كيف تتغلب على الخوف في نفسك. كيف تقهر المخاوف؟ تصنيف أسوأ حالة. مساعدة الطبيب النفسي للتعامل مع القلق

من الصعب الحكم على ما إذا كان هناك أشخاص في العالم لم يشعروا بالخوف أبدًا ، ومع ذلك ، لا شك في أن هذا الشعور معروف جيدًا لمعظم سكان العالم. يمكن أن نخاف على حياتنا وصحتنا ، لنجاح المشروع ، للأقارب ، تجربة الارتعاش في الركبتين قبل التواصل مع فتاة جميلة أو التحدث أمام الجمهور. غالبًا ما تصبح المخاوف مهووسة وتشغل أفكارنا وتمنعنا من المضي قدمًا. ماذا لو تمكنا من التعامل معهم بشكل فعال؟ افهم جوهر الخوف وتغلب عليه؟ بالطبع ، كل شيء حقيقي. دعنا نكتشف في هذا المقالكيف تتغلب على الخوف.

ما هو الخوف؟

تحتاج أولاً إلى فهم عدوك. ما هو الخوف؟ كيف تظهر؟ دعونا نلقي نظرة على مثال مبتذل للغاية. هناك رجلان أحدهما يخشى التواصل مع الفتيات والثاني يفعل ذلك بسهولة. ما سبب مخاوف الرجل الأول؟ ربما عانى الكثيرون أو يعانون من الارتعاش في الركبتين على مرأى من الجمال ، وبالتالي دعونا نتذكر (أعلم أنه أمر مزعج ، ولكن بدون كسر القشرة ، أنت تفهم ذلك بنفسك).

لذا ، قبل أن يقف بطلنا الأول فتاة جميلة. يريد أن يكون معها ، ويحلم بها ... لكنه لا يجرؤ على الاقتراب والتحدث. هل هذا مألوف لك؟ يمكن تقسيم الأسباب بشكل مشروط إلى عامة وخاصة.

الأسباب الشائعة:ضعف الشخصية ، قد يكون نتيجة كل من عدم التوازن الهرموني وانسداد البرامج في النفس. مثل هذه البرامج تشبه ندفة الثلج التي تدحرجت أسفل الجبل ، وتحتها بالفعل انهيار جليدي كامل. إنهم يسممون الشخصية ، ويظهرون أنفسهم في مخاوف من كل شيء في العالم بشكل عام - التواصل مع فتاة ، قتال ، شركات ، رياضات متطرفة. عادة ما تولد مثل هذه البرامج من خوف واحد صغير - رد فعل سلبي لبعض التجارب ورغبة قوية من الجسم والنفسية لعدم تجربة هذا مرة أخرى. على سبيل المثال ، رفضت الفتاة مرة واحدة. والأسوأ من ذلك ، أنه شاهده الآخرون. يمكن لهذه الرغبة بمرور الوقت أن تضرب الإرادة وتصبح جزءًا من الشخصية.

أسباب خاصة:الشك الذاتي بسبب قلة خبرة التواصل ، المظهر غير المرضي ، فكرة أن هذه الفتاة "ليست في مستواه" (جميلة جدا ، غنية ، ذكية ، متطلبة).

يوجد شر في الخوف أكثر من الشيء الذي يخشى منه (مارك توليوس شيشرون).

كما ترى ، يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب. لكن وصفات التعامل مع كل منهما هي نفسها دائمًا ، باستثناء الاضطرابات الهرمونية ، في هذه الحالة ، تحتاج إلى زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الدم (الجيم ، التغذية السليمة، حلم). كل هذه الأسباب تنبع من تجربة سلبية ، تحاول نفسيتنا منع تكرارها. علاوة على ذلك ، من المهم أن نفهم أن هذه التجربة لم يكن من الضروري أن تحدث في الواقع ، كان يكفي أن تتخيل شيئًا مشابهًا في أفكارك - بالنسبة للعقل لا يوجد فرق. الرجل الثاني إما لم يكن لديه مثل هذه التجربة ، أو أنه متوازن من خلال التجربة الإيجابية ، لذلك لا توجد مقاومة للنفسية. هذا هو سر ثقتهم وتردد الآخرين.

بكلمات بسيطة ، الخوف يعمل على النحو التالي: لقد اختبرنا شيئًا - لم نحبه - نخاف في المستقبل. علاوة على ذلك ، يمكنك أن تجرب ليس فقط حقًا ، ولكن أيضًا عقليًا. أي أن الجسد يتذكر رد الفعل تجاه شيء ما ، ثم في حالة مماثلة ، يعيد إنتاجه ، غالبًا في شكل أقوى (يحب الناس أن يلفوا أنفسهم ، مضيفين قوة للخوف). كلما شعر الشخص بأفكار وعواطف مقلقة في كثير من الأحيان ، زادت قوة الاتصال العصبي المسؤول عن مثل هذا التفاعل. يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار إذا كنت تريد معرفة كيفية التغلب على الخوف.

من المهم أن نفهم أنه في أغلب الأحيان لا تتحقق عملية ظهور الخوف لدى الشخص ، لأن كل شيء يحدث في العقل الباطن. فقط كن منتبها جدا لك العالم الداخليسيتمكن الأشخاص من الرد في الوقت المناسب ، بينما سيتعين على البقية التعامل مع التحقيق. كيف؟

هنا يبدا المرح...

من المهم جدًا أن يكون كل شخص قادرًا على التعامل مع الخوف من أجل تحقيق أهدافه أو مجرد العيش بهدوء وعدم الاهتزاز من كل شيء صغير. سيتفق الأشخاص الذين غالبًا ما يعانون من مخاوف على أن الحياة بدونها ، حتى لو كانت دقيقة واحدة هادئة ، تشبه نسمة من الهواء النقي. وهناك طرق عديدة للتغلب على مخاوفك. علاوة على ذلك ، نضمن لك النجاح إذا قررت فقط بحزم الاعتناء بنفسك. يتم ذلك على عدة مراحل.

1. افهم مخاوفك

ستفهم بالتأكيد كيفية التغلب على الخوف إذا فهمت نفسك. تحتاج أولاً إلى فهم بالضبط ما تخاف منه بالضبط ، دعنا نخرج الخوف من العقل الباطن إلى ضوء النهار. دعونا نرى كيف يتم ذلك بمثال حالة الصراع. لنفترض أنك تخاف منها وعادة ما تمر إذا كان الأمر يتعلق بها. لكن ما الذي تخاف منه بالضبط؟ تحارب؟ أنت لا ترغب في الوصول إلى هذا ، وغالبًا ما تتجنب التواصل والأشخاص حتى لا تثير مثل هذا التطور في الأحداث. أو ستقع في ذهول عندما يوضح أحدهم أن القتال سيبدأ إذا لم تستسلم.

