Как живеят хората с ниско самочувствие. Ниско самочувствие: какво да правя? Причини, последствия и тест. Ниско самочувствие - какво да правя

Ниското самочувствие е една от най-честите причини за невъзможността да успеем в живота. То е придружено от редица негативни симптоми, които разрушават личността ни и тровят съществуването ни. Според изследвания на психолози, именно хората с ниско самочувствие са склонни към зависимости и зависимости (тютюнопушене, алкохол, наркотици, преяждане, хазарт). Сто процента от тези с това психологическо заболяване страдат от депресия.

Хората с ниско самочувствие постоянно се оплакват от живота и обвиняват другите за неуспехите си, поради което имат малко приятели. Те често стават антисоциални, доброволно се уединяват и отказват да общуват. Човек с ниско самочувствие лесно се ядосва, тъй като всяка критична забележка се възприема като обида.

Страхува се да предприема нови неща, защото грешката е равносилна на края на света. Поради това такъв човек обикновено е пасивен, безинициативен и има негативно отношение към всичко ново (и всъщност към всичко). И дори външният вид издава ниско самочувствие - сковани движения, тъга в очите, увиснали ъгълчета на устата, унил вид.

Симптомите са много: перфекционизъм, повишена нужда от внимание, манипулативност, невъзможност за защита на правата, съгласие... Хората с ниско самочувствие са добри подчинени, защото никога няма да искат да управляват някого, а ще слушат и следват инструкции с голямо удоволствие.

Ниското самочувствие причинява развод, самота на жените и мъжете, малки заплатии незадоволителен социален статус, невъзможност да реализираш мечтите си. Изглежда - добре ниско самочувствие, И какво? Но се оказва колко много нещастие носи в живота ни. Откъде идва?

Причините за ниското самочувствие почти винаги се крият в детството. малко детене е в състояние да оцени себе си адекватно, той прави това чрез оценката на близките и чрез отношението им към него. Какви действия на родителите и другите водят до израстване на дете с ниско самочувствие?

• Няма достатъчно време: родителите са постоянно заети със себе си или със собствените си дела, изчезват по време на работа, не се вслушват в молбите на детето и пренебрегват духовните му нужди („играй си с мен“), изпращат го при баба или на лагер за цяло лято, въпреки протестите на детето.
• Емоционална студенина: в семейството не е обичайно да се прегръщате, целувате, хвалите един друг, да говорите за добрите си чувства или да споделяте емоции.
• Сравнение: детето се сравнява с други деца - казват, Ваня на съседа е добър, свири на пиано и не пропуска уроци, но не можеш да направиш нищо и нещо повече, ти си бърникав, само загуби от вие.
• Недостижим стандарт: на детето се дава за пример някой от възрастните, най-често баща, майка, баба или дядо. Казват му: „Виж, майка ти е получила пет дипломи, а дядо ти е известен учен, не трябва да ги подвеждаш!“ Тази тактика води до това, че човек цял живот се опитва да се вмести в наложените стандарти. Естествено, той не успява (тъй като всички сме различни и всеки има своите таланти) и се възприема като неудачник.
• Подигравка на това, което не може да се коригира: на дете с физически увреждания или болести се смеят в училище, на детска площадка, а понякога и в собственото ви семейство. Такива деца почти винаги имат ниско самочувствие.
• Развод на родителите, скандали, алкохолизъм в семейството: когато родителите се развеждат, ако някой пие, когато родителите се карат, по-младите членове на семейството винаги го приемат лично. „Разведоха се заради мен, карат се, защото съм лош, аз съм виновен, че татко бие мама.“

Както можете да видите, поне една от тези причини присъства в живота на почти всеки човек. Много от нас стават заложници на редица фактори, които водят до ниско самочувствие. Това означава, че в една или друга степен почти всички страдаме от това.

Тук също трябва да се каже за високото самочувствие, тъй като то е продължение на ниското самочувствие. Да, да, това не са напълно различни психологически проблеми, а две проявления на едно. Те имат едни и същи предпоставки, израстват от един корен, съпътстват се от едно и също психични състояния. И те имат една причина - невъзможността да се оценят адекватно.

Често хората с ниско самочувствие слагат маски и стават самохвални, агресивни и арогантни. Поради това може да си помислите, че те мислят твърде много за себе си - но не, това са само средства за самозащита.

