نصائح علماء النفس حول كيفية النجاة من الفصل من العمل واستعادة راحة البال. كيفية النجاة من تسريح العمال والعثور على وظيفة جديدة. نصيحة الطبيب النفسي

مثل هذا الحدث يخرج حقًا عن الروتين المعتاد، وتومض عشرات الأسئلة في رأسي على الفور: "لماذا أنا؟"، "ما الخطأ الذي فعلته؟".

ينخفض ​​​​احترام الذات، والمزاج عند الصفر، والإيمان بمستقبل مشرق لسبب ما يتبخر على الفور ويتحول إلى آمال غير قابلة للتحقيق. حتى أن علماء النفس يجادلون بأن الفصل من العمل يمثل في الواقع ضغطًا قويًا يجب تجربته بشكل صحيح لتجنب العواقب غير السارة والخطيرة في بعض الأحيان.

5 خطوات مهمة

كيف تنجو من تسريح العمال؟ هذا السؤال ينخر في ذهن كل من يجد نفسه في مثل هذا الموقف، ولا يهم على الإطلاق ما إذا كنت قد علمت بالأمر مسبقًا أو ضربك الخبر كالثلج على رأسك. للوصول إلى نهائي ناجح، يجب على الشخص أن يمر بخمس مراحل، كل منها، بطريقتها الخاصة، مهمة وضرورية.

في المرحلة الأولى، يدرك الشخص جزئيا فقط خطورة الوضع، كونه في حالة صدمة، ويأتي الوعي فقط في المرحلة الثانية. هنا يلحق الغضب والاستياء وسوء الفهم. هناك آلاف الأسئلة في رأسي، واحترام الذات يميل ببطء ولكن بثبات إلى الصفر، ونتيجة لذلك، قد ينشأ شعور طبيعي بالعدوان والغضب تجاه الرؤساء السابقين.

في المرحلة الثانية قد تنشأ رغبة ملحة في "الفوز مرة أخرى في النهاية": إخبار السلطات بكل ما تفكر فيه، لإزعاج الشركة، على سبيل المثال، إخفاء بعض البيانات الضرورية أو حذف أرقام العملاء. بطبيعة الحال، مع مرور الوقت، سيتم استعادة كل شيء، ولكن سيتم تشكيل رأي سلبي للغاية عنك.

لا ينبغي أن تفعل أي شيء من هذا القبيل! اجمع إرادتك في قبضة يدك وتذكر أن الدائرة المهنية في مدينة ما تكون دائمًا ضيقة إلى حد ما، مما يعني أن رؤسائك المستقبليين يمكنهم التعرف على كل "إنجازاتك" التي يمكن أن تؤثر على نمو حياتك المهنية في المستقبل.

هل تحتاجها؟ إذا غادرت ورأسك مرفوع، مع أطيب التمنيات وابتسامة ودية، فمن يدري، في بعض الأحيان يكون لدى الرؤساء عادة تغيير رأيهم، أو على الأقل يمكنك الحصول على توصية جيدة.

والخطوة التالية هي تقديم العطاءات. وهنا تظهر مثل هذه الأفكار: "لو كنت قد انتهيت من التقرير السنوي في الوقت المحدد..."، "لو كنت أكثر ودية مع الفريق..." وما إلى ذلك. "إذا، نعم، ولكن..." لم تعد ذات معنى بعد الآن، تجاوز هذه المرحلة، واترك كل شيء في الماضي، ولكن خذ معك الاستنتاجات المتعلقة النشاط المهنيربما ستكون مفيدة في مكان عملك الجديد.

المرحلة الرابعة هي الاكتئاب. ليس من المنطقي شرح ذلك ووصفه، فقد وقع كل واحد منا تقريبًا في حالة مماثلة. الرقم الأخير هو القبول. أخيرًا، بعد أن أدركت كل الأحزان وجربتها، أنت مستعد للمضي قدمًا، في هذه المرحلة، يمكن لأي شخص أن يرى منطقًا معينًا في إقالته ويرى مزايا ما حدث.

