سريع و انتقدالضرب هو مهارة أساسية يجب أن تكون ملاكمًا جيدًا. يبدأ إتقان مثل هذه الضربة بتحسين الشكل الجسدي وتعلم كيفية تنفيذ الضربة بطريقة لا تكون اليد فحسب ، بل الجسم كله بمثابة مصدر للقوة. سيساعدك تعلم كيفية التصويب والضرب بشكل صحيح ضمن النطاق في الحصول على مزيد من السرعة في اللكمات ، وباستخدام تقنيات التدريب التي تساعدك على زيادة كتلة العضلات على الفور ، يمكنك بناء القوة. إذا كنت مستعدًا لنقل مهارة التثقيب إلى المستوى التالي ، فانتقل إلى الخطوة الأولى.

خطوات

العمل على الشكل المادي

اتخذ الموقف الصحيح.ل ضربة جيدةبقبضة اليد ، فإن وضع القدمين والساقين له أهمية كبيرة ، لأن مثل هذه الضربة تتطلب عمل الجسم كله. ضع قدميك على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين بحيث يمكنك الالتفاف بسهولة نحو الهدف وتوجيه وزنك خلف اللكمة.

لا ترفع عينيك عن الهدف.يجب ألا يترك تركيزك الهدف. لا تغمض عينيك أو تنظر بعيدًا ؛ من أجل التصويب بشكل صحيح وتنفيذ الضربة بقوة ودقة ، حافظ على تركيزك. قم بسحب الذقن قليلاً بحيث يتم حمايته أثناء الضرب بواسطة اليد الضاربة.

بناء القوة مع الوركين والجذع.بدء اللكمة ، قم بتدوير الوركين والجسم في اتجاه الهدف. حاول أن تضع نفسك بحيث يكون الدوران ممتلئًا قدر الإمكان ، حتى لو كنت قريبًا جدًا من الهدف. ستكون لكماتك أقوى إذا استطعت الالتفاف على طول الطريق بدلًا من التحول قليلًا. عندما تضرب ، يجب أن تشعر حقًا بوزن جسمك.

• أثناء التدرب على اللكم ، انتبه لوركيك. قم بتدويرهم بسرعة وبقوة في اتجاه الهدف ، كما لو كنت ستضربه بالوركين بدلاً من قبضة يدك. سيساعدك هذا في بناء القوة التي تحتاجها لتضرب بقوة وسرعة.
• أثناء الدوران ، يجب ألا تضطر إلى الانحناء للأمام أو محاولة الوصول إلى الهدف. إذا كان عليك الوصول إلى هدف من أجل ضربه ، فستفقد القوة.

1. ارمي يدك للأمام.يجب أن تكون كتفيك حرتين حتى تكون مستعدًا للإضراب. عندما تكون جاهزًا ، ارفع يدك للأمام للوصول بسهولة إلى الشخص الذي تضربه. طالما أن يدك لا تتحرك ، حافظ على استرخاء يدك ، ثم أغلقها بقبضة اليد لجعلها تضرب بقوة.

   • عند القيام بقبضة اليد ، اضغط على جميع الأصابع الأربعة باستثناء الإبهام ولفها أخيرًا. تحقق من إبهامكان منحنيًا للخلف ، وإلا فسوف يتعرض لضرباتك.
   • سيساعدك ضم يدك مسبقًا على تجنب الإصابة وتقوية الضربة.
   • لا تخطط لللكم قبل أن تقوم باللكم - فهذا سيسمح لخصمك باكتشاف خطتك قبل أن تحاول اللكم. هذا يسمى "الأسلاك" وينتج عنه مباريات خاسرة.

2. قم بالاتصال والزفير.بعد الاتصال بالهدف ، قم بالزفير. قد يستغرق الأمر بعض التمرين بالنسبة لك لتحديد وقت أنفاسك بحيث تقوم بالزفير مع كل نبضة ، لكن الدخول في إيقاع التنفس الصحيح يستحق كل هذا الجهد. استنشق قبل النفخ وازفر في لحظة تطبيقه ، واضعًا كل جزيئات طاقتك في النفخة.

   • بعد هبوط الضربة ، قفز مرة أخرى إلى وضع البداية للاستعداد للضربة التالية.
   • تذكر أن تسحب ذقنك لتكون جاهزًا لمواجهة لكمة مضادة إذا جاء أحد.

   زيادة السرعة والقوة

   1. عندما تضرب بقبضتك ، ضع في اعتبارك المسافة.يجب عليك فقط تنفيذ اللكمة إذا كنت على مسافة مثالية لتسليمها بأقصى قوة. هذا يعني أن تكون قريبًا بما يكفي للضرب دون الانحراف أو الانحناء للأمام. يجب أن تكون قادرًا على الولادة وذراعك ممدودة ، لكن ليس ممدودًا جدًا.

      • إذا كان عليك الانحناء إلى الأمام لتنفيذ لكمة ، فستفقد الكثير من قوة لكمة.
      • تدرب على الكيس حتى تفهم إلى أي مدى يجب أن تكون بعيدًا عن الهدف أثناء الضربة. ستعتمد هذه المسافة على طول ذراعك ونطاق حركتك.

   2. حرك جسمك كله.لا يمكن المبالغة في أهمية استخدام جسدك بالكامل ، وليس ذراعك فقط ، للضرب. حتى لو تمكنت من تحريك ذراعك بسرعة ، دون تدوير جسمك بالكامل ، فإن لكماتك عن طريق تحريك ذراعك فقط ستكون أقل قوة.

      • سيسمح لك استخدام عضلات ساقيك بتطوير القوة والسرعة عند الضربة. عضلات الساق هي أكبر وأقوى عضلات الجسم ويجب أن تكون خلف كل لكمة.
      • تذكر ألا ترفع قدميك عن الأرض أثناء الركلة ، لأن هذا يزعجك ويزيل بعضًا من قوتك. حافظ على قدميك سريعًا ، لكن احتفظ بهما بالقرب من الأرض.

   3. اضرب من زوايا مختلفة.في القتال ، لن تضرب بنفس الطريقة في كل مرة. تعلم كيفية تحديد أي نوع من الضربات سيكون الأقوى في أي موقف معين. لتحسين براعتك القتالية ، اعمل على إتقان اللكمات من الزوايا الأساسية التالية:

      اختر اللحظة المناسبة.نظرًا لأن المسافة مهمة جدًا عندما تريد أن تضرب بأكبر قدر من القوة ، فمن المهم أن تفهم أنه لن تكون كل لكمة هي الأقوى. إذا كنت بعيدًا قليلاً عن المسافة المثالية ، فستكون الضربة أضعف قليلاً نظرًا لحقيقة أنك ستحاول الوصول إلى الموضع الصحيح للحصول على ضربة أقوى. لحظة جيدةلتوجيه أقوى ضربة تحدث عند استيفاء الشروط التالية:

      • إذا كان خصمك في طور الضرب ، فسيكون أقل تركيزًا على ما تفعله.
      • إذا فقد يقظته. يمكنك إنشاء هذا الموقف عن طريق توجيه ضربات غير منتظمة أو الهجوم من زوايا غير متوقعة.
      • إذا صدمته الضربة السابقة. للتحضير لصليب أيمن قوي ، حاول البدء بضربة سريعة.

