نصيحة علماء النفس حول كيفية النجاة من الفصل من العمل واستعادة راحة البال. كيف تنجو من التسريح وتجد وظيفة جديدة. نصيحة الطبيب النفسي

مثل هذا الحدث يخرج حقًا من الروتين المعتاد ، تومض عشرات الأسئلة على الفور في رأسي: "لماذا أنا؟" ، "ما الخطأ الذي فعلته؟".

ينخفض ​​احترام الذات ، ويصل المزاج إلى الصفر ويتبخر الإيمان بمستقبل مشرق لسبب ما على الفور ويتحول إلى آمال غير قابلة للتحقيق. حتى أن علماء النفس يجادلون بأن الفصل من العمل هو في الحقيقة ضغط قوي يجب تجربته بشكل صحيح لتجنب العواقب غير السارة ، والخطيرة في بعض الأحيان.

5 خطوات مهمة

كيف تنجو من التسريح؟ هذا السؤال يقضم كل من يجد نفسه في مثل هذا الموقف ، ولا يهم على الإطلاق ما إذا كنت على علم به مسبقًا أو الأخبار صدمتك مثل الثلج على رأسك. للوصول إلى نهائي ناجح ، يجب أن يمر الشخص بخمس مراحل ، كل منها ، بطريقتها الخاصة ، مهمة وضرورية.

في المرحلة الأولى ، يدرك الشخص جزئياً فقط خطورة الموقف ، كونه في حالة صدمة ، لا يأتي الوعي إلا في المرحلة الثانية. هنا يلحق الغضب والاستياء وسوء الفهم. هناك ألف سؤال في رأسي ، احترام الذات يميل ببطء ولكن بثبات إلى الصفر ، ونتيجة لذلك ، قد ينشأ شعور طبيعي بالعدوان والغضب من الرؤساء السابقين.

في المرحلة الثانية ، قد تظهر رغبة ملحة في "الفوز بالعودة في النهاية": إخبار السلطات بكل ما تفكر فيه بشأنه ، لإزعاج الشركة ، على سبيل المثال ، إخفاء بعض البيانات الضرورية أو حذف أرقام العملاء. بطبيعة الحال ، بمرور الوقت ، ستتم استعادة كل شيء ، ولكن سيتشكل رأي سلبي للغاية عنك.

لا يجب أن تفعل أي شيء من هذا القبيل! اجمع إرادتك في قبضة يدك وتذكر أن الدائرة المهنية في مدينة واحدة دائمًا ما تكون ضيقة إلى حد ما ، مما يعني أن رؤسائك المستقبليين يمكنهم معرفة جميع "إنجازاتك" ، والتي يمكن أن تؤثر على نمو حياتك المهنية في المستقبل.

هل تحتاجه؟ إذا غادرت ورأسك مرفوعة ، مع أطيب التمنيات وابتسامة ودية ، فمن يدري ، أحيانًا يكون لدى الرؤساء عادة تغيير رأيهم ، أو على الأقل يمكنك الحصول على توصية جيدة.

الخطوة التالية هي تقديم العطاءات. هنا تظهر مثل هذه الأفكار: "إذا كنت قد انتهيت من التقرير السنوي في الوقت المحدد ..." ، "لو كنت أكثر صداقة مع الفريق ..." وما إلى ذلك. "إذا ، نعم ، ولكن ..." لم يعد منطقيًا بعد الآن ، تخطى هذه المرحلة ، اترك كل شيء في الماضي ، ولكن خذ معك الاستنتاجات المتعلقة النشاط المهنيربما سيكونون في متناول يديك في مكان عملك الجديد.

المرحلة الرابعة هي الاكتئاب. ليس من المنطقي شرحه ووصفه ، فقد وقع كل واحد منا تقريبًا في حالة مماثلة. الرقم الأخير هو القبول. أخيرًا ، بعد أن أدركت واختبرت كل الأحزان ، فأنت جاهز للمضي قدمًا ، في هذه المرحلة ، يمكن لأي شخص أن يرى منطقًا معينًا في إقالته ويرى مزايا ما حدث.

