تمارين القوة لليدين. تدريب عضلات اليد

حجم اليدين وقوتها ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، لا يرتبطان على الإطلاق. يمكن أن يكون لديك أذرع كبيرة عاجزة وأيدي صغيرة قوية. لا تكمن القوة الحقيقية في حجم العضلات ، بل في الأوتار. لتقوية اليدين من الضروري تقوية الأربطة والأوتار ، وليس بناء العضلات. صاحب الرقم القياسي في الترياتلون الأولمبي ، بول أندرسون ، كان لديه أيدي صغيرة جدًا - بقبضة فولاذية.

أظهر رجال الماضي الأقوياء ، من أجل الجدل وتسلية الجمهور ، أحيانًا قوة لا تصدق في أصابعهم وأيديهم. كان تشارلز فان سيتارت ، على سبيل المثال ، رياضيًا أسطوريًا - فقد ثنى بسهولة حدوات الخيول كما لو كانت مصنوعة من الطين. من قضبان الحديد السميكة ، عازمة Van Sittart بالأحرف الأولى المتعرجة لأشخاص من الجمهور. مزق القضبان ، والأصفاد الحديدية ، والسلاسل ، ومزق كرات التنس إلى نصفين (بالمناسبة ، لم يفعل أحد ذلك منذ ذلك الحين). كسر العملات المعدنية بأصابعه. بين أصابع يده ، وضع 4 أنابيب وكسرها بسهولة ، وشد قبضته قليلاً.

في الخمسينيات ، اشتهر رجال أقوياء آخرون ، بيل بيرل وتشاك سيبيس. على خشبة المسرح مزقوا لوحات ترخيص السيارات المعدنية إلى نصفين. بالطبع ، لا نضمن أنه بعد نصيحتنا ستكون قادرًا على تكرار كل هذا ، لكن مصافحة يدك ستصبح بالتأكيد أقوى وأكثر ثقة!

أنواع القبضة المستخدمة في تمارين القوة

• قبضة مغلقة.لذلك عليك أن تضغط ، على سبيل المثال ، على الدمبل.
• قرصة قبضة.تستخدم عند حمل شيء بأطراف أصابعك ، على سبيل المثال.
• فتح قبضة.هذه هي الطريقة التي نحمل بها شريطًا أو قضيبًا سميكًا جدًا.
• قبضة الاصبع.على سبيل المثال ، عند حمل الدمبل.

تمارين لتقوية عضلات راحة اليد

• قف على مسافة 1 متر من الحائط واتكئ عليه براحة يدك. ابدأ في أداء تمارين الضغط على يديك ، وادفع الحائط بقوة.
• اخفض يديك. قم بالتدوير والتدوير باستخدام فرشاة مرجحة.
• ضع ساعدك على طاولة أو أي دعم أفقي ثابت. قم بعمل ثني للساعد مع وجود دمبل في يدك.
• يستلقي الساعدان على طاولة أو أي سطح آخر بحيث تتدلى اليدين لأسفل. في أيدينا نمسك "بيك آب" الحديد. في هذا الوضع ، ارفع وخفض الحديد.
• نفس التمرين ، ولكن بقبضة مختلفة - "القبضة الزائدة".
• تمرن باستخدام موسع (قوة مقاومة 36 كجم أو ، للمبتدئين ، واحدة يمكنك ضغطها حتى 10 مرات) ، اضغط على كرة مطاطية. إذا كنت تقرأ جريدة ، خذها بكفك بالكامل وجمرها في كرة صغيرة.
• لف حبل بوزن معلق حول العصا.
• خذ الفطيرة في الصالة من الحافة وامسكها بأصابعك. ابدأ بفطيرة تزن عشرة أرطال ، ثم زد الوزن تدريجيًا.
• تسلق الحبل دون استخدام ساقيك - فقط بسبب قوة يديك. ثم ابدأ في تسلق الحبل باستخدام يد واحدة فقط (لا يمكن القيام بهذا التمرين حتى تتعلم كيف تشد نفسك على ذراع واحدة).
• معلقة على العارضة. عمليات السحب تقوي بشكل كبير قوة القبضة. لتنمية قوة اليدين ، اسحب قضيبًا سميكًا أو على أصابع 2-3.
• لتدريب وتقوية القوة في اليدين ، هناك جهاز محاكاة Sotsky "bison" (في الصورة).

