И разбира се, имате нужда от воля, за да възстановите ежедневието си. Вашето физическо състояние ще ви помогне много

Aytekin Tank разбива популярния мит, че ранното ставане е задължително за подобряване на производителността.

Много експерти по производителност казват, че за да успеете, трябва:

• Ставайте в 6 сутринта.
• Вземете студен душ.
• Направете тренировка.
• Медитирайте.
• Напишете нещо в дневника си и обмислете различни идеи.
• Анализирайте и си поставяйте цели.
• Прочетете новини и ресурси за вашата индустрия.
• Гледайте или слушайте нещо вдъхновяващо.
• Яжте богата на протеини закуска.

Да, твърде много работа преди осем сутринта.

Не съм сигурен точно кога тази догма за сутрешните навици започна да се разпространява, но в един момент тези дълги списъци за проверка се появиха навсякъде. успял човек- и има особено много от тях в света на стартиращите компании.

Навиците могат да бъдат добри, но не мисля, че трябва да са сутрин. Всеки човек има свои часове на максимална продуктивност. Ако искате да подобрите производителността си, няма значение дали сте сутрешен човек или бухал и в кое време отивате да бягате - сутрин или вечер.

Трябва сами да определите по кое време сте най-продуктивни и се чувствате най-добре. Мотивационният говорител Брайън Трейси нарича лично най-добро време „времето, в което според часовника на тялото ви сте най-внимателни и продуктивни“.

Използвайте най-доброто си време и ще спрете да губите ценното си време и енергия.

Прекарах 12 години, развивайки малка идея в JotForm, която сега има над 100 служители и 3,5 милиона потребители. Голяма част от това беше постигнато чрез работа с естествените ми ритми (които открих чрез опити и грешки).

Когато съм сам важна работапо време на най-доброто време оставам мотивиран, напредвам стабилно и не се чувствам претоварен. И най-важното е, че все още обичам това, което правя.

Когато използвам пиковите си часове за производителност, с радост отивам на работа всеки ден. И искам и ти да почувстваш същото.

Как да разпределите магическото си време

Учените отдавна изучават природните цикли. човешкото тяло. Науката, която се занимава с това се нарича хронобиология.

Вероятно сте чували за циркадния джет лаг, който засяга съня, събуждането, телесната температура и нивата на хормоните.

Но през работния ден изпитваме ултрадианни ритми (по-малко от 20 часа), които са цикли от 90-120 минути. Тези ритми обясняват защо, когато започнем задача, се чувстваме концентрирани и заредени с енергия, а два часа по-късно вече проверяваме и търсим нещо за ядене.

Покачването и спадането на енергийните нива е нормално (и неизбежно). Ето защо е толкова важно да планирате според вашите ритми.

Попълването на електронни таблици за продуктивност може да изглежда скучно, но бързо ще забележите някои модели. Разбира се, не трябва да се вземат предвид различните нестандартни ситуации- например безсънна нощ или студено време. В резултат на това ще разберете вашите цикли и как можете да използвате най-доброто си време.

Заемете тялото и ума

Не е сигурно, че сутрешен навик, който работи за експерт по производителност, определено ще работи за вас.

Да вземем мен за пример. Всяка сутрин ям лека закуска и се срещам с личен треньор. Няма значение дали го искам или не - просто идвам при него и правя това, което той каже. След 20 минути тренировка усещам прилив на енергия. Кръвта ми кипи и гледам да не изпускам дъмбелите на крака си. Напълно съм буден.

Когато часът ми на мъки свърши, си вземам душ и отивам в офиса. Вземам едно кафе и се залавям за работа. Честно казано, това е един от любимите ми моменти от деня. Чувствам се свежа и събрана. Щастлив съм, че съм на работа, а креативността ми е извън класациите. Идва най-гледаното ми време - и ето как го прекарвам.

Създавам нов документ и започвам да пиша за проблема, който искам да реша днес или за всичко, което ми хрумне. Най-често започва с поток от съзнание, но след пет минути започвам да развивам нови идеи. Намирам конкретика в хаоса.

Пиша до изчерпване на идеи и след това превеждам документа в удобен формат. Например чернова на писмо, бележки от срещата, план за дискусия или презентация за вашия екип. Всичко това отнема около два часа - и това е най-много продуктивна частМоят ден.