بالكلمات ، كل شيء يبدو بسيطًا ، ولكن كيف تنجو منه في الواقع؟ لتبدأ: أعط نفسك حق كامللمرور كل هذه المراحل الخمس ، من الأفضل أن تمر بها مرة واحدة بدلاً من الخلط بين مشاعرك السلبية ودفع المشكلة بعيدًا ، وتركها بدون حل. لسوء الحظ ، هناك العديد من الحالات التي يكون فيها الشخص ضائعًا تمامًا بعد طرده ولا يجد القوة في نفسه لتحقيق إنجازات جديدة.

في أغلب الأحيان ، تشمل مجموعة المخاطر هذه الأشخاص الذين هم في مراحل حرجة من الحياة ، وعادة ما تتراوح أعمارهم بين 34 و 36 عامًا ، ثم 49-52 ، و 55-57 عامًا. عاجلاً أم آجلاً ، ستصل إلى مرحلة القبول ، ومع ذلك ، من المهم أن تحاول تقصير المسار بالكامل إلى ذلك: لهذا ، امنح نفسك إعدادًا حول نهاية كل مرحلة. على سبيل المثال ، ثلاثة أيام لكل حالة: ربما في البداية سيبدو الأمر غريبًا بالنسبة لك ، ولكن نتيجة لذلك ، سيسود المنطق على المشاعر.

ماذا تريد ان تعرف؟

لذلك حدث ما حدث. أولا تحتاج للتعامل مع نقاط مهمةالتصاميم التي يمكن أن تلعب "لصالحك" أو "ضدك" في المستقبل.

• الفصل عن طريق بارادته. في أغلب الأحيان ، يتم ذلك بهذه الطريقة ، حتى لو لم تكن هذه الرغبة ملكًا لشخص واحد فقط. إذا تم ، على سبيل المثال ، فصل شخص بسبب عدم تأقلمه مع عمله الخاص ويمكن لصاحب العمل إثبات ذلك ، فسيكون هذا الخيار هو الحل الأفضل. ولكن إذا تم طرد شخص لمجرد تقليص حجمه ، فقد لا تنتظر التعويض المستحق في هذه الحالة. يجب إنذار الفصل من أجل التخفيض مقدمًا ، والاتفاق على الشروط ، وإرفاق الإنذار كتابيًا. ولكن بالنسبة للموظف الذي يُجبر على التوقيع على وثائق قديمة ، فمن الأفضل التشاور مع المحامين والتوقيع على أي شيء مسبقًا.
• باتفاق الطرفين. معظم خيار مربحللموظف: يحدد بوضوح تاريخ الفصل ، مع سداد جميع المدفوعات اللازمة (السداد الكامل ، التعويض عن الإجازة التي لم يتم استخدامها ، الراتب المتبقي). التسجيل في بورصة العمل أسهل ، ويتم احتساب الفوائد في أسرع وقت ممكن.

ربما ، في نفس المكان في البورصة ، سيكون من الممكن أخذ دورات تنشيطية ، مما سيزيد من فرصك في العثور على وظيفة جديدة. لن يكون من غير الضروري تجميع سيرة ذاتية عالية الجودة ، وإرسالها إلى مواقع التوظيف ، وكذلك اجتياز المقابلات في اثنين من الأجهزة المساحية.

من وجهة نظر علم النفس

في كثير من الأحيان ، بعد طرد صعب ، يريد الشخص الاسترخاء: الاستلقاء على الأريكة ، وتناول الكثير من الحلويات والأشياء الجيدة ، والنوم حتى العشاء ، وما إلى ذلك. بالطبع ، يمكنك السماح بمثل هذه الراحة ، ولكن الأهم من ذلك أنها لا تمتد إلى أجل غير مسمى.

لا تنسى أن الحساب الذي تلقيته سينتهي قريبًا ، ولن تحصل على راتب جديد ، وهل من الممكن حقًا أن تتشبث برقبة عائلتك؟ على وجه الخصوص ، هذا ينطبق على الرجال.

