يا لها من طريقة جميلة للأداء أمام الجمهور. مكان الخطابة. طرق تخفيف التوتر

قلبك ينبض ، راحة يدك تتعرق ، أفكارك مشوشة ، فقط أكثر قليلاً وستبدأ في الهستيري. من المؤكد أن هذه المشاعر قد مر بها كل من استعد مرة واحدة على الأقل لخطاب أمام جمهور كبير. ومع ذلك ، فإن المشكلة لا تكمن في أنك شخص عاطفي للغاية ، أو أنك تعاني من رهاب اللسان ، فالأمر كله يتعلق بالتجربة والسلوك الصحيح.

لكي تشعر بثقة أكبر في دور المتحدث ، بالطبع ، يجب أن تكون طليقًا في موضوع حديثك. هل تود أن تقترح مشروع مبتكرلمستثمر محتمل؟ تعرف على كل شيء عن المشروع ، وأكثر من ذلك. نقطتك القوية هي الأفكار المثيرة للاهتمام والحقائق الواضحة.

إذا حذفت اللحظات المهنية ، وتخيلت أنك خبير في موضوعك ، فإن أول شيء عليك التعامل معه هو العواطف. وليس فقط مع عواطفك ، ولكن أيضًا بمشاعر أولئك الذين سيستمعون إليك.

ربما تكون قد سمعت بالفعل من متحدثين أكثر خبرة مثل توصية مثل "تسهيل الجمهور". عظيم! يبدو أن الهدف واضح: كل ما عليك فعله هو التأكد من أنه يتم الاستماع إليك باهتمام. لكن ليس كل شيء بهذه البساطة! في هذه الحالة ، ينصح أسياد الخطابة بما يلي.

ادرس مستمعيك

حاول أن تفهم ما يريده الحاضرون في الوقت الحالي ، وما هو مزاجهم. بناءً على ذلك ، يمكنك اختيار نوع من الأدوار ، بعد أدائه على خشبة المسرح أو على المنصة ، مثل الممثل. لكن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة. الجمهور نفسه ، أو بالأحرى اهتماماته ، سيساعد في تحديد الدور. يمكنك أن تتصرف في منصب: خبير ، أو مدرس ، أو باحث ، أو شخص سيقنع ، أو جيدًا ، أو ملهمًا. عند الشعور بالجمهور ، سيكون من الأسهل عليك توقع رد فعله على أي من تصريحاتك.

تحكم في نفسك

إن الذهاب إلى المنصة ليس عملية سير في الفضاء ، ولكن حتى هنا قد تكون هناك مواقف غير متوقعة خارجة عن إرادتك. على سبيل المثال ، من بين المستمعين قد يكون هناك مشاجر جاء عمدًا لتعطيل أدائك. وفي هذه اللحظة الحرجة ، ستحتاج إلى ضبط النفس لصد الهجوم. أيضًا ، قد ينتقد الجمهور ببساطة إما شخصك أو موضوع خطابك. هنا عليك أن تفهم أن جمهورك ليس عدوك ، إنه هنا لتتعلم شيئًا مثيرًا للاهتمام ومفيدًا. لذلك ، يجب على المتحدث أن يظهر ليس فقط احترافه ، ولكن أيضًا استقراره النفسي. ثم سوف يستمعون إليك.

احلم

تخيل أن هناك ساعة متبقية قبل خطابك. عادة ، يُنصح علماء النفس قبل فترة وجيزة من ظهورهم بالانغماس عقليًا في الجو الذي قد يسود في القاعة أثناء إلقاء خطابك. يُنصح بإظهار الخيال ومحاكاة الموقف بالتفصيل ، بدءًا من المكان الذي أتيت منه ، وما ترتديه ، والكلمات التي تبدأ بالتواصل مع الجمهور. بعد ذلك ، تخيل ردود أفعال الناس على ما قلته ، ثم انتبه إلى المشاعر الشخصية. هل أنت راض عن نفسك؟ لذلك سوف تنجح! الغطس الناجح هو الذي تسبب المشاعر الايجابية. يساعد تشغيل السيناريو هذا الشخص على إجراء نوع من التمرين ، وبالتالي اكتساب خبرة ، وإن كانت افتراضية.

كن واثقا

يعلم الجميع أن عدم اليقين يولد الخوف ، والخوف هو أكبر عدو للمتحدث عديم الخبرة. ربما لاحظت بنفسك ، أثناء الاستماع إلى المتحدث التالي على التلفزيون ، أن شخصًا ما في حديثه يعترف بالوقائع الواضحة وحتى أخطاء منطقية. حديثه ليس صحيحًا تمامًا وليس واضحًا دائمًا ، لكن الجمهور يستمع إليه باهتمام. الأمر كله يتعلق بكيفية حديثه. الكلام الواثق يبدو دائمًا مقنعًا ، موافق. تذكر ، إذا شككت فجأة في كلامك أثناء الخطاب ، فسوف يلاحظها الجمهور على الفور. بعد ذلك ، سيكون من الصعب جدًا استعادة ثقة الجمهور.