بالكلمات، يبدو كل شيء بسيطًا، ولكن كيف تنجو منه في الواقع؟ للبدء: امنح نفسك الحق الكاملللمرور بكل هذه المراحل الخمس، من الأفضل أن تمر بها مرة واحدة بدلاً من أن تتشوش في مشاعرك السلبية وتدفع المشكلة بعيدًا، وتتركها دون حل. لسوء الحظ، هناك العديد من الحالات التي يضيع فيها الشخص تمامًا بعد طرده ولا يجد القوة لتحقيق إنجازات جديدة.

في أغلب الأحيان، تشمل مجموعة المخاطر هذه الأشخاص الذين هم في المراحل الحرجة من الحياة، وعادة ما تتراوح أعمارهم بين 34-36 سنة، ثم 49-52، 55-57 سنة. عاجلا أم آجلا، ستصل إلى مرحلة القبول، ومع ذلك، من المهم محاولة تقصير المسار بأكمله إليها: لهذا، امنح نفسك إعدادا حول نهاية كل مرحلة. على سبيل المثال، ثلاثة أيام لكل دولة: ربما في البداية يبدو الأمر غريبا بالنسبة لك، ولكن نتيجة لذلك، سوف يسود المنطق على المشاعر.

ماذا تريد ان تعرف؟

لذلك حدث ذلك. أولا تحتاج إلى التعامل معها نقاط مهمةالتصاميم التي يمكن أن تلعب "معك" أو "ضدك" في المستقبل.

• إقالة بواسطة بارادته. في أغلب الأحيان، يتم التعبير عن ذلك بهذه الطريقة، حتى لو لم تكن هذه الرغبة خاصة بالفرد تمامًا. على سبيل المثال، إذا تم فصل شخص لعدم قيامه بعمله الخاص ويمكن لصاحب العمل إثبات ذلك، فسيكون هذا الخيار هو الحل الأفضل. ولكن إذا تم فصل الشخص لمجرد تقليص حجمه، ففي هذه الحالة لا يجوز لك انتظار التعويض المستحق. ويجب الإنذار مسبقاً بالفصل من أجل التخفيض، والاتفاق على الشروط، وإرفاق الإنذار كتابياً. لكن بالنسبة للموظف الذي يضطر إلى التوقيع على وثائق قديمة، فمن الأفضل استشارة المحامين والتوقيع على أي شيء مقدما.
• باتفاق الطرفين. معظم خيار مربحللموظف: يذكر بوضوح تاريخ الفصل مع سداد كافة الدفعات اللازمة (السداد الكامل، التعويض عن الإجازة التي لم تستخدم، الراتب المتبقي). التسجيل في مكتب العمل أسهل، ويتم احتساب المزايا في أسرع وقت ممكن.

ربما، في نفس المكان في البورصة، سيكون من الممكن إجراء دورات تنشيطية، مما سيزيد من فرصك في العثور على وظيفة جديدة. لن يكون من غير الضروري تجميع سيرة ذاتية عالية الجودة، وإرسالها إلى مواقع التوظيف، وكذلك اجتياز المقابلات في اثنين من الأجهزة المساحية.

من وجهة نظر علم النفس

في كثير من الأحيان، بعد الفصل الصعب، يريد الشخص الاسترخاء: الاستلقاء على الأريكة، وتناول الكثير من الحلويات والأشياء الجيدة، والنوم حتى العشاء، وما إلى ذلك. بالطبع، يمكنك السماح بمثل هذه الراحة، ولكن الأهم من ذلك أنها لا تمتد إلى أجل غير مسمى.

لا تنس أن الحساب المستلم سينتهي قريبًا ولن تحصل على راتب جديد وهل من الممكن حقًا أن تعلق على رقبة عائلتك؟ على وجه الخصوص، وهذا ينطبق على الرجال.

لكي لا "تنهار" تمامًا، تأكد من اتباع روتين اليوم: الاستيقاظ في الوقت المحدد، وتناول وجبة الإفطار وترتيب نفسك، والبحث بنشاط عن العمل، وبما أن لديك وقت فراغ، افعل ما كنت تفتقر إليه دائمًا ذلك ل.

