Как да се отървете от натрапчивите мисли и тревожността. Как да се отървем от безпокойството и да победим страха

Бриана Уест

американски писател и журналист.

1. Обратното на зависимостта не е вътрешното равновесие, а контактът с реалността. Същото важи и за безпокойството. Тревожността се проявява във факта, че човек престава да присъства в настоящия момент, той е откъснат от случващото се, от другите хора и от себе си. В такива моменти трябва да се свържете отново с реалността.

2. Позволете си да искате това, което наистина искате. Няма да можете без това. Няма значение какво искате: да намерите партньор в живота, да си намерите нова работа, да спечелите повече пари, да получите признание от колеги. Просто разпознайте и приемете това, дори ако смятате, че другите ще ви видят като плитък, с недостатъци или че не „се обичате“ достатъчно.

3. Ако ви е трудно да разберете какво наистина искате, погледнете по-отблизо най-дълбоките си страхове. Какво се крие от долната им страна? Това е, което искате.

4. Бъдете благодарни за нещата, които ви карат да се чувствате неудобно. Тъжно и невероятен факте това щастливи хораОбикновено няма стимул за развитие; те са доволни от всичко. Ако изпитвате някакъв дискомфорт, това трябва да е сигнал за вас, че сте на прага на нещо ново и по-добро, но трябва да предприемете действия, за да го постигнете.

5. Градивността и продуктивността трябва да са ваши най-добри приятели. Не става въпрос за поставяне на отметки в списък със сто точки. В края на всеки ден трябва да знаете, че днес сте успели да направите нещо (всичко!) полезно за себе си.

6. Обикновено можете да се отървете от „неразумната“ тревожност, като се включите в някаква специфична практическа дейност. Притеснението за дреболии обикновено показва, че има реални проблеми, които избягвате.

7. Трябва да започнете от мястото, където сте сега, да използвате това, което имате и да направите това, което можете да направите. Всичко останало е бягство от проблемите, реалния животи себе си. Промяната е следствие от дълго и упорито развитие. Ако мислите обратното, значи живеете в илюзии, които не ви позволяват да се справите с това, което ви притеснява.

8. Опитайте се съзнателно да достигнете до някого или да се свържете отново с хора, които вече присъстват в живота ви. Може да е само един човек, на когото имате доверие и с когото общувате. Това взаимодействие ще бъде отправната точка за формирането на здравословна емоционална привързаност. Нуждата от любов не означава да проявяваш слабост.

9. Купете специално тетрадка, за да можете, когато почувствате, че усуквате вътрешностите си на геврек, да записвате всичко, което ви хрумне, дори и да изглежда ужасно, отвратително, срамно или пълно със самоомраза. Не пазете мислите и чувствата си в себе си! След като направите това няколко пъти, ще забележите, че наистина се чувствате по-добре.

10. Единственото нещо, което трябва да направите, когато сте завладени от безпокойство или паника, е да опитате. В такива моменти губите яснота на мисълта си, така че в това състояние не трябва да вземате важни решения или да поемате задължения. Разберете какво може да ви помогне да се успокоите (малка закуска, баня, разговор или всяка дейност, която наистина ви харесва) и преди да започнете да правите нещо, издърпайте се от негативността.

11. Трябва да разберете как да живеете в настоящия момент, дори ако този начин на живот и мислене ви плаши, причинява скука и изглежда непостижим. Появата на тревожност ни дава сигнал, че сме твърде затънали в мисли за миналото или бъдещето и това се отразява на решенията, които взимаме в настоящето.

12. Трябва да предприемете действия, за да се отървете от това, което ви пречи да реализирате истинските си желания.

Истинската промяна се случва на ниво действия. Човек започва да прави нещо съвсем различно, а не по начина, по който го е правил преди.

Черил Стрейд, американска писателка и публицистка

13. Прочетете. Ако не четете нищо, вероятно не е защото не обичате да четете, а защото не сте намерили книга, която да ви вълнува. Това, което четете сега, ще повлияе на това какъв ще бъдете след десетилетия. Потърсете в интернет статии и есета, в които хората говорят за това как се справят със своите. Откриването, че много хора, които не познавате, изпитват същите чувства, може да ви помогне да спрете да се чувствате сами в проблемите си. Прочетете за неща, които ви е трудно да разберете, неща, които ви ужасяват или ви радват. Просто прочетете проклетото нещо!

14. Можете да контролирате чувствата си. Важно е да запомните това. Изобщо не е трудно. Просто си кажете: „Не искам да изпитвам емоциите, които изпитвам в момента, така че ще се съсредоточа върху други аспекти на този проблем.“

15. Ако вярвате, че не можете просто да станете щастливи, не можете да повлияете на това как се чувствате и какво мислите, ще се осъдите на изключително труден живот. В такъв случай не е нужно повече да четете тази статия, защото само вярването в противното може да ви помогне да се справите с проблемите си.

16. Няма да се отървете от безпокойството и страха завинаги. Ако ви е грижа какво се случва в живота ви и се интересувате поне малко от това, което се случва около вас, тогава винаги ще срещнете нещо, което предизвиква страх или безпокойство. Вашите крайна целне е да премахнете тези усещания веднъж завинаги. Трябва да тренирате мисленето си, така че да се чувствате щастливи въпреки стресовите фактори, а не да изпадате в ступор, когато се появят. Това е.

17. За да придобият този вид контрол върху мисленето, някои хора ще трябва само да променят фокуса на възприятието си за случващото се. Други са изправени пред години на лечение с различни лекарства и терапии и толкова активна работа върху себе си, каквато не са правили досега. Това е битката на живота ни и основният дълг, който трябва да платим към себе си. Ако искате да се биете с някого, нека бъдете себе си.

18. Всеки проблем не е проблем като такъв. Проблемът си остава проблем, докато го възприемате по този начин. Вашата вътрешна алармена система би трябвало да алармира сега, защото това не е в съответствие с обичайния ви начин на мислене и поведение. Това не означава, че бързате към безкрайно неизбежно страдание. Това подсказва, че някъде дълбоко в себе си разбираш, че можеш да живееш различно, по-добре. Това означава, че знаете от какво се нуждаете, дори това да ви плаши.

19. Изберете любовта. Това може да звучи като досаден и безполезен съвет, но не трябва да се разделяте с хората, които карат очите ви да блестят, не трябва да се отказвате от това, което ви харесва (дори и да не е свързано с работата ви) и трябва да не се отказвайте от най-съкровените си желания. Изберете любовта, дори ако този избор ви плаши. Всъщност страхът ви да направите нещо е пропорционален на желанието ви да го направите.

