كيفية الحفاظ على راحة البال والتفاهم المتبادل في الأسرة. مادة تعليمية ومنهجية حول موضوع: "كيف نحافظ على التوازن العقلي للمعلم"

"كيف حالك؟" – تضيء الشاشة برسالة.

"ليس قويًا كما اعتقدت، ولكن ليس ضعيفًا كما يعتقدون،" أكتب مازحًا وأدرك أنه بهذه الطريقة، دون أن أدرك ذلك، قمت بتوضيح ما كان يحدث لي بالفعل. لم أتمكن حقًا من السير على حبل الخسة المشدود الذي تم إعداده لي برشاقة، مع الحفاظ على رباطة جأشك والحيادية فلسفيًا بشأن كل شيء. في بعض الأماكن، اهتزت مثل قارب صيد على موجة يبلغ ارتفاعها ثلاثة أمتار، لكنني تمكنت من الحفاظ على توازني وحتى، على الرغم من أنني لم أكن أشعر بالألم بالنسبة لي، فقد دمرت بعض الصور النمطية المقبولة عمومًا، وهذه دائمًا علامة جيدة.

ماذا نعرف عن الخسة؟

على الرغم من نصيبنا البشري الذي طالت معاناته، والذي تم وصفه بدقة منذ 2000 عام من قبل أحد أتباع الحقيقة - حول الخسة، أي حول التسبب في الأذى من خلال نوايا خبيثة، خبرة شخصيةنحن نعرف القليل جدا.

هناك إغراء كبير للخلط بين هذا المفهوم والخيانة، والتي، على العكس من ذلك، تحدث في كثير من الأحيان في الحياة، والإعلان عن الانحلال المستمر للروح البشرية، ولكن نظرة أكثر انتباهاً وحيادية ستظهر لك الفرق. تعتمد الخيانة على عمى الطبيعة الأنانية للشخص - حيث يسعى شخص ما كثيرًا لتحقيق السعادة الشخصية والراحة والرفاهية لدرجة أنه يكون على استعداد للتعدي على مصالح أقرب الناس أحيانًا. لكن لا يزال الشخص الآخر ليس هدفًا لأفعال الخائن. فالدافع ليس إلا منفعة المرء على اختلاف أشكاله. نعم، إنه مقرف. وهو أمر مؤلم للغاية بالنسبة للطرف المتضرر، ولكن أؤكد أنه ليس هناك رغبة في ذلك لإحداث ضرر مباشر لكائن آخر، هناك فقط رغبة في تحقيق مكاسب شخصية، والمتعة، والراحة، والعواطف الحية.

الخسة أسوأ. لديها نية تجاهك على وجه التحديد. ونحن لم نطور مناعة في مثل هذه المواقف على الإطلاق. نحن لسنا مستعدين تمامًا لحقيقة أن الناس يمكن أن يرغبوا بوعي في الألم لكائن آخر، وليس فقط أن يكونوا قاسيين وماديين.

لم أعش مطلقًا في ظروف الدفيئة، وقد واجهت أيضًا مشاكل فيها فريق الاطفالومع الصراعات في عائلتي، كان هناك بعض سوء الفهم وحتى العداء في العمل، لكن كل هذا تحول إلى زهور عندما كان أحد رؤساء الأقسام في أحد فرق العمل لا يحبني شخصيًا. كرجل. إما الحسد، أو الغيرة، أو المنافسة، أو شر النفس العاري...

ثرثرة من وراء ظهرك، ازدراء في وجهك، تحريض. كما هو الحال في مجموعة المراهقين العدوانية، والفرق الوحيد هو أننا كنا بالغين ولدينا مناصب مسؤولة. أتذكر كيف أعطوني معلومات غير صحيحة عمدًا حتى أتأخر عن حدث مهم وأكون غير مستعد أمام الفريق بأكمله. ضحك المشاركون في الخطة علانية على مرأى من عيني المشوشتين.

الصدمة أصابتني بالشلل لم تكن لدي أدنى فكرة عن إمكانية حدوث ذلك لدرجة أنني لم أتمكن من المقاومة أو الرد بأي شكل من الأشكال أو العمل. لقد تعذبتني الأفكار حول كيف كان هذا ممكنًا ولماذا. كان الأمر كما لو أن طاقتي قد انقطعت، وبدلاً من ينبوع العمل المعتاد، قمت بإخراج فتات من الأشياء التي يجب القيام بها، وأرتكب الأخطاء باستمرار، وأعطي فقط سببًا لأشخاص محددين للتأكد من أنهم على حق.

ثم لم أستطع التحمل، وبعد ستة أشهر لم أعد في هذه الشركة. الأسئلة: "كيف يكون هذا ممكنا؟" و لماذا؟" فك لي من الداخل. لم أكن أعلم بعد أنه لا ينبغي البحث عن إجابات لهم تحت أي ظرف من الظروف.

لن أقول ذلك للمرة الثانية، في مواجهة ضربة سوء النية، عندما تقلب الحقائق رأسًا على عقب وتختلط بالأكاذيب الصارخة، وتصب الإهانات الشخصية تجاهي وتجاه الأشخاص المقربين مني، بل وتضيف حتى التهديدات المباشرة، كان مستعدًا لحقيقة أن الناس قادرون على ذلك. لكن هذه المرة لم أدع الصدمة تشل حركتي، ولم أطرح أسئلة مدمرة، وفي ظل الهجوم على العالم الذي خلقته بمثل هذه الصعوبة، طورت مجموعة من القواعد الشخصية عند مواجهة الجانب المظلم من الطبيعة البشرية. .

