Всичко, което трябва да знаете за спортното хранене. Видове и предназначение на спортното хранене

Диетата на хората, активно занимаващи се със спорт, включва не само редовното меню, но и специална група продукти, наречена спортно хранене, което им позволява да постигнат определени цели, поставени пред спортиста. Спортното хранене ви помага да се отървете от излишните килограми или, обратно, да наддадете на тегло, да увеличите мускулната дефиниция и да увеличите издръжливостта и силата. Всичко това работи само когато храненето е правилно и компетентно подбрано.

Пикът на популярността на бодибилдинга в страните от ОНД се случи през първата половина на 90-те години, когато фитнес залинавсякъде те бяха инсталирани в мазета и полусутерени. Тези времена се отличават не само с оборудването и местоположението на люлеещите се столове, но и с неразвитата индустрия спортно хранене. Възможно е да се закупят отделни продукти на TwinLab и Vader, както и белоруски протеини „Атлант“ и „Арена“, опаковани в найлонови торбички. Без специални трудностиМожете да закупите различни стероиди.

В момента анаболните стероиди от синтетичен произход са забранени и приравнени към наркотични вещества. Това по никакъв начин не повлия на избора на спортно хранене, тъй като днес спортистът има безплатен достъп до огромен брой продукти, които имат естествен произход. На територията на Русия те се класифицират като хранителни добавки - биологично активни добавки. Разширяването на гамата от спортно хранене беше улеснено от появата на активно използване Хай-текчуждестранни и местни компании.

Големият избор със сигурност улеснява живота на спортиста, но изисква ясно разбиране на всеки представен продукт. Това ще ви позволи да изберете лекарство, което идеално отговаря на поставената цел за спортиста, както и на неговите индивидуални характеристики.

Има огромен брой различни активни хранителни добавки, но най-разпространените са следните:

• протеинови концентрати;
• печалби;
• креатини;
• L-карнитин;
• аминокиселинни комплекси;

Всяко лекарство има своя собствена цел и характеристики на приложение.

Протеиновите шейкове са най-популярният начин за захранване на мускулите. Терминът "" означава "протеин". Именно той е основният материал за растеж мускулна тъкан. Количеството чист протеин в протеиновия концентрат е около 70-90 процента. Никой друг продукт не може да се похвали с такъв състав.

Друго предимство на протеиновия шейк е, че е не само висококачествен, но и бързо се усвоява от организма. Ако усвояването на месото след консумация отнема 2-3 часа, протеиновият шейк отнема 30 минути. За да се получи чист концентрат на протеинов изолат, натурални продукти като суроватка, яйца, месо, мляко, нахут, грах и соя се обработват и изпаряват.

Най-популярният протеинов концентрат в света е суроватъчният. Това е най-добрата хранителна добавка за активен растежмускулна маса. Суроватъчният протеин, освен че е бързо и лесно усвоим, съдържа аминокиселини. Последните играят решаваща роля в изграждането на изваяни мускули, тъй като поддържат тонуса на съществуващата мускулна тъкан и насърчават синтеза на нови.

Те представляват най-доброто спортно хранене за хора с ектоморфна - слаба физика, за начинаещи, които нямат мускулна маса, което е „основата“ за изграждане на мускулесто, масивно тяло. Това прави забележителна разлика между добавка и протеинов шейк.

Съставът съдържа не само протеини, но и свободни, бързо усвоими въглехидрати, специален комплекс от витамини и минерали. Благодарение на тази комбинация от компоненти, въглехидратите освобождават енергия, която е необходима на ектоморфите или хората с бърз метаболизъм, за да ускорят процеса на увеличаване на общата маса за последващото формиране на масивни мускули.

Състои се от концентрат на метил гуанид оцетна киселина. Съдържа се в малки количества в рибата и месото. Действието на добавката е насочено към повишаване на издръжливостта и стимулиране на възстановителните процеси в организма след редовни тренировки.

