Психокорекционни упражнения за повишаване на самочувствието. Психологическо обучение за повишаване на самочувствието

Съществува 7 упражнения, което можете да направите, за да подобрите самочувствието си. Когато повишите самочувствието си, ще забележите, че ставате повече позитивен, уверен и амбициозен. Повишаването на вашето самочувствие изисква малко работа, но резултатите си заслужават.

Самочувствието е важно за успеха. Дава ви увереност да си поставяте големи, предизвикателни цели и да ги преследвате. Някои хора естествено имат високо самочувствие, но за много от нас това е нещо, върху което трябва да работим.

Много хора смятат, че биха имали по-високо самочувствие, ако имаха повече от нещо в живота си, напр. повече успех, повече пари и т.н. Ключът към повишаване на вашето самочувствие не е да придобивате повече, а да забележи повече- забелязване на повече от това, което е голямо и значимо за вас и живота ви.

Да, всички имаме място за самоусъвършенстване, но също така имаме ниво на величие в себе си и в живота си, което трябва да признаем. Когато започнете да се разпознавате като прекрасния човек, който сте, вие повишете самочувствието си естественои с относителен комфорт.

7 упражнения за повишаване на самочувствието

Следващите упражнения ще ви помогнат да видите повече в себе си и живота си. Извикват се бързо повишете самосъзнанието ситака че да можете напълно да оцените добрите елементи на живота си.

1. Избройте 10 качества, които харесвате в себе си.

Когато имате, може да ви е трудно да видите собствените си положителни качества, които допринасят за вашето самочувствие. Всъщност никой човек не е 100% добър или лош. Това упражнение изисква активно търсене положителни качества, за да можете да подобрите собствения си умствен образ, като по този начин повишите нивото на самочувствието си. След като ги изброите, напишете и кратка бележка за всеки един, очертавайки какво харесвате в него.

Ако намерите повече от 10 качества, не спирайте, напишете всички.

2. Избройте 10 умения, които притежавате

Разпознаването на многото неща, които имате, ви позволява да видите какво сте имате достойнство и голяма стойностда предлагаме на хората. Ако имате ниско самочувствие, това упражнение ще ви помогне да го повишите. За всяко умение напишете кратка бележка, обясняваща как хората могат да се възползват или да се възползват от умението.

Отново, ако намерите повече от 10 умения, продължете.

3. Избройте 5 постижения, с които се гордеете

Когато сте заобиколени от негативизъм, е лесно да забравите какво сте постигнали в живота си. Признаването на минали постижения ще ви помогне да осъзнаете, че сте способни. постигнете повече в бъдеще, като по този начин формирах самочувствието си. Напишете подробен отчет за всяко постижение.

Ако получите повече от 5, продължете да пишете, докато не свършите.

4. Избройте 3 пъти, когато сте преодолявали трудности

Един от най-важните фактори за самочувствието е разбирането, че имате необходимата устойчивост, за да се справите с това, което животът ви поднася. Вашите минали постижения в преодоляването на трудности ви позволяват да видите, че можете да се справите с нещата. За всяка ситуация напишете подробен разказ за бедствието, с което сте се сблъскали, и уменията и качествата, които сте използвали, за да го преодолеете.

Не забравяйте, че не е нужно да спирате на 3.

5. Избройте 5 души, които са ви помогнали

Не помнете само 5 души, напишете подробен отчет за това как са ви помогнали. Изпълнението на това упражнение ще повиши самочувствието ви, защото ви кара да осъзнаете това други хора виждат стойност във вас. Ето защо те ви помагат.

Както винаги, ако списъкът не завършва с 5, продължете напред.

6. Избройте 5 души, на които сте помогнали

Кога ниско самочувствие, може да се почувствате маловажни за другите хора. Това упражнение ви помага да видите това вие предлагате много повече, отколкото предполагате. За всеки човек подчертайте как сте му помогнали и как са се възползвали от вашата помощ.

Ако не искате да спрете на 5, не го правете.

7. Избройте 50 неща, които цените в живота си.

Много хора бъркат благодарността и признателността. Благодарносте просто да уведомите другия човек, че сте благодарни за неговата помощ. признателностОтнема време, за да разберете как сте се възползвали от помощта, която сте получили. Когато отделите време да го оцените, започвате да разбирате какъв късметлия си, и погледнете живота си по-подробно. И нивото на вашето самочувствие се повишава значително.

