Дамски интимен тренажор за мускули. Положителни аспекти на комплекса за обучение на интимна мускулна тъкан. Трениране на интимни мускули и сфинктер: упражнения на Кегел

Wumbuilding ще ви помогне да станете по-уверени в себе си, да се отървете и да предотвратите появата на „женски“ проблеми, а също така ще ви помогне да постигнете това. Включва упражнения за подпомагане на развитието интимни мускули, и те са разрешени за извършване в домашни условия.

Какво е къркане и как се прави?

Набор от упражнения за укрепване на вагиналните мускули се нарича вумбилдинг. Тази тенденция се появи в древни времена и беше активно развита и практикувана от гейши, които научиха мистериите на любовта. Що се отнася до термина, "VUM" означава вагинално контролирани мускули. Има конкретен списък защо упражненията за къркане са полезни за жените:

1. За забавление. Внимателно обработените интимни мускули помагат за подобряване и разнообразяване на усещанията по време на секс. В допълнение, една жена може да достави невероятни усещания на мъжа.
2. За добро здраве. Редовните упражнения подобряват кръвообращението, нормализират хормоналните нива и имат положителен ефект върху микрофлората.
3. За леко раждане. Благодарение на добре развитите вагинални мускули можете да раждате бебе по-бързо и без сериозни проблеми.
4. За красива фигура . Трудно е да си представим, че упражненията за клатене включват мускулите на седалището, бедрата и корема.

Вумбилдинг техника

Преди да започнете обучението, трябва да се запознаете с основните правила и характеристики на тази област. Обучението по Wumbuilding може да се проведе у дома, но има и специални курсове за начинаещи. Основни правила на обучение: дишането трябва да е равномерно, като се препоръчва бавно да се напрягат и отпускат мускулите. Трябва да започнете да тренирате от самото начало прости упражненияи периодично да ги усложняват. Продължителността на първите уроци е 20-30 минути, но постепенно времето трябва да се увеличи до 45 минути.

Вумбилдинг - упражнения

Експертите препоръчват подготовка преди изпълнение на упражненията. Когато тренирате вумбилдинг у дома, не забравяйте, че първо трябва да развиете способността да прибирате ануса, без да включвате задните части в работата, за да премахнете ненужното вътрекоремно налягане. След това е важно да се научите да фиксирате в мозъка собствени чувствапо време на тренировка. Първо изберете прости, но в същото време ефективни упражненияклатушкане вкъщи:

1. Трябва да започнете с дишането. Легнете по гръб, отпуснете се и започнете да дишате, но само с корема. След това повторете същото, но стоейки. Струва си да се отбележи, че по време на това, по навик, може да се почувствате замаяни и това се счита за норма.
2. Основното упражнение при клатенето включва опъване и отпускане на вагиналните мускули.
3. Концентрирайте вниманието си последователно върху клитора, който трябва да се прибере и отпусне, след това върху ануса, повтаряйки същите действия. Това упражнение се нарича "мигане".
4. Легнете по гръб, отпуснете се и натиснете краката си на пода. Дръжте ръцете си отстрани, а краката на ширината на раменете, като ги огънете в коленете. Повдигнете таза си от пода и след това го спуснете. За да усложните упражнението, когато повдигате, трябва да стиснете сфинктера и влагалището и да се отпуснете, когато спускате таза.
5. Докато стоите, поставете краката си на нивото на раменете. Стиснете и отпуснете тазовите мускули, докато се движите нагоре и навътре. След това легнете на пода, подпрете се на коленете си и поставете главата си върху скръстените си ръце, които опират лактите ви на пода. Извършете същите движения, както сте правили, докато стоите.

Симулатор на vumbilding

Яжте различни вариантисимулатори, които могат да се използват за подобряване на резултатите.

Топки за клатене

Можете да намерите такъв симулатор в магазин за интимни стоки или да го поръчате онлайн. Има различни топки, които се различават по тегло и диаметър и е ясно, че трябва да започнете с минимума. Те трябва да бъдат смазани преди употреба. Упражнението клатене с топки се изпълнява по следния начин:

1. Трябва да се изправите и да поставите топките във влагалището една по една. Дантелата трябва да остане отвън.
2. Заемете поза на каубойка с крака на ширината на раменете, стъпала обърнати навътре и свити колене. Гърбът трябва да е прав.
3. Целта е да напрегнете и отпуснете мускулите. Важно е топчетата да не изпадат. Продължителност – няколко минути.

Wumbuilding с тежести

Отлично тегло за обучение са нефритените яйца, които са били използвани от гейшите в древни времена. Предимството на този материал е пълната естественост. Резултатите от мътенето ще бъдат по-добри поради използването на товар, но само такива упражнения трябва да се изпълняват с подготовка. Започнете с голямо яйце и едва след време, когато мускулите са подготвени, можете да намалите диаметъра. Тежестта може просто да се постави във влагалището, да я смазва и да се носи през целия ден, или можете да изпълнявате упражненията, представени по-горе.

Вумбилдинг и оргазъм

Много жени използват обучение, за да подобрят усещанията си по време на секс и да доставят удоволствие на партньора си. Това се обяснява с факта, че тренираните мускули по-добре възприемат движенията, възникващи във влагалището, и ерогенни зонище бъде по-възприемчив. Vumbuilding обучението на интимните мускули, според прегледите на практикуващите жени, помага да се почувства оргазъм при всеки полов акт и дори повече от веднъж. Освен това можете да контролирате усещанията и чувствеността на партньора си.

Wumbuilding по време на бременност

За да се подготвят за раждането на дете, много жени се занимават с упражнения за вагиналните мускули. Важно е да правите всичко внимателно и да правите упражнения само с разрешение на лекар и ако рискът от проблеми е изключен. Вумбилдингът за бременни помага за подобряване на кръвообращението в областта на таза, намалява риска от хемороиди и повишава еластичността на родовия канал. Препоръчва се упражненията да се изпълняват внимателно и наполовина, тъй като повишаването на вътреабдоминалното налягане е неприемливо. Симулаторите Vumbilding не трябва да се използват от бременни жени.

