أنا لست سعيدا بأي شيء، ماذا أفعل. اللامبالاة المستمرة: ماذا تفعل إذا كنت لا تريد أي شيء

التغيير يسبب التوتر - وهذه ظاهرة طبيعية تمامًا.

عندما يرى الحيوان شيئًا جديدًا، فإنه يتوتر ويكون في البداية قلقًا للغاية بشأنه. يزداد إفراز الأدرينالين، ويتم تعبئة الجسم كله، وتكون العضلات جاهزة للحركات النشطة، ويتم تركيز الاهتمام.

في الأدب الشعبي، يرتبط التوتر بظاهرة سلبية، لكنه في الواقع ليس كذلك. تحت تأثير التوتر، لا يشعر الشخص بزيادة في القوة البدنية فحسب، بل تتحسن وظيفة دماغه أيضًا.

لقد وجد العلماء أن الناس يتذكرون بشكل أفضل الوضع المجهدة، لأنه في عملية تحليل المعلومات ومعالجتها، يبدأ الدماغ في استخدام ليس فقط منطقة الهيب آمون، ولكن أيضًا اللوزة الدماغية، أي يتم تشغيل الاحتياطيات.

لكن الطبيعة لم توفر آليات البقاء تحت ضغط طويل الأمد. من المستحيل الإمساك بالجسد منذ وقت طويلفي حالة من التعبئة المتزايدة. من وجهة نظر تطورية، إذا كان الحيوان غير قادر على التعامل مع الموقف أو الهروب أو الفوز أو الابتعاد عنه بطريقة أو بأخرى، فمن المرجح أنه مات بالفعل أو أكله حيوان آخر.

من ناحية، أصبح العالم ديناميكيًا وسريع الخطى، ومن ناحية أخرى، أصبحت المواقف العصيبة طويلة الأمد للغاية. حتى بعض الصراعات البسيطة في العمل يمكن أن تستمر لعدة أشهر أو حتى سنوات، ولكن ماذا أقول عن المزيد مشاكل خطيرة، على سبيل المثال، مثل الطلاق.

ويسمى هذا النوع من الإجهاد المختل لفترة طويلة بالضيق.والحقيقة هي أن التجارب طويلة الأمد تحرمنا من مواردنا المعرفية، وتؤدي إلى حلقة مفرغة: كلما عانينا أكثر، قلت الطاقة اللازمة لإيجاد حل للمشكلة، لأن الدماغ ممتلئ تمامًا بالمشاعر السلبية، التي تتفاقم فقط. الوضع الحالي وتكثيف التجربة.

التواءت الدوامة لبعض الوقت، وفي النهاية وجدنا أنفسنا في وضع لم نعد نريد فيه شيئًا، لا شيء يرضينا ولا يمنحنا نفس المتعة. لم يعد بإمكاننا حتى أن نتخيل مستقبلنا بأي تفاؤل، وهذه إحدى العلامات الرئيسية اكتئاب. تنشأ حلقة مفرغة، من الصعب للغاية الخروج منها، لأن التطور لم يزودنا بالأدوات التلقائية اللازمة.

أولئك الذين هم بالفعل في حالة من الاكتئاب، على الأرجح، لن يقرأوا هذه المدونة، لأنه لا يوجد شيء مثير للاهتمام أو يجذب انتباه مثل هذا الفرد - فعقله مشغول فقط بالقلق. القدرة على التجربة والتفكير في المستقبل والتخيل هي خاصية مميزةالإنسان، وجزء واحد من الدماغ هو المسؤول عن كل هذا. الإنسان العاقل من غير أردلتال و قرود عظيمةوهذا هو بالضبط ما يميز، من بين أمور أخرى، التطور الكبير للقشرة الأمامية للدماغ.

ومن الغريب أن أحد العلاجات الجراحية للاكتئاب السريري المستمر كان، بضع الفص. تم قطع المرضى فعليًا عبر أنسجة القشرة الجبهية الحجاجية باستخدام معول ثلج. ونتيجة لهذه العملية هدأ الشخص لأنه لم يعد يستطيع التخيل. وكان الأطباء يوجهون أسئلة للمرضى الذين خضعوا لهذه العملية حول ما يشعر به الشخص عندما يفكر في مستقبله، وكانت الإجابة في أغلب الأحيان "لا شيء، فقط الفراغ".

يستشهد دانييل جيلبرت في كتابه "العثرة في السعادة" بثلاثة إخفاقات رئيسية للخيال:

1. يسمح خيالنا لنفسه بملء المعلومات المفقودة بشكل تعسفي وفي نفس الوقت غالبًا ما يفتقد الشيء الأكثر أهمية.

دماغنا جيد في التنبؤ والتنبؤ بالأحداث القادمة. عندما نستمع إلى شخص يتحدث، فإننا لا نسمع كل الأصوات، ويقوم دماغنا بملء الفجوات بسهولة. في بعض الأحيان لا نشعر أننا لم نسمع شيئًا ما. عندما نقرأ بعض النصوص، يمكننا بسهولة تخمين ماهية ثمرة الأفوكادو التالية في هذه الجملة. عفوًا، لقد تعثرنا لأن الدماغ توقع أنه ستكون هناك "كلمة" وليس "أفوكادو". ولكن في حالة توقعات طويلة المدىومحاولات التخيل، يبدأ دماغنا في ملء الفجوات بشكل عشوائي.

2. عادة ما نسقط الحاضر على المستقبل.

أعد قراءة كتاب الخيال العلمي في الثمانينيات والتسعينيات الذين تخيلوا يومنا هذا، وسترى الماضي المتحول قليلاً الذي عاش فيه المؤلفون. المستقبل مجهول، وتطور الأحداث يعتمد على عدد هائل من الأحداث العشوائية. وفقا لذلك، إذا أدركنا الوضع الراهنعلى أنها سلبية، فمن الصعب للغاية بالنسبة لنا أن نتخيل مستقبلًا سعيدًا.

3. نحن مخطئون دائمًا عندما نحاول تخمين الأحاسيس والتجارب التي سنحصل عليها عند حدوث أحداث معينة.

