Как да оцелеем при тежък физически труд. За да се улесни тежката работа - човешкото здраве. Какво е тежък физически труд

Резултатите от многобройни изследвания показват, че при повдигане на тежки предмети върху междупрешленните дискове на лумбалната област действат много големи механични натоварвания, понякога достигащи границата на тяхната механична якост. Например, компресионното натоварване при поставяне на пациент с парализирани долни крайници в инвалидна количка за различни санитари варира от 485 до 9381 N; повдигането на чугунени греди с тегло 680 N доведе до компресия на дисковете със сила от 9000 N.

Якостта на опън на междупрешленните дискове, според данните, варира от 3698 N (възрастна жена) до 12981 N (млад мъж). Следователно задачата за максимално намаляване на натоварването на лумбалната област е спешна. Това се постига чрез правилна техника на повдигане, използване на споменатите по-горе колани и корсети и стандартизиране на теглото, размера и положението на товара спрямо работещия.

Що се отнася до техниката на повдигане, препоръките се свеждат до следното: опитайте се да клякате, а не да се навеждате; поддържайте естествената кривина на гръбначния стълб (лумбална лордоза) при повдигане и повдигайте товари не с рязко движение, а с бавно и плавно движение.

По принцип, когато повдигате товари, трябва да се опитате да се приближите максимално до повдигания предмет. Необходимо е обаче да се има предвид, че намаляването на натоварването върху лумбалната област при повдигане на товари при клякане (с крака) е придружено от едновременно увеличаване на силите, действащи върху анатомичните образувания на коленните стави. За работници с първоначални признаци на артроза на коленните стави този метод на повдигане може да не е подходящ.

Ако се поддържа лумбална лордоза при повдигане на тежки предмети, може да се избегне концентрацията на напрежение върху предната повърхност на междупрешленните дискове. Този метод на повдигане е за предпочитане.

Тези варианти на повдигане трябва да бъдат специално преподавани. Механичното натоварване на гръбначния стълб, освен теглото на повдигания товар, се определя от неговия размер и положение. Важно е и наличието на дръжки на повдигания предмет.

как по-големи размериобектът, който се повдига, колкото по-далеч е разположен центърът на масата му от тялото и толкова по-голям е моментът, в който мускулите разгъвачи на гръбначния стълб трябва да се развият при повдигането му (вижте по-долу за повече подробности). Що се отнася до позицията на товара, важни са две обстоятелства.

Положението на товара влияе върху дълбочината на торса при повдигане и неговото завъртане. При накланяне на торса напред активността на мускулите, които разтягат гръбначния стълб, първо се увеличава, но след това при по-дълбок наклон почти напълно изчезва (фиг. 2.). Натоварването се поема от връзките и фасцията на гърба. Тъй като са разположени близо до оста на въртене, те трябва да осигурят силно съпротивление на момента на гравитацията.

В този случай натискът върху междупрешленните дискове е много голям. Мускулите на гръбначния стълб също са относително отпуснати в началната фаза на повдигане на малки тежести (приблизително до 200...300 N) от дълбоко наведено положение. Началото на удължаване и повдигане възниква поради въртене на таза. Затова трябва да избягвате повдигането на плоски, ниски товари, лежащи на пода.

ориз. 22. Дейност на мускулите, които разширяват гръбначния стълб.

Висока електрическа активност; + - слаба активност;

– – липса на активност

Що се отнася до въртенето на тялото, установено е, че най-опасни са не компресионните, а усукващите натоварвания, свързани с действието на момент на сила спрямо надлъжната ос на гръбначния стълб.

Трябва да се стандартизира не самия повдигнат товар, а механичното натоварване, създадено от това натоварване, което зависи не само от масата на товара, но и от начина на повдигане.

Здравейте дами и господа. Сега ще ви кажа неочаквани неща. Тъй като сте посетили този сайт, това означава, че правите или просто планирате ремонт.

Или може би сте финишър, като мен. Не е тайна, че ремонтите са малко физически изморителни. И хората, които решават да го направят за първи път, често са напълно шокирани, как могат да търпят това всеки ден?! Е, търпя го всеки ден вече 3,5 години и изобщо не съм страдал.