Като пример за благодарностСлед добра вечеря в ресторант можете да кажете на сервитьора: „Благодаря ви, оценявам отличното ви обслужване. Наистина ми помогна да се отпусна, да се насладя на храната си и да се отпусна след дълъг, тежък работен ден.“

Може да изглежда просто и е така, но сте отделили време, за да признаете ползата, която сте получили. Много по-добре е от едно просто „Благодаря“.

Забележка:Не винаги се нуждаете от оценката си от другите хора, но ако постоянно отделяте време, за да оцените ползите, които получавате, бързо ще повишите самочувствието си.

50 може да изглеждат голяма сумано намерението тук е, че вие развихте навика да оценявате това, което получавате.

Ако се борите с ниско самочувствие, трябва да работите усилено, за да го подобрите. Освен това работата върху самодисциплината може ефективно да ви помогне да изградите и подобрите самочувствието си. Прочетете повече за самодисциплината.

Упражненията, изброени по-горе, няма да решат всички проблеми със самочувствието, но ще ви помогнат да развиете по-добро самочувствие. положителен поглед върху живота ви. Те естествено ще повишат нивото ви на самочувствие.

Важно е да не изпълнявате тези упражнения за самочувствие само веднъж. Превърнете ги в навик.Когато ги правите за първи път, не е нужно да се стремите към конкретно число, посочено в упражненията. Просто обърнете внимание на положителни точкив твоя живот. Скоро ще откриете, че забелязвате все повече и повече положителни неща в живота си, без дори да опитвате.

За да повишите самочувствието си трябва осъзнатост, търпение и действие, но ако положите усилия и превърнете тези упражнения в навик, скоро ще повишите самочувствието си на съвсем ново ниво.

Life hacker събра пет съвета, които ще ви отворят очите за много и ще ви помогнат да подобрите мнението на любимия човек за себе си.

1. Спрете да мислите за себе си като за „просто жена“

Обществото ни втълпява идеята, че жените са непостоянни и не могат да намерят себе си и затова на работа мнозина се чувстват като измамници, борещи се за мястото на някой друг като източник на прехрана. У дома жените страдат от факта, че поради натоварения си живот не могат да отделят достатъчно време за „истински женски“ въпроси: създаване на комфорт, грижа за децата и т.н.

Това объркване в социални роли, невъзможността да се разкъсва между диаметрално противоположните статуси на „целенасочена амазонка“ за колеги и бизнес партньори и „привързана домашна котка“ за съпруга и децата си води до факта, че жената губи самочувствие и започва да се съмнява в собствената си способности.

На пръв поглед всичко е така. Всъщност една жена има много причини да се съмнява. Но важен нюансФакт е, че мъжете имат не по-малко такива причини.

Няма доказателства, че жените страдат от ниско самочувствие по-често от мъжете.

3. Използвайте популярни методи за повишаване на самочувствието

Представителите на двата пола могат ефективно да използват универсални препоръки за развиване на любов към себе си:

В допълнение към тях можете да се концентрирате и върху методи, които вземат предвид физическите и психологически характеристикиконкретно жените.

Намерете удобен начин да изглеждате по-високи

„Да гледаш надолу“ не е просто често срещана фраза за снобизма. Това е един от принципите, на които работят социалните отношения: подсъзнателно възприемаме високия ръст като един от признаците на лидер. Например, можете да прочетете подробна статия от авторитетното американско издание Business Insider по този въпрос: тя съдържа ползите, които човек получава поради растежа. Подсъзнателното възприятие оформя реалността и ако се чувствате физически превъзхождащи другите, вашето самочувствие също се повишава.

Сравнително лесно е една жена да се почувства „по-величествена“, ако носи обувки на висок ток или платформа или поне повдигне седалката си по-високо офис столда се издигнете над своя партньор по време на преговори. Да, те също могат да имат положителен ефект върху увеличаването на растежа.

Внимавайте за стойката си

Правият гръб оказва силно влияние върху поведението и самовъзприятието. Причините са много: повдигнатата брадичка и изправените рамене предизвикват отделянето на тестостерон - "мъжки" хормон, който дава увереност и самочувствие. В допълнение, гордата поза намалява нивата на стрес и намалява тревожността.