قم بإجراء كل هذه التمارين لمدة 2-3 مجموعات ، كل منها 6-8 مجموعات ، مع الأوزان. يمكنك تقوية قوة القبضة واليد والقبضة.

تمرن مع كرات التنس

تعتبر كرات التنس واحدة من أكثر تمارين القوة فائدة.

• اضغط على الكرة بقوة براحة يديك.
• ادفع الكرة للداخل بأربعة أصابع
• ادفع الكرة لأسفل بإبهام واحد (هذا يقوي قبضة القرص).

نتيجة لمثل هذا التدريب المنزلي بالكامل ، ستزداد قوة الساعدين والنخيل ، وسيكون هذا مفيدًا جدًا في اللياقة البدنية ، وخاصة في الحياة.

لكي تكون مصافحة الرجل قوية ، من الضروري تطوير قوة اليدين. لذلك عند تحية الجميع ، يشعرون على الفور أن أمامه ليس ضعيفًا ، بل شخص يراقب صحته ، ويتناوب بشكل معقول الرياضة والترفيه. كيف تدرب عضلات اليد؟

تمرين منزلي لعضلات المعصم مع تمارين الضغط

يمكن أن يتم تدريب الذراع في المنزل. أبسط تمرين هو الضغط من الأرض. لكن في هذه الحالة ، من الضروري القيام بعمليات الضغط ليس على راحة اليد ولا على القبضة ، ولكن على الأصابع. صعب؟ في البداية ، يمكنك القيام بتمارين الضغط ليس من الأرضية ، ولكن من البراز لتقليل الحمل قليلاً. يجب أن تكون القدمان على الأرض.

يجب إيلاء اهتمام خاص عند التدريب بهذه الطريقة للتوزيع المتساوي للحمل على جميع الأصابع. كقاعدة عامة ، يقع نصيب الأسد من وزن الجسم على المؤشر الكبير والمتوسط. البنصروالإصبع الصغير في نفس الوقت يكاد لا يعمل.

مع زيادة القوة ، يمكن أن يكون التمرين معقدًا. وقم بأداء تمارين الضغط ليس على خمسة ، ولكن على ثلاثة أصابع ، إن أمكن ، قم بتدريب الخاتم والأصابع الصغيرة. مع زيادة قوة عضلات الرسغ ، يمكنك الانتقال إلى تمرين الضغط من الأرض بإصبع واحد.

كيفية تدريب عضلات اليد

• تمرين مفيد لتطوير تماسك اليدين هو السحب على العارضة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التمسك ليس بالعارضة ، ولكن بنهايات المناشف أو الحبال القوية المثبتة في كل يد.
• طريقة واضحة وشائعة هي توسيع الرسغ. عند الاختيار في المتجر ، تأكد من تجربة كل خيار من الخيارات المعروضة. إذا بدا لك أن الموسع ضعيف جدًا ، فاطلب واحدًا آخر. يجدر أيضًا ضغط الجهاز وإلغاء اختناقه عدة مرات. إذا تمكنت من القيام بذلك أكثر من 20 مرة دون صعوبة كبيرة ، فأنت بحاجة إلى خيار "أقوى".
• إليك طريقة أخرى لتدريب عضلات اليد. مطلوب عصا خشبية بقطر اثنين إلى ثلاثة سنتيمترات. يتم تثبيت حبل قوي في منتصفه ، حيث يتم حفر ثقب. يتم إرفاق وزن بالطرف الآخر من الحبل - دمبل ، قرص من قضيب حديد ، زجاجة بلاستيكيةمملوء بالماء. من خلال تدوير العصا بحيث يلتف الحبل حولها ، يلزم رفع الحمل المتصل بها ، كما هو الحال في الماء من البئر. كرر عدة مرات ، وزيادة ، وتدريب اليدين بانتظام ، ووزن الحمل.
• تمرين أصلي آخر يقوم بتدريب الفرشاة هو تجعيد قطعة من الورق. الجريدة جيدة في البداية ، لكن يديك ستصبح متسخة جدًا. يجب نشر الورقة على الأرض أو على الطاولة وبيد واحدة سحقها تدريجيًا حتى يتم الحصول على كتلة محكمة. مع زيادة قوة العضلات ، يمكن زيادة عدد الصحف المسحوقة في تمرين واحد. أو استبدلها بورق أكثر سمكًا.
• يتم تقوية الأيدي إذا تم تدريبهم بانتظام عن طريق تمزيق قطع صغيرة من دفاتر الملاحظات القديمة ، ولف الكرتون ، وعلبة من الصحف القديمة.

