Ползите от плуването в басейн за мъже. Спортен и уелнес център на името на. П. М. Машерова. Възможно ли е да навредите по време на плуване?

Приказка за плуване в басейн за отслабване. Помага ли ви да постигнете стройна фигура? Ефективна ли е тренировката с плавници? Колко калории изгаряме и кое е по-добре: бягане, плуване или водна аеробика? Повече за всичко това по-долу...

Човекът не може да лети. Въздухът не може да задържи тежко тяло, но водата? Намирайки се в тази субстанция, реейки над огромни дълбочини, не е ли възможно да изпитате усещането за полет? Може да не можем да се чувстваме като птици, но можем да станем като риби.

Здравейте приятели! Ще ви разкажа за плуването в басейна за отслабване. Темата е противоречива, дори тежка в някои отношения. Кой казва, че като начин да се отървете от наднормено теглоТози е най-ефективният, който твърди, че плуването тук е „зърно сол за слона“. Ще го кажа просто: това лекарство е добро, ако го оцените трезво и го използвате напълно.

Как да отслабнете с плуване?

приятел! Сигурно сте виждали в много филми как някой бизнесмен или бизнесдама идва до басейна и плува напред-назад, докато се изтощи напълно. Това не е само начин да се освободите от стреса и да се тонизирате. Това също е средство за премахване на излишните килограми.

„Значи можете да отслабнете с плуване!“ - ще възкликнете вие ​​и няма да сбъркате. Но има някои условия.

На първо място, трябва да се научите да плувате. Не се плискайте в плитка вода, а наистина останете на повърхността. Ако не знаете как, отидете и се научете. Много полезно умение.

Знаете ли как да плувате, но техниката ви е ограничена до понятията „кучешки стил“ и „жабешки стил“? Вземете треньор и го оставете да ви научи на сложни концепции - бруст, свободен стил, бътерфлай.

Той ще ви обучи да правилни движения, рационално дишане. Без това нищо няма да работи.

Най-накрая сте готови. Вземете със себе си на басейна:

• добри чаши (за да прилягат плътно и да не пропускат течност);
• шапка за плуване;

• По-лесно е да плувате с плавници, но този метод не е подходящ за отслабване, оставете ги за пътуване до морето;
• бански за мъже или бански за жени (последните трябва да са затворени, за да не се търсят прани бикини или сутиен из целия басейн);
• гумени чехли.

Първи план на урока

1. Загрявка.

• 10 минути упражнения на брега - разтягане, усуквания, клекове, въртене на ръцете;

• 5 минути във водата - разтягайте се, правете се, че плувате, работете с краката си, като се държите отстрани.

1. Можете да се фокусирате не само върху времето, но и върху разстоянието, но за начинаещ е по-добре да разчитате на хронометър. Колко метра ще преплувате - ще сметнете по-късно.

Основна част от урока:

• минута бруст, спокойно, приятно и удобно (тренировка за рамене);

• същото количество - на гърба, за подравняване на позата и облекчаване на стреса;
• обърнете се и плувайте стил бътерфлай за половин минута възможно най-бързо;
• следващата минута - спокойно, пак свободен стил или бруст;
• когато правите удар с бруст, той изгаря най-много калории;
• отново се обърнете по гръб и си починете;
• повтаряте целия цикъл няколко пъти, без да се разсейвате от непознати или да спирате;
• Когато приключите, правите малка загрявка отстрани и след това на сухо.

Първоначално урокът може да бъде половин час, като постепенно се увеличава до 45 минути или дори до час. И така – три пъти седмично.

Като пример: снимки преди и след интензивни упражнения в басейна:

Между другото, ако искате да си помогнете срещу целулита, плувайте през част от времето с дъска или топка в ръце, така че да работят само краката ви.

Плуване в басейн за отслабване: ще има ли резултати?

Какво да избера: бягане или плуване? Вторият използва повече енергия.

