الجمباز العلاجي من قبل Evdokimenko لمفاصل الورك: تمارين الفيديو. تمارين لداء مفصل الورك في مفصل الورك

أحد عشر أفضل تمرين لعلاج التهاب مفاصل الورك من الدكتور إيفدوكيمنكو

التمارين التالية مقترحة للعلاج:

1. يتم تنفيذ هذا التمرين على الأرض أثناء الاستلقاء على بطنك مع فرد ساقيك. ارفع ساقيك المستقيمتين واحدة تلو الأخرى، مع إبقاء الساق المرفوعة في الهواء لبضع ثوان. بعد توقف قصير، كرر نفس الحركات فقط تيرة سريعة. بعد الانتهاء من ذلك، فإن الخطوة التالية هي استرخاء عضلات الساق.
2. نحن نتخذ وضعية الاستلقاء ونضع أذرعنا على طول الجسم. اثنِ ساقك بزاوية قائمة، وارفعها وأبقها على هذا الوضع لمدة 40 ثانية تقريبًا. ثم كرري نفس الحركات مع الساق الأخرى. يتم تنفيذ ما يقرب من 15 في وقت واحد؛
3. تستحق هذه العملية رعاية واهتمام خاصين، حيث يمكن أن يقوم بها أشخاص يتمتعون بلياقة بدنية ممتازة. نستلقي على تجويف البطن، ونقوم بتصويب أرجلنا ونرفعها معًا إلى أعلى مستوى ممكن، ونحركها ببطء على الجانبين، ونحافظ على أذرعنا على طول الجسم؛
4. نستلقي على جانبنا ونحاول رفع ساقنا إلى ارتفاع 45 درجة ونحتفظ بها لمدة 50 ثانية تقريبًا. نحن نسترخي ونغير وضعنا وننتقل إلى الجانب الآخر ونفعل الشيء نفسه؛
5. نستلقي على الأرض. نثني ساق واحدة ونقوم بتصويب الأخرى. نرفع الساق المستقيمة ونبدأ في أداء الحركات بالقدم؛
6. في الوضعية على ظهرك، انشر ساقيك في اتجاهات مختلفة، مع مباعدة عرض الكتفين تقريبًا. ثم توقف مؤقتًا وقم بتسريع الوتيرة عند القيام بالتمارين التالية. قومي بالتمرين 10 مرات واسترخي عضلاتك.
7. نجلس على الأرض ونقوم بتصويب أرجلنا وظهرنا. ننحني للأمام ونحاول الإمساك بأقدامنا بحركات نابضة ودون ثني أرجلنا. قم بهذه الخطوات 5 مرات؛
8. نجلس ونقوم بتصويب ساق واحدة ونرفعها قدر الإمكان جسديًا. احتفظ بهذا الارتفاع لمدة 35 ثانية تقريبًا. خفض واسترخاء عجولك.
9. اجلس على الأرض وظهرك مستند على الحائط. انشر ساقيك المستقيمتين على الجانبين بقدر ما تسمح به قدراتك البدنية. ثم نشبك الساق التي تسبب الانزعاج بأيدينا ونثنيها ونضع القدم على الأرض. الحركة التالية، باستخدام أيدينا، هي الانحناء إلى الركبة الأخرى حتى نشعر بالألم.
10. اجلس على الأرض وظهرك إلى الحائط وافرد ساقيك على الجانبين.
11. قم بإجراء تدليك عجن خفيف على فخذيك بعد التمرين.

فيديو: الجمباز العلاجي لمفاصل الورك

تسعة أفضل التمارين لداء مفصل الركبة - التهاب مفاصل الركبة

مثل هذه التمارين فعالة في علاج الركبة.

هناك عدد من الأعراض التي يحظر عليها ممارسة الجمباز:

• الحيض؛
• زيادة الشرايين و.
• حرارةجثث؛
• فترة ما بعد الجراحة.
• في ؛
• لخلل في نظام القلب والأوعية الدموية.

يتضمن الجمباز المقدم التمارين التالية:

1. نستلقي على بطننا على الأرض، ونقوم بتصويب أطرافنا، ونمسك أذرعنا على طول الجسم. أحد الأطراف في وضع مستقيم، مع الرفع والثبات على ارتفاع لمدة 50 ثانية تقريبًا. ثم قم بتغيير ساقك وافعل الشيء نفسه؛
2. استلقي على بطنك، وذراعيك على طول جسمك، وثني طرفك بزاوية 90 درجة. ارفع الطرف المنحني واحتفظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية. ثم نقوم بنفس الحركات بالرجل الثانية؛
3. نستلقي على بطننا ونرفع أرجلنا المستقيمة إلى أقصى ارتفاع ممكن. احتفظ بها على ارتفاع لمدة 30 ثانية تقريبًا. يجب أن تتم الحركات بسلاسة؛
4. نستلقي على جانبنا ونقوم بتصويب إحدى ساقينا وثني الأخرى. نحاول رفع الساق المستقيمة بمقدار 45 درجة والاحتفاظ بها لمدة 40 ثانية تقريبًا؛
5. اجلس على كرسي، وقم بتصويب إحدى ساقيك وحاول رفعها إلى أعلى مستوى ممكن، واستمر لمدة 30 ثانية تقريبًا؛
6. نقف ونمسك الجزء الخلفي من الكرسي ونرتفع على أطراف أصابعنا إلى أعلى مستوى ممكن لمدة 40 ثانية تقريبًا. بعد ذلك، الراحة والاسترخاء.
7. تمسك بالكرسي، وارفع أطراف أصابع قدميك، وثبته لمدة 50 ثانية؛
8. قف بشكل مستقيم وتمسك بالجزء الخلفي من الكرسي، وتحتاج إلى رفع كعبك إلى أعلى مستوى ممكن. حافظ على هذه الحالة لمدة 40 ثانية تقريبًا؛
9. ننتهي من الإجراء بتدليك الفخذ.