من أجل عدم "الانهيار" تمامًا ، تأكد من اتباع الروتين اليومي: استيقظ في الوقت المحدد ، وتناول وجبة الإفطار ، وقم بترتيب نفسك ، وابحث بنشاط عن العمل ، وحيث أن لديك وقت فراغ ، افعل ما كنت تفتقر إليه دائمًا.

على سبيل المثال ، تعلم شيئًا جديدًا ، رتب المرآب ، رتب الأعمال المنزلية التي لم يتم القيام بها من قبل. استخدم وقت فراغك لترتيب صحتك: اتبع النظام ، ولا تشاهد التلفاز حتى وقت متأخر ، واذهب للخارج كل يوم ، وإذا أمكن ، مارس الركض.

لا تنس أن أيام العطلة ، كما في السابق ، هي السبت والأحد ، وبقية الوقت يجب أن تكون مشغولاً ، كما كان من قبل عندما كنت تعمل. تصفح مواقع العمل كل يوم ، وأرسل أكبر عدد ممكن من السير الذاتية ، واذهب إلى المقابلات وتذكر ماذا كمية كبيرةالشركات التي تتصل بها اليوم ، ستحصل على المزيد من الإجابات غدًا.

وهناك شيء آخر: تعلم أن تنظر إلى الفصل ليس على أنه نكتة قاسمة من القدر ، ولكن كإشارة إلى أن الوقت قد حان للمضي قدمًا ، من يدري ، ربما يكون هذا نوعًا من العلامات ، فرصة للعثور على مكان به أرباح أفضل أو فريق.

يُعد التعرض للطرد من أصعب التجارب التي يمكن أن تواجهها في حياتك المهنية. بصفتي مدربًا بالوكالة ، فقد شاهدت شخصيًا الصدمة والحزن والقلق الذي يصاحبها. يمكن أن يؤدي الطرد من العمل إلى الشعور بالعجز والشك الذاتي في شكل فقدان مخيف للسيطرة على الموقف وصوت ناقد داخلي لا يرحم - خاصةً إذا احتفظ زملاؤك بوظائفهم.

يحدد تصورك مدى نجاحك في الانتقال إلى المرحلة التالية من حياتك المهنية. على الرغم من أن إطلاق النار مؤقتًا يزيل البساط من تحت قدميك ، إلا أنه لن يفسد حياتك المهنية إذا تعلمت كيفية التحكم في شعورك حيال ما حدث.

في عملي مع كبار المديرين التنفيذيين الذين تم تسريحهم من وظائفهم ، شاهدت بعضهم يجمعون أنفسهم ويتحركون للأمام وينجحون أخيرًا ، في حين أن البعض الآخر عالق في دوامة من الغضب ولوم الذات. إن أنماط التفكير المدمرة تجعلهم في مستنقع من الفشل ، مما يجعلهم غير قادرين على استعادة الأرض تحت أقدامهم واتخاذ قرار بشأن المستقبل. أدناه ، أقدم ثلاث طرق لتهدئة ناقدك الداخلي ، وزيادة مرونتك ، والحفاظ على إنتاجيتك بعد التسريح.

حافظ على موقف إيجابي.للارتداد من الفشل ، توقف عن تكرار نفس الشيء مرارًا وتكرارًا في رأسك. يضيف مشاكل أكثر مما يساعد على حلها. الطريقة التي تعتقد بها تؤثر على التعافي بعد التسريح. سأقدم كمثال قصص رجلين يبلغان من العمر 50 عامًا كنت أعمل معهم. دعنا نسميهم أوين وبوب.

أخذ أوين خبر إقالته بشدة ، على الرغم من أنها كانت نتيجة اندماج المنظمات ولم تكن مبنية على نتائج عمله. ظل يلوم نفسه ، متسائلاً ، "كيف لا أستطيع أن أرى إلى أين يتجه هذا؟ أنا لست لائقًا للعلم ولن أحصل على وظيفة أخرى في الخمسينيات من عمري ". بدلاً من التفكير في الخطط المستقبلية ، أمضى أوين وقتًا في تعذيب الذات والبحث بشكل عشوائي في الوظائف الشاغرة ، وأصبح منزعجًا أكثر فأكثر. عندما جاء أوين لرؤيتي بعد أشهر قليلة من طرده ، كان بالكاد ينهض من السرير في الصباح. لم يستطع التخلص من النقد الذاتي ، ويلوم نفسه باستمرار على فقدان وظيفته ، بينما احتفظ به بعض الزملاء - ونتيجة لذلك ، انزلق إلى الاكتئاب.