За забравените стилове на плуване и обучение, видео:

И най-важното: преди да започнете водни процедури, трябва да посетите лекар, да се прегледате и да получите зелена светлина. Иначе няма какво да правиш във водата.

Защо плувен басейн?

• солният състав на влагата е почти идентичен с плазмата на нашата кръв;
• има бактерицидни свойства, така че е много по-трудно да се хване инфекция в морето, отколкото в сладководна река или езеро;
• плътността е по-висока, така че е по-лесно да останете на повърхността;
• не дразни очите.

недостатъци:

• за хората, живеещи далеч от морето, е труднодостъпно;
• в него живеят опасни същества - отровни медузи и риби;
• не е в състояние да се справи с всички инфекции; възможно е да се заразите с нещо или да получите алергия;

Какво да направите, ако наоколо има непрекъснати опасности? Отидете до басейна.

Традиционни думи за раздяла

За да се отървете от излишните мазнини, които усърдно трупаме, трябва да промените коренно живота си, а не просто да изберете плуване в басейна, за да отслабнете. Само при правилно хранене, поддържане на подвижността и избягване лоши навици, можете да върнете тялото си във форма, приятно външен вид, и най-важното - здраве!

Аз съм живото доказателство за това.

Страхотна новина!

Бързам да ви зарадвам! моя "Активен курс за отслабване" вече е достъпен за вас навсякъде по света, където има интернет. В него разкрих основната тайна на отслабването с произволен брой килограми. Без диети и без гладни стачки. Загубените килограми никога няма да се върнат. Изтеглете курса, отслабнете и се насладете на новите си размери в магазините за дрехи!

Това е всичко за днес.
Благодаря ви, че прочетохте поста ми до края. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог.
И да продължим!

Когато дойде време да влезе във форма, човек се изправя пред въпроса: „Какъв тип фитнес да избера?“ И е добре, ако предпочитанията вече са формирани и всичко, което остава да направите, е да облечете спортни дрехиИ с бърза крачкаотидете на тенис корта или фитнеса. Но ако изведнъж все още не сте решили, ще ви кажем как плувният басейн ви помага да отслабнете. Факт е, че много хора рядко смятат плуването за начин за отслабване и това е напълно погрешно. Нека да го разберем.

Дори децата знаят, че плуването е полезно за здравето. Това е аксиома. Движението във вода има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, укрепвайки нашия „мотор“, развивайки се дихателната система, има много добър ефект върху опорно-двигателния апарат (укрепва мускулите и прави ставите по-подвижни, подобрява стойката), укрепва нервна система, повишава имунитета, подобрява съня (както знаете, тези, които спят малко, наддават на тегло много по-лесно и по-бързо от другите). Освен това плуването може да ви помогне да отслабнете.

Отслабването с помощта на басейн става възможно, защото плуването може да се разглежда като форма на... аеробни упражнения. Ако плуването със средно темпо е достатъчно дълго време(30 минути или повече), гарантирано ще изгорите излишни мазнинивърху тялото си. Плуването за отслабване помага по същия начин като бягането на бягаща пътека или упражненията на велоергометър. Основното условие е продължителността на обучението.

Редовните упражнения в басейна ще направят тялото ви по-съвършено. Плуването е енергоемък спорт. Това означава, че докато се движите по водния път, човек изгаря много калории, което помага да се контролира теглото.

Плуването също ви помага да отслабнете, защото човешкото тяло е в водна средапринудени да преодолеят значителна съпротива. В резултат на това тялото изразходва много повече енергия във вода, отколкото на сушата.

При плуване се използват всички мускулни групи. Ако е нормално силови тренировкиможе да е насочен към едно нещо (корем, бедра, ръце), тогава цялото тяло работи тук. Развива се координацията, ръцете се натоварват много добре, раменния пояс. Мускулите на краката и корема работят. Като се занимавате с плуване, можете не само да отслабнете, но и да укрепите мускулния си корсет, да стегнете тялото си, премахвайки увисването и да подобрите силуета си, премахвайки ъглите.