Обикновено най-добрият ми час е сутрин, но вашият може да се падне на обяд или в 19 часа. И може би ще успеете да възстановите силите си след чаша кафе или вечерни занимания по йога.

Изберете правилния график

Предприемачът и инвеститор Пол Греъм смята, че за повечето професии трябва да се избере един от двата стила на работа – графикът на мениджъра или графикът на твореца.

„Графикът на мениджърите е подходящ за шефове. Това е традиционна книга за срещи, където всеки ден е разделен на часови интервали.

Ако е необходимо, можете да разпределите няколко часа за една задача, но по подразбиране всеки час трябва да правите различни неща.

Писатели, програмисти, дизайнери и други креативни професионалисти трябва да използват график на създателя, който разделя времето на блокове от поне половин ден.

Вероятно знаете, че не е лесно да напишете нещо или да работите добре с код за един час, особено ако този период от време е между срещи и срещи.

Претовареният график може да съсипе целия ден на артиста. Според Греъм това убива производителността.

„Ако знам, че след обяд ще имам много неща за вършене, едва ли ще се заема с нещо амбициозно сутринта. Да, това може да звучи като думи на глезене, но ако вие самият сте творец, помислете: може би и вие изпитвате същото?

Не се ли чувствате емоционално повдигнати, когато знаете, че имате цял ден за работа и няма да се налага да се разсейвате от срещи?

Много мислих за тази идея. Стартиращите фирми, предприемачите и изпълнителните директори са създатели и мениджъри. Трябва да се срещате и да общувате със служители, изпълнители и доставчици и да мислите стратегически.

Ако работите в областта на технологиите или създаването на съдържание, може да ви трябва време за това самостоятелна работанад продукта. Същността на думата "творение". Ако „създавате бизнес“ или „създавате екип“, тогава работите като творец. Затова разделям деня си на две части. Сутрин след тренировка работя като творец. По-късно или след обяд ходя на срещи и работя като мениджър.

насладете се на почивката

Аз съм голям привърженик на релаксацията. Взимам почивни дни и вярвам в редовните отпуски. Веднъж в годината се прибирам да бера маслини с мои роднини. Такава почивка от работа чудесно рестартира тялото и ума. Считам почивката си за неразделна част от живота.

През 2016 г. експертът по производителност Скот Бари Кауфман проведе проучване, което показа, че 72% от хората творчески идеиидват на ум в душата. Определено принадлежа към тази група хора.

Например в неделя обикновено прекарвам време с жена си и децата си. Отиваме на детска площадка, обядваме или правим нещо забавно и активно. Вечерта, когато децата вече спят, а аз си почивам на дивана, със сигурност ще ми хрумнат нови идеи.

Почивката стимулира креативно мислене, така че често ни хрумват блестящи мисли по време на душ. В моя случай възникват след като играх в детския град със сина си.

Когато умът ви се отпусне, започвате да мечтаете и да мислите нелинейно. Можем да кажем, че това е друг вид праймтайм.

Погрижете се за най-доброто си време

Часовете на вашата пикова производителност са невероятно ценни. Защитете ги с всички сили.

Похарчете ги за най-трудните творчески и интензивни задачи. Не насрочвайте срещи за това време - никой не трябва да ви отвлича от работата.

Например моят екип знае, че не отговарям на съобщения веднага, но ще се погрижа да дам пълен и обмислен отговор в рамките на един ден.

Така че трябва да разберете кое време е най-продуктивно за вас. Проследете своите биоритми и направете план, който ви подхожда.

Не забравяйте, че най-гледаното време е вашето тайно оръжие. Използвайте го разумно и производителността ви ще се увеличи.

Дори ако сте убеден „нощен бухал“ и не си лягате преди полунощ, а събуждането сутрин изглежда като най-лошия кошмар, все пак се опитайте да придобиете навика да ставате по-рано. 6 сутринта - оптимално времесъбуждания за руската дневна светлина през цялата година. Отнема само един месец, за да свикнете с ранното ставане, а резултатите си заслужават. Освен това не всички "сови" всъщност са роби на биоритмите, тяхното значение е явно преувеличено. Както се казва в сериала – „Совите не са това, което изглеждат“.

