Кога можете да правите упражнения след цезарово сечение? Безопасен спорт след цезарово сечение: кога можете да започнете да спортувате?

Много жени натрупват излишни килограми и всяка от тях мечтае да ги свали възможно най-бързо. Гладът и специалните диети в този случай са забранени, така че младата майка няма друг избор, освен да тренира усилено, а жена, която е претърпяла операция, определено ще се интересува от въпроса кога може да спортува след това цезарово сечение. Тази доста сложна процедура е голям стрес за тялото на майката. И за да се отърве от последствията и да възстанови предишното си здраве, жената ще се нуждае от много време.

Кога можете да правите упражнения след цезарово сечение?

Експерти в областта на гинекологията смятат, че сериозните спортни дейности помагат за укрепване на мускулите и облекчаване наднормено тегло, една жена може да започне само два месеца след операцията. Но осъществимите и ненатоварващи упражнения, предназначени да възстановят здравето й след раждането, трябва да се извършват много по-рано, когато тя почувства, че състоянието й е задоволително. Лекуващият гинеколог, който наблюдава пациентката, ще каже на жената кога може да започне да спортува. Можете също така да го попитате какви упражнения са приемливи в този случай.

Следродилно възстановяване. Нежна гимнастика

В продължение на шест месеца след операцията на жената е строго забранено да извършва каквито и да било упражнения, които я засягат, освен това тя не трябва да вдига товар и да прави резки движения. Можете да правите прости упражнения за ръцете и краката. Седнала удобно, жената може да върти ръцете или краката си последователно в различни посоки. Позволено е да огъвате и изправяте ръцете и краката си. Полезно е да напрегнете седалищните си мускули и след това да ги отпуснете. Най-приемливите спортове в този момент са плуване и йога, но винаги под наблюдението на треньор. И след няколко месеца Вашият лекар ще Ви посъветва специални упражнения за укрепване на коремните мускули.

Кога можете да правите упражнения след цезарово сечение? Как да се отървем от мазнините по корема

Експертите казват, че стомахът на жената ще се прибере сам след девет месеца. Но за много жени този период е твърде дълъг. Бизнесът, кариерата, творчеството принуждават съвременната бизнес жена да има идеални физически форми много по-рано. Но и стрес върху коремните мускули дълго времеса строго забранени. Ето защо, за да се премахне визуално всичко излишно от гърдите до началото на бедрата, на жените се препоръчва да използват специална превръзка. Може да бъде както пренатално, така и постнатално. За да може стомахът да се прибере възможно най-бързо, е необходимо матката да се свие по-бързо. За да направите това, жената се препоръчва да спи по гръб или корем. Ако тя иска да премахне следродилните стрии по тялото си, можете да използвате специални кремове, мляко и овлажнители за кожата. След като се излекува, лекуващият гинеколог ще посъветва жената какви упражнения за корема може да прави. Освен това днес в градовете има специални клубове за млади майки за следродилно възстановяване. Там можете да се запознаете с комплекс от упражнения за коремните мускули. Кога можете да спортувате след цезарово сечение, какви видове спорт ви е позволено - вашият лекар и спортни треньори ще ви кажат всичко това. Но всяка жена трябва внимателно да следи всички промени в тялото си и да се опита да не пропусне нещастието, което я сполетява. Хубаво е да имате нещо красиво след раждането, но още по-важно е то да е здравословно.

Вашето бебе родено ли е с цезарово сечение? Няма нищо лошо в това. Но трябва да се подготвите за някои ограничения след раждането. По-специално това се отнася за физическата активност. Кога можете да започнете да тренирате и какви упражнения трябва да правите?

Разбира се, правили сте следродилни упражнения, 6 часа след операцията? Но упражненията, предложени от лекарите, изглеждаха ли като подигравка с вашето тренирано тяло? Тогава помислете за секунда: имали сте доста сериозна операция - цезарово сечение и за бебето е по-важно вашето здраве, а не тясна талия. Затова забавете тренировките поне за месец и половина. Оставете го да заздравее малко, ще възвърнете предишната си сила и спокойно започнете да възстановявате формата си.

