الجمباز العلاجي Evdokimenko لمفاصل الورك: تمارين بالفيديو. تمارين داء مفصل الورك في مفصل الورك

أفضل أحد عشر تمرينًا لعلاج التهاب المفاصل في مفاصل الورك من د. Evdokimenko

يُقترح العلاج بالتمارين التالية:

1. يتم تنفيذ هذا التمرين على الأرض في حالة استلقاء على المعدة ، وتقويم الساقين. بالتناوب ، ارفع الساقين المستقيمة ، أمسك الساق المرتفعة في الهواء لبضع ثوان. بعد وقفة قصيرة ، نكرر نفس الحركات فقط في تيرة سريعة. بعد ما تم القيام به ، يلي ذلك استرخاء عضلات الربلة.
2. نتخذ وضعية الكذب ، نضع أيدينا على طول الجسم. نثني الساق بزاوية قائمة ، ونرفع الوزن ونبقي عليه لمدة 40 ثانية تقريبًا. ثم كرر نفس الحركات مع الرجل الأخرى. يتم تنفيذ ما يقرب من 15 في وقت واحد ؛
3. تستحق هذه العملية عناية واهتمامًا خاصين ، حيث سيتمكن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية ممتازة من القيام بها. نستلقي على تجويف البطن ، ونقوي أرجلنا ونرفعها معًا إلى أقصى ارتفاع ، ونندفع ببطء بعيدًا عن الجانبين ، ونبقي أيدينا على طول الجسم ؛
4. نستلقي على جانبنا ، ونحاول رفع ساقنا إلى ارتفاع 45 درجة ونبقيها لمدة 50 ثانية تقريبًا. نحن نسترخي ونغير وضعنا ، وننتقل إلى الجانب الآخر ، ونفعل الشيء نفسه ؛
5. استلقينا على الأرض. اثنِ إحدى رجليك وافرد الأخرى. ارفع الساق المستقيمة ، وابدأ في أداء حركات القدم ؛
6. في وضع على الظهر ، ننشر أرجلنا في اتجاهات مختلفة ، على مسافة عرض الكتفين تقريبًا. ثم توقف ، وعند أداء التمارين التالية ، قم بتسريع الوتيرة. قم بالتمرين 10 مرات وقم بإرخاء العضلات.
7. نجلس على الأرض ، نصويب أرجلنا وظهرنا. نقوم بعمل الانحناءات للأمام ، في محاولة للإمساك بالقدمين بحركات نابضة دون ثني الساقين. نفذ هذه الخطوات 5 مرات ؛
8. نجلس ونصعد ساق واحدة ونرفعها قدر المستطاع جسديًا. نحتفظ بهذا الارتفاع لمدة 35 ثانية تقريبًا. نخفض ونرتخي أرجل الساقين ؛
9. اجلس على الأرض مع وضع ظهرك على الحائط. افرد رجليك المستقيمتين على الجانبين بقدر ما تسمح به القدرات البدنية. ثم نلف أذرعنا حول الساق التي تسبب عدم الراحة ونثنيها ، ونضع القدم على الأرض. مع الحركة التالية ، بمساعدة اليدين ، نقوم بميل الركبة الأخرى حتى نشعر بالألم.
10. اجلس على الأرض مع وضع ظهرك على الحائط وفرد ساقيك ؛
11. قم بعمل تدليك لطيف للفخذين بعد الفصل.

فيديو: تمارين علاجية لمفاصل الورك

أفضل تسعة تمارين لمرض السيلان - التهاب مفاصل الركبة

تساعد هذه التمارين بشكل فعال في علاج الركبة.

هناك عدد من الأعراض التي تمنع ممارسة الجمباز:

• الحيض؛
• زيادة الشرايين و ؛
• حرارةجسم؛
• الفترة بعد العملية.
• في ؛
• مع ضعف في نظام القلب والأوعية الدموية.

تتضمن عروض الجمباز التدريبات التالية:

1. نستلقي على الأرض مع بطوننا ، ونقوم بتصويب أطرافنا ، ونبقي أيدينا على طول الجسم. طرف واحد في وضع مستقيم ، يرفع ويثبت على ارتفاع حوالي 50 ثانية. ثم قم بتبديل الساقين وفعل الشيء نفسه ؛
2. نستلقي على المعدة ، والذراعين على طول الجسم ، وثني الطرف بزاوية 90 درجة. ارفع الطرف المثني واستمر في هذا الوضع لمدة 20 ثانية. ثم نقوم بنفس الحركات مع المحطة الثانية ؛
3. نستلقي على بطننا ونرفع أرجلنا المستقيمة إلى أقصى ارتفاع ممكن. ثبته عالياً لمدة 30 ثانية تقريبًا. يجب أن تتم الحركات في وضع سلس ؛
4. نستلقي على جانبنا ، ونقوم بتصويب إحدى رجلينا ، ونثني الأخرى. نحاول رفع الساق المستقيمة إلى 45 درجة ونبقيها لمدة 40 ثانية تقريبًا ؛
5. اجلس على كرسي ، وقم بتصويب إحدى ساقيك وحاول رفعها لأعلى مستوى ممكن ، واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية تقريبًا ؛
6. ننهض ، ممسكين بظهر الكرسي ، ونرتفع على رؤوس أصابعنا لأعلى ما يمكن ، حوالي 40 ثانية. بعد الراحة والاسترخاء
7. تمسك بالكرسي ، ارفع أطراف أصابع قدمك ، ثبت لمدة 50 ثانية ؛
8. قف بشكل مستقيم وتمسك بظهر الكرسي ، فأنت بحاجة إلى رفع كعبك إلى أعلى مستوى ممكن. حافظ على هذه الحالة لمدة 40 ثانية تقريبًا ؛
9. ننتهي من الإجراء بتدليك الفخذين.