تدريب قوة اليد ، القبضة هي واحدة من "البقع البيضاء" لرياضات الحديد الحديثة ، ولكنها جزء لا يتجزأ العملية الصحيحةمع العضلات. إذا كان المحترفون على دراية بما يزيد من قوة القبضة ، فإن الهواة يستخدمون تمارين غير فعالة من سنة إلى أخرى ، والتي من المستحيل بناء قبضة قوية حتى من وجهة نظر فسيولوجية. سنخبرك اليوم عن كيفية زيادة قوة اليدين ، وتطوير قبضة قوية ، وكذلك الحديث عن المخططات المعطلة التي يستخدمها معظم المبتدئين.

دعنا ندحض فكرة خاطئة واحدة على الفور: عضلات الساعد لا تعني قبضة قوية! تعتمد القوة وكتلة العضلات على بعضهما البعض جزئيًا فقط. بعد التدريب وفقًا لمخططاتنا ، ستنمو قوة قبضتك بشكل أسرع بكثير من عضلاتك. تركز بعض تمارين قوة القبضة الفعالة على تقوية الأربطة والأوتار بدلاً من تطوير العضلات. لا داعي للقلق لعشاق كمال الأجسام - فنهجنا يبني كتلة العضلات بشكل أسرع بكثير من الأنظمة القياسية. للنمو كتلة العضلاتالساعدين ، سنقوم بإعداد برنامج منفصل.

تدريب قوة القبضة هو:

• قدرة تكسير قوية. يشعر الشخص على الفور بقبضة قوية ، يمتلكها الشخص الذي يصافحه. تشعر وكأن يدك يتم ضغطها في ملزمة.
• القوة القابضة هي حمولة ثابتة. القدرة على تحمل حمولة معينة لفترة طويلة.
• قوة قرصة. يتعلق الأمر بتطوير قوة الأصابع ، والتي يجب أن تتعلم بها حمل المقذوفات الثقيلة.
• قوة الفرشاة. يمكن للرياضي رفع الأشياء والاحتفاظ بها في وضع مستقيم لفترة طويلة. حتى لو ، وفقًا لتعديله ، كان الكائن بحيث يتفوق جزء منه على الآخر بشكل كبير. مثال للهواة هو كرسي. يرفعها الشخص ذو القبضة القوية بهدوء ويمسكها فقط من الأرجل الأمامية في وضع رأسي.
• تدريب التناوب. يساعد هنا مدرب كرة أرسنال أو دوران الدمبل.

لنبدأ بقوة الضغط. بالنسبة للتدريبات التي تركز على زيادة قوة الضغط ، فإن الموسعات اليدوية والحلقات المطاطية مناسبة لك. التدريبات باستخدام هذه المحاكيات بسيطة للغاية - إنها ضغطات عادية. يسهل التدريب انضغاط المقذوفات ، والذي يمكن استخدامه في أي مكان وزمان. يمكن للمبتدئين العمل مع جهاز المحاكاة بكلتا يديه - نضغط على الموسع تمامًا ، ثم نحتفظ به في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. الخيار الأفضل- اختر موسع ذو مقاومة مناسبة وقم بتدريب العصارات العادية معه.

