ممارسة اللاما التبتيين "عين النهضة". عين ولادة جديدة

« عين ولادة جديدة » - مجموعة من تمارين طاقة الجمال . تم اختباره واعتماده بواسطة Mindful Beauty! :)

حان الوقت للبدء بشكل مفيد أحداث رياضية:). لذلك نواصل القسم الخاص بالتمارين البدنية المفيدة للجمال وتوازن الطاقة. إذا كنت تتذكر، فإن الممارسة الأبسط والأسهل والمفيدة للغاية في نفس الوقت هي: إنها مفيدة للعمود الفقري والتنفس والتمثيل الغذائي، باختصار، لا بد منها :) في الآونة الأخيرة، كتبت عن و (استنادًا إلى Yin Yoga ) - كلاهما أيضًا ممارسات ممتازة ولا تتطلب أي تخصص تدريب جسديوالجهد البدني ولكن يعود بفوائد كبيرة على جمالنا وهرموناتنا :). التالي في السطر :) - رائع « عين ولادة جديدة » ! كيف يمكنك الاستغناء عنها؟ :)

علاوة على ذلك، كما تظهر التجربة، على الرغم من الأصل التبتي، فإنه لا يتطلب معرفة اليوغا أو الفلسفة الشرقية على الإطلاق: لقد كان والدي يفعل ذلك بنجاح منذ عدة سنوات، دون أن يكون على دراية بالممارسات الشرقية المختلفة.

"عين الميلاد" « خمسة اللؤلؤ التبتي"، "خمسة تبتيين" و "الطقوس السحرية للاما التبتية" - هذه كلها أسماء مجموعة ممتازة من التمارين التي تبدأ عمليات مفيدة وصحية في أجسامنا، في نظام الغدد الصماء، وتنشط قنوات الطاقة والحيوية. ولهذا السبب تعتبر هذه المجموعة من التمارين مضادة للشيخوخة.

أعتقد أن الكثير من الناس يعرفون ذلك، لكني ما زلت أريد أن أذكره وأتحدث عنه، حيث أن لدي مجلة عن كل ما نحتاجه لجمالنا :) بالإضافة إلى ذلك، ربما تلهمك مقالتي للبدء في صنعها لنا مرة أخرى الذين فعلوا ذلك، ولكن المهجورة! علاوة على ذلك، فإن التمارين ليست صعبة، ولا يلزم وجود شكل بدني خاص وإعداد، ويزداد الحمل تدريجياً، ويتم الشعور بالمكافآت على الفور. ويمكنك الوصول إلى حالة بدنية جيدة وتقوية ساقيك وأردافك وظهرك وذراعيك بسرعة كبيرة.

لماذا هذا التعقيد سحري؟ :)

بالطبع، بما أن هذه الممارسة تبتية، فهي سحرية :)، أي من خلال أداء تمارينها، نبدأ عمليات الشفاء والتجديد على العديد من المستويات: من تلك المعروفة لنا اليوم، هذه هي مستويات الوعي والجسم والطاقة .

"إن فعالية التمرين "الكامل" ، أي الذي يشعر خلاله الشخص بتدفقات البرانا ، هي على الأقل أكبر بدرجة كبيرة من فعالية التمرين "الفارغ" - وهو شكل من أشكال الحركة "الثقافية البدنية" المجردة الجسد المادي"خالي من الامتلاء بالطاقة النفسية "(بيتر كيلدر ،" عين النهضة ").

في الواقع، هذا هو السبب تمرين جسدي، والتي يوصى بها في اليوغا أو كيغونغ أو غيرها من الممارسات، لها مثل هذه الفوائد لجمالنا وصحتنا. نعم، الرياضة الحديثة مفيدة أيضًا للجسم المادي، لكنها لا تبدأ بالشفاء والتغذية، أي أنها لا تبدأ عمليات سحرية حقيقية، لذا من الأفضل اللجوء إلى الممارسات المذكورة أعلاه، حيث يوجد مثل هذا "الامتلاء" ".

لماذا يشار إلى هذه الممارسة لهرموناتنا؟

يرتبط نظامنا الهرموني (الغدد الصماء) ارتباطًا وثيقًا بمراكز الطاقة والطاقة:

• مع مركز الغدة النخامية والغدة الصنوبرية.
• مع مركز القلب، بما في ذلك الغدة الصعترية أو الغدة الصعترية - الغدة الأكثر تجديدًا في الجسم؛
• وأيضاً مع المركز الموجود في البطن، والمرتبط بالأمعاء والأعضاء التناسلية.