فيديو: تمارين علاجية لمفاصل الركبة

تمرين لمفاصل الركبة من Pavel Evdokimenko

من الضروري أداء الجمباز للشفاء وتسخين مفاصل الركبة يوميًا لمدة 40 دقيقة. على المرحلة الأوليةقم بحركات سلسة مع زيادة تدريجية في الإيقاع.

• نستلقي على ظهورنا ، ونمد أذرعنا ، وأصابع القدمين إلى أسفل حتى التوقف. وهكذا نقوم بشد عضلات الظهر عند الاستنشاق وعند زفير جوارب الساقين ؛
• نضع أيدينا على طول جسم الجسم ، ونبدأ في إجراء شد الساق بالتناوب. نمد إصبع القدم لأعلى ونستنشق ، بينما نرفع الكعب أثناء الزفير ؛
• نحن نؤدي "الدراجة" ؛
• نقوم بتمرين "الفراشة" ، والقدمان متلاصقتان ، والركبتان مفتوحتان.

تمارين الكتف

بالنسبة لمفاصل الكتف ، يتم إجراء التمارين التالية:

1. امسك خصرك بيديك ، وافرد ذراعيك على الجانبين. بالتناوب ارفع كتفيك واسحب رأسك للداخل. كرر 5 مرات ؛
2. استند على كرسي وعلق يدك الأخرى لأسفل ولوح بها لمدة 20-30 ثانية.

فيديو: الجمباز لعلاج الكتف

تمارين للعمود الفقري العنقي

مجموعة تمارين لمنطقة عنق الرحم:

• نجلس على كرسي ، ونضع أيدينا على ركبنا ونرفع راحة أيدينا ، ونخفض رؤوسنا ، ونسترخي عضلات الرقبة ؛
• اتخذ وضعية "اللوتس" ، وقم بتصويب ظهرك ، واسحب لوحي الكتفين تجاه بعضهما البعض ؛
• الجلوس على كرسي ، تقبل هبوط مسطحوجعل الرأس يتحول
• استلق على وسادة رفيعة واضغط على رأسك واستمر في هذا الوضع لمدة 40 ثانية تقريبًا ؛
• نقف بشكل مستقيم ، الجوارب والكعوب معًا ، ندير رؤوسنا في اتجاهات مختلفة ، ونرخي عضلات الرقبة.

خاتمة

يتضمن الجمباز Evdokimenko مجموعة من الأساليب التي تهدف إلى تطوير وظائف العضلات والمفاصل.

الجمباز يستعد جسم الانسانللنشاط البدني.
قبل بدء الدراسة ، من الضروري استشارة طبيبك.

فيديو: الجمباز لعلاج آلام مفاصل الكوع والكوع

تعتبر مفاصل الركبة والورك من أكثر المفاصل تعقيدًا وتعقيدًا على الإطلاق جسم الانسان. يتعرضون لضغط شديد من المشي على السلالم والأسطح المستوية والقفز والجري والأنشطة البدنية الأخرى. تؤدي الإصابات ، بالإضافة إلى الأمراض التنكسية التنكسية والالتهابية المختلفة ، إلى تعطيل عمل الأربطة والجهاز العضلي ، وترقق طبقة الغضروف وإعاقة تدفق الدم.

يمكن للجمباز Evdokimenko لمفاصل الورك والركبتين تحسين أداء الجهاز العضلي الهيكلي بشكل كبير وزيادة فعالية العلاج الطبي لمرض التهاب المفاصل.

د. بافيل إفدوكيمنكو هو طبيب ممارس لأمراض الروماتيزم وأكاديمي فخري في أكاديمية العلوم الطبية في الاتحاد الروسي. وهو مؤلف الكتاب الكبير للصحة وآلام الظهر والرقبة وعدد من الأعمال الأدبية الأخرى المكرسة لمشاكل العلاج والأمراض الأخرى التي تؤثر على أنسجة العظام البشرية.

في منتصف التسعينيات من القرن العشرين ، أصبح بافيل فاليريفيتش خريج معهد موسكو الطبي. بعد ذلك ، عمل لسنوات عديدة وحسن مؤهلاته كمدرس في أحد أقسام جامعة الصداقة بين الشعوب في روسيا ، والمتخصص في الأمراض الداخلية.

ملامح التدريبات العلاجية

الدكتور Evdokimenko هو مؤلف ليس فقط الكتب والمنشورات العديدة في المنشورات الطبية المتخصصة ، ولكن أيضا مجمع فعالتمارين العلاج الطبيعي ، والتي يمكنك من خلالها تثبيت حالة مفاصل الركبة والورك ومنع تطور العمليات التنكسية.

الهدف من التدريب هو تمكين المريض مرة أخرى من تمديد وثني المفاصل دون أي صعوبة ، وهو ما يسمى في لغة الطب الرياضي بالعودة إلى أنماط الحركة الطبيعية. إن وضع مجموعة من العناصر الأكثر ملاءمة لمريض معين هو من اختصاص طبيب إعادة التأهيل.

تمارين لعلاج التهاب المفاصل في مفاصل الورك

شفاء الجمباز Evdokimenko مع التهاب المفاصل في مفاصل الورك يجب أن يتم إجراؤها فقط خلال فترة مغفرة المرضويتطلب الشروط المهمة التالية:

مع التهاب المفاصل في مفصل الورك ، يجب أن يكون النشاط الحركي لطيفًا جدًا ، لذلك يجب ألا تفرط في تحميل الغضروف المفصلي.

يتم تحديد موضع البداية بطريقة تقلل الحمل ، والتي يجب زيادتها عن طريق زيادة عدد التكرارات واستخدام أوزان إضافية مختلفة مثل الأربطة المطاطية وغيرها من المعدات الرياضية.