Когато човек с ниско самочувствие успее да постигне нещо в живота, то веднага се надува. Когато късметът се отвърне, отношението ви към себе си отново ще бъде „под цокъла“.

Възможно ли е да се преборите с ниското самочувствие сами? може би Основното нещо е да разпознаете проблема и да го приемете. Важно е да анализирате причините за случилото се и да признаете, че не сте виновни за случилото се в детството. Освободете се от вината и си кажете, че не вие ​​сте причината за вашите проблеми. Простете на тези, които са ви обидили - те отдавна са забравили за това, а вие продължавате да се измъчвате с негативни чувства на гняв, отмъщение, негодувание, омраза.

Научете се да оценявате себе си обективно и спрете да мислите, че вашите недостатъци са нещо ужасно. Просто проверете себе си и приемете всичко такова, каквото е. Първо, няма хора, състоящи се само от недостатъци, всеки има много добри качества. И второ, не всички недостатъци са такива. Много от нашите имоти са по същество неутрални и придобиват положителни или отрицателни характеристики само чрез оценка отвън или отвътре.

Например, има хора, които постоянно се нуждаят нови впечатления– рутината просто ги разяжда. Някой ще каже – той е мързелив, неспокоен, работлив, непостоянен, безотговорен, не знае какво му трябва. Друг ще каже – той е творческа личност, изследовател, пътешественик, новатор. Кого ще слушаш? Проблемът е, че по-често чуваме осъждане от другите, отколкото похвали.

Затова още един съвет – не слушайте онези, които ви се карат. Каквото и да правите, винаги ще има такива хора. Оценявайте личността си положително, прощавайте си за грешките си (всички сме хора, всички грешим) и не се укорявайте за всяка грешка.

Обичайте и уважавайте себе си, опитайте се да направите всичко, за да се чувствате добре. Угодете на себе си, а не на някой друг, научете се да чувате истинските си желания. Поглезете се, забавлявайте се, принудете се да си почивате, когато сте уморени, грижете се за тялото си и се занимавайте със саморазвитие.

И първата стъпка към психическото възстановяване е всяка сутрин да отидете до огледалото, да погледнете неизмитото си, подуто лице след сън и да кажете: „Обичам те“. Кажете това вместо обичайното описание: „Боже, какво чудовище е това!“

И тогава вашето вътрешно дете ще бъде убедено: ако аз (най-много главен мъжв живота си) обичам себе си дори в тази форма, дори болен, дори губещ, дори по време на най-лошите провали - това означава, че наистина заслужавам всичко най-добро на този свят.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

• Не се доверявате напълно на собственото си мнение.
• Страхувате се от трудностите, защото смятате, че не можете да ги преодолеете.
• Вие сте много по-строги към себе си, отколкото към другите.
• Често се чувствате тревожни и мислите твърде много за дребни неща.
• Колкото и да работите, чувствате, че не правите достатъчно.

Откъде идва ниското самочувствие?

Психолозите смятат, че причините хората да страдат от ниско самочувствие се коренят в детството.

• Липса на внимание или жестокост от страна на родителите.
• Завишени очаквания на родителите и в резултат на това усещането, че детето „не е достатъчно добро“.
• Постоянен тормоз от други деца.
• Да бъдеш във враждебна среда. Например сред хора, които предварително са настроени негативно към дете поради принадлежността му към друг социална група, националност или религия.

Как ниското самочувствие може да ни повлияе

Проблеми в личните отношения

Хората с ниско самочувствие могат да объркат обикновения интерес от друг човек с грижа и любов, ако са страдали от липса на внимание в детството.

Ниското самочувствие също може да превърне човек в жертва във връзка с насилствен партньор. Той ще смята, че не е достатъчно добър за партньора си и поради това ще търпи всичките му лудории, включително и побоища.

Проблеми в работата

Ниското самочувствие кара хората да мълчат по време на презентации и разговори с началници. Поради това те може да не се отворят напълно и да покажат уменията си. Ръководството на компанията не винаги е в състояние да разбере, че служителят е просто срамежлив и може да сметне такъв служител просто за недостатъчно талантлив.

депресия

IN дългосрочен планниското самочувствие може да доведе до депресия. Според учените той е един от ключовите фактори за развитието на това заболяване.