Wumbuilding след раждане

Много лекари препоръчват на жените да провеждат тренировки за развитие на интимните мускули като програма за възстановяване. Изключение правят ситуации със сериозни усложнения след раждане. Ползите от къркането включват укрепване на мускулите на тазовото дъно, които са били разтегнати, и корема, връщане на размера на вагината, както и подобряване на функционирането на червата и пикочния мехур. В допълнение, обучението в следродилния период ще ускори процеса на възстановяване на тъканите в случай на разкъсвания и всичко това благодарение на притока на кръв към тазовите органи.

Вумбилдинг - противопоказания

Добрата новина е, че подобно обучение има минимум противопоказания, но те съществуват. Не можете да правите упражнения, ако имате заболявания на пикочно-половата система в остър стадий и възпаление, придружено от треска. Упражненията за вумбилдинг са противопоказани за бременни жени. по късно, при кистозни образувания и в периода след операции и тежки заболявания.

Книги за къркане

Ако се интересувате от тази тема, експертите препоръчват да обърнете внимание на следните книги:

1. « Интимна гимнастика за жени» Е. Смирнова. Авторът е лекар, специалист в областта на интимната гимнастика. Книгата описва техниката на мърдане със снимки за по-добро разбиране на упражненията.
2. « Изкуството да контролираш интимните мускули» Е. Фролова. Авторът говори за историята на развитието на интимните практики, описва тайни упражнения и дава полезни съвети.
3. « Интимни мускули. Вумбилдинг» В.Л. Муранивски. Авторът е учен, който пръв развива теория за укрепване на интимната мускулатура на жените. Муранивски представи цяла поредица от книги на тази тема.
4. « Вагитон система» Ю. Корнев. В тази книга достъпен езикописва анатомията и физиологията на жената. От страниците можете да научите какво е уморяване, как да правите упражненията правилно и др.

А също и за основните мускули и раменния поясса известни на всички, но чували ли сте някога за трениране на интимни мускули? Но те са тези, които пряко влияят на усещанията по време на интимност.

Защо са необходими упражненията на Кегел?

Упражненията на Кегел са комплекс, разработен от американския лекар Арнолд Кегел за лечение на уринарна инконтиненция.

Целта на комплекса е укрепване на мускулите на малкия таз и тазовото дъно, които се използват изключително рядко в процеса на живот и поради това могат да загубят еластичност и тонус.

В резултат опората на тазовите органи отслабва и възникват здравословни проблеми - от незадържане на урина до пролапс на матката. В допълнение, отслабването на мускулите се отразява негативно на интимния живот на жената.

Но възможно ли е да се изпълняват упражнения на Кегел по време на пролапс или след отстраняване на матката у дома или това изисква наблюдение от специалист?

Разбира се, по-добре е да се консултирате, но самите тези упражнения не са трудни и можете да намерите в продажба специални машини за упражнения за интимни мускули, така че да можете да практикувате у дома.

Периодичното правене на упражнения по системата на д-р Кегел е полезно за всички, но има категории жени, които просто се нуждаят от такива упражнения.

Ефект от упражненията

Кой има полза от упражненията на Кегел:

1. Жени над 40 години
2. Хора с наднормено тегло
3. За млади майки за бързо възстановяване след раждане
4. Жени, страдащи от проблеми с уринирането
5. Бременни жени, защото упражненията помагат за подготовката за раждане и улесняват процеса на раждане

В допълнение, класовете ще помогнат за подобряване интимен живот, при лечение и профилактика на пролапс на тазовите органи, предотвратяване на възпалителни процеси и "женски" заболявания.

И най-важното е, че можете да изпълнявате комплекса навсякъде, дори докато вършите обикновена домакинска работа.

Не е нужно да сте сами, за да извършите тренировката - работата на мускулите на тазовото дъно не се проявява външно по никакъв начин, другите няма да забележат нищо.

Независимо дали тренирате или не, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете къде се намират самите мускули, които ще натоварваме.

Укрепете мускулите на тазовото дъно с прости упражнения

Това може да стане по два начина:

Метод №1

1. За да локализирате мускулите, опитайте се да симулирате задържане на желанието за уриниране. Или още по-просто: по време на следващото си посещение в тоалетната направете съзнателно усилие да спрете уринирането.
2. Не е толкова просто, колкото изглежда. Именно тези мускули ще тренираме.
3. Невъзможно е постоянно да се упражнявате по време на преходи „по малък начин“ - това нарушава естествения механизъм на уриниране на нервно ниво. Грубо казано има „десинхронизация“ на работата нервна систематези мускули.
4. Веднага след като намерите правилните мускули и осъзнаете, че те всъщност могат да бъдат контролирани, спрете да експериментирате и започнете да тренирате Кегел.

Метод № 2

1. Има и друг метод за намиране на необходимите мускули: за да направите това, вкарайте пръст във влагалището и се опитайте да го стиснете възможно най-здраво със силата на вътрешните мускули (няма нужда да напрягате стомаха си).
2. Ще почувствате, че анусът се издърпва нагоре и мускулният пръстен се увива около пръста ви (колко стегнато зависи от състоянието на вътрешните мускули).

Фигурата схематично показва кои мускули се нуждаят от укрепване.

10 основни упражнения на Кегел за жени у дома

Този комплекс е подходящ и за жени с уринарна инконтиненция и слаба интимна мускулатура.

Някои техники могат да се използват и по време на бременност. Важно е да запомните, че терапевтичният ефект ще се поддържа само при редовно и постоянно обучение.

Първите класове могат да бъдат кратки и прости, но по-късно натоварването трябва да се увеличи. Повтаряме всяко упражнение 15-20 пъти.

Упражнение No1

Заставаме в коленно-лакътна позиция, с глава, подпряна на ръцете. Напрягаме интимните мускули нагоре и навътре.

Упражнение 1

Упражнение No2

Лежейки по корем, дръпнете крака си малко напред. Напрягаме и отпускаме интимните мускули.

Упражнение 2

Упражнение No3

Легнете по гръб, огънете коленете си и ги раздалечете, както по време на раждане. Отпускаме и отново напрягаме мускулите.