على سبيل المثال، تعلم شيئا جديدا، وترتيب المرآب، وترتيب الأعمال المنزلية التي لم يتم القيام بها من قبل. استغل وقت فراغك لترتيب صحتك: اتبع النظام، ولا تشاهد التلفاز حتى وقت متأخر، واخرج كل يوم، وقم بالركض إن أمكن.

لا تنس أن أيام الإجازة كما كانت من قبل هي السبت والأحد، وبقية الوقت يجب أن تكون مشغولاً، كما كان من قبل عندما كنت تعمل. تصفح مواقع العمل كل يوم، وأرسل أكبر عدد ممكن من السير الذاتية، واذهب إلى المقابلات وتذكر ماذا كمية كبيرةالشركات التي تتصل بها اليوم، ستحصل على المزيد من الإجابات غدًا.

وشيء آخر: تعلم كيفية إدراك الفصل ليس على أنه نكتة قاسية من القدر، ولكن كعلامة على أن الوقت قد حان بالنسبة لك للمضي قدمًا، من يدري، ربما يكون هذا نوعًا من العلامات، فرصة للعثور على مكان أفضل أرباح أو فريق.

يعد الطرد من العمل أحد أصعب التجارب التي يمكن أن تواجهها في حياتك المهنية. كمدربة تمثيل، لقد شهدت شخصيًا الصدمة والحزن والقلق الذي يصاحب ذلك. يمكن أن يؤدي الطرد من العمل إلى العجز والشك في الذات في شكل فقدان مخيف للسيطرة على الموقف وصوت ناقد داخلي لا يرحم - خاصة إذا احتفظ زملائك بوظائفهم.

يحدد تصورك مدى نجاحك في الانتقال إلى المرحلة التالية من حياتك المهنية. على الرغم من أن طردك من العمل يقرع البساط مؤقتًا من تحت قدميك، إلا أنه لن يدمر حياتك المهنية إذا تعلمت كيفية التحكم في مشاعرك تجاه ما حدث.

أثناء عملي مع كبار المسؤولين التنفيذيين الذين تم تسريحهم من وظائفهم، شاهدت بعضهم يستجمع قواه ويتقدم للأمام وينجح في النهاية، بينما يعلق آخرون في دائرة من الغضب ولوم الذات. إن أنماط التفكير المدمرة تبقيهم في مستنقع من الفشل، مما يجعلهم غير قادرين على استعادة الأرض تحت أقدامهم واتخاذ القرار بشأن المستقبل. أدناه، أقدم ثلاث طرق لتهدئة الناقد الداخلي لديك، وزيادة مرونتك، والحفاظ على إنتاجيتك بعد التسريح من العمل.

حافظ على موقف إيجابي.للتعافي من الفشل، توقف عن تكرار نفس الشيء مرارًا وتكرارًا في رأسك. فهو يضيف مشاكل أكثر مما يساعد على حلها. الطريقة التي تفكر بها تؤثر على التعافي بعد التسريح. سأقدم كمثال قصص رجلين يبلغان من العمر 50 عامًا عملت معهم. دعنا نسميهم أوين وبوب.

وتعامل أوين مع خبر إقالته بجدية، رغم أنها جاءت نتيجة اندماج المنظمات ولم تكن مبنية على نتائج عمله. وظل يلوم نفسه متسائلاً: كيف لا أرى إلى أين يتجه هذا؟ أنا لا أصلح للعلوم ولن أحصل على وظيفة أخرى في الخمسينات من عمري." بدلاً من التفكير في الخطط المستقبلية، أمضى أوين وقته في تعذيب نفسه والبحث بشكل عشوائي في الوظائف الشاغرة، مما أدى إلى شعوره بالانزعاج أكثر فأكثر. عندما جاء أوين لرؤيتي بعد بضعة أشهر من طرده، كان بالكاد ينهض من السرير في الصباح. لم يستطع التخلص من النقد الذاتي، وإلقاء اللوم على نفسه باستمرار لفقدان وظيفته، في حين احتفظ بها بعض الزملاء - ونتيجة لذلك، انزلق إلى الاكتئاب.

