الرابح أو البروتين - أيهما أفضل؟ الرابح أم البروتين – أيهما أفضل؟

للرياضيين المبتدئين الذين لديهم ميزانية شراء محدودة غذاء رياضي، غالبًا ما تنشأ معضلة صعبة، والحل الصحيح لها ليس سهلاً على الإطلاق كما يبدو لهم وحتى لرفاقهم الأكثر خبرة في نادي رياضي! عاجلاً أم آجلاً، عندما يدرك الرياضي أن الوقت قد حان لتزويد جسمه بالمكملات الرياضية، فإنه يطرح السؤال: "الرابح أم البروتين، أيهما أفضل؟" تعتمد الإجابة الصحيحة على عدد من العوامل - نوع التمثيل الغذائي، والأهداف المحددة للرياضي، والنظام الغذائي المتبع، وما إلى ذلك. بمعنى آخر، لا يمكن اتخاذ القرار بشكل عفوي، ولكن فقط بعد تحليل متوازن للبيانات المذكورة أدناه.

الاختلافات الأساسية

ولكن قبل أن نحلل الفروق الدقيقة، يجب أن تفهم الشيء الرئيسي - ما هو الفرق بين الرابح والبروتين؟

الرابح - ما هو وماذا يؤكل؟

ويسمى الرابح عادة بخليط البودرة الذي يحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات، حيث تزيد كمية الكربوهيدرات عن كمية البروتين. غالبًا ما يحتوي الرابحون على نسبة أعلى بشكل ملحوظ من الكربوهيدرات من البروتينات. وهذا مطلوب للتعويض عن توازن الطاقة في خلايا العضلات وتجديد مخزون الجليكوجين فيها بعد التدريب.

الغرض الرئيسي من الرابح هو الربح كتلة العضلاترياضي. في الواقع، لتحقيق هذا الهدف، لا نحتاج إلى بناء عناصر على شكل بروتين فحسب، بل نحتاج أيضًا إلى كمية هائلة من الطاقة. توليف الأنسجة العضليةتعد عملية الحصول على الأحماض الأمينية الواردة عملية كثيفة الاستخدام للموارد ولا يمكن تنفيذها بالكامل بدون الكربوهيدرات.

لهذا السبب، لا يكتسب العديد من الرياضيين كتلة عضلية أبدًا إلا إذا حصلوا عليها كمية كافيةالكربوهيدرات، على الرغم من الأجزاء الضخمة من البروتين التي تمتصها، فإن الجسم ببساطة ليس لديه الموارد اللازمة لاستيعاب كل هذه الكتلة وتحويلها إلى أنسجة عضلية.

ومع ذلك، فإن الرابحين مختلفون أيضًا. والمنتج المناسب لبعض الرياضيين سيكون غير مقبول على الإطلاق بالنسبة للآخرين!

الرابحون للرياضيين ذوي التمثيل الغذائي السريع والبطيء

• مخاليط الرابحين الصعبة هي منتجات ذات غلبة قوية للكربوهيدرات في تركيبتها. بهذه الطريقة فقط سيتمكن الرياضيون ذوو التمثيل الغذائي السريع من إنشاء تركيز عالٍ بما يكفي من الجليكوجين في خلاياهم لإجبارهم على تصنيع جميع الأحماض الأمينية الواردة في بروتينات الأنسجة المستقبلية.
• مخاليط للأشخاص المعرضين للسمنة - هؤلاء الرابحون، على العكس من ذلك، لديهم مكون منخفض من الكربوهيدرات، وينبغي تقديم الكربوهيدرات هنا في شكل قابلة للهضم ببطء. هذا النهج يزيل تكوين وتراكم السكر الزائد في الدم، مما يؤدي إلى ظهور الرواسب الدهنية.

البروتين – تغذية الجسم بمواد البناء

يُطلق على البروتين عادةً اسم خليط المسحوق الذي يسود فيه البروتين (أو البروتين، اغفر للحشو).