      تدريب لتحسين اللكم

      1. تدرب على الضرب ببطء.أقوى اللكمات ليست الأسرع حقًا. يمكن لذراعك أن يتحرك أسرع من باقي جسدك ، لذا فإن انتظار جسمك ليلحق بذراعك يبطئك. على الرغم من أن اللكمة القوية عادة ما تكون بطيئة ، فستكون هناك أوقات يكون لديك فيها الوقت المناسب تمامًا لتوجيه لكمة بطيئة ولكن قوية بشكل استثنائي. يجدر التمرين على الضرب بوتيرة بطيئة حتى تشعر بالقوة التي تأتي عندما تمنح جسمك الوقت لدعم قبضة يدك.

         • في التدريب ، حاول أن تضرب مرتين ببطء. أجبر نفسك على الإبطاء والتركيز على استخدام عضلات ساقك وعضلاتك الأساسية لزيادة قوة الضرب إلى أقصى حد.
         • عندما تضغط بأقصى سرعة ، لا تنسى من أين تأتي القوة لتضرب. بينما لن تضرب بنصف سرعتك المعتادة في الحلبة ، لا يزال بإمكانك التركيز على استخدام ساقيك وجذعك لتوليد أكبر قدر ممكن من الطاقة.

      2. تدريب على كيس هوائي.السرعة لا تقل أهمية عن القوة ، لأنك إذا كنت بطيئًا جدًا ، فسيتاح لخصمك الوقت لإلقاء المزيد من اللكمات. تدرب بكيس هوائي وانتبه لمدى سرعة تحرك يديك. التزم بنموذج التدريب المناسب ولا تنس أن ترفع إبهامك عن مفاصل أصابعك أثناء الضرب.

         مارس تمارين القوة.القليل من تدريب القوة طريقة رائعة للحفاظ على جسمك في أفضل حالاته. أفضل شكللكنها وحدها لن تجعلك ملاكمًا أقوى أو أسرع. تحتاج إلى تدريب عضلاتك على اللكمات ، ضرب،بدلا من رفع الأثقال. وبالتالي فكرة عظيمةسيكون هناك وضع تدريب القوة، والتي تقوي ساقيك وجذعك من أجل الضرب بأقصى قوة.

         • جرب الرفع المميت لبناء القوة الكلية في ساقيك وجذعك وذراعيك.
         • القرفصاء ، والضغط ، والسحب هي تمارين جيدة لبناء القوة ، والتي تتوافق مع تحسين اللكم.

      3. مارس تمارين القلب. أعلى الأنواعأحمال القلب اللازمة للحصول على ما يلزم ملاكم جيدأشكال السباحة وقفز الحبل. عندما تحتاج إلى أخذ استراحة من التمارين المنتظمة ، فكر في هذه الأنواع من الأحمال كبديل. يعد الجري وركوب الدراجات وأنواع أخرى من تمارين القلب مفيدة ، لكنها لا توفر مكاسب القوة التي تساعد جسدك على الضرب بقوة في حلبة الملاكمة.

      4. لا تتدرب في حذائك اليومي. الأحذية العادية العادية ستغضب قدميك.

      تحذيرات

      • لا تتدرب أبدًا أمام الناس - فقد تصيبهم أو تؤذي نفسك.
      • لا تغلب على الكمثرى بأيدٍ عارية، فإنك تخاطر بإصابة معصميك ومفاصل أصابعك. إذا جرحت يديك ، فسوف تحتاج إلى الشفاء قبل أن تتمكن من استئناف التمرين.
      • ضع في اعتبارك دائمًا فرق الارتفاع بينك وبين خصمك.
      • لا تضرب الناس بدون سبب وجيه. الضرب ليس حلا مثمرا لأي مشكلة.

في الوضع الإجرامي اليوم ، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على حماية نفسك وأحبائك. يمكن أن يكون امتلاك أي تقنيات للدفاع عن النفس مفيدًا لك دائمًا في اللحظات الحرجة. في الوقت نفسه ، من المهم ألا تعاني من أفعالك أثناء مقاومة العدو. للقيام بذلك ، من المهم مراقبة تقنية إجراء الاستقبال بشكل صحيح. دعونا نحلل الفروق الدقيقة في الضرب.

ضربنا بقبضة اليد

أولاً ، من أجل فهم كيفية الضرب بشكل صحيح ، تحتاج إلى طيها بشكل صحيح ، وإلا فإنك تخاطر بإصابة يدك بجروح خطيرة ، وحتى كسر إبهامك. مع الإضافة الصحيحة للقبضة ، يجب أن يكون الإبهام فوق الآخرين. لا يمكنك إخفاؤه بالداخل ، وإلا فإن قوة الضربة بأكملها ستوجه إليه على وجه التحديد ، وعلى الأرجح سينتهي الحادث بخلع أو كسر.

بالنظر مباشرة إلى تقنية التأثير ، تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل عدم الضرب بالمفاصل. استخدم السطح المسطح الذي يشكل الكتائب الأولى للأصابع المغلقة بإحكام.

سيكون الأكثر فاعلية هو الضربة التي يستثمر فيها وزن الرياضي ، مما يعني أنه في لحظة تحريك القبضة نحو الخصم ، يجب أن يعمل الجسم بالكامل ، بما في ذلك الذراع والكتف والورك.

يُنصح بعدم تمديد الكوع بالكامل في لحظة التأثير. بشكل عام ، من الأفضل تثبيته في موضعه مع رفع الذراع بشكل موازٍ للأرض وزاوية الكوع عند 90 درجة.يعمل العمل مع الجسم كله على زيادة قوة اللكمة من هذا الوضع.

على سبيل المثال ، الضرب اليد اليمنىمع الجانب الأيمنفي الملاكمة يتم على النحو التالي. الساق اليمنىمثبتة بإحكام على الأرض ، هو التركيز الرئيسي للجسم ، ثم ، جنبًا إلى جنب مع حركة الجسم ، تنتقل الطاقة من الساقين إلى اليد المشدودة في القبضة الصحيحة - يتحول الجسم تدريجياً ، وحركة الجزء السفلي يتحول الظهر والخصر إلى عمل للجسم كله. إن جسد الملاكم هو المصدر الرئيسي للطاقة ، والقبضة ليست سوى وسيلة يتم بواسطتها جلب هذه الطاقة للخصم.

فيديو - تعليمات للضرب

نصائح من Bodyuk - كيفية تحضير القبضة بشكل صحيح

أخيراً

الآن بعد أن أصبح من الواضح مدى صعوبة الضرب ، يمكنك ممارسة الضربة ، ولكن لن يمنحك مقال واحد أو مقطع فيديو تدريبي تأثير التمارين الحقيقية في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب سيتحكم في العملية برمتها ويرشدك إلى الطريق الصحيح. يمكن أن يؤدي التدريب المستمر والتحسين الذاتي إلى جعلك أنت وشخصيتك في حالة ممتازة. بعد ذلك ، ستشعر بثقة أكبر في شوارع المدينة المظلمة ، وسيستجيب جسمك تلقائيًا للمهاجم في لحظة حرجة دون سيطرتك.