20. Научете, включително болка. Това не означава, че трябва да го използвате като извинение за безотговорно поведение. Трябва да се научите да признавате, че изпитвате болка, да я изразявате с ясни думи и да приемете факта, че понякога трябва да изпитате подобни емоции.

21. Научете се да се отървете от вътрешната емоционална натовареност. Например, ако не си позволите да приемете факта, че бившият ви е наранил много и почувствате тази болка, вие непрекъснато ще проектирате негативния си опит върху новия си партньор, страхувате се, че и той ще ви нарани, вярвате, че трябва дори не се опитвам да започна нова връзка. Така ще възпроизведете точно ситуацията, от която най-много се страхувате. Това може да се избегне само чрез разбиране и приемане на чувствата ви. Понякога животът може да бъде жесток, несправедлив, понякога просто ужасяващ. Въпреки това…

Всички лежим в канавката, но някои от нас гледат към звездите.

Оскар Уайлд

22. Отделете усещанията в тялото си от това, което мислите, че казват. Когато сте разстроени, запитайте се какво наистина чувства тялото ви в този момент. Най-вероятно това ще бъде само леко напрежение или дискомфорт. Всичко останало си го измислил сам.

23. Не е нужно да се доверявате на всичките си емоции. Според общоприетите възгледи, емоциите трябва да бъдат следвани, но това е много неразумно, като се имат предвид различните причини, които могат да ги предизвикат (случайни мисли, спомени и т.н.). Ако се доверите сляпо на всичките си усещания, те постоянно ще ви изкарват от равновесие. Определете сами кои от вашите чувства наистина означават нещо и кои не.

24. Използвайте най-мощната техника за саморазвитие: представете си себе си от бъдещето. Ако се чудите дали да имате деца или не, просто си представете себе си на 75 години. Бихте ли искали да бъдете заобиколени от членове на семейството или ще ви е доста удобно да живеете сами? Представете си какъв ще бъде животът ви след три години. Ще се радвате ли, че не сте се опитали да спасите връзката си, че не сте спасили или че сте прекарали много време в гледане на телевизия, когато можехте да напишете книга, да започнете бизнес или да започнете да композирате музика?

Представете си живота си през очите на човека, който искате да станете. Това ще ви помогне да вземете решения за много проблеми, които ви притесняват.

Безпокойство и страх, как да се отървете от тези неприятни усещания. Необяснимо напрежение, очакване на неприятности, промени в настроението, когато можете да се справите сами и когато имате нужда от помощта на специалисти. За да разберете колко опасно е това, как да се отървете от тях, защо възникват, как можете да премахнете тревожността от подсъзнанието, е необходимо да разберете причините и механизмите на появата на тези симптоми.

Основните причини за тревожност и страх

Безпокойството няма реална основа и е емоция, страх от неизвестна заплаха, фиктивно, смътно предчувствие за опасност. Страхът се появява при контакт с определена ситуация или предмет.

Причините за страх и безпокойство могат да бъдат стрес, безпокойство, болест, негодувание и неприятности у дома. Основните прояви на тревожност и страх:

1. Физическо проявление.Изразява се с втрисане, ускорен пулс, изпотяване, астматични пристъпи, безсъние, липса на апетит или невъзможност да се отървете от глада.
2. Емоционално състояние.Проявява се като често вълнение, безпокойство, страх, емоционални изблици или пълна апатия.

Страх и безпокойство по време на бременност

Чувството на страх при бременните жени е свързано с тревога за бъдещите им деца. Безпокойството идва на вълни или ви преследва ден след ден.

Причините за тревожност и страх могат да бъдат причинени от различни фактори:

• Хормонални променитялото на някои жени ги прави спокойни и балансирани, докато други не се отърват от сълзливост;
• Семейните отношения, финансовото положение, опитът от предишни бременности влияят върху нивото на стрес;
• Неблагоприятната медицинска прогноза и историите на вече родили не позволяват да се отървете от безпокойството и страха.

Помнетевсеки бъдеща майкабременността протича по различни начини и нивото на медицината ни позволява да постигнем благоприятен изход в най-трудните ситуации.

Паническа атака

Пристъпът на паника идва неочаквано и обикновено се случва на многолюдни места (големи търговски центрове, метро, ​​автобус). Към момента няма заплаха за живота и видими причини за страх. Паническите разстройства и свързаните с тях фобии измъчват жените от 20 до 30 години.

Пристъпът се провокира от продължителен или еднократен стрес, хормонален дисбаланс, заболявания на вътрешните органи, темперамент и генетична предразположеност.

Има 3 вида атака:

1. Спонтанна паника.Появява се неочаквано, без причина. Придружен от силен страх и тревожност;
2. Условна ситуационна паника.Провокира се от излагане на химически (например алкохол) или биологични (хормонален дисбаланс) вещества;
3. Ситуационна паника.Фонът за неговото проявление е нежеланието да се отървете от очакването на проблеми или травматичния компонент.

Най-честите симптоми включват следните състояния:

• Болезнени усещания в гърдите;
• тахикардия;
• VSD (вегетативно-съдова дистония);
• високо кръвно налягане;
• Гадене, повръщане;
• Страх от смъртта;
• Главоболие и световъртеж;
• Проблясъци на горещо и студено;
• Недостиг на въздух, чувство на страх и безпокойство;
• Внезапно припадък;
• Нереализираност;
• Неконтролирано уриниране;
• Влошаване на слуха и зрението;
• Нарушена координация на движенията

Тревожна невроза, характеристики на външния вид

Тревожната невроза възниква под въздействието на продължителен психически стрес или тежък стрес и е свързана с неправилно функциониране на вегетативната система. Това е заболяване на нервната система и психиката.

Основният симптом е тревожност, придружена от редица симптоми:

• Неразумно безпокойство;
• Депресивно състояние;
• безсъние;
• Страх, от който не можете да се отървете;
• нервност;
• Натрапчиви тревожни мисли;
• Аритмия и тахикардия;
• Усещане за гадене;
• хипохондрия;
• Тежки мигрени;
• световъртеж;
• Храносмилателно разстройство.

Тревожната невроза може да бъде както самостоятелно заболяване, така и съпътстващо състояние на фобийна невроза, депресия или шизофрения.

