Модерна фитнес майка: упражнения с дете на ръце. Отслабване след раждане: упражнения с бебе на ръце

Отдавна отминаха дните, когато младата майка се занимаваше само с ежедневните грижи, напълно забравяйки за себе си. Модерна майкае някой, на когото да се възхищаваме. Тя успява да направи всичко: да се грижи за детето и домакинствоводи и се грижи за себе си. След раждането искате бързо да влезете във форма и това е възможно, ако му отделите поне малко време, но го правете редовно. Модерна тенденция сега е фитнесът за мама и бебе, който ще достави удоволствие както на жената, така и на детето. Вашето бебе може да бъде най-добрият ви спътник при тренировка. И още от първите месеци от живота му майка му ще го вдъхнови да бъде активен и да води здравословен начин на живот.

Упражненията с бебето за майки са представени прости, но много ефективни комплекси, които вече могат да бъдат изпълнени от шестата седмица след раждането, разбира се, при липса на други указания от специалист. Но оптималната възраст за започване на занимания на детето е от три месеца до една година, когато вече може да държи главата си, но все още ходи зле, така че предпочита да седи на ръце.

Детето е прекрасен „дъмбел“, който ще осигури плавно увеличаване на собственото си тегло. Упражненията с такава тежест, която постепенно нараства, са много физиологични и удобни както за майката, така и за детето.

Упражненията за майки с бебета трябва да се изпълняват с умерено темпо; бавното им изпълнение ще даде оптимално натоварване. Много упражнения от популярните комплекси могат да се изпълняват, докато бебето седи или лежи до вас. Основното е, че той е в безопасност, в очите и не скучае.

Отговорът на въпроса дали кърмещата майка може да се занимава с фитнес е ясно положителен, освен ако, разбира се, няма противопоказания. Освен това трябва да се придържате към редица правилакоито ще направят упражненията за майката и детето възможно най-безопасни:

• Забравете за екстремните спортове! Движенията трябва да са плавни и внимателни, така че бебето да ги харесва. Всичко остро и бързо е забранено - може да изплаши бебето и да постави под въпрос безопасността му.
• Детето може да тренира не по-рано от 40 минути след хранене.
• Започнете да правите упражнения за мама с кърмаче 10 пъти в един подход, като в крайна сметка ги увеличите до 20 и така нататък.
• Скачането и тичането с детето са изключени. Треперенето може да повлияе негативно на гръбнака му.
• Дори и най-малкото упражнение е много по-добро от това да не правите нищо.
• Упражненията за отслабване на майки и бебета ще станат по-забавни и приятни, ако ги изпълнявате, докато слушате музика или любимото си телевизионно предаване.

Фитнесът за майка и дете е представен в различни комплекси, които помагат стегнете цялото си тяло. Днес много фитнес клубове предлагат такива програми, но можете да ги правите и у дома, като по този начин спестявате време и без да губите ефективност. Нека разгледаме популярните упражнения за майка с дете на ръце.

Танцувайки с вашето бебе

Докато държите бебето на ръце, слинг или специална раница тип кенгуру, постоянно танцувайте леко. Не много активно, по-плавно. В същото време дръжте бебето близо до себе си, като подпрете главата му. Опитайте съчетавамбърз и бавен танц, така че интензивността на сърдечния ритъм да не намалява.

Упражнения за корема

Фитнесът с деца и майки включва упражнения за корем, които ще помогнат укрепете коремните си мускулии намаляване на натоварването на долната част на гърба. Те могат да се правят върху постелка, постлана на пода, докато си играете с детето.

• Трябва да легнете по гръб, да огънете коленете си. Ако бебето може да седи, поставете го по корем по-близо до бедрата и го облегнете на тях като на гръб. Дръжте детето отстрани. Стегнете коремните мускули, повдигнете главата, раменете и лопатките от пода. Направете упражнението до 20 пъти, след това починете малко и направете втория подход.
• И това упражнение е предназначено за долните коремни мускули. Легнете по гръб с повдигнати към гърдите колене. Поставете детето на пищялите, които трябва да са успоредни на пода. Дръжте бебето добре, напрегнете коремните си мускули, повдигайки дупето от пода. В същото време трябва да повдигнете главата и лопатките. Направете два комплекта от 20 повторения. В редица упражнения можете да протегнете ръка към бебето си и да го целунете.

Пейка преса с дете

Ако вашата фитнес рутина за майки и бебета включва лежанка, можете дръпнете нагоре мускулите на ръцете, укрепване на гърба, бицепсите и трицепсите. Освен ползите за здравето, това упражнение е полезно и защото може да улесни носенето на и без това тежкото бебе на ръце.

• Трябва да седнете на постелката с кръстосани крака и да държите бебето до гърдите си. Повдигнете го леко над главата си с почти изправени ръце. Останете в това положение за няколко секунди. Изпълнете три серии от 10 повторения, като почивате няколко минути между тях.
• Легнете на постелката, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Стегнете корема, съберете лопатките. Дръжте бебето си под мишниците си, изправете ръцете си, но не изправяйте напълно лактите си. В горната позиция трябва да се задържите и сякаш да „летите“ надолу, като отново притискате бебето към гърдите си. Количеството може да бъде същото като в предишното упражнение.
• Трябва да стоите прави. Дръжте бебето пред себе си, притискайки лактите към гърдите си. Повдигнете го до нивото на гърдите, като по този начин тренирате бицепсите и трицепсите си. Можете също така да го повдигнете с протегнати ръце, давайки правилното и безопасно натоварване на гръдните мускули.