الشيء الرئيسي في القتال هو الضربة.فقط ضربة ستجلب لك النصر على العدو. يمكن لمدارس فنون الدفاع عن النفس أن تثبت مزايا السيطرة ، والتقديمات وغيرها من الإجراءات المخادعة بقدر ما تشاء ، ولكن لا يمكن لخدعة واحدة أن تتنافس مع الضربة. إنه أبسط وأسرع ، ويستهلك طاقة أقل. يمكن أن تؤدي الضربة التي يتم توجيهها بشكل صحيح إلى سقوط الشخص ، وكسر عظامه ، وحتى قتله.

يتذكر معادلة بسيطة: اضرب بسرعة وصعوبة ودقة.

لن تتاح لك فرصة ثانية لضرب العدو ، والأكثر من ذلك ، لن ينتظر أحد بلا حراك حتى تصل قبضتك أو كعبك إلى الهدف ، لذلك عليك محاولة الإطاحة بالمهاجم ، وكسحة واحدة. أنت لست في حلبة ملاكمة أو في مشاجرة ودية. يجب أن تكون الضربة ساحقة ، تسقط على نقطة ضعيفة ، وتحدث أقصى قدر من الضرر.

من دورة مدرسيةيتذكر العديد من الفيزيائيين أن الزخم هو نتاج كتلة الجسم وسرعته. لذلك ، على سبيل المثال ، فإن الطوب المتساقط له سرعة صغيرة نسبيًا ، لكن كتلة مناسبة جدًا. الرصاصة الطائرة لها كتلة ضئيلة ، لكنها سرعة كبيرة. يعتبر تأثير كل من الطوب والرصاص خطيرًا جدًا على الشخص ، وغالبًا ما يكون قاتلًا. تقريبًا نفس التأثير الذي نحتاج إلى تحقيقه في التأثير.

أعتقد أن الجميع قد سمعوا عن معنى "توجيه إضراب". بهذه الكلمات ، يتخيل الشخص العادي رجالًا يابانيين هزيلين ، يدقون لساعات بأصابعهم على سطح خشبي ، أو الكيك بوكسنز ، وهم ينقرون بشكل منهجي بأقدامهم على حقيبة معلقة. كل هذا جيد جدًا ، تلاحظ ، على الأرجح ، أنه لا يمكنك تخصيص سنتين أو ثلاث سنوات للتدريب اليومي ، وبعد ذلك ستتمكن من اختراق العظم الصدغي للخصم بنقرة من إصبعك؟ ولذا لا أعتقد ذلك. لذلك يجب أن تستعد للضربة أولاً بالمفاصل ، لأنه في المعركة لا شيء يلعب في كثير من الأحيان مثل القبضات. من أجل "تقوية" المفاصل ، قم بالوقوف الطويل بقبضات اليد ، كما هو الحال في عمليات الضغط. يمكنك القيام بذلك بين التمارين الأخرى ، يمكنك القيام بذلك بشكل منفصل ، في المساء أو في وقت الغداء. في البداية سيؤلم - سيتعين عليه أن يتحمل. من الأفضل ، بالمناسبة ، ليس فقط أن تقف ، ولكن أن تتأرجح قليلاً ، كما لو كنت تتدحرج على قبضة يدك.

كما أن ضرب الكمثرى أو أي جهاز محاكاة آخر يساهم أيضًا في ضبط الضربة. كل شيء بسيط هنا: إذا أصبت بقوة وبسرعة ، فلن تقفز قبضة يدك عن الهدف ، ولم يندلع ألم حاد في معصمك وساعدك - لقد فعلت كل شيء بشكل صحيح. لذلك من البداية ، لا تقود السيارة ، استمع إلى مشاعرك. يندفع الرجال ، الذين يسعون جاهدين لهزيمة الجميع ، أحيانًا يضربون بقبضاتهم جدار خرساني. من هذا ، يتم تسوية مفاصل أصابعهم ، وتقل حركة الأصابع ، وتتطور جميع أنواع الأشياء السيئة من الإصابات المستمرة في الرسغين. الأمراض المزمنة. أتمنى ألا تكرر أخطاء الحمقى.بالمناسبة ، هذه تتضمن أفكارًا حول تقنية الإيقاع "الصحيحة": الكاراتيه "الشد" ، الملاكمة "الوخز" وكل ذلك. لا تزعج نفسك بهذا. إذا كانت الضربة تلحق الضرر بالعدو ولا تؤذي المهاجم ، فهذا صحيح. الباقي كلمات.

ولكن حتى مع وجود مفاصل قوية ومعصم معتاد على الضربة ، فمن الصعب التخلص من التنميل الذي يظهر في اليد بعد إصابة شيء بقوة بقبضة اليد - على سبيل المثال ، في فك الخصم. هناك خدعة غير شريفة لهذا: أمسك شيئًا في يدك. ولاعة بنس عادية أو شيء من نفس الأبعاد سيفي بالغرض. من المهم أن تتمكن من إحكام قبضتك تمامًا عندما تكون "النكاف" بداخلها. خلاف ذلك ، قد تتلف الأصابع.

يجب أن تكون مسافة اللكم تقريبًا ذراعك الممدودة بالكامل. عندما تطير القبضة ، تتسارع ، وكلما زادت تسارعها ، زادت سرعتها النهائية. لهذا السبب ، عندما يلتقي رجل قصير وملاكم طويل في الحلبة ، يميل الشخص الأصغر في الارتفاع إلى الاقتراب قدر الإمكان من الخصم. إنه لا يصل فقط إلى مسافة الضربات ، ولكنه يجد نفسه أيضًا حيث لم تصل لكمات الرجل الضخم إلى أقصى سرعتها بعد.

يجب تطبيق الضربة بجهد واحد منسق لعضلات الجسم كله.علاوة على ذلك ، من الناحية المثالية ، يجب ألا تهتم من أي موقع وفي أي اتجاه ستضرب - فأنت بحاجة إلى تطوير نفسك بطريقة معقدة ، بحيث تكون التفضيلات في المسارات ضئيلة ، ولا تتطلب الضربات نفسها أي حركات تحضيرية خاصة مثل تأرجح كبير أو استقامة الجسم.

"كيف يمكنك الاستغناء عن أرجوحة؟ سيسأل القارئ. "بعد كل شيء ، لقد قيل حرفيًا للتو أنه كلما زادت المسافة التي تطير بها الضربة ، كانت أقوى!" هذا صحيح. لكن التأرجح ينم عن نيتك في ضرب الخصم. بحاجة إلى الاستغناء عنها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأرجح في حد ذاته لا يتضمن أي عضلات إضافية في الضربة: الجهد هو نفسه الضرب بضربة خلفية ، وهو ببساطة فك الذراع بقوة. لإضافة قوة إلى الضربة ومنع العدو من توقعها ، تحتاج إلى تحريف الجسم. على سبيل المثال ، تدير جسمك قليلاً إلى اليسار - لا تأخذ كتفك بعيدًا ، انتبه ، أي أنك تدير الجسم. وبعد ذلك ، تدفع بقدمك اليسرى ، تستدير مثل الزنبرك ، وتطير قبضتك اليسرى نحو الهدف. في هذه الحالة ، لا يعود الجسم إلى موضعه الأصلي فحسب ، بل ينحرف قليلاً أيضًا إلى اليمين. بسبب هذا الالتواء ، تضاف القوة إلى الضربة التي تم إطلاقها بالفعل ، ويتم تحضير ضربة جديدة باليد الثانية. يمكن القيام بركلة للأمام والخلف - للتغلب على الهجوم وفي التراجع. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون مسار التأثير أي شيء ، إنه فقط أن قبضتك "تنطلق" ليس فقط بسبب العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، ولكن أيضًا بسبب عضلات الظهر القوية.