وذلك بفضل معرفة هذا الاتصال و نظام معقدقنوات ومدارات الطاقة، ونوعية الطاقات وتأثيرها على الغدد الصماء، طور أساتذة الطاوية أساليبهم الفريدة لتجديد الشباب والحصول على صحة مثالية. إذا كانت مختصرة وتقريبية جدًا، فهي أولاً وقبل كل شيء:

• قم بتهدئة عقلك (الجهاز النخامي تحت المهاد والغدة الصنوبرية / العين الثالثة) حتى يصبح مراقبًا وليس متحدثًا أبديًا :).
• لقد فتحوا القلب على الطبيعة والجمال المحيطين به (تذكروا شعر الهايكو أو لوحات الفنانين الصينيين - لقد شعروا بذلك حقًا العالمالقلب)، نعيش من القلب، وليس من العقل، كما نفعل نحن.
• المشاعر المتوازنة (المعدة هي في الواقع المركز العاطفي) بمساعدة الممارسات المختلفة تزرع القوة.

لذلك، عمل جميع الممارسات الطاوية، و « عين ولادة جديدة » ومنها أنها تهدف إلى موازنة الغدد الصماء وتنشيط مراكز الطاقة، ويطلق عليها هنا "الدوامات الأثيرية".

حول الحالة التأملية أثناء الممارسة.

نحن لسنا بحاجة إلى أي حالة معينة من الوعي، ولكن من خلال تجربتي، يصبح العقل هادئًا جدًا بمرور الوقت.

ومن المثير للاهتمام أن « اللاما يسلب الدور الرئيسي للممارسات التأملية، أ "عين النهضة"استمتع فقط كوسيلة للحفاظ على الجسم في النظاموتزويده بتلك الطاقة الهائلة اللازمة لممارسة التأمل بشكل فعال » . وفقا لنتائج العديد من الدراسات التي أجريت على دماغنا أثناء التأمل، فقد تم بالفعل إثبات الفوائد التي لا يمكن إنكارها لممارسة التأمل (المزيد حول هذا و). للتأمل تأثير لا يصدق على الدماغ ومراكزه واتصالاته العصبية، فهو قادر على الشفاء والتجديد.

ما هو المجمع نفسه؟

هذه خمس بسيطة جسدية و تمارين التنفسوأقدم طريقة تبتية للشفاء والشفاء وهي الرهبان التبتيينظل سرًا لآلاف السنين، ولكن يبدو أن الوقت قد حان ليتغلغل في الثقافة الغربية بفضل بيتر كالدر. ويبدو أن التبتيين فتحوا له المجمع الذي شكل أساس كتاب "عين النهضة". السر القديمينبوع الشباب. أعتقد أن القصة التي يصفها في الكتاب هي بالأحرى أسطورة، لكن الممارسات والتوصيات الخاصة بتنفيذها واضحة وصحيحة للغاية.

إذا لم تصادف هذا المجمع العجيب بعد، فمن الأفضل أن تبدأ بالكتاب نفسه: فهو صغير، ومكتوب بخفة بأسلوب مغامرة ممتع، ويقدم توصيات شاملة. اليوم، توفر العديد من المواقع تمارين وتوصيات لا تتعلق بما هو مكتوب في الكتاب، لذلك من الأفضل أن تذهب مباشرة إلى الأصل :). والكتاب حقًا ممتع للغاية وملهم ومليء بالفلسفة والمعرفة العميقة.

لذلك، المجمع نفسه. لتجنب الالتباس، إليك اقتباسات من كتاب بيتر كيلدر:

"1. طقوس الفعل الأوليتم تنفيذه بالوقوف بشكل مستقيم مع تمديد الذراعين أفقيًا إلى الجانبين عند مستوى الكتف. بعد قبولها، عليك أن تبدأ في الدوران حول محورها حتى يحدث شعور بالدوار الخفيف. وبنفس الوقت جداً أهمية عظيمةلديه اتجاه الدوران - من اليسار إلى اليمين.

2. بعد ذلك مباشرة أول طقوس الفعلإجراء طقوس العمل الثاني.موقف البداية ل الفعل الطقوس الثانيهو موقف ضعيف. من الأفضل الاستلقاء على سجادة سميكة أو أي فراش آخر ناعم ودافئ إلى حد ما.

قم بتمديد ذراعيك على طول الجسم والضغط على راحتي يديك بأصابع متصلة بإحكام على الأرض، وتحتاج إلى رفع رأسك، والضغط بقوة على ذقنك على عظم القص. بعد ذلك، ارفعي الأرجل المستقيمة عموديًا إلى الأعلى، مع محاولة عدم تمزيق الحوض عن الأرض. إذا استطعت، ارفع ساقيك ليس فقط عموديًا للأعلى، بل أيضًا "للأمام" - حتى يبدأ الحوض في الارتفاع عن الأرض. الشيء الرئيسي في نفس الوقت هو عدم ثني ركبتيك. ثم أنزل رأسك وساقيك ببطء على الأرض. استرخ جميع العضلات ثم كرر ذلك فعلمرة أخرى.

في هذا عمل طقوستنسيق الحركات مع التنفس له أهمية كبيرة.في البداية، تحتاج إلى الزفير، وتخليص الرئتين بالكامل من الهواء. أثناء رفع الرأس والساقين، ينبغي للمرء أن يأخذ نفسا سلسا، ولكن عميقا جدا وكاملا، بينما يخفض - نفس الزفير. إذا كنت متعبا وقررت الراحة قليلا بين التكرارات، فحاول التنفس بنفس الإيقاع كما هو الحال أثناء الحركة. كلما كان التنفس أعمق، كانت الممارسة أكثر فعالية.