كيف نحافظ على التوازن النفسي في أصعب مواقف الحياة؟

1. نعم يا عزيزي! هذا يحدث لك

كل هذه: "من أجل ماذا؟"، "لماذا؟" و"كيف يمكن أن يحدث هذا لي؟" يأخذنا من التوازن الداخلي إلى مسافة لا يمكن الوصول إليها. إنهم، مثل الحواجز، يغلقون بإحكام شخصا من الواقع، والذي يقول شيئا واحدا فقط: هذا يحدث لك. بالفعل. حدث كل شيء.

محاولة شرح ما لا يعجبك (بعد كل شيء، أنت لا تحاول شرح كل حدث ممتع، أليس كذلك؟) غالبًا ما يكون إنكارًا مستترًا لا يدركه الشخص حتى. وإنكار الواقع هو دائمًا فقدان للطاقة. هذا هو القانون.

هذه الأسئلة تشل الإرادة، وتهزها من الداخل، وتطالبك بإجابات، وتجعلك تعتقد أنك مضطر للعثور عليها. إذن كيف يمكنك ببساطة رفضهم؟ لا، ليس من الإجابات. من الأسئلة نفسها. وليس هناك حاجة للأجوبة.

ومن خلال قبول الواقع، بدلاً من محاولة دفعه إلى إطار مفهوم بالنسبة لنا شخصياً، فإننا نستعيد توازننا ونتلقى تدفقاً من القوة. لدينا الفرصة للتفاعل مع ما يحدث، وعدم التجول في أشكال التفكير، وعزاء أنفسنا باستنتاج آخر. لا تزال غير قادر على تغيير أي شيء، ولكن يمكنك استعادة توازن الطاقة من خلال الانسجام مع اللحظة الحالية، بغض النظر عن مدى كونها غير سارة.

2. كابوس على طبق من فضة

لقد كنت أستخدم تقنية العمل مع كابوسي الرئيسي لفترة طويلة، فهي مساعدة كبيرة خلال التحولات المهمة في الحياة، عندما تحتاج إلى اتخاذ خطوة حاسمة تثير الكثير من المخاوف. في مثل هذه اللحظة، تجلس وتتصل بكابوسك الرئيسي. حسنًا، ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا تركت العمل؟ أم ستفتح مشروعك الخاص؟ أم ستطلقين؟ أم أنك ستسافر بمفردك لمدة ستة أشهر في آسيا؟ بالمناسبة، يصادف هذا العام الذكرى السنوية العاشرة لكيفية قيامي بذلك.

مفلس؟ الشعور بالوحدة؟ لا تستطيع الحصول على وظيفة؟ أطفال؟ لا يوجد اطفال؟ الأمراض؟

تأخذ الخوف الرئيسي من موقف معين وتجيب على السؤال: ماذا ستفعل حيال ذلك إذا حدث ذلك؟ وضع خطة عمل بهدوء. تنظر إلى المشكلة من زاوية: "وماذا في ذلك؟"

لذلك مررت بقصص مفادها أن خططي لن تنجح وأن مصدر رزقي سينفد، أو، على سبيل المثال، أنني لن أقابل أبدًا رجلاً متشابهًا في التفكير وسأعيش بمفردي. هذه هي ممارسة اللقاء المتوازن مع خوفك الشديد وعيشه من خلال خطة عمل. بعد كل شيء، نحن نشعر بالحزن فقط بسبب ما نهرب منه وما نخشى السماح به. ثم تجلس، ومرة ​​أخرى هذه الكلمة العزيزة - . عليك أن تقرر ما ستفعله في هذه الحالة. يتم تنفيذ هذه الممارسة بمفردها وبموقف جدي ولمرة واحدة فقط، حتى لا ندخل عن غير قصد إلى عالم جنون العظمة.

في حالة الخسة، هناك دائمًا جانب من جوانب التلاعب بمخاوفك. بدلًا من "القتال"، أثبت لنفسك وللمهاجم أنك أنت بأيدي عاريةلن تقبل بذلك، فقط عش من خلال مخاوفك الناتجة عن الموقف. إنهم يحاولون ربطك بشيء مريض ويتوقعون إجراءات دفاعية، ساعد هذا الشخص - اربط نفسك. أخرج كل مخاوفك من أمعائك واتركها. قرر ما ستفعله. لكل سؤال. بالدور. تذوب المخاوف من التفاعل معهم.

3. الرياضة المزدوجة. أو على الأقل النصف...

من الجيد أنه عندما تشعر بالنشاط الشديد، عليك ممارسة الرياضة. حقيقة معروفة. أنا شخصياً أعرف أشخاصاً، من خلال الركض لمدة ساعة أو اليوغا المكثفة، منعوا أنفسهم من الوقوع في مواقف الهجمات النفسية على حياتهم. لكن في حالتي، لم تنجح زيادة الأحمال الرياضية، فقد وقع جسدي في مثل هذا الضعف لدرجة أنه رفض المعيار الكلاسيكي، وهو بالفعل منخفض جدًا بالنسبة لي. بعد أن حصلت على قسط من الراحة، لجأت إلى الحيلة - لقد خفضت الحمل إلى الاسمي، لكنني بدأت في الظهور في صالة الألعاب الرياضية كلما كان ذلك ممكنًا. لا تبدأ بالرياضة بقدر ما تبدأ بالتحول العقلي الذي يسمح لك بمرور الوقت بأن تصبح أقوى وتزيد من الحمل.

بالنسبة للطبيعيين مثلي، الذين يقفز نبضهم إلى الحد الأقصى بسبب المشاعر الشديدة والذين يمكن أن يصابوا بالحمى حتى من الوقوع في الحب، فمن المهم للغاية "تأسيس" شحنتهم بالنشاط البدني. المواقف العاطفية المعقدة بالنسبة لنا هي ببساطة غير قابلة للحل في أذهاننا، بغض النظر عن مدى وضوح فهمنا لكل شيء وبغض النظر عن مدى منطقية تفكيرنا.

