Мария Соболева

Как да се отпуснете след работа? Правила за възстановяване

Трудолюбието определено е добра черта. Но за да може тялото да има време да се възстанови и човек да не стане хронично уморен, трябва да знаете как да се отпуснете след работа. Изглежда, че това е трудно, но вие също трябва да можете да си починете напълно.

Пауза за почивка

Съвсем естествено е да се уморявате по време на работа и има законна почивка за почивка. Много хора смятат така. И дълбоко грешат!

Умореният служител ще бъде малко полезен, така че трябва да се научите да се справяте с прекомерната работа през работния ден.

Оказва се, че паузите за пушене и пиенето на чай няма да помогнат тук. Тялото не възприема такива паузи като релаксация.

Какво да правите – почивките трябва да са редовни, трябва да се почива по график, колкото и странно да звучи.

Когато работите на компютър, трябва да вдигате поглед от монитора на всеки 45-50 минути и да не мислите за работа в продължение на 10 минути - излезте навън, разходете се по коридора, направете няколко упражнения, пийте вода. Можете да правите дихателни упражнения.

По време на обедната почивка не бързайте да се връщате по-рано. работно място. Яжте бавно, разходете се, разлистете книга, обадете се на приятели или роднини. Чудесно е, когато имате възможност да подремнете за 20-30 минути.

Не всеки може да направи това, но ако има тиха, отдалечена стая, използвайте този шанс да се усамотите и да подремнете. Собствениците на автомобили могат да легнат в колата си. Но тялото ви ще ви благодари и работата ви ще бъде много по-лесна.

Много от нас имат заседнала работа, не забравяйте да променяте позицията на тялото си възможно най-често, ставайте, навеждайте се, завъртете тялото си и люлеете ръцете и краката си.

За тези, които са принудени да прекарват много време в изправено положение, се препоръчва често да прехвърлят товара от единия крак на другия, да ги масажират и да ги повдигат, за да източат кръвта. Полезно е да седнете, когато е възможно, давайки почивка на краката си.

Помним и следваме едно от основните правила за правилна почивка - по-добре е да предотвратим умората, отколкото да се борим с нея по-късно.

Как правилно да си почиваме след работа

Забелязали ли сте, че след цял ден седене на компютъра, касов апарат, за документи, чувствате се слаби и физически уморени? Но те не разтоварваха вагоните и не стояха до машината.

Работата в офиса създава илюзията за физическа умора, въпреки че сте се занимавали с умствена работа. Ето защо на въпроса как да се отпуснете след работа има много конкретен отговор - с помощта на физическа активност.

Да се ​​прибереш и да се излегнеш на дивана не е опция. Тогава няма да има сили за нищо.

Ходенето ви помага да се отпуснете чист въздух, колоездене, плуване в басейн. Активните движения ще предизвикат бодрост и прилив на сила.

Посещението на баня или сауна е чудесен начин да се отпуснете след работа. А когато след водно-термалните процедури попаднете в ръцете на добър масажист, пълният релакс е гарантиран.

Чаша ароматен билков чай ​​ще допълни възстановителния комплекс.

Ясно е, че не всеки и не винаги успява да посещава сауни, басейни и фитнес зали. Дори обикновените домакински задължения ще ви помогнат да облекчите умората след работен ден.

В крайна сметка, както казва друго правило за правилна почивка, промяната на видовете дейности помага за възстановяване на силата. На работа сте броили, пресмятали, писали – откъснете се от готвенето вкъщи вкусна храна, поливане на цветя, подреждане на нещата.

Как да се отпуснете след работа за тези, които са физически уморени? Релаксираща почивка ще ви подхожда. Но преди да се пенсионирате с любимата си книга или, трябва да отделите време за релаксиращи процедури.

Контрастните вани ще помогнат за облекчаване на умората от краката ви: последователно спускайте крайниците си в леген с гореща и студена вода. Много помагат топли борови и билкови вани за крака.

Душ или вана с морска сол. След такива процедури ще имате сили да се занимавате с домакинска работа.

Познавате ли усещането: уикендът отлетя, а в понеделник сутрин се чувствате изтощени и никак не отпочинали?

Значи сте прекарали уикенда погрешно. За да не го натоварвате с неизбежни домакински задължения, опитайте се да се справите с някои от тях през делничните дни.

Редът в къщата може да се поддържа редовно, за да не прекарвате целия ден, предназначен за почивка, за почистване. Можете също така да закупите някои хранителни стоки вечер след работа, както и да перете и гладите дрехи и дрехи.

Оставете няколко важни домакински задължения за събота, а втората част от деня и цялата неделя посветете на качествена почивка.

Изберете всичко, което ви носи радост: някои се радват на традиционни посещения при приятели или роднини, пътувания до страната, пикници сред природата, риболов, бране на горски плодове и гъби.

Има много възможности за почивка след работа през уикенда - разходки в парка, може би посещение на кафене, игри на открито с деца, екскурзии из интересни места.

Не забравяме и културното свободно време - посещението на театри, кина, музеи и изложби ще донесе много приятни моменти.

Лежането у дома пред телевизора или излизането във виртуалния свят трудно може да се нарече истински релакс. Не се изненадвайте по-късно откъде идват летаргията, апатията и сънливостта.

Следваме още едно правило за възстановяване: имаме нужда активен отдих. Подходяща е за всички – за тези, които се занимават с умствена работа през седмицата, за хора, които изпитват голям емоционален стрес, както и за тези, свързани с физическа активност.