Какво да правим по въпроса

Няма да помогне да се отървете от ниското самочувствие прости съветив духа на „чувствайте се по-уверени“ и „вярвайте в себе си“.

Първо, трябва да осъзнаете, че има проблем и всеки път, когато мислите, че сте по-лоши от другите, да му обърнете внимание и да се убедите.

Второ, трябва да намерите начин за себереализация, нещо, в което наистина успявате и в същото време ви носи радост. Заедно с подкрепата на близките, това ще помогне поне леко да повиши самочувствието.

Най-добре е обаче да се свържете с квалифициран човек и да работите с него, за да разрешите проблема.

Вероятно сте забелязали, че е трудно да се общува с някои хора. Човекът излъчва преструвка, арогантност, постоянно критикува някого или изисква внимание, налага чувство за вина. Не е необходимо този човек да се държи лошо с вас. В много случаи по този начин се проявява ниското самочувствие.

задание

Има 8 най-често срещани признака на човек с ниско самочувствие и почти всички от тях са свързани с проявата на негативни емоции.

Признаците за ниско самочувствие при жените и мъжете са до голяма степен еднакви. Нека разгледаме всеки поотделно.

Признаци на ниско самочувствие

1. Самосъжаление

Човек се оплаква и обвинява другите за проблемите си. Зад навика да се оплакваме се крие нежелание да се поеме отговорност за собствения живот.

info_outline

Позволяваме си да бъдем на милостта на хора, обстоятелства или условия, да се носим по течението, отпускайки се на единия или другия бряг.

Човек с ниско самочувствие лесно изпада в самосъжаление. Струва му се, че светът е агресивен, хората умишлено го разстройват, обиждат, критикуват и гневят. Всеки е виновен за всичко, само не и той.

2. Недоверие и заяждане

Недоверието и заяждането също са признаци на ниско самочувствие. Човек се опитва да компенсира собственото си чувство за малоценност, като търси недостатъци в другите или контролира живота на близките си.

Като правило, ние намираме грешка в тези черти, които имаме в себе си. Дразним се от някаква черта на характера или поведение и не искаме да я приемем нито в себе си, нито в хората около нас.

3. Нужда от внимание

Обсесивната нужда от внимание и одобрение е често срещан признак за ниско самочувствие при жените. Такива жени са несигурни и се нуждаят от постоянно потвърждение, че са красиви.

Мъжете също са склонни да изискват внимание. Често мъжът избира жена, която постоянно ще го хвали, подкрепя, одобрява и напътства.

4. Бягство от реалността

Замяната в активното проявление е необходимостта винаги да бъдеш пръв и прав, желанието да се изфукаш пред другите. Движеща силав този случай това е желанието да получиш одобрение и похвала.

Друг вариант на заместване е склонността да се задоволяват психологическите и социалните нужди чрез храна, лекарства и алкохол. Отдаването на слабостите „забива” неприемането на себе си и ви позволява да избягате от реалността.

5. Депресия и разочарование

Сред признаците на ниско самочувствие, депресията е много популярно състояние. Човек съзнателно или несъзнателно решава, че има обстоятелства, които му пречат да получи това, което иска.

info_outline

Депресията се появява и когато човек не знае какво иска. Или знае какво иска, но се страхува от разочарование.

Разочарованието настъпва, когато очакваното не съвпада с реалността. Това може да се отнася за всичко и се проявява в опитите да се живее в съответствие с определени стандарти.

6. Алчност и егоизъм

Алчният човек, задоволявайки личните си нужди, се опитва да компенсира липсата на самочувствие. Човек не вярва, че някой ще се грижи за него, затова се опитва да се грижи за себе си.

Алчните, егоистични хора рядко проявяват интерес към другите, дори към близки хора, които ги обичат.

7. Нерешителност

Нерешителността идва от страха от грешка, а страхът от грешка идва от липсата на самочувствие.

info_outline

Нежеланието да направите грешка ви насърчава или да не правите нищо, или да го отлагате за последния момент. Човек трудно взема решение, защото се страхува да не направи грешен избор.

Нерешителността често се комбинира с перфекционизъм. Човек вярва, че всичко трябва да бъде направено перфектно, така че никой да не може да намери грешка.