نعتقد أننا سنشعر بالابتهاج عندما يفوز فريقنا المفضل أو نحصل على زيادة في الراتب. في الواقع، عندما تحدث هذه الأحداث، فإنها ستكون على خلفية العديد من الأحداث الأخرى المختلفة تمامًا، وخلفية عاطفية مختلفة، وعلى الأرجح، سوف ننظر إليها بشكل مختلف تمامًا، على الأقل ليس بوضوح كما نتخيل في خيالنا. ويكاد يكون من المستحيل تخيل مشاعر ممتعة في المستقبل في الوقت الذي نعاني فيه في الوقت الحاضر.

وبالتالي، إذا وجدت نفسك في موقف لا تستطيع إيجاد مخرج منه، عندما ترى أن حاضرك فظيع ومستقبلك ميؤوس منه، فمن الأفضل ألا تقع في حلقة مفرغة من التجارب وألا تجعلها الأخطاء:

• لا تحاول السيطرة على مستقبلكإنه غير معروف، هناك بعض العوامل التي تحدده، ولكن الكثير من الحوادث لها دور. لقد تعلمنا أن نتخيل، لكننا لا نعرف بعد كيفية التنبؤ.
• لا حاجة للنظر إلى ماضيكخاصة فيما يتعلق بما أحببناه أكثر وما لم نحبه. يمحو دماغنا الأحاسيس من الذاكرة بسرعة ويستبدلها بناءً على الوضع الحالي.
• ليست هناك حاجة لمحاولة تخيل ما ستشعر به في موقف معين في المستقبل.إذا لم نتمكن من تذكر أحاسيسنا القديمة، فيمكننا التنبؤ بأحاسيس المستقبل بشكل أسوأ.

وبدلاً من ذلك، من الأفضل اتباع هذه القواعد البسيطة:

• إذا كنت تريد أن تفهم ما ستشعر به في المستقبل، فانظر إلى الآخرين الذين مروا بشيء مماثل.إذا كنت خائفًا من أنه سيتعين عليك العمل خارج تخصصك مع انخفاض قوي في الحالة والراتب، فابحث عن أحد المديرين الذين أصبحوا سائقين وتحدث معهم. إذا كنت تخشى أن تظل معاقًا، فتحدث إلى شخص معاق حقيقي وسترى أن معظمهم تمكنوا من التكيف مع الحياة. سوف تتفاجأ بمدى الوعي الذاتي شخص حقيقيالذي مر بموقف كارثي سيكون مختلفًا عن فكرتك عنه.
• انظر إلى العالم على نطاق أوسع.يعرف أي سائق أنه إذا نظرت تحت عجلة القيادة، فإن السرعة تبدو أسرع، ويمكنك بسهولة تفويت منعطف أو مطبات مهمة على الطريق. عند النظر إلى مستقبلك، عليك أن تنظر إلى أوسع أفق ممكن، فالإحصاءات الجافة ستعطي توقعات أفضل من مشاعرنا الذاتية.
• ركز على ما تكيف البشر من الناحية التطورية للقيام به: البقاء هنا والآن.نحن جيدون جدًا في استشعار التهديدات والأنماط التي تؤدي إلى النجاح هنا والآن. وبدون هذه المهارات، لم يكن لأسلافنا أن يتمكنوا من البقاء على قيد الحياة، إذ لم يكن لديهم أنياب أو مخالب أو حاسة شم جيدة. في أوقات الأزمات والخطر، لن تساعد الاستراتيجية والتخطيط والتحليل كثيراً. ماذا تفعل الحيوانات عندما تواجه الخطر  - تهرب. من المرجح أن يساعد رد الفعل السريع والتركيز على الإجراءات الفورية اللازمة هنا والآن في التغلب على التهديد أكثر من التحليل العاطفي العميق للموقف.

المهمة الرئيسية هي حل المشكلة والتوقف عن الركض مثل السنجاب في العجلة. كلما لم يتم العثور على طريقة للخروج من الموقف، أصبحت الأفكار أكثر رتابة وقلقًا، مما يؤدي إلى مزيد من المخاوف وتضييق الخيارات المدروسة لحل المشكلة. اتضح أنه بدلاً من القيادة نجلس في سيارة قيد التشغيل، نضغط على البنزين، ويحترق البنزين، ويخرج الدخان، لكن السيارة لا تتحرك - نسينا تشغيل السرعة، لأن الدماغ مشغول بـ المعاناة، والعينان تنظران بشكل مستمر إلى نقطة واحدة.

هذا كل شيء الآن المزيد من الناسألجأ إلى علماء النفس بسؤال "لماذا لا شيء يسعدني؟". في معظم الحالات، يكون سبب هذه المشكلة هو مجتمع حديثونمط الحياة. قبل الناسعادة لم يكن هناك وقت للملل والانغماس في حياتك العالم الداخليكان هناك ما يكفي من المشاكل الأخرى. الآن، مع المستوى الحديث للتنمية، وعدم وجود نشاط بدني كاف، ومشاعر غير متوقعة مشرقة (سواء الإيجابية والسلبية)، فإن الشخص عرضة بشكل متزايد للتأثير والرتابة.

وفيما يلي إجابة الطبيب النفسي على سؤال: “ما هي الأسباب النفسية للاستمتاع بالحياة دون الاستعانة بالأشياء المادية (الطعام، التسوق)؟”

"على الأرجح، حالتك الداخلية هي عدم وجود فرحة من عملية الحياة. ومن هنا الميل إلى التجارب السلبية والفراغ الداخلي. قد يقول قائل: عدم الشبع. في طلبك ل المساعدة النفسيةالشيء الرئيسي هو "الاستلام". من الواضح أنك تريد الحصول على الطاقة والإيجابية والحب.