Експертно мнение:

Людмила Петрова,акушер-гинеколог: „Обучението може да започне 6 седмици след цезарово сечение. Но преди да започнете програма за връщане във форма, трябва да се консултирате с вашия гинеколог.Напълно възможно е да няма проблеми със шева и тогава ще можете да започнете да тренирате по-рано - даваме само средни времена. Докато изтече този 6-седмичен период на възстановяване, можете да правите леки упражнения като ходене или бързо ходене (но се опитайте да не се натоварвате прекалено много).“

Спорт след цезарово сечение

След раждането младите майки се надяват бързо да се върнат към предишната си форма. Ако обаче бебето е родено с цезарово сечение, ще трябва да изчакате поне месец и половина.

Спортуването след цезарово сечение е необходимо, защото тялото трябва да е в добра форма. Все пак го натоварвайте физически в граници, които няма да навредят на женското здраве. Ето защо е важно не само да слушате състоянието си, но и да се консултирате с гинеколог.

Спортът след цезарово сечение има редица ограничения, свързани с операцията. Моля, обърнете внимание - физическата активност трябва да бъде лека, без интензивни упражнения.

Гимнастика след цезарово сечение

Упражненията след цезарово сечение помагат за възстановяване на физическата форма. Физическите упражнения обаче имат редица ограничения, тъй като младата майка е претърпяла операция. Прекомерната активност може да бъде вредна за здравето и да доведе до нежелани последици, например разминаване на шевовете.

Има два вида упражнения след цезарово сечение:

• възстановяване - 6 часа след раждане;
• традиционен - ​​6 седмици след раждането на детето.

Възстановителната гимнастика е много деликатна и нежна, защото тялото току-що е претърпяло операция. Трябва да се прави, като се спазва стриктно всичко.

Гимнастиката след 1,5 месеца след раждането също не предполага веднага голямо натоварване. Трябва да се увеличава постепенно. По време на гимнастиката си струва да запомните, че млечната киселина, отделена по време на тренировка, влияе негативно на вкуса на майчиното мляко.

Как да правите упражнения след цезарово сечение: правила

• След като изминат дългоочакваните 6 седмици, все още не трябва да натоварвате тялото си с високоинтензивни тренировки; изберете натоварването, което сте правили като начинаещ.
• Започнете постепенно. И след няколко месеца ще можете да се върнете към формата, която сте имали преди бременността.
• Дори и да сте бягали маратон преди бременността, не трябва веднага да се стремите към миналите си упражнения след раждането!
• Тренировката не трябва да продължава повече от десет минути, можете да я правите три пъти седмично. Първият етап е загряване на мускулите, след това няколко минути упражнения, след това „охлаждане“ или разтягане.
• Когато правите упражнения след раждане, носете компресионно облекло (поддържащ сутиен с подплънки, ако сте бременна, чорапи или чорапогащи, препоръчани от Вашия лекар след операцията).

Важно е да разберете разликата между оформящото и компресионното облекло. Компресионните облекла се продават само в аптеките (както лекарствата); върху тях трябва да има номер - това е компресията, която осигурява.

Упражнения след цезарово сечение

Нежеланието да започнете да спортувате след раждането може да се дължи на хормонални промени в тялото ви. Така че просто се научете да го преодолявате, ще имате повече сила след първата тренировка, ще почувствате, че се връщате към активен живот.

Не забравяйте, че сте преживели сериозна операция, имате бебе в ръцете си, трябва да се грижите за себе си. Ето защо предлагаме да започнете тренировка след цезарово сечение с не много трудни упражнения.

В допълнение към този набор от упражнения след цезарово сечение, можете да го правите във фитнеса или басейна.

Статистиката за ражданията показва, че цезаровите сечения представляват 10-20% от общия брой. Всички повече модерни женинеобходима е хирургична интервенция за успешно разрешаване на плода. Възстановителният период след раждането също претърпява значителни промени. Лекарите силно препоръчват специална гимнастика за родилки след цезарово сечение.

