ما هي طرق السباحة الرياضية الموجودة؟ أنماط السباحة. ما هي أنماط السباحة هناك؟

على مدى تاريخها الطويل، طورت البشرية الكثير أنماط مختلفةسباحة. حاليًا، أساليب السباحة الرئيسية هي: السباحة الحرة (الزحف)، سباحة الظهر، سباحة الصدر، وسباحة الفراشة. أدناه سنتحدث عن الميزات الرئيسية لكل منهم.

محتوى المقال :

حرة

إيان جيمس ثورب هو بطل أولمبي خمس مرات متخصص في هذا النمط من السباحة.

يُعرّف اتحاد السباحة لعموم روسيا السباحة الحرة على النحو التالي: "السباحة الحرة تعني أنه يُسمح للسباح بالسباحة بأي شكل من الأشكال، مع تغييرها بشكل عشوائي على مدار الدورة". في السابق، تم استخدام أسلوب سباحة الصدر والسباحة الجانبية وأسلوب الهراوة كأسلوب حر. وفي العشرينيات من القرن الماضي، تم استبدال جميع أساليب السباحة هذه بأسلوب الزحف الأكثر تقدمًا والأسرع.

الأرنب معروف للبشرية منذ العصور القديمة. على الرغم من ذلك، لم يعرف الرياضيون الأوروبيون والأمريكيون شيئا عن الزحف لفترة طويلة، مما يمنح كل تفضيلاتهم لأسلوب سباحة آخر - سباحة الصدر. وتمكنت الحضارة الغربية من "التعرف" على الزحف مرة أخرى في عام 1844 في مسابقة أقيمت في لندن، حيث تغلب الهنود الأمريكيون الذين استخدموا الزحف بسهولة على الرياضيين الإنجليز المشهورين الذين سبحوا على الصدر. لفترة طويلة، لم يتمكن الأوروبيون من التغلب على الأحكام المسبقة ورفضوا السباحة بهذه الطريقة "البربرية"، في رأيهم. ولكن سرعان ما (في سبعينيات القرن التاسع عشر)، تعلم الإنجليزي جون تريجن، الذي كان مسافرًا في الأرجنتين، تقنية الزحف من السكان المحليين الأصليين وبعد بضع سنوات قدم اختراعه. أسلوب جديدفي المسابقات في بريطانيا (ومع ذلك، اعتمد جون فقط حركات اليد من الهنود - وكان لا يزال يعمل بساقيه في مستوى أفقي). تم بعد ذلك تحسين أسلوبه من قبل الأخوين ديك وتومز كافيل من أستراليا (الذين تأثروا بشكل كبير بأسلوب السباحة لسكان جزر سليمان). تم تعديل ما يسمى بـ "الزحف الأسترالي" الذي نشأ بهذه الطريقة بعد ذلك بقليل بواسطة الأمريكي تشارلز دانيلز، الذي شمل أيضًا ضربات ساقه بستة ضربات. وهكذا ابتكر دانيلز "الزحف الأمريكي" الذي يتطور منه الأسلوب الحديث.

الزحف (من الكلمة الإنجليزية الزحف - "الزحف") هو أسلوب للسباحة على الصدر، حيث يقوم السباح بعمل ضربات واسعة على طول الجسم بالتناوب مع اليسار و اليد اليمنى، في نفس الوقت بشكل مستمر وبالتناوب رفع وخفض ساقيك. وجه الرياضي في الماء، وفقط بشكل دوري أثناء إحدى الضربات، يدير السباح رأسه من أجل التنفس.

درس السباحة الحرة

ضربة الظهر

كليمنت كوليسنيكوف - بطل أولمبي ست مرات، متخصص في هذا النمط من السباحة.

سباحة الظهر هي نمط من السباحة على الظهر يشبه بصريًا "الزحف المقلوب". تمامًا كما هو الحال في السباحة الحرة، يقوم السباح هنا بضربات متناوبة بذراعيه (على الرغم من أن التأرجح يتم بذراع مستقيمة، وليس ذراعًا منحنية)، بينما يقوم في نفس الوقت برفع وخفض ساقيه بشكل مستمر وبالتناوب. نظرًا لأن وجه الرياضي يكون دائمًا تقريبًا (باستثناء البداية والمنعطفات) فوق الماء، فلا داعي للزفير في الماء. ومن المثير للاهتمام، في البداية، استخدم الرياضيون تقنية تبدو وكأنها ضربة صدر "مقلوبة"، بدلاً من الزحف. وبهذا الشكل تم إدراج السباحة على الظهر لأول مرة في برنامج الألعاب الأولمبية لعام 1900 في باريس. ولكن بالفعل في عام 1912، تمكن الأمريكي هاري هيبنر، باستخدام الزحف "المقلوب" للسباحة على ظهره، من أن يصبح صاحب الميدالية الذهبية في أولمبياد ستوكهولم. بعد ذلك، حل الزحف الخلفي بسرعة كبيرة محل ضربة الصدر. سباحة الظهر هي ثالث أسرع أسلوب للسباحة وهي الوحيدة التي تبدأ مباشرة من الماء.

درس ضربة الظهر

ضربة الصدر

يوليا افيموفا - بطل أولمبي خمس مرات، متخصصة في هذا النمط من السباحة.

سباحة الصدر (من النحاس الفرنسي - "اليد") هي أسلوب للسباحة على الصدر، حيث يقوم السباح بحركات متزامنة ومتماثلة للذراعين، بالإضافة إلى حركات متزامنة ومتماثلة للساقين في مستوى أفقي تحت السطح من الماء. من بين جميع أساليب السباحة، تعتبر سباحة الصدر هي الأقدم، وفي الوقت نفسه، الأبطأ.

تصور الرسوم الكهفية لـ "كهف السباحين" المصري (حوالي 9000 قبل الميلاد) أشخاصًا يسبحون، وتشبه أوضاع أجسادهم أوضاع جسم الإنسان أثناء حركة سباحة الصدر الحديثة. تم العثور على أوصاف لهذا النمط من السباحة في بعض مؤلفي العصور الوسطى: على سبيل المثال، كتب الدانماركي نيكولا فينمان (1538) عن سباحة الصدر، وكذلك الفرنسي ملكيصادق ثيفينوت في عمله “فن السباحة” (1699). ومن المثير للاهتمام أنه لفترة طويلة، حتى القرن العشرين، استمر تسمية سباحة الصدر ببساطة باسم "سباحة الضفدع".

في البداية، سبح الرياضيون في سباحة الصدر، وأبقوا رؤوسهم فوق الماء باستمرار. لكن في الثلاثينيات. بدأ العديد من السباحين، بما في ذلك ممثلو مدرسة السباحة السوفيتية، في خفض رؤوسهم في الماء عند تحريك أذرعهم للأمام. منذ ذلك الحين، شمل هذا النمط من السباحة العديد من التغييرات ويستمر في التغيير حتى يومنا هذا.

على الرغم من انخفاض سرعة الحركة، إلا أن سباحة الصدر تتميز بالعديد من الخصائص التي لا غنى عنها في السباحة التطبيقية: القدرة على السباحة الصامتة، والرؤية الجيدة لمساحة السطح، وتغطية المسافات الطويلة.

درس ضربة الصدر

فراشة

مايكل فيلبس هو بطل أولمبي شهير 23 مرة متخصص في هذا النمط من السباحة.

الفراشة (من الفراشة الإنجليزية - "الفراشة"، الاسم البديل "الدلفين") هو أسلوب للسباحة على الصدر، حيث يقوم السباح بحركات متزامنة ومتناظرة مع الأجزاء اليسرى واليمنى من الجسم. بيديه، يقوم الرياضي بضربة قوية على طول مسار واسع، بحيث يرتفع الجزء الأمامي من جسمه فوق الماء، بينما يقوم في نفس الوقت بحركات متناظرة تشبه الموجة بساقيه وحوضه. من بين جميع أساليب السباحة، تعتبر الفراشة هي الأكثر استهلاكًا للطاقة، وتتطلب أقصى قدر من التحمل، فضلاً عن التنفيذ الدقيق.

ظهرت الفراشة عام 1935، وتمت دراستها بعد ذلك مجموعة متنوعة جديدةسباحة الصدر، معتمدة للاستخدام في المسابقات. ولكن في عام 1953، ونظرًا لميزة السرعة الهائلة التي تتفوق بها على سباحة الصدر الكلاسيكية، تم تصنيف الفراشة كأسلوب منفصل للسباحة.

درس سباحة الفراشة

(61.5 ميجابايت)

انتباه! معاينات الشرائح هي لأغراض إعلامية فقط وقد لا تمثل جميع ميزات العرض التقديمي. إذا كنت مهتم هذا العمل، يرجى تنزيل النسخة الكاملة.

عرفت السباحة لدى الإنسان منذ القدم، ونشأت كمهارة ضرورية لبقاء الإنسان على قيد الحياة، ولم تصبح رياضة شعبية إلا في القرن الماضي.

أقدم إشارة هي إلى لوحات العصر الحجري، التي تم رسمها منذ حوالي 7000 عام. يعود أول ذكر مكتوب إلى عام 2000 قبل الميلاد. ه. تعتبر المصادر الأولى هي جلجامش والإلياذة والأوديسة وملاحم أخرى. في عام 1538، كتب البروفيسور الألماني نيكولاوس وينمان أول كتاب عن السباحة - "السباح أو حوار في فن السباحة". بدأت السباحة التنافسية في أوروبا حوالي عام 1800 وشملت بشكل رئيسي سباحة الصدر. كانت السباحة جزءًا من الألعاب الأولمبية الأولى عام 1896 في أثينا.

ومن أولى مسابقات السباحة كانت مسابقة السباحين عام 1515 في البندقية. في عام 1538، تم نشر أول دليل ملاحي للدانماركي إن. فينمان. ظهرت مدارس السباحة الأولى في النصف الثاني من القرن الثامن عشر وأوائل القرن التاسع عشر. في ألمانيا والنمسا وتشيكوسلوفاكيا وفرنسا. من منتصف القرن التاسع عشر. بدأ بناء حمامات السباحة الاصطناعية في عدد من البلدان. اكتسبت السباحة الرياضية شعبية خاصة في نهاية القرن التاسع عشر. وفي عام 1890، أقيمت بطولة السباحة الأوروبية لأول مرة. منذ عام 1896، تم إدراج السباحة في برنامج الألعاب الأولمبية. في عام 1908، تم تنظيم الاتحاد الدولي للسباحة للهواة (FINA).

