شخص مرن! من هذا؟ فيما يلي قائمة صغيرة من المظاهر السلبية للتوتر. توقف عن الرد على العدوان

التعب والإرهاق أمر طبيعي ، والتوتر طبيعي. ولكن - إذا تعافيت بشكل صحيح. إذن ، كيف تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد المتزايد ، وكيفية تحسين إجراءات العمل حتى لا تتعرض للإرهاق في العمل؟ ستة قواعد بسيطةشارك مع البوابة طبيب نفساني طبي تابع لمركز Medsi السريري والتشخيصي في بيلوروسكايا أولغا شيرباكوفا.

موضوع التوتر ونتيجة لذلك ، التعب مهم جدا في عصرنا. نحن نعمل بجد ، والحياة مفرطة في التشبع تدفق المعلومات، غالبًا ما تكون سلبية ، نتواصل معها كثيرًا أناس مختلفونليس لدينا وقت للراحة والتعافي. كيف ، في مثل هذه الظروف ، أن تظل فعالاً ، ولا تتعب ، ولا تعاني ولا تمرض في نفس الوقت؟

العمل - خذ استراحة

لن تعمل بجد ولا تتعب على الإطلاق. التعب والإرهاق هو رد فعل نفسي فسيولوجي طبيعي للشخص ، على سبيل المثال ، في نهاية اليوم أو بعده حمل ثقيل. بعد الراحة ، النوم ، يجب أن يزول الشعور بالتعب. لكي تكون قادرًا على العمل الجاد ، من المفيد أن تأخذ فترات راحة صغيرة خلال اليوم. على سبيل المثال ، كل 2-3 ساعات ، قم من الطاولة ، إذا كان العمل مستقرًا ، اذهب إلى غرفة الراحة ، إذا كان هناك واحد ، قم ببعض الجمباز ، وشرب الشاي. من المهم التبديل لبضع دقائق ، فهذا سيساعد على تخفيف إجهاد العين وتنشيط عمليات الانتباه والذاكرة.

اجمع بين العمل والمتعة

تأكد من احترام بيئة العمل. فترات العمل والراحة مهمة. عندما لا نرتاح ، تقل كفاءة العمل من هذا فقط. إذا لم تكن هناك فرصة للراحة ، فسيكون من المفيد أن تتفق عقليًا مع نفسك ، مع جسدك ، حول "متى سيحصل على إجازة طال انتظارها أو يوم عطلة". خلال فترات العمل النشطة المزدحمة ، يمكنك شرب الفيتامينات ، ويجب أن تكون التغذية متنوعة ومتوازنة. ستساعد الأحمال الرياضية في تخفيف التوتر المتراكم وتحسين الحالة المزاجية وتغذية الدماغ بالأكسجين ، وهو أمر ضروري أيضًا للصحة الجيدة وكفاءة العمل. إذا وفر صاحب العمل الفرصة لممارسة الرياضة في منتصف النهار ، خلال فترة الراحة ، فهذا رائع! يمكنك الجمع بين العمل والمتعة.

الغداء - حان وقت النهوض من مقعدك

خلال فترات استراحة الغداء ، من الأفضل أن تغادر مكان عملك. إذا أكلنا على المكتب ، فإننا نحرم عقولنا وأعيننا من فرصة الراحة ، وغالبًا ما نستمر في التفكير في بعض مهام العمل في عملية الأكل. من المهم أن تأخذ فترات راحة ، وأثناء الغداء ، حاول التفكير في شيء ممتع أو مجرد التركيز على عملية الأكل.

تساعد العيون

أثناء العمل على الكمبيوتر ، تتعب العيون في المقام الأول. من أجل منع فقدان البصر ، يمكنك ارتداء نظارات خاصة بنظارات واقية للعمل على الكمبيوتر. كل 2-3 ساعات ، ستكون الجمباز للعيون مفيدة. حركات دورانية، انتفاخ وشد العيون - هذا تمارين بسيطةيخفف التوتر. يمكنك إغلاق عينيك لبضع دقائق والجلوس بهدوء.

جهز جسدك لاجتماع مهم

كل شخص له إيقاعاته البيولوجية الخاصة ووقت أعظم وأقل نشاط. يعمل البعض بشكل أفضل في الصباح ، والبعض الآخر في المساء. لسنا قادرين دائمًا على تنظيم عملنا بالطريقة المثلى. الأحداث والمشاريع والاجتماعات الهامة ، إلخ. قد لا يتطابق مع إيقاعاتنا الحيوية. ثم يتعين علينا بذل المزيد من الجهد حتى نكون فعالين. إذا تم التخطيط للحدث مسبقًا ، فإننا نحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم في اليوم السابق ، والضبط الذهني ، وربما الاستعداد مسبقًا للبعض المواد اللازمة، خصص جزءًا آخر من اليوم للراحة والتعافي أو الاستعداد. يجب ألا تفوت وجبات الطعام في مثل هذه الأيام المهمة ، لأننا عندما نشعر بالجوع ، نتعب بشكل أسرع. في الوقت نفسه ، يمكن أن تكون الوجبة الكبيرة ضارة أيضًا ، حيث سترغب في النوم أو ستنفق الطاقة على هضمها.

تعلم الدخول في حالة من الانسجام والتوازن

لا يمكنك تجنب التوتر على الإطلاق أيضًا. كل الناس والحيوانات معرضون للضغط. الإجهاد هو رد فعل طبيعي لموقف ما. الإجهاد ليس دائما سلبيا. التوتر غالبا ما يكون لحظة "يقظة" ، نقطة للتطور. يصبح الإجهاد خطيرًا عندما يكون قويًا جدًا أو مهمًا بالنسبة للإنسان أو يستمر لفترة طويلة. ثم يمكن أن تكون عواقب التوتر مدمرة لكليهما الصحة الجسديةوكذلك العقلية. من المهم أن تتعلم كيف تتغلب على التوتر وتعيش بشكل صحيح - فهذه ، على ما يبدو ، مهمة كل شخص. الهدف هو تعلم الدخول في حالة من الانسجام والتوازن. أثناء انفجار عاطفي قوي ، نحاول عدم اتخاذ أي قرارات مهمة. يتم اتخاذ جميع القرارات عندما نكون هادئين أو مستقرين عاطفياً.

فيما يلي بعض النصائح لتصبح أكثر مرونة.