Упражнения за крака и дупе

Простият фитнес за майки с бебета ще помогне укрепване и стягане на мускулите на краката и задните части. Можете да обърнете внимание на следните упражнения:

• Бебето трябва да седи с гръб в слинг или кенгуру в дланта ви. Вече доста голямо бебе може да бъде поставено на врата, като леко държите краката му. Клякайте с бебето, като в крайна сметка увеличете продължителността на упражнението до пет минути.
• Седнете на стол, кръстосайте краката си. Без да се облягате на облегалката на стола, поставете бебето на крака си и го яздете на тази „люлка“. След това сменете крака си.
• Легнете на постелката. Поставете детето по корем, поставете краката му на диван или нисък стол. Сега трябва да повдигнете бедрата и задните части от пода. Мускулите трябва да се напрегнат. Изправете тялото си в една линия. Останете в това положение за около три секунди, след което се отпуснете.

Също така трябва да знаете, че фитнесът на мама и бебе може да се случи не само у дома. Всичко зависи от вашите лични предпочитания. Ако обичате добрата компания, можете да изберете добър фитнес център, който предлага програми за млади майки с бебета. Можете също така да обърнете внимание на полезно и приятно класове в басейна.

Докато се разхождате с бебето на улицата, можете да тренирате директно с количката. Например, редувайте бърза активна стъпка с бавно ходене, ходете с преобръщане от пети към пръсти и обратно, напрягайте коремните и коремните мускули по време на ходене, силно прибирайте корема, докато изпълнявате упражнението „вакуум“. Можете да правите напади, люлки, „преглъщане“, леко задържане на количката. Но не натискайте прекалено силно дръжките, за да не го преобърнете. Също така някои модерни моделиколичките дават възможност за джогинг.

Фитнес за майка и дете, видеос което ще демонстрира основите на неговото прилагане, ще подобри настроението на жената и ще повиши самочувствието й, защото скоро тя ще изглежда много по-добре. Физическата издръжливост, която можете да тренирате, ще ви помогне да го направите по-лесно редовна грижаза бебето. Освен това упражненията са чудесен начин да се отървете от стреса и да подобрите съня, както вашия, така и на вашето дете. И като учите с някого, можете да създадете нови приятни запознанства.

И основното предимство е, че можете да отделите време за себе си, като същевременно не забравяте за бебето - той ще бъде до вас, ще бъде забавен и интересен. Също така прости упражненияще може да приучи детето към движение, ще допринесе за правилното развитие вестибуларен апарат, развивайки чувство за ритъм, ако практикувате на музика. Освен това е лесно положителни емоциии за двете. Видеоклиповете за фитнес за мама и бебе, които можете да тренирате, ще направят вашата тренировка по-лесна, по-забавна и по-приятна. Предлагаме ви да разгледате няколко полезни видеоклиповефитнес за майката и бебето.

Не само възрастните са изправени пред проблема с наднорменото тегло. Броят на децата с наднормено тегло нараства всяка година. Това състояние не само води до влошаване на здравето, но и има отрицателно въздействиевърху крехката психика на дете, което е принудено да се справя с критиките на връстниците си.

Ако детето има наднормено тегло, важно е да се подходи компетентно към решението на този проблем и да не се остави ситуацията да се развие

Как да определите дали детето е с наднормено тегло?

Родителите трябва да следят здравето на детето си. Те могат самостоятелно да заключат, че има проблеми с фигурата си и да започнат да се борят с тях. За да направите това, е необходимо да анализирате неговите навици, диета и качество на хранене и физическа активност.

До 3 години

Храненето на кърмачетата трябва да се извършва по две основни схеми: по график или при поискване. Проблемът е, че поради развития сукателен рефлекс бебето често продължава да суче гърдата или шишето дори след като се е наситило, което може да доведе до наднормено тегло. Симптоми на това състояние:

• дисфункция на червата (запек или диария);
• тегло, надвишаващо нормата за възрастта.

Можете да намерите стандартите в таблицата:

Възраст	Момчета	момичета
Раждане	3,6	3,4
1 месец	4,45	4,15
2 месеца	5,25	4,9
3 месеца	6,05	5,5
4 месеца	6,7	6,15
5 месеца	7,3	6,65
6 месеца	7,9	7,2
7 месеца	8,4	7,7
8 месеца	8,85	8,1
9 месеца	9,25	8,5
10 месеца	9,65	8,85
11 месеца	10	9,2
1 година	10,3	9,5
2 години	12,67	12,05
3 години	14,3	13,85

При кърмачета сериозни проблемис наднормено теглопрактически не се среща

Тъй като децата под една година подлежат на задължителен ежемесечен преглед от педиатър, при който един от задължителни процедурие претегляне, наднорменото тегло почти винаги се открива навреме. Лекарят ще привлече вниманието на родителите към това и ще помогне да се коригира храненето на бебето.

