كيفية الحفاظ على راحة البال. كيفية الحفاظ على راحة البال والتفاهم المتبادل في الأسرة

اليوم هذا السؤال يقلق الجميع تقريبًا. نحن نسعى جاهدين لمحاربة مشاكلنا الداخلية، ونريد أن نجعل العلاقات مع الآخرين أفضل، لكننا لا نعرف كيفية التعامل مع هذا بشكل صحيح. فيما يلي بعض النصائح، والتي ستتمكن بالتأكيد من العيش في وئام مع نفسك، ونتيجة لذلك، مع العالم من حولك.

كيفية الحفاظ على راحة البال في المواقف العصيبة

عندما تعطي شيئا بعيدا، تحصل على شيء في المقابل

في أي وقت، في لحظات من الحياة، عندما تكون سلبيًا للغاية وتطاردك فكرة أن من حولك قد نسوا أمرك، لا يجب أن تبكي على الفور في سترتك لأول شخص تقابله. من الأفضل أن تنظر حولك وتفكر في هؤلاء الأصدقاء والمعارف الذين قد يواجهون وقتًا أصعب منك. ربما لديهم مشاكل كبيرة في الحزن، لكنك لا تلاحظها؟ فكر في هذا، ومن خلال إظهار الرعاية، يمكنك دائمًا الاعتماد على موقف مماثل تجاه نفسك. عندما تتعامل مع أحبائك بصدق وحب، وتسعى إلى تقديم الدعم لأحدهم، ستجد السلام والطمأنينة في روحك، والنظام في أفكارك.

لا تطلب أي شيء من الناس وتقدم تنازلات

بالطبع، شعر كل واحد منا بخيبة أمل في كثير من الأحيان لأن شخصًا ما لم يتمكن من الارتقاء إلى مستوى توقعاتنا المحتملة. لكننا وحدنا المسؤول عن هذا! ليس من الضروري أن يتوافق الشخص بالضرورة مع الصورة أو المثل الأعلى الذي اخترعناه. لذلك، للحفظ راحة البال، في البداية لا تتوقع أي شيء، ولكن عندما تتلقى شيئًا جيدًا من أحد أفراد أسرتك، أو صديق، فقل بصدق "شكرًا لك" عليه. من المهم بنفس القدر أن تكون قادرًا على مسامحة شخص ما، لأن الجميع، طفلًا وبالغًا، صديقًا أو قريبًا، له الحق في ارتكاب خطأ. والأهم أن يكون الشخص الذي ارتكبها قادرًا على الاعتراف بهذا الخطأ. ومن خلال مسامحة شخص ما، ستحرر نفسك من السلبية والاستياء الذي يسد روحك.

لا تجعل من نفسك ضحية

في كثير من الأحيان، يشعر الناس وكأنهم حيوانات مدفوعة في الفخاخ. الفخ هو العدوان وغضب الآخرين والمواقف غير المواتية. للحفاظ على راحة البال، حاول تحرير نفسك من هذا الفخ، ورمي الاستياء والغضب جانبا.

لا تحكم على الناس من حولك

في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية القيام بذلك. نرى كم من الأحداث السيئة التي تحدث حولنا، نسعى جاهدين لجعل العالم مكانًا أفضل من خلال أحكامنا حول معنى الحياة، لكن هذه هي المشكلة برمتها! حافظ على نفسك تحت السيطرة، ولا تنتقد الآخرين - هم أنفسهم، ربما ليس الآن، سيكونون على دراية بأفعالهم وسيحاولون تصحيح الوضع.

والأسوأ من ذلك أن نحكم على الناس بناءً على ذلك الصفات الخارجية.

اجعل العالم مكان افضل!

عند الإجابة على سؤال حول كيفية الحفاظ على راحة البال، تذكر أن العالم عائلة ضخمة، حيث كل شخص هو أحد أعضاء هذه العائلة. لذلك، لكي يسود الحب في الأسرة، عليك أن تبدأ بنفسك أولاً. هكذا ستجد السلام في روحك، ولن تتلقى سوى المشاعر الإيجابية ردًا على ذلك من الناس!