1. Свършете повече лични и домакински задължения

Ако станете по-рано, значи вашето, въпреки че всъщност ще имате точно толкова часове за домакинска работа. Факт е, че за мнозинството рутинната работа се отлага за вечерта, когато мотивацията, меко казано, вече е изчезнала. След работен ден и път за вкъщи, ние сме уморени, семейството се нуждае от внимание, така че най-често искаме бързо и лесно да свършим домакинските задължения, да паднем на дивана и да гледаме някои добър филм, опитвайки се да не прекъсвате връзката в процеса. Тук качеството на извършената работа и вие сами страдате.

Ако прехвърлите част от рутинната работа на сутринта, тогава всичко ще бъде различно. Мозъкът просто ще има време да се събуди напълно по време на изпълнението на прости задачи, все още не искате да бъдете мързеливи, така че можете лесно и бързо да преработите всички натрупани домакински и лични дела. В същото време никой няма да говори ръка за ръка, да отвлича вниманието, да изисква внимание и да мърмори. Освен ако котката не се събуди с вас и реши да окаже безценна помощ, но дори и тогава едва ли ще измърмори под носа си, че го безпокоите.

2. Ще има време насаме със себе си

Ако живеете с някого, тогава освен време заедно, вероятно имате нужда и от лично пространство с лично време, което искате да отделите само за себе си. Това е абсолютно нормална нужда за всеки човек, особено ако той се занимава със саморазвитие, медитация и се стреми бързо и ефективно да премахне причините за стреса в зародиш. Ние сме най-добрите лечители на собствената си душа, така че имаме нужда от време да се подредим, да помислим в тишина или на любимата си музика, така че никой да не ни разсейва. Имаме нужда и от време за четене, самообучение и релакс - връщане към предишна причинав който никой няма да мрънка и да иска внимание.

сутрешните часовеидеален за да ги похарчите за себе си и спокойствие. През първите седмица или две прословутите сови ще бъдат сънливи по това време, но повярвайте ми, това ще отмине бързо.

3. Един добър навик привлича друг.

Знаете ли поговорката, че добрите неща водят до добри неща? Това работи и с навиците. Първо започнете да ставате рано - това е един добър навик. Веднага щом наистина се почувствате комфортно с него, графикът ви за хранене веднага ще се промени. Тялото ще стане по-рано и ще поиска закуска, която най-вероятно сте опростили или напълно игнорирали като нощна сова. Това е вторият добър навик, защото ранната закуска ще ви зареди с енергия за целия ден и няма да се налага да броите копнежно минутите до дългоочаквания обяд на работа, постоянно похапвайки бисквитки.

Най-накрая ще можете да изпълнявате всички сутрешни задачи без бързане и суетене, никога да не закъснявате за работа и да идвате на работа с изгладен костюм и с перфектна прическа и грим, защото за всичко това има време. Има дори не само една трета добър навик, а няколко наведнъж!

4. Ще се появи избор

В ранната утрин ти сам си крал и господар. Всичко свободно времекоето е пред вас, можете да похарчите за тези нужди, които са най-актуални сега. Имате ли време да мързелувате, да се занимавате с хоби или да почистите апартамент? Отлично. Време ли е да прочетете няколко книги, които не могат да бъдат достъпни за всеки, да потичате и да опитате да сготвите истинско италианско ризото? Също добър. Работата е стегната и трябва да я побутнете малко? Сутрешните часове са най-подходящи за това, а вечерта ще ви е трудно.

Колкото и да е странно, свободното време наистина става „безплатно“ и можете да го разпореждате както желаете. В същото време сте пълни с енергия и не бързате, така че можете да правите всичко в любимия си ритъм.

5. Задава тон на цялото ежедневие

Представете си кошмарната „сутрин на сова“, която всеки спящ е преживявал, макар и с леки вариации. Будилникът се настройва възможно най-близо до часа на отиване на работа, вместо закуска - сандвич или чаша кафе, гримираме се в движение, изтичаме, ядосваме се на транспорта, само да не закъснеем . В офиса първият час или час и половина прекарваме в люлеене, тъй като още не сме се събудили, трудно ни е да правим неща и не ни се иска. След обяд успяваме да работим нормално, но до края на работния ден все още сме уморени. Но все още трябва да се приберете вкъщи, да приготвите храна и дрехи за утре, да подредите, да седнете с любимия човек или най-накрая да завършите този проект ... Няма достатъчно сила.

