كيف تجد راحة البال. هادئ. اقتباسات عن الهدوء

ربما، كل شخص يريد دائما أن يكون هادئا ومتوازنا، ويشعر بالمخاوف اللطيفة فقط، ولكن لا ينجح الجميع.
بصراحة، يعرف عدد قليل فقط من الناس كيف يشعرون بهذه الطريقة، بينما يعيش الباقي كما لو كان "على أرجوحة": في البداية يكونون سعداء، ثم يشعرون بالانزعاج والقلق - لسوء الحظ، يعاني الناس من الحالة الثانية في كثير من الأحيان.

ما هو التوازن العقلي، وكيف يمكنك أن تتعلم أن تكون فيه طوال الوقت إذا لم تتمكن من تحقيقه؟


ماذا يعني أن تتمتع براحة البال؟
يعتقد الكثير من الناس أن راحة البال هي المدينة الفاضلة. هل من الطبيعي أن لا يشعر الإنسان بمشاعر سلبية أو يشعر بالقلق أو القلق بشأن أي شيء؟ ربما يحدث هذا فقط في القصص الخيالية، حيث يعيش الجميع في سعادة دائمة. في الواقع، نسي الناس أن حالة التوازن العقلي والانسجام والسعادة أمر طبيعي تماما، والحياة جميلة بمظاهرها المختلفة، وليس فقط عندما يتحول كل شيء "على طريقتنا".

ونتيجة لذلك، إذا كانت الصحة العاطفية ضعيفة أو غائبة تماما، فإن الصحة البدنية تعاني بشكل خطير: ليس فقط الاضطرابات العصبية- تطور أمراض خطيرة. إذا فقدت راحة البال لفترة طويلة، فيمكنك "كسب" القرحة الهضمية، ومشاكل الجلد، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وحتى الأورام.
لكي تتعلم كيف تعيش بدون مشاعر سلبية، عليك أن تفهم وتدرك أهدافك ورغباتك، دون استبدالها بآراء وأحكام أي شخص. الأشخاص الذين يعرفون كيفية القيام بذلك يعيشون في وئام مع عقولهم وأرواحهم: أفكارهم لا تختلف عن أقوالهم، وكلماتهم لا تختلف عن أفعالهم. يفهم هؤلاء الأشخاص أيضًا الآخرين ويعرفون كيفية إدراك أي موقف بشكل صحيح، لذلك عادة ما يتم احترامهم من قبل الجميع - سواء في العمل أو في المنزل.
كيفية العثور على راحة البال واستعادتها
فهل من الممكن تعلم هذا؟ يمكنك أن تتعلم كل شيء إذا كانت لديك الرغبة، لكن الكثير من الناس، الذين يشكون من القدر والظروف، لا يريدون في الواقع تغيير أي شيء في الحياة: بعد أن اعتادوا على السلبية، يجدون فيها الترفيه الوحيد وطريقة التواصل - إنها لا سر في ذلك أخبار سلبيةتتم مناقشتها في العديد من المجموعات بحماس كبير.
إذا كنت تريد حقًا أن تجد راحة البال والإدراك العالمبفرح وإلهام، حاول التفكير في الأساليب الموضحة أدناه واستخدامها. - توقف عن الرد على المواقف بالطريقة "المعتادة"، وابدأ بسؤال نفسك: كيف أخلق هذا الموقف؟ هذا صحيح: نحن نخلق أي مواقف "تتطور" في حياتنا بأنفسنا، ومن ثم لا يمكننا أن نفهم ما يحدث - نحتاج أن نتعلم كيف نرى العلاقة بين السبب والنتيجة. في أغلب الأحيان، تعمل أفكارنا على المسار السلبي للأحداث - بعد كل شيء، أسوأ التوقعات أكثر شيوعا من توقع شيء جيد وإيجابي.
- ابحث عن الفرص في أي مشكلة، وحاول التصرف "بشكل غير لائق". على سبيل المثال، إذا "هاجمك" رئيسك في العمل، فلا تنزعج، بل كن سعيدًا - على الأقل ابتسم واشكره (يمكنك عقليًا، في البداية) لأنه يعكس مشاكلك الداخلية مثل المرآة.
- بالمناسبة، شكراً - أفضل طريقةاحمِ نفسك من السلبية واستعيد راحة البال. طور عادة جيدة تتمثل في شكر الكون (الله، الحياة) كل مساء على الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال النهار. إذا بدا لك أنه لم يحدث شيء جيد، تذكر القيم البسيطة التي لديك - الحب والأسرة والآباء والأطفال والصداقة: لا تنس أنه ليس كل شخص لديه كل هذا.
- ذكّر نفسك باستمرار أنك لست في مشاكل الماضي أو المستقبل، بل في الحاضر - "هنا والآن". كل شخص في أي وقت لديه ما يلزم ليكون حرًا وسعيدًا، وتستمر هذه الحالة طالما أننا لا نسمح لآلام الماضي أو أسوأ التوقعات بالسيطرة على وعينا. ابحث عن الخير في كل لحظة من الحاضر - وسيكون المستقبل أفضل.
- لا ينبغي أن تشعر بالإهانة على الإطلاق - فهذا ضار وخطير: يلاحظ العديد من علماء النفس الممارسين أن المرضى الذين يعانون من المظالم لفترة طويلة يصابون بأخطر الأمراض. بما في ذلك الأورام. من الواضح أنه ليس هناك شك في التوازن العقلي هنا.
- الضحك الصادق يساعد على مغفرة الإساءات: إذا لم تجد المضحك فيه الوضع الراهن، متع نفسك. يمكنك مشاهدة فيلم مضحك أو حفلة موسيقية مضحكة أو تشغيل الموسيقى المضحكة أو الرقص أو الدردشة مع الأصدقاء. بالطبع، لا ينبغي عليك مناقشة استيائك معهم: من الأفضل أن تنظر إلى نفسك من الجانب وتضحك على مشاكلك معًا.
- إذا شعرت أنك لا تستطيع التعامل مع الأفكار "القذرة"، فتعلم كيفية استبدالها: استخدم التأكيدات الإيجابية القصيرة أو التأمل أو الصلوات الصغيرة - على سبيل المثال، حاول استبدال فكرة سلبية برغبة الخير للعالم كله. هذه الطريقة مهمة جدًا: بعد كل شيء، في لحظة ما، يمكننا الاحتفاظ بفكرة واحدة فقط في رؤوسنا، ونحن أنفسنا نختار "ما هي الأفكار التي نفكر فيها".
- تعلم كيفية مراقبة حالتك - كن على دراية بما يحدث لك "هنا والآن"، وقم بتقييم مشاعرك بواقعية: إذا كنت غاضبًا أو مستاءًا، فحاول التوقف عن التفاعل مع الآخرين على الأقل لفترة قصيرة.
- حاول مساعدة الآخرين في أسرع وقت ممكن - فهذا يجلب الفرح والسلام. ساعد فقط أولئك الذين يحتاجون إليها حقًا، وليس أولئك الذين يريدون أن يجعلوك "شماعة" لمشاكلهم وتظلماتهم.
- الطريقة الممتازة للمساعدة في استعادة راحة البال هي القيام بذلك بانتظام تمرين جسدي. اللياقة البدنية والمشي: يشبع الدماغ بالأكسجين، ويرتفع مستوى “هرمونات الفرح”. إذا كان هناك شيء يزعجك، وتشعر بالقلق والقلق، فاذهب إلى نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية؛ إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فما عليك سوى الركض أو المشي في الحديقة أو في الملعب - حيثما أمكنك ذلك. راحة البال بالكاد تكون ممكنة بدونها الصحة الجسديةوالشخص الذي لا يعرف كيفية تحقيق التوازن لن يتمكن من أن يصبح بصحة جيدة - سيعاني دائمًا من الاضطرابات والأمراض.
الوضعية "المبهجة" هي الطريق إلى التوازن العقلي
يلاحظ علماء النفس أن الأشخاص الذين يهتمون بوضعهم هم أقل عرضة للتوتر والقلق. لا يوجد شيء معقد هنا: حاول الانحناء، وخفض كتفيك، ورأسك، والتنفس بصعوبة - في بضع دقائق فقط، ستبدو الحياة صعبة بالنسبة لك، وسيبدأ من حولك في إزعاجك. وعلى العكس من ذلك، إذا قمت بتقويم ظهرك، ورفع رأسك، وابتسم وتنفس بشكل متساوٍ وهادئ، فإن حالتك المزاجية ستتحسن على الفور - يمكنك التحقق من ذلك. لذلك، عندما تعمل أثناء الجلوس، لا تنحني أو "تترهل" على كرسيك، وحافظ على مرفقيك على الطاولة وضع قدميك بجانب بعضهما البعض - فعادة وضع ساقيك فوق بعضهما البعض لا تساهم في تحقيق التوازن. إذا كنت واقفاً أو تمشي، قم بتوزيع وزن جسمك بالتساوي على كلا الساقين، ولا تترهل - حافظ على استقامة ظهرك. حاول أن تحافظ على وضعيتك بوعي لبضعة أيام، وسوف تلاحظ ذلك افكار سيئةلقد أصبح أصغر، لكني أريد أن أبتسم أكثر.
كل هذه الأساليب بسيطة للغاية، لكنها لا تنجح إلا عندما نطبقها، وليس مجرد التعرف عليها والاستمرار في التفكير في كيفية تحقيق راحة البال وتغيير حياتنا نحو الأفضل.