Ако посещавате басейна поне няколко пъти седмично, ще забравите за навеждането. Между другото, човек с изправен гръб и горда поза автоматично изглежда по-тънък в сравнение с човек със същата конструкция, който е свикнал да се прегърби.

Басейнът като средство за отслабване може да се използва не само за плуване. Почти всички спортни центрове с басейн предлагат занимания по водна аеробика с треньор, което е чудесно за контрол на теглото.

Плуването е основно умение в живота. Можете да научите как да донесете ползите от водата на тялото си сами (с помощта на обучителни видеоклипове, статии в интернет или книги) или заедно с треньор.

Стресът е изключително вреден за успешното отслабване. Ето защо не може да се пренебрегне фактът, че плуването има благоприятен ефект върху нервната система. Този спорт подобрява настроението и самочувствието, кара човек да се чувства включен в здравословния и спортен начин на живот. По този начин плуването в басейна за отслабване не се ограничава само до преброяване на изгорените калории. В края на краищата, когато редът замени хаоса в главата ви и чувствата на мир и хармония царят в душата ви, просто е невъзможно да ядете твърде много.

Плуването може да се нарече отличен спорт, тъй като има много малко противопоказания и е достъпно за хора от всички възрасти, почти всяка възраст. физическа тренировка. Огромен плюс (в сравнение с други видове фитнес) е най-малката степен на вероятност от нараняване. Плуването не оказва вредно въздействие върху ставите, както често се случва при бягане или скачане. Ако искате да избегнете плоскостъпието и изкривяването на гръбнака в бъдеще, отидете направо на басейн!

Може да се наложи първо да преодолеете себе си, за да отидете на тренировка. Но когато първоначалната бариера бъде премината и новоизпеченият плувец срещне съмишленици в басейна, той едва ли ще пропусне часовете в бъдеще.

Плувен басейн - показания и противопоказания

Разгледахме как плуването влияе върху загубата на тегло, но не казахме почти нищо за това кой трябва да практикува този спорт и кой не трябва да тренира в басейна.

Плуването се счита за безценно за работа:

• на сърдечно-съдовата система;
• мозък (поради ускоряване на нервните процеси);
• стомашно-чревния тракт (перисталтиката на червата се подобрява);
• бели дробове (обемът им става по-голям и вентилацията им е по-добра).

Плуването може да бъде предписано за медицински цели:

• хора с увреждания, страдащи от умствени и физически увреждания;
• лица с родови наранявания;
• пациенти със синдром на церебрална парализа,
• лица, страдащи от аутизъм;
• пациенти с диагностицирани заболявания на опорно-двигателния апарат;
• с рахит;
• с анемия.

Дозираното плуване помага за лечение на заболявания на сърдечно-съдовата система като исхемия, ангина пекторис, миокардит и неврози.

Плуването в басейна е противопоказано:

• хора с хронични болестив острата фаза или с инфекциозни заболявания.
• лица със злокачествени новообразувания.
• за кожни заболявания
• за очни заболявания.

Също така не трябва да ходите на басейн, ако имате отворена рана и (препоръка за жени) в дните на менструация.

Комплекси от упражнения за отслабване с водна аеробика и плуване

Това ще каже на всички останали как да отслабнете чрез плуване кратко видеоот известния треньор Игор Обуховски:

Професионален инструктор в басейна ще ви помогне да постигнете резултати за отслабване по-бързо, но понякога различни причиниТрябва да се справя без неговия съвет. Ще ви кажем какво можете да правите във водата без треньор.

Всеки може да прави тези упражнения в басейн за отслабване:

Основната стойка за тези, които не се страхуват от вода, е дълбока до раменете.

