تمارين التنفس للأطفال. تمارين التنفس للأطفال: كيفية القيام بتمارين مفيدة

تمارين التنفس مفيدة ليس فقط للوقاية نزلات البردوالتهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية يعلمون الطفل التنفس الصحيح. لا عجب أنه يجب إدراج عناصر الجمباز التنفسي في مجمع التمارين في فصول التربية البدنية.

✨ تمرين تحضيري
الوضعية الأولية. الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء.
أداء. أغمض عينيك، وحاول أن تهدأ، والاسترخاء. خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. نؤدي 5-10 مرات.

✨ تمرين "البالون"
الوضعية الأولية. الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء مع وضع يديك على أسفل ضلوعك.
أداء. قبل القيام بالتمرين، تحتاج إلى إخراج الهواء من الصدر بفمك حتى يتم سحبه. ثم قم بالشهيق ببطء من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. عند أداء التمرين تأكد من بقاء المعدة والكتفين بلا حراك. نقوم بالتمرين 6-10 مرات.

✨ تمرين "النافذة والباب"
الوضعية الأولية. قف بشكل مستقيم، استقيم.
أداء. في هذا التمرين، يدخل الهواء من خلال "النافذة" ويخرج من خلال "الباب". أولاً، "النافذة" هي فتحة الأنف اليسرى، و"الباب" هو فتحة الأنف اليمنى. نغلق فتحة الأنف اليمنى باليد اليمنى، ونستنشق ببطء عبر "النافذة"، ثم باليد اليسرى نغلق فتحة الأنف اليسرى ونطلق الهواء ببطء عبر "الباب". نؤدي 4-6 مرات. ثم يتم عكس "النافذة" و "الباب".

✨ تمرين "الساعة"
الوضعية الأولية. الوقوف، القدمين عرض الكتفين على حدة.
أداء. نحن نتأرجح بأذرع مستقيمة ذهابًا وإيابًا، مع تكرار "Tick-tock". نؤدي 10-12 مرة.

✨ تمرين "الديك المبهج"
الوضعية الأولية. الوقوف بشكل مستقيم، وخفض الذراعين على طول الجسم.
أداء. ارفعي يديك للأعلى ثم صفعيهما على فخذيك. عند الزفير، قل: "Ku-ka-re-ku". نؤدي 5-6 مرات.

✨ تمرين "نفخ الأكتاف"
الوضعية الأولية. الوقوف، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان منخفضتان على طول الجسم، والرأس مستقيم
أداء. نستنشق، ثم ندير رأسنا إلى اليسار، ونزفر من خلال الفم، بينما يتم طي الشفاه في أنبوب. نواصل هذا التمرين بالترتيب التالي: الرأس مستقيم - "شهيق"، الرأس متجه نحو اليمين - "زفير"، الرأس مستقيم - "شهيق"، نخفض الرأس إلى الذقن - "زفير" ، الرأس مستقيم - "شهيق" ، نرفع رأسنا للأعلى - "زفير" ، رأسنا مستقيم - "شهيق". نقوم بالتمرين 5-10 مرات.

✨ تمرين "المضخة"
الوضعية الأولية. الوقوف، والقدمين معًا، والذراعين على جانبيك
أداء. نأخذ نفسًا، ثم نزفر، وننحني إلى الجانب، ويتحرك جراد البحر على طول الجسم، وعند الزفير نقول: "سسسسس...". نقوم بالتمرين 6-8 مرات في كل اتجاه.

✨ تمرين "السحب"
الوضعية الأولية. الوقوف والقدمين معًا والذراعين لأعلى
أداء. عند الإلهام - نرفع أنفسنا جيدًا، ونقف على أصابع قدمينا، عند الزفير - نخفض أيدينا، ونقف على القدم بأكملها، ونقول: "آه ..." نفذ 4-5 مرات.

✨ تمرين "ركوب، ركوب قاطرة بخارية"
أداء. نسير في دائرة ونحاكي قاطرة بخارية ونقوم بالحركات المناسبة بأيدينا ونقول "Choo-choo-choo". نؤدي 20-30 ثانية.

✨ تمرين "البوجلر"
الوضعية الأولية. واقفًا أو جالسًا، قم بطي يديك بالقرب من فمك، مصورًا البوق.
أداء. نصنع زفيرًا بطيئًا وننطق "Pffff" بصوت عالٍ. نؤدي 4-5 مرات.

✨ تمرين "شجرة في مهب الريح"
الوضعية الأولية. اجلس على ركبتيك أو على كعبيك.
أداء. أثناء الاستنشاق نرفع أيدينا للأعلى، وأثناء الزفير نخفض أيدينا بينما يميل الجسم قليلاً.

✨تمرين فرس النهر
الوضعية الأولية. استلق على ظهرك، أغمض عينيك، ضع يديك على بطنك.
أداء. قم بالشهيق ببطء وسلاسة، حيث ينتفخ البطن عند الاستنشاق. بعد ذلك، نقوم أيضًا بالزفير ببطء وسلاسة حتى يتم سحب البطن إلى الداخل.

تحتل أمراض الجهاز التنفسي مكانًا "جديرًا" في بنية جميع الأمراض. جسم الإنسان(خاصة من حيث الاتصال بطبيب الأطفال). كقاعدة عامة، من الصعب علاج مثل هذه الأمراض: مطلوب نهج متكامل، والذي يمكن أن يختاره طبيب أمراض الرئة ذو الخبرة فقط.

أساس العلاج هو الأدوية، وجزئيًا، العلاج الطبيعي. لكن الكثير من الناس ينسون أن هناك مجمعات فعالةتمارين التنفس. مثل هذه "التمارين" مهمة بشكل خاص للأطفال. يتم تشكيل الجهاز التنفسي للتو.

ما هي التمارين التي ينبغي القيام بها، والأهم من ذلك، كيفية تنفيذها؟ ينبغي تسويتها.

مؤشرات لتمارين التنفس للأطفال

إن جسم الأطفال عبارة عن آلية معقدة وهشة للغاية، لذلك ليست كل التمارين مفيدة. علاوة على ذلك، من المستحيل استخدام مجمعات خاصة للبالغين، وتكييفها للأطفال. إنه أمر محفوف بالمخاطر. هناك مؤشرات واضحة لتمارين التنفس:

أمراض الجهاز التنفسي. أهمها الربو القصبي والتهاب الحنجرة والتهاب القصبات الهوائية. الأمراض الأخرى نادرة عند الأطفال، ولكن لا تزال هناك متغيرات محتملة (مرض الانسداد الرئوي المزمن، والتهاب الشعب الهوائية الحاد والمزمن).

أمراض أعضاء الجهاز القلبي الوعائي. غالبًا ما تشتمل أوصاف تمارين التنفس للأطفال على فقرة حول المؤشرات التي تشير إلى أمراض الجهاز القلبي الوعائي. إذا كان لدى الطفل عيوب في القلب، فيجب التعامل مع تمارين التنفس بعناية فائقة: فالمضاعفات ممكنة. لا يمكنك البدء بممارسة الرياضة دون استشارة طبيب الأطفال وطبيب قلب الأطفال.

التهابات الجهاز التنفسي الحادة المتكررة. تساعد مجمعات الجمباز التنفسي على زيادة المناعة وبالتالي مقاومة الأمراض.

أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. يتم تحقيق التأثير عن طريق تشبع الدم بالأكسجين. وبالتالي، هناك تحسن في تغذية الهياكل العضلية الهيكلية المتضررة.

الأمراض الجهاز الإخراجي. بما في ذلك أمراض الكلى والأعضاء التناسلية. بغض النظر عن مدى غرابة الأمر، فإن تمارين التنفس تساعد في علاج الأمراض الموصوفة.

الأمراض الجهاز الهضمي. أولا وقبل كل شيء، انتهاكات حركية الأمعاء.

تُستخدم مجمعات تمارين الجمباز التنفسي ليس فقط للعلاج، ولكن أيضًا للوقاية من الأمراض.

موانع لأداء مجمعات الجمباز التنفسي للأطفال

هناك عدد من موانع. إنها مطلقة: إذا كان لدى الطفل إحدى المشكلات الموصوفة، فمن المستحيل تمامًا التعامل معها.

وجود عيوب القلب في التاريخ. القلب المصاب بهذا المرض أو ذاك غير قادر على أداء الوظائف الموكلة إليه بشكل كامل. تساعد تمارين التنفس على تحسين تهوية الرئتين، وبالتالي تحسين نشاط القلب: يبدأ القلب في الانقباض بشكل أكثر كثافة. قد لا يتحمل العضو المريض الحمل المتزايد، فهو أمر خطير للغاية.

أمراض الرئة الحادة. التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي وغيرها من الأمراض في المرحلة الحادة هي موانع لتنفيذ المجمعات. لا تفرط في الرئتين التي تعاني بالفعل.

الالتهابات الفيروسية التنفسية في المرحلة الحادة. الجسم مسموم بالسموم ويحاول بكل قوته "طرد" المواد الضارة. تمارين التنفس "تفريق" الدم مع السموم. وهذا محفوف بتدهور الحالة العامة. لذلك لا يستحق المخاطرة.

خلاف ذلك، لا توجد موانع. ولكن لا يزال، قبل بدء الفصول الدراسية، يوصى باستشارة طبيب الأطفال.

تأثير التمرين

يعتمد تأثير التمرين على تحسين النشاط الرئوي والقلب. تشمل التأثيرات المحددة ما يلي:

زيادة مقاومة الجسم للالتهابات. يتم زيادة المناعة عن طريق تحسين تدفق الدم إلى الأنسجة.

تحسين تغذية الأنسجة. تعتمد فعالية الجمباز على زيادة التغذية وإمدادات الأكسجين للأنسجة.