نجا بوب أيضًا من الفصل، لكنه تصرف بشكل مختلف. بعد الصدمة الأولية للأخبار، قام بتحديث سيرته الذاتية وصفحة LinkedIn لإظهار أنه كان يبحث عن وظيفة وبدأ في بناء علاقات بشكل منهجي مع جمهوره. وعلى الرغم من المخاوف بشأن البطالة المؤقتة، فقد ذكّر نفسه باستمرار: "لدي مهارات تسويقية، والآن هي الفرصة المناسبة للاستفادة منها لاستكشاف فرصك المهنية". وفي غضون بضعة أسابيع، وجد بوب فرص عمل محتملة. وافق أكثر من ثلاثين من معارفه على المساعدة في العثور على عمل.

لا يتمثل الاختلاف الرئيسي بين قصتي أوين وبوب في أن أحدهما يشعر بالتحسن بعد طرده من الآخر. في البداية، كان كلاهما منزعجين بنفس القدر من فقدان وظيفتيهما. ولكن، على عكس أوين، ركز بوب على السيطرة على الوضع ولم ينخرط في النقد الذاتي المستمر.

لا تدع الأفكار السلبية تسيطر عليك.بعد طردك من العمل، من الطبيعي تمامًا أن تجد نفسك في قبضة الغضب واستنكار الذات، ويمكن لهذه المشاعر أن تستقر في رأسك لفترة طويلة. من المهم أن تكون على دراية بالمشاعر التي تصاحب الطرد من العمل، لكن من المهم أيضًا الانتباه إلى ما تقوله لنفسك وتحديد ما إذا كانت مشاعرك تساعد أهدافك أم تعيقها. من خلال التشكيك في الناقد الداخلي لديك، يمكنك إيقاف دائرة اللوم الذاتي التي تعيقك.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأفكار السلبية الشائعة، مقترنة بالأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك لإبقاء عينيك مفتوحتين للمستقبل.

معتقد:"كان بإمكاني أن أفعل المزيد وأمنع طردي".

سؤال:"ما السبب الذي يجعلك تعتقد أنه كان بإمكاني منع الفصل؟"

معتقد:"إطلاق النار سيؤدي إلى فقدان المهارات أو بعض العوائق الأخرى."

سؤال:"لماذا أنا متأكد من أن هذا سيؤدي إلى تدهور قدراتي؟"

معتقد:"أنا لست محظوظا بما فيه الكفاية ليكون في مكان خاطئفي الوقت الخطأ."

سؤال:"ما الذي قد يجعل عملي غير مطالب به؟"

معتقد:"إنها محنة لا أستطيع التعافي منها أبدًا."

سؤال:"ما هي الفرص الوظيفية التي يمكنني حاليًا استكشافها؟"

حول تركيزك من السلبيات إلى المزايا.عادة، عندما تفقد وظيفتك، تحاول معرفة الخطأ الذي ارتكبته والتفكير في كل أنواع الحسابات الخاطئة. من خلال التركيز على نقاط ضعفك، من المرجح أن تنسى أو تقلل من نقاط ضعفك نقاط القوة.

لاستبدال النهج المثبط للتحفيز بآخر أكثر إيجابية، قم بإلقاء نظرة على حياتك المهنية بأكملها. إذا كنت قد بدأت للتو، فكر في تجربتك التعليمية حتى الآن. الغرض من هذا التمرين هو معرفة الإخفاقات المهنية والشخصية التي واجهتها بالفعل وما هي المشكلات التي تغلبت عليها في طريقك إلى منصبك الحالي. تذكر كيف عانيت من شخص آخر وضع صعبوالذي تم التغلب عليه في النهاية.

مع وضع ذلك في الاعتبار، اسأل نفسك الأسئلة التالية.