نجا بوب أيضًا من الفصل ، لكنه تصرف بشكل مختلف. بعد الصدمة الأولية للأخبار ، قام بتحديث سيرته الذاتية وصفحة LinkedIn لإظهار أنه كان يبحث عن وظيفة وبدأ في بناء علاقات منهجية مع جمهوره. على الرغم من مخاوفه بشأن البطالة المؤقتة ، فإنه يذكر نفسه باستمرار ، "لدي مهارات تسويقية ، والآن هي الفرصة المناسبة للاستفادة منها لاستكشاف فرصك المهنية." في غضون أسابيع قليلة ، وجد بوب فرص عمل محتملة. وافق أكثر من ثلاثين من معارفه على المساعدة في العثور على وظيفة.

الفرق الرئيسي بين قصص أوين وبوب ليس أن أحدهما يشعر بتحسن بعد طرده من الآخر. في البداية ، كان كلاهما منزعجًا بنفس القدر من فقدان وظيفتيهما. ولكن ، على عكس أوين ، ركز بوب على التحكم في الموقف ولم ينخرط في نقد ذاتي مستمر.

لا تدع الأفكار السلبية تسيطر.بعد طردك من العمل ، من الطبيعي تمامًا أن تجد نفسك في قبضة الغضب واستنكار الذات ، ويمكن أن تستقر هذه المشاعر في رأسك لفترة طويلة. إن إدراك المشاعر التي تأتي مع طردك أمر مهم ، ولكن من المهم أيضًا الانتباه لما تقوله لنفسك وتحديد ما إذا كانت مشاعرك تساعد أو تعرقل أهدافك. من خلال استجواب ناقدك الداخلي ، يمكنك إيقاف دورة لوم الذات التي تعيقك.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأفكار السلبية الشائعة ، مقترنة بأسئلة يمكنك أن تطرحها على نفسك لتظل متيقظًا للمستقبل.

معتقد:"كان بإمكاني فعل المزيد ومنع طردي".

سؤال:"ما هو السبب الذي يجعلك تعتقد أنه كان بإمكاني منع الفصل؟"

معتقد:"إطلاق النار سيؤدي إلى فقدان المهارات أو بعض العوائق الأخرى."

سؤال:"لماذا أنا متأكد من أن هذا سيؤدي إلى تدهور قدراتي؟"

معتقد:"لست محظوظًا بما يكفي لوجودي مكان خاطئفي الوقت الخطأ ".

سؤال:"ما الذي يمكن أن يجعل عملي بلا مطالبة؟"

معتقد:"إنها محنة لا أستطيع التعافي منها".

سؤال:"ما هي الفرص الوظيفية التي يمكنني استكشافها حاليًا؟"

حوّل تركيزك من العيوب إلى المزايا.عادة ، عندما تفقد وظيفتك ، فإنك تحاول اكتشاف الخطأ الذي فعلته وتفكر مليًا في كل أنواع الحسابات الخاطئة. من خلال التركيز على نقاط ضعفك ، من المرجح أن تنسى أو تقلل من نقاط القوة.

لاستبدال نهج مثبط للهمم بنهج أكثر إيجابية ، ألق نظرة على حياتك المهنية بأكملها. إذا كنت قد بدأت للتو ، ففكر في تجربتك التعليمية حتى الآن. الغرض من هذا التمرين هو معرفة الإخفاقات المهنية والشخصية التي مررت بها بالفعل والمشكلات التي تغلبت عليها في طريقك إلى وظيفتك الحالية. تذكر كيف عانيت من شخص آخر وضع صعبالذي تم التغلب عليه في النهاية.

مع وضع هذا في الاعتبار ، اسأل نفسك الأسئلة التالية.

