن يذهبوا إلى مقابلة ، لأنهم قد يخافون من الاحتمالات والصعوبات الجديدة ، وسيخاف الكثيرون من احتمالية المعاناة من الانزعاج الداخلي أثناء الاتصال ، وما إلى ذلك ، أي الخوف من الأحاسيس الداخلية.

علاوة على ذلك ، يرتكب الكثير من الناس خطأً آخر عندما يبدأون في مقاومة الخوف الذي نشأ ، ومحاولة قمع القلق الذي نشأ بجهد عاطفي ، أو تهدئة أنفسهم بالقوة أو جعلهم يعتقدون العكس.

يشرب الكثير من الناس المهدئات لهذا الغرض ، أو يتناولون الكحول ، أو يستمرون في التدخين ، أو يسيطرون على المشاعر دون وعي ، لأن الطعام يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، مما يسهل التجربة. هذا ، بالمناسبة ، هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن لدى الكثير من الناس. اعتدت على تناول الطعام والشراب وتدخين التجارب في كثير من الأحيان ، وقد ساعدني ذلك لفترة من الوقت بالطبع.

سأخبرك على الفور العواطف يجب أن يسمح، إذا ظهرت بالفعل إحدى المشاعر ، سواء كانت خوفًا أو أي شيء آخر ، فلا يتعين عليك المقاومة على الفور ومحاولة القيام بشيء بهذا الشعور ، لذلك فقط تصعيدالتوتر ، فقط شاهد كيف تتجلى هذه المشاعر في جسدك ، تعلم كيفية تحمله وتحمله.

كل هذه الإجراءات من جانبك ، والتي تهدف إلى تجنب وقمع المشاعر ، لا تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

كيف تتغلب على الخوف والقلق؟

الخوف ، كما فهمت أنت بالفعل ، لا يلعب دورًا مفيدًا ووقائيًا فحسب ، بل يشجعك أيضًا على تجنب حتى الخطر المحتمل ، أينما كان. يمكن.

إنه بعيد كل البعد عن أن يكون له ما يبرره ويحمينا من الخطر. غالبًا ما يجعلك تعاني فقط ويمنعك من المضي قدمًا نحو النجاح والسعادة ، مما يعني أنه من المهم بالنسبة لنا أن نتعلم لا تصدق ولا تستسلم عمياءلكل دافع غريزة ، وتتدخل عمدا.

على عكس الحيوان الذي لا يستطيع تغيير الوضع من تلقاء نفسه (سيظل الكلب خائفًا من "صافرة" لا قيمة لها) ، يمتلك الشخص عقلًا يسمحبوعياذهب في الاتجاه الآخر.

هل أنت مستعد لاتخاذ مسار مختلف وقهر الخوف؟ ثم:

1. عندما ينشأ بعض الخوفليس عليك أن تثق به، فالكثير من مشاعرنا تكذب علينا ببساطة. كنت مقتنعًا جدًا بهذا ، وأراقب كيف وأين يأتي.

يجلس الخوف بداخلنا ويبحث فقط عن خطافات لتلتقطه ، ولا يحتاج إلى ظروف خاصة ، والغريزة جاهزة لإصدار صوت الإنذار لأي شيء. بمجرد أن نضعف داخليًا ، ونعاني من الإجهاد والحالة السيئة ، فهو موجود هناك ويبدأ في التسلق.

لذلك ، عندما تشعر بالقلق ، تذكر أن هذا لا يعني أن هناك خطرًا.

2. الرغبة الشديدة في التخلص منه تساهم في نمو الخوف واشتداده.

ولكن للتخلص تماما من الخوف ، كما يحلم به الكثيرون ، من حيث المبدأغير ممكن. إنها نفس الرغبة في التخلص من الجلد. الجلد هو نفسهصحيالخوف ، يؤدي وظيفة وقائية - التخلص من الخوف يشبه محاولة تمزيق جلدك.

بالضبط هدفك هو التخلص منوعدم الشعور بالخوف على الإطلاق يجعل هذا الشعور أقوى وأكثر حدة.أنت تفكر فقط: "كيف أتخلص من ، وكيف أتخلص منه ، وما أشعر به الآن ، أنا خائف ، مرعوب ، ماذا أفعل عندما ينتهي ، أركض ، أركض ..." ، وبالتالي ، أركض عقليًا هذا ، يتم تشغيل النظام الخضري ، ولا تسمح لنفسك بالاسترخاء.

مهمتنا هي إعادة المخاوف والقلق ، المبررة في مواقف معينة ، إلى المستوى الطبيعي (الصحي) ، وعدم التخلص منها تمامًا.

لطالما كان الخوف وسيظل كذلك. أدرك وتقبل هذه الحقيقة. بالنسبة للمبتدئين ، توقفوا عن الخلاف معه ، لأنليس هو عدوك، هو فقط ، ولا حرج في ذلك. من المهم جدًا البدء في تغيير الموقف تجاهه من الداخل و المبالغة في التأكيدأنك تعاني منه.

هذه العاطفة فقط الآن حاد بشكل مفرطيعمل بداخلك لأنك أنتيخشى تجربته. كطفل لم تكن خائفًا من هذا ، ولم تعلق أهمية على الشعور بالخوف ولا تريد التخلص منه ، حسنًا ، لقد كان وما زال ومرت ومات.

تذكر دائمًا أن هذا داخلي فقط ، تفاعل كيميائيفي الجسم (مسرحيات الأدرينالين). نعم - غير سارة ، نعم - مؤلمة ، نعم - مخيفة وأحيانًا شديدة ، لكنها مقبولة وآمنة ،لا تقاوممظهر من مظاهر رد الفعل هذا ، دعها تحدث ضوضاء وتخرج من تلقاء نفسها.

عندما يبدأ الخوف في الانهيارتعليق الانتباهو راقبكل ما يحدث بداخلك ، أدرك ذلكفي الواقع لست في خطر (الخوف في عقلك فقط) ، واستمر في ملاحظة أي أحاسيس في الجسم. ألقِ نظرة فاحصة على أنفاسك واجذب انتباهك إليه ، وقم بمحاذاة بسلاسة.

ابدأ في التقاط الأفكار التي تثيرك ، فهي تزيد من خوفك وتدفعك إلى الذعر ،لكن لا طردهم بقوة الإرادة ،فقط حاول ألا تنجذب إلى الدوامة الذهنية: "ماذا لو ، ماذا لو ، ماذا لو ، لماذا" ، ولا تقدر يحدث (سيء ، جيد) ،فقط شاهد كل شيء ستبدأ بالتدريج في الشعور بالتحسن.

هنا تلاحظ كيف تتفاعل نفسية وكائنك ككل مع بعض المحفزات الخارجية (الموقف ، الشخص ، الظاهرة) ، أنت العمل كمراقب خارجيما يحدث بداخلك ومن حولك. وبالتالي ، تدريجيًا ، من خلال الملاحظة ، تؤثر على رد الفعل هذا من الداخل ، ويصبح أضعف وأضعف في المستقبل. أنت تدريب عقلكتكون أقل عرضة لهذا الشعور.

وكل هذا ممكن تحقيقه بفضل "الوعي" ، فالخوف شديد الخوف من الوعي الذي يمكنكم قراءته في المقال "".

لن ينجح كل شيء دائمًا ، خاصة في البداية ، ولكن بمرور الوقت سيصبح الأمر أسهل وأفضل.

ضع في اعتبارك هذه اللحظة ولا تتسرع في اليأس ، إذا لم يذهب شيء ما كما تريد ، ليس كل شيء مرة واحدة ، فالأصدقاء والممارسة المنتظمة والوقت هم ببساطة هنا.

3. نقطة مهمة للغاية:لا يمكن التغلب على الخوف بالنظرية ، وتجنب السلوك - أكثر من ذلك.

لكي تتلاشى ، عليك الذهاب بوعي لمقابلتها.

إن الفرق بين الأشخاص الشجعان الذين يحلون المشاكل والجبناء ليس أن الأول لا يشعر بالخوف ، بل في أنهم يتخطون الخوف ،الخوف والتصرف .

الحياة أقصر من أن تكون غير نشطة ، وإذا كنت تريد المزيد من الحياة ، فيجب عليك ذلكداخليا يتغيرون: اكتساب جديد عادات جيدة، تعلم كيفية تجربة المشاعر بهدوء ، والتحكم في التفكير واتخاذ قرار بشأن بعض الإجراءات ، وتحمل المخاطر.

بعد كل شيء "الفرصة" هي دائما أكثر أهمية من المخاطرة، والمخاطر دائما سيكون، الشيء الرئيسي هو أن "الفرصة" معقولة ومنظورة.

أنت الآن خاطئ جدايبدو أنك تحتاج أولاً إلى التخلص من الخوف ، واكتساب الثقة ، ثم التصرف ، على الرغم من أنه في الواقع ، في الواقع ، كل شيء على ما هو عليهخلاف ذلك.

عندما تقفز إلى الماء لأول مرة ، عليك أن تقفز ، فلا فائدة من التفكير باستمرار فيما إذا كنت مستعدًا لذلك أم لا ، حتى تقفز وتتعلم وتتعلم.

خطوة بخطوة ، قطرة قطرة ، قفزات كبيرة ، ستفشل الأغلبية ، حاول الفوز بوقاحةقويالخوف غير فعال ، على الأرجح سيشكك ، هناك حاجة للتحضير.

أبدا ب أقل أهميةالخوف والتحركعلى مهل.

• أنت خائف من التواصل ، وتشعر بعدم الارتياح بين الناس - ابدأ بالخروج إلى الناس والدردشة ، قل شيئًا جيدًا لشخص مثل هذا تمامًا.
• أنت تخشى الرفض عند مقابلة الجنس الآخر - بالنسبة للمبتدئين ، فقط "ابق قريبًا" ، ثم ابدأ بطرح أسئلة بسيطة ، مثل: "كيف تجد مكانًا كذا وكذا؟" إلخ.
• إذا كنت تخشى السفر - ابدأ بالسفر ، ليس بعيدًا في البداية.

وفي مثل هذه اللحظات ، ركز انتباهك وفكر في ما يحدث بداخلكعندما تدخل موقفًا ، تبدأ في معرفة نفسك من خلال انعكاس ما يحدث ، تتصرف وتراقب كل شيء بوعي.

سترغب غريزيًا في الجري ، لكن لا يوجد طريق سهل هنا: إما أن تفعل ما تخاف منه ثم يتراجع الخوف ؛ أو الاستسلام للغريزة العنصرية والعيش كما كان من قبل. ينشأ الخوف دائمًا عندما نترك منطقة الراحة ، عندما نبدأ في التصرف وتغيير شيء ما في الحياة. يشير ظهوره إلى المستقبل ويعلمنا أن نتغلب على نقاط ضعفنا وأن نصبح أقوى. لذلك ، لا تخف من الخوف ، تخاف من التقاعس!

4. وآخر شيء هنا: الممارسة والكثير من الراحة الذهنية والعاطفية ، من المهم جدًا الاستعادة الجهاز العصبي، وبالنسبة لمعظمكم ، فإنه محطم للغاية ، وبدون ذلك لا يمكنك ببساطة العمل بشكل طبيعي.

أوصي بشدة أيضًا بالذهاب لممارسة الرياضة ، على الأقل القيام بالقليل تمارين بسيطة: القرفصاء ، والضغط ، والضغط - يساعد كثيرًا في التغلب على الخوف والقلق ، حيث إنه لا يحسن فيزياء الجسم فحسب ، بل يحسن الحالة العقلية أيضًا.

الواجب المنزلي لك.

1. راقب خوفك ، كيف يتجلى في الجسد وأين. يمكن أن يكون هذا الشعور بعدم الراحة في المعدة ، وثقل في الرأس أو "ضباب" ، وخنق التنفس ، وخدر في الأطراف ، ورجفة ، وألم في الصدر ، وما إلى ذلك.
2. ألق نظرة فاحصة على الأفكار التي تخطر ببالك في هذه اللحظة ، وكيف تؤثر عليك.
3. ثم قم بتحليل ما إذا كان الخوف طبيعيًا أم عصابيًا.
4. اكتب التعليقات حول ملاحظاتك واستنتاجاتك واسأل إذا كان لديك أي أسئلة.

في المقال التالي "" سنتحدث عن نقاط فردية مهمة ، وهذا سيساعدك على التصرف بشكل أفضل والتغلب على هذه الحالة.

حظا سعيدا في التغلب على الخوف!

مع خالص التقدير ، أندريه روسكيخ.

إذا كنت مهتمًا بموضوع تطوير الذات والصحة ، فقم بالاشتراك في تحديثات المدونة في النموذج أدناه.

مقالات أخرى عن التنمية الذاتية والصحة:

مقالات المدونة:

• 06/21/2018. التعليقات 16
• 02/28/2017. التعليقات 22
• 12/12/2016. التعليقات 27
• 31/12/2015. التعليقات 13
• 08/05/2015. التعليقات 24
• 08/03/2014. التعليقات 25
• 01/05/2019. التعليقات 12
• 07/16/2018. التعليقات 5

أخبرني ، أثناء السلطة الفلسطينية ، من الصعب التنفس ، وضيق التنفس ، ونتيجة لذلك ، الخوف من الاختناق والموت. هذا ممكن ، أنا خائف جدًا من مثل هذه الهجمات وأخشى أن قلبي لن يتحمل مثل هذا التوتر .