От 3 до 10 години

Според статистиката за опасен период от наднормено тегло при децата се смята възрастта между 6-7 и 9 години. Симптоми, които трябва да предупредят родителите:

• обилно изпотяване;
• задух след повишена физическа активност;
• променена фигура на детето: изпъкнал корем, пълни крайници, рамене, ролки отстрани;
• оплаквания на детето от главоболие, причинено от високо кръвно налягане;
• отказ на детето да се занимава с физическа активност;
• наднормено тегло.

Нормите на теглото на тази възраст са представени в таблицата:

Наднорменото тегло възниква поради неправилно хранене и неактивен начин на живот

От 10 годишна възраст

За най-критична се смята възрастта около 12-17 години. В допълнение към горните симптоми:

• нарушение на пубертета;
• депресия;
• болка в ставите;
• отклонение на теглото от средната стойност за възрастта.

Норми за тегло за 10-17 години:

Кога наднорменото тегло се счита за патология?

Тази статия говори за типични начини за решаване на вашите проблеми, но всеки случай е уникален! Ако искате да разберете от мен как да решите конкретния си проблем, задайте въпроса си. Това е бързо и безплатно!

Вашият въпрос:

Вашият въпрос е изпратен до експерт. Запомнете тази страница в социалните мрежи, за да следите отговорите на експерта в коментарите:

Първата степен на затлъстяване изглежда сладка за родителите, но всъщност това е първият „призив“ за преразглеждане на диетата и ежедневието на детето.

В медицината има 4 степени на затлъстяване, всяка от които е патология с различна тежест:

• 1-ва степен. Теглото се отклонява от средните стойности за възрастова групас 15-20%. От ранна възраст детето изглежда малко по-добре нахранено в сравнение с връстниците си. Обикновено родителите си затварят очите за това, оправдавайки промените във фигурата добър апетитвашето дете.
• 2-ра степен. Отклонението на теглото от нормата достига 50%. На този етап се появяват първите здравословни проблеми. Детето избягва физическа активност, тъй като всякакви, дори незначителни, усилия причиняват задух и обилно изпотяване, а големият корем предотвратява движението. Депресията се развива поради подигравки от връстници.
• 3-та степен. Теглото на детето надвишава нормата до 100%. Поради повишеното натоварване на скелета се появяват болки в ставите, кръвното налягане се повишава, нивата на захарта се повишават, заплашвайки да преминат в захарен диабет. Депресивното състояние се влошава.
• 4-та степен. Теглото е два пъти или повече над нормалното, здравословните проблеми продължават да се умножават и задълбочават.

Причини за наднормено тегло при деца

Доказано е, че основната причина за наддаване на тегло при децата е наследствеността, която се състои в генетична предразположеност към затлъстяване. Ендокринните заболявания също са наследствени и причиняват затлъстяване.

Освен това могат да бъдат идентифицирани редица други причини:

• не правилното хранене. Този фактор се бърка с наследствеността, тъй като в семейства с родители с наднормено тегло децата също страдат от наднормено тегло, но това може да не се дължи на генетични особености, а на липсата на култура на здравословно хранене.
• Липса на физическа активност. Съвременните деца често предпочитат да прекарват времето си в игри с джаджи, отколкото в спорт и активни дейности (вижте също:).
• проблеми психологически характеркогато децата „изяждат“ сладкиши, има проблеми със социализацията, проблеми при смяна на екипи или училища. Най-често това поведение се наблюдава сред децата в гимназията, особено момичетата.

Диета и хранене за дете с наднормено тегло

• пържени храни: картофи, котлети, бъркани яйца в масло (вижте също:);
• полуготови продукти: колбаси, кренвирши;
• бързо хранене;
• мазни сосове: майонеза, кетчуп и др.;
• сладкиши със съмнителни съставки, закупени в магазини;
• сладки газирани напитки;
• храни с високо съдържание на прости въглехидрати: бял хляб, пайове, сладкиши, тестени изделия.

Ежедневната диета на детето трябва да включва разнообразни зеленчуци и плодове

В същото време храненето на детето трябва да бъде разнообразно и да включва:

• ястия на пара във фурната;
• месо нискомаслени сортовеи задължително червена риба;
• нискомаслени дресинги за салати натурално кисело млякои зехтин;
• натурални и здравословни сладкиши: ядки, мед, сушени плодове, черен шоколад с високо съдържание на какао;
• достатъчни количества плодове и зеленчуци дневно.

Такава диета трябва да се възприема от детето не като временно ограничение, последвано от връщане към любимите храни, а като хранителна култура, която трябва да се възпитава постепенно. Родителите с пример трябва да го принудят да отслабне. За да се постигне това, не само страдащият от наднормено тегло трябва да се храни правилно, но и цялото семейство, което също ще има полза от това.

Важен е не само наборът от продукти, но и диетата, както и количеството храна, изядена наведнъж. Повечето най-добрият варианте 5 хранения на ден, състоящи се от обяд, закуска, вечеря и две леки закуски. Основната консумация на въглехидрати трябва да се премести в първата половина на деня, така че тялото да има време да ги преработи, а вечерята трябва да е лека ястие с месосъс зеленчуци.