Жест

Доверието често е свързано с това колко място заемаме. Помня дивата природа: големи доминиращи животни се движат бързо и внушително. Но тези, които са ловувани, напротив, се опитват да бъдат възможно най-малки и незабележими. Жестикулацията, докато говорите, помага за разширяване на пространството, което заемате. В резултат на това ще почувствате повече свобода и самочувствие.

Ако не сте свикнали да жестикулирате, струва си да се упражнявате пред огледалото, за да намерите точно тези движения, които ще изглеждат възможно най-естествени.

Не кръстосвайте ръце на гърдите си

Това затворена позаТова също е начин да изглеждате малки и незабелязани, така че човек, който се затваря от света с ръцете си, се възприема от другите като слаб. И самият той започва да се чувства като такъв.

Ако по време на разговор не знаете къде да поставите ръцете си, отпуснете ги отстрани: поставете дланите си на кръста, огънете лактите. Това отворена поза, което излъчва увереност.

Не се страхувайте да се смеете на грешките си

Хората, които са несигурни, са склонни да се оправдават или да крият грешки. Уверените хора знаят как да поемат отговорност за решенията си – както добрите, така и лошите. Кажете „Да, сгреших тук, в следващият пътЩе трябва да направя нещо различно“ всъщност е много по-просто, отколкото изглежда. И така другите определят психологически силния човек.

Задайте си въпроса „И какво от това?“

Често се страхуваме от някои неща, които всъщност нямат съществени последствия. За да се отрезвите в такива моменти е полезно да си зададете въпроса „И какво от това?“ Например:

• „Искам да изразя това, но какво ще стане, ако други хора не ме подкрепят?“ - Какво от това?
• „Бих искал да отида на това събитие, но почти не познавам никого там...“ - какво от това?
• „Може да забравя какво да кажа по-нататък по време на презентацията“ - какво от това?

Този прост експресен самоанализ ви позволява да разберете: дори и в най-негативния сценарий нищо лошо няма да ви се случи. Това означава, че можете да действате уверено.

Намерете модел за подражание

Сред хората около вас вероятно ще има такива, които демонстрират уверено поведение и високо самочувствие. Разгледайте ги по-отблизо. Опитайте се да се държите като тях. Това е един от вариантите за успешно приемане житейски принципии „копирайте“ желаното ниво на увереност.

4. Правете каквото ви харесва

Да правиш това, което обичаш, е едно от най-важните ефективни начиниповдигнете самочувствието. Най-трудното нещо тук е да намерите такъв, който наистина да ви хареса.

5. Бъдете активни

Има много популярна версия, че ниското самочувствие е вид пасивна агресия Причини за пасивно-агресивно поведение. Някой казва: „Не искам!“, „Няма да!“ И някой се страхува да изрази отказа си на глас и тогава звучи: „Не мога, просто съм малък и слаб“. Невярването в себе си често е просто начин да се оправдае собственото бездействие и да се прехвърли отговорността върху другите. Но този метод е разрушителен.

Ниското самочувствие може да се излекува само с действия. Действие (дори чрез страх) → успех (дори след един или два не особено успешни опита) → повишено доверие в себе си и своите способности. Това е най-ефикасният лек срещу себеотрицанието.

Постоянното чувство за вина, съмнението в себе си понякога се превръща в тежко бреме, трябва да се анализира как да се освободите от това бреме и да повярвате в себе си собствен опитпростете си, че не сте перфектни, може би е време да разпознаете личните си силни страни и да се опитате да прилагате своите всеки ден силни странихарактер, значи...

От детството си слушаме одобрението на възрастни и приятели. По правило не всички таланти, които имаме, могат да се видят. Зависимостта от оценката на важни за нас хора често има негативно влияние върху нас. Забележка, язвителна фраза, неправилна оценка остават завинаги в паметта ни и с течение на времето се превръщат в основата, върху която се фокусираме, в резултат на което трупаме комплекси. Това твърдят много психоаналитици борете се с негативното самочувствиеи постоянно чувство за вина, имате нужда само от помощта на миналото. Ако човек успее да намери събитието, което е провокирало болезнени преживявания, тогава той ще може да го преразгледа и преосмисли, да спре да наказва и да си прости. Например, ако мислите, че сте с наднормено тегло, задайте си 4 въпроса:

Упражнение за повишаване на самочувствието:

1. Вярно ли е това?
2. Сигурен ли си в това?
3. Каква е реакцията ви, когато сте убедени в тази мисъл?
4. Как бихте се държали, ако разберете, че това не е вярно?

