Как да говорим красиво пред публика. Място на публично изпълнение. Начини за облекчаване на стреса

Сърцето ви бие, дланите ви се потят, мислите ви се объркват, още малко и ще започнете да изпадате в истерия. Със сигурност всеки, който някога се е подготвял за изява пред голяма публика, е изпитвал тези чувства. Проблемът обаче не е, че сте твърде емоционален човек или че имате глософобия, всичко е въпрос на опит и правилно отношение.

За да се чувствате по-уверени като оратор, разбира се, трябва да владеете свободно темата на речта си. Искате ли да предложите иновативен проектна потенциален инвеститор? Знайте всичко за проекта и дори повече. Вашата силна страна са интересни мисли и ясни факти.

Ако пропуснете професионалните аспекти и си представите, че сте експерт по темата си, тогава първото нещо, с което ще трябва да работите, са емоциите. И не само със своите, но и с емоциите на тези, които ще ви слушат.

Вероятно вече сте чували от по-опитни оратори такава препоръка като „спечелете публиката“. Страхотно! Изглежда, че целта е ясна: всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че те слушат внимателно. Но не всичко е толкова просто! В този случай майсторите на публичното говорене съветват следното.

Изучавайте слушателите си

Опитайте се да разберете какво искат присъстващите в момента, какво е настроението им. Въз основа на това можете да изберете уникална роля, след което да я изпълните на сцената или на подиума, като актьор. Но най-важното е да не преигравате. Самата публика или по-скоро нейните интереси ще ви помогнат да вземете решение за ролята. Можете да заемете позицията на експерт, учител, изследовател, човек, който ще убеждава, или вдъхновител. Като усетите публиката, ще ви бъде по-лесно да предвидите реакцията й на всяко ваше изказване.

Контролирайте се

Въпреки че излизането на подиума не е космическа разходка, може да има непредвидени ситуации извън вашия контрол. Например сред публиката може да има кавгаджия, който целенасочено е дошъл да наруши речта ви. И в този критичен момент ще ви трябва желязна сдържаност, за да отблъснете атаката. Освен това публиката може просто да бъде критична към вашата личност или към темата на вашата реч. Тук трябва да разберете, че вашата публика не е ваш враг, те са тук, за да научат нещо интересно и полезно. Следователно ораторът трябва да демонстрира не само своя професионализъм, но и психологическа стабилност. Тогава ще те послушат.

Развихрете въображението си

Представете си, че до изказването ви остава час. Обикновено психолозите се съветват, малко преди вашата реч, психически да се потопите в атмосферата, която може да цари в залата по време на вашата реч. Препоръчително е да покажете въображението си и да симулирате подробно ситуацията, като започнете откъде идвате, какво носите и с какви думи започвате да общувате с публиката. След това си представете реакциите на хората към казаното от вас, след което обърнете внимание на личните чувства. Доволен ли си от себе си? Значи ще успеете! Успешно гмуркане ще бъде това, което е причинило положителни емоции. Такова възпроизвеждане на сценария помага на човек да проведе един вид репетиция, като по този начин придобива, макар и виртуален, опит.

Бъдете по-уверени

Всеки знае, че несигурността поражда страх, а страхът е най-големият враг на неопитния оратор. Вероятно сами сте забелязали, докато слушате друг говорител по телевизията, че човек в речта си признава очевидни факти и дори логически грешки. Речта му не е съвсем правилна и не винаги разбираема, но публиката го слуша внимателно. Всичко е в начина, по който говори. Уверената реч винаги звучи убедително, съгласете се. Не забравяйте, че ако изведнъж по време на реч се усъмните в думите си, публиката веднага ще го забележи. След това ще бъде много трудно да се върне доверието на публиката.

Свържете се със слушателя

Контактът с публиката може да се установи директно чрез вербални средства, като реч (по време на речта ви можете да влезете в диалог с хората, да задавате въпроси и също да отговаряте на въпроси), също косвено, например, поглед и изражение на лицето. Особено внимание трябва да се обърне на погледа, тъй като зрителният контакт е един от най-мощните природни рефлекси. Би било грехота да не го използваме! Можете лесно да определите интереса или отчуждението на слушателите по очите им. Разбира се, имаме нужда само от мили очи, тъй като те са тези, които ще ни вдъхнат доверие. Ако срещнете подигравателен, оценяващ или ядосан поглед, не се притеснявайте, по-добре сменете с друг човек. Вашият външен вид трябва да бъде преди всичко уверен. Като правило, в началото на речта, психолозите съветват да се установи визуална комуникация с малък брой хора, не повече от десет.