• ما هي نقاط القوة التي استخدمتها لحل مشاكلك؟
• ماذا تعلمت عن نفسك في عملية التغلب على المشاكل؟
• كيف يمكنك استخدام نقاط قوتك خلال هذه المرحلة الانتقالية من حياتك المهنية؟

في تدريب على المرونة طوره علماء النفس في جامعة بنسلفانيا للجيش الأمريكي، تعاون المشاركون وقاموا بمهام قتالية صعبة باستخدام مهاراتهم الجماعية. بعد طردك من العمل، يمكنك استخدام نفس النهج، بالنظر إلى المواقف التي ثابرت فيها في الماضي.

مع العقلية الصحيحة والتساؤل النشط، من المرجح أن يكون الطرد فرصة للنجاح بدلاً من أن ينتهي الأمر بالفشل. إن القدرة على تحديد مسار حياتك، واختيار الزاوية التي تنظر منها إلى الموقف، وتطوير موقف واعي تجاه المزايا التي تتمتع بها، ليست سوى عدد قليل من الفوائد غير المتوقعة التي تنتظرك بعد أن تتعامل مع أعباء الغضب والإحباط. كما قال لي العميل السابق، بدء عمل جديد: "كنت سأعرف، إذا تركت بدون وظيفة، أنني سأكون سعيدًا جدًا بعد عام."

مشكلة ملحة للموظفين الذين يغادرون العمل: كيف لا ينزعجوا وينجو من الفصل ويواصلوا نموهم المهني والشخصي. للاستعداد لنهاية علاقة العمل، عليك أن تعرف علامات الفصل الوشيك، ومن أجل التعافي منه، من المهم أن تدرك قيمتك كموظف.

الاستعداد لترك العمل

ليس هناك ما هو أسوأ من فقدان الوظيفة فجأة. فيما يلي قائمة بالعلامات التي قد تشير إلى رغبة الشخص في الطرد من العمل:

• يتم تعيين مهام أقل للمرؤوس؛
• نادراً ما يتصل الرؤساء بأنفسهم (للانتقاد أو مناقشة العمل المنجز)؛
• يتم تفويض بعض العمل لشخص آخر.

كقاعدة عامة، فإن القشة الأخيرة بالنسبة للكثيرين في هذا الأمر هي اللحظة التي يجد فيها الشخص على الإنترنت منصبه في شركته، والتي يبحثون عن موظف فيها. بالطبع، بعد ذلك، يبدأ معظمهم في القلق من أنهم سيضطرون قريبًا إلى توديع مكان العمل.

ماذا تفعل إذا كنت مهددًا بالفصل؟

إذا كانت هناك شكوك مستمرة بأن رئيسك سيعرض قريبًا مغادرة الشركة، فلن تحتاج إلى بذل قصارى جهدك والتعامل مع رئيسك، وكذلك التعبير عن كل ما تراكم في قلبك أثناء العمل.

لن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم الوضع، وقد يفقد المرؤوس خطاب توصية، والذي قد يكون مهمًا عند البحث عن وظيفة جديدة. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لدى المدير شكوك حول الفصل، والصراع لن يدفعه إلا إلى ذلك.

إذا كان الشخص يشك في أنه سيتم إنهاء العقد قريبا، فمن الأفضل أن تهدأ وتبدأ في البحث عن وظيفة. في معظم الحالات، يتمكن الأشخاص من العثور على مكان جديد حتى قبل أن يخبرهم رئيسهم عن الفصل، فهم بحاجة فقط إلى البدء في البحث في أقرب وقت ممكن.

نصيحة! إذا كانت هناك تخمينات حول المغادرة الوشيكة من العمل، فلا يجب أن تبحث علنا ​​عن الوظائف الشاغرة إذا كان كل شيء يناسبك في العمل، والشخص لا يريد مغادرة الشركة. إذا اكتشف الرأس أن المرؤوس يبحث عن خيارات أخرى، فسيقرر أن الشخص نفسه لا يمانع في الاستقالة، ومن المرجح أن يعرض كتابة بيان.

بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن للمدير إنهاء العقد مع شخص بمبادرة منه إلا في حالة وجود عوامل معينة.

