Упражнения за корема. Модерна фитнес майка: упражнения с дете на ръце

Да си млада майка е незабравимо преживяване, носи много нови емоции и впечатления. Постоянното оставане насаме с бебето и спазването на ежедневието може да бъде трудно психологически и физически за една нова майка, но благодарение на съвременните технологии животът с новороденото е доста лесен за организиране. Само няколко седмици след раждането все повече млади момичета се опитват да намерят време за себе си. Упражнения с дете на ръце - отлично средство за защитаподдържане на добър външен вид и весело настроение.

Повечето прости упражнения, насочени към трениране на мускулите на тазовото дъно, или упражнения на Кегел, се препоръчва да започнете да ги правите още в родилния дом. Стискането и разтягането на вътрешните мускули на влагалището помага за предотвратяване на проблеми с уринирането и възстановява мускулите на матката, разтегнати след бременност и раждане.

Препоръчително е да започнете да го правите не по-рано от 6-8 седмици след раждането, ако е преминало без патология. Кога цезарово сечение, силно кървене или други усложнения, по-добре е да отложите гимнастиката, докато не се консултирате с гинеколог или вашия лекар.

Фитнес упражненията трябва да се извършват при условие, че майката и бебето са в добро здраве. Целта му е не само да възстанови женска фигураслед раждането, но и в насладата от времето, прекарано с бебето.

Най-доброто време да спортувате с дете на ръце - това е периодът от 3 до 12 месеца на бебето. Бебето на тази възраст вече е достатъчно силно за малка ставна гимнастика. Може да служи като тежест за упражнения с товари и в същото време не се движи твърде уверено и може да се фиксира в желаната позиция.

Не трябва да пипате бебето веднага след хранене, за да не предизвикате регургитация, по-добре е да изчакате 40-45 минути.

Естествено бебето трябва да е активно и бдително по време на зареждане. Ако бебето е палаво или заспива, ще трябва да изберете различно време за тренировка или да изчакате да заспи и да правите упражненията сами.

Фитнес правила за майки с деца

Провеждане на домашни спортни занимания за майки и бебетаизисква спазване на прости правила:

Трябва да започнете вашата фитнес рутина със загрявкапод формата на бърза стъпка или скачане на място, танцувайки на любимата си музика. Тази част от обучението е най-добре да се прави без детето, оставяйки го в креватче или др безопасно място(на пода, в кошарата). След 4-5 месеца бебето ще следи с интерес действията на майка си, което ще помогне за развитието на вниманието и наблюдателността му.

Можете да включите музиката и да танцувате с детето си, движейки се плавно и спокойно.

Фитнесът за майки с бебе включва упражнения за различни мускулни групи, но основният акцент е върху корема, корема и дупето като най-засегнатите зони по време на бременност. Не трябва да забравяте и упражненията за гърба, тъй като носенето на бебе на ръце за дълго време сериозно натоварва гръбначния стълб.

Първоначално всяко упражнение се изпълнява с минимален брой подходи. Увеличаването на натоварването трябва да става постепенно и да не води до преумора. В случай на дискомфорт или болка, особено в долната част на корема, упражнението трябва да се спре.

Упражнения за коремаможе да се извърши не по-рано от 2-3 месеца от момента на раждането на бебето. Ако има хирургични белези, датата за започване на занятията се препоръчва от лекаря; нарушаването й е опасно поради риска от разпадане на шевовете.

Преси с бебе в ръцеще укрепи мускулите на гърба и горната част раменния поясмайки. Изпълнявайте тези упражнения само с бебета, които могат уверено да държат главата си изправена.

Фитнес за мами в басейн и фитнес

Можете да тренирате с вашето бебе както у дома, така и в специална стая.

Много фитнес центрове предлагат подобни услуги. за майки с деца от 3 месеца. Занятията в залата се провеждат под ръководството на опитен треньори включват пълен комплексупражнения за отслабване и възстановяване на тялото след бременност. Следродилната гимнастика има благоприятен ефект върху здравето на жената и й дава жизненост.