Долен ред

Ако представянето ви се окаже неуспешно, винаги трябва да работите върху грешките си, за да идентифицирате ясно причината за неуспеха. Не трябва да се отпускате, ако сте били изведени от сцената с бурни аплодисменти; в този случай трябва да анализирате представянето си и да консолидирате успеха си следващия път. Тайната на успеха на майсторите на красноречието е една: повече практика и внимателна подготовка.

Когато хиляди хора ви гледат, готови да ви слушат и със затаен дъх очакват вашата реч - това, разбира се, е изнервящо. Максим Ракитин, учител по актьорско майсторство от театрално студио Smile, ни разказа как да направим публично представление блестящо или поне да не припадаме.

Вътрешно състояние

Оратор, който се съмнява в себе си, в речта си и в смисъла на живота, също може да бъде успешен. Името му е Уди Алън. Останалите трябва да бъдат конфигурирани вътрешен святспоред инструкциите.

• Не мислете за другите

Да, може би публиката мислено се смее на вашия евтин костюм и щръкнали уши. Може би дори се досещат за татуировката под формата на профила на Онищенко. Но това означава, че сте невероятно харизматичен. В края на краищата те обикновено нямат никакво мнение за оратора, докато той не свърши.

• Не мислете за другите
• Поставете си цел

Да събереш милиард инвестиции и да купиш Казахстан за голф игрище е второстепенно. Основната цел на всяка реч (независимо дали на презентация или на сцена) е да предаде определена идея на публиката. Фокусирайки се върху поставената задача, ще откъснете ума си от страха от провал и мислите за вашите несъвършенства.

• Спомнете си държавата

Емоционалната памет е в основата на професията на художника. Ако си спомняте чувството на победа след спечелването на плюшено мече на Forex и можете да предизвикате това усещане преди представление, нервността ще бъде заменена от увереност.

• Провеждайте автотренинг

Преди да излезете на публично място, погледнете се в огледалото, помнете всички, които ви обичат, и се почувствайте уверени, че сте перфектни. Най-малкото е симетрично, ако имате две ръце, два крака и две очи. Не е лошо за първо впечатление.

Публиката може да бъде капризна и непредсказуема като тригодишно дете. Дрънкалката би била очевидно решение, но за възрастните има още по-ефективни методи.

• Владеене на материала

Банално, но трудно постижимо. Не е достатъчно да научите материала, трябва да го разберете дълбоко. След това можете да правите всичко с него публично – да режете на ленти, да жонглирате или да редите пъзел, без риск да сгрешите и да пропуснете нещо важно.

• Модел на прекъсване

Под колоритния термин от НЛП се крие парадоксално поведение, което зрителят не очаква. И това работи с всяка публика. Опитайте да сложите малко чай в бутилка коняк по време на представлението си и да отпиете. Ще видите, че публиката ще бъде напълно запленена от случващото се.

• Фиксиране на вниманието

За да се справите с нервите и да задържите вниманието на публиката, изберете един от публиката и се обръщайте предимно към него. Това ще ви даде илюзията за комуникация един на един и ще направи речта ви по-уверена.

• Смяна на ритъма

Всяко приятно занимание може да се превърне в скучна работа, ако не промените ритъма. Ето защо дори една порно снимка се сменя на всеки половин минута. В обикновената реч няма такава строгост, но е препоръчително да я разделите на сегменти. Важните са по-дълги и по-бавни, второстепенните са по-кратки и по-бързи.

• Минута мълчание

Най-добрият начин да привлечете вниманието на публиката. Трябва мълчаливо да погледнете в залата с вътрешно съобщение, което бихте искали да кажете много, но не можете да продължите, докато те чатят и шумолят шоколадово фолио. Тишината се възцарява много бързо.

Това е основното в една реч, освен смисъла. И основното в гласа е дишането, гласообразуването, дикцията и логиката на речта. Говорейки за гласа си, Максим Ракитин умело модулираше и звучеше изключително убедително.