• ما هي نقاط القوة التي استخدمتها لحل مشاكلك؟
• ما الذي تعلمته عن نفسك في عملية التغلب على المشاكل؟
• كيف يمكنك استخدام نقاط قوتك خلال هذه المرحلة الانتقالية من حياتك المهنية؟

في تدريب على المرونة طوره علماء النفس في جامعة بنسلفانيا للجيش الأمريكي ، تعاون المشاركون وقاموا بمهام قتالية صعبة باستخدام مهاراتهم الجماعية. بعد طردك ، يمكنك استخدام نفس الأسلوب ، بالنظر إلى المواقف التي ثابرت فيها في الماضي.

مع العقلية الصحيحة والاستجواب النشط ، من المرجح أن يكون الطرد فرصة للنجاح بدلاً من أن ينتهي بالفشل. إن القدرة على تحديد مسار حياتك ، واختيار الزاوية التي تنظر من خلالها إلى الموقف ، وتطوير موقف واعي تجاه مزاياك ليست سوى عدد قليل من الفوائد غير المتوقعة التي تنتظرك بعد أن تتعامل مع أعباء الغضب والإحباط. كما قال لي العميل السابق، بدء عمل جديد: "كنت سأعلم ، إذا تركت بدون وظيفة ، سأكون سعيدًا جدًا بعد عام."

مشكلة ملحة للموظفين الذين يتركون العمل: كيف لا تنزعج ، تنجو من الفصل وتستمر في نموهم المهني والشخصي. للتحضير لنهاية علاقة العمل ، تحتاج إلى معرفة علامات الفصل الوشيك ، ومن أجل التعافي من ذلك ، من المهم أن تدرك قيمتك كموظف.

الاستعداد لمغادرة العمل

لا يوجد شيء أسوأ من فقدان الوظيفة فجأة. فيما يلي قائمة بالإشارات التي قد تشير إلى رغبة شخص في طرده:

• المرؤوس يتم تعيين مهام أقل ؛
• نادراً ما يتصل الرؤساء بأنفسهم (للنقد أو مناقشة العمل المنجز) ؛
• يتم تفويض بعض الأعمال لشخص آخر.

كقاعدة عامة ، القشة الأخيرة بالنسبة للكثيرين في هذا الأمر هي اللحظة التي يجد فيها شخص ما على الإنترنت منصبه في شركته ، والتي يبحثون عن موظف من أجلها. بالطبع ، بعد ذلك ، يبدأ معظمهم في القلق من أنه سيتعين عليهم قريبًا توديع مكان العمل.

ماذا تفعل إذا تعرضت للتهديد بالفصل؟

إذا كانت هناك شكوك مستمرة في أن الرئيس سيقدم قريبًا مغادرة الشركة ، فلن تحتاج إلى بذل قصارى جهدك والتعامل مع الرئيس ، وكذلك التعبير عن كل ما تراكم أثناء العمل في قلوبكم.

سيؤدي هذا فقط إلى تفاقم الموقف ، وقد يفقد المرؤوس خطاب توصية ، والذي يمكن أن يكون مهمًا عند البحث عن وظيفة جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لدى المخرج شكوك حول الفصل ، ولن يؤدي الصراع إلا إلى دفعه إلى ذلك.

إذا اشتبه شخص في أنه سيتم إنهاء العقد قريبًا ، فمن الأفضل أن تهدأ وتبدأ في البحث عن وظيفة. في معظم الحالات ، يتمكن الأشخاص من العثور على مكان جديد حتى قبل اللحظة التي يتم إخبارهم فيها عن الفصل من قبل رئيسهم ، ويحتاجون فقط إلى البدء في البحث في أسرع وقت ممكن.

نصيحة! إذا كانت هناك تخمينات بشأن الرحيل الوشيك من العمل ، فلا يجب أن تبحث علانية عن الوظائف الشاغرة إذا كان كل شيء يناسبك في العمل ، ولا يريد الشخص مغادرة الشركة. إذا اكتشف المدير أن المرؤوس يبحث عن خيارات أخرى ، فسيقرر أن الشخص نفسه لا يمانع في الاستقالة ، ومن المرجح أن يعرض كتابة بيان.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن للمدير إنهاء العقد مع شخص بمبادرته الخاصة إلا إذا كانت هناك عوامل معينة.