أخبرني أحد اللاما أنه جاء إلى الدير كرجل عجوز مريض وضعيف للغاية ولم يتمكن حتى من رفع ساقيه المستقيمتين قليلاً فوق الأرض. لذلك، بدأ برفع ساقيه، وثنيهما عند الركبتين، وبالكاد رفع رأسه عن الأرض. تدريجيًا، وصل إلى حقيقة أنه يستطيع رفع وركيه مع ركبتيه، لكن ساقيه كانتا تتدليان إلى الأسفل. ثم، مع زيادة التدريب، تعلم تقويم ساقيه المثنيتين والضغط بذقنه على صدره، وأخيرا، بعد فترة، بدأ في رفع ساقيه المستقيمتين تماما عموديا إلى الأعلى.(ما هو الراهب العجوز، بعض أصدقائي لا يستطيعون رفع أرجلهم المستقيمة في البداية :))

3. طقوس الفعل الثالثيجب أن يتم تنفيذه مباشرة بعد الأولين. وضعية البداية بالنسبة له هي وضعية الركوع. يجب وضع الركبتين على مسافة عرض الحوض من بعضها البعض، بحيث تكون الوركين عموديا بشكل صارم. تقع راحتي اليدين على الجزء الخلفي من عضلات الفخذ أسفل الأرداف مباشرة.

ثم يجب عليك إمالة رأسك إلى الأمام، والضغط على ذقنك إلى القص. عند رمي الرأس للخلف للأعلى، نخرج الصدر ونثني العمود الفقري للخلف، ونضع أيدينا قليلاً على الوركين، وبعد ذلك نعود إلى وضع البداية مع الضغط على الذقن على القص. بعد راحة قصيرة، إذا لزم الأمر، كرر كل شيء مرة أخرى.

يحب الفعل الطقوسي الثاني،والثالث يتطلب تنسيقًا صارمًا للحركات مع إيقاع التنفس. في البداية، يجب عليك القيام بنفس الزفير العميق والكامل كما في الأول. الانحناء للخلف، تحتاج إلى الشهيق، والعودة إلى وضع البداية - الزفير. التنفس أثناء القيام إجراءات طقوسهناك حاجة إلى عين إعادة الميلاد بشكل كامل وعميق قدر الإمكان. إن مفتاح التنفس الكامل والعميق هو دائمًا امتلاء الزفير. إذا تم إجراء الزفير بالكامل، فإن التنفس التالي سيكون حتما كاملا.

4. للأداء الفعل الطقوس الرابعتحتاج إلى الجلوس على الأرض، وتمتد ساقيك المستقيمة أمامك مع وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين تقريبًا. مع استقامة عمودك الفقري، ضع راحتي يديك بأصابعك المغلقة على الأرض على جانبي الأرداف. يجب أن تشير الأصابع إلى الأمام. اخفض رأسك للأمام، واضغط بذقنك على عظمة القص.

ثم قم بإمالة رأسك للخلف قدر الإمكان، ثم ارفع جذعك للأمام الوضع الأفقي. في المرحلة النهائية، يجب أن يكون الفخذان والجذع في نفس المستوى الأفقي، ويجب أن تكون السيقان والذراعان عموديتين، مثل أرجل الطاولة. بعد أن وصلت إلى هذا الوضع، تحتاج إلى إجهاد جميع عضلات الجسم بقوة لبضع ثوان، ثم الاسترخاء والعودة إلى وضع البداية مع الضغط على الذقن على الصدر. ثم - كرر كل شيء مرة أخرى.

وهنا الجانب الرئيسي هو التنفس.أولا تحتاج إلى الزفير. ارفع رأسك وأرجعه للخلف - خذ نفسًا عميقًا وسلسًا. أثناء التوتر - احبس أنفاسك وانزل - قم بالزفير تمامًا. أثناء الراحة بين التكرارات، حافظ على إيقاع تنفس ثابت.

5. موضع البداية لإجراء الطقوس الخامس هو التركيز على الانحناء. في هذه الحالة، يقع الجسم على راحتي ومنصات أصابع القدم. الركبتان والحوض لا يلمسان الأرض. يتم توجيه الأيدي بشكل صارم للأمام مع إغلاق الأصابع معًا. المسافة بين راحتي اليد أوسع قليلاً من الكتفين. المسافة بين القدمين هي نفسها.

نبدأ برمي رأسنا إلى أعلى قدر الإمكان. ثم ننتقل إلى الوضع الذي يشبه فيه الجسم زاوية حادة تكون قمتها متجهة إلى الأعلى. في الوقت نفسه، مع حركة الرقبة، نضغط على الرأس بالذقن إلى القص. في نفس الوقت نحاول إبقاء الأرجل مستقيمة والأذرع والجذع المستقيمة في نفس المستوى. ثم سيتم طي الجسم كما لو كان من المنتصف مفاصل الورك. هذا كل شئ. بعد ذلك نعود إلى وضع البداية - يكون التركيز منحنيًا - ونبدأ من جديد.