بادئ ذي بدء، من المهم تكريس الوقت والاهتمام بالصحة. غالبًا ما تكون التجارب السلبية مصحوبة باضطرابات (العلاقة بين الروح والجسد). سيساعدك المشي على الحفاظ على جسدك وروحك في حالة معنوية جيدة. هواء نقي، تمرين منتظم، تمرين جسدي, علاجات المياه. من الضروري تطوير قوة الإرادة. من المهم أن تعد نفسك للإيجابية كل يوم. ابحث عن الخير في كل يوم، وفي معظم المواقف، في نفسك وفي من حولك. قم بعمل قائمة بنقاط قوتك، يا مارك نقاط القوةالأقارب والأصدقاء والزملاء.

حاول التخلص من عادات سيئة، واستبدلها بأخرى مفيدة. تخيل صورة لنفسك في المستقبل - بالطريقة التي تريد أن تكون عليها. قم بتفصيل الصورة وتحقيق الوضوح ودعها تثير المشاعر الإيجابية فقط. هذا سوف يحفزك. ابحث عن الدعم من الأحباء والأصدقاء.

قد يرتبط الفراغ الداخلي بفقدان المعنى في الحياة والنشاط. على سبيل المثال، أصبح العمل غير مثير للاهتمام بالنسبة لشخص ما، فهو يشعر بعدم الرضا، غير راض عن نفسه والآخرين. المخرج هو فهم الأسباب: ما الذي حدث، وما الذي أدى إلى هذه الحالة، وما الذي تسبب في العمل في أكبر استجابة عاطفية في وقت سابق. من المهم أن تجد ضوءًا داخل نفسك، أو شرارة، أو شيئًا يدفعك إلى شيء جديد ومثير للاهتمام. حاول أن تضع جزءًا من روحك في عملك وتظهر أفضل صفاتك.

يجدر تعلم كيفية التعبير عن الحب الصادق والعناية بنفسك. اعتني بنفسك الجسدية والروحية. املأ نفسك بالمشاعر الإيجابية: مارس الهوايات والقراءة والتواصل مع الناس واجتهد في توسيع نطاق عالمك. الفن له تأثير الشفاء. غني، ارقص، جرب الرسم، النحت، التصميم... حاول التعبير عن نفسك من خلال مثل هذه الأنشطة. بهذه الطريقة، سوف تكون قادرًا على رؤية الآخرين والشعور بهم بشكل أفضل، وتذوق الحياة.

فلاسينكو آي إيه، طبيب نفساني ممارس (مجلة "Home Doctor" رقم 2، 2015)

بالطبع، في كل حالة على حدة، ينبغي تحليل الوضع الذي لا يكون فيه الشخص سعيدًا بأي شيء في الحياة بشكل فردي مع طبيب نفساني. كثير من الناس من حولهم لا يفهمون نوع هذا الشعور ومدى تدهور الوجود عندما يفقد معناه.

الشيء الرئيسي هو أن هذا لا يتطور إلى اكتئاب خطير. ولحسن الحظ، غالبا ما تكون هذه اللامبالاة مؤقتة وسرعان ما تتحسن الأمور. على الرغم من أن عالم النفس يدعي في المقال أن التواصل مع الناس ضروري، إلا أن الشعور بالوحدة في بعض الأحيان يمكن أن يساعد أيضًا. يقول الخبير أيضًا أنك بحاجة إلى تكريس نفسك للعمل، ولكن إذا كنت تكره الوظيفة، فربما يكون من الأفضل تركها تمامًا. لكن الهواية يمكن أن تساعد كثيرًا، كما هو الحال مع ممارسة الرياضة، والتي لم يتم ذكرها هناك.

سجل المتصفح الخاص بك مليء بالطلبات "ماذا تفعل إذا لم يرضيك شيء"؟هل أنت عالق في شبكة اللامبالاة؟ إذا كنت تعتقد أنك تعاني من شكل حاد من الاكتئاب، فلا تتعجل في الاستنتاجات. انها ليست بهذا السوء. يظهر الملل الأولي في حياتنا لأسباب عديدة. دعونا نتذكر أن الأفكار مادية. وهذا بالضبط ما تنشغل به أفكارنا يجد مكانًا له في حياتنا. لذلك، إذا فقدت الاهتمام بالحياة، فأنت بحاجة ماسة إلى تغيير طريقة تفكيرك.

أسباب الخمول:

أنت متعب فقط ولا تريد أي شيء. الإجهاد في العمل والتوتر المستمر للأعصاب وضيق الوقت المطلق لنفسك. الإنسان المعاصروتيرة الحياة المحمومة مرهقة للغاية.

تشعر وكأن لا أحد يحتاجك. تم وصف المعاناة الأبدية التي ليس لها مكان في هذا العالم من خلال كلاسيكيات الأدب العالمي. إن الشعور بعدم الفائدة يمكن أن يقوض حيويتك ويساهم في انخفاض احترامك لذاتك.

مبادئ لا نهاية لها. الواجبات الأخلاقية، والشعور الأبدي بالواجب لا يمكن أن يجعلك سعيدا، بل سوف يعلق فقط مثل عبء ثقيل على روحك.

إذا لم يكن هناك شيء يجعلك سعيدًا في الحياة، فمن المرجح أنه ليس لديك هدف. وبدونها، تتحول الحياة الغنية والمثيرة إلى وجود بائس.

ربما لا تريد أي شيء، لأنك حددت لنفسك أهدافًا عالمية أيضًا. إن الوعي بعدم إمكانية تحقيق الهدف سيؤدي إلى مزيد من الخمول والتقاعس عن العمل.

الشعور بالوحدة. سيؤدي نقص التواصل إلى التأكيد على أنه لا أحد يحتاجك. الإنسان كائن حيوي واجتماعي. هذا يعني أنه لا يستطيع العيش بدون تواصل.

ليس من المستغرب أن تكون سلبيًا وتفعل نفس الشيء. ستؤدي رتابة الأنشطة إلى تفاقم الوضع الصعب في حياتك.

عادة. الحياة مقارنة بالنهر. بالنسبة للبعض هو نهر جبلي سريع. بعض الناس لديهم نهر هادئ ومسطح. بعض الناس لديهم مستنقع حيث لا يحدث شيء. الحركة، بدلًا من اتباع العادة، تغير مزاجك.