تحت أي ظروف يمكن للرئيس نفسه إنهاء العقد:

• في ظل وجود مخالفات تأديبية (التغيب والتأخير وما إلى ذلك)؛
• إذا ارتكب شخص ما سرقة الممتلكات؛
• في حالة عدم اتساق مؤهلات الوظيفة التي يشغلها؛
• عند التخفيض.

إذا أراد المدير أن يتوقف علاقات العملولكن إذا فقد أحد الظروف المذكورة أعلاه فيمكن للشخص أن يقاضيه.

كيف تجد وظيفة جديدة؟

عندما يتم تسريح الأشخاص من وظائفهم، يعتقد البعض منهم أنه من الصعب العثور على وظيفة جديدة ويصبحون غير آمنين. إذا تم إنهاء العقد مع شخص ما، لكنه يشعر أنه لا يستطيع التأقلم، فيمكنك حضور دورات تدريبية متقدمة، أو العثور على عمل من خلال أحد معارفك. وإذا رحل المرؤوس بسلام وهو علاقة جيدةيمكنك التعرف مع الزملاء والرؤساء على الدورات التدريبية والندوات التي تقام في المنظمة التي تم طرد الموظف منها.

من الصعب بشكل خاص التغلب على الاكتئاب بالنسبة لأولئك الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكثر - يعتقد الكثيرون أنه بسبب سنهم لم تتم المطالبة بهم ولن يجدوا وظيفة أبدًا. في هذه الحالة، من المنطقي ليس فقط الذهاب إلى الدورات التدريبية المتقدمة، إن أمكن، ولكن أيضًا إلى معالج نفسي. سيساعدك أحد المتخصصين في التغلب على هذه الفترة من حياتك وإقناع نفسك بأن كل شيء لم يضيع. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا تيأس أيضًا لأن الكثير من أصحاب العمل يحتاجون إلى موظفين ذوي خبرة.

بادئ ذي بدء، بعد انتهاء العقد، لا ينبغي أن تنفق الكثير من أعصابك وتفسد العلاقات مع الزملاء أو الرئيس السابق. إذا أنهى المدير العقد بشكل غير قانوني، فمن الأفضل أن تذهب إلى المحكمة أو تفتيش العملمن إضاعة الوقت على الإهانات.

نصيحة! إذا كان المدير يقدم شواغر جديدة، أو الكتابة خطاب توصيةلا يجب أن ترفض حتى لو كانت العلاقة مع المدير سيئة. من الأفضل أن تستخرج كل ما تستطيع من وظيفتك الأخيرة، لأن هذا سيساعدك في الحصول على وظيفة جديدة.

ما الذي يجب فعله بعد الفصل؟ الشيء الأكثر أهمية هو أنك لست بحاجة إلى الشعور بالاكتئاب وتفترض أن خطًا أسودًا قد بدأ. لا تتكون الحياة من مهنة فحسب، بل تتكون أيضًا من مكونات أخرى لا تقل أهمية - الهوايات والأصدقاء والعائلة. إذا ظهرت المجمعات وانعدام الأمن، فمن الأفضل أن تأخذ قسطا من الراحة لفترة من الوقت، مع الاكتئاب الشديد، من الأفضل الاتصال بالمعالج النفسي على الفور. الحالة العاطفية مهمة جدًا، فالشخص الذي يعاني من الانهيار من غير المرجح أن يجد مكانًا مناسبًا لنفسه.

إذا قرر المرؤوس المفصول أن يأخذ استراحة، فلا ينبغي تأخيره لفترة طويلة. يمكنك أن تأخذ استراحة لمدة أسبوعين، أو شهر، ولكن من الأفضل بعد ذلك أن تبدأ في البحث عن وظيفة، حيث قد يتم فقدان بعض المهارات على مدى فترة طويلة.

كما لا تحتاج إلى الموافقة على المركز الأول الذي سيتم تقديمه إذا كان لا يناسب الموظف. في هذه الحالة، تحتاج إلى إلقاء نظرة رصينة على الأشياء - معرفة ما تريد، وربط قدراتك - مستوى التدريب والتعليم وما إلى ذلك.