اخر طريقة مثيرة للاهتمامزيادة قوة الضغط اقترحها جون بروكفيلد. في كتابه إتقان قوة اليد ، يتحدث عن رفع الأثقال بالملقط. للتدريب ، سيحتاج الرياضي إلى ملقط عادي ودلو. يجب ملء الدلو أو سكبه بشيء (مثل الماء أو الرمل) ثم رفعه بملقط عن طريق ثني الذراع بأسلوب المطرقة. يجب أن تكون الكماشة عمودية. لزيادة قوة الضغط ، ينصح السيد Brookfield بلف مقبض الجرافة بحزام وإمساك الأطراف الحرة بملقط. سوف يدور الحاوية ، مما يزيد من الحمل. نختار وزن الجرافة بشكل فردي.

ترتبط قوة الضغط بالقوة القابضة. لهذا السبب يجب تطوير الثانية بالتوازي مع الأول. بدون ثبات جيد ، لن تكون قادرًا على تطوير قدرة التحمل الكافية في يديك. هناك بعض النصائح لزيادة قوتك القابضة:

1. العمل مع رقبة سميكة.
2. علق على شريط أفقي مع عارضة سميكة.
3. قم بتغيير سمك العنق بشكل مستقل.

الخيار الأكثر ملاءمة هو شراء موسع للرقبة. لكن يمكنك زيادة سمك العنق بنفسك. ستحتاج إلى خشب دائري مصنوع من الفولاذ المقوى يبلغ قطره حوالي خمسة سنتيمترات. يتم خياطة "الأكمام" على هذا الخشب المستدير ، حيث سيتم وضع أقراص القضيب. ولكن ليس كل شخص لديه خراطة مألوفة أو يتم التحكم فيه بنفسه باستخدام مخرطة. هناك بديل آخر - لف العنق أو العارضة بمنشفة. يعتبر هذا الخيار أقل شأناً من حيث الراحة في شراء جهاز تمديد للرقبة ، ولكن إذا لم يكن لديك الأموال ، فيمكن أن تكون المنشفة مخرجًا مؤقتًا. يعد العمل برقبة سميكة وعارضة وأشياء ضخمة أخرى أمرًا أساسيًا في تطوير قوة الإمساك.

لتطوير القوة القابضة ، نقوم "بجولة المزارع". التقط الدمبل التي يمكنك المشي بها لمدة 15-30 ثانية ، وقم بهذا التمرين كل 4-5 أيام. زيادة الوزن وعدد الأساليب تدريجيًا - هذا هو أساس القبضة المتطورة. بدون تطوير قوة الإصبع ، لا يمكن الوصول إلى قبضة قوية. أصابع 80٪ هي الرابط المتأخر الذي يحد من تقدمك في الإجابة على السؤال "كيف تزيد من قوة القبضة؟".

على الأكثر تمرين بسيطلتطوير قوة القرص ، هو رفع وإمساك أصابع كل يد على القرص من الشريط. البديل هو الرفع المميت أو تثبيت الحديد على الأصابع. التعلق على الشريط الأفقي على الأصابع ، والضغط على الموسع بمساعدة الأصابع والضغط على الأصابع. التمرين الأخير - الخيار الأفضللتدريب القوة. تنمو قوة القبضة من عمليات دفع الأصابع بوتيرة لا تصدق. لكن هذا التمرين خطير. عليك أن تبدأ بتمارين الضغط على قبضة يدك. ثم ننتقل إلى تمرين الضغط على 10 أصابع. قلل تدريجيًا عدد الأصابع المشاركة في التمرين.

بعد ذلك ننتقل إلى قوة الفرشاة. يستخدم العديد من الهواة تموجات تقليدية من الحديد أو الدمبل. لكن في الواقع ، يعملون بشكل سيء للغاية. هذه هي تمارين العزل ، والتي تساعد على زيادة قوة القبضة إلى قيم محدودة. لتطوير الفرشاة نستخدم:

1. نزهة المزارعين. 2. Deadlift. 3. حبل. أربعة. تمارين أساسيةمما يؤدي إلى إنتاج هرمون التستوستيرون و "إطفاء" اليدين لعدة أيام. خيار رائع- دفع السيارة أو سحبها (أو أي شيء ثقيل آخر مشابه) بحبل. 5. الضغط على موسع الرسغ. 6. تمارين ثابتة ذات رقبة سميكة.