نحن نعيش، خاضعين للإيقاع السريع للمدينة الحديثة، في حالة من التوتر المستمر، تقريبًا في حدود قوتنا العقلية والجسدية.

تقريبًا بإيقاع رتيب: العمل - المنزل - العمل. في العمل هناك بعض المشاكل، في الأسرة أو في العلاقات مع أحد أفراد أسرته هناك مشاكل أخرى.

كيف يمكن كسر هذه الحلقة المفرغة، والخروج من دوامة الرتابة التي لا نهاية لها؟ كيف تجد الوقت لنفسك ولصحتك الجسدية والعاطفية والوقت للعيش والاستمتاع بهذه الحياة؟ كيف تستعيد راحة بالك؟ كيف تحافظ على علاقات جيدة في الأسرة، وكيف تتعلم كيف تفهم أطفالك وأقرب الناس إليك وأعزهم.

كل شيء يعتمد عليك. من أجل تحقيق راحة البال، عليك أن تتعلم كيف تعيش في وئام مع نفسك ومع العالم من حولك. الحقيقة بسيطة، ولكن من الصعب تنفيذها.

لكن في بعض الأحيان يكفي أن تسأل نفسك: أين أنا بالضبط في عجلة من أمري وأستعجل في الحياة؟ دون أن يلاحظوا الخريف الذهبي، والشتاء الثلجي، وأسكر الربيع والصيف بألوانه المثيرة، رحلات مثيرة للاهتمامومعارف غير عادية مع الناس وأماكن جديدة على كوكبنا الجميل؟

لماذا تكون الحياة المليئة بالانطباعات والعواطف والأحداث بالنسبة لبعض الناس هي القاعدة، لكني أعيش في نفس المشهد، في نفس الإيقاع الذي لا يتغير، في خلاف مع نفسي؟

قرر ما إذا كان هذا الهدف الذي تسعى جاهداً لتحقيقه بشغف يستحق الجهد الذي تبذله لتحقيقه؟ ما الذي سيتغير إذا حققت هدفك بعد قليل؟ لكنك ستبدأ في العيش ولن تتعجل في الحياة.

بالطبع، نحن لا نعيش في عزلة في هذا العالم: المجتمع، فرق العمل، الأصدقاء المقربون، العائلة، الأهل. لكن يمكنك الاتفاق مع أقرب الأشخاص إليك على أنك تحتاج إلى نصف ساعة على الأقل من الوقت الشخصي بعد التعرض للتوتر يوم عمل. بعد كل شيء، نحن نعيش أيضًا في حالة من الانزعاج العاطفي اللاواعي، عندما يتم انتهاك مساحتنا النفسية الشخصية باستمرار.

في العمل، ليس من الممكن أن تنأى بنفسك عن زملائك ورؤسائك، ولكن يمكنك استعادة هذه القشرة الواقية النشطة أثناء تواجدك في المنزل. خلال هذه النصف ساعة - الساعة، ستتاح لك الفرصة للبدء في استعادة ليس فقط توازنك العقلي وجهازك العصبي، ولكن أيضًا مظهرك: الوجه والجسم. ثم قم بإتاحة الفرصة لراحة ساقيك وظهرك وعينيك المتعبة. فقط 15 - 20 دقيقة تسمح لنفسك بالاستلقاء بعد الاستحمام أو الاستحمام ستعيد قوتك وستكون كافية للقيام بجميع الأعمال المنزلية التي خططت لها في المساء.

إذا كنت لا تولي اهتماما يوميا لنفسك وتعيش في حالة من التوتر المستمر، فسيؤثر حتما سلبا ليس فقط على صحتك ورفاهيتك وحالة الجهاز العصبي، ولكن أيضا على مظهرك. وعندما لا يكون الانعكاس في المرآة ممتعا، فلا داعي للحديث عن التوازن العاطفي الكامل.