В края на този тест ще видите невероятно нещо, мисълта, която ви е безпокоила, ще изчезне.

Как да повишим самочувствието на едно момиче

Позитивно настроеният човек живее живота си с удоволствие, а хората около него винаги се радват на неговата компания. Освен това той изглежда привлича късмет към себе си, вероятно е своенравно момиче, предпочита оптимистични мъже. За да повишите самочувствието, трябва само да оцените собствените си заслуги и да повярвате в своята оригиналност и уникалност. Хора, които познават своите най-добри качества, винаги постигайте големи победи!

Научете се да си прощавате

Небрежно изречена фраза може да остави отпечатък в живота ви завинаги, например, вие сте на гости и по време на празнична вечеря случайно съборите чаша („Извинете, колко съм непохватен!“) и от този момент възниква огромен проблем се появява в мозъка ви, което може да провокира появата на комплекси. Научете се да си прощавате, защото идеални хора няма! Да приемем, че спомените за вашата непохватност никога не ви оставят на мира, тогава направете това упражнения за повишаване на самочувствието:

1. Отпуснете се и се успокойте, застанете изправени.
2. Застанете в „позиция на скейтър“: левият крак е в дълбок скок в полусвито положение, десният крак е изпънат напред и издърпан до 450. Лява ръкадръпнете назад и повдигнете до 4500, протегнете дясната си ръка напред. Двата крака „гледат“ напред.
3. Обърнете главата си към дясна ръка, погледнете нагоре, след това затворете очи и се протегнете добре
4. Докато сте в тази позиция, помислете за какво съжалявате, какво ви кара да се чувствате виновни. Задръжте дъха си за 10 секунди и се съсредоточете върху прошката си.
5. Повторете същото упражнение, само сменяйки ръцете и краката, така 3 пъти.

За повишаване на самочувствието ви предлагаме още един набор от практически упражнения за повишаване на самочувствието:

1. Спрете да се сравнявате с други хора, вие сте уникални!
2. Създайте свой собствен албум на успеха, запишете вашите постижения.
3. Запомнете и запишете всичките си силни страни и периодично добавяйте към този списък.
4. Хвалете се за успехите си.
5. Бъдете най-добрият си приятел.
6. Настройте се на положителни взаимодействия с хората.
7. Доверете се на другите.
8. Учете се от грешките си.
9. Винаги обръщайте внимание на проблемите.
10. Опишете най-важните действия в живота си.

В тази статия разгледахме подробно, как да повишим самочувствието - 10 доказани упражненияАко чувствате постоянна умора, нервност, чувство на несигурност и вина, може би представената информация ще ви помогне, никога не забравяйте, че всеки човек е уникален и това е факт!

Въз основа на съществуващото самочувствие човек прави ежедневен избор как да се държи; самочувствието осигурява относителна стабилност на индивида и може да бъде тласък за личностно развитие. Истинското самоуважение поддържа достойнството на човека и му носи морално удовлетворение. Адекватното или неадекватното отношение към себе си води или до хармония на духа, осигуряваща разумно самочувствие, или до постоянен вътрешен и/или междуличностен конфликт. Самочувствието в психологията е представата на човека за важността на личната му дейност в обществото и неговата оценка за себе си и собствени качестваи чувства, предимства и недостатъци, тяхното изразяване открито или затворено. Основният критерий за оценка е системата от лични значения на човека.

Изтегли:

Преглед:

Обучение за самочувствие „Време за себе си“

Цели:

1. Определяне и анализ на нивото на самочувствие.

2. Овладяване на техники за самодиагностика и саморазкриване.

3. Развитие на способността за общуване със себе си; заемете позицията на независим наблюдател по отношение на себе си и ситуацията си; развийте положително себеприемане.

Прогрес на урока.