1. عندما تكون مشغولاً للغاية في العمل ، حاول إبراز الأشياء الرئيسية والمهمة والثانوية. قم بالتركيز على مسائل هامة. اترك وقت الفراغ في جدولك الزمني.
2. الحركة والرياضة والمشي في الهواء. هذا مهم جدًا للحفاظ على صحتك واسترخاءك.
3. افعل شيئًا كل يوم يهدئك ويريحك. على سبيل المثال ، الاستحمام وقراءة كتاب والتدليك والمزيد.
4. افعل بانتظام شيئًا يمنحك الفرح والسرور (التواصل مع الأطفال ، مع الأصدقاء ، فيلم جيدوالضحك وغير ذلك الكثير).
5. خلق. ممارسة هواية هي أيضًا وسيلة جيدة للوقاية من أضرار الإجهاد.
6. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. غالبًا ما تؤدي قلة النوم إلى استنفاد جميع موارد الجسم.

هناك الكثير من الطرق ، وهذا مجرد جزء صغير منها. لكن إذا حاولت متابعتها ، ستشعر بتحسن كبير.

إذا حدث أنك مرضت و "سقطت" من إيقاع الحياة ، فبعد المرض ندخل العمل تدريجياً ، لا يزال الجسم بحاجة إلى بعض الوقت للتعافي ، والفيتامينات لتقوية جهاز المناعة والنظام الغذائي المتنوع سيساعد للتعافي بشكل أسرع.

اعتني بنفسك وبأحبائك!

عند استخدام المادة ، يلزم وجود ارتباط تشعبي بالصفحة المقابلة لموقع المدخل.

الإجهاد في حد ذاته ليس شيئًا فظيعًا ، كما اعتدنا أن نفكر فيه. هذا مجرد رد فعل من الجسم للتأثيرات الخارجية أو الداخلية. علاوة على ذلك ، أي شيء على الإطلاق: مؤات وغير موات ، قوي وضعيف.

بهذا المعنى ، حياتنا كلها ضغوط مستمرة. لأن أي مادة مهيجة تخرج الجسم من التوازن. بعد ذلك ، يحشد قواه من أجل ، بعد أن تفاعل مع هذا التحفيز ، واستعادة التوازن المفقود في أسرع وقت ممكن (لهذا السبب يصعب علينا مغادرة منطقة الراحة الخاصة بنا وإتقان شيء جديد). في الواقع ، الإجهاد كظاهرة هو قدرة الجسم على التكيف مع الظروف المتغيرة باستمرار.

الإجهاد: يمكنك ذلك ، إذا كنت حريصًا

ضغوط سلبية(أي حدث غير سار ومأساوي في حياتنا) في حالة الإقامة الطويلة فيه يمكن أن يؤدي إلى الأرق والتهيج والقلق والاكتئاب وأمراض جسدية مختلفة.

وعلى الرغم ضغوط إيجابية(الوقوع في حب شخص ما ، اجتياز الامتحانات بنجاح ، الحصول على ميدالية ذهبية في المسابقات ، مهمة صعبة مكتملة ببراعة ، كل أنواع المفاجآت السارة ، إلخ.) يمنح الطاقة والإلهام والقوة والرغبة في الارتقاء إلى آفاق جديدة ، كما لا يمكن إساءة استخدامها : "جرعة زائدة" يمكن أن تؤدي إلى نفس الشيء نتائج عكسية، الذي يعلق في ضغوط سلبية.

لذا ، فإن أي إجهاد لا يكون جيدًا إلا بجرعات صغيرة. في هذه الحالة ، يزيد من مقاومة المحفزات المختلفة ، ونتيجة لذلك ، نتعلم كيفية التعامل مع الصعوبات والتغلب بنجاح على العقبات التي نواجهها. مسار الحياة. بعبارة أخرى ، نصبح مقاومين للضغط.

تحمل الاجهاد- هذه ليست قابلية خاصة للاختراق ، ولكنها القدرة على الاستجابة بشكل صحيح للتوتر والعمل معها. كيف بالضبط؟ هذه قصة أخرى.

كيف تخرج من التوتر؟

ا طرق خارجية الاسترخاء وتخفيف التوتر (مثل التواصل من القلب إلى القلب ، هواء نقي، حركة المرور، تمرين جسدي، والرحلات إلى الطبيعة ، والتلاعب بالحيوانات ، والموسيقى الهادئة ، والأفلام الشيقة ، وتغيير المشهد ، وما إلى ذلك) لقد تمت كتابة الكثير بالفعل. الآن دعونا نركز على طرق نفسية داخلية الخروج من التوتر.

الطريقة رقم 1. الاستماع إلى الجسد و "استنزاف" الدولة

الطريقة الأولى - الأساسية والإلزامية ، والتي بدونها ستعطي جميع الطرق الأخرى تأثيرًا غير كامل ومؤقت - هي قبول الموقف ومشاعر المرء تجاهه. أسهل وأسرع طريقة للقيام بذلك هي الاستماع إلى جسدك.

يجب عليك التركيز على الأحاسيس التي ظهرت والبقاء فيها طالما أن الأمر يتطلب "التخلي". إذا كانت العواطف شديدة وكان من الصعب التركيز على الأحاسيس ، يمكنك أن تجعل الأمر أسهل على نفسك:

• أولاً ، ابدأ بالتنفس ببطء وبعمق كما في التأمل.
• ثانيًا ، حاول أن تنأى بنفسك قليلاً (ليس تمامًا!) عن نفسك ، أي أن تراقب نفسك كما لو كنت من الخارج ، ولكن في نفس الوقت استمر في قراءة أحاسيسك الجسدية وعيشها.

ستساعد هذه التقنيات في تقليل حدة المشاعر ، وسيكون من الأسهل عيش المشاعر ، وبالتالي القبول والاستيعاب.

بالطبع ، من الأفضل تخصيص وقت خاص للعمل مع الجسم. لكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا (على سبيل المثال ، إذا كنت في المكتب) ، فمن الجيد اللجوء إلى التناوب الإيقاعي بين القيام بالأمور الجارية والانتباه إلى الأحاسيس الجسدية (حتى لو كان بإمكانك تخصيص دقيقة واحدة فقط من الوقت لـ الأخير). عمل بجد - ضغوط من ذوي الخبرة ؛ لا يزال يعمل بجد - لا يزال يعاني من الإجهاد.