يمكنني أن أوصي بما لا يقل عن 5 أو 10 دقائق من الجري المتواصل يوميًا لأولئك الذين يعانون من حالة الإرهاق العاطفي والبعيدين عن الرياضة. عليك أن تبدأ في مكان ما. فليكن حتى مثل هذا الإجراء الصغير ولكن المنتظم. الطبيعة الأقوى يجب أن تزيد الحمل. وتتمثل المهمة في إذابة الألم والسخط والأسئلة نفسها والعدوان والغضب والإثارة والخوف من خلال الحركة.

4. كن قوياً - اسمح لنفسك أن تكون ضعيفاً

كانت هناك حلقة في حياتي عندما ساعدت نفسي بشكل حدسي، ولم يسبق لي أن حملت كتبًا عن التكيف النفسي بين يدي، على عدم الانزلاق إلى حفرة الاكتئاب بعد الانفصال. تمكنت من التفكير في الحالة الهستيرية ومنحت نفسي يومًا للحزن الكامل والشفقة على الذات الذي لا حدود له، ووعدت بأنني لن أذرف دمعة في اليوم التالي. وقد نجحت.

كان عمري 21 سنة. أول علاقة طويلة الأمد، والتي بدت وكأنها حب حياتي وحياتي كلها، انتهت فجأة. قالوا لي فجأة: "هذا كل شيء"، بينما في صورتي للعالم لا شيء ينذر بهذا.

جمعت أغراضي بيدين مرتعشتين، ورجعت إلى المنزل مرتجفًا وانفجرت في دموع حارقة لدرجة أنها وخزتني: "كم من الوقت سأستغرق للتعافي من هذا؟" بعد كل شيء، كنت أعرف أصدقاء لم يتمكنوا من التعافي من هجرهم لعدة أشهر. ثم اتخذت قرارًا غريبًا إلى حد ما، لم يقترحه علي أحد، لم أسمع به من قبل - لقد ظهر من لا شيء، وكنت على ثقة - سمحت لنفسي بعدم التراجع، أو البكاء، أو التنهد، أو الرثاء، أو تذكر الخير وأتذكر السيئ بقدر ما كنت قوياً بما فيه الكفاية. ولكن يوم واحد فقط. مع فكرة أن كل شيء سينتهي في المرة القادمة. سوف حياة جديدةوخطط جديدة. لقد احتفظت بكلمتي.

إن أيام الضعف الخاضعة للرقابة والحل مفيدة جدًا في عدم الوقوع في هذا الضعف. لا تضاعفه في حياتك اليومية، متظاهرًا بأن لا شيء يحدث أو ينهار لأي سبب من الأسباب، ولكن امنح جسدك وعواطفك وقتًا للعاصفة والحزن والمخاوف والهموم. من خلال الرش إلى الأسفل، يتم تفريغك وتصبح قادرًا على التصرف بهدوء أكبر. ولديك الفرصة لتشرح لنفسك بلطف أن وقت الدموع قد حان بالفعل، وحان وقت العمل والفوز بمحبة.

نرجو أن تكون القوة معك!

قف على قدميك، قف، انتظر

قاموس المرادفات الروسية.

انظر ما هو "الحفاظ على التوازن" في القواميس الأخرى:

يحفظ- الإخلاص الوجود/الخلق، الاستمرار في الحفاظ على العمل الإيماني، الاستمرار في الحفاظ على امتلاك القوة، الاستمرار في الحفاظ على الكرامة الوجود/الخلق، الاستمرار في الحفاظ على عمل الصداقة، الاستمرار في الحفاظ... ...

حالة توازن- استعادة وجود/خلق التوازن، كرر تعطيل وجود/خلق التوازن، ومقاطعة البحث راحة البالالحيازة، بدأت تفقد توازن الحيازة، انقطاع الحفاظ على توازن الحيازة،... ... التوافق اللفظي للأسماء غير الموضوعية

السلام الداخلي (الخارجي) بسبب الفهم الواضح لظروف الأربعاء. كان يهتم في المقام الأول بالحفاظ على التوازن الداخلي، وإذا كان هناك شيء يزعج هذا التوازن، فقد ارتفع في روحه قلق غامض وتهيج. م.جوركي... قاموس مايكلسون التوضيحي والعباراتي الكبير

التوازن، التوازن، الجمع. لا، راجع. (كتاب). 1. حالة من عدم الحركة والراحة، حيث يكون جسم ما تحت تأثير قوى متساوية وموجهة بشكل معاكس وبالتالي تقضي على بعضها البعض (ميكانيكية). توازن القوى. مستمر... ... قاموسأوشاكوفا

توازن راحة البال الداخلية (الخارجية) الناتجة عن الفهم الواضح للظروف. تزوج. كان يهتم في المقام الأول بالحفاظ على التوازن الداخلي، وإذا كان هناك شيء يخل بهذا التوازن، ينشأ قلق غامض في روحه و... ... قاموس مايكلسون التوضيحي والعباراتي الكبير (التهجئة الأصلية)

تعتمد سرعة أي تفاعل كيميائي على الظروف التي يحدث فيها: على تركيز الكواشف (أو ضغطها، إذا كانت غازات)، ودرجة الحرارة، ووجود محفز أو إشعاع، وما إلى ذلك. بعض ردود الفعل تحدث على الفور تقريبًا ... ... موسوعة كولير

تملُّك- (لا) لإعطاء سبب للحيازة، والسببية (لا) لإعطاء بقية للحيازة، والسببية (لا) لإعطاء صورة كاملة للحيازة، والسببية (لا) لمعرفة بقية الحيازة (لا) لمعرفة الحدود حيازة (لا) أن يكون لديك أسباب لامتلاك (لا) أن يكون... ... التوافق اللفظي للأسماء غير الموضوعية

المحو- (لاتينية. تدمير الطمس)، مصطلح يستخدم للإشارة إلى إغلاق أو تدمير تجويف أو تجويف معين من خلال تكاثر الأنسجة القادمة من جدران تكوين تجويف معين. النمو المحدد هو في كثير من الأحيان ... ...