البدء بالزفير الكامل في وضعية الاستلقاء، والانحناء، وتأخذ نفسًا عميقًا، عميقًا قدر الإمكان، أثناء "طي" الجسم إلى النصف ... بالعودة إلى وضعية الاستلقاء، والانحناء، والزفير بالكامل. بالتوقف عند النقاط القصوى لإجراء وقفة متوترة، تحبس أنفاسك لبضع ثوان، على التوالي، بعد الاستنشاق وبعد الزفير.

من المستحيل إعادة ترتيب طقوس "عين الولادة" في الأماكن، وكذلك نشرها في الوقت المناسب."

كل الجمال والإشراق والتجديد! :)

عزيزي القراء، بسبب نمط الحياة المستقر في أجسادنا بطبيعة الحاليحدث الركود في الأنسجة، وتفقد العضلات حيويتها، ويتدهور المزاج والأداء، وأكثر من ذلك بكثير.

ولكن حتى لو تحركنا كثيرا، فمن غير المرجح أن نستخدم جميع مجموعات العضلات وبنشاط كاف.

شخص ما يذهب إلى القاعة ويحصل على الكثير النشاط البدني. هل هذا كاف؟

هذا المقال سيتحدث عن مجموعة من التمارين التي تعتبر في رأيي مناسبة للأداء اليومي أكثر من غيرها لعدة أسباب:

• يتم ذلك بسرعة كبيرة (بحد أقصى 15 دقيقة)،
• معظم العضلات تم تمرينها وإجهادها بشكل مثالي،
• معظم الأربطة تم تمرينها وتمديدها بشكل مثالي،
• يشمل تمارين التنفس كاملة،
• يأخذ في الاعتبار بنية الأجسام الدقيقة للإنسان: فهو ينشط ويضخ الطاقات في الجسم حقًا.
• يتسع الصدر بشكل مذهل
• نشط للغاية (القيام بذلك يجعلك متعبًا حقًا).

تعليمات أداء التمارين مأخوذة من كتاب "عين النهضة" للكاتب بيتر كالدر. بين أوصاف التمارين سأقدم بعض التعليقات (يتم تمييزها باللون الأزرق).

قبل البدء بالتمارين، نقترح عليك إطلاق نيتك على البيانات الأنشطة البدنية. تحدث إلى نفسك أو بصوت عالٍ بشيء مثل هذا: "أهدي تنفيذ هذه التمارين..." أو "أنوي اكتساب/تلقي..." ومن ثم يمكنك ربط روحك وخيالك (أمثلة: الصحة البدنية، الحالة المتناغمة، التوازن، انسجام الروح والجسد والعقل وما إلى ذلك.).

التمرين الأول.

وضع البداية للتمرين الأول هو الوقوف بشكل مستقيم مع تمديد الذراعين أفقيًا إلى الجانبين عند مستوى الكتف. بعد قبوله، تحتاج إلى البدء في الدوران حول محوره في اتجاه عقارب الساعة. عليك أن تقصر نفسك على ثلاث دورات. لوقف الدوخة بعد توقف الدوران، توقف وخذ عدة أنفاس عميقة.

ليست هناك حاجة للسعي إلى الدوران لعدد معين من المرات، فحتى 1-2 دورة تكفي لبدء تدفقات الدوامة أجساد خفية. قم بالدوران حتى تصاب بدوار خفيف جدًا. هذا يكفى. الاحتمالات الجهاز الدهليزيتختلف كل دورة عن الأخرى، ولكن مع الممارسة المستمرة، ستصل بالتأكيد إلى 21 دورة بعد مرور بعض الوقت وستؤديها في وضع مريح تمامًا.

التمرين الثاني.

وضع البداية للتمرين الثاني هو وضع الاستلقاء. من الأفضل الاستلقاء على سجادة سميكة أو أي فراش آخر ناعم ودافئ إلى حد ما. يتم تنفيذها على النحو التالي. قم بتمديد ذراعيك على طول الجسم والضغط على راحتي يديك بأصابع متصلة بإحكام على الأرض، وتحتاج إلى رفع رأسك، والضغط بقوة على ذقنك على عظم القص. في الوقت نفسه، ارفع الساقين المستقيمة عموديا إلى الأعلى، مع محاولة عدم تمزيق الحوض عن الأرض. ثم أنزل رأسك وساقيك ببطء على الأرض (انظر الشكل 2). في هذا التمرين، تنسيق الحركات مع التنفس له أهمية كبيرة. في البداية، تحتاج إلى الزفير، وتخليص الرئتين بالكامل من الهواء. أثناء رفع الرأس والساقين، ينبغي للمرء أن يأخذ نفسا سلسا، ولكن عميقا جدا وكاملا، بينما يخفض - نفس الزفير. كلما كان التنفس أعمق، كانت الممارسة أكثر فعالية. نحن نقدم تحويل كل الاهتمام أثناء التمرين إلى التنفس والأحاسيس في جسمك، يمكنك إبقاء عينيك مغلقة.