Упражнение 3

Упражнение No4

Сядаме на пода в позиция, близка до позата на лотос. Дръжте гърба си изправен. Напрягаме тазовите мускули нагоре и навътре, докато се опитваме да почувстваме, че се повдигаме от земята.

Упражнение 4

Упражнение No5

Заставаме прави и се навеждаме напред около 45 градуса. Раздалечаваме краката си. Ръцете са разположени като на снимката. Също така напрягаме и отпускаме мускулите нагоре и навътре.

Упражнение 5

Упражнение No6

Заемаме поза на котка. Навеждайки гърба надолу, вие отпускате интимните си мускули, а в обратната посока ги напрягате.

Упражнение 6

Упражнение No7

Лягаме по гръб. Повдигаме краката си под ъгъл от 90 градуса, след това ги спускаме по-ниско и се опитваме да ги поставим възможно най-дълбоко зад главата си.

Упражнение 7

Упражнение No8

Сега преминаваме към позицията на моста. Повдигнете задните части до върха, като напрегнете интимните мускули. Слизаме и се отпускаме. За това и следващите упражнения можете да използвате фитбол.

Упражнение 8

Упражнение No9

Преобръщаме се по корем. Опираме ръцете си на пода, краката ни лежат върху топката. Докато издишвате, движим крайниците и свиваме задните части, докато вдишваме, ги раздалечаваме и отпускаме.

Упражнение 9

Упражнение No10

Отново лягаме по гръб. Увиваме краката си около фитбола. Докато вдишвате, повдигнете топката нагоре с краката си, а докато издишвате, я спуснете.

Упражнение 10

Прегледите на упражненията на Кегел за жени показват, че у дома можете да постигнете устойчиво подобрение на състоянието на мускулите. Това означава, че проблемите с уринирането, ако не изчезнат напълно, ще намалеят значително.

Упражнения на Кегел у дома за бременни

Защо да тренирате интимните мускули, ще попитате? Ето защо: по време на бременност, под тежестта на нарастващата матка, мускулите на тазовото дъно губят еластичност, разтягат се и отслабват. Някои области атрофират, други се „прищипват“.

И ако може да не забележите всичко това преди раждането, то в следродовия период то ще ви преследва повече от ясно.

И ако мускулите ви не са били достатъчно силни преди бременността, определено не трябва да очаквате те да се възстановят сами след раждането.

Освен това по време на бременност тренирането на тазовите мускули помага за по-добрата подготовка за раждането. Обучените, силни мускули работят по-активно, което означава, че раждането ще премине по-бързо.

С помощта на упражнения вътрешните мускули стават по-силни и еластични, а по време на раждането рискът от нараняване и разкъсване се намалява.

Колкото по-рано започнете да практикувате упражненията на Кегел, толкова по-добре.

Упражненията на Кегел за жени, изпълнявани у дома, също ще бъдат полезни при близнаци, тъй като в случай на многоплодна бременност натоварването на мускулите само се увеличава.

Полезно е да се изпълнява такъв комплекс по време на бременност

Като всяка друга стрес от упражненияПо време на бременност тренировките на Кегел изискват предварителна консултация с гинеколог.

Най-простата версия на упражненията: последователно напрягайте и отпускайте интимните си мускули, като се задържате в „крайни“ позиции за няколко секунди.

Важно е да запомните, че не е нужно да напрягате коремните мускули, бедрата или задните части. Работят само мускулите на перинеума.

По време на ранните етапи на бременността упражненията, изпълнявани в легнало положение по гръб, са добри. Но от 16-та седмица е по-добре да преминете към тези, които се изпълняват в седнало или изправено положение.

Това е важно, тъй като увеличеният корем в легнало положение по гръб може да окаже натиск върху вените, разположени по гръбначния стълб, в резултат на което кръвоснабдяването на плода се влошава.

Между другото, ето защо през втората половина на бременността е по-добре да спите настрани, а не по гръб.

Упражненията по-долу се изпълняват в легнало положение

Комплекс от упражнения на Кегел за бременни

Задръжте

1. Легнете по гръб, огънете коленете си, отпуснете ръцете си и ги поставете в удобна позиция.
2. Бавно стегнете мускулите на перинеума и задръжте за 5-10 секунди в точката на изключително напрежение, след това отпуснете, починете за няколко секунди и повторете.

Асансьор

1. Целта на упражнението е бавно и постепенно да компресирате и отпуснете мускулите на перинеума.
2. Мислете за вагината си като за асансьор, който бавно се издига (мускулите се свиват) и слиза (мускулите се отпускат).
3. Не забравяйте да се задържите няколко секунди на „етажите“ - колкото повече са, толкова по-добре. Изпълнете няколко цикъла нагоре-надолу с почивки.

Вълни

1. Смисълът на упражнението е да раздвижите мускулите във „вълна“, като първо напрегнете вътрешните мускули на влагалището, а след това външните (близо до ануса).
2. Мускулите трябва да са отпуснати обратен ред. Упражнението е доста трудно за начинаещи, така че не се обезсърчавайте, ако не можете да го направите веднага.
3. В резултат на това ще се научите да усещате мускулите си по-добре и да контролирате не само външните, но и дълбоките мускули на тазовото дъно.

Повтаряйте упражненията всеки ден по всяко удобно време и след няколко месеца ще забележите напредък - упражненията ще стават все по-лесни и по-лесни.

Кегел упражнения за жени у дома с топки

Ако редовните упражнения не ви се струват достатъчни и искате да достигнете „напреднало“ ниво, опитайте да използвате тренажори под формата на топки или конуси с връзки.

Топки за упражнения Кегел

В продажба можете да намерите цяла гама вагинални топки: от леки и големи за начинаещи до много малки и тежки за тези, които се нуждаят от повишени натоварвания.

Лесно е да тренирате с топки: просто трябва да поставите тренажора във влагалището, оставяйки дантелата отвън, и да се опитате да стиснете и „издърпате“ мускулите навътре и нагоре, а след това бавно да ги разхлабите, „натискайки“ тренажора навън.