Този вид спортно хранене се използва активно както от начинаещи, така и от професионални спортисти по време на периоди на повтаряща се стагнация. За бодибилдърите консумацията позволява не само да се увеличи издръжливостта, но е и вид стимул за по-нататъчно развитиетласък

Л-карнитин

Популярна хранителна добавка за отслабване, която има изразен ефект на изгаряне на мазнини. Левокарнитин се произвежда в човешкото тяло в черния дроб, но в малки количества. Процесът на неговия синтез в лабораторни условия започва да се симулира през 1960 г. Веществото стимулира процеса на разрушаване на мастните натрупвания, при което се освобождава енергия. Това ви позволява да го приемате не само с цел отслабване, но и да превърнете съществуващите мазнини в мускули.

Аминокиселинни комплекси

Те са добавка, която оптимизира метаболитните процеси, така че всички вещества, използвани от спортиста, да се усвояват от тялото правилно и ефективно, тоест да не се превръщат в телесни мазнини. Освен това от съществуващите двадесет и две аминокиселини, които осигуряват правилния метаболизъм, девет не се произвеждат в човешкото тяло, а се доставят изключително с храната.

Липсата им се отразява негативно на тренировъчния процес. По най-добрия начиносигуряват ги в необходимото количество за спортиста и са аминокиселинни концентрати. Те се предлагат както в капсули, така и в течна форма. Това ви позволява да изберете максимума удобна формаза консумация.

BCAA

Това е комплекс, състоящ се от валин, изолевцин и левцин. Той стимулира ефективността на метаболитните процеси, което ви позволява да увеличите мускулна маса, служи като допълнителен източник на енергия за по-качествени и продуктивни тренировки, тъй като значително увеличава силата.

Добавки преди тренировка

Те са препарати на базата на минерали и витамини. Приемат се преди спорт с цел повишаване на общия тонус на спортиста, придаване на свежест и бодрост и повишаване на издръжливостта. Това има благоприятен ефект върху качеството на обучението, което го прави възможно най-полезно и продуктивно.

Предназначен за употреба преди тренировка, съдържа психологически и физически активни стимулиращи вещества: геранамин, бета-аланин, кофеин. Някои лекарства могат да съдържат BCAA и креатин.

Хранителни протеинови блокчета

Те служат като източник на бързо попълване на енергията и включват: пресовани зърнени храни, мляко (казеин) или яйчен белтък, мюсли или ядки. Баровете са чудесни за употреба както преди, така и след тренировка, за да се елиминира ефектът на „протеиновия прозорец“.

Аргинин и други донори на азотен оксид

Мускулната тъкан непрекъснато произвежда азотен оксид. Следователно, той е от първостепенно значение за развитието и растежа на мускулите. Донорите имат подобен принцип на действие. Те стимулират активното производство на тестостерон и хормон на растежа.

Добавки за укрепване на ставите и връзките

От съществено значение за бодибилдърите и тези, които вдигат големи тежести. Тази група лекарства е представена от добавки като колаген, глюкозамин и хондроитин.

Как да приемате правилно спортното хранене?

Няма нищо сложно в приемането на хранителни добавки. Основното нещо е стриктно да следвате инструкциите на производителя и да се придържате към препоръчаната дозировка. Ако инструкциите за гейнър или протеинов концентрат показват доза от 1,5 грама за всеки 1 килограм собствено тегло на спортиста, това е точно необходимото количество лекарство на ден.

Увеличаването на дозата няма да повлияе неблагоприятно на вашето здраве и няма да доведе до странични ефекти. Всички излишни лекарства, които не се усвояват от тялото, просто се отделят, тоест излизат естествено.

Гейнъри за ектоморфи и протеиниНай-добре е да се консумира директно в дните на спортна активност. Приемат се час преди тренировка и веднага след тренировка. Препоръчително е да пиете коктейли в почивните дни, не повече от веднъж на ден.

Креатин и добавки преди тренировкатрябва да се приема, когато настъпи неизбежен „застой“ в тренировките, характеризиращ се с намаляване на мотивацията за спорт. Тези лекарства ви позволяват да получите необходимия тласък, за да продължите да се движите към постигане на желания резултат. Те трябва да се консумират в ограничени количества. Ако прекалите, те ще станат пристрастяващи, тоест ще спрат да носят изразен ефект от приема им.

Този режим на спортно хранене е предназначен за опитни бодибилдъри. Начинаещите, които започват обучение, изискват малко по-различен подход. За първите месеци на спортуване е достатъчно да приемате гейнър или протеин.