внимание!Заболяването бързо прогресира до хронично заболяване, а симптомите на тревожност и страх стават постоянни спътници, невъзможно е да се отървете от тях, ако не се консултирате със специалист навреме.

По време на периоди на обостряне се появяват пристъпи на тревожност, страх, сълзливост и раздразнителност. Тревожността може постепенно да се изроди в хипохондрия или обсесивно-компулсивна невроза.

Характеристики на депресията

Причината за появата е стрес, провал, липса на реализация и емоционален шок (развод, смърт любим човек, сериозно заболяване). Депресията е заболяване, което засяга предимно жителите на големите градове. Сривът в метаболитния процес на хормоните, отговорни за емоциите, причинява безпричинна депресия.

Основни прояви:

• Тъжно настроение;
• апатия;
• Чувство на тревожност, понякога страх;
• Постоянна умора;
• Затвореност;
• Ниско самочувствие;
• безразличие;
• Нежелание за вземане на решения;
• Летаргия.

Безпокойство от махмурлук

Интоксикация на тялото възниква при всеки, който пие алкохолни напитки.

За да се отървете от него, всички органи се присъединяват към борбата с отравянето. Реакцията на нервната система се проявява в чувство на опиянение на човек, придружено от чести промени в настроението, които не могат да бъдат елиминирани, и страх.

След това идва синдром на махмурлук, придружен от тревожност, проявяваща се по следния начин:

• Промени в настроението, неврози сутрин;
• Гадене, дискомфорт в корема;
• Приливи и отливи;
• световъртеж;
• пропуски в паметта;
• Халюцинации, придружени от безпокойство и страх;
• скокове на налягането;
• аритмия;
• Отчаяние;
• Панически страх.

Психологически техники, които помагат да се отървете от безпокойството

Дори спокойните и уравновесени хора периодично изпитват безпокойство; какво да правят, как да се отърват от безпокойството и страха, за да си върнат спокойствието.

Има специални психологически техники за безпокойство, които ще помогнат да се отървете от проблемите:

• Отдайте се на безпокойството и страха, отделете 20 минути на ден за това, само не преди лягане. Потопете се в болезнена тема, дайте воля на сълзите си, но щом изтече времето, продължете с ежедневните си дейности, отървете се от тревогите, страховете и тревогите;
• Освободете се от безпокойството за бъдещето, живейте в настоящето. Представете си безпокойството и страха като поток от дим, издигащ се и разтварящ се високо в небето;
• Не драматизирайте случващото се. Освободете се от желанието да контролирате всичко. Освободете се от тревожността, страха и постоянното напрежение. Плетенето и четенето на лека литература правят живота по-спокоен, облекчават чувството на безнадеждност и депресия;
• Спортувайте, отървете се от унинието, това подобрява настроението ви и повишава самочувствието. Дори 2 половинчасови тренировки седмично ще ви помогнат да облекчите много страхове и да се отървете от безпокойството;
• Дейност, която ви харесва, хоби, ще ви помогне да се отървете от безпокойството;
• Срещи с любими хора, походи, пътувания - най-добрият начинотървете се от вътрешни преживявания и безпокойство.

Как да се отървем от страха

Преди страхът да премине всички граници и да се превърне в патология, отървете се от него:

• Не се концентрирайте върху смущаващи мисли, отървете се от тях, научете се да превключвате към положителни аспекти;
• Не драматизирайте ситуацията, реалистично оценявайте случващото се;
• Научете се бързо да се отървете от страха. Има много начини: арт терапия, йога, техники за превключване, медитация, слушане на класическа музика;
• Фокусирайте се върху положителното, като повтаряте: „Аз съм защитен. добре съм Аз съм в безопасност”, докато не се отървете от страха;
• Не се страхувайте от страха, психолозите съветват да го изучавате и дори да говорите и пишете писма на страха си. Това ви позволява да се отървете от него по-бързо;
• За да се освободите от страха в себе си, срещнете се с него, преминавайте през него отново и отново, докато успеете да се отървете от него;
• Има добро дихателно упражнение за освобождаване от страха и безпокойството. Трябва да седнете удобно, да изправите гърба си и да започнете да дишате бавно дълбоко, мислено си представяйки, че вдишвате смелост и издишвате страх. За около 3-5 минути ще можете да се отървете от страха и безпокойството.

Какво да направите, ако трябва бързо да се отървете от страха?

Има моменти, когато трябва бързо да се отървете от страха. Това може да са спешни случаи, при които животът и смъртта са застрашени.

Съветът на психолог ще ви помогне да се отървете от шока, да вземете ситуацията в свои ръце и да потиснете паниката и безпокойството:

• Дихателните техники ще ви помогнат да се успокоите и да се отървете от безпокойството и страха. Поемете бавно и дълбоко въздух поне 10 пъти. Това ще даде възможност да осъзнаете какво се случва и да се отървете от безпокойството и страха;
• Ядосвайте се много, това ще облекчи страха и ще ви даде възможност да действате незабавно;
• Говорете със себе си, наричайки се по име. Ще се успокоите вътрешно, ще се освободите от безпокойството, ще можете да оцените ситуацията, в която се намирате, и да разберете как да действате;
• Добър начин да се отървете от безпокойството, да си спомните нещо смешно и да се посмеете от сърце. Страхът бързо ще изчезне.

Кога трябва да потърсите помощ от лекар?

От време на време всеки човек изпитва чувство на безпокойство или страх. Обикновено тези усещания не траят дълго и можете да се отървете от тях сами. Ако психологическото ви състояние е извън контрол и вече не можете да се отървете от безпокойството сами, трябва да се консултирате с лекар.

Причини за посещение:

• Атаките на страх са придружени от панически ужас;
• Желанието да се отървете от безпокойството води до изолация, изолация от хората и опит по всякакъв начин да се отървете от неудобна ситуация;
• Физиологичен компонент: болка в гърдите, липса на кислород, замаяност, гадене, скокове на налягането, които не могат да бъдат елиминирани.

Нестабилното емоционално състояние, придружено от физическо изтощение, води до психични патологии с различна тежест с повишена тревожност.

Не можете сами да се отървете от тези видове тревожност;

Как да се отървем от безпокойството и безпокойството с лекарства

За да освободи пациента от безпокойство и страх, лекарят може да предпише лечение с хапчета. Когато се лекуват с хапчета, пациентите често изпитват рецидиви, така че за да се отървете напълно от болестта, този метод се комбинира с психотерапия, за да се постигне добър резултат.

