أساسيات الدفاع عن النفس: كيف وأين تضرب حتى تكون الضربة خطيرة. لكمة مباشرة

كيفية اللكم

ذات مرة شعرت بالضيق الشديد من السؤال: كيف تصاب بثلاث عظام؟ هذا كسر! على الرغم من أن أولئك الذين طرحوا مثل هذه الأسئلة وضربوهم بعظمتين ، فقد كسروا أذرعهم أيضًا من هذه الضربات. لدينا قاعدة: نضرب بقوة على لين ، لين على بقوة ، حتى لا نكسر أيدينا. كثير من المقاتلين الرياضيين الذين لم يضربوا شخصًا في وجهه وفجأة دخلوا في قتال غالبًا ما يصابون بأيديهم بأيادي صدمة - كدمة شديدة أو كسر في عظام اليد - كقاعدة عامة. لتبديد كل الأساطير في هذا النزاع "من أي نهاية من الأفضل ضرب الكرات - من حادة أو من واحدة حادة" ، سأقدم مقتطفات من كتاب جاك ديمبسي الضربات المتفجرة والدفاع العدواني ، الذي قدمه لي بلطف صديقي ، الذي كان هذا السؤال مهتمًا أيضًا.

مثل القليل من الأشخاص الذين لا يقول هذا الاسم لهم أي شيء
جاك ديمبسي ، الملقب بـ "Bonebreaker from Manassa" - الملاكم الأمريكي المحترف ، بطل العالم للوزن الثقيل ، وهو ملاكم واضح ، خاض أكثر من 80 معركة ، وفاز بـ 62 منهم وهزم خصومه في أكثر من 50. محاصر من عام 1915 إلى عام 1927. بحلول عام 1950 ، كتب كتاب "اللكمات المتفجرة والدفاع العدواني" ، الذي انتقد فيه الملاكمة الحديثة ، في رأيه ، وتحولت إلى عمل استعراضي ، حيث الملاكمين خطة اللعبةاستبدال الضربات القاضية الحقيقية. وُلد هذا الرجل بعد 10 سنوات فقط من ظهور قفازات الملاكمة رسميًا في الملاكمة. لم يكن هذا الملاكم مجرد ملاكم ، ولكنه أيضًا دافع عن نفسه بكفاءة عالية - لقد مرت سنوات عديدة ، ولا يزال الملاكمون العصريون يدورون بقوة وما يسمى. "صن ديمبسي" - لا تزال ذات صلة. تعلم ديمبسي الملاكمة عندما كان فن الملاكمة لا يزال يعتمد على الدروس المستفادة من عصر المنافسة العارية. هذا هو السبب في أن توصيات ديمبسي أكثر من قيمة.

لذا ، جاك ديمبسي "الضربات المتفجرة والدفاع العدواني" "خط الطاقة".
سطح تأثير القبضة.

لكي تكون الضربة قوية حقًا ، يجب أن يتم توجيهها على طول "خط القوة". يمتد هذا الخط من الكتف إلى أسفل الذراع ، مروراً باليد وينتهي عند مفصل إصبعك الصغير. يمكنك التحقق بنفسك - ضع قبضة يدك على الحائط عند مستوى ذقنك وحاول الاتكاء بقوة وأمان على قبضة يدك. الاستنتاج لا لبس فيه: النهاية الطبيعية والأكثر موثوقية ليدك ، التي تخلق بنية صدمة مثالية وصلبة بدون تشوهات وانحناءات غير طبيعية في المفاصل ، هي مفصل إصبعك الصغير. وبناءً عليه ، سنحقق أكبر قوة وصلابة للضربة بضربها بها. للمقارنة ، استند على مفصلين آخرين - السبابة والإصبع الأوسط. لاحظ الالتواء غير الطبيعي لليد. أصبح وضع اليد المضرب هذا شائعًا للغاية ، وعبثًا للغاية ، لأنه يخلق تهديدًا مباشرًا لكسر وخلع المعصم.
لسوء الحظ ، فإن عظم الراحية خلف الإصبع الصغير هو أيضًا أضعف العظام الخمسة. من السهل جدا كسرها. لذلك ، لا تحاول بأي حال من الأحوال التصويب بمفصل الإصبع الصغير! إذا أصابتها الضربة فقط ، فإنك تخاطر بالتعرض لكسر شديد في عظام الرسغ. تم حل المشكلة على النحو التالي: بدلاً من عقدة الإصبع الصغير - استهدف مفصل الإصبع الصغير. انظر إلى موضع مفاصل القبضة: توجد مفاصل الأصابع الوسطى والبنصر والإصبع الصغير على نفس الخط المستقيم تقريبًا. هذا هو السطح المثالي اللافت لقبضة يدك. إذا كنت تصوب بمفصل إصبع البنصر ، فستضرب دائمًا بثلاثة مفاصل في وقت واحد ، وتوزع نبضة الصدمة بينها وبالتالي تؤمن سطح تأثير القبضة من التلف. بالإضافة إلى ذلك ، سوف ينتقل دافع التأثير بالقرب من "خط القوة" المثالي.
جميع الخيارات الأخرى خطيرة!

الاصبع الوسطى
مفصل الإصبع الأوسط هو الأقوى ، لكنه يبرز أكثر من الأصابع الأخرى. إذا حاولت التصويب بها ، فستضرب بها وحدها. هذا هو مصدر معظم إصابات المعصم. عظم الإصبع الأوسط قوي جدًا ، ولكنه ليس قويًا بما يكفي لتحمل القوة الكاملة للضربة "مع التعلق" بمفرده. خاصة عندما لا تكون اليد محمية بأي شيء.
- السبابة
مفصل السبابة قوي - وأحيانًا يضرب الهدف مع الثلاثة الآخرين. سوف - حسنًا ، حسنًا. لكن الضرب المتعمد خطأ كبير ، لأن إزاحة نقطة التأثير من "خط القوة" يؤدي إلى وضع غير طبيعي للمعصم ومحفوف بكسر.
- إبهام
تجنب أي لقطات تستخدم كسطح مدهش إبهام. لا يقتصر الأمر على أنه يقع في الأبعد عن "خط القوة" (وبالتالي فهو ببساطة غير قادر على توجيه ضربة قوية) ، ولكنه أيضًا ينكسر ويخرج من المفصل بسهولة.
استنتاج:استهدف دائمًا مفصل إصبع الخاتم. ستعتني الطبيعة بالباقي - شكل القبضة سيبقي المفصلتين الأخريين بعيدًا عن الطريق. لن يؤدي هذا إلى تقوية الضربة فقط (نظرًا لوجود "خط قوة" قريب) ، ولكنه سيحمي القبضة أيضًا بشكل كبير - هناك 3 قطط صغيرة في وقت واحد ، بالإضافة إلى أن مفصل الإصبع الأوسط هو الأقوى في كف.
بمرور الوقت ، ستدرك أن هذه المبادئ تنطبق بالتساوي على اللكمات المستقيمة - الخطافات والخطافات. مع الضربات الصحيحة ، يظل سطح ضرب اليد كما هو.
دعونا نلخص. تعتمد قوة الضربة على "مدخلات الكتلة" وما إذا كانت الضربة ستُسلَّم على طول "خط القوة". ضرب على طول هذا الخط الهدف بثلاث مفاصل: متوسط ​​، أصابع الخاتموالإصبع الصغير. من أجل توزيع نبضة الصدمة بينهما بالتساوي وتجنب إصابات اليد ، من الضروري التصويب على الهدف بإصبع البنصر. أي ضربات لا تهبط على هذا السطح المدهش (خاصة التأرجح) هي خاطئة بطبيعتها. إنها تنحرف عن خط القوة ، وتفتقر إلى قوة التثقيب ، ويمكن أن تصيب الضارب بسهولة.