يعتقد الدكتور Evdokimenko أنه في مثل هذه الحالات تعتبر التمارين التالية الأكثر فاعلية:

1. بعد أن اتخذت وضعية الاستلقاء على المعدة وتثبيت أسفل الظهر ، ستحتاج إلى البدء في رفع الساقين بالتناوب ، مع إمساكهما لأطول فترة ممكنة عند الوصول إلى أقصى ارتفاع. بدون تغيير وضع البداية ، من الضروري رفع ساقين في نفس الوقت ، وفصلهما عن بعضهما البعض ، ثم إعادتهما بسلاسة وببطء.
2. وضع البداية مشابه للتمرين السابق ، الذراعين موازية للجسم. الساق اليمنىتحتاج إلى الانحناء عند الركبة بزاوية 90 درجة ، اترك اليسار مستقيماً. ترتفع الساق المستقيمة ببطء عن الأرض وتظل ثابتة لبضع ثوان عند أعلى نقطة. ثم تتغير الأرجل.

بالنسبة للدرس ، تحتاج إلى اختيار مكان مناسب لا توجد فيه مسودات وكائنات يمكن أن تتداخل مع التمرين. في الموسم الدافئ ، يفضل إجراء دروس في الهواء الطلق.

تمارين لالتهاب مفاصل الركبة

تتضمن التمارين العلاجية لمرض هشاشة العظام في الركبة وفقًا لـ Evdokimenko بانتظام النشاط البدنيوتقليل كمية الأدوية المستخدمة إلى الحد الأدنى.

وفقًا للطبيب ، منحت الطبيعة المفاصل قدرة ممتازة على التجدد ، ومع ذلك ، من أجل الحفاظ على وظائفها في حالة مناسبة ، من الضروري إخضاعها باستمرار لحمل معين.

بسبب النشاط الحركي ، تزيد أنسجة الغضاريف من إفراز السائل الزليلي ، مما يوفر للأسطح المفصلية مستوى جيد من الانزلاق.

غالبًا ما يؤدي نمط الحياة السلبي مع النشاط البدني المنخفض إلى جفاف الغضروف وتطور التهاب المفاصل.

فترة البداية التعليم الجسديغالبًا ما يسبب عدم الراحة ويثير الألم. ومع ذلك ، بعد أسابيع قليلة من التدريب المنتظم ، يستقر عمل المفاصل وحالة أنسجة الغضاريف. مع التهاب المفاصل في مفصل الركبة ، يوصي الدكتور Evdokimenko بالاهتمام بالتمارين التالية:

1. في وضع الوقوف ، تحتاج إلى وضع يديك على ظهر كرسي أو حائط ، وبعد ذلك يتم إجراء المصاعد الناعمة والناعمة على أصابع القدم.
2. يتم وضع قدم واحدة على الأرض على إصبع القدم بحيث يتمزق الكعب عن الأرض لأعلى مستوى ممكن. يجب وضع الرجل الأخرى بشكل مريح على سطح الأرض مع القدم بأكملها. ثم تحتاج إلى القيام بالتدحرج السلس من قدم إلى أخرى.
3. بعد اتخاذ وضعية الجلوس على كرسي ، يتم إجراء تمديدات بديلة للساق في مفاصل الركبة. عندما تكون الساق في الوضع الأكثر استقامة ، فأنت بحاجة إلى الإمساك بها لأطول فترة ممكنة في حالة الشد الساكن.

تحتاج أولاً إلى الاستلقاء على جانبك الأيمن. الساق اليسرى على وزن ، وتشكل زاوية حادة مع الجسم ، والساق اليمنى مثنية عند الركبة.

تتمثل مهمة التمرين في تثبيت الساق بالوزن لعدة عشرات من الثواني ، ثم يتغير وضع البداية إلى وضع مرآة (الرجل اليمنى على الوزن ، والساق اليسرى مثنية عند الركبة).

بعد الانتهاء من مجموعة التمارين ، تحتاج إلى الاستلقاء على سطح صلب ، وتقويم ركبتيك ، مما يساعد على استعادة تدفق الدم.

أخطاء المرضى عند أداء الجمباز

الخطأ الرئيسي للمرضى هو عدم انتظام تنفيذ مجموعة معقدة من تمارين العلاج الطبيعي. يوصي الدكتور Evdokimenko نفسه بممارسة التمارين ثلاث مرات في اليوم لمدة 10-15 دقيقة ، مع ترك يوم واحد فقط في الأسبوع للراحة.

خلاف ذلك ، يجب ألا تتوقع نتائج إيجابية.خطأ شائع آخر هو الزيادة الحادة في الحمل على المفاصل والسعة غير الصحيحة ، والتي يجب أن تزداد تدريجياً من بداية المجمع إلى نهايته.

موانع

لا تستخدم تمارين Evdokimenko في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في الدم والضغط داخل الجمجمة ، والأمراض الالتهابية الحادة ، والفتق الإربي ، وكذلك امراض عديدةأنظمة الدورة الدموية والقلب والأوعية الدموية.

يُمنع النشاط البدني المنتظم وفقًا لطريقة Pavel Valeryevich في حالة المشكلات الصحية التالية:

• وجود نزيف الحيض.
• تفاقم التهاب المفاصل.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم.

خاتمة

تعتبر الجمباز وفقًا لطريقة الدكتور Evdokimenko مكونًا فعالًا من العلاج المعقد لتآكل مفاصل الركبة والورك.

ومع ذلك ، لتحقيق نتائج إيجابية ، تركيبة مختصةالأدوية والوسائل الطب التقليديوالنشاط البدني الذي يجب أن يتم اختياره من قبل طبيب مؤهل.