مباشرة بعد أن أصابت الضربة الهدف ، يجب أن ترتد اليد وتعود إلى الدفاع. ليس عليك متابعة الهدف- إذا سقط العدو ، فسيحدث ذلك من قوة الضربة وليس من حقيقة أنك ستدفعه. بشكل عام ، تخلص من كيفية التجميد قبل الضربة وبعدها. لقد قلت بالفعل أن أي صلابة تصلب أمر خطير.

تين. 3. لكمة مباشرة على الوجه.

لكمات مباشرة على الوجه والجسم- أساس كل شيء ، لكنها يمكن أن تكون أيضًا أكثر الإجراءات عديمة الفائدة (الشكل 3). يمكن استخدام القوة الكافية فيها ، لكن مساراتها متوقعة للغاية ، ومن السهل الدفاع عنها. ومع ذلك ، يمكن للضربات المباشرة ، إذا استخدمت بحكمة ، أن تقرر نتيجة القتال. حاول الضرب من خلال إدارة قبضتك بحيث يكون ظهر يدك متجهًا لأعلى. اترك الكوع في بداية الضربة منخفضًا ، ولا تبتعد كثيرًا عن الجانب حتى لا تفتح الجانب لهجوم استباقي من قبل العدو. عند الضرب ، يمكنك ثني ركبتيك أكثر قليلاً للانخفاض وتوجيه الضربة تحت ذراع الخصم. يمكنك ، على العكس من ذلك ، أن تضرب يدك ، ثم من ضربة مباشرةسيكون من الصعب الدفاع عنها. كن مستعدًا للهجوم في أي لحظة ، وأبق العدو في حالة ترقب. إذا تمزق الحاجب بضربة مباشرة يمكن أن تنزف عينيه. لا يجب أن تعتمد عليه ، لكن لا يجب أن تستبعد الاحتمالية نفسها أيضًا.

الشكل 4. رفع الفك.

Uppercut- ضربة مميزة للغاية تنهي أكثر من قتال في الملاكمة التلفزيونية وأفلام الفنون القتالية (الشكل 4). تقوس اليد لأعلى من جسمك وتستهدف الذقن من أسفل أو إلى جسم الخصم - في الكبد والطحال وتحت المعدة. في نفس الوقت ، العدو "يُلبس" حرفيًا بقبضة اليد ، ويدك الضاربة تحميك في نفس الوقت من هجوم مضاد على الجسد. مع حرف علوي ، لا تحتاج إلى فك ذراعك حتى النهاية - يجب أن تستمر في الاتكاء على الجسم ، كما كان ، مما يمنحها مجهودًا إضافيًا. إذا رميت قفزة كبيرة من مسافة خاطئة وتم تمديد ذراعك كثيرًا ، فإن معظم زخمك "يخطئ" الهدف. إن ميزة "uppercut" هي أنه من الصعب للغاية الدفاع ضدها ، والعيب هو المدى القريب الذي يجب تنفيذه منه.

الشكل 5. ربط في الفك.

الركلات الجانبية ، أو في مصطلحات الملاكمة ، "خطافات"لا تتطلب أي أرجوحة تقريبًا وتسمح لك بوضع وزن الجسم بالكامل في الضربة بسبب التواء الجسم (الشكل 5). عند التثبيت ، يجب ألا يتم فك الذراع تمامًا ، بحيث تصيب الضربة الهدف بدقة بالمفاصل ، وليس داخلقبضة. يتم رفع الكوع في التأثير الجانبي تقريبًا إلى نفس ارتفاع القبضة. الأهداف الرئيسية للخطاف هي كبد وفك الخصم. يمكن لخطاف واحد مفقود أن يجعلك فاقدًا للوعي ، أما إذا تم تنفيذه بشكل صحيح فيمكن أن يحقق النصر على خصمك.

مسارات اللكمات بسيطة وواضحة. لأي هجوم عليك تخمين اللحظة. انشر أذرع الخصم على الجانبين - قم بإطفاءه بضربة مباشرة في الفجوة التي فتحت. يذهب إلى الجانب - اضغط على الخطاف. مرفقيه ليسا في طريقك ، فتح أو لوح بقبضته بشكل عشوائي - لحظة رائعة لكبير.

لكن السطح المدهش لليد ليس فقط القبضة. يمكن تطبيق الضربات الطائرة ، على سبيل المثال ، مع قاعدة القبضة أو جانبها الداخلي ، حيث يوجد الإبهام. والأصعب والأكثر مقاومة للإصابة بسطح يدنا هو قاعدة راحة اليد. هنا ، ومع ذلك ، لا غنى عن التدريب. تذكر كيف عندما تسقط ، ترفع يديك حتى لا تسقط على صدرك ، ولكن على قواعد راحة يدك بالذات - وتضرب بالطريقة نفسها. الوخز الحاد المباشر عند نقطة ضعيفة سيكون أسوأ من الضرب بقبضة اليد في نفس المكان (الشكل 6). في النهاية ، فإن ضربة مباشرة للأنف ستكسرها على الأكثر ، وكزة من الأسفل إلى الأعلى يمكن أن تدفع عظم الأنف إلى الجمجمة .. وحتى لو لم يحدث هذا ، فإن الألم سيكون أقوى بما لا يقاس.

وبالطبع عند الهجوم بقاعدة راحة اليد لا تفرق أصابعك.من الأفضل الضغط عليهم بشكل عام ، والانحناء في الكتائب الثانية والثالثة - في هذا الموقف تكون الأصابع في الانتباه. أو فقط اجمعهم معًا وحافظ على إحكامهم حتى لا ينفصلوا عن طريق الخطأ.

المتخصصون في القتال يدا بيد في ترسانة العمل يد مفتوحةهناك نوعان من الإضرابات: "صدم"و "القطع".الأول يعتمد على الكتلة ، والأخير على السرعة.

الشكل 6. اضرب تحت الأنف بقاعدة راحة اليد.

في ضربة الصدم ، تحتاج إلى استثمار كتلة الجسم كله ، في العض - "نقرة" بطرف ، مثل السوط ، هنا السرعة أهم من الوزن. وضربة الصدم أكثر خطورة ، لأنها أكثر عرضة لكسر العظام وتمزق الأوعية الدموية والأربطة. الضربة بالجلد هي أكثر إيلامًا ، ومن المرجح أن تربك العدو ، وتضرب أيضًا أهدافًا "عميقة" - أي السقوط في "اللحم" ، يضر بالأعضاء الداخلية.