يمكن أن نقدم لك تمرينًا آخر لتطوير اليد وهو لف كابل بحمل على مقبض دائري. المقبض الفولاذي هو الأفضل بالنسبة له ، حيث يمكن وضع نهاياته على إطار حبال. يعزل التمرين اليدين ، وهو ما لا يمكن أن تفتخر به معظم التمارين الأخرى. نحن نعمل على رفع الحمولة وعودتها إلى أدنى نقطة. يؤدي استخدام مرحلتي التمرين إلى تسريع تطوير قوة القبضة.

تدريب قوة اليد. مبادئ العمل

بفضل القبضة القوية ، يمكنك حماية نفسك من الإصابات المختلفة والحصول على عضلات ساعد جميلة والحصول على مصافحة قوية. هذا التدريب ضروري للأشخاص المشاركين في تسلق الجبال ومصارعة الذراع وكرة السلة والطائرة الورقية وكمال الأجسام ورفع الأثقال.

هناك اعتقاد شائع بأن قوة القبضة تعتمد كليًا على حجم الساعدين. هذا البيان صحيح جزئيًا فقط ، ويتم استخدام عدد من أساليب التدريب المحددة لتطوير القبضة ، والتي سيتم مناقشتها بالتفصيل أدناه.

العضلة ذات الرأسين عمليا لا تشارك في الالتقاط. تزداد قوتها نتيجة الدراسة النشطة للذراعين واليدين.

يزعم العديد من المحترفين أنهم تمكنوا من تطوير قبضة قوية بسبب عمل عمليات السحب على شريط أفقي سميك واستخدام رقبة ذات قطر أكبر.

لزيادة قوة القبضة ، يجب عليك الالتزام بما يلي:

1. مبدأ الأحمال التدريجية ، والذي يتضمن زيادة سلسة في أوزان العمل مع كل تمرين. لزيادة متغيرات القوة ونمو العضلات ، من المهم زيادة عدد التكرارات والأساليب.
2. يسمح لك مبدأ الفترة الزمنية بتجنب الإفراط في التدريب ، مما يؤدي إلى توقف في التطوير. لذلك يوصى بأداء تمارين لزيادة قوة القبضة ليس أكثر من مرة واحدة كل 7-10 أيام.
3. وفقًا لمبدأ التعويض الفائق ، فإن ممارسة الرياضة بشكل غير متكرر لها نفس التأثير السلبي على قوة القبضة مثل ممارسة الرياضة كثيرًا. في حالة فقدان التعويض الفائق ، تعود معلمات القوة لليد إلى مؤشرات ما قبل التدريب.

لزيادة هذه القوة ، من المهم أن يحافظ الجسم على توازن السيروتونين والدوبامين والتستوستيرون. الكميات المفرطة من الكورتيزول (هرمون أنثوي) تمنع نمو العضلات بشكل كبير. من الإفراط في تناول الطعام ، يتم تقليل إنتاج هرمون النمو بشكل كبير ، لذلك يجب أن تكون حريصًا جدًا بشأن مهمة تجميع نظامك الغذائي.

تدريب قوة القبضة

يوصى بأداء تمارين تهدف إلى تقوية القبضة بوتيرة متوسطة دون تسرع. ليس عليك عمل فترات زمنية كبيرة. يمكن تحقيق أفضل النتائج من خلال الجمع بين التمارين لتطوير قوة القرص ، والإمساك بالقوة والضغط على القدرة في مجمع واحد. قبل أن تبدأ في أداء مثل هذه التمارين ، من الضروري شد أوتار وأربطة وعضلات الساعد بشكل صحيح. من الأفضل أن تنسى أحزمة اليد إلى الأبد ، وفي صالة الألعاب الرياضية يجب أن تولي اهتمامًا أكبر للأوزان الحرة بدلاً من حظر المحاكيات.