في روسيا ما قبل الثورة، لم تكن السباحة التنافسية منتشرة على نطاق واسع. في بداية القرن العشرين. كان هناك 7 حمامات سباحة داخلية بدائية. شارك 1.5 ألف شخص فقط في السباحة التنافسية. تم إجراء التدريب بشكل رئيسي في المياه المفتوحة في الصيف، وبالتالي كانت نتائج السباحين منخفضة. وفي عام 1913، أقيمت بطولة السباحة الروسية لأول مرة في كييف. وفي اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، أقيمت أول مسابقات للسباحة في عام 1918 في موسكو. في عام 1920، في بتروغراد، نظمت V. N. Peskov جمعية دولفين للسباحة الرياضية، والتي كان لها حمام سباحة في الهواء الطلق. في العشرينات تم افتتاح العديد من مدارس السباحة في موسكو، وفي عام 1921 أقيمت أول بطولة للسباحة لعموم روسيا على نهر موسكو. تم تضمين مسابقات السباحة في برنامج سبارتاكياد اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في عام 1928. ومنذ ذلك الوقت، بدأت بطولات اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية تقام بانتظام.

السباحة هي أساس اللعبة كرة الماء، جزء لا يتجزأحديث الخماسيوالبحرية الشاملة؛ عنصر ضروري في تدريب الرياضيين المشاركين في الرياضات المائية, الإبحار,القفز في الماء.

من المنطقي أكثر اعتبار مفهوم "السباحة" من المواقف التالية: السباحة كنشاط بدني والسباحة كموضوع أكاديمي.

السباحة كمادة تعليمية هي مجال من المعرفة يشمل القوانين الهيدروديناميكية والكيميائية الحيوية للتفاعل البشري مع الماء، وتقنيات السباحة، وطرق التدريس، وما إلى ذلك. ويستخدم هذا المجال من المعرفة، الذي يتم تحديثه وتحسينه باستمرار، لتنفيذ عالي الجودة عملية تعليم السباحة وتنظيم الفصول التعليمية والتدريبية وتدريب المتخصصين (المعلمين والمدربين والمعلمين) وإعادة تدريبهم المهني.

مادة السباحة , كنظام علمي يدرس أنماط النمو البدني والتحسين البدني للشخص بمساعدة وسائل وأساليب وأشكال تنظيم الفصول الدراسية الخاصة بالسباحة. يتضمن معلومات حول الأنواع العملية الرئيسية للسباحة: الجماعية والرياضية والتطبيقية.

نوع السباحة هو أحد المجالات (ما يسمى بالتنوع) للنشاط البدني النشط للإنسان في الماء. ويتميز كل نوع من أنواع السباحة بحركات أو طرق حركية خاصة في البيئة المائية. وطريقة الحركة في الماء تحدد أسلوب السباحة.

ضروري مميزات السباحة,وما يميزها عن غيرها من أنواع التمارين البدنية وحركات الإنسان هي:

1. العثور على جثة في الماء؛
2. الوضع الأفقيجثث؛
3. الجسم في حالة معلقة، دون دعم قوي، أي في ظروف انعدام الوزن النسبي؛
4. عند التنفس يكون الزفير أطول من الشهيق.

تتميز السباحة الرياضية بنظام تدريب خاصوالمشاركة في المسابقات التي تتبع قواعد معينة. يتضمن النوع الكلاسيكي من المسابقات الرياضية منافسات في أحواض سباحة ذات أحجام قياسية (حمامات بطول 25 مترًا و50 مترًا) من خلال التغلب على مسافات (مسافات) مختلفة منظمة بدقة في وقت معين.

يختلف برنامج بطولة العالم والمسابقات الدولية الأخرى إلى حد ما عن البرنامج الأولمبي، علاوة على ذلك، تقام حاليا مسابقات منفصلة في حمامات السباحة 50 م و 25 م (دورة قصيرة)، وبالتالي يتم تسجيل الإنجازات العالمية بشكل منفصل.

السباحة الرياضية لها أصنافها الخاصة. على سبيل المثال، يقام الماراثون في المياه المفتوحة - مسافات 5، 10، 25 كم. هناك سباحة شتوية (في ماء بارد) - الجمع بين عناصر التصلب (السباحة الشتوية) والسباحة السريعة. السباحة كأحد الفعاليات المدرجة في برنامج الترياتلون الذي تم إدراجه مؤخرًا في البرنامج الأولمبي. كما يتم تضمين السباحة على مسافات مختلفة كتمرين إلزامي في أنواع مختلفة من الأحداث الشاملة، على سبيل المثال، الخماسي الحديث (الحدث الأولمبي)، والبحرية الشاملة، وما إلى ذلك.

تتمثل المهمة الرئيسية للسباح في السباحة التنافسية في الاستعداد لقطع المسافة بسرعة وإظهار أفضل نتيجة ممكنة في المسابقات. يتم التغلب على المسافة نفسها بطرق مختلفة تنظمها قواعد المنافسة بشكل صارم.

تقنية السباحة - نظام عقلاني للحركات يتيح لك تحقيق أعلى النتائج في مسابقات السباحة بطريقة أو بأخرى.

ويغطي: شكل الحركات وطبيعتها وبنيتها الداخلية وقدرة السباح على التنسيق الأفضل واستخدام جميع القوى الداخلية والخارجية التي تؤثر على الجسم للمضي قدمًا. لكل شخص أسلوبه الفردي المرتبط بتنمية قدراته الحركية والوظيفية. التكنولوجيا تتطور وتتحسن.

في عام 1902، قدم ريتشارد كافيل الزحف إلى العالم الغربي. وفي عام 1908 تم تشكيل الاتحاد العالمي للسباحة. تطورت سباحة الفراشة في ثلاثينيات القرن العشرين وكانت في الأصل نوعًا مختلفًا من سباحة الصدر حتى تم الاعتراف بها على أنها سكتة دماغية منفصلة في عام 1952. حاليًا، توجد طرق رياضية للسباحة مثل الزحف الأمامي والزحف الخلفي وسباحة الصدر والفراشة.

الزحف على الصدر هو الأكثر نظرة سريعةسباحة ولهذا السبب، من حيث المبدأ، يطلق عليها اسم السباحة الحرة: إذا لم يتم تحديد أسلوب السباحة، يختار الجميع الزحف باعتباره أسرع أسلوب للسباحة.

وضعية الجسم و الخصائص العامةطريق. يقع جسم السباح على سطح الماء وهو مبسط بشكل جيد، بالقرب من الأفقي. يتم إنزال الرأس في الماء (وجهه للأسفل) بحيث يكون مستوى الماء عند أعلى الجبهة تقريبًا. يتطلع السباح إلى الأمام وإلى الأسفل تحت الماء، ويمسك رأسه دون جهد تقريبًا على المحور الطولي.

يتميز الزحف الثديي بحركات متناوبة ومتناسقة للذراعين والساقين. أرجل السباح، تنحني بشكل إيقاعي ومعتدل ولا تنحني عند مفاصل الورك والركبة والكاحل، وتتحرك بالتناوب لأعلى ولأسفل، مما يؤدي إلى رغوة سطح الماء. الجزء العامل من حركة الساق هو الركلة نحو الأسفل. الأكثر فعالية هي ضربة حادة يتم تنفيذها من الورك. في هذه الحالة، يتحرك الفخذ للأسفل، ويتفوق قليلاً على ساق الساق. يتم سحب أصابع القدم للخلف وتحولها إلى الداخل قليلاً، وتكاد تكون أصابع القدم الكبيرة متلامسة. تضمن حركات الساقين وضعًا أفقيًا ثابتًا للجسم وتحافظ على سرعة التقدم. توفر الذراعين (اليدين والساعدين في المقام الأول)، والتي تتحرك على طول مسارات منحنية، الحركة الأمامية الرئيسية للجسم. أثناء السباحة، وبسبب عمل الذراعين، يدور الجسم حول المحور الطولي للجسم بمقدار 35-50 درجة. يحدث الميل الأكبر في لحظة الاستنشاق (في بعض الحالات، يمكن أن يزيد الدوران إلى 60-65 درجة). إن تأرجح الجذع يقوي السكتة الدماغية ويساعد على حمل الذراع والاستنشاق. يتم ملاحظة أكبر زوايا الميل في الجزء الصدري من الجسم، وأصغرها في الأجزاء القطنية والحوضية.

الزحف الخلفي هو أسلوب سباحة يشبه بصريًا الزحف العادي (تقوم الذراعين بالضربات بدورها، وتتناوب الأرجل بين الرفع والخفض المستمر)، ولكن هناك بعض الاختلافات. السباح يسبح على ظهره وليس على بطنه. يقوم السباح بصف ذراعيه بشكل مستقيم دون أن ينحني فوق الماء.

يتميز الزحف على الظهر بحركات متواصلة متناوبة للذراعين والساقين. أثناء السباحة، يتحول حزام الكتف بشكل إيقاعي إلى اليسار واليمين بالنسبة للمحور الطولي مع كل ضربة. تساعد هذه اللفات على تقوية حركة اليد وتنفيذها على عمق غير ضروري وكذلك حمل اليد فوق الماء بأقل مقاومة. تكون درجة التدحرج عند السباحة على الظهر أقل قليلاً منها على الصدر، وتبلغ حوالي 25-40 درجة.

ثالث أسرع أسلوب للسباحة. خصوصية هذه الطريقة هي أن الشخص لا يحتاج إلى الزفير في الماء، لأن الوجه على السطح. ميزة أخرى للأسلوب هي أن البداية مصنوعة من الماء، وليس من طاولة السرير، كما هو الحال في جميع الأنماط الأخرى.
في مسابقات المسبح، تختلف طريقة السباحة الرياضية هذه أيضًا عن بعضها البعض في قواعد البداية وتقنية الدوران عند الوصول إلى جدار الحمام.

سباحة الصدر هي أبسط أنواع السباحة وأبطأها (نظرًا لأن حركات العودة للذراعين تتم بشكل رئيسي تحت الماء، ويتم تنفيذ حركات الساقين بشكل متقطع)، ولكنها تسمح للرياضي باستخدام قوة الرياضي بشكل مقتصد. عند السباحة على الصدر، يبدو الرياضي مثل الضفدع. عند التحرك، ينشر ذراعيه أولا إلى الأمام، ثم إلى الجانبين، وبعد ذلك يسحبهم إلى الأمام مرة أخرى، ويقوم بحركات نصف دائرية، مما يدفع من الماء.

وضعية الجسم والخصائص العامة للطريقة: عند سباحة الصدر، يكون جسم السباح موجوداً على سطح الماء في وضع مستقيم، ويتم إنزال الرأس مع الوجه في الماء. ومع ذلك، خلال فترات أداء الضربات بالذراعين والساقين، وكذلك في وقت الاستنشاق، فإن موضع الجسم وزوايا الهجوم يتغير باستمرار.

لضربة الصدر أهمية عملية كبيرة: القدرة على السباحة لمسافة أكبر بأقل استهلاك للطاقة، السباحة الصامتة، السباحة تحت الماء.

الفراشة مترجمة من باللغة الإنجليزيةتعني "الفراشة". وبالفعل فإن أيدي السباح ترفرف فوق الماء مثل الأجنحة. ورياضي آخر، فراشة السباحة، يشبه الدلفين الذي يقفز فوق الماء. وبهذا الأسلوب يقوم جسم السباح بحركات تشبه الأمواج، ولعل الفراشة هي أجمل أشكال السباحة.