مع التهاب مفصل الورك (الركبة ، الكوع ، الكاحل) ، تكون تمارين الشفاء إلزامية. يعتمد نوع التمرين على الشكل ودرجة إهمال المرض وعمر المريض والأمراض المصاحبة.

يمكن للطبيب أن يصف تمارين كاملة فقط خلال فترة هدوء المرض ، أي في اللحظة التي تمر فيها المرحلة الحادة ويخمد الالتهاب ، والتي تتميز بما يلي:

1. تقليل الألم
2. الحد من أعراض الالتهابات.
3. تطبيع درجة حرارة الجسم.

د. Evdokimenko وأعماله العلمية

• "التهاب المفاصل".
• "التهاب المفاصل".
• "ألعاب القوى".
• "ألم في الساقين. فائدة للمرضى.

يمارس الدكتور Evdokimenko علاجًا معقدًا للعديد من أمراض المفاصل والعمود الفقري:

1. التهاب مفاصل الورك.
2. التهاب مفصل الركبة.
3. تنخر العظم وهشاشة العظام.
4. فتق شمورل
5. مرض شويرمان ماو.
6. انحناء العمود الفقري.
7. تلف الغضروف المفصلي
8. عرق النسا العنقي والتهاب العضلات والعديد من الأمراض الأخرى.

الجمباز الشفاء لمفاصل الورك حسب Evdokimenko

التمرين 1

المريض مستلقي على بطنه ، على سجادة ، رجليه مستقيمة ، وذراعيه على طول الجسم. على بعد 15 سم من الأرض ، تحتاج إلى رفع ساقك اليمنى ببطء والاحتفاظ بها لمدة 30-40 ثانية في الوزن. ثم اخفض ساقك ببطء واسترخي تمامًا.

بعد فترة راحة قصيرة ، قم بإجراء التمرين بالساق الأخرى. في هذا الإصدار ، يتم إجراء التمرين مرة واحدة فقط لكل طرف. رفع الساق ، تحتاج إلى التأكد من أن الحركات تتم حصريًا بجهود عضلات الفخذ والألوية. يجب الضغط بقوة على عظام البطن والحوض على الأرض.

يترك الدكتور Evdokimenko ملاحظاته: مع التهاب المفاصل في مفصل الورك ، يجب أن يعمل كلا الطرفين بنفس الجهد وفي نفس الوقت.

يتم تنفيذ نفس التمرين بعد فترة راحة قصيرة بنسخة ديناميكية. تستقيم بسلاسة وببطء في مفصل الركبة ، ترتفع الساق وتثبت في أعلى نقطة لمدة 1-2 ثانية. بنفس الطريقة ، تنخفض الساق بسلاسة وبطء. من الضروري إجراء 10-12 مرة مع كل ساق. تعتبر هذه الجمباز فعالة جدًا في التهاب المفاصل ليس فقط في الورك ، ولكن أيضًا في مفصل الركبة.

عند خفض الساق ، من الضروري إرخاء عضلات مفصل الورك لمدة ثانيتين على الأقل في كل مرة والتأكد من تثبيت الطرف في أعلى نقطة. ليس من الضروري على الإطلاق رفع الساق عالياً جداً ، يكفي رفعها عن الأرض بمقدار 15 سم.

في حالة التهاب المفاصل ، يتطلب الأمر إجراء جميع حركات الأطراف بسبب عضلات الألوية والفخذ. لا يواجه المريض مهمة تحديد رقم قياسي فيما يتعلق بارتفاع شد الساق.

تهدف هذه الجمباز لعلاج التهاب المفاصل إلى إرسال موجة من الدم عبر الطرف ، وهو أمر لا يمكن تحقيقه إلا بحركات ناعمة سلسة.

تمرين 2

مثل السابق ، يتم إجراؤه على الأرض مستلقياً على المعدة. الأيدي على طول الجسم. يتم تمديد الطرف السفلي الأيسر. يجب ثني الشخص الأيمن عند مفصل الركبة بزاوية قائمة.

ارفع ساقك ببطء عند الركبة بحوالي 10 سم وثبتها لمدة 30-40 ثانية في الوزن. ثم أنزل رجلك على الأرض واسترخي تمامًا. يجب تكرار التمرين بعد فترة راحة قصيرة مع الساق اليسرى. في الإصدار الثابت ، يجب إجراء التمرين مرة واحدة فقط.

كما في التمرين السابق ، عند رفع أحد الأطراف ، تحتاج إلى التحكم في أن الحركات تتم حصريًا بجهود عضلات الفخذ والألوية. يجب الضغط بقوة على عظام البطن والحوض على الأرض.

يجب ألا يدور الجذع مع الطرف. ليس من الضروري رفع الساق عالياً ، بل الأهم من ذلك بكثير أن يتم تنفيذ التمرين وفقًا لجميع القواعد ، دون قلب الجسم.

بعد فترة راحة قصيرة ، يتم تنفيذ التمرين بنسخة ديناميكية. ثني الساق عند مفصل الركبة بسلاسة وببطء ترتفع 10 سم عن الأرض. في هذه المرحلة ، يجب أن يتم إصلاحه لمدة 1-2 ثانية. ثم ، أيضًا ، بسلاسة وببطء ، يسقط الطرف.

يجب أن يظل موضع المفصل في الركبة دون تغيير ، أي بزاوية قائمة. يجب إجراء ما يقرب من 10-12 من هذه المصاعد بقدم واحدة. في كل مرة يتم فيها خفض الساق ، يجب على المريض إرخاء عضلات الطرف لمدة ثانيتين على الأقل. وعند رفع الساق ، لا ينبغي لأحد أن ينسى تثبيتها في أعلى نقطة.

أثناء أداء التمرين ، تحتاج إلى التأكد من أن زاوية ثني مفصل الركبة هي 90 درجة. بعد إعطاء الجسم راحة قصيرة ، يجب إجراء التمرين بالساق الأخرى.