В същото време е важно да не натискате и не напрягате коремните мускули - работят само вътрешните мускули. Или още по-просто - с топката вътре се занимавайте с нормалните си дейности, като се стараете да я задържите с мускулна сила, за да не изпадне.

За начинаещи е по-добре да изберете най-леките и постепенно да преминете към по-тежки топки.

В резултат на обучението ще се научите съзнателно да контролирате вътрешните мускули на влагалището, което ще има положителен ефект не само, но и върху живота ви.

За да усетите ефекта по-бързо, правете упражненията редовно.

Разбира се, след всяка тренировка, топката трябва да се измие добре и да се третира старателно с антисептик преди всяка употреба.

Освен това, ако е необходимо, можете да използвате лубрикант, за да улесните вкарването на топката вътре и да не причинявате дискомфорт.

Използването на симулатори - нефритени яйца, топки или конуси - е противопоказано по време на бременност, веднага след раждането или през първите шест месеца след операция на тазовите органи.

Редовното изпълнение на тези прости упражнения не изисква специални умения или уединение - те могат да се правят по всяко време, навсякъде, напълно незабелязано от другите.

Резултатът от такова „невидимо“ обучение ще бъде повече от очевиден - ще го почувствате след няколко месеца редовни тренировки.

За да разберете по-добре техниката на изпълнение на упражненията на Кегел у дома и ползите от тях, гледайте това полезно видео:

Това подобрява тонуса на мускулната система на вътрешната част на половите органи. Чрез провеждането на този вид обучение можете да постигнете подобрено кръвообращение, приток и прием на кислород. хранителни веществав плат. Преди раждането също е полезно да правите такива упражнения, тъй като те са много по-лесни след тренировка и вагиналните мускули се възстановяват по-бързо. Тренираните мускули са много чувствителни, което ви позволява да постигнете оргазъм по-бързо и да доставите на партньора си повече удоволствие.

Има пластмасови, метални, латексови и медицински гумени топки за интимна тренировка. Те също могат да бъдат гладки или с шипове, отделни или свързани помежду си, могат да бъдат оформени като яйца, а също и да имат вибриращи свойства.

Упражнения с вагинални топки:

Преди да поставите топчетата във влагалището, те трябва да бъдат обилно смажени, за предпочитане със силиконов крем. Това ще облекчи триенето в лигавицата и няма да доведе до микронаранявания на мембраните. Всички упражнения трябва да се извършват в изправено положение.

1. Разтворете краката си малко по-широко от ширината на раменете, завъртете стъпалата навътре и леко огънете коленете, гърбът ви трябва да остане прав. Първо внимателно поставете топките във влагалището. Стегнете вътрешните си мускули, опитвайки се да предотвратите изпадането на топките. Движете ги във всички посоки, разбира се в началото няма да е лесно и ще се получи зле. Но постепенно резултатът ще се подобри и ще можете да определите кой мускул определя движението.
   В началото на часовете трябва да отделите няколко минути за това упражнение, но всеки ден това време трябва да се увеличава.
2. Стегнете вагиналните мускули, хващайки топките с тях, опитайте се да определите формата и размера им с вътрешни усещания. Сега си представете, че трябва да разделите вагината на 3 зони. Долният ще покрива входа, средният ще отговаря за мускулната тъкан, а третият ще бъде разположен отгоре, близо до шийката на матката.
   Много е трудно да се подчинят такива зони, но когато постигнете резултати по време на секс, всеки партньор ще бъде много впечатлен.
   Така, първо опитайте да блокирате изхода. Почувствайте присъствието на топката там. След това, като поемете дълбоко въздух, свийте мускулите във втората зона и хванете топката. Е, след това постигнат успехплавно го преместете отгоре и отдолу, а след това отстрани. Опитайте да захванете и отпуснете топката с различна сила.
3. Стиснете топката с долната част на влагалището и сега се опитайте да я изтласкате с горните части. Следете чувствата си. Няма нужда постоянно да държите мускулите напрегнати, това е по-малко ефективно от редуването им с отпуснато състояние. Защото укрепването на мускулната тъкан се случва точно когато настъпят моменти на почивка.
4. Поставете една или 2 топки вътре, докато нишката трябва да остане невъведена. След това трябва да издърпате конеца, за да премахнете топките, да напрегнете мускулите си и да не позволявате на топките да излязат.

Защо се нуждаете от обучение с вагинални топки?

Упражненията с вагинални топки помагат за развитието и тренирането на интимните мускули, а също така се използват за превантивни цели, за да не се появи стагнация в кръвта.

Въвеждането на топки масажира области във влагалището, които са недостъпни дори в моменти на интимност с партньора.

Как правилно да поставите топки за трениране на интимните мускули

Използването на вагинални топки не е трудно. Основното нещо е да ги смажете с вагинален лубрикант преди поставяне.

Топките се поставят в седнало или легнало положение по гръб. Топките се вкарват с много внимателни движения, бавно, като конецът или верижката остават отвън.

Ако се появят болезнени усещания или дискомфорт, трябва да спрете и след това да възобновите поставянето. Ако тези усещания се повтарят, може да се наложи да закупите продукти с по-малък диаметър.

Правилността на упражненията

След това се заема изправено положение и се изпълняват упражнения. Първоначално трябва да отделите поне минута за такова обучение. През следващите дни времето за упражнения се увеличава и може да варира от 15 до 20 минути.

След като тренировките в неподвижно състояние започнат да дават резултати и можете лесно да започнете да ги изпълнявате, трябва да преминете към по-сложна техника. За да направите това, опитайте да се движите из стаята с топките вътре.

При ходене топките също ще се движат, докато се търкалят, мускулите ще се масажират и това също ще предизвика сексуални емоции.

Постепенно можете да опитате не само да се движите с топките, но и да добавите някои танцови движения към любимата си музика.

След употреба топките трябва да се измият с топла водаи сапун. По време на интимна близост не се препоръчва поставянето на топки във влагалището.