حسنًا ، دعنا الآن ننظر بشكل أعمق. كيف تتغلب على الخوف من القتال؟ اسأل نفسك أسئلة ، دع الدماغ يجد السبب. هل تخاف من الألم؟ في معظم الحالات ، ليس هذا هو الحال ، الجميع يخافون من القتال نفسه باعتباره كابوسًا أسطوريًا. أم أنك تخشى الخسارة أمام شخص ما؟ يحدث هذا غالبًا. افهم مخاوفك وفككها تحت المجهر ، كما لو كنت تراقب كل شيء من الجانب. وعندما تقوم بتوطين الخوف ، يكون من الأسهل بكثير تحديد رد فعل محدد بدلاً من التغلب على بعض الخوف المجرد. أي ، إذا كنت تريد أن تعرف كيف تتوقف عن الخوف من القتال ، فعليك أولاً أن تفهم خوفك.

المثال الثاني ، إذا عرضت على شخص ما أن يختار ما هو مخيف - شبح أو قاطع طريق ببندقية آلية ، سيختار معظمهم شبحًا ، بسبب الرعب الأسطوري الذي يعيش بداخله. لكن في الحقيقة ، نتيجة الاصطدام بشبح (تخيل مثل هذا الغريب) ولصوص هي نفسها ... فلماذا نخاف أكثر من الأشباح؟ كيف هذا مبرر؟ نعم ، لا شيء ، لقد جاءوا بأنفسهم ، نحن أنفسنا خائفون. اخترق جوهر خوفك ، وافهم آليته ، والأهم من ذلك ، السبب ، فبدون ذلك سيعيش في الداخل وسيتعين عليك التخلص منه بإسفين.

كيف تستخدم الخوف؟

ولكن هناك أيضًا جانب مشرق للخوف. في بعض الأحيان يشير إلينا عن الخطر الذي يجب تجنبه. في بعض الأحيان يكون حافزًا جيدًا للعمل ، ويدفعنا إلى شيء أفضل. هذا الخوف مفيد ويمكن استخدامه ، لكن يجب أن يكون كل شيء باعتدال. تعرف على كيفية استخدام هذه الأداة لإنشاء حافز جيد لنفسك ، ولكن في نفس الوقت لا تقع في ذهول.

1. التغلب على رد الفعل

الآن بعد أن عرفنا ما نخاف منه بالضبط ومن أين أتى هذا الخوف ، علينا أن نفعل شيئًا حيال ذلك. السؤال هو ماذا؟ هناك عدة حلول مرغوبة لتطبيقها معًا ، الحل الأول هو استبدال رد فعل (خوف) بآخر (أكثر إيجابية). كيف افعلها؟ سوف تضحك ، لكن كل شيء يحتاج إلى تذوق. في مجازيًا، بالطبع. يجب أن تشعر برد فعل إيجابي تجاه المنبهات التي سببت الخوف في السابق. حسنًا ، على سبيل المثال ، استفد من شجار أو من التحدث مع فتاة. موافق ، من الغريب أن تخاف من الفتيات إذا كنت حقًا تحب التواصل معهم. أو قم بإزالة سبب الإنذار. على سبيل المثال ، تخشى أن تخسر أمام الشهود. يمكنك ممارسة الملاكمة وسيختفي الخوف من تلقاء نفسه. يمكنك ببساطة تجربة المكر النفسي والتغلب على خوف واحد مع الآخر - ابدأ في الخوف من الخروج أمام الناس. لكن مع ذلك ، فإن الخيار ذو رد الفعل الإيجابي هو الأكثر جاذبية.

لتسهيل مهمتك ، يمكنك القيام بكل شيء تدريجيًا. تذكر ، لقد قلنا بالفعل أنه بالنسبة للدماغ لا يوجد فرق بين ما عشته في الواقع أو في أحلامك. إذا كنت لا تصدقني ، فكر في شيء مثير ... هل تشعر برد فعل؟ لا يهتم المخ مطلقًا بما إذا كانت الفتاة ستقف أمامك بالفعل أم في أفكارك. هذا يعني أنه يمكنه تخيل محادثة بأمان ، ومحاكاتها ... وسيتذكر المخ رد الفعل.

هذا ينطبق على أي موقف ، تخيل بوضوح قدر الإمكان متغيرات مختلفةوحاول تجربة شعور آخر - المتعة ، والارتقاء العاطفي. بعد اجتياز هذه المرحلة ، سيصبح من الأسهل البدء في العمل بالفعل ، إذا لزم الأمر. ستكون مهتمًا بمعرفة أن تطوير رد الفعل الشرطي يستغرق 3 أسابيع.

1. كيف تتغلب على الخوف؟ لا تطعمه!

طريقة رائعة للتغلب على الخوف هو تجاهله. يجب أن نفهم أن الخوف موجود فقط في أذهاننا. كلما فكرت في الأمر ، زاد إطعامه ، مما يمنحك طاقتك. يعيش فقط من أجل هذا. تهاجم الأفكار الوسواسية باستمرار ، وتحاول استفزازك للتفكير فيها ، لتهدئة نفسك - لا تفعل ذلك ، ولا تنخدع. في كل مرة تفكر فيها في ما تخاف منه ، فإنك تغذي الخوف. ولكن إذا تجاهلت ذلك ، فلن يكون قادرًا على التمسك بك.

قد تبدو هذه مهمة صعبة ، لكنها ليست كذلك. أرسل الخوف عقليًا إلى الجحيم ، تخيل أنك لا تهتم. أزل أهمية كل ما يحدث - في هذه الحالة لا يوجد ما نخاف منه ، لأن كل شيء غير مهم. كيف افعلها؟ فقط اترك الأفكار ، راقبها ، لكن لا تتفاعل. تذكر أن هذه مجرد برامج في دماغك تحاول البقاء على قيد الحياة ، والخوف لا علاقة له بالواقع.

1. قيم ما يمكنك وما لا يمكنك فعله.

لفهم كيفية التغلب على الخوف ، لا تحتاج فقط إلى إدراك أسبابه ، ولكن أيضًا قطعه. من المهم أن تفهم أنك فعلت كل شيء ممكن من جانبك ، والباقي أمر لا مفر منه ، أو إذا أردت -. كل شيء سيكون كما ينبغي ، المستقبل قد حدث بالفعل ، مهمتك هي أن تفي به بكرامة. توافق ، مع هذا النهج ، الخوف أمر غريب إلى حد ما.

1. تنمية روح الدعابة

قد يبدو أن هذا ليس مهمًا جدًا ، ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق البدء في التعامل مع العالم بجدية أقل ، وعدم نسيان الابتسام لأفكارك وحتى مخاوفك ، حيث ستتحول الحياة إلى ألوان أخرى ولن يكون هناك مكان للخوف في هو - هي. استبدلها بالفكاهة والابتسامة.

الآن أنت تعرف،كيف تتغلب على الخوف. اتبع نصيحة بسيطة، افهم نفسك ، لا تدع أفكارك تنجرف. بعد كل شيء ، غالبًا ما نخاف ، دون أن نفهم السبب. والأهم من ذلك ، أن ندرك أن معظم المخاوف موجودة فقط في خيالنا.

