رؤية جديدة للعالم. الصباح هو وقت رائع للعمل على نفسك.

يتغلب Aytekin Tank على الأسطورة الشائعة القائلة بأن الاستيقاظ مبكرًا أمر لا بد منه لتحسين الإنتاجية.

يقول العديد من خبراء الإنتاجية أنه لكي تكون ناجحًا ، عليك أن:

• استيقظ الساعة 6 صباحًا.
• خذ حمامًا باردًا.
• قم بتمرين.
• يتأمل.
• اكتب شيئًا في يومياتك واطرح أفكارًا مختلفة.
• تحليل وتحديد الأهداف.
• اقرأ الأخبار والموارد حول مجال عملك.
• شاهد أو استمع إلى شيء ملهم.
• تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.

نعم ، هناك الكثير لتفعله قبل الساعة الثامنة صباحًا.

لست متأكدًا بالضبط متى بدأت هذه العقيدة حول عادات الصباح بالانتشار ، ولكن في مرحلة ما ظهرت قوائم المراجعة الطويلة هذه في كل مكان. شخص ناجح- وهناك الكثير منهم على وجه الخصوص في عالم الشركات الناشئة.

يمكن أن تكون العادات جيدة ، لكنني لا أعتقد أنها يجب أن تكون في الصباح. كل شخص لديه ساعاته الخاصة من الإنتاجية القصوى. إذا كنت ترغب في تحسين إنتاجيتك ، فلا يهم إذا كنت شخصًا صباحيًا أو بومة ، والوقت الذي تذهب فيه للجري - في الصباح أو في المساء.

عليك أن تحدد بنفسك الوقت الذي تكون فيه أكثر إنتاجية وتشعر أنك أفضل. يدعو المتحدث التحفيزي براين تريسي وقت الذروة الشخصي "الوقت الذي تكون فيه ، وفقًا لساعة جسمك ، في أقصى درجات الانتباه والإنتاجية."

استخدم وقت الذروة الخاص بك وسوف تتوقف عن إضاعة وقتك الثمين وطاقتك.

لقد أمضيت 12 عامًا في تطوير فكرة صغيرة في JotForm ، التي تضم الآن أكثر من 100 موظف و 3.5 مليون مستخدم. تم تحقيق الكثير من هذا من خلال العمل مع إيقاعاتي الطبيعية (التي اكتشفتها من خلال التجربة والخطأ).

عندما أكون بمفردي العمل الهامخلال أوقات الذروة ، أظل متحمسًا ، وأحقق تقدمًا ثابتًا ولا أشعر بالإرهاق. والأهم من ذلك ، ما زلت أحب ما أفعله.

عندما أستخدم ساعات ذروة الإنتاجية ، أذهب إلى العمل كل يوم بسعادة. وأريدك أن تشعر بالشيء نفسه.

كيف تخصص وقتك السحري

كان العلماء يدرسون الدورات الطبيعية لفترة طويلة. جسم الانسان. العلم الذي يتعامل مع هذا يسمى علم الأحياء الزمني.

ربما تكون قد سمعت عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الذي يؤثر على النوم والاستيقاظ ودرجة حرارة الجسم ومستويات الهرمونات.

لكن خلال يوم العمل ، نشهد إيقاعات فائقة السرعة (أقل من 20 ساعة) ، وهي دورات تتراوح من 90 إلى 120 دقيقة. توضح هذه الإيقاعات لماذا عندما نبدأ مهمة ما ، نشعر بالتركيز والنشاط ، وبعد ساعتين نتحقق بالفعل ونبحث عن شيء نأكله.

ارتفاع وانخفاض مستويات الطاقة أمر طبيعي (ولا مفر منه). لهذا السبب من المهم جدًا التخطيط وفقًا لإيقاعاتك.

قد يبدو ملء جداول بيانات الإنتاجية مملاً ، لكنك ستلاحظ سريعًا بعض الأنماط. بالطبع ، لا ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار المتنوع المواقف غير القياسية- على سبيل المثال ، ليلة بلا نوم أو طقس بارد. نتيجة لذلك ، ستفهم دوراتك وكيف يمكنك استخدام وقت الذروة.

احتل الجسد والعقل

ليس من المؤكد أن العادة الصباحية التي تعمل لصالح خبير إنتاجية ستعمل بالتأكيد من أجلك.

لنأخذني على سبيل المثال. أتناول فطورًا خفيفًا كل صباح وألتقي بمدرب شخصي. لا يهم ما إذا كنت أرغب في ذلك أم لا - لقد أتيت إليه فقط وأفعل ما يقول. بعد 20 دقيقة من التدريب ، أشعر بطفرة في الطاقة. يغلي دمي وأنا أحاول ألا أسقط الدمبلز على ساقي. أنا مستيقظ تمامًا.

عندما تنتهي ساعتي من العذاب ، أستحم وأذهب إلى المكتب. أشرب القهوة وأذهب إلى العمل. بصراحة ، هذه إحدى لحظاتي المفضلة في اليوم. أشعر بالانتعاش والجمع. أنا سعيد لوجودي في العمل ، وإبداعي خارج المخططات. حان وقت الذروة - وهذه هي الطريقة التي أقضيها.

أقوم بإنشاء مستند جديد والبدء في الكتابة حول المشكلة التي أريد حلها اليوم أو عن أي شيء يتبادر إلى ذهني. غالبًا ما يبدأ بتيار من الوعي ، لكن بعد خمس دقائق أبدأ في تطوير أفكار جديدة. أجد ملموسًا في الفوضى.

أكتب حتى نفاد الأفكار ، ثم أترجم المستند إلى تنسيق مناسب. على سبيل المثال ، مسودة خطاب أو ملاحظات اجتماع أو خطة مناقشة أو عرض تقديمي لفريقك. كل هذا يستغرق حوالي ساعتين - وهذا هو الأكثر جزء منتجيومي.