Плодовете, млечните продукти и ядките са страхотни закуски. Ако детето ви е гладно преди лягане, предложете му чаша кефир или ябълка.

Детска гимнастика за отслабване у дома

Установяването на правилното хранене не е единствената мярка, насочена към коригиране на фигурата на детето. Важно е да го интересувате ежедневно физическа активност, правете упражнения за бързо отслабване и сваляне на излишните килограми. Преди да съставите тренировъчен план, най-добре е да се консултирате с вашия лекар относно възможните противопоказания. Не забравяйте също, че ползите от тренировките се постигат само ако се провеждат редовно.

Загрявка

Всяко упражнение за отслабване започва със загрявка, за да загрее мускулите и да ги подготви за по-сериозна активност. Загряването е 5-10 минути:

• ходене на място;
• скачане;
• люлеете ръцете, краката си;
• навеждане напред-назад и настрани.

Трениране на издръжливост

Задължителен елемент от физическата активност са тренировките за издръжливост. Това може да бъде ходене на дълги разстояния, бягане, плуване, колоездене и други. Ако имате велоергометър или бягаща пътека, можете да тренирате у дома, а през топлия сезон е по-добре да дадете предпочитание на тренировките чист въздух. Добре е детето да избере какви упражнения иска да прави.

Трябва да обясните това на детето си физически упражнения– не винаги е скучно, така че страхотен вариантупражнения за издръжливост – танци. Можете да го мотивирате да учи у дома или да го запишете в студио.

Много е важно да се обърне необходимото внимание на физическата активност, за да се поддържа добра форма.

Комплекс от силови упражнения

Тренировката трябва да включва силов блок:

• набирания;
• лицеви опори;
• напади;
• лежанка с дъмбели.

Тези упражнения помагат за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Всяко упражнение трябва да се състои от 3-5 походи, 15-20 пъти всеки. За да отслабнете в коремната област, трябва да правите набор от коремни преси и упражнения за корем.

Разтягане

след силови упражненияНеобходимо е да се разтягате, за да не ви болят мускулите на следващия ден. Разтягането се извършва с бавно темпо, за да се избегнат наранявания:

• огъване към върховете на пръстите;
• разперете ръцете си отстрани пред гърдите;
• последователно навеждане на единия и другия крак от седнало положение.

Гъвкавостта трябва да се развива постепенно, упражненията трябва да се изпълняват с усилие, но без да се довежда усещането до степен на критична болка. В точката на максимално напрежение трябва да останете неподвижни за 8-30 секунди. Пример за упражнения за отслабване можете да видите във видеото.

Фитнес с бебе

Стереотипът, че жена, която има кърмаче, допустимо е да се отпуснете малко ежедневни грижиотносно бебето. Съвременният ритъм на живот диктува своите условия и сега много нови майки се стремят да се върнат във форма и към предишната си дейност възможно най-бързо. Разбира се, детето все още остава на първо място, но това изобщо не означава, че то ще пречи на часовете - напротив, бебето ще стане най-добрата компанияза ежедневна фитнес тренировка, а в някои случаи ще бъде достоен и очарователен конкурент на бездушното спортно оборудване.

у дома

Има цял набор от прости, но ефективни упражнения, които можете да правите заедно с бебето от шестата седмица след раждането (освен ако, разбира се, лекарят не препоръча удължаване на фазата на възстановяване). Оптималният период за такива упражнения е възрастта на детето от 3 до 12 месеца, когато то вече държи главата си добре, но все още не ходи уверено и затова се радва да седи на ръце.

Танцувайки заедно

Можете да танцувате винаги, когато държите бебето на ръце или го носите в кенгуру раница или слинг. Основното е, че бебето е притиснато към вас и главата му е добре поддържана. Пуснете весела музика и танцувайте с бебето до насита или опитайте комбинация от бързи и бавни танци, за да поддържате сърдечната честота на вашето бебе.

Предпазни мерки: Танцувайте в доста открито пространство, така че лошо завъртане да не накара бебето ви да ви удари. Дишайте дълбоко или пейте. Ако можете да говорите или пеете без затруднения, това означава, че пулсът ви не надвишава допустимите стойности.

Хрускане

Тези движения, които укрепват коремните мускули и намаляват напрежението върху долната част на гърба, могат да се правят просто като играете с детето си върху постелка, постлана на пода.

1. Легнете по гръб, огънете коленете си, стъпалата са стъпили на пода. Поставете бебето близо до бедрата си (ако още не може да седи, подпрете гърба му на бедрата ви) и го хванете за страните. Стегнете коремните мускули и като преброите едно-две, повдигнете главата, раменете и лопатките от пода, а като преброите до три, се спуснете в изходна позиция. Направете 15-20 повторения, починете за минута и направете още една серия.

2. Легнете по гръб и повдигнете коленете си към гърдите, така че пищялите да са успоредни на пода. Поставете го върху пищялите на бебето. Свийте корема си, за да повдигнете леко задника си от пода и повдигнете главата, раменете и лопатките. Спуснете се до изходна позиция. Направете 15-20 повторения, починете за минута и направете още една серия.

Преси с бебе

Пресите ще направят мускулите на ръцете ви силни и гъвкави, а също така ще укрепят горната и средната част на гърба, трицепсите и бицепсите. В допълнение към осезаемите ползи за вашата фигура, тези прости упражнения ще ви улеснят да носите бебето си на ръце, дори когато то порасне.