كلنا نواجه الخوف من وقت لآخر ، وفي بعض الحالات الخوف هو الذي يحفظنا. لكن الخوف في بعض الأحيان يعترض الطريق الحياة اليومية. إذا كنت تريد التغلب على الخوف ، فهذه المقالة لك.

خطوات

الجزء 1

من المهم اتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب إذا تحول الخوف إلى هوس أو رهاب.من الطبيعي تمامًا أن تخاف من شيء ما. على الأرجح ، كنت تخشى ركوب الدراجة عندما ركبتها لأول مرة ، ربما كنت خائفًا من إجراء مقابلة معها وظيفة جديدة. ومع ذلك ، عندما تبدأ المخاوف في السيطرة على حياتك بأكملها وتؤثر عليك بشكل سلبي ، فإنها تصبح مشكلة حقيقية. إذا شعرت أن خوفك يتحول إلى رهاب ، فإنه يبدأ في التسبب ضغوط شديدةمما يؤثر على حياتك ، فقد تشعر بالقلق والتوتر. ركز على مخاوفك وحاول أن تفهم مدى تأثيرها على حياتك. هل أنت غير قادر على المضي قدمًا نحو أهدافك بسبب مخاوفك؟ فيما يلي بعض الدلائل على أن خوفك يتطور إلى مشكلة أكبر:

• الخوف يجعلك تشعر بالقلق والذعر.
• أنت تدرك أن خوفك لا أساس له من الصحة ؛
• تبدأ في تجنب أماكن ومواقف معينة ؛
• محاولة تجاهل هذا الخوف يسبب لك التوتر ويمنعك من عيش حياة سلمية ؛
• هذا الخوف موجود منذ ستة أشهر (أو أكثر).

1. افهم أعراض الخوف.غالبًا ما تظهر المخاوف على أنها رهاب ، والذي قد يشمل الرهاب الخاص بحالة معينة (على سبيل المثال ، الخوف من الخطابة) ، والخوف من بعض الحيوانات (قبل الثعابين أو العناكب) ، والخوف من الدم ، والحقن ، ونحو ذلك. عندما تشعر بالخوف مختلف الفسيولوجية والفكرية و ردود فعل عاطفية، والتي قد تشمل:

   • زيادة ضربات القلب
   • صعوبة في التنفس؛
   • دوخة؛
   • تعرق شديد
   • الذعر والقلق الشديد.
   • الحاجة إلى الاختفاء.
   • الشعور بالانفصال
   • الشعور وكأنك قد أغمي عليك أو تموت ؛
   • الشعور بالعجز عن خوفك ، على الرغم من أنك تعلم أنه غير منطقي.

2. فكر في أي أحداث صادمة.إذا تعرضت لحادث سيارة ، فقد تكون قيادة السيارة نشاطًا مخيفًا ومخيفًا ستحاول تجنبه. ربما تعرضت للسرقة وأنت في طريقك إلى المنزل ذات يوم ، وفكرة العودة إلى المنزل بعد العمل تثير الذعر تلقائيًا. هناك العديد من الطرق للتعامل مع المخاوف ، ومن الطبيعي تجنب أي حدث صادم.

   • على الرغم من أن الخوف هو استجابة مناسبة من الجسم لمختلف الأحداث والمواقف المؤلمة ، إلا أن بعضها لا مفر منه. اعلم أن خوفك حقيقي وأن هذه المشكلة تحتاج إلى معالجة.

3. ضع في اعتبارك أن العديد من المخاوف تأتي من الطفولة.ربما تكون خائفًا جدًا من الثعابين ، لكن لا يمكنك حتى أن تفهم من أين يأتي هذا الخوف. تشير بعض الأبحاث إلى أن المخاوف يمكن أن تبدأ في وقت مبكر مثل الطفولة ، ويمكن للأطفال التقاطها من والديهم من خلال اتصال "بيولوجي" خاص. تشير بيانات أخرى إلى أن الأطفال "يعالجون" المعلومات حول العالم من حولهم ، ويطورون مخاوفهم واهتماماتهم ، لأنهم يلاحظون أحداثًا مختلفة ويمكن أن يشكلوا تهديدًا. من خلال مشاهدة كيفية تفاعل البالغين مع شيء ما أو موقف ما ، يتعلم الطفل إنشاء روابط ، من بينها ارتباط "رهيب" أو "خطر محتمل" (بغض النظر عن الخطر الفعلي).

   اعلم أنه لا بأس من الخوف من شيء ما.الخوف هو خاصية تكيفية لجسمنا ، والتي تطيل حياتنا بطريقة ما. هل تشعر بالخوف عندما تقترب من حافة الهاوية؟ هذا خوف قابل للتكيف ، وهو يقول لك نوعًا ما: "هذا أمر خطير للغاية وقد يكلفك حياتك! كن حذرا!" الخوف هو الذي يسبب استجابة "القتال أو الهروب" في أجسادنا ، وهذا رد الفعل يهيئ أجسادنا للإجراءات اللازمة لحمايته.

   • افهم أن الخوف يمكن أن يكون مفيدًا جدًا ، تذكر الدور الوقائي الإيجابي الذي يلعبه.

   الجزء 2

   تعلم كيفية التعامل مع خوفك

   1. تعرف على مخاوفك المحددة.من السهل أن تتجاهل مخاوفك أو تنكرها ، حتى لنفسك. لكنك لن تكون قادرًا على تشغيل الشجاعة حتى تواجه خوفك. الاعتراف بمشاعرك هو الخطوة الأولى للسيطرة على الموقف.

      • اسم خوفك. أحيانًا يشعر الخوف بنفسه على الفور وبشكل واضح تمامًا ، ولكن هناك أوقات يصعب فيها فهم المشاعر المزعجة الكامنة في أعماق أذهاننا. حاول استخلاص خوفك وتسميته. قد يكون هذا خوفًا محددًا (مثل الخوف من القطط) أو ظاهريًا (مثل الخوف من الاستدعاء إلى السبورة).
      • لا تحكم على مخاوفك. اعترف بمشاعرك دون تقسيمها إلى "جيد" و "سيئ".

   2. تعرف على المحفزات.هل هو شيء واضح ، مثل ثعبان على الطريق؟ ربما عندما تتخطى باب الطبيب النفسي في العمل ، تتذكر على الفور المشي في قاعات المدرسة الثانوية؟ اكتشف ما الذي يسبب لك الخوف بالضبط. كلما فهمت خوفك واعترفت به ، أصبح التعامل معه أسهل.

      اسأل نفسك كم هذا الخوف يعيقك ويسيطر عليك؟بسبب خوفك ، أنت مجبر على البقاء في المنزل بدلاً من الذهاب إلى درس تخاف منه بشدة؟ هل أنت غير قادر على رؤية أقاربك لأنك تخاف من الطيران؟ اكتشف مدى قوة خوفك ، ومدى تحكمه في عقلك وحياتك.