كما هو الحال في التمرين الأول ، تحتاج إلى التأكد من أن العمل هو عضلات الألوية وعضلات مفصل الورك فقط. عظام الحوضويجب الضغط على المعدة على الأرض. يجب ألا يتفاعل الجسم عن طريق التواء في الساق المرتفعة. لا ترفع الطرف عالياً جداً.

من الممكن أن تترك موجة من الدم تمر عبر الأوعية فقط بشرط أن يتم أداء الجمباز ببطء وسلاسة وبشكل صحيح وبدون إجهاد.

يجب أن تعمل كل من الساقين اليمنى واليسرى بنفس التوتر وأن تؤدي التمرين بعدد متساوٍ من المرات.

غالبًا ما تتعطل وظيفة الركبتين في حالة هشاشة العظام ، والتي تتميز بما يلي:

• انتهاك إنتاج السائل الزليلي.
• تدمير أنسجة العظام والغضاريف.
• انخفاض نطاق الحركة في الأطراف السفلية.

عادة ما يكون هناك سببان للمرض: الصدمة ، وبعد ذلك يتم اضطراب التمثيل الغذائي في الأنسجة المفصلية ؛ عملية التهابية في الهياكل المفصلية (التهاب حوائط المفصل ، التهاب المفاصل).

التمرين العلاجي له قائمة صغيرةموانع.

لذلك ، قبل البدء في تنفيذ مجمع العلاج بالتمرين ، يجب أن تتعرف عليه:

1. زيادة الضغط داخل الجمجمة.
2. ارتفاع ضغط الدم الشرياني؛
3. أمراض الدم الحادة.
4. فتق في البطن والفخذ.
5. العملية الالتهابية الحادة للأعضاء الداخلية.
6. زيادة في درجة حرارة الجسم.
7. أمراض مزمنة شديدة في القلب والأوعية الدموية.
8. نزيف الحيض؛
9. فترة النقاهة بعد العملية الجراحية في غضون شهر.

في حالة التهاب المفاصل في مفصل الركبة ، يتكون المجمع الطبي والصحي من تسع نقاط. يجب أن يتم تنفيذها بترتيب صارم.

• يستلقي المريض على بطنه وذراعيه ممتدة على جسده. يجب رفع الأرجل المستقيمة بالتناوب عن الأرض بحوالي 15-20 سم ، ويجب تثبيت الطرف في أعلى نقطة لمدة 40 ثانية.
• وضعية البداية للمريض كما في التمرين الأول. يجب ثني الساق اليمنى عند مفصل الركبة بزاوية قائمة ورفعها ببطء من الأرضية إلى ارتفاع 10 سم ، وتثبيت الطرف بالوزن لمدة 10 ثوانٍ. عد إلى وضع البداية وقم بإجراء التمرين برجلك اليسرى.
• وضع البداية هو نفسه. ببطء وسلاسة ، تحتاج إلى رفع كلا الساقين إلى أقصى حد الارتفاع المسموح به. علاوة على ذلك ، بسلاسة ، وبدون حركات مفاجئة ، يجب على المرء أن ينشر الأطراف إلى الجانبين ويجمعها مرة أخرى. عند القيام بهذا التمرين ، قد يزيد المريض الضغط الشريانيلذلك ، يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم القيام بذلك بحذر.
• المريض يرقد على الجانب الأيمن. يجب ثني الساق اليمنى عند مفصل الركبة ، ورفع الساق اليسرى قدر الإمكان. في أعلى نقطة ، يجب تثبيت الطرف لمدة 20-30 ثانية. يتم تكرار التمرين على الجانب الأيسر بالقدم اليمنى.
• عند الجلوس على كرسي ، عليك التناوب على رفع ساقيك بشكل موازٍ للأرض وتثبيتهما في هذا الوضع لمدة 60 ثانية.
• يجب على المريض في وضع "الوقوف" أن يدير وجهه إلى ظهر الكرسي وأن يمسك به وأن يرتفع على أصابع قدميه. في هذا الوضع ، يجب أن تتباطأ لمدة 3 ثوانٍ ، ثم أنزِل كعبيك على الأرض.
• وضعية البداية ، كما في التمرين السابق. أنت الآن بحاجة إلى الوقوف على كعبيك ، ورفع جواربك قدر الإمكان.
• وضع البداية هو نفسه. يجب رفع الرجل اليمنى إلى إصبع القدم ، ويبقى الطرف الأيسر بلا حراك. يتم تكرار التمرين مع الساق الأخرى. اتضح نوعًا من لفة من قدم إلى أخرى. عند إجراء العملية ، يجب أن يشعر المريض باندفاع الدم إلى مفاصل الركبة.

في نهاية المجمع ، في غضون 5 دقائق ، تحتاج إلى تدليك السطح الأمامي الوحشي للفخذ. افرك الجلد أولاً ، ثم أنسجة عضلية. الإجراء ينتهي بحركات التمسيد. يجب أن يمنح التدليك المريض شعورًا بالدفء اللطيف.

وفقًا للدكتور Evdokimenko ، يمكن علاج التهاب المفاصل في مفصل الورك بمساعدة تمارين العلاج الطبيعي. قد لا تصدق ذلك ، لكن الحقيقة شيء عنيد. تخلص الآلاف من مرضى بافل فاليريفيتش من المرض بفضل أسلوبه. ولكن يجب التعامل مع أي نوع من العلاج بحكمة ، وتقييم الاحتمالات وتوزيع الحمل بشكل صحيح. شفاء الجمباز Evdokimenko مع التهاب المفاصل في مفاصل الورك ليست استثناء. قبل البدء في التدريب ، تحتاج إلى التعرف على توصيات المؤلف وموانع الفصول والحصول على مجمع فردي من الطبيب.