Чувства по време на тренировка

Когато се правят такива упражнения в първите дни, повечето жени имат чувството, че това не води до нищо и практически няма чувствителност. Това обаче изобщо не е вярно. Топките масажират вътрешните мускули, докато се търкалят във влагалището.

Понякога има усещане за вибрации, което означава, че правите всичко правилно.

Постепенно тези усещания ще станат по-ярки и по-интензивни, като по този начин ще се увеличи чувствителността. Може би това дори ще доведе до.

За да увеличите чувствителността, трябва да тренирате по-често и постепенно да увеличавате времето им. Само по този начин ще се подобри чувствителността на вътрешните мускули и тяхната реакция дори при леко докосване.

Основното правило не е постигането на бързи резултати, а желанието да се научите да усещате тялото си и да се наслаждавате на упражнението. Трябва да се вслушвате в чувствата си и да можете да използвате правилно интимните си мускули, за да полов животстана по-жизнен и разнообразен.

Упражненията на Кегел за жени са набор от специални упражнения за укрепване на мускулния тонус на интимната зона. Обучението, проведено по метода на А. Кегел (изключителен гинеколог от 20-ти век), може да подобри еластичността на мускулните влакна на тазовата област и да ги направи по-силни. Има редица фактори, които имат отрицателно въздействиеНа тази групамускули, те включват: бременност, промени, свързани с възрастта, наддаване на тегло, патологични процеси на тазовите органи, в резултат на което мускулната рамка престава да изпълнява напълно своите Главна функция– поддържане на органи, разположени в малкия таз.

Пролапсът на тазовите органи може да провокира развитието на различни патологични състояния и значително да намали качеството на сексуалния живот.

Както знаете, упражненията на Кегел са много ефективна техника, но за какво са те? Гинеколозите препоръчват извършването на такива упражнения за следните цели:

1. Подготовка за планирана бременност;
2. Подготовка за по-малко болезнено, успешно раждане;
3. ви позволяват да научите как да отпуснете определени мускулни групи, които допринасят за по-активното движение на плода по родовия канал;
4. Лечение и активна профилактика на фекална и уринарна инконтиненция;
5. Предотвратяване на пролапс на органи, разположени в малкия таз;
6. Възстановяване на нормалната еластичност и контрактилитет на разтегнатите по време на родилния процес тъкани и мускули;
7. Подкрепа за активно сексуално здраве за дълъг период от време;
8. Профилактика на заболявания на гениталната област;
9. Предотвратяване на промени, свързани с възрастта.

Упражненията на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно са най-ефективни, ако не включват седалищните мускули и коремните мускули (коремните мускули). За да направите това, трябва да разберете къде точно се намират перинеалните мускули, които се нуждаят от обучение. Има няколко начина за определяне на местоположението на мускулите, необходими за тренировка:

• По време на акта на уриниране се опитайте да разтворите краката си настрани и да спрете потока на урината, без да движите краката си: група мускули, които участват в този процес и са необходимите мускули на тазовата област;
• Опитайте се да вкарате пръст във вагиналния отвор и след това се опитайте да го хванете с мускулите на перинеума, без да използвате глутеалните мускули, както и мускулите на корема и гърба.

Откъде да започнете да правите упражнения на Кегел, така че ефектът да настъпи възможно най-скоро и постигнатият резултат да е възможно най-ефективен? Има няколко общи препоръкинеща, които трябва да направите преди да започнете тренировката си:

1. Преди да изпълнявате упражнения, не забравяйте да се освободите пикочен мехур, тъй като пълният пикочен мехур може да доведе до болка и капково уриниране, което се отразява негативно на тренировъчния процес;
2. Опитайте се да се отпуснете напълно и да се концентрирате само върху активността на мускулите на тазовата област. Избягвайте всякакво напрежение в коремните мускули, както и мускулите на седалището, бедрата и гърба. За да направите това, наблюдавайте ритъма на дишането си: вдишванията и издишванията трябва да са бавни, дълбоки и ритмични, опитайте се да не задържате въздуха;
3. Удобна позиция. Най-благоприятната позиция е да лежите на пода, което ви позволява да се отпуснете максимално: трябва да лежите по гръб, изпънати ръце покрай тялото (можете да ги поставите в долната част на корема), свити крака в коленните стави . Упражненията на Кегел обаче могат да се изпълняват и в седнало положение, основното е, че всички мускулни групи са напълно отпуснати.

Основни етапи на обучение

Упражненията на Кегел се състоят от няколко основни етапа:

• Първи етап: " Бавно компресиране" По време на тази част от упражненията се извършва бавно, ритмично и постепенно стягане на тазовите мускули (тези, които са използвани за спиране на уринирането). В същото време мускулите на тазовото дъно се напрягат, след три секунди те трябва да се отпуснат и след това да се тонизират отново. По време на тренировъчния процес трябва да удължите времето на тонус (напрежение) до 20-25 секунди;
• Втора фаза: " Намаляване" По време на този етап е необходимо да се свиват и отпускат тазовите мускули възможно най-силно и бързо;
• Трети етап: " Бутане" Упражненията на Кегел, изпълнявани на този етап, са предназначени за укрепване на мускулите на влагалището, които участват в процеса на раждане и дефекация. Същността на упражненията е да се редуват напрежението (със закъснение от няколко секунди) и отпускането на определени мускулни групи.

Упражнения на Кегел за жени с инконтиненция

Има шест основни упражнения на Кегел за жени с уринарна инконтиненция:

1. Позиция - изправена, краката на ширината на раменете, задните части трябва да се поддържат с ръце (за максимално отпускане). Мускулите на тазовото дъно трябва да бъдат тонизирани (компресирани) в посока навътре и нагоре;
2. Позиция – подпряна на колене и лакти, с глава, подпряна на ръцете. Тазовата мускулна група трябва да се свива ритмично в посока отдолу нагоре, навътре;
3. Позицията е следната: трябва да лежите по корем, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече, след това трябва да огънете единия крак в колянната става и последователно да свивате и отпускате тазовите мускули;
4. Позиция - легнала по гръб, краката са сгънати в колянната става и разтворени настрани, с акцент върху петите. Лява ръкаразположен под седалището (за да усетите свиващите се мускули), дясна ръкатрябва да се постави в долната част на корема. Мускулите на тазовата област са тонизирани, издърпвайки ги нагоре;
5. Позиция - седнал, кръстосани крака, гърбът трябва да се държи строго изправен. Вагиналните мускули се свиват нагоре, след това след 3-5 секунди надолу;
6. Позиция - изправена, краката на ширината на раменете, ръцете опирани на коленете, докато гърбът трябва да остане прав. Вагиналните мускули трябва да се редуват да се напрягат и да се отпускат ритмично.