استمرار- انتظر طريقة الاستمرار، توقع أن يكون هناك إجراء استمراري توقع طريقة الاستمرار، توقع تلقي إجراء استمرار، بداية استمرار يتبع الموضوع، الاقتراب/الابتعاد (لم يكن هناك) عمل شك، ... ... التوافق اللفظي للأسماء غير الموضوعية

الزاوية المخيخية الجسرية- (كلاين هيرنبروكينوينكل، زاوية الجسر المخيخي، حسب زاوية معينة، يحتل مكانا فريدا في علم الأمراض العصبية، وعلم أمراض الأنسجة العصبية، وجراحة الأعصاب. ويشير هذا الاسم إلى الزاوية الواقعة بين المخيخ والمستطيل... ... الموسوعة الطبية الكبرى

كتب

• ما وراء الشعور بالوحدة + كيفية إنقاذ الأسرة، أو متى يكون من الأفضل الحصول على الطلاق + السلام الداخلي لسيدة أعمال (مجموعة من 3 كتب)، Kichaev A.، Markova N.،Borisenko J.. نقدم انتباهكم إلى مجموعة من 3 كتب، منها: . "كيف تنقذ الأسرة، أو متى يكون من الأفضل الحصول على الطلاق." السلام الداخلي سيدة الأعمال. كيف توازن بين عملك...
• كيفية إنقاذ الأسرة. السلام الداخلي لسيدة أعمال. "ما وراء الوحدة" (مجموعة من 3 كتب)، ألكسندر كيتشيف، جوان ز. بوريسينكو، ناديجدا ماركوفا. يمكنك معرفة المزيد من المعلومات التفصيلية حول الكتب المضمنة في المجموعة باتباع الروابط: "كيف تنقذ الأسرة، أو متى يكون من الأفضل الحصول على الطلاق" "السلام الداخلي لسيدة أعمال. كيف ...

إن عيش حياة خالية تمامًا من التوتر أمر ممكن فقط في أحلامنا الجامحة. في هذه الجنة الخيالية، لم يعد عليك الإسراع في العمل، أو القلق بشأن حساباتك المالية، أو القتال مع شريكك الرومانسي. في الواقع، نحن نواجه الكثير من المشاكل، ومعظمها يثقل كاهلك. ومع ذلك، في العالم الحقيقي هناك أسرار من شأنها أن تساعد على زيادة مقاومتك للتوتر والتوازن.

الشتائم تساعد على التخلص من المشاعر السلبية

اختار باحثون من جامعة إيست أنجليا أساليب الإدارة الأكثر فعالية. اتضح أن المديرين الذين يستخدمون الكلمات القوية بشكل مناسب يكونون أقل توتراً، كما أن الشتائم تزيد من روح الصداقة الحميمة.

حان الوقت لمشاهدة فيديو مضحك

المزاج الجيد يساعد على خفض مستويات هرمون الكورتيزول. وقد أصبح هذا واضحا بفضل التجربة التي أجراها موظفون من جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا. وفي دراسة أخرى، عرض الباحثون في جامعة ميريلاند على المشاركين مقاطع فيديو قصيرة مضحكة. ونتيجة لذلك، زاد تدفق الدم إلى قلوب المتطوعين بمعدل 22%.

استخدم الضمير "نحن"

إليك بعض النصائح القيمة للعشاق: استخدم الضمير "نحن" في المحادثات. وهذا سينقذ زواجك من خلال منع نصيب الأسد من الفضائح العائلية.

كن هادئا الوالدين

أطفال الآباء الصارمين أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. لقد وجد العلماء أن أطفال المدارس البالغين من العمر 7 سنوات الذين يعيشون في ظروف الانضباط الصارم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن بمقدار 5 مرات. الأطفال لا يستطيعون تحمله الإجهاد المستمر، لذلك يشعرون بالرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تناول المزيد من الثوم

علماء من جامعة ألاباما واثقون من أنهم اكتشفوا السر. تأثير إيجابيالثوم على القلب. تنتج المادة الكيميائية النباتية الرئيسية في التوابل، الأليسين، كبريتيد الهيدروجين عندما يدخل جسمك، مما يوسع الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم إلى عضلة القلب.

الحد من تناول الكربوهيدرات السريعة

يؤدي التوتر إلى إفراز الغدد الكظرية لهرمون الكورتيزول، مما يضع جسمك في حالة تأهب قصوى ويجعلك تتوق إلى الطاقة السريعة. للتحكم في هرمونات التوتر، قلل من تناول السكر والأطعمة النشوية، وتناول الخضار معها محتوى عاليالألياف والبروتين الخالي من الدهون.

القليل من الشوكولاتة الداكنة لن يضر

الشوكولاتة الداكنة هي الحلوى الصحية الوحيدة، لكن بشرط أن نتحدث عن الاستهلاك المعتدل للمنتج. تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في الكاكاو على استرخاء الأوعية الدموية.