أسلوب من السباحة على البطن حيث يجب على الأجزاء اليمنى واليسرى من الجسم القيام بحركات متناظرة ومتزامنة. تقوم الأيدي بضربة قوية متزامنة لمسار معين، مما يرفع جسم السباح بشكل ملحوظ فوق الماء، وتقوم الأرجل بحركة متزامنة تشبه الموجة. أسلوب السباحة الأثقل والأكثر استهلاكًا للطاقة. عادة ما يكون من الصعب على السباح غير المدرب أن يقوم بحركات بسيطة لا تنتهك قواعد الأسلوب. يعتبر هذا النمط ثاني أسرع نمط بعد الزحف.

السباحة الصحية هي استخدام خصائص حركات السباحة ووجود الجسم في الماء لأغراض علاجية ووقائية وصحية وتصلبية وتصالحية ومنشطة وغيرها. يمكن استخدام مجموعة واسعة من أساليب السباحة - الرياضية والأصلية. يوصى بالسباحة للأشخاص من جميع الأعمار، إلا إذا كانت مقيدة لأسباب صحية. ومع ذلك، فإن السباحة لديها الحد الأدنى من القيود للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مختلفة، مقارنة بالأنواع الأخرى من التمارين البدنية، والتي ترتبط بالميزات المحددة للسباحة نفسها. في كثير من الحالات ينصح الأطباء والمتخصصون بالسباحة كإجراء للتعافي وإعادة التأهيل والتصحيح وما إلى ذلك.

تأثير مفيديتم تحديد تأثير الماء على جسم الإنسان من خلال خصائصه الفيزيائية والكيميائية والبيولوجية، والتي يتم استخدامها بنجاح لتحقيق أهداف معينة في ممارسة التربية البدنية والرياضة. تعمل السباحة على تصحيح الاضطرابات الوضعية وتشوهات العمود الفقري البشري بنجاح. على وجه الخصوص، تهدف السباحة العلاجية للجنف إلى تطوير الوضع الصحيح، والتصحيح المحتمل للتشوهات الموجودة في العمود الفقري والصدر، والتنمية التنفس الصحيح، زيادة القوة، زيادة قوة العضلات، وخاصة الباسطة في العمود الفقري والبطن، تحسين وظائف الجهاز القلبي الوعائي، اكتساب مهارات السباحة، تصحيح القدم المسطحة، تصلب الجسم. العلاج الفعال لجميع درجات الوضعية السيئة هو السباحة على الصدر والفراشة وكذلك السباحة غير المتماثلة مع الحمل على مجموعات العضلات المتخلفة في تطورها.

تحفز السباحة المنتظمة تبادل الغازات في الرئتين أكثر من الجمباز: تزداد رحلة الحجاب الحاجز بسبب زيادة عمق التنفس وتكراره. وقد قرر الخبراء أن مجرد الوقوف في الماء لمدة 3-5 دقائق عند درجة حرارة 24-25 درجة مئوية يضاعف عمق التنفس ويزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 50-75%. لذلك، تعتبر السباحة شكلاً لا غنى عنه من النشاط البدني للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. إن تقليل وزن جسم الإنسان في الماء، حسب قانون أرخميدس، يسمح للشخص بأداء الحركات بجهد أقل، مما يسهل تحقيق الهدف. بالإضافة إلى ذلك، فإن سلاسة الحركة في الماء تعمل على تخفيف الجهاز العضلي الهيكلي للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، مما يمنع إصابات العضلات والمفاصل. السباحة هي أقل أشكال التمرينات المؤلمة.

تستخدم السباحة الترفيهية في نظام التربية البدنية للإنسان طوال حياته. وتقع العديد من المراكز الصحية والمخيمات على سواحل البحر والخزانات.

السباحة المرحة هي استخدام جميع أنواع الألعاب الخارجية في بيئة مائية. تثير الألعاب مشاعر عظيمة، وتزيد النشاط، وتعزز المبادرة، وتطور التنسيق. تختلف اللعبة بشكل إيجابي عن أدوات التعلم الأخرى في أن الحركة الواحدة، التي تمثل أحيانًا صعوبة معينة، يمكن التخلص منها بسهولة في معظم الأحيان. ألعاب مختلفةحالات جديدة.

يتم استخدام مجموعة متنوعة من الألعاب والترفيه على نطاق واسع في المعسكرات الصحية وعند تنظيم المهرجانات المائية. إحدى هذه الألعاب، كرة الماء، أصبحت رياضة أولمبية.

السباحة الشكلية (الفنية، المتزامنة) عبارة عن مزيج من مجموعات مختلفة من الحركات، بما في ذلك عناصر تصميم الرقصات والمجموعات البهلوانية والجمباز. هذه هي واحدة من الرياضات المائية الأكثر تطورا وأناقة وإثارة، والتي يمارسها الجنس اللطيف بشكل رئيسي.

ايضا في اليونان القديمةوفي روما القديمة، أقيمت الاحتفالات والألعاب في الماء، بما في ذلك الرقصات المستديرة من أجساد الأولاد والبنات العائمة. ومع ذلك، فإن المتطلبات الأساسية الأولى لظهور هذه الرياضة ظهرت فقط في أواخر التاسع عشرالقرن، عندما تم تشكيل مجموعة من السباحين في إنجلترا في عام 1892، وأداء شخصيات مختلفة في الماء. في بداية القرن العشرين. وفي فرنسا تم إنشاء نادي "النورس" الذي لعب دورا هاما في تعميم هذا النوع من السباحة، والذي كان يسمى آنذاك "السباحة الفنية".

بحلول الثلاثينيات من القرن العشرين السباحة التوقيعيةانتشر على نطاق واسع في مختلف دول أوروبا وأمريكا الشمالية. وفي عام 1952، في بطولة «السباحة الفنية» الفرنسية، رافقت عروض الرياضيين الموسيقى لأول مرة. خلال دورة الألعاب الأولمبية الخامسة عشرة في هلسنكي (1952)، أقام الرياضيون الأمريكيون عروضاً توضيحية في هذه الرياضة. وساهم نجاح هذه العروض في الاعتراف الدولي الرسمي بهذه الرياضة، والتي أطلق عليها منذ ذلك الحين اسم "السباحة المتزامنة". وفي عام 1952 أيضًا، تم تشكيل لجنة للسباحة التوقيعية تابعة للاتحاد الدولي للسباحة للهواة (FUNA).

في عام 1958، أقيمت أول مسابقات دولية للسباحة المتزامنة في أمستردام، وشارك فيها رياضيون من تسع دول، وفي عام 1973، تنافس أساتذة السباحة المتزامنة لأول مرة مع ممثلي الرياضات المائية الأخرى (السباحة والغوص وكرة الماء). في بطولة العالم.

يجب أن تجمع السباحة المتزامنة بشكل مثالي بين جمال الشكل والمحتوى. أصبحت السباحة المتزامنة رياضة أولمبية في عام 1984. وتضمنت منافسات الفردي والزوجي. منذ عام 1996، تم استبدالها بالمنافسة بين فرق من 8 رياضيين. تستمر منافسات السباحة المتزامنة الأولمبية لمدة ساعتين و45 دقيقة. يقوم الحكام بتقييم مدى تعقيد البرامج الإجبارية والمجانية وفنيتها، ومن إجمالي النقاط التي حصل عليها الفريق، يمثل البرنامج المجاني 65%.

السباحة التطبيقية هي قدرة الإنسان على الطفو على الماء (أي امتلاك مهارة السباحة) والقيام بالأعمال والأنشطة الحيوية في الماء. على سبيل المثال، يذهب الشخص إلى حمام السباحة لتعلم السباحة على مدى فترة من الزمن. لا يريد أن يكون رياضياً، ولا يريد أو لا يستطيع ممارسة السباحة الترفيهية، لكنه يريد إتقان مهارة السباحة من أجل البقاء على قيد الحياة في حالة الطوارئ، أو التواجد في الماء، أو مساعدة المصابين، وما إلى ذلك. السباحة التطبيقية هي جزء من التدريب المهني لهياكل إنفاذ القانون وعمال الإنقاذ، والأشخاص الذين ترتبط أنشطتهم العملية بالمياه. يجتاز العديد منهم معايير خاصة للسباحة لتحديد مدى ملاءمتهم المهنية. وهكذا فإن السباحة باعتبارها تمريناً بدنياً ينمي جسم الإنسان ويقويه بشكل متناغم، ويساعد على زيادة قدراته الحركية وتحسين نوعية عدد من الحركات الضرورية له في الحياة. الحياة اليومية. وتنقسم السباحة التطبيقية إلى أنواع:التغلب على عوائق المياه والغوص وإنقاذ الغرقى.

طرق السباحة التطبيقية: سباحة الظهر، والسباحة الجانبية، والأساليب الرياضية (سباحة الصدر في المقام الأول) والخيارات المجمعة المختلفة. لا يتم تنظيم تصنيف أساليب السباحة التطبيقية بشكل واضح، كما هو الحال في السباحة التنافسية على سبيل المثال، وبالتالي فهو ذو طبيعة مشروطة للغاية. تعتمد طريقة الحركة التي يختارها السباح في الماء على الموقف والظروف التي يجد نفسه فيها. تعتبر السباحة التطبيقية الأكثر شيوعًا والأكثر استخدامًا هي سباحة الصدر وسباحة الظهر والسباحة الجانبية.

اكتسبت سباحة الصدر شهرة واسعة ليس فقط في رياضة السباحة، ولكن أيضًا في السباحة التطبيقية بسبب ميزاتها. يمكن استخدام تقنية سباحة الصدر في مجموعة واسعة من المواقف التي تنشأ في البيئة المائية، مما يؤدي إلى تغيير اتجاه وسرعة السباحة بحرية. عند السباحة على الصدر، يتم الحفاظ على رؤية جيدة، وبهذه الطريقة يكون من المناسب السباحة حتى الغرق، وتقديم المساعدة لشخص ضعيف في الماء ونقله إلى الشاطئ. باستخدام تقنية سباحة الصدر، يمكنك سحب حمولة أو السباحة بأي شيء بين يديك، خاصة إذا لم تتمكن من غمره في الماء. في الحالات التي يتعين عليك فيها خلع ملابسك في الماء، يكون من الملائم القيام بذلك باستخدام ضربة الصدر. إذا كنت بحاجة إلى الغوص تحت الماء، فإن الشخص الذي يسبح على الصدر هو عملياً غواص جاهز للعمل. لن يحتاج إلى زعانف - فحركات سباحة الصدر هي أحد أنواع تقنيات السباحة تحت الماء. بالنسبة لعدد من المهن، مثل الجيولوجيين، وعمال الأنهار، والبحارة، والغواصات، ورجال الإنقاذ، والعديد من المهن الأخرى التي تتطلب القدرة على العمل في البيئة المائية، يعد إتقان السباحة على الصدر عنصرًا ضروريًا للتدريب التطبيقي الاحترافي.