نسخة مبسطة من التمرين 2

قم بالتمرين في وضع مريح: اترك شعورًا طفيفًا بالتوتر على طول الجزء الخلفي من الجسم وأسفل الظهر. دع ساقيك تنحني قليلاً: بالطريقة المريحة لك. مع الممارسة المستمرة، ستبدأ بالتأكيد في أداء التمرين بأرجل مستقيمة.

بعد أن تقوم بالدائرة وبين جميع التمارين الأخرى، أقترح التوقف مؤقتًا:

الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، واليدين على أسفل الظهر. خذ نفسين (2 بالضبط) نفسين عميقين وهادئين، مع عدم الضغط سواء أثناء الشهيق أو الزفير، ودون محاولة إبطاء تنفسك أو العكس لجعله أسرع.

2 نفسا عميقا هادئا. قرأت عن هذا الإيقاف المؤقت في كتاب آخر حول هذا المجمع (لا أتذكر أي واحد الآن) وأعجبني الأداء معه أكثر من ذلك بكثير، لكن هذا حسب تقديرك.

التمرين الثالث.

وضع البداية للتمرين الثالث هو وضع الركوع. يجب وضع الركبتين على مسافة عرض الحوض من بعضها البعض، بحيث تكون الوركين عموديا بشكل صارم. تقع راحتي اليدين على الجزء الخلفي من عضلات الفخذ أسفل الأرداف مباشرة. ثم يجب عليك إمالة رأسك إلى الأمام، والضغط على ذقنك إلى القص. عند رمي الرأس للخلف للأعلى، نخرج الصدر ونثني العمود الفقري للخلف، ونضع أيدينا قليلاً على الوركين، وبعد ذلك نعود إلى وضع البداية مع ضغط الذقن على عظم القص (انظر الشكل 3). يتطلب هذا التمرين تنسيقًا صارمًا للحركات مع إيقاع التنفس. في البداية، يجب أن تأخذ زفيرًا عميقًا وكاملًا. الانحناء للخلف، تحتاج إلى الشهيق، والعودة إلى وضع البداية - الزفير. نحن نقدم تحويل كل الاهتمام أثناء التمرين إلى التنفس والأحاسيس في جسمك، يمكنك إبقاء عينيك مغلقة.

مع العلم أن راحتي اليدين تقع تحت الأرداف وليس كما في الصورة.

لا تميل رأسك كثيرا: قليلا، قليلا. مع إمالة الرأس هذه، يحدث التمديد للكثيرين في أضعف منطقة في العمود الفقري العنقي. لا ينبغي أن يكون هناك امتداد على الإطلاق مما ستضطر إلى ترك هذا المجمع لفترة من الوقت أو التخلي عنه تمامًا، في إشارة إلى الألم في العمود الفقري العنقي.

التمرين الرابع.

للتنفيذ التمرين الرابعتحتاج إلى الجلوس على الأرض، وتمتد ساقيك المستقيمة أمامك مع وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين تقريبًا. بعد تقويم العمود الفقري، ضع راحتي يديك بأصابعك المغلقة على الأرض على جانبي الأرداف. يجب أن تشير الأصابع إلى الأمام. اخفض رأسك للأمام، واضغط بذقنك على عظمة القص. ثم قم بإمالة رأسك إلى الخلف قدر الإمكان - لأعلى، ثم - ارفع جذعك للأمام إلى الوضع الأفقي. في المرحلة النهائية، يجب أن يكون الفخذان والجذع في نفس المستوى الأفقي، ويجب أن تكون السيقان والذراعان عموديتين، مثل أرجل الطاولة. بعد أن وصلت إلى هذا الوضع، تحتاج إلى إجهاد جميع عضلات الجسم بقوة لبضع ثوان، ثم الاسترخاء والعودة إلى وضع البداية مع الضغط على ذقنك على صدرك. ثم - كرر الأمر مرة أخرى (انظر الشكل 4) وهنا الجانب الرئيسي هو التنفس. أولا تحتاج إلى الزفير. ارفع رأسك وأرجعه للخلف - خذ نفسًا عميقًا وسلسًا. أثناء التوتر - احبس أنفاسك وانزل - قم بالزفير تمامًا. أثناء الراحة بين التكرارات، حافظ على إيقاع تنفس ثابت. نحن نقدم تحويل كل الاهتمام أثناء التمرين إلى التنفس والأحاسيس في جسمك، يمكنك إبقاء عينيك مغلقة.

نسخة مبسطة من التمرين 4

الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، واليدين على أسفل الظهر. خذ نفسين عميقين وهادئين.

التمرين الخامس .