Консултация : „Самочувствието като най-важен компонент на личността.“

Водещ . Самочувствието е оценката на човек за собствените си качества, силни и слаби страни. Терминът „самочувствие“ подчертава оценъчния характер на идеите за себе си, където има елементи на сравняване с някакъв външен стандарт, други хора или морален идеал. Самочувствието може да бъде адекватно, подценено или надценено.

Адекватна самооценка - човек наистина оценява себе си, вижда както своите положителни, така и отрицателни качества. Той е в състояние да се адаптира към променящите се условия на околната среда.

Ниското самочувствие е характерно за хора, които са склонни да се съмняват в себе си, да приемат лично коментарите и недоволството на другите хора, да се притесняват и да се тревожат за маловажни причини. Такива хора често не са сигурни в себе си, трудно им е да вземат решения и трябва да настояват сами. Те са много чувствителни.

Високо самочувствие - човек вярва в себе си, чувства се „на кон“, но понякога, като е уверен в своята непогрешимост, може да изпадне в беда. трудна ситуациякогато трябва да изоставите обичайния възглед за нещата и да признаете, че някой друг е прав.

Процесът на самореализация и самооценка са тясно свързани помежду си и си влияят: чувството за неудовлетвореност на себе си намалява самооценката, а ниското самочувствие пречи на пълната самореализация.

Определение за самочувствие

Инструкции . Когато отговаряте на въпросите, посочете колко чести са следните състояния за вас: много често, често, понякога, рядко, никога.

Въпросник за експресни методи за диагностика на самочувствието.

1. Искам приятелите ми да ме развеселят.

2. Чувствам се отговорен за работата си.

3. Притеснявам се за бъдещето си.

4. Много хора ме мразят.

5. Имам по-малко инициатива от другите.

6. Притеснявам се за психическото си състояние.

7. Страх ме е да не изглеждам глупав.

8. Външният вид на другите е много по-добър от моя.

9. Страх ме е да изнасям реч пред непознати.

10. Правя грешки в живота си.

11. Колко жалко, че не знам как да говоря правилно с хората.

12. Колко жалко, че ми липсва самочувствие.

13. Бих искал действията ми да бъдат одобрени от другите.

14. Аз съм твърде скромен.

15. Животът ми е безполезен.

16. Много хора имат неправилно мнение за мен.

18. Хората очакват много от мен.

19. Хората не се интересуват особено от постиженията ми.

20. Често се смущавам.

21. Чувствам, че много хора не ме разбират.

22. Не се чувствам в безопасност.

23. Често се тревожа напразно.

24. Чувствам се неловко, когато вляза в стая, където вече седят хора.

25. Чувствам се ограничен.

26. Имам чувството, че хората говорят за мен зад гърба ми.

27. Сигурен съм, че хората приемат всичко в живота по-лесно от мен.

28. Струва ми се, че ще ми се случи някаква беда.

29. Притеснявам се как хората се отнасят с мен.

30. Колко жалко, че не съм толкова общителен.

31. В спорове се изказвам само когато съм сигурен, че съм прав.

32. Мисля какво публиката очаква от мен.

Ключ към теста, обработка и интерпретация на резултатите.За да определите нивото на вашето самочувствие, трябва да съберете всички точки за твърденията по следната скала: Много често - 4 точки

Често - 3 точки

Понякога - 2 точки

Рядко - 1 точка

Никога - 0 точки

Сега изчислете общия резултат за всичките 32 преценки.

Нива на самочувствие: Суматочки от 0 до 25 показват високо нивосамочувствие, при което човек реагира правилно на коментарите на другите и рядко се съмнява в действията си.Резултат от 26 до 45 показва средно нивосамочувствие, при което човек само от време на време се опитва да се съобрази с мнението на другите.Резултат от 46 до 128 показва ниско ниво на самочувствие, при който човек болезнено толерира критични забележки по негов адрес, винаги се опитва да вземе предвид мнението на другите хора и се смята за по-лош от другите.

Упражнение 1 „Аз съм в лъчите на слънцето“.

Местоположение на участниците. Учителите седят на столове, разположени в цялата стая.

Инструкции . На лист хартия нарисувайте слънцето, както го рисуват децата – с кръг в средата и много лъчи. Напишете името си в кръг и нарисувайте автопортрет. До всеки лъч напишете нещо добро за себе си. Задачата е да запомните колкото се може повече добри неща.