Правилното време за започване на часовете

Вълнуващ въпрос, задаван от жени, претърпели цезарово сечение, е кога да започнат да спортуват, за да влязат отново във форма и да се възстановят правилно след тежка коремна операция. Ако гинекологът не е намерил противопоказания, тогава можете да си дадете изпълними упражнения в рамките на една седмица след операцията.

Трябва да започнете, без да включвате резки движения, клякания и други упражнения, които изискват усилие от коремните мускули и перинеалната област. Колоездене, плуване, фитнес () ще трябва да бъдат отложени за по-късна дата. При нормално възстановяване те могат да бъдат използвани не по-рано от 2 месеца след операцията. И дори тогава натоварванията трябва да се извършват по нежен начин. Имате право да се върнете напълно към обичайните си физически дейности едва след 6 месеца и винаги под наблюдението на опитен фитнес треньор и лекар.

Противопоказания за класове

Колкото и да иска една жена бързо да постигне хармония, да стегне страните си и да укрепи корема си, тя трябва да подхожда внимателно към гимнастиката след цезарово сечение. Освен това, ако в резултат на прегледа лекарят разкри противопоказания за физическа активност, те трябва да бъдат изоставени в близко бъдеще. При какви фактори е забранено провеждането на физически упражнения:

• Получаване на травма при раждане;
• Ако шевовете се разпаднат;
• Обостряне на хронични заболявания;
• При наличие на ендометрит;
• Ако температурата е висока.

Само след решаване на всички проблеми, изброени по-горе чрез подходящо консервативно лечение, можете бавно да спортувате след цезарово сечение. Определете кои упражнения и в какво количество са допустими заедно с Вашия лекар.

За жени, които активно се занимават със спорт или фитнес, упражненията за възстановяване след цезарово сечение могат да бъдат ускорени след отстраняване на шевовете и изписване от болницата. Тук обаче също има подводни камъни. Упражнението с прекомерен физически стрес след цезарово сечение все още не е достъпно за вас. Прибързвайте нещата постепенно, давайки време на тялото ви да се възстанови напълно.

Упражнението, разрешено след цезарово сечение, се състои от два етапа: възстановителен и традиционен. Периодът на възстановяване започва 6 часа след операцията. Включва дихателна тренировка и деликатни движения, извършвани без напрежение, с произволно дишане и с бавно темпо. Занятията се провеждат под наблюдението на лекар. Към традиционните терапевтични упражненияпреход 6 седмици след раждането. Включва упражнения, които не изискват специално напрежение на корема и перинеума. 1,5 месеца след цезаровото сечение интензивността на упражненията се увеличава, но без излишен стрес.

Гимнастика за дихателната система

Дихателната тренировка тонизира мускулите и помага на жената да постигне спокойствиеслед сложна хирургична интервенция. Първата седмица след раждането е чудесна за дихателни упражнения. Те се изпълняват в следния ред:

1. Редуване на повърхностно и дълбоко дишане.
2. Поемете дълго въздух, след това издишайте със същото темпо.
3. Вдишайте кратко и издишайте дълго.
4. Дишайте малко с гърдите си, след това със стомаха.

Повторете всички упражнения 8-10 пъти.

По време на дихателни упражнения трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата. За да се контролират дихателните движения на стомаха, ръцете трябва да се поставят върху конеца, за да се следи напрежението му и да се намали амплитудата на дишането навреме. Такива упражнения в първите дни след операцията спомагат за нормализиране на кръвния поток, насищат кръвта с кислород и имат успокояващ ефект.

