Гейнер или протеин - кое е по-добро? Гейнер или протеин – кое е по-добро?

За начинаещи спортисти, които имат ограничен бюджет за покупки спортно хранене, често възниква трудна дилема, чието правилно решение съвсем не е толкова лесно, колкото изглежда на тях и дори на по-опитните им другари в фитнес! Рано или късно, когато един спортист осъзнае, че е дошъл моментът да захранва тялото си със спортни добавки, той задава въпроса: „Гейнер или протеин, кое е по-добре?“ Правилният отговор зависи от редица фактори – вида на метаболизма, целите, които си поставя спортиста, спазвания хранителен режим и др. С други думи, решение не може да бъде взето спонтанно, а само след балансиран анализ на изброените по-долу данни.

Основни разлики

Но преди да анализираме фините нюанси, трябва да разберете основното - каква е разликата между гейнър и протеин?

Гейнер - какво е и с какво се яде?

Гейнер обикновено се нарича прахообразна смес, съдържаща протеини, мазнини и въглехидрати, където количеството въглехидрати надвишава количеството протеин. Гейнърите често съдържат значително по-висок процент въглехидрати, отколкото протеини. Това е необходимо за компенсиране на енергийния баланс на мускулните клетки и попълване на запасите от гликоген в тях след тренировка.

Основната цел на гейнера е да печели мускулна масаспортист. Всъщност за постигането на тази цел са необходими не само градивни елементи под формата на протеин, но и огромно количество енергия. Синтез мускулна тъканот входящите аминокиселини е много ресурсоемък процес, който не може да се извърши напълно без въглехидрати.

Поради тази причина много спортисти никога не качват мускулна маса, освен ако не я получат достатъчно количествовъглехидрати, въпреки огромните порции протеини, които усвояват, тялото просто няма ресурси да усвои цялата тази маса и да я превърне в мускулна тъкан.

Пейнърите обаче също са различни. И продуктът, който е подходящ за някои спортисти, ще бъде напълно неприемлив за други!

Гейнъри за спортисти с бърз и бавен метаболизъм

• Смесите за твърди гейнери са продукти със силно преобладаване на въглехидрати в състава си. Само по този начин спортистите с бърз метаболизъм ще могат да създадат достатъчно висока концентрация на гликоген в клетките си, за да ги принудят да синтезират всички входящи аминокиселини в протеините на бъдещата тъкан.
• Смеси за хора, склонни към затлъстяване - тези гейнери, напротив, имат намален въглехидратен компонент, а въглехидратите тук трябва да бъдат представени под формата на бавно смилаеми. Този подход елиминира образуването и натрупването на излишна захар в кръвта, което води до появата на мастни натрупвания.

Протеин – захранване на тялото със строителни материали

Протеин обикновено се нарича прахообразна смес, в която преобладава протеин (или протеин, простете за тавтологията).

След като проучи горната информация, може да изглежда на някой, че въпросът кое е по-добро - протеин или гейнър - е ненужен. Всъщност, защо да използвате протеин, когато можете да се предпазите с нисковъглехидратен гейнер, получавайки протеин и енергия едновременно?

Но има редица ситуации, при които използването на гейнър с каквото и да е количество въглехидрати може да навреди на плановете на спортиста:

• Спортистът се придържа към строга диета и провежда тренировки за изгаряне на мазнини, където всеки грам въглехидрати може да забави този прогрес.
• Човек получава недостатъчно количество протеин от храната, но нормално количество въглехидрати. В този случай приемането на гейнър само ще наруши правилния баланс на хранителните вещества.
• Спортистът се подготвя за въглехидратно „зареждане“, преди което въглехидратите са напълно изключени от диетата за известно време.

Минималното присъствие или дори пълната липса на въглехидрати е това, което отличава протеина от гейнера! В зависимост от чистотата и вида на използвания протеин, протеиновият продукт често съдържа най-много няколко грама въглехидрати на порция или дори никакви. Това прави протеиновите шейкове идеален вариант за решаване на проблема с липсата на строителни материали за мускулната тъкан.

Атлетите могат да използват протеинови смеси през целия ден, за да компенсират липсата на протеини в обикновените храни, без да се притесняват от консумацията на твърде много въглехидрати или мазнини!