• За дишането и звукопроизводството

„Не можете да дишате през гърдите си, когато говорите; дишането трябва да е диафрагмено. Долната част на корема и наклонените мускули изтласкват въздуха, това дава гласово съобщение. Както каза един от моите учители, трябва да говорите с яйцата си. И се откажете от навика да говорите тихо. Всеки има глас. Който има проблеми да отиде на фониатор. Това е лекар, който решава проблемите на гласните струни.”

• Относно дикцията

„Езикът е мързелив мускул, трябва да се развива. За това са подходящи усуквания на езици. И трябва да свикнеш да говориш с полуотворена уста. Има такова упражнение: винена тапастиснете зъбите си и прочетете текста, след това извадете тапата и повторете. Със сигурност ще има разлика. Правейки това упражнение редовно, можете да се отървете от проблемите с дикцията.

• За логиката на речта

„Това е най-трудното, защото трябва да се развива културното ниво. Прочетете повече и не само фантастика. Има такава книга - „Диалози с Йосиф Бродски“ от Соломон Волков, има пряка реч на Бродски. Каква реч е това!“

• Спазвайте дистанция. Ако се движите и се люлеете по време на програмата, звукът ще се приближава и отдалечава, сякаш излъчвате от хамак.
• Задръжте звука. Вашият мощен глас от диафрагмата ще разкъса тъпанчето на зрителя и кариерата на звуковия инженер. По радиото говорете с устата си, а не със стомаха си.
• Дишайте равномерно. Микрофонът е много чувствителен и всяко дълбоко вдишване ще достигне до слушателя като вдишване.

Говоренето пред публика предизвиква у хората неприятни емоции. Не на всеки е дадено това първоначално. Но е възможно да се научиш да говориш публично. 29 препоръки ще ви помогнат да станете говорител.

1. Разберете темата, която ще покриете.Лошата подготовка ограбва увереността на човека и всява страх.

2. Научете се да контролирате тялото си:

• не бъркайте с копчета с ръцете си;
• не се премествайте от крак на крак;
• не докосвай косата си.

Но и вие не трябва да стоите внимателни, използвайте жестове, но внимавайте да не прекалявате. Репетирайте движенията предварително.

3. Говорете с диафрагмата си. Това ще ви позволи да произнасяте думите високо и ясно. За да научите това, изправете се и легнете дясна ръкапо корем, издишайте, задръжте дъха си колкото можете. Увеличете интервала с времето. В това положение мускулите на корема се отпускат. Говорете в това спокойно състояние.

5. Практикувайте. В живота говорете ясно и не толкова бързо, подчертавайте важните места с паузи.

6. Работете върху артикулацията си.

7. Уверете се, че произнасяте правилно трудните думи, които се появяват в доклада ви.

8. Ако имате проблеми с произношението, започнете да повтаряте думата бавно, докато си спомните как се произнася правилно.

10. За да изнесете страхотна реч, направете подробен план за речта. Правилно определете целта на речта, за да предадете правилно информация на аудиторията.

11. За да запомните по-добре речта си, напишете я на хартия няколко пъти.

12. Може да е трудно да запомните реч в нейната цялост. Затова го начупете на малки парчета и изучавайте всяко парче поотделно.

13. Познайте аудиторията, пред която ще говорите.включено различни хораедна и съща реч може да създаде различни впечатления.

14. Използвайте хумор, за да привлечете вниманието на публиката и да разведрите настроението.

15. Запишете на видео вашето представяне. Вземете под внимание грешките и направете необходимите промени. Не се фокусирайте върху недостатъците; дори и с говорни дефекти човек може да стане отличен оратор.

1. Решете вида на речта. Случва се:

• информативен (предаване на фактическа информация);
• убедителни (убеждаване на публиката чрез използване на емоции, логика, личен опити преживявания, факти);
• развлекателни (задоволяване на нуждите на събралите се).

Някои изпълнения съчетават няколко вида.

2. Началото на речта трябва да е интересно. Можете да започнете със съобщение основна идеяи няколко точки, които ще разгледате по-късно. Уводната част и заключението са най-запомнящи се, така че им отделете нужното внимание.

3. Избягвайте дългите изречения трудни думи, объркваща формулировка.

4. За да накарате аудиторията ви да ви разбере по-добре, използвайте сравнения.

5. Повторение – добър начиннапомнят на слушателите за важна идея.

Изпълнение

1. Има дузина тайни, които ще ви помогнат да се успокоите.

