Какви методи за спортно плуване съществуват? Стилове на плуване. Какви стилове на плуване има?

През дългата си история човечеството е развило много различни стиловеплуване. В момента основните стилове на плуване са: свободен стил (кроул), гръб, бруст и бътерфлай. По-долу ще говорим за основните характеристики на всеки от тях.

Съдържание на статията :

Свободен стил

Иън Джеймс Торп е петкратен олимпийски шампион, специализиран в този стил плуване.

Всеруската федерация по плуване определя плуването в свободен стил по следния начин: „Свободен стил означава, че на плувец е позволено да плува по всякакъв начин, като ги променя произволно по време на курса.“ Преди това брустът, страничното плуване и трудджън стилът бяха използвани като свободен стил. През 20-те години на миналия век всички тези стилове на плуване са заменени от по-напредналия и по-бърз кроул.

Заекът е познат на човечеството от дълбока древност. Въпреки това европейските и американските спортисти дълго време не знаеха нищо за кроул, отдавайки всичките си предпочитания на друг стил на плуване - бруст. Западната цивилизация успява отново да се „запознае“ с кроула през 1844 г. на състезание в Лондон, където американските индианци, които използваха кроула, лесно победиха известните английски атлети, плуващи бруст. Дълго време европейците не можеха да преодолеят предразсъдъците и отказаха да плават по такъв „варварски“ според тях начин. Но скоро (през 1870 г.) англичанинът Джон Треген, който пътувал в Аржентина, научил техниката на пълзене от местното население и няколко години по-късно представил своята нов стилна състезания във Великобритания (обаче Джон възприе само движения на ръцете от индийците - той все още работеше с краката си в хоризонтална равнина). След това техниката му е усъвършенствана от братята Дик и Тумес Кавил от Австралия (които са силно повлияни от стила на плуване на жителите на Соломоновите острови). Така нареченият „австралийски кроул“, възникнал по този начин, е модифициран малко по-късно от американеца Чарлз Даниелс, който също включва удари с крака от шест удара. Така Даниелс създава „американското обхождане“, от което се развива модерният стил.

Кроул (от английски crawl - „пълзене“) е стил на плуване на гърди, при който плувецът прави широки удари по тялото последователно с ляво и дясна ръка, като едновременно непрекъснато и последователно повдигате и спускате краката си. Лицето на спортиста е във водата и само периодично по време на един от ударите плувецът обръща глава, за да си поеме въздух.

Урок по плуване свободен стил

Гръб

Климент Колесников - шесткратен олимпийски шампион, специализирана в този стил плуване.

Гръб е стил на плуване на гръб, който визуално прилича на „обърнат кроул“. Точно както в свободния стил, тук плувецът прави редуващи се удари с ръцете си (макар че замахът се изпълнява с права ръка, а не свита), като в същото време непрекъснато и последователно повдига и спуска краката си. Тъй като лицето на спортиста е почти постоянно (с изключение на стартове и завои) над водата, няма нужда да издишвате във водата. Интересното е, че първоначално за гръб атлетите използваха техника, която приличаше на „обърнат“ бруст, а не на кроул. Под тази форма гръбното плуване е включено за първи път в програмата на Олимпийските игри в Париж през 1900 г. Но още през 1912 г. американецът Хари Хебнер, използвайки „обърнатия“ кроул за плуване на гърба си, успя да стане златен медалист на Олимпиадата в Стокхолм. След това гръбният кроул много бързо измести бруста. Гръб е третият най-бърз стил на плуване и единственият, който започва директно от водата.

Урок по гръб

Бруст

Юлия Ефимова - петкратен олимпийски шампион, специализирани в този стил плуване.

Бруст (от френски brass - „ръка“) е стил на плуване на гърди, при който плувецът извършва едновременни и симетрични движения на ръцете, както и едновременни и симетрични движения на краката в хоризонтална равнина под повърхността. на водата. Сред всички стилове на плуване брустът е най-древният и в същото време най-бавният.

Пещерните рисунки на египетската „Пещера на плувците” (ок. 9000 г. пр. н. е.) изобразяват плуващи хора, чиито позиции на тялото наподобяват позициите на човешкото тяло по време на движението на съвременния бруст. Описания на този стил на плуване се намират в някои средновековни автори: например датчанинът Никола Винман (1538) пише за бруста, както и французинът Мелкиседек Тевено в работата си „Изкуството на плуването“ (1699). Интересно е, че дълго време, чак до 20-ти век, брустът продължава да се нарича просто „плуване с жаби“.

Първоначално спортистите плуваха бруст, като постоянно държаха главата си над водата. Но през 30-те години на ХХ в. много плувци, включително представители на съветската плувна школа, започнаха да спускат главите си във водата, когато движат ръцете си напред. Оттогава този стил на плуване включва още няколко промени и продължава да се променя и до днес.

Въпреки ниската скорост на движение, брустът се отличава с много характеристики, които са незаменими в приложното плуване: способността да плувате безшумно, да имате добър изглед на повърхността и да покривате дълги разстояния.

Урок по бруст

Пеперуда

Майкъл Фелпс е известен 23-кратен олимпийски шампион, специализиран в този стил на плуване.

Бътерфлай (от английски butterfly - „пеперуда“, алтернативно име „делфин“) е стил на плуване на гърди, при който плувецът прави едновременни и симетрични движения с лявата и дясната част на тялото. С ръцете си спортистът извършва мощен удар по широка траектория, поради което предната част на тялото му се издига над водата, като в същото време прави симетрични вълнообразни движения с краката и таза. Сред всички стилове на плуване бътерфлайът е най-енергоемкият, изискващ максимална издръжливост, както и прецизно изпълнение.

Butterfly се появява през 1935 г. и тогава се разглежда нов сортбруст, одобрен за използване в състезания. Но през 1953 г., поради огромното предимство в скоростта пред класическия бруст, бътерфлайът е отделен като отделен стил на плуване.

Урок по плуване бътерфлай

(61,5 MB)

внимание! Визуализациите на слайдовете са само за информационни цели и може да не представят всички функции на презентацията. Ако се интересувате тази работа, моля, изтеглете пълната версия.

Плуването е познато на хората от древни времена, възниква като необходимо умение за оцеляване на човека и става популярен спорт едва през миналия век.

Най-ранното споменаване е за рисунки от каменната ера, рисувани преди около 7000 години. Първото писмено споменаване датира от 2000 г. пр.н.е. д. За най-ранни източници се считат Гилгамеш, Илиада, Одисея и други саги. През 1538 г. немският професор Николаус Уинман написва първата книга за плуването - „Плувецът или диалог за изкуството на плуването“. Състезателното плуване в Европа започва около 1800 г. и включва главно бруст. Плуването беше част от първите олимпийски игри през 1896 г. в Атина.

Сред първите състезания по плуване е състезанието на плувците през 1515 г. във Венеция. През 1538 г. е публикувано първото ръководство за навигация от датчанина Н. Винман. Първите училища по плуване се появяват през втората половина на 18 - началото на 19 век. в Германия, Австрия, Чехословакия, Франция. От средата на 19в. В редица страни започна изграждането на изкуствени басейни. Спортното плуване придобива особена популярност в края на 19 век. През 1890 г. за първи път се провежда Европейско първенство по плуване. От 1896 г. плуването е включено в програмата на Олимпийските игри. През 1908 г. е организирана Международната аматьорска федерация по плуване FINA.

В предреволюционна Русия състезателното плуване не беше широко разпространено. В началото на 20в. имаше 7 примитивни закрити плувни басейна. Само 1,5 хиляди души са участвали в състезателно плуване. Обучението се провеждаше предимно в открити води през лятото, така че резултатите на плувците бяха ниски. През 1913 г. в Киев за първи път се провежда руското първенство по плуване. В СССР първите състезания по плуване се провеждат през 1918 г. в Москва. През 1920 г. в Петроград В. Н. Песков организира плувно спортно дружество „Делфин“, което има открит басейн. През 20-те години В Москва се откриват няколко школи по плуване, а през 1921 г. на река Москва се провежда първото общоруско първенство по плуване. Състезанията по плуване са включени в програмата на Спартакиадата на СССР през 1928 г. Оттогава първенствата на СССР започват да се провеждат редовно.