فيديو: تمارين علاجية لمفاصل الركبة

تمرين لمفاصل الركبة من بافيل إيفدوكيمينكو

من الضروري أداء الجمباز لتحسين صحة وإحماء مفاصل الركبة كل يوم لمدة 40 دقيقة. على المرحلة الأوليةالقيام بحركات سلسة مع زيادة تدريجية في الإيقاع.

• نستلقي على ظهورنا، ونمد أذرعنا إلى الأعلى وأصابع أقدامنا إلى الأسفل حتى يتوقف. وهكذا نقوم بتمديد عضلات الظهر أثناء الشهيق، وأصابع القدمين أثناء الزفير؛
• نضع أيدينا على طول الجسم ونبدأ في رفع أرجلنا واحدة تلو الأخرى. نمد أصابع قدمنا ​​للأعلى ونستنشق، بينما نرفع الكعب أثناء الزفير؛
• نحن نؤدي "الدراجة"؛
• نقوم بتمرين "الفراشة"، مع وضع أقدامنا معًا وركبنا متباعدة.

تمارين لمفاصل الكتف

يتم تنفيذ التمارين التالية لمفاصل الكتف:

1. لف ذراعيك حول خصرك، مع نشر ذراعيك على جانبيك. ارفع كتفيك بالتناوب واسحب رأسك للداخل. كرر 5 مرات.
2. اتكئ على كرسي، وعلق يدك الأخرى للأسفل، ولوح بها لمدة 20-30 ثانية.

فيديو: الجمباز لعلاج الكتف

تمارين للعمود الفقري العنقي

مجموعة من التمارين للعمود الفقري العنقي:

• نجلس على كرسي، ونضع أيدينا على ركبنا ونرفع راحتي أيدينا للأعلى، ونخفض رؤوسنا، ونرخي عضلات رقبتنا؛
• اتخذ وضعية "اللوتس"، وقم بتصويب ظهرك، واسحب لوحي كتفيك تجاه بعضهما البعض؛
• الجلوس على الكرسي، خذ هبوط المستوىوأدر رأسك؛
• استلق على وسادة رفيعة واضغط برأسك وثبت في هذا الوضع لمدة 40 ثانية تقريبًا.
• نقف بشكل مستقيم، وأصابع القدمين والكعبين معًا، وندير رؤوسنا في اتجاهات مختلفة، ونريح عضلات الرقبة.

خاتمة

يتضمن الجمباز لدى إيفدوكيمينكو مجموعة من الأساليب التي تهدف إلى تطوير وظائف العضلات والمفاصل.

بمساعدة الجمباز، يحدث التحضير جسم الإنسانلأداء النشاط البدني.
قبل بدء الدروس، من الضروري التشاور مع طبيبك.

فيديو: الجمباز لعلاج آلام مفاصل الكوع والمرفق

تعتبر مفاصل الركبة والورك من أكثر المفاصل قدرة على الحركة وتعقيدًا على الإطلاق جسم الإنسان. ويتعرضون لضغوط شديدة نتيجة المشي على الدرجات والأسطح المستوية، والقفز، والجري، وغيرها من الأنشطة البدنية. تؤدي الإصابات، بالإضافة إلى العديد من الأمراض التنكسية والالتهابية، إلى تعطيل عمل الأربطة والعضلات، وتخفيف طبقة الغضاريف وإعاقة تدفق الدم.

يمكن لجمباز Evdokimenko لمفاصل الورك والركبتين أن يحسن بشكل كبير أداء الجهاز العضلي الهيكلي ويزيد من فعالية العلاج الدوائي لالتهاب المفاصل.

الدكتور بافيل إيفدوكيمينكو هو طبيب روماتيزم ممارس وأكاديمي فخري في أكاديمية العلوم الطبية في الاتحاد الروسي. وهو مؤلف "كتاب الصحة الكبير" و"ألم في الظهر والرقبة" وعدد من الأعمال الأدبية الأخرى المخصصة لمشاكل العلاج والأمراض الأخرى التي تصيب أنسجة العظام البشرية.

في منتصف التسعينات من القرن العشرين، أصبح بافيل فاليريفيتش خريج معهد موسكو الطبي. بعد ذلك، عمل لسنوات عديدة وحسّن مؤهلاته كمدرس في أحد أقسام جامعة رودن المتخصصة في الأمراض الباطنة.

مميزات التمارين العلاجية

الدكتور إيفدوكيمنكو هو مؤلف ليس فقط الكتب والعديد من المنشورات في المنشورات الطبية المتخصصة، ولكن أيضًا مجمع فعالالعلاج الطبيعي الذي يمكنك من خلاله تثبيت حالة مفاصل الركبة والورك ومنع تطور العمليات التنكسية.

الهدف من التدريب هو التأكد من أن المريض يستطيع مرة أخرى تمديد وثني المفاصل دون أي صعوبة، وهو ما يسمى في لغة الطب الرياضي العودة إلى الأنماط الحركية الطبيعية. إن تجميع مجموعة من العناصر الأكثر ملاءمة لمريض معين يقع ضمن اختصاص طبيب إعادة التأهيل.

تمارين لالتهاب المفاصل في مفاصل الورك

شفاء الجمباز من قبل Evdokimenko لالتهاب المفاصل في مفاصل الورك يجب أن يتم إجراؤها حصريًا خلال فترة مغفرة المرض، ويتطلب الالتزام بالشروط الهامة التالية:

مع التهاب مفصل الورك، يجب أن يكون النشاط الحركي لطيفا للغاية، لذلك لا يستحق التحميل الزائد على الغضروف المفصلي.