قدرة تكسير قوية

من الأمثلة الصارخة على قدرة الضغط القوية المصافحة ، والتي تسمى "الحديد". أبسط و طريقة يسهل الوصول إليهاتعتبر موسعات الرسغ والحلقات الخاصة لتطوير هذه القوةمصنوع من المطاط. أولاً ، من الأفضل أن تأخذ موسعًا أو حلقة لا تسمح لك بإجراء أكثر من 7-10 ضغطات في مجموعة واحدة. يجدر التحول إلى موسع أصعب بعد 3-4 أسابيع من الفصول الدراسية العادية.

يمكن أيضًا أن يُعزى تقطيع الحطب بفأس إلى قوة الضغط. إن التغيير المستمر في موضع مركز الجاذبية ووجود التسارع ولحظة ملامسة الاصطدام مع شجرة صلبة يمنح عضلات الساعد واليد عبئًا كبيرًا.

هناك طريقة أخرى جديرة بالملاحظة لتطوير القدرة على الضغط ، وهي رفع الأثقال بالملقط العادي. تم وصفه في أحد كتبه من قبل جون بروكفيلد ، ويبدو مثل هذا:

1. يُملأ دلو معدني متين بعامل ترجيح وفقًا لتقدير الرياضي (الرمل المبلل أو المسامير أو الأحجار أو أي مادة حشو أخرى).
2. مقبض الدلو ملفوف بحبل أو حزام. وإلا فقد ينزلق الوزن من الملقط ويسبب إصابة.
3. من الضروري رفع الجرافة بملقط بحيث تكون في وضع رأسي.

وزن عامل الترجيح ، وعدد الأساليب والتكرار ، يجب على الجميع أن يحسبوا لأنفسهم تجريبيا. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في الوزن في المرحلة الأولى من التدريب ، ومع ذلك ، فإن الفصول ذات القذيفة الخفيفة جدًا لن تحقق أيضًا نتائج إيجابية. مثل هذا التمرين مناسب أكثر للرياضيين الذين يعيشون في منازلهم وليس في شقق. يمكن نصح سكان المدينة بهذا البديل: أخذ مكنسة عادية من طرف مقبضها ، تحتاج إلى التقاطها من الأرض بيد واحدة. عندما يبدو التمرين سهلاً للغاية ، أضف عامل ترجيح على شكل قالب طوب إلى الطرف المقابل من الأداة.

قوة التحمل

القوة القابضة لها أقرب علاقة مع قدرة الضغط القوية ، لذلك يجب تطويرها بشكل متزامن. لعقد تمارين القوة ، يوصى باستخدام مقابض دمبل سميكة وعنق ، مما سيعقد العمل ، ولكنه سيسمح لك بتمرين ساعديك بشكل أكثر فاعلية وتقوية يديك. يعد تمرين المزارع أحد أكثر التمارين فاعلية لتنمية قوة الإمساك. يتم إجراؤها بطريقة بسيطة للغاية: التقاط الدمبل الثقيلة ، ما عليك سوى السير معها. من الضروري المشي حتى ظهور إحساس طفيف بالحرق في الساعدين.

يفضل القيام بالتمرين بفاصل 5-6 أيام.

مرة اخرى فكرة مشيقةمعلقة على الشريط الأفقي ، حيث يتم حمل الوزن بأربعة أصابع (الكبيرة لا تشارك في هذا التمرين). يقوم بعض الرياضيين بلف منشفة حول قضيب الأثقال أو الدمبل لتنمية قوة التمسك. هذا التكتيك له فعالية معينة ، لكنه مؤلم. حتى الآن ، هناك فوهات خاصة على الرقبة للبيع مصممة لتوسيع قطرها.