Нюансите на избора на правилното спортно хранене

Те произвеждат хранителни добавки за спортисти, както чуждестранни, така и местни производители. Вносните лекарства са много по-скъпи. И ако един спортист е изправен пред въпроса на кой производител да даде предпочитание, той трябва да се ръководи от факта, че най-добрите продукти бяха и си остават тези на Optimum Nutrition, Twinlab и Weider. Тези компании имат безупречна репутация.

Няма нужда да се поддавате на изкушението да купувате евтини продукти. Ниската цена е сигурен знак, че купувачът е изправен пред продукт с ниско качество или фалшификат. Спестяването на собственото ви здраве, резултати и ефективност на обучението е силно непрепоръчително. Най-добре е да изберете храна от надеждни производители. За да закупите наистина оригинално лекарство, а не фалшиво, трябва да правите всички покупки изключително в специализирани, реномирани големи вериги магазини.

Все по-често спортистите се интересуват от спортно хранене за начинаещи. Думи като спорт и хранене не могат да не предизвикат спокойствие положителни емоции, но какво се крие зад този термин? Въпреки факта, че този вид стимулация е призната в целия свят от доста дълго време, все още има хора, които са изключително скептични по отношение на това явление. Ясно е, че често подобни изявления идват изключително от хора, които нямат достатъчно информация и очевидно са далеч от започването на спортно хранене.

Спортно хранене - какво е това?

Струва си незабавно да разсеем всякакви митове за това и да ни информираме веднъж завинаги, че спортното хранене няма нищо общо с допинга, стероидите или още повече с химикалите. Това се дължи изключително на органични или естествени суровини.

Спортното хранене за начинаещи често се получава чрез високотехнологична обработка, като се използва само натурални продуктиот естествен произход.

Защо и кой трябва да приема спортно хранене?

За да решите защо начинаещият се нуждае от спортно хранене, първо трябва да зададете приоритети, защото обикновеният начин на живот е малко по-различен от спортния. След като човек реши да премине тази граница, няма връщане назад, тъй като тогава резултатите няма да бъдат постигнати. За да носите гордо титлата спортист, трябва да положите усилия голям бройусилие.

Естествено най глобални променище се отнася конкретно до диетата, тъй като това е ключът към успеха. Поради това, на първо място, резултатите и цялата спортна индустрия като цяло изцяло зависят от храненето.

Причини за употреба

Отговаряйки на въпроса за храненето за начинаещи, можем веднага да отбележим, че основната цел е да осигури на тялото на спортиста всички необходими минерали, витамини и хранителни вещества, от които се нуждае в резултат на интензивни тренировки. Но някои може да твърдят, че всички елементи, от които тялото се нуждае, могат да бъдат получени директно от храната, която човек яде всеки ден, но всъщност същият ефект е малко вероятно да бъде постигнат поради редица причини:

1. Тялото не е в състояние да усвои такова количество храна, за да получи поне 3000 или дори 6000 kcal на ден. В същото време някои храни просто не могат да се усвоят на 100%, а спортното хранене предполага концентрати от лесно смилаеми вещества. хранителни вещества, които осигуряват всички необходими витамини, но не натоварват тялото.
2. Има конкретен списък с продукти, които съдържат необходимите компоненти за спортист, но поради факта, че те са във форма, неподходяща за спортист, трябва незабавно да закупите цял набор от спортно хранене за начинаещи. Например суроватъчен протеин и креатин.
3. Благодарение на спортното хранене можете да разпределите енергията си възможно най-ефективно. финансови разходиза това, защото спортната диета предполага голямо количество отпадъци.
4. Всички производители, които създават такива продукти, преди всичко ги обогатяват със специални компоненти, благодарение на които всички хранителни добавки се усвояват много по-бързо.
5. Спортното хранене практически не съдържа мазнини, така че такива продукти ще бъдат подходящи за хора, които имат проблеми с наднорменото тегло.

По този начин спортното хранене за начинаещи може да увеличи максимално производителността и производителността. Но не е необходимо да възлагате големи надежди на тези продукти, тъй като това не е панацея. Благодарение на тези продукти можете само да допълните диетата си, но със сигурност не и да я замените напълно. С правилното и правилна употребанаистина може да ви помогне да постигнете страхотни резултати в спорта.