Работният ми ден започва в 9 сутринта. По това време например започвам да шпакловам. И това правя без почивка до 13.00ч. Обедна почивка е. Един час за обяд е свещен. След това от 14.00 до 18.00 залагам в същия ритъм, без изобщо да сядам. И какво е гипс, разбирате, нали? Това е непрекъснато движение, месене, влачене на пълни кофи, качване на кончета и слизане... Накратко, супер интензивно натоварване. Но в края на деня съм весел, имам достатъчно енергия да работя върху този и моите 4 други сайта, плюс моя така наречен личен живот.

И това, което ме убива, са хората, които седят в офисите си по цял ден и в края на деня „о, колко са уморени“. Днес ще говорим за това как да не се уморяваме на работа.

Да, разбира се, има такова нещо като навик. Тялото ми се адаптира към такъв стрес. Но само навикът не е достатъчен, защото тези глупости продължават ден след ден и силите ви изсъхват. И тук на помощ ми идва спортното хранене.

За първи път го срещнах, изглежда, през 2007 г., когато бях студент 1-ва година. Какво друго трябва да направи ученикът, колкото и да се люлее? Сериозно се интересувах от този въпрос, добре, стигна се до спортното хранене, но нямам търпение да го пробвам, ще го стъпча! Тогава открих протеиново-въглехидратни смеси (гейнъри), протеини, аминокиселини, витамини и креатин.

И знаете ли, да, тези неща работят. Разбира се, не бях турбо мегабак; най-много тежах 91 кг в дрехите. Разбира се, един ден всичко свършва и веднага щом започнах да работя в довършителните работи, изоставих люлеещия се стол - нямах достатъчно сила и нямах време и пишех дипломата си на времето...

Постепенно научих най-различни неща различни неща, производителността на труда и съответно потреблението на енергия се увеличава. И така, стигнах до момента, в който си толкова уморен, че не разбираш какво говорят хората около теб. Вие сте някъде между реалността и мечтата. И така, как да не се уморявате на работа?

Тогава отново се сетих за „химията“. Купих си буркан обикновен суроватъчен протеин и буркан креатин. И тръгваме. Бях изумен от бързината си и до вечерта бях свеж като сутринта. И най-важното, бях развълнуван от работата, исках да чупя рекорди.

Така че, ако трябва да работите физически, трябва да опитате нещо от това, което ще ви кажа. Да вървим точка по точка.

Протеин

Повечето от вас знаят какво е това. Това е обикновен протеин. Протеинът е строителен материал за мускулите и не само. Без него ще бъдете зеленчук. Сънливост, слабост, чупливи нокти, лоша коса са симптоми на протеинов дефицит. Да отидем до магазина спортно хранене, купуваме кутия протеин. Що се отнася до цената, нормалният американски суроватъчен протеин ще ви струва около 2500-3000 рубли за 2 кг. Какво е 2 кг? Грубо казано, това е повече от месечен запас, ако покриете 100% от нуждите си. 50 g суроватъчен протеин на ден е точно както трябва. Суроватката е най-лесно смилаемият вид. Влиза в употреба бързо и безрезервно, няма да говоря дълго време, прочетете го в Уикипедия. Можете да го разпознаете на витрината по големия надпис WHEY - суроватка. Има също яйчен, соев протеин и казеин. Всеки от тях има своите плюсове и минуси, но аз обичам Whey. Между другото, ако искате да отслабнете, пийте го вместо вечеря. Всичко ще се абсорбира, храносмилането няма да се натоварва, въглехидрати почти няма.

Задължително се пие с мляко. Има много различни вкусовеАко решите, препоръчително е да вземете по-гъсто мляко, ще бъде по-вкусно. Не пийте вода - в крайна сметка ще повръщате почти завинаги. Но някои хора не понасят вкуса му. Така че започнете с малък буркан.