مع ضربة صدم ، كل شيء واضح - الضربات الرئيسية بقبضة اليد هي فقط. الضربات المتقطعة أكثر صعوبة إلى حد ما ، عليك أن تتعلمها. عند الجلد ، يتحرك الكوع أولاً للأمام وبعد ذلك فقط يتم استرخاء اليد ، كل المفاصل ، ويبدو أن اليد "تشوه" الهدف بالسحب. ضربة الجلد تتم بأطراف الأصابع ، بظهر الكف ، وأحيانًا بحافة الكف ، كما في الكاراتيه. في لحظة ملامسة "القذيفة" للهدف ، يجب إحكام اليد ، وبالتالي اكتساب الصلابة. علاوة على ذلك ، تحتاج إلى إجهاد يدك فقط في لحظة التأثير ، وليس قبل ذلك. من أجل منع عضلاتك من "استباق الأحداث" ، عند التمرين ، تخيل أن الهدف ليس على سطح "الكمثرى" أو "المخلب" ، ولكن في عمقها أو خلفها. في الواقع ، في الواقع ، الأمر كذلك - لا تحتاج إلى ضرب "لحم" العدو ، بل بالأعضاء الداخلية التي يغطيها هذا اللحم.

من الأفضل أن تجلد ليس عموديًا أو أفقيًا ، ولكن بشكل غير مباشر أمامك ، كما لو كنت ترسم صليبًا. في الوقت نفسه ، انتبه إلى أن الضربات القطرية من الأسفل إلى الأعلى أقل ملاءمة وبديهية بالنسبة لك ، لذلك تحتاج إلى تخصيص المزيد من الوقت لتطويرها. لكن التنبؤ بها أكثر صعوبة والتأمل فيها أكثر صعوبة.

بالمناسبة ، تكون الضربة أقوى ، وأصغر سطح التلامس بين اليد والهدف.على وجه التحديد من أجل أن يقع الدافع الحد الأدنى من المساحةبدأ القدماء في شحذ أسلحتهم. تخيل ما هو أكثر خطورة - كزة بمقبض من مجرفة أو نفس الوخز ، لكن إذا كان المقبض مشحذًا مثل قلم رصاص؟ على هذا النحو ، فإن اليد لها أصابع. بأصابعك المستقيمة ، تحتاج إلى الوصول إلى نقاط ضعف العدو - العيون والحلق والشق تحت الترقوة ، مجموعة من الشبكات العصبية الجسديةوالأعضاء التناسلية. تكون اليد المستقيمة أطول من القبضة ، لذلك ستحصل على زيادة طفيفة في المسافة.

حول النقاط التي يجب أن تسقط فيها الضربات ، نحن سوف نتكلمبعد ذلك بقليل ، عندما نتعامل مع التقنية. لكن الآن أريد أن أقول بضع كلمات تحتاج إلى تذكرها.

تحتاج إلى الضرب في المكان الأسهل للضرب والمكان الذي ستسبب فيه ضربةك أكبر قدر من الألم وتسبب أقصى قدر من الضرر. ليس من المنطقي ضرب العدو على الجبهة أو على عظام الوجنتين - على الأرجح أنه يأكل فقط ويدخن برأسه ، لكي يفكر ، فهو لا يحتاج إلى ذلك. لكنه سيشعر بالتأكيد بكسر في الأنف أو فك مطوي. لكن من السهل الدفاع عن نفسك من ضربات الرأس. لذا اعمل بقبضات اليد أيضًا في المستويات الوسطى والسفلى - أسفل الضلوع على اليمين يوجد الكبد ، وإذا تم ضربه ، فستختفي رغبة العدو في مواصلة القتال. "التنفس" ، أي في الضفيرة الشمسية ، هو ضربة لمنتصف الجسم وفوق عضلات البطن وأسفل تقاطع الضلوع. اضرب من جانب الأذنين ، بضربة مستقيمة أو تصاعدية - إلى تفاحة آدم ، من أعلى إلى أسفل على الأنف ، على عظام الترقوة ، بمؤخرة اليد أو الأصابع - بظهر اليد على العينين. انسى القواعد والأعراف ، ولا تشفق على العدو - لن يشفق عليك.

ولا تنس تغطية جسدك أثناء اللكم. اليد التي لا تضرب في الوقت الحالي هي حيث يجب أن تكون ، تغطي الرأس أو الجسم. تعود اليد بعد الضربة على الفور ، وتكون جاهزة للتغطية أو الضرب مرة أخرى.

ما وراء القبضات ، في قتال حقيقي يجب استخدام الأكواع.على عكس القبضة أو الكف المفتوح ، فإن الكوع نفسه لن يعاني عند ضربه ، بل يتم ضربه من مسافة قصيرة ، لذلك يصعب مواجهته. أخيرًا ، من خلال ضربة الكوع ، لا يمكنك الهجوم فحسب ، بل يمكنك أيضًا الدفاع عن نفسك بنشاط ، وإسقاط ضربة الخصم.

مسارات ضربات الكوع بديهية لأنها نفس مسارات اللكمات. تقنية تنفيذها هي نفسها: الجسم الملتوي ينقل القوة ، والكتف يوجه الحركة. فقط الذراع لا تنحني ، وبدلاً من المفاصل ، يضرب الكوع المكشوف الهدف (الشكل 7). الاتجاهات الرئيسية لضربة الكوع هي من أسفل إلى أعلى (كما في الجزء العلوي) ودائرية للداخل والخارج (كما في الخطاف) (الشكل 8). بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مهاجمة الخصم الموجود على الجانب بكوعك دون الالتفاف تجاهه. يعتبر الكوع أيضًا رائعًا لإنهاء الضربات من الأعلى ، إذا كان الخصم قد انحنى بمقدار النصف من الضربات السابقة (وهذا بالطبع يجب أن يستهدف) (الشكل 9).

الشكل 7. مواجهة ضربة الكوع المباشرة. يتم تطبيقه في هجوم مضاد: قبل ضربة العدو ، تخطو خطوة للأمام وببساطة ترفع ساعدك بحدة.

الشكل 8. ضربة الكوع الجانبي. من الملائم بشكل خاص تطبيقه على المعبد.

الشكل 9. ضربة الكوع من فوق. يتم تطبيقه على طول الترقوة ، وإذا أمكن - خلف فقرات عنق الرحم.

مماثل استخدم الركبتينللتشطيب والهجمات المضادة من مسافة قريبة (الشكل 10). من الصعب أن تضرب بالركبة إلا بالقرب منك ، كما أن التأثيرات المائلة والجانبية معها تحرمك من الاستقرار. لذلك ، من الأفضل أن تضرب بالركبة ، وتصلح العدو (أي في قبضته) ، وفي حالات أخرى ، اختر الفخذ والركبتين والوركين كأهداف رئيسية. وأخرج من رأسك فكرة أن الضرب في الفخذ ليس شيئًا يخص الرجل. إنه ليس كرجل يُهزم من قبل زقاق زقاق ، ولا يتم الحكم على الفائزين. لن تلقي بعصا أو مفاصل نحاسية لأن عدوك ليس مسلحًا؟ بعد أن انتهزت اللحظة ، أمسك الخصم من الكتفين أو الرأس أو المرفقين واسحبك وأسفل ، وفي نفس الوقت اضرب بالركبة على الوجه أو الذقن أو المعدة. يمكنك الضرب من الجانب في حساب كسر الأضلاع (الشكل 11). يمكنك إضافة كوع في الأعلى.

الشكل 10. ضربة مباشرة للركبة من الأسفل. يوضع على الفخذ أو البطن. إذا تمكنت من الاستيلاء على رأس العدو وسحبه بحدة ، ركبته في وجهه.

الشكل 11. الضربة الجانبية للركبة: أ - في المراق ، ب - في الفخذ.