إذا لم تتمكن من الدخول إلى خصمك ، اضربه مباشرة باستدارة كتفك ، ولكن إذا كان بإمكانك التقدم للأمام ولو قليلاً ، اضربه وفقًا لمبدأ "الضربة الساقطة".
تحديد تقنية الضربات المباشرة على "الخطوة الساقطة"
اتخذ الموقف الأيسر. ثني ركبتيك قليلاً ، وانقل الوزن الرئيسي للجسم إلى الرجل اليسرى الأمامية ، بحيث يلامس مشط القدم اليمنى الأرض برفق. الآن ، بدون حركة أولية ، اتخذ خطوة طويلة وسريعة بقدمك اليسرى في اتجاه الهدف. أؤكد - بدون حركات إضافية! سترغب بالتأكيد في التراجع قليلاً - لا تفعل ذلك. خلاصة القول هي أنك تنحني بحدة رجلك اليسرى المحملة وتسمح للجسم بالسقوط للأمام بخطوة طويلة. الحركة بأكملها سريعة ومتشنجة ومن الخارج تبدو محرجة للغاية. لكن هذه القفزة الخرقاء هي أساس الضربة القاضية المباشرة. هذا هو الأساس لتوجيه أقوى ضربة مباشرة باستثمار وزن الجسم بالكامل.
في الواقع ، عندما نسير ، كل خطوة من خطواتنا تتضمن "سقوط" صغير. الخطوة البشرية بشكل عام هي سلسلة من التقلبات. في "خطوة السقوط" ، يتم تكبير مرحلة السقوط إلى الحد الأقصى ، ويتم تكثيفها لسببين: 1. قبل الخطوة ، يكون كل الوزن تقريبًا على القدم الأمامية 2. الخطوة طويلة جدًا بحيث تسمح للجاذبية بإعطاء الجسم لحظة غير عادية من "السقوط الحر". ولهذا السبب ، في نهاية الحركة يتم "طبع" قدمك اليسرى بشدة على الأرض. في شفق حياته المهنية ، نادراً ما غاب عن جو غانس مع يساره الطويل المستقيم - ولكن عندما أخطأ ، كان من الممكن سماع هبوط قدمه اليسرى على بعد نصف مبنى.
على الرغم من حقيقة أنه في بداية الخطوة تم تحميل وزنك بشكل أساسي على القدم اليسرى - لم تسقط على الأرض. لماذا ا؟ لأنه بعد ترك الساق اليسرى بعيدًا عن الأرض ، دفعك إصبع القدم اليمنى غريزيًا إلى الأمام بقفزة ، محاولًا الحفاظ على توازن الجسم وهو يسقط للأمام. عملت القدم اليسرى كمحفز للدفع التالي بالقدم اليمنى.
أكرر مرة أخرى - لا توجد حركة مسبقة قبل "خطوة السقوط" - وخاصة الرجوع للخلف ، وهو رد فعل طبيعي لجسمك! تحويل وزنك إلى الوراء سوف يبطئ الضربة ، ويشير للخصم بأن الضربة على وشك البدء ، ويضعف الضربة نفسها. في القتال ، لا يوجد مكان للرفاهية ، وهي حركة إضافية. قد تكون هناك لحظة مناسبة واحدة فقط للوصول إلى الهدف. لذلك ، لا يوجد إعداد. انتبه إلى التفاصيل المهمة جدًا - يتم إبراز هذا التأثير بقبضة في وضع عمودي.
يتم استخدام لف القبضة وقلبها لأسفل في "اللكمات شبه المستقيمة" الشائعة الآن - والتي تنبض بسبب دوران الكتفين. لكنهم بعد ذلك شبه مباشرون. هناك هذه القاعدة: بمجرد أن تبدأ في وضع قبضة يدك على راحة يدك لأسفل ، فإنك تبدأ في تقريب لقطتك وتدور مباشرة في حلقة ملحوظة بشكل سيء. هذه هي الطبيعة ، من المستحيل خداعها ، فهي تحب الحركات المستديرة ، ولديها المزيد من الانسجام. هذه هي الطريقة التي صُمم بها جسم الإنسان. لكن "الركلة المتساقطة" هي ركلة مباشرة نقية - فهي لا تتطلب أي دوران. سوف يقومون فقط بتشحيمه وإعطائه تقريب غير ضروري. يجب أن تذهب الضربة بوضوح في خط مستقيم!
تأكد من تعلم كيفية القيام بهذه الضربة في خطوة طويلة - فلن يهمك ما إذا كانت خطوتك بطول نصف متر أو عدة سنتيمترات ، وهي غير مرئية تقريبًا من الجانب.
بعد أن تتعلم كيفية القيام بـ "مستقيم في الخريف" ، قارنه بالمستقيم ، والذي يتم تطبيقه فقط عن طريق التواء الجذع - وسترى بنفسك أنه في الخيار الثاني لن تحقق أبدًا مثل هذا التأثير والاختراق كما هو الحال مع "خطوة الهبوط". الحقيقة هي أنه في الموقف الأيسر ، يتم توجيه المقاتل إلى العدو بكتفه اليسرى - مما يقلل بشكل كبير من عزم الدوران المستثمر في الضربة اليسرى. لذلك اتضح أن تأثير اليسار من خلال دوران الكتفين هو الأقوى - كلما ابتعد الكتف الأيسر في بداية التأثير. سحب الكتف الأيسر للخلف - يعطي في حد ذاته إشارة إلى الخصم المتمرس حول نوع الضربة التي سيتم توجيهها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يضعف دفاعك ويخلق تهديدًا بتلقي ضربة قاضية مضادة.
أساسيات "استثمار" وزن الجسم في إيقاع
أساس رمي اللكمة القوية هو تحريك وزن جسمك. لا يوجد سوى 4 طرق لوضع وزن الجسم في حركة تثقيب: 1). تقع إلى الأمام 2). حركة تقدمية إلى الأمام 3). استدارة الكتفين مع ربط عضلات ظهر قوية ونقل وزن الجسم من ساق إلى أخرى 4). حركة وزن الجسم لأعلى - على سبيل المثال ، عند وضع القطع الكبيرة.
تجمع كل ضربة بين 2 على الأقل من المكونات الأربعة المدرجة. كلما زادت مكونات الضربة ، كانت أقوى. هذا هو السبب الأكثر بضربة قوية، والتي يمكن تسليمها باليد اليسرى - هي ضربة مباشرة يتم تسليمها على "خطوة هبوط". فهو يجمع بين 3 عناصر في نفس الوقت - السقوط والحركة الأمامية للجسم والتواء الجسم. اليوم ، تم نسيان هذه الضربة بالكامل تقريبًا وحذفها من الترسانة العسكرية. وفي الوقت نفسه ، فإن "الخطوة الهابطة" نفسها تضمن ضربة مباشرة قوية ، حيث سيتم استثمار معظم كتلتك.
هناك عدد من الأسباب التي أدت إلى توقف استخدام الخط المستقيم على "خطوة الهبوط" تقريبًا. يقوم المدربون الجدد بتعليم الملاكمين الضرب حصريًا على التواء الجسم. لسبب ما ، يعتبر التقدم للأمام باستثمار قوي لليد اليسرى في الضربة مناورة خطيرة - يقولون ، يمكن للعدو المراوغة والضرب بضربة مضادة. حسنًا ، الضرب باللكمات أكثر أمانًا.