يتم اختيار وضع البداية بطريقة تقلل الحمل، والذي يجب زيادته عن طريق زيادة عدد التكرارات واستخدام الأوزان الإضافية المختلفة مثل الأربطة المطاطية وغيرها من المعدات الرياضية.

يعتقد الدكتور إيفدوكيمنكو أنه في مثل هذه الحالات التمارين الأكثر فعالية هي:

1. بعد أن اتخذت وضعية الاستلقاء على بطنك وتثبيت أسفل ظهرك، ستحتاج إلى البدء في رفع ساقيك بالتناوب، مع الاحتفاظ بهما لأطول فترة ممكنة عند نقطة الوصول إلى أقصى ارتفاع. دون تغيير وضع البداية، تحتاج إلى رفع ساقين في نفس الوقت، وفصلهما عن بعضهما البعض، ثم إعادتهما بسلاسة وببطء.
2. وضع البداية مشابه للتمرين السابق، والذراعان متوازيان مع الجسم. الساق اليمنىتحتاج إلى ثني الركبة بزاوية 90 درجة، وترك اليسار مستقيما. يتم رفع الساق المستقيمة ببطء عن الأرض ويتم تثبيتها لبضع ثوان عند النقطة العلوية في حالة ثابتة. ثم تتغير الساقين.

للتمرين، تحتاج إلى اختيار مكان مناسب حيث لا توجد مسودات أو أشياء يمكن أن تتداخل مع التمرين. في الموسم الدافئ يفضل إجراء الدروس في الهواء الطلق.

تمارين لالتهاب المفاصل في مفاصل الركبة

الجمباز العلاجي لالتهاب مفصل الركبة وفقًا لإيفدوكيمينكو ينطوي على انتظام النشاط البدنيوتقليل كمية الأدوية الصيدلانية المستهلكة إلى الحد الأدنى.

وفقا للطبيب، فإن الطبيعة قد وهبت المفاصل بقدرة ممتازة على التجدد، ولكن من أجل الحفاظ على وظائفها في حالة مناسبة، من الضروري إخضاعها باستمرار لحمل معين.

بسبب النشاط الحركي، تزيد الأنسجة الغضروفية من إفراز السائل الزليلي، الذي يوفر للأسطح المفصلية مستوى جيد من الانزلاق.

غالبًا ما يؤدي نمط الحياة السلبي مع انخفاض النشاط البدني إلى جفاف الغضاريف وتطور التهاب المفاصل.

الفترة الأولية من الفصول الدراسية الثقافة الجسديةغالبا ما يسبب الانزعاج ويثير الألم. ومع ذلك، بعد عدة أسابيع من التدريب المنتظم، يستقر عمل المفاصل وحالة أنسجة الغضاريف. بالنسبة لالتهاب مفصل الركبة، يوصي الدكتور إيفدوكيمينكو بالاهتمام بالتمارين التالية:

1. في وضع الوقوف، تحتاج إلى الاعتماد على يديك على الجزء الخلفي من الكرسي أو الجدار، وبعد ذلك يتم إجراء مصاعد ناعمة وناعمة على أصابع قدميك.
2. يتم وضع قدم واحدة على الأرض عند إصبع القدم بحيث يكون الكعب مرتفعًا قدر الإمكان عن الأرض. يجب وضع الساق الأخرى بشكل مريح على سطح الأرض مع القدم بأكملها. ثم تحتاج إلى عمل لفات ناعمة من ساق إلى أخرى.
3. بعد اتخاذ وضعية الجلوس على الكرسي، يتم تنفيذ تمديدات الساق البديلة عند مفاصل الركبة. عندما تكون الساق في الوضع الأكثر استقامة، تحتاج إلى الاحتفاظ بها في توتر ثابت لأطول فترة ممكنة.

تحتاج أولاً إلى الاستلقاء على جانبك الأيمن. يتم تعليق الساق اليسرى لتشكل زاوية حادة مع الجسم، ويتم ثني الساق اليمنى عند الركبة.

الهدف من التمرين هو تعليق الساق لعدة عشرات من الثواني، ثم يتغير وضع البداية إلى وضع المرآة (الساق اليمنى معلقة، والساق اليسرى مثنية عند الركبة).

بعد الانتهاء من مجموعة التمارين تحتاج إلى الاستلقاء على سطح صلب مع فرد ركبتيك، مما يساعد على استعادة تدفق الدم.

الأخطاء التي يرتكبها المرضى عند أداء الجمباز

الخطأ الرئيسي للمرضى هو عدم الانتظام في أداء مجموعة من العلاج الطبيعي. يوصي الدكتور Evdokimenko نفسه بإجراء التمارين ثلاث مرات يوميا لمدة 10-15 دقيقة، مع ترك يوم واحد فقط في الأسبوع للراحة.

خلاف ذلك، يجب أن لا تتوقع نتائج إيجابية.خطأ شائع آخر هو زيادة حادة في الحمل على المفاصل والسعة غير الصحيحة، والتي يجب أن تزيد تدريجيا من البداية إلى نهاية المجمع.

موانع

يمنع استخدام تمارين Evdokimenko للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والضغط داخل الجمجمة، والأمراض الالتهابية الحادة، والفتق الإربي، وكذلك امراض عديدةأنظمة الدورة الدموية والقلب والأوعية الدموية.

يُمنع ممارسة النشاط البدني المنتظم وفقًا لطريقة بافيل فاليريفيتش في حالة المشكلات الصحية التالية:

• وجود نزيف الحيض.
• تفاقم التهاب المفاصل.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم.

خاتمة

تعتبر الجمباز وفقًا لطريقة الدكتور إيفدوكيمينكو عنصرًا فعالاً في العلاج المعقد لالتهاب المفاصل في مفاصل الركبة والورك.

ومع ذلك، لتحقيق نتائج إيجابية فمن الضروري مزيج ذكيالأدوية والمنتجات الطب التقليديوالنشاط البدني الذي يجب أن يتم اختياره من قبل طبيب مؤهل.