Сега си представете как ранното събуждане променя целия този модел. Събуждате се и се занимавате с домакинска работа, спорт или саморазвитие, имате време да се храните нормално и да се приготвяте. Не се притеснявайте, когато отивате на работа, а влезте в офиса цъфтящи и заредени с енергия, защото вече сте се събудили. Правете всички трудни неща веднага, на върха собствени сили, а след това през деня „довършвате“ по-прости задачи. До края на деня, разбира се, все още сте уморени, но знаете, че вкъщи ви очаква храна и време с домакинството, което ще отделите само за тях. Разбира се, има по-малко, тъй като ще си лягате рано, но нищо няма да ви разсейва.

6. Здравето ще се подобри

Ранното събуждане е полезно за нервна системаи е в добро съответствие с нашите физиологични параметри. По правило тези, които се събуждат по-рано, са много по-уравновесени хора, които са по-малко податливи на стрес и лошо настроение.

Допълнителен плюс: ако правите сутрешна гимнастика или спортувате. Всъщност е много по-лесно да направите това сутрин, отколкото вечер. Смятаме, че тук няма нужда да обясняваме: сутрин има много сила! В същото време противниците на ранния спорт смятат, че ще бъде трудно да се работи след фитнес. Вероятно причината за това са спомените от часовете по физическо възпитание в училище, когато след този урок беше необходимо да тичам, за да напиша есе или да решавам примери.

Фитнесът е съвсем друг въпрос. Занимавайки се с него или изпълнявайки висококачествени упражнения, вие мобилизирате възможностите на тялото си и то започва да произвежда ендорфини и редица други хормони, които ще ви дадат бодрост, спокойствие и чувство на удовлетворение през деня. Така че „зареждането“ наистина може да стане и освен ползи за здравето, ще увеличи и производителността на труда.

Хората често свързват ранното събуждане и житейски успех. Блогърът Егоза Ейхи се събужда в 6:00 сутринта през последните две години. Той вярва, че този навик е променил живота му. Така че защо да ставате рано сутрин?

Защо да ставаме рано - 6 причини

Ще имате време да се оправите.

Много хора не успяват да постигнат целите си само защото им липсва концентрация. Ако не започнете деня си, като разберете върху какво трябва да се съсредоточите първо, тогава е малко вероятно да си спомните големите си цели за деня.

Както знаете, мозъкът ви работи най-ефективно сутрин. Използвайте това време, за да поемете контрол над живота си с ума си, а не с емоциите си.

Ще имате време да планирате деня си

Ранобудните имат способността да планират деня си предварително, преди да отидат на работа. Колкото по-рано планирате деня си, толкова по-ефективно и продуктивно ще прекарате времето си.

Планирането за утре вечер е контрапродуктивно. Глупаво е да правиш планове, когато мозъкът ти е застоял и иска само едно – почивка.

Сутрините са чудесно време да работите върху себе си.

Кой каза, че трябва да се втурнеш към офиса веднага щом се събудиш? В същото време много от нас се оплакват, че постоянно ни липсва време за семейството, развлеченията или фитнеса.

Ако започнете да се събуждате в 6 сутринта, ще имате още няколко часа преди началото на работния ден, за да отидете на фитнес. Когато тренирате сутрин, тялото ви се насища с ендорфини. Това са хормони, които се отделят по време на активност физическа дейности ни дават чувство на радост и еуфория. Зарядът от ендорфини, получен сутрин, може да ви е достатъчен, за да сте енергични и весели през целия ден.

започваш да закусваш

Цял живот сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Ако се събудите няколко часа преди началото на работния ден, определено няма да можете да го пропуснете.

Проучване на училището по обществено здраве Хопкинс-Блумбърг установи, че пълноценната закуска има изключително важен положителен ефект върху вашето здраве. Точно както колата ви се нуждае от газ, за ​​да работи, тялото ви се нуждае от храна, за да функционира правилно. Особено сутрин.

Това правят много успели хора!