أنت لا تعرف كيف تجد الفرح في الحياة. على عكس الأطفال الصغار، تجد صعوبة في الإعجاب بالأشياء المشتركة بينكما.

السلبية العاطفية. نحن نجبر أنفسنا على الابتعاد عن المشاعر السلبية عن طريق دفنها في أعماق أنفسنا. إذا كانوا معنا، إذا اختبرناهم لجيراننا، لأنفسنا، فسيكون هناك فرح أقل في الحياة.

ماذا تفعل إذا لم يكن هناك شيء يجعلك سعيدا؟

إذًا، ماذا تفعل إذا لم يكن هناك شيء يجعلك سعيدًا؟ لا توجد إجابة واضحة على هذا السؤال. هناك طرق عديدة للخروج من "طحال لندن"، بالإضافة إلى الأسباب التي تجعل الناس يكتئبون. اتبع التعليمات، ثم سوف يهدأ الكآبة.

إذا كانت المشكلة "" تضعك في ذهول، فلا تتجمد مثل الأرنب تحت التنويم المغناطيسي للأفعى المضيقة. افعل شيئًا، وتذكر القاعدة: أي عمل أفضل من أي تقاعس عن العمل. وفي الوقت نفسه، يجب أن تملأ يومك بالكامل حرفيًا بالمهام. ولتتنوع هذه التصرفات.

مزيد من التواصل مع الناس. هناك العديد من الأماكن التي يمكن أن تكون في حاجة ماسة إليك. أنت ومساعدتك والمودة والحب. ساعد دارًا للأيتام، أو مدرسة داخلية، أو دارًا لرعاية المسنين... فالعديد من الأشخاص يحتاجون إلى الدعم مثلك تمامًا. كما يقولون، شارك ابتسامتك، وسوف تعود إليك أكثر من مرة

رياضة. نعم، نعم، مارس الرياضة. بعد كل شيء، في الجسم السليم هناك عقل سليم. سيكون هناك على الأقل نشاط أو نشاطين تحبهما: التنس وكرة الريشة والجري والسباحة والمسابقات المختلفة. إذا كان هناك الكثير من الأشخاص معك (على سبيل المثال، في الرقصات أو في نزهة على الأقدام)، فستحصل بالتأكيد على الكثير من الانطباعات الجديدة والتواصل والعواطف

لو فقد الاهتمام بالحياة، خيالك سوف ينقذك. تخيل أن حياتك سوف تستمر يوما واحدا فقط. حسنًا، أسبوع. من غير المرجح أن يتصرف الشخص الذي لديه فترة حياة محدودة مثل شبح نحيب. يمكن للأشخاص الذين يعرفون أن الحياة واحدة وأنه لا داعي للخوف منها أن يتحدثوا عن أكثر الأحداث غرابة التي حدثت لهم.

افهم نفسك. لا تخفي مشاعرك عن نفسك. اقضِ وقتًا بمفردك مع نفسك من خلال ملء مذكرات تجاربك أو زيارة طبيب نفساني. ونتيجة لمحاولة معرفة الذات، سوف تكتشف الجوانب المذهلة في كيانك. وبعد ذلك سوف تهمك الحياة.

ابتسم أكثر. الجميع ودائما. في الشارع - للغرباء، عند المدخل - للبوابين، في وسائل النقل - للسائقين. يلقى نكات قصص مضحكة. بعد كل شيء، المتعة معدية! قد يعتقد البعض أنك غريب، ولكن هناك من سيبتسم لك

تذكر الأصدقاء والمعارف القدامى. قم بتنظيم اجتماع لزملاء الدراسة، وابحث عن شركة لها اهتمامات مماثلة. يمكن أن يكون هذا دروسًا في الحرف اليدوية أو الشطرنج أو التمثيل. تبادل المعلومات والحصول على معلومات جديدة

ابحث عن مكانك في الحياة، وابحث عن المعنى فيه. تذكر أنه من المحتمل أن تكون هناك العديد من اللحظات المبهجة. عندما تكون في آخر مرةهل فعلت ما تريد حقا؟ أعد النظر في اللحظات التي كانت فيها حياتك مليئة بالألوان الزاهية.

سوف تساعدك الراحة إذا فقدت الاهتمام بالحياة. نعم، مجرد الاسترخاء. لن يكون من غير الضروري الخروج من المدينة، والبقاء بمفردك مع الطبيعة، والاستماع إلى غناء الطيور، ومشاهدة الغيوم. الاسترخاء في الطبيعة يمكن أن ينعش الفرح في النفس

أهداف جديدة. حفز نفسك بشيء ما. قد ترغب في التعلم لغة جديدةأو الحصول على ترقية في العمل. إن السعي لتحقيق هدف جديد سيساعدك على الانفتاح على ريح ثانية. ولكن تأكد من تقسيم الهدف إلى عدة مراحل. إنه أكثر ملاءمة للتصرف بهذه الطريقة. وهكذا، سوف تكون على يقين من أن حلمك يصبح حقيقة كل يوم.

هناك أيام لا تكون فيها في مزاج جيد ولا تريد أن تفعل أي شيء. لماذا يحدث هذا؟ لماذا كل شيء ممل؟ يقول الصوت الداخلي - لا أريد أي شيء، وهذا كل شيء. ماذا تفعل في مثل هذه المواقف عندما لا شيء يرضي، ويدخل الاكتئاب وكل شيء كسول؟ سننظر في سبب حدوث مثل هذه الحالات عند البالغين والأطفال.

الإرهاق العاطفي

تحدث حالة من اللامبالاة بسبب التعب المفرط. لقد كنت تنكب على شهادتك لمدة شهر الآن، وتشعر بالقلق، وفي نفس الوقت تحاول التوفير في النفقات اليومية بسبب نقص المال، وتستمع بصبر إلى شكاوى والديك من أنك تخصص لهم القليل من الوقت، وتأكل بشكل سيء و لا تنام على الإطلاق. مستقبلك على المحك ولسبب ما يبدو ميئوسا منه. في مرحلة ما، سئم جسمك من كل هذا الضغط العاطفي والجسدي الذي في النهاية تشعر بشيء واحد فقط - أنك لا تريد أن تفعل أي شيء.