بعد دراسة المعلومات المذكورة أعلاه، قد يبدو لشخص ما أن السؤال عن أيهما أفضل – البروتين أم الرابح – غير ضروري. في الواقع، لماذا تستخدم البروتين عندما يمكنك حماية نفسك باستخدام الرابح منخفض الكربوهيدرات، والحصول على البروتين والطاقة في نفس الوقت؟

ولكن هناك عدد من المواقف التي يمكن أن يؤدي فيها استخدام الرابح مع أي كمية من الكربوهيدرات إلى الإضرار بخطط الرياضي:

• يلتزم الرياضي بنظام غذائي صارم ويقوم بتمارين حرق الدهون، حيث يمكن لكل جرام من الكربوهيدرات أن يبطئ هذا التقدم.
• يتلقى الشخص كمية غير كافية من البروتين من الطعام، ولكن كمية طبيعية من الكربوهيدرات. في هذه الحالة، فإن تناول الرابح لن يؤدي إلا إلى تعطيل التوازن الصحيح للعناصر الغذائية.
• يستعد الرياضي لـ "تحميل" الكربوهيدرات، وقبل ذلك يتم استبعاد الكربوهيدرات تمامًا من النظام الغذائي لبعض الوقت.

إن الحد الأدنى من وجود الكربوهيدرات أو حتى الغياب التام لها هو ما يميز البروتين عن الرابح! اعتمادًا على درجة التنقية ونوع البروتين المستخدم، غالبًا ما يحتوي منتج البروتين على بضعة جرامات من الكربوهيدرات لكل وجبة على الأكثر، أو حتى لا يحتوي على أي شيء على الإطلاق. وهذا يجعل مخفوق البروتين خيارًا مثاليًا لحل مشكلة نقص مواد بناء الأنسجة العضلية.

يمكن للرياضيين استخدام خلطات البروتين على مدار اليوم لتعويض نقص البروتين في الأطعمة العادية، دون القلق من استهلاك الكثير من الكربوهيدرات أو الدهون!

يستخدم الرياضيون البروتينات بشكل أكثر نشاطًا ليس فقط للتعويض عن نقص البروتين في الطعام، ولكن أيضًا لمنع تقويض العضلات الناجم عن الدخول السريع غير الكافي للأحماض الأمينية إلى الدم. تحتوي العديد من مخفوقات البروتين على أنواع فائقة السرعة من البروتينات (المعزولة والتحلل المائي). مواد بناءإلى خلايا عضلية، وهو ما لا يستطيع أي منتج غذائي أو رابح القيام به!

الرابح أم البروتين – أيهما أفضل لأغراض محددة؟

من الناحية النظرية، يمكن استخدام كلا المنتجين لتحقيق مجموعة واسعة من الأهداف الرياضية، لكن استخدامهما المتخصص والمدروس سيعطي نتائج أسرع بكثير!

تناول البروتين ضروري من أجل:

• تناول كميات كافية من البروتين في الجسم بشكل منتظم طوال اليوم. للحصول على 30 جرامًا من البروتين، لم تعد مضطرًا إلى استهلاك نصف كيلوغرام من الطعام عدة مرات في اليوم، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على جهازك الهضمي - يكفي تناول شاكر واحد فقط مع حصة من الكوكتيل!
• يمكن للبروتينات الخاصة بطيئة المفعول الاستمرار في تغذية خلايا العضلات بالأحماض الأمينية حتى طوال الليل دون التهديد بتكوين الدهون الزائدة.
• تقييد عمليات تقويض العضلات أثناء التدريب على حرق الدهون، عندما تكون التغذية الزائدة غير مقبولة ويكون الجسم ناقصًا دائمًا في البروتين.

أخذ الرابح ضروري من أجل:

• الزيادة القسرية في كتلة العضلات مع الحد الأدنى من تكوين الدهون في الجسم، وتزويده بمواد البناء والطاقة.
• تجديد احتياطيات الطاقة بعد التدريبات الطويلة، عندما ينخفض ​​مستوى الجليكوجين في الدم إلى مستوى حرج ولا يسمح بإجراء عمليات التمثيل الغذائي بالحجم الذي يحتاجه الرياضي، مما يؤدي إلى إبطاء تعافيه.
• تلك المواقف التي لا يكون من الممكن فيها تناول الطعام بشكل صحيح ويبدأ الجسم في نقص العناصر الغذائية، مما يؤدي إلى عملية الهدم. بدلا من الوجبة المفقودة، تحتاج إلى شرب الرابح.

عند اختيار الرابح أو البروتين، عليك أن تتذكر ليس فقط أهدافك، ولكن أيضًا خصائص جسمك (معدل التمثيل الغذائي، النظام الغذائي المحدد، وما إلى ذلك). فقط التحليل الشامل لجميع هذه العوامل سيساعدك على اختيار المنتج المثالي لكل حالة محددة!

دعونا معرفة ذلك ما الأفضليقبل الرابح أو البروتين?