الشيء الرئيسي هو عدم استبعاد الأحاسيس الشديدة ، وليس دفعها إلى الزاوية البعيدة ، وليس "ملء" بها شيئًا لطيفًا ، ولكن السماح لها بالظهور ، والتعبير عن نفسها بكامل قوتها ، والتلاشي تدريجيًا. ثم لن يعلقوا فينا على شكل مشابك جسدية ، واستياء ، ومخاوف ، لكنهم سيقطعون أنفسهم ، ويغرقون في النسيان ولن يتدخلوا في حياتنا ...

من الممكن أيضًا تقليل حدة المشاعر والعواطف عن طريق "استنزاف" الحالة الحالية - وهو الأمر الأكثر إزعاجًا وإثارة للقلق الآن. معظم خيارات بسيطةهناك اثنان.

الأول - قل كل شيء في محادثةمع شخص مقرب لديك ثقة غير محدودة به وقادر على تحمل هذه السلبية ، أو في موعد مع طبيب نفساني (الاستماع إلى هذا جزء من وظيفته).

الخيار الثاني ، أكثر بأسعار معقولة وفي نفس الوقت لا يقل فعالية ، هو ما يسمى الكتابة الحرة. جوهرها كما يلي: نأخذ ورقة وقلمًا ونكتب ونصب كل ما في قلوبنا على الورق. نحن لا نطبع على الكمبيوتر ، لكننا نكتب باليد. غير محرج ، لا تفكر في معرفة القراءة والكتابة ولا تقلق من أن يراها أحد ويقرأها. بعد الانتهاء من الكتابة ، يمكنك حرق كتاباتك أو تمزيقها إلى قطع صغيرة.

الشيء الرئيسي في كلا الخيارين هو التخلص مما يقلقك ، والتخلص من هذا العبء الثقيل ...

لنأخذ مثالًا شائعًا ومؤلمًا للغاية في العديد من الأمثلة: أمام جميع زملائك ، قام رئيسك بتوبيخك وإهانتك ، وحتى بشكل غير عادل تمامًا - لقد انتزع الشر ببساطة.

نسأل أنفسنا السؤال: "ما الذي يحدث في جسدي الآن؟" ونجيب عليها: "وكأنها أحرقتني بماء مثلج ، كل شيء بالداخل ملتهب ، قلبي يحترق ويتألم ، وكأن خنجر حاد عالق فيه ، وكأنه يمزقني بعيدًا عن الداخل ..." نبقى في هذه الحالة ، نحن نعيش هذه الأحاسيس طالما لدينا القوة الكافية. حسنًا ، نعود إليهم بشكل دوري حتى يتلاشى.

لذا ، فإن مهمتنا هي السماح للأحاسيس الجسدية التي تنشأ استجابة لحدث مرهق بالظهور ، والسماح لأنفسنا أن نعيشها بالكامل (بدلاً من دفعها إلى أبعد وأعمق).

يمكنك مساعدة نفسك على القيام بذلك من خلال التحدث علانية في محادثة سرية أو صب كل ما تمزقه الروح على الورق.

الطريقة رقم 2. ركز على اللحظة

الطريقة الثانية التي ستساعدك على التخلص من التوتر هي القدرة على التركيز على شيء واحد فقط في لحظة معينة من الزمن. بمعنى آخر - لا تشتت ولا تشتت انتباهك ولا تضيع طاقتك سدى.

ما الذي يدور في رؤوسنا عادة؟ نفعل شيئًا واحدًا ، بينما نأسف على شيء في الماضي وفي نفس الوقت قلقون بشأن ما قد يحدث في المستقبل. ما مقدار انتباهنا إلى ما نقوم به هنا والآن؟ القليل...

على العكس من ذلك ، فإن التركيز على شيء واحد يسمح لنا بإزالة كل ما هو غير ضروري ويشتت انتباهنا عن رؤوسنا. ونتيجة لذلك ، يقل تعبنا ، وننجح في القيام بالمزيد ، كما أن جودة العمل المنجز أعلى من ذلك بكثير. يحدث هذا بسبب الانخراط الكامل في الشيء الوحيد الذي ننشغل به في الوقت الحالي ، بسبب الانخراط العاطفي فيه. بسبب التواجد الكامل لـ "هنا والآن".

والرضا والفرح الذي نحصل عليه من هذا النهج في العمل هو أيضًا أكبر بكثير. في هذا الوقت ، نجد أنفسنا على موجة ، في مجرى مائي ، والضغط في الخارج. بعد كل شيء ، من المستحيل ببساطة أن تكون في الموجة وأن تعاني من الإجهاد في نفس الوقت - فهذه حالات معاكسة. حتى إذا كانت بعض عناصر الضغط لا تزال تخترق "هنا والآن" ، فإن قوة تأثيرها تكون ضعيفة جدًا جدًا.

بالمناسبة ، من المهم جدًا عدم الاستلقاء على الأريكة ، والشعور بالأسف على نفسك ، وشتم كل شيء وكل شخص عندما يحدث شيء غير سار ، ولكن من المهم جدًا أن تتصرف ، أن تفعل شيئًا ما. الاستلقاء على الأريكة ، ومضغ ما حدث إلى ما لا نهاية والشفقة على الذات هو طريق أكيد للاكتئاب وتدمير الذات وتعميق التوتر. وأي حركة أو فعل أو عمل (وإن كان أولًا ومن خلال القوة) لا يسمح لك بالغرق في الاكتئاب ، ويقلل من التوتر ويساعد على الخروج منه تدريجيًا ، ويعيدنا إلى "هنا والآن".

على سبيل المثال ، بعد حادثة غير سارة مع رئيسك في العمل ، يجب ألا تتسرع في التخلص من هذه العادة للرثاء والحزن على حياتك البائسة ، ولكن ضع قائمة بالمهام الإلزامية لهذا اليوم وابدأ في القيام بها. وليس بطريقة ما ، ليس بإحساس بالكرامة المهينة ، وليس برغبة في إثبات مدى بياضنا ورغبتنا ، وكم كان رئيسنا مخطئًا (دعه يحترق من العار على فعله) ، ولكن مع احترام العمل نحن مع الرغبة في تعزيزها وتطويرها. حاول أن تقوم بجزء اليوم من العمل كما تسمح قدراتك وقدراتك.