Посещението на такива класове е чудесен начин да влезете във форма, да бъдете физически активни, да създадете нови запознанства и да разширите социалния си кръг.

Популярна дестинация физически дейностис бебето е бебешка йога. Това е набор от асани, избрани за жени след раждане и изпълнявани заедно с техните бебета. Колкото по-големи са децата, толкова по-активно се включват в йога практиката. По време на тренировка се използват предимно статични пози, които се редуват с почивка. Тази дейност не само ще подреди тялото ви, но и ще ви научи как правилно да се отпуснете и да се разсеете от суматохата на ежедневието.

Значителен недостатък на опцията за обучениев специализиран център е необходимостта от посещение на публично пространство в определено време. При малките деца техният имунитет все още се развива и те лесно могат да бъдат податливи на вируси. Освен това периодите на сън и будност на бебетата до 3-4 месеца тепърва се установяват, така че може да е трудно да синхронизирате обучението и ежедневието. Също така е важно пътят до центъра да не е уморителен нито за майката, нито за бебето.

Алтернатива на фитнеса може да бъде плуването. В много басейни се провеждат специални класове за майки с бебета. Много деца под една година обичат да плуват и могат лесно да се научат да се гмуркат, ако редовно посещават класове. Престоят в хладка вода помага за укрепване на имунната система, закаляване, физическо развитиеИ добър сънбебе след тренировка. Когато избирате басейн, трябва да обърнете внимание на качеството и начина на пречистване на водата, наличието на условия за бебета (маси за повиване, кошари). Занятията трябва да се водят от сертифициран инструктор.

Уроци на улицата

През топлия сезон можете да прекарате гимнастика при разходка докато бебето спи в количката. На първия етап е достатъчно да редувате бързи и бавни темпове на ходене, да се търкаляте от пръсти на пети, да ходите на пръсти и да стъпите на гъша стъпка. Можете да практикувате махове с крака, да се опитвате да правите „лястовици“ и клякания, ако физическата ви форма позволява.

Не забравяйте за ръцете си. Въпреки че носенето на дете на ръце само по себе си стимулира развитието на мускулите на раменния пояс, струва си да добавите упражнения за разтоварване: въртене на ръцете в кръг, стискане на сплетените ръце, докато държите лактите на нивото на гърдите. Последната задача също помага за предотвратяване на стагнацията на млякото по време на кърмене.

Някои модели колички ви позволяват да отидете на пълно бягане, когато ходите с бебе. За такова обучение трябва да изберете гладки пътеки далеч от магистрализа да сведете до минимум треперенето на бебето. Трябва да обърнете внимание на стабилността на количката при завиване.

В дачата или в собствения си дом можете да изпълнявате всички същите упражнения като у дома, докато сте навън, съчетавайки ползите от физическата активност с престоя на открито. свеж въздух.

Ползите от упражненията с бебе

Фитнес с дете на ръце ще донесе очевидни ползи както за майката, така и за бебето.

Мама може да я подобри външен види настроение. Възстановяването на вашата фигура ще добави самочувствие. Физическата активност, особено на въздух, ще ви даде бодрост и ще поддържа жизненост.

Детето ще получи нови впечатления и прекрасно изживяване на емоционално общуване с майка си. Упражненията с бебето като тежест допринасят за развитието на вестибуларния му апарат и чувството за баланс. Деца над шест месеца ще се опитат да повторят движенията, което ще има благоприятен ефект върху развитието на двигателните умения и способности.

Фитнес мама- Това модерна тенденцияСред младите хора вече е модерно да бъдеш красив и уверен. Спортуването и редовните упражнения ще ви позволят бързо и безболезнено да се върнете към формата си отпреди бременността и ще ви дадат сила и енергия. Можете да правите упражнения както у дома, така и навън или да посещавате спортни занимания за майки с деца във фитнес център или басейн.