تواصل مع المستمع

يمكن إنشاء الاتصال بالجمهور مباشرة بالوسائل اللفظية ، مثل الكلام (أثناء حديثك ، يمكنك الدخول في حوار مع الناس ، وطرح الأسئلة ، والإجابة على الأسئلة أيضًا) ، وبشكل غير مباشر ، مثل المظهر وتعبيرات الوجه. إنها النظرة التي يجب أن تحظى باهتمام خاص ، لأن التواصل البصري من أقوى ردود الفعل الطبيعية. من العار عدم استخدامها! يمكن للعيون أن تحدد بسهولة اهتمام المستمعين أو اغترابهم. بالطبع ، نحن بحاجة فقط إلى العيون الطيبة ، لأنها سترسخ الثقة فينا. إذا نظرت إلى نظرة السخرية أو التقدير أو الغضب ، فلا تقلق ، فمن الأفضل أن تتحول إلى شخص آخر. يجب أن تكون نظرتك واثقة في المقام الأول. كقاعدة عامة ، في بداية الخطاب ، ينصح علماء النفس بإنشاء اتصال مرئي مع عدد صغير من الأشخاص ، لا يزيد عن عشرة.

حصيلة

إذا فشل عرضك التقديمي ، يجب أن تعمل دائمًا على تصحيح الأخطاء من أجل تحديد سبب الفشل بوضوح. يجب ألا تسترخي إذا تم اصطحابك من المسرح بتصفيق عالٍ ، وفي هذه الحالة تحتاج إلى تحليل أدائك وتعزيز نجاحك في المرة التالية. سر نجاح سادة البلاغة واحد: مزيد من الممارسة والتحضير الدقيق.

عندما ينظر إليك الآلاف من الناس ، ويكونون مستعدين للاستماع إليك وينتظرون بفارغ الصبر خطابك - فهذا بالطبع أمر مزعج. أخبرنا مكسيم راكيتين ، مدرس التمثيل في استوديو Smile Theatre ، كيف نجعل الأداء العام رائعًا أو على الأقل لا يغمى عليه.

الحالة الداخلية

يمكن للمتحدث الذي يشك في نفسه وخطابه ومعنى الحياة أن يكون ناجحًا أيضًا. اسمه وودي آلن. يحتاج الباقي إلى التكوين. العالم الداخليحسب التعليمات.

• لا تفكر في الآخرين

نعم ، ربما يضحك الجمهور عقليًا على بدلتك الرخيصة وآذانك البارزة. ربما يخمنون حتى حول الوشم في شكل ملف تعريف Onishchenko. لكن هذا يعني أنك تتمتع بشخصية جذابة بشكل لا يصدق. بعد كل شيء ، عادة لا يكون لديهم رأي على الإطلاق حول المتحدث حتى ينتهي.

• لا تفكر في الآخرين
• ضع هدف

يعد جمع استثمارات بقيمة مليار دولار وشراء كازاخستان لإنشاء ملعب للجولف أمرًا ثانويًا. الهدف الرئيسي من أي أداء (سواء في العرض أو من المسرح) هو نقل فكرة ما إلى الجمهور. من خلال التركيز على المهمة الحالية ، سوف يصرف انتباهك عن الخوف من الفشل والأفكار حول عيوبك.

• تذكر الدولة

الذاكرة العاطفية هي أساس مهنة الفنان. إذا كنت تتذكر الشعور بالفوز بعد الفوز بدببة فوركس واستطعت أن تثير هذا الشعور قبل أدائك ، فسيتم استبدال التوتر بالثقة.

• قم بإجراء تدريب ذاتي

قبل الخروج في الأماكن العامة ، انظر في المرآة ، وتذكر كل من يحبك ، واشعر بالثقة أنك مثالي. متماثل على الأقل إذا كان لديك ذراعان وساقان وعينان. من أجل الانطباع الأول ، إنه جيد بالفعل.

الجمهور متقلب وغير متوقع ، مثل طفل في الثالثة من عمره. قد تكون الخشخشة هي الحل الواضح ، ولكن بالنسبة للبالغين هناك طرق أكثر فاعلية.

• ملكية المادة

تريت ، لكن من الصعب تحقيقه. لا يكفي تعلم المادة ، يجب فهمها بعمق. بعد ذلك ، يمكنك فعل أي شيء بها في الأماكن العامة - تقطيعها إلى شرائح ، أو التوفيق بينها ، أو تجميع أحجية معًا ، دون المخاطرة بارتكاب خطأ وفقدان شيء مهم.

• كسر القالب

تحت مصطلح البرمجة اللغوية العصبية الملونة ، يوجد سلوك متناقض لا يتوقعه المشاهد. وهي تعمل مع أي جمهور. حاول أن تضع الشاي لنفسك في زجاجة كونياك أثناء الأداء وتناول رشفة. سترى ، الجمهور سوف يتم أسره بالكامل بما يحدث.