في حالة التهاب المفاصل في مفصل الورك (الركبة والكوع والكاحل) فإن الجمباز العلاجي إلزامي. يعتمد نوع التمرين على شكل المرض ودرجة إهماله وعمر المريض والأمراض المصاحبة.

يمكن للطبيب أن يصف تدريبًا كاملاً فقط خلال فترة مغفرة المرض، أي في الوقت الذي تمر فيه المرحلة الحادة وينحسر الالتهاب، والذي يتميز بما يلي:

1. الحد من الألم.
2. الحد من الأعراض الالتهابية.
3. تطبيع درجة حرارة الجسم.

الدكتور إيفدوكيمنكو وأعماله العلمية

• "التهاب المفاصل".
• "التهاب المفاصل".
• "ألعاب القوى".
• "ألم في الساقين. ينفع للمرضى."

يمارس الدكتور إيفدوكيمنكو العلاج المعقد للعديد من أمراض المفاصل والعمود الفقري:

1. التهاب المفاصل في مفاصل الورك.
2. التهاب المفاصل في مفصل الركبة.
3. الداء العظمي الغضروفي وهشاشة العظام.
4. فتق شمورل.
5. مرض شيرمان ماو.
6. انحناء العمود الفقري.
7. تلف الغضروف المفصلي.
8. التهاب جذري عنق الرحم والتهاب العضلات والعديد من الأمراض الأخرى.

الجمباز العلاجي لمفاصل الورك وفقًا لإيفدوكيمنكو

التمرين رقم 1

يستلقي المريض على بطنه، على حصيرة، وتقويم الساقين، والذراعين على طول الجسم. 15 سم من الأرض تحتاج إلى رفع ساقك اليمنى ببطء وإبقائها معلقة لمدة 30-40 ثانية. بعد ذلك، اخفض ساقك ببطء واسترخي تمامًا.

بعد فترة راحة قصيرة، قومي بالتمرين بالساق الأخرى. في هذا الإصدار، يتم تنفيذ التمرين مرة واحدة فقط بكل طرف. عند رفع ساقك للأعلى، عليك التأكد من أن الحركات تتم حصريًا بجهود عضلات الفخذ والألوية. يجب الضغط على عظام المعدة والحوض بقوة على الأرض.

الدكتور يترك Evdokimenko ملاحظاته: مع التهاب مفصل الورك، يجب أن يعمل كلا الطرفين بنفس القوة وفي نفس الوقت.

يتم تنفيذ نفس التمرين بعد راحة قصيرة في نسخة ديناميكية. يتم تقويم الساق بسلاسة وببطء عند مفصل الركبة، وترتفع ويتم تثبيتها عند النقطة العلوية لمدة 1-2 ثانية. وبنفس الطريقة تنخفض الساق بسلاسة وببطء. من الضروري إجراء 10-12 مرة بكل ساق. تعتبر هذه الجمباز فعالة جدًا في علاج التهاب المفاصل ليس فقط في الورك ولكن أيضًا في مفصل الركبة.

عند خفض ساقك، يجب عليك إرخاء عضلات مفصل الورك لمدة ثانيتين على الأقل في كل مرة والتأكد من تثبيت الطرف في أعلى نقطة. ليست هناك حاجة لرفع ساقك عالياً، يكفي رفعها عن الأرض بمقدار 15 سم.

في حالة التهاب المفاصل، يتطلب الأمر تنفيذ جميع حركات الأطراف من خلال العضلات الألوية والفخذية. لا يواجه المريض مهمة تسجيل رقم قياسي فيما يتعلق بارتفاع رفع الساق.

تهدف رياضة الجمباز الخاصة بالتهاب المفاصل إلى إرسال موجة من الدم عبر الطرف، وهو أمر ممكن فقط من خلال حركات ناعمة وسلسة.

التمرين رقم 2

مثل التمرين السابق، يتم إجراؤه على الأرض مستلقيًا على بطنك. تقع الأسلحة على طول الجسم. يتم تقويم الطرف السفلي الأيسر. يجب ثني المفصل الأيمن عند مفصل الركبة بزاوية قائمة.

ارفع ساقك المثنية ببطء بحوالي 10 سم وأبقها معلقة لمدة 30-40 ثانية. بعد ذلك، أنزل ساقك على الأرض واسترخي تمامًا. يجب تكرار التمرين بالساق اليسرى بعد فترة راحة قصيرة. في النسخة الثابتة، يجب إجراء التمرين مرة واحدة فقط.

كما هو الحال في التمرين السابق، عند رفع أحد الأطراف، من الضروري التحكم فيه بحيث يتم تنفيذ الحركات حصريا بجهود عضلات الفخذ والألوية. يجب الضغط على عظام البطن والحوض بقوة على الأرض.

لا ينبغي أن يتحول الجذع بعد الطرف. ليس من الضروري رفع ساقك عاليا، والأهم من ذلك بكثير أن يتم تنفيذ التمرين وفقا لجميع القواعد، دون قلب الجسم.

بعد راحة قصيرة، يتم تنفيذ التمرين في نسخة ديناميكية. تنحني الساق عند مفصل الركبة بسلاسة وترتفع ببطء بمقدار 10 سم عن الأرض. عند هذه النقطة يجب أن تكون ثابتة لمدة 1-2 ثانية. ثم يسقط الطرف أيضًا بسلاسة وببطء.

يجب أن يظل موضع المفصل في الركبة دون تغيير، أي في الزاوية اليمنى. يجب إجراء ما يقرب من 10-12 من هذه المصاعد أولاً بساق واحدة. في كل مرة يتم فيها خفض الساق، يجب على المريض إرخاء عضلات الطرف لمدة ثانيتين على الأقل. وعند رفع ساقك، يجب ألا تنسى تثبيتها في أعلى نقطة.