Протеините се използват най-активно от спортистите не само за компенсиране на липсата на протеин в храната, но и за предотвратяване на мускулния катаболизъм, причинен от недостатъчно бързо навлизане на аминокиселини в кръвта. Много от протеиновите шейкове съдържат ултра-бързи видове протеини (изолати и хидролизати), които доставят Строителни материалив мускулните клетки, което никой хранителен продукт или гейнър не може да направи!

Гейнер или протеин – кое е по-добро за конкретни цели?

Теоретично и двата продукта могат да се използват за постигане на голямо разнообразие от спортни цели, но тяхната специализирана, обмислена употреба ще даде резултати много по-бързо!

Приемът на протеин е необходим за:

• Равномерен прием на достатъчни порции протеин в тялото през целия ден. За да си набавите 30 грама протеин, вече не е нужно да консумирате по половин килограм храна няколко пъти на ден, претоварвайки храносмилателния си тракт - достатъчен е само един шейкър с порция коктейл!
• Специалните протеини с бавно освобождаване могат да продължат да захранват мускулните клетки с аминокиселини дори през цялата нощ, без да застрашават образуването на излишни мазнини.
• Ограничаване на мускулните катаболни процеси по време на тренировка за изгаряне на мазнини, когато прекомерното хранене е неприемливо и тялото винаги има дефицит на протеини.

Приемът на гейнър е необходим за:

• Форсирано натрупване на мускулна маса при минимално образуване на мазнини в тялото, снабдяване с градивни материали и енергия.
• Попълване на енергийните резерви след дълги тренировки, когато нивото на гликоген в кръвта пада до критично ниво и не позволява метаболитните процеси да се извършват в обема, необходим на спортиста, забавяйки възстановяването му.
• Тези ситуации, когато не е възможно да се храни правилно и тялото започва да изпитва недостиг на хранителни вещества, което води до катаболизъм. Вместо пропуснато хранене, трябва да пиете гейнер.

Когато избирате гейнър или протеин, трябва да запомните не само целите си, но и характеристиките на собственото си тяло (скорост на метаболизма, специфична диета и др.). Само задълбочен анализ на всички тези фактори ще ви помогне да изберете идеалния продукт за всяка конкретна ситуация!

Нека да го разберем какво по-доброприемам гейнър или протеин?

Смята се, че приемът на протеини дава най-добър ефект. Защо добавките с гейнър за спортисти са по-малко популярни? От тази статия ще научите какви интервали трябва да бъдат между приемането на вещества, съдържащи протеини, и въглехидрати, които се характеризират с бърза смилаемост. Това осигурява по-интензивен протеинов обмен, а енергията се доставя по балансиран начин.

Гейнерът и протеинът са най-популярни на пазара на спортно хранене сред занимаващите се с бодибилдинг и не само.

Тези вещества имат коренно противоположен ефект върху организма; различно време. Преобладаващото мнозинство от хората, занимаващи се със спорт, смятат, че разликата между добавките е, че гейнърът съдържа въглехидрати, а протеинът не. Всеки спортист решава за себе си коя добавка да избере, въз основа на собствени чувстваи се ръководи от опит в обучението. По правило тези, които току-що започват своето пътуване в спорта, избират една от добавките по съвет на спортен наставник. Името на добавките няма да каже много на начинаещия.

Надписите, които могат да се прочетат върху опаковките на лекарствата, казват, че и двете добавки насърчават мускулния растеж и правят човек по-издръжлив. За да разберете разликите, е необходимо да разгледате по-отблизо тези две добавки. Лице, което няма достатъчно опит, прави избор в полза на гейнър или протеин, в зависимост от целта.

Гейнерът е продукт за спортно хранене, състоящ се от няколко компонента, включително въглехидрати и протеини. Също така включва креатин и др полезен материал. U различни производителисъставът е различен. Повечето хора, които се занимават професионално със спорт, смятат, че гейнърите съдържат твърде много захар, поради което количеството мазнини се увеличава, ако пиете тази добавка постоянно.

Протеиновите добавки се получават чрез филтриране на натурални продукти. произход. Резултатът е чист протеин. Една доза протеинова добавка съдържа приблизително 30 g протеин. Това количество е достатъчно за една доза. Тялото все още не може да поеме по-голям обем. Освен това протеиновите състави не съдържат захар или други елементи.

Гейнърът съдържа много малко протеин (около 20g на порция), но има достатъчно въглехидрати (80g). Преобладаващото мнозинство от спортистите са сигурни, че няма смисъл да се консумират толкова много въглехидрати, т.к. редовни продуктиосигуряват достатъчно енергия, така че тялото да не изпитва липса на такава. Но протеинът често не е достатъчен, всеки спортист ще ви каже това. За човек с голямо тегло получаването на необходимото количество протеин с храна е нереалистична задача и усвояването ще бъде неправилно.