تعتبر طرق السباحة الرياضية الأخرى أيضًا ذات طبيعة تطبيقية، على الرغم من أنه نادرًا ما يتم ذكر ذلك في وصف السباحة التطبيقية نفسها. على سبيل المثال، بمساعدة الزحف الأمامي، يمكنك التغلب على مساحات مائية كبيرة (شريطة ألا يكون السباح مثقلا بحمل وأن حركاته غير مقيدة بالملابس). لمساعدة شخص يغرق، الوصول إلى الضحية بشكل أسرع. يمكن استخدام الزحف الخلفي وعناصره الفردية للترفيه والنقل. وتستخدم حركات الفراشة (الدلفين) للجسم والرجلين عند السباحة والغوص، خاصة عندما يرتدي السباح زعانف. يتم استخدام جميع العناصر الفردية للطرق الرياضية تقريبًا في ما يسمى بالطرق المدمجة، على سبيل المثال، الزحف بالساقين، والزحف بالذراعين، والزحف الأمامي بدون أذرع.

السباحة التنافسية بحد ذاتها لها أهمية عملية كبيرة. أي سباح تنافسي، بعد تدريب قصير، سوف يتقن بسهولة المهارات الخاصة لإنقاذ الغرقى، والسباحة بالملابس، أو على جانبه، وما إلى ذلك.

تستخدم السباحة الجانبية لنقل البضائع ومساعدة الضحايا على الماء. تعد ضربة الصدر على الظهر ملائمة للاسترخاء على الماء ونقل الضحية والبضائع.

الغوص تحت الماء هو سباحة الشخص تحت الماء بمساعدة وسائل وأجهزة داعمة مختلفة (يجب عدم الخلط بينه وبين الغوص). يوجد أيضًا الغوص تحت الماء كرياضة، لكن أنواع الغوص عالية السرعة لا تنتمي إلى السباحة، بل إلى الرياضات تحت الماء.

السباحة بالزعانف.

يجب على الرياضي استخدام أنبوب التنفس للتنفس. المسافات 50، 100، 200، 400، 800، 1500 م وسباقات التتابع 4*100، 4*200 م.

الغوص.

وللتنفس يتم استخدام أسطوانة الهواء المضغوط التي يحملها الرياضي بيديه أمامه. المسافات 100، 400، 800 م.

السباحة بالزعانف الكلاسيكية.

يتم التنفس من خلال أنبوب. أسلوب السباحة - الزحف. المسافات 50، 100، 200 متر.

الغوص الطويل.

يتم قطع المسافة الكاملة البالغة 50 مترًا تحت الماء دون تنفس.

أصبح الغوص الآن واسع الانتشار - (السباحة تحت الماء بأجهزة توفر إمدادًا مستقلاً بالهواء، أو خليط غاز آخر، للتنفس تحت الماء من عدة دقائق إلى 12 ساعة أو أكثر، اعتمادًا على العمق ونوع جهاز التنفس واستهلاك الغاز حسب مخاليط الغواص) كجزء من السياحة النشطة والمتطرفة.

عرفت السباحة لدى الإنسان منذ القدم، ونشأت كمهارة ضرورية لبقاء الإنسان على قيد الحياة، ولم تصبح رياضة شعبية إلا في القرن الماضي. منذ عام 1896، تم إدراج السباحة في برنامج الألعاب الأولمبية. في العشرينات تم افتتاح العديد من مدارس السباحة في موسكو، وفي عام 1921 أقيمت أول بطولة للسباحة لعموم روسيا على نهر موسكو.

السباحة كمادة أكاديمية هي مجال من المعرفة يتضمن القوانين الهيدروديناميكية والكيميائية الحيوية للتفاعل البشري مع الماء، وتقنيات السباحة، وطرق التدريس.

نوع السباحة هو أحد مجالات النشاط البدني النشط للإنسان في الماء. ويتميز كل نوع من أنواع السباحة بحركات أو طرق حركية خاصة في البيئة المائية.

الشريحة رقم 4، 5

تتميز السباحة التنافسية بنظام التدريب الخاص والمشاركة في المسابقات التي تتبع قواعد معينة.

تتمثل المهمة الرئيسية للسباح في السباحة التنافسية في الاستعداد لقطع المسافة بسرعة وإظهار أفضل نتيجة ممكنة في المسابقات. يتم التغلب على المسافة نفسها بطرق مختلفة تنظمها قواعد المنافسة بشكل صارم.

توجد حاليًا طرق للسباحة الرياضية مثل الزحف الأمامي والزحف الخلفي وسباحة الصدر والفراشة.

الزحف الأمامي هو أسرع أنواع السباحة. ولهذا السبب، من حيث المبدأ، يطلق عليها اسم السباحة الحرة: إذا لم يتم تحديد أسلوب السباحة، يختار الجميع الزحف باعتباره أسرع أسلوب للسباحة.

الزحف الخلفي هو أسلوب سباحة يشبه بصريًا الزحف العادي (تقوم الذراعين بالضربات بدورها، وتتناوب الأرجل بين الرفع والخفض المستمر)، ولكن هناك بعض الاختلافات. السباح يسبح على ظهره وليس على بطنه.

الشريحة رقم 10

سباحة الصدر هي أبسط أنواع السباحة وأبطأها (نظرًا لأن حركات العودة للذراعين تتم بشكل رئيسي تحت الماء، ويتم تنفيذ حركات الساقين بشكل متقطع)، ولكنها تسمح للرياضي باستخدام قوة الرياضي بشكل مقتصد.

الشريحة رقم 11

الفراشة المترجمة من الإنجليزية تعني "الفراشة". وبالفعل فإن أيدي السباح ترفرف فوق الماء مثل الأجنحة. ورياضي آخر، فراشة السباحة، يشبه الدلفين الذي يقفز فوق الماء. وبهذا الأسلوب يقوم جسم السباح بحركات تشبه الأمواج، ولعل الفراشة هي أجمل أشكال السباحة.

الشريحة رقم 12

السباحة الصحية هي استخدام خصائص حركات السباحة ووجود الجسم في الماء لأغراض علاجية ووقائية وصحية وتصلبية وتصالحية ومنشطة وغيرها.

الشريحة رقم 13

السباحة اللعب- استخدام جميع أنواع الألعاب الخارجية في البيئة المائية. تثير الألعاب مشاعر عظيمة، وتزيد النشاط، وتعزز المبادرة، وتطور التنسيق.

الشريحة رقم 14

الشكل (الفني، المتزامن) للسباحة- مجموعة من مجموعات مختلفة من الحركات، بما في ذلك عناصر الكوريغرافيا والمجموعات البهلوانية والجمباز. هذه هي واحدة من الرياضات المائية الأكثر تطورا وأناقة وإثارة، والتي يمارسها الجنس اللطيف بشكل رئيسي.

الشريحة رقم 15

السباحة التطبيقية هي قدرة الإنسان على الطفو على الماء (أي امتلاك مهارة السباحة) والقيام بالأعمال والأنشطة الحيوية في الماء. وتنقسم السباحة التطبيقية إلى أنواع:التغلب على عوائق المياه والغوص وإنقاذ الغرقى.

الشريحة رقم 16

الغوص تحت الماء هو قيام الشخص بالسباحة تحت الماء بمساعدة وسائل وأجهزة داعمة مختلفة. أصبح الغوص واسع الانتشار في الوقت الحاضر كجزء من السياحة النشطة والمتطرفة. الغوص موجود أيضًا كرياضة.

يمكن تقسيم جميع أنواع السباحة إلى تدريب وهواة. الأول يشمل: الرياضة والتطبيقية والألعاب والشكل. تشمل سباحة الهواة السباحة الترفيهية والعلاجية.

النوع الرياضي من السباحة- وهذا يعني قطع مسافة معينة في فترة زمنية معينة. كقاعدة عامة، يغطي السباح مسافة 15 مترا إلى الجانب، ويدفع، يسبح مرة أخرى.

مهارات أسلوب السباحة المطبقالناس الذين النشاط المهنيالمرتبطة بالمياه. على سبيل المثال، رجال الإنقاذ. إنهم بحاجة إلى المعرفة والقدرة على تقديم المساعدة لإنقاذ شخص ما على الماء.

بخصوص نظرة اللعبةسباحةثم يرتبط بألعاب مختلفة على الماء. وبالتالي، تشمل هذه كرة الماء، والتي تم تضمينها الآن في قائمة المسابقات في الألعاب الأولمبية.

السباحة الشكلكما يمكنك تخمينه بسهولة من اسمه، فهو يستخدم لعمل رقصات على الماء. يمكنك أيضًا العثور على أسماء مثل متزامن أو فني.

السباحة ليست مجرد السباحة والرش في الماء. هذه هي الحركة، وقطع المسافة، وأداء حركات معينة.

صحةفهي تعتبر مجرد سباحة، يمارسها الناس لتحسين صحتهم. و هنا النوع العلاجي من السباحةمصممة لاستعادة جسم الإنسان بعد إصابات خطيرة. تمارس فقط تحت إشراف الطبيب وفي المؤسسات المتخصصة - المصحات أو المستشفيات.

مزيد من المعلومات حول رياضة السباحة

نحن نتحدث عن أنماط مثل:

• زحف؛
• سباحة الصدر؛
• فراشة؛
• الزحف الخلفي.

ويتطلب كل واحد منهم مهارات خاصة ويختلف في السرعة ومستوى التدريب والجهد.على سبيل المثال، أسرع أنواع السباحة هو الزحف الأمامي. وفي الوقت نفسه فإن الشخص الذي يسبح بهذه الطريقة ينفق الكثير من القوة والطاقة. الأبطأ في هذه القائمة هو سباحة الصدر. لا يتطلب الأمر الكثير من الطاقة، ولكنه يسمح لك بالسباحة لمسافات أطول.

الزحف على الثدي هو أسرع أشكال السباحة.

ربما يكون كرول واحدًا من أكثر الأشخاص الأنواع المعروفةهذه الرياضة. تُترجم كلمة "زحف" من الإنجليزية إلى "الزحف". يقوم السباح بتحريك ذراعيه وساقيه في نفس الوقت. يجب أن تبقى الأرجل مستقيمة. الحركات تذكرنا بالمقص العمودي. بيديه يتناوب السباح بين التأرجح والسكتة الدماغية: إحدى يديه تحت الماء والأخرى في الهواء. من أجل الاستنشاق، تحتاج إلى تحويل رأسك إلى الجانب. الزفير في الماء. عند استخدام هذا الأسلوب، يتم وضع حمولة كبيرة على العضلات حزام الكتف.

هذا النمط له تنوعه الخاص - الزحف الخلفي. الاختلافات الأساسيةولا فرق بين هذا والآخر: الفرق أن الإنسان يطفو على ظهره. إنها مناسبة تمامًا لأولئك الذين يرغبون في تقوية عضلات الظهر أو الذين يتعافون من إصابات العمود الفقري.