8. Преструвка

Претендентът се опитва да компенсира чувството си за малоценност, като се хвали с познанствата си с известни хора.

Характерни прояви на този тип личност са висок глас, принуден смях, опит да се впечатли чрез материално богатство.

Претендентите крият своите истински чувства, носещи маски, за да попречат на другите да видят истинския им цвят.

Причини за ниско самочувствие

Сред причините за ниското самочувствие, прекомерната критика и обезценяването, научени в детството, са особено подчертани.

Друга причина са пораженческите вярвания, които детето е възприело от родителите си. Третата причина е резултат от възпитание, което набляга на чувството за вина и недостойнство.

Как да се справим с ниското самочувствие? Отговорът е очевиден: повишаване на самочувствието.

Споделете тази статия:
Моля, активирайте JavaScript, за да видите

С ниско самочувствие (което се формира поради травми в детството, биологични особеностии лош житейски опит) можете да се борите. Санкт Петербург психотерапевт, водещ изследовател в НИПНИ на името на. В.М. Бехтерев Александър Еричев каза на Sobaka.Ru какви стъпки ще помогнат за това.

Причини за ниско самочувствие

Хората с ниско самочувствие винаги имат негативна основавярвания за себе си. Те се появяват в процеса на житейски опит - включително и ако човек се е сблъсквал голям бройнаказания, забрани, обиди, пренебрежение. Първата група такива вярвания е свързана с дефектност („Аз съм някак различен“), втората с безпомощност („Аз съм слаб“) и третата с липса на любов („те не ме обичат“). .

Отрицателните вярвания често възникват, когато децата не са доволниосновни нужди. На първо място, нуждата от любов и приемане. Например, по време на раждането на детето майчините чувства на майката не се събудиха и бащата напълно изчезна в неизвестна посока. Друга ситуация е емоционалната депривация от родителите. Например, те не са свикнали да се изразяват топли чувства, бяха по-малко емоционални от другите семейства.

Доста често хората страдат от ниско самочувствиекоито изглежда имаха доста добра семейна подкрепа, но се оказаха в ситуация на дългосрочен тормоз. Например в училище подобна ситуация може сериозно да промени възприятието за себе си. Човекът, спомняйки си времето на тормоз, казва, че е изпитвал страх и безпомощност. Той беше в състояние на хроничен стрес много дълго време и това негативно преживяване се запечата в него.

Когато самочувствието на човек е изкривено, той намира още повече доказателства в събитията, че е лош

Има и биологични предпоставки човек да се развиваниско самочувствие. Например, в едно семейство може да се роди както дете глухарче, така и дете орхидея. Глухарчето ще расте през асфалта и ще бъде по-малко чувствително към факторите на околната среда. Такова дете по-лесно ще се справи със същия тормоз. И детето орхидея, което, включително по биологични причини, е по-уязвимо и срамежливо, няма да може да разреши тази ситуация и може дори да не потърси подкрепа от родителите си. Не трябва да забравяме, че всички ние различни видове нервна система. Ние сме различни един от друг по рождение, а след това животът също оставя своя сериозен отпечатък. Производството на хормони се променя и реакциите на стрес се засилват.

Изкривяванията на личното мислене играят огромна роля в нашето самочувствие.Всички възприемаме една и съща ситуация по различен начин. Последните проучвания показват, че не трябва да се вярва дори на собствените ни спомени, тъй като те са сериозно изкривени, включително и под влияние на нашите емоции. Така че, ако човек има изкривено лично самочувствие и се чувства слаб, безпомощен, дефектен и мързелив, тогава той също ще възприема изкривено всички събития, които му се случват. И намирайте все повече и повече доказателства, че той е лош.

До какво водят лошите мисли за себе си?

Често най-дълбоките ни негативни вярвания за себе си са доста трудни за идентифициране., освен това самият човек се опитва да се предпази от тях с набор от правила. Тоест, той се стреми да предотврати потвърждаването на своите страхове и страхове. Например, ако смята, че е необичан, какви поведенчески стратегии ще демонстрира? Те могат да бъдат напълно противоположни. Човек ще избягва контакт с противоположния пол от страх, че пак ще бъде отхвърлен. Друг ще избере различно поведение: той, напротив, ще има огромно количество произволни връзки, и той ще възприема всяко познанство като трофей. На пръв поглед той ще изглежда самоуверен и самонадеян, но всъщност зад това поведение ще крие негативното си отношение към себе си. Правилата, които човек е създал за себе си, могат да бъдат различни. Например, човек решава, че винаги трябва да бъде учтив. Или ако го критикуват, това веднага означава, че е лош. И ако не даде всичко от себе си, няма да постигне нищо.