رد

• تقرأ Inna مقالات حول PA على الموقع

  رد

  • كيف يمكنك أن تكتب وتجلس وتراقب الخوف ، فالشخص المصاب بحالة من الذعر الشديد لا يستطيع السيطرة على نفسه ، ولكي تفهم ذلك ، هناك حاجة إلى مضادات الاكتئاب ، حيث يتلقى الدماغ السيروتونين الاصطناعي ، ثم بعد حالة هجوم حادة ، يمكنك التحدث عن شيء ما من مقالتك

    رد

    • يمكنك مشاهدة الخوف خلال فترة الأداء ... يمكنك تعلم كل شيء! .. يكتب أندري عن هذا بالتفصيل وعن الأساليب ، ما عليك سوى أن تقرأ بعناية وتريد حقًا)

      رد

1. مرحباً) لكن لدي مثل هذا السؤال إذا ذهبت إلى معالج نفسي كيف أعرف ما إذا كان يمكنه مساعدتي أم لا؟ أنا فقط أعرف مثل هذه الحالات ، فالناس يمشون منذ سنوات ، لكن لا جدوى من ذلك (((

   رد

   • مساء الخير كارينا. وكيف تكتشف - بأي حال من الأحوال ، حتى تتصل - لن تعرف. حسنًا ، بشكل عام ، يجب أن تنظر في التعليقات حول المعالج النفسي الذي ستتواصل معه (إن وجد)

     رد

2. اندريه شكرا على المقالات! لقد قرأت كتابك عن اليقظة وكيفية هزيمة الوسواس القهري ، لقد فهمت كثيرًا ، أدركت ، لقد عشت عددًا كبيرًا من المخاوف ، مررت بها من خلال نفسي ، أمارس اليقظة الذهنية منذ شهرين حتى الآن ، وما زالت الغرائز تفوز أحيانًا ، لكن إن اليقظة الذهنية أمر قوي حقًا وخلال هذا الوقت أعاني حقًا من معنى الحياة. لقد عانيت من الوسواس القهري لأكثر من 10 سنوات ولدي بعض الأسئلة. لقد عشت مخاوف شديدة على نفسي ، وثقت بالبراءة ، ونتيجة لذلك ، على مستوى اللاوعي ، حصلت على تجربة حياة مفادها أن هذا خوف غير عقلاني وتوقفت عن الخوف منه. بدأت أشعر بطفرة لا تصدق في القوة والثقة والاستقلالية عن الأفكار. بعد مرور بعض الوقت ، فجأة ، ينشأ خوف آخر من أعماق الذاكرة وأعيشها مرة أخرى ، وأقبلها بوعي ، وتختفي أيضًا ولم أعد أخاف منها على مستوى اللاوعي! لذلك لدي خبرة بالفعل. لكن المخاوف مستمرة في الظهور ، ومخاوف خطيرة للغاية. الآن السؤال هو: هل أفعل الشيء الصحيح من خلال عيش كل خوف؟ بعد كل شيء ، تم بالفعل تشكيل تجربة المخاوف السابقة على مستوى اللاوعي ، لكنها لا تعمل مع مخاوف جديدة وعليك أن تعيشها مرة أخرى؟ وسؤال آخر: هل أفهم بشكل صحيح أنه عندما يظهر الخوف ، بعد أن قبلته بوعي ، أوافق على أنه يمكنه البقاء في داخلي وإظهار نفسه ، لكنني لم أتفق مع ما يحاول هذا الخوف أن ينقله إلي؟ وسؤال آخر: تكتب أنه لا ينبغي أن يكون هناك حوار داخلي ، يجب إيقافه ، وأنا أفعل ذلك ، رغم أنه صعب ، لكنه الآن أسهل بكثير من ذي قبل. وإذا أجريت حوارًا عقلانيًا: أقول لنفسي إنني عشت مخاوف قوية جدًا وقد تجاوزت ، فحينئذٍ سيمر هذا الحوار أيضًا ، فهل هذا جائز؟ والسؤال الأخير: بعد كم من الوقت بعد أن بدأت في ممارسة اليقظة واكتساب خبرة غير واعية لسلامة وعبث مخاوفك ، هل تغير تفكيرك من قلق إلى أكثر هدوءًا ، لا تبحث عن تهديدات ومخاوف مستمرة؟
   سأكون سعيدا جدا إذا كنت تستطيع الإجابة!

   رد

   • مرحبا اوليغ. ليس من الضروري أن تعيش من خلال كل مظهر من مظاهر الخوف ، بمعنى أنه يمكنك تجاهل وفعل شيء بأمان دون الانتباه (دون إيلاء أهمية) ، الشيء الرئيسي هنا هو عدم القتال إذا نشأ شيء في مشاعرك ، وبهدوء تمر من خلال نفسك.
     إن التعرف على أي مشاعر في نفسك أمر جيد جدًا. مهم ، إنه يساعد على قبولهم ، ويعتمد التجاهل أو عدم التجاهل على الموقف .. لأنه في بعض الأحيان يكون الخوف مبررًا تمامًا (الخوف الصحي تحذير بشأن شيء حقيقي) تحتاج فقط إلى تعلم أن ترى بهدوء كيف يكون الخوف (العقلاني) مبررًا أو يكون كذلك انها مجرد التكهنات الخاصة بك.
     عن النظام الغذائي. الحوار. ، ابحث عن نفسك ، في بعض الأحيان يكون من المهم عدم تحليل أي شيء ، وفي بعض الأحيان يمكنك دعم نفسك بقول شيء مفيد ، على سبيل المثال ، "تأتي الفكرة:" لن أنجح أو لا أحب ذلك بطريقة ما "- يمكنك الرد على هذه الأفكار الضارة من قبل الآخرين -" سأنجح ، حتى لو لم يكن شيئًا آخر ، أو "أنا على ما أنا عليه ، هذا حقي وأنا أستحق الأفضل"
     سؤالك الأخير جيد لأنك لاحظت بنفسك مدى أهمية تعويد العقل على الراحة والهدوء ، لأنه في حالة الهدوء والوضوح النفس نفسها تساعدنا في التعامل مع المشاعر والأفكار ، ولا تسبب مشاكل. وفيما يتعلق بالوقت - كل شخص مختلف ، كان علي أن أقضي الكثير من الوقت لأنني لم أكن أعرف الكثير من الفروق الدقيقة ، وأنت ، إذا قرأت كتابي بعناية ، فأنت بالفعل أكثر استعدادًا.

     رد

3. كيف يمكنك مشاهدة الخوف الذي يتدحرج على الفور من الجانب؟

   رد

   • مرحبا .. انظر ما يؤدي الى الخوف (ما هي الأفكار أو الصور). وكيف تكون في هذه الحالة ، اقرأ في مقالات أخرى على المدونة - كتب "وعي" أو في مقال "كيفية التعامل مع نوبات الهلع".

     رد

4. Andrey ، ya tak blagodarna ، za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   رد

5. Vasha statya pomogla mne زامبيا posmotret na zhini drugimi glazami

   رد

6. شكرا اندريه!
   أنا لست نادما على التسجيل. الكثير عني. تعبت من الاعتماد على الآخرين. أفهم كل شيء ، لا أستطيع أن أفعل أي شيء. هكذا رباني والداي. القليل من الثناء ، والإذلال ، والضرب. من المخيف أن تتذكر

   رد

   • من فضلك .. نعم ، هذا يكفي ، لكن عليك أن تفهم أن الآباء لا يمكن أن يتصرفوا بشكل مختلف ، فالكثير منهم يتصرفون بهذه الطريقة ليس لأنهم يريدون جعل الطفل غير سعيد ، ولكن لأنهم هم أنفسهم غير سعداء ، ولا يعرفون كيف يحبون ويعيشون الطريقة التي علمهم بها المجتمع.

     رد

7. شكرا جزيلا لك أندري ، أنا حقا أحب مقالاتك ، سأستمر في دراستها

   رد

   • من فضلك)

     رد

8. أندرو ، مقالاتك تساعدني كثيرًا. مخاوفي هي أنني سأموت ، الآن سيحدث لي شيء ما ، يبدأ يؤلمني في صدري ، عرق بارد في جميع أنحاء جسدي ، وهذا يزيد الأمر سوءًا. إنني أتعلم قبول هذا الخوف ، وأقنع نفسي أنه لا يوجد شيء جاد يحدث. ربما كنت معتادًا بالفعل على التعايش مع ألم في الصدر ، مؤخرًا ، كان هناك خوف من أن لا شيء يؤذيني أو يزعجني. كيف لا شيء يؤلمني - أبدأ بالتفكير في الأمر ويظهر القلق والخوف والذعر مرة أخرى. أريد أن أتعلم كيف أتعامل مع المخاوف ، أنا خائف ، لدي أفكار سيئة للغاية (حول الانتحار). أفكر في الأمر كثيرًا ويصبح مخيفًا أكثر ، لأن الأفكار ، كما يقولون ، مادية ...

   رد

   • أفكار ناتاليا بدون عواطف وأفعال لا قيمة لها. وعلى هذا النحو ، فإنها لا تصبح مادية ، وإلا فإن جميع الناس على وجه الأرض سيعيشون في البرسيم يفكرون في المال الوفير ، وما إلى ذلك.

     رد

9. مرحبا أندري.
   لدي خوف رهيب من الشعور بالوحدة واللامعنى والوسواس القهري ، شغف قوي جدًا + مجنون بالنار. أحيانًا لا أغادر شقتي.
   ماذا أفعل؟ لا أعرف ...
   في اي مدينة انت؟ شكرًا لك.

   رد

   • مرحباً .. أنا من بيلاروسيا ... ماذا أفعل - اعمل مع مخاوفك. كما كتبت في هذا المقال ومقالات أخرى ، اقرأ وقدم قليلاً على الأقل وسترى هناك

     رد

10. مساء الخير ، أخبرني من فضلك كيف أتعامل مع المخاوف المرتبطة بالتدخلات الطبية: أخشى التخدير العام ، الخوف من عدم الاستيقاظ ، الخوف من خطأ الطبيب ، الشعور بالعجز وعدم وجود فرصة للتأثير على الموقف!
    شكرا مقدما

    رد

    • مرحبا ناتاليا .. فكر هل هناك ضمان 100٪؟ هذا ما يمنعك من الحصول على och. أهم شيء في الحياة هو الثقة. لا أعني ثقة عمياء ، بل ثقة معقولة. تعرف على التخدير العام على أساس حقائق علميةوالأدلة ، ومن ثم سترى على الأرجح أنك قلق للغاية ولا تثق عبثًا .. ويمكن لأي شخص أن يخطئ ، ولا أحد في مأمن من هذا ، ولا يمكن قبول هذا إلا ، ولا تحاول السيطرة على كل شيء ، حتى ما هو مستحيل في الأساس

      رد

11. الرجاء مساعدتي. ذهبت إلى طبيب أعصاب مع PA ، وصفوا له المهدئات ، ولم يساعدوني. ثم لجأت إلى طبيب نفساني ، بدا كل شيء طبيعيًا في البداية. ولكن بعد ذلك بدأت مرة أخرى. أنا آخذ كل شيء قريبًا جدًا من قلبي. وبدأت أفحص كل ذلك في رأسي. حتى يحدث PA. خفت أن أكون وحدي في المنزل. بينما زوجي في العمل. إنه أسهل بالنسبة لي في حفلة أو في العمل ، ليس هناك وقت حتى للتفكير في الأمر. لكن في المنزل ، كل شيء جديد. أنا الآن أخاف من المرتفعات وأنني أستطيع القفز من الطابق السابع ، رغم أنني لا أريد ذلك. لقد سئمت من العيش مثل هذا منذ فبراير. في المنزل مع زوجي ، التوتر المستمر ، الشتائم. لكن لدي ابنة صغيرة. ساعدني من فضلك.

    رد

    • مرحبًا .. اقرأ مقالات حول نوبات الهلع ، وما هي وكيف تتصرف ، بالإضافة إلى مقالات حول VSD والأفكار الوسواسية. أنت تعزز خوفك ببعض الأفكار المزعجة ، هذا ما تحتاجه للعمل معه أولاً

      رد

12. ولكن ماذا لو تجاوز التخلص من المخاوف الخوف من قتل نفسك؟ لقد دخلت في حالة اللامعنى هذه ... وكانت النتيجة تأثير زائد زائد ...

    رد

13. مرحبًا أندريه ، في كل مرة أبدأ في ملاحظة أفكاري السلبية ، تختفي على الفور. هل هذا رد فعل طبيعي؟ أم أنني أقوم فقط بقمعهم بهذه الطريقة. لسبب ما ، لا يمكنني مشاهدة الأفكار على الإطلاق ، بمجرد أن أحول انتباهي نحو الأفكار ، فإنها تختفي ببساطة ويتحول انتباهي على الفور إلى أفكار أو أشياء أخرى. شكرا جزيلا لموقعك وكتابك!
    أحاول دمج خبرتك في ممارستي اليومية ، لكنني لست متأكدًا مما إذا كنت أفعل ذلك بشكل صحيح.

    رد

    • مرحبا ناتاشا .. إذا كنت قد قرأت كتابي ، فهذا سؤال غريب بعض الشيء .. هناك تفاصيل حول هذا .. اقرأ في فصل "العمل مع التفكير" .. وإلا فإنك تفعل كل شيء بشكل صحيح! شكرا لملاحظاتك!