   3. قدم النتيجة المرجوة.الآن بعد أن أصبحت أكثر وعياً بخوفك ، فكر في ما تريد تغييره بالضبط. فكر كيف ستعيش بدون هذا الخوف. كيف تشعر؟ فمثلا:

      • إذا كان خوفك واجبًا ، فتخيل علاقة سعيدة مع شريكك.
      • إذا كان خوفك من المرتفعات ، فتخيل أنك تتنزه. حاول الشعور بالإنجاز.
      • إذا كنت تخاف من العناكب ، فتخيل أنك رأيت عنكبوتًا ، لكنك أخذت الأمر ببساطة.

      الجزء 3

      واجه مخاوفك وجهاً لوجه

      1. تعلم كيفية التعرف على المعتقدات الخاطئة.تستند العديد من المخاوف تحديدًا إلى المعتقدات الخاطئة أو التفكير الكارثي. أي ، عندما ترى عنكبوتًا ، يمكنك أن تعتقد على الفور أن هذا العنكبوت سيؤذيك بالتأكيد ، لأنه يمكنك حتى أن تموت. تعلم كيفية التعرف على أنماط التفكير هذه وتحديها. اعثر على مزيد من المعلومات حول مخاوفك على الإنترنت وافهم أن الخطر الفعلي أقل بكثير مما تعتقد. ندرك أنه حتى أسوأ سيناريو غير محتمل. ابدأ في إعادة ترتيب أفكارك حتى لا تنخرط في تفكير كارثي ، ابدأ بالتفاعل مع تلك الأفكار.

         • عندما ينشأ الخوف ، توقف مؤقتًا وفكر في المخاطر الفعلية. ارجع إلى أفكارك السلبية ومعتقداتك الخاطئة وقل: "أنا أقر بحقيقة أن بعض الكلاب عدوانية للغاية ، لكن معظم الكلاب مخلوقات لطيفة ولطيفة. ربما لن يعضوني ".

      2. حاول التدرب على التفاعل التدريجي.بمجرد أن تدرك مخاوفك ومعتقداتك الخاطئة ، ابدأ في مواجهة هذا الخوف بشكل متعمد وتدريجيًا. غالبًا ما نخاف من شيء ما لأننا بالكاد اختبرناه. "الخوف من المجهول" عبارة شائعة الاستخدام تصف مشاعر الأشخاص الذين واجهوا للتو شيئًا جديدًا.

         • إذا كنت تخاف من الكلاب ، ابدأ صغيرًا: ابحث عن صورة كرتونية لكلب مرسوم بشكل غبي على الإنترنت. انظر إلى الصورة حتى لا تشعر بالخوف.
         • ثم انظر إلى صورة كلب حقيقي ، ثم افعل الشيء نفسه مع مقطع فيديو. استكشف صورًا مختلفة للكلاب حتى تشعر أن الخوف قد انتهى.
         • ثم توجه إلى الحديقة ، حيث غالبًا ما يمشي أصحابها كلابهم ، وشاهد الحيوانات حتى لا تعود خائفًا.
         • اذهب لزيارة صديق لديه كلب. شاهده يتفاعل مع الحيوان الأليف حتى تشعر بالهدوء.
         • اسأل صديقًا عما إذا كان يمكنك مداعبة كلبه أثناء لعبه معه. قم بتربية الحيوان حتى لم تعد خائفًا.
         • أخيرًا ، الخطوة الأخيرة: البقاء مع الكلب وقضاء اليوم كله بمفرده مع الحيوان.

      3. حاول مواجهة خوفك في كثير من الأحيان.القوة التي يمنحك إياها وعي مشاعرك مهمة جدًا لفهم نفسك ومشاعرك وأحاسيسك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعريض نفسك للخوف والتعبير عن مخاوفك بشكل متعمد يمنحك قوة هائلة ويساعدك على محاربة الخوف والتحكم في عواطفك. كان هناك عدد من الدراسات التي نظرت في حالة الخوف من العناكب. أظهر المشاركون الذين اعترفوا بمخاوفهم ("أنا خائف جدًا من هذا العنكبوت) وتفاعلوا مع العنكبوت مرة واحدة خوفًا أقل بكثير في الأسبوع التالي عندما رأوا عنكبوتًا آخر.

         • لن يساعدك الهروب من الخوف في التخلص منه. في المرة التاليةعندما تشعر بالخوف ، حاول أن تفهمه باستخدام كلمات تساعد في وصف خوفك وقلقك.

      4. تعلم تقنيات الاسترخاء.عندما يشعر جسمك بالخوف ، فإن العديد من المحفزات تهيئ جسمك لاستجابة القتال أو الهروب. تعلم كيفية توقع هذه الاستجابة والتصدي لها باستخدام تقنيات الاسترخاء. يساعدك الاسترخاء على فهم أنك بأمان ولست في خطر. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد الاسترخاء على التعامل مع القلق والتوتر.

         • جرب تمارين التنفس. ركز على أنفاسك وابدأ في حساب كل شهيق وزفير: استنشق لمدة أربع ثوان ، ثم زفر لمدة أربع ثوان. بمجرد أن تشعر بالراحة ، ابدأ في الاستنشاق والزفير لمدة 6 ثوانٍ.
         • إذا لاحظت أن عضلاتك متوترة ، فحاول التركيز على إرخائها. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في شد جميع عضلات جسمك لمدة ثلاث ثوانٍ ثم إرخائها. قم بهذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات لإرخاء جسمك بالكامل.

      يمكن أن يكون الخوف قويًا بشكل لا يصدق في المواقف التي تنطوي على الحياة أو الموت. الأشخاص الذين تعرضوا لمثل هذا الخوف يتحدثون عن شعور "بتباطؤ الوقت" ، في مثل هذه اللحظات يشعرون بطفرة خاصة من الطاقة ويعرفون غريزيًا ما يجب عليهم فعله. بينما تستغرق العمليات الفسيولوجية الأخرى نصف ثانية فقط لإثارة استجابة في الجسم ، فإن نظام الخوف يعمل بشكل أسرع. كما أن الخوف يطغى على الشعور بالألم.

      • فهم الجوانب الإيجابيةسيساعدك الخوف على استخدام هذه المشاعر لصالحك. على سبيل المثال ، يشعر الكثير من الناس برهاب المسرح ، لكن هذا الخوف يمكن أن يساعد في زيادة الإنتاجية والتركيز على ما هو أمامك حاليًا. تعلم كيفية التعرف على مخاوفك وإدراكها ، وجّهها إلى حيث سيكون أكثر فائدة.
      • يشعر معظم الناس بالخوف من حدث ما ، ولكن بمجرد أن يكونوا في هذا الحدث ، لم يعودوا يشعرون بالخوف. تذكر أن الخوف يضخم كل مشاعرك ، حتى تتمكن من أداء مهمة معينة بشكل أكثر كفاءة وفعالية.

   4. ابدأ في رؤية الخوف كفرصة.يمكن استخدام الخوف كأداة لمساعدتنا في تحديد المشاكل وحلها بشكل فعال. هذا دليل ، علم أحمر يحذرنا من أن بعض الأحداث أو الأعمال تتطلب اهتمامًا خاصًا. بمجرد الانزعاج المظاهر الأوليةسوف يمر الخوف ، حاول أن تفهم خوفك بشكل أفضل لترى ما يمكنك التعلم منه.