عادة ما يكون وقت الذروة في الصباح ، لكن قد يصادف وقت الظهر أو الساعة 7 مساءً. وربما تكون قادرًا على استعادة قوتك بعد تناول فنجان من القهوة أو حصة يوجا مسائية.

اختر الجدول الزمني الصحيح

يعتقد رجل الأعمال والمستثمر بول جراهام أنه بالنسبة لمعظم المهن ، يجب اختيار أحد طريقتين للعمل - جدول المدير أو الجدول الزمني للمبدع.

"جداول المديرين مناسبة للرؤساء. إنه كتاب تقليدي للمواعيد ، حيث يتم تقسيم كل يوم إلى فترات زمنية.

إذا لزم الأمر ، يمكنك تخصيص عدة ساعات لمهمة واحدة ، ولكن بشكل افتراضي ، كل ساعة عليك القيام بأشياء مختلفة.

يجب على الكتاب والمبرمجين والمصممين وغيرهم من المحترفين المبدعين استخدام جدول زمني للمبدع يقسم الوقت إلى مجموعات لا تقل عن نصف يوم.

ربما تعلم أنه ليس من السهل كتابة شيء ما أو العمل بشكل جيد مع الكود في ساعة واحدة ، خاصة إذا كانت هذه الفترة الزمنية بين الاجتماعات والاجتماعات.

يمكن لجدول زمني مثقل أن يفسد يوم الفنان بأكمله. وفقًا لغراهام ، فهو يقتل الإنتاجية.

"إذا علمت أنه بعد الغداء سيكون لدي الكثير من الأشياء للقيام بها ، فمن غير المرجح أن أقوم بأي شيء طموح في الصباح. نعم ، قد يبدو هذا مثل كلمات الشخص المدلل ، ولكن إذا كنت أنت منشئ المحتوى ، ففكر في الأمر: ربما كنت تعاني من نفس الشيء؟

ألا تشعر بالارتياح عاطفيًا عندما تعلم أن لديك يومًا كاملًا للعمل ولن تضطر إلى تشتيت انتباهك في أي اجتماعات؟

فكرت في هذه الفكرة كثيرا. الشركات الناشئة ورجال الأعمال والمديرين التنفيذيين هم مبدعون ومديرون. تحتاج إلى مقابلة الموظفين والمقاولين والموردين والتفاعل معهم والتفكير بشكل استراتيجي.

إذا كنت تعمل في مجال التكنولوجيا أو إنشاء المحتوى ، فقد تحتاج إلى وقت للقيام بذلك عمل مستقلعلى المنتج. جوهر كلمة "خلق". إذا كنت "تنشئ نشاطًا تجاريًا" أو "تنشئ فريقًا" ، فأنت تعمل كمبدع. هذا هو السبب في أنني أقسم يومي إلى قسمين. في الصباح التالي للتدريب ، أعمل كمبدع. في وقت لاحق أو بعد الغداء أذهب إلى الاجتماعات وأعمل كمدير.

استمتع بالباقي

أنا من أشد المؤمنين بالاسترخاء. آخذ أيام إجازة وأؤمن بالعطلات المنتظمة. أعود إلى المنزل مع أقاربي مرة في السنة لجني الزيتون. مثل هذا الاستراحة من العمل يعيد ضبط الجسم والعقل بشكل رائع. أنا أعتبر راحتي جزءًا لا يتجزأ من الحياة.

في عام 2016 ، أجرى خبير الإنتاجية سكوت باري كوفمان دراسة أظهرت أن 72٪ من الناس افكار مبدعةيتبادر إلى الذهن في الروح. أنا بالتأكيد أنتمي إلى هذه المجموعة من الناس.

على سبيل المثال ، عادة ما أقضي بعض الوقت في أيام الأحد مع زوجتي وأولادي. نذهب إلى الملعب ونتناول الغداء أو نفعل شيئًا ممتعًا ونشطًا. في المساء ، عندما يكون الأطفال نائمين بالفعل ، وأنا مسترخي على الأريكة ، من المؤكد أن بعض الأفكار الجديدة تتبادر إلى ذهني.

الراحة تحفز تفكير ابداعى، لذلك غالبًا ما تكون لدينا أفكار رائعة أثناء الاستحمام. في حالتي ، نشأوا بعد أن لعبت في مدينة الأطفال مع ابني.

عندما يرتاح عقلك ، تبدأ في أحلام اليقظة والتفكير غير الخطي. يمكننا القول أن هذا نوع آخر من أوقات الذروة.

اعتني بوقت الذروة الخاص بك

ساعات ذروة الإنتاجية الخاصة بك ذات قيمة لا تصدق. احمهم بكل قوتك.

اقضيه في أصعب المهام الإبداعية والمكثفة. لا تقم بجدولة أي اجتماعات لهذا الوقت - لا ينبغي لأحد أن يصرفك عن العمل.

على سبيل المثال ، يعرف فريقي أنني لا أرد على الرسائل على الفور ، لكنني سأحرص على تقديم إجابة كاملة ومدروسة في غضون يوم واحد.

لذلك عليك أن تفهم ما هو الوقت الأكثر إنتاجية بالنسبة لك. تتبع النظم الحيوية الخاصة بك ووضع خطة تناسبك.

تذكر أن وقت الذروة هو سلاحك السري. استخدمه بحكمة وستزيد إنتاجيتك.

مرحبا أيها القراء الأعزاء. أنت تدرك جيدًا تقسيم الناس إلى "قبرات" و "بوم". أنا متأكد من أن هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة. يمكن لأي شخص الاستيقاظ مبكرًا جدًا إذا كان لديه سبب لذلك. تذكر نفسك كطفل ، كيف كنت تنتظر نوعًا من الإجازة. لا يمكنك النوم نصف الليل ، وفي الصباح لا تستيقظ نورًا ولا فجرًا وتكون مبتهجًا. كان لديك دافع كبير. هل تعلم أن الاستيقاظ مبكرًا لن يجلب لك السعادة فحسب ، بل سيكلفك أيضًا بالإنتاجية طوال اليوم؟ سأحاول الآن إقناعك بأن الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا مفيد لك.