حميمية

يمكن أن يؤدي الاتصال الجسدي إلى قمع التوتر من خلال إطلاق الإندورفين. لذا في المرة القادمة، بدلًا من التشاجر مع شريكك حول الأطباق غير المغسولة، ابحث عن شيء أكثر متعة للقيام به.

خذ زيت السمك

وفقا لدراسة من جامعة بيتسبرغ، فإن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية في دمائهم يكونون أكثر سعادة وأقل اندفاعا. إن تناول زيت السمك (400 ملغ يومياً) هو التدخل الأبسط والأقل تكلفة.

العلاج بالابر

وجد باحثون من جامعة هونغ كونغ للفنون التطبيقية أن الضغط على الجزء اللحمي بين السبابة والإبهام لمدة 30 ثانية يقلل التوتر بنسبة 39 بالمائة.

إعادة قراءة الكلاسيكيات اليونانية

تأمل

ابحث عن مكان هادئ وخاص للتأمل المصغر. ركز على تنفسك لمدة 10 دقائق وسوف يقلل ذلك من التوتر بمقدار النصف تقريبًا.

استبدل القهوة بالشاي

وشملت التجربة، التي أجريت في جامعة كوليدج لندن، 75 متطوعا. قبل أداء مهمة مرهقة، شرب بعض الطلاب الشاي. ونتيجة لذلك انخفض مستوى الكورتيزول في أجسامهم بنسبة 47 بالمئة مقارنة بمن لم يشربوا مشروبهم.

تقليل الانحرافات

إذا كان عملك يسبب لك الصداع في كثير من الأحيان، فحاول تقليل تأثير عوامل التشتيت الصغيرة مثل الكرسي الذي يصدر صريرًا والإشعارات بريد إلكترونيأو وميض الضوء.

تصبح المعلم التخطيط

التخطيط هو أهم شيء يمكنك القيام به لتجنب التوتر. اكتب قوائم المهام لليوم، للأسبوع، للسنة. اعتد على جدول يومي وستصبح حياتك أكثر استقرارًا.

تقليل تأثير الظروف غير المتوقعة

فنانو الأداء الفعالون حساسون جدًا للحمل الزائد. إنهم يعرفون كيفية الاستجابة للظروف غير المتوقعة قبل أن يصيبهم التوتر بالشلل. تعلم كيفية التعرف على الإشارات الجسدية للتوتر، وتحديد مصدرها، والتوصل إلى حل يمكنك تنفيذه على الفور.

خذ قسطا من الراحة

وجد باحثون أمريكيون أن أخذ استراحة لمدة 15 دقيقة أثناء العمل يسمح لك بالهدوء وزيادة الإنتاجية.

تحديد نطاق السيطرة الخاصة بك

عندما تواجه مشكلة يبدو من المستحيل حلها، حدد الجزء الذي يمكنك التحكم فيه. سيعطيك هذا الفرصة للتصرف من موقع القوة، وألا تكون رهينة للظروف.

لا نقلل من قوتك

في البداية، يبدو كل شيء دائمًا قاتمًا ويائسًا. ولكن في الواقع، لدى الناس المزيد من الموارد للتغلب على المشكلة.

ابحث عن شريك

إذا كان لديك شريك في السجال من قبل نادي رياضي، فأنت تعلم كم هو رائع أن تحصل على دعم صديق. وينطبق الشيء نفسه على حياتك خارج غرفة الأثقال. إذا كان لديك صديق يمكنك الاعتماد عليه في الأوقات الصعبة، فأنت في منتصف الطريق إلى النجاح.

تمرين الاسترخاء

قم بإمالة رأسك للخلف وأغمض عينيك واتركهما يدوران في دائرة بسعة كبيرة. افعل ذلك لمدة 30-60 ثانية. سيؤدي هذا إلى إرسال إشارة إلى عقلك للاسترخاء.

تدليك القدم

استخدم كرات الجولف للتخلص من القلق. اجلس على طاولة واخلع حذائك وضع كرة تحت كل قدم. الآن دحرجها على باطن قدميك ذهابًا وإيابًا. يمكنك إحداث ضغط بقدمك، وهذا سيساعدك على تخفيف التوتر.

زيادة قدرتك التنافسية

أي منافسة، سواء كانت عقلية أو جسدية، تزيد من مستوى التوتر الإيجابي. يؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب وزيادة الدورة الدموية للخلايا المهمة لجهاز المناعة القوي.

استمع إلى الموسيقى الإيقاعية

وجد باحثون إيطاليون أن تشغيل العديد من الموسيقى ذات الإيقاع العالي مع دقيقتين من الصمت يخفض ضغط الدم. يعمل هذا الإجراء على تحسين حالتك المزاجية، لكنه لا يسمح بالتحفيز العاطفي الزائد.

ممارسة التنفس

في وضعية الجلوس، أغمض عينيك، ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. استنشق عند العد إلى ثلاثة واشعر بمعدتك تضغط على يدك. قم بالزفير مع العد إلى خمسة، كرر هذا التمرين ثلاث مرات.

تخلص من الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها

لا يمكنك مقاومة تقلبات الطقس، لذا فكر في تأخير الرحلة أو إلغائها كفرصة لتحقيق أقصى استفادة من وقتك.

إتصل بأمك

لقد وجد العلماء أنه عندما تسمع المرأة صوت أمها، يفرز دماغها هرمون الأوكسيتوسين، مما يساعد على تقليل آثار التوتر.

لا تنسى النشاط البدني

الرياضة تساعدك على التخلص من الطاقة السلبيةويحسن المزاج.

معتدلة استهلاك الكحول الخاص بك

ولكن الكحول هو اكتئاب قوي. بعد الشعور الأولي بالاسترخاء الذي يمنحك إياه الشرب، تشعر بالعدوانية والغضب.