1. Седнете с кръстосани крака на пода, като държите бебето близо до гърдите си. Повдигнете бебето над главата си, докато ръцете ви са почти изправени. Останете в това положение за няколко секунди и спуснете бебето в изходна позиция. Направете три серии от 10 повторения, като почивате за минута между сериите.

2. Легнете по гръб, сгънете коленете си, поставете стъпалата си на пода, стегнете корема си и съберете лопатките. Дръжте бебето здраво под мишниците, притискайки го към гърдите. Внимателно изправете ръцете си, но не изправяйте напълно лактите. Останете в тази позиция, кажете "Да летим!" и спуснете бебето, връщайки се в изходна позиция. Направете три серии от 10 повторения, като почивате за минута между сериите.

Предпазни мерки: когато изпълнява коремни преси и преси, бебето трябва да поддържа главичката си само, така че трябва да сте сигурни, че наистина може да го прави и му е удобно (обикновено бебето започва да поддържа главичката си на около 1,5-2 месеца).

Във фитнес центъра

Ако се страхувате да не направите нещо нередно, предпочитате да тренирате под ръководството на треньор или просто имате нужда от компания за стабилни тренировки, можете да се запишете за подходяща програма в най-близкия фитнес център - днес, когато младите майки се стремят да бъдат активни дори и с бебе много фитнеси предлагат подобни услуги.

В басейна

Друго приятно и полезно занимание с вашето бебе е плуването: много басейни предлагат програми по схемата „Майка и дете“, съчетаващи упражнения за жена и дете.

На разходка

За любителите на „сухопътните“ дейности на чист въздух има и печеливша опция: упражнения с количка по време на редовни разходки с бебето. Тук наборът от ефективни упражнения е наистина неограничен: бързо ходене, редуване на бързо и бавно ходене, ходене с превъртане от петата до пръстите, ходене с напрегнати седалищни или коремни мускули. А също и запознати училищни уроцифизическо възпитание „напади“ (редуващи се клякания на един или друг с широко раздалечени крака) и „преглъщане“.

Предпазни мерки: Когато изпълнявате упражнения с количка, не трябва да се подпирате на дръжката, тъй като в този случай количката може лесно да се преобърне. Просто се хванете за него, за да можете да бутате количката.

Докато една жена е бременна, дори излишните килограми изглеждат хармонично, защото тялото й трябва да осигури всичко необходимо за двама души. Но когато бебето се роди, майката иска да върне предишната си форма и смело да облече отново любимите си рокли. Ако една жена кърми, тогава възниква въпросът - как да отслабнете, за да не навредите на здравето си и да поддържате производството на мляко на същото ниво? Възстановяването на фигурата след раждането е доста дълъг процес и ще трябва да положите усилия, за да станете тънки и красиви.

Физиологично е обусловено, че по време на бременност жената наддава на тегло. Благодарение на хормона естроген, тялото складира мазнини в талията, бедрата, гърба и други части на тялото. По този начин природата се грижи младата майка да може да храни бебето си с кърма и да поддържа сила и енергия.

Въпреки това, самите кърмещи майки правят редица грешки, поради които се подобряват буквално „пред очите ни“:

• По време на бременността майка ми изгради навик да яде висококалорични храни, от които не се отказва дори след раждането на бебето.
• Жената се храни на принципа „за двама“, но бебето не се нуждае от много храна. Така че е по-добре да не се отпускате, като се позовавате на нуждите на детето. Прекомерното хранене не влияе на съдържанието на мазнини кърма, но може да причини наддаване на тегло при майката и да причини запек при детето.
• Млада майка отказва спорта и активен отдих, прекарва цялото време у дома с бебето, обяснявайки това с умора.
• Някои жени се изтощават с диети, но това може, напротив, да принуди тялото да направи допълнителни резерви от калории поради стрес. Лошото хранене има отрицателно въздействие върху здравето: метаболизмът се променя и възниква хормонален дисбаланс. В този случай се отървете от излишни килограмистава по-трудно.

Как и кога се случва загуба на тегло?

Отнема много време, за да влезе тялото във форма след раждането, средно от шест месеца до 9 месеца. През този период се установява хормоналния баланс, кожата и коремните мускули постепенно се стягат. При кърменеизгарят се повече калории, така че наднорменото тегло постепенно изчезва, ако жената поддържа здравословна диета.

Ако една майка иска да започне да предприема мерки за борба с теглото възможно най-рано, тя все пак трябва да се консултира с лекар. Смята се, че женско тялоНеобходими са поне два месеца след раждането за първоначално възстановяване и установяване на лактация. Освен това, ако решите да отслабнете, но продължите да кърмите, тогава трябва да помислите балансирана диетаи прием достатъчно количествотечности.

Отслабването за кърмещи майки не трябва да се свързва с радикални методи, включително установяване на строги диети, употреба на съмнителни лекарства и особено хирургични операции. Такива мерки помагат само за известно време, но в същото време причиняват много свързани проблеми. Дори ако наистина искате бързо да се отървете от килограмите, важно е да запомните, че методите са безопасни за вашето здраве и благосъстоянието на вашето бебе.