Човек с ниско самочувствие приписва всички неуспехи на себе си и успеха на злополуките.

За да оцените самочувствието си, задайте си поредица от въпроси.Житейският ви опит научил ли ви е да се цените такива, каквито сте? Имате ли добро мнение за себе си? Отнасяте ли се добре със себе си и грижите ли се за себе си? харесваш ли себе си Цените както силните си страни, така и слабости? Напълно ли сте доволни от себе си? Имате ли право на чуждо внимание и време? Осъждате ли себе си по същия начин, по който съдите другите – нито повече, нито по-малко? По-склонни ли сте да се насърчавате, отколкото да се самокритикувате?

Когато работите върху самочувствието, няма нужда да се стремите то да се надуеи отлетя в космоса. Това също не е добре. Когато преднамерено поставяме нереалистични изисквания към себе си и декларираме нещо като „Аз съм кралят на света“, толкова по-често реалността ни казва, че има нещо нередно с нашите вярвания за самите нас. Високо самочувствиечесто е нестабилна, така че външните обстоятелства могат лесно да обезпокоят човек. Но трябва да се стремите преди всичко към устойчивост и да се научите да се поддържате.

Човек има голяма вероятност условно да "получава" депресияили тревожно разстройство, ако приписва всички неуспехи на себе си и приписва всички положителни неща на случайността. И точно това обикновено прави човек с ниско самочувствие.

какво да правя Спрете да се самонаказвате и критикувате

Психотерапевтите разграничават няколко режима, тоест емоционални състояния,в който влизаме от време на време. Един от нездравословните е режимът на критичен или наказващ родител. В него ние се принуждаваме да изпитваме чувство за малоценност и вина, изтъквайки, че дължим нещо. В същото време критикуваме за такива дребни неща, за които никога не бихме критикували другите. И наказваме в онези моменти, когато наистина имаме нужда от помощ.

Лесно можете да забележите как се включва този режим.Това допълнително поддържа ниското самочувствие или дори го понижава допълнително. Например, когато си кажете: „Можехме да се справим по-добре“, „Защо това не е толкова добре?“, „Това ли беше всичко, което направихте?“, „Другите могат да го направят, както и вие“. Представяте и резултатите от труда си като някаква глупост. Хората около вас ви хвалят, но вие си мислите: „Не, мислеха, че съм просто късметлия“.

Научете се да изключвате вътрешния си критик и да бъдете по-подкрепящи себе си.

Добрата новина е, че можем лесно да проследим и спрем себе си.неоснователна самокритика и обезценяване. Това умение е напълно възможно да се развие дори без помощта на психотерапевт. Въпреки че това може да отнеме доста време. Опитайте се да наблюдавате критичния си родител поне една седмица. Най-вероятно ще забележите, че се появява дори когато не трябва да се карате.

Опитайте се да преведете самокритиката в самосъчувствие.Вместо желанието да се наказвате и осъждате, трябва да преминете към желанието да коригирате ситуацията и да постигнете по-добър резултат. Вместо да гледате към миналото, погледнете към бъдещето и се опитайте да разберете какво може да се направи сега. Преместете фокуса от вашите грешки към вашите. силни странии ресурси и вместо разочарование, гняв и безпокойство, опитайте се да покажете подкрепа за себе си.

Отстоявайте своите граници и права

Развийте асертивност - способността да защитавате своите граници и праваза да не разрушите личното пространство на някой друг. Смята се, че асертивното поведение доста ясно корелира с адекватното самочувствие. Какво включва? Открито и искрено изразяване на положителни емоции, както и открито (но адекватно) изразяване на отрицателни. Трябва да се научим да изразяваме правилно негативните си емоции – това е много важно. Асертивността също включва способността да се защитаваш и способността да казваш „не“. Доста често, когато се чувстваме вътрешно притеснени и безпомощни, се съгласяваме на очевидно неприятни за нас неща. И тогава започваме да се обвиняваме: „Как можа, определено трябваше да откажеш, защо не отказа, можеше да се събереш!“ Асертивността включва и инициативност, умение да предлагаш, искаш, съобразяваш себеуважение– сега това красиво се нарича терминът „проактивност“.