Но това не е всичко. За да се изградят мускули, е необходимо анадолитичните реакции да се поддържат редовно. Но това не може да стане, ако няма положителен обмен на енергия. Има правило, на което хората, които току-що започват своето пътуване в спорта, просто не обръщат внимание. За да се увеличи мускулната маса, е необходимо да постъпват повече калории, отколкото да се изразходват.

Необходима е енергия за ускоряване на възстановителните процеси след продължително натоварване. Начинаещите дават всичко от себе си в тренировките и в същото време не следят диетата си. И също така се чудят защо мускулите не растат, въпреки всичките им усилия.

За да се увеличи мускулната маса, тялото трябва да получи достатъчно количество протеин. Храната не може да осигури необходимия обем и смилаемост. Поради тази причина спортистите използват специални лекарства, които се абсорбират бързо и не натоварват стомаха и червата. Спортистите, които са естествено слаби, е по-добре да използват гейнер. Колкото повече въглехидрати получава тялото им, толкова по-добре. Напротив, за спортисти, които са склонни към затлъстяване, протеинът е по-подходящ.

На такива хора се препоръчва да дават предпочитание на коктейли, съдържащи протеини. Допустимо е да се използва гейнър след спортна активност, когато гликогенът е развит и метаболитните процеси са интензивни. Това ще ви помогне да балансирате енергията си, без да получавате твърде много енергия. наднормено тегло. Ако използвате гейнер в дните, когато няма тренировки, вероятността да напълнеете е много голяма.

Постоянният прием на протеинови добавки ще помогне за предотвратяване на натрупването на мазнини и ще подобри усвояването на протеини. в този случай е невъзможно да се получи енергия от допълнителен източник и мускулната маса няма да се увеличи без това. Няма нужда да използвате гейнър, ако спортистът се храни правилно и получава необходимото количество въглехидратни вещества с храната. Разбира се, приемането на какъвто и да е протеин ще бъде безполезно, ако няма достатъчно енергия за нормалното протичане на метаболитните реакции в тялото.

Гейнер или протеин – кое е по-добре да изберете?

Сега, след като знаете какво причинява увеличаване на мускулната маса, можете точно да изберете коя добавка е най-добре да приемате. На първо място е необходимо да разберете как се осъществява обменът на енергия. Това изобщо не е трудно, не е необходим съвет от специалист.

След 30 дни от спортуването ще разберете дали мускулите ви растат или не.

За да започнат анаболните процеси, е необходимо да се увеличи количеството въглехидратни вещества и да се следи обемът на мазнините и протеините. Когато разберете, че мускулната ви маса е започнала да нараства, спрете приема на протеин. Ако процесът е спрял, това е знак, че няма достатъчно въглехидрати, в този случай изберете гейнър. Не забравяйте да контролирате количеството протеинов прием: нормата е 2 g на kg телесно тегло.

Ако един спортист не иска да разбере какво е по-добре да вземе и избира гейнър, той се сблъсква наднормено тегло, от който е много трудно да се отървете без да приемате специални лекарства.

Радвам се да приветствам всички, които са ми „посетили“ сега. Със сигурност по-голямата част от читателите на тази статия са момчета и въпросът, който ги тревожи, е „протеин или гейнър за натрупване на мускулна маса“. Ако е така, тогава вие, приятели, сте попаднали на правилното място. Също така ще ви кажа как се различават, в какви случаи са приложими и кой е по-добър.

Трябва да се съглася с вас, че въпросът или по-скоро изборът на спортна добавка е наистина труден. В крайна сметка преценете кой от тях ще ви помогне да увеличите повече чиста маса на тялото си и кой няма да е толкова ефективен.

Знаете ли, не мога да отговоря коя от тези спортни добавки ще ви помогне най-добре да наддадете на тегло. В крайна сметка „рентабилността“ на спортното хранене, така да се каже, зависи от много фактори. Кои точно - ще разберем точно сега. Е, въз основа на горното, изборът „кое е най-добро“ зависи от вас.

Каква е разликата?

Първо, за да разберем защо тези два представителя на спортното хранене се сблъскват директно, трябва да разберем как се различават.