معلومات عن الطبيب

يمارس الدكتور بافيل إفدوكيمنكو الطب منذ أكثر من 20 عامًا. تخصصه هو أمراض الروماتيزم وعلم النفس الفسيولوجي. أثناء عمله ، شارك الطبيب في الأنشطة التعليمية ، وطور طرقًا علاجية معقدة لمثل هذه الأمراض:

• انتهاك الموقف
• أمراض العمود الفقري العنقي والصدري.
• مشاكل مع ؛

بافيل فاليريفيتش لديه درجة- أكاديمي من AMTS لروسيا. يمكن رؤيته على شاشة التلفزيون في البرامج الطبية ، حيث يعمل كخبير في القضايا الطبية. في التعامل مع مشاكل العلاج ، طور الدكتور Evdokimenko تقنية فريدة تحظى بشعبية بين المرضى.

جوهر تقنية الشفاء

من السهل أداء الجمباز الشفاء للأكاديمي. بالنسبة للفصول ، ليست هناك حاجة إلى أجهزة محاكاة خاصة وظروف ، يمكنك أداء المجمع في المنزل في بيئة مريحة. طور الطبيب علاجًا رياضيًا لجميع مجموعات العضلات والأوتار. الشرط الرئيسي هو سلاسة التمارين ، والوتيرة بطيئة.

الجمباز لمفصل الورك له درجات مختلفة من الحمل ، ينظمها عدد مرات التكرار. يؤدي أداء التمارين الساكنة إلى زيادة وقت تثبيت الجسم. يعتمد مسار الجمباز الشفاء من التهاب المفاصل في مفاصل الورك بواسطة Pavel Evdokimenko على:

• عمر المريض
• الظروف الصحية
• الأمراض المرتبطة.

يساعد التدريب على تقوية العضلات وتطبيع الدورة الدموية و "ضخ" الأوعية الدموية واستعادة الغضاريف والأوتار. تتطلب طريقة الأكاديمي مقاربة متكاملة: العلاج بالتمرينات ، العلاج اليدوي ، الجر المشترك ، الاستقبال الأدوية.

من يظهر الجمباز

يشار إلى الجمباز بواسطة Pavel Evdokimenko للمرضى الذين يعانون من تصلب وتدهور في حركة مفاصل عظام الورك. الفئات ضرورية للتدمير الشديد من أجل منعها. ينتج عن التمرين العلاجي التهاب المفاصل من مرحلة إلى مرحلتين.

يمكن للأحمال المنتظمة والمختارة بشكل صحيح أن تحقق النتائج التالية:

• اِسْتَبْعَد؛
• تحسين التنقل
• تقوية عضلات الجهاز العضلي الهيكلي من أجل تقليل الحمل على المفصل ؛
• تحسين الدورة الدموية في الأنسجة.
• قف؛
• منع الحاجة إلى الجراحة.

90٪ من المرضى الذين يستخدمون العلاج بالتمرينات لعلاج المفاصل وفقًا لطريقة الدكتور Evdokimenko لاحظوا تحسنًا في الرفاهية بعد شهر من التمارين المنتظمة. 80٪ من المرضى يزعمون أن التدريب جعلهم أكثر قدرة على الحركة والقدرة على الصمود. أكثر من 90٪ من الأشخاص الذين لا يهملون الجمباز يتجنبون الجراحة.

أخطاء المرضى

وفقا للطبيب ، فإن علاج الفصال العظمي دون استخدام الأحمال الرياضية غير فعال. المرضى الذين أهملوا النشاط الحركي ، حتى مع تنفيذ التوصيات الأخرى (تناول الأدوية ، العلاج الطبيعي) ، لاحظوا تدهور حالتهم. أخطاء المرضى في علاج أمراض المفاصل:

• في أدنى راحة بعد العلاج الدوائي ، يتم تجاهل العلاج بالتمارين الرياضية بسبب "رعونة" أو "عبث" ؛
• في محاولة لتسريع عملية الشفاء ، يشارك الشخص في رياضة الجمباز "للارتداء". في المرحلة الأولى من التدريب ، يكون عدد التكرارات ووقت التوقفات الثابتة في حدها الأدنى. يجب زيادة عددهم تدريجياً. أداء 100 قرفصاء دفعة واحدة سيكون سيئًا على المفصل مثل الخمول ؛
• لا يمكن التنفيذ الصحيح للمجمع إلا تحت إشراف مدرب أو أخصائي علاج طبيعي.

مشترك - آلية معقدة. تطور الفصال العظمي يدمر سطحه. يؤدي اتباع نهج متهور للتدريب إلى تفاقم حالة التعبير والتدمير. من المهم ليس فقط التدرب ، ولكن أيضًا لأداء الجمباز تحت إشراف متخصص.

كيف تتدرب

يعتقد العديد من المرضى أنه إذا أدى النشاط البدني المفرط إلى تسريع التدمير ، فإن الأمر يستحق الاهتمام بفصول الجمباز. هذا حكم خاطئ. لكي تكون رياضة الجمباز مفيدة ، يجب عليك اتباع القواعد:

1. للتدريب ، اختر تلك التمارين التي تقوي الأربطة والعضلات ، مع إعطاء الأفضلية للأحمال الثابتة.
2. يجب أن تكون الأحمال الديناميكية سلسة ، بدون هزات.
3. مع الاستعداد البدني الضعيف ، يجب أن يبدأ العلاج بأحمال بسيطة ولطيفة.
4. الهدف من الجمباز الشفاء لبافيل إفدوكيمنكو من أجل التهاب المفاصل في مفاصل الورك هو تقوية العضلات ، وليس تحميل المفصل.
5. قم بأداء تمارين الشد ببطء ، بسلاسة ، بأقل ضغط على المنطقة المصابة.
6. يشمل علاج مفصل الورك بمساعدة العلاج بالتمرين ، بالإضافة إلى تمرين المنطقة المصابة ، تقوية عضلات العمود الفقري والضغط.
7. تدريب منهجي للحصول على النتائج.
8. للألم أثناء التدريب تفسيران: إما أن الحمل غير مناسب للشخص ، أو أنه يقوم بالتمرين بشكل غير صحيح.
9. تشتمل المجموعة اليومية من العلاج بالتمرينات على 2-4 تمارين إطالة و 5-6 تمارين تقوية. يمكن تغييرها ، لكن يجب أن يكون عدد التكرارات بحد أقصى. يجب أن يعطى كل طرف نفس الحمل.