لذا ، هناك طريقة أخرى للتغلب على التوتر وهي القدرة على أن تكون "هنا والآن". وللبقاء في الحاضر ، دون الانزلاق إلى الماضي أو المستقبل ، فإن أي نشاط سيساعدك - بشرط أن تكون مغمورًا فيه تمامًا.

الطريقة رقم 3. تصنيف الحالات

الطريقة الثالثة ، التي تكمل الطريقة الثانية ، هي ترتيب القضايا. أعني ما يلي. ليوم واحد ، يجب أن تختار شيئًا رئيسيًا واحدًا فقط ، سيتم توجيه الجهود الرئيسية إليه. يعد هذا ضروريًا ، مرة أخرى ، من أجل عدم وضع العديد من الأشياء المهمة في الاعتبار في وقت واحد ، وعدم التسرع من واحد إلى آخر وعدم القلق بشأن تنفيذها. أي أنه من الضروري تقليل مستوى الإجهاد.

ولكن حول الشيء الرئيسي يمكنك بناء أشياء أقل أهمية. على سبيل المثال ، يمكنك التبديل بين المهام الأكثر تعقيدًا والأسهل حتى لا ينفد البخار خلال نصف ساعة.

انتباه!لتقليل التوتر ، من الضروري أداء أي عمل - مهم وغير مهم للغاية - في حالة "هنا والآن" ، مع أقصى قدر ممكن من "التواجد" ، والشمول والمشاركة.

على سبيل المثال ، لنفترض أن مهمتك الرئيسية اليوم هي كتابة مقال عن العلاقة بين الأطفال والآباء لمجلة معروفة وتحريرها وإرسالها للموافقة عليها. المهام الأقل أهمية التي يمكن القيام بها لاحقًا هي الإجابة على الأسئلة والتعليقات على المواد المنشورة مسبقًا والفرز عبر البريد المتراكم.

لذا ، فإن نهج "يوم واحد ، شيء واحد كبير" ، بالإضافة إلى القيام بمهام أقل بأفضل ما لديك من قدرات ، سيساعدك أيضًا على تقليل التوتر بطريقة صديقة للبيئة.

الطريقة رقم 4. تحويل الانتباه إلى الفوائد

الطريقة الرابعة للتعامل مع التوتر هي العمل بتركيز. مهما حدث في الحياة - بغض النظر عن مدى صدمتك - يجب ألا تركز على حياتك وجع القلب، ليس بسبب مظالمهم ، وليس على خيبات أملهم ، ولكن على الدرس الذي يمكن تعلمه من هذا الموقف.

يجب ألا يغيب عن البال أن تحويل الانتباه لا يعني دفع الأحاسيس غير السارة إلى صندوق بعيد! من المهم ألا تكون ساخطًا ، وألا تشعر بالإهانة ، وألا تلعب دور الضحية البريئة ، بل أن تدرك ما يحدث على أنه استجابة: لم ننجح في هذا ، هنا لم ننجح ، لم نأخذ ذلك بعين الاعتبار ، يمكننا الاعتماد على هذا الشخص ، لكن من الأفضل عدم التعامل مع هذا على الإطلاق. حتى في المرة التالية، إذا نشأ موقف مشابه ، يجب أن تفعل ذلك وتقول هذا ، أو اطلب المشورة من هذا الشخص أو ذاك أو اطلب المساعدة من هذا الزميل.

أي أننا بحاجة إلى تحليل ما حدث ، واستخلاص استنتاجات من شأنها أن تساعد في التعامل مع موقف مشابه في المستقبل أو منعه تمامًا ، وقبول ما حدث (انظر الطريقة رقم 1) والاستمرار في العيش ، دون لوم أنفسنا على نرتكب الأخطاء وبدون إذلال كرامتنا.

وفي المساء ، قبل الذهاب للنوم ، سيكون من الجيد سرد ما أنت ممتن لهذا اليوم - بغض النظر عما حدث في ذلك اليوم. سيساعد هذا في توجيه الانتباه إلى الإيجابي.

هذه الطريقة في التعامل مع التوتر ذات صلة خاصة إذا كانت العواطف ترهقك بحيث لا تسمح لك بالتركيز على أي شيء آخر. في الواقع ، يسمح لك "بالإبطاء" قبل أداء المهمة التالية ، على الأقل تقليل شدة المشاعر في الروح جزئيًا ، والبدء في قبول ما حدث ، والانخراط في الوقت الحاضر ، والاستماع إلى العمل.

على سبيل المثال ، في حالة الرئيس الذي صرخ فيك ، يمكننا أن نستنتج أن الرئيس هو شخص يتمتع بمزاج جيد ، وإذا لم يكن في حالة مزاجية جيدة ، فمن الأفضل عدم لفت انتباهه. وقم بإدارة شؤونك بطريقة لا يمكن أن تظهر فيها أي دعاوى مبررة ضدك: يجب كتابة جميع المقالات وتقديمها في الوقت المحدد ، ولا يجب أن تمر مراجعة واحدة دون أن يلاحظها أحد ولا ينبغي عدم الرد على خطاب واحد.

لذا ، فإن تحويل بؤرة الاهتمام من المعاناة والاستياء إلى الخير الذي جلبه الموقف الصادم ، والامتنان للدروس التي يتم تدريسها ، يغير النظرة إلى ما حدث والمزاج الداخلي ، ويساعد أيضًا في التغلب على التوتر.

حسنًا ، في الختام ، دعنا نلخص كل ما سبق. ماذا تفعل لإضعاف قوة التوتر والخروج منه وتطوير قدرتك على تحمل التوتر؟ للقيام بذلك ، عليك أن تتعلم قبول وتعيش الأحاسيس التي تسببها المواقف العصيبة ، والمشاركة بشكل كامل في "هنا والآن" ، وتوزيع الحمل اليومي بشكل صحيح (تذكر نهج "يوم واحد - شيء رئيسي") والتحول بؤرة الاهتمام من تصور نفسك كضحية للظروف إلى استخلاص دروس مهمة من هذه الظروف بالذات.