      • عندما تشعر بالخوف من شيء غير مألوف ، اعتبره علامة على أنك بحاجة للتعرف على الشخص أو الموقف بشكل أفضل.
      • إذا شعرت بزيادة الخوف بسبب حدث قادم ، ضع خطة عمل للاستعداد الكامل للحدث. على سبيل المثال ، يمكنك وصف خطواتك على الورق ، أو التمرين قبل العرض ، أو تطوير خطابك.
   • ضع في اعتبارك استشارة طبيب نفساني إذا شعرت أن مخاوفك تستولي عليك وعلى حياتك. سيساعدك أخصائي مؤهل على فهم مصادر مخاوفك والتوصل إلى طرق للتعامل معها.
   • استخدم خيالك لطمأنة نفسك ، ولا تخيف نفسك أكثر.
   • لا تستسلم! إن محاربة الخوف يتطلب شجاعة وطاقة. عندما تواجه انتكاسات ، قد يكون من المغري التخلي عن تلك المحاولات. لكن كن حازمًا ومثابرًا ، حتى عندما يبدو ذلك مستحيلًا.

   تحذيرات

   • لا تفعل أبدًا أي شيء خطير جدًا لمواجهة خوفك. تأكد من الاهتمام بسلامتك عند مواجهة مخاوفك.

مهرجون ، عناكب ، ارتفاع ، إبر ، طيران…. ما المشترك بين كل هذا؟ ترتبط ببعض أنواع الرهاب الأكثر شيوعًا. الرهاب هو قلق واضح مع شعور عميق بالخوف ورد فعل من الجسم. يجب علاج الرهاب الشديد فقط تحت إشراف أخصائي مع علاجات و / أو أدوية معينة. يمكن علاج الرهاب المعتدل والقلق المرتبط بالفوبيا من تلقاء نفسها.

خطوات

الاستعداد للتعامل مع المخاوف

حدد بالضبط ما الذي تخاف منه.فكر مليًا فيما تخاف منه حقًا. على سبيل المثال ، قد تخاف من الذهاب إلى طبيب الأسنان ، لكن في الواقع ، قد تخاف من الأدوات الحادة التي يستخدمها الطبيب. في هذه الحالة ، سوف تحتاج إلى التركيز ليس على أطباء الأسنان ، ولكن على الأشياء الحادة.

• إذا كنت تواجه صعوبة في معرفة ما هو خوفك بالضبط ، فحاول عمل قائمة بما يخيفك. ربما سيساعد هذا في تحليل وفهم الموضوع الحقيقي للمخاوف.

1. اكتب أهدافك.إنشاء حقيقي أهداف قابلة للتحقيق. قد يكون من المفيد أيضًا تحليل الفوائد المرتبطة بتحقيق هذه الأهداف. اكتب عدة أهداف مختلفة ، ويفضل أن يكون ذلك بترتيب هرمي. يساعد تحقيق الأهداف الصغيرة "المتوسطة" على تحقيق أهداف أكثر تعقيدًا.

   ضع استراتيجية للتغلب على الخوف.من السذاجة الاعتقاد أنك لن تواجه أي صعوبات في محاربة الخوف. بدلاً من ذلك ، تخيل كيف ستتفاعل مع شيء يخيفك. أثناء تخيل مخاوفك ، يمكنك تخيل شيء آخر أو محاولة تشتيت انتباهك ببعض النشاط.

   أخبر الآخرين عن رهابك.هذا ضروري لسببين. أولاً ، لن تشعر بالحرج أو الخجل بعد الآن من مخاوفك. سيساعدك هذا على البدء في قتالهم. ثانيًا ، ستكون قادرًا على طلب المساعدة من أشخاص آخرين ، خاصة في المواقف التي تكون فيها "عالقًا" ولا يمكنك المضي قدمًا في كفاحك.

   • يمكنك أيضًا العثور على مجموعة من الأشخاص الذين لديهم مخاوف مماثلة. من المحتمل أن التحدث إليهم ودعمهم للأشخاص الذين يواجهون صعوبات مماثلة سيساعدك في التعامل مع مخاوفك.

   تقنيات إزالة التحسس

   1. الاسترخاء.كل شخص يرتاح بشكل مختلف. ابحث عن الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل. يمكنك ببساطة أن تتخيل صورة مهدئة لطيفة ، وتخفيف التوتر تدريجيًا في العضلات ، والتركيز على التنفس أو التأمل.

      • حاول تطوير أسلوب استرخاء يعمل بشكل جيد في أي موقف وفي أي وقت. لذا ، إذا واجهت مخاوفك ، يمكنك التغلب عليها بسهولة.

   2. اكتب المواقف التي تواجه فيها مخاوفك.حاول أن تصف بالتفصيل جميع المواقف واكتب جميع أنواع المواقف ، من تلك التي تشعر فيها بالخوف قليلاً ، إلى المواقف التي تشعر فيها بالرعب الشديد. سيساعدك هذا على تنظيم مخاوفك على مستويات مختلفة.

      • عند إعداد قائمة ، قد تلاحظ نفس "المتغيرات" لمخاوف مختلفة. على سبيل المثال ، قد تجد أنك تخاف بنفس القدر من الطيران أو قيادة السيارة أو استخدام المصعد. توحد كل هذه المخاوف حقيقة أنها مرتبطة بمساحة محدودة.

   3. ترقيم الحالات.حاول فرز قائمة المواقف ، وترقيمها بترتيب تصاعدي للخوف ، أي من تلك المواقف التي تجعلك أقل قلقًا إلى تلك التي تسبب لك أكبر قدر من الخوف.

      • يمكن أن تكون قائمتك طويلة جدًا - في مثل هذه الحالات سيكون من المهم بشكل خاص ترقيم المواقف. هذا سيجعل من الممكن دليل مفصللمكافحة الرهاب.

   4. تخيل الموقف الأول في قائمتك.يجب أن تتخيل الموقف الذي يخيفك على أقل تقدير. تدرب على الاسترخاء حتى تشعر أن التوتر في العضلات قد اختفى. بعد ذلك ، انتظر حوالي دقيقة ، خذ قسطًا من الراحة وكرر التمرين عدة مرات أخرى.

      اعمل تدريجياً ، وانتقل إلى أعلى القائمة أكثر فأكثر.بمجرد أن تنجح في موقف ما ، انتقل إلى الحالة التالية ، وهكذا حتى تتغلب على الموقف الأكثر رعبًا.

      • لا تنس أن تطلب المساعدة من شخص ما إذا شعرت أنك عالق في محاربة بعض الخوف ولا يمكنك المضي قدمًا في القائمة. ربما سيساعدك شخص آخر.

   5. حاول مواجهة المواقف الموصوفة في الواقع.بعد الانتهاء من قراءة قائمة المخاوف باستخدام التخيل والاسترخاء ، يمكنك محاولة مواجهة خوفك الحياه الحقيقيه. بحلول الوقت الذي تواجه فيه الرهاب ، يجب أن تكون جيدًا بالفعل في الاسترخاء.