• تثبيت الانتباه

للتعامل مع التوتر والحفاظ على انتباه الجمهور ، اختر واحدًا من الجمهور وتحدث معهم في الغالب. سيعطيك هذا وهم التواصل الفردي ويجعل كلامك أكثر ثقة.

• تغيير الإيقاع

يمكن لأي نشاط لطيف أن يصبح عملاً مملاً إذا لم تغير الإيقاع. لذلك ، حتى الصورة الإباحية تتغير كل نصف دقيقة. في الكلام العادي ، لا توجد مثل هذه الصرامة ، ولكن من المرغوب أيضًا تقسيمه إلى مقاطع. هام - أطول وأبطأ ، ثانوي - أقصر وأسرع.

• لحظة صمت

أفضل طريقة لجذب انتباه الجمهور. تحتاج إلى النظر في الصالة بصمت برسالة داخلية تود أن تخبرها كثيرًا ، لكن لا يمكنك الاستمرار أثناء الدردشة هناك وحفيف رقائق الشوكولاتة. يبدأ الصمت بسرعة كبيرة.

هذا هو الشيء الأساسي في الخطاب ، بصرف النظر عن المعنى. والشيء الأساسي في الصوت هو التنفس وتكوين الصوت والإلقاء ومنطق الكلام. بالحديث عن صوته ، قام مكسيم راكيتين بتعديل صوته بمهارة وبدا مقنعًا للغاية.

• على التنفس وإنتاج الصوت

"لا يمكنك التنفس بصدرك أثناء التحدث ، يجب أن يكون التنفس حجابيًا. يقوم الجزء السفلي من البطن والعضلات المائلة بدفع الهواء للخارج ، وهذا يعطي رسالة صوتية. كما قال أحد أساتذتي ، أنت بحاجة إلى التحدث مع البيض. وتخلص من عادة التحدث بهدوء. كل شخص لديه صوت. من لديه مشاكل - دعهم يذهبون إلى الهاتف. هذا طبيب يحل مشاكل الأحبال الصوتية ".

• عن الالقاء

"اللغة هي عضلة كسولة ، يجب تطويرها. لهذا الغرض أعاصير اللسان. ويجب أن نفطم أنفسنا عن التحدث بفم نصف مفتوح. يوجد هذا التمرين: الفلين النبيذثبت أسنانك واقرأ النص ، ثم أزل الفلين وكرر ذلك. سيكون هناك فرق بالتأكيد. من خلال القيام بهذا التمرين بانتظام ، يمكنك التخلص من مشاكل الإملاء.

• على منطق الكلام

"هذا هو الأمر الأصعب ، لأن المستوى الثقافي يحتاج إلى التطوير. اقرأ المزيد وليس فقط خيالي. يوجد مثل هذا الكتاب - "حوارات مع جوزيف برودسكي" لسليمان فولكوف ، وهناك خطاب برودسكي المباشر. يا له من خطاب!

• إبقاء المسافة الخاصة بك. إذا تملمت وتأرجحت أثناء البرنامج ، فسوف يتحرك الصوت للداخل والخارج ، كما لو كنت تتحدث من أرجوحة شبكية.
• امنع الصوت. سيؤدي صوتك القوي من الحجاب الحاجز إلى كسر طبلة الأذن للمشاهد ومهنة مهندس الصوت. في الراديو ، تحدث بفمك وليس معدتك.
• تنفس بالتساوي. الميكروفون حساس للغاية وأي نفس عميق سيصل إلى المستمع كصوت.

التحدث أمام الجمهور يسبب مشاعر غير سارة لدى الناس. لم يتم إعطاء هذا للجميع في البداية. لكن تعلم التحدث في الأماكن العامة ممكن. 29 توصية ستجعلك متحدثًا.

1. افهم الموضوع الذي ستغطيه.التحضير السيئ يسلب الثقة بالنفس ويغرس الخوف.

2. تعلم كيفية امتلاك الجسد:

• لا تعبث مع الأزرار.
• لا تنتقل من القدم إلى القدم ؛
• لا تلمس شعرك.

لكن الانتباه أيضًا لا يستحق كل هذا العناء ، استخدم الإيماءات ، لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك. تدرب على التحركات في وقت مبكر.

3. تحدث مع الحجاب الحاجز. سيسمح لك ذلك بنطق الكلمات بصوت عالٍ وواضح. لتتعلم هذا ، قف بشكل مستقيم واستلقي اليد اليمنىعلى معدتك ، ازفر ، احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. قم بزيادة الفاصل الزمني بمرور الوقت. في هذا الوضع ، تسترخي عضلات البطن. تحدث في هذه الحالة المريحة.

5. الممارسة. في الحياة ، تحدث بوضوح وليس بهذه السرعة ، وسلط الضوء على الأماكن المهمة مع فترات توقف.

6. العمل على النطق.

7. تأكد من نطق الكلمات الصعبة الموجودة في تقريرك بشكل صحيح.

8. إذا كنت تواجه مشاكل في النطق ، فابدأ في تكرار الكلمة ببطء حتى تتذكر كيفية نطقها بشكل صحيح.