لماذا يضطرب توازنك العقلي؟

هل تتذكر عندما كنت مرتاحًا وسعيدًا تمامًا؟ متى حدث هذا، وبماذا، وبأي أحداث، أو بمن، وبالتواصل مع أي أشخاص، كان الأمر مرتبطًا؟ اسأل نفسك لماذا أصبح كل هذا في الماضي؟ ما الذي تغير، ما الذي يمكن استعادته وإعادته؟

ما الذي يزعجك الآن؟ العلاقات مع زوجك، مع رجلك الحبيب؟ العلاقات مع الأسرة أو مشاكل مع زملاء العمل؟ هل هي وظيفة غير مثيرة للاهتمام حيث تقضي من 7 إلى 8 ساعات، وأحيانًا أكثر، يوميًا؟ الصعوبات المالية أو أنك لست على ما يرام، مظهرالعادات؟

لكن يمكنك قضاء أمسية هادئة مع زوجك، دون مناقشة المشاكل، لأنه كان لديكما ما تتحدثان عنه مع بعضكما البعض من قبل، هل كان الأمر مثيرًا لكما؟ إذا بدأ شيء ما في عاداته يزعجك بشكل لا يطاق، فيمكنك التحدث عنه بهدوء - فمن المحتمل جدًا أنه ببساطة لا يعلق أي أهمية عليه ولا يعرف حتى رد فعلك على بعض أفعاله أجراءات. ويمكنك أن تجدي لنفسك شيئاً مثيراً للاهتمام في هواياته، ولا تنزعجي لأنه يخصص وقتاً لها وليس لك.

سبب آخر لقلقنا، والأهم، هو القلق على أطفالنا: صحتهم واهتماماتهم وأدائهم الأكاديمي.

الأطفال عالم مختلف تمامًا واهتمامات وأولويات مختلفة. ولكن إذا كنت مهتمًا بهم ليس فقط بالدرجات والأداء الأكاديمي بشكل عام، فسوف ينظرون إلى هذا الاهتمام بحساسية شديدة: كاحترام لهم كأفراد. عندها لن تضطر إلى أن تتفاجأ بعد ذلك بكثير، وسوف يتم نموهم دون صدمات كارثية، أحيانًا، مرتبطة بهواياتهم أو سلوكهم أو تصرفاتهم. فمن الأفضل والأكثر أمانًا أن يوجهوا إليك أسئلتهم ومشاكلهم، بدلاً من البحث عن إجابات من شخص ما أو بعض مصادر المعلومات.

كم من الوقت تقضيه يوميا في التواصل مع أطفالك، هل تعلم ما الذي يثير اهتمامهم الآن وما هي خططهم للمستقبل؟ حتى في سن 6-8 سنوات، يكون الأطفال المعاصرون بالفعل مستقلين تمامًا ومطلعين ومتمرسين جيدًا تكنولوجيا جديدة، وهو أمر مألوف لهم، فهم يتنقلون في مساحة الإنترنت بحرية.

إذا كانت هناك أي مشاكل في التفاهم المتبادل أو فيما يتعلق باهتماماته، فحاول أن تتعلم كيف تفهمها. لا أعتقد أنك سوف تكون مهتمًا بشكل خاص بما يثير اهتمام ابنك أو ابنتك، ولكن على أي حال، سيقدرون اهتمامك، وستعرف ما يهتم به الشباب الحديث.

وحلل سلوك طفلك: إن سلوكه في عمر 8-10 سنوات قد يكون مؤشراً لسلوكه المستقبلي في الحياة. إذا كان طفلك يتواصل بنشاط مع أقرانه، فهو مدعو للزيارة، وغالباً ما ترى أصدقاءه وزملائه يزورونك إذا وجد ذلك بسهولة مواضيع مشتركةمع محاورين جدد، يفضل ألعاب الفريق، سيصبح في المستقبل شخصًا اجتماعيًا يتواصل معه من قبل أشخاص مختلفينلن يسبب مشاكل.