      رد

14. أندري ، مرحبًا. أنا أحاول طريقتك ، لكنها سرعان ما أصبحت أسوأ بكثير. طوال حياتي كنت أستخدم السلوك التجنب في التواصل مع الناس ، الآن عند التواصل أحاول التخلي عن السيطرة على السلطة الفلسطينية. الخوف الشديد ، الخسارة وجه ، أن يرى شخص ما توتري أو فقدان السيطرة في الحياة ، تعلمت أن أتواصل بطريقة تجعل الناس يعتقدون أنني شخص هادئ للغاية ويفاجأني عندما علمت أنني شخص قلق. والآن يتحول الأمر لأنني كسرت نظام سلوكي وهذا يسبب قلقا كبيرا ، فأنا أقبل ذلك ، فأنا أقوم بشيء خاطئ.
    قبل ذلك ، استخدمت طريقة قوة الإرادة ، أي أن الخوف من الأماكن المكشوفة كان مقبولاً ، وأجبرت نفسي تدريجياً على مغادرة المنزل ، أبعد وأبعد. الآن أمشي بهدوء ، لكن الأماكن البعيدة جداً لا تزال تسبب الخوف. حاولت إلهاء نفسي. ومعك الطريقة ، أنا دائمًا في حالة اهتزاز ، أستخدمها في الشارع ، على سبيل المثال ، واتضح أنني أغوص في حالتي ، ولا أخرج منها. لا أفهم ما أفعله خطأ ، ربما يناسبني مسار المحارب أكثر؟ يجبرني الموقف على اتخاذ بعض الإجراءات ، وأذهب وأنا أحرق ، وأصاب بالتوتر ، لكن بعد ذلك أدركت أنه لا يبدو أن هناك شيئًا فظيعًا وأنا أرتاح. ولا يمكنني ممارسة اليقظة إلا في المنزل ، عندما لا يراقبني أحد. يبدو لي أنه إذا تركت السيطرة في مكان عام ، فإن السلطة الفلسطينية القوية ستغطيني

    رد

    • مرحبا ماريا. أوصي بممارسة اليقظة في كثير من الأحيان ، فهي تساعد على تعلم كيفية التعامل مع المشاعر والأفكار.

      بالنسبة للتدريب في المنزل مع اليقظة الذهنية في السلطة الفلسطينية ، فهذا أمر جيد كبداية ، ولكن بعد ذلك ستحتاج إلى اتخاذ قرار واتخاذ خطوة صغيرة على الأقل في موقف حقيقي ، وهذا هو المكان الذي من المهم فيه التخلي عن التحكم المنطقي والاطلاع على أن لا شيء سيء يحدث ، كل هذا يتوقف عليك ، والوعي هو أعلى يقظة! وإلا كيف يمكنك معرفة أنه يمكنك التعامل مع كل شيء بنفسك؟ لا شيء سوى أن تكون في وضع حقيقي.

      رد

15. عصاب Podskajite والسلطة الفلسطينية يشكلان خطورة على الحياة والصحة؟

    رد

    • مرحبًا. .. ايرا .. لا تكن كسولًا على نفسك .. اقرأ مقالات عن نوبات الهلع و VVD والعصاب على الموقع وستفهم كل شيء.

      رد

16. أندرو ، أنا حقًا أحب الطريقة التي تكتب بها ، فهي سهلة ويسهل الوصول إليها! مقالاتك تساعدني كثيرًا ، الكثير مما هو مكتوب ، أدركت نفسي ، لأنني كنت مغرمًا بعلم النفس ، لكن مع ذلك لم يساعدني ذلك لسبب ما ، نوع من عدم الثقة في معرفتي الخاصة ، وأتفهم قراءتك لقد كنت دائمًا على المسار الصحيح ، ولكن بسبب الشك الذاتي ، خلقت لنفسها عقبات في طريقها إلى تكوين شخصية متناغمة. إنه لأمر رائع الآن أن الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع والعصاب لديهم منجل للمساعدة ، وأكثر من مرة قمت بنفسي بإخماد قلقي بمجرد قراءة مقالاتك ، وبعد ذلك بدأت أعمل على نفسي بقوة متجددة. بالطبع ، لا يزال هناك الكثير من العمل ، لكنني الآن لا أعامل خوفي وقلقي على أنه شيء فظيع ، لكنني حتى أرى أنه نوع من الإضافة ، كقوة دافعة للعمل والعمل على نفسي ، أتمنى لك ستستمر في مساعدة الناس ، لأن ما تفعله جيدًا)))

    رد

17. أندرو ، يوم جيد! قل لي ، من فضلك ، كيف أكون في مثل هذا الموقف. حاولت الانتحار وقطعت عروق يديّ وتركت ندوبًا كبيرة على معصميّ. أخشى أن يعرف أصدقائي أو أي شخص آخر عن محاولتي الانتحار (يعرف الأصدقاء) ، لذلك أخفيهم بكل طريقة ممكنة (تجنب الموقف): القمصان والقمصان ذات الأكمام الطويلة والأساور ، أريد ذلك الحصول على وشم ، وما إلى ذلك. من ناحية ، أتجنب الموقف ، ومن ناحية أخرى ، ليس من المرغوب جدًا الانغماس في الموقف وإخبار الجميع بطريقة ما ، لأن سيكون هذا تبجحًا. شكرا مقدما!

    رد

    • الوقت المناسب ، ما كان ، كان ، هذا هو الماضي الذي لم يعد من الممكن تغييره ، والبدء في العيش في الوقت الحاضر مع إيلاء اهتمام أقل للماضي ، وأقل اعتمادًا على آراء الناس ، حتى أحبائهم. من غير المجدي إخفاء ما يعرفه شخص آخر غيرك طوال حياتك. صدقني ، الشيء الرئيسي ليس ما كنت عليه من قبل وما فعلته هناك ، حيث يمكنك أن تصبح أكثر أهمية!

      رد

18. شكرا على المقال! أخبرني في موقف ما: في دروس القيادة ، أفعل كل شيء بدون أخطاء ، مثل الامتحان: ينتاب الذعر ، كل شيء "يطير" على الفور من رأسي وتبدأ ساقاي في الارتعاش ، ولا يمكنني حتى فعل أي شيء معهم. ساعدوني ماهو السبب؟

    رد

19. قرأت كتابك عن الخوف جدا كتاب مفيد، كل شيء سهل الوصول إليه. ولكن إذا جاز لي ، أود أن أطرح سؤالاً ، كيف أتعامل مع الخوف من التسبب في الأذى ، خاصة للأطفال ، خصوصًا الأطفال. أشاهد فيلم حيث تقوم الزوجة بطعن زوجها بالسكين ، قمت بنقل كل شيء إلى نفسي فجأة ، كنت خائفة للغاية ، ابنتي كانت قريبة ، بعد ذلك ظهر الخوف من الأذى ، ما الذي يمكن فعله حيال هذا الخوف؟

    رد

    • مرحباً .. لقد فهمت من سؤالك أنك تبحث عن المعرفة التي ستؤدي على الفور إلى حل للمشكلة ، لكن لا توجد كلمات سحرية وحبوب سحرية ، هناك فقط إجراءات صحيحة ، أي أنك لا تحتاج فقط إلى أعلم ، ولكن لتطبيق المعرفة بشكل منتظم وصادق. هنا تكتب "أفكار حية" أين وجدتها في الكتاب؟ عليك أن تعيش بصدق عواطفك (مشاعرك) التي تثيرها بعض الأفكار فيك.
      بخصوص مشكلتك المحددة:
      1 لفهم أن الزوجة طعنت زوجها بسكين ، ليس فقط لأنها فجأة ، دون سبب ، أرادت ذلك أو ذهب جسدها من تلقاء نفسه وفعلت شيئًا هناك ، أدت سلسلة كاملة من الأحداث في حياتها إلى هذا. ، ترى النتيجة النهائية فقط ، وليس كل هذا التاريخ السابق. لا يفعل الناس أي شيء بدون مقابل ، فكل شيء له سبب ، لذا فإن محاولة القيام بأفعال الآخرين أمر سخيف تمامًا. (أنت لست ذلك الشخص ولم تكن مكان تلك المرأة ، فأنت لا تعرف كل الأسباب التي دفعتها إلى مثل هذه الحالة).
      2. تحديد وإزالة جميع الإجراءات الدفاعية (تجنب) التي تؤدي فقط إلى استمرار المشكلة. قد تنطبق مثل هذه الإجراءات في حالتك - إخفاء السكاكين ، وتجنب التواجد بالقرب من ابنتك ، وكذلك "التفكير" المستمر في المشكلة من أجل التحكم في كل شيء بالمنطق ، لكن في الكتاب الذي كتبته أن المنطق يخلق فقط وهم السيطرة ، دون تغيير أي شيء في الواقع ، كنت خائفًا وما زلت تخاف من فقدان السيطرة والمنطق ليس مساعدًا هنا !!! (إنها تؤلم فقط) إذا كنت تعتقد أنه بمحاولة إقناع نفسك ، فإنهم يقولون ، أنا جيد ، لقد نشأت بشكل لائق ولن أفعل ذلك ، فسوف تحل المشكلة ، فأنت مخطئ بشدة. لذلك ، توقف عن محاولة التفكير وإقناع نفسك طوال الوقت. هناك حاجة لاتخاذ إجراءات صحيحة ، وقد كتبت عنها بالتفصيل في الكتاب. (لذا استخدمها إذا كنت تريد النتيجة ، لكن القراءة فقط لا طائل من ورائها)

      رد

20. شكرا على الإجابة أندري ، لقد قرأت الكتاب أفكار الهوسمخاوف و VSD. هل يمكنك أن تنصحني ماذا تقرأ عن موضوعي؟

    رد

    • روبرت ليهي "التحرر من القلق" ، ولكن إذا لم تفعل ما يوصى به ، فلن يكون هناك معنى ، فالمعرفة لا فائدة منها بدون تطبيقها. وستبحث مرة أخرى عن طرق جديدة وجديدة لحل المشكلة في السباق للحصول على نتيجة سريعة وسهلة ، وفي كل مرة ستصاب بخيبة أمل ، لأن الكلمات السحرية والحبوب غير موجودة!

      رد

21. أندري ، شكراً جزيلاً لك على الرد ... لقد قرأتها حقًا دون انتباه ، والآن أحاول أن أعيش المشاعر التي تأتي مع هذه الأفكار ولا أحاول التنبؤ بالأحداث. أصعب شيء بالنسبة لي هو التوقف عن البحث عن نفسي الأعراض هل تستطيع أن تنصح؟

    رد

    • كل ما هو مطلوب هنا هو أن تدرك عندما تبدأ في القيام بذلك ولا تشارك في هذه العملية .. ولكن انقل انتباهك بسلاسة إلى بعض شؤونك. أو مجرد مراقبة العالم. بالمناسبة .. من المهم جدًا التوقف عن فحص نفسك. على الأعراض .. هذا مجرد تعزيز. مشكلة

    • مرحبًا أندرو ، أنا حقًا بحاجة لمساعدتكم. لا أعرف ما هو الخطأ معي. بدأ كل شيء بحقيقة أنني مرضت بالتهاب اللوزتين ، ووصف لي الطبيب مضادات حيوية ودواء آخر للحلق ، في اليوم الثالث من تناول المضادات الحيوية ، أصبت بنوبة ربو في الليل على شكل تشنج في الحلق ، هذا ليس ربو. مثل هذا الخوف ، والخفقان ، والساقين المحشوة ، والجسم ليس لي على الإطلاق. ذهبت على الفور إلى الأطباء ، لكنهم لم يتمكنوا من إخباري بأي شيء من هذا القبيل ، لسبب ما قرر طبيب الجهاز الهضمي أنه ارتداد ، لقد مررت التحليل العاماختبارات الدم للغلوبولين المناعي. بالنسبة لبعض أنواع الحساسية ، بالنسبة للغدة الدرقية ، كانت تصنع خزان بذر من الحلق. بشكل عام ، كانت جميع الاختبارات جيدة ، ولكن فقط ثقافة الخزان أظهرت أن هناك 4+ من العقديات. ذهبت إلى لورا بهذه الاختبارات ، ووصفت لي مضادًا حيويًا تم تحديده بواسطة خزان البذر ، وبدأت في شربه وعلى الفور في نفس اليوم توقفت هجماتي الليلية بالاختناق مع كمية كبيرة من المخاط وعدم الراحة في حلقي. لكن خلال النهار هناك تشنجات صغيرة غير واضحة مما يحدث. لقد مر شهر ونصف بالفعل منذ يوم مضى ، وقد أصبت مرة أخرى بنوبة ربو في الليل. كنت خائفًا جدًا ، وبشكل عام لم أخبرك بالشيء الرئيسي ، أنه عندما أمرض ولا يستطيع أحد إجراء تشخيص دقيق ، أصاب بالذعر وخوف رهيب من الموت ، من مرض خبيث عضال ، و هذه الأفكار السلبية تستعبد عقلي. ساعدني من فضلك

      رد

      • مرحباً .. هلع بسبب عدم اليقين .. الخوف من المجهول من أقوى. بالنسبة للاختناق ، لا أستطيع أن أنصح بأي شيء ، لكن يمكنني أن أفترض أنه بما أن الفحوصات لم تكشف عن أي شيء خطير ولم يخبرك الأطباء مباشرة ، فمن المحتمل أن يكون الاختناق مرتبطًا بكتلة في الحلق ، وهذا أمر طبيعي. من أعراض التوتر والخوف .. في الواقع ، تحتاج فقط إلى إرخاء عضلات الحلق والرقبة عندما يكون هناك شعور بالاختناق .. ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعد. أنت الآن بحاجة إلى مزيد من الهدوء بشكل عام ، وتعلم مهارات الاسترخاء والحصول على مزيد من الراحة العقلية.
        بالنسبة للأفكار الوسواسية ، اقرأ المقالات الموجودة على موقع "الأفكار الوسواسية كيف تتخلص منها" و "أسباب الهوس الهوس" التي ستساعدك على فهم وفهم ما يجب فعله بالأفكار.