За пресата

Цезаровото сечение влияе негативно на коремните мускули, които и без това са силно разтегнати и отслабени след бременността и раждането. След загуба на мускулен тонус стомахът увисва и жената иска да се отърве от него възможно най-скоро. Задачата е изключително трудна, защото ако веднага започнете да изпомпвате корема си, има голям риск от разпадане на шевовете. Тук е важно да бъдете търпеливи и да изчакате, докато лекарят даде зелена светлина за необходимата физическа активност, разрешена след цезарово сечение. Бързането може да доведе до сериозни усложнения, които ще забавят възстановяването за дълго време.

Кога можете да се заемете сериозно с корема си? За пациенти, които не са били мързеливи да тренират тялото си дори преди бременността, упражненията за корем могат да започнат след 4-5 месеца, но за тези, които не са запознати с физическото възпитание и спорта, трябва да започнат да тренират едва след 6-7 месеца. Някои, дори най-простите упражнения, трябва да се извършват под наблюдението на специалист:

1. Легнете по гръб, вдишайте, огънете коленете без напрежение, придърпайте ги към гърдите си, издишайте.
2. Обърнете се по корем. Вдишвайки го надуйте, издишвайки го привлечете в себе си.
3. Отново легнете по гръб. Повдигнете леко краката си, така че да са успоредни на пода. Ако е възможно, раздалечете ги и ги върнете обратно. Повторете няколко пъти, но така, че да не усещате напрежение или умора.
4. Седнете на ръба на стол. Повдигнете краката си от пода и ги изпънете напред. Сега го разпръснете малко. В бъдеще амплитудата на движение може да се увеличи.

Направете всичко 5-10 пъти.

Леките и лесни за изпълнение движения насочват правилно коремните мускули и помагат на жената, която кърми след цезарово сечение, да предотврати застоя на млякото.

За корема

Кожата на корема, опъната по време на бременност, образува неестетични гънки след раждането. Набор от упражнения, насочени към изработване на целия мускулен корсет на цялата област на корема и бедрата, ще помогнат да ги премахнете след операцията. Искате ли бързо да получите тънка талияи тонизиран корем, направете следните упражнения:

1. Легнете на една страна, повдигнете прав крак нагоре. Променяме позицията, работим с другия крак.
2. Стоейки на четири крака, работим със стомаха. Вдишвайки го вкарваме, издишвайки го отпускаме.
3. Стоим прави, ръцете ни са на коланите, навеждаме се лявата страна, след това от дясната страна.
4. Легнете по гръб, ръцете лежат покрай тялото ви, краката са свити в коленете, започнете да ги повдигате до височината, която ви е удобна.
5. „Ножици“ В това упражнение трябва да внимавате да не разтваряте краката си твърде далеч и да не правите резки движения.

Повторете 6-10 пъти.

Ако почувствате болка по време на упражнения за корем след раждане, спрете упражненията, докато не се възстановите напълно. Когато започнете отново, контролирайте състоянието си, не претоварвайте и не забравяйте да уведомите Вашия лекар за дискомфорта си.

Полезно видео - Как лесно да премахнете мазнините от корема след цезарово сечение

За гърба

Мускулите на гърба работят много по време на бременност, а след раждането са не по-малко напрегнати. Възстановителният период при тях след цезарово сечение е 3-4 седмици след операцията. Следните движения ще донесат забележимо облекчение:

1. Легнете по гръб, сега дръпнете единия крак, свит в коляното, към рамото. Отпуснете се и практикувайте движението с другия крак.
2. Наведете се от изправено положение в различни посоки.
3. Половин клекове и клекове могат да се изпълняват с помощта на допълнителна опора.
4. Завъртете главата си в кръг, наклонете я в различни посоки.

Докато извършвате описаните движения, постигнете усещане за напрежение в участващите мускули. Ако се появи болка, уведомете Вашия лекар за това, той ще разработи индивидуална програма за Вас или ще Ви предложи да спрете физическата активност за известно време.

За перинеума и таза

Бременността и раждането, завършващи с цезарово сечение, водят до отслабване на тазовите мускули. За укрепването им са разработени специални упражнения, които могат да се изпълняват след операция. Те влизат в периода на възстановяване и помагат за възстановяване на нормалното функциониране на 80% от мускулния корсет на жената.