10. للحصول على خطاب رائع ، ضع خطة مفصلة للكلام. حدد بشكل صحيح الغرض من الخطاب من أجل نقل المعلومات بشكل صحيح إلى الجمهور.

11. لتذكر خطابك بشكل أفضل ، اكتبه على الورق عدة مرات.

12. قد يكون من الصعب تذكر الخطاب بأكمله. لذلك ، قسّمها إلى قطع صغيرة وتعلم كل قطعة على حدة.

13. تعرف على الجمهور الذي ستتحدث إليه.على أناس مختلفونيمكن أن ينتج عن نفس الخطاب انطباعات مختلفة.

14. استخدم الفكاهة لجذب انتباه جمهورك وتخفيف الحالة المزاجية.

15. فيديو الاداء. قم بتدوين الأخطاء وإجراء التغييرات اللازمة. لا تركز على أوجه القصور ، حتى مع عيوب الكلام ، يمكن أن يصبح الشخص متحدثًا ممتازًا.

1. حدد نوع العرض. يحدث الكلام:

• إعلامي (نقل المعلومات الواقعية) ؛
• مقنع (إقناع الجمهور من خلال استخدام العواطف والمنطق خبرة شخصيةوالخبرات والحقائق) ؛
• ترفيهي (تلبية احتياجات الجمهور).

تجمع بعض العروض بين عدة أنواع.

2. يجب أن تكون بداية الخطاب ممتعة. يمكنك أن تبدأ برسالة الفكرة الرئيسيةوبعض النقاط التي ستغطيها لاحقًا. من الأفضل تذكر الجزء التمهيدي والخاتمة ، لذا عليك الانتباه إليها.

3. تجنب الجمل الطويلة كلمات مركبة، صياغة مربكة.

4. لجعل الجمهور يفهمك بشكل أفضل ، استخدم المقارنات.

5. التكرار - طريقة جيدةتذكير المستمعين بفكرة مهمة.

أداء

1. هناك عشرات الأسرار التي ستساعدك على الهدوء.

• قبل الدخول إلى الجمهور ، قم بالضغط وفك راحة يدك عدة مرات ؛
• تنفس ببطء وعمق.
• قف أمام المرآة وكرر لنفسك أنك ستنجح ، فأنت هادئ وواثق.

2. ابتسم عند الخروج للجمهور. لذا فإنك تجعل الجو أكثر دفئًا وتجذب الجمهور.

3. حاول التحدث كما لو كنت تشارك قصة. الجميع يحب القصص ، لذلك سوف يستمعون إليك باهتمام.

4. حاول أن تكون عرضيًا. لا تقرأ الورق. لا تخافوا من الارتجال.

5. لا تتكلم في رتابة. تغيير النغمات ، سيساعد ذلك في جذب انتباه الجمهور.

6. إشراك الحاضرين في المناقشة. اطرح أسئلة على الجمهور.

7. خذ الماء معك. إذا شعرت بالتوتر ، خذ رشفة من الماء. سيسمح لك التوقف بالتقاط أنفاسك والهدوء حتى تتمكن من استئناف أدائك بقوة متجددة.

8. قم بإنهاء المكالمة. إذا دفعت كلماتك المستمعين إلى شيء ما ، فهذا يعني أن الهدف قد تحقق.

9. قبل العرض ، لا تأكل مشتقات الحليب. أنها تثير تكوين المخاط في الحلق. هذا يجعل من الصعب التحدث. من الأفضل أيضًا التخلي عن الثوم والأسماك والأطعمة الأخرى التي تحتوي على راءحة قوية.

تعد القدرة على التحدث علانية أمرًا ضروريًا اليوم لكل شخص عامل تقريبًا ، وهذا ينطبق بشكل خاص على القادة من مختلف المستويات. يلاحظ علماء النفس: لا يوجد عمليًا أشخاص غير قادرين من حيث المبدأ على التحدث أمام الجمهور. السبب الرئيسي للفشل الخطابي هو الخوف الداخلي الذي يجب التغلب عليه.

تعتمد الثقة في الحياة التجارية بشكل مباشر على قدرة الشخص على التعبير بوضوح عن رغباته ومعتقداته.

وتساعد ممارسة التحدث أمام الجمهور على اكتساب تلك الثقة.

يرجع التوتر القوي الذي ينشأ في الغالبية العظمى من الناس قبل التحدث أمام الجمهور في المقام الأول إلى الشك الذاتي والمجمعات الداخلية. الشخص الذي اعتاد على التواصل في وضع حوار مع شخص واحد أو في شركة صغيرة مع عدة أشخاص يجد نفسه فجأة أمام جمهور كبير وغير مفهوم بالنسبة له ، من خلال التواصل الذي يمكنك من خلاله الحصول على أي شيء تريده.

النصيحة الرئيسية التي يقدمها جميع علماء النفس تقريبًا هي: حاول أن تنظر إلى المستمعين في المستقبل ليس كقوة معادية ، ولكن كأصدقاء سيساعدونك دائمًا. عليك أن تبدأ في التحضير للأداء مقدمًا.