اطلب الطعام

بالنسبة للأمهات الجدد، يصبح الطهي عملاً روتينيًا، لذا يمكنك علاج نفسك عن طريق طلب الطعام.

احصل على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم

قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول.

توقف عن التدخين

التدخين لا يهدئك في الواقع. وفقا للدراسات، فإن تدخين سيجارة واحدة يزيد من معدل ضربات القلب بمقدار 10-20 نبضة في الدقيقة.

هدفك هو أن تصبح قويًا قدر الإمكان من الداخل، حتى لا يؤثر أي شيء خارجي عليك راحة البالدون إذنك. هذا صحيح، لأن الهدوء قوة بشرية خارقة. القدرة على عدم المبالغة في رد الفعل أو أخذ الأمور على محمل شخصي تمنحك ميزة واضحة، بغض النظر عن الظروف. ومع ذلك، فإن العقبة الأكبر والأصعب التي سيتعين عليك التغلب عليها هي عقلك. لذلك، 18 تذكيرًا حول كيفية الحفاظ على راحة البال.

1. يبدأ الهدوء في اللحظة التي تأخذ فيها نفسًا عميقًا ولا تسمح لأي شخص أو أي شيء بالسيطرة على أفكارك. أنت لست ما حدث لك. أنت من تريد أن تصبح في هذه اللحظة. اترك وابدأ من جديد.

2. كن هنا. هنا. يمكنك فقط حل مشاكل هذه اللحظة. إذا أضفت معارك الأمس والغد التي لا نهاية لها، تصبح الحياة فوضى.

3. الهدوء لا يعني أن تكون في مكان لا يوجد فيه فوضى أو مشاكل أو صعوبات. الهدوء يعني أن تكون في وسط كل شيء وأن تظل هادئًا عقليًا وعاطفيًا وجسديًا.

4. إذا كنت تستطيع حل مشكلة ما، قم بحلها. إذا لم تتمكن من ذلك، فتقبل الأمر وغير أفكارك حول هذا الموضوع. مهما فعلت، لا تستثمر في أي شيء أكثر مما تحتاجه.

5. تذكر أنك تختار ما هو مهم وما هو غير مهم. أنت فقط تعطي أو لا تعطي أهمية للأشياء والأحداث في حياتك.

6. في معظم الحالات المشكلة ليست مشكلة. المشكلة الحقيقية هي الإفراط في التفكير والتحليل.

7. مع تقدمنا ​​في العمر، ندرك مقدار الوقت الذي أهدرناه. لذا، ابذل قصارى جهدك الآن لتجربة هذا العالم والارتقاء فوق كل الأعمال الدرامية والمآسي الصغيرة.

8. كل ما تركز عليه يكتسب القوة على الفور. التوقف عن إدارة وقتك. ابدأ في إدارة تركيزك.

9. التفكير الإيجابي هو الاختيار. حياتك تعتمد على نوعية أفكارك. وتذكر أن كونك إيجابيًا لا يعني تجاهل السلبية، بل التغلب عليها.

10. الحياة أقصر من أن تتشاجر وتتشاجر.. نقدر الأشخاص الذين تحبهم. الهدوء وسط الفوضى هو الإتقان. طور هذه المهارة في نفسك.

11. لا تخفض معاييرك، لكن تذكر أن عدم وجود توقعات من الآخرين هو أمر سيئ أفضل طريقةتجنب خيبة الأمل.

12. لن تكون دائمًا أولوية بالنسبة للآخرين، ولهذا السبب يجب أن تكون أولوية بالنسبة لنفسك. تعلم أن تحترم نفسك وتعتني بنفسك. احتياجاتك مهمة. لا تنتظر أن يتم اختيارك. اختر نفسك اليوم!

13. لا تقارن تقدمك بالآخرين. نحن جميعا نحتاج وقت مختلفلمتابعة المسار الشخصي الخاص بك. ركز فقط على الخطوات التي تتخذها الآن.

14. في غضون عشر سنوات، لن يهم ما هي الأحذية أو الملابس أو تصفيفة الشعر التي ترتديها اليوم. الشيء الوحيد الذي يهم هو كيف عشت، وكيف أحببت، وما تعلمته.

15. في بعض الأحيان نحاول جاهدين تحقيق شيء كبير لدرجة أننا لا نلاحظ كل الأشياء الصغيرة التي تضفي على الحياة سحرًا خاصًا. انظر حولك بعناية. هذه الأشياء الصغيرة موجودة في كل مكان.

16. فكر بامتنان في كل إنجازاتك وأخطائك، والفرص والمصادفات التي أوصلتك إلى هذه اللحظة.

17. سامح نفسك على القرارات السيئة، على الأوقات التي كنت تفتقر فيها إلى الفهم، على الاختيارات السيئة التي تؤذي الآخرين ونفسك. سامح نفسك لكونك غير ناضج ومتهور. كانت هذه دروس حياتك.

18. لا شيء دائم. عندما تفهم هذا، فأنت عملياً كلي القدرة لأنك لم تعد تحاول التمسك بأي شيء. الأمر كله يتعلق بقبول ما هو موجود، والتخلي عن الماضي والسير في طريقك الخاص.

راحة البال هي في النهاية اختيارك...

إذا اخترت الآن...

يشتكي
لوم
عالقة في الماضي
التصرف مثل الضحية
شك
أشعر بالغضب
يكره
يقلق
يتجاهل نصائح مفيدة
يستسلم

لذلك ربما حان الوقت لاتخاذ خيار مختلف. يسمى…

اتركه
عش اللحظة
فكر بإيجابية
اغفر لنفسك
مسامحة الآخرين
اعرف قيمتك
رؤية الفرص
تنفس بعمق.