Внимание, само ДНЕС!

Здравей, приятелю! Днес ще говорим за фитнес, който ще помогне не само на вашата фигура да се върне към нормалното, но и вашето очарователно бебе ще го хареса!

Пролетта е в разгара си, което означава, че е време да започнете да подготвяте фигурата си за... летен сезон! Почти целият ви гардероб е такъв, но какво ще кажете за фигурата си? Как ще се впишеш в нов ултра стилен бански, когато несъвършенствата на фигурата са толкова очевидни!

Помните ли съвсем наскоро ви разказахме за сутрешния джогинг за отслабване? Надяваме се, че вече сте свикнали да ставате по-рано от обикновено и не се смущавате от 30-минутни бягания в парковете.

Но трябва да признаете, че въпреки че този вид фитнес е много полезен, той все пак не е подходящ за всеки! Например, какво да направите, ако близо до дома ви няма парк или стадион? Ами ако станете за работа в такова време на деня, че не остава време за бягане?

В този случай те ще ви се притекат на помощ! Някои от тях ще ви помогнат да се отървете наднормено теглопо-бързо, други ще трябва да отделят малко повече време. Но дори и тук няма да се задоволите само с диети, простете за играта на думи. Всяка диета е добра, ако имате:

• силата на волята да издържите всичко и най-накрая да отслабнете;
• наличие на физическа активност.

Двете изисквания, изброени по-горе, са задължителни, за да може вашата фигура да върне предишната си луксозна форма и наднормено теглоРазбягаха се от страх във всички посоки.

Днес ще ви разкажа за 5 прекрасни упражнения, които можете да правите направо у дома! Всички тези упражнения няма да изискват от вас качествата на спортист и няма да отнемат много време, а фигурата ви отново ще стане идеална.

Приятно допълнение: всички предложени упражнения могат да се изпълняват с бебето, което е много важно, когато детето е още много малко и фитнес класовете на майката са слабо извинение за нейното отсъствие.

Краката на ширината на раменете, ръцете с детето са свити в лактите. Извиваме ръцете си, докато бебето докосне гърдите. Това упражнение ще ви отърве от отпуснатите мускули на гърдите, ръцете и корема.

Всеки знае как да прави лицеви опори още от училище. Правим това упражнение приятно за бебето, като го целуваме при всяко слизане. Упражнение за корема и задните части.

Заемаме позицията, както е на снимката, поставяме детето на пищялите перпендикулярно на пода. Като държим бебето за раменете, изправяме краката в коленете. Упражнение за корема, дупето и бедрата.

Упражнение #4

Краката на ширината на раменете, ръцете с детето са изпънати хоризонтално към пода (колкото по-изправени са ръцете, толкова по-хладен ще бъде ефектът). Завъртаме тялото настрани, опитвайки се да не спускаме или огъваме ръцете си в лактите. Упражнение за наклонени коремни мускули и корем.

Упражнение #5

Спомняте ли си, в училище, по време на часовете по физическо, ни обясняваха как да се хвърляме напред? Всичко е същото, само с дете на ръце. Упражнение за седалището, бедрата и гърба.

Денис Биковских

Обучението по двойки е много полезно както за детето, така и за майката. Всъщност те започват в момента, в който майката държи бебето си на ръце за първи път. „Вдигайки го, обръщайки го, клякайки с него, за да вземете падналата на пода пелена, вие вече правите най-простите упражнения с тежести“, казва инструкторът на „НА ЖИВО!“. Светлана Литвинова, майка на две деца. „Това е меко, естествено натоварване, за което няма противопоказания и което, както се изисква във фитнеса, постепенно се увеличава.“

Можете да адаптирате най-често срещаните лицеви опори, клякания и коремни преси към сдвоени упражнения с вашето бебе (преди съзнателно да започнете тренировка, по-добре е да се консултирате с лекар). Например, за оригиналното упражнение за лицеви опори на колене, поставете детето си на пода между дланите си. Всеки път, когато слизате при бебето, правете му физиономия, духайте леко лицето му, целувайте го.