Тоест, от гледна точка на бързото възстановяване, печелившият е водещ. Освен това, пиейки го преди тренировка, можете да работите малко по-дълго по време на самата тренировка - въглехидратите дават енергия, която протеинът не е в състояние да осигури.

Трето, цената на добавката. Ще кажа веднага: гейнърът е два (в най-добрия) пъти по-евтин от протеинова добавка. Подобен ценова политикаидва от факта, че гейнър базата () се „набавя” по-лесно от протеиновата база, каквато и да е тя (соя, яйца, млечни продукти, суроватка). Следователно гейнърът е по-евтин, но, за съжаление, не осигурява достатъчно протеин, за разлика от протеина.

Затова моят съвет към вас. За бързо, качествено и непрекъснато наддаване на тегло, закупете две добавки наведнъж - гейнер и протеин, които се смесват добре и се допълват взаимно. Оказва се, че можете да получите достатъчно протеин и да възстановите мускулите с енергия. Това е само за различни видове(Господи, отново тези типове тяло) типове тяло, съотношението на гейнер и протеин в един шейк ще бъде различно.

Надявам се, че съм ви помогнал да решите кое е по-добре - протеин или гейнър за покачване на мускулна маса. Ако имате какво да кажете, ще се радвам да ви „чуя“ в коментарите. Сбогувам се с теб. Споделете статията с приятели чрез социалните медии. мрежи. Абонирайте се сами за актуализации на блога. Успех с наддаването на тегло.

С най-добри пожелания, Владимир Манеров

Абонирайте се и научавайте първи за новите статии в сайта, директно във вашия имейл:

Почти всички спортисти рано или късно започват да приемат спортно хранене, за да подобрят резултатите си. Въпреки това, сред огромната гама от продукти за спортно хранене, за начинаещите е много трудно да разберат какви добавки са им необходими за висококачествено, естествено обучение.

Разбира се, всеки организъм, който активно консумира хранителни вещества, на първо място е необходимо енергия, градивен материал за изграждане на мускулна маса, възстановители и защита от катаболизъм. За да направите това, спортистите използват коктейли на базата на протеини и въглехидрати. Но за начинаещи, какво е по-добре да пиете гейнер или протеин?

• Гейнърите са добавки на базата на въглехидрати и равно или по-малко количество протеин.
• Протеините се състоят главно от протеини, съдържанието им в смеси варира от 60 до 100%. Те също, в зависимост от вида на пречистването, могат да съдържат въглехидрати, но в много по-малки количества, отколкото в гейнър.

И двата вида протеиново-въглехидратни препарати са подходящи за различни цели, в комбинация с активни тренировки. И двете смеси могат да се приемат за отслабване и намаляване, както и за увеличаване на теглото.

Когато един спортист току-що започва тренировъчен цикъл, той може да срещне липса на мускулна маса. За да определите дали гейнър или протеин е по-добър за наддаване на тегло, трябва да вземете предвид типа на тялото на конкретен човек:

• Много хора вярват в това мезоморфимаса изобщо не е необходима, но това е погрешна преценка. Човек с атлетично изграждане не винаги е готов да изсъхне, когато току-що започва да спортува. Покачване на мускули, дори и без излишни мазнини, изисква висококалорично хранене. Разбира се, комплексните протеини, с протеинов изолат и концентрат, съдържат оптималното количество калории под формата на въглехидрати и мазнини, подхранват мускулите с чист протеин и в същото време не претоварват тялото. Пример е 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition. Тази комбинация е подходяща за получаване на малко от необходимата маса при липса на такава.
• Относно ендоморфи, за тях е препоръчително да не консумират големи количества мазнини и въглехидрати, тъй като са предразположени към затлъстяване и е вероятно излишните калории да се отлагат по страните, бедрата, корема и задните части. Те ще се възползват от по-добър прием на протеин от нискокалорични протеинови изолати, като напр Нула въглехидрати от VPX.
• Във въпроса кое е по-добре, гейнърите или протеините за ектоморф, няма съмнение - хората със слабо телосложение имат нужда както от протеини, така и от гейнъри. Още повече, че преди тренировка имате нужда от бавни въглехидратни гейнъри, например Cyto Gainer от CytoSport, за да подхранвате мускулите с аминокиселини и да създавате заряд на енергия, а след като спортувате, трябва да пиете добавка, съдържаща бързи или сложни въглехидрати, за да запълните протеиново-въглехидратния прозорец. Отличен пример за бързо печелене е висококачествена добавка Mutant Mass от Fit Foods Ltd.