New York Magazine, в статия за Джак Дорси, основателят на Twitter, каза на читателите, че той започва деня си в 5:30 сутринта. Дорси използва времето преди началото на работния ден за медитация и 10-километров джогинг.

Тим Кук изпълнителен директор Apple започва да отговаря на имейлипартньори всяка сутрин в 4:30ч.
Ричард Брансън, основател на Virgin Group, също е голям привърженик на ранното събуждане. В едно от интервютата си за Business Insider той призна, че се събужда в 5:45 и веднага се захваща за работа. Първо сяда малко на компютъра и едва след това само закусва.

Ще бъдеш две крачки пред всички

Навикът да се събуждате рано, показват проучвания, може да ви помогне да откриете своя творчески потенциал. Освен това развива вашето самочувствие: започвате да работите, дори когато всичките ви конкуренти спят.

На 2 април си отправих ново предизвикателство. Задачата беше проста: 21 работни дни трябваше да се събудя в 4:30 сутринта. Вече свикнах да се събуждам рано (в 6 сутринта почти всеки ден), но този път исках да отида още по-далеч. Исках да се тествам и да знам лимита си.

Реших да спазвам този режим само през делничните дни, защото уикендите и празниците са отделен разговор. Разбира се, нямам време да правя някои неща през делничните дни, така че трябва да ги прехвърля в събота-неделя, но най-вече уикендите са време за забавления и нощни купони.

Да, разбира се, бих могъл да спазвам такъв режим всеки ден, но в този случай бих нарушил жизнения си баланс. Тъй като планирах да продължа да се събуждам също толкова рано след 21 дни, това щеше да е истинско мъчение, а не предимство.

Защо точно 21 дни? Е, разчитах на вековната идея на д-р Максуел Молц, който твърди, че са ви нужни точно 21 дни, за да се оформите. Не знам дали наистина работи, просто трябваше да си поставя цел.

Имам едно правило, към което се опитвам да се придържам: винаги поставяйте себе си конкретна целзащото само така ще можете да разберете дали сте успели или не сте успели да постигнете това, което сте искали.

Каква беше крайната цел на всичко това? Увеличаване на производителността. Исках да се възползвам максимално от всеки ден. Винаги мисля как да подобря работата си, как да подобря живота си и обичам да мисля за всички подробности и да предприема стъпки, които ще ми помогнат да постигна това, което искам.

Винаги съм знаел, че съм сутрешен човек и целта ми беше да ставам още по-рано и да видя дали това ще увеличи продуктивността ми.

И така, какво научих досега? От всичко по много.

1. Ако искате да промените нещо в живота си, имате нужда от подкрепа.

Когато за вашия нов навикхората ще разберат, ще се интересуват, ще задават въпроси. Най-полезното е, че ще се страхувате да покажете слабостта си и само това е достатъчно, за да не се откажете от това, което сте започнали. Освен това исках да запаля още някой с моята идея. Разбира се, разбирах, че ако се проваля, това няма да е трагедия, но мисълта, че други хора могат да последват примера ми, ми помогна да продължа напред.

2. Хората обръщат внимание на детайлите.

Някои хора смятат такива ранни събуждания за не съвсем нормални, така че трябваше да защитавам позицията си много активно в коментарите. Хората се тревожеха за мен. Бяха зададени много въпроси. И в същото време те вярваха, че самите те никога няма да могат да се обучат да стават толкова рано.

Имах дълги и съдържателни разговори с хора, които четат публикациите ми, и съм благодарен на всички, които се отзоваха. Тези хора ме накараха много да се замисля и тази статия, която четете в момента, има много общо с тези разговори.

3. Хората не искат да се събуждат по-рано, защото смятат, че така ще спят по-малко.

В началото много хора бяха наистина, наистина притеснени за мен. Повечето от зададените въпроси се свеждаха до едно: Кога спя? Разбира се, планирах всичко предварително.

Знаех много добре колко време отнема на тялото ми. И тъй като смених часа на ставане, се наложи да променя и часа, в който ще си лягам. За мен се оказа лесно. Имам нужда от 6-7 часа сън, за да спя, а нямаше да спя по-малко.

Така че, ако часът е 21:30 или 22:00, тогава знам, че е време да си лягам. За моя изненада повечето хора, които ме питаха кога спя, всъщност спаха много по-малко от мен. И започнах да спя много по-добре от преди.