      • ابدأ بالمواقف التي تسبب لك أقل قدر من القلق ، ثم انتقل إلى المواقف التي تخيفك أكثر.

   6. استمر في محاربة مخاوفك.حتى لو تغلبت على مخاوفك الأكبر ، فحاول تطوير المزيد من أجل منع عودة هذا الخوف. حاول مواجهة هذا الخوف مرارًا وتكرارًا ، وستتمكن من التحكم في رد فعلك في مثل هذه المواقف.

إليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على الخروج من دائرة الخوف والتغلب على عادة الخوف. سوف تتعلم ما هو الخوف من الخوف من مقالة "الخوف من الخوف: الرهاب".

1. ثق في أنه يمكنك التحكم في خوفك.

من المهم أن تفهم أنك تخيف نفسك. هذا يعني أنه يمكنك التحكم في خوفك. يمكنك تقويته والتوقف عن إخافة نفسك. هذا يمكن تعلمه. ويمكن استبدال عادة الخوف من الخوف بعادة الاستمتاع بالمخاطرة.

2. اجتياز الفحص الطبي

هذا البند مخصص لأولئك الذين يخشون عواقب خوفهم. إذا كنت تخشى على صحتك أو سلامتك ، احصل على فحص طبي. سيكون هناك سبب أقل للقلق عندما تتأكد من أن كل شيء على ما يرام مع جسمك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الذهاب إلى معالج وأخصائي أمراض القلب وأخصائي الغدد الصماء وأخصائي أمراض الأعصاب والطبيب النفسي. إذا تم تشخيص إصابتك باضطراب الهلع وداء القلب ، فلا يوجد خطر على الصحة والنفسية. هذه مجرد أسماء لمظاهر الخوف والرعب المتكررة. أنت لست مريضا بشيء سوى خوفك. إذا تم تشخيصك خلل التوتر العضلي الوعائيفأنت بحاجة للتعامل مع أسبابه. في معظم الحالات ، لا يرتبط خلل التوتر العضلي الوعائي أيضًا بتهديد الحياة. ولها أساس نفسي.

3. ابحث عن سبب الخوف

من الأسهل التغلب على الخوف من الخوف إذا فهمت سبب خوفك. ثم لا يمكنك القتال مع نفسك - بمشاعرك أو مع جسدك. وللسبب الحقيقي.

فكر في سبب خوفك في المرة السابقة. ولماذا تصرف جسدك بالطريقة التي تصرف بها. ربما لديك بالفعل افتراض واحد - السبب هو أنك لست بصحة جيدة. ثم ابتكر واكتب تفسيرات أخرى. ربما شربت الكثير من القهوة؟ أو التعب وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. أو رئيسك يزعجك. أو أمي أكلت دماغها في اليوم السابق. اكتب أكبر عدد ممكن من التخمينات. تقدير احتمال كل منهما. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف ، افعل نفس الشيء. ابحث عن تفسيرات "غير مؤذية" لكنها معقولة للغاية لخوفك. وفي المستقبل ، اسعَ إلى القضاء على جميع العوامل التي يمكن أن تثير الخوف.

4. اختر أسلوب حياة مريح

يندفع الساكن الحضري الحديث بوتيرة محمومة. إنه يخرج في مرجل من العمل والتوتر اللانهائي. ربما تكون نوبات الخوف إشارة من الجسد أنه يحتاج إلى استراحة ، من فضلك اعتني بنفسك. لذلك يخبرك الجسم بإبطاء وتيرة الحياة. لتقليل احتمالية نوبة الخوف ، من الضروري تقليل التوتر. اسعَ لتقليل التوتر في حياتك. والمزيد من المتعة والاسترخاء والأنشطة الممتعة.

5. التركيز على الخارج

أظهر الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة لما يحدث في أجسادهم هم أكثر عرضة لتجربة نوبات من الرعب التي لا يمكن تفسيرها. يلاحظون بسهولة دقات القلب ، ويدركون أدنى تغيرات في التنفس. تشعر بالتقلبات بسهولة ضغط الدم. هذا ما يزيد من احتمالية نوبة الخوف. لذلك ، احرص على تركيز انتباهك على الأحداث الخارجية وعلى الأشخاص من حولك وعلى المهام التي تنتظرك.

6. كن في حاضرك

ينمو الخوف بسبب خيالك. إذا تم نقلك إلى المستقبل: تبدأ في تخيل العواقب الوخيمة للتحدث إلى رئيسك في العمل أو الطيران أو السفر ، فإنك تزيد من خوفك. ركز انتباهك على الحاضر أو ​​المهام التي تنتظرك أو على الآخرين.

قال البروفيسور بريوبرازينسكي في كتابه قلب كلب: "و- حفظك الله- لا تقرأ الصحف السوفيتية قبل العشاء". تجنب قراءة ومشاهدة تقارير القتل والحوادث والأمراض. لا تشاهد الرعب أو الإثارة. لا تعطي مثل هذا الطعام لخيالك. وسيتوقف عن رسم الصور الرهيبة لك.

7. عش خوفك

تجربة الخوف ، التحرك من خلاله ، التحرك بالرغم من ذلك هي تجربة قيّمة للغاية ستسمح لك بالتعامل مع مخاوفك في المستقبل. الشجاع ليس من لا يخاف ، بل هو الذي يخاف ، لكنه يفعل ذلك. يشكل الخوف الحي عادة التعامل مع الخوف الشديد. اعلم أن الأحاسيس الجسدية غير السارة ناتجة عن الأدرينالين. إذا لم تقم بإلقاء الحطب في نار الخوف ، فإن عمل الأدرينالين يستمر حوالي دقيقتين. والأفعال الجسدية النشطة تساعد على حرقه.

8. تعلم تقنيات التنفس أو الاسترخاء

تساعد القدرة على الاسترخاء في التغلب على الخوف من الخوف. تعلم تقنيات الاسترخاء تقنيات التنفسأنت في حاجة إليها عندما تكون هادئًا. وتدرب حتى تصبح مهارة الاسترخاء تلقائية. عندها فقط ستساعدك هذه التقنيات في اللحظة التي يأتي فيها الرعب.

أسهل طريقة للتهدئة هي إتقان التنفس البطني. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى التنفس بصدرك ، ولكن من معدتك. تعليمات مفصلةستجد في مقال التنفس من البطن: التنفس الحجابي. يساعد كثيرًا على الاسترخاء إذا جعلت الزفير أطول بكثير من الاستنشاق. هذه هي الطريقة التي يتنفس بها النائمون. ستجد تعليمات حول طريقة التنفس هذه في مقالة "طرق التنفس من أجل الاسترخاء التام". هناك طريقة أخرى للتنفس للمساعدة في إدارة حالة الذعر وهي تنفس المنتصر. سوف تتقنها من خلال مشاهدة جزء من البرنامج "حول أهم شيء".