Упражнението „Дъска“ се счита за ефективно за мускулите на перинеума, което дори физически неподготвен пациент може да изпълни. Започват с легнало положение, в което ръцете могат да бъдат свити или изпънати, както ви е по-удобно. Основното е, че тялото (главата, таза и петите) заема права линия. Заемайки изходна позиция, задържаме се в нея за 10-15 секунди и се отпускаме. По време на редовните часове времето за забавяне трябва да се увеличи.

Полезен след цезарово сечение и комплекс от специални физически упражнения, известен като. Целта на тренировката е да се повиши тонуса на мускулите, съседни на ануса и вагината. Една жена просто трябва да стисне и разхлаби съответните мускули 10-15 пъти, като постепенно увеличава времето за изпълнение на всяко упражнение. Можете да контролирате процеса на възстановяване, като използвате прост тест: опитайте се да спрете уринирането и след кратко забавяне продължете процеса. Ако имате силна мускулатура, няма да ви е трудно да направите тази манипулация.

За да тренирате седалищните мускули, лекарите съветват да изпълнявате „Напади“, докато стоите на четири крака. Поставете ръцете си на пода, краката трябва да са свити в коленете. Изправете краката един по един, повдигайки ги нагоре. Направете 15-20 повторения. След това, за цялостна тренировка на мускулите на тазобедрената става, правете напади, последователно премествайки краката си отстрани.

Видео - Обучение за диастаза и цезарово сечение

Възможни усложнения

Усложнения при женско здравеслед цезарово сечение се появяват много по-често, отколкото след нормално раждане. Организъм, в който са настъпили значителни промени по време на периода на растеж на плода, е априори отслабен. Нов отрицателен факторпод формата на операция му нанася допълнителни увреждания, водещи до определени нарушения. Усложненията могат да бъдат причинени от:

• Антибактериална терапия;
• Материал с ниско качество, използван за шевове;
• Професионализъм на акушер-гинеколог;
• Техника и време на операцията.

Въз основа на тях усложненията могат да бъдат изразени в разминаване на шевовете, заболявания на вътрешните органи и последиците от продължително излагане на анестезия. Реакцията на тялото е трудно предвидима и ако е отрицателна, лекарите трябва да предпишат допълнително лечение на пациента. За физическа активност в тези случаи не може да се говори.

Очевидно екзекуцията медицински комплексислед цезарово сечение осигурява необходимата подкрепа женско тяло, ви позволява бързо да се върнете добра форматялото и поддържа здравето. Физически дейности, обучение различни мускулиТе също така насърчават психичното здраве. Връщане към удобен размер, усещане на еластичността на мускулите и радост тонизиран стомах, една жена се чувства двойно щастлива, след като стане майка.

В тази статия:

Всяка жена мечтае да бъде слаба и, гледайки отражението си в огледалото, да изпитва възхищение и да се харесва. Поради тази причина са измислени много диети и упражнения; в добра форма, но след раждане и особено след раждане със секцио това става проблем.

Колкото и да иска една нова майка бързо да възвърне формата си, тя е принудена да бъде внимателна, да се грижи за себе си, да се страхува, че шевът се разпадна. Всеки разбира, че спортът след цезарово сечение може да бъде направо опасен.

Но не можете напълно да се лишите от физическа активност и рано или късно ще дойде моментът, в който можете да започнете да правите физически упражнения - първо меки и нежни, а след това с пълна сила.

Кога ще стане това?

През първите шест седмици не се препоръчва целенасочен спорт за жена - след цезарово сечение тялото все още не се е възстановило, има нужда от щадящ режим. Има обаче прости препоръки, които ще ви помогнат да възстановите минималния мускулен тонус и да се подготвите за истински стрес.

И така, откъде да започнем?