4. Елиминирайте препятствията, които ще ви срещнат по пътя

Хората много обичат да казват, че е невъзможно да се направи това или онова. Да, разбира се, има определени обстоятелства, които могат да се превърнат в пречка. Но вярвам, че много хора просто са мързеливи и не искат да положат допълнителни усилия, за да подобрят живота си. Те просто се носят по течението, без да мислят за реалните си възможности.

Да, може би ми е лесно да го кажа, защото имах подходящи условия: Не съм женен, нямам деца, животът ми принадлежи само на мен. Но, от друга страна, много зависеше от моето желание и мотивация.

Ако живеех с родителите си, щеше да е много по-трудно да направя това, защото трябваше да се съобразявам със семейството си, с техните навици и ритъм на живот. И така, започнах този път, като се уверих предварително, че нищо няма да ми попречи.

Помислете за всичко, което ви пречи да постигнете желаната цел.

Това се отнася не само за желанието да се събудите по-рано, но и за желанието да откажете пушенето, да започнете да ходите на фитнес или, да речем, да ядете зеленчуци. Как да се отървете от всички пречки, които ви пречат да постигнете целта си?

Знаех, че ще имам нужда от следното: пълна независимост, способност да заспивам, когато пожелая, способност да не се събуждам посред нощ в студена пот, осъзнавайки, че имам много несвършена работа, способност да работя навсякъде и по всяко време ... За щастие имах всичко.

Обикновено работя в стартиращи компании, което означава, че имам свободен и гъвкав график, поради което мога да започна работа в 4:30 сутринта. Този график ми позволява да се прибера по-рано. Освен това никой не зависи от мен и аз не завися от никого. И въпреки факта, че още седем души живеят в същата къща като мен, ми беше лесно да заспя толкова рано.

Снимка от Филипе Кастро Матос

5. Физическото ви състояние ще ви помогне много.

Ако говорим за сън, значи съм голям късметлия. Заспивам много бързо (средно ми отнема 5 минути). Спя добре (рядко се събуждам през нощта). Няма проблеми и с двете: ставам веднага при сигнала на будилника.

Разбира се, това е следствие от начина ми на живот: храня се добре, спортувам всеки ден, в живота ми няма постоянни и глобални грижи. И вярвам, че повечето хора също могат да се събудят по-рано, ако решат да променят начина си на живот.

Всички промени започват с малко, но след няколко седмици или месеци ще осъзнаете ползите от всички тези малки промени.

6. Забравете фразата "още 10 минути"

Много от нас съгрешават с това: те не стават веднага при сигнала на алармата, а го пренареждат още 10 минути по-късно. За щастие, рядко го правех, но сега най-накрая се убедих в безсмислието на това упражнение.

Ако искате да се събудите в определен час, моля, забравете за това вечно „добре, още 10 минути“. Това сериозно ще повлияе на деня ви: няма да спите изобщо през тези 10 минути, а и ще се чувствате по-уморени, а това ще се отрази най-негативно на бизнеса ви.

7. Обичам да спя, но тялото ми се нуждае само от 6-7 часа сън.

След 6-7 часа сън вече не мога да спя, а само се въртя в леглото. По-добре е да станете и да направите нещо интересно и полезно. Ще спя в тази светлина.

8. Повече време за работа

След като започнах да се събуждам в 4:30 сутринта, имах допълнителни два часа, които можех да посветя на работа. как? Както казах по-горе, аз съм сутрешен човек и след 18 часа не мога да правя нищо особено полезно, моето пада още следобед.

Така че тези два часа вечерта, които безполезно прекарах в интернет, преместих на сутринта и посветих на работа. Сега можех да свърша работа по-рано и да си почина точно когато имах нужда.

9. Имам време да сортирам пощата

По правило в тези два часа имам време да отговоря на всички имейли и да планирам деня си. Да видиш номер нула пред входящата си поща в 6:30 сутринта е прекрасно. Най-радващото е, че малко хора могат да отговорят на съобщенията ми в толкова ранен час. Това важи особено за Facebook – това е най-злобният враг на нашето време. Съобщение след съобщение, можем да се мотаем в кореспонденция цял ден.