افتتاحية

الشيء الرئيسي في التوتر هو كبح جماح مشاعرك قبل أن تطغى عليك. الطبيب النفسي أولغا يوركوفسكاياينصح طرقًا للبقاء خائفًا في المواقف العصيبة:

في الحياة الإنسان المعاصر(خاصة إذا كان يعيش في مدينة كبيرة) الكثير من التوتر. يجب قبول هذا على أنه حقيقة لا يمكننا تغييرها. وحيث يوجد ضغوط ، عاجلاً أم آجلاً ، كما هو الحال أرض خصبة، يرتفع القلق. كيف تقلل من القلق وتفطم نفسك عنه عادة سيئةعالم النفس يعرف مشاكل "ينتهي بها المطاف" ياروسلاف فوزنيوك: .

الإجهاد هو مصير كل شخص ، ولكن يصعب التعامل معه بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين منحتهم الطبيعة حساسية عالية. يمكن أن يصبح المهيج الخارجي ، الذي لن ينتبه إليه شخص آخر ، تعذيباً حقيقياً لشخص شديد الحساسية. كيف يمكن لمثل هذا الشخص أن يعيش في هذا العالم غير الودي ، كما ينصح طبيب نفساني دينارا تايروفا: .

العالم الحديثيبقي الشخص في حالة توتر مستمر. يؤدي هذا إلى زيادة المشاعر السلبية والإجهاد لفترات طويلة. من أجل الحفاظ على حالتك النفسية عند مستوى عالٍ ، من المهم للغاية معرفة كيفية تطوير مقاومة الإجهاد ومقاومته. التأثير السلبي.

المرونة أمر أساسي في مكان العمل

مفهوم مقاومة الضغط ووظائفه

يمكن أن يشعر أي شخص من أي مكانة أو رتبة بالعواطف السلبية. الاختلاف الوحيد هو سبب ظهورهم وعددهم. للتخلص من العواطف نفسها وتأثيرها ، لا يستطيع الناس تغيير موقف الشخص نفسه من هذه المشاعر ، فإن المهمة مجدية تمامًا. يسمى هذا التغيير مقاومة الجسم للإجهاد.

قبل أن تبدأ في البحث عن كيفية زيادة مقاومة الإجهاد ، يجب أن تفهم الوظائف التي تؤديها. حتى الآن ، حدد علماء النفس مهمتين رئيسيتين تؤديهما مقاومة الإجهاد ، وهما:

• حماية الجسم من الآثار السلبية للتوتر.
• القدرة على الوجود بسهولة في أي مجال من مجالات الحياة.

في كثير من الأحيان ، عند نقل المواقف العصيبة ، تتدهور صحة الجسم.

- الشعور بآلام مفاجئة وإحساس بالتعب والضعف وزيادة الضغط وزيادة معدل ضربات القلب. يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول إلى عواقب أكثر خطورة.

تحت تأثير الإجهاد ، يبدأ إنتاج هرمون الكورتيزول بشكل مكثف. يمكن أن يؤدي تأثيره على الجسم عواقب سلبيةالتي تضر بالصحة بشكل كبير.

الإجهاد - مستوى الخطر

لا يؤدي تدريب المرونة إلى تحسين صحتك فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين إنتاجيتك في العمل بشكل كبير.

عندما يصبح الفرد شخصًا مقاومًا للإجهاد ، لا يشتت انتباهه ضوضاء خارجية أثناء أداء مهمته ، فهو قادر على إيجاد مخرج من أي موقف ، والتغلب على الأزمة ليس مشكلة بالنسبة له ، ويمرر أي مظاهر من مظاهر عدوان يتجاوز أذنيه مما يجعله يبرز من بين الحشود.

تصنيف النوع

زيادة مقاومة الإجهاد ليست ضرورية دائمًا. في سياق دراسة كيفية تحويل الدماغ للمعلومات التي تأتي إليه ، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن هناك العديد من الخطوط السلوكية النموذجية.

اعتمادًا على كيفية إدراك الشخص وتحمله التأثير السلبي، نتيجة المواقف العصيبة ، يتم تمييز أربع فئات من الأشخاص:

1. مقاوم للضغط.
2. تدريب الإجهاد.
3. مثبطات الإجهاد.
4. مقاوم للضغط.

تتضمن المجموعة الأولى الأشخاص الذين لا يستطيعون التكيف مع أي تغييرات في الظروف الخارجية. ينظرون إلى أي تغيير في الحياة على أنه سبب للاكتئاب. انخفاض مستوى مقاومة الإجهاد هو السبب الرئيسي للإثارة العاطفية المفرطة. لا يستطيع الأشخاص من هذه المجموعة التحكم في عواطفهم واتخاذ القرارات بسرعة ووضوح. من المهم للغاية بالنسبة لهم تنمية مقاومة الإجهاد بأنفسهم من خلال اللجوء إلى المتخصصين للحصول على المساعدة.

الحلقة المفرغة من التوتر

ممثلو الفئة الثانية يتحملون بهدوء التغييرات التي تحدث تدريجياً. يميلون إلى الوقوع في الاكتئاب أثناء التغيرات العالمية أو المفاجئة. بالنسبة لهم ، يعد تراكم الخبرة طريقة فعالة إلى حد ما لتعلم كيفية الاستجابة المواقف العصيبةبهدوء أكبر.

يختلف الأشخاص الذين يصنفهم علماء النفس على أنهم شخصيات مثبطة للإجهاد عن البقية في عدم تغييرها وأساسيتها مواقف الحياة. التغييرات في البيئة الخارجية لا تسبب رد فعل حاد فيها. هؤلاء الناس مستعدون للتغييرات التي تأتي فجأة. الإجهاد المفاجئ يمكن أن يجعلهم قادة في حل المشكلات.

لا يحتاج ممثلو الفئة الرابعة عمليًا إلى تدريب مقاومة الإجهاد لديهم. لا يتعرض الأشخاص المقاومون للإجهاد لأي نوع من أنواع التدمير النفسي. إنهم قادرون على الحفاظ على أدائهم في أي قوة قاهرة. الإجهاد بالنسبة لهم هو محنة لا يمكن التغلب عليها.

الشخص الذي يقاوم الإجهاد يعاني بسهولة من المشاكل

طرق تطوير المرونة في المواقف العصيبة

تطوير المرونة مثل أي تحسين آخر حالة نفسيةالإنسان عملية تدريجية. يجب أن تبدأ بتحديد مستوى مقاومتك لتأثير المواقف العصيبة. من المستحسن القيام بذلك بمساعدة أخصائي. ومع ذلك ، هناك اختبارات خاصة لتقرير المصير لمستوى مقاومة الإجهاد. واحد من هؤلاء هو استبيان هولمز وراج.