Ако разберете причините за увеличаване на теглото и принципите на естествената загуба на тегло, става очевидно, че Основните начини за насърчаване на загубата на тегло трябва да бъдат: правилното хранене и упражненията.

Отслабване чрез промяна на диетата

Въпреки че диетата на кърмещата майка трябва да бъде балансирана, не трябва да се отдадете на мазни храни. Препоръчително е да ограничите порциите храна, но в същото време да ядете закуски на кратки интервали. Като цяло трябва да се храните 5-6 пъти на ден.

Единственият вид диета, която може да се спазва по време на кърмене, е диета, която изключва алергенни храни и ястия, които причиняват чревни колики при бебето.

За да се борите с наднорменото тегло, можете да използвате следните препоръки:

• Пийте чаша вода преди всяко хранене, за да се чувствате сити по-лесно. Има обаче противоположно мнение, че този метод влошава храносмилането, тъй като стомашен сокразреден с вода. Фокусирайте се върху собствените си чувства.
• Опитайте се да се въздържате от ходене до хладилника през нощта и не яжте непосредствено преди лягане.
• Ако гладът ви пречи да спите, тогава можете да изпиете чаша кефир.
• Забравете за пържени и брашнени ястия, ограничете количеството сладкиши, които ядете. Ястията на пара или на фурна са по-здравословни и по-малко калорични.
• По време на периода на въвеждане на допълнителни храни, опитайте се да не довършвате храненето на бебето всеки път, когато то не може да се справи само.
• Включете в закуската или обяда си пресни зеленчуции плодове. Не забравяйте, че гроздето и бананите се считат за изключително калорични, така че консумацията им трябва да бъде ограничена.
• Въпреки че млечните продукти са необходими за правилното храносмилане и образуването на лактация, по-добре е да изберете тези със среден процент мазнини. Противно на общоприетото схващане, храните с ниско съдържание на мазнини са много по-вредни за фигурата ви, отколкото храните с ниско съдържание на естествени мазнини. По-добре е временно да избягвате заквасена сметана и сирена с високо съдържание на мазнини.
• IN различни видовемесото съдържа протеини, така че трябва да го ядете. Въпреки това се препоръчва да се изключат месни продукти като колбаси, колбаси и пушени колбаси.
• Не прекалявайте с ядките и семената, които са много лесни за консумация, но са много калорични. Съдържащите се витамини и протеини са много полезни, но безвредни за фигурата, когато се консумират в много умерени количества.

Отслабване чрез упражнения

Ако тренирате редовно, можете да отслабнете доста бързо и в същото време безопасно. Трябва да започнете да спортувате с леки натоварвания, а след това можете постепенно да увеличите активността си.

Един от най прости начиниПоддържането на форма е ходене. Вземете бебето си в количка и отидете бързо в парка или района около дома си за няколко часа на ден. Ако излизате на разходка два пъти на ден и не избирате само равен път, тогава излишните калории ще бъдат ефективно изгорени и мускулите на краката ще станат по-силни.

Екатерина, 32 години: Загубих теглото, което натрупах по време на бременността, много добре (беше 20 кг), докато се разхождах със сина си. Спеше в количката само ако се движи. Което означава, че трябваше да вървя. Купих плейър, сложих му аудиокниги и се разхождах с детето около час, ако времето позволяваше. В същото време ограничих и консумацията на бързи въглехидрати, т.к. Притесних се за алергиите на сина ми. За 9 месеца станах по-стройна, отколкото бях преди бременността.

Тежки и силови спортове не са подходящи за кърмачка. Не трябва да се изтощавате с упражнения, особено ако скоро ще кърмите бебето си. Тялото губи голям бройтечност, така че може да има много по-малко мляко. Но „упражненията“, които мама трябва да прави, докато почиства къщата (навеждане, клякания), са доста подходящи.

Правете йога, танцувайте, правете упражнения за разтягане - всичко това може да се направи от кърмачка! Тези видове дейности имат благоприятен ефект върху фигурата на майката и няма да навредят на бебето.

Ако имате възможност да оставите бебето си за кратко, можете да посетите басейна. Плуването помага не само за оформяне на фигурата, но и за релаксация и освобождаване от негативните мисли. В допълнение, този метод се счита за безопасен за здравето на кърмещите майки.

В допълнение към спортуването, младата майка просто трябва да отдели време за сън. Факт е, че ако има липса на почивка, тялото ще даде сигнали да попълни силата си с лека закуска. Говорейки на прост език, ще почувствате глад, но всичко, от което наистина се нуждаете, е добър нощен сън.

Упражнения за мама и бебе

Можете да спортувате, без да оставяте бебето си нито за минута. Освен това можете да прекарвате време с него и да се забавлявате, играейки с него, докато подобрявате фигурата си. Нека представим няколко варианта активни игризаедно с детето:

Упражнения за кърмачка

Какви спортове са известни на всички, но какви упражнения са подходящи за жена, която наскоро е родила, за да влезе бързо във форма?