تسريع عملية التمثيل الغذائي. بالنسبة للأطفال، هذا مهم بشكل خاص: خلال مرحلة الطفولة المبكرة، هناك عمليات التمثيل الغذائي النشطة التي تساهم في نمو وتطور الجسم. وهذا يعني أن تمارين التنفس تساعد المريض الصغير على النمو بشكل طبيعي.

زيادة قوة العضلات. وهذا أيضًا تأثير مهم. في طفولةضعف العضلات هو طريق مباشر لتشوهات العظام مثل الكساح. تمارين التنفسيساعد في الحفاظ على العضلات في حالة جيدة عن طريق تحسين الدورة الدموية.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد تمارين التنفس على زيادة تغذية الهياكل العظمية. إنه تعهد التطور الطبيعيالجهاز العضلي الهيكلي.

هذه ليست سوى بعض من آثار مفيدةرياضة بدنية. من الضروري التعامل معها، لكن عليك التعامل معها بحكمة.

مجمعات التمرين

أسهل تمارين التنفس للأطفال سن ما قبل المدرسة

في سن 2 إلى 4 سنوات

في هذا العمر يتم إعطاء الأفضلية ل تمارين بسيطة. وبما أن الطفل نفسه غير قادر على أدائها بشكل صحيح، الدور الرئيسييقع على الوالدين.

1) اجعل الطفل مستقيماً وساقيه معاً. يجب أن يكون الظهر مستقيما. ابدأ بالاستنشاق. يجب أن تنتشر الأيدي على الجانبين، ثم في نفس الوقت، ترتفع الأيدي، في حين يجب أن يمتد الطفل قدر الإمكان، كما لو كان يريد الوصول إلى السقف. الآن يبدأ الزفير الحاد والعودة إلى وضع البداية.

2) ضع الطفل على ظهره. ضع يديك على بطنك. على حساب "واحد" يتم أخذ نفس بطيء. في عملية التنفس، تشارك المعدة فقط. أثناء التمرين، يجب أن تنتفخ مثل الكرة. عند الزفير، "تفرغ" المعدة بنفس الطريقة.

3) وضع البداية - الوقوف. الساقين معا. الآن يجب على الطفل تقليد حركة عجلات القاطرة بيديه وهو يقول "تشو-تشو". لذلك استمر حتى نهاية الهواء في الرئتين. ثم يأخذ نفسا حادا، وبعد ذلك يقول المريض "تو تو". يزيد هذا التمرين من القدرة الحيوية للرئتين.

4) الوضعية الأولية مستلقية على ظهرك. يجب جمع الساقين معًا ووضع اليدين على طول الجسم. الآن يرفع الطفل ذراعيه فوق رأسه ويستنشق بعمق من خلال أنفه. بعد ذلك، تحتاج إلى البقاء في الموضع المحدد لمدة 5-10 ثواني. إذا أمكن، احبس أنفاسك عند ذروة الاستنشاق. أثناء الزفير، أعد يديك تدريجياً إلى موضعهما الأصلي، مع نطق كلمة "أسفل".

5) اتخذي أي وضعية مريحة. الآن يحبس الطفل أنفاسه ويستنشق من خلال أنفه. يتم احتجاز التنفس لأقصى وقت متاح. ويساعد هذا التمرين أيضًا على تسريع الدورة الدموية وزيادة سعة الرئة.

6) وضع الطفل بشكل مستقيم. الأرجل على مستوى الكتفين واليدين عند اللحامات. بينما تستنشق، قم بتصويب ذراعيك. احبس أنفاسك وابق في وضعية ثابتة لفترة من الوقت. الآن قم بالزفير ببطء ثم عد إلى وضع البداية.

هذا المجمع مناسب للأطفال من جميع الأعمار بدءاً من سنتين. يتم تنفيذ مجموعة التمارين الموصوفة مرة واحدة يوميًا. عدد التكرارات عند أداء الجمباز: 6-7 مرات. لا أكثر: لا تجهد المريض.

في سن 4-8 سنوات

في هذا العصر، يجب تنفيذ المجمع السابق بالكامل، مع إضافة العديد من التمارين الجديدة.

1) الجلوس على كرسي ذو ظهر. الأيدي تتدلى بحرية. عند العد "واحد"، استنشق بحدة من خلال الأنف، واثنِ ذراعيك عند المرفقين، وارفع راحتي يديك داخلأعلى. ثم، الزفير ببطء، أعد الأيدي إلى وضعها الأصلي. يهدف هذا التمرين إلى تدريب الرئتين.

2) اتخذ وضعية الوقوف (حسب ما يناسبك). استنشق الهواء بحدة من خلال فمك، ثم انفخ خديك واحبس أنفاسك. في هذا النموذج، انتقل بضع خطوات إلى الأمام. ربت على خديك لإخراج كل الهواء، ثم قم بالزفير ببطء. يساعد على زيادة القدرة الحيوية للرئتين.

3) الوقوف في وضعية مريحة. من الأفضل أن تضع قدميك على مستوى الكتف. ثني ذراعيك، تقليد أجنحة الطيور. أنت الآن بحاجة إلى محاكاة حركات التأرجح. في كل حركة "لأعلى" يتم عمل شهيق، وفي كل حركة "لأسفل" يتم إجراء زفير. على "الخروج" يجب أن يكون هناك أنفاس متكررة. الكثير من الأكسجين يمكن أن يجعلك بالدوار. وهذا أمر طبيعي، ولكن يجب التأمين على الطفل.

4) اتخذي أي وضعية مريحة. عند العد "واحد" استنشق ببطء من خلال الأنف، كما لو كنت ترغب في شم الزهرة. الآن أنت بحاجة إلى الزفير من خلال فمك.

يساعد مجمع هذه التمارين على تطوير الرئتين وتطبيع نشاط القلب.

معظم تمارين فعالةتمارين التنفس للأطفال الأكبر سنا

في سن أكثر من 8 سنوات، يمكن للأطفال أداء المجمعات للبالغين. التمارين الأكثر فعالية:

استيقظ. الظهر مستقيم، حتى. التنفس هادئ. عند العد واحد، ارفع ذراعيك فوق رأسك، واحبس أنفاسك. عند العد اثنين، قم بالزفير بشكل حاد، وقم أيضًا بخفض يديك بسرعة.

يقف مستقيما. الساقين على مستوى الكتف. على حساب "واحد" يستنشق، والانحناء عند الخصر. الآن ابق في هذا الوضع لبضع ثوان. ثم تحتاج إلى الزفير والعودة ببطء إلى وضع البداية.

استيقظ. الساقين على مستوى الكتف. اجلس أثناء الاستنشاق ومد ذراعيك إلى الأمام. شغل هذا المنصب لمدة 3-7 ثواني. أنت الآن بحاجة إلى الزفير والعودة إلى الوضع الأصلي.

اتخاذ موقف عمودي. بينما تستنشق، عانق كتفيك، احبس أنفاسك. قف قليلا. الآن قم بالزفير وأعد يديك إلى موضعهما الأصلي.

استيقظ. الساقين على مستوى الكتف. الأيدي تتدلى بحرية. عند العد "واحد"، خذ نفسًا، بينما تميل إلى اليمين. ثم تحتاج إلى الزفير، والعودة إلى الموضع الأصلي. الآن كرر نفس الشيء مرة أخرى، ويميل إلى الجانب الآخر.

التمارين الموصوفة كافية لتحسين جسم الطفل بأكمله. هناك مجمعات أخرى. يوصى بالتعرف على الفيديو المقدم لتمارين التنفس للأطفال.

كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح

1) من المستحيل أن يفرط الطفل في العمل. التمارين المقدمة ليست مخصصة لتطوير القوة.

2) إذا لوحظت ردود فعل الألم، فمن الضروري رفض أداء التمارين.

3) التهوية القوية للرئتين (فرط التنفس) يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار. وهذا ضمن المعدل الطبيعي ويشير التنفيذ الصحيحمعقد. ولمنع سقوط الطفل ينصح بالتأمين عليه.

4) يجب إجراء كل مجمع 1-2 مرات في اليوم. أفضل في الصباح أو في المساء.

5) عدد الجريات - 4-8 مرات لكل تمرين. لا مزيد من يتبع.

يمكن أن تساعد تمارين التنفس بشكل كبير في علاج الأمراض والوقاية منها.

يوصي أطباء الأطفال بشدة باستخدام تمارين التنفس للأطفال، خاصة إذا كان الطفل مريضا في كثير من الأحيان. وقد أثبتت فعاليتها مرارا وتكرارا في الممارسة العملية، والشرط الرئيسي هو الانتظام والامتثال للمنهجية المختارة. تعمل تمارين التنفس على تطوير الرئتين وتحسين حجمهما وتجديد الأكسجين أو على العكس من ذلك تنظيم توازنهما مع ثاني أكسيد الكربون. يتم استخدام الجمباز التنفسي للوقاية والعلاج من العديد من أمراض الجهاز التنفسي، والحساسية، والقضاء على أعراض الأمراض الجهازية الأخرى، وكذلك لإعادة التأهيل بعد المرض. تعتمد القائمة المحددة للمؤشرات على التقنية المختارة.

ما هي تمارين التنفس

الجمباز التنفسي عبارة عن مجموعة من التمارين الخاصة التي تشمل الجهاز التنفسي والجهاز العضلي الهيكلي.

يتكون التنفس من مرحلتين: الشهيق والزفير. إذا كنت تتنفس بشكل غير صحيح، فإن بعض الهواء المستخدم سيبقى في رئتيك. يجعل من الصعب وصول الأكسجين إلى الرئتين والدم. تتكون تمارين التنفس من تسلسل معين من الشهيق والزفير، بالإضافة إلى وضعية الذراعين والصدر والجسم كله. يجب على أطفال ما قبل المدرسة ممارسة الجمباز شكل اللعبةمع الوالدين أو في مجموعة.

نصيحة
إذا كان الطفل لا يتنفس بشكل صحيح، فمن السهل تحديد الصدر الضيق، والفم المفتوح، والانحناء والعصبية في الحركات.