Леките форми на психични заболявания могат да бъдат лекувани с прием на антидепресанти. За да се отървете най-накрая от симптомите с положителна динамика, се предписва курс на поддържаща терапия за период от шест месеца до една година.

При тежки форми на заболяването пациентът се лекува стационарно и се поставя в болница.

Антидепресанти, антипсихотици и инсулин се прилагат на пациента чрез инжектиране.

Лекарства, които облекчават безпокойството и имат седативен ефект, могат да бъдат закупени свободно в аптеките:

• Валерианата действа като лек седатив. Приема се 2-3 седмици по 2 броя на ден.
• Персен се пие на 2-3 пъти в рамките на 24 часа по 2-3 броя, за да се отървете от безпричинно безпокойство, страх и безпокойство за максимум 2 месеца.
• Novo-passit се предписва, за да се отървете от безпричинно безпокойство. Пие се по 1 таблетка 3 пъти на ден. Продължителността на курса зависи от клиничната картина на заболяването.
• Grandaxin 3 пъти на ден след хранене за облекчаване на тревожността.

Психотерапия при тревожни разстройства

Пристъпите на паника и необоснованата тревожност се лекуват добре с помощта на когнитивно-поведенческата психотерапия, основана на констатациите, че причините за психичните заболявания и психологическите проблеми се крият в изкривяванията на мисленето на пациента. Той е научен да се освобождава от неподходящи и нелогични мисли, научен е да решава проблеми, които преди са изглеждали непреодолими.

Различава се от психоанализата по това, че не отдава значение на спомените от детството, акцентът е върху настоящия момент. Човек се научава да действа и мисли реалистично, освобождавайки се от страховете. За да се отървете от безпокойството са ви необходими от 5 до 20 сесии.

Техническата страна на техниката се състои в многократно потапяне на пациента в ситуация, която предизвиква страх, и обучението му да контролира случващото се. Постоянният контакт с проблема постепенно ви позволява да се отървете от безпокойството и страха.

Какво е лечението?

Генерализираното тревожно разстройство се характеризира с общо, постоянно състояние на тревожност, което не е свързано с конкретни ситуации или обекти. Има не много силен, но дълготраен, изтощителен ефект.

За да се отървете от болестта, се използват следните методи:

• Метод на експозиция и предотвратяване на реакцията. Състои се от пълно потапяне във вашия страх или безпокойство. Постепенно симптомът отслабва и е възможно напълно да се отървете от него;
• Когнитивно-поведенческата психотерапия дава много добри резултати при освобождаване от безпричинна тревожност.

Справяне с пристъпи на паника и тревожност

Транквилизаторите традиционно се използват за облекчаване на тревожност и пристъпи на паника. Тези лекарства бързо облекчават симптомите, но имат странични ефектии не отстраняват причините.

В леки случаи можете да използвате препарати, направени от билки: брезови листа, лайка, motherwort, валериана.

внимание!Лекарствената терапия не е достатъчна, за да се отърве от всички проблеми в борбата с паническите атаки и тревожността. Най-добрият методлечението е психотерапия.

Добрият лекар не само предписва лекарства, които облекчават симптомите, но също така помага да се разберат причините за безпокойството, което прави възможно да се отървете от вероятността от връщане на болестта.

Заключение

Съвременното ниво на развитие на медицината ви позволява да се отървете от чувството на безпокойство и страх за кратко време, ако се свържете с специалисти навреме. При лечението се използва интегриран подход. Най-добри резултати се постигат с комбинация от хипноза, физическа рехабилитация, когнитивно-поведенческа психотерапия и медикаментозно лечение (в трудни ситуации).

Страхът е негативна емоция, която е присъща на всички хора. Страхът е защитен механизъм, който е предназначен да предпази човек от възможни опасности. Например страхът от змии ви казва да не се доближавате до опасни влечуги, а страхът от височини ви помага да не паднете.

Чувството на страх е толкова естествено, колкото и чувството на радост или тъга. Всичко обаче опира до силата на емоцията. Страхът в ситуации, опасни за физическото или социалното благополучие, е нормален. Помага ви да намерите сили да разрешите проблема, да станете по-предпазливи и внимателни. Друг е въпросът, когато човек изпитва силен страх без причина или страда от негатив натрапчиви мисли. Страхът пречи на нормалния социален живот и има редица други негативни последици:

· Човек е подложен на постоянен стрес, което изчерпва психическите му сили и намалява устойчивостта му към болести;
· Има склонност към развитие на психични заболявания – неврози, психози, разстройства на личността;
· Връзки с значими хора, семействата са унищожени;
· Нормалният начин на живот е нарушен - поради страхове човек може да спре да излиза от къщата.

Според статистиката фобиите и натрапливите мисли са сред най-честите разстройства. Те засягат около 20% от населението. Освен това жените са по-податливи на развитие на натрапчиви страхове.
Склонността към развитие на фобии и натрапчиви мисли се развива при хора с особен характер. Те се отличават с тревожност, подозрителност, впечатлителност, ниско самочувствие и склонност към творческо мислене. Отбелязано е, че повишената тревожност, а с нея и склонността към развитие на страхове, се предава по наследство.

Склонността към развитие на страх се провокира от редица промени в тялото:

· нарушение на метаболизма на гама-аминомаслената киселина;
· повишена активност на хипоталамо-хипофизната система;
· нарушения във функционирането на невротрансмитерните системи (норадренергична и серотонинергична), отговорни за предаването на импулси между нервните клетки.

От гледна точка на невролози, страхът е неврохимичен процес. В мозъка възниква вълнение, което предизвиква освобождаване на норепинефрин и адреналин. Имат стимулиращ ефект върху нервната система и променят обмяната на невротрансмитери (допамин и серотонин). Настроението пада, възникват тревожност и страх.

В същото време човек изпитва неприятно усещане за натиск в гърдите, сърдечният ритъм се ускорява, скелетните мускули се напрягат. Спазъм на периферните кръвоносни съдове води до изстиване на ръцете и краката.
Не пренебрегвайте наличието на страхове и фобии, тъй като те са склонни да се превърнат в психични разстройства. Можете да се справите със страховете сами или да се свържете с психолог или психотерапевт.