Спортно хранене за начинаещи културисти

Струва си да се отбележи, че всички силови спортове, които са насочени към подобряване на фигурата и изграждане на мускулна маса, изискват специална диета и нейното внимателно развитие. Ето защо спортното хранене е много важно за културистите (както начинаещи, така и професионалисти).

Интензивните натоварвания трябва да бъдат придружени от максимално възможно възстановяване. Диетолозите, които работят със спортисти, уверяват, че за нормален растеж и развитие на мускулите трябва да се консумират средно 2-4 g протеин на килограм телесно тегло. Благодарение на прости аритметични изчисления всеки може да изчисли дневната нужда от протеин, която ще съответства на теглото му. След това ще бъде възможно да се разбере, че такова количество храна на ден е просто невъзможно да се приеме. Тази ситуация може да се наблюдава не само при протеините, но и при други основни вещества.

По този начин спортното хранене за пауърлифтъри и културисти е задължително.

Рейтинг на спортното хранене

Всъщност трябва да разберете, че има доста голям брой различни добавки, някои може да помогнат по-добре, други по-лошо, но в една или друга степен всички те могат да бъдат необходими на един спортист. За това е необходим рейтинг на спортното хранене, който включва следните компоненти:

Протеинът остава основен и най ефективен комплекс, който е необходим за изграждане на мускулна маса, той със сигурност заема основно място в диетата на всеки спортист. Такива добавки станаха актуални преди повече от 10 години и придобиха популярност доста бързо поради незабавното им усвояване. Лидерът сред тези лекарства е Iso Sensation Ultimate Nutrition, който е уникален поради своята формула, която включва коластра, която влиза в тялото с майчиното мляко и спомага за растежа и укрепването на имунната система.

Креатинът уверено заема второ място. Що се отнася до това активно вещество, то е вид гориво за мускулна контракция; колкото повече навлиза в тялото, толкова по-издръжливи стават мускулите. Следователно за ефективно обучениетой също е незаменим. Между другото, в напоследъкПо време на изследването стана ясно, че добавките с креатин са много по-полезни от очакваното. Ето защо се включва в почти всички хранителни спортни добавки. Между най-добрите продуктиза силовите спортове можем да споменем Mesomorph APS, който успя да комбинира всички уникални технологии.

BCAA (аминокиселини с разклонена верига) се консумират до голяма степен, когато физическа дейности обучение, следователно те изискват подмяна. Именно поради това BCAA остават популярни и търсени поради техните незаменими функции. Между другото, те имат една от ключовите роли в протеиновия отговор в мускулите. Така полученият резултат ще бъде консолидиран. Компанията пусна, който остава най-популярен поради липсата на соя и моменталното усвояване. Може да се закупи и на капсули, което е доста удобно.

Микроелементите и витамините също са много необходими, защото всеки спортист разбира това безпроблемна работатялото може да се осигури само с подкрепата на необходимите наситени и полезни вещества. Същият лидер Optimum Nutrition произвежда уникален мултиминерал, наречен Opti-men, който показва много добри резултати поради високата си концентрация.

Изгарящите мазнини са необходими на спортиста по време на периода на изсушаване на мускулите и за борба с мастните клетки. Най-мощният продукт в тази линия се нарича Lipo 6 Black Nutrex, който използва многофазна технология и има не само дълготраен, но и бърз ефект.

Хранителните добавки, които се отличават с максимална усвояемост, са гейнъри. Те съдържат повишен процент въглехидрати, протеини и други основни вещества. Масов ефект Revolution SAN NEW е безспорният лидер, който е създаден за професионални спортисти, благодарение на уникалната си формула можете лесно да култивирате своята маса.

Те са цял набор от активни добавки, чиято основна задача е да произвеждат тестостерон. Такива вещества не се препоръчват за употреба от лица под 22 години поради изразения им анаболен ефект. Що се отнася до най-мощния стимулант, изборът определено е HyperTEST Axis Labs; той регулира естрогена и повишава мускулния анаболизъм.

Популярността на даден продукт се дължи на неговата рационалност и ефективност. В момента има голям брой различни лекарства, които всеки спортист избира индивидуално за себе си. Ефективността на спортното хранене ще се определя въз основа на дозировката, систематиката и комбинацията му с други лекарства и продукти. Не трябва да забравяме за качеството, за което трябва да отговаря производителят, независимо дали става дума за спортно хранене за стави или други цели.