عند أداء التمرين، عليك التأكد من أن زاوية ثني مفصل الركبة هي 90 درجة. وبعد إعطاء الجسم فترة راحة قصيرة، يجب أداء التمرين بالساق الأخرى.

كما هو الحال في التمرين الأول، تحتاج إلى التأكد من أن عضلات الألوية وعضلات مفصل الورك فقط هي التي تشارك في العمل. عظام الحوضويجب الضغط على المعدة على الأرض. لا ينبغي أن يتفاعل الجسم بالتحول إلى الساق الصاعدة. لا ينبغي رفع الطرف عالياً جداً.

لا يمكن إرسال موجة من الدم عبر الأوعية إلا إذا تم أداء الجمباز ببطء وسلاسة وبشكل صحيح وبدون إجهاد.

يجب أن تعمل كلا الساقين اليمنى واليسرى بنفس التوتر وأداء التمرين عددًا متساويًا من المرات.

في أغلب الأحيان، تضعف وظيفة الركبتين بسبب هشاشة العظام، والتي تتميز بما يلي:

• اضطراب إنتاج السائل الزليلي.
• تدمير أنسجة العظام والغضاريف.
• انخفاض نطاق الحركة في الأطراف السفلية.

عادة ما يكون هناك سببان للمرض: الصدمة، وبعد ذلك يتم انتهاك عملية التمثيل الغذائي في أنسجة المفاصل. عملية التهابية في الهياكل المشتركة (التهاب حوائط المفصل والتهاب المفاصل).

التمارين العلاجية لديها قائمة صغيرةموانع.

لذلك، قبل البدء في أداء مجمع العلاج بالتمرين، عليك أن تتعرف عليه:

1. زيادة الضغط داخل الجمجمة.
2. ارتفاع ضغط الدم الشرياني؛
3. أمراض الدم الحادة.
4. فتق البطن والفخذ.
5. عملية التهابية حادة للأعضاء الداخلية.
6. زيادة درجة حرارة الجسم.
7. أمراض مزمنة حادة في القلب والأوعية الدموية.
8. نزيف الحيض؛
9. فترة النقاهة بعد العملية الجراحية لمدة شهر.

في حالة التهاب مفصل الركبة، يتكون مجمع العلاج والصحة من تسع نقاط. يجب أن يتم تنفيذها بترتيب صارم.

• يستلقي المريض على بطنه وذراعيه ممتدتان على طول الجسم. يجب عليك رفع ساقيك المستقيمتين بالتناوب عن الأرض بحوالي 15-20 سم، ويجب تثبيت الطرف عند النقطة العلوية لمدة 40 ثانية.
• وضع البداية للمريض هو نفسه كما في التمرين الأول. يجب ثني الساق اليمنى عند مفصل الركبة بزاوية قائمة ورفعها ببطء من الأرض إلى ارتفاع 10 سم وتثبيت الطرف في الوزن لمدة 10 ثوانٍ. ارجع إلى وضع البداية وقم بأداء التمرين برجلك اليسرى.
• موقف البداية هو نفسه. ببطء وسلاسة تحتاج إلى رفع ساقيك إلى الحد الأقصى الارتفاع المسموح به. بعد ذلك، بسلاسة، دون حركات مفاجئة، يجب عليك إبعاد أطرافك وجمعها مرة أخرى. عند أداء هذا التمرين، قد يشعر المريض بزيادة الضغط الشريانيلذا يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم أن يفعلوا ذلك بحذر.
• المريض يرقد على الجانب الأيمن. يجب ثني الساق اليمنى عند مفصل الركبة، ويجب أن تحاول رفع الساق اليسرى إلى أعلى قدر الإمكان. عند النقطة العلوية، يجب تثبيت الطرف لمدة 20-30 ثانية. يتكرر التمرين على الجانب الأيسر مع الساق اليمنى.
• أثناء الجلوس على كرسي، عليك أن تتناوب في رفع ساقيك بالتوازي مع الأرض وتثبيتهما في هذا الوضع لمدة 60 ثانية.
• يجب على المريض في وضع "الوقوف" أن يستدير لمواجهة الجزء الخلفي من الكرسي ويمسك به ويقف على أصابع قدميه. يجب عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 3 ثوان، ثم خفض كعبيك إلى الأرض.
• وضعية البداية كما في التمرين السابق. أنت الآن بحاجة إلى الوقوف على كعبيك، ورفع أصابع قدميك إلى أعلى قدر الإمكان.
• موقف البداية هو نفسه. يجب رفع الساق اليمنى على إصبع القدم، ويظل الطرف الأيسر بلا حراك. يتم تكرار التمرين مع الساق الأخرى. اتضح أنه نوع من التدحرج من قدم إلى أخرى. أثناء الأداء، يجب أن يشعر المريض بتدفق الدم إلى مفاصل الركبة.

في نهاية المجمع، من الضروري تدليك السطح الأمامي الجانبي للفخذ لمدة 5 دقائق. قم أولاً بفرك الجلد ثم الأنسجة العضلية. ينتهي الإجراء بحركات التمسيد. يجب أن يمنح التدليك المريض شعوراً بالدفء اللطيف.

وفقا للدكتور إيفدوكيمينكو، من الممكن علاج التهاب المفاصل في مفصل الورك بمساعدة العلاج الطبيعي. قد لا تصدق ذلك، ولكن الحقيقة هي شيء عنيد. تخلص الآلاف من مرضى بافيل فاليريفيتش من المرض بفضل تقنيته. ولكن يجب التعامل مع أي نوع من العلاج بشكل معقول، ويجب تقييم الاحتمالات، ويجب توزيع العبء بشكل صحيح. الجمباز العلاجي لـ Evdokimenko لالتهاب المفاصل في مفاصل الورك ليس استثناءً. قبل البدء في التدريب، تحتاج إلى التعرف على توصيات المؤلف، وموانع التدريب والحصول على مجمع فردي من طبيبك.