أهداف وفوائد تمارين التنفس

تكمن قيمة تمارين التنفس للأطفال في مساعدتها المتعددة الأطراف في علاج الأمراض والوقاية منها. فهو لا ينشط ويشفي الجسم ككل فحسب، بل يساهم أيضًا في تحسين امتصاص الأدوية والعلاجات الشعبية. عند الأطفال الصغار، تكون الرئتان متخلفتين، ومن هنا تتكرر الإصابة بالأمراض، حتى لو كان الطفل نشطًا بشكل عام ويأكل بشكل صحيح. يعد العمل مع التنفس ضروريًا للأمراض المزمنة في البلعوم الأنفي والجهاز التنفسي: التهاب الشعب الهوائية والربو والتهاب الحنجرة والتهاب اللوزتين والتهاب الأنف وما إلى ذلك.

إذا لم يساهم الآباء في تطوير الجهاز التنفسي، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل أكثر خطورة.

ينصح بإضافة تمارين التنفس لتطوير كلام الطفل. تنجح بعض المجمعات في حل مشكلة التأتأة، على الرغم من صعوبة علاج هذا المرض. بالإضافة إلى ذلك فإن تمارين التنفس تحل مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي وأمراض الجهاز الإخراجي والجهاز الهضمي.

فوائد تمارين التنفس:

1. إنها تقوي عضلات تجويف البطن والبلعوم الأنفي والجهاز التنفسي العلوي.
2. يساعد على تصويب الموقف.
3. تشبع الدم بالأكسجين وزيادة تدفقه إلى الدماغ. ومن ثم - البهجة والتركيز الجيد.
4. انها موثوقة تدبير وقائيالإصابة بالعديد من الأمراض، وخاصةً الجهاز التنفسي.
5. يتحسن عمل الدماغ والقلب والجهاز العصبي.
6. الصداع يتوقف.
7. ينشط نشاط المعدة والأمعاء.
8. يختفي التوتر في الحلق والحبال الصوتية.
9. التنفس السليم يحسن المناعة. مع الزفير العميق، يتم إطلاق المواد السامة من الرئتين، والتي نضطر إلى استنشاقها في المدينة.
10. يتعلم الطفل الاستماع إلى أنفاسه والجسم كله.

قبل بدء الفصول الدراسية، تحتاج إلى تهوية الغرفة جيدا. كلما كان الطفل أكثر إيجابية، كلما كانت التمارين أكثر فعالية. قواعد الجمباز:

1. لا ينبغي أن تبدأ ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام. ومن الأفضل الانتظار 40-60 دقيقة حتى لا تضر عملية الهضم.
2. لا يمكنك فعل ذلك وأنت جائع، فقد يؤدي ذلك إلى الدوخة.
3. يجب أن تتم التمارين في حالة استرخاء.
4. يتم الاستنشاق فقط عن طريق الأنف.
5. يُسمح بأداء الجمباز في فترة ما بعد الظهر، ولكن ليس قبل النوم، لأنه ينشط، لذلك سيكون من الصعب على الطفل النوم.
6. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-3 سنوات لا يختلفون في التحمل والمثابرة، لذا يجب أن تبدأ بتمرين 1-2 ثم تقدم الباقي تدريجيًا.
7. تذكر أن تأخذ قسطا من الراحة بعد كل تمرين.

لا تستسلم تحت أي ظرف من الظروف الأدويةموصوف من قبل الطبيب، خاصة إذا كان المرض شديدا ومزمنا! الجمباز التنفسي هو أسلوب شفاء قوي، لكنه يرافق العلاج بالعقاقير فقط.

إذا أصبح الطفل شاحبًا أثناء بعض التمارين أو يتنفس كثيرًا أو يشعر بالدوار، فيجب إيقاف الجمباز على الفور. تحدث هذه الحالة بسبب فرط التنفس في الرئتين. في حالة الإرهاق، تحتاج إلى طي راحتي الطفل بالقارب وتغمر وجهك فيهما، بينما تتنفس بعمق وهدوء. ونظرًا لخطر الإصابة بفرط التنفس، يحتاج الأطفال المصابون بالربو إلى الخضوع لمجموعة من التمارين الرياضية تحت إشراف الطبيب لتجنب الإرهاق، وهو أمر سيء بالنسبة للجهاز التنفسي الضعيف.

الجمباز له موانع:

1. أمراض القلب - العضو المريض قد لا يتحمل العبء.
2. مرض الرئة الالتهابي في شكل حاد. لا حاجة أعضاء الجهاز التنفسيالزائد خلال هذه الفترة.
3. التهابات الجهاز التنفسي الفيروسية في شكل حاد. وإلى أن تخرج جميع السموم من الجسم، لا تحتاج إلى تسريع تدفق الدم.

تمارين للأطفال من مختلف الأعمار

في سن 2-3 سنواتيصبح الطفل قادراً على إتقان التمارين التالية:

1. الوقوف، وخفض ذراعيك على طول الجسم. لواحد - يستنشق، ارفع يديك، لاثنين - زفير، اخفض يديك.
2. مد ذراعيك مباشرة أمامك. لواحد - يستنشق، افرد ذراعيك على الجانبين، لشخصين - زفير ولف ذراعيك حول كتفيك، لثلاثة - عد إلى وضع البداية.
3. ضع يديك على حزامك. يجلس الطفل قليلاً عند الإلهام ويستقيم عند الزفير.

يتم تكرار جميع التمارين 4-5 مرات.

تمارين التنفس للأطفال من عمر 4-5 سنوات:

1. يتم ثني الذراعين عند المرفقين. من الضروري تصوير الحركات معهم مثل طائر يرفرف بجناحيه. في الحركة الصعودية، يستنشق، أسفل - الزفير.
2. نفخ خديك، واتخذ بضع خطوات حول الغرفة واضغط عليهما، مما يؤدي إلى إطلاق الهواء.
3. الجلوس على الكرسي، أثناء الاستنشاق، ثني مرفقيك ورفع راحة يدك. أثناء الزفير، اخفض يديك مع راحتي يديك للأسفل.

الأطفال 6-7 سنواتيمكنه أداء تمارين أكثر تعقيدًا:

1. أثناء الاستنشاق، أغلق فتحة الأنف بإصبعك، أثناء الزفير - الآخر. تنفس بالتناوب من خلال فتحات الأنف المختلفة.
2. "القطط". الزحف على أربع، على الزفير، قل "مواء مواء".
3. "مضخة". قف بشكل مستقيم، وانحنِ إلى الجانب وقل "sss". تنزلق الأيدي على الجسم. أداء يميل في كلا الاتجاهين.

تقنيات اللعبة والمساعدات للجمباز

لجذب أطفال ما قبل المدرسة إلى تمارين التنفس، من الأفضل تقديمها على شكل لعبة. أمثلة تمارين اللعبةللصغار:

1. يستلقي الطفل على ظهره ويأخذ نفساً من أنفه بينما ينفخ بطنه مثل البالون. يمكنك وضع المقابض على البطن لتشعر بشكل أفضل بكيفية انتفاخها. ويتم الزفير عن طريق الفم.
2. تخيل أنك تائه في الغابة. لكي يتم العثور عليك، عليك أن تصرخ "ayy"، وتدير رأسك في اتجاهات مختلفة.
3. تخيل أن نحلة قد هبطت على ذراعك أو ساقك. دع الطفل يمثلها بصوت طويل "zzz" أو "zhzhzh".
4. غواص. تخيل أنك ستغوص تحت الماء وتحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة.
5. مطحنة. ارفع يديك للأعلى وابدأ في تدويرهما ببطء، مصورًا طاحونة هوائية. التمرين مصحوب بصوت "zhrr". وتدريجياً تتسارع الحركة، ويشتد الصوت.

لإثارة اهتمام الطفل بالتمارين، عليه أن يأتي بأسماء مضحكة. من الجيد أن يحتوي المجمع على أصوات مختلفة (حيوانات وطيور وأشياء) وحركات مثيرة للاهتمام.

كتيبات افعلها بنفسك لتمارين التنفس

إذا قمت بإنشاء كتيبات خاصة لتمارين التنفس بيديك، فسوف يسهل ذلك بشكل كبير الفصول الدراسية والتحضير لها. يمكن أن تكون هذه صورًا ترتبط بها العناصر الفردية بسلاسل. على سبيل المثال، صورة مع الزهور والفراشات المربوطة. دع الطفل ينفخ على الفراشة بحيث ترفرف من زهرة إلى أخرى. أو ارسم الشمس واربط السحب الصغيرة. ولكي تطلع الشمس يحتاج الطفل إلى تصوير النسيم ونفخ السحب منه.

نصيحة
لتطوير الرئتين، من المفيد تضخيم فقاعات الصابون أو بالونات الهواء.

الجمباز في الشارع أثناء المشي

قرار عظيم للقيام به تمارين التنفسللأطفال أثناء المشي. في الهواء الطلق، تكون الرئتان مشبعة بالأكسجين بشكل أفضل من الهواء الطلق المساحات المغلقة. يجب أن تتم التمارين الهوائية في طقس دافئحتى لا يصاب الطفل بالبرد.

1. "بارد".الساقين متباعدتين والذراعين على الجانبين. اعقد ذراعيك أمامك سريعًا، ثم صفق بكفيك على كتفيك وقل "آه"، ثم انسحب للخلف.
2. "من هو أعلى". أثناء الشهيق، ارفعي أصابع قدميك ويديك للأعلى. تمتد إلى أعلى مستوى ممكن. أثناء الزفير، قف على قدمك كاملة، وذراعيك إلى الأسفل.