        رد

        • مرحباً .. لا أستطيع أن أقول أي شيء .. كل شيء غامض في السؤال .. "بعض الأفكار" ، الخوف يجب أن يمر عبر نفسه ولا يحاول تجنب كل شيء - هذا هو الأساس

          رد

      • قرأت مقالاتك ، بدأت في التقديم قليلاً ، لألاحظ أفكاري ، مشاعري من الخارج ، أحيانًا لا تخرج أحيانًا ، لكن في الأسبوع الماضي اشتدت هذه المشاعر ، قبل أن أحاول إخمادها ... ولكن الآن لقد أطلقت سراحهم إلى الحرية ، وأشعر أنهم لم يعودوا بعيدًا عن المسار المطروق ... ولكن مرة أخرى ، لقد أجبتني بطريقة ما حول التباطؤ ، وعندما زعمت أن لدي أفكارًا أنه لا يوجد وقت كافٍ لإخباري بما يكفي الوقت ... يساعد على التهدئة ، ولكن بشكل عام ، دائمًا ودائمًا هكذا لمدة 10 سنوات: قبل أن يكون لدي الكثير من الأشياء لأفعلها ، وكنت أفعل كل منها بسرور ، + لقد حصلت على قسط من الراحة ، لا يزعجني أنه لا يزال لدي بعض الأشياء لأفعلها ، وفعلت كل شيء بوعي ، إذا جاز التعبير ، الآن الوضع مختلف ، أقول أن هناك وقتًا كافيًا ، ما زلت لا أترك ، هذا من عدد من الأشياء أفعل شيئًا واحدًا ، ثم أفعل 2.3 آخر ، حتى عندما يكون هناك القليل منهم ، لا يزال الذعر والقلق ، إنه أمر مزعج للغاية عندما تأخذ شيئًا في كل مرة ، وتبدأ على الفور ، هذه الحالة مزعجة للغاية ، فكيف إقناع نفسك لا يعمل ، العبارة لا تعمل حقًا ، إنها تهدئ فقط قليلا ... بدأ كل شيء ، كما يبدو لي ، من المجتمع: الوقت يمر ، الوقت يمر ، لا يوجد سوى 24 ساعة في اليوم ، ليس لدينا وقت لأي شيء ، نحن بحاجة إلى التعجيل ، والحياة ستمر مثل ثانية واحدة ، لن يكون لديك وقت للنظر إلى الوراء ، وفي الواقع هذه نفسية عميقة غير واعية؟ ماذا نفعل معها؟ لا أستطيع حتى أن أرتاح بشكل طبيعي ، وأقوم بأشياء في رأسي بشكل أسرع ، ثم الاسترخاء ، لكن هذا ليس جيدًا دائمًا بالنسبة لي ... لأن اليوم يمكن أن يكون ممتلئًا ... على العكس ، أنا أفرغ نفسي ، لكن هناك أيام خاصةالأحمال). لا أستطيع أن أتذكر بشكل كاف ما أفعله على الإطلاق ، أين أنا ، عندما أتباطأ مرة أخرى الذعر والقلق ، لأن ما يلي يحدث: هنا أتباطأ الآن (هناك وقت كافٍ) ، لكن الفكرة هي ، اللعنة ، أنا أتباطأ ، لن أملك الوقت ، الوقت يمر ... ومرة ​​أخرى الذعر ، القلق ، هذا رعب ، لم أفكر مطلقًا في أنني سأدفع بنفسي إلى مثل هذا الإطار الزمني.

        رد

      • أندرو ، شكراً جزيلاً لك على مقالاتك!

        أريد أن أكتب إلى Ksyusha ، الذي كتب 2018-05-04 00:28 عن نوبات الربو. يحدث لي مثلك عندما أنام على ظهري. أتوقف عن التنفس أثناء نومي ، أو يبدو لي أنني أتوقف عن التنفس. بشكل عام ، أستيقظ في حالة من الذعر الرهيب من حقيقة أنه لا يوجد هواء ، ومع الصراخ أستحوذ على الهواء بفمي. أنا أختنق بكلمة واحدة. لاحظت بنفسي أن هذا يحدث عندما أنام على ظهري. لكن هذا لا يحدث على الجانب. هل يمكن أن يكون فيك شيء مشابه ولك أن يكون مفيدًا ما قمت بمشاركته؟

        الرد الرد

    • مرحبًا.
      لدي في الخلفية ضغط مستمرتطور العصاب. فقط إذا كان لا يزال بإمكاني التعامل مع الإثارة حول هذا الأمر ، فإن اضطراب النوم يخيفني أكثر. في البداية كان الأمر يشبه الهزات في الصدر التي لم تسمح للنوم. ثم تغلبت عليه ، لكنني بدأت أستيقظ كل ساعة ونصف. ثم تمكنت من الهدوء بجهد ، وتشتيت انتباهي ، وبدا أن كل شيء يتحسن ، مثل فطيرة ، جاء الخوف من الاختناق من مكان ما ، والآن عندما أنام أتوقف عن التنفس ... أنا متعب جدا. مثل هذا المرض الخبيث ، شيء تلو الآخر ، وكأنك ستهزمه ، يظهر شيء جديد ... من فضلك ساعدني ، ماذا أفعل! أنا يائس.

      رد

      • مرحبًا. تعليق واحد على مثل هذا السؤال العالمي لا يمكن الإجابة عليه .. اقرأ المقال الموجود على الموقع ، فلديهم الكثير حول هذا الموضوع. حول القلق ، VVD ، العصاب .. وكذلك عن الممارسات .. وتطبيق المعرفة

        رد

    • يوم جيد ، أندري. شكراً جزيلاً لكم على موقعك ، أهم شيء هو أنني قرأت وفهمت أن كل شيء في صميم الموضوع ، بكفاءة عالية وفي صلب الموضوع. لقد عانيت ، لقد بدأ كل شيء في الجامعة ، لقد فاقم كل شيء بمسؤوليتي المفرطة ، لم يكن لدي الوقت لإنهاء الجامعة ، عندما حدث الحمل وسوء كل شيء ، كما يقولون بفضل الهرمونات ، كل شيء الوصف له مكان لأكون فيه كثيرًا ، فأنا أحب الوعي بشكل خاص ، ولكن المشكلة هنا هي أن العصاب الحامل الذي أعانيه الآن لا يمنحني السلام على الإطلاق ، لدي خوف من الموت المرتبط على وجه التحديد بالحمل ، مع آلام الولادة ، الخوف من أنني إذا لم أجمع نفسي ، سيكون هناك انفصام في الشخصية أو ذهان. الآن أصبح من الصعب القتال والجهد ، لأنه قبل الحمل تعاملت دون حبوب ، كانت هناك رياضة - هذا هو الدواء الأول ، لقاء الأصدقاء ، التواصل اللطيف ، مشاهدة الأفلام ، التفكير في السفر ، والآن أصبح الأمر رعبًا واحدًا. أخبرني ، هل سبق لك استشارة الأمهات الحوامل في هذه الحالة ، هل هي قابلة للإصلاح ، لأنني أعتقد أن الحالة قبل الحمل كانت جيدة جدًا ، وإذا عثرت على موقعك في ذلك الوقت ، فستكون هذه حبة إضافية بالنسبة لي " الأدوية "" ، والآن لا أفلام ، ولا اجتماعات ، ولا شيء يرضي ، unina ، حزن ، دموع ، pa ، اكتئاب ، أخشى أن أعترف بفكرة أن هناك حياة جديدة في الداخل ، ولكن بمجرد أن أفكر في ذلك ، أخشى على الفور الموت والرعب بشكل عام

      رد

      • مرحبا داشا. نعم ، الآن أصبح دعم الأحباء والتواصل الإيجابي أكثر أهمية بالنسبة لك ، وستكون المشاورات حول هذه القضايا جيدة جدًا. في المكان. إذا كنت تريد ، دعنا نحاول ، أنا متأكد من أنني أستطيع المساعدة.

        رد

    • شكراً جزيلاً لك على المقال ، سأحاول ، أهم شيء كتبته لنفسي هو "القلق هو افتراض لنتيجة سلبية للوضع (تطوره) ، لذلك على سبيل المثال ، اليوم كنت أسير مع صديق والتقيت مع اثنين من معارفه في الشارع وعلى الفور هرع الافتراضات الخاصة بتطور الوضع 1 سيرون أنني أشعر بالسوء (مذهل ، إلخ) 2 سيبدأون في مضايقتي وسيجعلني أشعر بسوء أكثر (قلق مذهل ، إلخ) وسوف أكون العار ومتى هم المرة التاليةإذا رأوا ذلك ، فمن المرجح أن يحدث مرة أخرى ، لأنهم سيعرفون بالفعل أنني لن أجيب على أي شيء (لأن قلقي يرتجف ، وما إلى ذلك) لقد صدمت لأنني كتبت الكثير عن افتراض تطوير حالة واحدة 🙂 بشكل عام ، فقط الفقرة من المزاح ، على الرغم من أنني قمت بإخماد التنبيه وحاولت الرد بنكات متبادلة) لقد قرأت بالفعل أنه ليس من الضروري قمعها.
      باختصار عن نفسي:
      لقد عانيت من القلق لمدة 5 سنوات.
      أنا أتناول Velaxin (مضاد للاكتئاب)
      لقد كنت أشربه لمدة 5 سنوات ، وكان هناك مغفرة بعد عامين من تناوله. كنت سعيدًا لأنني توقفت عن الشرب وفي غضون 3-6 أشهر عاد كل شيء كما كان: pa ، قلق ، شاتفيت ، لا أستطيع العمل ، إلخ.
      الآن أشرب مرة أخرى في الجرعة السابقة من حبوب منع الحمل ، حتى الآن لا توجد مغفرة لمدة 2-3 سنوات ، مرة أخرى أعاني كثيرًا.

      رد

      • حاول أن تخفي قلقك أقل .. يأخذ كل طاقتك .. وتعلم أن تقلل الاعتماد على آراء الآخرين! دعهم يفكرون فيما يريدون .. وغالبًا ما تتذكر لنفسك ما هو المهم حقًا ... أي أهم أهدافك في الحياة!

        رد شعرت بالفراغ والفراغ وكأن قطعة مني قد مزقت .. مشيت بطيئا ، الحياة ليست حلوة. بدأت أختي في الاعتناء بي ، وحددت موعدًا مع الطبيب لتقديم المشورة لكيفية تهدئة أعصابي. لقد أعطوني وصفة طبية لجرانداكسين ، وأخذتها أختي مرة واحدة ، وقالت إنها جيدة.
        لقد هدأني الدواء حقًا. الموضوع لا يزال غير لطيف بالنسبة لي ، لكنه الآن ليس أمرًا لا يطاق

تشترك جميع أنواع الرهاب ، على الرغم من عددها الهائل ، في شيء واحد مشترك - خوف قوي جدًا ناتج عن منبه معين.

الشعور بالخوف والقلق هو إحساس غير سار إلى حد ما. لذلك ، كما يعتقد الأشخاص الذين يعانون من الرهاب عادة ، فإن الابتعاد عن المواقف التي تسبب هذا القلق بالذات هو أحد أفضل الوسائل لتجنب هذه المشاعر.
ولكن هناك سببان لعدم القيام بذلك:

1. التجنب يحد بشدة من الحياة. على سبيل المثال ، قد يختار الشخص تخطي حفل زفاف افضل صديق، إيجاد 1000 و 1 سبب "عدم قدرته" فقط لأنه خائف الخطابةونخبز.
2. التجنب يجعل المخاوف أقوى. على سبيل المثال ، في الموقف الذي يبدأ فيه الشخص الذي يسير في الشارع بالعطس بشدة. لدرجة أنه يبدو أنه لا يمكن إيقافه. سبب هذا التفاعل غير معروف. ولكن كان هناك زقاق قريب من الزهور. بافتراض أن هذا ناتج عن رد فعل على حبوب اللقاح (مجرد افتراض) - تم تغيير طريق العمل. في المستقبل ، يبدأ تجنب أي ألوان ؛ روائح قوية الأفكار الناشئة باستمرار حول رد فعل تحسسي محتمل ، إلخ. والرهاب آخذ في التوسع.

لذا ، فإن التجنب هو ما يعزز أي رهاب. ولكن إذا توقف الشخص عن تجنب الرهاب ، فلديه الفرصة لاستكشاف خوفه والتغلب على الرهاب!

طريقة التعرض هي ما يجب أن يساعد!

متناقضة لكنها صحيحة: لعلاج الرهاب تحتاج إلى تعلم كيفية تجنب تجنبه. لكن كيف تفعل هذا إذا كان الرهاب قويًا جدًا؟ وهل هناك خطر التعرض للخوف أكثر؟
بالنسبة لمثل هذه الحالات ، تم تطوير طرق للمساعدة في التغلب على الرهاب تحت ظروف خاضعة للرقابة.
إحدى هذه الطرق هي طريقة التعرض. ينطوي التعرض على تفاعل تدريجي ، خطوة بخطوة ، مع المحفزات (أو المواقف) التي تسبب الخوف.
نتيجة لذلك ، يبدو أن الشخص قد اعتاد على الخوف ، وتقل الحساسية للمثيرات المزعجة ، وبالتدريج الانتقال من المواقف المخيفة البسيطة إلى المواقف الأكثر تعقيدًا ، يتخلص الشخص بشكل منهجي من الرهاب بشكل عام.