معلومات عن الطبيب

يمارس الدكتور بافيل إيفدوكيمينكو الطب منذ أكثر من 20 عامًا. تخصصه هو أمراض الروماتيزم والفيزيولوجيا النفسية. خلال عمله كان الطبيب يقوم بتدريس الأنشطة وتطوير تقنيات علاجية معقدة للأمراض التالية:

• وضع سيء؛
• أمراض العمود الفقري العنقي والصدري.
• مشاكل مع ؛

بافيل فاليريفيتش لديه درجة أكاديمية- أكاديمي AMTS في روسيا. ويمكن رؤيته على شاشة التلفزيون في البرامج الطبية، حيث يظهر كخبير في القضايا الطبية. أثناء التعامل مع مشاكل العلاج، طور الدكتور إيفدوكيمينكو تقنية فريدة تحظى بشعبية كبيرة بين المرضى.

جوهر تقنية الشفاء

من السهل أداء الجمباز العلاجي للأكاديمي. لا تحتاج إلى معدات أو شروط خاصة للتدريب، يمكنك أداء المجمع في المنزل بيئة مريحة. قام الطبيب بتطوير العلاج بالتمارين الرياضية لجميع مجموعات العضلات والأوتار. الشرط الرئيسي هو سلاسة التمارين، وتيرة بطيئة.

الجمباز لمفصل الورك لديه درجات مختلفة من الحمل، وينظمها عدد التكرارات. يتضمن أداء التمارين الثابتة زيادة وقت تثبيت الجسم. يعتمد مسار الجمباز العلاجي لالتهاب المفاصل في مفاصل الورك بواسطة Pavel Evdokimenko على:

• عمر المريض
• الظروف الصحية؛
• الأمراض المصاحبة.

يساعد التدريب على تقوية العضلات، وتطبيع الدورة الدموية، وضخ الأوعية الدموية، واستعادة الغضاريف والأوتار. يتطلب أسلوب الأكاديمي منهجًا متكاملًا: العلاج بالتمرين، العلاج اليدوي، جر المفاصل، الأدوية.

لمن ينصح بالجمباز؟

يشار إلى الجمباز الذي قام به بافيل إيفدوكيمينكو للمرضى الذين يعانون من تصلب وتدهور في حركة مفاصل عظام الورك. الطبقات ضرورية في حالة الدمار الشديد من أجل منعها. العلاج الطبيعي يعطي نتائج للمرحلة 1-2 من التهاب المفاصل.

تتيح لك الأحمال المنتظمة والمختارة بشكل صحيح تحقيق النتائج التالية:

• اِسْتَبْعَد؛
• تحسين الحركة.
• تقوية عضلات الجهاز العضلي الهيكلي لتقليل الحمل على المفصل.
• تحسين الدورة الدموية في الأنسجة.
• إلى قفص الاتهام؛
• منع الحاجة للعلاج الجراحي.

90% من المرضى الذين يستخدمون العلاج بالتمارين الرياضية لعلاج المفاصل وفقًا لطريقة الدكتور إيفدوكيمينكو يلاحظون تحسنًا في صحتهم بعد شهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يقول 80% من المرضى أن التدريب جعلهم أكثر قدرة على الحركة والمرونة. أكثر من 90٪ من الأشخاص الذين لا يهملون الجمباز يتجنبون الجراحة.

أخطاء المرضى

وفقا للطبيب، فإن علاج التهاب المفاصل دون استخدام الأنشطة الرياضية غير فعال. المرضى الذين يهملون النشاط البدني، حتى عند اتباع التوصيات الأخرى (تناول الأدوية، الإجراءات البدنية)، يلاحظون تدهور حالتهم. الأخطاء التي يرتكبها المرضى في علاج أمراض المفاصل:

• عند أدنى راحة بعد العلاج الدوائي، يتم تجاهل العلاج بالتمارين الرياضية بسبب "عبثه" أو "عدم جدواه".
• في محاولة لتسريع عملية الشفاء، يقوم الشخص بممارسة الجمباز "إلى أقصى حد". في المرحلة الأولية للتدريب، يكون عدد التكرارات ووقت التوقف الثابت ضئيلا. وينبغي زيادة عددهم تدريجيا. إن القيام بـ 100 تمرين قرفصاء في وقت واحد سيكون ضارًا بالمفصل تمامًا مثل عدم القيام بأي شيء؛
• لا يمكن التنفيذ الصحيح للمجمع إلا تحت إشراف مدرب أو أخصائي علاج طبيعي.

مشترك - آلية معقدة. تطور التهاب المفاصل يدمر سطحه. يؤدي النهج الطائش في التدريب إلى تفاقم حالة المفصل ويتقدم التدمير. من المهم ليس فقط ممارسة الجمباز، ولكن أيضًا أداء الجمباز تحت إشراف متخصص.

كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح

يعتقد العديد من المرضى أنه إذا كان النشاط البدني المفرط يسرع الدمار، فإن الأمر يستحق الاهتمام بالجمباز. وهذا حكم خاطئ. لكي تكون الجمباز مفيدة، يجب عليك اتباع القواعد:

1. للتدريب، اختر تلك التمارين التي تقوي الأربطة والعضلات، مع إعطاء الأفضلية للأحمال الثابتة.
2. يجب أن تكون الأحمال الديناميكية سلسة، دون الرجيج.
3. إذا كانت لياقتك البدنية ضعيفة، فأنت بحاجة إلى بدء العلاج بتمارين بسيطة ولطيفة.
4. الهدف من الجمباز العلاجي لبافيل إيفدوكيمينكو لعلاج التهاب مفاصل الورك هو تقوية العضلات وعدم تحميل المفصل.
5. أداء تمارين التمدد ببطء، وسلاسة، مع أقل قدر من الضغط على المنطقة المصابة.
6. يشمل علاج مفصل الورك بالعلاج بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلى العمل على المنطقة المصابة، تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن.
7. التدريب المنهجي للحصول على النتائج.
8. الألم أثناء التدريب له تفسيران: إما أن الأحمال غير مناسبة للشخص، أو أنه يؤدي التمرين بشكل غير صحيح.
9. تتضمن المجموعة اليومية من دروس العلاج بالتمرين 2-4 تمارين تمدد و5-6 تمارين تقوية. يمكن تغييرها، ولكن يجب أن يكون عدد التكرار الحد الأقصى. يجب إعطاء نفس الحمل لكل طرف.