ويعتقد أن تناول البروتين يعطي أفضل تأثير. لماذا يعتبر مكمل الرابح للرياضيين أقل شعبية؟ ستتعرف من هذه المقالة على الفواصل الزمنية التي يجب أن تكون بين تناول المواد التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات التي تتميز بالهضم السريع. وهذا يضمن تبادل البروتين بشكل أكثر كثافة، ويتم توفير الطاقة بطريقة متوازنة.

يعتبر الرابح والبروتين الأكثر شعبية في سوق التغذية الرياضية بين المشاركين في كمال الأجسام وليس فقط.

هذه المواد لها تأثير معاكس جذريا على الجسم، ويجب استهلاكها وقت مختلف. تعتقد الغالبية العظمى من الأشخاص المشاركين في الرياضة أن الفرق بين المكملات الغذائية هو أن الرابح يحتوي على الكربوهيدرات، بينما لا يحتوي على البروتين. يقرر كل رياضي بنفسه أي مكمل يختاره، بناءً على ذلك مشاعرك الخاصةواسترشادا بالخبرة التدريبية. كقاعدة عامة، أولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم في الرياضة، يختارون أحد المكملات الغذائية بناء على نصيحة معلمه الرياضي. اسم المكملات الغذائية لن يخبر الكثير للمبتدئين.

تقول النقوش التي يمكن قراءتها على عبوات الأدوية أن كلا المكملين يعززان نمو العضلات ويجعل الشخص أكثر مرونة. من أجل فهم الاختلافات، فمن الضروري أن نلقي نظرة فاحصة على هذين المكملين. الشخص الذي ليس لديه خبرة كافية يختار الرابح أو البروتين حسب الهدف.

الرابح هو منتج تغذية رياضي يتكون من عدة مكونات، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات. ويشمل أيضًا الكرياتين وغيره مادة مفيدة. ش الشركات المصنعة المختلفةالتكوين مختلف. يعتقد معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل احترافي أن الرابحين يحتويون على الكثير من السكر، ولهذا السبب تزداد كمية الدهون إذا كنت تشرب هذا المكمل باستمرار.

يتم الحصول على مكملات البروتين عن طريق تصفية المنتجات الطبيعية. أصل. والنتيجة هي بروتين نقي. تحتوي الجرعة الواحدة من مكمل البروتين على حوالي 30 جرامًا من البروتين. هذه الكمية تكفي لجرعة واحدة. لا يزال الجسم غير قادر على استيعاب حجم أكبر. بالإضافة إلى ذلك، تركيبات البروتين لا تحتوي على السكر أو عناصر أخرى.

يحتوي الرابح على القليل جدًا من البروتين (حوالي 20 جرامًا لكل وجبة)، ولكن هناك ما يكفي من الكربوهيدرات (80 جرامًا). الغالبية العظمى من الرياضيين على يقين من أنه ليس من المنطقي استهلاك الكثير من الكربوهيدرات، لأنه المنتجات العاديةتوفير الطاقة الكافية حتى لا يشعر الجسم بنقصها. لكن البروتين في كثير من الأحيان لا يكفي، سيخبرك أي رياضي بذلك. بالنسبة لشخص ذو وزن كبير، فإن الحصول على الكمية المطلوبة من البروتين مع الطعام مهمة غير واقعية، وسيكون الامتصاص غير صحيح.

ولكن هذا ليس كل شيء. من أجل بناء العضلات، من الضروري الحفاظ على التفاعلات التحليلية بانتظام. لكن هذا لا يمكن القيام به إذا لم يكن هناك تبادل إيجابي للطاقة. هناك قاعدة مفادها أن الأشخاص الذين بدأوا للتو رحلتهم في الرياضة لا ينتبهون إليها. من أجل زيادة كتلة العضلات، من الضروري الحصول على سعرات حرارية أكثر مما يتم إنفاقه.

هناك حاجة إلى الطاقة لتسريع عمليات التعافي بعد التمرين لفترات طويلة. يبذل المبتدئون قصارى جهدهم في التدريب، وفي الوقت نفسه لا يراقبون نظامهم الغذائي. ويتساءلون أيضًا عن سبب عدم نمو العضلات رغم كل الجهود التي يبذلونها.

من أجل زيادة كتلة العضلات، يحتاج الجسم إلى الحصول على كمية كافية من البروتين. لا يمكن للطعام توفير الحجم المطلوب وسهولة الهضم. لهذا السبب، يستخدم الرياضيون أدوية خاصة يتم امتصاصها بسرعة ولا تفرط في المعدة والأمعاء. من الأفضل للرياضيين الذين يتمتعون بالنحافة بشكل طبيعي استخدام الرابح. كلما زاد عدد الكربوهيدرات التي يحصل عليها جسمهم، كلما كان ذلك أفضل. على العكس من ذلك، بالنسبة للرياضيين المعرضين للسمنة، فإن البروتين أكثر ملاءمة.