1. На първо място, с това, което не е пряко свързано с упражненията - с помощта на кожата. След операцията тя е разтегната, което означава, че трябва да й помогнем да си върне нормалния тонус. За да направите това, трябва да пиете повече течности, да носите следродилна превръзка и да смажете кожата зехтинили специални мехлеми.
2. Когато се разхождате с дете в количка, не трябва просто да седите на пейка в парка и да се отдадете на мечти. По-добре е да вървите по пътеките с бързо темпо - това повишава общия мускулен тонус. Ходенето като цяло е едно от най-щадящите физически упражнения; след цезарово сечение е напълно приемливо.
3. Леката гимнастика е приемлива, веднага щом жената се почувства готова за това. Без упражнения за корем, само завъртане на тялото, клякания и меки махове с ръце и крака - не трябва да размахвате въздуха като личен враг, по-добре е да повдигате ръцете и краката си плавно и спокойно.
4. Трябва да се опитате да държите гърба си изправен през цялото време - това помага да развиете добра стойка и стомахът ви ще се стегне.

важно: Цезаровият шев не трябва да боли или дърпа по време на тези физически упражнения - в противен случай трябва незабавно да ги спрете.

Към какво да преминем?

Основното при всяко упражнение след цезарово сечение е да се вслушате в усещанията и да спрете при най-малката болка - най-добре е да посетите лекар, за да разберете причините. Когато една жена се почувства достатъчно силна след цезарово сечение, за да премине към по-значителни упражнения, тя може да започне да бяга и състезателно ходене или да насочи вниманието си към някои доста нежни спортове.

Спортове, които можете да правите.

1. Пилатес. Тази област на фитнес се счита за най-безопасната - за да се нараните в нея, трябва да се опитате наистина много. Базира се на всякакви разтягания, бавни и плавни движения. Упражненията от тази система ще върнат благодатта и гладките движения на жената след цезарово сечение, ще помогнат за развитието на гъвкавостта и ще тонизират мускулите.
2. Водна аеробика. Това също е много безопасен погледспорт - предписва се дори на бременни жени за по-късно, а след раждането със сигурност няма да боли. Натоварванията в него са почти незабележими, а ползите са видими с просто око.
3. Йога. Най-добре е да се запишете в следродилна група и да учите под наблюдението на опитен инструктор. Това също ще ви помогне да се научите да дишате правилно и да си възвърнете гъвкавостта.
4. Аеробика и танци. Ако една жена ги е направила преди раждането, тя може да се върне към упражнения след шест месеца почивка. Разбира се, преди това трябва да се консултирате с вашия лекар и треньор.

Спортът след цезарово сечение не е мит. Можете да се грижите за себе си и да внимавате с всякаква физическа активност, но това няма да е от полза за тялото. По-добре е да действате внимателно, обмислено и внимателно - и постепенно да възвърнете предишната си физическа форма.

Полезно видео за цезарово сечение

Ето защо, след раждането на бебе, младите майки се стремят да върнат фигурата си в предишната си форма възможно най-скоро. Ако обаче раждането е станало чрез цезарово сечение, тогава възстановяването трябва да се извърши по нежен начин. Периодът след операцията отнема известно време, така че изчакайте поне 6 седмици, преди да започнете да се борите с наднорменото тегло. Днес ще говорим за това как да премахнете мазнините от корема и какви упражнения можете да правите след цезарово сечение.

Нека ви напомним, че можете да започнете интензивна физическа активност след раждането, което е станало с помощта на хирургическа интервенция, само след два месеца. До този момент е разрешено да се разхождате, както и да правите леки упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Като правило, за тези цели те използват дихателни упражнения. Нека поговорим за това по-подробно.

Дихателни упражнения след КС

Такава гимнастика подобрява функционирането на вътрешните органи, активира обмяната на веществата, тонизира мускулите и помага за намаляване на размера на корема. Но трябва да се извършва с изключителна предпазливост, като се избягват внезапни вдишвания и издишвания.