لا تجبر نفسك. متفاجئ؟ في الواقع ، فعل أي شيء بالقوة هو آخر شيء يجب أن تلجأ إليه. يجب عليك أن اهتم بنفسكفي وقت مبكر الارتفاع.

يرتبط نقص الحافز لأي عمل بنقص الدوبامين (وهو ناقل عصبي يتشكل في الدماغ). أثناء العمل النشط ، المصحوب بموقف إيجابي ، يتم استهلاكه بكميات زائدة. يستغرق وقتا لاستعادة مستواه. لذلك ، إذا كنت تريد أن تكون مع المستوى العاديالدوبامين ، التخلي عن العمل المسائي. ثم ، في المساء والليل ، كل شيء سيعود إلى مكانه. يزيد الدوبامين أيضًا عند ممارسة الرياضة وعند تناول أطعمة معينة (الفراولة والموز والأسماك والبيض ، إلخ).

كيف تستعد للنهوض المبكر؟

• يجب أن يكون لديك محدد يخططللغد. خصص وقتًا قبل النوم واكتب أهم الأشياء. لا تكتب لنفسك مهام عظيمة. تقييم قدراتك بشكل مناسب. فليكن شيئًا واحدًا ، ولكن تأكد من القيام به.
• تعد نفسك لذيذا إفطار. موافق ، من الممتع الاستيقاظ ، مع العلم أن هناك علاجًا لذيذًا في الثلاجة. على أهمية الوجبة الأولى.
• جهز ملابسك واجمع الأشياء الضرورية للعمل أو المدرسة في حقيبة.
• يستحق النوم مبكرًا ، خاصة إذا كنت تحب الجلوس حتى وقت متأخر من الليل. قلة النوم المزمنة تؤثر سلبًا على أجسامنا بالكامل ، أعتقد أنك تفهم هذا جيدًا حتى بدوني.

كيف تبدأ يوم جديد؟

بالتأكيد ليس من سباق الطوارئ. ستنسى بالتأكيد أن تفعل شيئًا ما ، حتى مع خطتك. سيتم قلب بقية الوقت رأسًا على عقب. تم التحقق من قبل الملايين من الناس.

لذا، خطوة بخطوة الإجراءات: قوموا من الفراش ، اشربوا مشروبًا كاس من الماءنظف اسنانك. إذا فعلت كل هذا ، فلن تكون لديك رغبة في العودة إلى الفراش. ثم انتقل إلى الخطوة التالية.

• الصمت. خصص الدقائق العشر الأولى من التأمل أو التأمل. افعل ذلك وأنت جالس على كرسي ، ابتعد عن السرير. أحب التأمل مع فنجان من القهوة وقطعة من المارشميلو ، فهي تساعدني على الاستعداد لليوم.
• كيف وغالبا ما تقرأ الكتب؟ حان الوقت لقضاء بعض الوقت في هذا الصباح. الكتب مفيدة في تطوير الشبكات العصبية ، تمامًا مثل تمرين جسديلتنمية العضلات.
• ثم افعل النشاط البدني. يمكن أن تكون ممارسة نشطة لحيوية الجسم ، واليوغا لحيوية الروح. قم بتمرين شفط البطن.
• حسنًا ، الآن ، انتقل إلى روتين الصباح المعتاد. استحم وارتدي ملابسك وتناول الطعام واعمل على شعرك ومكياجك.

كم من الوقت تحتاج للنوم؟

كل شيء فردي. في المتوسط ​​، نعلم أنها تتراوح من 6 إلى 8 ساعات. ومع ذلك ، إذا أدركت في وقت متأخر من المساء أنه لم يتبق لديك سوى القليل من النوم ، فلا تبرمج أفكارك بأنك بالتأكيد لن تحصل على قسط كافٍ من النوم. فكر فيما تقدمه لك هذه الليلة 4-5 ساعات نوما هنيئا وغدا سيكون يوما رائعا لبدايات جديدة. كل هذا يتوقف على معنوياتك ، سواء كنت تحصل على قسط كاف من النوم أم لا.

كيف تجعل الاستيقاظ مبكرا عادة جيدة؟

هل سمعت من قبل عن متعقب العادة؟ كل يوم تقوم بتمييز الإجراءات التي تريد إصلاحها في ملف الحياة اليومية. على سبيل المثال ، اليوجا والجري وقراءة الكتب وممارسة لغتك الإنجليزية وأكثر من ذلك بكثير. لذا ، فإن الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا يمكن أن يصبح عادة أيضًا. حاول أن تتابع يومك في يوميات 30 يوما. أنا متأكد من أنك ستتمكن من تطوير هذه المهارة.

لا يهم في أي وقت من اليوم تقرأ المقالة. المهم هو أن تدرك مقدار ما تريد أن تصنعه لنفسك حياة أفضلمما لديك الآن. ربما تكون قد حققت بالفعل بعض النجاح ، لكن الشخص يسعى دائمًا للعيش بشكل أفضل. أتمنى أن تكون لديك هذه الرغبة. وإلا فلماذا نعيش؟ الصباح هو الوقت المثالي للبدء. ابدأ بقراءة مقالاتي التحفيزية. ولاستلامها ، ما عليك سوى الاشتراك في تحديثات المدونة.