ابحث عن السلام داخل نفسك واجعله قوتك العظمى!

هدف: تعريف المعلمين بأساليب التنظيم الذاتي التي تتيح لهم "تخفيف" التوتر في الوقت المناسب، وإزالة الضغوط الداخلية، و"الاسترخاء".
العالم الحديث يفرض مطالب صارمة إلى حد ما على الناس. إن تحقيق مستوى معيشي عالي الجودة اليوم مستحيل بدون مقاومة الإجهاد والكفاءة الشخصية العالية والتوزيع المناسب للوقت والجهد. وبحسب البيانات الإحصائية فإن مهنة المعلم تنتمي إلى فئة المهن التي يكون ممارسيها الأكثر عرضة للإجهاد. ومهنة المعلم الحديث هي أكثر من ذلك. إن العيش في ظروف ضغوط حضرية وضغوط عمل مستمرة، مع قدرة معلوماتية عالية، يجعل الحياة أكثر صعوبة العمل المهنيالمعلم الذي يتعين عليه العمل تحت ضغط مستمر وضيق الوقت.
الغرض من درسي اليوم هو تعليمك طرق يمكن الوصول إليهاالتنظيم الذاتي حتى تتمكن من تطبيقها بعد المواقف العصيبة.
1. لعبة "أخبر شخصًا آخر مجاملة"(اتحاد).
جميع المشاركين في اللعبة مدعوون للتناوب في قول أشياء لطيفة لبعضهم البعض. يمكن أن تتعلق المجاملات بالصفات الشخصية والمزاج والمظهر.
هادئ و الانسجام الروحيلا يتم تحديدها من خلال غياب المشاكل، ولكن من خلال موقفنا تجاه أحداث الحياة الممتعة وغير السارة. ينشأ معظم الحزن والألم العقلي من حقيقة أن رد فعلنا مفرط وغير مناسب تمامًا للحدث الذي أدى إلى ظهوره. من خلال إجابتك على أسئلة الاختبار، خلال دقائق معدودة فقط ستكتشف ما إذا كنت شخصًا متوازنًا.
2. اختبار نفسي"راحة البال".
الاختبار النفسي "التوازن العقلي".
1. هل تغضب أحيانًا بسبب غباء شخص آخر وغرابته؟
نعم، في كثير من الأحيان – 10 نقاط؛
في كثير من الأحيان، أحاول أن أكون متسامحًا قدر الإمكان تجاه الآخرين - 5؛
على الاغلب لا. الغضب له تأثير سلبي على البشرة، وأنا أتعامل مع الحياة بصبر بوذي تقريبًا - 0 نقطة.
2. هل تستيقظ أحيانًا في منتصف الليل وتعاني من خفقان في القلب؟
لا، أبداً – 0 نقطة؛
نعم، إذا كانت هناك أي مشاكل تزعجني – 3 نقاط؛
في كثير من الأحيان، لم أنم جيدًا كما اعتدت لفترة طويلة – 7 نقاط.
3. هل يمكنك استخدام قوة صوتك لتوضيح وجهة نظرك؟
أستطيع ذلك، لكني نادرًا ما أستخدمه – 5 نقاط؛
لا، على الرغم من صعوبة كبح جماح نفسك في بعض الأحيان – 8 نقاط؛
بالطبع استطيع. ومن وقت لآخر يساعد مثل هذا الصراخ الإنسان على التخلص من الغضب المتراكم - 0.
4. هل أنت سعيد بشخصيتك؟
لا، لقد أحببتها أكثر من قبل – 5؛
بشكل عام، نعم، باستثناء بعض التفاصيل - 2.
نعم، لا أريد تغيير أي شيء - 0.
5. إذا فشلت علاقتك مع شريك حياتك، هل لديك حرية الاختيار بين عدة مرشحين جدد؟ (إذا كنت أعزبًا حاليًا، فهل سيكون لديك خيار إذا كنت تبحث عن شراكة جديدة؟).
لا، أنا بحاجة تماما منذ وقت طويلللتعرف على الشخص المناسب – 0;
هناك بعض المعارف، لكنهم لا يناسبونني - 3؛
اختيار ضخم - 7.
6. كم مرة تراودك أحلام سيئة؟
أبدا تقريبا – 0;
في بعض الأحيان - 5؛
على الأقل مرة واحدة في الشهر - 10.
7. هل لديك دائرة موثوقة من الأصدقاء الجيدين؟
نعم بالتأكيد - 0؛
معظمهم من الأصدقاء - 3؛
لا، أنا أسعى للاعتماد على كل شيءنفسك – 5.
معالجة البيانات. احسب عدد النقاط التي سجلتها.
من 0 إلى 17 نقطة. أنت شخص هادئ ومتوازن للغاية، ولديك الانسجام الداخلي الذي يسعى الآخرون لتحقيقه طوال حياتهم. لا تفقد روحك الطيبة و حالة فيزيائية، والاستمرار في الاهتمام بجسمك.
من 18 إلى 35 نقطة. هناك شيء يؤدي بهدوء إلى تآكل صحتك العقلية. على الرغم من أنك لا تزال تحافظ على توازنك العقلي، إلا أنك لا تزال تحاول اكتشاف ما يحبط روحك. عندها فقط سوف تجد الانسجام الداخلي.
من 36 إلى 50 نقطة. أنت مثل بركان ينفث النار، جاهز للانفجار. برنامج مدروس لتحسين صحة الجسم وحالته النفسية والجسدية له أهمية خاصة بالنسبة لك. أنت تغضب بسبب تفاهات، وتأخذ كل اللحظات غير السارة في الحياة اليومية المجهدة على محمل الجد. لا تفوت الفرصة لإحضار الخاص بك الجهاز العصبيبالترتيب، وإلا فقد يكون الوقت قد فات.
التنظيم الذاتي - هذا هو التحكم في الحالة النفسية والعاطفية للفرد، والذي يتحقق من خلال تأثير الإنسان على نفسه بمساعدة الكلمات والصور الذهنية والتحكم في قوة العضلات والتنفس.المهمة الرئيسية للتنظيم الذاتي- تعلم كيفية تخفيف الضغط أو تخفيف التوتر الزائد أو التصرف بطريقة حضارية أو توجيه الطاقة بشكل صحيح إلى الإبداع والإبداع لتجنب التدمير
(الخارجية والداخلية).
ما هي الطرق الأكثر شيوعًا أو الطبيعية للتنظيم الذاتي التي تعرفها؟(ابتسامة، فكاهة. هواء نقيأفكار حول الأشياء الممتعة، زيارة الحمام (الساونا)، طعام لذيذ). ولسوء الحظ، لا يمكن استخدام هذه الوسائل بشكل مباشر في الوقت الذي يكون فيه الوضع متوترا.
اليوم سوف نتعرف على أساليب التنظيم الذاتي مثل تمارين الاسترخاء بمساعدة الصور الذهنية، وسوف تتعلم كيفية إدارة حالتك العاطفية). تمارين التنفس، التأثير على النفس بالكلمات.
تخفيف التوتر العاطفي.