سيرجي لوكيانينكو. الساعة السادسة

سر راحة البال هو القدرة على ترك الأشياء تمر

من وعيك تيارات متطفلة من المعلومات عديمة الفائدة.

راحة البال كصفة شخصية – القدرة على الهدوء والسكينة والتوازن؛ تجنب "تأرجح" الحياة، وعدم الشعور بالسعادة الزائدة وعدم القلق كثيرًا، والعيش في وئام مع نفسك ومع العالم الخارجي.

ذات مرة عاش هناك ملك. وأراد صورة تشع بالسلام والطمأنينة وتؤدي إلى التوازن العقلي. بحيث في كل مرة تنظر إليها، تصبح روحك أكثر هدوءا وأخف وزنا. وكانت مكافأة هذه الصورة كيسًا من الذهب.

بدأ العديد من الفنانين في العمل. وعندما تم الانتهاء من جميع اللوحات، فحصها الملك، ولكن من بينها اثنتين فقط لفتت انتباهه. إحدى اللوحات تصور بحيرة هادئة. وهي تعكس كالمرآة الجبال الشاهقة من حولها والسماء الزرقاء بالغيوم البيضاء. نمت زهور غريبة على الشاطئ، وحلقت فوقها فراشات ملونة. كل من نظر إلى هذه الصورة كان مقتنعا بأنها صورة مثالية للسلام.

على اللوحة الثانية كانت هناك جبال - حادة وقاتمة. كانت السماء تحتدم فوقهم، وكان هناك مطر وبرق. شلال رغوي يتدفق أسفل جدار الجبل. لم تبدو سلمية على الإطلاق. ومع ذلك، بعد أن نظر الملك عن كثب، رأى شجيرة صغيرة تنمو من شق في الصخر بالقرب من الشلال تحت مظلة حجرية صغيرة. بنى طائر عشًا عليه. هناك، محاطة بالمياه الهائجة المتساقطة بسرعة، على الرغم من كل شيء، استمرت في فقس الكتاكيت. وكانت هذه اللوحة هي التي اختارها الملك.

الأخلاق : لا تنشأ راحة البال حيث يكون الهدوء والسكينة، حيث لا يوجد ضجيج وإزعاج، ولكن حيث، على الرغم من كل مصاعب الحياة، تعلم الإنسان بفضل العقل الحفاظ على الهدوء والسكينة في روحه. ليس المهم ما ندركه، بل كيف ندركه.

بشر - نظام معقد للغايةالذي يعتمد توازنه العقلي على حالة عناصره. من الصعب الحديث عن التوازن النفسي عندما تضعف صحتك، وتتراكم الأمراض، عندما لا تكون راضياً تماماً احتياجات الإنسان: الفسيولوجية والعاطفية والفكرية والروحية.

التوازن العقلي هو نتيجة الفهم الصحيح للعالم، الذي لا توجد فيه المثالية، والأفراح والمعاناة المفرطة، والتعلق المفرط بالمال والأشياء. فوائد مادية. في حالة التوازن العقلي، لا يشعر الكائن الحي بالحزن والقلق، فمن السهل عليه التركيز على الهدف المنشود.

الطريق المفتوح إلى راحة البال هو الضمير المرتاح. لا يوجد راحة البال من وسادة لا تهدأ. يشجع الضمير دائمًا على الاستجابة الصحيحة لتحديات الحياة، وبالتالي لا يتم تهيئة الظروف لظهور الشعور بالذنب، الذي يحرم الإنسان في المقام الأول من راحة البال.

راحة البال هي نتيجة السلام. يشعر الشخص المسالم باستمرار بحالة من السلام النفسي والتوازن العقلي والنعمة.

على ماذا يعتمد التوازن العقلي؟ يضمن الاعتدال راحة البال من خلال تجنب العروض العاطفية المفرطة. إن الوقاحة والفضيحة والوقاحة التي تتجلى من الخارج يمكن أن تزعج التوازن العقلي للشخص وتسبب صداعًا حادًا. الغضب هو دائما فقدان التوازن العقلي، وهو حالة لا يمكن السيطرة عليها. الغضب هو مترجم للعلاقة بين أنفسنا الداخلية والعالم الخارجي. إذا لم يكن هناك تسامح وامتنان، فمن الواضح على الفور أن التواصل مستحيل. ولكن إذا كان لديك التسامح والامتنان، فهذا ممكن بالفعل. من الممكن بالفعل أن تشعر بأنك طبيعي في وجود هذا الشخص إذا كان هناك تسامح وامتنان على وجهه. لم يعد من الجيد أن يتسامحوا معي ويكونوا ممتنين لي. أريد بالفعل أن أفعل شيئًا ردًا على ذلك. "إنهم يتسامحون معي، ربما يجب أن أغير سلوكي؟" هذه بالفعل خطوة إلى الأمام. فقط في مثل هذه الحالة من الوعي يمكن للمرء أن يجد راحة البال. إنه سر بسيط. نشعر بالقلق والضغط والعصبية. السر متروك لنا. إذا عبرنا ببساطة عن التسامح والامتنان على وجوهنا، فمن الطبيعي أن يسود من حولنا جو سلمي وهادئ.

قال سيرافيم ساروف: "انظر إلى السماء كثيرًا، وليس إلى قدميك - وستكون أفكارك واضحة وخفيفة. اصمت أكثر مما تتكلم، فيستقر الصمت في روحك، وتكون روحك مسالمة وهادئة.

ويحرم الإنسان من توازنه العقلي بسبب الحسد والغضب والكراهية والاستياء وعدم القدرة على المسامحة والتسامح والكرم والرحمة. يغرس التوازن العقلي في بيئة متفائلة إيجابية، فلا يعيش حيث تشتعل الأهواء، والخيانة، والكذب، وسوء الظن، والغيرة، وعدم اليقين، والعصيان، والغباء... التوازن العقلي يضطرب بسبب كبرياء الإنسان، وتكبّره، وتكبّره، وغطرسته، الغطرسة والتبختر.

الشخص الذي ينجرف في خلق أشياء سيئة وحيل قذرة لا يحقق أبدًا راحة البال. كتب إريك بيرن في كتابه "الألعاب التي يلعبها الناس": "غالبًا ما يلعب الألعاب أشخاص فقدوا توازنهم العقلي؛ بشكل عام، يمكننا القول أنه كلما كان الشخص أكثر قلقا، كلما كان لعبه أصعب.

راحة البال توصف لأولئك الذين يشعرون بالرضا والامتنان لمصير حياتهم.

ولا أحد يعلم كيف سيكون المصير..

عش بحرية ولا تخاف من التغيير.