"أسلوب الضفدع" يعني أسلوب سباحة الصدر

يمكن مقارنة حركات السباح الذي يفضل هذا النوع بكيفية تصرف الضفدع في الماء. كقاعدة عامة، لا يتم إنزال رأس الشخص في الماء (على الرغم من أن هذا الخيار مسموح به أيضًا). يتم رفع كلا الذراعين إلى الأمام معًا، ثم يتم فصلهما عن بعضهما البعض، ويتم عمل دائرة تجاه الجسم، ثم يتم دفع الذراعين للأمام مرة أخرى. بالتزامن مع الذراعين والساقين ، عازمة على الركبتين ، تقوم بدفع قوي. وبالمناسبة، تعتبر سباحة الصدر من أصعب وأقدم أساليب السباحة. إذا سبحت بهذا الأسلوب لمدة 30 دقيقة أثناء التمرين، فيمكنك التخلص من 360 سعرة حرارية. سيتم مشاركة ما يصل إلى 70٪ من العضلات.

الفراشة أو الدلفين

أسلوب الفراشة هو نوع من السباحة عندما يقوم الجسم بحركات متناظرة. بيديه يقوم السباح بضربة قوية خلالها الجزء العلويخروج الجسم من الماء . في نفس الوقت يتم تنفيذ حركات الساق - دفعة قوية بأسلوب سباحة الصدر. هذا النمط جيد لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. كما تساعد الفراشة على عمل وتقوية عضلات الذراعين والصدر والكتفين والأرداف والفخذين والبطن.

هناك نوع آخر من نمط الفراشة - سرعة الدلفين. ويختلف عن «أخيه» في حركات ساقيه. يحركهم السباح مثل ذيل الدلفين.

ما هي طريقة السباحة التي يجب أن تختارها؟

في الماء، يتم تفريغ المفاصل والأربطة والعمود الفقري، مما يجعل من الممكن الانخراط في مثل هذا "التربية البدنية" المائية حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأمراض المرتبطة بالجهاز العضلي الهيكلي. إذا كان لديك وضع منحني وانحناء صدري متزايد (فرط الحداب)، فمن المستحسن اختيار طريقة السباحة على بطنك. في هذه الحالة، يتم تقويم العمود الفقري إلى الوراء. ونتيجة لذلك، تصحيح الموقف. وبالنسبة لأولئك الذين تم تشخيصهم بتسطيح الانحناء الصدري للعمود الفقري، على العكس من ذلك، فمن الأفضل السباحة على ظهورهم. أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة أو كبار السن يجب أن يفضلوا سباحة الصدر. ينخفض ​​\u200b\u200bوزن الجسم في الماء 10 مرات تقريبًا. هذه ميزة أخرى للأشخاص غير المستعدين جسديًا.

ومع ذلك، فإن الآثار الإيجابية للسباحة، بغض النظر عن الأسلوب أو الموقع المختار، في حوض السباحة أو النهر، تكون كبيرة. الأشخاص الذين يفضلون هذه الرياضة لديهم خطر الإصابة بشكل كبير.

لقد سبق أن تحدثنا عن فوائد السباحة بشكل عام للجسم، لكن لا يفوتنا التذكير بأن هذا النوع من النشاط البدني يساعد على تقوية القلب والأوعية الدموية، كما يساعد على تقليل الوزن. ضغط الدم. وبالتالي، بين السباحين المحترفين هناك عدد أقل مرتين من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني مقارنة بالرياضيين في الرياضات الأخرى.

السباحة هي شكل عالمي من أشكال التدريب.ويمكن للأطفال والكبار ممارسة هذه الرياضة من مختلف الأعمار. ويوصى به أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد في الجسم.

ربما تكون مهتمًا بمعرفة ذلك

يمكننا أن نقول بكل ثقة أن تاريخ الإبحار يعود إلى آلاف السنين. على سبيل المثال، تعود أقدم صور السباحة، والتي يمكنك من خلالها تخمين أنماط سباحة الصدر والزحف، إلى الألفية الثالثة قبل الميلاد. في قرون مختلفة أعطيت هذه الرياضة اهتمام كبير. اليونانية شخصية عامةكان سولون على يقين من أن الشخص الذي لا يعرف السباحة هو بمثابة جاهل أمي. أدرج بطرس الأكبر السباحة ضمن التخصصات الإجبارية التي تمت دراستها في الأكاديمية البحرية وأكاديمية الأرض الإمبراطورية. فيلق المتدربين. تأسست أول مدرسة لمحبي هذه الرياضة عام 1785 في باريس.

اشترك في قناتنا علىبرقية، مجموعات في

السباحة هي واحدة من الرياضات الأكثر شعبية وانتشارا. مما لا شك فيه أن السباحة هي أيضًا واحدة من أكثر الرياضات الأنواع المفيدةالنشاط البدني. الغرض من هذا المقال هو تعريف القارئ بأنواع السباحة وبعض أنواع الرياضات المائية.

حسب تصنيف اللجنة الأولمبية الدولية (IOC) السباحة كرياضة، وتشمل: السباحة التنافسية، وكرة الماء، والغوص، والسباحة الإيقاعية. يتم تنسيق تطور السباحة في العالم من قبل الاتحاد الدولي للسباحة (FINA) الذي تأسس عام 1908 ويقيم بطولات العالم منذ عام 1973، وفي أوروبا من قبل الرابطة الأوروبية للسباحة (LEN) التي تم إنشاؤها عام 1926 وتقيم البطولات الأوروبية منذ عام 1926. . من حيث عدد الميداليات الممنوحة في الألعاب الأولمبية، تأتي السباحة في المركز الثاني، في المرتبة الثانية بعد ألعاب القوى.

يمكنك اعتبار السباحة ليس مجموعة من الرياضات المائية، ولكن من وجهة نظر غرض الحركة. ومن ثم يمكن تقسيم السباحة إلى عدة أنواع (رياضية، تطبيقية، ترفيهية، شخصية، لعبة، تحت الماء). ويتميز كل نوع من أنواع السباحة بحركات أو طرق حركية خاصة في البيئة المائية. وطريقة الحركة في الماء بدورها تحدد أسلوب السباحة.

دعونا نعرض ما سبق في شكل رسم تخطيطي ونفكر بمزيد من التفصيل في أنواع السباحة وبعض أنواع الرياضات المائية.

السباحة التنافسية

السباحة التنافسيةتشمل أنواعاً مختلفة من المسابقات التي تقام في مسابح بطول 50 أو 25 متراً وعلى مسافات من 50 إلى 1500 متر، وكذلك في المياه المفتوحة على شكل سباحة لمسافات طويلة (5، 10، 25 كم). السباح (الفريق) الذي يصل إلى خط النهاية يفوز أولاً.

يجب التغلب على المسافة بطرق مختلفة تنظمها قواعد المنافسة بشكل صارم. تشمل أساليب السباحة الرياضية: السباحة الحرة (الزحف الأمامي)، سباحة الفراشة (الدولفين)، سباحة الصدر، سباحة الظهر (سباحة الظهر). ومن حيث السرعة، فإن أسرع طريقة للسباحة هي الزحف الأمامي، يليه سباحة الفراشة، وسباحة الظهر، وسباحة الصدر.

أساليب السباحة الرياضية (من اليسار إلى اليمين): سباحة الظهر، سباحة الصدر، سباحة الفراشة، سباحة حرة

أدرجت السباحة التنافسية في برنامج الألعاب الأولمبية الأولى لعام 1896، التي أقيمت في أثينا. ثم تم عرض المسافات التالية: 100 متر، 500 متر، 1200 متر حرة، 100 متر للبحارة.

في الوقت الحالي برنامج السباحة الأولمبي في حوض سباحة بطول 50 مترًاتتضمن 32 رقمًا (16 مسافة للرجال و16 مسافة للنساء):

• السباحة الفردية بطرق رياضية على مسافات مختلفة: حرة (50، 100، 200، 400، 800 متر للسيدات و 50، 100، 200، 400 و 1500 متر للرجال)، سباحة الظهر (100 و 200 متر)، سباحة الصدر (100 و 200 متر). 200 متر)، فراشة (100 و 200 متر)،
• السباحة المتنوعة (200 و400 متر). يتم قطع مسافات متساوية طرق مختلفةالسباحة، والتغيير في تسلسل واضح؛
• المرحلات الحرة 4*100 و 4*200 متر. يتناوب أربعة سباحين في السباحة بنفس طول السباحة الحرة؛
• تتابع متنوع 4*100 متر. يسبح كل مشارك في مرحلته باستخدام طريقة سباحة معينة.

منذ عام 2008، شمل البرنامج الأولمبي ماراثون السباحة في المياه المفتوحة لمسافة 10 كم.

يختلف برنامج بطولة العالم والمسابقات الدولية الأخرى إلى حد ما عن البرنامج الأولمبي. بالإضافة إلى ذلك، تقام مسابقات منفصلة في "الدورة القصيرة" (في حوض سباحة بطول 25 مترًا).

وهناك نوع من رياضة السباحة يسبح- السباحة لمسافات طويلة (أكثر من 2 كم) تتم في الخزانات الطبيعية. تقام السباحة الماراثونية على مسافات 5، 10، 25 كم. السباحة معروفة بطول يصل إلى 100 - 150 كم. يحق للمشاركين في السباحة استخدام أي من أساليب السباحة على مسافة، وتغييرها أثناء قطع المسافة، وكذلك تناول الطعام أثناء وجودهم في وضع غير مدعوم في الماء.

يتم تضمين السباحة الرياضية على مسافات مختلفة كتمرين إلزامي في أنواع مختلفة في كل مكان(الخماسي الحديث، الخماسي الضباط، إلخ).

باتباع الروابط، يمكنك التعرف على نجاحات الرياضيين الأولمبيين السوفييت والروس، والقراءة عن السباحين المتميزين والسباحات في العالم، والقراءة.

السباحة اللعب

السباحة اللعب- هذا هو استخدام جميع أنواع الألعاب الخارجية في بيئة مائية. تثير الألعاب مشاعر رائعة، وتزيد من النشاط، وتنمي التنسيق، وتعزز الشعور بالصداقة الحميمة والمبادرة. يتم استخدام مجموعة متنوعة من الألعاب والترفيه على نطاق واسع في المعسكرات الصحية وعند تنظيم المهرجانات المائية. إحدى هذه الألعاب، كرة الماء، أصبحت رياضة أولمبية.