قوة قرصة

حتى في حالة ضخ قدرة ضغط قوية وقوة إمساك ، من الضروري تطوير الأصابع ، خاصة الأصابع الكبيرة ، والتي لا تشارك عملياً أثناء التدريبات القياسية. يمكنك تحميله جيدًا عن طريق إمساك الأقراص الملساء من الشريط. من الأفضل أن تبدأ بالفطائر التي تزن 5-10 كجم. لتحسين مؤشرات قوة القرص ، يجب أيضًا الانتباه إلى التمارين الفعالة التالية:

تعتمد الحيل الرياضية مثل تمزيق كتاب أو مجموعة أوراق إلى جزأين ، وكذلك تقويم المسامير ، والتركيبات ، وحدوات الحصان على قوة الفرشاة. تمرين فعاللتطوير هذه القوة هو انثناء الرسغين ، فقط كحمل ، لا يتم استخدام الدمبل أو قضيب ، ولكن يتم استخدام قرص. هناك خيار التنفيذ هذا التمرينقبضة مماثلة ، فقط في وضع الوقوف. خلال هذا النهج ، يجب أن تظل الفرشاة ثابتة.

لزيادة قوة اليدين ، فإن التدريبات مع إمساك الحبل ولف الكابل بأوزان حول المقبض مناسبة تمامًا.

تدريب التناوب

الجزء الأكبر من قذائف Powerball في السوق مصنوع من البلاستيك ، ولكن هناك نماذج معدنية مصممة للرياضيين المتقدمين.

Powerball هو مدرب اليد الذي يعمل على مبدأ الجيروسكوب. أي أنه كلما استرخيت ، زاد الحمل الواقع على يد وعضلات الساعد. هناك "كرات" ذات إضاءة خلفية ، وعداد لعدد الدورات ، وعداد سرعة يوضح السرعة الحالية وميزات مفيدة أخرى. يسمح لك هذا المقذوف بتقوية أصابعك ويديك وساعديك. جدا آخر طريقة فعالةتدريب مماثل هو دوران الدمبل. لأداء التمرين ، يتم أخذ دمبل ثقيل في كل يد ، وبعد ذلك ، من وضع الوقوف ، حركات دورانيةالرسغين ذهابًا وإيابًا عكس اتجاه عقارب الساعة وفي الاتجاه المعاكس.

فوائد القبضة القوية

تعتبر القبضة القوية مؤشرًا على صحة جيدة ، وليس من قبيل الصدفة استمرار استخدام مقياس القوة أثناء اللجنة الطبية في المستشفيات ، والتي يجب الضغط عليها بمساعدة قوة اليد. وبسبب عدم وجود قبضة قوية على وجه التحديد ، فإن العديد من لاعبي كمال الأجسام ذوي العضلات المتطورة يصبحون أضعف من رافعي الأثقال خفيفي الوزن.

ترتبط الأيدي ارتباطًا وثيقًا بالدماغ ، ويؤثر تطورها بشكل إيجابي على عمل الشبكات العصبية. لا يمكن التقليل من أهميتها في الرياضات والتخصصات مثل: الملاكمة ، الهوكي ، التنس ، رفع الأثقال ، فنون الدفاع عن النفس ، التمرين وكروس فيت.

القبضة القوية مهمة ليس فقط للعمل الكامل في نادي رياضيولكن أيضًا لحل المشكلات المنزلية المختلفة.

استنتاج

من الضروري العمل بعناية على تقوية القبضة ، مما يجعل التدريب الموجه إلى تطويرها صعبًا ومستمرًا قدر الإمكان. ومع ذلك ، هناك فارق بسيط هنا ، لا ينبغي نسيانه ، حتى لا تسبب ضررًا لجسمك. إذا شعروا بالتعب و "الانسداد" بعد إجراء عدة طرق على الساعدين ، فمن المهم عدم المبالغة في الحمل على اليدين والأصابع ، وزيادته بسلاسة قدر الإمكان ، وزيادة الوزن تدريجيًا في كل تمرين. من أجل تطوير قبضة قوية ، يوصى أيضًا بالتعليق على شريط أفقي سميك أو إجراء عمليات سحب لثلاثة أصابع.

تأكد من القراءة عنها