عندما يأخذ الرب شيئًا ما،

فلا يفوتك ما يقدمه في المقابل..

ش رجل مشمسالحياة تتدفق في راحة البال. الشخص ذو الروح المشرقة يرى العالم واضحًا ونقيًا ومشرقًا. وكما نحن، هكذا يبدو العالم لنا. بالنسبة لشخص يتمتع بالتوازن العقلي، يكشف العالم عن لوحة الألوان بأكملها.

كتب ريتشارد باخ: "نحن نخلق عالمنا الخاص. كيف يمكن أن نشعر بالإهانة من الحياة التي خلقناها لأنفسنا؟ ومن نلوم ومن نشكر إلا أنفسنا! ومن غيرنا يستطيع أن يغيره متى شاء؟

تعتمد راحة البال إلى حد كبير على ما إذا كان الشخص قد وجد هدف حياته، وما إذا كان قد واجه عملاً أصبح مصدر فرح وتشجيع وإلهام له. كتب كونفوشيوس العظيم: «ابحث عن وظيفة تقع في حبها ولن تضطر أبدًا إلى العمل يومًا واحدًا في حياتك».

الوعي بالأفكار يؤدي إلى التوازن العقلي:

"إذا كنت تريد أن تفهم ما هو لك حقًا، فترك كل شيء، وما هو لك سيبقى معك." إيكهارت تول

"إن أعظم انتصار هو الانتصار على تفكيرك السلبي." سقراط

"كل ما تحتاجه موجود بداخلك بالفعل. أعتقد أن الناس يخلقون جنتهم وجحيمهم بأنفسهم. إنه خيار شخصي". كارل لوجان

"سيأتي وقت تقرر فيه أن الأمر قد انتهى. ستكون هذه البداية." لويس لامور

"يعتقد الناس أنهم سيكونون سعداء إذا انتقلوا إلى مكان آخر، ولكن بعد ذلك اتضح أنه أينما ذهبت، فإنك تأخذ نفسك معك." نيل جيمان

"لن تكون قادرًا أبدًا على أن ترقى إلى مستوى توقعات الآخرين.. الآخرون سيكونون دائمًا غير راضين عن شيء ما، لأن السبب وراء ذلك موجود بداخلهم، وليس بداخلك." باباجي

"أنت لا تسامح الآخرين من أجل شفاءهم. أنت تسامح الآخرين لكي تشفي نفسك." تشاك هيلينج
"عش هنا والآن! تتمتع اليوم!" - وهذا هو سر راحة البال. وعيون الموتى تتوسل إلينا بهذا، وهي تنظر من شواهد القبور والصور القديمة: "افرحوا وأنتم أحياء!" وهذا ما يذكرنا به جميع فلاسفة وشعراء وحكماء العالم:

لا تحزن أيها البشري على خسائر الأمس ،

ولا تقيس أعمال اليوم بمقاييس الغد،

لا تصدق اللحظة الماضية ولا المستقبلية،

صدق اللحظة الحالية - كن سعيدًا الآن!

يتحدث العلماء وعلماء النفس والأطباء المعاصرون عن نفس الشيء. إليكم وصفة السعادة التي قدمها ذات مرة الطبيب الأمريكي الشهير ويليام أوسلر: "لا تفسد سعادتك بحرق طاقتها الإيجابية في تجربة لا معنى لها من مشاكل الماضي أو المستقبل. إن عبء المستقبل، المضاف إلى عبء الماضي، الذي تتحمله في الحاضر، يجعل حتى الأقوى يتعثر في الطريق. اعزل المستقبل بشكل محكم مثل الماضي... المستقبل في الحاضر، والماضي لم يعد موجودا. إن يوم خلاص الإنسان هو اليوم!» ألق نظرة فاحصة على الوجوه المألوفة لعائلتك وأصدقائك: أليس من السعادة أن تكون قريبًا منهم؟ لذلك امنع نفسك من التفكير بالأمس أو القلق بشأن الغد. استمتع، كن راضيًا، وكن مرتاحًا باليوم الحالي. واجمع كل الزهور التي أزهرت لك هذا الصباح اليوم! بالتأكيد اليوم!

بيتر كوفاليف

معظمنا يفتقر إلى راحة البال. في كثير من الأحيان نعاني، تقلق، تقلق. السبب وراء كل شيء هو المشاكل المستمرة والمضايقات اليومية المختلفة والتهيج مع الأشخاص والمواقف الخارجة عن نطاق السيطرة. لحظات الانسجام الروحيفي عالمنا - ندرة كبيرة. دعونا معرفة كيفية الحصول عليها راحة البالفي صخب الحياة اليومية؟

راحة البال هي حالة يكون فيها الشخص على اتصال متناغم مع البيئة المحيطة به، وقبل كل شيء، مع شخصه. بالنسبة للكثيرين، يعد تحقيق هذا أمرًا صعبًا للغاية، ويجب عليهم أن يعانون من الشكوك والقلق كل يوم. بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص، يعد التوازن الداخلي رفاهية لا يمكن تحملها. لذلك يتزايد عدد الذين يبحثون عن طرق لإيجاد السلام في نفوسهم والحفاظ عليه لفترة أطول.

سر تحقيق التوازن داخل النفس يمكن أن يتعلمه الجميع. يكفي أن تفهم أن كل شيء يتم تحديده من خلالك اختيار الخاصةوليس الظروف الخارجية . أنت تختار كيفية التفكير ومن أي زاوية تنظر إلى الموقف. إذن ما الذي يجب فعله لتحويل راحة البال من ندرة غير عادية إلى حالة مميزة بالنسبة لك؟

ما هو الهدوء؟

هادئ! السلام فقط! ويجب الحفاظ عليها في أي حالة. سؤال آخر هو أنه ليس الجميع ينجح. لكن معرفة كيفية الحفاظ على الهدوء يجعل من السهل العثور عليه الحل الصحيح، طريقة للخروج من أي موقف، تقليل عدد الأخطاء.

تعتبر الحالة المثارة واحدة من أهم العوائق التي تحول دون ذلك قرار عقلانيعمللن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تفقد الثقة والقوة وتطور مخاوف وعقدًا مختلفة. الجميع حقيقة معروفةأن الأشخاص الهادئين يجذبون الآخرين. وخاصة أولئك الذين يحلون المواقف الإشكالية المختلفة بهدوء وبرود وعقلانية مما يثير إعجاب واحترام الآخرين.

سر راحة البال

في الرسوم المتحركة "الطفل وكارلسون" هناك حلقة حيث يتم حبس الطفل في غرفة وهو يبكي بلا حسيب ولا رقيب. يصل كارلسون ويحاول تهدئته قائلاً "لا تبكي". ثم يسأل: هل تبكي أم أنا أبكي؟ فيجيب الطفل: "أنا من يبكي". كالعادة، مملوءًا بالتفاؤل، قال كارلسون أخيرًا العبارة الشهيرة "اهدأ، فقط اهدأ!"

كم مرة نقول شيئًا كهذا لشخص غير متوازن ولا يستطيع العثور على مكان لنفسه. لقد "فقد سلامه" حرفيًا.

لماذا يمكن أن تفقد راحة البال؟

هناك الكثير من الأسباب لذلك في حياتنا. دعونا نلقي نظرة على بعض مثيري الشغب الرئيسيين.

مخاوف.

مخاوف أنواع مختلفةعادة ما ترتبط بأحداث معينة من مستقبلنا. بعضها يخيفنا ببساطة، مثل امتحان جدي، أو مقابلة مهمة، أو لقاء مع أحد شخص مهم. والبعض الآخر لا يمكن أن يحدث إلا بشكل افتراضي: بعض الصراعات أو الحوادث. كل هذه الأحداث ليست مرتبطة بأي حال من الأحوال باللحظة الحالية، ولكن هنا والآن نحن بالفعل معذبون وقلقون بشأنها مقدما.

مثل هذه الأفكار تنزع سلامنا بثقة ولفترة طويلة، وتتصرف وفق مبدأ "ليس بعد". فإذا كان الحدث متوقعاً فسوف نتخلص من القلق بعد اكتماله. ولكن إذا كان من الممكن أن يحدث ذلك افتراضيًا فقط، فعلينا أن نعيش دائمًا في خوف وقلق.