وإذا فكرت في الأمر ، فما الفرق؟ في الواقع ، في كل مرة تمد فيها يدك اليسرى نحو الهدف ، محاولًا الوصول إلى العدو ، فإنك تعرض نفسك لخطر الحصول على ضربة مضادة. علاوة على ذلك ، فإن الملاكم الذي اعتاد لعب اللكمة يستخدمه في كثير من الأحيان أكثر من الملاكم الذي يضع قوة الضربة القاضية في يده الأمامية. إنه أمر مفهوم - فهم لا يتبادلون الضربات بالضربة القاضية سدى ولا يضربونها في أي مكان. إذن ، أليس من الأفضل أن تضرب بقوة بيدك الأمامية ، من أجل القضاء على الخصم ، وليس مجرد صفعه على وجهه؟
نصيحتي هي: استخدم الضربة الخفيفة حصريًا في "الشيطان" - عندما تضرب قبضة يدك اليسرى الخصم في الجزء العلويالرأس - رفعه ومن ثم إعطاء الضربة اليمنى ضربة واضحة على الذقن المقلوبة. في جميع الحالات الأخرى ، استخدم تقنية الضربات المباشرة "في الخريف".
أهمية وضع لكمة بالضربة القاضية باليد اليسرى
بالنسبة للثقب في الشوارع ، فإن إلقاء الضربة القاضية من اليد اليسرى له أهمية كبيرة. لماذا نبدأ من اليسار؟ الحقيقة هي أنه بالنسبة إلى "اليد اليمنى القياسية" ، تكون القبضة اليسرى أكثر أهمية من القبضة اليمنى (نحن لا نأخذ في الاعتبار اليد اليسرى ، فلها خصائصها الخاصة). في البداية ، قد يبدو مثل هذا البيان غريبًا ، لأننا نحاول توجيه ضربة قاضية في أسرع وقت ممكن ، ومن المنطقي ، يجب أن نبدأ بحق "قوي".
سوف يشرح. على جهة يدك اليسار اليد اليسرىأقرب إلى العدو. وفقًا لذلك ، يصل إلى الهدف بشكل أسرع ويصعب تفاديه أكثر من الهدف الصحيح. إن وضع خطاف أو خطاف يسار في وضع جيد سيؤدي على الأقل إلى إبعاد خصمك عن توازنه وفتحه في النهاية اليمنى. الضرب باليسار ليس أسهل فحسب ، بل إنه أكثر أمانًا أيضًا. تغطي اليد الضرب التحديدات ، ومن ناحية أخرى يتم تأمينها باليد اليمنى. اليد اليسرى هي واحدة من أقل أوضاع الضرب ضعفًا. لهذا السبب تبدأ سلسلة الإضرابات عادة من اليسار. البدء باليد اليمنى ضد خصم متمرس هو أمر خطير للغاية لدرجة أن هذه الضربة تحمل اسم "word 3.14zdyulina" (نسخة أخرى من الترجمة هي "الضربة القاضية" ، لكمة ماصة مضاءة). ومع ذلك ، لا أنكر على الإطلاق إمكانية استخدام هذه الضربة ذات التأثير المميت.
لسوء الحظ ، فقدت الملاكمة الحديثة تقريبًا مهارات الضربة القاضية اليسرى ، واستبدلت بها في كل مكان بضربات اللعبة ، والتي تعد مجرد استعداد للضربة القاضية اليمنى. في الوقت نفسه ، لسبب ما ، نسي الجميع أن الضربة التي تم توجيهها بشكل صحيح باليد الأمامية يمكن أن ترسل العدو بنجاح إلى ضربة قاضية عميقة ليست أسوأ من الظهر.
قتال وضربة قاضية
للقتال عدد من الاختلافات المهمة عن القتال في الحلبة (أبرزته أنا ، AB). الشيء الرئيسي هو جدا مستوى عالإصابة. تذكر دائمًا: كلما طال القتال ، زادت احتمالية إصابتك بالشلل. كل دقيقة جديدة من تصادم الشارع تقلل بشكل كبير من فرصك في الخروج منه دون إصابات وإصابات خطيرة. من هذا يتبع عدة نتائج مهمة: يجب أن تنتهي المعركة في أسرع وقت ممكن. أفضل طريقةلوقف القتال هو ضرب الخصم. لذلك ، يجب أن تسود لكمات KNOCKOUT الثقيلة في المعركة. مكان الضربات الخفيفة والمناورات الجميلة في الحلبة. في القتال ، الجمال ليس مهمًا ، لكن الكفاءة.
حكم الصرف في منتصف المسافة
في التبادلات المباشرة ومتوسطة المدى ، كلما ضربت "مباشرة" ، زادت احتمالية أن تكون "داخل" هجوم خصمك.
قاعدة عامةالتبادل يكمن في حقيقة أن أحد الخصوم المهيمنين على "الخط المركزي" لديه نسبة أعلى بكثير من الضربات على الهدف.
الخصم ، "اضطر للخروج" من الخط المركزي المستقيم ، يضطر إلى الضرب في مسارات دائرية بأرجوحة إضافية. يؤدي إزاحة الخصم من "الخط المركزي" على مسافة متوسطة إلى حقيقة أنه يُترك للعمل بشكل أساسي مع SWINGS (التأرجح هو ضربة كاسحة بيد على مسار قوس مثل العصا ، انظر المزيد في النص - A.B. ) مع كل العواقب المترتبة على ذلك. الضربات الدائرية للشخص الذي أُجبر على الخروج من "خط الوسط" غالبًا ما تكون متأخرة أو تتخطى ذلك. يجب أن يقطع مسافة أكبر من مسار الضربة المباشرة - وهو أيضًا أقصر مسافة للهدف. إذا اصطدمت التأرجحات ، فإنها تسبب ضررًا أقل بكثير من قدوم الخطوط المستقيمة على طول "خط الوسط". تذكر: أي نوع من الأرجوحة المستخدمة ضد عمل كفءمباشر - ليس لديه فرصة للنجاح.
من هذا ، تم اشتقاق قاعدة التبادل المتبادل على مسافة متوسطة - حاول "تقريب ضرباتك" بأقل قدر ممكن ، واجتهد لإتقان الخط المركزي وأن تكون "داخل" خط الهجوم ، مما يؤدي إلى إزاحة الأطراف المهاجمة من عدو المحيط.
حول التقلبات
التأرجح هو أحد أكثر الضربات غير الفعالة وهو أكثر خطورة على المهاجم نفسه من الضربة التي يستهدفها (لا توجد قوة واستثمار جسدي في الضربة نفسها ، هناك احتمال كبير لحدوث ضرر للطرف الضارب ، يدق بشكل كاسح ولفترة طويلة ، يُقرأ جيدًا ، من الأسهل بكثير الهروب والدفاع أكثر من الخروج مباشرة).
لا تخلط بين التأرجح والخطاف! الخطاف عبارة عن ركلة جانبية قصيرة مع ربط بالجسم ، وهو سلاح مشاجرة بحت. التبعية هي كما يلي: كلما زادت المسافة ، كلما فقد "الخطاف" فعاليته ويتحول في النهاية إلى "تأرجح". بالمناسبة ، لا يعد "الارتفاع الكبير" في المسافات الطويلة والمتوسطة أمرًا كبيرًا على الإطلاق (لأن الخطاف الكبير ، مثل الخطاف ، هو سلاح مشاجرة) ، ولكنه نفس التأرجح ، ولكنه يفتح الضارب أكثر. تكمن المفارقة في حقيقة أن "التأرجح" هو الحركة الإيقاعية الأكثر طبيعية للشخص العادي. المكان الحقيقي لهذه الضربة هو في كومة القمامة. ارفضه ولا تفكر فيه أبدًا - بالطبع ، إذا كنت لا ترغب في تفجير عقلك.