Ако калоричното съдържание на храната не е достатъчно, за да отговори на установената норма, гейнърът може също да допълни или замени едно от храненията. През останалото време - сутрин и преди лягане, е по-препоръчително да се консумират протеини - след събуждане и през деня, суроватъчен, яйчен, соев или комплекс, през нощта - казеин.

Какво е по-добре да приемате при отслабване

Човек със средна тренировъчна активност се нуждае от поне 50 грама въглехидрати на ден и това е минимумът, така наречената „червена линия“ на диетата. При изтощителни тренировки това количество се удвоява. Разбира се, можете да ги приемате от обикновената храна, но в дните, когато това не е възможно, трябва да приемате част от стандартната порция гейнър с бавни въглехидрати, така че измерената им порция да не надвишава нормата. В този случай може да е добавка с високо съдържаниепротеинови изолати, в съотношение 50/50.

Но главно за отслабване, в комбинация с тренировки, Трябва да консумирате протеинов изолат/хидролизат през деня и казеин през нощта.. Те осигуряват минимум калории и максимално хранене на мускулите с аминокиселини, като същевременно потискат чувството на глад без вреда за тялото.

Важно е да запомните, че дори при строга диета не можете да се откажете от обичайната храна - това може да доведе до сериозни смущения във функционирането на вътрешните органи.

Не всички спортисти, особено начинаещите културисти, могат да изберат правилните хранителни добавки за балансирано спортно хранене и бързо натрупване на мускулна маса.

Мнозина са сигурни, че резултатите могат да бъдат постигнати само с помощта на един „чудотворен прах“, други заместват почти всички ястия със спортно хранене. И двете крайности едва ли ще ви помогнат да оформите красиво тяло.

За да получите красиви изваяни мускули, не може без протеин(т.е. катерица). Понякога идва на помощ Гейнерът е смес от протеини и въглехидрати.Каква е разликата между тези добавки, коя да изберете?

Протеин – повече за тази добавка

В основата си протеинът е протеин, същият компонент, който присъства в много обичайни храни. За спортистите това е важно поради една причина: протеинът е чудесен за подпомагане на възстановяването на мускулите след тренировки и изграждане на мускули.

Тъй като мускулите получават много микротравми по време на тренировка, това е така голям бройпротеинът ви позволява по-ефективно да се справите с последствията от тренировката.

В зората на спортното хранене, вместо протеин, спортистите приемаха мляко на прах, който съдържа достатъчно количество протеин. По-късно прахът беше обезмаслен и след известно време към него бяха добавени минерали и витамини.

В много западни страни не само културистите и културистите, но и много други спортисти, от боксьори до тенисисти и баскетболисти, не могат без протеинови комплекси. Освен това: вземете протеинът се препоръчва и за тези, които искат да отслабнат,но в същото време запазва мускулите (включително културисти по време на сушене).

Каква е разликата между гейнър и протеин?

Ако с ролята на протеина всичко е сравнително ясно, тогава с гейнера ситуацията е по-сложна: дори тези, които знаят добре английски, не винаги могат да разберат какво се крие зад това име.

Основната разлика между тези добавки е в състава и съответно в ефекта върху тялото. Гейнерът също съдържа протеини, но има малко по-малко от тях, отколкото в чистия протеин. Основната разлика между гейнър и протеин е, че първата добавка също съдържа въглехидрати. Те осигуряват на тялото енергия.

Gainer - какво е това и защо е необходимо?

Печелившите, както вече споменахме, съдържат предимно протеини и въглехидрати,както и различни добавки: например витамини и минерали. Съставът на гейнърите може да се различава по количеството въглехидрати (както и по скоростта на тяхното разграждане) и по процентпротеини.

Що се отнася до въглехидратите, които са част от гейнера, те могат да бъдат „бързи“ или „бавни“, тоест те се разграждат и осигуряват на тялото енергия за дълго време.

• Ако използвате гейнър след тренировка,изберете смес със сложни въглехидрати, които се разграждат дълго време. Те, заедно с казеин (протеин, който също отнема много време за смилане), ще ви позволят ефективно да възстановите мускулите и да наддадете на тегло дори по време на сън.
• За тези, които искат да получат гейнър преди тренировка, по-добре е да изберете смеси със суроватъчен протеин, който се усвоява по-бързо, както и „бързи“ въглехидрати: порция от такъв коктейл ще осигури енергия за упражнения и ще помогне за възстановяване на мускулите веднага след приключване на тренировката.