يُنصح هؤلاء الأشخاص بإعطاء الأفضلية للكوكتيلات التي تحتوي على البروتين. يجوز استخدام الرابح بعد النشاط الرياضي، عندما يتم تطوير الجليكوجين وتكون عمليات التمثيل الغذائي مكثفة. سيساعد ذلك على موازنة طاقتك دون اكتساب الكثير من الطاقة. زيادة الوزن. إذا كنت تستخدم الرابح في الأيام التي لا توجد فيها تدريبات، فإن احتمال زيادة الوزن مرتفع جدًا.

إن تناول مكملات البروتين باستمرار سيساعد على منع زيادة الدهون وتحسين امتصاص البروتين. وفي هذه الحالة يستحيل الحصول على الطاقة من مصدر إضافي، ولن تزيد الكتلة العضلية بدون ذلك. ليست هناك حاجة لاستخدام الرابح إذا كان الرياضي يأكل بشكل صحيح ويتلقى الكمية المطلوبة من المواد الكربوهيدراتية مع الطعام. بالطبع، تناول أي بروتين سيكون عديم الفائدة إذا لم تكن هناك طاقة كافية للمسار الطبيعي للتفاعلات الأيضية في الجسم.

الرابح أو البروتين - أيهما أفضل للاختيار؟

الآن بعد أن عرفت أسباب زيادة كتلة العضلات، يمكنك أن تختار بدقة المكمل الأفضل الذي يجب تناوله. بادئ ذي بدء، من الضروري معرفة كيفية حدوث تبادل الطاقة. وهذا ليس بالأمر الصعب على الإطلاق، ولا يتطلب الأمر مشورة متخصصة.

بعد 30 يومًا من ممارسة الرياضة، ستفهم ما إذا كانت عضلاتك تنمو أم لا.

لكي تبدأ عمليات الابتنائية، من الضروري زيادة كمية المواد الكربوهيدراتية ومراقبة حجم الدهون والبروتينات. عندما تدرك أن كتلة عضلاتك بدأت في الزيادة، توقف عن تناول البروتين. إذا توقفت العملية، فهذه علامة على عدم وجود ما يكفي من الكربوهيدرات، في هذه الحالة، اختر الرابح. لا تنس التحكم في كمية تناول البروتين: المعيار هو 2 جرام لكل كجم من وزن الجسم.

إذا كان الرياضي لا يريد أن يفهم ما هو الأفضل أن يأخذ ويختار الرابح، فإنه يواجه الوزن الزائدوهو أمر يصعب التخلص منه دون تناول أدوية خاصة.

يسعدني أن أرحب بكل من "يزورني" الآن. من المؤكد أن الغالبية العظمى من قراء هذا المقال هم من الرجال، والسؤال الذي يقلقهم هو "البروتين أو الرابح لاكتساب كتلة العضلات". إذا كان الأمر كذلك، فقد وصلت أنت أيها الأصدقاء إلى المكان الصحيح. سأخبرك أيضًا كيف تختلف، وفي أي الحالات تنطبق وأيها أفضل.

يجب أن أتفق معك في أن السؤال، أو بالأحرى اختيار المكمل الرياضي، أمر صعب حقًا. بعد كل شيء، اكتشف أي منها سيساعدك على زيادة كتلة الجسم الخالية من الدهون، وأي منها لن يكون بنفس الفعالية.

كما تعلمون، لا أستطيع الإجابة على أي من هذه المكملات الرياضية سوف يساعدك على زيادة الوزن بشكل أفضل. بعد كل شيء، فإن "ربحية" التغذية الرياضية، إذا جاز التعبير، تعتمد على العديد من العوامل. أي منها بالضبط - سنكتشف ذلك الآن. حسنًا، بناءً على ما سبق، فإن اختيار "الأفضل" متروك لك.

ماهو الفرق؟

أولاً، لكي نفهم سبب تصادم هذين الممثلين للتغذية الرياضية وجهاً لوجه، نحتاج إلى معرفة مدى اختلافهما.

وهذا هو، من وجهة نظر الانتعاش السريع، فإن الرابح هو في المقدمة. بالإضافة إلى ذلك، من خلال شربه قبل التدريب، يمكنك العمل لفترة أطول قليلاً أثناء التدريب نفسه - توفر الكربوهيدرات الطاقة التي لا يستطيع البروتين توفيرها.