1. Стоейки странично до ръба на басейна и държейки ръба с ръка, извършете 8-10 люлеещи се движения напред и назад с всеки крак на свой ред.
2. Стоейки с гръб към стената на басейна, хванете ръба с ръце, повдигнете краката си, завъртете бедрата си настрани и направете движение „велосипед“ - 15 пъти във всяка посока.
3. Застанете изправени, повдигнете ръцете си, свити в лактите, до нивото на гърдите. Направете 20 бързи крачки, повдигайки високо коленете си и изпълнявайки боксови движения с ръцете.
4. Плувайте като куче, махайки с ръце и крака - първо бързо, после по-бавно, завършете упражнението със спокойно плуване.
5. Плувайте без ръце. За да направите това, вземете топка или дъска и плувайте, удряйки водата с краката си.
6. Изпънете ръцете си встрани с ръце навътре (повторете 8-10 пъти); вдигнете ръцете си нагоре, съединени в ключалка зад гърба (в бърза скорост 10-15 пъти).
7. Скочете възможно най-високо 15-20 пъти, възможно е със завои.
8. Все още стоейки във вода до раменете, разтворете ръцете си встрани и извършете 10-15 кръгови движения с тях.
9. Оставайки вертикално на повърхността, изпънете ръцете си пред себе си, рязко огънете двата крака, като издърпате коленете си към корема и бавно ги изправете (12-15 пъти). Повдигнете краката си напред, докосвайки пръстите на краката си с пръсти и се върнете в изходна позиция. Повдигнете изправените си крака напред, извършвайте кръгови движения 5-6 пъти във всяка посока.

Правейки това просто сложноупражненията във вода само след няколко месеца редовни тренировки ще ви позволят да актуализирате гардероба си с дрехи с един или два размера по-малки. Страхотен стимул, нали?

Плуването е спорт, който ви позволява да прекарвате времето си с удоволствие и да поддържате тялото си в добра форма, тъй като дава необходимия стрес на всички мускулни групи. Освен това плуването е от полза за много системи на тялото, като дихателната, имунната, сърдечно-съдовата и мускулно-скелетната системи. Освен това плуването помага в борбата със заболяванията на гръбначния стълб и ставите. За него практически няма противопоказания. Препоръчително е да се практикува от първите месеци след раждането до дълбока старост. Как да плувате правилно в басейн? Ще намерите информация за това в статията.

Как се плува в басейн

За да бъдат ползите от плуването осезаеми, трябва да следвате простите препоръки на експертите. Някои от тях зависят от целите, които искате да постигнете, други са общи за всички.

Как да плувате правилно в басейн? За да използвате всички мускулни групи по време на тренировка, е необходимо да се редуват различни стилове. Да се ​​научите да плувате правилно сами е много трудно. Настройте възможни грешкиКомпетентен треньор ще ви помогне. Но дори тези, които провеждат редовно обучение със специалист, трябва да имат известни теоретични познания. Обучителят ще ви помогне да създадете план за всяка тренировка, ще даде препоръки относно дишането и ще ви обясни принципите на упражненията за отслабване и поддържане на мускулния тонус.

Какви видове плуване има?

В басейн? На първо място, трябва да вземете решение за стила. Има следните видове плуване:

Как да плувате правилно в басейна

Всеки, който някога е тренирал в басейна под ръководството на треньор, знае, че преди плуване, както във всеки друг спорт, е необходима лека загрявка на всички мускулни групи. Препоръчително е да го направите във вода, като използвате налични предмети - дъски за ръцете, които ви позволяват да държите тялото на повърхността без натоварване, и държачи за краката, които помагат да ги поставите в правилна позиция. Обикновено те се използват активно от тези, които искат да се научат как уверено да се носят по водата.