Плуването е в основата на играта водна топка, неразделна частмодерен петобойи морски многобой; необходим елемент в подготовката на спортистите, участващи в водно-моторни спортове, ветроходство,скачане във водата.

Понятието „плуване“ е по-логично да се разглежда от следните позиции: плуването като физическа активност и плуването като учебен предмет.

Плуването като образователен предмет е област от знания, която включва хидродинамичните и биохимичните закони на взаимодействието на човека с водата, плувните техники, методите на обучение и др. Тази област от знания, постоянно актуализирана и усъвършенствана, се използва за висококачествено прилагане на процесът на обучение по плуване, организиране на образователни и тренировъчни занятия, обучение на специалисти (учители, обучители, инструктори) и тяхната професионална преквалификация.

Артикул за плуване , като научна дисциплина изучава закономерностите на физическото развитие и физическото усъвършенстване на човек с помощта на специфични за плуването средства, методи и форми на организиране на класове. Включва информация за основните практически видове плуване: масово, спортно, приложно.

Вид плуване е една от областите (така наречената разновидност) на активна физическа активност на човек във вода. Всеки вид плуване се характеризира със специални движения или методи на движение във водната среда. А методът на движение във водата определя техниката на плуване.

Съществено функции за плуване,Това, което го отличава от другите видове физически упражнения и човешки движения са:

1. намиране на тяло във вода;
2. хоризонтално положениетела;
3. тялото е в окачено състояние, без твърда опора, т.е. в условия на относителна безтегловност;
4. При дишане издишването е по-дълго от вдишването.

Спортното плуване се характеризира със система специално обучениеи участие в състезания, които следват определени правила. Класическият тип спортно състезание включва състезания в басейни със стандартни размери (вани с дължина 25 m и 50 m) чрез преодоляване на различни строго регламентирани дистанции (дистанции) за определено време.

Програмата на Световното първенство и други международни състезания е малко по-различна от олимпийската, освен това в момента се провеждат отделни състезания в басейни от 50 м и 25 м (кратък курс), поради което световните постижения се регистрират отделно.

Спортното плуване има свои разновидности. Провежда се например маратон в открити води - дистанции 5, 10, 25 км. Има зимно плуване (в студена вода) - комбиниране на елементи на закаляване (зимно плуване) и скоростно плуване. Плуването като едно от събитията е включено в програмата за триатлон, която наскоро беше включена в олимпийската програма. Също така плуването на различни дистанции е включено като задължително упражнение в различни видове многобои, например модерен петобой (олимпийско състезание), морски многобой и др.

Основната задача на плувеца в състезателното плуване е да се подготви да измине разстоянието със скорост и да покаже възможно най-добрия си резултат в състезания. Самото разстояние се преодолява по различни начини, строго регламентирани от правилата на състезанието.

Техника на плуване - рационална система от движения, която ви позволява да постигнете най-високи резултати в състезания по плуване по един или друг начин.

Обхваща: формата, естеството на движенията, тяхната вътрешна структура, способността на плувеца да координира най-добре и да използва всички вътрешни и външни сили, които действат върху тялото, за да се движи напред. Всеки човек има своя индивидуална техника, свързана с развитието на неговите двигателни и функционални възможности. Технологията се развива и подобрява.

През 1902 г. Ричард Кавил въвежда кроула в западния свят. През 1908 г. е създадена Световната плувна асоциация. Бътерфлай се развива през 30-те години на миналия век и първоначално е бил вариант на бруста, докато не е признат за отделен стил през 1952 г. В момента има такива спортни плувни методи като преден кроул, гръб кроул, бруст и бътерфлай.

Обхождането на гърдите е най бърз прегледплуване Поради това по принцип се нарича свободен стил: ако стилът на плуване не е дефиниран, всеки избира кроула като най-бързия стил на плуване.

Положение на тялото и общи характеристикиначин. Тялото на плувеца е разположено на повърхността на водата и е добре оформено, близо до хоризонтално. Главата се спуска във водата (с лицето надолу), така че нивото на водата да е приблизително в горната част на челото. Плувецът гледа напред и надолу под водата, без усилие държи главата си почти строго по надлъжната ос.

Обхождането на гърдите се характеризира с редуващи се и симетрични движения на ръцете и краката. Краката на плувеца, ритмично и умерено огъване и разгъване в тазобедрените, коленните и глезенните стави, се движат последователно нагоре и надолу, разпенвайки повърхността на водата. Работната част от движението на крака е ритникът надолу. Най-ефективен е остър удар, изпълнен от бедрото. В този случай бедрото, движещо се надолу, леко изпреварва пищяла. Пръстите на краката са изтеглени назад и обърнати леко навътре, големите пръсти почти се допират. Движенията на краката осигуряват стабилно хоризонтално положение на тялото и поддържат скоростта на напредване. Ръцете (предимно ръцете и предмишниците), които се движат по извити траектории, осигуряват основното движение напред на тялото. По време на плуване, поради работата на ръцете, тялото се завърта около надлъжната ос на тялото с 35–50°. Най-големият наклон възниква в момента на вдишване (в някои случаи въртенето може да се увеличи до 60–65 °). Люлеенето на торса укрепва удара и помага за носенето на ръката и вдишването. Най-големите ъгли на наклон се наблюдават в гръдната част на тялото, най-малките в лумбалната и тазовата част.

Гръб е стил на плуване, който визуално е подобен на обикновения кроул (ръцете се редуват, правейки удари, а краката редуващо се повдигат и спускат), но има някои разлики. Плувецът плува по гръб, а не по корем. Плувецът гребе с изпънати ръце, а не извити над водата.

Пълзенето по гръб се характеризира с редуващи се непрекъснати движения на ръцете и краката. По време на плуване раменният пояс ритмично се завърта наляво и надясно спрямо надлъжната ос при всеки удар. Такива ролки спомагат за укрепване на удара с ръка, изпълняват го на ненужна дълбочина и също така носят ръката над водата с минимално съпротивление. Степента на преобръщане при плуване кроул на гърба е малко по-малка отколкото на гърди и е приблизително 25–40°.

Третият най-бърз плувен стил. Особеността на този метод е, че човекът не трябва да издишва във водата, тъй като лицето е на повърхността. Друга особеност на стила е, че началото се прави от водата, а не от нощното шкафче, както във всички останали стилове.
При състезания в басейна този метод на спортно плуване също се различава един от друг по правилата за стартиране и техниката на обръщане при достигане на стената на ваната.

Брустът е най-простият и най-бавният вид плуване (тъй като връщащите движения на ръцете се извършват главно под вода, а движенията на краката се извършват с прекъсвания), но позволява на спортиста да използва пестеливо силата на спортиста. Когато плува бруст, спортистът прилича на жаба. Когато се движи, той разтваря ръцете си първо напред, след това встрани, след което отново ги издърпва напред, а с краката си прави полукръгови движения, отблъсквайки се от водата.

Позиция на тялото и общи характеристики на метода При плуване с бруст тялото на плувеца се намира на повърхността на водата в изправено положение, а главата е спусната с лицето във водата. Въпреки това, по време на периоди на изпълнение на удари с ръце и крака, както и по време на вдишване, позицията на тялото и ъглите на атака непрекъснато се променят.

Брустът има голямо практическо значение: способността да се плува на най-голямо разстояние с най-малко потребление на енергия, тихо плуване, плуване под вода.

Пеперуда в превод от английски езикозначава "пеперуда". И наистина, ръцете на плувеца пърхат над водата като крила. И друг спортист, плуващ бътерфлай, прилича на делфин, който скача над водата. С този стил тялото на плувеца прави вълнообразни движения, така че бътерфлай е може би най-красивата форма на плуване.

Стил коремно плуване, при който лявата и дясната част на тялото трябва да правят симетрични и едновременни движения. Ръцете извършват едновременен мощен удар по определена траектория, който забележимо повдига тялото на плувеца над водата, а краката извършват едновременно вълнообразно движение. Най-тежкият и енергоемък стил на плуване. Обикновено за нетрениран плувец е трудно дори да прави прости движения, които не нарушават правилата на стила. Този стил се счита за вторият най-бърз след кроула.