طرق المؤلف في ممارسة الجمباز وفقًا لبوتيكو وستريلنيكوفا

تم تطوير طريقة K. P. Buteyko في عام 1952 وما زالت تستخدم بنجاح لعلاج الربو والتهاب الشعب الهوائية والدورة الدماغية والذبحة الصدرية وأمراض الحساسية وما إلى ذلك. جوهر الطريقة هو الحد من الشهيق والزفير العميق. ووفقا لبوتيكو، فإن سبب الأمراض هو فرط التنفس في الرئتين: فمع التنفس العميق، لا تتغير كمية الأكسجين الممتص، ولكن تقل كمية ثاني أكسيد الكربون. ونقص هذا الغاز في الدم يسبب عدداً من الأمراض.

لتشبع الدم بثاني أكسيد الكربون، توصي بوتيكو بالتحكم في تنفسك: مما يجعله سطحيًا. كيفية التنفس بشكل صحيح: الشهيق يستغرق 2-3 ثواني، والزفير - 3-4 ثواني. يجب أن تكون فترات التوقف بين الأنفاس طويلة. في البداية، سيكون هناك شعور غير سارة بنقص الهواء والخوف وعدم الرغبة في الممارسة. قد تتفاقم الأمراض. لكن هذه مجرد ظاهرة مؤقتة، وسرعان ما تظهر بوادر التعافي.

تمارين بوتيكو للأطفال من سن 4 سنوات والكبار:

1. احبس انفاسك. عندما يكون هناك شعور بنقص الهواء، ابدأ بأخذ أنفاس صغيرة. إذا كنت تريد أن تأخذ نفسا عميقا، عليك أن تبدأ التمرين مرة أخرى.
2. حبس أنفاسك أثناء المشي: عليك أن تتجول في الغرفة وتحبس أنفاسك حتى يحدث نقص حاد في الهواء. تحتاج إلى التنفس وتكرار التمرين إذا رغبت في ذلك.
3. تنفس بشكل سطحي لمدة 3 دقائق كما هو موضح أعلاه. وبمرور الوقت، يمتد التمرين لمدة تصل إلى 10 دقائق.

ميزة طريقة Buteyko هي أن هذه التمارين سهلة الأداء في المنزل، أثناء النقل، أثناء المشي، أي في أي مكان وفي أي وقت. من أجل الإنجاز أفضل تأثيريجدر اختيار وقت محدد للفصول والقيام بالتمارين يوميًا.

مؤلف آخر منهجية فعالة- أ.ن.ستريلنيكوفا. جوهر طريقتها هو توجيه الانتباه فقط إلى طبيعة الاستنشاق، وليس إلى التنفس ككل. عند الاستنشاق لا ينفتح الصدر بل ينقبض بسبب أحكام خاصة(التواء، إمالة، الإمساك بالذراعين). يتم الزفير بشكل طبيعي. يوصى بالفصول الدراسية وفقًا لهذه التقنية أن تبدأ في سن 3-4 سنوات. ممارسة الرياضة تحسن الحالة بشكل كبير وتعزز تأثير الأدوية. له تأثير في أمراض مثل الربو والالتهاب الرئوي، الأمراض المزمنةالبلعوم الأنفي, السكري، أمراض القلب والأمراض العصبية. بسبب تنشيط استقلاب الأكسجين في الجسم، تتحسن حالته ككل.

يتم تنفيذ التمارين وفقًا لـ Strelnikova بإيقاع خطوة الحفر. تحتاج أولاً إلى إتقان ثلاثة تمارين أساسية:

1. "باطن اليد".يقف الطفل بشكل مستقيم ويظهر راحتيه. يجب خفض الأيدي إلى الكوع على طول الجسم. عند الشهيق - أحكم قبضتك، كما لو كنت تحاول الاستيلاء على شيء ما. الفرش تعمل فقط . عليك أن تأخذ أربعة أنفاس حادة من خلال الأنف. دع الطفل يتظاهر بالشم. الزفير اختياري. هذه هي السلسلة الأولى من الأنفاس. نستريح لمدة 3-5 ثواني، ثم نكرر مرة أخرى 4 أنفاس ونزفر. ما عليك القيام به 24 مجموعة.
2. "السائقون".يقف الطفل بشكل مستقيم ويخفض ذراعيه على طول الجسم ويضغط على يديه. مع نفس حاد، تحتاج إلى الضغط على قبضتك بإحكام وتخيل أن يديك تدفع شيئًا بعيدًا عنك نحو الأرض. عليك أن تأخذ 8 أنفاس قصيرة، ثم تستريح. يتم تكرار التمرين 12 مرة.
3. "مضخة".يقف الطفل بشكل مستقيم ويخفض ذراعيه. تحتاج إلى الانحناء للأمام قليلاً وتدوير ظهرك. يتم استرخاء الرأس والرقبة. في هذا الموقف، يتم أخذ نفس قصير. أثناء الزفير، تحتاج إلى تصويب الظهر. قم بأداء 12 مجموعة من 8 أنفاس قصيرة.

يتكون الجمباز وفقًا لستريلنيكوفا من 14 تمرينًا. لا ينصح بأداءها على الفور، فمن الأفضل أن تقدم تمرينًا واحدًا تدريجيًا في كل مرة. لا يمكنك القيام بذلك للأطفال فحسب، بل للبالغين أيضًا. تواتر الفصول مرتين في اليوم.

حتى بدون مشاكل صحية واضحة، لن تكون تمارين التنفس زائدة عن الحاجة تنمية متناغمةطفل. قم بإدراجه في الألعاب كل يوم، وسوف ينمو الطفل بصحة جيدة.

تمارين التنفس للطفل

تمارين التنفس - هذه التمارين ضرورية ببساطة للأطفال الذين يعانون في كثير من الأحيان من نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والتعافي من الالتهاب الرئوي والأطفال الذين يعانون من الربو القصبي. الجمباز التنفسي يكمل تمامًا أي علاج (الأدوية، المعالجة المثلية، العلاج الطبيعي)، ويطور الجهاز التنفسي الذي لا يزال غير كامل للطفل، ويقوي دفاعات الجسم.

التنفس السليم.

آخر شرط ضروريالتطور السليم والنمو الجيد - القدرة على التنفس بشكل صحيح. يمكن بسهولة تعليم الطفل كيفية التنفس بشكل صحيح. تسعة من كل عشرة أطفال لا يتنفسون بشكل صحيح ولهذا السبب يشعرون بالسوء. يمكن التعرف على الطفل الذي لا يعرف كيفية التنفس بشكل صحيح على الفور: أكتاف ضيقة، صدر ضعيف، فم مفتوح، حركات عصبية.

جوهر التنفس هو السماح للهواء بالدخول إلى الرئتين وتشبع الدم في الحويصلات الهوائية الرئوية بالأكسجين. وينقسم التنفس إلى عمليتين: الشهيق، وفيه ينتفخ الصدر، ويدخل الهواء إلى الرئتين؛ والزفير - يعود الصدر إلى حجمه المعتاد، وتنقبض الرئتان وتدفع الهواء الموجود فيهما.

مهمتك هي تعليم الطفل كيفية تنظيف الرئتين جيدًا. إذا لم يقم بالزفير بشكل كامل، فإن كمية لا بأس بها من الهواء الفاسد تبقى في أعماق الرئتين، ويتلقى الدم القليل من الأكسجين. من خلال تعليم طفلك التنفس من خلال الأنف، ستساعده على التخلص من نزلات البرد المتكررة والأنفلونزا والتهاب الحلق وما إلى ذلك.

من الضروري تعويد الطفل على التنفس الكامل حتى يوسع الصدر وتنمي عضلات البطن. وضح كيفية سحب المعدة إلى الداخل أثناء التنفس، مما يجعلها مسطحة وغارقة.

لفهم ما هو التنفس، سوف تساعد اللعبة مع الوردة والهندباء. دعه يشم الزهرة (الفم مغلق والأنف مقلوب). يقوم العديد من الأطفال بالشم بدلاً من الشم. ساعدني في الشعور بالفرق. ثم دعه ينفخ على الهندباء: أولاً بفمه حتى يرى كيف تتناثر الحبوب ، ثم بأنفه (يضغط بالتناوب على فتحة أنف واحدة على جسر الأنف ، ثم الأخرى).

يمكنك مواصلة اللعبة: اجعل طاحونة الورق تدور، وأطفئ الشمعة. يتم إجراء هذه التمارين أيضًا بالتناوب (الفم والأنف). تعتبر فقاعات الصابون ممتعة جدًا للأطفال، كما أنها نشاط مفيد لتطوير التنفس السليم.
أثناء المشي في الحديقة، خارج المدينة، في الغابة، بجانب النهر، أظهر كيف يمكنك أن تشعر بالذوق الرائع هواء نظيفاستنشاقه ببطء من خلال أنفك. ثم أجبر الهواء المستعمل على الخروج بشكل كامل من الرئتين. في نفس الوقت، قم بتطوير التقبل: "ما هو شعورك؟ اللون ورائحة العشب أو أوراق الخريف الرطبة؟

تمارين التنفس للأطفال.

سيكون من الجيد القيام بتمارين التمدد أثناء المشي. رمي سجادة صغيرة على العشب.

التمرين 1. اركع، واضغط على الأرداف حتى الكعب، وارفع يديك للأعلى. يجب على الطفل أن يخفض ذراعيه وجذعه ببطء إلى الأمام حتى تلمس راحتيه وجبهته الأرض. دون رفع الأرداف من الكعب، مد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن، ومد ظهرك.

التمرين 2. استلق على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. قم بتمديد الذراع اليمنى والساق اليسرى قطريًا، وتمتد؛ ثم - اليد اليسرىو الساق اليمنىتمتد مرة أخرى. كرر عدة مرات.

التمرين 3. قف على أطرافك الأربع، وأرجع ساقك اليمنى المستقيمة إلى أعلى مستوى ممكن، وقم بتصويبها، وسحبها. افعل نفس الشيء مع اليسار. كرر عدة مرات. بين التكرار، يمكنك أن تطلب من الطفل "الانحناء مثل القطة".