В басейн? Дишането по време на тренировка заслужава специално внимание. За да постигнете желаните резултати, трябва да дишате правилно. В противен случай бързо ще се уморите и тренировката ще бъде непродуктивна. Когато плувате по корем, трябва да вдишвате над повърхността и да издишвате под водата. Професионалните плувци тренират дължината на изхода си дълго време, тъй като разстоянието между ритниците зависи от това и съответно скоростта на плуване. В идеалния случай вдишването трябва да бъде половината от издишването. Не трябва да се забравя, че при плуване се диша изключително през устата. Назалното дишане помага на водата да навлезе в назофаринкса. В резултат на това инстинктивно ще започне кашлица, която ще попречи на по-нататъшните дейности.

Как да плувате правилно в басейна, за да отслабнете

Много хора избират плувен басейн като средство за борба излишни килограми. Този метод е много ефективен. Как да плувате правилно в басейна, за да отслабнете? Трябва да следвате основните правила:

Как да плувате в басейн за отслабване? Необходими ли са допълнителни товари? Би било добра идея да придобиете специално оборудване - това ще ви позволи да постигнете целта си по-бързо. Правилна употребапо време на тренировъчния процес ще ви помогне да обърнете внимание на определени мускулни групи и да ги напомпате.

Как да управлявате апетита си след тренировка

Всеки знае какъв зверски апетит предизвиква плуването, и то не непременно в басейна. Препоръчително е да не започвате да тренирате напълно гладни. Това се счита за едно от основните правила. Резултатът от тренировката под формата на чувство на глад е основната цел, което означава, че процесът на изгаряне на мазнини е стартиран. Важно е да не нарушавате метаболизма си, като ядете кифли.

Как да плувате в басейна, за да подобрите гръбначния си стълб

За хората, които страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат, плуването се превръща в истинско спасение. Той не само помага за справяне с болката, но и като част от комплексната терапия, с редовни тренировки, най-накрая облекчава неприятните симптоми.

Как да плувате правилно в басейна? Водните процедури са много полезни за гръбначния стълб. Тъй като човек във вода е в състояние на безтегловност, няма натоварване на опорно-двигателния апарат. Това позволява на прешлените и дисковете да почиват дори по-добре, отколкото в легнало положение, докато мускулите работят. В същото време ставите функционират по специален начин, показвайки висок обхват на движение във всеки стил на плуване.

Друга особеност е способността да се ангажират вътрешните дълбоки мускули на гърба, които помагат за поддържане на баланс. Именно тези мускули участват в процеса на поддържане на прешлените. Ако гърбът ви е проблемна зона, е много важно да тренирате тези мускули.

Доказано е, че плуването има положителен ефект при хора, страдащи от гръбначни изкривявания. След консултация с лекар и под стриктното наблюдение на треньор можете да постигнете пълно освобождаване от този проблем.

Научете се да плувате правилно в басейна

За някои хора плуването в басейн може да бъде истинско предизвикателство, тъй като им е много трудно да преодолеят страха си от водата. Но буквално след няколко сесии с треньор ще можете да придобиете необходимата увереност във вашите способности.

Как да се научите да плувате правилно в басейна? За начинаещите е важно да знаят следните правила:

• Ако има няколко души в алеята за плуване, опитайте се да останете от дясната страна;
• за постигане на резултати е важно да развиете издръжливост и да укрепите мускулите и след това да се опитате да изгорите възможно най-много калории;
• Сесия с продължителност най-малко 30 минути е ефективна;
• Най-ефективните тренировки са рано сутрин - те ще ви заредят с енергия за целия ден.

Плуване в басейн с остеохондроза

Как да плувате правилно в басейна с остеохондроза? С тази диагноза обучението във вода трябва да следва няколко прости правила:

Учените са доказали, че водата не само помага да се поддържа тялото в отлична физическа форма, но също така има положителен ефект върху психическо състояние, помага за придобиване на трезвен поглед върху проблемите.

Следвайки прости препоръки, можете не само да разберете как да плувате правилно в басейна, но и да прекарвате време, забавлявайки се, а също така значително да подобрите физическата си форма и здраве. В допълнение, водните процедури ви позволяват да отпуснете душата и тялото си.