إذا قمت بعمل روتيني وممل لفترة طويلة تحت ضغط كبير، فإن مشاعرك تحترق.

يتدرج الإرهاق العاطفي من الملل الخفيف لبضع ساعات إلى التوتر العصبي الخطير. وبغض النظر عن درجته، فإن الخمول ينشأ من التركيز لفترة طويلة على مهمة مرهقة ولكنها رتيبة. يمكن أن تكون دراسة، عمل ممل، قلة مزمنة في النوم، نفس النقص المزمن في المال، عملية اختبار طويلة وبطيئة.

حالة اللامبالاة الكاملة لا تنشأ بهذه البساطة، بل هي التوتر المتراكم نتيجة انتظار نتيجة مهمة، ولكنها ممتدة للغاية في الوقت المناسب.

لديك قريب مسن يحتاج إلى رعاية. يستغرق الأمر كل القوة منك، لكن لا أحد ألغى المنزل والعمل والأطفال. أنت لا تعرف متى سينتهي كل هذا أو إلى متى يمكنك الصمود، لكن من الواضح أنك تدفع نفسك إلى أقصى الحدود. وفي مرحلة ما يقول جسدك: "هذا يكفي، أنا أستسلم. إذا لم تتمكن من التوقف، سأفعل ذلك بنفسي." وأنت تحترق عاطفيا.

العواطف هي عنصر مهم في حركة حياتنا. إنهم ناقلنا في الطريق إلى الهدف. يعجبك شيء وتذهب لتفعله. هذا هو المكان الذي يكمن الدافع. ترتبط جميع أفعالنا وكلماتنا وأفكارنا ارتباطًا وثيقًا بالعواطف. هذا هو مؤشرنا للصحة العقلية. عندما يكون جسمنا المادي سليمًا، نشعر بالارتياح. ولكن بمجرد أن يؤلمك حلقك، لم يعد بإمكانك التركيز على الروتين: تذهب إلى السرير وتتلقى العلاج، ولا تزال قليل الفائدة. حالتك من عدم الرغبة في أي شيء هي برودة عاطفية.

نحن نعتبر الكسل مظهر سلبي. إذا تكاسل الإنسان عن فعل شيء ما فهو ضعيف الإرادة وضعيف الإرادة. لكن في الحقيقة الكسل اختراع مذهل. هذا هو مكابحنا الداخلية، التي تخبرنا أن الوقت قد حان للتوقف وأخذ قسط من الراحة، وفي بعض الأحيان يكون من المفيد التخلي عن فكرة القيام بشيء من الواضح أنه لا يعجبنا.

ها أنت ذا مثال جيد. صنبورك يتسرب في المنزل. أنت كسول جدًا لإصلاح المشكلة لدرجة أنك تغسل يديك في المطبخ وتختبئ وراء حقيقة أنه لا يوجد الآن ما يكفي من الوقت أو أنك بحاجة إلى توفير المال لاستبدال السباكة. السر هو أن إصلاح السباكة سيتطلب منك اهتمامًا جديًا وتركيزًا وانفصالًا عن المهام الروتينية والقوة تنفد بالفعل. علاوة على ذلك، فأنت لست بدون ماء تمامًا - فلا يزال هناك حوض في المطبخ. يقول الرقيب الداخلي: كيف يكون هذا ممكنا؟ هل من الصعب حقًا إصلاح الصنبور؟ ماذا سيقول الناس؟ إصلاح الصنبور ليس بالأمر الصعب، لكنه يتطلب القوة، وأنت لا تملكها. ونحن نسمي هذا النقص في الموارد الداخلية بالكسل. تخبرنا أن الشحن منخفض وأننا بحاجة إلى توفير الطاقة.

كل هذا للتأكد من أنك تعرف وتتذكر: أن الكسل أمر طبيعي ومفيد نفسياً. الكسل هو رد فعلنا الدفاعي ضد الحمل الزائد، وليس نقص قوة الإرادة. إذا كنت في حالة سئمت فيها من كل شيء، فأنت غارق عاطفياً، واشتعل مقياس الكسل لسبب ما.

الخطوات الأولى

في بعض الحالات، عليك أن تضع في اعتبارك أن اللامبالاة وحتى الاكتئاب يمكن أن يرتبطا بنوع من المرض الجسدي - مخفي أو مزمن. من المنطقي أن تقلق فقط عندما تظهر بعض الأمراض، على سبيل المثال، تكون حالتك اللامبالاة مصحوبة بالأنفلونزا أو تفقد الوزن فجأة بسبب الاكتئاب. في هذه الحالات، من الواضح أنك بحاجة إلى مساعدة متخصصة.

تستمر حالة الملل المعتادة بضعة أيام فقط وترتبط بالإرهاق الواضح و التوتر العصبيعلى خلفية صعوبات الحياة.

ماذا تفعل أولا؟ إذا كان ذلك ممكنا، قم بإنهاء كل شيء. عادةً ما يقدم الجميع النصيحة المعاكسة تمامًا: لا تستسلم، ابحث عن هواية مثيرة للاهتمام لنفسك، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، ابتهج. لكن أخبرني هل من الممكن أن أنصح شخص مريض درجة حرارة عاليةالذهاب للتزلج للحصول على النشاط؟ بعد كل شيء، النشاط البدني مفيد ويحسن الصحة. يبدو أن كل شيء منطقي، ولكن عندما يمرض الشخص، يوصف له الدواء والراحة. فلماذا يجب أن تفعل العكس عندما تعاني من الإرهاق؟

اسمح لجسمك بإعادة التشغيل مثل الكمبيوتر. تحتاج عواطفك إلى السلبية الكاملة. تذكر أنه لا حرج في هذا، فأنت لا تتحول إلى ختم أريكة، فأنت بحاجة فقط إلى الراحة للتعافي. علاوة على ذلك، فمن الضروري التعافي ليس فقط الجسد الماديولكن أيضًا لعقلك. إن النصائح بشأن شراء قطة أو البحث عن هواية جديدة ليست في مكانها على الإطلاق في الوقت الحالي. اترك أي شيء يتطلب مشاركة عاطفية قوية منك عند الباب. كل شيء له وقته.