طريقة التعرض هي علاج مثبت علميًا ومختبر سريريًا للرهاب. أنت بالتأكيد بحاجة إلى إتقانها ، حتى لو لم يكن لديك شخصيا الرهاب!

ومع ذلك ، قبل الانتقال مباشرة إلى تقنية التعامل مع الرهاب ، تحتاج إلى الاستعداد قليلاً. المزيد عن هذه المادة اللاحقة.

كيف تستعد لاستخدام طريقة التعرض؟

1. حدد الأفكار والافتراضات المقلقة التي لديك حول موضوع خوفك.

في أوقات القلق الشديد ، من الشائع لكل منا أن يبالغ إلى حد ما في درجة الخطر. تذكر القول: الخوف له عيون كبيرة؟
الآن ، علينا أن نفهم أولاً إلى أي مدى يتم تضخيم الخطر. اطرح على نفسك بعض الأسئلة لإكمال جدول "افتراضاتي ومخاوفي":

• ما هي الأفكار التي تتبادر إلى ذهني عندما أفكر في موضوع مخاوفي؟
• إذا حدث هذا ، فما الخطأ في ذلك؟
• ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ ... وإذا حدث ، فماذا بعد ذلك؟
• ما الذي يمكن مقارنته بما يحدث (ما الصورة التي تظهر في ذهني)؟
• كيف سأشعر عندما يحدث هذا؟
• هل حدث لي شيء مشابه من قبل؟ هل سيحدث لي نفس الشيء الآن كما حدث في ذلك الوقت؟

الجدول رقم 1: افتراضاتي ومخاوفي.

المبالغات التالية شائعة:

• ما يحدث يُنظر إليه على أنه متطرف: الكل ... ، النهاية. مثال: سأذهب للعمل على نفس الطريق ، سأبدأ بالعطس ولن أستطيع التوقف.
• ما يحدث يُنظر إليه على أنه واضح، حتى لو كان ذلك غير مرجح. مثال: أثناء أداء الكورال - سينظر الجميع إليّ ويسخرون!
• المبالغة في عجز المرء. مثال: إذا شعر الكلب بخوفي ، فسوف يهاجمني بالتأكيد ولن أكون قادرًا على فعل أي شيء (أهرب ، صراخ ، تأرجح ، إلخ.).
• لا أحد يستطيع مساعدتي / كل شيء سيكون كما كان من قبل.يمكننا أن نتوقع حدثًا ما باحتمالية معينة ، بناءً على تكرار هذا الحدث في الماضي. لأن تنبؤاتنا مستمدة من حقيقتين: من عدد التكرارات التي لوحظت بالفعل ومن درجة تشابه الأحداث المتكررة. مثال: لقد عانيت بالفعل من الألم في عيادة طبيب الأسنان ، سيحدث نفس الشيء الآن.

2 . حدد الطرق غير الفعالة للتعامل مع الرهاب.

في كل مرة يبدأ فيها الشخص بالتفاعل مع الأشياء التي تثير مخاوفه ، يحدث تفاقم طفيف. وهي تجبرنا على البقاء على مسافة من المشكلة ، لتجنب موضوع الخوف ، الذي هو مضر والذي "يغذي" الرهاب. قد يكون لكل واحد منا طرقه (غير المرئية) التي تساعدنا على البقاء "آمنين".

مثال: يخشى فلادا من القيادة بمفرده في سيارة حول المدينة. لكنها لا "تستطيع" أبداً ركوب السيارة بمفردها. بطريقة ما اتضح أن هناك شخصًا ما قريبًا دائمًا: رفقاء المسافرين ، والزملاء ، في الحالات القصوى ، تتحدث عبر الهاتف مع زوجها أثناء الرحلة.

الآن ، من المهم للغاية تحديد ما نقوم به من أجل البقاء "آمنين". للقيام بذلك ، تحتاج إلى الإجابة على السؤالين التاليين:

1. ماذا يفعل الشخص الذي لا يعاني من الرهاب في مكاني؟
2. إذا كان هناك شخص في مكاني لا يعاني من الرهاب ، فماذا سيتوقف عما أفعله حاليًا؟

اكتب إجابات هذه الأسئلة في الجدول رقم 2:

نظرًا لأن التغلب على الرهاب ينطوي على الانغماس التدريجي في المشكلة ، فسيكون من المفيد جدًا في المستقبل العودة إلى هذه القائمة واستكمالها.

3. اختبار عقلاني لأفكارك وافتراضاتك حول موضوع مخاوفك.

بوعي ، يمكن لأي شخص أن يفهم لاعقلانية مخاوفه ، لكنه لا يستطيع فعل أي شيء حيال ذلك. نشأ الخوف ولا يزال ينشأ.
الغرض من هذه الفقرة هو مساعدة الدماغ على التساؤل عن الأفكار التي لديه حول المخاوف ، بدلاً من قبولها على الفور كحقيقة. مثل سيقلل الإدراك العقلاني للمخاوف من التوتر ويتيح لك أن تكون أقل خوفًا.
ويمكنك القيام بذلك من خلال البحث عن إجابات لعدد من الأسئلة التالية:

• ما هو الدليل (المؤيد والمعارض) فيما يتعلق بافتراضاتي؟ على سبيل المثال ، كم عدد الأشخاص الذين يموتون من لدغات القراد؟
• هل يمكن لمشاعري أن تؤذيني؟ (بعد كل شيء ، لا يمكن أن تسبب الأحاسيس ضررًا وهي تمر بسرعة).
• ألا ينتهي هذا الخوف أبدا؟
• ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ إذا حدث هذا ، فماذا أفعل؟
• هل أبالغ في ما أراه؟
• هل أعرف كل المعلومات عن موضوع مخاوفي؟
• كيف بالضبط ستكون حياتي محدودة إذا لم أستمر في المخاطرة؟

4. تذكر شيئًا واحدًا مهمًا عن فسيولوجيا الخوف.

بمجرد أن نواجه ما نخشاه ، يبدأ نظام فسيولوجي معقد. في الوقت نفسه ، نشعر جسديًا بأعراض الخوف المعتادة: ضربات القلب ، والتغيرات في التنفس ، وارتعاش اليدين والساقين ، وما إلى ذلك.

في اللحظة التي يتم فيها تشغيل هذا النظام ، يزداد مستوى القلق في فترة زمنية قصيرة بسرعة كبيرة.

لذلك ، "يبدو" للجسم أن القلق سوف ينمو وينمو حتى يصبح غير محتمل ... حتى النتيجة المحزنة (نوبة قلبية ، فقدان الوعي ، إلخ).

لكنها ليست كذلك! تذكر: تكتشف النفس بسرعة أنه لا يوجد ضرر حقيقي للجسم. وبعد الوصول إلى الذروة ، يبدأ الخوف دائمًا في الانخفاض. اتضح أن القلق يزول من تلقاء نفسه. كما هو موضح في الرسم البياني. بمعرفة هذا القانون ، سيكون من الأسهل عليك تحمل القليل من القلق أثناء تطبيق طريقة التعرض بنفسك.

بالمناسبة ، للتغلب على الخوف بسهولة أكبر ، اقرأ المعلومات الواردة في الملحق 1!

طريقة التعرض. تعليمات مفصلة للعمل

الآن بعد أن أكملت الخطوات الأربع السابقة بجد ، فأنت على استعداد لبدء مسيرتك الاحتفالية للنصر على الرهاب. إليك ما عليك القيام به الآن:

1. قم بعمل قائمة بالمواقف أو المحفزات (10-20 خطوة / عنصر) التي يتكون منها رهابك (انظر الملحق 2 للحصول على مثال على هذه القائمة).
2. من الضروري أن نبدأ بموقف يسبب القلق ، لكن مستوى القلق هو بحيث يمكنك التعامل معه والتحلي بالصبر (ننتقل من المواقف الأقل صعوبة إلى المواقف الأكثر صعوبة).
3. اكتب كل الافتراضات التي لديك. تخيل كل ما يحدث بالتفصيل (بحيث يمكنك لاحقًا التحقق من مدى صحة افتراضاتك).
4. في الواقع ، الاجتماع شديد التحكّم بالخوف. الغرض من هذا الاجتماع هو التحقق من الافتراضات الواردة في الصفحة رقم 3. في نفس الوقت ، تنفيذ الخطوة المحددة:

• لا تهرب أو تتجنب التوتر نفسه. ضع في اعتبارك أنه في كل موقف (خطوة / نقطة) سيزداد مستوى القلق قليلاً. لكن إذا بقيت في هذا الموقف ، فإن القلق سينخفض ​​(في البداية حوالي 20-30 دقيقة ، ثم سينخفض ​​الوقت) ؛
• لا تستخدم أي آليات دفاع ؛
• تحقق من مدى دقة تخميناتك ؛
• اكتب ما تعلمته عن موضوع مخاوفك وقدرتك على التعامل معه.

تذكر: أنت تقوم بهذه التجربة لتحديد مدى دقة تخمينك !!!

من المهم جدًا ألا تحاول التغلب على الخوف ، بل أن تبقى في هذا الموقف فقط !!!

تذكر طرقك المعتادة في التعامل مع الخوف ولا تلجأ إليها بأي حال من الأحوال ولا تهرب !!!

بمجرد الانتهاء من مخاوفك في وقت ما والشعور بالهدوء ، انتقل إلى المرحلة التالية. لا تتحرك إذا استمر شعورك بالقلق.

لذلك ، خطوة بخطوة ، يمكنك التغلب على مخاوفك في المنزل في غضون أيام قليلة دون مساعدة معالج نفسي!

الملحق 1. السر الذي سيساعد في جعل المعرض أكثر فعالية وراحة

أثناء اجتياز خطوة معينة ، قد تشعر ببعض الخوف. ولكن يمكنك تعلم كيفية تخفيف التوتر بمساعدة التقنيات النفسية المصممة خصيصًا لهذا الغرض. أي سيفعل. نوصي باستخدام التنفس المتحكم فيه أو التصوير الموجه لهذا الغرض. علاوة على ذلك ، يجب ممارسة هذه الأساليب مسبقًا - في المنزل.

في كل مرة يصبح القلق شديدًا للغاية ، فإنك تحرر التوتر من خلال الاسترخاء أو التنفس. ثم أعد انتباهك إلى الموقف أو الحافز الذي يسبب القلق. نتيجة لذلك ، ستلاحظ كيف يزول الخوف.

الملحق 2. مثال على قائمة المواقف للتعامل مع الخوف من السفر في وسائل النقل العام - الحافلات الصغيرة والحافلات وما إلى ذلك.

1. ابق في محطة الحافلات وشاهد أشخاصًا آخرين يصعدون وينزلون من الحافلات في وجود شخص تثق به ؛
2. ابق في محطة الحافلات وشاهد أشخاصًا آخرين يصعدون وينزلون من الحافلات بمفردهم ؛
3. تعال إلى المحطة النهائية واجلس أمام حافلة صغيرة فارغة في وجود صديق ؛
4. تعال إلى المحطة النهائية واجلس بمفردك أمام حافلة صغيرة فارغة ؛
5. تعال إلى المحطة النهائية (عادةً ما تكون هذه هي المحطة الأخيرة عند عبور عدة طرق) واجلس في حافلة صغيرة فارغة وبدون سائق (اتفق مع السائق) في وجود الدعم ؛
6. نفس الشيء كما في الفقرة 5 ، ولكن بشكل مستقل ؛
7. اجلس في حافلة صغيرة مع تشغيل المحرك ، لكنها لا تذهب إلى أي مكان (تفاوض مع السائق) ؛
8. تمر في الصباح الباكر ، أول حافلة عندما لا يكون هناك أشخاص ، توقف واحد في وجود الدعم. (باختيار الطريق مع أقصر مسافة بين المحطات) ؛
9. نفس الشيء ، ولكن بشكل مستقل ؛
10. قم بزيادة عدد التوقفات إلى 2.
11. محرك 3 توقفات ؛
12. قد توقف مرة واحدة ، ولكن ليس في الصباح ، ولكن عندما يكون هناك الكثير من الناس ؛
13. قيادة نفس الطريق 2 توقف ؛
14. السفر بالحافلة - 4.5 محطات ؛
15. قم بقيادة مسار الحافلة بالكامل من 1 إلى 11.

القدرة على التغلب على الخوف

غالبًا ما تكون الرغبة في تجنب الخطر غريزية. من المستحيل التغلب على الخوف تمامًا ، فالجميع يخضع له. في 90٪ من الأفراد العسكريين ، أعلن عن أشكاله أثناء الأعمال العدائية. علاوة على ذلك ، فإن التعرض المطول للخطر لا يقلل ، بل يزيد من الخوف.

معظم المحاربين ، على الرغم من مشاركتهم في القتال ، يتصرفون بشكل ميكانيكي. إنهم ينفقون الكثير من الطاقة للتغلب على غريزة الحفاظ على الذات والشعور بالخوف من أنه لم يعد لديهم أي قوة أخلاقية للعمل المستقل. يحتاج هؤلاء المحاربون إلى اندفاع من الخارج ، الإثارة. يتم إعطاء هذا الدافع لهم من قبل هؤلاء الأشخاص القلائل الشجعان الذين يحافظون على هدوء الذهن واحتياطي الطاقة. هذا هو السبب في أن الأشخاص ذوي الإرادة القوية يسيطرون دائمًا على المعركة.