Мода за здрав образживот и редовно физически упражненияоставя избора на спортна дейност на индивидуалната преценка. За съвременния градски жител, много удобен вариант за поддържане на отлична физическа форма и спокойствиеплува. Освен това в момента посещението на басейна е достъпно за повечето хора, а работното време на центровете за спорт и отдих ви позволява да изберете удобно време в графика си, за да ги посетите. Нека да разгледаме за кого и как е полезен басейнът и да разберем какви проблеми може да срещнете, когато го посещавате.

Ефектът от плуването върху тялото

Тъй като по време на плуване участват всички основни мускулни групи, редовните упражнения имат този ефект положително влияниевърху общия мускулен тонус на тялото. От своя страна това ви позволява да наблюдавате фигурата си или да тренирате необходимите мускулни групи. Друго невероятно свойство на плуването е положителният му ефект върху нервната система. При спокойно и продължително (30 минути) плуване равномерното дишане спомага за облекчаване на стреса и напрежението. Подобрява се кръвообращението в мозъка.

По време дори на спокойно плуване, кръвоносна система, което от своя страна води до укрепване на кръвоносните съдове. При дълбоко дишане, когато гърдите са напълно потопени във вода, обемът на белите дробове се използва напълно. Това е чудесна алтернатива на професионалните класове. дихателни упражнения. Разликата в температурите на въздуха и водата ви позволява да работите върху укрепването на общия имунитет на човешкото тяло.

Защо една жена трябва да плува в басейн?

Нека да разгледаме какво е полезно за жените. Не е тайна, че основният мотивиращ фактор за жените да се занимават с физическа активност е поддържането на стройна фигура и поддържането на гъвкавост. Плуването в басейна върши отлична работа за изпълнение на тези задачи.

Високото съпротивление на водата позволява на мускулите да работят интензивно, което води до тяхното укрепване и стягане. В същото време теглото на тялото, потопено във вода, е десет пъти по-малко, отколкото във въздуха, а натоварването на опорно-двигателния апарат и ставите е минимално. Това ви позволява да работите върху загубата дори на много големи килограми, без да причинявате допълнителна вреда на здравето си чрез претоварване.

Плуването е чудесно и за справяне с проблема с целулита. Мощни потоци вода, осигуряващи устойчивост на тялото по време на движение, подобряват кръвообращението в подкожната мастна тъкан.

Плувен басейн по време на бременност

Медицината отдавна е дала своя отговор на въпроса за ползите от плуването в басейн за жени по време на бременност. Постоянните високи натоварвания на долната част на гърба и краката по време на бременност могат да доведат до сериозни проблемисъс здраве и след раждане. По това време басейнът помага на умореното тяло.

Релаксацията, която идва от свободното плуване с удобно темпо, е полезна не само за очаквана майка, но и за бебето. Дълбокото, измерено дишане насища тялото с кислород, а постоянното му забавяне за 20-30 секунди (между вдишванията) ви позволява да подготвите тялото за раждане. Редовното плуване помага да се избегне задръстванията в краката и областта на таза.

В момента са разработени различни водни тренировъчни комплекси за бременни жени. В същото време можете да изберете комплекс, който ще бъде подходящ не само за опитни плувци, но и за жени, които никога не са се занимавали с вода.

И така, на въпроса дали е полезно за бременни жени да ходят на басейн, отговорът предполага, че е полезно, но само след разрешение от акушер-гинеколог, тъй като някои състояния по време на бременност (например заплахата спонтанен аборт, гадене или кървене) може да бъде сериозно противопоказание за всякаква физическа активност.

Басейнът и мъжкото тяло

Посещението на басейна от силната половина на човечеството често се случва, без да осъзнават колко полезен е басейнът за мъжете. От своя страна фитнес инструкторите твърдят, че знанието какви ползи носи определено натоварване на тялото значително подобрява крайния резултат.