تبدو دروس الجمباز بسيطة وسهلة. للحصول على النتائج تحتاج إلى قوة إرادة كبيرة وتحمل وصبر. تظهر الإنجازات الأولى في العلاج بالتمرين بعد شهر من التدريب المنتظم.

موانع

الجمباز Evdokimenko هو أسلوب أصلي، ولكن لديه عدد من موانع. لا يمكن استخدامه دون إذن لمكافحة أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. ويجب على الطبيب اختيار مجموعة التمارين وتسلسلها وعدد التكرارات. الأنشطة المحظورة التالية:

• الأمراض الحادة
• وجود فتق إربي أو البطن.
• الناس بعد العلاج الجراحي.
• ظروف ارتفاع ضغط الدم.
• زيادة درجة حرارة الجسم.
• أشكال حادة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الحيض عند النساء.

يمكن لأي شخص تقريبًا أداء تمارين التمدد، ولكن لها أيضًا عدد من القيود:

• زيادة درجة حرارة الجسم.
• وجود فتق.
• الحيض عند النساء.

شفاء الجمباز إيفدوكيمينكو

من المستحيل سرد جميع تمارين العلاج بالتمرين التي طورها الأكاديمي. أولا، هناك الكثير منهم، وثانيا، تعتمد اختلافاتهم على توصيات الطبيب. سنقوم بإدراج العناصر الرئيسية فقط.

تعتمد الفصول الدراسية على تمارين ثابتة مع إضافة صغيرة من التمارين الديناميكية. يحتاج الأشخاص الذين يتحركون قليلاً ولم ينتبهوا إلى النشاط البدني لفترة طويلة إلى بدء التدريب تدريجيًا. أحد المتطلبات المهمة للأحمال الديناميكية هو بطء وتيرة تنفيذها. الأمراض التنكسية الضمورية غير متوافقة مع الحركات السريعة والتقلبات المفاجئة والسعات الكبيرة. التنفيذ البطيء أقل إرهاقًا للمريض، ويسمح لك بتمديد وقت التدريب، وزيادة عدد التكرارات، مما يقوي العضلات والأوتار والأربطة الضامرة.

العلاج بالتمارين الرياضية المعقدة لداء مفصل الورك

1. يستلقي الشخص وبطنه لأسفل ويقوي ساقيه. امتدت الأسلحة إلى الأمام. يقوم المريض برفع أطرافه إلى الأعلى واحدة تلو الأخرى. ارتفاع الرفع – 15-20 درجة. يتم تثبيت الطرف المرتفع عند أقصى نقطة لمدة 5-10 ثواني. الوتيرة الصحيحة لأداء التمرين معتدلة. بالعودة إلى وضع البداية، يقوم المريض بإرخاء العضلات والراحة.
2. المريض يكمن على ظهره. امتدت الأيدي على طول الجسم. ينحني ساق واحدة في الزاوية اليمنى، ويصلحها لمدة 30-40 ثانية، ثم يخفضها بسلاسة. يكرر التمرين 10-15 مرة. الشيء نفسه ينطبق على الطرف الثاني.
3. يستلقي الشخص على بطنه، ويمتد ذراعيه على طول الجسم. في الوقت نفسه، يرفع كلا الطرفين عن الأرض ويرفعهما بمقدار 15-20 درجة. دون ثني ركبتيك، افرد ساقيك على الجانبين، وثبتهما لمدة 5-10 ثواني، ثم اخفضهما. كرر ما يصل إلى 20 مرة.
4. عند الاستلقاء مع بطنه لأعلى، ينحني الشخص أحد أطرافه ويقوي الطرف الآخر. القدمين متوترة. يغير المريض وضعه بالتناوب 20 مرة.

يتم رفع الأطراف من وضعية الاستلقاء باستخدام قوة الوركين والأرداف، ويتم الضغط على الحوض على الأرض. لا يمكن نشره بعد رفع الساق. جميع الحركات المعقدة سلسة، وينبغي تجنب المصاعد الحادة أو العالية.

1. الرجل يستلقي على جانبه. يرفع الطرف ببطء إلى زاوية 45 درجة. عند النقطة القصوى، احتفظ بها لمدة 10-20 ثانية ثم قم بخفضها. عدد التكرارات 20 مرة. ينقلب المريض إلى الجانب الآخر ويكرر التمرين للساق الثانية.
2. وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك. يرفع المريض أطرافه عن الأرض ويرفعها بزاوية 45 درجة. يجمعهم ببطء ويفصلهم عن بعضهم البعض لمسافة عرض الكتفين. عدد التكرارات 10-15 مرة.
3. يجلس الرجل وظهره مستقيماً. ينحني للأمام بحركات نابضة. الأرجل لا تنحني عند الركبتين. عدد التكرارات 10 مرات.
4. يجلس المريض على الأرض ويقوم بتقويم أطرافه. بالتناوب يرفع الأطراف إلى أقصى ارتفاع ممكن. يتم إصلاحه لمدة 20-30 ثانية، ويخفض ببطء. تحتاج إلى تكرار التمرين 10-15 مرة.
5. يجلس الرجل وظهره إلى الحائط. الأرجل المستقيمة منتشرة على نطاق واسع. يقوم المريض بثني جسده تجاه قدم واحدة، ويديرها نحو الأرض، ويقوم بـ 20 ثنية تجاهها. تحتاج إلى الانحناء حتى تشعر بألم في مفصل الورك. كرر التمرين على الجانب الآخر.
6. المريض يكمن على جانبه. يتم ثني الجزء العلوي من الساق عند الركبة، ويتأرجح الجزء السفلي من الساق تحت الساق 10 مرات. كرر كل شيء للطرف الآخر.