Вредно спортно хранене: истина или мит

Изглежда спорът никога няма да приключи. Вредата, която спортното хранене може да нанесе на ставите, може да бъде причинено само ако употребата му е неправилна и излезе извън контрол, а във всички останали случаи това са само изявления на скептици, които нямат нито опит, нито дори знания за получаването на тези продукти.

А пътят към върха на славата е пълен с грешки. Възможно е да постигнете известни професионални резултати само чрез пълно изучаване на тялото си и избор на програма за лечение специално за него. Струва си да се помни, че висококачественото спортно хранене, което се произвежда от признати лидери и професионалисти, наистина работи и помага за постигане на желания резултат.

Съвременната спортна индустрия диктува нови правила в силовите спортове, така че спортистите, занимаващи се с пауърлифтинг и бодибилдинг, са просто длъжни да ги следват.

Диететика на спортисти

Естествено, спортното хранене се пресича много тясно с диетата на спортистите, защото само лекар може да обясни всички нюанси на това как да приемате спортно хранене, без да навредите на здравето си. Това се прави въз основа на преглед и, ако е необходимо, някои прости изследвания на кръв и урина. Въпреки факта, че спортното хранене е продукт не само на професионални спортисти, когато разработвате комплекс за вашето тяло, определено трябва да се свържете с подходящия специалист за помощ. В крайна сметка всяко натоварване предполага специална диета, която не само ще ви помогне да постигнете резултати, но и може да навреди на вашето здраве, така че трябва да вземете спортното хранене много внимателно. Диетологът трябва да посъветва кой е по-добре да изберете.

Защо тези продукти са необходими в спортната диета?

Креатин - увеличава силата.

Аминокиселини - разграждат протеините. В същото време е много важно спортистът да получава пълен комплекса именно незаменими аминокиселини.

Гейнърите са хранителни добавки, които насърчават растежа на чиста маса. Основните компоненти са протеини и въглехидрати.

Протеини - подпомагат изгарянето излишни мазнинии увеличаване на телесното тегло. Основният компонент е протеин - основният строителни материалитяло.

Изгарящи мазнини – както подсказва името, спомагат за разрушаването на мастната тъкан и ускоряват метаболизма.

Енергетици - подкрепа високо нивосила благодарение на съдържанието на фруктоза и захароза за тренировка.

Мултипакетите са сложен тип лекарства, които съдържат много спортни добавки.

Струва си да се отбележи, че всяко от тези вещества е необходим компонент за цялостно спортно хранене.

Основните условия за ефективно спортно хранене

Преди да вземете спортно хранене, трябва да разберете няколко принципа:

• Диетата трябва да бъде индивидуална и разработена от диетолог или лекар.
• Трябва да се консумират само храни, които насърчават физическото развитие.
• Диети.
• Редовно обучение.
• Пълен прием на спортно хранене и безупречното им качество.

За да може един начинаещ в бъдеще да получи резултати, които са достойни за професионалисти, е необходимо да изберете точно онези продукти, които са достойни за шампиони. Продуктите трябва да имат патент и да са препоръчани от специалисти и професионални обучители.

Силен и красиво тялоще покаже, че имате силен волеви характер и сте силни духом. Благодарение на ежедневното обучение можете да поставите солидна основа не само за вашия спортна кариера, и за добро здраве, където спортното хранене ще служи като материал за тази основа.

Какво да изберете първо

Важно е да запомните, че само заедно с почивка, тренировки и питателна храна можете да приемате спортно хранене. Препоръките за начинаещи от различни експерти са следните. Необходимо е да започнете да приемате добър протеини минерално-витаминен комплекс. В този случай началото на тренировката ще се дължи на доста бързо натрупване на мускулна маса и няма да е необходимо да се обръщате към специализирани добавки. Но веднага щом процесът започне да се забавя, струва си да започнете да използвате специални комплекси. Трябва да се помни, че спортното хранене за начинаещи трябва да съдържа минимум всички видове добавки.

По този начин за начинаещ спортист е важно стриктно да се придържа към тренировъчния график през цялата година, заедно с естествено хранене(балансиран). В този случай спортното хранене трябва да се въвежда постепенно, като се започне с витамини, които просто поддържат тялото, и след това постепенно се премине към протеинови комплекси.