تحت أي ظروف يمكن للرئيس نفسه إنهاء العقد:

• في حالة وجود مخالفات تأديبية (التغيب والتأخير وما إلى ذلك) ؛
• إذا ارتكب شخص ما سرقة ممتلكات ؛
• في حالة عدم تناسق مؤهلات المنصب ؛
• عند التقليل.

إذا أراد المخرج التوقف علاقات العمل، لكن إحدى الظروف المذكورة أعلاه مفقودة ، فيمكن لأي شخص مقاضاته.

كيف تجد وظيفة جديدة؟

عندما يتم تسريح الناس ، يعتقد بعضهم أنه من الصعب العثور على وظيفة جديدة وأن يصبحوا غير آمنين. إذا تم إنهاء العقد مع شخص ما ، لكنه يشعر أنه لا يستطيع التأقلم ، فيمكنك حضور دورات تدريبية متقدمة ، أو العثور على وظيفة من خلال أحد المعارف. إذا غادر المرؤوس بسلام ، وكان علاقة جيدةمع الزملاء والرؤساء ، يمكنك التعرف على التدريبات والندوات التي تقام في المنظمة التي تم فصل الموظف منها.

من الصعب بشكل خاص التغلب على الاكتئاب لمن هم في سن الخمسين أو أكبر - يعتقد الكثيرون أنه بسبب سنهم لا يطالبون بهم ولن يجدوا وظيفة أبدًا. في هذه الحالة ، من المنطقي ليس فقط الذهاب إلى دورات تدريبية متقدمة ، إن أمكن ، ولكن أيضًا إلى معالج نفسي. سيساعدك أحد المتخصصين في التغلب على هذه الفترة من حياتك ويقنع نفسك بأن كل شيء لم يضيع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تشعر باليأس أيضًا لأن العديد من أصحاب العمل يحتاجون إلى موظفين ذوي خبرة.

بادئ ذي بدء ، بعد إنهاء العقد ، يجب ألا تهدر الكثير من أعصابك وتفسد العلاقات مع الزملاء أو رئيسك السابق. إذا أنهى المدير العقد بشكل غير قانوني ، فمن الأفضل الذهاب إلى المحكمة أو تفتيش العملمن إضاعة الوقت في الإهانات.

نصيحة! إذا قدم المدير وظائف شاغرة جديدة ، أو اكتب خطاب توصية، لا يجب أن ترفض ، حتى لو كانت العلاقة مع المدير سيئة. من الأفضل أن تضغط على كل ما تستطيع من وظيفتك السابقة ، لأن ذلك سيساعدك في الحصول على وظيفة جديدة.

ما الذي يجب عمله بعد الفصل؟ الشيء الأكثر أهمية هو أنك لست بحاجة إلى الشعور بالاكتئاب وافتراض أن الخط الأسود قد بدأ. لا تتكون الحياة من مهنة فحسب ، بل تتكون أيضًا من مكونات أخرى لا تقل أهمية - الهوايات والأصدقاء والعائلة. إذا ظهرت المجمعات والشك الذاتي ، فمن الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة لفترة قصيرة ، مع الاكتئاب الشديد ، من الأفضل الاتصال فورًا بالطبيب النفسي. تعتبر الحالة العاطفية مهمة للغاية ، حيث من غير المرجح أن يجد الشخص الذي يعاني من الانهيار مكانًا مناسبًا لنفسه.

إذا قرر أحد المرؤوسين المفصولين أخذ استراحة ، فلا ينبغي أن يتأخر ذلك لفترة طويلة. يمكنك أن تأخذ استراحة لمدة أسبوعين أو شهر ، ولكن بعد ذلك من الأفضل أن تبدأ البحث عن وظيفة ، حيث قد تفقد بعض المهارات على مدى فترة طويلة.

أيضًا ، لا تحتاج إلى الموافقة على المقام الأول الذي سيتم تقديمه إذا كان لا يناسب الموظف. في هذه الحالة ، تحتاج إلى إلقاء نظرة رصينة على الأشياء - تعرف على ما تريد ، وربط قدراتك - مستوى التدريب والتعليم وما إلى ذلك.