- لعبة رياضية جماعية بالكرة على الماء، الهدف من اللعبة هو كمية كبيرةقم برمي الكرة في مرمى الخصم مرة واحدة ولا تدع الكرة تدخل مرمى فريقك. تقام المباراة في مسبح مساحته 30x20 متر وعمقه لا يقل عن 180 سم، وتوجد خطوط تحديد في أسفل الملعب المائي، كما يتم الإشارة إليها بواسطة العوامات لون مختلفعلى طول حافة حوض السباحة. تتضمن اللعبة فريقين، كل منهما 7 لاعبين، أحدهم حارس مرمى. حجم البوابة: عرض 3 متر، ارتفاع 90 سم. حارس المرمى هو اللاعب الوحيد في الفريق الذي يمكنه لمس الكرة بكلتا يديه. كرة كرة الماء تشبه الكرة الطائرة، لا ينبغي أن تمتص الماء، لون الكرة عادة أصفر، محيطها من 68 إلى 71 سم، وزنها من 400 إلى 450 جرام (3 أحجام فقط: للأطفال، الصغار والكبار). تتكون اللعبة من 4 فترات، تدوم 8 دقائق من الوقت النقي. - يحق لكل فريق امتلاك الكرة لمدة لا تزيد عن 30 ثانية.

تم اختراع كرة الماء في النصف الثاني من القرن التاسع عشر على يد الاسكتلندي ويليام ويلسون. كان النموذج الأولي للعبة هو لعبة الرجبي. تعتبر كرة الماء واحدة من أقدم الرياضات الأولمبية. دخلت كرة الماء بين فرق الرجال البرنامج الأولمبي في عام 1900، والنساء - بعد 100 عام فقط. أكبر عدد من الميداليات في الألعاب الأولمبية (الذهبية والإجمالية) فاز بها لاعبو كرة الماء المجريون. يشارك لاعبو كرة الماء السوفييت في الألعاب الأولمبية منذ عام 1952 وقد فازوا مرارًا وتكرارًا بميداليات أولمبية (ذهبيتان، 2 فضية، 3 برونزية)، بينما حصل لاعبو كرة الماء الروس على 1 فضية و2 برونزية.

تقام بطولة العالم لكرة الماء للرجال منذ عام 1973 وللسيدات منذ عام 1986 تحت رعاية الاتحاد الدولي للسباحة.

رياضة الغوص

رياضة الغوص- واحدة من أروع المسابقات في الأنواع المائيةرياضات يقفز الرياضيون من نقطة انطلاق أو منصة، وأداء سلسلة من الإجراءات البهلوانية أثناء القفزة (مسامير، دورات، دورات). هناك قفزات زوجية مفردة ومتزامنة. يقوم الحكام بتقييم الاستعداد والوقوف على الجهاز، والإقلاع، وجودة أداء العناصر البهلوانية أثناء الطيران، والدخول إلى الماء والتزامن (في القفزات الزوجية).

رياضة الغوص

مقذوفات للغوص هي:

1. نقطة انطلاق– لوح زنبركي خاص، يتم تثبيت أحد طرفيه على جانب حوض السباحة. حجم اللوح: الطول - 4.8 متر، العرض 50 سم، وتبرز الحافة الأمامية لمنصة الانطلاق خارج حافة المسبح بما لا يقل عن 1.5 متر. عند القفز من نقطة الانطلاق، يتأرجح الرياضي عليها أولاً، ثم يدفع بقوة ويقفز في الماء. يمكن أن يكون نقطة الانطلاق مترًا أو ثلاثة أمتار.
2. برج– هيكل به عدة منصات على ارتفاعات مختلفة. عرض كل منصة 2 متر وطولها 6 أمتار. تبرز حافة المنصة خارج حافة حوض السباحة بما لا يقل عن 1.5 متر. يتم تنفيذ القفزات من برج 5 و 7.5 و 10 أمتار.

كل قفزة رياضية لها معامل الصعوبة الخاص بها (من 1.2 إلى 3.9). يتميز القفز في الماء: حسب وضع البداية - من الرفوف الأمامية والخلفية، من الوقوف على اليدين؛ في اتجاه الدوران - للأمام والخلف وبمسامير (الدوران حول المحور الطولي). يمكن أداء قفزات الموقف الأمامي من وضعية الوقوف أو من بداية الجري. مزيج عناصر مختلفةيسمح لك بأداء أكثر من 60 شكلاً مختلفًا للقفز التزلجي وأكثر من 90 شكلاً مختلفًا من البرج.

ظهر الغوص كرياضة في منتصف القرن التاسع عشر في ألمانيا. تم إدراج القفزات الفردية لأول مرة في البرنامج الأولمبي في عام 1904، والقفزات المتزامنة في عام 2000. كان الرياضيون من الولايات المتحدة هم الأكثر نجاحًا في هذه الرياضة، حيث فازوا بأكثر من 130 ميدالية أولمبية بحلول عام 2013 (أكثر من ثلثها ذهبية). في الألعاب الأولمبية، يتم لعب 8 مجموعات من الميداليات: يتم لعب 4 مجموعات للرجال والنساء في الغطس من منصة القفز لمسافة 3 أمتار (فردي ومتزامن) ومنصة 10 أمتار (فردي ومتزامن). يتم تضمين الغوص في برنامج البطولات العالمية والأوروبية للألعاب المائية.

السباحة الشكل

الشكل (الفني، المتزامن) للسباحةعبارة عن مجموعة من الحركات المختلفة، بما في ذلك عناصر الكوريغرافيا والمجموعات البهلوانية والجمباز. يمكن أداؤها فرديًا (منفردًا)، في أزواج وفي مجموعات. السباحة المتزامنة هي واحدة من أكثر مناظر جميلةرياضات

نشأت السباحة المتزامنة في كندا في عشرينيات القرن الماضي، عندما كان هذا النوع من السباحة يسمى "باليه الماء". أصبحت السباحة المتزامنة رياضة أولمبية في عام 1984. تتكون المسابقة من برامج فنية (إلزامية) وطويلة (مجانية). في البرنامج الفني، يجب على الرياضيين أداء أرقام معينة للموسيقى. في البرنامج المجاني لا توجد قيود على المؤلفات الموسيقية أو الكوريغرافية. تقوم لجنة تحكيم مكونة من 10 حكام بتقييم التقنية والبراعة الفنية للأداء على مقياس مكون من 10 نقاط. ومن حيث العدد الإجمالي للميداليات في التاريخ الأولمبي لهذه الرياضة، يتقدم اليابانيون (12 جائزة). في الألعاب الأولمبية أعوام 2000، 2004، 2008، 2012. فاز الفريق الروسي بجميع الميداليات الذهبية - وهذا هو أكبر عدد عدد كبير منالميداليات الذهبية في السباحة الإيقاعية الأولمبية.

السباحة التطبيقية

السباحة التطبيقية- قدرة الإنسان على الطفو على الماء (أي إتقان مهارة السباحة) والقيام بالأعمال والأنشطة الحيوية في الماء.

يتم استخدام السباحة التطبيقية عند أداء مهام تطبيقية معينة، مثل السباحة عبر حاجز مائي، أو مساعدة سباح غارق أو متعب، أو استرجاع الأشياء من الأسفل، أو نقل الأشياء عبر حاجز مائي، وما إلى ذلك. القدرة على السباحة ضرورية للأشخاص في العديد من المهن، على سبيل المثال، الصيادين، والعاملين في البحرية، وعلماء الأحياء، والعسكريين، والجيولوجيين، وعمال الإنقاذ.

السباحة التطبيقية تشمل:

• السباحة رياضية وأصيلة و طرق مجتمعةسباحة
• الغوص والتحرك تحت الماء
• الغوص التطبيقي
• إنقاذ الغرقى ومساعدة السباحين المتعبين
• السباحة في الظروف القاسية
• التغلب على عوائق المياه

لحل مشاكل السباحة التطبيقية يتم استخدام تقنية أساليب السباحة الرياضية (الزحف الأمامي، سباحة الصدر، الزحف الخلفي، الدلفين)، عناصر أساليب السباحة الرياضية (على سبيل المثال، السباحة فقط بمساعدة حركات الساق في الزحف أو سباحة الصدر) ومجموعات من عناصر الأساليب الرياضية (على سبيل المثال ، الزحف على الساقين - سباحة الصدر بالذراعين) ، وطرق السباحة التطبيقية البحتة (السباحة على الجانب ، وضربة الصدر على الظهر).

في كثير من الأحيان، يتم استخدام سباحة الصدر، والظهر، والسباحة الجانبية لنقل الغرقى؛ السباحة بسرعة إلى كائن ما - الزحف الأمامي (إذا لم يكن السباح مقيدًا بالملابس) ؛ للتغلب على المسافات الطويلة - سباحة الصدر، الزحف الأمامي بدون ذراعين، لنقل الأحمال - سباحة الصدر الخلفية، سباحة الصدر الأمامية، السباحة الجانبية.

للغوص والقفز في الماء أهمية عملية كبيرة. عند الغوص، يتم استخدام تقنية معدلة قليلاً من أساليب السباحة الرياضية: سباحة الصدر أو الزحف أو مزيج من تقنيات هذه الأساليب. يمكن أيضًا استخدام عناصر السباحة الجانبية وأسلوب الدلفين. للغوص بسرعة من موضع الدعم (من الشاطئ، القارب)، قفز في الماء رأسًا على عقب ورأسًا على عقب. ومن وضعية غير مدعومة، يمكنك أيضًا الغوص رأسًا على عقب أو بقدميك.

يعد إنقاذ الغرقى ومساعدة السباحين المتعبين أيضًا أحد فروع السباحة التطبيقية. ويمكن تقسيم أعمال المنقذ إلى مراحل: دخول الماء، والسباحة للضحية، والبحث عن الضحية تحت الماء، وتحريره من الأسر المحتملة، ونقله إلى الشاطئ، وتقديم الإسعافات الأولية على الأرض. كل مرحلة من هذه المراحل مهمة للغاية، لأن حياة الشخص الذي يتم إنقاذه (وأحيانًا حتى المنقذ نفسه) تعتمد على مؤهلات المنقذ.

السباحة الترفيهية

السباحة الترفيهية- استخدام مميزات حركات السباحة ووجود الجسم في الماء لأغراض علاجية ووقائية وتصالحية ومنشطة وصحية وتصلبية وغيرها. السباحة هي واحدة من الوسائل الأكثر فعاليةاستعادة. تستخدم السباحة الترفيهية في نظام التربية البدنية للإنسان طوال حياته من الطفولة إلى الشيخوخة. للسباحة قيود قليلة على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مختلفة مقارنة بأنواع التمارين البدنية الأخرى.

دروس السباحة العاديةيكون لها تأثير مفيد على صحة الإنسان وأدائه، وتدريب أكبر عدد ممكن من أعضاء وأنظمة الجسم، مع كونه أحد أقل أنواع النشاط البدني صدمة. تعمل السباحة على تقوية الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، وتطوير وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي، وتساعد على تكوين صورة ظلية جميلة، وتساعد على التحكم في الوزن، وتحسن نعومة البشرة. الأطفال الذين يسبحون كثيرًا وينموون بانتظام بشكل أسرع. تساعد السباحة على تطوير القدرة على التحمل وتنسيق الحركات. تتيح لك السباحة الحفاظ على مرونة ممتازة للعمود الفقري والمدى الطبيعي لحركة المفاصل حتى الشيخوخة، وتمنع تطور الداء العظمي الغضروفي. للسباحة أيضًا تأثير مفيد على الجهاز العصبيمرتبط. تعمل السباحة على تحسين النوم وتقليل مستويات التوتر وتخفيف التوتر وزيادة الأداء. الشخص الذي يسبح بانتظام يكون أقل عرضة لذلك نزلات البردمن خلال تحسين آلية التنظيم الحراري.