إذا كان طفلك يفضل قضاء الوقت بمفرده ويقتصر التواصل مع زملاء الدراسة على وقت المدرسة، و وقت فراغيفضل قضاء الوقت في قراءة الكتب أو أمام الكمبيوتر، فحاول معرفة السبب. من الممكن أن يكون لدى الابن أو الابنة مشاكله أو مجمعاته أو أسئلة خاصة به يشعر بالحرج من السؤال عنها. ويبحث عن إجابات على الإنترنت، حيث يمكنك العثور على معلومات حول أي موضوع، دون الكشف عن هويتك.

إحدى الطرق لمساعدتهم على تعلم التواصل بحرية مع أقرانهم هي من خلال نوادي الاهتمامات. على سبيل المثال، يجمع نادي الشطرنج الأشخاص الذين يميلون إلى التركيز. تقام الدروس في دائرة صغيرة إلى حد ما وفي جو هادئ. سوف يتعلم طفلك ليس فقط التواصل مع الناس من مختلف الأعمارولكن أيضا التفكير المنطقي.

إن أطفالنا يعانون بالفعل من عبء هائل: منهج دراسي غني وصعب، فصول إضافية لغة اجنبيةو في القسم الرياضي، بعض الدورات أو التدريب الأخرى. في الممارسة العملية، ليس لديهم طفولة سهلة خالية من الهموم، لكن من المستحيل خلاف ذلك - يجب عليهم ذلك حياة مستقلةوفي ظروف المنافسة الشرسة يجب أن يكونوا مستعدين لذلك.

لذلك، عندما تكون متوترا باستمرار، وهم لا يزالون هشا الجهاز العصبيوتحدث مشاجرات وانهيارات مزعجة. وعندما لا يكون هناك سلام، الراحة النفسية والعقلية في الأسرةعندما لا ينخفض ​​​​التوتر المتراكم خلال يوم العمل في المنزل، بل يستمر في النمو، فإن المشاجرات والصراعات تندلع حرفياً لأسباب تافهة.

على وجه التحديد بسبب الأسباب، وليس بسبب الأسباب. ففي نهاية المطاف، السبب الرئيسي هو عدم وجود الثقة الكاملة والتفاهم المتبادل بينكما، داخل عائلتك الصغيرة. بعد كل شيء، أنتم أقرب الناس وأعزهم، لماذا لا يمكنك الاتفاق على المساحة الشخصية المجانية للجميع بحيث يكون هناك وقت لاهتماماتك وأنشطتك الخاصة؟ لماذا لا نحاول أن نفهم بعضنا البعض؟

كيفية تحقيق التفاهم المتبادل في الأسرة.

قم بترتيب مجلس عائلي مرة واحدة حول الموضوع: "ما الذي لا يعجبني في عائلتنا، ما هي الشكاوى التي لدي ضدك، ماذا أريد أن أفعل، لكن لا أجد وقت فراغ وفرصة لذلك، ماذا يمكننا أن نفعل، كل واحد منا، لكي نعيش في سلام وثقة، حتى يصبح منزلنا ملاذنا الصغير والهادئ والعزيز والمريح، حيث يمكننا أخذ قسط من الراحة من كل ما يحدث خارج بابنا؟

ليس عليك أن تقول ذلك، ولكن اكتبه. اكتب مثل هذه الرسالة للجميع في غضون أسبوع. صدقني، أثناء كتابتك لها، وهذا يتطلب التفكير بعناية في كل عبارة، سيكون هناك إجابات على العديد من الأسئلة، وستكون هناك العديد من الحلول للصراعات والمشاجرات. بعد كل شيء، في بعض الأحيان ليس لدينا الوقت للتفكير في الأمر، نحن في عجلة من أمرنا للعيش لدرجة أننا نعتبر كل هذا تافهًا.