Упражнения с Кегел топки

Те са високоефективни Кегел упражнения с топки. За тренировка трябва да поставите тренажор на Кегел, предварително обработен с антисептик, на дълбочина 2-3смвъв влагалището, така че кабелът да остане извън тялото. В този случай можете да използвате лубриканти с на водна основа. В самото начало на тренировката е най-добре да правите упражнения в легнало положение, за да увеличите максимално отпускането на всички мускулни групи. Докато напредвате в упражненията, по-добре е да преминете към „изправено“ положение, за да постигнете най-бързи резултати, тъй като това положение на тялото допринася за максимално свиване на вагиналните мускули.

Определете скоростта и ритъма на движенията, редувайте състоянието на мускулен тонус и релаксация, като постепенно увеличавате времето на двете позиции, докато времето на тонуса и времето на релаксация трябва да бъдат еднакви по продължителност (от 2 до 10 секунди). Дихателните движения по време на тренировка трябва да са дълбоки, плавни и без забавяне. Топките за упражнения на Кегел са меки и твърди, което ви позволява да създавате натоварвания с различна сила и интензивност върху мускулите на тазовата област. За първата тренировка се препоръчва използването на меки топки, тъй като те имат по-малка маса и създават по-малко напрежение върху влагалището. Упражненията на Кегел за жени у дома се препоръчват да се правят поне 3 пъти седмично.

Противопоказания

Преди да започнете упражненията на Кегел, трябва да се консултирате с вашия гинеколог. Упражненията на Кегел са безопасни за здравето дори на нетрениран човек, но има някои противопоказания за тяхното изпълнение:

• Остри възпалителни заболявания на гениталната област;
• Съдови заболявания на тазовите органи;
• Съдови заболявания на долните крайници;
• Туморни процеси;
• Скорошни хирургични интервенции в областта на таза.

Тренировка женско тялопо отношение на усещането и контролирането на репродуктивните органи изискват специално внимание. По-често Предлага се да се използва къркане за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Тази техника се използва от дълго време, но малко хора решават да я използват поради ниската осведоменост за тази техника.

Вагината на жената е мускул, който под въздействието на определени фактори може да атрофира и да загуби предишния си тонус. Подобно на другите групи, тя може да бъде обучена и за това има къркане.

Създателят на метода е човек, който е бивш инженер.

Но благодарение на интереса си към особеностите на контролирането на сетивата и усъвършенстването на изкуството на секса, той дълго време разбира характеристиките на женското тяло и в крайна сметка става основател на популярна техника за трениране на способностите на жените да контролират мускулите на тялото. интимните органи.

Произходът на термина се свързва с първите три букви на на тази дума- Това VUM. Съкращението означава: вагинални контролирани мускули.

Допълнително се добавя думата сграда. Това означава формиране или укрепване.

Ако съберем термина, неговата същност е укрепване на вагиналните мускули и тазовата област. Това ви позволява да ги развиете не само след раждането, но и да постигнете по-големи усещания при секс. Според автора клатенето ще ви помогне да направите усещанията от секса възможно най-ярки.

Международна федерация по вумбилдинг в Москва на името на V.L. Муранивски

Създаден от Муранивски организацията, от 1990 г., успешно практикува основите на ученията на техниката на клатене, разбиране на науката за развиване и укрепване на мускулите на интимната зона.

Федерацията се счита за първата, която реши да говори за подобна техника и да я приложи на практика. Благодарение на вече огромния опит повече от 15 000 жени в цялата страна са успели да използват тази технология, за да подобрят телата си.

Муранивската федерация не спира да развива натрупаните знания и придобитите умения, които се предават на други хора, за да преподават повече голямо количествоЖени.

В момента повече от 50 инструктори от цялата страна вече практикуват вумбилдинг техники.

Каква е същността на къркането

Много хора смятат интимните мускули за обикновен репродуктивен орган и промените, които настъпват в тях, се считат за естествен процес. Всъщност процесите, протичащи във влагалището, могат да бъдат контролирани под въздействието на определени фактори.

Зад тези мускули стоят раждането, моногамните отношения в семейството, потентността и сексуалното възпитание. В резултат на това жените все повече мислят за подобряване на себе си и работа върху тялото си.

Важно е да се знаече според статистиката на сексолозите липсата на оргазъм при един от партньорите често води до дисхармонични връзки и раздяла на двойки. Това може да се избегне чрез регулиране на интимната сфера чрез развитие на умовете.

Смята се, че след като жената започне да работи върху вусите си и подобри управлението им, тя може да регулира зачеването, да излекува мъжа от временна импотентност (импотентност) и да премахне монотонността в сексуалния живот.

Освен това е възможно да се премахне дисхармонията, която е свързана с възрастта, както и да се предотврати появата на гинекологични проблеми.

Техника Wumbuilding: снимки на упражнения, техника

Техниката на клатене се основава на упражнения на Кегел. Има няколко направления - за начинаещи, хора със средно ниво на знания и напреднали. Първият е най-лесният за научаване, което ще ви помогне да разберете какво е къркане и да научите правилно изпълнениеупражнения.

Метод за начинаещи

Специалистите на организацията са разработили най-простите упражнения, подходящи за начинаещи. Първият от тях е 3 вида пеперуда или с други думи упражнението на Кегел: компресия, контракция и изтласкване. Освен това можете да комбинирате техниката с КАМА движения.