Здравословното плуване е използването на характеристиките на плувните движения и присъствието на тялото във вода за терапевтични, превантивни, хигиенни, втвърдяващи, възстановителни, тонизиращи и други цели. Могат да се използват най-различни плувни методи - спортни и оригинални. Плуването се препоръчва за хора от всички възрасти, освен ако не е ограничено по здравословни причини. Въпреки това, именно плуването има минимални ограничения за хора с различни здравословни проблеми, в сравнение с други видове физически упражнения, което е свързано със спецификата на самото плуване. В много случаи плуването се препоръчва от лекари и специалисти като възстановителна и рехабилитационна мярка, корекция и др.

Благотворно влияниеЕфектът на водата върху човешкия организъм се определя от нейните физични, химични и биологични свойства, които успешно се използват за постигане на определени цели в практиката на физическото възпитание и спорта. Плуването най-успешно коригира постурални нарушения и деформации на гръбначния стълб. По-специално, терапевтичното плуване при сколиоза е насочено към развиване на правилна стойка, възможна корекция на съществуващи деформации на гръбначния стълб и гръдния кош, развитие правилно дишане, повишаване на силата, повишаване на мускулния тонус, особено на разгъвачите на гръбначния и коремния прес, подобряване функциите на сърдечно-съдовата система, придобиване на умения за плуване, коригиране на плоскостъпие, закаляване на тялото. Ефективно лекарство за всички степени на лоша стойка е плуването бруст, бътерфлай, както и асиметричното плуване с натоварване на мускулни групи, които изостават в развитието си.

Редовното плуване стимулира газообмена в белите дробове повече от гимнастиката: екскурзията на диафрагмата се увеличава поради по-голямата дълбочина и честота на дишане. Експертите са установили, че просто стоене във вода за 3–5 минути при температура 24–25°C удвоява дълбочината на дишане и увеличава метаболизма с 50–75%. Ето защо плуването е незаменима форма на физическа активност за хора с наднормено тегло. Намаляването на теглото на тялото на човек във вода, според закона на Архимед, позволява да се извършват движения с по-малко усилия, което улеснява постигането на целта. В допълнение, определена плавност на движението във водата облекчава мускулно-скелетната система на хората със затлъстяване, предотвратявайки наранявания на мускулите и ставите. Плуването е най-малко травмиращата форма на упражнение.

Развлекателното плуване се използва в системата на физическото възпитание на човек през целия му живот. Много здравни центрове и лагери са разположени на морски брегове и язовири.

Игривото плуване е използването на всички видове игри на открито във водна среда. Игрите предизвикват страхотни емоции, повишават активността, насърчават инициативата и развиват координацията. Играта се различава благоприятно от другите инструменти за обучение по това, че едно движение, което понякога представлява известна трудност, може лесно да бъде отучено в най-много различни игринови ситуации.

Разнообразие от игри и забавления се използват широко в оздравителните лагери и при организирането на водни празници. Една от тези игри, водната топка, се превърна в олимпийски спорт.

Фигурното (артистично, синхронно) плуване е комбинация от различни набори от движения, включително елементи на хореография, акробатични и гимнастически комбинации. Това е един от най-изисканите, елегантни и зрелищни водни спортове, който се практикува предимно от нежния пол.

обратно в Древна Гърцияи Древен Рим, празници и игри се провеждаха във водата, включително кръгли танци от тела на плаващи момчета и момичета. Първите предпоставки за появата на този спорт обаче се появяват едва през края на XIXвек, когато през 1892 г. в Англия се сформира група плувци, изпълняващи различни фигури във водата. В началото на 20в. Във Франция е създаден клуб "Чайка", който изиграва значителна роля в популяризирането на този вид плуване, наричано тогава "артистично плуване".

До 30-те години на ХХ век синхронно плуванее получил широко разпространение в различни страни на Европа и Северна Америка. През 1952 г. на френското първенство по „артистично плуване“ изпълненията на спортистите за първи път са придружени от музика. По време на Игрите на XV Олимпиада в Хелзинки (1952 г.) бяха проведени демонстрационни изпълнения в този спорт от американски спортисти. Успехът на тези изпълнения допринесе за официалното международно признание на спорта, който оттогава се нарича „синхронно плуване“. Също през 1952 г. е създаден комитет по синхронно плуване към Международната аматьорска плувна федерация (FUNA).

През 1958 г. в Амстердам се провеждат първите международни състезания по синхронно плуване, в които участват спортисти от девет страни, а през 1973 г. заедно с представители на други водни спортове (плуване, скокове във вода, водна топка) за първи път се състезават майстори на синхронното плуване в световното първенство.

Синхронното плуване трябва идеално да съчетава красотата на формата и съдържанието. Синхронното плуване става олимпийски спорт през 1984 г. Той включваше състезания както на единично, така и на двойки. От 1996 г. те са заменени от състезание между отбори от 8 състезатели. Олимпийските състезания по синхронно плуване продължават 2 часа и 45 минути. Съдиите оценяват сложността и артистичността на задължителната и свободната програма от общия брой точки, спечелени от отбора, като свободната програма е 65%.

Приложното плуване е способността на човек да се носи по водата (т.е. да има умение да плува) и да извършва жизненоважни действия и дейности във водата. Например, човек отива на басейн, за да се научи да плува за определен период от време. Не иска да бъде спортист, не иска или не може да се занимава с развлекателно плуване, но иска да овладее умението да плува, за да оцелее в извънредна ситуация, във водата, да помогне на пострадали и др. Приложното плуване е част от професионалната подготовка на правоохранителните и спасителните структури, хората, чиято трудова дейност е свързана с водата. Много от тях преминават специални стандарти по плуване, за да се определи тяхната професионална годност. По този начин плуването като физическо упражнение, което хармонично развива и укрепва човешкото тяло, спомага за повишаване на двигателните му възможности и подобряване на качеството на редица движения, необходими за него в живота. ежедневието. Приложното плуване се разделя на видове:преодоляване на водни препятствия, гмуркане, спасяване на давещи се.

Методи на приложно плуване: гръб, страничен плуване, спортни методи (предимно бруст) и различни комбинирани варианти. Класификацията на прилаганите плувни методи не е ясно регламентирана, както например в състезателното плуване, и следователно е много условна. Какъв метод на движение във водата ще избере плувецът зависи от ситуацията и условията, в които се намира. Най-характерните и често използвани методи на приложно плуване се считат за бруст, гръб и странично плуване.

Брустът е получил широко признание не само в спортното, но и в приложното плуване поради своите особености. Техниката на бруст може да се използва в голямо разнообразие от ситуации, които възникват във водната среда, свободно променяйки посоката и скоростта на плуване. При плуване с бруст се поддържа добра видимост; по този начин е удобно да плувате до давещ се човек, да оказвате помощ на отслабен човек във водата и да го транспортирате до брега. Използвайки техниката на бруста, можете да теглите товар или да плувате с всеки предмет в ръцете си, особено ако не можете да го потопите във водата. В случаите, когато трябва да свалите дрехите си във водата, най-удобно е да направите това с бруст. Ако трябва да се гмуркате под вода, тогава човек, който плува бруст, е практически водолаз, готов за действие. Той няма да има нужда от плавници - все пак движенията на бруст са една от разновидностите на техниките за подводно плуване. За редица професии, като геолози, речни работници, моряци, подводничари, спасители и много други, които изискват способност за работа във водна среда, овладяването на плуване с бруст е необходим компонент на професионално-приложното обучение.

Други методи за спортно плуване също имат приложен характер, въпреки че това често почти не се споменава в описанието на самото приложно плуване. Например, с помощта на предното обхождане можете да преодолеете значителни водни пространства (при условие, че плувецът не е натоварен с товар и движенията му не са ограничени от дрехи). За да помогнете на давещ се човек, стигнете до жертвата по-бързо. Гръбният кроул и отделните му елементи могат да се използват за отдих и транспорт. Движенията на пеперуда (делфин) на тялото и краката се използват при плуване и гмуркане, особено когато плувецът е с плавници. Почти всички отделни елементи на спортните методи се използват в така наречените комбинирани методи, например, крака-кроул, ръце-бруст, предно пълзене без ръце.