بعد انتهاء الدرس، قم بتدليك فخذيك. العلاج بالتمارين الرياضية في علاج داء مفصل الورك لا ينبغي أن يسبب الألم. يجب إعطاء كلا الطرفين نفس الحمل.

من خلال مراعاة متطلبات العلاج بالتمرين الموصوف من قبل الطبيب وتنفيذ المجمع بشكل صحيح، يخفف المريض من مسار المرض، ويستعيد حركة المفاصل تدريجيًا، ويمنع تطور مضاعفات التهاب المفاصل. يصر الدكتور إيفدوكيمنكو على التدريب المنتظم لمرضاه. ويدعي أن موافقة المريض على ممارسة تمارين الشفاء تضمن نجاح علاج المرض.

- اكتشفت عن الجمباز لعلاج النقرس عن طريق الصدفة. اعتقدت أنني أعرف كل شيء تقريبًا عن علاج هذا المرض. وهي أنه يقتصر على نظام غذائي صارم وتناول منتظم من الوبيورينول.

لكن كتاب الطبيب هذا لفت انتباهي - "ألم في الساقين". قرأت ذلك وأدركت ذلك العلاج الطبيعي– أحد المكونات الرئيسية في التعافي.

استخدامه المنتظم يمكن أن يقلل بشكل كبير من كمية الأدوية التي يتم تناولها. أو التوقف عن استخدامها تماما. يقدم طبيب الروماتيزم المعروف مجمعًا من أربعة تمارين بسيطةلمكافحة النقرس وترميم مفصل الكاحل.

تدريب عضلات القدم

I.P.: نحن نقف بجوار الجزء الخلفي من الكرسي. سيكون بمثابة نوع من الدعم.

التنفيذ: نرتفع على أصابع أقدامنا إلى أقصى سعة ونبقى في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.

نعود إلى SP بوتيرة بطيئة. - ننزل أنفسنا على كامل منطقة القدم. استرخاء عضلات الساق لمدة دقيقة إلى دقيقتين.

من عشرة إلى خمسة عشر مرة نقوم بنفس الحركات بسلاسة في الديناميكيات. الترتيب هو كما يلي:

نرتفع على أصابع أقدامنا إلى أقصى سعة؛

إصلاح هذا الموقف لمدة ثانية أو ثانيتين.

نعود أيضًا ببطء إلى I. ص.

استرخاء عضلات الساق لنفس الفترة الزمنية.

I. P. - كما في السابق. إذا كنا قبل ذلك نقف على أصابع أقدامنا، فسنحتاج الآن إلى القيام بذلك على أعقابنا.

النسخة الثابتة من التمرين: ارفع جواربك، وظل في هذا الوضع لمدة دقيقة.

لقد عدنا إلى أنا. ص، وقفت على قدم كاملة، واسترخاء عضلات الساقين.

ترتيب أداء الحركات في الديناميكيات (أيضًا 10 - 15 مرة):

الوقوف على كعبيك، ورفع أصابع قدميك بلطف؛

عند نقطة السعة القصوى، نصلح جسمنا لمدة ثانية أو ثانيتين؛

إعادة الجوارب إلى الأرض؛

استرخاء عضلات القدم وأسفل الساق لفترة وجيزة.

I. P. - كما في التمارين السابقة. أمسك ظهر الكرسي بكلتا يديك، واجعل إصبع قدمك اليسرى هو النقطة المرجعية. نرفع الكعب ل أقصى ارتفاع. قدم الساق الأخرى على الأرض بالكامل.

التنفيذ: تغيير الطرف الداعم بسلاسة:

تتحرك القدم اليسرى تدريجيًا إلى الأرض على كامل مساحة النعل؛

وفي الوقت نفسه يرتفع كعب الساق الأخرى إلى أقصى نقطة له.

نكرر الحركات لمدة دقيقة على الأقل. للحصول على أقصى تأثيرعند أداء النسخة الديناميكية من التمارين 1 – 3، ينصح الدكتور بافيل إيفدوكيمينكو بخلق إحساس داخلي بـ “موجة من الدم” تصل إلى الساقين.

تقوية مفصل الكاحل

يوصى بهذا العنصر الجمباز لتقوية عضلات مفصل الكاحل. تعتمد جودة تغذية مفاصل القدم إلى حد كبير على لهجتها. وهذا يعني حالتهم.

I. P. - الجلوس على الكرسي. الكعب على الأرض، وعرض الكتفين. يتم رفع أصابع القدم بشكل طبيعي.

أمر التنفيذ (10-15 مرة):

نجلب الجوارب بسلاسة تجاه بعضنا البعض. يبقى الكعب على الأرض.

تحويل القدمين إلى الخارج.

العودة إلى ط. وما إلى ذلك ومحاولة إرخاء عضلات القدم وأسفل الساق.

الميزة التي لا شك فيها لمجمع الجمباز العلاجي هذا هي أنه ليست هناك حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن إجراء بعض تمارينه في أي مكان مكان مناسب- في المنزل، في المكتب، حتى في محطة الحافلات. بدون مبالغة، يمكننا أن نقول أن الجمباز العلاجي لبافيل فاليريفيتش إيفدوكيمنكو قادر على صنع المعجزات.