التمرين 4. انهض، امشي على أصابع قدميك، ارفع يديك للأعلى. السيطرة على تنفس طفلك. ثم اطلب رفع ذراعيك بالتناوب، بينما تحاول التمدد إلى أعلى مستوى ممكن.
اشرح للطفل أنه لا يتنفس فحسب، بل ساعد نفسه أيضا على النمو. سيكون من الجيد إجراء مثل هذه المسيرات بشكل منهجي (بالمناسبة، تمارين التنفس لن تتداخل معك فحسب، بل ستعيد أيضًا القوة المستهلكة).

كيفية إنقاذ الطفل من السعال بتمارين التنفس

لدى الأطفال مركز سعال متطور للغاية، لذلك غالبا ما يعانون من السعال. ولمنع ذلك لا بد من تقوية الجهاز التنفسي منذ الطفولة المبكرة ومن الأفضل القيام بذلك دون عناء!
يمكنك النفخ على نباتات الهندباء، ونفخ الريش من راحة يدك. لعبة مفيدة للغاية لتطوير الرئتين هي صافرة، خاصة وأن هناك العديد من أنواع الصفارات، لذلك لن يشعر الطفل بالملل. جداً لعبة شيقة، إذا قمت بالنفخ في قشة الكوكتيل في كوب من الماء. ينفخ الطفل، فقاعات الماء - ممتعة ومفيدة، ليس فقط لتقوية الجهاز التنفسي، ولكن أيضًا لتطوير جهاز النطق. يمكن للأطفال الأكبر سنًا تفجير البالونات. لكن تذكري أن تمارين التنفس متعبة للغاية ويمكن أن تسبب الدوخة، لذا لا يجب أن تقومي بها لأكثر من 5 إلى 10 دقائق.

من أجل مساعدة طفلك على التعامل مع السعال في أقرب وقت ممكن، أقدم لك مجمع ألعاب الجمباز التنفسي (للأطفال من عمر سنتين). يعمل هذا المجمع على تطوير عضلات الجهاز التنفسي، وأجهزة الكلام، وتنسيق الحركات، وعضلات الذراعين والعمود الفقري، ويعزز التنفس الإيقاعي السليم ونطق الأصوات.

من الأفضل القيام به قبل الإفطار أو بعد العشاء.
لذلك، قم بتهوية الغرفة والمضي قدمًا.

التمرين 1. الفقاعات.
دع الطفل يأخذ نفسا عميقا من خلال الأنف، وتضخيم "الخدين - فقاعات" والزفير ببطء من خلال الفم المفتوح قليلا. كرر 2-3 مرات.

التمرين 2. المضخة.
يضع الطفل يديه على حزامه، ويجثم قليلاً - يستنشق، ويستقيم - يزفر. تدريجيا، يصبح القرفصاء أقل، والاستنشاق والزفير أطول. كرر 3-4 مرات.
التمرين 3. المتحدث.
أنت تسأل الأسئلة، والطفل يجيب.
كيف تتحدث القاطرة البخارية؟ تو تو تو تو.
كيف هو طنين الجهاز؟ ثنائية ثنائية. ثنائية ثنائية.
كيف "تتنفس" العجينة؟ نفخة - نفخة - نفخة.
يمكنك أيضًا غناء أصوات الحروف المتحركة: o-o-o-o-ooo، oo-oo-oo-oo.

التمرين 4. الطائرة.
أخبر قصيدة، ودع الطفل يؤدي الحركات على إيقاع الآية:
طائرة - طائرة (يفرد الطفل ذراعيه على الجانبين ويرفع راحتيه ويرفع رأسه ويستنشق)
يطير (يحبس أنفاسه)
Zhu-zhu-zhu (يستدير إلى اليمين)
Zhu-zhu-zhu (الزفير يقول zh-zh-zh)
سأقف وأستريح (ينهض بشكل مستقيم ويخفض يديه)
سأطير إلى اليسار (يرفع رأسه ويستنشق)
Zhu-zhu-zhu (يستدير إلى اليسار)
تشو تشو تشو (الزفير، ث ث، ث)
سأقف وأستريح (ينهض بشكل مستقيم ويخفض يديه).
كرر 2-3 مرات

التمرين 5. الفأر والدب.
تقرأ قصيدة، يقوم الطفل بالحركات.
الدب لديه منزل ضخم (استعد، قف على أصابع قدميك، ارفع يديك، تمدد، انظر إلى يديك، استنشق)
الفأر لديه واحد صغير جدا (الانحناء، ضم ركبتيك بيديك، خفض رأسك، الزفير مع الكلام) صوت ش-ش-ش)
يذهب الفأر لزيارة الدب (ليكون مثل الجوارب)
لن يصل إليها.
كرر 3-4 مرات.

التمرين 6. تولد.
أنا ريح قوية، أطير
أطير حيث أريد (الذراعين إلى الأسفل، والساقين متباعدتين قليلاً، والاستنشاق من خلال الأنف)
أريد أن صفير إلى اليسار (أدير رأسي إلى اليسار، وشفتي بأنبوب وأنفخ)
أستطيع النفخ إلى اليمين (رأسي مستقيم، شهيق، رأسي إلى اليمين، شفتي بأنبوب، زفير)
يمكنني الصعود (رأسي مستقيم، الشهيق من خلال الأنف، الزفير من خلال الشفتين باستخدام أنبوب، الشهيق)
وفي السحاب (اخفض رأسك، المس صدرك بذقنك، ازفر بهدوء من خلال فمك)
في هذه الأثناء أقوم بتفريق السحب (حركات دائرية لليدين).
كرر 3-4 مرات.

التمرين 7. الدجاج.
افعلها مع طفلك. قف، انحني، علق ذراعيك "المجنحتين" بحرية واخفض رأسك. نقول: "هكذا" وفي نفس الوقت نربت على ركبتينا. زفير. استقيم وارفع يديك للأعلى - استنشق. كرر 5 مرات.

التمرين 8. النحلة.
أظهر لطفلك كيفية الجلوس بشكل مستقيم مع وضع الذراعين فوق الصدر والرأس إلى الأسفل.
قالت النحلة: "Zhu-zhu-zhu" (نضغط على الصدر وعند الزفير نقول: w-zh-zh، ثم نفرد أذرعنا على الجانبين أثناء الاستنشاق، ونقوم بتقوية أكتافنا ونقول ...)
سأطير وأزيز، سأحضر العسل للأطفال (ينهض ويفرد ذراعيه على الجانبين، ويشكل دائرة حول الغرفة، ويعود إلى مكانه).
كرر 5 مرات. تأكد من أن التنفس يكون من خلال الأنف، وأن يكون التنفس عميقًا.

التمرين 9. قص العشب.
ادع طفلك إلى "جز العشب": قدميه متباعدتين بعرض الكتفين، وذراعيه لأسفل. تقرأ قافية، والطفل، قائلا "zu-zu"، يلوح بيديه إلى اليسار - الزفير، إلى اليمين - الشهيق.
زوزو، زوزو،
نحن جز العشب.
زوزو، زوزو،
وسوف أتأرجح إلى اليسار.
زوزو، زوزو،
معًا بسرعة، بسرعة كبيرة
سنقوم بقص كل العشب
زو زو، زو زو.
دع الطفل يهز يديه مسترخيتين، كرر ذلك من البداية 3-4 مرات.

سأعطي مثالاً لبعض التمارين الأخرى، يمكنك دائمًا إكمالها واستبدالها بطريقتك الخاصة.
يشاهد.
الوقوف بشكل مستقيم، والساقين متباعدتين، واليدين إلى الأسفل. أرجحة الذراعين المستقيمتين ذهابًا وإيابًا، وقل "تيك توك". كرر 10-12 مرة.

عازف البوق.
اجلس، ضع يديك في أنبوب، ارفع لأعلى تقريبًا. الزفير ببطء، بصوت عال نطق "PFF". كرر 4-5 مرات.

الديك.
الوقوف بشكل مستقيم، والساقين متباعدتين، واليدين إلى الأسفل. ارفعي ذراعيك إلى الجانبين ثم صفعيهما على فخذيك. أثناء الزفير، قل "ku-ka-re-ku". كرر 5-6 مرات.

العصيدة تغلي.
اجلس، إحدى يديك على بطنك، والأخرى على صدرك. عند سحب البطن، يستنشق، عند جاحظ - الزفير. الزفير، نطق بصوت عال "f-f-f-f-f". كرر 3-4 مرات.

يدرب.
تجول في أرجاء الغرفة، وقم بالتأرجح بالتناوب مع ثني الذراعين عند المرفقين وقول "choo-choo-choo". كرر لمدة 20-30 ثانية.

على الشريط الأفقي.
قف بشكل مستقيم وساقيك معًا وأمسك عصا الجمباز بكلتا يديك أمامك. ارفع العصا لأعلى، واقفًا على أصابع قدميك - استنشق، وأخفض العصا للخلف خلف رأسك - زفيرًا طويلًا. الزفير، قل "f-f-f-f". كرر 3-4 مرات.

مسيرة الخطوة!
قف بشكل مستقيم، عصا الجمباز في يديك. المشي مع ركبتيك عالية. لخطوتين - يستنشق، لمدة 6-8 خطوات - زفير. أثناء الزفير، قل "ti-sh-sh-she". كرر لمدة 1.5 دقيقة.

الكرات تطير.
قف بشكل مستقيم، وضع يديك على الكرة أمام صدرك. رمي الكرة إلى الأمام من الصدر. الزفير، انطق "uhhhhhh". كرر 5-6 مرات.

مضخة.
الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين معا، واليدين إلى أسفل. يستنشق، ثم قم بإمالة الجذع إلى الجانب - الزفير، تنزلق الأيدي على طول الجذع، أثناء نطق "S-S-S-S". قم بعمل 6-8 ميلات في كل اتجاه.