الشعور بالذنب.

لا يمكننا أن ننام بسلام إذا شعرنا بالذنب أمام شخص ما. إنه مثل صوت داخلي يخبرنا أننا فعلنا شيئًا خاطئًا أو لم نفعل شيئًا مهمًا كان ينبغي علينا فعله. الشعور الذي تعيشه في نفس الوقت مؤلم ولا يقاوم.

كما لو أننا نستحق عقوبة عادلة على ما فعلناه ونبدأ في خدمة ذنبنا لما فعلناه مسبقًا. الأمر الأكثر إزعاجًا هنا هو أننا لا نرى مخرجًا من الوضع، وكأننا ننتظر من يغفر لنا خطايانا.

التزامات.

هناك شيء مشابه هنا للنقطة السابقة. التشابه هو أنه علينا أن نفعل شيئا ما. هناك شيء مثل "عبء الالتزامات". غالبًا ما نفقد السلام عندما نتحمل الكثير مما لا يمكننا تحقيقه لاحقًا. قد يكون من السهل تقديم الوعود، ولكن بعد ذلك نبدأ في القلق بشأن حقيقة أنه لم يكن ينبغي لنا القيام بذلك، وأننا لا نستطيع التعامل معه. يحدث هذا أحيانًا بسبب حقيقة أننا لا نستطيع رسم الخط في الوقت المناسب بقول "لا" في اللحظة المناسبة.

استياء.

يمكننا أن نفقد السلام لأننا نشعر بالإهانة. نعتقد أننا عوملنا بشكل غير عادل. ربما هذا هو بالضبط ما حدث. على أية حال، نحن مدفوعون بشعور سلبي يخل بتوازننا. بغض النظر عن مدى محاولتنا التهدئة، فإن الكبرياء الجريح يخبرنا مرارًا وتكرارًا أننا في هذه الحالة لا نستحق مثل هذا الموقف تجاه أنفسنا. قد نشعر بالاكتئاب أو الغضب، لكننا لا نستطيع التعامل مع هذه المشاعر بمفردنا.

الغضب.

تطرقت الفقرة السابقة جزئياً إلى موضوع الغضب أو العدوان. وهذا مثير للمشاكل آخر، وهو أمر مهم للغاية في هذا الصدد. مهما كان سبب الغضب، فإن النتيجة واحدة: فقدنا التوازن ونريد الانتقام من الجاني. يرتبط الانتقام بالرغبة في التدمير وأحيانًا إيذاء شخص ما أو شيء ما. يبحث العدوان عن مخرج وببساطة لا يسمح لنا بالشعور بالهدوء. نشعر بالرغبة في التصرف، والآن.

والقاسم المشترك بين هذه الأسباب هو انتهاك التوازن الداخلي. هناك عوامل خارجية أو داخلية تخرجنا منه.

كيف تجد راحة البال؟

يمكن للأسباب الموضحة أعلاه أن تعمل بمفردها أو بالاشتراك مع الآخرين. دعونا نفكر في الاتجاهات الرئيسية لاستعادة الهدوء والتوازن الداخلي.

العودة إلى "هنا والآن".العديد من المشاعر السلبية، مثل الخوف أو الذنب أو الاستياء، تأخذنا بعيدًا عن الواقع. نحن نواجه باستمرار أحداثًا غير سارة في الماضي أو المتوقع في المستقبل. وفي الوقت نفسه، يمنعنا هذا من الاستمتاع باللحظة الحالية. ومن الضروري العودة إلى الواقع. ابدأ في إدراك أنه في "هنا والآن" لدينا كل الموارد اللازمة للتعامل مع المخاوف وإيجاد حل لكيفية التعامل مع الوضع المستقبلي أو التخلص من المخاوف المرتبطة بالماضي.

اسمح لنفسك بالحق في ارتكاب الأخطاء.كثير من الناس يرتكبون أخطاء، على الرغم من أنه سيكون من الأصح أن نقول إن الجميع يفعل ذلك. ومع ذلك، ليس الجميع يسمحون لأنفسهم بارتكاب الأخطاء.

لاستعادة راحة البال، نحتاج إلى التوقف عن لوم أنفسنا على خطأ ارتكبناه.

هناك أخطاء كان من الممكن أن تؤذي شخصًا آخر غيرنا. في هذه الحالة، عليك أن تعترف على الفور بذنبك وتفعل شيئًا للتكفير عنه. ومع ذلك، عليك أن تفهم أن هذه الإجراءات محدودة ومحدودة في الوقت المناسب. لا يجب أن تستمر في إلقاء اللوم بعد انتهاء كل شيء، يجب أن تكون قادرًا على "وضع حد لذلك".

القدرة على قول "لا".من المفيد أن تتعلم أن تقول "لا" على الفور إذا أدركت أن الالتزامات الملقاة على عاتقك تتجاوز قدراتك. في هذه الحالة، ستحمي نفسك من الموقف الذي يتعين عليك فيه أن تتألم من حقيقة أنه لا ينبغي عليك الموافقة على بعض العروض المشكوك فيها.

القدرة على المسامحة.الاستياء جزء منا. حتى لو عوملنا بطريقة غير عادلة، فسوف نشعر بالحرمان حتى نتخلى عن الإساءة. لا تتوقع أن يأتي الجاني إلى رشده ويطلب المغفرة. نحن بحاجة إلى منحه المغفرة مقدما. لن نخسر شيئًا بفعلنا هذا. على العكس من ذلك، سوف نجد هذا السلام الداخلي.

إعطاء تنفيس للمشاعر السلبية.لا أحد في مأمن من المشاعر السلبية. يمكن لأي شخص أن يجد نفسه في موقف يتعرض فيه لعوامل مزعجة أو مرهقة. إن التحكم في غضبك وكبح جماح نفسك أمر مهم بالطبع. ومع ذلك، من المهم بنفس القدر التنفيس عن جميع المشاعر السلبية المتراكمة بعد ذلك. هذا سيساعدك على إيجاد راحة البال.

راحة البال هي أيضًا مهارة، وغالبًا ما تنشأ نتيجة للعادة. عادات التواجد هنا والآن، والسماح لنفسك بالحق في ارتكاب الأخطاء، وقول "لا" عند الضرورة والقدرة على المسامحة والتنفيس عن المشاعر السلبية.

https://www.b17.ru/article/sekret_dushevnogo_spokojstvija

التقنيات التي تجعل من الممكن أن تكون في وئام.

يوجد الآن الكثير من المواد النظرية أو العملية حول هذا الموضوع بهدف إيجاد التوازن الداخلي. يرى الكثيرون أن هذا شيء فاحش ولا معنى له. قليل من الناس يعتقدون أن هذا يؤدي إلى نتائج جيدة. فقط النهج الصحيحوالموقف المتفائل سيساعدك على تحقيق تأثير إيجابي. إن مفتاح فهم نفسك يكمن على السطح - فهو مخطط وتدريجي ومنتظم.

لتحقيق السلام عليك اعتماد القواعد التالية:

1. من الممكن العثور على السلام فقط عندما يريد الشخص شخصيًا القيام بذلك ويكون موجهًا نحو النتائج.
2. فقط الممارسة اليومية يمكنها تحقيق ذلك، والدراسة السطحية لن تؤدي إلى أي شيء فعال.
3. عمق العملية ووجود هدف محدد مهمان.