لقد ضربت - سأبقى على قيد الحياة ، سأضرب - أنت تنجو!

الكسندر جالين

من الأفضل أن تلوح بذراعيك قبل القتال ، ولكن إذا كان عليك حقًا المشاركة في قتال ، فمن المستحسن أن تتعلم كيفية التغلب بشكل صحيح مسبقًا حتى لا تؤذي يدك.

أولاً ، قم بطي قبضة يدك بشكل صحيح. بتعبير أدق ، في البداية فقط اضغط على الفرشاة في قبضة وانظر إليها. هل هو مصدر إلهام؟ ليس صحيحا؟ هراء "ليس لدي أكبر قبضة أيضًا ، لكن هذا لا يهم.

الرصاصة أصغر بعشر مرات من قبضة اليد ، لكنها تضرب حتى يحسد أي ملاكم. القوة ليست في الحجم ، ولكن في ضربة قوية ودقيقة. وضرب بقوة ليس كذلك ؛ من الصعب حقًا إذا كنت قد قمت بالتمارين المذكورة أعلاه ، ولكن عدم شل يدك يعد مهمة.

انظر أين هو إبهامك. يجب ألا يكذب عليه السبابة، كما لو كنت تشير إلى الأمام مباشرة ، وإذا قمت بمد قبضة يدك للأمام ، فأشر لأسفل واستلقي على الكتائب الثانية من السبابة والوسطى والحلقة (إذا وصلت).

هذه هي القاعدة الأولى للقبضة - الموضع الصحيح للإبهام

القاعدة الثانية للقبضة هي أنه يجب دائمًا إحكام قبضتها. للتدريب ، يكفي الضغط على منديل عادي في قبضة وإمساكها أثناء الضرب. الآن في الواقع عنهم.

هناك مبدأ التأثير: صعب على لين ، لين على صلب. القبضة صلبة ، والنخيل ناعم. الرأس والصدر (الضلوع) - صلبة ، معدة ، فخذ ، حلق - طرية. هل فهمت المبدأ؟

الجانب الخارجي من يد الشخص غير المدرب ضعيف للغاية. كتائب الأصابع هشة للغاية ولا تحميها العضلات. لذلك ، عندما تضغط بقوة بقبضة يدك ، فإنك تخاطر بإصابة يدك الملموسة إذا لم تمر قبضتك بعملية "التصلب".

يتكون "تصلب" القبضة من تمرين الضغط والمشي على القبضة ، وكذلك في الضرب بقبضة عارية على سطح صلب - كيس من القماش أو ماكيوارا. دعني أخبرك على الفور أنك لست بحاجة إليها على الإطلاق. إنها طويلة ، وليست جميلة جدًا ، وأكرر ، إنها ليست ضرورية.

لذلك ، تعلم أن تضرب (على نفس الزجاجة أو قطعة من الورق) ليس فقط بقبضتك ، ولكن أيضًا براحة يدك.

تتميز ضربة الكف بمزاياها: سرعة الضرب (لا حاجة لطي القبضة) ، الوظائف المتعددة (بعد الضربة يمكنك الإمساك بها على الفور) ، راحة اليد أقوى من القبضة.

في الوقت نفسه ، فإن راحة اليد أيضًا لها عيوب: مع الضربة الخاطئة ، يمكنك إتلاف أصابعك ، ولا يمكن إصابة جميع المناطق بشكل فعال وليس من جميع المواضع ، يتم تسليم الضربة من مسافة أقصر.

ومع ذلك ، فإن الكف ينبض بشكل جيد على لينة ، وأحيانًا قاسية. إذا كان لديك قبضة ثقيلة وكنت واثقًا من قوتها ودقتك - اضرب بقبضة اليد. إذا لم تكن متأكدًا - فإن الكف والكوع مخصصان للقتال الوثيق.

مهمة عملية

علق نصف أو حتى ربع صحيفة على حبل باستخدام مشابك غسيل عادية. ملاءة على مستوى صدرك أو وجهك. قم بتوجيه ضربة حادة مستقيمة بقبضتك العارية إلى منتصف الورقة ، محاولًا اختراقها. بضربة حادة دقيقة ، سوف تنفجر صحيفة الجريدة في المركز ، أو حتى تخترق. هذا يعني أن لديك تسديدة اختراق حادة جيدة.

من الممكن أيضًا التدرب على الفرم الجانبي براحة يدك على نفس الورقة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف قليلاً على جانب الورقة ، وتخيل أن يدك عبارة عن سوط ، وتضرب بسرعة إما براحة يدك أو بظهر يدك (اعتمادًا على أي جانب من الورقة التي تقف عليها).

بنفس الطريقة كما هو الحال مع ضربة القبضة ، يجب أن تعود راحة اليد بعد الضربة بسرعة كبيرة وحادة إلى نفسها. أولاً، غالبًا ما تكون مثل هذه الضربات القاضية ، بكل من راحة اليد والقبضة ، أكثر إيلامًا من الضربة القاضية. ثانيًا ، بهذه الطريقة تتجنب خطر إمساك العدو بيدك.

ألفت الانتباه إلى صحة الضربة - مع راحة اليد والقبضة ، يجب تطبيق الضربة بالضبط بزاوية 90 درجة على صحيفة الجريدة ، لأنه حتى الطفل يمكنه تمزيق الصحيفة بضربة مائلة.

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا للمقاتل المبتدئ هو كيفية الضرب بشكل صحيح. "تذكر أن تاجك مستقيم!" (ج) فلاديمير فيسوتسكي. لقد خص فلاديمير سيميونوفيتش بحق هذه التقنية في أغنية كوميدية: يجب أن تكون الضربة المباشرة في وضع جيد في ترسانة أي مقاتل يمتلك معدات صدمة. سنحلل كيفية تقديم لكمة مباشرة باليد ، وهي تقنية التطبيق من كلتا اليدين من مكان وحركة.

بادئ ذي بدء ، كيف تشد قبضة يدك بشكل صحيح. يغطي الإبهام الكتائب الثانية للإصبع الأوسط والسبابة. في لحظة التأثير ، يتم ضغط القبضة بشدة ، ويقع الجانب الخلفي على نفس الخط مع الساعد.