وعي الخوف.

الجميع يخاف التحدث أمام جمهور كبير. ابق داخل الموقف التخيلي للتحدث لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ثم اسأل نفسك كيف تشعر - فرحة الحصول على منصة ، أو اللامبالاة ، أو التوتر الذي يقترب من الخوف. إذا كنت صادقًا مع نفسك ، فستجد أن جسمك متوتر قليلاً ، وأنك تشعر بعدم الراحة وتشابك العضلات في أي مجموعات عضلية ومناطق جسدية ، وزاد تنفسك بشكل كبير. إن عدم وجود هذه العلامات وغيرها من العلامات المشابهة على الأرجح يعني أنك لم تكن قادرًا على التعمق في مثل هذا الموقف الخيالي. حاول ألا تدرك وجود الخوف فحسب ، بل حاول أيضًا أن ترى "نمطه" العضلي.

للحرية من خلال الاسترخاء.

تدرب على القدرة على الاسترخاء بسرعة وسهولة لجميع أجزاء جسمك ، بما في ذلك تلك المناطق التي تتوتر بانتظام مع صورة ذهنية واحدة فقط. الخطابة. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء الموصوفة في العديد من الكتب حول تدريب التحفيز الذاتيوالتدريب النفسي ، والذي يمكنك إتقانه بنفسك. بعد تحقيق الاسترخاء التام بمساعدة التدريب النفسي العقلي ، انقل هذه الصورة إلى صورة خطابك العام. حاول أن تتخيل وتشعر حقًا أنك خالٍ تمامًا من الخوف والتوتر اللذين يربطانك.

الاتجاه الإيجابي للفكر.

تعلم التفكير في الخطابة العامة القادمة بسرور ، مدركًا أنك تهزم نفسك وتتغلب على الحاجز الداخلي. اجعل المتعة ليس مجرد موقف عقلي ، بل تجربة معيشية حقيقية ، تكون طاقتها محسوسة في جميع أنحاء كيانك ، بما في ذلك جسمك.

المتحدث المثالي.

ادخل عقليًا إلى صورة متحدث لامع ورائع يتدفق حديثه بحرية مطلقة. طبعا لا يجب أن تكون هذه ثرثرة فارغة بدون مشاركة الروح والقلب. تذكر شعور الحرية والمتعة الذي يمنحك إياه هذا الخيال ، ثم حاول إدخال هذه الصورة الذهنية في سلوكك الحقيقي وكلامك.

تدريب البلاغة في مواقف الحياة.

ابدأ في ممارسة مهاراتك في التحدث أمام الجمهور من خلال ممارسة دورك الجديد وشخصيتك الجديدة في مجموعات صغيرة ، بين الأصدقاء والمعارف ، وتعلم كيفية التحدث قصص مثيرة للاهتماموتجذب انتباه المستمعين إلى نفسك لأطول فترة ممكنة ، طوال الوقت ، مثل الحطب في النار ، والمعلومات الجديدة والطاقة التي تثير اهتمامك بالمستمعين.

اعمل على التنغيم.

حاول أن تجعل نغماتك أكثر ثراءً وأكثر تشبعًا من الناحية العاطفية - فهذا مؤشر على موقفك الحقيقي تجاه ما تحدثت عنه للتو. إذا قلت إنك مهتم جدًا بشيء ما ، ولكن في نفس الوقت يكون نغمة الصوت مملة وغير معبرة ، فلن يصدقك أي من المستمعين ببساطة.

مطيعا الجسم.

اعمل بوعي على جسمك وأنت تتواصل. شاهد كيف تتحرك ، ما هي المواقف التي تتخذها غالبًا في التواصل ، وكيف يتفاعل معها شركاء الاتصال ، وما هي الحركات والإيماءات التي ترغب في القيام بها. قم بتطوير مخزونك الخاص من المواقف والحركات والإيماءات التي ستسمح لك بالتوازن بنجاح بين السحر والأمان أثناء التحدث أمام الجمهور.

المرونة في الاتصال.

تذكر إحدى قواعد الحياة التي وضعها ليو تولستوي لنفسه في شبابه: لا تفوت إهانة واحدة أو تهكم في عنوانك دون الرد عليها فورًا بحدة وحسم. حاول أن تتخيل أن الكلمة ، خاصةً الكلمة الحادة والحادة ، هي نوع من الكرة يجب أن تكون قادرًا على رميها والإمساك بها بشكل فعال ودقيق. تعلم كيفية القيام بذلك بنعمة مرنة في أكثر الاتصالات العادية ، وسوف يساعدك في التواصل الشديد ، والذي يمكن أن يُعزى إلى حد ما إلى الخطابة العامة.

أ عالم نفس أمريكي، اختصاصية الصور ، ليليان براون تقدم بعض التوصيات المثيرة للاهتمام:

"قبل إلقاء خطاب ، من المفيد عمل نوع من قائمة المراجعة ، على غرار تلك التي يستخدمها طيارو الخطوط الجوية ، لتحديد النقاط المهمة قبل المغادرة."