Протеин и гейнер - как да приемаме

За да изчислите колко и как да приемате тези добавки, първо решете целта си. Искате ли да отслабнете?Тогава се нуждаете само от чист протеин, който замества едно или две хранения (за предпочитане не едно след друго, например обяд и следобедна закуска или обяд и вечеря). По този начин можете да намалите приема на калории, като същевременно защитите и запазите мускулите си.

Ако ти стремете се да натрупате мускулна маса, изчислете количеството протеин: умножете теглото си (в килограми) по две - това ще бъде необходимото дневно количество протеин (в грамове). По-добре е да го приемате не наведнъж, а на две дози: сутрин, след събуждане и след тренировка. Ако изпиете цялата порция наведнъж, има риск част от протеина просто да не се усвои.

По-добре е да приемате гейнър между храненията само за хора с крехка физика, ако общото калорично съдържание на диетата е намалено. В противен случай съществува риск от увеличаване на количеството мастна тъкан.

Гейнер или протеин за покачване на мускулна маса - препоръки за тип тяло

Днес учените разграничават три типа конституция на тялото:

Ако протеинът е в чиста формадоста приемливо в диетата на представители на всеки тип тяло, тогава По-добре е ендоморфите да избягват печелившите– съществува голям риск вместо обемисти мускули по тялото да се появят допълнителни мастни гънки.

Относно приема на гейнър и протеин от другите, разликата е в това на ектоморфите се препоръчва да използват и двете добавки(без въглехидрати те практически няма да могат да „напомпват“ мускулите), но Мезоморфите трябва да бъдат много внимателни:Приемът на гейнъри трябва да бъде придружен от интензивни тренировки.

За да разберете по-добре разликата между тези добавки, струва си да ги сравните по редица показатели.

По този начин хората с голяма сумаВсе още трябва да се откажете от мастната тъкан от гейнърите, като изберете чист протеин. В останалата част такива „коктейли“ ще ви помогнат да се възстановите по-бързо след тренировка и да изградите мускулна маса.

В същото време не забравяйте, че не можете да пиете гейнер, докато тренирате наполовина, още по-малко, докато лежите на дивана: вместо мускули ще се появят само излишни мазнини.

Как да използвате гейнър и протеин

Схемата за използване на такива добавки зависи от състава на гейнера. За „класически“ протеиново-въглехидратни коктейли тази опция е подходяща:

• сутрин– порция суроватъчен протеин;
• преди тренировка– гейнър;

• след тренировка– гейнър;
• за нощта– казеин.

Ако изберете гейнър с високо съдържание на въглехидрати, можете да го пиете по същата схема. Но в този случай е по-добре да разделите протеина на четири дози: сутрин, вечер, преди и след тренировка (заедно с гейнър).
За тези, които предпочитат гейнъри със сложни въглехидрати, е по-добре да ги приемат след тренировка и/или преди лягане (заедно с казеин).

Дневно количество протеин(в грамове) се изчислява по описаната по-горе схема: телесно тегло в kg, умножено по 2. Що се отнася до гейнърите, те се приготвят според инструкциите, посочени от производителя. Не трябва да увеличавате количеството на тази добавка.

Както гейнърът, така и протеинът могат да се разреждат с мляко, сок, чай или вода - основното е течността да не е гореща, в противен случай протеините ще се коагулират частично.

Гейнер или протеин, кое е по-добре - видео

И двете спортни добавки са необходимиза покачване на мускулна маса и изграждане на перфектни мускули. За да разберете какви са те, как да ги пиете и какво да изберете за начинаещи, вижте кратко видео, където на ясен примерговори както за протеини, така и за гейнър, както и за ролята на тези добавки за бодибилдъри, бодибилдъри и спортисти.

За да създадете безупречна фигура с изразени мускули, не е достатъчно само да тренирате интензивно - трябва погрижете се за балансирана диета и спортни добавки.

Когато ги избирате, трябва да вземете предвид вашия тип тяло, в противен случай вместо мускулите рискувате да увеличите само обема на мастната маса. Дуетът от гейнър и протеин е оптималната комбинация за мезоморфи и ектоморфи.

Пробвали ли сте да приемате протеин и гейнър? Какви резултати постигна, заедно ли използвахте добавките или поотделно? Споделете вашия опит и мнения в коментарите!