• Преди да излезете пред публиката, стиснете и отпуснете дланите си няколко пъти;
• Дишайте бавно и дълбоко;
• Застанете пред огледалото и си повтаряйте, че всичко ще се нареди за вас, вие сте спокойни и уверени.

2. Когато говорите пред публиката, усмихвайте се. Това ще направи атмосферата по-топла и ще спечели публиката.

3. Опитайте се да говорите така, сякаш споделяте история. Всички харесват истории, така че ще им е интересно да ви слушат.

4. Опитайте се да се държите непринудено. Не четете от лист хартия. Не се страхувайте да импровизирате.

5. Не говорете монотонно. Променете интонацията си, това ще ви помогне да задържите вниманието на публиката.

6. Включете присъстващите в дискусията. Задавайте въпроси от публиката.

7. Носете вода със себе си. Ако започнете да се чувствате нервни, отпийте глътка вода. Паузата ще ви позволи да си поемете дъх и да се успокоите, за да можете да продължите изпълнението си отново с нова сила.

8. Завършете речта си с призив. Ако думите ви мотивират вашите слушатели да направят нещо, значи целта ви е постигната.

9. Не яжте млечни продукти преди представление. Те провокират образуването на слуз в гърлото. Това затруднява говоренето. Също така е по-добре да избягвате чесън, риба и други храни, които имат силна миризма.

Способността да се говори публично е необходима днес за почти всеки работещ човек, това важи особено за мениджърите на различни нива. Психолозите отбелязват: практически няма хора, които по принцип не са способни да говорят публично. Основната причина за неуспехите в публичното говорене е вътрешният страх, който трябва да бъде преодолян.

Увереността в бизнес живота пряко зависи от способността на човек ясно да изразява своите желания и убеждения.

А практикуването на публично говорене ви помага да придобиете тази увереност.

Мощното напрежение, което възниква в огромното мнозинство от хората преди публично говорене, се дължи предимно на съмнение в себе си и вътрешни комплекси. Човек, който е свикнал да общува в диалог с един човек или в малка компания с няколко души, изведнъж се озовава пред голяма и неразбираема публика, от общуването с която човек може да получи всичко.

Основният съвет, който дават почти всички психолози, е: опитайте се да възприемате бъдещите си слушатели не като враждебна сила, а като приятели, които винаги ще ви помогнат. Трябва да започнете да се подготвяте за представлението предварително.

Осъзнаване на страха.

Всеки се страхува да говори пред голяма публика. Останете във въображаема ситуация на говорене за минута или две и след това се запитайте дали изпитвате радост от това, че ви е дадена платформа, безразличие или напрежение, граничещо със страх. Ако сте честни със себе си, ще откриете, че тялото ви е леко напрегнато, че чувствате дискомфорт и мускулно напрежение в някои мускулни групи и части на тялото и че дишането ви се е увеличило значително. Липсата на тези и други подобни признаци най-вероятно означава, че не сте успели да навлезете дълбоко в такава въображаема ситуация. Опитайте се не само да разпознаете наличието на страх, но и да видите неговия мускулен „модел“.

Към свободата чрез релакс.

Тренирайте в способността бързо и лесно да отпускате всички части на тялото си, включително тези области, които редовно стават напрегнати само с една умствена картина публично говорене. Има много методи за релаксация, описани в много книги автогенен тренинги психотренинг, който можете да овладеете сами. След като сте постигнали пълна релаксация с помощта на умствен психотренинг, прехвърлете този образ в картината на вашата публична реч. Опитайте се да си представите и наистина да почувствате, че сте напълно освободени от страха и напрежението, които ви обвързват.

Положителна посока на мисълта.

Научете се да мислите за предстоящото си публично говорене с удоволствие, осъзнавайки, че побеждавате себе си и преодолявате вътрешна бариера. Направете удоволствието не просто умствена нагласа, а истинско преживяване, чиято енергия се усеща в цялото ви същество, включително в тялото ви.

Идеалният говорител.

Мислено влезте в образа на ярък, брилянтен оратор, чиято реч тече абсолютно свободно. Разбира се, това не трябва да е празно бърборене без участието на душата и сърцето. Спомнете си чувството за свобода и удоволствие, което ви дава тази фантазия, и след това се опитайте да пренесете този мисловен образ в реалното си поведение и реч.