И ако помислите внимателно, ще забележите, че повечето хора изобщо не се нуждаят от незабавни отговори на въпросите си и нищо лошо няма да се случи, ако отговорите на писма утре.

10. Повече време за тренировка

Снимка от Филипе Кастро Матос

Отидох на фитнес, преди да реша да стана рано. Но тъй като започнах да се събуждам в 4:30 сутринта, реших да добавя още една тренировка на седмица. Преди това три пъти седмично ми беше достатъчно, но сега това не е достатъчно: трябват ми 4-5 тренировки.

Ранното събуждане ми помага в това: не идвам на тренировка уморен, както обикновено се случваше преди. Освен това отивам на фитнес с чувство за постижение - вече успях да работя два часа.

11. Нов поглед към света

Ранните ми събуждания ми позволиха да забележа онези детайли в света около мен, на които почти не бях обръщал внимание преди.

Отиването на бягане или разходка преди слънцето не беше възможно преди, когато живеех по стандартен график.

Снимка от Филипе Кастро Матос

12. И разбира се, необходима е воля, за да пренаредите ежедневието си.

Ако нямате воля, тогава е повече от вероятно да се откажете. Тренирайте силата на волята си, научете се да постигате това, което искате.

В крайна сметка, ако наистина искате, тогава никой няма да може да ви спре!

Основателят на Jotform.com Айтекин Танк разбива популярния мит, че ранното ставане е от съществено значение за продуктивността.

Много експерти по производителност казват, че за да успеете, трябва:

• Ставайте в 6 сутринта.
• Вземете студен душ.
• Направете тренировка.
• Медитирайте.
• Напишете нещо в дневника си и обмислете различни идеи.
• Анализирайте и си поставяйте цели.
• Прочетете новини и ресурси за вашата индустрия.
• Гледайте или слушайте нещо вдъхновяващо.
• Яжте богата на протеини закуска.

Да, твърде много работа преди осем сутринта.

Не съм сигурен точно кога тази догма за сутрешните навици започна да се разпространява, но в един момент тези дълги списъци за проверка на „успешния човек“ се появиха навсякъде - и имаше особено много от тях в света на стартиращите компании.

Навиците могат да бъдат добри, но не мисля, че трябва да са сутрин. Всеки човек има свои часове на максимална продуктивност. Ако искате да подобрите производителността си, няма значение дали сте сутрешен човек или бухал и в кое време отивате да бягате - сутрин или вечер.

Трябва сами да определите по кое време сте най-продуктивни и се чувствате най-добре. Мотивационният говорител Брайън Трейси нарича лично най-добро време „времето, в което според часовника на тялото ви сте най-внимателни и продуктивни“.

Използвайте най-доброто си време и ще спрете да губите ценното си време и енергия.

Прекарах 12 години, развивайки малка идея в JotForm, която сега има над 100 служители и 3,5 милиона потребители. Голяма част от това беше постигнато чрез работа с естествените ми ритми (които открих чрез опити и грешки).

Когато върша най-важната си работа в най-гледаното време, оставам мотивиран, напредвам стабилно и не се чувствам претоварен. И най-важното е, че все още обичам това, което правя.

Когато използвам пиковите си часове за производителност, с радост отивам на работа всеки ден. И искам и ти да почувстваш същото.

Как да разпределите магическото си време

Учените отдавна изучават естествените цикли на човешкото тяло. Науката, която се занимава с това се нарича хронобиология.

Вероятно сте чували за циркадния джет лаг, който засяга съня, събуждането, телесната температура и нивата на хормоните.

Но през работния ден изпитваме ултрадианни ритми (по-малко от 20 часа), които са цикли от 90-120 минути. Тези ритми обясняват защо, когато започнем задача, се чувстваме концентрирани и заредени с енергия, а два часа по-късно вече проверяваме и търсим нещо за ядене.

Покачването и спадането на енергийните нива е нормално (и неизбежно). Ето защо е толкова важно да планирате според вашите ритми.

Попълването на електронни таблици за продуктивност може да изглежда скучно, но бързо ще забележите някои модели. Разбира се, не трябва да вземате предвид различни нестандартни ситуации - например безсънна нощ или студено време. В резултат на това ще разберете вашите цикли и как можете да използвате най-доброто си време.