ينصح بالسباحة كما علاجلعلاج الانحناءات المختلفة للعمود الفقري والعيوب الوضعية وأمراض المفاصل التنكسية والجهاز التنفسي و أنظمة القلب والأوعية الدمويةوالسمنة والعصاب للتعافي بعد العمليات والإصابات.

في السباحة الترفيهية، يمكن استخدام مجموعة واسعة من أساليب السباحة (سواء الرياضية أو الأصلية)، وتمارين خاصة في الماء، وعناصر لعبة السباحة.

الغوص

الغوصهي سباحة الشخص تحت الماء بمساعدة الوسائل والأجهزة الداعمة المختلفة. يوجد غوص السكوبا أيضًا كنوع (بتعبير أدق، مجموعة من الأنواع) من الرياضات تحت الماء. الرياضات تحت الماء هي مفهوم واسع يشمل مجموعة من التخصصات الرياضية المرتبطة بتواجد الرياضي جزئيًا أو كليًا تحت سطح الماء. الاتحاد الدولي للرياضات تحت الماء هو الاتحاد العالمي للأنشطة تحت الماء (CMAS)، المعترف به من قبل اللجنة الأولمبية الدولية. ومع ذلك، فإن الرياضات تحت الماء ليست مدرجة حاليًا في برنامج الألعاب الأولمبية.

الرياضات تحت الماء (من اليسار إلى اليمين): التوجيه تحت الماء، والسباحة بالزعانف، والرجبي تحت الماء، والرماية تحت الماء

تشمل تخصصات الرياضات تحت الماء:

1. انقطاع النفس (الغوص الحر)
   مجموعة من الرياضات تحت الماء التي تتطلب من الرياضي أداء تمارين معينة أو قطع مسافة مع حبس أنفاسه. تقام المسابقات في حمام السباحة والمياه المفتوحة. يمكن تمييز مناطق انقطاع النفس التالية:
   • انقطاع النفس الديناميكي مع وبدون زعانف (مونوفين). الهدف هو التغلب على أقصى مسافة في الطول أثناء حبس أنفاسك. تقام المنافسة في حوض السباحة.
   • انقطاع النفس الساكن. الهدف: إظهار حبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة أثناء الاستلقاء على سطح الماء ووجهك مغمور في الماء. تقام المنافسة في حوض السباحة.
   • الغوص بوزن ثابت أو متغير. الهدف: الغوص إلى أقصى عمق مع حبس أنفاسك والخروج. يمكن استخدامه أو لا يستخدم حسب الصنف معدات خاصة(إنزال الأوزان، العربة، الزعانف). وأيضًا، اعتمادًا على التنوع، سواء كان نزول/صعود الكابل باستخدام يديك مسموحًا أم لا. تقام المسابقات في المياه المفتوحة.
   • ساحة انقطاع النفس. الهدف: التغلب على أقصى مسافة على طول مسار على طول وجوه المكعب الذي يبلغ طول ضلعه 15 مترًا. تقام المسابقات في المياه المفتوحة.
2. رياضة الغوص
   تقام مسابقات الغوص الرياضي في المسبح في التخصصات التالية:
   • 300 متر متنوع. الهدف: قطع المسافة في أقصر وقت ممكن. يجب إكمال جزء من المسافة تحت الماء باستخدام جهاز أساسي مستقل جهاز تنفسجزء - على السطح باستخدام أنبوب التنفس.
   • مسار العوائق 100 متر. الهدف: قطع المسافة في أقصر وقت ممكن، مع أداء بعض التمارين التي توضح المهارات الأساسية للغواص والتغلب على العقبات الخاصة.
   • الغوص الليلي. الهدف: جمع ثلاثة أوزان يزن كل منها 1 كجم، وتقع على مسافة معينة من نهاية الزناد، في أقصر وقت ممكن. يتم وضع غطاء مقاوم للضوء على قناع الرياضي.
   • رفع الحمل. الهدف: الوصول في أقصر وقت ممكن إلى حمولة 6 كجم موجودة تحت الماء على مسافة 25 مترًا من خط البداية. ثم ارفع الحمولة باستخدام العوامة القياسية.
3. الغوص باستخدام الزعانف
   الهدف من مسابقات الغوص بالزعانف هو تغطية المسافة على/تحت سطح الماء في أقصر وقت ممكن. المعدات الرياضية: بدلة السباحة، البيفين أو المونوفين، القناع. يوجد في هذه المجموعة من التخصصات عدد كبير جدًا من المسافات التنافسية، والتي يتم إكمال بعضها باستخدام معدات الغطس والغوص.
4. الملاحة تحت الماء
   تقام مسابقات التوجيه تحت الماء في المياه المفتوحة. معدات الرياضي: بذلة الغوص، ومعدات الغوص، والقناع، والزعانف، والبوصلة المغناطيسية، وسجل (عداد المسافة)، ومقياس العمق. مهمة الرياضي هي التغلب على مسار معين بأقصى قدر من الدقة في أقل وقت ممكن. يتضمن برنامج المنافسة العديد من التدريبات الفردية ("المناطق"، "المعالم"، "النجمة"، "الخريطة"، "المتوازيات") والتمارين الجماعية ("MONK"، "بحث الفريق"). يتم تقييم النتائج بناءً على دقة التوجيه والوقت المستغرق لتغطية المسافة.
5. السياحة تحت الماء
   السياحة تحت الماء – المشاركة في الرحلات الاستكشافية لدراسة المسطحات المائية المختلفة. يتم تقييم مدى استعداد السائح تحت الماء من خلال عدد ودرجة تعقيد الرحلات الاستكشافية، واستيفاء معايير المراقبة الخاصة.
6. رياضة الرماية تحت الماء
   رياضة الرماية تحت الماء - إصابة أهداف ثابتة ومتحركة من مسافة معينة بمسدس تحت الماء. يتم إطلاق النار بدون معدات الغوص أثناء حبس أنفاسك. تقام المنافسة في حوض السباحة.
7. صيد الأسماك بالرمح
   يتم إجراء الصيد تحت الماء في المياه المفتوحة ويتضمن البحث عن هدف حي - الأسماك - وضربه خلال فترة زمنية معينة في منطقة معينة. يتم الصيد عن طريق حبس أنفاسك. المعدات: قناع، زعانف، بندقية تحت الماء أو القوس والنشاب.
8. أكواثلون (المصارعة تحت الماء)
   الأكواثلون هي منافسة بين رياضيين يؤديان جولات قصيرة في الماء وتحته بينما يحبسان أنفاسهما ويحاولان الاستيلاء على شريط متصل بكاحل الخصم. تجري المعركة في حلقة 5*5 متر، وعمق المسبح 2-6 متر. تتكون المسابقة من ثلاث جولات مدة كل منها 30 ثانية. معدات المصارع: ملابس سباحة، زعانف، قناع، 2 سوار للكاحل، 2 شريط قماشي متصل بالأصفاد.
9. الهوكي تحت الماء
   تتضمن اللعبة فريقين، يتكون كل منهما من 6 لاعبين مجهزين بالزعانف والأقنعة وأنبوب التنفس والعصي. الهدف من اللعبة هو تسجيل الكرة في مرمى الخصم عن طريق دفعها على طول قاع حوض السباحة. حجم مسبح الهوكي 2581582 متر. طول البوابة 3 أمتار. تستمر اللعبة فترتين مدة كل منهما 15 دقيقة.
10. الرجبي تحت الماء
    تقام المنافسة تحت الماء في حوض سباحة بعمق 3.5-5 أمتار. في ملعب يبلغ عرضه 10-12 مترًا وطوله 15-18 مترًا، يوجد فريقان، كل منهما 6 أشخاص. معدات اللاعبين: الزعانف والقناع والغطس. الهدف من اللعبة هو تسجيل كرة ذات طفرة سلبية في سلة الخصم الموجودة في قاع حوض السباحة. قطر السلة 40-45 سم وقطر الكرة 25 سم وتستمر المباراة جولتين مدة كل منهما 15 دقيقة.
11. التصوير تحت الماء
    يتم التصوير تحت الماء في المياه المفتوحة. مهمة الرياضيين هي التقاط الصورة الأكثر نجاحًا من وجهة نظر فنية خلال فترة زمنية معينة وبعدد محدود من الإطارات. معدات: كاميرا رقمية، مجموعة أساسية من معدات الغوص.

لكي تكون بصحة جيدة، عليك أن تمارس الرياضة. ولكن أي رياضة تختار بحيث تكون مناسبة لجميع أفراد الأسرة. السباحة هي الأمثل. حتى أولئك الأشخاص الذين تعرضوا لإصابات أو مشاكل في العمود الفقري يمكنهم القيام بذلك. ليس من الضروري معرفة أنماط السباحة لحضور الدروس دون عمل فردي مع المدرب. يكفي أن تكون قادرًا على البقاء على الماء. كما أن من مميزات السباحة عدم وجود ضغط على المفاصل أثناء التمرين. السباحة مفيدة للحامل. بالإضافة إلى أن ممارسة هذه الرياضة تقوي الصحة الجسديةفلها تأثير مفيد على الحالة العاطفية واستعادة الجهاز العصبي. لا يهم ما إذا كنت محترفًا وتعرف جميع أساليب السباحة أو تزور حمام السباحة فقط - فالفوائد التي تعود على الجسم هي نفسها.

الأطفال والسباحة

في أي عمر يمكن تعليم الطفل السباحة؟ يتم قبول الأطفال في الأقسام الرياضية من سن 6 سنوات. ومع ذلك، يمكن للوالدين تعليم السباحة منذ الأيام الأولى. صحيح أنهم لا ينبغي أن يفعلوا ذلك في شكل تدريب. عليك أن تعتاد على الماء على شكل لعبة. كثير من الأطفال يخافون من الماء. ويمكن تفسير ذلك بعدد من الأسباب. ربما كان الاتصال الأول بالماء مزعجًا (باردًا جدًا أو ساخنًا جدًا) أو أن الطفل شرب الماء مما تسبب في أحاسيس غير سارة. ربما دخل الشامبو في عينيه للتو وتسبب في تهيجه. هناك مواقف عندما يستحم الطفل في البداية بسرور، ثم بدأ فجأة يخاف من الماء. في هذه الحالة عليك أن تتذكر منذ اللحظة التي ظهر فيها هذا الخوف وفهم سببه. في هذا العصر، يجب أن يتعرف الأطفال على خصائص الماء.