Техниката на упражнението е следната:

• Техниката може да се изпълнява в легнало положение или седналосвивайки краката си под себе си. Те трябва да бъдат разположени на ширината на раменете. Ако позицията е седнала, първо трябва да се облегнете назад на петите си.
• Тогава се напрягат само коремните мускуливажно е да се опитате да не ангажирате гръбначния стълб. След това бедрата се издигат. Брадичката едновременно се спуска към гърдите или, обратно, главата се изтегля назад.
• Опитайте се да правите компресии, докато повдигате таза. Когато мускулите ви се напрегнат, трябва да останете в това положение за 5 секунди. След това също толкова бавно се върнете в изходна позиция.
• При завършване на всеки подход бедрата се спускати повторете всичко отначало. Упражнението Кегел се прави 10 последователни пъти.

Упражнение за повдигане на таза

Следващото упражнение, което е лесно за изпълнение, е повдигането на таза. Извършва се и от седнало положение с опора на ръцете или легнало. Първо трябва да протегнете краката си пред себе си.

За разлика от предишното упражнение, те са леко разделени на малко по-широка ширина повече размерирамене След това те повдигат бедрата си и в същото време започват да опъват брадичката си към областта на гърдите. Когато бедрата се повдигат, се изпълняват три пеперуди едновременно.

Важно е да запомните!Необходимо е да се опитате да направите възможно най-много стискане и разтягане с помощта на мускулите. След това бедрата се спускат. Техниката на повдигане се повтаря 10 последователни пъти без почивка.

Упражнение по метода Шива

Следващото упражнение е техниката Шива. Преди изпълнението трябва да легнете по гръб и да протегнете ръцете си покрай тялото. Стъпалата са плътно събрани едно до друго. Важно е коленете и пръстите на краката да са на една и съща линия. След това при изпълнение на упражнението се включват коремните мускули, гърдите и задните части.

Движенията се извършват от пода до лопатките. При повдигане на бедрата се извършват няколко тяги нагоре и надолу. В същото време се изпълняват упражнения на Кегел, за които е важно да не забравяте, докато преминавате през всички етапи на обучение.

Важно е да се опитате да избутате бедрата си с бързи движения. За начинаещи тази процедура ще бъде трудна, но с обучение ще можете да правите всички упражнения бързо и интензивно.

Важно е да се знае!При липса на спорт в живота на човек, мускулите стават слаби, губят еластичност и чувствителност. За начинаещи Първи етап– най-трудното, защото трябва да използвате мускулите и да ги усещате.

По време на процеса на бавно дишане напрегнете мускулите не повече от 4 пъти и след това отпуснете. Тазовата част се спуска на пода, след което процедурата се повтаря отново. Броят на такива сесии е 10 пъти.

Упражнение "Дишане на корема"

Има упражнение, което изисква коремно дишане. Този принцип е взет от йога и след курс на обучение се подобрява кръвообращението на тъканите, а също така те действат като успокоително върху тялото на жената.

Преди да изпълните техниката, трябва да легнете по гръб. След това едната ръка се поставя върху гърдите, а другата върху коремната област. Това е необходимо, за да усетите всички движения на пресата при вдишване и издишване. Важно е да запомните, че при изпълнение на упражнението гърдите остават неподвижни.

Умбъл гимнастика за начинаещи (упражнения на основно ниво)

Упражнение Levator ani

Следващото упражнение е работа с levator ani. Първо трябва правилно да се научите как да стискате и отпускате ануса си, за да почувствате правилна работамускули.

Много хора също отбелязват, че коремната област е включена в процеса, което не трябва да е така. Първоначално трябва да се опитате да контролирате това и да не включвате коремната област в работата. Тренировката Levator ani е с продължителност около 15 минути веднъж на ден.Докато вдишвате, трябва да го напрегнете и да се опитате да го задържите там за няколко минути. След това, докато издишвате, анусът се отпуска.

След няколко тренировки, ако всичко върви добре, можете да комбинирате работа със стомаха и леватора на ани. Упражнението се изпълнява легнало по гръб.

В същото време жената трябва да вдиша и да напрегне ануса си, а като брои до 10, да се отпусне и да издиша. Тренировката е с продължителност до 15 минути.Ако не се получи, трябва само да се върнете към дихателна гимнастика, след което преминете към коремната област. В края на този етап отново се прави опит за комбиниране на двете действия едновременно.

Vumbuilding за средно и напреднало ниво

След като усвоите прости упражнения, преминете към по-сложни тренировки. Това може да стане в рамките на една седмица от началото на такива процедури. Към всяко повторение добавете около 5 повторения дневно.

Общата сума трябва да достигне 30 пъти. Освен това, за да поддържате тонуса на мускулите на тазовото дъно, се препоръчва да правите 150 повторения всеки ден. Можете да започнете на този етап със следните упражнения:

• Започват го изправени.Позицията на краката е на ширината на раменете. Можете да поддържате задните си части с ръце. След това мускулите на тазовото дъно се напрягат последователно и отпускат с движения нагоре и навътре.
• След това трябва да легнете на пода с акцент върху коленете си.Отпуснете главата си в ръцете си. След това се прави мускулно напрежение и след това релаксация със същите движения.
• Следните движения се извършват, докато лежите по корем, а единият крак е сгънат в колянната става. След това последователно напрегнете мускулите на тазовото дъно със същите движения, както в първата точка.
• След като завършите всички повторения, обърнете се по гръб. След това краката се сгъват в коленните стави, леко се разтварят настрани. Необходимо е да поставите ръцете си правилно, едната от които ще бъде на корема, а втората е разположена под дупето. Това е необходимо, за да може жената да почувства, че напряга необходимите мускули по време на тренировъчния процес. След подготовката се извършва компресия в областта на тазовото дъно и повдигане.
• След това сядат на пода, където краката са кръстосани и се опитват да държат гърба си изправен. След това мускулите на тазовото дъно се компресират навътре, сякаш се повдигат от пода.
• В края на тренировката поставете краката си на ширината на раменете. След това подпрете ръцете си на коленете и тези стави трябва да са леко свити. Гърбът се държи прав и затова трябва да се наблюдава. След това последователно напрягайте и отпускайте тазовите мускули.