Как да се отпуснете на почивка

Истинските късметлии са тези, които са в състояние напълно да се откажат от работата на почивка и да се насладят на законна почивка.

Ако не знаете как, напразно е. Това трябва да се научи. Работете на работното си място и в ваканционен периодвъзстановяване на силата и придобиване на сила положителни емоциии впечатления.

Що се отнася до продължителността на ваканцията, подходете индивидуално. Много лекари смятат, че оптималната продължителност е най-малко 3 седмици, така че тялото да има време да се адаптира от режим на работа към релаксация.

Има и друго мнение - по-добре е ваканцията да се раздели на поне 2 части или 3. Тези, които подкрепят частични ваканции, са прави по свой начин - през годината ще имате възможност да си починете от работа няколко пъти, и освен това различните ваканционни сезони имат своите предимства.

Пътуването до далечни отвъдморски земи има своите недостатъци - отнема много време за аклиматизация. Затова е съвсем разумно да си почивате по вашите географски ширини, особено с малки деца.

И не забравяйте - определено трябва да се отпуснете и да трупате впечатления: открийте нови места, общувайте повече с природата, запознайте се с архитектурата и историята на вашата страна и се срещайте с нови хора.

Почивка по време на работни почивки, у дома след приключване работен ден, през уикендите, на почивка - навсякъде е важно да го организирате правилно. И получавайте радост от живота!

Вземете го за себе си и кажете на приятелите си!

Прочетете също на нашия уебсайт:

Покажи повече

можеш ли да си починеш Когато говорим за почивка, обикновено имаме предвид само нашата свободно време. Често ни се струва, че буквално се задушаваме от липса на време. Но наистина ли е така? Истинското състояние на нещата доказва, че много от нас седят дълго време пред телевизора, компютъра, с познати и приятели. Всичко това е нашето свободно време. Според статистиката един типичен ден има приблизително 3-4 часа свободно време.

В наши дни има популярен израз: „Кажи ми как прекарваш свободното си време и ще стане ясно какъв човек си“.

Питате: как да се отпуснете правилно, какво да правите в свободното си време, как да го запълните така, че да задоволи всеки човек?

На първо място ще говорим за свободен избор на дейност. За всеки човек този избор се определя от редица фактори: възпитание, влияние среда, културната зрялост на човек, неговите лични нужди за запълване на свободното време и необходимостта от възстановяване на ефективността.

Способността за правилна почивка се крие в способността да избирате правилния и полезни видовеактивен отдих. Както е необходимо да се научим да работим, така е необходимо да се учим и почивка.Няма модел за това как най-добре да прекарвате свободното си време, който да работи за всички. Това, което е важно за един, може да не е от значение за друг. Затова няма нужда да се опитвате да организирате своята активна почивка на принципа „като всички останали“.Правилната почивка трябва да възстанови силата, ефективно да се бори с умствената или физическата умора, да поддържа високо нивопроизводителност и дълголетие.

Науката е установила, че системното физическо възпитание, спазването на правилния режим на труд и почивка, закаляването на тялото са мощни средства за профилактика на много заболявания и за удължаване на живота.

Условията на съвременния живот и комфорт значително намалиха нивото на физическата активност и работата придоби предимно умствен характер.
Хората, които рязко ограничават физическата си активност, започват да страдат от липса на физическа активност. Техните механизми са нарушени физиологична регулация, жизнените реакции на нервната система и метаболизма се влошават, функционирането на кръвоносните, дихателните, храносмилателните и отделителните органи се нарушава, натрупва се излишна мастна тъкан.

Учените са доказали, че за хората, водещи заседнал начин на живот, дори 5-мин физически дейностиПредоставя се веднъж на ден положително влияние, предизвикват значително подобряване на благосъстоянието. И ако е възможно да правите гимнастика или да се разхождате на чист въздух само за 15 минути на ден, тогава това време трябва да се използва.

А общи съветипросто: почивай правилно -е да се опитате да се движите повече!

ДНЕВНА ПОЧИВКА. КАК ДА ПОЧИВАМЕ ПРАВИЛНО.

Как да организирате ежедневната си почивка, за да останете весели и ползотворни всеки ден? Трябва да е активен!

През делничните дни е по-добре да започнете целенасочено увеличаване на физическата активност с минимална продължителност от 5 минути. Здрави хора, на възраст 30-40 години можете да тренирате с темп, когато пулсът се увеличи до 150 удара/мин. При 50-годишните пулсът не трябва да надвишава 140 удара/мин, при 60-годишните – 120.

На работа използвайте част от обедната почивка, за да се активизирате.
Ако работата е заседнала,след това по-често променяйте позицията на тялото си, ставайте периодично, навеждайте се и правете различни движения с ръцете и краката. Полезна статия:
Работете върху краката.За тези, които поради естеството на работата си са принудени да стоят много, се препоръчва периодично да прехвърлят основното натоварване от единия крак на другия. Опитайте се да седнете, когато е възможно, или дори по-добре, легнете и повдигнете краката си, масажирайте ги.

След всеки час работа трябва да отделите няколко минути за енергия физически упражнения, давайки стрес на неактивните мускули.

Почивка след работа:За да облекчите умората и да успокоите нервната система, използвайте ходене. Вечерните разходки трябва да се правят при всяко време и през цялата година, където има по-малко транспорт и по-чист въздух- на площади, паркове. Полезно е да комбинирате спокойни разходки с дълбоко дишане, което спомага за подобряване на мозъчното кръвообращение, метаболизма и премахване на безсънието.
Променете маршрутите си за ходене и тогава ходенето ще стане навик, а ежедневната почивка ще стане ползотворна.