Медикаментозно лечение на страхове и фобииизползва се, ако социалната терапия (самопомощ) и психотерапията не са довели до резултати, както и с развитието на депресия. За лечение на страхове и фобии се използват:
· селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина: пароксетин, циталопрам, есциталопрам, венлафаксин;
· антидепресанти: кломипрамин, имипрамин;
· бензодиазепини: алпразолам, диазепам, лоразепам. Прилагат се за кратък курс в комбинация с антидепресанти.
· бета блокери: пропранолол. използва се непосредствено преди ситуация, която предизвиква страх (летене на самолет, говорене пред публика).

Само лекар може да избере правилното лекарство и неговата дозировка. Самостоятелният прием на лекарства може да причини зависимост от наркотици и да влоши психичното здраве.

всеки психологическа школаразработи свой собствен подход за справяне със страховете. Всички те са доста ефективни. Ето защо, когато дойдете при психолог с въпроса: „как да се отървете от страховете?“, ще получите квалифицирана помощ. В зависимост от техниката, процесът ще отнеме от няколко седмици до няколко месеца. Въпреки това, според Германското медицинско дружество Най-ефективна е поведенческата терапия и методът на експозиция. В същото време на човека се помага постепенно да свикне със страха. При всяка сесия човекът е в плашеща ситуация по-дълго и изпълнява по-сложни задачи.

По същия начин вие сами можете да се отървете от страха. В тази статия ще разгледаме по-отблизо методите за самопомощ за различни видовестрахове и фобии.

Как да се справим с натрапчивите мисли?

Натрапчиви мислиили мании– Това са нежелани неволни мисли, образи или намерения, които възникват от време на време и предизвикват негативни емоции. Да възприемате натрапчивите мисли като свои собствени е знак за психично здраве. Много е важно човек да разбере, че това са неговите мисли, а не „гласове“ или картини, наложени от някого отвън. В противен случай може да се подозира психоза или шизофрения.
Натрапчивите мисли възникват против волята на човека и го предизвикват силен стрес. Те могат да бъдат:

· плашещи спомени;
· образи на болести, мисли за заразяване с опасни микроби;
· снимки на злополуки, които се случват на близки;
· натрапчиви страхове от нараняване на други хора (случайно или умишлено);
· натрапчиви мисли, когато човек е принуден да води диалог със себе си.

Натрапливите мисли често са придружени от натрапливи действия – компулсии. Това са уникални ритуали, които са предназначени да предпазят човек от негативни последици и да облекчат натрапчивите мисли. Най-честите натрапчиви действия са миенето на ръцете, двойната проверка електроуреди, изключване газов котлон. Ако човек има едновременно обсесивни мисли и обсесивни действия, тогава има основание да се предположи наличието на обсесивно-компулсивно разстройство.

Причини за натрапчиви мисли

1. Преумора– продължително непоносимо психическо и физическо натоварване, липса на почивка.
2. Преживян стрес(нападение на куче, уволнение от работа), което е нарушило временно протичането на процесите в централната нервна система.
3. Загуба на смисъла на живота, безцелното съществуване, ниското самочувствие са придружени от негативни емоции и склонност към безплодни разсъждения.
4. Характеристики на мозъка.Те се проявяват главно чрез нарушение на метаболизма на невротрансмитерите - серотонин, допамин, норепинефрин.
5. Наследствени фактори– склонността към натрапчиви мисли може да бъде наследена.
6. Акцентуации на характера. Хората с чувствителен, педантичен, астено-невротичен тип личност са склонни към появата на натрапчиви мисли.
7. Характеристики на образованието– твърде строго, религиозно възпитание. В този случай могат да възникнат натрапчиви мисли и намерения, които коренно противоречат на възпитанието. Според една версия те са подсъзнателен протест на индивида, а според друга са резултат от прекомерна инхибиция в съответните области на мозъка.
Натрапчивите мисли се засилват след тежко заболяване, ендокринни заболявания, в периоди на хормонални промени (бременност, кърмене, менопауза), както и в периоди на вътрешносемейни проблеми.

Начини за справяне с натрапчивите мисли

· Елиминирайте травматичните ситуации. Необходимо е да се даде почивка на нервната система и, ако е възможно, да се премахнат всички дразнещи фактории избягвайте стреса. Най-доброто решениеще си вземе отпуск.
· Спрете да се борите с натрапчивите мисли. Приемете факта, че понякога ви идват наум. Колкото повече се опитвате да се борите с натрапчивите мисли, толкова по-често се появяват и причиняват повече стрес. Мислено си кажете: „Прощавам си за тези мисли.“
· Справете се с натрапчивите мисли спокойно. Не забравяйте, че повечето хора изпитват това състояние от време на време. Не приемайте мисълта като предупреждение или знак свише. Това е просто резултат от появата на възбуда в отделна част на мозъка. Проучванията доказват, че натрапчивите мисли нямат нищо общо с интуицията. Нищо лошо не се случи на хората, които видяха страшни картини на предстоящи нещастия. А онези, които се страхуваха от намеренията си да навредят на другите, никога не ги изпълняваха.
· Заменете натрапчивите мисли с рационални.Преценете колко малко вероятно е страховете ви да се сбъднат. Направете план за действия, които ще предприемете, ако се случи неприятност. В този случай ще почувствате, че сте подготвени за неприятна ситуация, което ще намали страха.
· Говорете, записвайте, разказвайте натрапчиви мисли. Докато една мисъл не бъде изразена с думи, тя изглежда много убедителна и плашеща. Когато го озвучите или запишете, ще разберете колко е неубедително и абсурдно. Разкажете на близките си за вашите натрапчиви мисли и ги запишете в дневник.
· Изправете се срещу страха си.Обучете се да правите неща, които предизвикват страх. Ако сте преследвани от натрапчиви мисли за инфекция, постепенно свикнете да сте на обществени места. Ако сте склонни да анализирате изявленията си и да се обвинявате за тях, общувайте повече с хората.
· Научете техники за релаксация. йога, автогенен тренинг, медитация, мускулна релаксация помагат за балансиране на процесите на инхибиране и възбуждане в мозъка. Това намалява риска от появата на огнища на неврохимична активност, които причиняват обсесии.

Как да се отървем от страха от смъртта?

Страх от смърттаили танатофобия– един от най-често срещаните страхове в света. Той е обсебващ по природа, така че е доста трудно човек да го контролира. Страхът от смъртта може да се появи на всяка възраст и не винаги е свързан с лошо здраве. Често се среща при тийнейджъри и хора на 35-50 години. В повечето случаи обаче те нямат причина да се страхуват за съществуването си.