Заемете тялото и ума

Не е сигурно, че сутрешен навик, който работи за експерт по производителност, определено ще работи за вас.

Да вземем мен за пример. Всяка сутрин ям лека закуска и се срещам с личен треньор. Няма значение дали го искам или не - просто идвам при него и правя това, което той каже. След 20 минути тренировка усещам прилив на енергия. Кръвта ми кипи и гледам да не изпускам дъмбелите на крака си. Напълно съм буден.

Когато часът ми на мъки свърши, си вземам душ и отивам в офиса. Вземам едно кафе и се залавям за работа. Честно казано, това е един от любимите ми моменти от деня. Чувствам се свежа и събрана. Щастлив съм, че съм на работа, а креативността ми е извън класациите. Идва най-гледаното ми време - и ето как го прекарвам.

Създавам нов документ и започвам да пиша за проблема, който искам да реша днес или за всичко, което ми хрумне. Най-често започва с поток от съзнание, но след пет минути започвам да развивам нови идеи. Намирам конкретика в хаоса.

Пиша до изчерпване на идеи и след това превеждам документа в удобен формат. Например чернова на писмо, бележки от срещата, план за дискусия или презентация за вашия екип. Всичко това отнема около два часа – и това е най-продуктивната част от деня ми.

Обикновено най-добрият ми час е сутрин, но вашият може да се падне на обяд или в 19 часа. И може би ще успеете да възстановите силите си след чаша кафе или вечерни занимания по йога.

Изберете правилния график

Предприемачът и инвеститор Пол Греъм смята, че за повечето професии трябва да се избере един от двата стила на работа – графикът на мениджъра или графикът на твореца.

„Графикът на мениджърите е подходящ за шефове. Това е традиционна книга за срещи, където всеки ден е разделен на часови интервали.

Ако е необходимо, можете да разпределите няколко часа за една задача, но по подразбиране всеки час трябва да правите различни неща.

Писатели, програмисти, дизайнери и други креативни професионалисти трябва да използват график на създателя, който разделя времето на блокове от поне половин ден.

Вероятно знаете, че не е лесно да напишете нещо или да работите добре с код за един час, особено ако този период от време е между срещи и срещи.

Претовареният график може да съсипе целия ден на артиста. Според Греъм това убива производителността.

„Ако знам, че след обяд ще имам много неща за вършене, едва ли ще се заема с нещо амбициозно сутринта. Да, това може да звучи като думи на глезене, но ако вие самият сте творец, помислете: може би и вие изпитвате същото?

Не се ли чувствате емоционално повдигнати, когато знаете, че имате цял ден за работа и няма да се налага да се разсейвате от срещи?

Много мислих за тази идея. Стартиращите фирми, предприемачите и изпълнителните директори са създатели и мениджъри. Трябва да се срещате и да общувате със служители, изпълнители и доставчици и да мислите стратегически.

Ако работите в областта на технологиите или създаването на съдържание, тогава може да ви трябва време, за да работите върху продукта сами. Същността на думата "творение". Ако „създавате бизнес“ или „създавате екип“, тогава работите като творец. Затова разделям деня си на две части. Сутрин след тренировка работя като творец. По-късно или след обяд ходя на срещи и работя като мениджър.

насладете се на почивката

Аз съм голям привърженик на релаксацията. Взимам почивни дни и вярвам в редовните отпуски. Веднъж в годината се прибирам да бера маслини с мои роднини. Такава почивка от работа чудесно рестартира тялото и ума. Считам почивката си за неразделна част от живота.

През 2016 г. експертът по производителност Скот Бари Кауфман проведе проучване, което установи, че 72% от хората измислят креативни идеи под душа. Определено принадлежа към тази група хора.

Например в неделя обикновено прекарвам време с жена си и децата си. Отиваме на детска площадка, обядваме или правим нещо забавно и активно. Вечерта, когато децата вече спят, а аз си почивам на дивана, със сигурност ще ми хрумнат нови идеи.

Релаксацията стимулира творческото мислене, поради което често имаме блестящи мисли под душа. В моя случай възникват след като играх в детския град със сина си.

Когато умът ви се отпусне, започвате да мечтаете и да мислите нелинейно. Можем да кажем, че това е друг вид праймтайм.