حاول أن تفعل شيئًا يتطلب الحد الأدنى من الضغط العقلي منك - شاهد فيلمًا خفيفًا، أو قم بالمشي خاملًا، أو قم بالتمرير خلال موجز الوسائط الاجتماعية الخاص بك. ليس من الضروري البحث عن نشاط خاص، افعل شيئا لمجرد نزوة، ولكن مع واحد شرط مهم- اليوم أنت تستريح. عادة ما تحتاج العواطف إلى عدة أيام للتعافي، ولكن لهذا يجب عليك، لأول مرة في حياتك، أن تكون كسولًا حقًا، وتنام أكثر، وتحصل على راحة مناسبة، وإذا أمكن، تأكل الفواكه التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات.

هذا هو الوقت المناسب للمراجعة. أولويات الحياة. خلق الإنسان ليخلق. من الطبيعي بالنسبة لنا أن نستيقظ في الصباح معتقدين أن هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام التي يجب القيام بها اليوم. وإذا لم يكن الأمر كذلك، فمن الواضح أنك غير سعيد.

ولكن يجب الحرص على عدم القيام بحركات مفاجئة. لقد حان الوقت لمعرفة حياتك، وليس تغيير مسارها. وبطبيعة الحال، وهذا هو أسهل من القيام به. أين نضع الأقارب المسنين والأطفال الصغار والفواتير غير المدفوعة؟ كل هذا يتطلب مشاركتك وليس من المناسب على الإطلاق ترك وظيفتك غير المحبوبة ولكن المستقرة الآن. أو كان لدى والديك آمال كبيرة عليك، لذا فإن ترك الجامعة في عامك قبل الأخير هو أمر غبي على أقل تقدير.

اللامبالاة الخاصة بك هي الوقت المناسب للتفكير في ما يجري في حياتك. من الواضح أن هناك فجوة بين ما تريد وما تفعله. فكر فيما تريده حقًا وأين ستضيف قيمة؟ في الوقت الحالي، هذا يكفي لإيجاد معنى للمستقبل.

ما الذي عليك عدم فعله

لكن ما لا تحتاج إلى فعله بالتأكيد هو التحفيز. لا تشرب القهوة، ولا تبدأ مشروعًا جديدًا، ولا تحفز نفسك ولا تتعاطى المخدرات. أي تحفيز للنشاط العصبي يشكل عبئًا مفرطًا على كائن حي منهك بالفعل.

هناك حالات لا يمكن فيها تحريك الأمور إلى الأمام. على سبيل المثال، أنت تخضع لعلاج طويل ولا يمكنك الذهاب إلى الطبيب دون الذهاب إليه. أو لا يمكنك التوقف عن الدراسة لامتحان أو اختبار صعب للعمل.

هناك دائمًا بعض المواعيد النهائية، ولكن إذا كان بإمكانك نقل شيء ما، فتأكد من القيام بذلك. على أقل تقدير، انتظر حتى نهاية الأسبوع وقم بالترتيب لنفسك استراحة جيدةبدون تنظيف ولقاءات مع أقارب غير سارة وغير ذلك من الهراء - سينتظر العالم كله حتى تحصل على راحة جيدة.

عندما يكون كل شيء مملاً ولا توجد طريقة أخرى

يحدث أنك منحت نفسك القليل من الراحة، ويبدو أنك مستعد لمواصلة العيش، لكنك تشعر أنه لم يحدث شيء، والأسوأ من ذلك، قد يحدث ذلك مرة أخرى قريبًا. بعد كل شيء، بشكل عام، حتى لو وجدت أولويات جديدة لنفسك، فأنت لا تزال تهتم بها مثل القمر. لا يمكنك أن تأخذ الأطفال وتتركهم مع همومهم، وإلا فإن عملك الخاص يبدو مجرد حلم شبحي على خلفية العمل الممل.

أي أنه لا يمكنك ترك كل شيء الآن والاستمتاع بالحياة، وبالتالي فإن اللامبالاة الأخرى ستنتظرك بالتأكيد في المستقبل. في هذه الحالة عليك القيام بأمرين:

• تعلم الاسترخاء.
• العثور على الإيجابيات.

هذه حقائق واضحة، لكنها فعالة بشكل مؤلم. أنت تنام كل ليلة، أليس كذلك؟ ثم امنح نفسك راحة كاملة. إذا تعلمت أن تأخذ يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع للراحة بنسبة 100%، فسوف تكون أفضل بكثير في التعامل مع المهام غير السارة أو الرتيبة.

من الصعب أن تجد شيئًا ممتعًا في العمل الممل، أو الدراسة المملة، أو في بعض الإجراءات المطولة، ومع ذلك، في هذه الظروف، قم بإدراج ما لا يقل عن 10 أسباب تجعل هذا الوضع مفيدًا لك.

مثال: أنت مطلقة حديثاً، وأنت المسؤول بالكامل عن رعاية الطفل، وراتبك لا يكفي. أنت محطم، لا تريد أي شيء وتستسلم. ما الذي يمكن أن يكون إيجابيا حول هذا؟ و بعد:

• لديك أخيرًا وقت لنفسك، ولا داعي للتفكير في الجوارب المتسخة في جميع أنحاء الشقة أو في المشاجرات التي لا نهاية لها؛
• سوف تكون قريبًا جاهزًا لعلاقة أكثر صحة وسعادة؛
• هناك سبب للعثور أخيرًا على وظيفة أكثر إثارة للاهتمام وذات أجر مرتفع أو التفكير في كيفية بدء مشروعك التجاري الخاص؛
• أنت الآن في بيئة نفسية صحية؛
• لديك الفرصة لفهم نفسك وإيجاد خيارات لتطوير الذات.