يبدو الجمباز بسيطًا وسهلاً فقط. للحصول على النتيجة ، تحتاج إلى الكثير من قوة الإرادة والتحمل والصبر. تظهر الإنجازات الأولى في العلاج بالتمرينات بعد شهر من التدريب المنتظم.

موانع

الجمباز Evdokimenko - تقنية المؤلف ، ولكن لديها عدد من موانع الاستعمال. من المستحيل استخدامه لمكافحة أمراض الجهاز العضلي الهيكلي دون إذن. يجب أن يختار الطبيب مجموعة من التمارين وتسلسلها وعدد مرات التكرار. حظر الحصص:

• أمراض الشكل الحاد من الدورة.
• وجود فتق إربي أو في البطن.
• الناس بعد العلاج الجراحي.
• حالات ارتفاع ضغط الدم
• زيادة درجة حرارة الجسم
• أشكال حادة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الحيض عند النساء.

يمكن للجميع تقريبًا أداء تمارين الإطالة ، لكن لها أيضًا عددًا من القيود:

• زيادة درجة حرارة الجسم
• وجود فتق
• الحيض عند النساء.

شفاء الجمباز Evdokimenko

من المستحيل سرد جميع تمارين العلاج بالتمرين التي طورها الأكاديمي. أولاً ، هناك الكثير منهم ، وثانيًا ، تعتمد اختلافاتهم على توصيات الطبيب. سنقوم بإدراج العناصر الرئيسية فقط.

تم بناء الفصول الدراسية على تمارين ثابتة مع إضافة طفيفة للتمارين الديناميكية. يحتاج الأشخاص الذين يتحركون قليلاً ولم يهتموا بالنشاط البدني لفترة طويلة إلى بدء التدريب تدريجياً. أحد المتطلبات المهمة للأحمال الديناميكية هو بطء تنفيذها. لا تتوافق الأمراض التنكسية التنكسية مع الحركات السريعة والتقلبات الحادة والسعات الكبيرة. التنفيذ البطيء أقل إجهادًا للمريض ، ويسمح لك بتمديد وقت التدريب ، وزيادة عدد التكرارات ، مما يقوي العضلات والأوتار والأربطة الضامرة.

مجمع علاج التمرين لمرض داء مفصل الستر

1. يرقد الشخص بطنه إلى أسفل ، يقوِّم ساقيه. تمتد الأيدي إلى الأمام. يرفع المريض أطرافه بالتناوب. ارتفاع الرفع - 15-20 درجة. يتم تثبيت الطرف المرتفع عند أقصى نقطة لمدة 5-10 ثوانٍ. الوتيرة الصحيحة للتمرين معتدلة. بالعودة إلى وضع البداية ، يريح المريض العضلات ويستريح.
2. يستلقي المريض على ظهره. يمتد الذراعين على طول الجسم. تنحني إحدى الساقين بزاوية قائمة ، وتصلحها لمدة 30-40 ثانية ، ثم تخفضها ببطء. يكرر التمرين 10-15 مرة. الشيء نفسه بالنسبة للطرف الثاني.
3. يستلقي الشخص على بطنه إلى أسفل وذراعاه ممدودتان على جسده. في نفس الوقت تمزق كلا الطرفين من الأرض ، وترفع بمقدار 15-20 درجة. بدون ثني الركبتين ، ينتشر كلا الساقين على الجانبين ، ويصلح لمدة 5-10 ثوانٍ ، ويخفض. كرر حتى 20 مرة.
4. عند الاستلقاء على البطن ، يقوم الشخص بثني أحد الأطراف ، وتقويم الطرف الآخر. الأقدام متوترة. يغير المريض وضعيته بالتناوب 20 مرة.

يتم رفع الأطراف من وضعية الانبطاح بجهد الفخذ والأرداف ، ويتم ضغط الحوض على الأرض. لا يمكن نشره بعد رفع الساق. جميع حركات المجمع سلسة أو حادة أو يجب تجنب الارتفاعات العالية.

1. الشخص يستلقي على جانبه. يرفع الطرف ببطء إلى زاوية 45 درجة. في أقصى نقطة ، احتفظ بها لمدة 10-20 ثانية وقم بخفضها. عدد مرات التكرار 20 مرة. ينقلب المريض إلى الجانب الآخر ، ويكرر التمرين للساق الثانية.
2. وضعية الانطلاق - مستلقية على ظهرك. يمزق المريض أطرافه من الأرض ، ويرفع 45 درجة. اجمعهم معًا ببطء وافردهم بعيدًا عن بعضهما البعض بعرض الكتفين. عدد مرات التكرار 10-15 مرة.
3. يجلس الشخص والظهر مستقيماً. يؤدي الانحناءات الأمامية بحركات نابضة. لا تنحني الأرجل عند الركبتين. عدد التكرارات 10 مرات.
4. جالسًا على الأرض ، يقوم المريض بتقويم الأطراف. يرفع الأطراف بالتناوب إلى أقصى ارتفاع ممكن. يصلح من 20 إلى 30 ثانية ويخفض ببطء. تحتاج إلى تكرار التمرين 10-15 مرة.
5. يجلس الرجل وظهره إلى الحائط. يتم فصل الأرجل المستقيمة على نطاق واسع إلى الجانبين. ينحني المريض جسده إلى قدم واحدة ، ويديرها على الأرض ، ويؤدي 20 ثنيًا لها. تحتاج إلى الانحناء حتى تشعر بألم في مفصل الورك. كرر التمرين على الجانب الآخر.
6. المريض يستلقي على جانبه. ينحني الجزء العلوي من الساق عند الركبة ، ويقوم الجزء السفلي بأرجحة تحت الساق 10 مرات. كرر مع الطرف الآخر.