Дихателната гимнастика след цезарово сечение се състои от следните упражнения:

1. Легнете на леглото, енергично огънете и изправете краката си, като опънете пръстите на краката си и след това ги завъртете в различни посоки.
2. Стегнете и отпуснете мускулите на перинеума и ануса.
3. Легнете настрани, огънете коленете си, вдишайте, издърпайте стомаха си, закръглете гърба си и след това издишайте и се върнете в изходна позиция.
4. Застанете прави, сгънете леко коленете си и завъртете таза си в различни посоки. Повторете упражнението 10-15 пъти.
5. След като следоперативният белег зарасне, можете да правите упражнения за укрепване на стойката. Седейки на стол, поставете краката си на ширината на раменете, изправете гърба си и разтворете раменете си. След това наклонете тялото си към пръстите на краката и се опитайте да отпуснете гърба си, доколкото е възможно. Повторете упражнението 10 пъти.
6. Легнете по гръб, поемете дълбоко въздух и след това бавно повдигнете главата си, докато издишвате, като поставите ръцете си на корема. Поемете отново въздух и спуснете главата си. Повторете упражнението 5-10 пъти.
7. Докато сте в същото положение, свийте крака си в коляното и го дръпнете към гърдите си с ръце. След това бавно спуснете крака си. Повторете това упражнение 10 пъти с всеки крак.

Упражнения след цезарово сечение: йога

Такива упражнения ще отнемат само 20 минути от времето ви, но ще помогнат не само да възстановите фигурата си, но и да намерите хармония със себе си. Освен това, когато се грижите за новородено, наистина искате да сте сами от време на време. Затова посветете една трета от час, за да се предпазите от света на тревогите и да се научите да обичате себе си.

Трябва да знаете, че йога комплексът за възстановяване след раждане, взет от системата „Окото на Възраждането“, е създаден специално за млади майки, чиито деца са родени с цезарово сечение. Тези упражнения се наричат ​​„5 тибетци“, те могат да се изпълняват не само след раждане, но и за общо укрепване на тялото. Препоръчително е да правите гимнастика ежедневно, сами в стаята и включвайки лека, релаксираща музика.

Планът за обучение е както следва:

• първа и втора седмица - повторете всяко упражнение по 5 пъти;
• трета седмица - 7 пъти;
• от четвърти до десети - 21 пъти.

Набор от йога упражнения след цезарово сечение се състои от следните упражнения:

1. Застанете изправени, изправете гърба си, разтворете ръцете си отстрани, дланите са обърнати към небето. Започнете бавно да се въртите около собствената си ос по посока на часовниковата стрелка.
2. Извършете дихателен цикъл (вдишайте дълбоко през носа, издишайте през устата) 5 пъти. Издишването винаги трябва да бъде два пъти по-дълго от вдишването. Докато правите това упражнение, представете си как слънчевият поток влиза във вас и докато издишвате, изважда всичко ненужно отвътре.
3. Сега легнете по гръб, поставете ръцете си покрай тялото, краката на ширината на раменете. Брадичката трябва да е в трапчинката между ключиците. Докато вдишвате, издърпайте краката си нагоре и докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
4. Бавно се повдигнете на колене, подпирайки се на ръцете си. Направете 5 дихателни цикъла.
5. Отхвърлете от предишната позиция горна часттялото назад, върнете се в IP с издишване. Главата и тялото трябва да са на една линия.
6. Направете дихателен цикъл.
7. Седнете на пода с крака на ширината на раменете. Докато издишвате, повдигнете главата си и натиснете тялото си в мост, опирайки се на дланите си. Върнете се в изходна позиция и изпълнете дихателен цикъл.
8. Легнете на пода, поставете ръцете си на гърдите. Бавно повдигнете горната част на тялото и извийте гърба си. След това изтласкайте ръцете и пръстите на краката от пода, избутвайки таза нагоре.
9. От предишната поза коленичете и изпънете ръцете си пред себе си. Извършете дихателен цикъл.
10. Бавно седнете на задните си части, като държите гърба изправен.

В края на тренировката легнете по гръб с ръце и крака, разтворени настрани, затворете очи и се отпуснете максимално, като си представите колко много се е променило тялото ви.