المبادئ العامة للتأثير.عند الضرب من مكان ما ، ادفع بقوة بالقدم الذي يحمل نفس الاسم. تطير اليد نحو الهدف مسترخيًا (ومع ذلك ، فإننا دائمًا ما نحمل القبضة بإحكام) ، في المرحلة الأخيرة من الضربة ، نقوم بإجهاد الظهر والكتفين والذراع. يتم تطبيق النفخة على الزفير. بعد الضربة ، لا "نلتصق" ، نعيد القبضة على الفور إلى الرأس ، ولا ننسى سد الأضلاع بالساعدين. يخطئ جميع المبتدئين تقريبًا عند توجيه ضربة مباشرة. نحن لا نطير برأسك أولاً ، يجب ألا يتجاوز إسقاط الأنف ركبة الساق الأمامية ، وإلا ستفقد التوازن وتخاطر بفقدان ضربة قادمة. بدلاً من ذلك ، قم بتأمين رأسك الموقع الصحيح(رأسك لأسفل ، انظر إلى الخصم بشكل عابس) وباستخدام اليد الثانية. اجلب كتف اليد الضاربة للأمام ، لكن لا "تمد يدك" إلى ضربة الرأس. من خلال الضربة المباشرة ، لا نقوم بفك الكوع تمامًا ، ونترك الذراع منحنية قليلاً ، وإلا في حالة حدوث خطأ ، يمكن أن تصاب.

ضربة مباشرة باليد الأمامية (ضربة بالكوع).من أجل الوضوح ، لنفترض أننا نعمل في وضع اليد اليسرى. ندفع بالقدم اليسرى ، وننقل الوزن إلى اليمين ، والركبة اليسرى إلى الداخل قليلاً. الدفع بالقدم يقود الحوض والكتف. الكتف الأيمن يتحرك للخلف قليلاً. نرمي اليد على الهدف ، في المرحلة الأخيرة من الضربة نقوم بلف اليد بحيث تكون مفصل الإصبع الأوسط أعلى قليلاً من مفصل السبابة. ونضرب معهم ، وفي النهاية نجهد. يتم إحضار الكتف إلى الأمام ، ويتم خفض الرأس قليلاً ، وتؤمن اليد اليمنى ضد ضربة مباشرة قادمة.

ضربة مباشرة بيد بعيدة، هو الحق على التوالي. ندفع بالقدم اليمنى ، والوزن على اليسار. تسحب الساق الحوض والكتف معها ، ونرمي الذراع في نفس الوقت على الهدف. يتم إحضار الكتف في المرحلة الأخيرة من الضربة إلى الأمام ، ويتم إدارة اليد ، كما هو الحال مع الوخز ، نقوم بضرب مفاصل السبابة والأصابع الوسطى. باستخدام اليد اليسرى ، نؤمن الرأس والجسم من الضربة القادمة. عند توجيه ضربة مباشرة ، يتم توجيه الكوع دائمًا إلى أسفل ، ويتم توجيه الضربة دون تأرجح وتمديد الكوع. كما يقولون في قاعتنا ، "طار الكوع إلى الجانب - أصبحت الضربة المباشرة ملحوظة وطويلة". عند الاصطدام ، تحركت اليد مسترخية ، متوترة فقط في المرحلة النهائية.

ضربة مباشرة باليد الأمامية على المحطة الفرعية.طول الخطوة الآمنة يساوي عرض القدم ، فلا داعي للاندفاع نحو العدو ، والمخاطرة بضربة مضادة. يمكن أن تكون الخطوة إما بالقدم الأمامية (خطوة جانبية) أو بالقدم البعيدة (عرضية). دعونا نلقي نظرة على الضربة المباشرة على خطوة بالقدم الأمامية (ستصبح التقاطعات واضحة بعد دراسة قسم "مجموعات الضربات"). ندفع بالقدم اليمنى ، ونطعم الجسم للأمام. بالقدم اليسرى ننتقل من إصبع القدم إلى القدم الكاملة. تتزامن لحظة وضع القدم مع المرحلة الأخيرة من التأثير. هذا التزامن ، جنبًا إلى جنب مع الكتف الممتد ، هو المفتاح للحصول على لقطة ثابتة جيدة ، شاهد الفيديو. نحن لا نسقط الرأس أولاً ، بل نحافظ على الوزن على الساق البعيدة.

حق مستقيم خطوة واحدة للأمام.عادة ما يتم تنفيذ هذه الضربة بعد تمويه أيسر أو خطوة حارس أو انزلاق. ندفع بالقدم اليمنى ، ونخطو باليسرى ، والوزن على اليسار. نحن لا نطير برأسنا أولاً ، بل نؤمن بيدنا اليسرى ، لحظة وضع القدم (من إصبع القدم إلى القدم الكاملة) تتزامن مع هزيمة الهدف. كالعادة ، تطير اليد مسترخية ، متوترة فقط في النهاية.

الحق مباشرة على خطوة إلى اليسار.تستخدم للهجوم المضاد على الخصم ، وعادة ما تسير على ما يرام كلكمة مرتدة عندما يهاجم الخصم بضربة أو ضربة أخرى بيده اليسرى أو قدمه. الأسلوب بسيط ، نتقدم بالقدم اليسرى إلى اليسار ، ونلقي اليد اليمنى في نفس الوقت ، وتتزامن لحظة وضع القدم مع هزيمة الهدف. نحن نلتزم بجميع المبادئ المذكورة أعلاه. بعد التنفيذ ، من المعقول مواصلة الهجوم بالجانب الأيسر.

اللكمات المستقيمة في خطوة إلى الوراء.تستخدم لإيقاف تقدم العدو. القاعدة: ضربات اليد اليسرى - خطوة بالقدم اليسرى. نتغلب على اليمين - نخطو بالقدم اليمنى. قم بمزامنة يديك بقدميك وستكون لكماتك فعالة.

نقطة مهمة.ضرب بعض الرياضيين بشكل ضعيف من اليد الأمامية ، استعدادًا للهجوم الرئيسي من مسافة بعيدة. ومع ذلك ، في معركة حقيقية ، يجب تعطيل الخصم على الفور ، وليس التغلب عليه. عند ممارسة اللكمات على الكفوف والحقائب وغيرها من المعدات ، وكذلك في السجال ، حاول أن تضرب بقوة بكلتا يديك. ستكون هذه المهارة مفيدة في كل من الرياضة وفي القتال الحقيقي باليد.

اللكمات المستقيمة للأمام والخلف

خطوة مستقيمة لليمين إلى اليسار

تمارين لزيادة قوة اللكمات

لا تهدف التمارين إلى الزيادة كتلة العضلاتولكن على تنمية القدرة على الدفع بقوة بقدميك من أجل استثمار جيد في تأثير وزن الجسم.