يتم حل مشكلة العلاقات بين الأجيال المختلفة في كل عائلة بطريقتها الخاصة. كقاعدة عامة، يصعب علينا إيجاد تفاهم متبادل كامل من جانب والدينا وحماتنا وحماتنا، كما يصعب على أطفالنا أن يفهمونا تمامًا أو يوافقوا على محظوراتنا والتعاليم والقيود. لكن كل هذا يتبين أنه صغير جدًا وغير مهم عندما يبدأ أحد أفراد العائلة من الجيل الأكبر سناً في الإصابة بمرض خطير. أو ما هو أفظع وأصعب علاج، الألم الذي يبقى منه لبقية حياتنا، شخص ما يترك حياتنا إلى الأبد.

لذلك، يكفي أن نفهم مرة واحدة أن الأسرة والأطفال والآباء والأمهات، علاقاتنا الأسرية هي أهم شيء في الحياة، والتي تستحق العيش وما يستحق التقدير. كل شيء آخر، بشكل عام، ثانوي، ولا يستحق إضاعة أعصابك وصحتك ووقتك. لكن في بعض الأحيان تدرك أن الوقت قد فات، حيث لا يمكن تغيير أو قول أو رد أي شيء.

ومن بعيد تفهم أنك كنت مخطئًا، وحتى لو كنت على حق، فإنك لم تتصرف بهذه الطريقة، ويصبح الأمر أكثر إيلامًا. وقد فات الوقت بالفعل. كل ما بقي هو الألم من الحب غير المعلن، من المكالمة التي لم تأت مرة أخرى لمعرفة أحوالك وصحتك، من كل الأشياء الصغيرة وغير الضرورية التي بدت في غاية الأهمية.

اعتني بوالديك، واعتني بأطفالك، ولا تنس أن تخبرهم أنهم أهم شيء في الحياة بالنسبة لك. وسيكون هناك عدد أقل من الصراعات و راحة البالوالصحة والسعادة الكاملة من حقيقة أنك تعيش، أكثر.

نقل الوزن.التمرين الأول على الطريق إلى التوازن المثالي هو ببساطة نقل وزنك من ساق إلى أخرى. ما عليك سوى الوقوف بشكل مستقيم والبدء في تحويل مركز ثقلك من ساقك اليسرى إلى اليمنى والعكس.

• قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ضع مركز ثقلك على كلا الساقين.
• بعد ذلك، قم بتحويل وزنك إلى الساق اليمنى، ارفع قدمك اليسرى قليلاً عن الأرض.
• حافظي على هذا الوضع من خلال التوازن على ساق واحدة لأطول فترة ممكنة. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.
• ضع قدمك اليسرى على الأرض وكرر هذا التمرين على الساق الأخرى.
• قم بأداء 3 أو 4 مجموعات على كل ساق. حاول القيام بهذا التمرين كل يوم حتى تتمكن من الحفاظ على توازنك بهدوء أثناء الوقوف على ساق واحدة.

إن عيش حياة خالية تمامًا من التوتر أمر ممكن فقط في أحلامنا الجامحة. في هذه الجنة الخيالية، لم يعد عليك الإسراع في العمل، أو القلق بشأن حساباتك المالية، أو القتال مع شريكك الرومانسي. في الواقع، نحن نواجه الكثير من المشاكل، ومعظمها يثقل كاهلك. ومع ذلك، في العالم الحقيقي هناك أسرار من شأنها أن تساعد على زيادة مقاومتك للتوتر والتوازن.

الشتائم تساعد على التخلص من المشاعر السلبية

اختار باحثون من جامعة إيست أنجليا أساليب الإدارة الأكثر فعالية. اتضح أن المديرين الذين يستخدمون الكلمات القوية بشكل مناسب يكونون أقل توتراً، كما أن الشتائم تزيد من روح الصداقة الحميمة.

حان الوقت لمشاهدة فيديو مضحك

المزاج الجيد يساعد على خفض مستويات هرمون الكورتيزول. وقد أصبح هذا واضحا بفضل التجربة التي أجراها موظفون من جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا. وفي دراسة أخرى، عرض الباحثون في جامعة ميريلاند على المشاركين مقاطع فيديو قصيرة مضحكة. ونتيجة لذلك، زاد تدفق الدم إلى قلوب المتطوعين بمعدل 22%.