Особеността на танатофобията е, че човек няма възможност да се изправи лице в лице със страха си, да свикне с него, както се случва в случаите на страх от паяци, затворени пространства и други фобии. Освен това човек осъзнава, че смъртта е неизбежен резултат, което засилва страха.

Причини за страх от смъртта

1. Смърт на любим човекедна от най-честите причини. През този период човек трудно отрича неизбежността на смъртта и това води до развитие на страх.
2. Лошо здраве. Сериозното заболяване предизвиква разумен страх от смъртта. В такава ситуация е особено важно да се възстанови вярата на човек в собствените му сили и възстановяване, така че е необходима помощта на психолог или психотерапевт.
3. Значителни успехи, постижения, материално благополучиекоито човек се страхува да загуби.
4. „Хипнотизиране“ чрез смъртта. Голямо количествоинформация за смърт в медиите, филми, компютърни игрипредполага, че фатален изходнещо обикновено.
5. Склонност към философстване. Когато човек постоянно си задава въпроса: „Защо живея? Какво ще стане след смъртта?”, тогава мислите за смъртта започват да доминират в съзнанието му.
6. Продължителен престой в стресова среда,особено през периоди, считани за кризи: тийнейджърската криза на 12-15 години, кризата на средната възраст на 35-50 години.
7. Педантично акцентиране на характера– хората с този тип личности са много дисциплинирани, отговорни и се опитват да държат под контрол всички аспекти на живота. Но разбират, че смъртта не е под техен контрол. Това предизвиква у тях патологичен страх.
8. Страх от неизвестното. Всички хора са склонни да се страхуват от неизвестното и необяснимото, което е смъртта. Това е причината за развитието на страх от смъртта при интелигентни и любознателни хора, които търсят всичко логично обяснение.
9. Психични разстройства,придружени от страх от смъртта: обсесивно-компулсивно разстройство, панически страх от неизвестното.

Как да се отървем от страха от смъртта

Страхът от смъртта е по-лесен за лечение, ако причините за него могат да бъдат идентифицирани. Психоанализата може да помогне за това. Например, ако страхът от смъртта на любим човек е проява на прекомерна зависимост от него, тогава психологът ще ви помогне да станете по-независими. Ако страхът е извинение за нежелание да правите нищо, преместване на ново място, намиране на работа, тогава психокорекцията ще бъде насочена към повишаване на активността.
· Отнасяйте се философски към смъртта. Епикур е казал: "Докато съществуваме, няма смърт; когато има смърт, ние вече не съществуваме." Никой няма да може да избегне смъртта и никой не знае защо и кога ще се случи. Безсмислено е да се опитвате да се предпазите: не излизайте, не летете със самолети, защото такъв начин на живот няма да ви предпази от смърт. Докато човек е жив, той трябва да се концентрира върху ежедневните проблеми, а не да губи време и енергия за страх.
· Вярвай в Бог.Това дава надежда за вечен живот. Вярващите се страхуват по-малко от смъртта. Те се опитват да водят праведен начин на живот и вярват, че ще отидат на небето, че душата им е безсмъртна.
· Мислете за бъдещето.Представете си какво ще се случи, след като се случи това, от което се страхувате. Тази техника работи, ако страхът от смъртта е свързан със страха от загуба на любим човек. Представете си, че се случи най-лошото. Известно време след загубата негативните емоции ще бъдат много силни. Животът обаче ще продължи, въпреки че ще се промени. С течение на времето ще се научите да живеете по нов начин и ще изпитвате радост. Такава е природата на човека – не може безкрайно да изпитва едни и същи емоции.
· Живейте пълноценно.Значението на страха от смъртта е да напомня на човек, че е необходимо да живее пълноценно и да му се наслаждава. Фокусирайте се върху това, което се случва тук и сега. Опитайте се да подобрите живота си, сбъднете детската си мечта (да пътувате в чужбина, да си намерите добре платена работа, да скочите с парашут). Разбийте пътя към целта си на етапи и ги изпълнявайте последователно. Този подход ще ви помогне да се насладите на живота. Колкото повече успехи в живота, толкова повече хорадоволен от живота. Тези мисли ще заменят страха от смъртта.
· Спрете да се страхувате от страха.Дайте си разрешение да го изпитвате периодично. Вече сте изпитали страха от смъртта и можете да го изпитате отново. Благодарение на това отношение скоро ще забележите, че чувството на страх започва да идва много по-рядко.
При успешно лечение страхът от смъртта се заменя с нейното отричане. Появява се вътрешна увереност, че човек ще живее вечно. В същото време човек признава теоретичната възможност за смърт, но изглежда нещо далечно.

Как да се отървем от паническите страхове?

Панически страховесрещат се предимно във формата пристъпи на паника (панически атаки). Те изглеждат като остри, внезапни пристъпи на тревожност, които са придружени от вегетативни симптоми(учестен пулс, тежест в гърдите, усещане за липса на въздух). Най-често паническата атака продължава 15-20 минути, понякога до няколко часа.

При 5% от населението пристъпите на паника се появяват без съществена причина, 1-2 пъти месечно. Понякога такъв страх може да бъде реакция на значимо събитие (заплаха за живота, болест на дете, пътуване с асансьор). Най-често пристъпите на паника се появяват през нощта.

Паническият страх е придружен от симптоми, които показват неправилно функциониране на вегетативната система:

· повишен сърдечен ритъм;
усещане за "бучка в гърлото";
задух, бързо повърхностно дишане;
· световъртеж;
· предприпадък, усещане за топлина в тялото или втрисане;
· невъзможност за движение;
треперещи ръце;
Изтръпване или изтръпване на кожата;
· изпотяване;
· болка в гърдите;
· гадене ;
Затруднено преглъщане;
· коремна болка;
· често уриниране;
· страх от полудяване;
· страх от умиране.

Във връзка с такива прояви паническите атаки се заблуждават за симптоми на заболяване, често сърдечно или неврологично. При проверка тези съмнения не се потвърждават. Всъщност всички болезнени симптоми на панически страх са свързани с отделяне на адреналин и превъзбуждане на нервната система.
След като преживее паническа атака, човек започва да се страхува от повторната й поява. Това го кара да избягва ситуации, в които за първи път се е появила паническата атака. Това поведение може значително да влоши качеството на живот, което прави невъзможно пътуването до градски транспортили отидете на пазар.