Самото състезателно плуване има голямо практическо значение. Всеки състезателен плувец след кратко обучение лесно ще овладее специалните умения за спасяване на давещи се хора, плуване с дрехи, настрани и др.

Страничното плуване се използва за транспортиране на стоки и помощ на пострадали във водата. Брустът на гърба е удобен за отдих на вода, транспортиране на жертвата и товара.

Гмуркането е плуване на човек под вода с помощта на различни поддържащи средства и устройства (да не се бърка с гмуркане). Гмуркането съществува и като спорт, но високоскоростните видове гмуркане не принадлежат към плуването, а към подводните спортове.

Плуване с плавници.

Спортистът трябва да използва шнорхел, за да диша. Дистанции 50, 100, 200, 400, 800, 1500 м и щафети 4*100, 4*200 м.

Подводно гмуркане.

За дишане се използва цилиндър със сгъстен въздух, който спортистът държи с ръце пред себе си. Дистанции 100, 400, 800 м.

Плуване с класически плавници.

Дишането се извършва през тръба. Стил на плуване - кроул. Дистанции 50, 100, 200 метра.

Дълго гмуркане.

Цялото разстояние от 50 метра се изминава под вода без дишане.

Гмуркането вече е широко разпространено - (плуване под вода с устройства, които осигуряват автономно подаване на въздух или друга газова смес за дишане под вода от няколко минути до 12 или повече часа, в зависимост от дълбочината, вида на дихателния апарат и консумацията на газ от водолазните смеси) като част от активния и екстремен туризъм.

Плуването е познато на хората от древни времена, възниква като необходимо умение за оцеляване на човека и става популярен спорт едва през миналия век. От 1896 г. плуването е включено в програмата на Олимпийските игри. През 20-те години В Москва се откриват няколко школи по плуване, а през 1921 г. на река Москва се провежда първото общоруско първенство по плуване.

Плуването като академичен предмет е област на познание, която включва хидродинамичните и биохимичните закони на взаимодействието на човека с водата, техниките на плуване и методите на обучение.

Вид плуване е една от областите на активна физическа активност на човек във вода. Всеки вид плуване се характеризира със специални движения или методи на движение във водната среда.

Слайд № 4, 5

Състезателното плуване се характеризира със система от специална подготовка и участие в състезания по определени правила.

Основната задача на плувеца в състезателното плуване е да се подготви да измине разстоянието със скорост и да покаже възможно най-добрия си резултат в състезания. Самото разстояние се преодолява по различни начини, строго регламентирани от правилата на състезанието.

Понастоящем има такива методи на спортно плуване като предно кроул, гръб кроул, бруст, бътерфлай.

Фронт кроул е най-бързият вид плуване. Поради това по принцип се нарича свободен стил: ако стилът на плуване не е дефиниран, всеки избира кроула като най-бързия стил на плуване.

Гръбният кроул е стил на плуване, който визуално прилича на обикновения кроул (ръцете изпълняват удари на свой ред, а краката се редуват между непрекъснато повдигане и спускане), но има някои разлики. Плувецът плува по гръб, а не по корем.

Слайд №10

Брустът е най-простият и най-бавният вид плуване (тъй като връщащите движения на ръцете се извършват главно под вода, а движенията на краката се извършват с прекъсвания), но позволява на спортиста да използва пестеливо силата на спортиста.

Слайд № 11

Butterfly в превод от английски означава „пеперуда“. И наистина, ръцете на плувеца пърхат над водата като крила. И друг спортист, плуващ бътерфлай, прилича на делфин, който скача над водата. С този стил тялото на плувеца прави вълнообразни движения, така че бътерфлай е може би най-красивата форма на плуване.

Слайд №12

Здравословното плуване е използването на характеристиките на плувните движения и присъствието на тялото във вода за терапевтични, превантивни, хигиенни, втвърдяващи, възстановителни, тонизиращи и други цели.

Слайд № 13

Играйте плуване- използване на всички видове игри на открито във водна среда. Игрите предизвикват страхотни емоции, повишават активността, насърчават инициативата и развиват координацията.

Слайд № 14

Фигурно (артистично, синхронно) плуване- набор от различни набори от движения, включително елементи на хореография, акробатични и гимнастически комбинации. Това е един от най-изисканите, елегантни и зрелищни водни спортове, който се практикува предимно от нежния пол.

Слайд № 15

Приложното плуване е способността на човек да се носи по водата (т.е. да има умение да плува) и да извършва жизненоважни действия и дейности във водата. Приложното плуване се разделя на видове:преодоляване на водни препятствия, гмуркане, спасяване на давещи се.

Слайд № 16

Гмуркането е плуване на човек под вода с помощта на различни поддържащи средства и приспособления. Гмуркането е широко разпространено днес като част от активния и екстремен туризъм. Подводното гмуркане съществува и като спорт.

Всички видове плуване могат да бъдат разделени на тренировъчни и любителски. Първият включва: спортни, приложни, игрови и фигурни. Любителското плуване включва развлекателно и лечебно плуване.

Спортен тип плуване- Това е изминаване на определено разстояние за даден период от време. По правило плувецът изминава разстояние от 15 метра встрани и, отблъсквайки се, плува назад.

Умения приложен стил на плуванехора, чиито професионална дейностсвързани с вода. Например спасители. Те трябва да знаят и да могат да окажат помощ за спасяването на човек на вода.

Относно вид на игратаплуване, тогава се свързва с различни игри на вода. По този начин те включват водна топка, която сега е включена в списъка на състезанията в олимпийски игри.

Фигурно плуване, както лесно можете да се досетите от името му, се използва за създаване на танци върху вода. Можете също да намерите такива имена като синхронни или артистични.

Плуването не е просто плуване и плискане във водата. Това е движение, преминаване на разстояние, извършване на определени движения.

УелнесСмята се просто за плуване, което хората правят, за да подобрят здравето си. Но терапевтичен вид плуванепредназначени за възстановяване на човешкото тяло след сериозни наранявания. Практикува се само под наблюдението на лекар и в специализирани заведения - санаториуми или болници.

Повече информация за плувните спортове

Говорим за такива стилове като:

• обхождане;
• бруст;
• пеперуда;
• гръб кроул.

Всеки от тях изисква специални умения и се различава по скорост, ниво на обучение и усилия.Например, най-бързият тип плуване е предният кроул. В същото време човек, който плува по този начин, изразходва много сила и енергия. Най-бавният в този списък е брустът. Не изисква много енергия, но ви позволява да плувате на по-големи разстояния.

Гръдно кроул е най-бързата форма на плуване.

Крол е може би един от най-много известни видоветози спорт. Преведено от английски, „пълзене“ означава „пълзене“. Плувецът движи едновременно ръцете и краката си. Краката трябва да се държат прави. Движенията напомнят вертикална ножица. С ръцете си плувецът редува замах и загребване: едната ръка е под водата, а другата е във въздуха. За да вдишате, трябва да обърнете главата си настрани. Издишайте във водата. Когато използвате този стил, мускулите се натоварват значително раменен пояс.

Този стил има свое разнообразие - гръб кроул. Фундаментални разликиняма разлика между едното и другото: разликата е, че човек се носи по гръб. Той е много подходящ за тези, които искат да укрепят мускулите на гърба си или се възстановяват от наранявания на гръбначния стълб.

„Стил на жаба“ означава стил на бруст

Движенията на плувец, който предпочита този вид, могат да бъдат сравнени с поведението на жаба във вода. По правило главата на човек не се спуска във водата (въпреки че тази опция също е разрешена). Двете ръце се изнасят заедно напред, след това се разтварят, прави се кръг към тялото и след това ръцете отново се изхвърлят напред. Едновременно с ръцете, краката, свити в коленете, правят силен тласък. Между другото, брустът се счита за един от най-трудните и най-старите стилове на плуване. Ако плувате в този стил в продължение на 30 минути по време на тренировка, можете да се отървете от 360 калории. Ще участват до 70% от мускулите.