„Детето ще бъде възхитено от играта, от общуването с майка си“, казва Светлана Литвинова. „И в същото време той бавно ще започне да се присъединява към движението и ще му се наслаждава. Той ще се развива добре вестибуларен апарат. И ако провеждате часове с музика, тогава ще дойде и чувството за ритъм.

Упражненията, които Светлана предлага, се правят най-добре с деца на възраст 3-12 месеца. Докато детето не държи главата си добре, ще бъде трудно да се работи с него. И когато вече ходи уверено, не можете да го принудите да седи на ръцете ви.

По-добре е да приспособите тренировките според вашето настроение и настроението на вашето дете. „Не се захващайте да правите всички упражнения наведнъж, в комбинация“, съветва Светлана. - Ако бебето е уморено и започне да капризничи, направете почивка. Най-общо можете да разделите тази тренировка на елементи и да ги изпълнявате един по един през деня: сутрин - "люлки", следобед - клякания, след сън - "детски повдигачи"... Изпълнявайте всеки толкова пъти, колкото е удобно за вас и детето (за предпочитане 10-15 пъти).

Използвайте всяка свободна минута за фитнес, когато детето ви е добро настроениеи готов за игра. Ако детето не харесва някои движения, заменете ги с други. И не се страхувайте, че представянето ви в тренировките ще пострада поради това. В края на краищата, той не е предназначен да напомпва корема ви до шест опаковки или ръцете ви до атлетична дефиниция. Тя има друга задача: да тонизира мускулите, да ги укрепи и подготви за по-сериозни натоварвания. И тя се справя с тази задача „отлично“. Тествах го върху себе си."

Напади с бебе

Укрепва мускулите на бедрата и седалището

Вземете детето на ръце, обърнете го с гръб към вас, прегърнете и натиснете. Направете широка крачка напред с десния крак. Свийте коленете си и се спуснете в скок. Уверете се, че вашият пищял десен кракбеше перпендикулярно на пода и насочете лявото си коляно към пода. Върнете се в изходна позиция и повторете.

"Детски асансьор"

Укрепва мускулите на раменете, горната част на гърба, бицепсите

Вземете детето на ръце и седнете на стол със свити колене, стъпала на пода. Обърнете бебето с лице към себе си и го дръжте приблизително на нивото на гърдите със свити лакти. Стегнете корема си и повдигнете малко бебето, като изправите ръцете си. Духайте в лицето му, върнете се в изходна позиция и повторете.

Седнете на пода, свити колене, стъпала на пода. Поставете корема на вашето бебе върху пищялите си и го подпрете отстрани. Обърнете се по гръб, повдигнете краката си от пода и повдигнете бебето над вас. Върнете се в изходна позиция и повторете.

Въпреки памперсите, нагревателите за шишета и други помощници модерни майки, намирането на време за фитнес не е лесно. Една от основните причини е елементарна липса на сила. Целият ден е посветен на грижите за бебето, храненето му, разходките, развитието и ако добавите към това безсънна нощ и присъствието на по-големи деца, тогава спортуването може да се приравни на подвиг. Разбира се, постиженията изискват мотивация, но намирането на причини да се занимавате със спорт е лесно.

Например преодоляването на себе си значително повишава самочувствието. И красиво отражение в огледалото и възхитен поглед от съпруга й дават страхотно настроениеи самочувствие. Може също да е важно, че физически упражненияповишаване на издръжливостта на тялото, което е полезно, когато ежедневна грижаза бебето. В допълнение, часовете по фитнес са чудесен начин за облекчаване на стреса, особено ако часовете се провеждат в такава прекрасна компания. Няма съмнение, че забавното физическо възпитание ще донесе и много положителни емоции на вашето дете.