تمرين 1. الدفع للخارج بالساقين.قف في المقدمة. ادفع بحدة بقدمك اليسرى ، وانقل وزنك إلى يمينك. في التنفيذ الصحيحيؤدي دفع الساق إلى تحريك الحوض والجسم بالكامل ، مما يؤدي إلى رفع الكتف الأيسر إلى الأمام. هذه هي بالضبط آليات التأثير. للحصول على لكمة مباشرة صلبة جيدة (وليس فقط مباشرة) ، يبقى وضع اليد الضاربة بشكل صحيح. يتم تنفيذ عمليات الدفع بالقدم اليمنى بنفس الطريقة. لقد دفعت التمرين بلدي صديق جيدسيرجي كوزمينيخ ، الذي درب العديد من أبطال الكيك بوكسينغ الروس. لفهم أفضل ، شاهد الفيديو أدناه.

تمرين 2. الدفع مع شريك.قف مع شريك مقابل بعضكما البعض ، اتخذ مواقف قتالية. ضع يديك اليسرى على الكتف الأيسر لبعضكما البعض. في الوقت نفسه ، ادفع بحدة باستخدام كتلة الجسم ، كما لو كان في ضربة. ليس من السهل وصف التمرين ، من أجل الوضوح ، شاهد الفيديو.

تمرين 3. ضرب بالدمبلز.خذ أوزانًا بحجم 1-2 كجم في يديك واترك الضربات في الهواء. اضرب بأقصى حد ممكن ، كما لو كنت تدفع الدمبلز وتوقف الحركة ، وتوتر في النهاية. يمكنك العمل على ملاكمة الظل تمارين الصباح، يمكنك ترتيب تدريب للتلفزيون المسائي ، وإلقاء 20-30 لكمة مع كل يد ، وإكمال 10 طرق. يمكن ممارسة هذا التمرين في المنزل وفي التمرين الرئيسي. عند الانتهاء ، "نثر" ذراعيك ، وضرب الضربات الجوية دون الدمبل. التمرين موضح في الفيديو.

تمرين 4. قرفصاء مع شريك.بعيدا تنمية جيدةعضلات الساق ، هذا التمرين يساعد على زيادة قوة التأثير. اجلس شريكك على ظهرك ، كما في الصورة ، والساقين واسعتين ، وأصابع القدمين. نحن نجلس القرفصاء بسطحية ، يجب ألا يكون هناك أي إزعاج في الركبتين.

في الدرس التالي سنلقي نظرة على أسلوب الركلة الجانبية:

تعليقات:

في الوضع الإجرامي اليوم ، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على حماية نفسك وأحبائك. يمكن أن يكون امتلاك أي تقنيات للدفاع عن النفس مفيدًا لك دائمًا في اللحظات الحرجة. في الوقت نفسه ، من المهم ألا تعاني من أفعالك أثناء مقاومة العدو. للقيام بذلك ، من المهم مراقبة تقنية إجراء الاستقبال بشكل صحيح. دعونا نحلل الفروق الدقيقة في الضرب.

ضربنا بقبضة اليد

1. أولاً ، من أجل فهم كيفية الضرب بشكل صحيح ، تحتاج إلى طيها بشكل صحيح ، وإلا فإنك تخاطر بإصابة يدك بجروح خطيرة ، وحتى كسر إبهامك. مع الإضافة الصحيحة للقبضة ، يجب أن يكون الإبهام فوق الآخرين. لا يمكنك إخفاؤه بالداخل ، وإلا فإن قوة الضربة بأكملها ستوجه إليه على وجه التحديد ، وعلى الأرجح سينتهي الحادث بخلع أو كسر.
2. بالنظر مباشرة إلى تقنية التأثير ، تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل عدم الضرب بالمفاصل. استخدم السطح المسطح الذي يشكل الكتائب الأولى للأصابع المغلقة بإحكام.
3. سيكون الأكثر فاعلية هو الضربة التي يستثمر فيها وزن الرياضي ، مما يعني أنه في لحظة تحريك القبضة نحو الخصم ، يجب أن يعمل الجسم بالكامل ، بما في ذلك الذراع والكتف والورك.
4. يُنصح بعدم تمديد الكوع بالكامل في لحظة التأثير. بشكل عام ، من الأفضل تثبيته في موضعه: يتم رفع الذراع بشكل موازٍ للأرض ، وزاوية الكوع 90 0. العمل مع الجسم كله سيجعل الضربة من هذا الوضع أكثر قوة.

على سبيل المثال ، الضرب اليد اليمنىمع الجانب الأيمنفي الملاكمة يتم على النحو التالي. الساق اليمنىمثبتة بإحكام على الأرض ، هو التركيز الرئيسي للجسم ، ثم ، جنبًا إلى جنب مع حركة الجسم ، تنتقل الطاقة من الساقين إلى اليد المشدودة في القبضة الصحيحة - يتحول الجسم تدريجياً ، وحركة الجزء السفلي يتحول الظهر والخصر إلى عمل للجسم كله. إن جسد الملاكم هو المصدر الرئيسي للطاقة ، والقبضة ليست سوى وسيلة يتم بواسطتها جلب هذه الطاقة للخصم.

فيديو - تعليمات للضرب

نصائح من Bodyuk - كيفية تحضير القبضة بشكل صحيح

أخيراً

الآن بعد أن أصبح من الواضح مدى صعوبة الضرب ، يمكنك ممارسة الضربة ، ولكن لن يمنحك مقال واحد أو مقطع فيديو تدريبي تأثير التمارين الحقيقية في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب سيتحكم في العملية برمتها ويرشدك إلى الطريق الصحيح. يمكن أن يؤدي التدريب المستمر والتحسين الذاتي إلى جعلك أنت وشخصيتك في حالة ممتازة. بعد ذلك ، ستشعر بثقة أكبر في شوارع المدينة المظلمة ، وسيستجيب جسمك تلقائيًا للمهاجم في لحظة حرجة دون سيطرتك.

تعتبر الملاكمة من أصعب الرياضات ويفضلها الكثيرون لقدرتها على ممارسة الضربة القاضية. إنه قوي لدرجة أنه سيساعد في هزيمة العدو في الحلبة في بضع ثوانٍ ويعطي صدًا جيدًا في قتال في الشارع. من المستحسن أن تمارسها في السجال ، لكن يمكن أداء بعض التمارين في المنزل. لنتحدث أكثر عن كيفية تقديم لكمة بالضربة القاضية.

كيف تثقب بشكل صحيح؟

تمثل الرياضة ، سواء الهواة أو المحترفين ، خطرًا دائمًا للإصابة إذا تم انتهاك أسلوب التنفيذ. هناك 5 ضربات رئيسية ، والباقي (حوالي 12) هي أصنافها.

الأكثر شيوعًا هو ضربة بالكوع . يتم تطبيقه باليد الأمامية. الهدف هو رأس أو جسد الشريك (الخصم). يجب أن تكون القبضة موازية للأرض ، ويجب تمديد الذراع بالكامل. حماية وجهك و مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية(قبضة وكوع اليد البعيدة ، على التوالي).

عيب اللكمة أنها ليست قوية مثل أي ضربة أخرى. بالإضافة إلى - القدرة على إبقاء الخصم (الشريك في السجال) في حالة توتر مستمر ، أثناء الدفاع - لإبقائه بعيدًا.

تعبر يطبق بيد بعيدة على جسم الشريك (الخصم) أو رأسه. يتم ذلك بسرعة وعلى أقصر طريق. يجب أن يتم نشر الجسم ، يجب نقل وزن الجسم إلى الساق الأمامية. يجب أن تكون كتف المهاجم في نفس مستوى الهدف. في هذه الحالة ، من الأفضل ثني الساقين عند الركبتين.