Повечето майки изпадат в ужас, когато видят увисналия си корем. Отнема време, за да се стегнат коремните мускули. Но ако искате да получите резултати бързо, ще трябва да опитате. И така, упражнения за корем:

Обикновено и ефективно упражнениена мускулите на краката и корема - клекове. Поставете краката си на нивото на раменете, протегнете ръцете си напред, стегнете стомаха си и започнете да сядате, сякаш седите на стол. В най-ниско положение краката от коляното до седалището трябва да са успоредни на пода, гледайки напред. Опитайте се да не повдигате краката си от пода! Препоръчително е да повторите упражнението около 20 пъти. Ако можете да направите повече, направете го, защото е заложено на карта красива фигура. Само не прекалявайте.

Следните упражнения ще ви помогнат да укрепите бедрата и краката си:

• Лежейки по гръб, трябва да издърпате всеки крак към гърдите си на свой ред. В този случай вторият крак трябва да се държи окачен на малка височина (около 15 см от пода).
• Легнете настрани, огънете долния крак в коляното и изправете горния. Повдигнете горния си крак на височина от 45 градуса, задръжте за известно време и след това повдигнете възможно най-високо. Много е важно да не хвърляте бързо крака си на пода, а да го спуснете плавно. Тялото не трябва да се люлее от една страна на друга, използвайте само краката си. Изпълнете упражнението 10 пъти в два подхода, като постепенно увеличавате натоварването.
• Носенето на дете е сериозна тежест за гърба, така че позата на много майки далеч не е идеална. За да укрепите мускулите на гърба, правете лицеви опори на стената. Застанете на две крачки от стената и се наведете напред, подпирайки се на ръцете си. Свийте лактите си и се притиснете към стената, след което се върнете в предишната си позиция. Поддържайте равна позиция, без да извивате гърба си. Можете да започнете да практикувате с два подхода по 10 пъти. Това упражнение работи и за ръцете и коремните мускули.
• Упражнение за развиване на баланс и укрепване на няколко мускулни групи наведнъж (ръце, крака, седалище, корем) се нарича „Поглъщане“. Трябва да се качите на четири крака на пода, да изправите гърба си и да дръпнете корема си. След това изпънете едновременно едната си ръка напред и противоположния крак назад. Задръжте тази позиция за около 10 секунди и след това сменете ръцете и краката. Повторете движението 5 пъти, след това починете и направете още два подхода по този начин.

Сега знаете как да отслабнете по време на кърмене - спорт и здравословно храненеще ви помогне бързо и безопасно да се отървете от излишните килограми. Въпреки това, за да се занимавате активно със спорт, трябва да намерите време, което кърмещата майка няма много. Но не забравяйте колко е важно да се наслаждавате на отражението си в огледалото и да се чувствате красиви. Когато една майка е щастлива и уверена, нейното отношение се предава и на бебето. Не забравяйте за себе си и бъдете стройни!

Да си млада майка е незабравимо преживяване, носи много нови емоции и впечатления. Постоянното оставане насаме с бебето и спазването на ежедневието може да бъде психологически и физически трудно за една нова майка, но благодарение на съвременните технологии животът с новороденото е доста лесен за организиране. Само няколко седмици след раждането все повече млади момичета се опитват да намерят време за себе си. Упражнения с дете на ръце - отлично средство за защитаподдържане на добър външен вид и весело настроение.

Препоръчително е да започнете да правите най-простите упражнения, насочени към трениране на мускулите на тазовото дъно или упражнения на Кегел, още в родилния дом. Стискането и разтягането на вътрешните мускули на влагалището помага за предотвратяване на проблеми с уринирането и възстановява мускулите на матката, разтегнати след бременност и раждане.

Препоръчително е да започнете да го правите не по-рано от 6-8 седмици след раждането, ако е преминало без патология. В случай цезарово сечение, силно кървене или други усложнения, по-добре е да отложите гимнастиката, докато не се консултирате с гинеколог или вашия лекар.

Фитнес упражненията трябва да се извършват при условие, че майката и бебето са в добро здраве. Целта му е не само да възстанови женска фигураслед раждането, но и в насладата от времето, прекарано с бебето.

Най-доброто време да спортувате с дете на ръце - това е периодът от 3 до 12 месеца на бебето. Бебето на тази възраст вече е достатъчно силно за малка ставна гимнастика. Може да служи като тежест за упражнения с товари и в същото време не се движи твърде уверено и може да се фиксира в желаната позиция.

Не трябва да работите с бебето веднага след хранене, за да не предизвикате регургитация; по-добре е да изчакате 40-45 минути.

Естествено бебето трябва да е активно и бдително по време на зареждане. Ако бебето е палаво или заспива, ще трябва да изберете различно време за тренировка или да изчакате да заспи и да правите упражненията сами.

Фитнес правила за майки с деца

Провеждане на домашни спортни дейности за майки и бебетаизисква спазване на прости правила:

Трябва да започнете вашата фитнес рутина със загрявкапод формата на бърза стъпка или скачане на място, танцувайки на любимата си музика. Тази част от обучението е най-добре да се прави без детето, оставяйки го в креватче или др безопасно място(на пода, в кошарата). След 4-5 месеца бебето ще следи с интерес действията на майка си, което ще помогне за развитието на вниманието и наблюдателността му.

Можете да включите музиката и да танцувате с детето си, движейки се плавно и спокойно.