هل يستحق العودة إذا اتصلوا مرة أخرى؟

يحدث أن تقوم الإدارة باستدعاء الشخص المفصول مرة أخرى، ولكن من الأفضل عدم الموافقة على مثل هذه المقترحات. تظهر الممارسة أنه حتى لو كان لدى الموظف علاقة جيدة مع الفريق والإدارة، فإنه لا يزال يبدأ في الثقة بالسلطات بشكل أقل بعد الفصل الأخير. ومع ذلك، إذا كان المرؤوس العمل القديمظروف العمل (والراتب) أفضل وعلاقات جيدة مع الزملاء والمدير، ثم يمكنك العودة إلى الشركة.

تعليمات

اسمح لنفسك بالمرور بجميع مراحل التوتر السلبية الأربع. في مرحلة الإنكار، يكون الشخص في حالة صدمة ولا يدرك عمليا ما يحدث. خلال فترة الغضب تستيقظ فيه العواطف والعدوان: فالشخص الذي فقد وظيفته يبدأ بالغضب من أصحاب العمل ومن نفسه ومن الحياة. المرحلة التالية هي مرحلة تقديم العطاءات: "إذا تمكنت من جذب شريك جديد، فسوف يتصل بي المدير مرة أخرى." المرحلة السلبية الأخيرة هي الاكتئاب، الذي يهاجم الإنسان عندما يدرك أن جهوده للعودة إلى العمل تذهب سدى.

لا يمكن دفع المشاعر السلبية داخل نفسك ومحاولة كبحها. إذا اشتعل الغضب، ابحث عن طريقة للتخلص منه. ارتدِ قفازات الملاكمة واضرب الكيس متخيلًا أنه ملكك. رئيسه السابق. اسكب قلبك للأصدقاء والمعارف - كلما رويت قصتك في كثير من الأحيان، قلّت المشاعر التي تواجهها حول هذا الموضوع. بمرور الوقت، ستبدأ ظروف إقالتك في أن تبدو غير ذات أهمية وسيتغير موقفك من هذا الحدث.

يمكن أن تستمر مراحل التوتر السلبية لأسابيع، لكن لا تدعها تستمر لأشهر أو سنوات. يستخدم الاستقبال النفسي"إنذار". "اضبط" منبهك الداخلي لمدة معينة، وبعد انقضاء الوقت المحدد، استجمع قواك وابدأ في التصرف بشكل بناء.

بعد أن تتخلص من كل المشاعر السلبية، ستصل إلى مرحلة التقبل. ستمنحك هذه المرحلة الفرصة لتحليل أخطائك التي أدت إلى الفصل، كما ستمنحك القوة للمضي قدمًا.

حضر قائمة نقاط جيدةإقالتك. على سبيل المثال، لن تضطر الآن إلى تحمل التوبيخ من رئيسك في العمل، أو العمل لساعات إضافية، أو التنقل للعمل في جميع أنحاء المدينة. الآن من المهم بالنسبة لك أن تتعلم رؤية الفرص ووجهات النظر الجديدة. اجعل شعار حياتك عبارة: "كل ما تم فعله - كل شيء للأفضل".

تحليل أسباب إقالتك. يجب ألا تنتبه إلى عوامل مثل تقليص الحجم والأزمة والرئيس الغبي. على الأرجح رغبة داخلية في العثور عليها عمل جديدما زال يحدث، اعترف بذلك لنفسك. فكر في نوع الوظيفة التي ترغب في الحصول عليها. اكتب جميع المهارات والمعرفة المطلوبة للوظيفة المطلوبة. ثم قم بوضع علامة على العناصر التي تفتقدها، ثم املأها.

ابدأ بالبحث عن وظيفة جديدة. إشراك كل شيء الأنواع الممكنةالبحث - خدمة التوظيف والمعارف والإعلانات في وسائل الإعلام والمواقع على شبكة الإنترنت. أثناء العمل، حافظ على الروتين اليومي للشخص العامل - فهذا سيساعدك على الحفاظ على نفسك الشكل المطلوبولا تسترخي كثيرًا. تعامل مع الاستقالة والبحث عن وظيفة كاختبار للقوة، واجتيازه بنجاح سيحقق النجاح.