استخدم الضمير "نحن"

إليك بعض النصائح القيمة للعشاق: استخدم الضمير "نحن" في المحادثات. وهذا سينقذ زواجك من خلال منع نصيب الأسد من الفضائح العائلية.

كن هادئا الوالدين

أطفال الآباء الصارمين أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. لقد وجد العلماء أن أطفال المدارس البالغين من العمر 7 سنوات الذين يعيشون في ظروف الانضباط الصارم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن بمقدار 5 مرات. الأطفال لا يستطيعون تحمله الإجهاد المستمر، لذلك يشعرون بالرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تناول المزيد من الثوم

علماء من جامعة ألاباما واثقون من أنهم اكتشفوا السر. تأثير إيجابيالثوم على القلب. تنتج المادة الكيميائية النباتية الرئيسية في التوابل، الأليسين، كبريتيد الهيدروجين عندما يدخل جسمك، مما يوسع الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم إلى عضلة القلب.

الحد من تناول الكربوهيدرات السريعة

يؤدي التوتر إلى إفراز الغدد الكظرية لهرمون الكورتيزول، مما يضع جسمك في حالة تأهب قصوى ويجعلك تتوق إلى الطاقة السريعة. للتحكم في هرمونات التوتر، قلل من تناول السكر والأطعمة النشوية، وتناول الخضار معها محتوى عاليالألياف والبروتين الخالي من الدهون.

القليل من الشوكولاتة الداكنة لن يضر

الشوكولاتة الداكنة هي الحلوى الصحية الوحيدة، لكن بشرط أن نتحدث عن الاستهلاك المعتدل للمنتج. تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في الكاكاو على استرخاء الأوعية الدموية.

حميمية

يمكن أن يؤدي الاتصال الجسدي إلى قمع التوتر من خلال إطلاق الإندورفين. لذا في المرة القادمة، بدلًا من التشاجر مع شريكك حول الأطباق غير المغسولة، ابحث عن شيء أكثر متعة للقيام به.

خذ زيت السمك

وفقا لدراسة من جامعة بيتسبرغ، فإن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية في دمائهم هم أكثر سعادة وأقل اندفاعا. إن تناول زيت السمك (400 ملغ يومياً) هو التدخل الأبسط والأقل تكلفة.

العلاج بالابر

وجد باحثون من جامعة هونغ كونغ للفنون التطبيقية أن الضغط على الجزء اللحمي بين السبابة والإبهام لمدة 30 ثانية يقلل التوتر بنسبة 39 بالمائة.

إعادة قراءة الكلاسيكيات اليونانية

تأمل

ابحث عن مكان هادئ وخاص للتأمل المصغر. ركز على تنفسك لمدة 10 دقائق وسوف يقلل ذلك من التوتر بمقدار النصف تقريبًا.

استبدل القهوة بالشاي

وشملت التجربة، التي أجريت في جامعة كوليدج لندن، 75 متطوعا. قبل أداء مهمة مرهقة، شرب بعض الطلاب الشاي. ونتيجة لذلك انخفض مستوى الكورتيزول في أجسامهم بنسبة 47 بالمئة مقارنة بمن لم يشربوا مشروبهم.

تقليل الانحرافات

إذا كان عملك يسبب لك الصداع في كثير من الأحيان، فحاول تقليل تأثير عوامل التشتيت الصغيرة مثل الكرسي الذي يصدر صريرًا والإشعارات بريد إلكترونيأو وميض الضوء.

تصبح المعلم التخطيط

التخطيط هو أهم شيء يمكنك القيام به لتجنب التوتر. اكتب قوائم المهام لليوم، للأسبوع، للسنة. اعتد على جدول يومي وستصبح حياتك أكثر استقرارًا.

تقليل تأثير الظروف غير المتوقعة

فنانو الأداء الفعالون حساسون جدًا للحمل الزائد. إنهم يعرفون كيفية الاستجابة للظروف غير المتوقعة قبل أن يصيبهم التوتر بالشلل. تعلم كيفية التعرف على الإشارات الجسدية للتوتر، وتحديد مصدرها، والتوصل إلى حل يمكنك تنفيذه على الفور.