• تحقيق الصمت العقلي، نطق "ششششششش" أثناء الزفير، كما لو كنت تقلد صوت الأمواج الخفيف. تخيل كيف تغسل الأمواج الشاطئ بلطف ثم تتدحرج حاملة همومك معها إلى البحر.
• التعبير عن الإمتنان.عبر عن امتنانك لكل "الخير" وكل "السيئ"، لكل ما تختبره وتتعلمه وتتبناه. عبر عن امتنانك لكل ما يخبئه لك المستقبل. اسمح لنفسك أن تكون محاطًا بالدفء ونور الامتنان.
• استمع وثق واتبع حدسك.قد يبدو القرار صحيحًا للوهلة الأولى، لكنه في النهاية لا يخدم احتياجاتك. الصالح. اضبط المشاعر التي تنشأ في جسمك عند اتخاذ القرار. إذا شعرت بشعور دافئ وواثق بأن "كل شيء سيكون على ما يرام"، فهذا يعني أنك اتبعت حدسك. إذا شعرت بالقلق أو الشك، فهذا يعني أنك قد ذهبت ضده.
• تخلى عن طريقتك المعتادة في النظر إلى الأشياء، انظر إلى العالم من زاوية مختلفة. وجهة نظرك ليست "القانون"، ولكنها مجرد وجهة نظر واحدة من بين العديد من وجهات النظر. الطريقة التي تنظر بها إلى الأشياء قد تسبب لك التوتر. انظر إلى العالم بنظرة غير محدودة تقول: "أستطيع أن أفعل أي شيء".
• يتأمل.يعلمك التأمل الانضباط العقلي والجسدي، بالإضافة إلى ضبط النفس العاطفي. لا أعرف كيفية التأمل؟ حاول تنزيل موسيقى التأمل Omharmonic. تتيح لك هذه التقنية الانغماس في تردد الدماغ المتوافق مع التأمل عند الضغط على زر التشغيل. إنها سهلة وممتعة، وهي واحدة من أقوى أدوات التطوير الذاتي التي يمكنك استخدامها الآن!

• اعلم أن "هذا أيضًا سوف يمر".التغيير جزء من الحياة. كن هادئًا وصبورًا - دع كل شيء يحدث بشكل طبيعي وعضوي. طور الشجاعة التي تسمح لك بالتركيز على النتائج التي تريدها بدلاً من المشكلة.
• بسط حياتك.البساطة تجلب السلام الداخلي - وذلك بفضل حقيقة أنك توجه طاقتك بشكل صحيح. تخلص من كل ما لا تحتاجه، بما في ذلك الاتصالات والصداقات التي لا تجلب لك أي شيء جيد.
  ركز على ما هو مهم بالنسبة لك. لا تثقل كاهلك بالكثير من الأشياء والمهام والمعلومات. احتفظ بهدف أو هدفين الأكثر أهمية بالنسبة لك.
• يبتسم.يمكن للابتسامة أن تفتح الأبواب، وتحول "لا" إلى "نعم" وتغير الحالة المزاجية على الفور (سواء كانت لك أو لمن حولك). ابتسم لنفسك في المرآة. ابتسم لأفراد العائلة وزملاء العمل وكل من تراه. الابتسامة تشع طاقة الحب - وما ترسله هو ما تتلقاه. من المستحيل أن تبتسم بصدق وفي نفس الوقت تشعر بالغضب أو الحزن أو الخوف أو الحسد. عندما تبتسم، لا تشعر إلا بالسعادة والسلام.
• أوصل ما بدأته إلى نهايته المنطقية.أكمل الدائرة. الأعمال غير المكتملة (عدم التسامح، الكلمات غير المنطوقة، المشاريع والمهام غير المكتملة) تشكل عبئًا ثقيلًا على عقلك، سواء شعرت بذلك أم لا. كل مهمة غير مكتملة تستهلك الطاقة من الحاضر.
• كن صادقا مع نفسك.حب نفسك. حقق أحلامك وعبر عن نفسك. ابحث عن هدفك وحققه.

• العيش في الحاضر.لا يمكنك إرجاع الماضي، والمستقبل يعتمد على ما تفكر فيه وتفعله في الوقت الحالي. لذا انتبه إلى الحاضر، وركز على القيام بكل ما تفعله بأفضل ما في وسعك. في أفضل طريقة ممكنة، والعيش فقط. لا تدع الحياة تمر بك لأنك تعيش في الماضي أو المستقبل.
• لا تقلق.كم من الوقت تقضيه في القلق بشأن ما "يمكن أن يحدث"؟ وأي مما يلي حدث بالفعل (ودمر حياتك)؟ القليل، إن لم يكن لا شيء على الإطلاق... أليس كذلك؟ ركز على ما تريد، وليس ما لا تريده.
• اعتني بصحتك.اعتني بجسمك: مارس الرياضة، العب الألعاب الرياضيةتناول الطعام بشكل صحيح واحصل على قسط كافٍ من النوم. قم بزيادة طاقتك من خلال ممارسة التمارين اليومية ومراقبة صحتك.
• الصباح أحكم من المساء.في بعض الأحيان، عندما تكون غارقًا في المشاكل، يصبح النوم غير ممكن. أولاً، ابذل قصارى جهدك لإصلاح المشكلة فعليًا. إذا لم يكن من الممكن فعل أي شيء، فانتقل إلى حل نشط للمشكلة. تصور الحالة المثالية للأشياء (التي لا توجد فيها المشكلة) حتى تختفي المشكلة من تلقاء نفسها أو حتى يأتي لك الحل.
• التزم في كلامك بمبادئ التصوف.ينص هذا التقليد القديم على أنه لا يجب أن تقول شيئًا إلا إذا: كان صحيحًا، وكان ضروريًا، وكان كلامًا لطيفًا. إذا كان هناك أي شيء تريد قوله لا يفي بهذه المعايير، فلا تقله.
• استخدم زر الإيقاف.تجنب المعلومات والحمل الزائد الحسي. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون، أو الهاتف الذكي، أو الجهاز اللوحي، أو الكمبيوتر المحمول، أو الكمبيوتر، أو مشغل mp3 (إلا إذا كنت تستمع إلى التسجيلات الصوتية للتأمل أو الاسترخاء). تعلم أن "تكون" فقط دون أن "تفعل" أي شيء بالضرورة.
• استخدم مخيلتك.بناء حياة أحلامك يبدأ في مخيلتك. هذا هو المكان الذي تأخذ فيه القماش والدهانات وترسم الحياة التي تريدها أكثر!

• لا تفعل كل شيء في نفس الوقت.افعل شيئًا واحدًا وافعله جيدًا. اتخذ نهجًا شموليًا في كل شيء وابذل قصارى جهدك.
• ابدأ بأصعب شيء.لا تؤجل الأمور إلى وقت لاحق. عدد كبير منيتم إهدار الطاقة العقلية والعاطفية بسبب الخوف من القيام بأشياء لا نريد القيام بها - متعبة أو غير سارة أو صعبة أو مخيفة. التعامل معهم - فقط بشكل صحيح، بأفضل طريقة ممكنة. ومن ثم انتقل إلى الأمور البسيطة.
• المحافظة على التوازن.تعزيز النجاح والسلام الداخلي من خلال الحفاظ على التوازن في حياتك.
• كلما ذهبت أكثر هدوءًا، كلما وصلت أبعد.استمتع بهذه الرحلة التي تسمى الحياة. كل شيء سيحدث عندما يحين الوقت. انتبه إلى كل لحظة في الحياة وقدّرها. ما الداعي إلى العجلة؟ بمجرد تحقيق هدفك، ستظهر بالتأكيد مهام ومشاكل جديدة.
• تعرف كيف تقول لا.لا تدع الاستياء من "نعم" الخاطئة يزعج سلامك الداخلي. إذا أرهقت نفسك وقمت بشيء يسبب لك التوتر، فسوف تغضب من الشخص الذي طلب منك القيام بذلك، وعدم التصرف بأفضل ما لديك طريقة حل ممكنةوعدم الاهتمام بشكل كافٍ بالتزامات الفرد ورغباته.
• شطب الأموال من قائمة أولوياتك.اجتهد أن تكون إنساناً غنياً بمعنى العلاقات وليس السلع المادية.