ثالثا، سعر الملحق. سأقول على الفور: الرابح أرخص مرتين (في أحسن الأحوال) من مكملات البروتين. مشابه سياسة الأسعاريأتي من حقيقة أن قاعدة الرابح () أسهل في "الحصول" على قاعدة البروتين مهما كانت (فول الصويا، البيض، منتجات الألبان، مصل اللبن). ولذلك فإن الرابح أرخص، لكنه للأسف لا يوفر ما يكفي من البروتين، على عكس البروتين.

ولذلك نصيحتي لك. للحصول على زيادة سريعة وعالية الجودة ومتواصلة في الوزن، قم بشراء مكملين في وقت واحد - الرابح والبروتين، اللذين يمتزجان جيدًا مع بعضهما البعض ويكملان بعضهما البعض. اتضح أنه يمكنك الحصول على ما يكفي من البروتين واستعادة العضلات بالطاقة. هذا فقط من أجل أنواع مختلفة(يا رب هذه أنواع الأجسام مرة أخرى) أنواع الجسم، نسبة الرابح والبروتين في المخفوق الواحد ستكون مختلفة.

أتمنى أن أكون قد ساعدتك في تحديد أيهما أفضل - البروتين أم الرابح لاكتساب كتلة العضلات. إذا كان لديك ما تقوله، سأكون سعيدًا "بسماعك" في التعليقات. أقول وداعا لك. شارك المقال مع الأصدقاء عبر وسائل التواصل الاجتماعي. الشبكات. اشترك في تحديثات المدونة بنفسك. حظا سعيدا في زيادة وزنك.

مع أطيب التحيات، فلاديمير مانيروف

اشترك وكن أول من يعرف عن المقالات الجديدة في الموقع مباشرة على بريدك الإلكتروني:

يبدأ جميع الرياضيين تقريبًا عاجلاً أم آجلاً في تناول التغذية الرياضية لتحسين نتائجهم. ومع ذلك، من بين مجموعة كبيرة من منتجات التغذية الرياضية، من الصعب جدًا على المبتدئين معرفة المكملات الغذائية التي يحتاجونها للتدريب الطبيعي عالي الجودة.

بالطبع، كل كائن حي يستهلك بنشاط العناصر الغذائية، أولا وقبل كل شيء من الضروري الطاقة ومواد البناء لبناء كتلة العضلات والمرممين والحماية من الهدم. للقيام بذلك، يستخدم الرياضيون الكوكتيلات على أساس البروتينات والكربوهيدرات. ولكن بالنسبة للمبتدئين، ما هو الأفضل لشرب الرابح أو البروتين؟

• الرابحون عبارة عن مكملات غذائية تعتمد على الكربوهيدرات وكمية مساوية أو أقل من البروتين.
• تتكون البروتينات بشكل رئيسي من البروتينات، ويتراوح محتواها في المخاليط من 60 إلى 100٪. كما أنها، اعتمادًا على نوع التنقية، قد تحتوي على الكربوهيدرات، ولكن بكميات أقل بكثير مما هي عليه في الرابح.

كلا النوعين من مستحضرات البروتين والكربوهيدرات مناسبان لمجموعة متنوعة من الأغراض، بالإضافة إلى التدريب النشط. يمكن تناول كلا الخليطين لفقدان الوزن والتخسيس، وكذلك لزيادة الوزن.

عندما يبدأ الرياضي للتو دورة تدريبية، فقد يواجه نقصًا في كتلة العضلات. لتحديد ما إذا كان الرابح أو البروتين أفضل لزيادة الوزن، يجب أن تأخذ في الاعتبار نوع الجسم لشخص معين:

• كثير من الناس يعتقدون ذلك mesomorphsليست هناك حاجة للكتلة على الإطلاق، ولكن هذا حكم خاطئ. لا يكون الشخص ذو البنية الرياضية مستعدًا دائمًا للجفاف عندما يبدأ للتو في ممارسة الرياضة. اكتساب العضلات، حتى بدونها الدهون الزائدة، يتطلب تغذية عالية السعرات الحرارية. وبطبيعة الحال، تحتوي البروتينات المعقدة، مع عزل البروتين وتركيزه، على الكمية المثلى من السعرات الحرارية على شكل كربوهيدرات ودهون، وتغذي العضلات بالبروتين النقي وفي نفس الوقت لا تفرط في الجسم. مثال على ذلك 100% مصل اللبن جولد ستاندرد من اوبتيموم نيوتريشن. هذا المزيج مناسب للحصول على القليل من الكتلة المطلوبة في حالة نقصها.
• بخصوص الأشكال الداخليةينصح بعدم تناول كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات، حيث أنهم عرضة للسمنة ومن المرجح أن تستقر السعرات الحرارية الزائدة على الجوانب والأرداف والبطن والأرداف. سوف يستفيدون من تناول البروتين بشكل أفضل من عزلات البروتين منخفضة السعرات الحرارية، مثل زيرو كارب من VPX.
• وفي سؤال أيهما أفضل الرابحون أم البروتينات للظاهريليس هناك شك - يحتاج الأشخاص ذوو اللياقة البدنية النحيفة إلى البروتينات والرابحين. علاوة على ذلك، قبل التدريب، تحتاج إلى اكتساب الكربوهيدرات البطيئة، على سبيل المثال Cyto Gainer من CytoSport، من أجل تغذية العضلات بالأحماض الأمينية وخلق شحنة من النشاط، وبعد ممارسة الرياضة، تحتاج إلى شرب مكمل يحتوي على الكربوهيدرات السريعة أو المعقدة لملء نافذة البروتين والكربوهيدرات. مثال ممتاز على الرابح السريع هو مكمل عالي الجودة كتلة متحولة من شركة Fit Foods Ltd.

إذا لم يكن محتوى السعرات الحرارية في الطعام كافيًا للوفاء بالمعايير المحددة، فيمكن للرابح أيضًا أن يكمل إحدى الوجبات أو يستبدلها. بقية الوقت - في الصباح وقبل النوم، من الأفضل تناول البروتينات - عند الاستيقاظ وأثناء النهار، مصل اللبن أو البيض أو الصويا أو المركب، في الليل - الكازين.

ما هو الأفضل أن تأخذ عند فقدان الوزن

يحتاج الشخص ذو النشاط التدريبي المتوسط ​​إلى ما لا يقل عن 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، وهذا هو الحد الأدنى، ما يسمى بـ "الخط الأحمر" للنظام الغذائي. ومع التدريب المرهق، يتضاعف هذا المبلغ. بالطبع، يمكنك تناولها من الطعام العادي، ولكن في الأيام التي لا يكون فيها ذلك ممكنًا، يجب عليك استهلاك جزء من الجزء القياسي من الرابح مع الكربوهيدرات البطيئة، بحيث لا يتجاوز الجزء المقاس القاعدة. في هذه الحالة، قد يكون مادة مضافة مع محتوى عاليعزلات البروتين بنسبة 50/50.

ولكن بشكل رئيسي لفقدان الوزن، بالاشتراك مع التدريب، يجب أن تستهلك بروتين معزول/هيدروليزات خلال النهار والكازين في الليل.. أنها توفر الحد الأدنى من السعرات الحرارية والحد الأقصى من تغذية العضلات بالأحماض الأمينية، مع قمع الشعور بالجوع دون الإضرار بالجسم.

من المهم أن تتذكر أنه حتى مع اتباع نظام غذائي صارم، من المستحيل رفض الطعام العادي - فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات خطيرة في عمل الأعضاء الداخلية.

لا يستطيع جميع الرياضيين، وخاصة لاعبي كمال الأجسام المبتدئين، اختيار المكملات الغذائية المناسبة لتغذية رياضية متوازنة وزيادة سريعة في الكتلة العضلية.

كثيرون واثقون من أنه لا يمكن تحقيق النتائج إلا بمساعدة "مسحوق معجزة" واحد، والبعض الآخر يستبدل جميع الوجبات تقريبًا بالتغذية الرياضية. من غير المرجح أن يساعد كلا الطرفين في تكوين جسم جميل.

للحصول على عضلات منحوتة بشكل جميل، لا أستطيع الاستغناء عن البروتين(أي السنجاب). في بعض الأحيان يتعلق الأمر بالإنقاذ الرابح هو خليط من البروتينات والكربوهيدرات.ما هو الفرق بين هذه المكملات وأي منها يجب أن تختار؟

البروتين – المزيد عن هذا الملحق

البروتين في جوهره هو البروتين، وهو نفس المكون الموجود في العديد من الأطعمة الشائعة. بالنسبة للرياضيين، فهو مهم لسبب واحد: البروتين رائع للمساعدة في استعادة العضلات بعد التدريبات وبناء العضلات.