Пеперуда или делфин

Стилът на пеперуда е вид плуване, когато тялото извършва симетрични движения. С ръцете си плувецът прави мощен удар, по време на който горна часттялото излиза от водата. В същото време се извършват движения на краката - мощен тласък в стил бруст. Този стил е добър за тези, които искат да отслабнат. Butterfly също помага за работа и укрепване на мускулите на ръцете, гърдите, раменете, седалището, бедрата и корема.

Има и друг вид пеперуден стил - скоростен делфин. Различава се от своя „брат” по движенията на краката си. Плувецът ги движи като опашка на делфин.

Кой метод на плуване да изберете?

Във водата, ставите и връзките и гръбначният стълб се разтоварват, което прави възможно участието в такова водно „физическо възпитание“ дори за тези, които страдат от заболявания, свързани с опорно-двигателния апарат. Ако имате прегърбена позиция и увеличена гръдна извивка (хиперкифоза), препоръчително е да изберете метода на плуване по корем. В този случай гръбнакът е изправен назад. И в резултат на това корекция на позата. А за тези, които са диагностицирани с изравняване на гръдната извивка на гръбначния стълб, напротив, по-добре е да плуват по гръб. Тези, които не са се занимавали със спорт от дълго време или по-възрастните хора, трябва да дадат предпочитание на бруста. Телесното тегло във вода намалява почти 10 пъти. Това е още един плюс за физически неподготвени хора.

Но положителните ефекти от плуването, независимо от избрания стил или място, в басейн или река, са значителни. Хората, които предпочитат този спорт, имат значително намален риск от нараняване.

Вече говорихме за ползите от плуването като цяло за тялото, но няма да е излишно да припомним, че този вид физическа активност помага за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове, както и за намаляване на кръвно налягане. Така сред професионалните плувци има два пъти по-малко хора, страдащи от артериална хипертония, отколкото сред спортистите от други спортове.

Плуването е универсална форма на обучение.Деца и възрастни могат да практикуват този спорт на различни възрасти. Показан е и за хора, страдащи от наднормено телесно тегло.

Може да ви е интересно да знаете

Можем да кажем с увереност, че историята на ветроходството датира от хиляди години. Например най-древните изображения на плуващи хора, в които можете да познаете стиловете на бруст и кроул, датират от 3-то хилядолетие пр.н.е. В различни векове този спорт е бил даден значително внимание. гръцки общественикСолон беше сигурен, че човек, който не може да плува, е като неграмотен невежа. Петър Велики включва плуването сред задължителните дисциплини, които се изучават във Военноморската академия и Императорската земска академия. кадетски корпус. Първото училище за любители на този спорт е основано през 1785 г. в Париж.

Абонирайте се за нашия канал наTelegram, групи в

Плуването е един от най-популярните и разпространени спортове. Несъмнено плуването също е едно от най полезни видовефизическа активност. Целта на тази статия е да запознае читателя с видовете плуване и някои видове водни спортове.

Според класификацията на Международния олимпийски комитет (МОК) плуването като спорт, включва: състезателно плуване, водна топка, скокове във вода и синхронно плуване. Развитието на плуването в света се координира от Международната федерация по плуване (FINA), основана през 1908 г. и провеждаща световни първенства от 1973 г., а в Европа от Лигата на европейското плуване (LEN), създадена през 1926 г. и провеждаща европейски първенства от 1926 г. . По брой раздадени медали на олимпийските игри плуването е на второ място, отстъпвайки само на леката атлетика.

Можете да разглеждате плуването не като набор от водни спортове, а от гледна точка на целта на движението. Тогава плуването може да се раздели на няколко вида (спортно, приложно, развлекателно, фигурно, игрово, подводно). Всеки вид плуване се характеризира със специални движения или методи на движение във водната среда. А методът на движение във водата от своя страна определя техниката на плуване.

Нека представим горното под формата на диаграма и разгледаме по-подробно видовете плуване и някои видове водни спортове.

Състезателно плуване

Състезателно плуваневключва различни видове състезания, провеждани в басейни с дължина 50 или 25 метра на дистанции от 50 до 1500 метра, както и в открити води под формата на плуване на дълги разстояния (5, 10, 25 км). Плувецът (отборът), който пръв стигне до финалната линия, печели.

Разстоянието трябва да бъде преодоляно по различни начини, строго регламентирани от правилата на състезанието. Спортните методи на плуване включват: свободен стил (преден кроул), бътерфлай (делфин), бруст, гръб (гръб). По отношение на скоростта най-бързият плувен метод е предният кроул, следван от бътерфлай, гръб и бруст.

Спортни методи на плуване (отляво надясно): гръб, бруст, бътерфлай, свободен стил

Състезателното плуване е включено в програмата на Първите олимпийски игри от 1896 г., проведени в Атина. Тогава бяха представени следните дистанции: 100 метра, 500 метра, 1200 метра свободен стил и 100 метра за ветроходци.

В момента Олимпийска плувна програма в 50-метров басейнвключва 32 числа (16 разстояния за мъже и 16 за жени):

• единично плуване по спортни методи на различни дистанции: свободен стил (50, 100, 200, 400, 800 метра за жени и 50, 100, 200, 400 и 1500 метра за мъже), гръб (100 и 200 метра), бруст (100 и 200 метра), бътерфлай (100 и 200 метра),
• смесено плуване (200 и 400 метра). Покриват се равни разстояния по различни начиниплуване, промяна в ясна последователност;
• щафети свободен стил 4 * 100 и 4 * 200 метра. Четирима плувци се редуват да плуват една и съща дължина свободен стил;
• смесена щафета 4 * 100 метра. Всеки участник плува своята сцена по определен плувен метод.

От 2008 г. олимпийската програма включва маратонско плуване в открити води на разстояние 10 км.

Програмата на световните първенства и други международни състезания е малко по-различна от олимпийската. Освен това се провеждат отделни състезания в „къс курс“ (в 25-метров басейн).

Вид спортно плуване е плува- плува на дълги разстояния (повече от 2 км), извършва се в естествени водоеми. Провеждат се маратонски плувания на дистанции 5, 10, 25 км. Известни са плувания с дължина до 100 - 150 км. Участниците в плуването имат право да използват всякакви методи за плуване на разстояние, да ги променят, докато покриват разстоянието, както и да ядат храна, докато са в неподдържана позиция във водата.

Спортното плуване на различни дистанции е включено като задължително упражнение в различни видове многобой(модерен петобой, офицерски петобой и др.).

Следвайки връзките, можете да се запознаете с успехите на съветските и руските олимпийци, да прочетете за изключителни плувци и плувкини на света и да прочетете.

Играйте плуване

Играйте плуване- това е използването на всякакви игри на открито във водна среда. Игрите предизвикват страхотни емоции, повишават активността, развиват координацията, насърчават чувството за другарство и инициативност. Разнообразие от игри и забавления се използват широко в оздравителните лагери и при организирането на водни празници. Една от тези игри, водната топка, се превърна в олимпийски спорт.

– спортна колективна игра с топка на вода, като целта на играта е да повечехвърлете топката веднъж във вратата на противника и не допускайте топката в собствената си врата. Играта се провежда в басейн с размери 30х20 метра, с дълбочина минимум 180 см. На дъното на водното поле има маркировъчни линии, които също са обозначени с плувки различни цветовепо ръба на басейна. В играта участват 2 отбора, по 7 играча, единият от които е вратар. Размер на портата: 3 метра ширина, 90 см височина. Вратарят е единственият играч в отбора, който може да докосне топката с две ръце. Топката за водна топка е подобна на волейболна, не трябва да абсорбира вода, цветът на топката обикновено е жълт, обиколката е от 68 до 71 см, теглото е от 400 до 450 грама (само 3 размера: за деца, юноши и възрастни). Играта се състои от 4 периода с продължителност 8 минути чисто време. Всеки отбор може да притежава топката за не повече от 30 секунди.