هناك أناس خائفون وخائفون ومكتئبون. هناك أناس خائفون ، لكنهم يقاتلون مع أنفسهم وينتصرون. هم الذين أصبحوا مقاتلين.

عادة ما يُفقد الشخص الذي يتم القبض عليه على حين غرة ، غير نشط لفترة من الوقت. لماذا يحدث هذا؟ نفسنا لديها بعض "القصور الذاتي" ، لذلك لا يمكن إعادة بنائها على الفور. لا يوجد سوى مخرج واحد: لا تنتظر إشارة ، ولكن كن مستعدًا للعمل في أي لحظة ، وكن يقظًا.

في أوقات مختلفة ، تم استخدام أساليب مختلفة للتعامل مع الخوف في الحرب. غُرس في الجنود روح الصداقة والتعاون المتبادل في المعركة ، وكراهية العدو. ولجأ الأمر إلى مكافأة من ميز أنفسهم واستغلوا التهديد بعقوبة الإعدام على السلوك الجبان. ومع ذلك ، في الحرب الحديثة مثل هذا الإكراه غير فعال.

يظل الانضباط والضمير والتقارب بين الرفاق أكثر الوسائل فعالية لمكافحة الخوف اليوم - فالخوف من النظر الجبان في أعين الفريق يساعد العديد من المحاربين على تطوير التصميم والتغلب على الخوف. تحدد درجة الحسم والشجاعة والشجاعة والتحمل لدى الأفراد الروح القتالية للقوات ، والتي تُفهم على أنها استعدادهم الروحي وقدرتهم على تحمل محاكمات الحرب وتحقيق النصر على العدو.

تاريخنا له أوضح مثالإن معرفة واستخدام الخصائص العرقية - النفسية للشخص الروسي في إعداد المقاتلين هو نشاط Suvorov A.V. لنتذكر كلمات القائد:أحمق الرصاص - حربة أحسنت صنعًا "،" لا تشترك في إطلاق النار ، لا تطلق النار بلا داعٍ ، اضرب العدو ودفعه بحربة ، اعمل بسرعة وشجاعة وسرعة باللغة الروسية "،" على أي حال ، حربة رهيبة لدينا ، مع الذي هو أكثر جنودنا كفاءة ، فهو أكثر ضررا على أعمال العدو في العالم " . إن إنجازات سوفوروف وجيشه فريدة من نوعها: في ثلاثين عامًا من الحروب المستمرة ، أكثر من 200 معركة ، لا انسحاب واحد ، ولا معركة خاسرة واحدة. هاجم جيش سوفوروف وهزم عدوًا متفوقًا بعشرة أضعاف ودائمًا بأدنى حد من الخسائر. في الحملة الإيطالية وحدها ، قُتل 75 فرنسياً وحلفائهم مقابل كل روسي سقط ، أي أفضل جنود أوروبا الغربية في ذلك الوقت. لا يمكن تحقيق مثل هذه النتائج إلا بمعرفة عميقة بالجندي الروسي والقدرة على بناء نظام لتدريبه بشكل صحيح.

حول سوفوروف ، قال دينيس دافيدوف إنه وضع يده على قلب جندي روسي ودرس ضرباتها. في التقليد العسكري الروسي ، يُعتقد أن سوفوروف كان شخصية ، أي بدأ رجل في أسرار فنون الدفاع عن النفس الروسية. كان سوفوروف يعرف جيدًا: من أجل تحويل الجنود إلى أبطال في المعركة ، يجب نقلهم من حالتهم العادية إلى القتال العسكري ، وقد فعل ذلك بمهارة. كمثال ، نستشهد بكلمات باغراتيون التي تصف حالته خلال خطاب سوفوروف في المجلس العسكري في موتنتال. استدعى سوفوروف جنرالاته لإبلاغهم بخيانة النمساويين ولمناشدة القوات الروسية بأكبر قدر من الشجاعة والتفاني.

عندما قال سوفوروف: "أمامنا أعظم أعمال غير مسبوقة في العالم" ، مرت باغراتيون بلحظات لا تُنسى:"كان لدي إثارة غير عادية لم أرها من قبل في دمي ، كنت أرتعش من تاج رأسي إلى أظافر أصابع بعض القوة الجبارة ، كنت في وضع ما غير مألوف بالنسبة لي ، في حالة من النشوة - مثل أنه إذا ظهر ظلام أمامي ظلام الأعداء أو التتار بأرواح خبيثة تحت الأرض ، فسأكون مستعدًا للقتال معهم ... نفس الشيء كان مع كل من كان هنا ... خرجنا بشعور حماسي ، بنكران الذات ، بقوة الإرادة والروح ؛ انتصر أو مت ، ولكن تموت بمجد ، أغلق رايات أفواجنا بأجسادنا ... وفعلوا ذلك بضمير مثل الروس ... لقد فعلوا كل ما كان فقط في قوتنا ... "

في شكل مكثف ، يتم التعبير عن نظام سوفوروف لتدريب الجندي في الكلمات التالية للقائد:"لا يمكنك التغلب على عشرة بقوتك ، فإن معونة الله مطلوبة! إنها تؤدي اليمين: ستكون بطلاً في المعركة ، حتى خروفًا في المنزل ؛ لكنك ستبقى شاة في المنزل حتى تفعل ذلك لا تفخر ... "

يميز سوفوروف بوضوح بين دولتين: عادية - "مثل الخروف" والقتال ، عسكرية - "بطل". فكرة أنه من الضروري في المعركة الحفاظ على نفس الحالة الذهنية كما في الحياة العادية جاءت إلينا من فنون الدفاع عن النفس. هذا مقتطف من كتاب المبارز الياباني الشهير مياموتو موساشي "الحلقات الخمس":

"في المعركة ، يجب ألا تختلف حالتك الذهنية عن الحياة اليومية. سواء في المعركة أو في الحياة اليومية ، يجب أن تكون هادفًا ولكن هادئًا. واجه الموقف دون توتر ، ولكن ليس بلا مبالاة ، بروح متوازنة ، ولكن غير متحيز. حتى عندما تكون روحك هادئة ، لا تدع الجسد يرتاح ، وعندما يسترخي الجسد ، لا تدع الروح ترتخي. لا تدع الجسد يؤثر على الروح ولا تدع الروح تؤثر على الجسد. لا تخلو من الإلهام ولا تفرط في الإلهام. الروح الصاعدة ضعيفة والروح الساقطة ضعيفة. لا تدع العدو يتغلغل في حالتك ".

سيكون التعليق على المقطع أعلاه كما يلي: "ما هو جيد لليابانيين هو الموت للروس". لا يستطيع الشخص الروسي ، نظرًا لخصائص نمطه النفسي ، أو بالأحرى أنه من الصعب جدًا عليه إجراء قتال يدوي بشكل فعال في حالته العادية ، فهو بحاجة إلى "البدء". لا ينبغي الخلط بين "المصنع" الروسي والدولة التي يسقط فيها سكان القوقاز الأصليين.

قال سوفوروف:"هاجم بما جئت! إذا قطعت ، انطلق ، انقطع ، لا تدع الأمر يذهب! مرحى! - يصنع العجائب ، أيها الإخوة!" . انتبه "مرحى!" يعمل المعجزات. "يا هلا" هي صرخة معركة روسية ، وهي إحدى الطرق القديمة لمساعدة المحارب على الابتعاد عن الحياة اليومية والمخاوف المرتبطة بها والانضمام إلى معركة لم يعد فيها أي مكان للشك والخوف. علم القائد:"اهزم العدو دون أن تدخر نفسه أو لنفسك ، تمسك بالشر ، قاتل حتى الموت ، من أقل شفقة على نفسه يفوز" ؛ وكذلك كلماته: "ليس هناك ما هو أسوأ من اليائسين" , أولئك. شجاع لإنكار الذات. بعون ​​الله ، الذي يتحدث عنه القائد ، هو تلك القوى الخارقة التي تُمنح لجندي في حالة قتالية ، ومفتاح الانتقال الذي هو الولاء للقسم. دعونا نشرح هذا بمقتطف من كتاب جي ميخائيلوف "علم نفس الشجاعة":"بدون شجاعة جندي ، لا يمكن للمرء أن يعتمد على النصر في المعركة ، حتى في عصرنا التقني. ولكي تتحلى بالشجاعة ، فأنت بحاجة إلى فكرة تستحق التضحية بوعي من أجلها ... في القسم ، في أداء الواجب المقدس يكمن في قوة الشجاعة ".

في حالة التعبئة ، يتوقف الحوار الداخلي ، حيث يتوقف الشخص عن التفكير ، ولم تعد إرادته موجودة ، ويتم اتخاذ القرار ، ويتصرف ببساطة ، ومن المهم جدًا أن يتصرف وفقًا لإرادة الشخص. الله حتى لا يتحول إلى لص. والسارق ، حسب سوفوروف - الله ليس معينا. لذلك ، ولأسباب مهمة أخرى ، أولى القائد أهمية كبيرة للتربية الأخلاقية والدينية للجنود. قال: صلوا إلى الله ، النصر منه! الأبطال معجزة! الله يقودنا ، هو جنرالنا!

من أجل حشد الشخص والعمل بفعالية ، يجب تلبية شروط معينة. أولاً ، لكي يصبح الجندي بطلاً ، يجب ألا يشك في ما يفعله أو سيفعله. إذا كان يشعر بالقلق من أنه ، بعد اتباع الأمر ، يمكن ، بشكل تقريبي ، "إعداده" من قبل القادة ، وربما يكون ذلك بمثابة مسؤولية جنائية ، أو اتهامه بأنشطة غير أخلاقية يدينها المجتمع ، فلا داعي للحديث عن أي قتال روح.

لقد فهم سوفوروف ذلك جيدًا وحل هذه المشكلة من خلال بناء نظام من العلاقات بين الرؤساء والمرؤوسين ، والذي أطلق عليه "جدار الشفاعة". هو كتب:"الزعيم الأمين - جدار صلب ، من رياح الافتراء بشرف يحجب الصادقين إلى حد بعيد" . هذا يعني أن الدفاع عن المرؤوس المناسب أمر شرف لكل رئيس ، بغض النظر عن المكاسب الشخصية.

ثانيًا ، يجب أن يكون الجندي واثقًا من رفاقه ، أنه إذا حدث شيء ما ، فلن يتم التخلي عنه أو التخلي عنه. لذلك ، علم سوفوروف: "تموت نفسك ، ولكن أنقذ رفيقك". على الرغم من أن هذا بالفعل متأصل بعمق في الشخص الروسي الأرثوذكسي. إن مبدأ "الأصدقاء" هو أساس إيماننا وثقافتنا الروسية.

عند العمل في حالة تعبئة ، من المهم للغاية ألا يتم أسر الشخص بمشاعر سلبية قوية: الغضب والخوف ، مما قد يؤدي إلى فقدان السيطرة على الجسم. الغضب يسبب الاسترقاق ، والخوف يسبب الخمول في الجسد. مهما حدث ، أولى سوفوروف الكثير من الاهتمام لتنمية الرحمة والشجاعة لدى جنوده. بالنسبة إلى سوفوروف ، كان العدو حتى ألقى العدو ذراعيه:"أرجوحة السيف قصيرة ، والحربة قصيرة ، والعدو هو الموت. وعون الله أسرع من فكر المحارب الشجاع ، لذلك يطلب الرحمة في المعركة - يرحم من ينتقم هو ذلك السارق والله ليس معينًا للسارق! " الكراهية تطغى على العقل ". القدرة على التغلب على الخوف هي الميزة الأكثر أهمية للمحارب.

قال سوفوروف إنه ليس الأيدي ، ولا الأرجل ، ولا الجسد البشري الفاني هو الذي يفوز بالحرب ، بل الروح الخالدة التي تحكم بذراعيها وأرجلها وأسلحةها - وإذا كانت روح المحارب عظيمة وقوية ، إذن النصر مؤكد ، وبالتالي من الضروري تثقيف وتهدئة قلب المحارب حتى لا يخاف من أي خطر ويكون دائمًا لا يعرف الخوف ولا يعرف الخوف. يمكن للروح أن تحكم بكلتا اليدين والقدمين إذا تم التغلب على الخوف ، وبالتالي ، وفقًا للقائد:"الأول هو الشجاعة ، كل من يخاف منه نصف مهزوم. الخوف له عيون كبيرة ، يبدو أن واحد من كل عشرة. كل من هو شجاع وجريء يذهب مباشرة إلى العدو قد فاز بالفعل بنصف الانتصار" .

أقوى المخاوف هي الخوف من الموت. فقط الشخص الذي لديه إيمان صادق بالله يمكنه التغلب عليه حقًا. فعل سوفوروف كل شيء لتنمية المشاعر الدينية لجنوده ، وعلى هذا الأساس علمهم. قال: أن يعلّم الجيش الخائن أن يشحذ الحديد المحترق. أوعز إلى أبطاله المعجزة أنه لشرف عظيم لمحارب أن يضحي بحياته في ساحة المعركة من أجل الوطن الأرثوذكسي.

لقد علم الجندي ألا يخاف الموت ، لأن روح الإنسان خالدة ، وإذا بذل المرء حياته من أجل "الإيمان والقيصر والوطن" ، فإن الروح تصعد على الفور إلى مملكة السماء."نحن الروس نصلي إلى الله. هو مساعدنا ... من سيقتل منا - مملكة السماء! الكنيسة تصلي إلى الله. إذا بقينا على قيد الحياة - فإننا نكرم ، نحن المجد والمجد والمجد!" في حالة التعبئة ، هناك انتقال من التفكير المنطقي والواعي إلى العقل الباطن.