هل يستحق الأمر العودة إذا اتصلوا مرة أخرى؟

يحدث أن تستدعي الإدارة الشخص المفصول ، لكن من الأفضل عدم الموافقة على مثل هذه المقترحات. تظهر الممارسة أنه حتى لو كان للموظف علاقة جيدة بالفريق والإدارة ، فإنه لا يزال يثق بالسلطات أقل بعد الفصل الأخير. ومع ذلك ، إذا كان المرؤوس عمل قديمظروف العمل (والراتب) أفضل وعلاقات جيدة مع الزملاء والمدير ، ثم يمكنك العودة إلى الشركة.

تعليمات

اسمح لنفسك بالمرور بجميع المراحل السلبية الأربع للتوتر. في مرحلة الإنكار ، يكون الشخص في حالة صدمة وهو عمليًا غير مدرك لما يحدث. في فترة الغضب والعواطف والعدوانية تستيقظ فيه: الشخص الذي فقد وظيفته يبدأ في الغضب من أرباب العمل ومن نفسه وعلى الحياة. المرحلة التالية هي مرحلة تقديم العطاءات: "إذا كان بإمكاني جذب شريك جديد ، فسيعاود المدير الاتصال بي". المرحلة السلبية الأخيرة هي الاكتئاب ، والتي تهاجم الشخص عندما يدرك أن جهوده للعودة إلى العمل تذهب سدى.

لا يمكن أن تدفع المشاعر السلبية داخلك وتحاول كبح جماحها. إذا اشتد الغضب ، فابحث عن طريقة لإخراجه. ارتدِ قفازات الملاكمة واضرب الحقيبة ، وتخيل أنها ملكك. الرئيس السابق. اسكب قلبك على الأصدقاء والمعارف - فكلما تروي قصتك أكثر ، قلت المشاعر التي تشعر بها حيال ذلك. بمرور الوقت ، ستبدو ظروف طردك غير مهمة وسيتغير موقفك تجاه هذا الحدث.

يمكن أن تستمر المراحل السلبية من التوتر لأسابيع ، لكن لا تدعها تستمر لأشهر أو سنوات. يستخدم استقبال نفسي"إنذار". "اضبط" المنبه الداخلي الخاص بك لفترة معينة ، وبعد انقضاء الوقت المحدد ، اجمع نفسك معًا وابدأ في التصرف بشكل بناء.

بعد التخلص من كل المشاعر السلبية ، ستصل إلى مرحلة القبول. ستمنحك هذه المرحلة فرصة لتحليل أخطائك التي أدت إلى الفصل ، وتمنحك أيضًا القوة للمضي قدمًا.

حضر قائمة نقاط جيدةطردك. على سبيل المثال ، ليس عليك الآن أن تتحمل توبيخ رئيسك في العمل ، أو العمل الإضافي ، أو التنقل للعمل في جميع أنحاء المدينة. الآن من المهم بالنسبة لك أن تتعلم رؤية الفرص ووجهات النظر الجديدة. اجعل شعار حياتك عبارة: "مهما حدث - كل شيء للأفضل".

حلل أسباب طردك. يجب ألا تنتبه إلى عوامل مثل تقليص الحجم ، والأزمات ، والرئيس الغبي. على الأرجح رغبة داخلية في البحث عمل جديدلا يزال يحدث ، اعترف بذلك لنفسك. فكر في نوع الوظيفة التي ترغب في الحصول عليها. اكتب جميع المهارات والمعارف المطلوبة للوظيفة المطلوبة. ثم ضع علامة على العناصر المفقودة واملأها.

ابدأ بالبحث عن وظيفة جديدة. إشراك كل شيء الأنواع الممكنةالبحث - خدمة التوظيف ، المعارف ، الإعلانات في وسائل الإعلام ، المواقع على الإنترنت. أثناء العمل ، حافظ على الروتين اليومي للشخص العامل - فهذا سيساعدك على البقاء في نفس الوقت الشكل المطلوبولا تسترخي كثيرًا. تعامل مع الإقلاع عن العمل والبحث عن وظيفة على أنه اختبار للقوة ، واجتيازه بنجاح وستحقق النجاح.