وبعد سنة واحدة، يمكنك تعليم طفلك السباحة. وعليك أن تبدأ بالقدرة على تثبيت جسمك على الماء في وضع أفقي. بالمناسبة، لا ينصح باستخدام دائرة للسباحة. بعد كل شيء، لا يمكن للطفل أن يتخذ وضعية أفقية أثناء وجوده في دائرة. وعندما تتطور عادة السباحة عموديا، فإن تعلم البقاء على الماء أفقيا سيصبح أكثر صعوبة، ناهيك عن خطورة استخدام هذا الجهاز العائم. من الأفضل استخدام الأكمام أو الياقات.

بعد أن يتعلم الطفل أن يطفو على الماء، يمكنك إظهار كيفية عمل الذراعين والساقين. ومع ذلك، ليست هناك حاجة للتعمق أكثر في النظرية. لا يحتاج إلى معرفة وجود السباحة الحرة أو سباحة الفراشة. إذا كنت تخطط لإرسال طفلك إلى القسم الرياضي، فسيقوم المدرب بذلك. وإلا فلن يحتاج الطفل إلا إلى المهارات التي يتعلمها بنفسه. موجودة مسبقا القسم الرياضيسيخبرك المدرب عن أساليب السباحة الموجودة.

السباحة للكبار

إذا كنت قد شاركت في القسم الرياضي، فأنت تعرف بنفسك كيفية تنظيم جلسة تدريبية. إذا لم يكن لديك مثل هذه الخبرة، ثم الأول هو أفضلتعمل الفصول مع مدرب. سوف يعلمك كيفية توزيع الحمل بشكل صحيح أثناء الدرس، ويتحدث عن تقنيات التنفس والسباحة المناسبة. اعتمادًا على الغرض من دروسك، سيخبرك المدرب بالأسلوب الأفضل للسباحة وكم من الوقت تحتاج إلى تخصيصه للتدريب. وسوف يعلمك أيضًا كيفية اختيار وتيرة العمل المثالية لك. بعد كل شيء، التدريب بوتيرة بطيئة قد لا يعطي النتائج المرجوة، والوتيرة العالية بشكل مفرط ليست صحية. يجب على الأشخاص الذين يقررون الذهاب إلى حمام السباحة بغرض إنقاص الوزن أن يأخذوا هذه المشكلة على محمل الجد بشكل خاص. ويجب التعامل مع اختيار الأسلوب بدقة خاصة. أسلوب السباحة الزحف، على سبيل المثال، يتطلب الكثير من الطاقة، وبالتالي فهو فعال للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.

السباحة أمر لا غنى عنه للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات. بعد كل شيء، تقريبا جميع الأنشطة البدنية الأخرى محظورة لهذه الفئة من الناس. السباحة مفيدة أيضًا للنساء الحوامل. صحيح أن أسلوب السباحة أثناء الدرس يجب اختياره بناءً على غرض زيارة حمام السباحة.

أنماط السباحة

بغض النظر عن العضلات التي تختارها، سيتم تناغم جميع العضلات وتقويتها شكل جميل. من خلال السباحة، لن تقوم بتحسين شكلك الجسدي فحسب، بل ستطيل عمرك أيضًا. هناك أنماط مختلفة للسباحة.

ضربة الصدر

ليس من قبيل الصدفة أن نعتبر سباحة الصدر هي الأولى. يعد أسلوب السباحة هذا هو الأكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين لا يمارسون السباحة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن أول شيء يتعلمه الإنسان هو أن يطفو على الماء. ثم، في هذا الموقف، تحتاج إلى محاولة التغلب على المسافات. إذا قمنا بتصحيح حركات الذراعين والساقين قليلاً، نحصل على سباحة الصدر - وهو أسلوب سباحة يجب أن تكون خلاله حركات الذراعين والساقين متماثلة. في

يجب أن تبدأ التعلم بحركة القدمين. وهي تشبه عمل أرجل الضفدع أثناء السباحة. يجب أن يكون لديك لوح رغوي في يديك. إذا كان الطفل يطفو جيدًا، فلا داعي لاستخدام اللوح. يجب أن تكون ذراعيك ممتدتين للأمام ورأسك للأسفل.

الأبطأ على الإطلاق هو سباحة الصدر. لا يزال هذا النمط من السباحة يحظى بشعبية كبيرة. بعد كل شيء، إذا كنت بحاجة إلى قطع مسافة طويلة أو رؤية مساحة تحت الماء، فيجب عليك السباحة.

زحف

أسلوب السباحة الزحف هو الأسرع. ومع ذلك، في هذه الحالة هناك خسائر كبيرة في الطاقة. لذلك، سيكون من الصعب جدًا قطع مسافة طويلة. تعتبر السباحة الحرة، من وجهة نظر التنسيق، أكثر تعقيدًا إلى حد ما من سباحة الصدر. يطفو الشخص كما في الحالة السابقة على بطنه. على الرغم من أن الذراعين والساقين يعملان في وقت واحد، إلا أن اتجاه الحركة مختلف. تتحرك الأرجل لأعلى ولأسفل، بينما تتحرك الذراعان على طول الجسم.

يجب أن تبدأ دروس السباحة الحرة بالنظرية. يجب على الرياضي الشاب أن يتعلم أولاً العمل بقدميه. لهذا الغرض، يتم استخدام ألواح الرغوة. يمسك الطفل باللوح أو جانب حمام السباحة بيديه، ويتحرك لأعلى ولأسفل بقدميه. فقط بعد أن يتعلم السباح استخدام ساقيه، يجب عليه استخدام ذراعيه. السباحة الحرة تستخدم عضلات الظهر والصدر.

بل إن هناك سلسلة تحكي قصة حياة سباح أصيب وعاد إلى مسقط رأسه وبدأ في تدريب الأطفال. عنوان الفيلم هو "صدمة القذيفة، أو السباحة الحرة".

فراشة

هذا النمط معقد بقدر ما هو جميل اسمه. أثناء السباحة، الرياضي يشبه الفراشة حقا. ومع ذلك، من حيث النشاط البدني، فهذا هو الأسلوب الأصعب. تتحرك أذرع وأرجل السباح في وقت واحد. حركات اليد متزامنة. إنهم يقومون بالسكتات الدماغية. لكن حركات الساقين تشبه حركات ذيل حورية البحر الأسطورية.

هذا الأسلوب يجبر جميع عضلات حزام الكتف تقريبًا على العمل. بالإضافة إلى ذلك، أثناء السباحة فراشة، تصبح عضلاتك أكثر مرونة وقوة.

كما هو الحال مع الأساليب الأخرى، يجب أن يبدأ التدريب بحركة القدمين. يجب أن يكون لدى السباح لوح خاص في يديه، ويجب عليه أن يؤدي حركات موجية بساقيه. في المرحلة التالية، تحتاج إلى توصيل يديك والتنفس بشكل صحيح.

ضربة الظهر

هذا النمط مثالي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري. إنه ليس سريعًا ولا بطيئًا. تشبه حركات الذراعين والساقين حركات السباحة الحرة. والفرق الوحيد عن الزحف هو أن السباح يكون على ظهره.

يمكنك التدريب باستخدام أدوات السباحة الإضافية أو بدونها. يطفو الطفل على ظهره مستخدماً ساقيه فقط. وبما أن السباحة على الظهر يتم تعلمها عادة بعد إتقان السباحة الحرة، فإن الرياضي الشاب يكون على دراية بنمط حركة الساق. لذلك، يمكنك البدء في استخدام يديك على الفور تقريبًا.

أثناء سباحة الظهر، تقوم العضلات الظهرية العريضة بالعمل الرئيسي. وتشارك أيضًا عضلات الجزء الخلفي من الفخذ.

يجب أن يكون التنفس أثناء السباحة هادئًا. بغض النظر عن الأسلوب، قم بالشهيق فوق الماء والزفير في الماء. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يعرف السباح أن الاستنشاق يجب أن يتم مرتين أسرع من الزفير. من أجل تعلم التنفس بشكل صحيح، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت والصبر الكبير. هناك مجموعة كاملة من التمارين لتطوير التنفس السليم أثناء السباحة.

لا يوجد إجماع حول الترتيب الذي يجب أن يتم به تعليم الأطفال الأساليب المختلفة. كثير من الناس يبدأون بضربة الصدر وينتهيون بالدلفين. لكن هذا الأمر متروك للمدرب ليقرره.

تناول الطعام أثناء السباحة

عند السباحة، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي. بما أن السباحة في حوض السباحة تتطلب الكثير من الطاقة، فعليك الاهتمام بتجديدها. ويستقبله الجسم نتيجة تكسير الدهون والكربوهيدرات. وهذا لا يعني أن الجسم لا يحتاج إلى البروتينات. دورهم في الجسم هو بناء الأنسجة العضلية واستعادتها. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي، يبدأ الجسم في تكسير البروتينات. تحدث عملية الاحتراق تقريبًا الأنسجة العضلية. يجب أن تحاول تجنب هذا.

قبل التوجه إلى حمام السباحة، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة. بهذه الطريقة سوف يحصل الجسم على ما يكفي مخزون كبيرالطاقة التي ستكون مطلوبة أثناء التدريب. ولمنع معاناة العضلات أثناء التدريب المكثف، عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين قبل التدريب، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. ولكن عليك أن تكون حذرا مع كمية الدهون. يجب ألا يتجاوز معيارهم 5 جرام. وأنت بالتأكيد بحاجة إلى التمسك بها نظام المياه. بعد كل شيء، سوف يؤثر الجفاف سلبا على حالة الجسم ككل.

النظام الغذائي يعتمد على مدى كثافة التمرين. تحتاج إلى تناول الطعام قبل ساعتين من التدريب.

هل ترغب في الحصول على شحنة من المشاعر الإيجابية؟ ثم اذهب إلى حمام السباحة

للسباحة فوائد عديدة. أولاً، يمكن لجميع أفراد الأسرة ممارسة التمارين في حمام السباحة. ثانيا، لا تجلب هذه الأنشطة فوائد صحية فحسب، بل تجلب المتعة أيضا. بعد كل شيء، لا يتمتع الجميع بممارسة التمارين الرياضية المكثفة. وفي الماء لا تشعر بالتعب عمليا. تعتبر ممارسة التمارين في حمام السباحة تمرينًا ممتازًا للقلب. ولم تعد هناك رياضة واحدة تتغير فيها مرحلة العمل والراحة باستمرار. من الأفضل خلال الدرس استخدام أساليب سباحة مختلفة. يتم إنشاء المجمع إلى الحد الأقصى ظروف مريحةللحفاظ على اللياقة البدنية بشكل سليم.

يستمتع الأطفال بشكل خاص بزيارة المسبح. حاول أن تجعلهم يقومون بالتمارين. وسوف يذهبون إلى حمام السباحة بكل سرور. الشيء الرئيسي هو عدم تحويل زيارة المسبح إلى تمرين مكثف. اسمح لهم باختيار أسلوب السباحة الحر والاستمتاع بالعواطف التي يتلقونها.