الاستيقاظ الساعة 6 صباحا - إنه ليس الأفضل الحالة الأسوأ، سيقول بعض القراء. وسيكون على حق: البعض يجب أن يستيقظ في الخامسة ، وحتى في الرابعة صباحًا ليكون في الوقت المناسب للعمل. لكن الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا بالنسبة للكثيرين هو مجرد عقاب حقيقي. كيف تجبر نفسك على الاستيقاظ مبكرا؟

بشكل عام ، الاستيقاظ في الصباح الباكر مع شروق الشمس مثالي للجميع. هذه هي الطريقة التي تعمل بها الساعة البيولوجية البشرية: اذهب إلى الفراش عند غروب الشمس ، واستيقظ عند شروق الشمس. وفي الوقت نفسه ، الشيء الأكثر إثارة للدهشة هو أنه بعد أن استيقظ الشخص في الوقت المناسب ، سيحتفظ بالنشاط و مزاج جيدطوال يوم العمل. بالطبع ، إذا نام في منتصف الليل واستيقظ عند الفجر ، فلا يمكن الحديث عن أي بهجة. على العكس من ذلك ، سيتراكم التعب وقلة النوم تدريجيًا ، مما لن يؤثر على الحالة المزاجية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على القدرة على العمل والرفاهية.

يعتقد أن هناك نوعين من الناس: يطلق عليهم بشكل مشروط القبرات والبوم. السابق يحب الذهاب إلى الفراش مبكرًا وبالتالي الاستيقاظ مبكرًا أيضًا ، بينما الثاني ، على العكس من ذلك ، يستيقظ وينام متأخرًا. في الواقع ، هذا التقسيم المشروط لا يتوافق مع الحقيقة - ما يسمى. لقد أفسدت البوم نفسها وألهمت فكرة أنها بوم. الأمر كله يتعلق بالعادة المعتادة: عليك فقط أن تتغلب على نفسك وتعلم نفسك أن تذهب إلى الفراش في الوقت المحدد ، حيث ستستيقظ تلقائيًا قبل ذلك بكثير. في الوقت المحدد - هذا يعني 22 ساعة بحد أقصى 23 ساعة. ولكن حتى ذلك الحين ، لا يزال الكثير من الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم إذا استيقظوا في الساعة 6 صباحًا أو قبل ذلك. لذا ، تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر - الساعة 20-21 ، بغض النظر عن مدى سخافة ذلك.

نعم ، يمكن أن يكون الأمر كذلك - سيقول قارئ آخر - ولكن ماذا عن الأعمال المنزلية ، ومتى يتم القيام بها ، إن لم يكن في وقت متأخر من الليل ، بعد العودة إلى المنزل من العمل؟ الجواب هو: ابني يومك بعقلانية أكثر. إنه ممكن تمامًا إذا حاولت.حسنًا ، لأولئك الذين لا يستطيعون القيام بذلك بأي حال من الأحوال ، نقدم عدة طرق - كيف تجبر نفسك على الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا.

• 1. الطريقة الأولى ، من حيث المبدأ ، سبق ذكرها - هذه هي تنمية العادة. ماذا قال لنا الشاعر؟ قال إن العادة تعطى لنا من فوق ، فهي بديل عن السعادة. فقط ضع في اعتبارك أن هذه العادة تتشكل أخيرًا في غضون شهر ، وليس قبل ذلك ، وتخضع للتدريب اليومي. ضع جدولاً ليومك واذهب إلى الفراش في موعد أقصاه 10 مساءً.
• 2. ضبط المنبه على هاتفك مع موسيقى ممتعة لك.
• 3. عندما تفتح عينيك ، اضغط على الزر الموجود بجهاز التحكم عن بعد الخاص بمركز الموسيقى ، حيث توجد أغانيك المفضلة.
• 4. احصل على كلب ، فلن يسمح لك بالنوم في الصباح ، ولا يوجد مكان تذهب إليه - عليك أن تمشي معه.
• 5. انهض - اذهب إلى الحمام ، واغسل نفسك بماء النعناع ، الذي تحتاج إلى تخزينه في المساء (هناك جل منظف بالنعناع) ، خذ حمامًا باردًا واذهب إلى المطبخ. ! وطهي الطعام لنفسك دقيق الشوفانأو غيرها من الأطعمة البسيطة. تعطي القهوة تأثيرًا قصير المدى ، فمن الأفضل تناول وجبة الإفطار بشيء يعطي تأثيرًا إيجابيًا حقيقيًا - شحن الحيوية والصحة. سلطة حيوية وجمال: حفنة دقيق الشوفانصب الكفير (أو الحليب ، ساخن أو بارد) ، أضف التفاح المبشور هناك ، عين الجمل، الفواكه المجففة اتركها واقفة أثناء القيام بإجراءات الصباح. إن وجبة الإفطار هذه ليست صحية فحسب ، بل إنها تنشط أيضًا بشكل حقيقي!
• 6. من الأفضل عدم تناول الطعام في الليل ، والذهاب إلى الفراش جائعًا. هناك احتمال أن يكون صوت معدتك في الصباح أعلى من المنبه وتسحبها إلى الثلاجة.
• 7. قبل الذهاب إلى الفراش ، تجنب مشاهدة البرامج المثيرة والجلوس على الكمبيوتر ولعب الألعاب. من الأفضل الخروج والمشي - على الأقل لمدة 15-20 دقيقة. بعد المشي - شاي مهدئ مع الأوريجانو ، موذرورت ، دش دافئأو الحمام مع مغلي من نفس الأعشاب. لا تنس تهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم.
• 8. ضع المنبه بعيدًا عن سريرك - اتركه يرن حتى النهاية.
• 9. في المساء ، ضع قطعة خبز بجوارك ، وفي الصباح بعد رنين المنبه ، ضعها في فمك وامضغها. ستوقظك حركات المضغ بسرعة كبيرة.

نكرر مرة أخرى: الطريقة الوحيدة هي التنظيم الذاتي. كل شيء بين يديك!