هناك عدة طرق لزيادة مقاومتك للتوتر. وتشمل هذه:

• تقييم ما يحدث.
• الإفراج عن المشاعر السلبية المتراكمة.

تساعد الطريقة الأولى على تطوير المرونة في مواجهة الإجهاد من خلال تحليل كل موقف يؤدي إلى استجابة الضغط والانفجار العاطفي.

في مواجهة مثل هذا الحدث ، اسأل نفسك عقليًا بعض الأسئلة حول أهمية هذا الموقف وإمكانية تغييره والإجابة عليها. بعد ذلك ، سيكون من الواضح أن هناك نوعين فقط من المواقف: تلك التي يمكننا تغييرها ، وتلك التي خارجة عن سيطرة الناس. لا تضيع الخاص بك الخلايا العصبيةويتعرض للتأثير السلبي للضغط ، يبدأ الشخص في التصرف وفقًا لنموذجين اعتمادًا على نوع الموقف: إما أنه يغير الظروف ويصحح حالة الأشياء ، أو يقبل الموقف كما هو ويبحث عن طرق بديلة حل المشكلة.

كيفية تخفيف التوتر

إن التنفيس عن المشاعر السلبية مهم بنفس القدر من أجل تطوير المرونة.

وكلما زاد تراكم الشخص سلبيًا في نفسه ، زاد تعرضه لتجربة حادة من أي ضغوط ، حتى أقلها أهمية.

للتخلص من السلبية المتراكمة استخدم الطرق التالية:

• الملاكمة الكمثرى (كانت هذه الطريقة محبوبة بشكل خاص من قبل اليابانيين).
• صراخ صاخب بكل ما تراكم في مكان مهجور.
• تسجيل جميع البيانات التي لا يمكن أن يقال للمخالف في دفتر خاص.

لزيادة مقاومتك للتوتر ، لا تحتاج فقط إلى أن تكون قادرًا على التخلص من الغضب والعدوان المتراكمين ، ولكن أيضًا لتقييم الموقف بشكل صحيح. بعد أن عانيت من قدر من التوتر من قبل ، من المهم تطوير القدرة على التخلص من التوتر نفسه بسهولة مثل القمامة العاطفية.

تحسن التمارين البدنية من تحمل الإجهاد

يمكنك القيام بذلك باستخدام الطرق التالية:

• ألعاب "Brain Ring" أو "ماذا؟ أين؟ متي؟". بالإضافة إلى تخفيف التوتر ، يمكنهم تحسين القدرة على اتخاذ قرارات سريعة.
• لعب الشطرنج أو لعبة الداما أو الهوكي أو كرة القدم أو التنس.
• اعمال صيانة أسلوب حياة صحيالحياة.

يجدر بنا أن نتذكر أن الشخص صحة جيدةقادرة على التعامل مع المواقف العصيبة بسهولة أكبر. للحفاظ على صحتك في المستوى المناسب ، فإن النشاط البدني مهم و التغذية السليمة، وشخصية ذات قدرة متطورة على اتخاذ قرار واضح بسرعة في موقف غير عادي وغير نمطي.

اليوجا والتأمل لتخفيف التوتر

إن عملية تكوين مقاومة الإجهاد ليست عملًا تدريجيًا فحسب ، بل هي أيضًا عمل فردي بحت. تعمل كل طريقة مع نوع معين من الأشخاص ، ولكن هناك نصائح نفسية يمكن للجميع استخدامها في الوقت المناسب.

تساعد التدريبات المقترحة على التعامل مع موجة العدوان وتجنب تطور الصراع والوضع المجهد. من خلال استخدامها بانتظام ، يمكنك تحقيق مستوى عالمقاومة الإجهاد وعدم أخذ كل شيء على محمل الجد.

مخطط مرونة الضغط غير المناسب

من الضروري إيجاد فرصة لتكون بمفردك لفترة قصيرة. حاول التخلص من المشاعر السيئة ومشاعر الغضب قدر الإمكان من خلال التنفس العميق. يستنشق عن طريق الأنف ويزفر من خلال الفم. يوصى بتكرار هذه الخطوات ثلاث مرات على الأقل.

عندما يتم التخلص من الجزء الأكبر من السلبية ، حاول أن تجعل الموقف أكثر سخافة. طريقة جيدة- تمثيل شخص يتصرف كمعتدي في موقف عبثي. يمكن أن يكون هذا محاكاة لموقف قصصي أو أي إجراء آخر يساعد على تحويل العدوان إلى ضحك ومظاهر أخرى للمزاج الجيد.

منع انهيار التوتر

يمكن أن تساعد تقنيات التأمل. يتم استخدام تصوير المعتدي على شكل حشرة ، والتي يمكن إزالتها بسهولة بمجرد النفخ عليها. إن اللعب الذهني في هذا الموقف يجلب الخفة ويسمح لك بتثبيت حالتك.

من الجدير بالذكر أن أكثر طرق فعالةزيادة مقاومة الإجهاد التي يمكن أن يتعلمها الشخص من خلال حضور دروس اليوغا.

الأبسط والأكثر سهولة التنفيذ الذاتييمكن استخدام الأشياء كلما دعت الحاجة. من الأفضل ممارسة الصعوبات مع أخصائي.

استنتاج

تشكيل مقاومة الإجهاد هو عملية تدريجية وفردية بحتة. في سياق العمل المنسق بشكل جيد لشخص وطبيب نفساني ، يتم تطوير آليات يمكن أن تساعد في التغلب على المواقف العصيبة دون الإضرار بالصحة والوئام الداخلي. سيحدد الأخصائي حالة المريض ويخبرك ما هو طريقه إلى التوازن والقدرة على التحمل: الرياضة النشطة ، أو الممارسات التأملية ، أو إحدى الطرق العديدة لتنسيق حالته الذهنية.

الإجهاد هو القاعدة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الطبيعة على وجه التحديد جاءت مع الإجهاد لتنظيم تكيف الجسم مع الظروف المتغيرة بشكل كبير. بيئة خارجية. جزء صغير من الضغط على صحتنا. يقاوم الجسم الإجهاد بمساعدة مقاومة الإجهاد ، والتي تختلف اختلافًا كبيرًا حسب العوامل الخارجية والداخلية.