بعد انتهاء اليوم الدراسي ، قم بتدليك الفخذين. لا ينبغي أن يسبب العلاج بالتمرين في علاج داء مفصل الستر أي ألم. يجب إعطاء كلا الطرفين نفس الحمل.

من خلال اتباع متطلبات العلاج بالتمرينات التي يحددها الطبيب وأداء المركب بشكل صحيح ، يخفف المريض من مسار المرض ، ويعيد حركة المفاصل تدريجياً ، ويمنع تطور مضاعفات التهاب المفاصل. يصر الدكتور Evdokimenko على انتظام التدريب لمرضاه. ويدعي أن موافقة المريض على ممارسة تمارين الشفاء تضمن نجاح علاج المرض.

- تعلمت الجمباز من النقرس بالصدفة. اعتقدت أنني أعرف كل شيء تقريبًا عن علاج هذا المرض. وهي أنه يقتصر على نظام غذائي صارم وتناول منتظم من الوبيورينول.

لكن كتاب هذا الطبيب لفت انتباهي - "ألم في الرجلين". قرأته وأدركت ذلك العلاج الطبيعي- أحد المكونات الرئيسية في عملية الاسترداد.

يمكن أن يؤدي استخدامه المنتظم إلى تقليل كمية الأدوية التي يتم تناولها بشكل كبير. أو توقف تمامًا عن استخدامها. يقدم أخصائي أمراض الروماتيزم المعروف مجموعة من أربعة تمارين بسيطةلمكافحة النقرس واستعادة مفصل الكاحل.

تدريب عضلات القدم

IP: نقف بجوار ظهر الكرسي مباشرةً. سيكون بمثابة نوع من الدعم.

الإنجاز: نرتفع على أصابع القدم إلى أقصى سعة ونبقى في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.

بوتيرة بطيئة ، نعود إلى I.P. - ننزل إلى كامل منطقة القدم. نقوم بإرخاء عضلات الساقين لمدة دقيقة إلى دقيقتين.

من عشر إلى خمس عشرة مرة نؤدي نفس الحركات بسلاسة في الديناميكيات. الترتيب على النحو التالي:

نرتفع على أصابع القدم إلى أقصى سعة ؛

إصلاح هذا الوضع لمدة ثانية إلى ثانيتين ؛

فقط ببطء العودة إلى و. ص ؛

إرخاء عضلات الساق لنفس الفترة الزمنية.

I.P. - هو نفسه كما في السابق. إذا صعدنا قبل ذلك على أصابع قدمنا ​​، فسنحتاج الآن إلى القيام بذلك على كعوبنا.

النسخة الثابتة من التمرين: الجوارب المرتفعة ، تبقى في هذا الوضع لمدة دقيقة.

عاد إلى و ص ، وقفت على قدم كاملة ، استرخاء عضلات الساقين.

ترتيب أداء الحركات في الديناميات (أيضًا 10-15 مرة):

الوقوف على كعبيك ، ورفع جواربك برفق ؛

عند نقطة السعة القصوى نصلح جسمنا لمدة ثانية إلى ثانيتين ؛

عودة الجوارب على الأرض ؛

استرخاء عضلات القدم والساق لفترة وجيزة.

I.P. - نفس ما في التدريبات السابقة. عند إمساك ظهر الكرسي بكلتا يديه ، نجعل إصبع القدم اليسرى النقطة المرجعية. ارفع الكعب إلى أقصى ارتفاع. تقع قدم الساق الأخرى على الأرض تمامًا.

التنفيذ: قم بتغيير الطرف الداعم بسلاسة:

تصبح القدم اليسرى تدريجياً على الأرض فوق كامل منطقة النعل ؛

في نفس الوقت ، يتم رفع كعب الساق الأخرى إلى أقصى نقطة.

نكرر الحركات لمدة دقيقة على الأقل. للحصول على أقصى تأثيرعند إجراء نسخة ديناميكية من التمارين 1-3 ، ينصح الدكتور بافيل إفدوكيمنكو بخلق إحساس داخلي "بموجة الدم" في الساقين.

تقوية مفصل الكاحل

يوصى باستخدام هذا العنصر الرياضي لتقوية عضلات مفصل الكاحل. يعتمد إلى حد كبير على لهجتهم جودة تغذية مفاصل القدم. وهذا يعني حالتهم.

I.P. - الجلوس على كرسي. الكعب - على الأرض ، عرض الكتفين متباعدين. يتم رفع أصابع القدم بشكل طبيعي.

ترتيب التنفيذ (10-15 مرة):

تجلب الجوارب بسلاسة لبعضها البعض. الكعب يبقى على الأرض.

أدر القدمين إلى الخارج

العودة إلى أنا. ومحاولة إرخاء عضلات القدم والساق.

الميزة التي لا شك في أن مجمع الجمباز العلاجي هو عدم الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أداء بعض تمارينه في أي مكان مناسب- في المنزل ، في المكتب ، حتى في موقف الباص. بدون مبالغة ، يمكننا القول أن الجمباز العلاجي لـ Evdokimenko Pavel Valerievich قادر على عمل العجائب.