УИКЕНД ПОЧИВКА. КАК ДА СЕ НАУЧИМ ДА ПОЧИВАМЕ ПРАВИЛНО?

Често чакаме уикенда, за да се отпуснем напълно, необходимо за човеквсякаква професия. В свободното си време ние търсим преди всичко условия за нервна психическа релаксация. Следователно уикендите трябва да бъдат планирани предварително, така че изборът на вид ваканция да не се превърне в допълнителен стрес за тялото.

Уикендите могат да бъдат посветени на екскурзии и пешеходни обиколки до интересни места, екскурзии извън града, сред природата. Трябва да се насладите на приятна физическа умора, която няма да почувствате, докато седите в офиса си.

Ако имате заседнала работа,тогава през почивните дни се препоръчва по-изправено положение: ходене, бягане, спортуване, разходка на чист въздух и т.н. Когато работите на краката си,трябва да правите упражнения за облекчаване на умората на краката.

Използвайте почивния ден за срещи с приятели. Отидете заедно на театър, концерт или изложба, за да откъснете мислите си за работа.

В събота отделете малко време за себе си. Отделете няколко часа, за да се погрижите за себе си, да отидете на фризьор, да си направите маникюр, след което отиването на работа в понеделник ще бъде радостно.

В неделя трябва да забравите за всичко. В този ден не мръщете лицето си, нека бръчките на челото ви да се изгладят, безпокойството и безпокойството да изчезнат, усмивката да се появява по-често - израз на радост, удоволствие и добро настроение. Не забравяйте, че здравословната почивка е общуване с природата.

Пътуванията извън града трябва да са целенасочени - риболовили лов, събиране на билки, гъби и горски плодове ще ви донесе удоволствие и емоционално разтоварване. Празната почивка извън града с изобилие от закуски и алкохолни напитки едва ли ще подобри здравето ви.

Понеделник е тежък ден. Ето защо е необходимо правилно да организирате активния си отдих през почивните дни, за да си осигурите, от една страна, достатъчно физическа активност, а от друга страна, за да предотвратите преумора, която ще намали ефективността ви в понеделник.

И така, разгледахме варианти как правилно да организирате почивката си през уикенда, но на практика не всеки успява.

Когато отиваме на работа или учене в понеделник, често се чувстваме много уморени, а пред нас е цяла седмица. Защо сме толкова уморени, ако уикендът току-що е минал? Факт е, че не знаем как да почиваме правилно и малко хора владеят това умение перфектно.

Как да се научите как правилно да се отпуснете през почивните дни? Какво да не правим?

На първо място, трябва да разберете значението и ползите от почивката. Ако човек работи седем дни в седмицата, ефективността му намалява, той става много уморен и претоварен, а тялото му се износва по-бързо. Затова почивните дни трябва да се използват за почивка, а не за почасова работа. Не забравяйте, че работохолизмът също е болест, която трябва да се лекува.

След като приключите работа, опитайте се да не мислите повече за това, научете се да превключвате, в противен случай напрежението и умората ще продължат да се натрупват, дори през почивните дни. Ясно е, че съвременният живот с неговия луд ритъм не ни позволява да се отпуснем. Но е по-добре да оставим някои неразрешени проблеми и разочарования на работа, така че мислите за това да не ни завладяват през уикенда.

Не седнете пред компютъра през целия уикенд и късно вечер - това не е така добра почивка.

Също така не трябва да отделяме много време на телевизията, нашият „едноок“ член на семейството.

Не настройвайте будилник - спете колкото можете през уикенда;

Не бягайте веднага в кухнята да готвите; можете да закусите нещо леко.

Не планирайте повече от 2-3 неща в събота, като чистене, готвене и каквото и да било. Иначе обикновено през уикенда се опитваме да преработим всички неща, които са се натрупали през седмицата. По-добре е да отидете в клиниката през седмицата, ако е възможно след или преди работа, да купите хранителни стоки или нещо подобно, редовно да поддържате апартамента подреден с цялото семейство и т.н.

В неделя забравете за всички домакински задължения. Посветете този ден на семейна почивка. Можете да обядвате в кафене, да се разхождате спокойно в парка, да играете с децата си и просто да мързелувате.

Въз основа на горното, всеки може индивидуално да използва някои опции за релаксация през уикендите, за да ги прекара с ползи за здравето и да възстанови силите за следващата работна седмица.

Какви са опасностите от мини ваканциите?

Европейската туристическа индустрия широко насърчава почивките през уикенда като бързо и лесно бягство от житейските грижи. Но според кардиолозите на СЗО можете да получите ползи от такава мини-ваканция повече вредаотколкото добре. защо Първо, бързането да опаковате нещата си и да отидете на летището, и второ, летенето със самолет, смяната на часовата зона, температурата и храната причинява умора и е потенциално опасно. За да свикне с различен климат и нов начин на живот и да се отпусне, тялото се нуждае от няколко дни, за да се адаптира, в противен случай кръвообращението и сънят ще бъдат нарушени. Резултатите от проучването показват, че тези, които отиват на почивка за 2-3 дни, имат 17% повишен риск от инфаркт и 12% повишен риск от автомобилна катастрофа, в сравнение с тези, които отиват на почивка за седмица или повече . Затова лекарите призовават хората да се подготвят добре и да бъдат внимателни. Мини ваканция - не е най-доброто най-добрият начинпочивка, освен това причинява силен стрес.