9. خاطر

يساعد تجنب المواقف المخيفة على تجنب الخوف. لكنه يخدمك ضررًا. كلما تجنبت أكثر ، زاد خوفك. اقوى الخوف من الخوف. وكلما بدأت المواقف تخيف. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتصبح منعزلاً. بالمخاطرة ، فإنك تزيد من عدد المواقف التي تشعر فيها بالهدوء. هذه هي الطريقة التي توسع بها منطقة الراحة الخاصة بك.

10. خذ دورة علاج نفسي مع طبيب نفسي أو معالج نفسي

يمكنك محاربة الخوف من الخوف وحدك. لكن من الأسهل القيام بذلك بمساعدة طبيب نفسي أو معالج نفسي. بمساعدة أخصائي ، ستتخلص من الخوف من الخوف بشكل أسرع.

كل شخص يعاني من القلق أو الخوف من وقت لآخر. هذا أمر طبيعي ، ولكن فقط إذا كان الخوف والقلق لا يتبعان كثيرًا ولأي سبب. في هذه الحالة ، لا يمكن لأي شخص أن يعيش حياة طبيعية ، لأن المشاعر السلبية لا تسمح له بالعيش في سلام. دعونا نرى ما يجب القيام به للتخلص من الخوف والقلق ، وماذا يقول علماء النفس حول هذا.

القلق والخوف من المشاعر الطبيعية التي أعطتها الطبيعة للإنسان. في المواقف الصعبة ، يساعدونه من خلال حشد الموارد الجسدية والعقلية ، وفي لحظة الخطر يمكنهم حتى إنقاذ حياته.

لكن بالنسبة لبعض الناس هؤلاء الدول السلبيةيبدو كما لو كان من دون سبب. في الواقع ، هناك سبب ، إنه مخفي في أعماق العقل الباطن. على سبيل المثال ، يبدأ الأشخاص الذين عانوا من معاناة شديدة أو صدمات شديدة في الخوف من أن موقفًا مشابهًا قد يكرر نفسه في المستقبل.

غالبًا ما يكون المتشائمون قلقين وخائفين. النظرة السلبية للحياة تجعل الشخص يتوقع نتيجة سيئة لأي حدث تقريبًا. وإذا حدث هذا بالفعل ، فإن المتشائم يكون أكثر رسوخًا في صحة طريقة تفكيره ، وبالتالي يقوي ميله إلى التجارب السلبية.

أعراض القلق والخوف

عندما يبدأ الشخص في القلق أو الخوف من شيء ما ، فإنه لا يواجه فقط المشاعر السلبية ، ولكن أيضًا بعض ردود الفعل الفسيولوجية. تشد عضلاته ، وتسارع ضربات قلبه ونبضه ، وهناك شعور بقشعريرة ونقص في الهواء في صدره. تبدأ الأيدي في الارتعاش ، ويزداد التعرق. في نفس الوقت ، احتشدت في رأسي الافكار الدخيلة، فإن الخيال يرسم كل أنواع الصور غير السارة ، مما يعزز الشعور بالقلق.

غالبًا ما يكون من الصعب على الشخص تحديد المشاعر التي يمر بها بالضبط. يتميز القلق بإحساس مؤلم مزعج في الصدر ، في منطقة القلب ، توقع المتاعب. يؤدي الخوف إلى حالة من الذعر ينفجر فيها الشخص تفكير عقلاني. لا يستطيع الجلوس بهدوء وتحليل الموقف ، فهو ببساطة خائف ومذعور.

إذا لم تترك التجارب الشخص لفترة طويلة ، أو ساءت شهيته أو اختفت تمامًا ، يصبح النوم سطحيًا ومتقطعًا ، يستيقظ ليلًا ولا يستطيع النوم لفترة طويلة. بعض الناس ، على العكس من ذلك ، يزيدون من شهيتهم ، ويحاولون "الاستيلاء" على مشاعرهم السلبية.

إن حالة التوتر المزمن تقضي على القوة ، فيشعر الشخص بالإرهاق والتعب. كل هذا لا يمكن إلا أن يؤثر على حياته. إذا لم تتخلص من الشعور بالخوف والقلق في الوقت المناسب ، فهناك خطر من أن يتطوروا إلى الحاضر. اضطراب عقلي. لذلك ، ينصح علماء النفس بتعلم كيفية التعامل مع التجارب السلبية بنفسك.

طرق التعامل مع الخوف والقلق

يستطيع كل شخص تقريبًا التغلب على المخاوف والقلق والمشاعر والتجارب السلبية. هذا ليس بالصعوبة التي قد تبدو للوهلة الأولى. تحتاج فقط إلى تحديد هدف واتباع نصيحة علماء النفس. لذلك دعونا نلقي نظرة على أكثر شيء توصيات فعالةالمتخصصين الذين يمكن تطبيقهم في المنزل.