3. تمرين "الطيران".اجلس بشكل مريح: ضع يديك بشكل غير محكم على ركبتيك وكتفيك ورأسك للأسفل وعيناك مغمضتان. تخيل عقليًا أن ذبابة تحاول الهبوط على وجهك. توضع على الأنف، ثم على الفم، ثم على الجبهة، ثم على العينين. من الضروري طرد الحشرة المزعجة دون فتح عينيك.
4. تمرين "التمدد". يستجيب معظمنا للتوتر عن طريق شد عضلاتنا، وسوف يؤدي تمديد عضلاتنا إلى حد ما إلى تقليل الإحساس بالتوتر.
تمارين التنفس.
عادة يبدأ الشخص المنزعج بحبس أنفاسه. يعد تحرير أنفاسك أحد طرق الاسترخاء. حاول إرخاء عضلات جسمك قدر الإمكان والتركيز على تنفسك.
5. تمرين "التنفس مع العد من 7 إلى 11".
تنفس ببطء وعمق. يجب أن يرتفع البطن قدر الإمكان أثناء الاستنشاق، وينخفض ​​قدر الإمكان أثناء الزفير. عد إلى 7 أثناء الشهيق وإلى 11 أثناء الزفير. إن الاضطرار إلى تمديد أنفاسك لفترة طويلة يتطلب التركيز الكامل ويزيد من الاسترخاء.
6. تمرين "القلعة".
وضع البداية - الجلوس، الجسم مستقيم، اليدين على الركبتين في وضع "القفل". استنشق - ذراعيك فوق رأسك، وراحتي يديك للأمام. احبس النفس. زفير حاد - تسقط الأيدي على ركبتيك.
7. تمارين تتعلق بتأثير الكلمات.
النظام الذاتي - هذا أمر قصير ومفاجئ يوجهه المرء لنفسه. استخدم النظام الذاتي عندما تشعر بالغضب أو الانزعاج.
"تحدث بهدوء!" ، "كن صامتا. اصمتوا!"، "لا تستسلموا للاستفزازات!"- وهذا يساعد على كبح جماح العواطف والتصرف بكرامة.
في حالة تحقيق نجاحات طفيفة، فمن المستحسن أن تمدح نفسك بالقول عقليًا: "أحسنت! فتاة جيدة! انت بخير!"
وأود أن أنهي درس اليوم ببعض القواعد التي قد تكون مفيدة لك عندما تناضل من أجل راحة البال:
ثق أن الحياة لن تتركك. "بعد الظلمة سيأتي شعاع النور، آمن به ولا تتزعزع."
شارك تجاربك مع شخص ما.
ابحث عن مثال: شخص نجا من موقف مماثل أو أكثر صعوبة.
وإذا شعرت فجأة بالرغبة في الكآبة، تذكر القول المأثور: "إذا كنت حزنًا على فقدان قارب، فتذكر التايتنك"، وكذلك الرباعية:
"لقد أهانني الخالق،
لعدم وجود الأحذية،
حتى التقيت بشاب،
الذي لم يكن لديه أرجل على الإطلاق.
8. التأمل. تقنية "الشحن".
يدعو المعلم المشاركين في التفاعل التربوي، الذين يقفون في دائرة، لتقييم هذا الحدث (المحتوى، والتقنيات الفردية، وأنشطة المعلم، وما إلى ذلك) من خلال حركات معينة. الألعاب الفرديةوما إلى ذلك)، وكذلك التعبير عن موقفك تجاه هذه المكونات.
ويمكن اقتراح الحركات التالية:
- القرفصاء - تصنيف منخفض جدًا، وموقف سلبي؛
- وضعية الوقوف المعتادة، واليدين إلى جانبيك - تقييم مرضي، وموقف هادئ؛
- ارفع يديك، صفق بيديك، ارفع على أطراف أصابعك - تقييم مرتفع جدًا، وموقف متحمس.
في بداية تطبيق هذه التقنية يقوم المعلم بتعريف المشاركين بجميع الحركات ومعانيها.
يقوم كل مشارك، بعد أن يسمي المعلم هذا العنصر أو ذاك من التفاعل الذي حدث، ببعض الحركة حسب تقديره الخاص.
شكرا لكم جميعا على اهتمامكم!