КЪДЕ ДА РЕЗЕЛЦИРАМЕ НА ВАКАНЦИЯТА? АДАПТАЦИЯ НА ОРГАНИЗМА. КАК ДА ПОЧИВАМЕ ПРАВИЛНО.

За релакс по време на почивкаПрепоръчва се промяна на обстановката, почивка от ежедневната работа. На каква географска ширина трябва да почивате? Най-добре е да почивате при климатични условия, подобни на тези, на които сте свикнали. Тогава тялото се възстановява по-бързо, което допринася за повече пълно възстановяванесила

Всяка значителна промяна климатични условияпредизвиква сложни процеси в организма. Настъпват промени в нервното равновесие, в дейността на жлезите вътрешна секреция, в състава на кръвта, функционирането на сърцето и дихателната система.

НАСТАНЯВАНЕ: Дълбочината и продължителността на адаптивността на тялото (настаняване)зависят от степента на разлика в терена. Ако тази разлика е незначителна, до 300 м надморска височина, тогава настъпват незначителни промени. Нервната реакция в този случай ще бъде същата като при малка изненада, при неочаквано впечатление.

АДАПТАЦИЯ НА ОРГАНИЗМА: При големи разлики в релефа (височина 400-600м надморска височина) настъпва по-забележимо явление - адаптация. Адаптацията засяга не само нервна система, но и механизма на жлезите с вътрешна секреция. Период на адаптацияварира от няколко часа до няколко дни.

АКЛИМАТИЗАЦИЯ: При много значителна разлика в терена (до 700-1500м надморска височина) възниква феноменът аклиматизация,което може да продължи 5-7 дни или повече.

Симптоми на аклиматизация: обща летаргия, синдром на сърдечна болка, сънливост или, обратно, безсъние, нестабилно емоционално състояние, намалена работоспособност.

Ето защо не се препоръчва да предприемате краткосрочни пътувания за 7-10 дни - тялото просто се адаптира, но междувременно ваканцията ще свърши и е време да се върнете у дома. Това е загуба на пари и време.

Когато пристигнете у дома, промените, свързани с вашето завръщане, неочаквано ще нахлуят. В резултат на това може да има нарушение на вътрешните органи и опасност от нервни сривове.

При смяна на климатичната зона аклиматизацияпонякога продължава няколко години.

Всеки човек има своя собствена чувствителност към изменението на климата. Влошава се с напредване на възрастта, хронична умора, слабост в резултат на продължително боледуване и т.н. Следователно, за пълноценна почивка трябва да изберете такава зона, такива условия, които ще имат благоприятен ефект върху тялото ви.

НОВА ЧАСОВА ЗОНА: Често по време на ваканция има проблем с привикването към нова часова зона.Жителите на Урал, Казахстан, Сибир и Далечен изток, преди да стигнат до топлото Черно море, те пресичат три или повече часови пояса. Такива промени засягат тялото на хората, особено на възрастните хора. Преходът към ново време може да причини безсъние, стомашно разстройство, пристъпи на гняв, забравяне, прекомерна релаксация и неправилна ориентация във времето. Всички тези смущения ще се наблюдават, докато тялото се адаптира към новите условия.

Ускоряване на адаптивните реакции на организма към нова часова зонавъзможно по няколко начина. Знаейки предварително къде отивате на почивка и каква е часовата разлика, опитайте се да промените обичайния си ежедневен режим няколко дни преди заминаването. Опитайте се да си лягате и да ставате половин час по-рано всеки ден. Така още преди тръгване ще заспите според часа на новата часова зона.

Вторият, по-прост начин е да преминете към нова часова зона, веднага се приспособете към новото време, т.е. въпреки факта, че вече е късно вечерта в родния ви град и наистина искате да спите, трябва да се преодолеете и да отидете да си починете според местното време. След 2-3 дни тялото ще свикне с новото време.

Каква е силата санаториум- спа лечение?

първо,това създава известен психологически комфорт, освобождаване от нервно-психически стрес.

второ,Това е общуването на човека с природата. На трето място, това е лечебният ефект на минералните води, климата, калолечение и др.

Ефективността на балнеолечението до голяма степен зависи от това колко сериозно хората приемат процедурите, физическия режим и колко вярват в лечебните възможности на курорта.

Животът на всеки човек определено се нуждае от промяна на впечатленията. Още в древността лекарите съветвали пациентите, особено тези с отслабена нервна система, да пътуват. Всеки човек печели от разнообразието: живее понякога на село, понякога в град, по-често сред природата, пътувания по море и река.
Релаксация по време на почивкана село, в провинцията, на юг, извън населеното място, помага на тялото да възстанови общата и умствена работоспособност, укрепва нервната система.

КЪДЕ Е ПО-ДОБРЕ ДА РЕЛЕЗИРАМЕ ПРЕЗ ЛЯТОТО? ОСОБЕНОСТИ НА ОРГАНИЗМА.КАК ДА ПОЧИВАМЕ ПРАВИЛНО.

Какво означава почивка по време на ваканция? Отговорите на повечето летовници не са разнообразни: ваканцията е възможност да се откъснете от професионалните, домашните и ежедневните грижи. Всеки ден се адаптираме към условията, които ни налага този неприветлив свят и целият ни живот е чист стрес. Именно от стреса търсим спасение по празниците. Колко успешно е това?

Психолозите смятат, че повечето летовници, пътуващи в чужбина, изпитват прекомерен психологически стрес от внезапна промяна в начина на живот и от среща с чужди обичаи и език. В допълнение, натоварването на физическо здравепоради изменението на климата.