• ابحث عن سبب مشاعرك.إذا كنت تريد التخلص من القلق والقلق ، فتأكد من معرفة سببهما. فكر في الموقف الدقيق الذي يخيفك. ربما تخاف من المرتفعات والحشود والتواصل معها غرباءأو التحدث أمام الجمهور. تذكر عندما ظهر خوفك لأول مرة ، في أي موقف حدث.
• لا تختبئ من خوفك ولا تنكره.إذا اعترفت بصدق بوجوده في حياتك ، فسيصبح التعامل معه أسهل.
• تعلم الاسترخاء.حالات القلق تجعلك في حالة توتر مستمر ، وتسلب الطاقة والقوة. لذلك ، من المهم جدًا تعلم كيفية الاسترخاء. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام أي من الطرق التالية: حمام دافئ، نزهة في الحديقة ، ركض مسائي هواء نقيدروس اليوغا أو التأمل ، تمارين التنفسالاستماع إلى الموسيقى الهادئة اللطيفة. حاول أن تلهي نفسك عن التجارب التي تعذبك وتسلم نفسك للوظيفة المختارة.
• ناقش مخاوفك مع من تحب.لا يوجد شيء أفضل من التحدث عن مخاوفك إلى شخص تثق به. قد يكون هذا قريبًا أو صديقًا يمكنك فتح روحك له. أخبر ما يقلقك وما يقلقك واستمع إلى رأي المحاور. في كثير من الأحيان ، بعد مثل هذه المحادثة ، يبدأ الشخص في معالجة مشكلته بهدوء أكبر ، وتفقد المشاعر حدتها.
• ضع أفكارك على الورق.إذا لم يكن لديك شخص يمكنك الوثوق به ، فلا تيأس. احتفظ بمفكرة وقم بتدوين كل تجاربك السلبية. لذلك سيكون من الأسهل عليك فهم نفسك وفهم ما يقلقك بالضبط وفي المواقف التي يتجلى فيها الخوف بقوة.
• اضحك وابتسم كثيرًا.أضف المزيد من الفكاهة إلى حياتك. شاهد الكوميديا ​​أو العروض الفكاهية ، واقرأ النكات ، وابحث في الإنترنت عن النكات المضحكة المختلفة. من الجيد أن تفعل هذا مع الأصدقاء. حتى تتمكن من الضحك كثيرًا وتخفيف التوتر ونسيان ما يقلقك لفترة من الوقت.
• لا تجلس مكتوفي الأيدي.عندما لا ينشغل الشخص بأي شيء ، تبدأ التجارب السلبية في مهاجمته ، وتدور الأفكار القاتمة في رأسه ولا تسمح له بالاسترخاء. أفضل شيء تفعله في مثل هذا الموقف هو الانشغال. افعل ما تريد: نظف الشقة ، اطبخ عشاء لذيذ، انتبه لزوجك أو زوجتك ، العب مع طفلك ، اذهب إلى المتجر.
• خصص وقتًا للخوف والقلق.على الأرجح ، لن تكون قادرًا على إبقاء تجاربك تحت السيطرة باستمرار. هذا ليس ضروري. خصص 20-30 دقيقة يوميًا لهم. في هذا الوقت ، دع خيالك يرسم أفظع الصور. أطلق العنان لقلقك ، واستسلم له تمامًا. لا تحلل عواطفك ، فقط جربها. عندما ينتهي الوقت المخصص ، عد إلى أنشطتك العادية. إذا بدأ القلق في التغلب عليك خلال اليوم ، فقم ببساطة بتدوين الأفكار التي تزعجك على الورق ، وفي الوقت المحدد يمكنك القلق.
• لا أسهب في الحديث عن الماضي.إذا كانت لديك مواقف غير سارة في الماضي سببت خوفًا داخليًا أو قلقًا ، فقد تعود أفكارك غالبًا إلى هذه الأحداث. لا تدعهم. لقد مضى الماضي بالفعل وليس من الحقيقة على الإطلاق أن السيناريو السلبي سوف يكرر نفسه مرة أخرى. استرخي ، هدّئ أعصابك وعيش اللحظة.
• انغمس في التخيل.بمجرد أن يبدأ خيالك في رسم صور مخيفة للأحداث المحتملة لك ، فورًا وبجهد إرادتك ، قم بتحويله إلى اتجاه إيجابي. بألوان زاهية وبالتفصيل تخيل أكثر نتيجة سعيدةالوضع الذي يقلقك. تخيل حتى تشعر أن القلق قد تركك أو على الأقل انخفض بشكل ملحوظ. يدعي علماء النفس وعلماء الباطنية أن التصور الإيجابي المنتظم يمكن أن يؤثر ظروف الحياةعن طريق تدويرها في الاتجاه المطلوب.
• لا تخطط للمستقبل.عادة ، قبل حدث مهم ، يفكر الناس في كل خطوة ، ويتدربون على الأفعال والكلمات. إذا كنت قلقًا جدًا ، فدع أفعالك تكون عفوية. في كثير من الأحيان يتبين أنها أكثر فاعلية مما هو مخطط لها. ثق بالموقف وتصرف وفقًا للظروف.
• لا تغذي مخاوفك.إذا كان لديك ميل للقلق الشديد ، فحاول قراءة أو مشاهدة الأخبار وتقارير الجريمة وغيرها من المعلومات على التلفزيون بأقل قدر ممكن ، مما سيؤدي فقط إلى تفاقم المخاوف الحالية وخلق أرضية خصبة لظهور مخاوف جديدة.
• غيّر عاداتك في الأكل.تميل بعض الأطعمة التي تتناولها إلى تفاقم القلق. وهذا يشمل الشاي والقهوة والكحول. قلل من كمية هذه الأطعمة في نظامك الغذائي أو تخلص منها تمامًا. بالمناسبة ، الشغف المفرط بالحلويات يزيد القلق أيضًا ، لأنه مع زيادة نسبة السكر في الدم ، يكون لدى الشخص شعور غير معقول بالقلق.
• تواصل مع الناس.إذا شعرت أنك بدأت تشعر بالقلق من القلق ، فلا تجلس بمفردك. اذهب إلى مكان مزدحم - سينما ، مسرح ، حفلة موسيقية أو معرض. قابل أصدقاءك في كثير من الأحيان. أعط الأفضلية للتواصل المباشر ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فلا تهمل التحدث على الهاتف أو Skype أو المراسلات على الإنترنت.
• استخدم التأكيدات ، العبارات ، مودرا.في الأدب الباطنييمكنك أن تجد الكثير وسيلة فعالةللتعامل مع المشاعر السلبية. واحدة من أكثر المزاجات شعبية Sytin. يمكنك استخدام النصوص الجاهزة أو إنشاء النصوص الخاصة بك بناءً عليها.

مساعدة الطبيب النفسي للتعامل مع القلق

إذا جربت كل الطرق المذكورة أعلاه للتعامل مع القلق ، لكنك لم تحقق شيئًا ، فلا تثبط عزيمتك. من الأفضل طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي.

غالبًا ما تكمن جذور القلق المتزايد في العقل الباطن بحيث لا يستطيع الشخص العثور عليها بمفرده. تتمثل مهمة الطبيب النفسي في مساعدة الشخص على فهم أسباب الخوف وإزالتها من العقل الباطن وتعليمه التغلب على القلق.

يشعر بعض الناس بالحرج من طلب المساعدة من طبيب نفساني. لا تفعل هذا. بعد كل شيء ، أنت لست خجولًا بشأن المعالج أو طبيب الأسنان ، والأخصائي النفسي هو نفس الاختصاصي ، فقط في مجال المشاكل العقلية وليس الجسدية. سيساعدك على التعامل مع مخاوفك وتقديم توصيات مفيدة.

إذا لم تتمكن من إدارة قلقك ، فاطلب من معالجك أن يصف لك دواءً مضادًا للقلق. تستطيع ايضا استخذام العلاجات الشعبية. شرب مغلي من اعشاب طبيةمع تأثير مهدئ. وهذا يشمل النعناع ، بلسم الليمون ، حشيشة الهر ، الأم ، البابونج.

التغلب على المخاوف والقلق - خطوة نحو النصر

إذا كان لديك قلق أو خوف ، فلا تخجل منه. يخاف الكثير من الناس من شيء ما ، لكن معظمهم يحاول التغلب على مخاوفهم وإزالتها ، وكقاعدة عامة ، يتمكنون من الفوز. جربه أيضًا.

تذكر أن المشاعر السلبية مثل القلق والخوف يمكن أن تتحول إلى اتجاه إيجابي من خلال جعلها تعمل من أجلك. عديدة ناس مشهوريننجحوا في الحياة تحديدًا بسبب خوفهم الذي حشدهم وأجبرهم على العمل والذهاب إلى آفاق جديدة.

كان الأطباء والعلماء والرياضيون والشعراء والكتاب والفنانون وممثلو العديد من المهن الأخرى خائفين من عدم الاعتراف بهم ، وكانوا خائفين من الهزيمة والسخرية من الآخرين ، وساعدتهم هذه التجارب على التغلب على الصعوبات والتوجه نحو هدفهم ، وبذل كل جهد. لتحقيق ذلك.

كما ترى ، يمكن أن يتحول القلق والخوف من أعداء إلى حلفاء لك. اعمل على نفسك ، وستتعامل بالتأكيد مع تجاربك السلبية.