Що се отнася до жените (според Евгения Изидорова, личен треньор, MS), спортното хранене за начинаещи момичета трябва да съдържа голямо количество гуарана и L-каротин. Заедно те могат да дадат много енергия и да изгорят мазнините възможно най-бързо. Това са основните компоненти, които трябва да взаимодействат перфектно с други добавки.

Ако смятате, че спортното хранене е стероиди и протеини в спринцовки, тогава определено трябва да прочетете този материал

Като начало, какво е спортно хранене? Това са спортни добавки, които допълват вашата основна диета. Те включват много различни продукти. Преживях следното:

• Протеин
• Аминокиселини
• креатин
• Изгарящи мазнини

В продължение на една година използвах всички тези спортни добавки, някои (протеини и аминокиселини) от различни марки и сега ще се опитам да опиша резултатите, които дадоха.

Протеин

Протеинът е концентриран протеин. Това е същият протеин, който се намира в ежедневните храни: яйца, пиле, мляко. Различава се от тях само по последователност и концентрация. Затова всички, които крещят, че протеинът е вреден, могат... да продължат да крещят за това, тъй като едва ли ще успея да ги убедя. Протеинът се използва за бързо получаване на порция протеин без готвене на храна.

Опит

Протеинът може лесно да замести едно хранене на ден. Веднага ви дава усещане за ситост, а ако добавите малко банан към коктейла, лесно можете да забравите за глада за няколко часа.

Аминокиселини

Аминокиселините са елементите, които изграждат протеините. Мускулите са 35% съставени от три аминокиселини:

• левцин
• изолевцин
• валин

Ето защо аминокиселините или BCAA (комплекс от 3-те най-важни аминокиселини) често се използват в допълнение към протеина, тъй като те се допълват взаимно, а не се заместват. Най-често аминокиселините се пият сутрин, преди лягане или по време на тренировка, тъй като катаболните процеси са най-силни по това време и аминокиселините предотвратяват тези процеси.

Опит

Както всички други спортни добавки, аминокиселините идват с вкус и чиста форма. Професионалистите препоръчват да се пият чисти аминокиселини, но това са просто глупости. Сериозно, намирам, че е много по-лесно да се насиля да изям един тон пилешки гърдивсеки ден, вместо да пиете този отвратителен прах. Затова ви съветвам все пак да приемате аминокиселините с вкус, така поне ще почувствате удоволствие от самия процес на приема им.

Лично аз не усетих никакви промени, нито в растежа на мускулната маса, нито в собствени чувства. Трудно е да се каже, че те не са работили; може би без тях всичко щеше да е още по-лошо. Но ако избирате между тях и протеина, бих оставил протеина, тъй като ефектът му е по-изразен от този на аминокиселините.

креатин

Креатинът е специална киселина, която участва в процеса на мускулен растеж. Основната цел на креатина е да увеличи мускулната сила. И както знаете, колкото по-голяма е силата, толкова по-големи са мускулите.

Опит

Креатинът е може би най-ефективната добавка. След като започнете да го приемате, само за няколко дни ще почувствате увеличение на силата, макар и малко. Това се дължи на факта, че при изпълнение на упражнения мускулите използват резервите на АТФ (аденозин трифосфат), а креатинът попълва тези резерви.

Много разпространена теория е, че когато започнете да приемате креатин, трябва да направите натоварване с креатин за няколко дни, като го приемате на големи количества. Не се осмелих да направя това и много известни спортисти, на чиито мнения вярвам, не съветват да правя това. Не причинява никаква вреда на тялото (както и другите добавки, изброени в тази статия), но чувствителните хора могат да получат проблеми с храносмилането при продължителна употреба. Няма да разберете без да опитате :)

Витаминни и минерални комплекси

Всички ги взеха и всички знаят какви са. Но спортните витаминно-минерални комплекси (VMC) са малко по-различни от обичайните, които могат да бъдат закупени във всяка аптека. Сред основните разлики:

• висока концентрация на витамини и минерали
• малко по-различен състав, който е по-подходящ за спортни дейности

Опит

Наистина съжалявам, че не започнах да приемам витамини и минерали в самото начало на обучението си. Сега трябва да се примиря със стари наранявания на ставите, които получих, когато дойдох във фитнеса и започнах да вдигам огромни тежести като идиот. Тялото ми не ми прости това. Струва ми се, че ICH можеше да предотврати това или поне да смекчи последствията.