Водната топка е изобретена през втората половина на 19 век от шотландеца Уилям Уилсън. Прототипът на играта беше ръгби. Водната топка е един от най-старите олимпийски спортове. Водната топка сред мъжките отбори влиза в олимпийската програма през 1900 г., а при жените – едва 100 години по-късно. Най-много медали на олимпийските игри (злато и общо) са спечелени от унгарските водни топки. Съветските ватерполисти участват в Олимпийските игри от 1952 г. и многократно печелят олимпийски медали (2 златни, 2 сребърни, 3 бронзови).

Световните първенства по водна топка се провеждат за мъже от 1973 г. и за жени от 1986 г. под егидата на FINA.

Спортно гмуркане

Спортно гмуркане- едно от най-зрелищните състезания в водни видовеспорт Спортистите скачат от трамплин или платформа, изпълнявайки поредица от акробатични действия по време на скока (винтове, завъртания, завъртания). Има единични и синхронни двойки скокове. Съдиите оценяват бягането и стойката на уреда, излитането, качеството на изпълнение на акробатични елементи в полет, влизане във водата и синхрон (при скокове по двойки).

Спортно гмуркане

Снаряди за гмуркане са:

1. трамплин– специален трамплин, чийто един край е фиксиран към борда на басейна. Размер на дъската: дължина - 4,8 метра, ширина - 50 см, стърчи над ръба на басейна с минимум 1,5 метра. Когато изпълнява скок от трамплин, спортистът първо се люлее върху него и след това, отблъсквайки се мощно, скача във водата. Трамплинът може да бъде метър или три метра.
2. Кула– конструкция с няколко платформи на различна височина. Ширината на всяка платформа е 2 метра, дължината - 6 метра. Ръбът на платформата излиза извън ръба на басейна с поне 1,5 метра. Скоковете се извършват от кула от 5, 7,5 и 10 метра.

Всеки спортен скок има свой собствен коефициент на трудност (от 1,2 до 3,9). Скоковете във вода се разграничават: според изходното положение - от предна и задна стойка, от стойка на ръце; по посока на въртене - напред, назад и с винтове (въртене около надлъжната ос). Скоковете в предна стойка могат да се изпълняват от изправено положение или от бягане. Комбинация различни елементиви позволява да изпълнявате повече от 60 варианта на ски скок и повече от 90 от кула.

Гмуркането се появява като спорт в средата на 19 век в Германия. Единичните скокове за първи път са включени в олимпийската програма през 1904 г., синхронизирани през 2000 г. Спортистите от Съединените щати са най-успешните в този спорт, спечелвайки повече от 130 олимпийски медала до 2013 г. (повече от една трета от които са златни). На Олимпийските игри се разиграват 8 комплекта медали: 4 комплекта се играят за мъже и жени в скокове във вода от 3-метров трамплин (единично и синхронно) и 10-метрова платформа (единично и синхрон). Гмуркането е включено в програмата на Световното и Европейското първенство по водни спортове.

Фигурно плуване

Фигурно (артистично, синхронно) плуванее набор от различни движения, включващи елементи на хореография, акробатични и гимнастически комбинации. Може да се изпълнява индивидуално (соло), по двойки и в групи. Синхронното плуване е едно от най красиви гледкиспорт

Синхронното плуване възниква в Канада през 20-те години на миналия век, когато този вид плуване се нарича „воден балет“. Синхронното плуване става олимпийски спорт през 1984 г. Състезанието се състои от техническа (задължителна) и дълга (свободна) програма. В техническата програма спортистите трябва да изпълняват определени фигури на музика. Във волната програма няма ограничения за музикални или хореографски композиции. Жури от 10 съдии оценява техниката и артистичността на изпълнението по 10-бална система. По отношение на общия брой медали в олимпийската история на този спорт японците са напред (12 награди). На олимпийските игри през 2000, 2004, 2008, 2012 г. руският отбор спечели всички златни медали - това е най-много голям бройзлатни медали в олимпийското синхронно плуване.

Приложно плуване

Приложно плуване- способността на човек да се носи по водата (т.е. да овладее умението да плува) и да извършва жизненоважни действия и дейности във водата.

Приложното плуване се използва при изпълнение на определени приложни задачи, като преплуване на водна преграда, оказване на помощ на давещ се или уморен плувец, изваждане на предмети от дъното, пренасяне на предмети през водна преграда и др. Умението да плуват е необходимо за хора от много професии, например рибари, военноморски работници, биолози, военни, геолози и спасители.

Приложното плуване включва:

• плуването е спортно, оригинално и комбинирани методиплуване
• гмуркане и движение под вода
• приложно гмуркане
• спасяване на давещи се хора и помощ на уморени плувци
• плуване в екстремни условия
• преодоляване на водни препятствия

За решаване на проблемите на приложното плуване се използва техниката на спортните плувни методи (преден кроул, бруст, преден кроул, гръб кроул, делфин), елементи на спортни плувни методи (например плуване само с помощта на движения на краката в кроул или бруст) и комбинации от елементи на спортни методи (например крака кроул - ръце бруст), чисто приложни плувни методи (плуване настрани, бруст на гръб).

По-често от други брустът, гръбът и страничното плуване се използват за транспортиране на удавници; за бързо плуване до обект - преден кроул (ако плувецът не е ограничен от дрехи); за преодоляване на дълги разстояния - бруст, преден кроул без ръце навън, за пренасяне на товари - гръб бруст, преден бруст, странично плуване.

Гмуркането и скачането във вода са от голямо практическо значение. При гмуркане се използва леко модифицирана техника на спортните плувни методи: бруст, кроул или комбинация от тези техники. Могат да се използват и елементи от странично плуване и стил делфин. За бързо гмуркане от опорна позиция (от брега, лодка), скочете във водата с главата надолу и с главата надолу. От неопорна позиция можете също да се гмуркате с главата надолу или с краката си.

Спасяването на давещи се хора и оказването на помощ на уморени плувци също е дял от приложното плуване. Действията на спасителя могат да бъдат разделени на етапи: влизане във водата, плуване до жертвата, търсене на жертвата под вода, освобождаването му от възможни улавяния, транспортирането му до брега, оказване на първа помощ на сушата. Всеки от тези етапи е много важен, тъй като животът на спасявания (а понякога и на самия спасител) зависи от квалификацията на спасителя.

Развлекателно плуване

Развлекателно плуване- използване на характеристиките на плувните движения и присъствието на тялото във вода за терапевтични, превантивни, възстановителни, тонизиращи, хигиенни, втвърдяващи и други цели. Плуването е едно от най-ефективните средствавъзстановяване. Развлекателното плуване се използва в системата на физическото възпитание на човек през целия му живот, от ранна детска възраст до дълбока старост. Плуването има минимални ограничения за хора с различни здравословни проблеми в сравнение с други видове физически упражнения.

Редовни уроци по плуванеимат благоприятен ефект върху човешкото здраве и работоспособност, тренират максимален брой органи и системи на тялото, като същевременно са един от най-малко травматичните видове физическа активност. Плуването укрепва сърдечно-съдовата и дихателната система, развива и укрепва опорно-двигателния апарат, помага за създаването на красив силует, позволява ви да контролирате теглото и подобрява гладкостта на кожата. Децата, които плуват много и редовно, растат по-бързо. Плуването помага за развитието на издръжливост и координация на движенията. Плуването ви позволява да поддържате отлична гъвкавост на гръбначния стълб и нормален обхват на движение на ставите до старост и предотвратява развитието на остеохондроза. Плуването също има благоприятен ефект върху нервна системаангажиран. Плуването подобрява съня, намалява нивата на стрес, облекчава напрежението и повишава работоспособността. Човек, който плува редовно, е по-малко вероятно да настинкичрез подобряване на механизма на терморегулация.

Плуването се препоръчва като средство за защитаза различни изкривявания на гръбначния стълб, постурални дефекти, дегенеративни ставни заболявания, дихателни и сърдечно-съдови системи, затлъстяване, неврози, за възстановяване след операции и наранявания.

В развлекателното плуване може да се използва голямо разнообразие от плувни методи (както спортни, така и оригинални), специални упражнения във водата, елементи на игралното плуване.