قد تحتوي قائمتك الشخصية على ما يلي:

مظهري في حالة ممتازة والشعر والمكياج (إذا لزم الأمر) والملابس مناسبة للمناسبة ؛ أستطيع أن أنظر في عيون المستمعين. لدي الموقف الصحيح ، أنا حرة ويمكنني الاسترخاء ؛ تعبيرات وجهي وحركاتي تعبر عن الود ؛ كلامي من أفضل الكلام ، ولا أطيق الانتظار لأقدمه للمستمعين. أعرف كلامي جيداً. اعرف ما اريد ان اقول. ملاحظاتي منظمة بشكل جيد. من السهل علي استخدامها ؛ المستمعون لي رائعون. المستمعين لي مثلي. اريد التحدث اليهم. أحب أن أؤدي أمامهم وهم يشعرون بذلك ؛ أعرف كيف أرتاح أثناء العرض. أنشر جوًا من الثقة والود ؛ خطبتي قيد التشغيل مستوى عال؛ أعلم أنه عندما ينتهي كلامي ، سأكون راضيًا عن العمل المنجز ؛ بالتأكيد يريدون مني أن أكمل حديثي ، لكني سأنهي حديثي في ​​وقت سابق ؛ آمل أنه لا يزال يتعين علي إلقاء الخطب والتقارير. عندما ينتهي حديثي ، سأشعر بالرضا من التصفيق والتعليقات حسنة النية.

ويعلم خبير الخطابة الأكثر شهرة ، ديل كارنيجي ، في كتابه كيفية بناء الثقة بالنفس والتأثير على الناس من خلال التحدث في الأماكن العامة ، تقنيات الخطابة الفعالة. وفقًا للتجارب التي أجراها معهد كارنيجي للتكنولوجيا ، تلعب شخصية الإنسان دورًا مهمًا دور كبيرفي نجاح أعماله من المعرفة العميقة. هذه الحقيقة صحيحة أيضًا في مجال الخطابة. ومع ذلك ، فإن الشخصية مراوغة وغير ملموسة وغامضة لدرجة أنه يكاد يكون من المستحيل إعطاء توجيهات لتطورها. ومع ذلك ، فإن التوصيات التالية ، في رأي المؤلف ، ستساعد بالتأكيد المتحدث على تحقيق أفضل نجاح.

1. لا تؤدي عندما تكون متعبًا. استرخ ، واستعد قوتك ، واجمع احتياطيًا من الطاقة في نفسك.

2. تناول الطعام باعتدال قبل العرض.

3. لا تفعل أي شيء من شأنه أن يقمع طاقتك. لها خصائص مغناطيسية. يتدفق الناس حول المتحدث النشط مثل الاوز البريحول حقل القمح الشتوي.

4. لباس أنيق ورشيق. إن معرفة أنك ترتدي ملابس جيدة يزيد من احترام الذات ، ويقوي الثقة بالنفس. إذا كان المتحدث يرتدي بنطالًا فضفاضًا ، وأحذية متسخة ، وشعرًا غير ممشط ، أو إذا خرج قلم وأقلام رصاص من جيب صدره ، أو إذا كان لدى المرأة حقيبة ممتلئة لا طعم لها ، فمن المحتمل أن يشعر المستمعون بقدر ضئيل من الاحترام للمتحدث كما يفعل. ربما يعاني لنفسه.

5. ابتسم. اخرج أمام الجمهور بتعبير وجه يجب أن يقول إنك سعيد بوجودك أمامهم. يقول البروفيسور أوفرستريت ، "مثل يولد مثل". "إذا كنا مهتمين بمستمعينا ، فهناك سبب للاعتقاد بأنهم سيهتمون بنا أيضًا ... في كثير من الأحيان ، حتى قبل أن نبدأ في الكلام ، يتم لومنا أو الموافقة علينا. لذلك ، هناك كل الأسباب للاعتقاد أنه من خلال سلوكنا نسعى إلى إحداث رد فعل إيجابي ".

6. اجمع الجمهور معًا. من الصعب جدًا التأثير عليهم إذا كانوا مشتتين في أماكن مختلفة. بصفته عضوًا في جمهور مضغوط ، يضحك الشخص ويصفق ويوافق على الأشياء التي قد تسبب له شكوكًا أو اعتراضات إذا كان بمفرده أو أحد مجموعة من المستمعين المنتشرين في قاعة كبيرة.

7. إذا كنت تتحدث إلى مجموعة صغيرة من المستمعين ، فجمعهم في غرفة صغيرة. لا تقف على منصة مرتفعة ، ولكن انزل معهم إلى نفس المستوى. اجعل عرضك حميميًا وغير رسمي وحوّله إلى محادثة.

8. تأكد من أن الهواء في الصالة نقي.

9. تضيء الغرفة قدر الإمكان. قف حتى يسقط الضوء مباشرة على وجهك حتى يتمكن الجمهور من رؤية كل معالمه بوضوح.