هذا الحالة الوحيدةعندما تحتاج إلى إجبار نفسك على القيام بشيء ما. إذا تمكنت ووجدت 10 نقاط جيدةفي حالتك غير السارة، سوف تنظر إليها بطريقة جديدة.

الحياة معقدة، لا أحد يجادل في ذلك. ولكن إذا غيرت موقفك تجاه بعض الأشياء، فسوف تغير الحياة نفسها خطوة بخطوة. كرر هذا الشيء الثاني كل يوم وبعد بضعة أيام ستلاحظ التغييرات الأولى.

عن الأطفال

ماذا لو كان طفلك لا يريد أن يفعل أي شيء؟ هل هو خامل ولا يريد الدراسة وليس في مزاج جيد؟

يحتاج الأطفال أيضًا إلى الاسترخاء والراحة. عادة نطلب من الأطفال أداء عدد من المهام ولا نتسامح مع تكاسل الطفل وخاصة المراهق.

دعونا نعترف بذلك - الدراسة مملة تمامًا. تستمتع به الوحدات، أولاً، لأن عرض المادة ضعيف، وثانيًا، الأحمال الزائدة تحرم التعلم من المتعة، ونتيجة لذلك، هناك متطلبات مستمرة. لكن الدراسة يجب أن تكون ممتعة. حاول أن تجد واحدة لطفلك حلول مثيرة للاهتمام. لا تقم بالمهام نيابة عنه، بل معه. إليك خيارين لك:

• لعب المعلم والطالب. يعمل طفلك كمعلم ويحتاج إلى إخبارك بالدرس حتى تفهم كل شيء. بينما سيشرح لك، سيكتشف كل شيء بنفسه وسيستمتع أيضًا بحقيقة أنه سيعطيك تقييمًا.
• اصنع لوحة تخطيط ملونة مع طفلك. يمكنك استخدام ملصق أو لوحة تحتوي على مهام اليوم. يجب أن يتم وضع علامة على كل مهمة بالعلامات النجمية ذات الأهمية. على سبيل المثال، تعلم درس الرياضيات - 5 نجوم، تنظيف الغرفة - 3 نجوم؛ تحضير الملابس للغد – نجمة واحدة. يجب شطب كل مهمة عند اكتمالها، وعندما يتم الانتهاء من جميع المهام، يستطيع الطفل أن يفعل ما يريد. الشيء الرئيسي هو عنصر اللعبة.

تذكر أنه يمكن تحويل أي نشاط إلى لعبة وأن يكون قدوة خاصة بك والمشاركة في الألعاب مع طفلك. ولا تنس أن الأطفال يحتاجون إلى الراحة أيضًا. ما تعتقد أن الطفل يجب أن يفعله وما يريد أن يفعله هو أمران مختلفان. النظر في اهتماماته أيضا.

لذا، إذا لم تكن في حالة مزاجية، ولا تريد أن تفعل أي شيء، فاكتشف أولاً سبب ذلك. عندما تتعب من كل شيء، لا شيء يجعلك سعيدًا، كل شيء كسول وهناك حتى علامات الاكتئاب، فقد حان الوقت للتوقف والبقاء خاملاً بشكل صحيح. الأمور لا تسير في أي مكان.

أنت لست الشخص الوحيد في العالم الذي ليس سعيدًا بأي شيء ويرى الحياة رمادية. في الواقع، إذا فقدت الاهتمام بالحياة، يمكنك أن تشك على الفور في الإصابة بالاكتئاب. ولكن في بعض الأحيان هذا ليس هو الحال على الإطلاق. قد يكون العيش في هذا العالم مملاً أسباب مختلفة. بالمناسبة، يعتقد علماء النفس والسحرة أنه إذا كنت لا تريد أي شيء، فلن تحصل على أي شيء. ما ليس سببا لرغبة شيء ما على الأقل؟

لماذا لا تريد شيئا؟

• متعب فقط. في الواقع، بعض الناس ليس لديهم ما يكفي من الوقت للراحة: فقط السباق من أجل النتائج وليس الحياة الروحية. يتطلب الأمر الكثير من الطاقة وتسمم الحياة ولا يسمح لك ببساطة "بالانطلاق".
• الشعور بعدم جدوى الذات. قبل مائتي عام، أخبرنا الكلاسيكيون عن " أشخاص إضافيين"، ولكن هناك ما يكفي منهم اليوم. نعم، في بعض الأحيان لا يحتاج الناس لبعضهم البعض، وهذا يحول معنى وجودنا إلى سخرية ويقتل احترام الذات.
• يجب علي. إذا كانت المبادئ "أنا ملزم"، "أنا مجبر"، "يجب أن" هي الوحيدة التي ترشدك في الحياة، فمع مرور الوقت سوف تتحول إلى ناقلة بارجة على نهر الفولغا، تسحب حمولة لا تطاق. الدين الأبدي لن يجلب لك السعادة أبدًا، ويمكن أن يكون مجرد حجر فوق رأسك.
• عدم وجود غرض. كل شيء واضح هنا: ليس لديك مكان تسعى إليه، فمن غير المرجح أن تكون الحياة ممتعة ومبهجة.
• الهدف طموح للغاية. الوضع هو عكس ذلك. إذا كان الهدف يبدو غير واقعي، فهذا سيؤدي بالتأكيد إلى الاكتئاب.
• نقص فى التواصل. نعم، نحن أشخاص اجتماعيون، وبالتالي فإن عدم وجود اتصالات مع الناس يؤدي إلى العجز في التعرف على أنفسنا ككائن اجتماعي.
• الأحادية والهوس. لا يمكنك أن تفعل شيئًا واحدًا وتخسر ​​شيئًا آخر. إذا تم تطوير جانب واحد فقط من جوانب الحياة، فلن يدعم جميع الجوانب الأخرى، لأن الأهم من ذلك كله أننا نحتاج إلى الانسجام.
• وجود رتيب. لا شيء يقتل الاهتمام بالحياة أكثر من المخططات البالية. الحياة حركة ونمو، فإذا لم يوجدا تحولت إلى مستنقع.
• إن عدم قدرتنا على الاستمتاع بالأشياء الصغيرة هو السبب. هناك فرحة في لحظات فقط ولا تحتاج إلى الألعاب النارية اليومية على الإطلاق!
• حجب المشاعر السلبية. فإذا كانوا كذلك فإننا حتما سنبتعد عنهم ونمنعهم. ولكن في الوقت نفسه، سيتم حظر تدفق المشاعر السلبية. إذا كانت لدينا مشاعر سلبية تجاه عائلتنا أو أنفسنا، فلن يكون هناك الكثير مما يجعلنا سعداء.