На пазара има огромен брой VMC. Съставките са написани за всички тях, така че внимателно ги прегледайте и сравнете. Цената може да бъде напълно различна за една и съща композиция и е много лесно да се надплати за марката. Въпреки това, както навсякъде. Единствения страничен ефектМоже би жълтоурина при първите дози. Това се дължи на факта, че комплексите съдържат витамин В2, който придава този характерен цвят.

Изгарящи мазнини

Изгарящите мазнини са специални лекарства, които помагат за намаляване на мастните натрупвания. Моля, не си правете никакви илюзии, че тези лекарства ще ви отнемат наднормено тегло. Те могат да ви помогнат, но само ако ги добавите към вашите тренировки и здравословна диета.

Има два вида изгарящи мазнини:

• термогенни
• липотропици

Термогениците работят чрез повишаване на телесната температура и по този начин увеличават разхода на калории. Липотропиците ускоряват освобождаването на мастни киселини от клетките и по този начин насърчават загубата на тегло. Решете сами какво да изберете за себе си; бих препоръчал изобщо да не използвате този продукт и ето защо.

Опит

Първият път след приемането на фетбърнъри изпитвате невероятна еуфория, сякаш сте изпили куп кутии енергийни напитки. Когато тренираш, не мислиш за нищо друго освен за работа във фитнеса и тази концентрация е наистина готино чувство. Като добавих фетбърнъри към диетата си за един месец, загубих около килограм повече, отколкото преди без тях.

Но не всичко е толкова хубаво. Изгарящите мазнини са доста тежки за психиката. Първо, опаковката съдържа предупреждение, че не трябва да се приемат по-малко от 5 часа преди лягане. Всъщност ги приемах сутрин или следобед и въпреки това много често не можех да заспя през цялата нощ. Второ, след известно време може да станеш по-агресивен (не в моя случай). Винаги съм се чувствал еуфоричен след приема на фетбърнъри, така че не мога да потвърдя това на 100%.

Не забравяйте, че това е доста силно натоварване на тялото и фактът, че тялото ви постоянно ще поддържа температура с 1-2 градуса по-висока от нормалната, определено няма да има положителен ефект върху него. Лицемерно е да се каже, че не трябва да ги приемате, защото аз ги пих и не съжалявам особено, но ако имате здравословни проблеми, непременно се консултирайте с вашия лекар.

Заключение

Надявам се разбирате, че историите, че спортното хранене е вредно, са просто мит. Спортното хранене е по-скоро удобство, отколкото необходимост. Ако имате възможност да се храните правилно и да получавате всички необходими елементи от обикновената храна, тогава дори не е нужно да гледате спортното хранене.

Какво мислите за спортното хранене? Мислите ли, че вреди на организма?

Често новодошлите в бодибилдинга питат защо е необходимо това или онова спортно хранене. В тази статия ще разгледаме накратко и стегнато основните категории спортно хранене и за какво са необходими, без излишна вода и информация, ненужна за начинаещ.

За какво е протеин?

За какво се използва л-карнитин?

L-карнитинът помага за изгарянето на мазнини и осигурява енергия.

За какво е гейнър?

Гейнерът е въглехидратно-протеинова напитка. Съдържа голямо количество калории. Необходим е преди всичко за тези, които по принцип се хранят неправилно и не се насищат дневна нормакалории за мускулен растеж. Тоест гейнърът, така да се каже, допълва вашата диета, всъщност гейнърът действа като заместител на храната. Ще научите колко калории са ви необходими, за да увеличите теглото си в нашата статия Въглехидрати в диетата на бодибилдъра.

За какво е креатинът?

Креатинът повишава силата и издръжливостта. Увеличавайки силата, той индиректно увеличава масата.

За какво са необходими аминокиселините?

По същество аминокиселините са същите като протеина. Протеинът е изграден от аминокиселини. Следователно аминокиселините изпълняват същата функция като протеина, просто се усвояват по-бързо и са удобни, защото освен на прах, се предлагат на таблетки, капсули и течност. Колко аминокиселини трябва да приемате в нашата статия Аминокиселини.