الضابط.
قف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، وذراع واحدة مرفوعة للأعلى، والأخرى موضوعة جانبًا. قم بالشهيق من خلال الأنف، ثم قم بتغيير وضع اليدين، وأثناء الزفير الممتد، قل "rrrr". كرر 5-6 مرات.

تنمو كبيرة.
قف بشكل مستقيم، وقدميك معًا، وارفع يديك للأعلى. تمدد جيدًا ، واقف على أصابع قدميك - استنشق ، وأنزل يديك إلى أسفل ، واخفض قدمك بالكامل - ازفر. الزفير، انطق "uhhhhhh". كرر 4-5 مرات.

المتزحلق.
تقليد التزلج لمدة 1.5-2 دقيقة. أثناء الزفير، قل "mmmmmm".

رقاص الساعة.
قف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، وأمسك العصا خلف رأسك بالقرب من كتفيك. قم بإمالة جسمك إلى الجانب. عند الإمالة - الزفير، قل "t-u-u-u-x-x". قم بعمل 3-4 إمالات في كل اتجاه.

الإوز يطير.
المشي البطيء لمدة 1-3 دقائق. ارفع ذراعيك إلى الجانبين - استنشق، أنزلهما للأسفل - زفر، قل "g-u-u-u".

إشارة.
الوقوف أو الجلوس، والظهر مستقيم. ارفع ذراعيك إلى الجانبين - استنشق، أنزل ببطء - زفير طويل، انطق "s-s-s-s-s". كرر 3-4 مرات.

يمكن للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة القيام بهذه التمارين في الصباح وفي منتصف النهار. في وقت الصيف- أفضل في الهواء أثناء المشي.

يجب أن تستمر دورة العلاج بالتمارين الرياضية لمدة 3-4 أشهر. يتم وصف مجموعة التمارين المحددة للأطفال في سن ما قبل المدرسة الذين يعانون من التهابات فيروسية حادة متكررة في الجهاز التنفسي والتهاب الأنف المزمن والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الحنجرة والرغامى. العلاج الطبيعيلا يساهم فقط في الشفاء السريع للطفل من الأمراض، ولكنه يمنع أيضًا حدوث السارس المتكرر وتفاقمه الأمراض المزمنةالجهاز التنفسي العلوي.
يجب إجراء المجمعات مرتين في اليوم، في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة بعد الوجبات و1-1.5 ساعة قبل النوم. المدة الإجمالية للدرس هي 10-15 دقيقة.

قبل بدء الدرس، من الضروري تهوية الغرفة والقيام بالتنظيف الرطب. تقام الدروس في نافذة مفتوحة.

المشي في أرجاء الغرفة مع حركات اليد. عند الاستنشاق - الأيدي على الجانبين، أثناء الزفير - الأيدي في طبقات. التنفس عن طريق الأنف. الفم مغلق. يمكن أن يتحول المشي إلى جري بطيء. عند الجري لمدة 3 عدات - استنشق لمدة 3 عدات - زفير.
1. "الانحناء إلى الأمام". IP - الدائمة؛ قدم عرض الكتفين على حدة. ارفع ذراعيك لأعلى (شهيق من خلال أنفك)، وقم بثني جذعك المنخفض للأمام (زفر من خلال فمك). كرر 6-8 مرات.
2. "تكبر." IP - الدائمة؛ الساقين معا. ارفع يديك للأعلى، وتمتد جيدًا، وارتفع على أصابع قدميك (استنشق من خلال أنفك). أنزل يديك إلى الأسفل، وأنزل نفسك على القدم بأكملها (الزفير من خلال فمك). كرر 5-6 مرات.
3. "دعونا نصل إلى الكعبين." IP - الجلوس على مقاعد البدلاء. الظهر مستقيم والساقين معًا واليدين على الحزام. قم بتصويب ساقيك، مع راحتي يديك الممدودتين، تصل إلى الجزء الخلفي من قدميك (استنشاق من خلال أنفك). العودة إلى IP (الزفير). كرر 5-6 مرات.
4. "رجل الإشارة". IP - الجلوس على كرسي متكئًا على ظهره. ارفع ذراعيك إلى الجانبين لأعلى، وعبرهما فوق رأسك، كما لو كنت تعطي إشارة بالأعلام (الشهيق من خلال الأنف). العودة إلى IP (الزفير). كرر 6-8 مرات.
5. "الربيع". IP - مستلقيا على ظهرك. الساقين مستقيمة والذراعين على طول الجسم. ارفعي ساقيك واثنيهما عند الركبتين، واضغطيهما على صدرك (الزفير). العودة إلى IP (يستنشق). كرر 6-8 مرات.
6. "الختم". IP - الاستلقاء على المعدة. الأسلحة الممتدة على طول الجسم. ضع يديك على حزامك، ارفعه الجزء العلويالصدر والكتفين والرأس، وتمتد (يستنشق). العودة إلى IP (الزفير). كرر 6-8 مرات.
7. "الظهر مباشرة". IP - الجلوس على الكرسي؛ الأسلحة على طول الجسم. خذ نفسًا عميقًا بصدر ممتلئ، مع استقامة ظهرك. قم بخفض لوحي الكتف والكتفين إلى الأسفل (الزفير السلس من خلال الأنف). كرر 6-8 مرات.
8. "نظف أنفك". النائب - يجلس على كرسي. التنفس عن طريق الأنف، أولاً بفتحة أنف واحدة، ثم الأخرى، ثم كلتيهما في نفس الوقت. الفم مغلق.
- التجول في الغرفة مع التصفيق: من الأمام وفوق الرأس وخلف الظهر. الفم مغلق بإحكام. التنفس تعسفي عن طريق الأنف.

تمارين التنفس تقوي مناعة الطفل.

حماية الطفل من نزلات البرد ليست مهمة سهلة. تتغلب الميكروبات والفيروسات بين الحين والآخر على الرجل الصغير وتقوض مناعته التي لا تزال هشة. ما يجب القيام به؟ اذهب إلى الطبيب وأعطي الطفل الحبوب ليشربها أو يلجأ إليها وصفات الجدة؟ ليست هناك حاجة إلى أي منهما أو الآخر إذا كنت تمارس تمارين التنفس مع طفلك. نعلم جميعا أن التنفس هو الحياة.

ومن غير المرجح أن تثير صحة هذا البيان اعتراضات من أحد. في الواقع، إذا كان الجسم يستطيع الاستغناء عن الطعام الصلب لعدة أشهر، بدون ماء - لعدة أيام، ثم بدون هواء - بضع دقائق فقط.
وبما أن التنفس هو الأولوية، فمن الطبيعي أن يتقن الكثير من الناس هذه العملية إلى حد الكمال. تساعد هذه القدرة، التي تعطى عند الولادة ويتم تطويرها طوال الحياة، على عمل العجائب بجسمك، بما في ذلك التخلص من الأمراض، وهو ما أثبته اليوغيون الهنود منذ فترة طويلة.
ومن المعروف أنه عندما يتنفس الإنسان عن طريق الفم، فإن الغشاء المخاطي للتجويف تجويف الفميجف بسرعة ويظهر العطش. بالإضافة إلى ذلك، من الأسهل الوصول إلى الالتهابات في الجهاز التنفسي - الحنجرة والقصبة الهوائية والشعب الهوائية.

لكي لا تمرض، عليك أن تتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. هناك العديد من أنواع تمارين التنفس، بما في ذلك التمارين المخصصة للأطفال. ستعلمك النصائح الممتعة التالية أنت وطفلك كيفية الدفاع عن النفس عن طريق الجهاز التنفسي.

1. الكبيرة والصغيرة
يقف الطفل بشكل مستقيم أثناء الاستنشاق، ويقف على رؤوس أصابعه، ويمتد بيديه، موضحًا مدى حجمه. إصلاح هذا الموقف لبضع ثوان. عند الزفير، يجب على الطفل أن ينزل يديه إلى الأسفل، ثم يجلس، ويشبك ركبتيه بيديه وفي نفس الوقت يقول "واو"، ويخفي رأسه خلف ركبتيه - ليظهر مدى صغر حجمه.

2. قاطرة بخارية
يتجول في الغرفة مقلدا مكتوف الايديحركة عجلات القاطرة أثناء نطق كلمة "تشو-تشو" وتغيير سرعة النطق وحجمه وتكراره. كرر ذلك مع طفلك خمس أو ست مرات.

3. الإوز الطائر
قم بالمشي ببطء وسلاسة في جميع أنحاء الغرفة، ورفرف بذراعيك مثل الأجنحة. ارفع يديك أثناء الاستنشاق، واخفضهما أثناء الزفير، ونطق "g-u-u". كرر ذلك مع طفلك من ثماني إلى عشر مرات.

4. اللقلق
قف بشكل مستقيم ، وانشر ذراعيك على الجانبين ، وارفع ساق واحدة إلى الأمام عند الركبة. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. حافظ على رصيدك. أثناء الزفير، أنزل ساقك وذراعيك، ونطق "shhhhh" بهدوء. كرر ذلك مع طفلك ست إلى سبع مرات.

5. الحطاب
قف بشكل مستقيم، وقدميك أوسع قليلاً من كتفيك. أثناء الاستنشاق، قم بطي يديك بفأس وارفعهما للأعلى. بشكل حاد، كما لو كنت تحت وطأة الفأس، قم بخفض ذراعيك الممدودتين أثناء الزفير، وقم بإمالة جسمك، مما يسمح بيديك "بقطع" المسافة بين ساقيك. قل فرقعة. كرر ذلك مع طفلك ست إلى ثماني مرات.

6. مطحنة
الوقوف: القدمان معًا، واليدين لأعلى. قم بالتدوير ببطء بأذرع مستقيمة، وقم بالزفير "زهر". ومع تسريع الحركات، تصبح الأصوات أعلى. كرر ذلك مع طفلك سبع إلى ثماني مرات.