Често не можем да кажем „не“ на човек и в крайна сметка се обвиняваме още повече за това.

Тренирайте асертивно поведение, а не в стила на „Ти си гадняр, просто се събери!“, но в стил „Ти се притесняваш, но нека сега се опитаме да направим малка стъпка" Също така си струва да се похвалите за опита, дори ако все още не е успешен. Например, не сте успели да откажете, въпреки че сте се опитали да го направите. Или сте казали „не“, но другият човек е настоял да кажете „да“. Но това вече е повод да си кажете, че почти сте успели, макар и все още не напълно.

Погрижете се за нуждите си

Научете се да се грижите за себе си и нуждите си(отново, без да нарушава границите на други хора). Това е може би най-трудният съвет и следователно изисква доста добро ниво на информираност. Можете да научите това малко по малко - усещате, че искате да пиете вода и я пиете. Опитайте се да се вслушвате в по-двусмислените нужди и да усетите желанията си.

Научете се на самоефективност

Самоефективността е доколко осъзнаваме способността си да се справяме.с определени обстоятелства. Ако чувстваме, че светът е толкова необясним и жесток, че не можем да направим нищо, тогава естествено ще се оценим по-зле. Ако осъзнаем способността си да действаме, това ни оказва значителна помощ и подкрепа. за мен добър примерпо отношение на самоефективността – това е независимо пътуване. Първо се страхувате, а след това усещате, че света около насДоста приятелски, лесно можете да разберете транспортната мрежа и да намерите място за нощувка.

Подкрепете себе си и забележете постиженията си

Важно е подкрепата и похвалата да не се превръщат в собствен адрес.в нещо като: „Аз съм толкова готин“. Помислете за какво можете да се подкрепите днес? Какво добро направихте през деня? Представете си какво казвате на себе си, като на вашето любимо дете: добри думи. В същото време похвалата може да бъде не само за определени успешни действия. Например минах през трудна ситуация, справих се с нея - това също е повод за похвала. Ще бъде добре, ако отбелязването на вашите постижения стане ваша традиция.

Съгласувайте целите си с личните си ценности

За да подсилите адекватно и стабилно самочувствие, трябва да се научитепотърсете вашите ценности. Моля, имайте предвид, че ценностите не са цели. Например закупуването на кола е цел. Каква стойност може да има тук? Свобода на движение, пътуване. Една цел може да бъде постигната и след това тя да не съществува. И стойността е недостижима; това е определен етап от пътуването. Много е важно да разберете какви са вашите ценности и, ако е възможно, изградете живота си в тази посока. Но не трябва да превръщате това в радикално търсене на „вашата цел“. Това е опасна и грешна ситуация.

Нашите ценности могат частично да противоречат помежду си.Например, за вас е важно да пътувате и да се развивате, докато мечтаете за деца. Тогава в един момент ще трябва да се научите да пътувате с деца, а не в прекрасна изолация. Освен това ценностите могат да се променят през целия живот. Не се страхувайте от това - основното е да сте гъвкави. Също така се опитайте да се съберете с най-близките си хора и опишете вашите ценности и цели. Можете да превърнете това в традиция.

Не си поставяйте глобални, трудни за постигане целии не се фокусирайте върху ресурсите, които нямате. По-добре е постепенно да увеличавате сложността на задачите, отколкото веднага да поставите летвата твърде високо. И насърчавайте себе си по пътя към изпълнението им.

Текст: Анастасия Леонтьева, Катерина Резникова.

По материали от лекция на Александър Еричев в рамките на проект GOOD VIBES.

Откъде идва ниското самочувствие? Какви са неговите причини и последствия?

Ниско самочувствие у хората

Ниско самочувствиее бичът на много хора, който им пречи да разгърнат пълния си потенциал. Човек с такова самочувствие спи лошо, храни се лошо, изтощен е нервни заболявания, много се отрича. Ниското самочувствие може да доведе до дълбока и продължителна депресия, наркомания, алкохолизъм и самоубийство. Да, тази тема е много актуална в наше време и изисква максимално внимание от обществото. Всички хора имат приятели с нездравословно самочувствие. И тази статия е написана за онези хора, които все още са намерили сили да помогнат на своите близки със съвети и действия. Човек може да се справи с всичко сам, но ако му се помогне, ще се справи по-бързо.