креатин

Това е най-мощното нещо, което можете да ядете. Обикновено се нарича креатин монохидрат. Струва една стотинка - от 350 рубли за едномесечна доставка. Бял прах без вкус. Не знам как най-добре да обясня, като цяло, какво е това. Като цяло, това е карбоксилна киселина, която играе критична роля в мускулния енергиен метаболизъм. И ако протеинът е просто строителен материал, то това нещо е нещо като гориво. На 3-4-ия ден на употреба ще почувствате значителен прилив на енергия и желание за вдигане на тежести. При мен това се изразява в желанието да извървя много километри, не знам защо. Вие не ходите, а летите, като на криле. Препоръчвам го. Между другото, нещото, подобно на протеина, е безвредно. Но не можете да го ядете през цялото време, само на месечни курсове. Всеки месец трябва да правите почивки от поне няколко седмици. Как се приема е написано на кутията. Глупаво смесете една чаена лъжичка във вода или протеинов шейк сутрин и една вечер. Всички. Ти си чудовище.

Печелившите

Това е питателна смес от протеини, въглехидрати, аминокиселини, витамини... Това е вид заместител на храната. Доста е евтино, но също трябва да ядете много от него. Той също така осигурява нормална енергия, но много хора започват да наддават на тегло, когато го приемат. Все пак там има много въглехидрати. Но си зависи от човека.

Определено нямате нужда от аминокиселини отделно. Те не са от полза, освен ако не сте турбо човек.

витамини

Говорим конкретно за спортните витамини, там дозите са хиляди процента от препоръчителните. Мога да кажа със сигурност - ще отидете до тоалетната като дъга. Няма да почувствате други радикални ефекти. Освен ако преди това не сте имали сериозен дефицит на витамини. Такива витамини са много полезни, когато трябва да се предпазите от настинки. Докато ги приемате, няма да се разболеете. Но в 99% от случаите ще се разболеете в рамките на 2 седмици след края на приема. По някаква причина при мен беше така.

Като цяло е по-добре да приемате редовно мултивитамини като Multi-Tabs.

И така, мога да говоря повече за аргинин, глутамин и други аминокиселини, но те са скъпи и не са особено необходими на строителна площадка. Протеин + креатин - това е бомбата.

Това е толкова необичайна тема днес. Написах тази публикация спонтанно, така че може да има печатни грешки и грешки. Мързи ме да търся и оправям, вече съм готов да спя... Чао!

Свързани публикации:

Няма намерени подобни записи.

Има мнение, че умственият труд е по-лесен и по-престижен от физическия. Смятаме, че много хора са чували: „Ако не започнеш да учиш, ще работиш усилено през целия си живот“ или „ " За някои това са сериозни аргументи да седнат с книгите и в крайна сметка да получат гаранция за печеливша и безпрашна работа - диплома. Някой, напротив, вярва, че силните ръце винаги ще намерят работа, а преглеждането на учебник е много бели ръце и слаби хора. ще сложи точка на i, за да не се налага да избирате бъдеща професияуловени от стереотипи.

Каква е разликата между умствен и физически труд?

Умствена работае умствена дейност, състояща се от преглед и обобщаване на информация, която трябва да бъде променена по определен начин. Например, изправени сме пред задача и за да я изпълним правилно, трябва да анализираме условието, да изградим алгоритъм за решение, като предварително сме избрали и синтезирали необходимите знания.

Основата физически труд представляват човешки мускулни усилия, насочени към трансформиране на околния свят.

Всъщност такова строго разграничение има условен характер. По същество това са двете страни на една и съща монета. IN първобитни временатакова разделение просто не съществуваше: за да хванете мамут, трябваше да използвате мозъка си, да обмислите план за действие, да организирате капан и, разбира се, да дадете всичко от себе си.

С течение на времето обществото се разделя на бедни и богати, като тежкият физически труд става участ на първите, а умственият - привилегия на вторите. Тази ситуация се запази в продължение на векове.

През 21 век делът на умствения труд се е увеличил значително и продължава да се увеличава поради непрекъснатия растеж на информацията. Развитието на технологиите направи възможно хората да направят работата си много по-лесна.

Но това не означава, че умствената работа е напълно лишена от физическа активност и обратното. Говорим по-скоро за преобладаването на един вид дейност над друг.

Недостатъци на умствената работа

По време на умствена работа нашият мозък е не само регулиращ (както при физическа работа), но и основен работен орган, следователно интелектуалните натоварвания влияят върху състоянието на централната нервна системаи върху общото благосъстояние като цяло.