10. لا تقف خلف أي قطعة أثاث. انقل الطاولات والكراسي إلى جانب واحد. قم بإزالة جميع العناصر القبيحة والخردة التي غالبًا ما تملأ المشهد.

11. إذا كان الضيوف المدعوون جالسين على المسرح ، فمن المؤكد أنهم سينتقلون من وقت لآخر ، وفي كل مرة يقومون فيها بأدنى حركة ، سوف يجذبون بالتأكيد انتباه مستمعيك. لا يستطيع الجمهور مقاومة إغراء النظر إلى أي جسم متحرك أو حيوان أو شخص. فلماذا تخلق الصعوبات والمنافسة لنفسك؟

يمكن استخدام الممارسة المكتسبة في عملية التحدث في الأنشطة اليومية: سيساعد امتلاك الخطابة على إقناع الإدارة والزملاء بشكل أفضل لإثبات وجهة نظرك. لذلك ، أولئك الذين يريدون التوقف عن الخوف يجب أن يبدأوا في الأداء. وفقًا للخبراء ، فإن المرات الخمس الأولى فقط صعبة. وإذا لم تتغلب على نفسك ، فعليك أن تخاف طوال حياتك. بالطبع ستكون الإثارة حاضرة دائمًا ، وهذا أمر جيد ، لأن الحماسة تتصاعد ، لكن الخوف سيختفي. والنجاح سيحل محله!

كيف تتوقف عن الخوف من التحدث أمام الجمهور؟ - قضية موضوعية للناس من جميع الأعمار والمهن. لأول مرة ، نواجه ضرورة التحدث إلى جمهور جاد بالفعل في المعهد أو في العمل. وإذا كان التحدث أمام زملائك في المدرسة يجعلك تشعر بعدم الارتياح ، ووجدت نفسك تفكر - "أنا خائف من القيام بذلك" ، فإن مهام العمل حيث تحتاج إلى نقل معلومات معينة إلى المحترفين على الأرجح ستخيفك.

لكن كل هذا الخوف من التحدث أمام الجمهور موجود فقط في أذهاننا ، لذا يمكنك التخلص منه بسهولة من خلال شرح كيفية ظهوره لنفسك أولاً وما هي طرق التغلب عليه.

الحماسة قبل الأداء على خشبة المسرح مختلفة ، لكننا نشعر بنفس الحالة التي يصعب التغلب عليها: الأيدي والركبتان تهتزان ، والفم يجف ، والصوت يبدو وكأنه من الخارج ، ويتحول الجمهور إلى كتلة واحدة مخيفة. . لفهم سبب سيطرة الخوف علينا كثيرًا وكيفية التعامل معه ، دعنا نكتشف أسبابه.

ربما يكون السبب الأول الذي تم التقليل من شأنه والذي يثير الخوف من التحدث أمام الجمهور يبدأ في الطفولة. متى طفل صغيريتحدث بصوت عالٍ في مكان عام لأول مرة ، ثم يقوم الوالد بإسكاته. في المستقبل ، سيكون هذا هو تفسير سبب إصابة الشخص بالرهاب للتعبير عن الأفكار بصوت عالٍ أمام الجمهور.

عندما يتم تثبيت الصوت ، فإنه يؤدي إلى الإثارة ، وفي النهاية إلى الخوف. أضف الوقود إلى النار ، بالطبع ، لن ينسى معلمو المدرسة الذين يقللون من قدراتهم ، وزملاء الدراسة الذين يمكنهم إيذاء المشاعر دون التفكير في العواقب. هذه اللحظات هي أسباب الرهاب الاجتماعي ، بما في ذلك إثارة الخوف من التحدث أمام الجمهور.

السبب الثاني هو الشجاعة الحديث العاميتجاوزنا ، يشير إلى المكون النفسي للخوف. في الماضي ، كان الخوف مرادفًا للخطر. شعرت بالبرد - حاولت الإحماء بشكل أسرع ، وذهبت إلى حافة الهاوية - كنت خائفًا من المرتفعات وابتعدت. تحت تأثير الضغوط اليومية: العمل والدراسة والتغيرات الاقتصادية والسياسية في المجتمع ، خضعت غريزة الحفاظ على الذات لتغييرات. نتيجة لذلك ، نبدأ في القلق في المواقف غير المبررة ، بما في ذلك قبل الأداء على خشبة المسرح. والأسباب التي أيقظت هذا الخوف فينا هي:

• الخوف من الناس على هذا النحو بسبب انخفاض النشاط الاجتماعي.
• الخوف من قول أشياء غبية أو حجز.
• التصفية المستمرة لفكرة أن الجمهور يميل تجاهك بشكل سلبي ، وسيقوم بتقييم الأداء عن كثب.

سبب آخر هو عدم وجود المعلومات اللازمة للأداء. وآخرها هو الخوف من الأماكن المكشوفة ، أو الخوف من الحشود. على عكس الخوف من الناس ، الذي كتب أعلاه ، فإن هذا الخوف أعمق ، ولا يدرك الناس حتى أنهم يخافون من حشود كبيرة من الناس ويعانون من هذا النوع من الرهاب.