موضع البداية للتمرين الخامس هو التركيز على الاستلقاء والانحناء. في هذه الحالة، يقع الجسم على راحتي ومنصات أصابع القدم. الركبتان والحوض لا يلمسان الأرض. يتم توجيه الأيدي بشكل صارم للأمام مع إغلاق الأصابع معًا. المسافة بين راحتي اليد أوسع قليلاً من الكتفين. المسافة بين القدمين هي نفسها. نبدأ بإلقاء رأسنا للخلف قدر الإمكان - للأعلى. ثم ننتقل إلى الوضع الذي يشبه فيه الجسم زاوية حادة تكون قمتها متجهة إلى الأعلى. في الوقت نفسه، مع حركة الرقبة، نضغط على الرأس بالذقن إلى القص. في نفس الوقت نحاول إبقاء الأرجل مستقيمة والأذرع والجذع المستقيمة في نفس المستوى. ثم سيتم طي الجسم إلى النصف عند مفاصل الورك. بعد ذلك نعود إلى وضع البداية - الاستلقاء والانحناء - ونبدأ من جديد (انظر الشكل 5).

نمط التنفس في هذا التمرين غير عادي إلى حد ما. بدءًا من الزفير الكامل أثناء الاستلقاء والانحناء ، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا قدر الإمكان أثناء "طي" الجسم إلى النصف. العودة إلى مسافة قريبة، والانحناء، والزفير بالكامل. توقف عند النقاط القصوى لإجراء وقفة متوترة، واحبس أنفاسك لبضع ثوان، على التوالي، بعد الاستنشاق وبعد الزفير. نحن نقدم تحويل كل الاهتمام أثناء التمرين إلى التنفس والأحاسيس في جسمك، يمكنك إبقاء عينيك مغلقة.

نسخة مبسطة من التمرين 5

التعليق الأخير على مجموعة تمارين "عين النهضة".

نقترح عليك أداء كل من التمارين الخمسة المذكورة أعلاه يوميًا. ابدأ بـ 3-5 مرات. وكل أسبوع أضف مرتين، ثم بعد 9-10 أسابيع من التمارين اليومية ستصل إلى 21 مرة. بعد ذلك نقترح عليك عدم زيادة عدد عمليات الإعدام بل الحفاظ على المستوى الذي تم تحقيقه. ابدأ في القيام بذلك وسترى النتيجة وتشعر بها خلال أسبوع إلى أسبوعين.

الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، واليدين على أسفل الظهر. خذ نفسين عميقين وهادئين.

بعد أن تبدأ في القيام بهذا المجمع باستمرار، ستبدأ في إعادة هيكلة عمليات الجسم المشابهة لتلك التي نبدأها في جلسات تقويم العظام. في مكان ما سوف ينقر ويسحب ويؤذي. انتبه لذلك: لاحظ هذه التغييرات. وهذا سوف يحفزك أيضًا على مواصلة هذا المجمع.

أوصي بهذا المجمع لأصدقائك ومعارفك. كثير من الناس بحاجة إلى هذا المجمع. بالنسبة للبعض، قد تكون هذه هي الفرصة الأخيرة لتوجيه أنفسهم إلى الصحة وعدم الوصول إلى اللحظة التي يتحول فيها المرض إلى مرض.

أعط الناس هذا الضوء، لا تضعه تحت السرير. ينطبق هذا أيضًا على التوصيات الأخرى من هذا الموقع: صدقوني، سوف ينجذب الجميع إلى شيء خاص بهم. لا تقرر للناس. دعهم يتخذون خيارهم بأنفسهم.

في هذا الفيديو أفضل طريقةيتم عرض مجمع "عين النهضة". هناك اختلافات طفيفة، ولكن أعتقد أنها طفيفة.

عين ولادة جديدةهي مجموعة التمارين الأكثر غموضًا التي أتت إلينا منذ زمن سحيق. لقد مر 16 عامًا على ظهور كتاب سيدرسكي كعمل فني مذهل في عام 1996. ومنذ ذلك الوقت في بلدنا، يفعل الكثيرون بانتظام عين ولادة جديدة.كل من يمارس هذه التمارين الطقوسية له مناهجه الخاصة في تنفيذها وشكوكه وأسئلته. في هذا المقال سوف ألخص تطبيقي المستمر لعين النهضة لمدة 15 عامًا، كما سأكتب أيضًا عددًا من النقاط التي تعزز فعالية وفائدة هذا المجمع.