Умствената работа винаги причинява нервен и емоционален стрес. И ако неправилно организирате работния процес, можете да се докарате до изтощение и невроза. Типичен заседнал начин на живот този видактивност, също може да изиграе жестока шега: наддаване на тегло, нарушения на опорно-двигателния апарат и др. Определено трябва да организирате почивки за себе си, минути за физическо възпитание. IN здраво тялоне само здрав ум, но и здрав мозък. Така че, ако имате здравословни проблеми, умствената работа няма да спаси ситуацията.

Ползите от физическия труд

Физическата активност подобрява работата на мозъка и състоянието на организма ни като цяло. Много по-приятно е да решите всеки проблем, чувствайки се бодър и пълен с енергия, отколкото ужасно уморен и с болна глава, ще се съгласите.

Физическият труд има същия благоприятен ефект върху тялото като спортуването. Умерените натоварвания укрепват тялото, но тук трябва да внимавате: всяка сила има граници и не трябва да я изпитвате.

Работата може да включва извършване на същия тип операции, които се възпроизвеждат автоматично с течение на времето. В този случай възниква проблемът какво да правите с главата си. Отговорът е прост: трябва да го изтеглите полезна информация, занимателни пъзели. IN свободно времечетете книги, решавайте кръстословици, решавайте кубче на Рубик - като цяло, правете каквото сърцето ви желае. В противен случай работата може скоро да стане скучна.

И в двата случая трябва да организирате правилно ежедневието, натоварването и храненето. Когато работите умствено, трябва да ядете мазна риба (пъстърва, сьомга, сардини), каши (овесени ядки и ориз), домати и всички видове зеле, орехи, яйца. Сладкото в умерени количества също няма да навреди. И кога физическа активност- хлебни изделия, картофи, тестени изделия, месо, яйца, риба. Редувайте умствена и физическа работа, тогава работата ще бъде радостна и полезна.

Ако материалът е бил полезен за вас, не забравяйте да го „харесате“ в нашите социални мрежи

Според компанията за набиране на персонал HeadHunter в момента е по-лесно за физически работници да си намерят работа, отколкото за бели якички. Днес в Русия има недостиг на представители на професиите със сини якички, а работодателите са готови да плащат труда им дори по-високо от представителите на умствения труд. Освен това, за извършване на тежка работа, работа с вредни или опасни условиятруд Кодекс на труда RF предвижда повишено заплащане.

Според определението тълковен речник, физическият труд е работа, свързана с напрежението на мускулната сила на човек. Основава се на активна, целенасочена двигателна дейност. Хората, които работят физически, за разлика от работниците, които извършват интелектуална работа, изискват повече енергия за извършване на работа. Особено много сила и енергия се изразходват по време на тежка физическа работа (човек използва почти всички скелетни мускули).

Според интензивността на труда професиите се разделят на 5 групи:

1. Професии, свързани предимно с умствена работа(управители на фирма, медицински работници, с изключение на хирурзи, медицински сестри, санитари; учители, възпитатели, с изключение на спорта; работници в областта на науката, литературата, пресата, планирането и счетоводството, секретари и др.)
2. Професии, свързани с лек физически труд(работници, заети в автоматизирани процеси, в електрониката и часовникарската промишленост, сектора на услугите, шивачки, агрономи, ветеринарни лекари, медицински сестри, санитари, продавачи в универсални магазини, инструктори по физическо възпитание и спорт, треньори и др.)
3. Професии, свързани с умерен физически труд(машинни оператори, занимаващи се с металообработване и дървообработване, механици, настройчици, хирурзи, химици, текстилни работници, шофьори различни видоветранспорт, работници в хранително-вкусовата промишленост, комунални услуги и кетъринг, продавачи на храни, железничари, оператори на подемно-транспортни механизми и др.)
4. Професии, свързани с тежък физически труд(строители, по-голямата част от селскостопанските работници и операторите на машини, миньори, работещи на повърхността, работници в нефтената и газовата, целулозно-хартиената и дървообработващата промишленост, металурзи и леярни работници и др.)
5. Професии, свързани с тежък физически труд(миньори, заети пряко с подземна работа, стоманолеяр, секач и дърворезба, зидари, бетонджии, копачи, товарачи, чиято работа не е механизирана, работници, заети в производството строителни материали, чиято работа не е механизирана).