لماذا لا تخافوا من الأداء على خشبة المسرح

بعد أن فهمت مصادر تكوين الرهاب للعروض المسرحية ، يجب عليك أولاً أن تقنع نفسك بأن هذا الخوف غير موجود ، وأننا بدأنا في القلق عبثًا.

النقطة الأساسية في طريق التغلب على الخوف ، والتي تحتاج إلى إدراكها والشعور بها - التحدث أمام الجمهور هو فرصة للتعبير عن نفسك من خلال الجانب الأفضلوتقييم مهارات جمهورك. هذا مهم لأننا نتواصل مع الناس كل يوم ، في العمل أو المدرسة ، وعندما يجلب لنا هذا الانزعاج ، تنخفض إنتاجيتنا ، ويزداد مزاجنا سوءًا ، إلخ.

التحدث أمام الجمهور بلا خوف هو مفتاح ثقتك بنفسك. من خلال ممارسة المهارات من خلال تقديم المعلومات أمام الآخرين ، فإنك تقوم بتنفيذ الإجراءات تلقائيًا ، وبمرور الوقت ، لن تشعر بعدم الارتياح عند التواصل مع الأشخاص.نلخص الجوانب المفيدة التي يمكن الحصول عليها من الأداء على المسرح:

• خبرة في التواصل مع جمهور كبير مما يساعد على تطوير مهارات الاتصال.
• في عملية التحضير ، سوف تعمق معرفتك المتعلقة بموضوع الخطاب.
• في مؤتمرات العمل أو قمم الطلاب ، ستلاحظ شخصيات مؤثرة خطابك ، مما قد يفيدك في المستقبل.
• في التحضير المناسبإلى التقارير ، سيصبح حديثك قريبًا أكثر معرفة بالقراءة والكتابة.

كيف تتغلب على رهاب المسرح

إذا قمت بتطبيق النصائح المذكورة أعلاه بعد فوات الأوان - الأداء بالفعل على الأنف ، والرهاب يطاردك ، ولا يمكنك التخلص منه ، فاستخدم الحيل التالية:

• يستريح. عندما يكون الجسد متوترًا ، فأنت تريد أن يتقلص بشكل لا إرادي وأن لا تكون مركز الاهتمام. أرخِ جسمك حتى لا تزيد من الشعور بعدم الراحة النفسي بالتوتر الجسدي.
• يجب أن يكون وضعك على المسرح واثقًا: كلا القدمين على الأرض ، واليدين ليستا في الداخل الموقف المغلق، إستقامة الظهر. ضع ساقك الداعمة للأمام لتحقيق الاستقرار. سيسمح ذلك للدورة الدموية بالدوران بشكل أفضل ، وتوصيل المزيد من الأكسجين إلى خلايا الدماغ ، وستصبح أقل قلقًا.
• من المهم تطبيع التنفس حتى لا يتعرض الجسم للإجهاد. للقيام بذلك ، استنشق ، عد إلى 4 ، ثم ازفر بحدة. كرر 10 مرات.
• إذا شعرت أن صوتك ينفجر من الإثارة ، فافعل ذلك مسبقًا الجمباز الكلام. قل الخطاب دون فتح فمك. نطق الحروف بأكبر قدر ممكن من الوضوح والتعبير. يساعد هذا التمرين على إرخاء عضلات الوجه والحنجرة ويساعد على التعامل مع القلق. خذ الماء معك ، وإلا في اللحظة الخطأ ستفقد صوتك وستضطر إلى مقاطعة الأداء.
• إذا كان الخطاب العام الشجاع بدون سبب مصحوبًا بارتعاش في الركبتين ، فحاول توجيه الانتباه عقليًا إليهم. أو تخدع عقلك وتجعل ركبتيك ترتعش بوعي. بعد ذلك ، غالبًا ما يتوقف الارتعاش.
• قم بالاتصال بالعين مع المستمعين للبقاء على اتصال معهم. هذه هي الطريقة التي تظهر بها أن الأداء يستهدف اهتماماتهم وتعليقاتهم.
• إذا قمت بخطأ ما ، فالقرار الصحيح هو عدم التركيز عليه ومواصلة الحديث. بالإضافة إلى مهمة تقديم المعلومات ، من المهم أن تكون قادرًا على التركيز على الشيء الرئيسي. لذلك ، إذا حذفت الخطأ بإيجاز ، فلن يلاحظه أي من المستمعين.

ستساعد التوصيات الواردة في هذه المقالة في التغلب على الخوف ، وسيصبح التحدث أمام الجمهور بلا خوف رفيقًا دائمًا للعروض المسرحية. لن تقول أبدًا - "أخشى أن أؤدي على خشبة المسرح ، لا يمكنني التعامل مع الأمر." عندما تشعر بالثقة أمام الجمهور لأول مرة ، ستدرك أنك في الحياة أصبحت أكثر تحررًا ، وأن الرهاب الذي يطاردك قد تلاشى.