Всеки източник по тази тема ще ви отговори твърдо: ниското самочувствие идва от детството. И вината е в грешните методи на родителство на детето им. Човек с ниско ниво на самочувствие е вероятно да бъде в състояние на депресия или подобно на нея. И това е състояние, при което човек не е в състояние да обработва адекватно информацията и всичко, което чуе или прочете, ще бъде анализирано от него в нюанси на негативност. И ако му бъде представен стандартният шаблон за „родителска вина“ или „строг учител в детска градина”, или „ядосан учител в училище”, ще научим човек да обвинява „някого” за проблемите си. Но най-важното е да помогнете на човек, а не да го научите да прехвърля проблемите си върху гърба на другите.

Няма нужда да казвате на човек с проблеми, че „някой“ от детството му е виновен за проблемите му, няма нужда да го учите на потенциална омраза към неговите родители, приятели, познати. Той, най-вероятно, вече е собственик на скрита злоба, тъй като вярва, че е роден да бъде „губещ“, което означава, че това е акт на съдбата или „божествена воля“, което означава, че „неизбежна съдба“ или “неприязънта на Бога” е виновна за страданията му!”, а родителите, приятелите и познатите са контролирани от същата божествена сила, което означава, че чрез тях съдбата раздава своето правосъдие на нещастния човек, което означава, че те, неговите близките, са виновните. Това е такъв порочен кръг.

Влиянието на другите в процеса на развитие на личността, особено в детството и юношеството, несъмнено е голямо и много важно. Ние наистина в по-голямата си част ставаме това, което животът ни е направил. Глупаво е да се съмняваме в тези факти. Нека обаче не забравяме един важен аспект в подпомагането на човек, страдащ от ниско самочувствие: за да се повиши самочувствието му до нормално, адекватно ниво, не трябва да се показва на човека, че някой влияе на живота му повече от самия него. Аз е определящата дума. Необходимо е да се съсредоточи вниманието на човека върху факта, че не баща му го е убедил, че ръцете му растат от грешното място, а той е този, който си е позволил да бъде убеден в това. Така, използвайки „оставете се да бъда убеден“, ние показваме на човека, че това е в неговата власт, това е бил негов избор.

Така човек започва да осъзнава, че животът му се влияе единствено от решенията му в определени ситуации. И че в по-голямата си част човек знае, че този или онзи избор ще доведе до положителни или отрицателни резултати за него. За да направите това, е полезно да вземете и разглобите няколко от най-много трудни ситуациив живота си, намирайки в тях моменти от съзнателните си решения. Когато човек най-накрая започне да осъзнава тежестта на своите решения и техния определящ характер в живота му, тогава той може да поеме прости начиниобучение за адекватно самочувствие, от които има огромен брой в блогове, на специализирани форуми и портали.

Тук има един важен нюанс. Необходимо е да се покаже на човек, че подобно на тяло с перфектна физическа форма преминава определен период от време различни видовеобучение, а вътрешното състояние на човек се нуждае от обучение. И всъщност няма разлика между вдигане на щанга или тичане и добре изпълнена тренировка на вашето ментално Аз. Важно е да се изясни на човека, че самочувствието трябва да се тренира и поддържа на нормално хармонично ниво.

Важно е да предадете няколко прости правила на хората.

Първото и основно правило е да спрете да вярвате на думите на хората като на неопровержимо знание. Помолете човека отсега нататък винаги да мисли за думите и изявленията на другите хора, да не ги приема за даденост, а да ги анализира. По този начин човек се научава на основен елемент на здравословно самочувствие – вземане на решение да се съгласи или не с някого. Така човек изгражда собствено мнение, което има приоритет пред мнението на другите по отношение на себе си. Единственият верен и правилното решениечовек сам решава.