يجب أن تكون ضربات الكوع والركبة قصيرة وحادة.

تمنحهم جميع عضلات الجسم والحوض تقريبًا ، على التوالي ، القوة ، لذلك تحتاج إلى تطوير السرعة بشكل أساسي. الإنسان المعاصرغير معتاد على التحرك بسرعة (باستثناء النقر بقوة على الأصابع على لوحة المفاتيح) ، لذلك عليك أن تعمل بجد على سرعة الضربات.

لكن بشكل عام ، لا تعتبر الركلات في الركبة الركلات الرئيسية التي يجب إتقانها واستخدامها. للركلات الكثير من المزايا.أولاً ، في معظم الحالات ، أنت ترتدي حذاءًا ، وبالتالي فإن القدم تتمتع بحماية إضافية وصلابة مفيدة في كثير من الأحيان. اصبع القدم الصلب أحذية حديثةبأسلوب "عسكري" أو إصبع القدم الضيق لحذاء "رعاة البقر" يمكن اعتباره سلاحك. الثانية ، الساقين أطول من الذراعين، حتى يمكن مهاجمتهم من مسافة أكبر ، والبقاء بعيدًا عن متناول العدو. ثالثًا ، تكون الركلات في المستوى الأدنى غير واضحة بشكل أكبر ، ويكاد يكون من المستحيل الإغلاق منها - فقط قم بإزالة القدم ، وهذا ليس ممكنًا دائمًا.

تحتاج إلى الضرب بكعب وأصابع الحذاء.فقط لا تحاول تكرار ما يفعله جاكي شان وجان كلود فان دام في الأفلام - فركل المستوى الأعلى ، خاصةً بالدوران أو القفز ، يعد إهدارًا للطاقة. ليس فقط لأنها صعبة الأداء وتتطلب تطويرًا جيدًا وتمديدًا مفصل الوركو شد البطن، لذلك أنت أيضًا غير مستقر جدًا وضعيف في وقت مثل هذه الضربة. في الحلقة ، لا يزال من الممكن تجربة "مافاشي" في الأذن. انس الأمر في القتال.

يجب ألا ترتفع الركلات فوق بطن الخصم.- هناك تبدأ منطقة العمل بقبضات اليد الخاصة بك. أبسط حركة هي ضربة بكعب على أصابع القدم ومشط قدم الخصم (الشكل 12). إنه مصمم للتشويش والأذى أكثر من التسبب في أي ضرر جسيم ، ولكن إذا كنت محظوظًا وكنت ترتدي حذاءًا ثقيلًا ، والمهاجم ، على سبيل المثال ، في أحذية رياضية ، فيمكنك حرمانه من القدرة على المشي بئر- وضع الضربة.

الشكل 12. ضرب الكعب من أعلى على بابا الخصم.

يمكن أن يكون التأثير الجانبي بالحافة الخارجية للقدم فعالًا جدًا. عادة ما تكون أهدافه هي أسفل الساق والنقطة أسفل الركبة والركبة نفسها والبطن والفخذ والكبد. اعتمادًا على مناورك ، يمكنك الضرب في خط مستقيم أو من الجانب (الشكل 13).

الشكل 13. اصطدام جانبي بالحافة الخارجية للكهنة تحت الرضفة.

دائمًا ما تكون الركلة المباشرة بإصبع الحذاء ("pyrom") فعالة. يجب أن ينتقل قليلاً من أعلى إلى أسفل بحيث يتم استثمار كتلة الجسم النازل بالكامل في الضربة عند نقطة النهاية. إذا كان نعل حذاءك صعبًا بدرجة كافية ، فحاول كسر ركبة خصمك أو كاحله ؛ وإذا كان ناعمًا ، فاضرب في الفخذ (الشكل 14).

الشكل 14. ضرب بإصبع الحذاء: أ - في الساق ، ب - تحت الركبة ، ج - في الفخذ.

وبالمثل ، يمكنك الضرب بإصبع القدم أثناء تمديد الساق. تسقط الضربة من أسفل إلى أعلى ، وتكون مؤلمة جدًا وصدمة إذا سقطت تحت الرضفة ، خاصةً عندما يتم تطبيقها ليس في خط مستقيم ، ولكن قليلاً من الجانب. يمكن لهذه "الركلة" أيضًا أن تهاجم يدي الخصم إذا ارتطمت بأسفل بدرجة كافية. لا يمكنك التحدث عن القيمة النهائية للركلة بإصبع القدم على الإطلاق - وبالتالي فإن كل شيء واضح. من خلال رفع القدم ، ويفضل أن يكون ذلك بالساق ، يكون من الفعال أيضًا الضرب من الجانب ، تحت ثني الركبة ، من أجل حرمان الخصم من الاستقرار.

الشكل 15. الركلات الجانبية: أ - يتم تطبيق الركلة المنخفضة بساق على مفصل الفخذ أو الركبة للخصم ؛ ب- تضرب الساق تحت الركبتين من الخلف ، وتتحرك اليد اليمنى في الاتجاه المعاكس للساق وتدفع الخصم إلى التراجع.

يمكن ركل الخصم الذي يقف خلفك بقوة كبيرة ، وإلقاء ساقه للخلف من الورك ومحاولة ضرب الركبة أو الفخذ بالكعب.

عند رمي أي ركلة ، ابدأ بحركة الركبة وليس القدم. لا ترفع كعب القدم الثانية عن الأرض للحفاظ على ثباتها. تذكر أن تلف الجسم والحوض بنفس طريقة اللكمات (الشكل 15). لا تقم بتصويب الساق المصابة على طول الطريق ، وإلا فقد تتلفها. بالطبع ، يجب أن تمارس الركلات ليس أقل ، إن لم يكن أكثر ، من اللكمات.

بأقدامك لا يمكنك الضرب فحسب ، بل يمكنك أيضًا القيام بعمليات المسح. برفع القدم أو حافتها الداخلية ، اضرب الخصم في ساقه من جانبه أو من الخلف لتحريك ساقه من مكانها. مع الجرح الجانبي ، تتقاطع ساقي المهاجم ، وتكون إحدى رجليه الخلفية (عادة ما كانت في المقدمة بالفعل) ممتدة بقوة للأمام. في كلتا الحالتين ، هذا لا يضيف الاستقرار. من غير المحتمل أن يؤدي الاجتياح نفسه إلى سقوط أي شخص ، ولكن إذا تبعته مباشرة بضربة أو حتى دفعة فقط ، فإن احتمال السقوط يكون مرتفعًا.

لا تنسى أن تضرب رأسك أيضًا.نعم ، في البداية إنه أمر مخيف وغير مريح. إلى حد ما ، هناك خطر إلحاق الضرر بالوجه إذا أصيب بشكل غير دقيق. لكن الرأس هو أكبر وأصعب أسطح جسدك اصطدامًا (الشكل 16). بالمناسبة ، ليس من الضروري أن تضرب إلى الأمام - وبنفس الجهد يمكنك الضرب على الجانب والظهر وحتى في قوس ، كما لو كانت "تلوي" الضربة (الشكل 17).

هدفك بضربة رأس هو وجه العدو. من المهم فقط ضرب الوجه (الأنف والفك) وليس الجبهة. إذا ضربت جبهتك على جبهتك ، فقد تفقد وعيك بنفسك.