Извършването на физически труд с умерена интензивност допринася за физическо развитиетялото, неговото подобряване, повишава имунитета и умствената работоспособност. Физическият труд осигурява нормално развитиекачества като сила, издръжливост, ловкост, подобрява координацията и е много по-полезен за стойката от заседналата работа.

От друга страна, прекомерно тежката физическа работа намалява работата на всички системи на човешкото тяло, което може да доведе до чести заболявания.

В производството все още не цялата работа е механизирана. Поради това много хора се занимават с тежък физически труд. Това са товарачи, пращари, резачи, строители, миньори, дървосекачи, работници по ремонт на пътища и железници, много теренни работници и др.

Тежкият физически труд изисква голяма физическа сила, издръжливост, гъвкавост на гръбначния стълб, подвижност на ставите, добро здраве. По време на изпълнението му, човек използва практически всички мускулни групи - големи и малки, чиято умора настъпва различни времена. Но това става доста бързо. Само след 1,5-2 часа упорита работа започва да се усеща обща умора, намалява мускулната сила и издръжливост, започва да се появява нарушение на стабилността на тялото, намалява работоспособността и т.н.

За попълване на изразходваната сила и енергия е необходима доста дълга почивка, до няколко часа. Това не е възможно в производствена среда. Физическото възпитание ще помогне за съкращаване на периода на възстановяване на тази категория работници. Специално подбран за активен отдихупражнения за релаксация, разтягане на мускулите и гръбначния стълб, дихателни упражнения и др., редуващи се с техники за самомасаж и периоди на пасивна почивка, намаляват напрежението във вътрешните органи и системи, подобряват регулаторната функция на централната нервна система. Нормализиране на дишането, артериалното кръвно налягане, намаляване на сърдечната честота и намаляване на чувството за умора настъпват за сравнително кратки периоди от време - 5-10 минути активна почивка.

При 8-часова работна смяна на работещите с тежък физически труд се дава до 36 минути почивка. По време на всяко регламентирано междучасие част от времето е предназначено за производствено физическо възпитание. Най-подходящите форми са: уводна гимнастика, физкултурни почивки (първа и втора полусмяна), физкултурна минутка. За някои работници, които се нуждаят допълнителни часове, се препоръчва специален възстановителен и превантивен комплекс.

Въвеждащата гимнастика подготвя опорно-двигателния апарат, мускулната и сърдечно-съдовата системаза тежката работа, която предстои. Чрез загряване на мускулите и връзките той активира други системи на тялото. Комплексът включва специални упражнения - изпълнявани енергично, като упражнения.

Физическа почивка се прави след 1,5-2 часа работа в първата и втората полусмяна. Комплексът се състои основно от упражнения за релаксация и разтягане, техники за самомасаж на отделни части на тялото и крайниците и пасивна почивка. Изпълнява се в продължение на 5 минути, намалява умората и премахва чувството на умора. През втората полусмяна, когато умората стане по-дълбока и осезаема, ФП трябва да е по-продължителна (7-10 минути), но с по-малко натоварване. Също така е необходимо да се осигури пасивна почивка.

Физкултурна минутка се провежда по преценка на работника за определена част от тялото, по-често в края на работния ден, извън регламентираните почивки.

Работниците с тежък физически труд по-често от останалите изпитват претоварване на опорно-двигателния апарат, което може да причини болка и развитие на остеохондроза в различни части на гръбначния стълб. Поради това им се препоръчва да извършват рехабилитационен и превантивен комплекс най-често след приключване на работа в специално оборудвана стая.

Тази форма на професия беше лесно използвана например от пристанищните работници на морското товарно пристанище Мурманск, където големи помещениястаите за пушачи и неудобните стаи за почивка бяха превърнати в „стаи за здраве“. Осигурена им е екипировка за обучение физически упражнения V работно време. Монтирани удобни столове и специални устройствави позволяват да заемате определени позиции, за да разтоварите гръбначния стълб и бързо да възстановите работоспособността след тежка работа с разтоварване и натоварване.