بادئ ذي بدء، سأجيب على أسئلة الكثيرين: "في أي عمر يمكنني البدء في إجراء عين إعادة الميلاد؟" أنا أعتبر أنه من الأفضل البدء في تنفيذ المجمع من سن الأربعين. إن البداية المبكرة لعين النهضة، بالطبع، لن تجلب أي ضرر، ولن تكون فعاليتها أعلى من المجمع المعتاد للجمباز اليومي. الشيء الوحيد الذي من شأنه أن يعزز الانضباط الذاتي بشكل كبير. وبداية ممارسة التمارين الطقسية من سن الأربعين ستحقق نتائج ملحوظة في وقت مبكر من الأسبوع العاشر من هذا المجمع. فيما يتعلق بوقت أداء التمارين: عليك أن تقرر بنفسك بوضوح ما إذا كنت ستؤديها في الصباح أم في المساء. علاوة على ذلك، ليس من الضروري الالتزام بساعة محددة بدقة. إذا اخترت أداء المجمع في الصباح فيمكن القيام به من الساعة 6 صباحًا حتى 12 ظهرًا، وإذا قررت القيام به في المساء فيجب أداء التمارين في الفترة من 6 مساءً إلى 12 ظهرًا. الجميع إجراءات المياهفمن الأفضل القيام بها قبل القيام بالتمارين، لأن. إن ملامسة الماء بأي درجة حرارة خلال ساعة بعد تنفيذ المجمع يضر بالجسم. يجب أداء التمارين في صمت تام لتحقيق أقصى قدر من التركيز قبل كل تمرين وأثناء التمرين. بشكل عام، فإن التنفيذ الطائش لهذا المجمع لن يؤدي إلى تجديد وشفاء الجسم. قبل البدء في المجمع، يجب عليك إنشاء نية للتجديد، وعلاج الأمراض المزمنة، وتحقيق بعض النتائج المهمة. كل يوم، بصوت عال أو بصوت هامس، يجب أن تقول نيتك. على سبيل المثال: "من خلال القيام بهذا المجمع، أنوي تجديد شباب جسدي حتى سن 30 عامًا، والتعافي تمامًا من الربو القصبي (مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك)." وأيضًا، قبل أداء كل تمرين فردي، بما في ذلك التنفس، يجب عليك إنشاء نية لما تقوم به. قد لا تتعلق هذه النوايا بالصحة فحسب، بل تتعلق أيضًا بالوظيفة وتحسين العلاقات مع شخص معين. على سبيل المثال، قبل التمرين الأول، تقول نيتك: "بهذا التمرين، أنوي التقدم إلى رئيس القسم". من الأفضل أن تتوصل إلى كلمات النية لكل تمرين وتكتبها على الفور على قطعة من الورق ، وتقرأ هذه النوايا أولاً. يجب أن يكون لكل تمرين نيته الخاصة. وستبدأ في ملاحظة كيف تبدأ قوة النية في تغيير جسمك تدريجيًا، بل حياتك بأكملها. حسب النوايا المعلنة. فإذا تحققت النية، أتى بأخرى ونطق بالنية الجديدة. ليس من الضروري تقسيم المجمع إلى نصفين. كما بدأنا بالتمرين الأول، نواصل إلى التمرين الخامس. ويجب زيادة عدد التكرارات إلى 21، وخلال 5 سنوات لا تزيد ولا تنقص. أيضًا، خلال السنوات الخمس الأولى، يكفي أداء عين الولادة مرة واحدة يوميًا. الأشهر الأولى من المجمع تتحسن الحالة الصحية ويرتفع المزاج ويرغب المرء في البدء في أداء المجمع مرتين في اليوم. كما أن هناك رغبة في زيادة عدد التكرارات أكثر من 21 مرة. من الأفضل بعد عين النهضة بـ 21 تكرارًا القيام بمجمع آخر. بعد بضع سنوات من القيام بالمجمع أكثر من 21 مرة، يرغب جميع الممارسين تقريبًا في إجراء 21 تكرارًا، وعندما يتم إجراؤه مرتين يوميًا، انتقل إلى مرة واحدة يوميًا. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

لا تغير التمارين نفسها بأي شكل من الأشكال. فقط في النقاط القصوى من 2-5 تمارين تحتاج إلى الضغط بقوة لمدة 5 ثوانٍ. في التمرين الثاني، تحتاج إلى تشديد عندما ترفع ساقيك ورأسك، ثم خفض رأسك وساقيك، والاسترخاء وتحتاج مرة أخرى إلى إجهاد جميع عضلات الجسم. وفي التمرين الثالث نقوم بشد جميع عضلات الجسم عند الانحناء للخلف. ثم الاسترخاء والتوتر مرة أخرى عند خفض الرأس للأمام. في التمرين الرابع، اجلس ومد ساقيك واخفض رأسك وشد بقوة. ثم استرخي واصنع "طاولة" وتوتر مرة أخرى. التمرين الخامس هو الاستلقاء ورفع الجذع على الذراعين المستقيمتين والشد بقوة ثم الاسترخاء والقيام بالنصف الثاني من التمرين والضغط مرة أخرى النقطة المتطرفة. في الوقت نفسه، تنفس، كما كتب كيلدر، احبس أنفاسك فقط عند توتر العضلات.