подводно гмуркане

подводно гмурканее плуване на човек под вода с помощта на различни поддържащи средства и приспособления. Подводното гмуркане съществува и като вид (или по-скоро група от видове) подводни спортове. Подводните спортове са широка концепция, която включва набор от спортни дисциплини, свързани с това, че спортистът е частично или изцяло под повърхността на водата. Международната федерация по подводни спортове е Световната конфедерация по подводни дейности (CMAS), призната от Международния олимпийски комитет. В момента обаче подводните спортове не са включени в програмата на Олимпийските игри.

Подводни спортове (отляво надясно): подводно ориентиране, плуване с плавници, подводно ръгби, подводна стрелба

Подводните спортни дисциплини включват:

1. Апнея (свободно гмуркане)
   Група подводни спортни дисциплини, които изискват от спортиста да изпълнява определени упражнения или да преодолява разстояние, задържайки дъха си. Състезанията се провеждат в басейн и открити води. Могат да се разграничат следните области на апнея:
   • Динамична апнея с и без плавници (моноперка). Целта е да преодолеете максималното разстояние по дължина със задържане на дъха. Състезанието се провежда в басейн.
   • Статична апнея. Цел: демонстрирайте задържане на дъха си възможно най-дълго, докато сте неподвижни, легнали на повърхността на водата с лице, потопено във водата. Състезанието се провежда в басейн.
   • Гмуркане с постоянно или променливо тегло. Цел: гмурнете се до максимална дълбочина, като задържате дъха си и изплувайте. Може или не може да се използва в зависимост от сорта специално оборудване(тежести за падане, количка, плавници). Освен това, в зависимост от разновидността, дали спускането/изкачването на кабела с ръце е разрешено или не. Състезанията се провеждат в открити води.
   • Апнея квадрат. Цел: преодолейте максималното разстояние по траектория по стените на куб със страна 15 метра. Състезанията се провеждат в открити води.
2. Спортно гмуркане
   В басейна се провеждат състезания по спортно гмуркане в следните дисциплини:
   • 300 м съчетано плуване. Цел: изминете разстоянието за възможно най-кратко време. Част от разстоянието трябва да бъде изминато под вода, като се използва основно автономно дихателен апарат, част - на повърхността, с помощта на дихателна тръба.
   • Пътека с препятствия 100 метра. Цел: да се измине разстоянието за възможно най-кратко време, като се изпълняват определени упражнения, които демонстрират основните умения на водолаз и преодоляват специални препятствия.
   • Нощно гмуркане. Цел: да се съберат три тежести, всяка с тегло 1 кг, разположени на дадено разстояние от края на спусъка за възможно най-кратко време. Върху маската на спортиста се поставя светлоустойчиво покритие.
   • Повдигане на товар. Цел: за възможно най-кратко време достигнете 6-килограмов товар, разположен под водата на разстояние 25 метра от стартовата линия. След това повдигнете товара с помощта на стандартна шамандура.
3. Гмуркане с плавници
   Целта на състезанията по гмуркане с перки е да се измине разстоянието на/под повърхността на водата за възможно най-кратко време. Екипировка на спортиста: плувен костюм, бифини или моноперки, маска. В тази група дисциплини има много голям брой състезателни дистанции, някои от които се преминават с помощта на шнорхел и водолазно оборудване.
4. Подводна навигация
   В открити води се провеждат състезания по подводно ориентиране. Екипировка на спортиста: неопренов костюм, водолазна екипировка, маска, плавници, магнитен компас, дневник (брояч на разстояние) и дълбокомер. Задачата на спортиста е да преодолее определен маршрут с максимална точност за минимално време. Състезателната програма включва различни индивидуални („зони“, „ориентири“, „звезда“, „карта“, „паралели“) и групови упражнения („МОНК“, „отборно търсене“). Резултатите се оценяват въз основа на точността на ориентацията и времето, необходимо за изминаване на разстоянието.
5. Подводен туризъм
   Подводен туризъм - участие в експедиции за изследване на различни водни обекти. Подготвеността на подводния турист се оценява от броя и степента на сложност на експедициите и изпълнението на специални стандарти за контрол.
6. Подводна спортна стрелба
   Подводна спортна стрелба - поразяване на неподвижни и движещи се цели от определено разстояние с подводно оръжие. Стрелбата се извършва без водолазна екипировка със задържане на дъха. Състезанието се провежда в басейн.
7. Подводен риболов
   Подводният лов се извършва в открити водоеми и включва търсене и поразяване на жива цел - риба - в рамките на определено време в даден район. Ловът се извършва със задържане на дъха. Екипировка: маска, плавници, подводен пистолет или арбалет.
8. Акватлон (подводна борба)
   Акватлонът е състезание между двама атлети, които изпълняват кратки схватки във и под вода, задържайки дъха си, опитвайки се да овладеят лента, прикрепена към глезена на противника. Битката се провежда на ринг 5*5 метра, дълбочината на басейна е 2-6 метра. Състезанието се състои от три кръга по 30 секунди. Екипировка за борци: бански, плавници, маска, 2 маншета на глезените, 2 платнени ленти, прикрепени към маншетите.
9. Подводен хокей
   Играта включва 2 отбора, всеки от които се състои от 6 играчи, оборудвани с плавници, маски, шнорхели и щеки. Целта на играта е да вкарате шайбата във вратата на противника, като я бутнете по дъното на басейна. Размерът на хокейния басейн е 2581582 метра. Дължината на портата е 3 метра. Играта продължава 2 периода по 15 минути.
10. Подводно ръгби
    Състезанието се провежда под вода в басейн с дълбочина 3,5-5 метра. На игрално поле с размери 10-12 метра ширина и 15-18 метра дължина има 2 отбора по 6 души всеки. Екипировка на играчите: плавници, маска и шнорхел. Целта на играта е да се вкара отрицателно плаваща топка в кошницата на противника, разположена на дъното на басейна. Диаметърът на коша е 40-45 см, диаметърът на топката е 25 см. Играта продължава 2 периода по 15 минути.
11. Подводна фотография
    Подводната фотография се извършва в открити води. Задачата на състезателите е да направят най-успешната от артистична гледна точка снимка в рамките на определено време и с ограничен брой кадри. Оборудване: цифров фотоапарат, основен комплект водолазно оборудване.

За да сте здрави, трябва да спортувате. Но кой спорт да изберете, така че да е подходящ за цялото семейство. Плуването е оптимално. Дори тези хора, които са имали наранявания или проблеми с гръбначния стълб, могат да го направят. Не е необходимо да знаете какви са стиловете на плуване, за да посещавате занятия без индивидуална работа с треньор. Достатъчно е да можете да се задържите на водата. Също така, предимствата на плуването включват липсата на стрес върху ставите по време на тренировка. Плуването е полезно за бременни жени. Освен че заниманието с този спорт укрепва физическо здраве, влияят благоприятно на емоционалното състояние и възстановяват нервната система. Няма значение дали сте професионалист и знаете всички стилове на плуване или просто посещавате басейна - ползите за тялото са еднакви.

Деца и плуване

На каква възраст може да се научи детето да плува? Децата се приемат в спортни секции от 6-годишна възраст. Въпреки това, родителите могат да преподават плуване от първите дни. Вярно е, че не трябва да правят това под формата на обучение. Трябва да свикнете с водата под формата на игра. Много деца се страхуват от вода. Това може да се обясни с редица причини. Може би първият контакт с вода е бил неприятен (твърде студена или твърде гореща) или бебето е пило вода, което е причинило неприятни усещания. Може би току-що е попаднал в очите си с шампоан и това е предизвикало раздразнение. Има ситуации, когато едно дете първоначално се къпе с удоволствие, а след това изведнъж започва да се страхува от водата. В този случай трябва да си спомните от кой момент се е появил този страх и да разберете причината за него. На тази възраст децата трябва да се запознаят със свойствата, които притежава водата.

След една година можете да научите детето си да плува. И трябва да започнете с умението да държите тялото си върху водата в хоризонтално положение. Между другото, използването на кръг за плуване не е препоръчително. В края на краищата детето не може да заеме хоризонтална позиция, докато е в кръг. И след като развиете навика да плувате вертикално, да се научите да стоите хоризонтално върху водата ще стане много по-трудно, да не говорим за опасността от използването на това плаващо устройство. По-добре е да използвате ръкави или яки.