ما يجب القيام به؟

يجب أن يقال على الفور أنه لا يوجد مخطط عالمي يخبرك بما يجب عليك فعله إذا لم يكن هناك شيء يجعلك سعيدًا ولا تريد أي شيء. أسباب اللامبالاة والكآبة كثيرة، لذلك عليك أن تبحث عن الطرق المناسبة.

• ابدأ بفعل شيء ما. كلما زاد عدد الأشياء في الحياة، كلما أصبحت أكثر إدمانًا وأصبحنا خاملين أكثر. عليك أن تفعل شيئًا مثيرًا للاهتمام حتى تتعب منه. من الجيد أن لا يكون هناك فترات توقف في يومك: ممارسة الرياضة أو العمل أو إزالة الثلوج أو تنظيف الفناء أو الفصول الدراسية لغة اجنبيةومساعدة الجيران. ..ابدأ وتصرف كآلة أوتوماتيكية بدون مكابح: العمل، الهوايات، تطوير الذات... دع يومك مليئًا بكامل طاقته بالأنشطة المختلفة، وليس الرتيبة.
• الذهاب إلى مدرسة داخلية، دار رعاية المسنين، دار الأيتام، مستشفى. تحدث مع السكان، وأحضر لهم الأشياء الضرورية أو الحلويات للأطفال، ودعمهم وشاركهم الحب والحنان. من المؤكد أن لديك الكثير منه، وعندما تدرك أن هناك من يحتاج إليه، فإنه يلهمك.
• اهتم بجسمك. في جميلة الجسم– روح جميلة وإيجابية. لذلك، ابحث عن نوع الرياضة أو النشاط الذي يجعلك سعيدًا بشكل عام: اللياقة البدنية، المشي لمسافات طويلة، السباحة، ركوب الخيل، الرقص... إذا كنت تمارس نوعًا من الرياضة لفترة طويلة، فيمكنك تغييره لفترة أثناء وتنويع نشاطك. يجلب المشي لمسافات طويلة والرقص الاجتماعي أقصى درجات السعادة: هنا تحصل على الحركة والتواصل والكثير من الانطباعات.
• تخيل أنه لم يتبق لك سوى دقيقة أو يوم أو أسبوع لتعيشه... إذا قام شخص ما بوضع مسدس على رأسه، فمن غير المرجح أن يحزن ويسقط في اللامبالاة. وهذا هو السبب وراء وجود الكثير من الأشخاص الذين يلعبون بالموت ويمارسون الرياضات المتطرفة أو الرياضات المتطرفة بشكل عام.
• أطلق العنان لمشاعرك. يشير هذا إلى السلبيات، تلك التي نخفيها عن أنفسنا. للقيام بذلك، يمكنك الذهاب إلى طبيب نفساني أو النظر في نفسك. فقط بمفردنا مع أنفسنا وفي سلام تام، نركز على التنفس ونفكر فيما نشعر به حقًا تجاه آبائنا وأطفالنا وأنفسنا ونصفنا الآخر. انغمس في هذه الأحاسيس ولا تخجل منها. سيؤدي هذا إلى الكثير من السلبية وسيتغير الموقف تجاه العائلة والأصدقاء الجانب الأفضل. وفي نفس الوقت سيعود الاهتمام بالحياة.
• يضحك. يمكنك تأليف مسلسل كامل لم تشاهده بعد، ومشاهدته كل يوم، يمكنك قراءة النكات أو قصص مضحكة. يمكنك التجسس والتنصت على الأشياء المضحكة في الشارع، في العمل، في الحافلة. تساعد! يمكنك أيضًا أن تبتسم لكل من تراه في الشارع ولا تخشى أن يتم اعتبارك شخصًا غريبًا. شخص ما سوف يحسب، وسوف يبتسم شخص ما.
• قم بإنشاء "حفلة" خاصة بك. تذكر الأصدقاء القدامى، وتكوين معارف، وتنظيم اجتماعات مثيرة للاهتمام، وتعريف الناس ببعضهم البعض، وتوحيدهم بمصلحة أو فكرة مشتركة! صدق أو لا تصدق، قد يكون لديك نادي فخم في حديقتك له اهتمامات خاصة: الشطرنج، المافيا، التفضيل، الحرف اليدوية. شارك مع الناس ما يثير اهتمامك واحصل على الطاقة منهم. فقط لا تنسحب إلى نفسك!
• ابحث عن هدفك. أو تذكره. يمكنك العمل مع معالج نفسي، أو يمكنك الرجوع إلى حياتك مرة أخرى وتذكر الوقت الذي استمتعت فيه بالحياة، وكنت مشتعلًا ورأيت المعنى في وجودك. متى توقف هذا؟ متى انحرفت عن هذا الطريق؟ لماذا حدث هذا؟ ابحث عن هذه اللحظة وأعد كتابة حياتك بدءًا من هناك.
• استراحة. توقف، تأمل، اخرج إلى الغابة أو إلى النهر، استمع إلى الماء والنار، استمع إلى الغابة، هواء نقيوروحك. الطبيعة والاسترخاء هي أيضًا علاجات للاكتئاب.
• حدد هدفًا جديدًا. أو مجرد مهمة أكثر خطورة. ستكون هذه أزمة، مما يعني فرصة للنمو والتحسن والتغيير والانتقال إلى مستوى جديد. من المهم هنا اتخاذ خطوات صغيرة، وتقسيم هدفك إلى مراحل ومعالم. لا يمر يوم دون أن تخطو خطوة نحو حلمك!