حتى لو كنت "بومة ليلية" مقتنعة ولا تذهب إلى الفراش قبل منتصف الليل ، ويبدو الاستيقاظ في الصباح أسوأ كابوس ، فلا يزال يحاول التعود على الاستيقاظ مبكرًا. 6 صباحًا - الوقت الأمثلالاستيقاظ لساعات النهار الروسية على مدار العام. يستغرق الأمر شهرًا واحدًا فقط لتعتاد على الاستيقاظ مبكرًا ، والنتائج تستحق العناء. بالإضافة إلى ذلك ، ليس كل "البوم" هم في الواقع عبيد للإيقاعات الحيوية ، فمن الواضح أن أهميتها مبالغ فيها. كما يقولون في المسلسل - "البوم ليست كما تبدو".

1. إنجاز المزيد من الأعمال المنزلية والشخصية

إذا استيقظت مبكرًا ، فعندئذٍ لك ، على الرغم من أنه في الواقع سيكون لديك نفس عدد الساعات بالضبط للأعمال المنزلية. الحقيقة هي أنه بالنسبة للأغلبية ، تم تأجيل العمل الروتيني من أجله ساعات المساءعندما يكون الدافع ، بعبارة ملطفة ، قد تلاشى بالفعل. بعد يوم عمل والطريق إلى المنزل ، نشعر بالتعب ، وتحتاج الأسرة إلى الاهتمام ، لذلك غالبًا ما نريد إنهاء الأعمال المنزلية بسرعة وسهولة ، والوقوع على الأريكة ومشاهدة بعض فيلم جيد، في محاولة لعدم قطع الاتصال في هذه العملية. هنا جودة العمل المنجز ، وأنت نفسك تعاني.

إذا قمت بنقل جزء من العمل الروتيني إلى الصباح ، فسيكون كل شيء مختلفًا. سيكون لدى الدماغ الوقت الكافي للاستيقاظ بشكل كامل أثناء تنفيذ المهام البسيطة ، وما زلت لا تريد أن تكون كسولًا ، بحيث يمكنك بسهولة وبسرعة إعادة جميع الشؤون المنزلية والشخصية المتراكمة. في الوقت نفسه ، لن يتكلم أحد بذراعه ، ويلهي الانتباه ويطلب الانتباه ويتذمر. ما لم تستيقظ القطة معك وتقرر تقديم مساعدة لا تقدر بثمن ، ولكن حتى ذلك الحين من غير المرجح أن يغمغم في أنفاسه أنك تزعجه.

2. سيكون هناك وقت بمفردك مع نفسك

إذا كنت تعيش مع شخص ما ، فبالإضافة إلى الوقت معًا ، ربما تحتاج أيضًا إلى مساحة شخصية بها وقت شخصي تريد أن تقضيه على نفسك فقط. هذه حاجة طبيعية تمامًا لكل شخص ، خاصةً إذا كان منخرطًا في التطوير الذاتي والتأمل ويسعى إلى إزالة أسباب التوتر في مهدها بسرعة وفعالية. نحن أفضل معالجين لأرواحنا ، لذلك نحتاج إلى وقت لفرز أنفسنا ، والتفكير في صمت أو في موسيقانا المفضلة ، حتى لا يشتت انتباهنا أحد. نحتاج أيضًا إلى وقت للقراءة والدراسة الذاتية والاسترخاء - والعودة إليها السبب السابقحيث لا أحد يغمغم ويطالب بالاهتمام.

ساعات الصباح مثالية لقضاءها على نفسك و راحة البال. في الأسبوع أو الأسبوعين الأولين ، سيكون البوم سيئ السمعة نعسانًا في هذا الوقت ، لكن صدقني ، سيمر هذا بسرعة.

3. عادة جيدة واحدة تجذب الأخرى.

هل تعلم القول بأن الأشياء الجيدة تؤدي إلى الأشياء الجيدة؟ هذا أيضا يعمل مع العادات. أولاً ، تبدأ في الاستيقاظ مبكرًا - هذه عادة جيدة. بمجرد أن تشعر بالراحة حقًا ، سيتغير جدول وجباتك على الفور. سيستيقظ الجسد مبكرًا ويطلب وجبة الإفطار ، والتي على الأرجح قمت بتبسيطها أو تجاهلها تمامًا كبومة ليلية. هذه هي العادة الجيدة الثانية ، لأن وجبة الإفطار المبكرة ستمنحك الطاقة طوال اليوم ولن تضطر إلى حساب الدقائق بوقت طويل حتى الغداء الذي طال انتظاره في العمل ، مع تناول الوجبات الخفيفة باستمرار على الكعك.

أخيرًا ، ستكون قادرًا على إكمال جميع المهام الصباحية دون تسرع أو ضجيج ، ولا تتأخر أبدًا عن العمل والمجيء للعمل ببدلة مكواة وشعر ومكياج مثاليين ، لأن هناك وقتًا لكل هذا. لا توجد حتى ثلث عادة جيدة ، بل العديد منها في آن واحد!

4. سيظهر خيار

في الصباح الباكر أنت ملكك وسيدك. الجميع وقت فراغالتي تقع أمامك ، يمكنك إنفاقها على تلك الاحتياجات الأكثر صلة الآن. هل لديك الوقت لتكون كسولًا ، أو تمارس هواية أو تقوم بتنظيف شقة؟ عظيم. هل حان الوقت لقراءة كتابين يتعذر على الجميع الوصول إليها ، والقيام بالجري ومحاولة طهي ريزوتو إيطالي حقيقي؟ جيد أيضا. العمل ضيق وتحتاج إلى دفعه قليلاً؟ ساعات الصباح هي الأنسب لذلك ، وفي المساء سيكون لديك وقت عصيب.

من الغريب أن وقت الفراغ يصبح حقًا "مجانيًا" ويمكنك التخلص منه كما يحلو لك. في نفس الوقت ، أنت مليء بالطاقة ولست في عجلة من أمرك ، لذا يمكنك القيام بكل شيء بإيقاعك المفضل.