Набор от упражнения за отслабване след CS

За съжаление по време на бременност много жени натрупват значително наднормено тегло, което не е толкова лесно да се отървете след раждането. Освен това спазването на диета по време на кърмене е строго забранено. Единственото правилно решение за отслабване след цезарово сечение е правилната физическа активност. Ще говорим за това по-нататък.

Какви упражнения можете да правите

Както казахме по-рано, в първите дни след раждането физическата активност върху тялото трябва да бъде лека. Ето защо най-добрите помощниципрез този период ще има дихателни упражненияи йога, но могат да се извършват около седмица след раждането, след консултация с лекар. Опасно е да започнете интензивни тренировки веднага след операцията, тъй като шевът може да се разпадне. Въпреки това можете да вземете някои мерки, за да възстановите фигурата си.

Например, от първите дни на операцията, носете стягаща следродилна превръзка, за да поддържате мускулите в тонус. Спането по корем помага за свиване на мускулите на матката и укрепване на корема. Освен това разходките с количка са идеален вариант за борба с наднорменото тегло.

Упражнения за корема, за пресата

Месец по-късно, като се съсредоточите върху здравословното си състояние, можете да започнете да изпълнявате първите упражнения за трениране на коремната област. Трябва да спортувате със спокойно темпо, като отделяте 10-20 минути на ден за гимнастика.

Набор от упражнения за пресата - как да премахнете корема след цезарово сечение:

1. Легнете по гръб, леко разтворете коленете си, хващайки корема си с ръце. Докато издишвате, повдигнете главата и раменете си, като притискате страните си с длани. Останете в това положение за 5 секунди.
2. Застанете до стената, поемете дълбоко въздух и издуйте корема си. Докато издишвате, издърпайте корема възможно най-навътре, притискайки гърба си към стената.
3. Легнете по гръб, поставете длани върху корема си, поемете дълбоко въздух и докато издишвате, леко повдигнете главата си. Повдигайте го малко по-високо всеки ден и след седмица прикрепете цялото си тяло към него, докато заемете седнало положение.
4. Алтернативно повдигнете краката си, свити в коленете, към гърдите, като задържите тази позиция за кратко.
5. Сега изправете крака, повдигнат до гърдите си, колкото можете. По това време вторият крак е огънат в коляното.

Правете тези упражнения всеки ден, но не забравяйте да наблюдавате как се чувствате. При най-малък дискомфорт трябва да се свържете с специалист.

След два до три месеца физическата активност може да се увеличи, като се изпълнят три цикъла от комплекс от гимнастика за загуба на коремни мазнини или се допълни с плуване в басейна. През този период ежедневното изпълнение на упражненията „дъска“ и „велосипед“ ще бъде много полезно:

• Легнали по гръб, имитирайте каране на велосипед с краката си. Дозирайте натоварването според това как се чувствате;
• коленичи, опирайки се на пода с протегнати ръце. Дръжте тялото си в една „струна“ за 30 минути. С течение на времето можете да увеличите натоварването, като опрете пръстите на краката си на пода.

Редовно изпълнявайки такива упражнения, вие ефективно ще възстановите фигурата си след раждането, дори ако трябва да се подложите на цезарово сечение. Не забравяйте и за правилното хранене, в противен случай всичките ви усилия ще бъдат напразни. Опитайте се да ядете протеинови храни, които помагат за изграждането мускулна маса. Той ще ускори процеса на отслабване и ще придаде на фигурата ви стройна визия.

И накрая: не спирайте дотук, дори стомахът ви да е възвърнал предишната си форма, защото без постоянно физическа активност излишни килограмивръщат се много бързо. Не забравяйте, че спортът „работи“ само ако стане част от живота ви. Като отделяте само 10-15 минути от времето си на тренировка, вие ще постигнете отлични резултати в създаването на красива, стегната и атлетична фигура.

Успех на теб!

Специално за - Надежда Витвицкая