الشكل 16. سطوح تأثير الرأس.

أرز. 17. ضربة رأس على الجانب.

يمكنك محاولة ضرب رأسك في الترقوة ، وضرب الخصم في الضلوع ، إذا شعرت أنك قادر على ذلك ، ولكن هذا على الأرجح إذا كانت عضلات رقبتك متطورة جيدًا ويمكنك ضرب رأسك بدقة - دعنا نقول ، سيكون مفيدًا لأولئك الصغار الذين يلعبون كرة القدم. يمكنك الضرب ليس فقط بسبب تقلصات عضلات الرقبة ، ولكن أيضًا عند رعشة للأمام ، مما يضع حركة الجسم بالكامل في الضربة.

عيوب ضرب الرأس واضحة: دقة منخفضة ، وخطر الإصابة بمؤخرة الرأس ، والضغط على فقرات عنق الرحم. المزايا - من الصعب التنبؤ بها وهي سريعة جدًا.

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا للمقاتل المبتدئ هو كيفية الضرب بشكل صحيح. "تذكر أن تاجك مستقيم!" (ج) فلاديمير فيسوتسكي. لقد خص فلاديمير سيميونوفيتش بحق هذه التقنية في أغنية كوميدية: يجب أن تكون الضربة المباشرة في وضع جيد في ترسانة أي مقاتل يمتلك معدات صدمة. سنحلل كيفية تقديم لكمة مباشرة باليد ، وهي تقنية التطبيق من كلتا اليدين من مكان وحركة.

بادئ ذي بدء ، كيف تشد قبضة يدك بشكل صحيح. يغطي الإبهام الكتائب الثانية للإصبع الأوسط والسبابة. في لحظة التأثير ، يتم ضغط القبضة بشدة ، ويقع الجانب الخلفي على نفس الخط مع الساعد.

المبادئ العامة للتأثير.عند الضرب من مكان ما ، ادفع بقوة بالقدم الذي يحمل نفس الاسم. تطير اليد نحو الهدف مسترخيًا (ومع ذلك ، فإننا دائمًا ما نحمل القبضة بإحكام) ، في المرحلة الأخيرة من الضربة ، نقوم بإجهاد الظهر والكتفين والذراع. يتم تطبيق النفخة على الزفير. بعد الضربة ، لا "نلتصق" ، نعيد القبضة على الفور إلى الرأس ، ولا ننسى سد الأضلاع بالساعدين. يخطئ جميع المبتدئين تقريبًا عند توجيه ضربة مباشرة. نحن لا نطير برأسك أولاً ، يجب ألا يتجاوز إسقاط الأنف ركبة الساق الأمامية ، وإلا ستفقد التوازن وتخاطر بفقدان ضربة قادمة. بدلاً من ذلك ، قم بتأمين رأسك الموقع الصحيح(رأسك لأسفل ، انظر إلى الخصم بشكل عابس) وباستخدام اليد الثانية. اجلب كتف اليد الضاربة للأمام ، لكن لا "تمد يدك" إلى ضربة الرأس. من خلال الضربة المباشرة ، لا نقوم بفك الكوع تمامًا ، ونترك الذراع منحنية قليلاً ، وإلا في حالة حدوث خطأ ، يمكن أن تصاب.

ضربة مباشرة باليد الأمامية (ضربة بالكوع).من أجل الوضوح ، لنفترض أننا نعمل في وضع اليد اليسرى. ندفع بالقدم اليسرى ، وننقل الوزن إلى اليمين ، والركبة اليسرى إلى الداخل قليلاً. الدفع بالقدم يقود الحوض والكتف. الكتف الأيمن يتحرك للخلف قليلاً. نرمي اليد على الهدف ، في المرحلة الأخيرة من الضربة نقوم بلف اليد بحيث تكون مفصل الإصبع الأوسط أعلى قليلاً من مفصل السبابة. ونضرب معهم ، وفي النهاية نجهد. يتم إحضار الكتف إلى الأمام ، ويتم خفض الرأس قليلاً ، وتؤمن اليد اليمنى ضد ضربة مباشرة قادمة.

ضربة مباشرة بيد بعيدة، هو الحق على التوالي. ندفع بالقدم اليمنى ، والوزن على اليسار. تسحب الساق الحوض والكتف معها ، ونرمي الذراع في نفس الوقت على الهدف. يتم إحضار الكتف في المرحلة الأخيرة من الضربة إلى الأمام ، ويتم إدارة اليد ، كما هو الحال مع الوخز ، نقوم بضرب مفاصل السبابة والأصابع الوسطى. باستخدام اليد اليسرى ، نؤمن الرأس والجسم من الضربة القادمة. عند توجيه ضربة مباشرة ، يتم توجيه الكوع دائمًا إلى أسفل ، ويتم توجيه الضربة دون تأرجح وتمديد الكوع. كما يقولون في قاعتنا ، "طار الكوع إلى الجانب - أصبحت الضربة المباشرة ملحوظة وطويلة". عند الاصطدام ، تحركت اليد مسترخية ، متوترة فقط في المرحلة النهائية.

ضربة مباشرة باليد الأمامية على المحطة الفرعية.طول الخطوة الآمنة يساوي عرض القدم ، فلا داعي للاندفاع نحو العدو ، والمخاطرة بضربة مضادة. يمكن أن تكون الخطوة إما بالقدم الأمامية (خطوة جانبية) أو بالقدم البعيدة (عرضية). دعونا نلقي نظرة على الضربة المباشرة على خطوة بالقدم الأمامية (ستصبح التقاطعات واضحة بعد دراسة قسم "مجموعات الضربات"). ندفع بالقدم اليمنى ، ونطعم الجسم للأمام. بالقدم اليسرى ننتقل من إصبع القدم إلى القدم الكاملة. تتزامن لحظة وضع القدم مع المرحلة الأخيرة من التأثير. هذا التزامن ، جنبًا إلى جنب مع الكتف الممتد ، هو المفتاح للحصول على لقطة ثابتة جيدة ، شاهد الفيديو. نحن لا نسقط الرأس أولاً ، بل نحافظ على الوزن على الساق البعيدة.

حق مستقيم خطوة واحدة للأمام.عادة ما يتم تنفيذ هذه الضربة بعد تمويه أيسر أو خطوة حارس أو انزلاق. ندفع بالقدم اليمنى ، ونخطو باليسرى ، والوزن على اليسار. نحن لا نطير برأسنا أولاً ، بل نؤمن بيدنا اليسرى ، لحظة وضع القدم (من إصبع القدم إلى القدم الكاملة) تتزامن مع هزيمة الهدف. كالعادة ، تطير اليد مسترخية ، متوترة فقط في النهاية.

الحق مباشرة على خطوة إلى اليسار.تستخدم للهجوم المضاد على الخصم ، وعادة ما تسير على ما يرام كلكمة مرتدة عندما يهاجم الخصم بضربة أو ضربة أخرى بيده اليسرى أو قدمه. الأسلوب بسيط ، نتقدم بالقدم اليسرى إلى اليسار ، ونلقي اليد اليمنى في نفس الوقت ، وتتزامن لحظة وضع القدم مع هزيمة الهدف. نحن نلتزم بجميع المبادئ المذكورة أعلاه. بعد التنفيذ ، من المعقول مواصلة الهجوم بالجانب الأيسر.