خصائص الشخصية المقاومة للضغط

لا تظهر المقاومة المتزايدة للتوتر في جميع الناس ، ولكن فقط في الأفراد الذين لديهم سمات شخصية معينة. هم الذين يتبرعون بشخص مقاوم للتوتر. تشمل الميزات الرئيسية ما يلي:

• القدرة على التنبؤ. هذه الخاصية ستجعل الضغوط الخارجية أقل توقعًا. هذا يعني أنه يتم تقليل مستوى التوتر على الفور.
• رغبة الشخص في أداء مهام متعددة. في هذه الحالة ، لن يكون من الصعب على الفرد التركيز عليه حالة الصراع، لأن جهازه العصبي متحرك وقادر على ذلك في وقت قصير.
• خبرة في التعامل مع التوتر. تساعد المشاعر التي مررت بها في المواقف العصبية السابقة على النجاة من المواقف التالية بسهولة أكبر.
• نوع الجهاز العصبي. يؤثر المكون النفسي الفسيولوجي بشكل مباشر على مقاومة الإجهاد للفرد.
• وجود الدافع للتغلب عليها. يتم التغلب على الإجهاد في النضال - إنه دائمًا مقاومة الجسم لعالم متغير.

المجموعة مهمة مبادئ الحياةأن الفرد لديه.

للتغلب على موقف مرهق ، من الضروري أن تكون لديك رغبة ، وكذلك القدرة على التحكم في الموقف ، فكرة أن كل شيء يمكن أن يكون له نتيجة إيجابية وسلبية. هناك دائما خطر. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر البيئة الاجتماعية أيضًا.

تقنيات زيادة مقاومة الإجهاد

يمكن تدريب مقاومة الإجهاد ، مثل أي عمليات في الجسم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة القليل طرق فعالةللتوتر والاكتئاب.

1. أولا الاسترخاء أو الاسترخاء. كيف تصبح شخصًا مقاومًا للتوتر إذا كنت لا تستطيع الاسترخاء. يساعد على تخفيف التوتر الزائد والاسترخاء وصرف انتباه الجهاز العصبي عن الإجهاد المفرط. لهذا ، فإن العمل الإبداعي والعقلية الإيجابية مثاليان.
2. ثانيًا ، التنفس. يرتبط الحق ارتباطًا وثيقًا بالعواطف. بعض تمارين التنفستساعد في ضبط واتخاذ القرار الصحيح.
3. ثالثا العلاج الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، تعد الزيارات المنتظمة لطبيب نفسي رائعة للتعامل مع التوتر. سيكون الأخصائي قادرًا على إعدادك بشكل صحيح ومعرفة سبب حالتك.

طريقة رائعة هي ممارسة النشاط البدني الواثق. الشيء الرئيسي في هذه الطريقة- إنه اعتدال ، لأن الأحمال الرياضية غير الضرورية ، على العكس من ذلك ، هي ضغوط شديدة. الرقص ، واليوجا ، التي توجد فيها تمارين التنفس ، هي الأنسب.

هناك طرق طبية لتطوير تحمل الإجهاد ، ولكن يجب استخدامها فقط تحت إشراف أخصائي يمكنه أولاً إجراء اختبار تحمل الإجهاد.

فوائد الصمود

الإجهاد ومقاومة الإجهاد هما رفقاء دائمون في حياتنا. في الوقت نفسه ، يتمتع الأفراد ذوو المقاومة العالية للمواقف العصبية والتغيرات المفاجئة بعدد من المزايا. بينهم:

• صحة ممتازة. أولئك الذين هم أقل توترا يعيشون لفترة أطول. يحدث هذا لأن اضطرابات الجهاز العصبي تؤدي إلى أمراض في جميع أجهزة الجسم تقريبًا. يعاني الهضم ، والقلب ، والكلى مع الكبد كذلك الحياة الجنسية. يؤكد الناس بحق: "كل الأمراض من الأعصاب".
• حياة هادئة. يتم اختبار جميع مواقف الحياة بشكل أسهل إذا كان هناك استقرار. القدرة على عدم الانزعاج من كل أنواع الأشياء الصغيرة ، ولكن الاستجابة بهدوء لجميع الفروق الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشخص الهادئ أن يعمل بشكل طبيعي ، مما يعني أن لديه إنتاجية أكبر.
• النظرة الإيجابية إلى الحياة. عندما يتفاعل الشخص بحدة مع كل شيء ، يبدو له أن العالم كله مليء بالإجهاد ، وكل شيء يُرى باللون الأسود ، وهذا يؤدي إلى زيادة التوتر وإلى حالة اكتئاب.

لذلك ، من المهم تدريب مقاومة الإجهاد في نفسك ، وكذلك الانخراط في الوقاية من الإجهاد ، بحيث يتم إعطاء جميع الضغوط النفسية بسهولة وبشكل طبيعي ، دون التأثير على الصحة العامة.

أنواع تحمل الإجهاد

وفقًا لمقاومة الإجهاد ، يتم تقسيم الأشخاص إلى 4 أنواع. كل واحد منهم لديه ردود فعل راسخة من الجسم على التغيرات المفاجئة والمواقف العصيبة.

• الأفراد المقاومين للإجهاد. بالنسبة لهم ، فإن أي موقف غير متوقع يكون مرهقًا. إنهم يحبون العيش في حياة مستقرة محسوبة. عندما يحدث الإجهاد ، يتم فقدهم ولا يمكنهم الاستجابة بشكل مناسب.
• تدريب الإجهاد. يفضلون التغييرات التدريجية البطيئة. هذا النوع يمكن أن يتكيف مع مثل هذه التغييرات. يمكن أن يؤدي التغيير المضطرب إلى إرباك وعدم استقرار ويؤدي إلى الاكتئاب بسبب عدم القدرة على التكيف.
• مثبطات الإجهاد. هؤلاء أفراد نشيطون للغاية ومستعدون دائمًا لتغييرات جذرية. يتكيفون على الفور مع أي تغييرات ، ويتفاعلون بسرعة مع كل شيء. الجهاز العصبيهؤلاء الناس قادرون على تحمل الأحمال الثقيلة.
• مقاوم للضغط. لا يمكن تدمير نفسية هؤلاء الناس. إنهم يعيشون فقط في إيقاع سريع ، لكنهم لا يحبون كل شيء مستقرًا وبطيئًا ويسبب رد فعل ساخر. يمكن لشخصيات من هذا النوع أن تعيش في ظروف من التوتر المستمر.