نظرًا لأن العضلات تتلقى العديد من الصدمات الدقيقة أثناء التمرين، فهي كذلك عدد كبير منيتيح لك البروتين التعامل بشكل أكثر فعالية مع عواقب التدريب.

في فجر ظهور التغذية الرياضية، بدلا من البروتين، أخذ الرياضيون الحليب المجففالذي يحتوي على كمية كافية من البروتين. في وقت لاحق، تم إزالة الشحوم من المسحوق، وبعد مرور بعض الوقت، تمت إضافة المعادن والفيتامينات إليه.

في العديد من الدول الغربية، ليس فقط لاعبي كمال الأجسام وكمال الأجسام، ولكن أيضًا العديد من الرياضيين الآخرين، من الملاكمين إلى لاعبي التنس وكرة السلة، لا يستطيعون الاستغناء عن مجمعات البروتين. علاوة على ذلك: خذ يوصى أيضًا بالبروتين لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن،ولكن في نفس الوقت يحافظ على العضلات (بما في ذلك لاعبي كمال الأجسام أثناء التنشيف).

ما هو الفرق بين الرابح والبروتين؟

إذا كان كل شيء واضحًا نسبيًا فيما يتعلق بدور البروتين، فإن الوضع مع الرابح يكون أكثر تعقيدًا: حتى أولئك الذين يعرفون اللغة الإنجليزية جيدًا لا يمكنهم دائمًا فهم ما هو مخفي وراء هذا الاسم.

والفرق الرئيسي بين هذه المكملات هو تكوينها، وبالتالي تأثيرها على الجسم. يحتوي الرابح أيضًا على بروتينات، ولكن عددها أقل قليلاً من البروتين النقي. الفرق الرئيسي بين الرابح والبروتين هو أن الملحق الأول يحتوي أيضًا على الكربوهيدرات. يزودون الجسم بالطاقة.

الرابح - ما هو ولماذا هو مطلوب؟

الرابحون كما ذكرنا سابقاً تحتوي بشكل رئيسي على البروتينات والكربوهيدرات،وكذلك المكملات الغذائية المختلفة: مثل الفيتامينات والمعادن. قد يختلف تكوين الرابحين في كمية الكربوهيدرات (وكذلك في معدل تحللها) وفيها نسبة مئويةالبروتينات.

أما الكربوهيدرات التي تشكل جزءا من الرابح، فيمكن أن تكون إما "سريعة" أو "بطيئة"، أي أنها تتحلل وتزود الجسم بالطاقة لفترة طويلة.

• إذا كنت تستخدم الربح بعد التمرين,اختر خليطًا يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تستغرق وقتًا طويلاً لتتحلل. إنها جنبًا إلى جنب مع الكازين (وهو بروتين يستغرق أيضًا وقتًا طويلاً لهضمه) ستسمح لك باستعادة العضلات بشكل فعال وزيادة الوزن حتى أثناء النوم.
• لمن يريد أن يحصل على الرابح قبل التمرينمن الأفضل اختيار مخاليط تحتوي على بروتين مصل اللبن الذي يتم امتصاصه بشكل أسرع وكذلك الكربوهيدرات "السريعة": جزء من هذا الكوكتيل سيوفر الطاقة لممارسة الرياضة ويساعد على استعادة العضلات فور الانتهاء من التمرين.

البروتين والرابح - كيفية تناوله

لحساب مقدار وكيفية تناول هذه المكملات، عليك أولاً تحديد غرضك. هل تريد أن تفقد الوزن؟إذن فأنت تحتاج فقط إلى البروتين النقي، الذي يحل محل وجبة أو وجبتين (يفضل ألا يكونا متتاليين، على سبيل المثال، وجبة الغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر أو الغداء والعشاء). بهذه الطريقة يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها مع حماية عضلاتك والحفاظ عليها.

اذا أنت نسعى جاهدين لاكتساب كتلة العضلاتاحسب كمية البروتين: اضرب وزنك (بالكيلوجرام) في اثنين - ستكون هذه الكمية اليومية المطلوبة من البروتين (بالجرام). من الأفضل تناوله ليس دفعة واحدة، بل على جرعتين: في الصباح، بعد الاستيقاظ، وبعد التدريب. إذا كنت تشرب الجزء بأكمله في وقت واحد، فهناك خطر عدم امتصاص جزء من البروتين.