اللكمات المستقيمة في خطوة إلى الوراء.تستخدم لوقف تقدم العدو. القاعدة: اليد اليسرىيدق - خطوة مع القدم اليسرى. نتغلب على اليمين - نخطو بالقدم اليمنى. قم بمزامنة يديك بقدميك وستكون لكماتك فعالة.

نقطة مهمة.ضرب بعض الرياضيين بشكل ضعيف من اليد الأمامية ، استعدادًا للهجوم الرئيسي من مسافة بعيدة. ومع ذلك ، في معركة حقيقية ، يجب تعطيل الخصم على الفور ، وليس التغلب عليه. عند ممارسة اللكمات على الكفوف والحقائب وغيرها من المعدات ، وكذلك في السجال ، حاول أن تضرب بقوة بكلتا يديك. ستكون هذه المهارة مفيدة في كل من الرياضة وفي القتال الحقيقي باليد.

اللكمات المستقيمة للأمام والخلف

خطوة مستقيمة لليمين إلى اليسار

تمارين لزيادة قوة اللكمات

لا تهدف التمارين إلى الزيادة كتلة العضلاتولكن على تنمية القدرة على الدفع بقوة بقدميك من أجل استثمار جيد في تأثير وزن الجسم.

تمرين 1. الدفع للخارج بالساقين.قف في المقدمة. ادفع بحدة بقدمك اليسرى ، وانقل وزنك إلى يمينك. في التنفيذ الصحيحيؤدي دفع الساق إلى تحريك الحوض والجسم بالكامل ، مما يؤدي إلى رفع الكتف الأيسر إلى الأمام. هذه هي بالضبط آليات التأثير. للحصول على لكمة مباشرة صلبة جيدة (وليس فقط مباشرة) ، يبقى وضع اليد الضاربة بشكل صحيح. يتم تنفيذ عمليات الدفع بالقدم اليمنى بنفس الطريقة. لقد دفعت التمرين بلدي صديق جيدسيرجي كوزمينيخ ، الذي درب العديد من أبطال الكيك بوكسينغ الروس. لفهم أفضل ، شاهد الفيديو أدناه.

تمرين 2. الدفع مع شريك.قف مع شريك مقابل بعضكما البعض ، اتخذ مواقف قتالية. ضع يديك اليسرى على الكتف الأيسر لبعضكما البعض. في الوقت نفسه ، ادفع بحدة باستخدام كتلة الجسم ، كما لو كان في ضربة. ليس من السهل وصف التمرين ، من أجل الوضوح ، شاهد الفيديو.

تمرين 3. ضرب بالدمبلز.خذ أوزانًا بحجم 1-2 كجم في يديك واترك الضربات في الهواء. اضرب بأقصى حد ممكن ، كما لو كنت تدفع الدمبلز وتوقف الحركة ، وتوتر في النهاية. يمكنك العمل على ملاكمة الظل تمارين الصباح، يمكنك ترتيب تدريب للتلفزيون المسائي ، وإلقاء 20-30 لكمة مع كل يد ، وإكمال 10 طرق. يمكن ممارسة هذا التمرين في المنزل وفي التمرين الرئيسي. عند الانتهاء ، "نثر" ذراعيك ، وضرب الضربات الجوية دون الدمبل. التمرين موضح في الفيديو.

تمرين 4. قرفصاء مع شريك.بعيدا عن تنمية جيدةعضلات الساق ، هذا التمرين يساعد على زيادة قوة التأثير. اجلس شريكك على ظهرك ، كما في الصورة ، والساقين واسعتين ، وأصابع القدمين. نحن نجلس القرفصاء بسطحية ، يجب ألا يكون هناك أي إزعاج في الركبتين.

في الدرس التالي سنلقي نظرة على أسلوب الركلة الجانبية:

تعليقات:

في الوضع الإجرامي اليوم ، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على حماية نفسك وأحبائك. يمكن أن يكون امتلاك أي تقنيات للدفاع عن النفس مفيدًا لك دائمًا في اللحظات الحرجة. في الوقت نفسه ، من المهم ألا تعاني من أفعالك أثناء مقاومة العدو. للقيام بذلك ، من المهم مراقبة تقنية إجراء الاستقبال بشكل صحيح. دعونا نحلل الفروق الدقيقة في الضرب.

ضربنا بقبضة اليد

1. أولاً ، من أجل فهم كيفية الضرب بشكل صحيح ، تحتاج إلى طيها بشكل صحيح ، وإلا فإنك تخاطر بإصابة يدك بجروح خطيرة ، وحتى كسر إبهامك. مع الإضافة الصحيحة للقبضة ، يجب أن يكون الإبهام فوق الآخرين. لا يمكنك إخفاؤه بالداخل ، وإلا فإن قوة الضربة بأكملها ستوجه إليه على وجه التحديد ، وعلى الأرجح سينتهي الحادث بخلع أو كسر.
2. بالنظر مباشرة إلى تقنية التأثير ، تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل عدم الضرب بالمفاصل. استخدم السطح المسطح الذي يشكل الكتائب الأولى للأصابع المغلقة بإحكام.
3. سيكون الأكثر فاعلية هو الضربة التي يستثمر فيها وزن الرياضي ، مما يعني أنه في لحظة تحريك القبضة نحو الخصم ، يجب أن يعمل الجسم بالكامل ، بما في ذلك الذراع والكتف والورك.
4. يُنصح بعدم تمديد الكوع بالكامل في لحظة التأثير. بشكل عام ، من الأفضل تثبيته في موضعه: يتم رفع الذراع بشكل موازٍ للأرض ، وزاوية الكوع 90 0. العمل مع الجسم كله سيجعل الضربة من هذا الوضع أكثر قوة.

على سبيل المثال ، يتم تنفيذ الضربة اليمنى من الجانب الأيمن في الملاكمة على النحو التالي. يتم تثبيت الساق اليمنى بإحكام على الأرض ، وينصب التركيز الرئيسي للجسم عليها ، ثم ، جنبًا إلى جنب مع حركة الجسم ، تنتقل الطاقة من الساقين إلى اليد المشدودة في القبضة الصحيحة - يتحول الجسم تدريجياً ، تتحول حركة أسفل الظهر والخصر إلى عمل للجسم كله. إن جسد الملاكم هو المصدر الرئيسي للطاقة ، والقبضة ليست سوى وسيلة يتم بواسطتها جلب هذه الطاقة للخصم.

فيديو - تعليمات للضرب

نصائح من Bodyuk - كيفية تحضير القبضة بشكل صحيح

أخيراً

الآن بعد أن أصبح من الواضح مدى صعوبة الضرب ، يمكنك ممارسة الضربة ، ولكن لن يمنحك مقال واحد أو مقطع فيديو تدريبي تأثير التمارين الحقيقية في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب سيتحكم في العملية برمتها ويرشدك إلى الطريق الصحيح. يمكن أن يؤدي التدريب المستمر والتحسين الذاتي إلى جعلك أنت وشخصيتك في حالة ممتازة. بعد ذلك ، ستشعر بثقة أكبر في شوارع المدينة المظلمة ، وسيستجيب جسمك تلقائيًا للمهاجم في لحظة حرجة دون سيطرتك.