Фитнесът за майки с бебе включва упражнения за различни мускулни групи, но основният акцент е върху корема, корема и дупето като най-засегнатите зони по време на бременност. Не трябва да забравяте и упражненията за гърба, тъй като носенето на бебе на ръце за дълго време сериозно натоварва гръбначния стълб.

Първоначално всяко упражнение се изпълнява с минимален брой подходи. Увеличаването на натоварването трябва да става постепенно и да не води до преумора. В случай на дискомфорт или болка, особено в долната част на корема, упражнението трябва да се спре.

Упражнения за коремаможе да се извърши не по-рано от 2-3 месеца от момента на раждането на бебето. Ако има хирургични белези, датата за започване на занятията се препоръчва от лекаря; нарушаването й е опасно поради риска от разпадане на шевовете.

Преси с бебе в ръцеще укрепи мускулите на гърба и горната част раменен поясмайки. Изпълнявайте тези упражнения само с бебета, които могат уверено да държат главата си изправена.

Фитнес за мами в басейн и фитнес

Можете да тренирате с вашето бебе както у дома, така и в специална стая.

Много фитнес центрове предлагат подобни услуги. за майки с деца от 3 месеца. Занятията в залата се провеждат под ръководството на опитен треньори включват пълен комплексупражнения за отслабване и възстановяване на тялото след бременност. Следродилната гимнастика има благоприятен ефект върху здравето на жената и й дава жизненост.

Посещението на такива класове е чудесен начин да влезете във форма, да сте физически активни, да създадете нови запознанства и да разширите социалния си кръг.

Популярна дестинация физически дейностис бебето е бебешка йога. Това е набор от асани, избрани за жени след раждане и изпълнявани заедно с техните бебета. Колкото по-големи са децата, толкова по-активно се включват в йога практиката. По време на тренировка се използват предимно статични пози, които се редуват с почивка. Тази дейност не само ще подреди тялото ви, но и ще ви научи как правилно да се отпуснете и да се разсеете от суматохата на ежедневието.

Значителен недостатък на опцията за обучениев специализиран център е необходимостта от посещение на публично пространство в определено време. При малките деца техният имунитет все още се развива и те лесно могат да бъдат податливи на вируси. Освен това периодите на сън и будност на бебетата до 3-4 месеца тепърва се установяват, така че може да е трудно да синхронизирате обучението и ежедневието. Важно е също, че пътят до центъра не е изморителен нито за майката, нито за бебето.

Алтернатива на фитнеса може да бъде плуването. В много басейни се провеждат специални класове за майки с бебета. Много деца под една година обичат да плуват и лесно могат да се научат да се гмуркат, ако редовно посещават класове. Престоят в хладка вода помага за укрепване на имунната система, закаляване, физическо развитиеИ добър сънбебе след тренировка. Когато избирате басейн, трябва да обърнете внимание на качеството и начина на пречистване на водата, наличието на условия за бебета (маси за повиване, кошари). Занятията трябва да се водят от сертифициран инструктор.

Занимания на открито

През топлия сезон можете да прекарате гимнастика при разходка докато бебето спи в количката. На първия етап е достатъчно да редувате бързи и бавни темпове на ходене, да се търкаляте от пръсти на пети, да ходите на пръсти и да стъпите на гъша стъпка. Можете да практикувате махове с крака, да се опитвате да правите „лястовици“ и клякания, ако физическата ви форма позволява.

Не забравяйте за ръцете си. Въпреки че носенето на дете на ръце само по себе си стимулира развитието на мускулите на раменния пояс, струва си да добавите упражнения за разтоварване: въртене на ръцете в кръг, стискане на сплетените ръце, докато държите лактите на нивото на гърдите. Последната задача също помага за предотвратяване на стагнацията на млякото по време на кърмене.

Някои модели колички ви позволяват да отидете на пълно бягане, когато се разхождате с бебето. За такова обучение трябва да изберете гладки пътеки далеч от магистрализа да сведете до минимум треперенето на бебето. Трябва да обърнете внимание на стабилността на количката при завиване.

В дачата или в собствения си дом можете да правите всички същите упражнения като у дома, докато сте навън, съчетавайки ползите от физическата активност с престоя на чист въздух.

Ползите от упражненията с бебе

Фитнес с дете на ръце ще донесе очевидни ползи както за майката, така и за бебето.

Мама може да я подобри външен види настроение. Възстановяването на вашата фигура ще добави самочувствие. Физическата активност, особено на въздух, ще ви даде бодрост и ще поддържа жизненост.

Детето ще получи нови впечатления и прекрасно изживяване на емоционално общуване с майка си. Упражненията с бебето като тежест допринасят за развитието на вестибуларния му апарат и чувството за баланс. Деца над шест месеца ще се опитат да повторят движенията, което ще има благоприятен ефект върху развитието на двигателните умения и способности.

Фитнес мама- Това модерна тенденцияСред младите хора вече е модерно да бъдеш красив и уверен. Спортуването и редовните упражнения ще ви позволят бързо и безболезнено да се върнете към формата си отпреди бременността и ще ви дадат сила и енергия. Можете да правите упражнения както у дома, така и навън или да посещавате спортни занимания за майки с деца във фитнес център или басейн.

Внимание, само ДНЕС!