في عملية البحث وظيفة أفضلواجه الكثيرون الحاجة إلى تغيير وظائفهم. ومن الجيد أن يحدث هذا بالاتفاق المتبادل بين الطرفين: صاحب العمل والموظف. ولكن ماذا لو لم تتضمن خططك مغادرة مكانك المألوف في العامين المقبلين؟ الفصل ليس شيئًا ممتعًا، لذلك غالبًا ما يكون مصحوبًا بسلسلة طويلة من التغييرات في الحالات العاطفية.

يلاحظ علماء النفس أن الشخص الذي تم فصله للتو أو الاستغناء عنه يمر بعدة مراحل بعد فقدان الوظيفة.

وبطبيعة الحال، أول هذه الأمور هو الاستياء. لدينا جميعا هذا الشعور. جنبًا إلى جنب مع المشاعر والأفكار حول الأيام التي قضاها والطاقة والصحة في كثير من الأحيان التي كان لا بد من تركها خارج الشركة، فإن مثل هذا الموظف، بالطبع، يأسف لما حدث ويحاول عقليًا العثور على أخطاء في أفعاله.

من الجيد أن يوجه الموظف المفصول استيائه بشكل أساسي إلى عدم كفاءة الجاني وسيعزز حججه بإهانة غير مستحقة. وستكون عواقب جلد الذات والندم أكثر حزنًا، مما قد يؤدي إلى إجهاد طويل الأمد.

نشوة

الخطوة التالية للذهاب الجهاز العصبيرفض هو نشوة الحرية المفاجئة.

يشعر الشخص المقيد بالأطر الروتينية فجأة بسحر منصبه الحر. وبما أنه، في كثير من النواحي، ضحية للظروف، فإن أسباب الإحباط تتضاءل باستمرار. بالإضافة إلى ذلك، ينفتح سوق العمل بأكمله أمام هذا الشخص، وهو مستعد لعمليات بحث جديدة.

عدم الاستعداد

وهذا هو المكان الذي تنشأ فيه غالبًا مشكلة عدم الاستعداد العاطفي.

يحاول الموظف المفصول دون وعي العثور على نسخة من شركته القديمة، وعندما يواجه التزامات جديدة تتطلب تنفيذ خطة أكثر تحسينًا أو عمل إضافي، ثم هناك صعوبات في عادة الروتين القديم. ومن هنا الإحجام عن تجربة شيء جديد بنفسك، ونتيجة لذلك، بحث طويل ومقابلات غير ناجحة.

وبالطبع فإن إضاعة الوقت والأعصاب أو عتاب الأقارب أو أسئلة الأصدقاء تؤثر سلبًا على المزاج العام والحماس.

اللامبالاة

هكذا يأتي عصر جديدهو اللامبالاة.

لا أريد أن أفعل شيئًا على الإطلاق. أريد أن أسير مع التيار وأجلس في المنزل دون أن أخرج. يمر شخص ما بهذه المرحلة بسرعة كبيرة، ويتعين على البعض الانتظار عدة سنوات للحصول على "ركلة" من ظروف الحياةعندما يبحث عن عمل لا يتحول إلى هواية، بل إلى حاجة ملحة.

للتخفيف من حالة المفصول، يوصي علماء النفس بدعمه، ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح.

على سبيل المثال، إذا اكتشفت أن صديقك أو محبوبتم فصله مؤخرًا، فمن الأفضل الامتناع عن التعليقات والأسئلة حتى يريد هو نفسه إثارة هذا الموضوع.

الدعم النفسي

في مرحلة البحث عن عمل، يحتاج الباحث عن عمل إلى الدعم والتشجيع. منذ أي نشاط جديدسوف يخيفه بعيدًا، فلا يجب أن تبدي اهتمامًا وثيقًا بالمنصب الجديد المرغوب فيه، وأن تركز أيضًا على عيوب الوظيفة الشاغرة المقترحة، حتى لا تهز شعور الثقة لدى الشخص الباحث.