مطروحًا منه الضربة: عند تطبيقه ، عليك أن تتخذ وضعية غير عادية من الجسم. هذا يعني أن التمرين يستغرق وقتًا. بالإضافة إلى ذلك - في دقتها وفي حقيقة أنه بعد التطبيق من السهل تفادي الهجوم المضاد للعدو.

عند تطبيقها تأرجح يد قرعتحتاج إلى التراجع والتقويم. بعد ذلك ، انشر الجسم ، وقم "بالغوص" لأسفل. تحتاج اليد ، قبل أن تصل إلى هدفها (رأس الشريك) ، إلى وصف نصف قطر كبير.

الجانب السلبي هو أن الأمر يستغرق وقتًا للقبض والهجوم فعليًا ، ولدى الخصم وقت "للإغلاق" والمراوغة. زائد - في القوة التي تمكنت اليد من اكتسابها أثناء وصف "القوس".

صنارة صيد الملاكمون يسمونها الركلة الجانبية الرئيسية. سوف يساعد في الانتزاع. الهدف في هذه الحالة هو أيضًا رأس أو جسد الخصم. عند التقديم ، يجب سحب الكتف للخلف ، ويجب أن يكون الجسم غير ملتوي ، والذراع مثني عند الكوع. من المهم أن تكون الطية 90 درجة ، وإلا سيفقد التأثير قوته.

بالإضافة إلى ذلك - في "الخفاء" ، لأنه يتم تطبيقه بدون أرجوحة وقوة وسرعة. ناقص: عليك "العمل" على عضلات البطن المائلة: عليك استخدامها أولاً وقبل كل شيء.

Uppercut تستخدم أيضًا في الانتزاع ، في اللحظة التي ينسى فيها الخصم تجميع مرفقيه معًا أثناء الدفاع. يتم تطبيقه من الأسفل إلى الأعلى باليد الأمامية (في هذه اللحظة يتم نقل الوزن إلى الرجل الأمامية) أو البعيد (خطوة للأمام مع الساق البعيدة ، يتم نقل الوزن إليها). في هذه الحالة ، يجب إلقاء القبضة بحيث الجزء الداخليكان يواجه المهاجم. يتم توجيهه إلى الذقن أو الضفيرة الشمسية (الهدف هو ضرب النفس).

السلبيات: يترك المهاجم أعزل. بالإضافة إلى ذلك ، كما في حالة تطبيق الخطاف ، في قوتها و "خلسة".

كيفية تطوير قوة التثقيب؟

قوة المقاتلين الفرديين أسطورية. يصبحون أبطالا ويكتسبون شهرة عالمية. تمنح الطبيعة البعض قوة رائعة ، والبعض الآخر يضطر إلى ذلك شهور طويلةتحسين أسلوبه ، بحيث أنه نتيجة لذلك سيضرب العدو بضربة واحدة فقط. أن تصبح الضربة القاضية أمر صعب ، لكن الأمر يستحق المحاولة. سيتطلب ذلك تنفيذ تمارين خاصة لتنمية القوة. هناك الكثير منهم ، ولا يجب أن تفعل كل شيء على الإطلاق في تمرين واحد. يكفي اختيار تلك التي تبدو أكثر فاعلية. للحصول على المشورة ، اتصل بالمدرب الذي سيساعد في تحديد الحمل واتباع التقنية.

تخيل القليل تمارين فعالةلتنمية القوة:

شكا من الضغط

اضغط على مقاعد البدلاء الحديد؛

انتزاع kettlebell

دفع kettlebell

تمارين مع كيس الملاكمة.

العمل مع الكفوف

تمرين المطرقة.

دفع شكا

غَيْرُ مَأْلُوف بطاقة اتصاليمكن أن يطلق على أي ملاكم محترف عمليات دفع على القبضات (أو الأصابع) على الأرض العارية. يكتسبون هذه المهارة ليس من منطلق الرغبة في التباهي بإنجازاتهم ، على الرغم من وجود شيء يحسدون عليه. هذه ضرورة ، وبفضلها يمكن تطوير قوة تأثير كافية وفي نفس الوقت "تقوية" مفاصل الأصابع بحيث تكون أقل إصابة.

يمكن القيام بتمارين الضغط على النحو التالي:

بقبضة اليد أو الأصابع تيرة سريعة(في الوقت نفسه ، يجب وضع اليدين على نطاق أوسع قليلاً من الكتفين ، ويجب أن يتحرك المرفقان على طول الجسم) ؛

على الراحتين (بين طرق صناعة القطن) ؛

من جهة (سواء اليسرى أو اليمنى).

باربل

يتم إجراء تمرين ضغط البنش في وضع الاستلقاء. لا يمكنك التوقف ، لذلك تحتاج إلى رفع مثل هذا الوزن بحيث يمكنك القيام بما يصل إلى 12 تكرارًا بوتيرة متوسطة.

وزن

يتم تنفيذ الخطف بالتناوب مع كل يد. وزن Kettlebell - 24 كجم. يتم إجراؤها ، مثل تمرين الضغط ، بوتيرة سريعة. يتم إنشاء الحمل على عضلات الساقين والظهر.

من أجل القيام بالدفع ، يجب أن تعمل بجرسين في نفس الوقت. الوزن لا يزال كما هو - 24 كجم. يتم تنفيذها بوتيرة سريعة.

كيس ملاكمة

لا تهمل العمل على المعدات الرياضية. على سبيل المثال ، يوصى بضربات قوية في كيس الملاكمة:

قف ووجه ضربة واحدة كما لو كنت ستضرب كيسًا:

اضغط على "اثنين" ، قم بتطبيقه بيد واحدة أو بالتناوب مع كل منهما ، ولكن تأكد من أن الأولى ضعيفة ، والثانية أقوى ؛

تأرجح الكيس واضرب ؛ كلما كانوا أقوى ، كان ذلك أفضل.

يمكن إجراء هذه التمارين أثناء التدريب وفي المنزل على حدٍ سواء ، بشرط أن يكون لديك حقيبة ملاكمة وأن خصائصها تلبي جميع المتطلبات اللازمة.

الكفوف

تسمى الكفوف الملاكمة واحدة من أفضل الأصداف العالمية. بمساعدتهم ، يمكنك محاكاة حركة العدو أثناء القتال. في هذه الحالة ، لا يمكنك الاستغناء عن مساعدة الشريك:

يحافظ الشريك في السجال على مخلبه لأسفل ، ويرفعها بشكل دوري بحدة ويأخذها إلى اليسار أو اليمين ، لأعلى أو لأسفل ؛ مهمة الملاكم هي ضرب قدمه ، وموقعه هو الوقوف مع ساقيه متقاربة (مع اندفاع) ؛

يحافظ الشريك في السجال على مخلبه على نفس المستوى ، لكنه يتحرك باستمرار ؛ مهمة الملاكم هي ضرب القدم ؛

يمسك الشريك في السجال بمخلب في يده ، وحبل في اليد الأخرى ، والذي يضرب به ذراع الملاكم إذا لم يكن لديه الوقت ، بعد ضربه ، لسحبها إلى الوراء في الوقت المناسب.