خذ قسطا من الراحة

وجد باحثون أمريكيون أن أخذ استراحة لمدة 15 دقيقة أثناء العمل يسمح لك بالهدوء وزيادة الإنتاجية.

تحديد نطاق السيطرة الخاصة بك

عندما تواجه مشكلة يبدو من المستحيل حلها، حدد الجزء الذي يمكنك التحكم فيه. سيعطيك هذا الفرصة للتصرف من موقع القوة، وألا تكون رهينة للظروف.

لا نقلل من قوتك

في البداية، يبدو كل شيء دائمًا قاتمًا ويائسًا. ولكن في الواقع، لدى الناس المزيد من الموارد للتغلب على المشكلة.

ابحث عن شريك

إذا كان لديك شريك في السجال من قبل نادي رياضي، فأنت تعلم كم هو رائع أن تحصل على دعم صديق. وينطبق الشيء نفسه على حياتك خارج غرفة الأثقال. إذا كان لديك صديق يمكنك الاعتماد عليه في الأوقات الصعبة، فأنت في منتصف الطريق إلى النجاح.

تمرين الاسترخاء

قم بإمالة رأسك للخلف وأغمض عينيك واتركهما يدوران في دائرة بسعة كبيرة. افعل ذلك لمدة 30-60 ثانية. سيؤدي هذا إلى إرسال إشارة إلى عقلك للاسترخاء.

تدليك القدم

استخدم كرات الجولف للتخلص من القلق. اجلس على طاولة واخلع حذائك وضع كرة تحت كل قدم. الآن دحرجها على باطن قدميك ذهابًا وإيابًا. يمكنك إحداث ضغط بقدمك، وهذا سيساعدك على تخفيف التوتر.

زيادة قدرتك التنافسية

أي منافسة، سواء كانت عقلية أو جسدية، تزيد من مستوى التوتر الإيجابي. يؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب وزيادة الدورة الدموية للخلايا المهمة لجهاز المناعة القوي.

استمع إلى الموسيقى الإيقاعية

وجد باحثون إيطاليون أن تشغيل العديد من الموسيقى ذات الإيقاع العالي مع دقيقتين من الصمت يخفض ضغط الدم. يعمل هذا الإجراء على تحسين حالتك المزاجية، لكنه لا يسمح بالتحفيز العاطفي الزائد.

ممارسة التنفس

في وضعية الجلوس، أغمض عينيك، ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. استنشق عند العد إلى ثلاثة واشعر بمعدتك تضغط على يدك. قم بالزفير مع العد إلى خمسة، كرر هذا التمرين ثلاث مرات.

تخلص من الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها

لا يمكنك مقاومة تقلبات الطقس، لذا فكر في تأخير الرحلة أو إلغائها كفرصة لتحقيق أقصى استفادة من وقتك.

إتصل بأمك

لقد وجد العلماء أنه عندما تسمع المرأة صوت أمها، يفرز دماغها هرمون الأوكسيتوسين، مما يساعد على تقليل آثار التوتر.

لا تنسى النشاط البدني

الرياضة تساعدك على التخلص من الطاقة السلبيةويحسن المزاج.

معتدلة استهلاك الكحول الخاص بك

ولكن الكحول هو اكتئاب قوي. بعد الشعور الأولي بالاسترخاء الذي يمنحك إياه الشرب، تشعر بالعدوانية والغضب.

اطلب الطعام

بالنسبة للأمهات الجدد، يصبح الطهي عملاً روتينيًا، لذا يمكنك علاج نفسك عن طريق طلب الطعام.

احصل على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم

قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول.

توقف عن التدخين

التدخين لا يهدئك في الواقع. وفقا للدراسات، فإن تدخين سيجارة واحدة يزيد من معدل ضربات القلب بمقدار 10-20 نبضة في الدقيقة.