Затова, отивайки на задгранични дестинации и съобразявайки се с особеностите на тялото си, помислете добре: ще получите ли това, което очаквате и за което давате спестяванията си?
За спокойствиеПо-здравословно е да не променяте често мястото на почивка и да дадете предпочитание на родната си страна.

Основният проблем руски туристие несъответствието между обективната реалност и нивото на очакванията. Иска ни се да вярваме, че някъде има друг свят, в който няма проблеми и е изпълнен само с райско удоволствие.

Но една мъдра древна поговорка гласи: „Който не го намери в към себе си."Дори и да отидем до края на света, проблемите, които ни тежат, ще се прокраднат в багажа ни и ще дойдат с нас, а при пристигането ще се появят нови. Това означава, че добрата почивка не е непременно в отвъдморска страна или в скъп курорт.

Щастлив е този, който има почивка и собствена дачаноси истинско удоволствие, ходенето в гората за бране на гъби и прекарването на време с приятели – истински празник! Такива хора ще се чувстват страхотно и на Бахамите, и на Канарските острови и нищо няма да развали почивката им. И не става въпрос за нивото на доходите, не за начина на живот, а за способността да гледате на света спокойно, любезно, да се наслаждавате на живота, да сте доволни от това, което имате. И не само по празниците, а през цялата година! Затова си струва да помислите внимателно къде е най-добре да се отпуснете през лятото само за вас!

Струва ли си да отидете на море с дете?

Морето е много полезно за децата. Но за да усети тази полза, детето трябва да остане поне 2-3 месеца на море. Но много хора едва ли ще имат такава възможност. Трябва да се има предвид, че нервна системапри малките деца е много нестабилна и тялото им се адаптира към изменението на климата много трудно. Освен това децата не понасят добре дългите пътувания и често се заразяват по пътя.

Също така трябва да запомните, че тялото на децата е много чувствително към прегряване, а на юг през лятото има силна топлина. През деня не се препоръчва излагането на слънце не само на малки деца, но и на по-малки ученици. Прегряването е особено опасно за слабите и нервни деца. Такава „почивка“ за дете няма да подобри здравето, а по-скоро ще го отслаби.

ЗИМНА ПОЧИВКА:

През зимата тялото ни също има нужда от почивка. Много хора използват уикенда празнициили зимна ваканция за активен отдих. В зависимост от броя на дните за почивка, най-добре е да закупите билет за санаториум, ваканционен дом или туристически център. Учените са доказали, че почивката през зимата е не по-малко полезна, отколкото през лятото. Зимна ваканцияукрепва тялото, носи повече положителни емоции и се запазва по-дълго в паметта. Според проучвания, проведени в Германия, Канада и Франция, е доказано, че хората, които постоянно почиват през зимата през седмицата, рядко се разболяват от настинки и грип.

Миланските експерти са установили, че за възстановяване на физическата и моралната сила е необходимо оптимално време- 9-10 дни. Но дори по време на двудневен излет сред природата човек получава огромен прилив на енергия.

Според наблюденията на експерти, летовниците, почиващи на летен курортв продължение на цял месец, често се връщат у дома разочаровани и разбити. При много от тях лекарите откриват намален имунитет, апатия и увреждане на паметта. Затова италианските лекари и социолози съветват да разделите почивката си на две части и в никакъв случай да не мързелувате, докато сте на почивка. С най-големи ползи за здравето на почивката през зимата трябва да се придържате към следния режим: от сутрин до обяд - плуване в басейн, зимен риболов, през деня - ски, вечер - танци, през нощта - дълбок спокоен сън .

КАК ДА ПОЧИВАМЕ ПРАВИЛНО ЖЕНИ. КАК ДА СЕ НАУЧИМ ДА СЕ РАДВАМЕ НА ЖИВОТА? ПРЕПОРЪКИ НА ПСИХОЛОГА:

Всички очакваме с нетърпение лятната ваканция, когато можем поне за кратко да избягаме от ежедневните грижи, да се отпуснем и да си починем. Но не всеки успява, особено жените, защото... Те също така играят ролята на съпруга и майка, бавачка и икономка на почивка. Какво може да се направи, за да се облекчи бремето на семейните грижи и да се натрупат нови сили?

За всяка жена е полезно да вземе предвид няколко препоръки от психолог, за да направите почивката си по-пълноценна:

1. Преди ваканцията се постарайте да свършите всичките си задачи, важни и не толкова, както в работата, така и у дома. В крайна сметка най-много се уморяваме от несвършени задачи. Ако не сте успели да завършите нещата, тогава внимавайте тежката следа от неизпълнени задължения да не ви последва в друго полукълбо и да ви помрачи радост от животав почивните дни.

2. Не правете много конкретни и ясни планове за почивката си. Оставете празничния живот да поеме по свой собствен път. Правете каквото искате и ако не искате, но трябва, запитайте се: „Необходимо ли е да правите това на почивка?“

3. Освободете се от бързането поне на почивка. Постоянно бързаме за някъде, независимо дали се налага или не, бързаме сами. Но ваканцията е дадена за почивка в безкрайната надпревара.

4. Лягайте и ставайте, когато пожелаете, забравете за будилника. И приемайте храна само когато сте гладни, а не когато няма какво да правите.

5. Ако прекарвате ваканцията си в дачата, опитайте се да сведете до минимум домакинската работа. За да приготвите ястия, свържете цялото семейство и гответе прости бели дробовеястия, особено след като наистина не искате да ядете в жегата. Не ставайте роб в собствената си вила, не бъдете твърде ревностни в градинските легла, в противен случай няма да можете да си починете.