5. يضبط نغمة الروتين اليومي بأكمله

تخيل "صباح البومة" الكابوسي الذي مر به كل نائم ، وإن كان مع اختلافات طفيفة. تم ضبط المنبه في أقرب وقت ممكن من وقت الذهاب إلى العمل ، بدلاً من الإفطار - شطيرة أو فنجان قهوة ، نقوم بعمل الماكياج أثناء التنقل ، ونفد ، ونغضب من النقل ، فقط حتى لا نتأخر . في المكتب ، تقضي الساعة الأولى أو الساعة ونصف الساعة في التأرجح ، نظرًا لأننا لم نستيقظ حقًا بعد ، فمن الصعب القيام بالأشياء ولا نشعر بذلك. بعد الغداء ، نتمكن من العمل بشكل طبيعي ، ولكن بحلول نهاية يوم العمل ما زلنا متعبين. لكنك ما زلت بحاجة إلى العودة إلى المنزل ، وإعداد الطعام والملابس ليوم غد ، والترتيب ، والجلوس مع من تحب ، أو إنهاء هذا المشروع أخيرًا ... لا توجد قوة كافية.

تخيل الآن كيف أن الاستيقاظ المبكر يغير هذا النمط بأكمله. تستيقظ وتقوم بالأعمال المنزلية أو الرياضة أو التطوير الذاتي ، ولديك وقت لتناول الطعام بشكل طبيعي والاستعداد. لا تقلق عند الذهاب إلى العمل ، بل ادخل المكتب مزدهرًا ومليئًا بالطاقة ، لأنك استيقظت بالفعل. افعل كل الأشياء الصعبة على الفور ، في الذروة القوات الخاصة، وبعد ذلك أثناء النهار تقوم "بإنهاء" المهام الأبسط. بحلول نهاية اليوم ، بالطبع ، ما زلت متعبًا ، لكنك تعلم أن الطعام والوقت مع الأسرة في انتظارك في المنزل ، والذي ستقضيه عليهم فقط. بالطبع ، هناك القليل منه ، لأنك ستنام مبكرًا ، لكن لا شيء سيشتت انتباهك.

6. سوف تتحسن الصحة

الاستيقاظ مبكرا مفيد الجهاز العصبيويتوافق جيدًا مع معاييرنا الفسيولوجية. كقاعدة عامة ، أولئك الذين يستيقظون مبكرًا هم أشخاص أكثر توازناً وأقل عرضة للتوتر والمزاج السيئ.

ميزة إضافية: إذا كنت تمارس تمارين الصباح أو الرياضة. في الواقع ، من الأسهل القيام بذلك في الصباح منه في المساء. نعتقد أنه لا داعي للشرح هنا: في الصباح هناك الكثير من القوة! في الوقت نفسه ، يعتقد معارضو الرياضات المبكرة أنه سيكون من الصعب العمل بعد الصالة الرياضية. ربما يكون السبب في ذلك هو ذكريات فصول التربية البدنية في المدرسة ، عندما كان من الضروري بعد هذا الدرس الجري لكتابة مقال أو حل الأمثلة.

الصالة الرياضية أمر مختلف تمامًا. إن الانخراط في ذلك أو القيام بتمارين عالية الجودة ، فإنك تحشد قدرات جسمك ، ويبدأ في إنتاج الإندورفين وعدد من الهرمونات الأخرى التي ستمنحك البهجة والهدوء والشعور بالرضا أثناء النهار. لذلك يمكن أن يصبح "الشحن" حقًا ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية ، فإنه سيزيد أيضًا من إنتاجية العمل.

يقوم طفلنا بواجبه المنزلي من الساعة السادسة إلى الثامنة صباحًا ، قبل المدرسة. لقد تساءل الكثير من الأشخاص الذين أخبرتهم عن هذا كيف يمكننا القيام بذلك. لذلك قررت أن أصف تجربتي في التربية. وآمل أن يكون مفيدًا لشخص ما ، أو ربما العكس - ستخبرك الرؤوس الذكية أين أكون مخطئًا للغاية.

بالنسبة لأولئك الذين يستعدون لامتحان المدرسة الرئيسية

يقولون أنه في مكان ما بعيدًا ، في بعض القرى النائية في أوروبا المتخلفة ، لا يُعطى الطلاب في المدرسة واجبات منزلية. ومع ذلك ، فقد أثبت علمنا التربوي السوفيتي ثم الروسي منذ فترة طويلة الفوائد التي لا جدال فيها لتكرار المواد التي يغطيها الدرس في المنزل. وبما أننا يجب أن نعيش ونبني مستقبلًا مشرقًا في هذا البلد ، فلا يمكن تجنب هذه الممارسة المدرسية التقدمية.

أنقذنا القدر نحن وطفلنا من الدخول أفضل صالة للألعاب الرياضيةحي ، وابنتي تذهب إلى الصف الثالث العادي .مدرسة ثانوية. وبما أنه في عائلتنا الصغيرة يوجد عدد كافٍ من الأشخاص "المنهكين من قبل نارزان" النظام السوفيتيالتعليم ، لدينا عدة ابنتنا منشآت بسيطةبخصوص المدرسة.

1. لا يهمنا الدرجات التي حصلت عليها - فنحن لا نحبك للدرجات وبغض النظر عنها.
2. نحن لا نفعل معك العمل في المنزلوليس لدينا سيطرة على تنفيذه.
3. جميع الدرجات التي تحصل عليها هي درجاتك ، وهذه ليست درجات لك ، ولكنها تقييم لمعرفتك وقت الإجابة.
4. لا تعتمد سعادة الشخص ، وكذلك النجاح في الحياة بشكل عام ، كثيرًا على نوع التعليم الذي تلقاه.