След като детето се научи да се носи по водата, можете да покажете как трябва да работят ръцете и краката. Не е необходимо обаче да навлизате твърде дълбоко в теорията. Не е нужно да знае, че съществуват плуване свободен стил или плуване бътерфлай. Ако планирате да изпратите детето си в спортна секция, тогава треньор ще се погрижи за това. В противен случай детето ще се нуждае само от уменията, които придобива само. вече в спортна секцияТреньорът ще ви каже какви стилове на плуване съществуват.

Плуване за възрастни

Ако сте участвали в спортна секция, тогава вие сами знаете как да организирате тренировка. Ако нямате такъв опит, тогава първите са по-добрикласове работа с обучител. Той ще ви научи как правилно да разпределяте товара по време на урок, ще говори за правилно дишане и техники за плуване. В зависимост от целта на вашите уроци, инструкторът ще ви каже кой стил е най-подходящ за плуване и колко време трябва да отделите за обучение. Освен това ще Ви научи как да изберете оптималното за Вас темпо на работа. В крайна сметка тренировките с бавно темпо може да не дадат желаните резултати, а прекалено високото темпо не е здравословно. Хората, които решават да отидат на басейн с цел отслабване, трябва да се отнасят към този въпрос особено сериозно. И изборът на стил трябва да се подхожда особено внимателно. Стилът на плуване кроул, например, изисква много енергия и следователно е ефективен за изхвърляне на излишните калории.

Плуването е незаменимо за хора, които се възстановяват от наранявания. В крайна сметка почти всички други физически дейности за тази категория хора са забранени. Плуването е полезно и за бременни жени. Вярно е, че стилът на плуване по време на урок трябва да бъде избран въз основа на целта на посещението на басейна.

Стилове на плуване

Който и да изберете, всички мускули ще бъдат тонизирани и ще имате красива форма. С плуването вие не само ще подобрите физическата си форма, но и ще удължите живота си. Има различни стилове на плуване.

Бруст

Не напразно смятаме, че брустът е първият. Този стил на плуване е най-често срещаният сред хората, които не са плувци. Това се дължи на факта, че първото нещо, на което се учи човек, е да се носи по водата. След това в тази позиция трябва да се опитате да преодолеете разстояния. Ако леко коригираме движенията на ръцете и краката, получаваме бруст - стил на плуване, при който движенията на ръцете и краката трябва да са симетрични. При

Трябва да започнете да учите с работа с крака. Те наподобяват работата на жабешки крака по време на плуване. Трябва да имате пенопласт в ръцете си. Ако детето държи вода добре, тогава дъската не е необходимо да се използва. Ръцете трябва да са протегнати напред, а главата надолу.

Най-бавното от всички е брустът. Този стил на плуване все още е много популярен. В края на краищата, ако трябва да покриете голямо разстояние или да видите пространство под вода, тогава те трябва да плуват.

Пълзи

Стилът на плуване кроул е най-бързият. В този случай обаче има значителни загуби на енергия. Следователно ще бъде много трудно да се измине голямо разстояние. Плуването в свободен стил от координационна гледна точка е малко по-сложно от бруста. Човекът плува, както в предишния случай, по корем. Въпреки че ръцете и краката работят едновременно, посоката на движение е различна. Краката се движат нагоре и надолу, докато ръцете се поглаждат покрай тялото.

Уроците по плуване в свободен стил трябва да започнат с теория. Един млад спортист първо трябва да се научи как да използва краката си. За целта се използват плоскости от пенопласт. Детето се държи за дъската или стената на басейна с ръцете си и се движи нагоре и надолу с краката си. Едва след като плувецът се научи да използва краката си, той трябва да използва ръцете си. Плуването в свободен стил използва мускулите на гърба и гърдите.

Дори има поредица, отразяваща историята на живота на плувец, който се контузва, завръща се в родния си град и започва да тренира деца. Заглавието на филма е „Shock-Shocked, или Freestyle Swimming“.

Пеперуда

Този стил е толкова сложен, колкото е красиво името му. Докато плува, спортистът наистина прилича на пеперуда. По отношение на физическата активност обаче това е най-трудният стил. Ръцете и краката на плувеца се движат едновременно. Движенията на ръцете са синхронни. Те правят инсулти. Но движенията на краката наподобяват движенията на опашката на митична русалка.

Този стил принуждава почти всички мускули на раменния пояс да работят. Освен това, докато плувате бътерфлай, вашите мускули стават по-устойчиви и силни.

Както при другите стилове, обучението трябва да започне с работа на краката. Плувецът трябва да има специална дъска в ръцете си и трябва да извършва вълнообразни движения с краката си. На следващия етап трябва да свържете ръцете си и да дишате правилно.

Гръб

Този стил е идеален за хора, страдащи от проблеми с гръбначния стълб. Той не е нито бърз, нито бавен. Движенията на ръцете и краката са подобни на тези при плуване в свободен стил. Единствената разлика от кроула е, че плувецът е по гръб.

Можете да тренирате както със, така и без използването на допълнителни средства за плуване. Детето се носи по гръб, използвайки само краката си. Тъй като плуването на гръб обикновено се учи след овладяване на свободния стил, младият спортист е запознат с модела на движение на краката. Следователно можете почти веднага да започнете да използвате ръцете си.

По време на гръб мускулите latissimus dorsi извършват основната работа. Включват се и мускулите на задната част на бедрото.

Дишането по време на плуване трябва да е спокойно. Независимо от стила, вдишайте над водата и издишайте във водата. Освен това плувецът трябва да знае, че вдишването трябва да се извършва 2 пъти по-бързо от издишването. За да се научите да дишате правилно, ще отнеме известно време и значително търпение. Има цял набор от упражнения за развитие на правилното дишане по време на плуване.

Няма консенсус в какъв ред трябва да се обучават децата на различни стилове. Много хора започват с бруст и завършват с делфин. Това обаче трябва да реши треньорът.

Хранене по време на плуване

Когато плувате, трябва да наблюдавате диетата си. Тъй като плуването в басейна изисква много енергия, трябва да се погрижите да я възстановите. И тялото го получава в резултат на разграждането на мазнините и въглехидратите. Това не означава, че тялото не се нуждае от протеини. Тяхната роля в организма е изграждането на мускулната тъкан и нейното възстановяване. Ако в диетата няма достатъчно мазнини и въглехидрати, тялото започва да разгражда протеините. Грубо казано, протича процес на горене мускулна тъкан. Трябва да се опитате да избегнете това.

Преди да отидете до басейна, можете да ядете храни, които съдържат бавни въглехидрати. По този начин тялото ще получи достатъчно голям запасенергия, която ще е необходима по време на тренировка. За да предотвратите страданието на мускулите по време на интензивна тренировка, трябва да ядете храни, съдържащи протеини преди тренировка, в допълнение към въглехидратните храни. Но трябва да внимавате с количеството мазнини. Тяхната норма не трябва да надвишава 5 грама. И определено трябва да се придържате към него воден режим. В крайна сметка дехидратацията ще се отрази негативно на състоянието на организма като цяло.

Диетата зависи от това колко интензивна ще бъде тренировката. Трябва да ядете около 2 часа преди тренировка.

Искате ли да получите заряд от положителни емоции? След това отидете до басейна

Плуването има много ползи. Първо, цялото семейство може да тренира в басейна. Второ, тези дейности носят не само ползи за здравето, но и удоволствие. В крайна сметка не всеки обича интензивните упражнения. И във водата практически не се чувствате уморени. Упражнението в плувен басейн е отлична кардио тренировка. И вече няма нито един спорт, където фазата на работа и почивка постоянно се променя. По време на урока е по-добре да използвате различни стилове на плуване. Басейнът е създаден максимално комфортни условияза поддържане на физическа форма в ред.

Децата особено обичат да посещават басейна. Опитайте се да ги накарате да правят упражнения. И ще ходят на басейн с удоволствие. Основното нещо е да не превръщате посещението на басейна в интензивна тренировка. Нека изберат свободен стил на плуване и се насладете на емоциите, които получават.