Обучение на красноречие в житейски ситуации.

Започнете да тренирате изкуството си на публично говорене, като практикувате нова роля и образ в малки групи, сред приятели и познати, като се научите да разказвате интересни историии привличайте вниманието на слушателите към себе си възможно най-дълго, като през цялото време хвърляте в него, като дърва за огън, нова информация и енергията на вашия интерес към слушателите.

Работете върху интонацията.

Опитайте се да направите интонацията си по-богата и емоционално наситена - в крайна сметка това е показател за вашето истинско отношение към това, за което току-що сте говорили. Ако кажете, че много се интересувате от нещо, но в същото време интонацията ви е скучна и неизразителна, никой, който ви слуша, просто няма да ви повярва.

Послушно тяло.

Работете съзнателно върху тялото си, докато общувате. Наблюдавайте как се движите, какви пози най-често заемате в общуването, как реагират на тях партньорите ви в комуникацията, какви движения и жестове обичате да правите. Разработете свой собствен репертоар от пози, движения и жестове, които ще ви позволят да балансирате успешно между чар и сигурност по време на публично говорене.

Гъвкавост в общуването.

Спомнете си едно от житейските правила, които Лев Толстой си е поставил в младостта си: не позволявайте на нито една обида или остри думи, отправени към вас, без незабавен отговор на нея двойно язвителен и решителен. Опитайте се да си представите, че една дума, особено остра и язвителна, е вид топка, която трябва да можете да хвърляте и хващате ефективно и точно. Научете се да правите това с еластична грация в най-обикновената комуникация и това ще ви помогне в екстремната комуникация, която до известна степен включва и публично говорене.

А американски психологСпециалистът по изображения Лилиан Браун дава някои интересни препоръки:

„Преди представление е полезно да създадете контролен списък, подобен на този, който пилотите на авиокомпаниите използват, за да отметнат важни елементи преди излитане.“

Вашият личен списък може да съдържа нещо като следното:

външният ми вид е в идеален ред, косата ми, гримът (ако е необходимо) и дрехите ми са подходящи за случая; Мога да гледам слушателите си в очите; Имам правилна стойка, свободен съм и мога да се отпусна; изражението на лицето ми и жестовете ми изразяват приятелство; речта ми е една от най-добрите, нямам търпение да я изнеса пред публиката си; Познавам добре речта си; Знам какво искам да кажа; бележките ми са добре организирани; Намирам ги лесни за използване; моите слушатели са невероятни; Слушателите ми ме харесват; Искам да играя пред тях; Обичам да играя пред тях и те го усещат; Знам как да се отпусна по време на представление; Разпространявам атмосфера на доверие и приятелство; моята оратория е в високо ниво; Знам, че когато речта ми приключи, ще бъда доволен от свършената работа; вероятно ще искат да продължа речта си, но аз ще завърша речта си по-рано; Надявам се, че все пак ще изнасям речи и доклади. когато речта ми приключи, ще изпитам чувство на удовлетворение от аплодисментите и от приятелските коментари.

А най-известният експерт по публично говорене, Дейл Карнеги, в книгата си „Как да изградим увереност и да влияем на хората, като говорим публично“, учи техники за ефективно говорене. Според експерименти, проведени от Технологичния институт Карнеги, личността на човека играе важна роля голяма роляв неговите бизнес успехи, отколкото дълбоки знания. Тази истина е вярна и в областта на ораторското изкуство. Личността обаче е толкова неуловима, неосезаема и мистериозна, че е почти невъзможно да се дадат инструкции относно нейното развитие. Въпреки това, следните препоръки, според автора, определено ще помогнат на оратора да постигне най-добър успех.

1. Не изпълнявайте, когато сте уморени. Починете, възстановете силите си, натрупайте резерв от енергия.

2. Яжте умерено преди представление.

3. Не правете нищо, което ще потисне енергията ви. Има магнитни свойства. Хората се тълпят около енергичен говорител, като диви гъскиоколо поле със зимна пшеница.

4. Обличайте се спретнато и изящно. Знаейки, че сте добре облечен, повишава самочувствието и укрепва самочувствието. Ако ораторът има широки панталони, нечисти обувки, разрошена коса, ако от джоба на гърдите му стърчат химикалка и моливи или ако една жена има долнопробна, препълнена чанта, тогава публиката вероятно ще изпита толкова малко уважение към оратора както го прави. Вероятно чувства към себе си.