اتضح أن المدرسة لا تصبح مركز حياة الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك موسيقى ورسم وإنجليزية ومقاطع فيديو وأصدقاء وألعاب وكل شيء آخر (لذا فإن مسألة التجوال العاطل والتشرد لا تستحق العناء بأي حال من الأحوال).

مع هذا النهج ، بالطبع ، هناك تقييمات مختلفة (سيئة وجيدة) ، لكن هذا لا يقلقنا كثيرًا. من ناحية أخرى ، فإن الافتقار إلى سيطرة الكبار يطور الاستقلال والمسؤولية عن النتيجة. وحتى الآن ، كل شيء يسير على ما يرام: الدرجات النهائية في اليوميات هي فقط أربع وخمس سنوات. من الواضح أن هذه هي الصف الثالث ، ولكن مع نمو تعقيد المواد الدراسية ، ينمو الطفل أيضًا ، لذلك آمل أن يكون كل شيء على قدم المساواة في المستقبل.

هذا "الافتقار إلى السيطرة" لا يعني على الإطلاق نقص الاهتمام والمساعدة من جانبنا ، إذا لزم الأمر. لكن هذه المساعدة لا يتم التعبير عنها أبدًا في إصدار الإجابات الجاهزة وتسجيلها تحت الإملاء.

عندما يطلب الطفل النصيحة ، نحاول اقتراح حل أو شرح جوهر المشكلة ، وعدم إعطاء إجابة جاهزة.

لكي نكون صادقين ، يحدث هذا أيضًا ، ولكن في حالات نادرة فقط ، عندما يكون الوقت قصيرًا ، وتكون النتيجة مهمة جدًا لسلامها العاطفي. أي عندما أرى أن نوبة غضب على وشك الحدوث ، فأنا بالطبع أستسلم تحت ضغط الدموع المتدحرجة ، لكن حتى الآن لم يحدث هذا إلا نادرًا جدًا.

تبدأ الدروس في المدرسة في الساعة 8.30. كنا محظوظين - المدرسة عمليا في الفناء ، لذلك غادرنا المنزل قبل حوالي عشر دقائق من بدء الدروس. عشرين دقيقة لارتداء الملابس / حزم الأمتعة ، لذلك يجب إكمال جميع الأعمال الصباحية بحلول الساعة الثامنة صباحًا. وهنا الشيء الأكثر إثارة للاهتمام - يقوم الطفل بواجبه المنزلي في الصباح ، قبل المدرسة.

بدأ كل شيء تقريبًا عن طريق الصدفة ، عندما مرة أخرى في التاسعة مساءً بعد يوم كامل مليء بالمدرسة والموسيقى ومقاطع الفيديو ، أعلنت طفلة متعبة على وشك الهستيريا أنها شاهدت مدرستنا بشكل عام في التابوت وجميع أنواع الواجب المنزلي على وجه الخصوص. فقط السادي الحقيقي يمكنه مواصلة الحديث عن الدروس في تلك اللحظة. اتفقنا على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت مبكر من صباح اليوم التالي وأداء واجباتنا المدرسية قبل المدرسة. في الصباح ، لم يكن الطفل يخلو من "ركلة" مشروطة ، لكنه مع ذلك استيقظ في السادسة ، وأدى جميع واجباته المدرسية في غضون ساعتين وذهب إلى المدرسة بهدوء.

بعد يومين ، تكرر الموقف: مرة أخرى يوم كامل من الأنشطة المدرسية واللامنهجية ونقص كامل في القوة لدى الطفل وأولياء الأمور للقيام بالواجبات المنزلية. نتيجة لذلك ، ذهبنا إلى الفراش في حوالي الساعة العاشرة مساءً واستيقظنا في السادسة من أجل الحصول على وقت للقيام بكل شيء بحلول الساعة الثامنة. بينما كان الطفل يؤدي واجباته المدرسية ، سألتني زوجتي "لماذا تعذبون الطفل بالنهوض المبكر؟". ردا عليها ، بدأت مازحًا في ابتكار وسرد جميع مزايا هذه الطريقة في أداء الواجبات المنزلية.

• يتم وضع الطفل في إطار زمني صارم ، لذا فإن إطالة المتعة وقضاء 3-4 ساعات في حل مشكلتين ، وكتابة خمس جمل وقراءة ثلاث صفحات من النص لن ينجح ببساطة.
• لقد استيقظ الطفل للتو مستريحًا ومليئًا بالطاقة ، لذا فإن الإرهاق الموضوعي والذاتي ليس سببًا لتخريب العملية.
• يركز الطفل على الدروس ، فلا شيء يصرف انتباهه عن هذا النشاط المثير ، فالشخص البالغ لا يحتاج إلى الوقوف بالقرب منه وإعادته باستمرار إلى الواقع مع متطلبات "القيام بالواجب المنزلي ، وعدم تشتيت انتباهه بكل أنواع الهراء".
• بشكل عام ، الاستيقاظ مبكرًا هو مهارة مفيدة.

بقول كل هذا على سبيل الدعابة ، اعتقدت فجأة أن الحجج المذكورة أعلاه تبدو منطقية للغاية. لذلك وُلدت الفكرة لإجراء تجربة ومحاولة القيام بالواجب المنزلي في الصباح (ما الذي يحتاجه الوالد المهتم أيضًا - فقط دعهم يجربون طفلًا). لحسن الحظ ، أحببت ابنتي الفكرة أيضًا. لم تمانع زوجتي - كل شيء لصالح الحضارة. أقنعت أيضًا مدرس الفصل بعدم وضع المزيد من الشوائب طوال مدة التجربة ، إذا خرج كل شيء فجأة عن السيطرة. كان ذلك في شهر أبريل ، ولم يتبق الكثير قبل نهاية الفصول الدراسية ، وقررنا ممارسة التمارين في الصباح لمدة أسبوع.