المصدر: https://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/podsoznanie/kak-uspokoitsya.html

إذا كان هناك أي سلام في هذا العالم، فهو يكمن فقط في الضمير المرتاح والصبر. هذا مرفأ لنا، يطفو في بحر هذا العالم. الضمير المرتاح لا يخاف، وبالتالي يكون الإنسان هادئاً. القديس تيخون زادونسك (1724-1783)

واحد من مشاكل خطيرةمجتمعنا – عصبيته وضعف مقاومته للتوتر. يمكن تفسير هذه الأعراض بسهولة: الحياة الحديثة ليست مثل منتجع صحي، ولكنها أشبه بغابة برية، حيث لا يستطيع البقاء إلا الأقوى. بطبيعة الحال، فإن الوجود في مثل هذه الحالة ليس له أفضل تأثير على صحتنا و مظهروعلى الوضع في الأسرة وعلى النجاح في العمل.

إذا كنت لا ترغب في الإرهاق بحلول سن الأربعين، فأنت بحاجة فقط إلى تعلم كيفية الحصول على راحة البال. علاوة على ذلك، فإن الأمر ليس صعبا للغاية، خاصة إذا قمت بتطوير مناعة ضد الإجهاد والاكتئاب والعصاب.

لماذا ينجح البعض في الحصول على راحة البال بينما لا يتمكن البعض الآخر من ذلك؟

إذا كنت تسافر للعمل أو المدرسة النقل العامحاول مشاهدة الركاب في حافلة صغيرة أو سيارة مترو الأنفاق لعدة أيام متتالية. انظر إلى تعابير وجوههم وإيماءاتهم وكيف يتصرفون في الصباح وما إلى ذلك. سترى أن الكثير من الناس ضائعون في أفكارهم الحزينة. ويمكن ملاحظة ذلك في الطريقة التي يتجهمون بها، ويعضون شفتهم السفلية، ويتململون بمقابض حقائبهم وأطراف أوشحتهم.

وإذا داس شخص مؤسف على قدمه أو دفع مثل هذا الشخص عن طريق الخطأ، فقد يكون رد فعله غير متوقع تمامًا: من الدموع إلى الشتائم. يشير هذا إلى أن الشخص لا يستطيع أن يجد راحة البال، وبالتالي فإن كل شيء صغير يمكن أن يخرجه عن التوازن.

الهدوء يا سيدي أو كيف تصبح أكثر هدوءا؟

ولكن، لحسن الحظ، ليس كل شخص مثل مهووس، قادر على تمزيق الضحية لمجرد أنها تجرأت على لمس جعبتها عن طريق الخطأ. إذا نظرت عن كثب، سترى أن وجوه بعض الركاب تعبر عن الصفاء التام.

إنهم يحلمون بشيء جميل، ويستمتعون بموسيقاهم المفضلة على جهاز iPod الخاص بهم، ويستجيبون للرجل الذي داس على قدمهم بابتسامة خفيفة والعبارات: "إنها ليست مشكلة كبيرة"، "لا تقلق"، "يحدث ذلك،" " إلخ.

لم تعد هذه الفئة الصغيرة اليوم بحاجة إلى تعلم كيفية العثور على راحة البال، فقد أصبحت مألوفة لها منذ فترة طويلة. فلماذا يتمكن بعض الأشخاص المحظوظين من الحفاظ على الهدوء الذي قد تحسدهم عليه حتى زهرة اللوتس، بينما يشبه آخرون دائمًا الدب الغاضب الذي عضه سرب من النحل؟

"عندما تشعر بالسوء، استمع إلى الطبيعة. صمت العالم أكثر هدوءًا من ملايين الكلمات غير الضرورية.كونفوشيوس

أولئك الذين لا يحبون ولا يريدون العمل على أنفسهم يشرحون كل شيء بطريقة بدائية: لقد ولد هادئًا جدًا. نعم، في الواقع، الأشخاص الذين يعانون من أعصاب قوية وشخصية مقيدة، من الأسهل بكثير أن يعيشوا، ولكن حتى الشخص الكولي الأكثر عنفًا يمكنه تجربة Zen بعد القليل من الجهد.

كيفية الحصول على راحة البال: 10 خطوات

بدون العمل لا يمكن تحقيق أي شيء في هذه الحياة. ولن يقدم لك أحد راحة البال على طبق من فضة، ومع ذلك، هناك عدد من القواعد، والتي سيكون من الأسهل باتباعها أن تجد راحة البال.

1. مقاومة السلبية.
عالمنا غير كامل وقاس! الجوع، الحرب، البرد، الفقر، الأوبئة، الكوارث الطبيعيةوالطغاة والمجانين - ليس هناك نهاية لهذه المصائب. هل أنت قادر على تغيير كل هذا؟ ومن حقيقة أنك تدفع نفسك إلى الاكتئاب الانتحاري، والقلق من أن الأطفال في أفريقيا يتضورون جوعًا، هل ستساعد هؤلاء الأطفال حقًا؟ تعلم كيفية تصفية المعلومات السلبية، خاصة عندما لا يمكنك تغيير أي شيء.

وللحفاظ على راحة البال، يجب على المرء أيضًا تجنب الحكم على الآخرين بكل الطرق الممكنة. القديس سيرافيم ساروف (1833)

2. فكر بشكل إيجابي.
على الرغم من كل الإخفاقات والصعوبات، يجب أن تتعلم رؤية (الجوانب الإيجابية) في الأشياء الصغيرة.
الاستنتاجات "أنا الأجمل"، "كل شيء سيكون على ما يرام"، "سأحل هذه المشكلة"، "سأكون سعيدا" وما شابه ذلك يجب أن يصبحوا مقيمين دائمين في رأسك.

3. الانتقال من المخاوف التي لا هدف لها إلى العمل.
إذا كنت تأخذ حقًا كل مشاكل الإنسانية على محمل الجد، فلن تتمكن من الحصول على راحة البال إلا من خلال القضاء عليها.
الإعجابات والمشاركات على فيسبوك، والبكاء على صورة قطة مشردة لم تجلب أي فائدة لأي شخص.

بدلاً من التذمر والتذمر أمام الكمبيوتر أو التلفاز، من الأفضل أن تتطوع - ولحسن الحظ، فإن اختيار منظمة مناسبة اليوم ليس مشكلة.
إذا لم تتمكن من تخصيص الوقت الكافي لهذه المسألة، إذن المساعدات المادية المؤسسات الخيرية- أيضا حل جيد.

4. لا تأخذ أكثر مما تستطيع حمله.
الإرهاق هو أحد الأسباب الرئيسية للتوتر.
من خلال تحويل نفسك إلى حمار قطيع، معلق بالصناديق مع المشاكل والمهام، فإنك تخاطر بالسقوط ميتًا في منتصف الطريق.

5. لا تدخل في نزاعات غير ضرورية.هل تذكرون نكتة رجل عجوز سُئل كيف يمكنه أن يعيش حتى يبلغ من العمر مائة عام بكامل صحته؟

فيجيب: «لم أتجادل مع أحد قط».
لصرخة الخصم: "لكن هذا مستحيل!" يجيب بهدوء: "أنت على حق تماما".
اتبع خطاه.
في بعض الأحيان تولد الحقيقة بالفعل في نزاع، ولكن في كثير من الأحيان - نذير نوبة قلبية.

6. لا تضج ولا تتأخر.

من المؤكد أن الكثيرين على دراية بالمواقف:
* أنت اجتماع مهم، ولم تتمكن من حساب الوقت اللازم للاستعداد بشكل صحيح وأنت الآن تتجول في الشقة مذعورًا ومتوترًا لأنك دمرت كل شيء؛
* لقد وصلت إلى الموعد النهائي لتقديم التقرير بالأمسوالآن تشعر بالقلق من أن قضاء ليلة بلا نوم لن يساعدك على الوفاء بالموعد النهائي. سيساعدك الانضباط والتنظيم والجداول الزمنية والقوائم على الحصول على راحة البال.

7. تخلص من الحسد والشك وغيرها من المشاعر والأفعال المدمرة.
الأفكار والعواطف السلبية لا تخلق شيئا. علاوة على ذلك، فإن الطاقة التي تنفق على الغضب، والقيل والقال حسود، والشماتة، والمشاجرات، وما إلى ذلك، يمكنك توجيهها إلى شيء مفيد.

8. إفساح المجال لممارسة الرياضة في حياتك.
- عنصر إلزامي في حياة كل سعيد و شخص ناجح. بدون ممارسة التمارين الرياضية النشطة، ستكون مجرد خاسر سمين وحزين.