Носете слънцето със себе си навсякъде. Добавете лъчи. И ако се чувствате особено зле в душата си и изглежда, че не ставате за нищо, извадете слънцето, погледнете го и си спомнете за какво сте мислили, когато сте записали това или онова ваше качество.

Упражнение 2 „Самохвала“.

Инструкции . Направете списък на добрите неща, които сте направили днес (какво не сте успели да направите, V не вземайте изчислението). Можете да запишете положителните им резултати. Например.

• Станах навреме.
• Приготвих закуска за цялото семейство и втора закуска за децата за училище.
• Дойде на работа навреме.
• Направих кафе на един колега.

• Завършен...
• Завършена работа по...

Вечер играех с децата и им помагах да си пишат домашните.

Анализирайте: трудно или лесно е да си спомните положителните неща, които сте направили през деня.

След завършване на упражнението водещият обобщава: „Ако си водите такива бележки през целия ден, никога няма да престанете да се учудвате колко добри, полезни неща правите за себе си и за другите.“

Упражнение 3 „Увереност“(учителите попълват формуляра със задачи, Приложение 3).

Инструкции след изпълнение на упражнението. Погледнете отново внимателно бележките си и се опитайте да прецените към кои страхове сте най-податливи.

След това водещият предлага друг вариант за изразяване на отношението към подобни твърдения (трябва да ги повторите мислено след водещия). :

1. Сигурен съм, че грешките са неизбежни във всеки бизнес, особено когато бизнесът е нов.

2. Абсолютно съм сигурен: винаги ще има някой, който няма да хареса това, което правя (няма другари за вкус и цвят).

3. Да, винаги ще има някой, който да ме критикува. Наистина съм несъвършен. Критиката е полезна.

1. Със сигурност! Всеки път, когато прекъсвам някого, подавам глава.
2. Може би мисли, че не съм добра! Разбира се, понякога не съм толкова икономичен и бизнесмен, а понякога някой се справя по-добре от мен. Но ще преживея и това.

6. Така той ме напуска. Той може да си тръгне, но аз ще преживея и това.

В края водещият прави обобщение: „ Това упражнениепомага за промяна на страховете към спокойно, рационално отношение към случващото се.

Упражнение 4 „Телеграма“

Психологът разпространява формуляри за „телеграма“ с изписано име на адресата, където трябва да напишете на адресата най-доброто, което можете да кажете за него. След като изпълни задачата, психологът събира всички телеграми и ги раздава на получателите, а те, след като са получили съобщението, изразяват впечатленията си на глас, ако желаят.

Упражнение 5 „Ниво на щастие“

Инструкции . Направете списък на това, за което сте благодарни в момента. Уверете се, че всичко, което заслужава благодарност, е включено в него: слънчев ден, вашето здраве, здравето на вашите близки, жилище, храна, красота, любов, мир. След като всички изпълнят задачата, водещият открива кой от учителите е открил 10 обстоятелства, за които можете да сте благодарни на съдбата; който е на пет; кой никой. Водещият обобщава: „Искам да ви припомня историята за двама души, на които беше показана чаша вода. Единият каза: "Пълно е наполовина и съм благодарен за това." Друг каза: „Полупразно е и се чувствам измамен“. Разликата между тези хора не е в това, което имат, а в отношението им към това, което имат.какво имат. Хората, които владеят изкуството на благодарността, са физически и емоционално по-здрави от "измамените" хора, чиито чаши винаги са наполовина празни

Упражнение 6 „Да се ​​отървем от самокритиката“

Преди да изпълни упражнението, водещият казва: „Има хора, които непрекъснато анализират поведението си от гледна точка на неговия провал, неефективност (Защо не направих това? Трябваше да му отговоря по такъв и такъв начин. Какво Направих ли?!) Тези и подобни самоукорителни въпроси пораждат чувство за вина, което води до още по-голямо „самоупрекване“. Човек се оказва в капана на самообвинението, превръщайки се в един вид „мъченик на самокритиката“. От това е необходимо и възможно да се избяга.”