6. Ако си почивате в курорт, бъдете придирчиви към екскурзии и развлечения - това отнема повече енергия, отколкото работа.

7. Най-важното нещо е да се научите да се наслаждавате на обикновените неща:слънцето, цветята, лятната топлина, че близките ви са живи и здрави и т.н. И си затваряйте очите за ежедневните трудности и неудобства. Умението да се наслаждаваш на животапомага да живеете пълноценно по всяко време на годината, а не само на почивка през лятото.

ОТИВАНЕ НА РАБОТА СЛЕД ВАКАНЦИЯ. КАК ДА ПОЧИВАМЕ ПРАВИЛНО.

Има една мистерия: кой има най-голяма нужда от почивка? Отговор: този, който току-що го е напуснал. И наистина, връщането на работа след ваканция е много труден момент!

След ваканцията тялото трябва да се адаптира отново към натоварения ритъм на работното ежедневие. Принуждавате се да скочите рано, когато будилникът звъни и да бягате на работа, така че ако сте офис работник, да прекарате целия работен ден в задушна стая. И се чувстваш като птица в клетка.

Организмът протестира особено силно срещу режима през първите 2 седмици след връщането на работа. Временно напрежение възниква поради нарушено мозъчно кръвообращение. И за това е отговорна автономната нервна система, която регулира съдовия тонус и функционирането на всички вътрешни органи.

Има няколко причини, поради които нервният контрол върху състоянието на кръвоносните съдове е нарушен. Това са: преумора, липса на сън, прекомерна доза алкохол, пиене голямо количествокафе или пушени много. В резултат на това още от сутринта ви се вие ​​свят и вие свят, усещате оловна умора, спи ви се, гади ви се, гласовете и телефонните обаждания са досадни, а животът не е радост.

Неприятните усещания се влошават още повече от факта, че след ваканция движението е ограничено и се налага да стоите на закрито по 40 часа седмично. В климатизираните офиси няма приток на свеж въздух, а освен това има изпарения от синтетични материали. Липсата на кислород влияе неблагоприятно на мозъчните съдове и нервните клетки.
Експерти са установили, че всеки четвърти, който прекарва 1 час или повече в такава стая, плаща за това с главоболие и световъртеж.

какво да правя Как да се подготвим за работа?

1. През първите 7-10 дни от връщането на работа след ваканция, спете достатъчно, разхождайте се на чист въздух поне 2 часа на ден, не планирайте големи неща, почивайте си по-често.

2. Ако е възможно, инсталирайте изкуствен йонизатор на въздуха на работното място. Или подредете чрез вентилация на всеки половин час.

3. Носете дрехи от естествени материи - памук, лен, вълна, коприна. Изкуствените и синтетичните тъкани допринасят за съдовия спазъм. В краен случай третирайте нещата с антистатик.

4. Приемайте два пъти дневно топъл души посещавайте басейна, когато е възможно.

5. Яжте леки, нискокалорични храни, повече плодове и зеленчуци и изключете пикантните и мазни храни.

6. И най-важното, бъдете позитивни!

КАК ДА РЕЛЕЗИРАМЕ В ДОМА? САНАТОРИУМ У ДОМА. БАНИ.

Не се притеснявайте, ако не сте успели да отидете на почивка тази година. Можете да си починете добре у дома, да организирате санаториум у дома. За да направите това, поставете касетка в плейъра със звука на вълните и крясъците на чайките, залепете морски гледки върху плочките на банята и резултатът ще надхвърли очакванията— веселието и доброто настроение са ви гарантирани!

Санаториумът у дома ще ви помогне да организирате следните бани:

Солна баня.За да направите почти истинско море у дома, трябва да вземете трапезна сол в размер на 30 g на 1 литър вода или 4-6 kg на 200 литра. Изсипете сол в марлена торбичка, закачете я на чешмата и прекарайте през нея топла вода. Когато солта се разтвори напълно, можете да добавите студена вода към ваната до температура 36-37 градуса. Вземете вана за 10-20 минути. Курсът изисква 15 бани.
Солените бани се използват за профилактика на хипертония, артрит, съдови заболявания и хронични възпаления на женските полови органи.

Йодно-бромна баня.Трябва да вземете 100 g натриев йодид, 250 g натриев бромид (фармацевтични форми), налейте 1 литър вода, разбъркайте и изсипете в тъмна стъклена бутилка. Този разтвор може да се съхранява 7-10 дни.
Налейте вода във ваната - 36-37 градуса, разтворете в нея 2 кг готварска сол и добавете 100 мл готов йодо-бромен разтвор. Продължителността на процедурата е 10-15 минути, курсът на лечение е 10-15 бани през ден.
Такива бани помагат за облекчаване излишни килограми, подобряват метаболизма, използват се при заболявания на сърцето и ставите. Йодо-бромните бани са противопоказаниза заболявания на щитовидната жлеза и индивидуална непоносимост към йод.

Бани с въглероден диоксид. Добавете 600 g натриев бикарбонат и 800 g натриев сулфат (от всяка аптека) към водата и разбъркайте добре. Температура на водата 35-36 градуса. Продължителността на приема е 10-15 минути. Къпете се през ден, общо 12-15 бани. Такива бани се използват при сърдечни заболявания, невроциркулаторна дистония от хипотоничен тип, при неврози и хроничен бронхит.