Причини за панически страхове

1. Неприятни ситуации – летене със самолет, говорене пред публика;
2. Очакване на неприятна ситуация – разговор с шефа, страх от повторна паник атака;
3. Спомени за преживян стрес;
4. Хормонални промени - юношество, менопауза, бременност;
5. Психологически конфликтмежду желанието и чувството за дълг;
6. Труден период на адаптация - преместване, ново място на работа.
Психолозите смятат, че пристъпът на паника, въпреки факта, че е много трудно да се толерира от човек, е средство за защита на нервната система. Човек, който е преживял паническа атака, започва да бъде по-внимателен към здравето си, взема отпуск или отпуск по болест и избягва стресови ситуациии претоварвания.

Как да се отървем от паническия страх

Не се опитвайте да избягвате паник атаките. Приемете, че могат да се появят и бъдете подготвени за тях. Осъзнайте, че вашите усещания са резултат от излишък на адреналин. Те могат да бъдат изключително неприятни, но не са фатални. Освен това атаката няма да продължи дълго. От момента, в който престанете да се страхувате от повторението на паническия страх, неговите атаки ще се появяват все по-рядко.

Дихателни упражнения срещу панически страх
Можете бързо да облекчите състоянието по време на атака с помощта на дихателни упражнения.
1. бавно дишане – 4 секунди;
2. пауза – 4 секунди;
3. плавно издишване – 4 секунди;
4. пауза – 4 секунди.
Дихателни упражненияповторете 15 пъти дневно и по време на паническа атака. По време на гимнастиката трябва да заемете удобна позиция и съзнателно да отпуснете всички мускули, особено лицето и шията. Такава гимнастика действа в няколко посоки наведнъж:
· повишава нивото на въглероден диоксид в кръвта, което „рестартира” дихателния център в мозъка, забавя дишането и сърдечната дейност;
· насърчава мускулната релаксация;
· превключва вниманието на човек, помага да се съсредоточи върху настоящето, а не върху плашещи образи.

Убеждаване и убеждаване

Паническите разстройства могат да бъдат успешно лекувани чрез убеждаване и убеждаване. Най-добрият вариантще се обърне към психотерапевт, но комуникацията с любим човек по вълнуваща тема също е доста ефективна. Необходимо е да убедите човека, че състоянието му по време на паника не е опасно и ще премине след няколко минути. Че проблемите, които го вълнуват, ще се разрешат с времето и всичко ще е наред.

Лечението на панически страхове се извършва от психотерапевти или психолози от различни направления, практикуващи психоанализа, когнитивна терапия и хипнотерапия.

Как да се отървем от страха от тъмното?

Страх от тъмнотоили никтофобиянай-разпространеният страх на планетата. Засяга 10% от възрастните и над 80% от децата. Ако се страхувате от тъмнината, не липсата на осветление ви плаши, а опасностите, които могат да дебнат в тъмнината. Това се случва, защото мозъкът не получава достатъчно информация за околната среда, за да я анализира. В същото време се активира въображението, което „завършва“ различни опасности.
Човек, страдащ от никтофобия, може да изпадне в паника, когато светлините внезапно изгаснат. Страхът от тъмното може да се трансформира в страх от тъмното на закрито или в страх от тъмното на открито. Човек може да рационализира страховете си, като намира различни причини и извинения.

Страхът от тъмното или страхът от нощта може да бъде придружен от следните симптоми:
· Ускорена сърдечна дейност;
· Повишено налягане;
· Изпотяване;
· Треперене в тялото.
Когато страхът се превърне в психично разстройствопациентът започва ясно да "вижда" измислени образи и те преминават в категорията на халюцинациите.

Причини за страх от тъмнината

1. Генетична предразположеност. За повечето хора страхът от тъмнината е наследен от техните предци. Според статистиката, ако родителите се страхуват от тъмното, техните деца също ще бъдат податливи на никтофобия.
2. Отрицателен опит.Неприятно събитие, което човек е претърпял на тъмно, се фиксира в подсъзнанието. Например, дете е било заключено в тъмна стая. Впоследствие липсата на осветление се свързва с преживяването на страх. Освен това често се случва първоначалната заплаха да е измислена и да е плод на прекалено развитото въображение на детето.
3. Нарушаване на неврохимичните процеси. Нарушенията в обмяната на невротрансмитери (допамин, серотонин) и адреналин могат да провокират появата на страхове. Какъв вид страх ще развие човек зависи от индивидуалните особености на висшата нервна дейност.
4. Постоянен стрес . Продължителното нервно пренапрежение (конфликти в семейството, трудности в работата, сесии) нарушава нормалното функциониране на нервната система. В същото време страхът от тъмното може да се появи дори при възрастни.
5. Гладуване, строги диети. Има версия, че недостигът на някои химически елементинарушава мозъчната функция, което може да доведе до неразумни страхове.
6. Страх от смъртта.Тази фобия се влошава през нощта и провокира страх от тъмнината.

Как да се отървем от страха от тъмното

· Намерете причината за страха.Опитайте се да си спомните ситуацията, която е причинила появата на страх от тъмнината. Трябва да си го представите в детайли, да почувствате всички емоции и след това да излезете с щастлив край (бях заключен в тъмна стая, но тогава дойде баща ми и ме взе на ръце). Важно е да промените мисленето си към положително.
· Приятни сънища.Ако страхът от тъмното ви пречи да заспите, тогава трябва да се отпуснете, да си представите себе си на тихо място и да измислите други приятни образи.
· Поведенческа терапия.Методът на постепенното привикване е признат за успешен. Преди да включите светлината в тъмна стая, трябва да преброите до 10. Всеки ден увеличавайте времето, което прекарвате на тъмно, с 10-20 секунди.
Страховете и фобиите могат да се лекуват на всяка възраст. Можете да се отървете от тях сами или да потърсите помощ от специалист. Търпението и работата върху себе си гарантирано ще дадат положителни резултати.

Как да преодолеем страха:

Стиснете и отпуснете.
Докато вдишвате, силно напрегнете и свийте краката и дланите си. Приберете и свийте мускулите на краката, раменете, врата и корема. Издишайте и рязко отпуснете тялото си. Продължете да напрягате и отпускате мускулите си, докато усетите лека топлина в тях.

Изтръскайте излишното.
Повдигнете десен краки го разклатете 7 пъти. След това направете същото с левия крак. След това го разклатете добре дясна ръкаи длан, а след това наляво. Постепенно намалете броя на движенията, извършвани във всяка посока, от 6 до 1 път.