7. متزلج
ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ويديك خلف ظهرك، ويميل الجسم إلى الأمام. تقليد حركات المتزلج، ثني ساقك اليسرى، ثم اليمنى، نطق "rrrr". كرر ذلك مع طفلك خمس أو ست مرات.

8. القنفذ الغاضب
الوقوف، والقدمين عرض الكتفين على حدة. تخيل كيف يلتف القنفذ على شكل كرة أثناء الخطر. انحنى إلى أدنى مستوى ممكن دون رفع كعبيك عن الأرض، وشبك صدرك بيديك، واخفض رأسك، وأخرج الزفير "pff" - الصوت الذي يصدره القنفذ الغاضب، ثم "frr" - وهذا بالفعل قنفذ سعيد. كرر ذلك مع طفلك من ثلاث إلى خمس مرات.

9. الضفدع
ضع قدميك معًا. تخيل كيف يقفز الضفدع بسرعة وبشكل حاد، وكرر قفزاته: الانحناء قليلا، والاستنشاق، والقفز إلى الأمام. بعد الهبوط، "نعيق". كرر ثلاث أو أربع مرات.

10. في الغابة
تخيل أنك تائه في غابة كثيفة. أثناء الشهيق، قل "ay" أثناء الزفير. تغيير التجويد ومستوى الصوت والاتجاه إلى اليسار واليمين. كرر ذلك مع طفلك خمس أو ست مرات.

11. النحلة المبهجة
أثناء الزفير، قل "z-z-z". تخيل أن النحلة جلست على الأنف (وجه الصوت وانظر نحو الأنف)، على الذراع، على الساق. وهكذا يتعلم الطفل توجيه انتباهه إليه منطقة معينةجسم.

12. العملاق والقزم
اجلس على الأرض مع ثني ساقيك أمامك، من القدم إلى القدم. ضع يديك على الجزء الداخلي من ركبتيك، حيث يتم الضغط عليهما على الأرض. خذ صندوقًا كاملاً من الهواء، وقم بتصويب كتفيك، وارفع رأسك بفخر لأعلى أثناء الزفير، واخفض نفسك للأسفل، واضغط رأسك على قدميك.

بمساعدة هذه التمارين، لن يتحسن طفلك فحسب، بل سيبقى فيه مزاج جيدوتنفس بعمق، لكنك ستتنفس معه الصعداء. مع الأداء المنتظم لمثل هذه الجمباز، سوف تتجاوز نزلات البرد طفلك!

ملف بطاقة جمباز التنفس

للمجموعة الوسطى.

مجمع رقم 1

1."دعونا نستمع إلى أنفاسنا »

هدف:لتعليم الأطفال الاستماع إلى تنفسهم وتحديد نوع التنفس وعمقه وتكراره وبحسب هذه العلامات - حالة الجسم.

أولا ص: الوقوف والجلوس والكذب(كم هو مريح في الوقت الحالي). استرخاء عضلات الجسم.

في صمت تام، يستمع الأطفال إلى تنفسهم ويحددون:

من أين يدخل تيار الهواء ومن أين يأتي؟

أي جزء من الجسم يتحرك عند الشهيق والزفير(البطن أو الصدر أو الأكتاف أو جميع الأجزاء - مموجة);

أي نوع من التنفس: سطحي(رئة)أو عميق.

ما هو وتيرة التنفس: غالبًا ما يكون هناك نفس - زفير أو بهدوء مع فترة معينة(إيقاف تلقائي); تنفس هادئ وغير مسموع أو صاخب.

2."»

هدف:تعليم الأطفال الاسترخاء واستعادة الجسم بعد ذلك النشاط البدنيوالإثارة العاطفية. تنظيم عملية التنفس، والتركيز عليه من أجل التحكم في استرخاء الجسم والنفسية.

أولا ص: الوقوف والجلوس والكذب(اعتمادا على النشاط البدني السابق). إذا كنت تجلس، والظهر مستوي، فمن الأفضل أن تغمض عينيك.

التنفس البطيء من خلال الأنف. عندما يبدأ الصدر في التوسع، توقف عن الاستنشاق وتوقف لأطول فترة ممكنة. ثم قم بالزفير ببطء من خلال الأنف. كرر 5-10 مرات. يتم تنفيذ التمرين بصمت، بسلاسة، بحيث لا تشعر حتى النخيل المرفوعة إلى الأنف بتدفق الهواء عند الزفير.

3. "تنفس بفتحة أنف واحدة »

هدف:تعليم الأطفال تقوية عضلات الجهاز التنفسي والبلعوم الأنفي والجهاز التنفسي العلوي.

أولا ص: الجلوس، الوقوف، الجسم مستقيم، ولكن ليس متوترا.

أغلق فتحة الأنف اليمنى بالسبابة اليد اليمنى. خذ نفسًا طويلًا وهادئًا بفتحة الأنف اليسرى(التنفس السفلي، الأوسط، العلوي على التوالي).

بمجرد انتهاء الاستنشاق، افتح فتحة الأنف اليمنى، وأغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبع السبابة من اليد اليسرى - من خلال فتحة الأنف اليمنى، قم بعمل زفير طويل هادئ مع أقصى إفراغ للرئتين وسحب الحجاب الحاجز لأعلى كما هو موضح في الصورة. قدر الإمكان حتى تتشكل "الحفرة" في المعدة.

3-4. الشيء نفسه مع الخياشيم الأخرى.

كرر 3-6 مرات.

ملحوظة. بعد هذا التمرين عدة مرات متتالية بفتحة أنف واحدة، قم بالشهيق والزفير(أولاً بفتحة الأنف الأسهل للتنفس، ثم الأخرى). كرر 6-10 أنفاس مع كل فتحة أنف على حدة. ابدأ بالهدوء وانتقل إلى التنفس العميق.

4. "بالون » (التنفس من البطن، التنفس السفلي).

هدف:لتعليم الأطفال تقوية عضلات أعضاء البطن، وتهوية الجزء السفلي من الرئتين، والتركيز على التنفس السفلي.

I. و.: مستلقيا على ظهرك، وتمتد ساقيك بحرية، والجذع مسترخيا، وعيناك مغمضتان. يتركز الاهتمام على حركة السرة: حيث يرتكز عليها راحتي اليد.

قم بزفير الهواء بهدوء، وسحب المعدة إلى العمود الفقري، ويبدو أن السرة تسقط.

نفس بطيء وسلس دون أي جهد - ترتفع المعدة ببطء وتنتفخ مثل كرة مستديرة.

زفير بطيء وسلس - يتم سحب المعدة ببطء نحو الخلف.

كرر 4-10 مرات.

5. "بالون في الصدر » (التنفس الساحلي المتوسط)

هدف:لتعليم الأطفال تقوية العضلات الوربية، وتركيز انتباههم على حركتهم، وتهوية الأجزاء الوسطى من الرئتين.

أولا ص: الكذب والجلوس والوقوف. ضع يديك على الجزء السفلي من الضلوع وركز عليها.

قم بالزفير البطيء والمتساوي، مع الضغط على ضلوع الصدر بيديك.

استنشق ببطء من خلال الأنف، وتشعر الأيدي بتوسع الصدر وتحرر المشبك ببطء.

عند الزفير، يتم تثبيت الصدر مرة أخرى ببطء بكلتا يديه في الجزء السفلي من الأضلاع.

كرر 6-10 مرات.

ملحوظة. عضلات البطن و حزام الكتفتبقى بلا حراك. في المرحلة الأولى من التعلم، من الضروري مساعدة الأطفال على الضغط قليلاً وفك الضغط على الجزء السفلي من ضلوع الصدر أثناء الزفير والاستنشاق.

6. "البالون يرتفع » (التنفس العلوي)

هدف:تعليم الأطفال تقوية وتحفيز المسالك الهوائية العلوية، مما يوفر التهوية للرئتين العلويتين.

أولا ص: الكذب والجلوس والوقوف. ضع إحدى يديك بين عظمة الترقوة وركز عليها وعلى الكتفين.

إجراء الشهيق والزفير مع رفع وخفض الترقوة والكتفين بهدوء وسلس.

كرر 4-8 مرات.

7. "رياح » (تطهير النفس الكامل).

هدف:لتعليم الأطفال تقوية عضلات الجهاز التنفسي بأكملها، لتهوية الرئتين في جميع أقسامه.

أولا ص: الجلوس، الوقوف، الكذب. يتم استرخاء الجذع، والزفير بالكامل من خلال الأنف، وسحب المعدة والصدر.

خذ نفسًا كاملاً، وأخرج معدتك وأضلاع صدرك.

احبس أنفاسك لمدة 3-4 ثواني.

من خلال الشفاه المضغوطة بقوة لإخراج الهواء مع عدة زفير متشنج.

كرر 3-4 مرات.

ملحوظة. التمرين ليس مجرد تطهير عظيم(يهوي)خفيف، ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على الدفء في حالة انخفاض حرارة الجسم ويخفف من التعب. لذلك، يوصى بإجرائها بعد النشاط البدني قدر الإمكان.

8. "قوس قزح يعانقني »

هدف:هو نفسه.

أولا ص: واقفاً أو متحركاً.

خذ نفساً كاملاً من خلال الأنف مع مباعدة الذراعين إلى الجانبين.

احبس أنفاسك لمدة 3-4 ثواني.

مدّ شفتيك بابتسامة، ونطق الصوت "c"، وزفر الهواء واسحب معدتك وصدرك. وجه ذراعيك إلى الأمام مرة أخرى، ثم اعبر أمام صدرك، كما لو كنت تعانق كتفيك: يد واحدة تحت الإبط، والأخرى على الكتف.

كرر 3-4 مرات.

9. كرر التمرين 3-5 مرات« نحن نتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة ».

مجمع رقم 2

الغرض من هذا المجمع : تقوية البلعوم الأنفي والجهاز التنفسي العلوي والرئتين مع توتر في نغمة مجموعات عضلية معينة.