في عملية البحث عمل افضلواجه الكثيرون الحاجة إلى تغيير الوظائف. إنه لأمر جيد أن يحدث هذا بالاتفاق المتبادل بين الطرفين: صاحب العمل والموظف. ولكن ماذا لو لم تتضمن خططك مغادرة مكانك المألوف في العامين المقبلين؟ الفصل ليس شيئًا لطيفًا ، لذلك غالبًا ما يكون مصحوبًا بسلسلة طويلة من التغييرات في الحالات العاطفية.

يلاحظ علماء النفس أن الشخص الذي تم فصله للتو أو تم تسريحه من العمل يمر بعدة مراحل بعد فقدان الوظيفة.

بالطبع ، أول هذه الأشياء هو الاستياء. كلنا لدينا هذا الشعور. جنبًا إلى جنب مع المشاعر والأفكار حول الأيام التي قضاها ، والطاقة ، وفي كثير من الأحيان الصحة التي كان يجب تركها خارج الشركة ، يأسف هذا الموظف ، بالطبع ، على ما حدث ويحاول عقليًا العثور على أخطاء في أفعاله.

من الجيد أن يوجه الموظف المفصول استيائه بشكل أساسي إلى عدم كفاءة الجاني وسوف يعزز حججه بإهانة غير مستحقة. سيكون الأمر الأكثر حزنا هو عواقب جلد الذات والندم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التوتر لفترة طويلة.

نشوة

الخطوة التالية للذهاب من خلال الجهاز العصبينبذ نشوة الحرية المفاجئة.

يشعر الشخص الملتزم بأطر روتينية فجأة بكل سحر موقعه الحر. وبما أنه ، من نواح كثيرة ، ضحية الظروف ، فإن أسباب الإحباط أقل وأقل. بالإضافة إلى ذلك ، يتم فتح سوق العمل بالكامل أمام مثل هذا الشخص ، وهو جاهز لإجراء عمليات بحث جديدة.

عدم الاستعداد

وهذا هو المكان الذي تنشأ فيه مشكلة عدم الاستعداد العاطفي في كثير من الأحيان.

يحاول الموظف المفصول لا شعوريًا العثور على نسخة من شركته القديمة ، وعندما يواجه التزامات جديدة تتطلب تنفيذ المزيد من التحسينات أو عمل إضافي، ثم هناك صعوبات مع عادة الروتين القديم. ومن هنا الإحجام عن تجربة شيء جديد لنفسك ، ونتيجة لذلك ، بحث طويل ومقابلات فاشلة.

وبالطبع فإن الوقت الضائع والأعصاب وتوبيخ الأقارب أو أسئلة الأصدقاء تؤثر سلبًا على المزاج العام والحماس.

اللامبالاة

هكذا يأتي عصر جديدهو اللامبالاة.

لا أريد أن أفعل شيئًا على الإطلاق. أريد أن أذهب مع التيار وأجلس في المنزل دون الخروج. يمر شخص ما بهذه المرحلة بسرعة كبيرة ، ويتعين على البعض الانتظار عدة سنوات للحصول على "ركلة" ظروف الحياةعندما يبحث عن عمل لا يتحول إلى هواية ، بل إلى حاجة ملحة.

للتخفيف من حالة الشخص المفصول ، يوصي علماء النفس بدعمه ، ولكن يجب القيام بذلك بشكل صحيح.

على سبيل المثال ، إذا اكتشفت أن صديقك أو محبوبتم فصله مؤخرًا ، من الأفضل الامتناع عن التعليقات والأسئلة حتى يريد هو نفسه طرح هذا الموضوع.

الدعم النفسي

في مرحلة البحث عن وظيفة يحتاج الباحث عن عمل إلى الدعم والتشجيع. منذ أي نشاط جديدسوف يخيفه بعيدًا ، فلا يجب أن تبدي اهتمامًا وثيقًا بالوظيفة الجديدة المطلوبة ، وكذلك التركيز على عيوب الوظيفة الشاغرة المقترحة ، حتى لا تهز إحساس الشخص بالثقة في البحث.