من الأفضل تناول الرابح بين الوجبات فقط للأشخاص ذوي اللياقة البدنية الهشة إذا تم تقليل المحتوى الإجمالي من السعرات الحرارية في النظام الغذائي. خلاف ذلك، هناك خطر زيادة كمية الأنسجة الدهنية.

الرابح أو البروتين لاكتساب كتلة العضلات - توصيات لنوع الجسم

اليوم، يميز العلماء ثلاثة أنواع من دستور الجسم:

إذا كان البروتين في شكل نقيمقبول تمامًا في النظام الغذائي لممثلي أي نوع من أنواع الجسم من الأفضل للأندومورف أن يتجنب الرابحين– هناك خطر كبير من ظهور طيات دهنية إضافية على الجسم بدلاً من العضلات الضخمة.

فيما يتعلق بتناول الرابح والبروتين من قبل الآخرين، فإن الفرق هو ذلك يُنصح ظاهري البنية باستخدام كلا المكملين(بدون الكربوهيدرات، لن يتمكنوا عمليا من "ضخ العضلات")، ولكن يجب أن تكون Mesomorphs حذرة للغاية:يجب أن يكون أخذ الرابحين مصحوبًا بتدريب مكثف.

لفهم الفرق بين هذه المكملات بشكل أفضل، يجدر مقارنتها بعدد من المؤشرات.

وهكذا فإن الأشخاص ذوي كمية كبيرةلا يزال يتعين عليك التخلي عن الأنسجة الدهنية من الرابحين، واختيار البروتين النقي. بالنسبة للباقي، ستساعدك هذه "الكوكتيلات" على التعافي بشكل أسرع بعد التدريب وبناء كتلة العضلات.

في الوقت نفسه، لا تنس أنه لا يمكنك شرب الرابح أثناء التدريب بفتور، ناهيك عن الاستلقاء على الأريكة: فبدلاً من العضلات، ستظهر الدهون الزائدة فقط.

كيفية استخدام الرابح والبروتين

يعتمد مخطط استخدام هذه الإضافات على تركيبة الرابح. بالنسبة لكوكتيلات البروتين والكربوهيدرات "الكلاسيكية"، فإن هذا الخيار مناسب:

• صباح– حصة من بروتين مصل اللبن.
• قبل التدريب- الرابح؛

• بعد التدريب- الرابح؛
• ليلا– الكازين.

إذا اخترت الرابح الذي يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، فيمكنك شربه وفقًا لنفس المخطط. لكن في هذه الحالة من الأفضل تقسيم البروتين إلى أربع جرعات: في الصباح، في الليل، قبل وبعد التدريب (مع الرابح).
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون تناول الكربوهيدرات المعقدة، فمن الأفضل تناولها بعد التدريب و/أو قبل النوم (مع الكازين).

الكمية اليومية من البروتين(بالجرام) يتم حسابه وفقًا للمخطط الموضح أعلاه: وزن الجسم بالكيلو جرام مضروبًا في 2. أما الرابحون فيتم إعدادهم وفقًا للتعليمات المحددة من قبل الشركة المصنعة. لا يجب زيادة كمية هذه المادة المضافة.

يمكن تخفيف كل من الرابح والبروتين بالحليب أو العصير أو الشاي أو الماء - الشيء الرئيسي هو أن السائل ليس ساخنًا، وإلا فإن البروتينات سوف تتخثر جزئيًا.

الرابح أم البروتين أيهما أفضل - فيديو

كلا المكملات الرياضية ضروريةلاكتساب كتلة عضلية وبناء عضلات مثالية. لمعرفة ما هي، وكيفية شربها، وماذا تختار للمبتدئين، تحقق من ذلك فيديو قصير، حيث مثال واضحيتحدث عن كل من البروتين والجاينر، بالإضافة إلى دور هذه المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام ولاعبي كمال الأجسام والرياضيين.

لإنشاء شخصية لا تشوبها شائبة مع عضلات محددة، لا يكفي مجرد التدريب بشكل مكثف - فأنت بحاجة اعتني بنظام غذائي متوازن ومكملات رياضية.

عند اختيارها، يجب أن تأخذ في الاعتبار نوع جسمك، وإلا بدلا من العضلات، فإنك تخاطر بزيادة حجم كتلة الدهون فقط. يعتبر ثنائي الرابح والبروتين هو المزيج الأمثل للأشكال المتوسطة والظاهرية.

هل حاولت تناول البروتين والرابح؟ ما هي النتائج التي حققتها، هل استخدمت المكملات الغذائية معًا أم بشكل منفصل؟ تبادل الخبرات والآراء الخاصة بك في التعليقات!