Възможни опции

След като решите причините, трябва да можете да организирате часовете си. Понякога нямате сили да спортувате, понякога просто ви мързи, важно е да можете да направите първата крачка и да намерите точно този вид фитнес, който ще ви достави удоволствие. Великите неща започват с малки неща, така че можете да отделите 10-15 минути на ден за първите класове. Добре е да започнете дихателни упражненияили упражнения на Кегел. Основното е, че часовете се провеждат в добро настроение и с положителна нагласа.

Има много възможности за фитнес занимания за мама и бебе. Най-простият от тях е ходенето, особено след като бебето се нуждае от дълги разходки на чист въздух. Защо да седите на пейка, докато детето спи в количка? Това време може да бъде прекарано полезно, ходенето прекрасно ще укрепи отслабените след раждането мускули и ще напълни тялото с кислород. Освен това бързото ходене с количка изгаря повече калории от спортното ходене. Ако детето е родено през лятото и близо до къщата ви има стадион или голям парк, можете дори да обуете ролкови кънки вместо маратонки - и давайте! И когато детето навърши 3 месеца, е време да започнете да правите фитнес с бебето на ръце.

Оферта за фитнес клубове огромен изборпрограми и обучения, включително класове за майки и деца. Например, слинг танците са отлична гимнастика за майки и бебета. Всички упражнения се изпълняват на музика, което спомага за развитието на чувството за ритъм и музикалния вкус на детето. За фитнеса на майката и бебето упражненията са заимствани от танцовия фитнес, традиционните кардио тренировки и упражненията за разтягане. Трябва да се помни, че това обучение е специално за майката, задачата на бебето е да седи в слинга през цялото това време. Да, тези дейности изискват само специални носачи: това са класически слингове-шалове, майски слингове и ерго-раници, тъй като само те осигуряват правилна позициядетето спрямо тялото на майката, което осигурява необходимото ниво на безопасност. Тъй като детето винаги е в ръцете на майката, този вид фитнес може да се прави, стига теглото му да не надвишава 10-13 кг, в противен случай съществува риск от нараняване на гърба.

Домашни дейности

Ако не можете да посетите фитнес залата, можете да направите собствена програмадомашни тренировки. В интернет има голям бройупражнения за майка и дете. Ако детето е малко, до 6-8 месеца, тогава той перфектно ще играе ролята на тежест, а тренировките с непрекъснато нарастващ тежест перфектно подготвят връзките и мускулите за повече тегло. Такова обучение трябва да се провежда с умерено темпо, без резки и бързи движения, които могат да изплашат бебето. Детето може да учи 40 минути след хранене, за предпочитане през деня. Би било добре часовете да са придружени с музика.

Най-простите упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите на ръцете. Легнете на пода и вземете бебето си, вдигнете ръцете си над вас с бебето, след това ги спуснете. Лицевите опори също са полезни за мускулите на ръцете и гърдите. След като поставите детето на пода, трябва да поставите ръцете си от двете му страни и да правите лицеви опори. За да не скучаете детето си, можете да го целунете по време на „кацането“.

Бебето расте, учи се да седи, което означава, че можете да опитате други упражнения. Упражненията за корем ще се превърнат в прекрасна люлка. Легнете по гръб, огънете коленете си и ги повдигнете на 90 градуса. Поставете бебето на коленете си и спуснете и повдигнете краката си, без да трепнете.

Има и друго упражнение. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете бебето по корем, по-близо до бедрата - краката ви ще служат като вид опора за гърба на бебето. Докато държите бебето си, повдигнете тялото си, докато напрягате коремните мускули. След това се върнете в изходна позиция. Нападите ще помогнат за укрепване на мускулите на краката и таза. Вземете детето на ръце с гръб към вас. Нападите трябва да се извършват последователно с десния и левия крак. Между другото, дори повечето упражнения по степ аеробика могат да се правят, докато държите дете на ръце.

Нека се развиваме заедно