Инструкции. Използвайте следната техника. Предприеме Празен листхартия и направете списък на най-ценните си качества. Например аз добър специалист. Колегите ме уважават. Аз съм страхотен готвач. Постигнах нещо вживот. Признавам грешките си. В някои области съм много способен (например мога да се развивам добра реколта). Опитвам се да бъда мил. Аз съм културно напреднал. След това поставете този лист в бележника си и когато самокритиката започне да ви измъчва, извадете го и прочетете бележките си.

Упражнение 7 „Приемане на себе си“

Мишена . Развиване на желание за работа върху себе си, разбиране на себе си и доверие на другите и извършване на самоанализ.

Упражнение . Определяне на вашите силни и слаби страни.

Инструкции . Вземете лист празна хартия, разделете го на две колони: „Моите недостатъци“ и „Моите силни страни“, запишете в тях възможно най-откровено всичко, което смятате за необходимо.

Упражнение 8 „Рисуване I“

Мишена . Създаване на собствен образ с помощта на визуални средства.

Упражнение . Нарисувайте свой собствен образ в алегорична форма.

Инструкции . Вземете цветни маркери и листове хартия А-4, опитайте се да нарисувате себе си. Можете да нарисувате каквото искате: пейзаж, натюрморт, имитация на детски рисунки, нещо в стила на ребус. фантастичен свят, абстракция - като цяло всичко, с какво свързвате, свързвате, сравнявате себе си, вашето състояние на живот, вашата природа. Не се страхувайте, че няма да успеете или че не знаете как да рисувате.

Упражнение 9 „Мото“

Мишена . Рефлексия с помощта на мотото на жизнените нагласи.

Упражнение . Формулирайте мотото си.

Инструкции . В старите времена средновековните рицари са имали обичай да напишат мото върху портите на замъка, герба и щита на воин, т.е. кратко изречение, изразяващо идеята, целта на дейността на собственика. Вашето мото трябва да ви накара да се концентрирате върху основното нещо, да отразява вашето кредо, отношение към света като цяло, към себе си - отговорете на въпросите: какво мога да направя в живота, за какво живея, какво ценя. Можете да дадете обяснение за мотото, да се подготвите да обявите мотото пред другите членове на групата.

IN модерен святнякой, който изпитва плах и липса на увереност в способностите си, е малко вероятно да постигне нещо в живота високи върхове. Ето защо психологическото обучение за повишаване на самочувствието е създадено, за да помогне за решаването на проблемите на такъв индивид. Днес има огромен брой подобни игрии упражнения. Ще ви разкажем за тяхната същност.

Обучение за самочувствие

Това обучение ви помага да придобиете самочувствие и отваря вътрешния глас на вашата интуиция. В същото време ще се научите да програмирате подсъзнанието си да житейски успех. Много хора страдат от, на първо място, защото смятат, че са недостойни не само за любовта на другите, но и за своята собствена. Долу с такива мисли! Не забравяйте, че не трябва да си повтаряте фразите: „Не съм способен на нищо. Аз съм глупав” и т.н. Да обичаш себе си не означава да си егоист. Това означава да покажете уважение към себе си. Който умее да обича себе си, запазва чувството самочувствие, като същевременно не позволява на никого да се унижава.

Упражнения за самочувствие

1. Започнете да се отнасяте добре към себе си. Ако не сте доволни от нещо във вашия външен вид, стремете се да промените това. Не е необходимо да харчите пари за този процес голям бройпари. Основното нещо е да се подходи към такива промени с любов.
2. Направете това, което отдавна искате да направите. Помнете, че времето не чака и не щади никого.
3. Не се убеждавайте, че никога няма да успеете. Вземете правило да повтаряте ежедневно чисто: „Аз съм много красива. Умен. Атрактивен." Всеки път се убеждавайте все повече и повече. Скоро вашите действия ще излъчват увереност и успех.

Медитация за подобряване на самочувствието

За тези, които не отричат ​​източната култура, са подходящи следните препоръки:

Автотренинг за повишаване на самочувствието

Не забравяйте, че всичко, което казвате за себе си, се помни от вашето подсъзнание. Без да обработва чутото, то го записва като на филм. Така че наблюдавайте мислите си. Опитайте се да мислите и да казвате само положителни неща за себе си. Помнете, че само вие можете да създадете себе си. Слушайте само себе си. Погледнете само в себе си положителни странии повишавайте самочувствието си всеки ден.