5. Усмихвайте се. Покажете се пред публиката си с изражение на лицето, което казва, че сте щастливи, че сте пред тях. Професор Овърстрийт казва: „Подобното ражда подобно“. „Ако се интересуваме от нашите слушатели, тогава има основание да вярваме, че и те ще се интересуват от нас... Много често, дори преди да започнем да говорим, сме критикувани или одобрявани. Следователно има всички основания да вярваме че с поведението си се стремим да предизвикаме положителна реакция“.

6. Съберете публиката си заедно. Много е трудно да им се повлияе, ако са разпръснати на различни места. Като член на малка аудитория, човек ще се смее, ръкопляска и одобрява неща, в които би се съмнявал или би възразил, ако беше сам или един от група слушатели, пръснати в голяма стая.

7. Ако говорите пред малка група слушатели, съберете ги в малка стая. Не стойте на високо място, а слезте на същото ниво като тях. Направете презентацията си интимна, неформална и я превърнете в разговор.

8. Уверете се, че въздухът в стаята е свеж.

9. Осветете стаята колкото е възможно повече. Застанете така, че светлината да пада директно върху лицето ви и така че вашите слушатели да виждат ясно всичките ви черти.

10. Не стойте зад никакви мебели. Преместете масите и столовете на една страна. Премахнете всички грозни предмети и безпорядък, които често запълват сцената.

11. Ако има поканени гости, седнали на сцената, тогава те вероятно ще се движат от време на време и всеки път, когато направят най-малкото движение, определено ще привлекат вниманието на вашите слушатели. Публиката не може да устои на изкушението да погледне всеки движещ се обект, животно или човек. Следователно, защо трябва да създавате трудности и конкуренция за себе си?

Практиката, придобита в процеса на говорене, може да се използва в ежедневните дейности: притежаването на ораторски умения ще помогне да убедите по-добре ръководството и колегите и да докажете своята гледна точка. Следователно всеки, който иска да спре да се страхува, трябва да започне да изпълнява. Според специалистите е трудно само първите пет пъти. И ако не преодолеете себе си, ще трябва да се страхувате цял живот. Разбира се, вълнението винаги ще присъства и това е добре, защото вълнението тонизира, но страхът ще изчезне. И успехът ще дойде на негово място!

„Как да спрем да се страхуваме от публично говорене?“ - подходящ въпрос за хора от всички възрасти и професии. За първи път се сблъскваме с необходимостта да говорим пред сериозна публика още в института или на работа. И ако в училище говоренето пред вашите съученици ви е накарало да се почувствате неудобно и сте се хванали да си мислите: „Страх ме е да направя това“, тогава работните задачи, при които трябва да предадете определена информация на професионалисти, най-вероятно ви ужасяват.

Но целият този страх от публично говорене е само в нашите глави, така че можете лесно да се отървете от него, като първо си обясните как възниква и какви начини за преодоляването му съществуват.

Тревожността преди изява на сцена може да бъде различна, но ние изпитваме едно и също състояние, което е изключително трудно да се преодолее: ръцете и коленете ни треперят, устата ни е суха, гласът ни звучи сякаш отвън, публиката се превръща в едно плашеща маса. За да разберем защо страхът ни контролира толкова много и как можем да се справим с него, нека открием причините за него.

Може би първата и най-подценявана причина за страх от публично говорене започва в детството. Кога малко детеговори високо за първи път на публично място, родителят ще го накара да млъкне. Впоследствие това ще бъде обяснението защо човек има фобия да изразява мислите си на висок глас пред публика.

Когато гласът е потиснат, това води до безпокойство и в крайна сметка до страх. Разбира се, учителите, които омаловажават способностите, и съучениците, които могат да наранят чувствата, без да мислят за последствията, няма да забравят да налеят масло в огъня. Тези моменти са причините за социални фобии, включително тези, които провокират страх от публично говорене.

Втората причина защо безстрашен публична речни заобикаля, се отнася до психологическия компонент на страха. Страхът беше синоним на думата опасност. Стана ми студено - опитах се да се стопля по-бързо, отидох до ръба на пропастта - уплаших се от височини и се отдалечих. Под влияние на ежедневния стрес: работа, обучение, икономически и политически промени в обществото, инстинктът за самосъхранение претърпя промени. В резултат на това започваме да се тревожим в неоправдани ситуации, включително преди да излезем на сцената.