ще танцуваме ли
Сложете слушалки или просто си пуснете музика у дома. Танцувайте 3-5 минути, докато песента продължава. Ако искате да възстановите духовна хармония, изберете динамичен киртан.

Отпуснете се напълно.
Понякога е достатъчно просто да приемеш топла баняили горещ душ за възстановяване. В други случаи помага успокояващ масаж.

Дишайте по-дълбоко.
Насочете вниманието си към тези части на тялото, където има голямо напрежение. Издишайте във всеки център на напрежение, като казвате: „Пускам“.

Разбирането къде и как започва безпокойството може да ви помогне да намерите начини да се освободите от него.

Безпокойството може да бъде ваш учител. Показва в коя част на тялото се крие натрупаният стрес и се съхраняват непреработени емоции. Тревогата ви напомня, че има нещо, за което трябва да се погрижите. Важно е чувството на безпокойство да показва нужда от вътрешен растеж или че трябва да преразгледате възгледите си. Всеки път, когато се сблъскате с безпокойство, точно когато възникне повтаряща се ситуация, свързана с проблеми, които са проблемни за вас. Може да се страхувате от отговорностите, свързани с всяка нова житейска възможност.

начини. Сценариите могат да бъдат много различни.

Първоначалното значение на думата „страх“ е изтръпване. Според Йога сутрите на Патанджали страхът е последната брънка във верига, която започва с авидя (невежеството) - първичното неразбиране на собствената природа. Това означава, че човекът е загубил връзка с Вселената. Незнанието ни води до много ограничено разбиране накои сме ние. Без да разбираме истинската си същност, ние неизбежно попадаме в ситуация, в която преставаме да разбираме другите хора и ги отблъскваме от себе си.

Страхът възниква, когато искаме да получим нещо в живота и не го получаваме. Например мечтаете за блестяща кариера, но сте в застой в професионалната сфера или искате да се ожените, но не можете да изградите идеални отношения с любимия човек. Страхът възниква и когато получим нещо, което не желаем: болест, бедност, раздяла.

Най-важният страх е страхът от смъртта. Тъй като самата идея за страх израства от съмнение относно способността ни да оцелеем и да живеем добре, страхът от смъртта е най-дълбоката причина за безпокойство.

В същото време учените отбелязват, че страхът съществува с причина. Това чувство е необходимо, за да ни защити. Вътре в темпоралния лоб на човешкия мозък е амигдалата (или амигдалата) - амигдалата. Той е отговорен за производството на първични емоции – гняв и страх. Амигдалата моментално въздейства на вашия благополучие и може да го промениза секунди, защото ако сте в реална опасност, трябва да действате много бързо. В момента, в който тялото осъзнае, че нещо не е наред, амигдалата реагира бързо, предавайки сигнали към мозъка. И реакцията на амигдалата в този момент той заобикаля рационалната част от мозъка, отговорна за вземането на обмислени решения. Ако подозирате, че пред вас има змия, няма да започнете да мислите и анализирате, а отскочете встрани. Често ролята на такава „змия“ се играе от спомени от миналото, възкресени от събития, случващи се в момента.Например, децата, когато майка им повиши тон и им се ядоса, често се чувстват сякаш нейните писъци заплашват живота им. И тогава, в зряла възраст, когато някой започне да говори с повишен тон, хората може да се почувстват неудобно: всичко се свива вътре, Във врата ви възниква напрежение и вие започвате да реагирате, сякаш сте в отбрана. Източникът на тревога е във вашето минало, ноемоционална реакция

работи тук и сега. Въпреки това, парадоксално,Ученият Джоузеф Леду, който се занимава с изследване на мозъка, свързва безпокойството с очакването. Например, човек, чиито длани се потят в момента, в който самолетът излита от земята, се страхува, че нещо ще се случи със самолета. Често вярваме, че тревогата може да ни предпази от лош край.

Как да се отървем от безпокойството? Осъзнайте тази емоция. Точно сега помислете как безпокойството влияе на тялото ви. Кои части от тялото ви се стягат, когато сте нервни? Какво се случва с раменете ви, когато сте стресирани и мислите само за работа? Мислейки за това сега, в следващия пътобърнете внимание на това, което се случва в ума ви. Какъв диалог водите със себе си?

Задайте си въпроса: „От какво се състои моето чувство на безпокойство?“

Ако все още се чувствате тревожни, тогава трябва да се вслушате в някоя от другите емоции, които ви притесняват сега - тъга, гняв, негодувание или завист.

Докато работите с безпокойството, можете да се запознаете и дори да се сприятелите с усещанията, мислите и емоциите, които придружават вашето обичайно безпокойство. Това може да не се случи толкова бързо, колкото бихте искали. Понякога отнема известно време само за да усетите усещанията в тялото
и признайте негативните мисли. Но когато започнете внимателно да наблюдавате чувството на безпокойство, което ви съпътства, железните окови ще започнат да падат. Ще почувствате лекота в раменете си, вътрешният ви диалог ще стане по-мек и по-добър, а негативните емоции вече няма да ви измъчват.

Един ден ще разбереш това Безпокойството е по същество чиста енергия.Този въпрос може да се възприема като безпокойство или може да се разглежда малко по-различно: като вълнение или като готовност за действие. Тази енергия може да ви сигнализира да се ободрите и да запалите вътрешния си огън.Колкото по-често практикувате внимание към това чувство и работите с него, позволявайки му да остане с вас, но да не ви пречи, толкова по-бързо ще забележите, че то може да се разтвори, използвайки чувството на тревожност като сигнал да се освободите от някои емоции, вие ще забележите, че ще започнете да намирате свои собствени средства за освобождаване на стари емоционални травми.

Тогава ще можете да разберете една от основните тайни човешкото тяло: цялата енергия, която имаме, и дори негативните емоции, които могат да причинят болка и дискомфорт, носят в себе си чистата енергия на живота. Тази енергия, ако можете да я достигнете, ще ви отвори към истинско блаженство. Оказва се, че зад такова неприятно чувство като тревожност може да се крие безкрайно многожизнена енергия

достъпни за вас. Това е същността на живота, която йогите са успели да разберат: веднага щом се освободим от емоциите и пробием психологически блокове, се случва нещо невероятно. Първични негативни емоции, които живеят в амигдалата