За какво са BCAA?

Защо ви е необходим тренировъчен комплекс?

Тренировъчният комплекс подхранва тялото директно по време на тренировка, обикновено съдържа всички необходими вещества за възстановяване, предотвратявайки разграждането на мускулната маса и мускулния растеж.

Защо се нуждаете от горелка за мазнини?

Експерти по спортно хранене!

Съвети за спортно хранене от многократния шампион на турнири за екстремна сила Денис Ципленков. Ако искате да качите мускулна маса, без да... наднормено тегло, забравете за аминокиселините. Те се приемат само с цел възстановяване на водния баланс в тялото, когато спортист иска да влезе в желаната категория тегло преди състезания. В други случаи изберете висококачествен протеин. Той е този, който ще ви помогне.

Защо се нуждаете от спортно хранене? Определено не заменя обичайното балансирана диета. Това е като с витамините: когато лекарят види липсата на определени витамини в организма и предпише курс от витамини, вие не замествате храната с тях, а само ги добавяте към вашата диета. Същото важи и за спортното хранене: то не е предназначено да замества, а да допълва там, където липсва.

В цикличните спортове има три основни елемента: хидратация (попълване на запасите от течности), енергия (бързи въглехидрати) и възстановяване (протеини, въглехидрати и аминокиселини). По време на тренировка хидратацията е най важен елемент. Течностите в тялото, наред с други неща, влияят върху функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, предаването на нервните импулси и износването на ставите. Колко да се пие? Зависи от интензивността на упражненията, индивидуалните характеристики на тялото и температурата на въздуха. Логично е, че човек, който бяга маратон при +24°C, ще се нуждае от значително повече течности, отколкото човек, който прави възстановителна тренировка при +17°C. Средно трябва да се придържате към правилото: 300-500 ml на час (няколко глътки на всеки 7-10 минути).

След като приключите тренировката, трябва да изпиете приблизително същото количество в рамките на половин час. Можете да пиете обикновена вода, но би било по-подходящоизотонична напитка, съдържаща електролити. Той ще попълни баланса на солта, който е нарушен от изпотяването. Това обаче изобщо не означава, че изотоничната напитка е солена и безвкусна; обикновено е точно обратното. Не пропускайте да вземете със себе си на тренировка бутилка за спортна напитка – така не само ще се погрижите за здравето си, но и ще можете да видите как хидратацията влияе върху увеличаването на положителните емоции от спорта.

Ако тренирате повече от час, вашите енергийни резерви под формата на гликоген, натрупан в мускулите и черния дроб, са изчерпани. Следователно въглехидратният гел би бил полезен по време на такава тренировка. При извършване на интензивни упражнения собствените енергийни резерви на тялото продължават 40-50 минути. И ако искате да тренирате по-нататък, без да губите ефективност, трябва да се придържате към хранителния график: един гел на всеки 20-30 минути. Не забравяйте да прочетете състава на гела: ако въглехидратите в него се състоят от прости захари (най-често това са глюкоза и фруктоза), тогава броят на посочените грама захар трябва да се умножи по 20 - това е количеството течност, което трябва да пиете заедно с този гел, така че да се абсорбира правилно и да ви даде 100% от енергията, вложена в него. С редки изключения, всички производители на глюкозни и фруктозни гелове винаги пишат това в анотациите, предупреждавайки своите потребители. Има гелове без прости захари (изотонични), които не е необходимо да се измиват с вода, тъй като количеството течност, необходимо за тяхното усвояване, вече се съдържа в гела. Те са по-предпочитани за бягане и други спортове, където е неудобно или просто невъзможно човек да изпие около 200 ml течност наведнъж.

Възможна вреда от спортното хранене

Ако говорим за протеинови добавки, креатин, комплекси преди тренировка и друго спортно хранене, което е по-свързано с бодибилдинг, наддаване на тегло и „желязо“ (въпреки че, разбира се, това не е съвсем вярно), тогава си струва да се подчертае марки като Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Weider, BSN, Dymatize, Universal, Syntrax, SAN и др.

Материалът е подготвен от школата по бягане I LOVE RUNNING съвместно с фирма GEL4YOU.