مطرقة ثقيلة

من التمارين الفعالة لتطوير القوة ضرب إطار مطاطي بمطرقة ثقيلة. غالبًا ما يتم إجراؤه بواسطة CrossFitters. الهدف هو تطوير القوة والقدرة على التحمل. لاحظ أنه لا يقل التركيز عن أهمية: فالتمرين صعب للغاية وخطير إلى حد ما. تذكر تقنية التنفيذ بتقطيع الحطب بفأس: ترتفع المطرقة عالية وتتراجع خلف الرأس ، ثم تسقط بحدة على الإطار. يجب أن يتم توجيه الضربات في خط مستقيم. من المهم منع التواء العمود الفقري: فهذا يزيد من خطر الإصابة.

الضرب في الملاكمة

خصوصية الضربة القاضية هي أنها قوية وغير واضحة ويتم تطبيقها في أسرع وقت ممكن. الهدف هو ضرب الخصم بحيث يكون لديه القوة لمواصلة القتال. سيساعد المدرب في توجيه ضربة ، ولكن إذا رغبت في ذلك ، يمكن إجراء تمارين خاصة في المنزل. أولاً ، دعنا ننظر إلى ماهية الضربة القاضية. توقف أولاً (مفاجأة) ، ثم التسارع (القوة والسرعة).

انفصال

قبل الضرب ، يجب أن يكون رأس المقاتل باردًا ، ويجب إرخاء جميع العضلات. مهمته هي خداع العدو ، ليبدو وكأنه ليس لديه فكرة لشل شخص ما. بالمناسبة ، لا يمكنك الضربة القاضية إذا كنت غاضبًا. هذه الضربة قوية ، عندما يتم تطبيقها ، تشارك جميع العضلات ، لأنك لا تحتاج إلى الضرب بيدك ، ولكن بجسمك بالكامل. في الوقت نفسه ، لا ينبغي السماح بتوتر العضلات المفرط: فقد يتضح أن سرعة الضربة ومسارها سيتغيران. نتيجة لذلك ، لن يضرب الملاكم خصمه ، بل سيسقط عليه.

كيف تتعلم الضرب بحدة؟ هناك عدة تمارين: الإضراب

بعد الصوت

بعد اللمس

على ورقة من ورق الصحف.

بعد الصوت . يتم تنفيذ ذلك على النحو التالي: يتخذ الملاكم موقفًا قتاليًا ، ويقف الشريك في مكان لا يكون فيه مرئيًا ، ويصدر نوعًا من الصوت ، على سبيل المثال ، يصفق بيديه. سمع إشارة صوتية، يجب أن يوجه الملاكم لكمة الجلد. وتتمثل مهمته في القيام بذلك في أسرع وقت ممكن بحيث يمر أقل وقت ممكن بين الصوت والتأثير. إذا رغبت في ذلك أو لزم الأمر ، قم بالتعقيد: قم بالتناوب بين التصفيق وإشارة صوتية.

بعد اللمس. يشبه هذا التمرين التمرين السابق ، فقط يضرب الملاكم ليس بعد الصوت الذي يسمعه ، ولكن بعد أن يلمسه الشريك قليلاً (أجزاء مختلفة من الجسم) أو يدفعه بشكل ملحوظ. رميها في أسرع وقت ممكن.

على ورقة من ورق الصحف. مقاس اللوح 30x30 سم ويثبته الشريك من الزوايا العلوية. مهمة المقاتل هي الضرب بهذه السرعة التي تمزق الصحيفة. هذا التمرين هو الأكروبات ، وهو مثالي يستحق الاقتراب.

رفع تردد التشغيل

العنصر الثاني من الضربة القاضية هو التسارع. بمعنى آخر ، السرعة مهمة. يجب أن تكون المسافة إلى الهدف مساوية لطول ذراع الملاكم حتى تتمكن من تطوير السرعة المطلوبة. لاحظ أنك لست بحاجة إلى التأرجح ، وإلا فإن العدو سيلاحظ هذا الاستعداد للضرب. لا يمكن السماح بهذا ، كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن تكون الضربة القاضية غير متوقعة.

ستساعد التمارين التالية في تطوير السرعة:

تمارين بشريط مطاطي.

ينفخ أمام لهب الشمعة.

تمارين الشريط المطاطي على النحو التالي: يجب رميها فوق كيس الملاكمة أو تثبيتها على الحائط. يقف الملاكم وظهره إلى الحقيبة (الحائط) ، ويلتقط نهايات العاصبة ويوجه ضربات فردية مباشرة ، محاولًا القيام بذلك في أسرع وقت ممكن.

ينفخ أمام لهب الشمعة. هذا تمرين آخر يساعد على تطوير السرعة (الحدة) وقوة التثقيب. يجب على الملاكم أن يضرب خصمًا وهميًا ، لكن يستخدم شمعة مضاءة بدلاً من حقيبة أو مخلب. يجب أن تتوقف القبضة أمام اللهب. من الضروري تحقيق خروجها من تدفق الهواء الموجه.

تصلب اليد

هناك فارق بسيط آخر لا ينبغي نسيانه: تصلب اليدين. من الخطورة جدًا أن يقوم شخص غير مستعد بتوجيه ضربة قاضية ، نظرًا لوجود احتمال كبير للإصابة. من الضروري ليس فقط شد قبضة يدك بشكل صحيح (يجب أن يكون الإبهام أعلى الكتائب الثانية من الفهرس والوسط) ، وإعداد ظهر اليد لمثل هذه الأحمال. كيف افعلها؟ ربما شاهد الكثيرون الأفلام الروائية أكثر من مرة ، أين الشخصية الرئيسيةحطم العديد من الطوب بحافة يده أو ضرب الأسطح الصلبة بأطراف أصابعه. يتم تحقيق ذلك من خلال قلة ويتم تحقيقه من خلال سنوات عديدة من التدريب الشاق. من الممكن أيضًا تحضير فرش لتطبيق ضربة قاضية. سوف تساعد عمليات الدفع وحقيبة العمل.

تحتاج إلى القيام بتمارين الضغط أولاً على الأسطح الناعمة ، ثم على الأسطح الصلبة ، على الأرض. لا تخلق على الفور عبئًا لا يطاق عن طريق الدفع عن الأرض. لذلك يمكنك بسهولة إصابة مفاصلك. بدلاً من النتيجة الإيجابية ، تحصل على نتيجة سلبية. ابدأ بتمارين صغيرة ، مع تمارين خفيفة ، وبعد ذلك ستتمكن من "المشي" على الأرض بقبضات اليد ، مستلقيًا.

تم تصميم حقيبة الملاكمة خصيصًا للعمل بالقفازات. يصنعها بعض الرياضيين في المنزل ، وإذا كنت تستخدم الحشو المناسب ، فإن كثافة هذه القشرة ستتناسب مع الكثافة قدر الإمكان. جسم الانسان. كيف تعمل على الحقيبة؟ نفس تمارين تنمية القوة ستفعل.

لذلك ، سيساعد المدرب في توجيه ضربة قاضية. سوف تضطر إلى العمل على الرف والتطبيق المناسب. لهذا ، هناك تمارين خاصة يمكنك ممارستها في المنزل. من المهم أن تتذكر أنه يجب عليك ضرب الهدف بشكل غير متوقع وسريع وقوي ومباشر.