نتيجة لذلك ، طوال الأسبوع التالي ، ثم حتى العطلة ، قمنا بواجبنا في الصباح. في البداية ، تم إجراء الدروس معًا ، ثم بدأت بالتدريج في إيلاء اهتمام أقل لهذا الأمر. وفقًا لنتائج العام ، تم التعرف على التجربة على أنها ناجحة ، في بعض الأحيان لم نتعامل مع حجم الدروس المعينة ، وذهب الطفل إلى المدرسة غير مستعد تمامًا ، ولكن بشكل عام ، لم ينخفض ​​الأداء الأكاديمي ، لم يكن هناك إرهاق ، توقفت نوبات الغضب حول الواجبات المنزلية.

في بداية اليوم التالي العام الدراسيقالت ابنتي بنفسها إنها تريد أداء الواجب المنزلي في الصباح وواصلنا هذه الممارسة. بعد بضعة أشهر ، تطور هذا من تجربة إلى فعل واعي ، والآن بالإضافة إلى هذه الفوائد ، لاحظت جوانب إيجابية أخرى.

• لقد تطور النوم في الليل من ساعة من وقت النوم ، والإقناع ، وإلقاء الكتب وقراءتها في طقوس نادرًا ما تستغرق أكثر من عشر دقائق. كان هذا مفاجئًا بشكل خاص في البداية - الفرق بين أنين طفل، الذي لا يستطيع النوم بأي شكل من الأشكال والطفل الذي ، بعد ثلاث دقائق من قراءة كتاب ، يشخر بسلام في سريره.
• في المساء ، عندما يكون جميع الأطفال الآخرين مشغولين بالواجبات المنزلية ، يمكننا الذهاب في نزهة قبل الذهاب إلى الفراش والتنفس هواء نقي. هناك بالطبع تناقض هنا. يريد الطفل أن يمشي مع أقرانه ، ولكن ليس بدون أسماك والآباء هم شركة للمشي.
• انتقل الواجب المنزلي من عمل روتيني إلى جزء صغير من الدورة اليومية ، وإذا تم القيام به بسرعة ، فلا يزال هناك وقت لمشاهدة الرسوم المتحركة.
• الاستيقاظ في الصباح أسهل بكثير. بالطبع ، يمكنك سماع عبارة "لم أحصل على قسط كافٍ من النوم" ومزاج كئيب ، ولكن هذا يحدث غالبًا بسبب حقيقة أنه في الليلة السابقة لم أستطع النوم في الوقت المحدد. وفقًا للنظام ، يكون الطفل جاهزًا بالفعل في الوقت المحدد ويستيقظ من تلقاء نفسه دون إقناع غير ضروري.

الآن نستمر في الاستيقاظ في السادسة صباحًا والخطوة التالية هي تعليمها كيفية استخدام المنبه بمفردها ، لأنه ليس من الممكن دائمًا الحفاظ على النظام والذهاب إلى الفراش على الأقل بحلول منتصف الليل والصباح. نوبات الغضب "لماذا لم توقظني في الوقت المحدد ، الآن ليس لدي وقت" ليست أفضل من نوبات المساء.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك مهام لم يتم إجراؤها في غضون ساعتين - مقالات وتقارير وعروض تقديمية وما إلى ذلك. من الأفضل تتبع مثل هذه الأشياء مقدمًا حتى لا تضطر إلى طهي عرض تقديمي آخر حول مدن الخاتم الذهبي أو ميزات ثقافة بوريات في الصباح الباكر مع ويكيبيديا على أهبة الاستعداد.

التحدي الآخر هو عطلة نهاية الأسبوع. بغض النظر عن مدى غرابة الأمر ، لكنها تفسد كل شيء: لن تستيقظ طفلك في عطلات نهاية الأسبوع في السادسة صباحًا (بطريقة جيدة سيكون الأمر كذلك ، ولكن بالنظر إلى عدد الأصدقاء والضيوف الذين لا يزالون لا يفعلون ذلك. لا أعتقد أن تغادر الساعة التاسعة مساءً ، ولكن أيضًا إغراءات نهاية الأسبوع الأخرى - الذهاب إلى الفراش للحصول على قسط كافٍ من النوم بحلول السادسة صباحًا هو أمر غير واقعي تقريبًا). خلال عطلة نهاية الأسبوع ، يضيع النظام ومن المستحيل الاستيقاظ في الوقت المحدد يوم الاثنين: لا يزال الطفل بحاجة إلى ثماني ساعات من النوم. هنا مرة أخرى ، يتم إنقاذنا من خلال حقيقة أن مدرستهم عادية وهناك عدد قليل من المهام ليوم الاثنين ، لذلك يمكنك الاستيقاظ في السابعة ، وأحيانًا في السابعة والنصف.

وبالطبع القلق بشأن المستقبل. الآن هذا هو الصف الثالث - يسألون قليلاً وفي الصباح اتضح أن الوقت مناسب ، ثم سيكون مقدار العمل أكثر وليس حقيقة أن كل شيء سينجح. لا أعرف كيف سيكون الأمر أكثر من ذلك ، على أي حال ، لديها دائمًا فرصة للرفض وأداء واجباتها المدرسية بعد المدرسة. على الرغم من أنني مقتنع بأنه من غير المجدي قضاء أكثر من ساعة ونصف إلى ساعتين في أداء واجبات منزلية في أي فصل.

من الواضح أنه في مرحلة المراهقة سيكون من الصعب اتباع النظام وقد ينتهي كل هذا "الصباح الشاعري" ، ولكن حتى الآن كل شيء يسير على ما يرام ، ومهارة الاستيقاظ مبكرًا وتركيز الجهود على إكمال مهمة محددة لن تكون أبدًا. لا لزوم لها (وكذلك المسؤولية عن النتيجة التي تم الحصول عليها). السؤال ليس أنك دائمًا ما تنجز واجبك المنزلي ، ولكنك تشعر بالرضا عما تقوم به حاليًا.

الصورة: Shutetrstock (WAYHOME studio)