Борова баня.За баня са необходими 50-70 г екстракт от бор, температура на водата 36-37 градуса. Вземете вана за 10-15 минути. Курс - 15 бани, приемани всеки ден. Помага при раздразнение и безсъние.

WONDERZINEстартира нова рубрика за това как правилно да релаксираме през уикенда в различни житейски обстоятелства. Просто казано, ние даваме съвети за всички случаи - какво да направите, така че до понеделник сутринта да не се чувствате претоварени и засрамени от безсмислено пропилян уикенд.

Какво да правите през уикенда, ако сте сами? Не самотен, а сам и с голямо желание да възстанови силите, изразходвани през седмицата. Има много планове, но всеки път ежедневният застой се прехвърля в уикенда и се повтаря Groundhog Day. Един ден си струва да се опитате да действате според плана. Например така:

Променете външния си вид за кратко време
и социален кръг

Когато години наред живееш по един и същ алгоритъм, картината на света се замъглява, а радостта от всеки изживян ден си отива. Изчакайте с обвиненията в баналност: психолозите са открили, че дори дрехите могат напълно да променят настроението и поведението ни. Например, ако помолите човек да облече бяла престилка, той автоматично ще изпълнява по-внимателно възложената му работа. Плахо момиче, облечено в мъжки стил, изправя раменете си и се чувства по-уверено.

Драматични реформи могат да бъдат направени не само в облеклото, но и в поведението и социалните кръгове. Ако сред вашите приятели и познати има човек, на когото открито или тайно се възхищавате и бихте искали да научите нещо от него (например създаване на връзки и лесно общуване с хора, водене домакинствоили бизнес) - станете негов партньор за един ден. Наблюдавайте, учете и помагайте.

Дигитален детокс

Типичен сценарий за уикенда: веднага щом отворим очи, влизаме в интернет и прекарваме целия ден в това. Изследователите говорят за истинско пристрастяване - всяка нова снимка, текст, актуализация на статус стимулира освобождаването на хормона на удоволствието допамин и ви насърчава да влизате отново и отново в социалната мрежа. В резултат на това мозъкът се чувства претъпкан и хаотичен, паметта страда, способността да създаваме и планираме, да общуваме на живо с близки, приятели, да правим нови запознанства – ставаме аутисти, затваряме се в себе си. Промените в настроението, страховете, фобиите, депресията също са цената, която трябва да се плати за навика да бъдеш „глупав във Facebook“.

Дигиталната детоксикация (временно елиминиране на всички електронни устройства от живота) е доказан начин за защита на мозъка от информационна интоксикация. Правилата са същите като при хранителната детоксикация. Започнете рано - намалете времето си онлайн с 15 минути всеки ден от седмицата. Не вземайте телефона си със себе си, когато отивате на обяд, и не го поставяйте до леглото си – купете си обикновен будилник. По-добре е да планирате дигитален детокс в свободен от работа ден, когато принадлежите на себе си и можете да се отпуснете. Изберете сайтовете или приложенията, в които прекарвате най-много време, и се запитайте: какво ви привлича към тях? Опитайте се да им намерите заместител реалния живот. Ако сте вдъхновени от артистични снимки в Instagram, отидете в художествена галерия. Ако прекарвате часове във фитнес блогове, отидете на джогинг или ски.

Вечерта, когато отново включите телефона си и бъдете залети от филтрирани снимки от забавните уикенди на вашите приятели във Facebook, напомнете си, че социалните мрежи отразяват само най-красивите моменти от живота на другите. Повечето от тях не са толкова лъскави и остават зад кадър.

спорт

Повечето от нас се отнасят към обучението като към горчиво лекарство: трудно физически трудв замяна на здраве и стройна фигура. Малко хора осъзнават, че тялото първоначално е програмирано да се наслаждава на движение (оттук и изразът „мускулна радост“). След 40–50 минути интензивна тренировка мозъкът започва да произвежда канабиноиди - вещества подобни темикойто съдържа марихуана. Те облекчават безпокойството, болката и създават така наречената еуфория на бегача („runner's high”) като усещане за пълна релаксация, чиста наслада, хармония със себе си и природата, „сякаш се люлееш на вълните на щастието”. .” Жените на възраст от 18 до 63 години могат да изпитат оргазъм по време на физическа подготовка. Ето класация на видовете фитнес в ред на нарастване на удоволствието: състезателно ходене, бягане, колоездене, йога, силова фитнес, упражнения за корем.

През предстоящия уикенд се опитайте да правите тренировката си така, сякаш сама по себе си е награда. Концентрирайте се върху приятните усещания, докато правите упражненията. И накрая, още един вдъхновяващ аргумент от Джейн Фонда в полза на спорта: „Може би най-много бърз начинизчистете ума - подредете тялото. Изхвърлете мислите си от главата и се погрижете за тялото си.”

Творческа дата

Ако думите „отиване на изложба“ или „екскурзия до театъра“ ви болят скулите, опитайте творчески срещи. Авторът на термина, американският режисьор и сценарист Джулия Камерън, написа бестселър по тази тема - „Пътят на художника“ (между другото, страхотна идеяза четене през уикенда). Изберете едно от любимите си занимания (посещение на магазин за арт артикули, спа център, урок по италиански, излет, редовна разходка в парка) и отидете на среща с него. Важно е да не взимате никого със себе си за компания и да не излизате извън контрол. Вместо това творческата среща трябва да включва спонтанност и време за себе си и това, което наистина обичате. Не е нужно да гледате на никого или да гледате назад; колкото повече идеи и прозрения идват в ума ви.