9. عيش حياة مثيرة للاهتمام ونابضة بالحياة.
الأشخاص الذين ينشغلون باستمرار بشيء ما، ويخططون لشيء ما، ليس لديهم الكثير من الوقت للأخبار السيئة والعذاب والقلق الذي يدمر راحة البال.

10. ابحث عن طريقة للتهدئة بسرعة في المواقف العصيبة.
يمكنك بالفعل استخدام الأساليب الموجودة (تمارين التنفس، عد إلى عشرة، اغسل وجهك ماء بارد، استمع إلى الموسيقى، وما إلى ذلك) أو - اخترع موسيقى خاصة بك.
الشيء الرئيسي هو أنه يمكنك دائمًا تجميع نفسك معًا.

شاهد مقتطف من فيلم "كونغ فو باندا" حيث يقوم المعلم شيفو بتعليم جناحه التعيس كيفية العثور على السلام الداخلي :)

دعونا ننظر، ونبتسم ونحيط علما!

حسنًا، هل تريد حقًا أن تخبرني أن الطرق المقترحة للحصول على راحة البال معقدة للغاية؟

نأتي بأنفسنا إلى حالات الهستيريا والأرق والعصاب وغيرها من "الملذات". بينما لا أحد يمنعنا من تعزيز مقاومتنا للتوتر.

أهم شيء هو أن تحاول أن تكون مسالمًا، وأن تكون مسالمًا، ولا تلمس شؤون الآخرين، وتجنب كل أنواع الثرثرة السخيفة، وقراءة الصحف، والاستماع إلى الأخبار. مخطط رئيس الدير يوان (ألكسيف) (1873-1958).

45 أسهل الطرق للحصول على راحة البال

في هذا العصر الذي يتسم بالتسرع وقلة الراحة وتزايد المعلومات، فإن العثور على راحة البال ليس بالأمر السهل. نحن نسترجع ونمضغ ما حدث بالفعل، ونشعر بالتوتر بشأن الأحداث الجارية، والقلق بشأن المستقبل.

المشكلة في كثير من الأحيان لا تكمن في الضغط النفسي المتزايد، ولكن في حقيقة أننا لا نعرف كيفية التخلص من هذا القلق بشكل صحيح. بالنسبة للكثيرين، تعود عملية الاسترخاء إلى الكحول أو القهوة أو السجائر أو الهوايات المتطرفة. في أثناء هناك المدقع طرق بسيطةالعثور على راحة البالحرفيا في بضع دقائق. نحن نقدم لك 45 من هذه الطرق.

1. خذ نفسًا عميقًا لمدة واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة، واحبس أنفاسك لنفس الفترة، ثم قم بالزفير بسلاسة.

2. خذ قلمًا واكتب أفكارك على الورق.

3. ندرك أن الحياة معقدة.

4. اكتب ثلاثة من أنجح الأحداث في حياتك.

5. أخبر صديقًا أو شخصًا عزيزًا بما يعنيه بالنسبة لك.

6. اجلس على الشرفة ولا تفعل شيئًا. وعد نفسك أن تفعل هذا في كثير من الأحيان.

7. امنح نفسك الإذن بالكسل لبعض الوقت.

8. التحديق في السحب لبضع دقائق.

9. حلق فوق حياتك في خيالك.

10. قم بإلغاء تركيز نظرك ولاحظ ببساطة من خلال رؤيتك المحيطية كل ما يحدث حولك لبضع دقائق.

11. تبرع ببعض القطع النقدية للأعمال الخيرية.

12. تخيل أنك داخل فقاعة واقية شفافة تحميك.

13. ضع يدك على قلبك واستشعر كيف ينبض. ان هذا رائع.

14. عاهد نفسك بأنك مهما حدث ستظل إيجابيا لبقية اليوم.

15. كن ممتنًا لأنك لا تحصل دائمًا على ما تريد.

16. فكر في الطريقة التي ستعيش بها حياتك إذا كنت تعلم يقينًا أنك لن تصبح ثريًا أبدًا.

17. دع جسدك يفعل ما يريده في هذه اللحظة (لا يوجد شيء غير قانوني بالطبع).

18. شم الزهور النضرة.

20. حدد الجزء الأكثر توتراً في جسمك. قم بشدها بأقصى ما تستطيع لبضع ثوان ثم استرخي.

21. اذهب للخارج ولمس شيئاً طبيعياً 100%. يشعر الملمس.

22. انظر حولك وقم بتسمية كل شيء تراه في ذهنك. أدرك مدى بساطة هذه الأشياء حقًا.

23. ابتسم أغبى ابتسامة في العالم وتخيل كيف تبدو.

24. فكر فيما يخصك مشكلة كبيرةكما لو أن صديقتك جاءت إليك للحصول على المشورة معها.

25. تخيل أنك متصل بالأرض وجذورك تمتد إلى مركز الكوكب.

26. قم بتدليك رأسك بأصابعك العشرة.

27. عد من 10 إلى 1 واستمع إلى الصدى بعد كل رقم.

28. اشعر بالتربة تحتك بأقدامك العارية وأدرك ارتباطك بأرضنا.

29. توقف عن التركيز على الآخرين.

30. يجرؤ على قول لا.

31. اكتب قائمة بجميع المشاكل التي تزعجك. ثم قم بتصفية تلك التي لا تعتمد عليك حقًا أو التي لا تمثل أهمية كبيرة.

32. شرب الماء (الجفاف يسبب التوتر).

33. عش حياة في حدود إمكانياتك.

34. كن على دراية بالفرق بين رغباتك واحتياجاتك.

35. اعتذر بشدة لـ... حسنًا، أنت نفسك تعرف من تقع عليه اللوم.

36. فكر في اتساع الكون وافهم مدى عدم وضوح مشاكلك.

37. استسلم حل سريعل مشكلة معقدةوالسعي لحلها على مستوى أعمق.

38. خذي بعض الوقت الإضافي للتواصل مع طفلك.

39. استمع إلى الضوضاء البيضاء والموسيقى الهادئة - إنها مريحة حقًا.

40. اكتبها أفضل نصيحةالتي تلقيتها من قبل وقم بتطبيقها.

41. خذ كلبك في نزهة على الأقدام.

42. أغمض عينيك ودع الشمس تدفئ جفونك.

43. امنح نفسك الفرصة للاعتراف بأخطائك.

44. انظر إلى الآخرين وأدرك أنهم أشخاص مثلك تمامًا - لديهم آمالهم وأحلامهم ومخاوفهم وصراعاتهم.

موضوع جيد، جيد جدًا، موضوعي!!

إجابة

هل تشعر في كثير من الأحيان بأنك "في غير محله"؟ هل تعذبك الشك الذاتي والتهيج والتقلبات المزاجية المفاجئة؟ حان الوقت للبدء في إدارة العواطف وإعادة بناء شخصيتك بيديك. ستحقق أكثر مما تتخيل إذا حاولت التصرف بشكل هادف وبذلت بعض الجهد. اعمل على نفسك للتغيير نحو الأفضل والبدء في العيش في وئام مع نفسك. كيف تجد راحة البال؟ انتبه لبعض التوصيات، تذكر نقاط مهمة. وضع خطة لتطوير الذات والعمل عليها. الشخص قادر على الكثير، وسوف تكون بالتأكيد قادرا على التغلب على الانزعاج العقلي وبناء حياتك بشكل مختلف.

التغلب على الانزعاج العقلي
ابدأ بنفسك. للعثور على راحة البال، تحتاج إلى الانخراط في تطوير الذات.

1. فكر في نفسك.اجلس في بيئة هادئة، وهذا رائع إذا لم يكن هناك أحد في الغرفة. ركز وقيم نفسك بموضوعية. يبحث الجوانب الإيجابية. يمكنك أن تبدأ بشيء بسيط: أن تحب أحبائك، أو تفعل شيئًا ما، أو تدرس أو تعمل. بالطبع، لديك ما يكفي من الإيجابيات حتى لا تفكر دائمًا في الأمور السلبية فقط. ركز انتباهك على السمات الإيجابية لشخصيتك.
   