Второ, човек има власт над действията си в дадена ситуация, но няма власт над ситуацията, тъй като в нея има други участници, чиито действия са относително свободни, също като неговите. Единственото, върху което човек има контрол, са решенията му в настоящата ситуация, нищо повече. Това означава, че неуспехи, препятствия и трудности винаги ще възникват. Но духовно обученият човек се справя много по-бързо с тези трудности и неуспехи и ги възприема много по-дистанцирано от обикновения човек и в повечето случаи намира предимства и ползи в текущите ситуации. И можете да тренирате само по един начин - да търсите предимства и ползи в трудни житейски ситуации и да ги използвате.

Случва се същото като в физическа подготовка. Опитен боксьор има знания кога и как да удря още на ниво рефлекси, тъй като той повтаря тези удари хиляди пъти и въпреки факта, че не работи, той усъвършенства уменията си. Тоест, за да постигнете успех, трябва да вървите в избраната посока, спокойно и с интерес да наблюдавате самия процес на обучение.

Как да повишим самочувствието? Методи за повишаване на самочувствието

И така, какви упражнения могат да се използват за хора с ниско самочувствие? Какво трябва да посъветвам човек да направи, за да стане по-силен духовно?

1) Упражнение за концентрация и баланс.Веднъж на ден трябва да правите нещо, което човек не иска да прави, но го правете с положителен резултат. Така самият човек разбира, че развива навика да не реагира болезнено на въпроси, които възникват в работата, в отношенията с държавата и с други хора. Той подсъзнателно ще започне да разбира, че ако неговият шеф на работа или представител на банка го окаже натиск и се опита да го принуди да свърши определена работа, той спокойно ще анализира ситуацията и ако няма друг изход, просто ще вземете го и правете каквото искат от него. И той ще забрави за това, поради негативни емоции тази ситуацияне го предизвика, а успешното изпълнение на задачата, напротив, може да се счита за предимство.

2) Спортуване.„ВЪВ здраво тяло„здрав дух“, няма какво повече да се каже. Важно е само едно нещо - да се предаде на човек, че колкото повече спортува, толкова повече ще расте успехът му по този въпрос и толкова повече ще му носи удоволствие и ще увеличи уважението към себе си и другите. И след първата тренировка човек ще се почувства много по-добре. това е всичко

3) Пътуване.Според най-новите данни на учени, изучаващи принципите на функциониране на мозъка, се твърди, че най-добрият начинОблекчаването на стреса и превключването на мислите от една посока в друга е пътуване. Нов път, новото място не оставя избор на човека и цялото му внимание е превключено към новата среда. По-добре е тази среда да е такава, в която човекът никога не е бил. Препоръчва се поне веднъж седмично да излизате сред природата: на риболов, на море, на планина. Това ще ви отвлече вниманието от вашите вътрешен святи ще даде на човек нови положителни емоции.

4) „Упражнения с листа“ няма да са излишни.Нека човек вземе един лист и в две колони да напише своите негативни и негативни мисли. положителни качества. И така важен момент. Човек трябва да съсредоточи вниманието си върху положителни черти, нека си спомня ситуациите, в които е проявявал тези качества, нека си измисля ситуации, в които може да ги прояви, и да си прости негативните. Основното нещо е да се съсредоточи вниманието му върху положителни аспектиличността му, но така, че да осъзнава негативните, без да се обвинява за съществуването им, а да ги приема като част от своята личност.

5) Извеждайте такива хора по-често в обществото.Под различни предлози завличайте хора с нездравословно самочувствие в клубове, спортни срещи и гостувания. Не им позволявайте да се затворят в себе си; трябва да ги поставите в ситуация, която е шокираща за мрачния им вътрешен свят - забавление, енергия и смелост. И с течение на времето човек ще започне да свиква да получава положителни неща от света около него, което по принцип елиминира наличието на нездравословно ниско самочувствие.

Както можете да видите, няма директни упражнения за повишаване на самочувствието, като се хвалите за всяко малко нещо или се възхищавате в огледалото, защото като цяло тези методи са неефективни. Тази статия очертава причините и начините, разбирайки кои, можете да накарате човек да придобие здравословно самочувствие. В по-голямата си част именно околната среда допринася за хармонизирането на вътрешния свят на човека, въпреки факта, че това противоречи на привидно стандартните възгледи по този проблем. Повреденото непряко трябва да бъде коригирано от него. Спорт, нови неща в живота и позитив - това е лекарство, което може да повиши нивото на самочувствие на човек до здравословно ниво.