الآن عن ممرات المجمع. بعد ستة أشهر من بداية المجمع، لا ينبغي القيام بالتخطي، ثم تحتاج إلى تخطي التنفيذ مرة واحدة في الأسبوع. عندما لا يكون من الممكن إكمال المجمع بأكمله، يمكنك إجراء التمارين الثلاثة الأولى لعدة أيام. إذا لم يكن من الممكن القيام بها على الإطلاق لسبب ما، فيمكن أن يساعدك التنفيذ متساوي القياس لهذا المجمع. يتم ذلك على النحو التالي: تحتاج إلى الاستلقاء والاسترخاء قدر الإمكان والبدء في أداء التمرين الأول عقليًا. يجب أن يتم تخيل الدوران بوضوح، وأن تشعر به بكل العضلات، وأن لا يتشتت انتباهك. ثم انتقل إلى التمرين الثاني. يمكنك أيضًا أن تتخيل بوضوح كيف ترفع رأسك وساقيك في نفس الوقت، وتشدهما لمدة 5 ثوانٍ، ثم تضع ساقيك ورأسك عقليًا للأسفل وتشدهما مرة أخرى. قم ببقية التمارين بنفس الطريقة، مع التركيز بقوة على توتر العضلات. نقوم بتمرينين للتنفس ونتخيل أنفسنا عقليًا في وضع مستقيم. عندما تبدأ بالفعل في الشعور بتدفق الطاقة أثناء التنفس، يمكنك التنفس على النحو التالي. من الضروري الشهيق والتركيز على السرة وأثناء توقف التنفس قيادة الطاقة من خلال النقاط التالية: حافة عظمة العانة، النقطة الموجودة على العجان، العصعص، النقطة الموجودة على العمود الفقري المقابلة للسرة، النقطة على العمود الفقري المعاكس مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية، إلى نقطة بين لوحي الكتف، إلى نقطة في منتصف الحافة السفلية للعظم القذالي، إلى أعلى الرأس، إلى منتصف الجبهة، وإلى السرة. عندما يتم الحصول على مثل هذا التدفق من الطاقة في وقفة واحدة من التنفس، قم بإجراء 9 دورات من هذا القبيل في صورة مصغرة صغيرة (هذا ما يسمى هذه النقاط في المجمع). ويمكن إجراء تمرين التنفس الثاني على النحو التالي: نستنشق ونتخيل كيف يتم سحب الطاقة الحمراء من خلال نقاط قوس القدم، وتلتف حول الجسم بشكل حلزوني. يسير في اتجاه عقارب الساعة، وينفجر من أعلى الرأس في نافورة، ويلف الجسم في شرنقة حمراء. خذ مثل هذا التنفس 9 مرات، ثم تخيل عند الاستنشاق كطاقة أرجوانييدخل من أعلى الرأس، ويلتف حول الجسم بشكل حلزوني في اتجاه عقارب الساعة وينفجر عبر نقاط قوس القدم ويندفع للأعلى، مغلفًا الجسم أرجواني. سيسمح لك هذا التعديل لتمارين التنفس بالشعور بسرعة كبيرة بتدفق الطاقة في الجسم، وسيكون له تأثير جيد على تطور الخيال.

ماذا يمكن أن يقال عن التأثير الإيجابي لعين الولادة؟ حقيقة أن التأثير المتجدد للمجمع يتجلى بعد عام ونصف هو محض هراء. نعم، يصبح الممارس نشيطًا وأكثر نشاطًا، وفقط بعد 5 سنوات من الممارسة المستمرة يبدأ بعض التجديد. للموجود الأمراض المزمنةلا يعمل المجمع عمليا، ولكن تظهر الطاقة بشكل أكثر منهجية وشاملة لعلاج التفاقم. فقط لا تتخلى على الفور عن العلاج الطبي الكلاسيكي لعلم الأمراض الموجود، ولكن استمر في العلاج. إذا لم تكن راضيًا عن الطريقة التي يتم علاجك بها في عيادتك، ابحث عن طبيب يمكنه مساعدتك حقًا. لحسن الحظ، سيكون هناك بالفعل ما يكفي من الطاقة لهذا الغرض. إذا قمت بإجراء مجموعة من التمارين في المساء. ثم بعد تناول الكحول، يمكن ويجب القيام بالمعقد. في أحسن الأحوال، سيؤدي ذلك إلى القيء، وفي غياب القيء، سيكون من الأسهل بكثير تحمل صداع الكحول في صباح اليوم التالي. بعد 10 سنوات من القيام بالمجمع، ستحصل بسرعة على قسط كاف من النوم، وحتى بعد 2-3 ساعات من النوم، ستكون مبتهجا للغاية. لكن لا يجب أن تتدخل في تقليل وقت النوم ليلاً، لأنه. سيؤدي ذلك إلى زيادة تآكل الجسم وتحييد التأثير المفيد للمجمع جزئيًا. مثل أي حدث صحي، عين النهضة في صيغة المفردلن تفعل الكثير من الخير. وإلى جانب تنفيذها يجب ممارسة التغذية العقلانية والتربية البدنية والرياضة ونبذ العادات السيئة.

هناك فوائد عديدة من تنفيذ المجمع. ولكن إذا كنت قد بدأت في القيام بذلك، فاستمع إلى حضور عين النهضة مدى الحياة في حياتك.