يتم تنفيذ جميع التمارين المعقدةيقف أو يتحرك .

1."تنفس بفتحة أنف واحدة ».

كرر تمرين "التنفس بفتحة أنف واحدة" من المركب رقم 1 ولكن بجرعة أقل.

2."قنفذ ».

تحويل الرأس إلى اليمين - إلى اليسار بوتيرة الحركة. في وقت واحد مع كل منعطف، يستنشق من خلال الأنف: قصير، صاخب(مثل القنفذ)مع توتر عضلات البلعوم الأنفي بأكمله(تتحرك الخياشيم ويبدو أنها متصلة، وتتوتر الرقبة). الزفير ناعم، تعسفي، من خلال شفاه نصف مفتوحة.

كرر 4-8 مرات.

3. "أنبوب الشفاه ».

قم بالزفير بالكامل من خلال الأنف، مع سحب البطن والعضلات الوربية.

قم بطي شفتيك في "أنبوب" ، واسحب الهواء بحدة ، واملأ به كل الرئتين حتى الفشل.

قم بحركة البلع(كما لو كان يبتلع الهواء).

توقف لمدة 2-3 ثواني، ثم ارفع رأسك للأعلى وأخرج الهواء من خلال أنفك بسلاسة وببطء.

كرر 4-6 مرات.

4. "آذان ».

هز رأسك إلى اليمين - إلى اليسار، خذ نفسا قويا. تظل الكتفين بلا حراك، ولكن عندما يميل الرأس إلى اليمين - إلى اليسار، تكون الأذنين أقرب ما يمكن إلى الكتفين. تأكد من أن الجسم لا يدور عند إمالة الرأس. يتم إجراء الاستنشاق مع توتر العضلات في جميع أنحاء البلعوم الأنفي. الزفير تعسفي.

كرر 4-5 مرات.

5. "دعونا ننفخ الفقاعات ».

عند إمالة الرأس إلى الصدر، يستنشق من خلال الأنف، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات البلعوم الأنفي.

ارفع رأسك للأعلى وقم بزفير الهواء بهدوء من خلال أنفك، كما لو كنت تنفخ فقاعات الصابون.

دون خفض رأسك، استنشق من خلال أنفك، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات البلعوم الأنفي.

قم بالزفير بهدوء من خلال الأنف مع وضع الرأس للأسفل.

كرر 3-5 مرات.

6. "اللسان "الأنبوب" ».

يتم طي الشفاه في "أنبوب" كما هو الحال عند نطق الصوت "o". أخرج لسانك وقم بطيه أيضًا في "أنبوب".

يسحب الهواء ببطء من خلال "أنبوب" اللسان، ويملأ به كل الرئتين، وينفخ المعدة وأضلاع الصدر.

عند الانتهاء من الاستنشاق، أغلق فمك. اخفض رأسك ببطء حتى تلمس ذقنك صدرك. وقفة - 3-5 ثواني. 4. ارفع رأسك وأخرج الزفير بهدوء من خلال أنفك.

كرر 4-8 مرات.

7. "مضخة ».

قم بتوصيل يديك أمام صدرك، مع قبضتي يديك.

قم بإجراء الانحناءات للأمام والأسفل، ومع كل انحناء نابض، خذ أنفاسًا متشنجة حادة وصاخبة كما هو الحال عند نفخ الإطارات بمضخة(5-7 انحناءات وأنفاس نابضة).

الزفير تعسفي.

كرر 3-6 مرات.

ملحوظة. عند الاستنشاق، قم بإجهاد جميع عضلات البلعوم الأنفي.

تعقيد. كرر التمرين 3 مرات، ثم قم بالإمالة للأمام – للخلف(البندول الكبير)أثناء الاستنشاق - الزفير. عندما تميل إلى الأمام، اسحب يديك بحرية إلى الأرض، وعندما تميل إلى الخلف، ارفعهما إلى كتفيك.

مع كل نفس، تشديد عضلات البلعوم الأنفي.

كرر 3-5 مرات.

8. "نحن نتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة ».

كرر تمرين "نتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" من المركب رقم 1 ولكن بجرعة أقل.

مجمع رقم 3

الغرض من هذا المجمع : تقوية قوة العضلات في الجهاز التنفسي بأكمله.

يتم تنفيذها في شكل لعبة.

1."الرياح على هذا الكوكب ». كرر تمرين "المضخة" من المجمع رقم 2.

2."كوكب "السبت - نام" - الرد! (التنفس اليوغي).

هدف:لتعليم الأطفال تقوية قوة عضلات الجسم بأكمله وعضلات الجهاز التنفسي بأكملها.

أولا ص: الجلوس والأرداف على الكعبين، والجوارب ممدودة، والقدمين متصلتين، والظهر مستقيم، والذراعان مرفوعتان فوق الرأس، وتشابك الأصابع، باستثناء السبابة، و السبابةمتصلة ومستقيمة مثل السهم.

بعد عبارة "الكوكب، استجب!" يبدأ الأطفال في غناء أغنية "Sat-Nam".

كرر 3-5 مرات.

ملحوظة. يتم نطق كلمة "Sat" بشكل حاد، مثل صافرة، والضغط على المعدة إلى العمود الفقري - وهذا زفير حاد. يتم نطق كلمة "نام" بهدوء، مما يؤدي إلى إرخاء عضلات البطن - وهو نفس صغير.

دورة التنفس: زفير "سبت" - توقف مؤقت - شهيق "نام". مع نطق "جلس" ​​تتوتر عضلات الجسم: الساقين والأرداف والبطن والصدر والكتفين والذراعين وأصابع اليدين والقدمين وعضلات الوجه والرقبة. "لنا" - كل شيء يرتاح.

يتم تنفيذ التمرين بوتيرة بطيئة. بعد أن يقول الأطفال "Sat - Nam" 8-10 مرات، يقول الشخص البالغ: "لقد قبلت إشارات الاتصال!".

3. "الكوكب يتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة ». كرر تمرين "التنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" من المركب رقم 1 ولكن بجرعة أقل من أجل استرخاء العضلات.

4. "كائنات فضائية ».

هدف:كما هو الحال في التمارين "نحن نتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة"، "الكوكب" سات - نام "- استجب!".

الفرق في التنفيذ: شد العضلات عند الشهيق، والاسترخاء عند الزفير.

أولا ص: 3-4 مرات من وضعية الاستلقاء، 3-4 مرات أثناء الوقوف.

يتم تنفيذ التمرين بمرافقة لفظية، على سبيل المثال: "الأجانب يستيقظون، متوترون".

قم بالزفير ببطء من خلال أنفك، مع سحب بطنك وصدرك إلى الداخل.

استنشق ببطء وسلاسة، بحيث تملأ الرئتين بالكامل.

احبس أنفاسك، وقم بشد جميع عضلاتك وقل في ذهنك "أنا قوي(و انا)».

زفر الهواء بلطف عبر الأنف مع استرخاء العضلات.

تمارين محاكاة التنفس

1."عازف البوق ». عند الجلوس على كرسي، يتم تثبيت اليدين في أنبوب مرفوع إلى الفم. زفير بطيء مع نطق صوت "pfft" بصوت عالٍ.

كرر 4-5 مرات.

2."العصيدة تغلي ». الجلوس على مقعد، يد واحدة تقع على المعدة، والآخر على الصدر. إخراج المعدة وسحب الهواء إلى الصدر(التنفس في الهواء)وسحب المعدة - الزفير. عند الزفير، نطق بصوت عال للصوت "ش-ش-ش".

كرر 1-5 مرات.

3. "على الشريط الأفقي ». قف، ساقيك معًا، أمسك عصا الجمباز بكلتا يديك أمامك. ارفع العصا لأعلى ، واصعد على أصابع قدميك - استنشق ، ثم أنزل العصا مرة أخرى على لوحي الكتف - زفير طويل مع نطق الصوت "ffff".

كرر 3-4 مرات.

4. "الثوار ». واقفاً، عصا(بندقية)فى اليد. المشي مع رفع الركبتين. لخطوتين - استنشق لمدة 6-8 خطوات - زفر بنطق تعسفي لكلمة "ti-sh-sh-e".

كرر 1.5 دقيقة.

5. "إشارة ». أثناء الجلوس، يتم تحريك الساقين معًا، ورفع الذراعين إلى الجانبين وخفضهما ببطء إلى الأسفل مع زفير طويل ونطق الصوت "ssss".

كرر 3-4 مرات.

6. "الضابط ». الوقوف، والساقين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، وذراع واحدة مرفوعة للأعلى، والأخرى موضوعة جانبًا. قم بالشهيق من خلال الأنف، ثم قم بتغيير وضع اليدين مع الزفير الممتد ونطق الصوت "rrrr".

كرر 4-5 مرات.

7. "الكرات تطير ». الوقوف، رفع اليدين مع الكرة. ارمي الكرة إلى الأمام من الصدر، ونطق "آه" أثناء الزفير.

كرر 5-6 مرات.

8. "المتزحلق ». تقليد التزلج. قم بالزفير من خلال الأنف مع نطق الصوت "mmm".

كرر 1.5-2 دقيقة.

9. "رقاص الساعة ». الوقوف، والساقين متباعدتين بعرض الكتفين، وأمسك العصا خلف ظهرك عند مستوى الزوايا السفلية لشفرات الكتف. قم بإمالة الجسم إلى الجانبين وإلى اليمين وإلى اليسار. عند الميل إلى الجانبين - استنشق مع نطق الصوت "tu-u-u-u-x-x".

يكرر3-4 يميل في كل اتجاه.

10. "الأوز تطير ». المشي البطيء في أرجاء الغرفة. عند الشهيق، ارفع ذراعيك إلى الجانبين. عند الزفير - قم بالأسفل مع نطق الصوت الطويل "gu-u-u".

كرر 1-2 دقيقة.