• Причините, които събуждат този страх в нас са следните: Страх от хората като такива поради ниско.
• социална дейност
• Страх да не кажа нещо глупаво или да се подхлъзна.

Постоянно си казвайте, че слушателите са настроени негативно към вас и ще оценят внимателно вашето представяне.

Друга причина е липсата на необходимата информация за презентацията. И последното е агорафобия или страх от тълпи. За разлика от страха на хората, описан по-горе, този страх е по-дълбок и хората дори не осъзнават, че се страхуват от големи тълпи от хора и страдат от този вид фобия.

Защо не трябва да се страхувате да играете на сцена

След като сте разбрали източниците на формиране на фобия за сценични изяви, първо трябва да се убедите, че този страх не съществува, че започваме да се тревожим напразно. Основната точка по пътя към преодоляването на страха, която трябва да осъзнаете и почувствате, е, че публичното говорене е възможност да изразите себе си снай-добрата страна

и оценете уменията си за работа с публика. Това е важно, защото всеки ден, на работа или в училище, ние общуваме с хора и когато това ни носи дискомфорт, продуктивността ни пада, настроението ни се влошава и т.н.Безстрашното публично говорене е ключът към вашето самочувствие. Като тренирате умения чрез представяне на информация пред други хора, вие привеждате действията в автоматично изпълнение и с течение на времето вече няма да изпитвате дискомфорт, когато общувате с хора.

• Нека обобщим полезните аспекти, които могат да бъдат получени от изпълнението на сцената:
• В процеса на подготовка ще задълбочите знанията си, свързани с темата на изказването.
• На работни конференции или студентски срещи речта ви ще бъде забелязана от влиятелни фигури, което може да ви бъде от полза в бъдеще.
• При правилна подготовкакъм докладите, речта ви скоро ще стане по-грамотна.

Как да преодолеем сценичната треска

Ако е твърде късно да приложите горните съвети - представянето вече е на хоризонта и фобията ви преследва и не можете да се отървете от нея, използвайте следните техники:

• Отпуснете се. Когато тялото е напрегнато, неволно ви се иска да се свиете и да не сте център на внимание. Отпуснете тялото си, за да не подсилвате психологическия дискомфорт с физическо напрежение.
• Вашата позиция на сцената трябва да е уверена: двата крака са на земята, ръцете не са навътре затворена позиция, гръб изправен. Поставете опорния крак напред за стабилност. Това ще позволи на кръвта ви да циркулира по-добре, ще доставя повече кислород до мозъчните ви клетки и ще се тревожите по-малко.
• Важно е да се нормализира дишането, за да не се натоварва тялото. За да направите това, вдишайте, пребройте до 4, след което издишайте рязко. Повторете 10 пъти.
• Ако чувствате, че гласът ви се къса от вълнение, направете го предварително. речева гимнастика. Кажете речта си, без да отваряте устата си. Произнасяйте буквите възможно най-ясно и изразително. Това упражнение ще отпусне мускулите на лицето и ларинкса и ще ви помогне да се справите с безпокойството. Вземете вода със себе си, в противен случай в неподходящ момент ще загубите гласа си и ще трябва да прекъснете изпълнението.
• Ако безстрашното публично говорене внезапно накара коленете ви да треперят, опитайте мислено да насочите вниманието си към тях. Или подмамете мозъка си и съзнателно накарайте коленете ви да се разклатят. След това треперенето често спира.
• Установете зрителен контакт със слушателите си, за да поддържате контакт с тях. Това ще покаже, че представлението е насочено към техния интерес и въздействие.
• Ако сте направили грешка, правилното решение би било да не фокусирате вниманието върху нея и да продължите да говорите. В допълнение към задачата за представяне на информация е важно да можете да се концентрирате върху основното. Следователно, ако пропускате грешката накратко, никой от слушателите дори няма да я забележи.

Препоръките в тази статия ще ви помогнат да преодолеете страха, а безстрашното публично говорене ще стане постоянен спътник на вашите сценични изяви. Никога няма да кажете: „Страхувам се да играя на сцената, няма да мога да се справя с това“. След като се почувствате уверени пред публика за първи път, ще разберете, че сте станали много по-спокойни в живота и фобията, която ви преследва, е отстъпила.