يعمل الوعي بالكلمات والإجراءات التقنية المحددة (الأساليب) ، العقل الباطن - بالصور ومبادئ العمل. هذا هو السبب في أن فنون القتال الروسية التقليدية ، التي تركز على القتال في حالة تعبئة ، يعتمد العمل والتدريب على المبادئ. لكن ما هو مكتوب في كتاب م. جوكوفا "أنت ..." ، مكرس لـ Suvorov A.V. ، حول كيفية تدريسه: "تم استيعاب مبادئ Suvorov بسهولة. لا عجب أن التعليمات الشفوية للجنود تحمل العنوان الفرعي" المحادثة مع الجنود بلغتهم ". يفكر الفلاح الروسي في الصور ، حيث كانت وصايا سوفوروف ، التي كانت ترتدي شكل الأمثال والأقوال العادية بالنسبة له ، لا تزعج الانتباه ، بل أذهلت الخيال وسُكت في الذاكرة.

علم سوفوروف الجنود بالطريقة المعتادة في فنون القتال الروسية ، المبادئ. لقد قيل بالفعل أن سوفوروف بدأ في التعرف على أسرار التقاليد العسكرية الروسية وكان يعرفها تمامًا. كما عرف عن القوة القبلية ، القوة التي تنتقل للإنسان من أسلافه ، إذا كرمهم ، وتذكر مجدهم ، واستمر في أعمالهم ، ويفخر بأنه روسي. قال سوفوروف:"أيها الإخوة! أنتم أبطال! العدو يرتجف منك! أنتم روس!" ، "نحن روس ، سوف نتغلب على كل شيء" ، "أظهر عمليًا أنك روسي!" ، "الحصن قوي ، الحامية هو جيش كامل ، لكن لا شيء يمكن أن يقف ضد الأسلحة الروسية - نحن أقوياء وواثقون من أنفسهم "،" عندما يمر غزال ، يمر جندي روسي. وحيث لا يمر غزال ، سيمر جندي روسي على أي حال " .

شعارات سوفوروف التي أصبحت حقيقة لا جدال فيها لجيشه: "الروس لا يستسلموا" ، "الروس لا يتراجعون!". استعرضنا بإيجاز إرث سوفوروف ، فقط في الجزء المتعلق بالدولة القتالية ، لكنه بشكل عام عظيم ويتطلب دراسة شاملة واستخدامًا وثيقًا في جيشنا. إذا قارنا علم Suvorov في الفوز و buza ، فهناك اختلاف واحد فقط بينهما. مع Suvorov ، تعود رافعات التحكم في حالة الجندي إلى حد كبير إلى القادة ؛ في الخمر ، يتم نقلهم ، أثناء التدريب ، إلى أيدي المقاتل. لذلك ، يمكن لـ buznik (إذا حقق جميع العهود) أن يكون بطلاً في المعركة وفي الحياة اليومية.

الخوف هو إحساس غير سار بخطر الموقف ، وهو حالة داخلية ناتجة عن تهديد كارثة حقيقية أو متصورة. من وجهة نظر علم النفس ، تعتبر عملية عاطفية سلبية اللون ... تحقق أرباحًا كبيرة. ماذا أفعل إذا كنت خائفة؟ كيف أتغلب على الخوف؟

دعنا نتحدث عن ذلك.

بادئ ذي بدء ، لا يوجد شخص لن يخاف أبدًا. يحدد التحليل النفسي نوعين من الخوف. الأول هو الخوف ، كرد فعل على إدراك الخطر الخارجي. مثل هذا الخوف "جيد" ، إذا جاز التعبير ، لأنه يؤدي وظيفة الإشارة "DANGER !!!" ، والتي تطلق آلية العمل - "الهجوم أو الدفاع أو الركض". هذا الخوف هو خوف طبيعي يساعد غريزة الحفاظ على الذات ، فبدونها ستكون حياتنا في خطر دائم.

النوع الثاني من الخوف مرضي. إذا كان الخوف العادي رد فعل لموقف ما ، فإن الخوف المرضي موجود باستمرار. إن تأثير المخاوف المرضية يفسح المجال لنفسية الطفل بسهولة. يمكن للخوف من هذا النوع أن يستقر بقوة في العقل ويؤثر على سلوك الطفل بقوة لدرجة أنه لم يعد قادرًا على التفكير في أي شيء آخر. قبل بلوغ السنة الأولى من العمر ، ينشأ لدى الأطفال خوف من الغرباء. حتى عام ونصف ، يخاف الأطفال من الأصوات المرتفعة بشكل غير متوقع. في سن الثانية ، كان الطفل يرى الأطباء في كثير من الأحيان ، ويعاني من الألم ، أو يتلقى الحقن ، أو يخضع لفحوصات وتلاعبات غير سارة ، حتى أنه أصبح يخاف من الأشخاص الذين يرتدون المعاطف البيضاء. يخاف الأطفال في سن الرابعة من الظلام والأماكن المغلقة. هذا هو السبب في أنهم يطلبون عدم إطفاء الأنوار في الليل أو يخافون عمومًا من النوم بمفردهم. في سن الخامسة أو السادسة ، يبدأ الطفل في فهم عدم رجوع الموت. هذا يسبب الخوف ، معبرا عنه بالخوف شخصيات خرافية، مثل Koschey the Immortal و Baba Yaga و Serpent Gorynych.

كيف تتغلب على الخوف عند الطفل؟

الخوف من الموت أمر لا مفر منه على طول مسار نضج الشخص بأكمله. لكن المخاوف الأولى ، التي لم يتم تحذيرها في الوقت المناسب ، يمكن أن تتحول إلى مخاوف مرضية. ماذا تفعل إذا لم يكن من الممكن مساعدة الطفل بشكل مستقل على التغلب على الخوف وانعدام الأمن وترجمة المشاعر السلبية إلى شكل مرح ، ثم إلى مشاعر إيجابية؟ لا تكن كسولًا في مثل هذه الحالات الصعبة للاتصال بأخصائي. ولكن قبل كل شيء ، قم بتهيئة بيئة يشعر فيها طفلك بالأمان. ابدأ بنفسك - فالآباء الهادئون واللطيفون والمحبونون هم أفضل علاج لمخاوف الأطفال.

الأسلوب الذي يساعد على التغلب على الخوف لدى الطفل يسمى "التأرجح العاطفي". هذا عندما يتم استبدال الخوف على الفور بمشاعر إيجابية. إن تكرار التمرين بشكل متكرر سيساعد الطفل على تغيير مشاعر الخوف إلى محايدة أو إيجابية. إذا كان الطفل خائفًا من الظلام ، فاستخدم هذه التقنية: نصحه بالركض إلى غرفة مظلمة للحظة ، ثم الركض مرة أخرى إلى غرفة مضاءة بشكل مشرق ، حيث سيقابله ذراعي والدته. سيزيد البقاء في الظلام تدريجياً مرة بعد مرة. واحد حالة مهمة: يجب أن تأتي المبادرة من الطفل. سوف تصر - فقط تزيد من الخوف. للتغلب على خوف الأطفال ، فإن أي متعة مناسبة ، بما في ذلك أسلوب مثل "التأرجح العاطفي". عند اختراع الألعاب ، لا تنس أن المشاعر الأخيرة يجب أن تكون إيجابية دائمًا!

كيف تتعلم التغلب على الخوف كشخص بالغ؟

من المهم أن لا يشعر البالغ بالخوف فحسب ، بل أن يكون قادرًا على التغلب على الخوف. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التغلب على الشعور بالخوف.

أولاً ، افعل ما تخافه.الناجحون يصنعون لا يولدون. لذلك ، إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك ، فأنت بحاجة إلى أن تتعلم بطريقة ما التغلب على الخوف. تصرف رغم الخوف. طور هذه العادة. الخوف هو رد فعل. تعلم الرد من خلال الخوف: "أنا خائف جدًا ، لكني سأفعل ذلك!". العمل يشفي الخوف ، وأثناء التأخير ، يصبح أقوى.

ثانيًا ، ماذا لو حدث؟يتصور الحالة الأسوأتطوير الأحداث. عادة ، بعد مثل هذه التوقعات المنطقية ، الخوف ، إن لم يكن يختفي تمامًا ، ثم يتناقص بشكل كبير. الحقيقة هي أن أكثر الخيارات غير السارة أفضل بكثير من المجهول. الخوف ، له وجه محدد ، لم يعد يخيف. لأن عقلك ، بمعرفة "العدو في وجهه" ، سيبدأ فورًا في "طرح" الحلول للخروج من موقف غير سار. معرفة ما يجب القيام به ، تبدأ في التصرف.

ثالثًا ، اتخذ قرارًا.الارتباك والشك يولدان الخوف. بعد اتخاذ القرار ، ستجمع شجاعتك وتفعل ما تخاف منه. ليس هذا فقط ، اتخذ قرارًا رهيبًا. دع القرار يكون قوياً لدرجة أنه يخيفك في حد ذاته. عندها لن تكون قادرًا على الخوف من الإجراءات اللازمة لتحقيق ذلك. قل لنفسك: "أنا خائفة ، لكنني قررت أن أفعل ... وسأحقق هدفي!" كما يقولون العيون خائفة ولكن الأيدي تفعل.

رابعا - فرق تسد.الفكرة هي التغلب على المخاوف الصغيرة أولاً ثم التعامل مع المخاوف الكبيرة. خوارزمية الإجراءات هي كما يلي:

بهذه الطريقة فقط ستتعلم التغلب على مخاوفك.

وتذكر أن أي عاطفة إيجابية أقوى بكثير من الخوف ، لأننا جميعًا رأينا كيف يمكن للرجل الواقع في الحب بسهولة التغلب حتى على أسوأ مخاوفه من أجل حبيبته.

هذه الأسئلة وثيقة الصلة بفترات مختلفة من الحياة لكثير من الناس. يقال إن الشجاع ليس من لا يخاف شيئاً ، بل هو القادر على التصرف رغم خوفه. في هذا المقال ، سأدرج تسع طرق بسيطة ، لكنها قوية للغاية ، ومفتوحة للجميع ، والتي ستساعدك على التغلب على مخاوفك واكتساب الثقة في قدراتك.

الطريقة الأولى للتخلص من الخوف والشك بالنفس- هذا هو "مرحلة التحميل".الفكرة الرئيسية هذه الطريقةهو العمل على مراحل (تدريجيًا). على سبيل المثال ، إذا كان الشخص خائفًا جدًا من المرتفعات ، ولا يمكنه حتى التفكير في ركوب طائرة ، فليس من الضروري تمامًا بدء الإجراءات التي تسبب خوفًا شديدًا. أولاً ، يمكنه اتخاذ خطوة بسيطة: اقترب بعناية من نافذة الطابق السادس ، وتأكد من أن كل شيء على ما يرام وانظر بعناية إلى ما هو خارج النافذة. فيما يتعلق بك ، يمكن أن يكون هذا أي موقف ، بشكل عام ، أي خطوة صغيرة ، بسببها قد تتجاوز بقليل خطوتك لمقابلة خطوتك. إذا كان شخص ما يخاف بشدة من المواعدة ، فيمكنك استدعاء مجاملة لأي شخص من الجنس الآخر بشكل رمزي وهي الخطوة الأولى ، وعرض الذهاب في موعد مع شخص معين هو الخطوة السادسة. ستندهش من مدى سهولة اتخاذ الخطوة السادسة بعد الخامسة والخامسة بعد الرابعة. "الأحمال على مراحل"تجعل من الممكن السير في طريق سهل للأحمال الصعبة. بمرور الوقت ، تبدأ في التغلب بسهولة على أي مخاوف وشكوك في الذات في مثل هذه اللحظات من الحياة التي بدت في يوم من الأيام أنه لا يمكن التغلب عليها.

الطريقة الثانية للتخلص من الخوف والشك بالنفس- هذا هو "الاستهلاك".الحقيقة هي أن بعض الأشياء التي نشعر فيها بعدم اليقين ونخشى ببساطة هي لحظات من حياتنا نوليها أهمية مفرطة ، ونمنحها أهمية كبيرة. وعلى العكس من ذلك ، كلما تعاملنا مع هذه اللحظات بشكل أخف وزنا ، قل قلقنا بشأنها. على سبيل المثال ، إذا كنت مدير مبيعات خجولًا ولست متأكدًا من نفسك ، وكنت قلقًا من أن يؤدي إعلان بانر لسبعة كوبيك إلى إصابة محفظة العميل بشدة ، وسيعتبر أنك وقح ، بالطبع ، فإنك ستفعل لن تكون قادرًا على بيع أي شيء مهم حقًا. وإذا استطعت ، فسيكون هذا استثناءً مهمًا. في هذا الجانب ، ليس من الضروري ببساطة إعطاء أهمية للمال. يمكن لأي شخص واثق من نفسه لنفس الخدمة أن يحصل بسهولة ، بطبيعة الحال ، على أجر لائق ، ببساطة لأنه أمر طبيعي تمامًا ، ولا يوجد شيء خاص به يمكن أن يُعطى أهمية كبيرة. التخلص من الخوف وعدم اليقين في الشأن العام يؤدي بطبيعته إلى التقليل من قيمة هذه الأمور ، إلى حقيقة أنك تتعامل مع هذه الأمور بسهولة أكبر ، دون إعطاء أهمية مفرطة لما يحدث. ربما تبدو وجهة النظر هذه عملية للغاية بالنسبة لك. إذا كنت تريد تجارب لا أساس لها ، فلا أحد يستطيع أن يمنعك من القيام بذلك.