са отлична алтернатива фитнес. Плуването значително натоварва мускулите на горната половина на тялото, което ви позволява да създадете идеалните широки рамене, мощни гърди - резултат от плуване в стил бруст или бътерфлай. Това са най-трудните стилове за изпълнение. При избора спортно плуванеПрепоръчително е да използвате специални очила в басейна. Това ще ви помогне да защитите очите си от излагане на хлор.

С какво е полезен басейнът за децата?

Редовното плуване може значително да укрепи имунитета на детето. Много родители правят грешката да спрат да водят детето си на тренировка след първата настинки. Те смятат, че басейнът е виновен. Всъщност в началото тялото на детето се адаптира към непознати натоварвания, реактиви и нова среда. И по това време децата най-често боледуват. Но след два месеца постоянни пътувания до басейна имунитетът на бебето ще стане по-силен и проблемът с респираторните заболявания ще изчезне сам.

Тези предимства са повече от достатъчни за редовни плувци. Плуването е полезно и при проблеми с апетита на детето. Подобни дейности помагат за решаване на проблемите както на „малките деца“, така и на децата с наднормено тегло. Систематичните тренировки в басейна формират правилния мускулен корсет на детето и го привикват към физическа активност. Дълбоко възстановяване нощен сън. Ето защо плувният басейн е полезен за децата. Дори кратките упражнения (до 40 минути) два-три пъти седмично имат такъв ефект върху подрастващия организъм.

Отслабнете с плуване

Упражненията в басейна и по време на интензивно отслабване имат много предимства. Преход към правилното храненечесто се превръща в стрес за човек, който отслабва. Както беше отбелязано по-горе, плуването ви позволява да се отпуснете и да възстановите нервната система. Калориите, изразходвани по време на тренировка, заедно с масажния ефект на водата, ви позволяват да постигнете видими резултати много по-бързо.

За ефективно отслабване с водни процедуриПрепоръчително е да се спазват следните правила:

• Системност. Тренировките в басейна трябва да се провеждат поне 3 пъти седмично.
• Продължителност. Времето, прекарано във вода, не трябва да бъде по-малко от 45 минути.
• Дейност. Плуването за отслабване се извършва с висока интензивност.

Препоръчително е да започнете обучение под наблюдението на инструктор. Професионалист ще ви помогне правилно да организирате времето си за посещение на басейна (да създадете режим на интензивни упражнения и релаксация), да ви научи как да правилно изпълнениеупражнения и загряване и охлаждане. Всичко това допринася за бързото постигане на заветната цел.

Контрол на заболяванията

Упражненията в басейна могат значително да помогнат при лечението различни заболявания. Лекарите често се питат дали посещението на басейн е полезно при астма. Оптимална температуравъздухът и влажността помагат за намаляване на дискомфорта при дишане при астматици. Медицината смята, че редовното плуване може значително да намали риска от пристъпи.

Посещението на басейн е полезно и при заболявания на опорно-двигателния апарат. Намаляването на натоварването върху скелета ви позволява да се възстановите по-бързо от наранявания, както и да укрепите мускулния корсет без допълнително нараняване на засегнатите области.

Опасности от посещение на басейн

Целесъобразното отношение към собственото здраве предполага осъзнаване не само на ползите от басейна, но и на опасностите, които крие посещението му. Висока влажносте отличен фактор за разпространението на вируси и бактерии. Повечето от тях вече не реагират на дезинфектанта, използван за почистване на басейна.

За да намалите риска от заразяване с вируси или гъбични инфекции, изберете пул, който изисква сертификат при влизане. Пазете се от ходене там по време на епидемии. Не забравяйте да се изкъпете обилно след водни процедури.

Когато плувате, носете качествена шапка, за да държите ушите си плътно покрити. Препоръчително е да използвате специални тапи за уши за басейна. Тези предпазни мерки ще ви помогнат да се предпазите от възпаление на средното ухо, което често се случва, след като водата попадне в ушите ви.