يمكن لكل منا تدريب مقاومتنا للتوتر ، ولكن في معظم الحالات ، يتشكل نوع معين في الشخص.

يعتمد التكوين على البيئة والخبرة وأيضًا على الكثيرين عوامل خارجية. نتيجة لذلك ، يتم تشكيل نوع تحمل الإجهاد ، والذي يستمر لفترة طويلة وهو أساس الشخصية.

أخيراً

إن تعلم كيفية التعامل مع التوتر في حياة سريعة الخطى مهم جدًا. التوتر يطارد الشخص باستمرار ، ولكن يمكنك محاربته وعدم الشعور بالاكتئاب. يتم تدريب الجهاز العصبي أيضًا عضلة. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ، وإلا يمكنك الحصول على التأثير المعاكس.

حياتنا مليئة بمواقف غير متوقعة تؤدي أحيانًا إلى إخراج الشخص بشكل خطير من إيقاعه المعتاد. نتيجة لذلك ، ينشأ التوتر ، والذي يعاني منه الكثيرون دون جدوى. لكن لا يجب أن تخاف منه أبدًا ، لكن عليك أن تتعلم كيفية إدارته. الإجهاد لا يحدث للموتى فقط ، والعواطف التي يتم التحكم فيها لن تفيد إلا الشخص.

لماذا من المهم أن تكون قادرًا على التحكم في التوتر؟

يميز علماء النفس نوعين من التوتر جسم الانسان. الأول سلبي ، يدمر نفسنا ، والثاني إيجابي ، ويغير المشاعر. ويمكن أن تتدفق في كثير من الأحيان من دولة إلى أخرى. على سبيل المثال ، يعد القفز في بركة مياه من ارتفاع ضغطًا إيجابيًا ، بينما يعد الموقف غير المتوقع على الطريق أو شيء مشابه نوعًا سلبيًا من الإجهاد.

يتم تحديد مقاومة الشخص لهذه الحالة من خلال كيفية تفاعله معها. بعض المواقف العصيبة تحشد قدر الإمكان وتجبرهم على البحث عن احتياطيات النفس والجسم لقمعها. إنه ببساطة يسحق الآخرين ويجعل القتال مستحيلاً.

التحمل الداخلي ، ورباطة الجأش ، والتعبئة الكاملة للنفسية والروح هي الصفات الرئيسية للشخص المقاوم للإجهاد. من المرجح أن يكون لدى هؤلاء الأشخاص ، وهم في الغالب أشخاص إيجابيون. على العكس من ذلك ، فإن الشخص الذي يتسامح بشدة مع الإجهاد يكون أكثر عرضة لذلك الشعور بتوعكوحتى تطور الأمراض النفسية الجسدية. وهنا ليس بعيدًا عن تطور الاكتئاب. بعض الأشخاص المعرضين بشكل خاص للتوتر يستخدمون خدمات محلل نفسي وهذا يؤتي ثماره. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تتعلم كيف تتعامل معها بنفسك.

تحظى مقاومة الإجهاد بتقدير كبير بين رجال الأعمال والمديرين رفيعي المستوى ، لأنه بدون هذه الجودة يستحيل إجراء مفاوضات معقدة وإبرام عقود جادة.

تعلم السيطرة على التوتر

• من الضروري أن تصبح محترفًا في النشاط الذي تشارك فيه. عندئذٍ لن تؤثر التحديات والمهام الجديدة سلبًا على نفسك. تعلم حل المشاكل الصعبة.
• التحمل والصبر. بغض النظر عما حدث ، فإن الشيء الرئيسي هو أن تظل هادئًا قدر الإمكان. إن الانضمام إلى حشد من الصراخ والغضب هو أسوأ شيء. يمكن أن تزداد المشكلة سوءًا ولن تُترك الطاقة التي يستهلكها الإجهاد لحلها.
• تذكر أن كل الناس مختلفون وقد يتصرفون بشكل غير لائق. لذلك ، تحكم في نفسك ، ولكن لا تدعنا نؤذيك أو نؤذي أحبائك. توقف بشدة عن كل محاولات إذلالك أو إهانتك دون الإضرار بشخص آخر. للقيام بذلك بشكل فعال ، وكن أكثر ثقة بنفسك.
• قم بترتيب التفريغ بشكل متكرر لنفسيتك. لهذا الغرض ، فإن الرحلات خارج المدينة أو صيد الأسماك أو الصيد أو مجرد نزهة مع المبيت هي الأنسب. سيخبرك أي معالج نفسي أن الهواء النقي والطبيعة والماء علاج ممتاز للتوتر.
• تعلم اللغة الشرقية تقنيات التنفس. إنها تسمح لك بالتحكم في عقلك حتى في المواقف الأكثر خطورة. لا عجب أن الساموراي الياباني أولوا لهم الاهتمام الرئيسي في تدريبهم.
• اخلق مواقف مرهقة لنفسك. بالطبع ، لا يمكنك أن تبدأ فضيحة علانية مع شخص ما أو شيء من هذا القبيل. يمكن أن يكون مجرد التعارف مع شخص غريب أو طلب غير سار لك.
• اكتب وحلل جميع المواقف العصيبة التي تحدث لك. بهذه الطريقة يمكنك أن تتعلم دائمًا اتخاذ القرار الصحيح.
• استمع لنفسك وعقلك. فقط الممارسة المستمرة ستساعدك على أن تصبح شخصًا مقاومًا للتوتر.

كل شخص لديه مستوى مختلف من الإدراك لهذه الحالة. يمكن أن ينزعج المرء من العديد من الأشياء الصغيرة ، والآخر سيكون "على الطبل" بسبب زلزال في المدينة. في البداية ، يكون الشخص متأصلًا في حالة "إجهاد الأرانب" ، عندما يتجنب المواقف غير السارة. مع "ضغوط الثور" ، يمكن لأي شخص بالفعل التكيف بشكل محتمل مع الموقف الذي نشأ. و "إجهاد الأسد" يسمح لك بتعبئة القدرات النفسية والجسدية للجسم بشكل كامل.