الطريقة الثالثة للتخلص من الخوف وانعدام الأمن في القوات الخاصة - هذا هو "عمل عفوي".عندما ، على سبيل المثال ، نحضر خطابًا مسبقًا لندوة قادمة في العمل ، أو ملاحظات سنتحدث عنها ، في تلك اللحظة نحن "تعبئة رصيد"(يحتمل أن تكون زائدة عن الحاجة) القيمة التي سنعلقها على هذا الموقف. وكما ذكرنا أعلاه ، كلما زادت الأهمية التي توليها ، كلما زادت نشاطك في التفكير ، وتمرير الموقف في رأسك ، كلما شعرت بالخوف والشك الذاتي. هناك حاجة للأشياء. ولكن عندما تدور الخطة مرارًا وتكرارًا في الرأس ، فإنها تؤدي فقط إلى مزيد من الإثارة. إذا كنت قد وضعت خطة ترضيك تمامًا ، فقد حان الوقت لإيقاف عقلك والمضي قدمًا. إذا كنت تريد في المحادثة القادمة التعبير عن أفكار محددة ومفهومة ، فمن الأفضل أن تتذكر هذه الأفكار ببساطة دون إدخالها في الخطاب المخطط له. علاوة على ذلك ، بناءً على الموقف ، يمكنك التعبير عن هذه الأفكار تلقائيًا ، كما هو. بهذه الطريقة سوف يبدون أكثر ثقة. للتغلب على عدم اليقين ودحره - يكون الفعل العفوي في بعض الأحيان هو السبيل الوحيد للخروج. إذا كنت قد اتخذت قرارًا ، فأنت تحتاج فقط إلى القيام به ، دون الالتفات إليه "بقشعريرة"عقل _ يمانع. أثناء العمل العفوي الواعي ، أنت تركز على ما تفعله الآن ، وليس على كيفية القيام بذلك "مخيف". أعتقد أنك سمعت هذه العبارة أكثر من مرة: "العيون خائفة ، ولكن الأيدي تفعل".

الطريقة الرابعة للتخلص من الخوف والشك بالنفس – « مثال حقيقيعمل شجاع ". بشكل سحري تقريبًا ، نتأثر بمثال حقيقي عندما تشاهد كيف يتصرف شخص واثق وذو خبرة في موقف يجعلك قلقًا. ال مثال جيدقادر بسهولة وسرعة على تدمير الحاجز الداخلي الذي أجبرتك على الشعور بالخوف والشك الذاتي في مثل هذه المواقف. ما عليك سوى إلقاء نظرة على مثال حقيقي أنه في هذه الحالة يمكنك التصرف بثقة وببساطة ، دون أي مخاوف. ليس للمجمعات مكان هنا ، فهي ببساطة غير ضرورية. في بعض الأحيان يختار الناس طرق صعبة، منهجي التطوير الوظيفيخطوة بخطوة ، سنة بعد سنة. ثم فجأة لاحظت كيف بجانبهم غبي "هيلبيلي"تجاوزهم فجأة في فترة زمنية قصيرة ، فقط لأنه يتصرف بحزم وثقة ، دون إيلاء أهمية مفرطة للتسلسل الهرمي المحلي ويصبح الأقرب إلى الجنرال "مغذي". مثل هذا المثال (الحقيقي) قادر على الغضب ، ويمكن أن يعلم الكثير.

الطريقة الخامسة للتخلص من المخاوف والشك بالنفس- هذا هو . يمكن تسمية هذه الطريقة بالفسيولوجية ، لأننا نؤثر على الحالة الذهنية من خلالها. كلما زاد هياج الذهن واضطرابه ، كلما زاد التوتر الداخلي. حالة العقل والجسد مترابطة. إذا كان العقل متوترًا ، يكون الجسد أيضًا متوترًا. على العكس من ذلك ، من خلال إرخاء أجسامنا ، فإننا نسترخي ونهدئ أذهاننا. في نفس الوقت ، يمكنك أيضًا توجيه انتباهك لتهدئة أنفاسك. سيكون من الأفضل ألا يكون ذلك في لحظة استرخاء الجسم المتوتر بالفعل ، ولكن في البداية ، بفضل الاسترخاء ، لا نسمح بكل أنواع التوترات.

الطريقة السادسة للتخلص من المخاوف والشك بالنفس- هذا هو "فهم". في الواقع ، نخشى أن نفعل شيئًا عندما لا نكون متأكدين تمامًا من حاجتنا إليه. من المهم أن تعرف ما تريده حقًا. إذا كنت قد اتخذت قرارًا بدعوة الشخص الذي تحبه في موعد غرامي ، لكنك تشعر بالخوف والشك بالنفس ، فأنت بحاجة إلى تحليل ما تخاف منه بالضبط. الرفض في حد ذاته ليس أمرًا فظيعًا. هذا جيد. في أغلب الأحيان ، الشخص الذي يدعوك في موعد ، دون أن يدرك ذلك ، يخاف من أن تبدو غبيًا ومحرجًا. وكلما زاد خوفه من ذلك ، كان يتصرف بشكل أخرق. في هذه الحالة ، من الأفضل العودة إلى الطريقة عفويةوفعل فقط. لكن ليس كل شيء سهلاً كما يبدو. بعض الأحيان "دعوة"، مرة أخرى ، لا يدرك تمامًا سبب شعوره بالخوف وانعدام الأمن ، فهو في الواقع يخاف ببساطة من المسؤولية. ربما يخشى أن يخيب آماله المختار ، أو على مستوى اللاوعي ، يتنبأ بكل أنواع المشاكل. في مثل هذه الحالة ، حتى لو كانت هناك شكوك ، ما عليك سوى أن تقرر: أو "نعم"، أو "رقم". و إذا "نعم"، ثم نعود مرة أخرى إلى العمل التلقائي الحاسم. اذا كان "رقم"فلا شيء يندم عليه. الشيء الأكثر أهمية هو أن القرار الذي تم اتخاذه يجب أن يكون واعيًا. بالطبع ، في البداية يمكن وزن كل شيء مسبقًا ، لكن لا يجب أن تنجرف في التفكير ، ولا تلعب مخاوفك في رأسك عدة مرات.

الطريقة السابعة للتخلص من المخاوف والشك بالنفس – "وعي". هذه واحدة من أقوى الطرق. خلاف ذلك ، يمكن تسمية الوعي بالمعرفة أو الاحتراف. على سبيل المثال ، عندما تحصل على وظيفة ، كونك هاويًا في مجال الأعمال ، فقد تشعر بعدم الأمان ، لأنك. لا يمكنك معرفة ما إذا كنت ستتعامل مع المهام المحددة مسبقًا. في هذه الحالة ، يتحول وقت العمل الأول إلى اختبار واحد مستمر كبير ، والذي يمكن أن يتحول إلى اختبار طويل الأمد. وإذا كنت تمتلك هذا الموضوع وكنت محترفًا ، فلماذا تخاف. لديك ثقة في قدراتك في الداخل ، بناءً على سنوات عديدة من الخبرة. لأن التعلم يصبح غالبًا أفضل علاجمن الشك الذاتي. يخشى الناس البدائية ظاهرة طبيعية، لأنهم لم يعرفوا ، حتى تقريبًا ، ما هو البرق: عقاب سماوي ، أو شحنة كهربائية في الغلاف الجوي. الطريقة أو الطريقة "وعي"شيء مشابه للطريقة السادسة "فهم". الفرق هو ذلك بالنسبة للطريقة "فهم"ليس عليك أن تكون عميقًا "المحترفين"فهم الوضع. أنت فقط بحاجة لاتخاذ قرار. الطريقة السابعة "وعي"غالبًا ما يؤدي إلى اتخاذ قرار عفوي.

الطريقة الثامنة للتخلص من المخاوف والشك بالنفس- هذا هو "الود". هذه الطريقة ليست مناسبة لكل المواقف ، ولكن يحدث أنها لا غنى عنها. وهذه المرة ، نميل إلى الشعور بالخوف والقلق والشك الذاتي عند التحدث إلى بعض الرؤساء أو أي شخص آخر مهم بالنسبة لنا. من السهل جدًا التغلب على مخاوف مماثلة بموقف ودي بسيط. إذا كنت ودودًا وتتصرف باحترام (حتى بدون امتلاك هذا الموقف) ، "حقيقة"ابق بجانبك وليس لديك ما يدعو للقلق. فقط الجبان يستطيع أن يسيء لمن (بالنسبة للوضع) أضعف منه. نفسياً ، من يدعم هذا العالم سيكون على حق ، والخوف ليس مناسباً هنا.

الطريقة التاسعة للتخلص من المخاوف والشك بالنفس- هذا هو "معرفة الذات". يحدث أن يكون الشخص غير متأكد من قدراته لمجرد أنه ليس كذلك ، وتعريفه الذاتي يعتمد بشكل مباشر على آراء الآخرين. إذا أحبه شخص ما ، فإنه يشعر بالتشجيع وتزداد ثقته بنفسه. إذا تعرض الشخص لانتقادات قاسية ، فإن الثقة بالنفس تنخفض بشكل حاد. كل هذا يحدث كما لو أن الشخص لا يعرف نفسه على الإطلاق ، وما هو عليه حقًا ، ويتلقى هذه المعلومات حصريًا من أشخاص آخرين. يجب أن نتذكر أن فهم الآخرين أمر شخصي أيضًا. غالبًا ما يفشل معظم الناس في فهم أنفسهم ، ناهيك عن إعطاء تقييم واقعي لأفعالك. أن تعرف نفسك يعني أن تقبل نفسك كما أنت. إذا لم تخجل من أن تكون على طبيعتك ، يمكنك التصرف دون خوف. عندما تعرف نفسك ، فأنت ببساطة تعبر عن نفسك بصدق كما أنت. ومع ذلك ، كل شيء له وقته ومكانه.

في هذا المقال ، كانت الفكرة الرئيسية حول التغلب على المخاوف والقلق والشك الذاتي التي تمنع الشخص من فعل أي شيء. يجب أن نتذكر أنه من خلال كسر خوفك التالي ، تكتشف بنفسك فرصة إضافيةتصبح أقوى. لا داعي لتبرير نفسك عندما يشفق عليك أحد ويدعم مخاوفك. هذه كلها إغراءات تجعلنا ضعفاء الإرادة وضعفاء. التغلب على المخاوف والشك بالنفس لا يعني القيام بأفعال متهورة ، مما يعرض حياتك للخطر. لمواجهة مخاوفك يعني أن تتطور وتتعلم وتصبح أكثر حكمة ولطفًا وأقوى.

هناك عاش وعاش لنفسه وحشًا متهالكًا غير راضٍ في مستنقع خارج حافة الغابة. وذات يوم ، عن طريق الصدفة البحتة أو بدافع الملل الرهيب ، بدأ محادثة مع طائر صغير يطير بالقرب من مستنقعه. وأخبر الطائر الحيوان الساخط أنه في مكان ما على الجانب الآخر من الغابة توجد حديقة سحرية تنمو فيها ثمار رائعة ، وبعد الأكل تتحول العديد من الحيوانات. استمع الوحش الغاضب إلى الطائر ، وفتح فمه مندهشًا ، وفجأة تحرك شيء في رأسه بطريقة غير عادية بالنسبة له. طار الطائر بعيدًا ، وترك الوحش مرة أخرى بمفرده.

لكن شيئًا ما قد تغير بشكل كبير. على أساس الحياة اليومية الرمادية الروتينية ، بدأت الإثارة تنمو في روح الوحش الساخط. بدأ الوحش يتحدث عن كيف سيترك مستنقعه النتن المعتاد ويذهب بحثًا عن حديقة سحرية. وهكذا مر عام آخر ، أو عام ونصف. كان الروتين الرمادي اليومي يلفه بشكل مريح ودافئ ، لكن الإثارة ظلت في روحه. تصادف أن الوحش راودته كوابيس ، حيث غادر مستنقعه المعتاد. استيقظ غارقًا في العرق ، مرتاحًا لإدراك أنه لا يزال هناك ، في مستنقعه القديم المألوف. لكن بمرور الوقت ، بعد عامين أو ثلاثة أعوام أخرى ، أدرك الوحش الساخط أخيرًا أنه في مستنقعه ذي الرائحة الكريهة ، أصبح كل شيء مألوفًا ومألوفًا بالفعل لدرجة أنه لا فائدة من البقاء هنا بعد الآن. اتضح له أنه لن يعرف أبدًا ما الذي كان ينتظره وراء حافة الغابة حتى يخرج من المستنقع.

في البداية ، في الأسبوعين الأولين ، قام بإخراج اثنين من الكفوف والكمامة من المستنقع. بعد ذلك ، وبعد التأكد من عدم حدوث أي شيء سيء له ، خرج تمامًا من المستنقع وبدأ رحلته المستقلة التي كانت مليئة بمغامرات مختلفة ومخاطر ومخاوف وأفراح وتجارب جديدة. واستمر كل هذا حتى لاحظ الوحش الساخط فجأة أنه كان يتحرك على طول حديقة سحريةوانه لم يعد مستاء بل شجاع ومبهج. لاحظ أنه خلال هذا الوقت نمت فيه أجنحة ذهبية كبيرة ، وأصبح جسده قويًا ومنغمًا. لم يندم أبدًا لأنه ترك مستنقعه المألوف ليجد حديقة سحرية.

كيف تتخلص من الخوف والخوف

	يحب