Направете пролетно почистване

Студът, тъмнината, мръсотията и хаосът в къщата, липсата на сън провокират пристъпи на лакомия - доказано научни изследвания. Освен това през уикендите, като правило, преяждането достига своя връх. Започнете програмата си за отслабване не с диета, а с пролетно почистване. Подарете или изхвърлете ненужните вещи. Купете красиво спално бельо и се опитайте да спите поне 7 часа на нощ. Ако ви е студено, носете по-меки дрехи.

Слушай музиката

Десет минути хубава музика могат да играят ролята на най-ефективната медитация и освен това действат на мозъка като кардио тренировка: укрепва кръвоносните съдове, подобрява функционирането на паметта и въображението. Развийте музикално усещане – във всички звуци около нас има мелодия, просто сме свикнали да ги възприемаме като шум.

Разкрасителни процедури

Почивният ден е идеалното време за спа процедури. Ако бюджетът е много малък, можете да се ограничите до масаж. IN добър салонЗаедно с масажа, те предлагат безплатен достъп до хамам и плувен басейн. Можете да извършите пълен цикъл на почистване и подхранване на кожата, да отпуснете мускулите, да облекчите стреса, да намалите целулита и отока. За да подобрите ефекта, в деня на посещение в салона яжте минимално (предпочитайте леки млечни продукти, зеленчуци и плодове) и пийте повече вода. След масажа прекарайте остатъка от деня в релакс и спокойствие – без неотложни срещи и купони.

Илюстрации:Маша Шишова

Първата опасност ни дебне вечерта на обикновения работен ден, когато вече не искаме нищо. За да не прекарате цялата вечер в социалните мрежи, прекъснете предварително пътищата си за бягство. Купете билет за концерт, обещайте на половинката си пътуване до ресторант, обзаложете се с приятел, че няма да пропуснете тренировка. И за да не мислите за уморената си глава, точно сега направете просто упражнение „Сценарии за вечерна почивка“.

Разделете листа на две колони. Отляво напишете опции за типична скучна вечер: „превъртане през Instagram“, „седене пред телевизора“. И вдясно - запомнете добри варианти: „разходете се в любимия си парк“, „отидете на нова изложба“, „гмурнете се в басейна след тренировка във фитнеса“.

Отличен вариант за тези, които посрещат петък в състояние на изцеден лимон. Всичко, което трябва да направите, е да приключите работата си 1-2 часа по-рано веднъж седмично, да излезете от офиса и да изпълните един от сценариите за вечерна релаксация. Направете нещо, за което нямате достатъчно време и енергия обикновена вечер: отидете на кино, в аквапарк или на концерт. Като си починете качествено в средата на седмицата, ще свършите много повече през оставащите работни дни. За половин почивен ден сряда вечер е идеална.

Планирането на бягство през уикенда е приятно изживяване и рядко създава проблеми. Но планината от домакински задължения е реална опасност да развалите всичко. В края на краищата именно през уикенда повечето от нас са свикнали да пазаруват хранителни стоки, да чистят, перат и готвят.

Ето няколко начина да освободите уикенда си от домакинските задължения или значително да намалите времето, прекарано в тези дейности:

а) Направете списъци със задачи, разпределете отговорности и срокове. Всичко е като на работа. Това ще спести няколко часа.

б) Не спестявайте неща за уикенда. Например, можете да стартирате пералнята във вторник вечерта.

в) Делегиране. Останалата част от семейството, включително децата. Или на професионалисти, но за пари (прозорците могат да се мият от момчета от специален офис, например).

г) Купувайте хранителни стоки през делничните дни. Спомнете си ужасните опашки и задръствания в неделя.

д) Използвайте услуги за доставка (храна, битова химия, продукти за домашни любимци).

Ритуалите са необходими не само за работа, но и за почивка. Детайлите са тези, които отличават обикновеното действие от ритуала. Сравнете: изпържете „готов кебап“ от нещо непознато или изберете сами добро месо, мариновайте го с интересни подправки, изпържете го на правилната скара, сервирайте в красиви чинии.

Ето няколко идеи:

а) Развлечения: кино, театър, футбол

б) Удоволствия за тялото: вана, масаж, спа

в) Общуване с природата: гора, река, море

г) Спорт: велосипед, бадминтон, ски

д) Игри: настолни игри, карти, шах

д) Храна: шишчета, торта

Д-р Илейн Ийкър предупреждава, че не трябва да почивате по-малко от два пъти годишно, в противен случай рискът от инфаркт и депресия се увеличава значително. В същото време е по-добре да почивате малко по малко, но по-често.

Опции:

а) 2 седмици през лятото + новогодишни празници + ноемврийски и майски празници

б) 2 седмици + разпределете един ден в петък, за да направите дълъг уикенд

в) променете климата: оставете зимата за лятото

Да вземеш един месец почивка наведнъж е лоша идея.

На почивка редувайте почивка и превключване. Релаксацията е пасивен сценарий, като лежане на плажа и четене на книга. Превключването е активна опция, която дава ярки впечатления: разглеждане на архитектурни паметници, игра на волейбол.

Най-важното превключване трябва да се случи в началото на вашата ваканция - трябва да превключите от работа. Затова първо се „напомпваме“ с превключватели, за да изхвърлим работните проблеми от главите си, след това почиваме пасивно и така редуваме до края на ваканцията.

Преди работа е необходима пасивна почивка, един или два дни. В противен случай ще отидете на работа изтощени и неотпочинали.