2. تحليل وتسجيل.خذ قطعة من الورق، ويفضل أن تكون دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات. اكتب لك هناك الصفات الإيجابية. حدد كيف يساعدونك وما يمكنك تحقيقه بفضل هذه السمات. تقييم إمكاناتك.
   
3. الأشياء الجيدة في كل مكان.الآن فكر في الأشياء الجيدة من حولك. من المحتمل أن يكون هناك الكثير مما لا تلاحظه وتأخذه كأمر مسلم به. لديك أصدقاء ومعارف يسهل عليك اللجوء إليهم للحصول على المشورة أو الدعم، وأقارب. أنت تعيش في منزل ولديك الظروف المناسبة. انظر إلى كل شيء من زاوية مختلفة: تخيل أنه ليس كل شخص لديه ما لديك، فمن الممكن أن يضيع. أدرك قيمة الأشخاص والأشياء والظواهر من حولك. تعلم كيفية الاستمتاع بالحياة.
   
4. حافظ على مذكرات.حاول أن تعكس في يومياتك المشاعر الإيجابية والسلبية وأسبابها وبالطبع عملك المنهجي على نفسك. لا تنس أن تمدح نفسك على أدنى إنجاز.
   
5. تراكم الإيجابية.يجب عليك تطوير أي مشاعر إيجابية والتركيز على الخير. تراكم الانطباعات الإيجابية والطاقة.
   
6. ما الذي يحتاج لإصلاحه.فكر في تلك السمات الموجودة في نفسك والتي تحتاج إلى تصحيحها أو التغلب عليها. فقط حدد على الفور خطة محددة. على سبيل المثال، إذا كنت منزعجًا بسهولة وعرضة للصراع، فأنت بحاجة إلى محاربة هذه الصفة على وجه التحديد. تعلم كيفية العثور على حلول وسط، وتجنب النزاعات، ولا تدخل في المناقشات. تنحى جانبًا إذا كان الآخرون يتجادلون، ولا تسمح لنفسك بالانجرار إلى الصراعات. اكتب كل صفاتك التي قررت تغييرها، وقم بوضع خطط عمل محددة. تحقق من ملاحظاتك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. تحكم في تطورك بنفسك.
   
7. لا تضغط على نفسك.تخلص من عادة توبيخ نفسك إلى الأبد. أنت تعمل على نفسك وتحدد أوجه القصور وتصححها ولا تصبح عدو نفسك. تقبل نفسك وأحب نفسك. تعلم كيفية تقييم نفسك بموضوعية، وتحديد أهداف واقعية والتحرك نحو تحقيقها. الشيء الرئيسي هو رؤية التطور والمضي قدمًا. مرة واحدة، بعد شهر من العمل على نفسك، أصبحت أفضل قليلا، تمكنت من العثور على راحة البال على الأقل لبعض الوقت، وهذا بالفعل إنجاز. لديك شيء تسعى إلى تحقيقه أكثر.
   
8. نسيان ما لا يمكن تحقيقه.استمتع بانتصارات غير متوقعة. حاول التركيز فقط على المهام الممكنة. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن تجعل حياتك سهلة للغاية. لكن لا تحاول التغلب على قمة بعيدة المنال. تقييم نقاط قوتك بحكمة. هناك شكوك، هل من الصعب عليك أن تقول على وجه اليقين ما إذا كنت ستتمكن من تحقيق هدفك المنشود؟ هل تود تجربتها؟ بالطبع، لا تحتاج إلى تقييد نفسك - قم بذلك. فقط أخبر نفسك على الفور أنه إذا تمكنت من حل هذه المهمة الصعبة بنفسك، فسوف تتفوق على نفسك. ثم سوف تفرح. وبطبيعة الحال، لا ينبغي لك أن تنزعج إذا فشلت - فقد أدركت على الفور أنك لم تكن تلعب من أجل الفوز، وقد لا تتمكن من التأقلم. وهذا يعني أنه لا يوجد سبب للقلق.
   
9. اعمل على نفسك ولا تفوت أي شيء.لا توجد تفاهات هنا. من المحتمل أن يرتبط افتقارك إلى الثقة بالنفس والانزعاج العقلي بأوجه قصور حقيقية تمنعك من العيش. تذكر: عند العمل على نفسك، من المهم أن تفعل كل شيء بعناية، لفهم كل الفروق الدقيقة بدقة. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي شرود الذهن العادي إلى العديد من الصراعات والمشاكل والمخاوف والقلق المستمر. حدد أوجه القصور هذه باعتبارها عقبات تمنعك من المضي قدمًا. فقط أبعدهم عن الطريق، ولكن افعل ذلك بجدية - إلى الأبد. خذ الحياة بين يديك.
   
10. لا تقارن نفسك بالآخرين.لا تبدأ أبدًا بجلد نفسك بمقارنة نفسك بالآخرين. لدينا جميعًا إمكانات وقدرات وشخصيات مختلفة. كل شخص هو فرد. قم بتقييم الفرص بناءً على سمات شخصيتك الشخصية فقط، بالإضافة إلى الصفات التي تنوي تطويرها.
    

اعمل على نفسك، لكن لا تنتقد نفسك. تقبل نفسك بكل عيوبك، لكن لا تنس أن تتحسن باستمرار. لا تخلط بين التخطيط لأفعالك. احتفظ بمذكرات، أعد نفسك نفسيا. يمكنك أيضًا ممارسة التأمل والتنويم المغناطيسي الذاتي. إذا لزم الأمر، استشر طبيب نفساني - فلا يوجد شيء غريب في هذا، فالمتخصصون يدرسون ويمارسون من أجل مساعدة الناس.

أنت والعالم من حولك. ابحث عن راحة البال: افعل الخير وتخلص من السلبية
يركز (على المشاعر الايجابية. لن يساعدك ذلك فقط في العثور على راحة البال والانسجام الفطرة السليمة، القدرة على العمل على الذات ولكن أيضًا بصدق موقف ايجابيللعالم والآخرين. تذكر كيف عندما كنت طفلاً، بدا كل شيء ودودًا وغامضًا بالنسبة لك. هل تعلمت الكثير من الأشياء السيئة؟ لا تهم! أنت الآن بحاجة إلى البدء في اكتشاف العالم من جديد باستخدام الخبرة والمعرفة. تعلم من أخطائك واستمتع باللحظة.

1. اترك الحسد جانبا.لا تحسد الآخرين أبدًا. لا يمكنك معرفة ما هو في روح الإنسان، وما ينتظره في المستقبل، وكيف ستنتهي حياته حتى بعد بضع ساعات. فكر في نفسك ولا تقارن نفسك بالآخرين.
   
2. تعلم أن تسامح وتنسى السيئات.حاول أن تتعلم كيف تسامح. هذا سيوفر عليك الكثير من القلق والتهيج. هل من المستحيل أن نغفر؟ ثم انسى الأشياء السيئة مع الشخص الذي جلبها. امسحها من حياتك إلى الأبد، وكأن شيئا لم يكن. ولا تتذكر.
   
3. لا تكن سلبيا.لا تشارك في المؤامرات ولا تنتقم ولا تحمل معك السلبية - فهي بالتأكيد ستعود إليك وتزعجك وتشحذك من الداخل.
   
4. كن أكثر انتباهاً للناس.فكر كثيرًا في أحبائك وقدم لهم المساعدة. كن أكثر حساسية وحساسية.
   
5. أفعل جيدا.لا تبخل بالأقوال والأفعال الطيبة. سيكون من الأسهل عليك أن تجد راحة البال عندما ترى بنفسك النتائج الإيجابية لأفعالك. ولن ينسى الناس موقفك أيضًا.
   

استمتع بالتواصل مع العائلة والأصدقاء، واستمتع بجمال الطبيعة، وانظر إلى العالم بابتسامة. حاول أن تتحسن، لكن لا تلوم نفسك. أنت قادر على تغيير الكثير وإيجاد الانسجام الروحي.