Какво да вземете със себе си

При посещение на басейна ще ви трябва:

• Удостоверение от лечебно заведение.
• Бански гащи (бански за жени).
• Шисти.
• Шампоан, душ гел, гъба за тяло.
• Висококачествена шапка за плуване (допълнителни тапи за уши).
• Очила за плуване.
• Хавлиена кърпа или халат.
• Сешоар (ако не е монтиран в съблекалнята).
• Чанта за мокри принадлежности.

Той се отличава с това, че ползите за здравето са безценни. Обажда се професорът по кинезиология от Тексаския университет Хирофуми Танака плуването е идеалният спорт.

Професор по кинезиология в Тексаския университет

Ценността на плуването е, че човек е потопен във вода, където гравитацията действа върху костите и мускулите му с ограничена сила. ​Това обстоятелство прави плуването идеален спорт за хора с артрит, които не могат да понесат тежко физическо натоварване. В допълнение, плуването значително подобрява състоянието на кръвоносните съдове, което намалява вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Плуването е показано на пациенти с хипертония като опция за понижаване на кръвното налягане, а също така помага на хора, страдащи от затлъстяване, за които обикновената физическа активност е просто болезнена.

Както знаете, водата е по-плътна от въздуха, така че има допълнителен натиск върху тялото, който между другото е равномерно разпределен по цялата повърхност и не е концентриран, например, върху ставите. По този начин коленните, тазобедрените или лакътните стави не изпитват големи натоварвания, както например при упражнения във фитнеса.

Десет причини да започнете да плувате днес

Ползите от плуването подобряват не само физическото, но и психическото здраве. В допълнение, редовните упражнения ще ви позволят да „усъвършенствате“ тялото си и да спечелите красива фигура, като това важи както за мъжете, така и за жените. Какви са основните положителни ефекти от този спорт?

Научен сътрудник и съредактор на университета в Индиана учебно помагалов плувната наука

Естеството на вашето дишане е друга отличителна черта на плуването от другите спортове. Когато бягате или карате колело, дишането ви става учестено и хаотично. Това не се случва по време на тренировка във вода. Дишането е дълбоко и равномерно, което значително подобрява силата на вашите дихателни мускули и състоянието на белодробните алвеоли - милиони малки структури, които наподобяват въздушни балони, които се подуват и изпускат при дишане.

1. Плуването развива всички мускулни групи

Ако даден спорт включва предимно определена група мускули, тогава при плуване работят почти всички мускули на тялото, включително мускулите на лицето. Равномерно тренирате мускулите си и повишавате енергийния си тонус. Плуването перфектно тренира мускулите на краката, ръцете, корема, гърба, врата, докато всяка мускулна група получава разнообразно натоварване. Ако плувецът тренира различни стиловеплуване, тогава това може да се съсредоточи върху различни видовемускули. Тренировките във вода са по-ефективни, защото плътността на водата е 12 пъти по-голяма от плътността на въздуха.

Плуването значително подобрява гъвкавостта и еластичността на мускулите. Този спорт е идеален за тези, които се страхуват да напълнеят.

2. Ползи за костите

Плуването е особено полезно за жени в менопауза. Този спорт помага за укрепване на костната тъкан, която става по-крехка при жените след менопаузата. Редовното обучение във вода ще помогне да се избегнат проблеми с повишена чупливост, което ще предотврати появата на фрактури. В тази връзка плуването може да се нарече идеален спорт за хора над 50 години, за които по различни причини тежките физически натоварвания могат да бъдат противопоказни.

10. Кондициониране и масаж на тялото

Както знаете, водата има отлични втвърдяващи свойства. Това укрепва и прави организма неподатлив на различни вирусни и бактериални заболявания. Освен това при плуване се масажира цялото тяло, което подобрява кръвообращението, включително капилярното. Само след месец редовни тренировки ще забележите как състоянието на кожата ви се е подобрило.