Всички упражнения се повтарят отначало 10 пъти, а всеки ден трябва да се увеличават с 5 пъти.

Важно е да запомните!Упражненията на Кегел не изискват никакви специфични умения или усилия. Нужен е само здрав човек и трудолюбие.

Удобството на тренировките е в тяхната невидимост и следователно, ако няма време, те могат да се изпълняват навсякъде, тъй като комплексът от компресия на мускулната рамка на тазовата област и нейното отпускане не изисква определено място, което е избран независимо.

Симулатор на vumbilding

За начинаещи жени, които се интересуват от махане, упражненията са достатъчни, за да започнат. В бъдеще можете да закупите специални симулатори, които ще направят обучението по-съвършено.

Съществуват следните видове симулатори на мърдане:

• нефритени яйца;
• Pelvic Toner;
• пневматичен Муранивски;
• Magic Kegel Master;
• миостимулатор Elise.

Важно е да се знае!Много е лесно да закупите всеки симулатор за vumbilding в Интернет, като го поръчате до дома си. Ако искате да го държите в ръцете си, можете да посетите магазин за интимни вещи или федерация, която обучава жените на такова обучение.

Нефритени яйца за къркане

Нефритовите яйца се считат за най просто устройствода правите упражненията. Те са били използвани и от гейши и наложници на китайски императори. Към днешна дата цената на такова устройство е в диапазона от 1000-3000 рубли.Предимството на нефритените яйца е техният напълно натурален състав.

Неслучайно този вид симулатори са създадени в тази форма. Това се дължи на удобството за укрепване на перинеалните мускули.

Интересен факт!Някои древни гадатели вярвали, че нефритът е надарен жизнена енергияи носи тайната на Вселената.

Много е важно да разграничавате фалшивите стоки от оригиналните. Най-скъп е нефритът за бижута, след това нефритът за украшения и баня. Ако на тезгяха има евтино яйце, това означава, че е от пресован нефрит, съчетан със стърготини. Това не само ще донесе по-малко ползи, но и може да провокира възпаление на влагалището.

Точно такъв е резултатът от тренировка с яйца, съдържащи жадеит.

Важно е да се научите как да тренирате правилно с такива симулатори. Можете да изпълнявате упражненията сами без инструктор. За да направите това, първо трябва да гледате обучителните видеоклипове за това как точно се използва симулаторът.

Pelvic Toner Trainer

Pelvic Toner е създаден през 2008 г. Това е симулатор, състоящ се от плочи с пружина между тях. Поставя се във влагалището, след което жената използва мускулите си, за да стиска и отпуска устройството, като по този начин тренира тазовото дъно.

Отрицателни точкиТакъв симулатор се състои от стегнати пружини, които трудно се компресират. Цената на такова устройство е от 4000 рубли.

Пневматичен симулатор Муранивски

Пневматичният симулатор на Муранивски се състои от две камери и манометър. Благодарение на тази структура можете да почувствате ефективността на вашето обучение.

Тренировката с този уред е с продължителност до 40 минути. Първите резултати, благодарение на оборудването за къркане, са видими след 2 седмици ежедневни тренировки. Цената на симулатора е от 6000 рубли.

Магически майстор на Кегел

Тренажор за клатене Magic Kegel MasterТой е един от новите и е издаден през 2003 г. Лесното използване се състои в оборудването му със сензор и приложение, което е достъпно на вашия смартфон. Цената на такова устройство е повече от 10 000 рубли.

Миостимулатор Elise за къркане

Мускулният стимулатор Elise струва около 12 000 рубли. Снабден е с вагинална сонда, която при вътрешно вкарване стимулира мускулите чрез ток.

Отрицателните аспекти на такъв симулатор са неприятните усещания, които възникват при излагане дори на малки електрически разряди. Положителната страна е, че резултатите се постигат бързо.

Топки за клатене

Можете да закупите клатещи се топки онлайн или като посетите магазин за интимни стоки. Цената им варира от 200 до 1000 рубли. Преди да ги поставите във влагалището, първо трябва да ги намажете с лубрикант, за да не търкате лигавицата.

Това упражнениеизпълнява се в изправено положение. С нежни движения е необходимо да поставите топките една по една във влагалището. Дантелата остава отвън.

След това заемете поза на ездач, като разтворите краката си на ширината на раменете, а краката ви се обърнат навътре, докато коленете ви са в свито положение. Дръжте гърба си изправен. След това вагиналните мускули се напрягат и отпускат.

Бъди внимателен!Процедурата се извършва по такъв начин, че топките да не изпадат.

Подходът отнема няколко минути. Трябва да се опитате да увеличите продължителността му всеки ден.

Wumbuilding упражнения за начинаещи у дома

Когато изпълнявате упражнения, е важно да вдишвате, издишвате, стискате и след това отпускате мускулите правилно. Най-показателни у дома са видео уроците.

Инструкторите разкриват максимално всички техники и показват как да го направите, за да постигнете резултати за кратко време.

Следващият видеоклип показва как правилно да тренирате с най-простия симулатор - нефритено яйце. Известно е, че неправилната техника няма да доведе до укрепване на мускулната рамка на влагалището, а напротив, до загуба на тонус или просто до загуба на време и пълна липса на резултати.

Най-важното нещо е да се научите, отделете време и отделете около 40 минути на мътене. В замяна на отделеното време ще получите резултата, за който много жени мечтаят.

Набор от професионални упражнения за клатене за жени

При изпълнение на техниката без помощта на инструктор е задължително да се запознаете с видео уроците за начинаещи.

След като постигнете съвършенство в проста техника, можете да преминете към друг етап. За по-сериозни тренировки се използват специални тренажори, които се използват в домашни условия.

Важно е да запомните!За да постигнете положителен ефект, се препоръчва внимателно да проучите инструкциите и да разберете всички характеристики на това какво и как да правите.

Някои методи дават резултат в рамките на няколко седмици, докато други само след месеци. Това се дължи на тежестта на упражненията и колкото по-трудно е, толкова по-бързо ще се появи резултатът.