ماريا سوبوليفا

كيف تسترخي بعد العمل؟ قواعد الاستشفاء

العمل الجاد هو بالتأكيد سمة جيدة. ولكن لكي يحصل الجسم على وقت للتعافي ولا يصاب الشخص بالإرهاق المزمن ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية الاسترخاء بعد العمل. قد يبدو الأمر صعبًا ، لكن عليك أيضًا أن تكون قادرًا على الاسترخاء التام.

استراحة للراحة

من الطبيعي أن تتعب في سير العمل ، وهناك استراحة مشروعة للراحة. كثير من الناس يعتقدون ذلك. وهم مخطئون بشدة!

الموظف المتعب لن يجلب سوى القليل من القيمة ، لذلك يجب أن تتعلم كيفية التعامل مع إرهاق العمل خلال يوم العمل.

اتضح أن الدخان المتقطع وشرب الشاي لن ينقذوا هنا. لا يرى الجسم مثل هذه الوقفات مثل الاسترخاء.

ما يجب القيام به - يجب أن تكون فترات الراحة منتظمة ، ويجب أن تستريح وفقًا للجدول الزمني ، بغض النظر عن مدى غرابة ذلك.

عند العمل على جهاز كمبيوتر ، تحتاج إلى الابتعاد عن الشاشة كل 45-50 دقيقة وعدم التفكير في العمل لمدة 10 دقائق - اذهب للخارج ، وامش على طول الممر ، وقم ببعض التمارين ، وشرب الماء. يمكنك القيام بتمارين التنفس.

أثناء استراحة الغداء ، لا تتسرع في العودة إلى مكان العمل. تناول الطعام ببطء ، أو تمشى ، أو تصفح كتابًا ، أو اتصل بالأصدقاء أو الأقارب. إنه لأمر رائع أن تأخذ قيلولة لمدة 20-30 دقيقة.

لا ينجح الجميع ، ولكن إذا كانت هناك غرفة هادئة بعيدة ، فاستخدم هذه الفرصة للتقاعد وأخذ قيلولة. يمكن لأصحاب السيارات الاستلقاء في سيارتهم. لكن الجسد سيقول لك "شكرًا" وسيكون العمل أسهل بكثير.

كثير منا لديه وظيفة مستقرة ، لا تنس تغيير وضع الجسم قدر الإمكان ، والوقوف من مقعدك ، والانحناء ، وأداء تقلبات الجسم ، وتأرجح ذراعيك ورجليك.

يُنصح أولئك الذين يضطرون إلى قضاء الكثير من الوقت في الوقوف بنقل الحمل من ساق إلى أخرى في كثير من الأحيان ، وتدليكهم ، ورفعهم لتصريف الدم. من المفيد الجلوس في كل فرصة ، وإعطاء ساقيك راحة.

نتذكر ونلتزم بإحدى القواعد الرئيسية للراحة الجيدة - من الأفضل منع التعب بدلاً من محاربته لاحقًا.

كيفية الاسترخاء بعد العمل

هل لاحظت أنه بعد الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم ، ماكينة تسجيل المدفوعات النقدية، تبحث عن وثائق ، هل تشعر بالضعف والتعب الجسدي؟ لكنهم لم يفرغوا العربات ولم يقفوا عند الماكينة.

يتسبب العمل المكتبي في الوهم بالإرهاق البدني ، على الرغم من أنك كنت منخرطًا في عمل عقلي. لذلك ، بالنسبة لمسألة كيفية الاسترخاء بعد العمل ، هناك إجابة محددة للغاية - بمساعدة النشاط الحركي.

العودة إلى المنزل والاستلقاء على الأريكة ليس خيارًا. عندها لن تكون هناك قوة على الإطلاق.

يساعد المشي على الاسترخاء هواء نقيوركوب الدراجات والسباحة في المسبح. ستؤدي الحركات النشطة إلى البهجة وزيادة القوة.

تعتبر زيارة الحمام أو الساونا طريقة رائعة للاسترخاء بعد العمل. وعندما تظل ، بعد الإجراءات الحرارية المائية ، في أيدي معالج تدليك جيد ، نضمن لك الاسترخاء التام.

كوب من الشاي العشبي المعطر سوف يكمل مجمع الترميم.

من الواضح أنه ليس كل شخص ولا ينجح دائمًا في زيارة حمامات البخار وحمامات السباحة و الصالة الرياضية. حتى الأعمال المنزلية العادية ستساعدك على تخفيف التعب بعد يوم عمل.

بعد كل شيء ، كما تقول قاعدة أخرى من الراحة الجيدة ، فإن التغيير في الأنشطة يساعد على استعادة القوة. في العمل ، كانوا يحسبون ، ويحسبون ، ويكتبون - في المنزل ، شتت انتباهك بالطهي طعام لذيذ، سقي الزهور ، ترتيب الأشياء.

كيف يسترخي بعد العمل لمن يعانون من التعب الجسدي؟ سوف تستمتع بعطلة مريحة. ولكن ، قبل أن تتقاعد مع كتابك المفضل ، أو تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في إجراءات الاسترخاء.

ستساعد الحمامات المتباينة في تخفيف التعب من الساقين: بالتناوب خفض الأطراف في الحوض مع الساخنة و ماء بارد. تساعد بشكل جيد في تدفئة حمامات القدم الصنوبرية والأعشاب.

الاستحمام أو الاستحمام يساعد على تخفيف التعب. ملح البحر. بعد هذه الإجراءات ، سيكون لديك القوة للقيام بالأعمال المنزلية.

أنت تعرف الشعور: عطلة نهاية الأسبوع قد مرت ، وفي صباح يوم الاثنين تشعر بالإرهاق وعدم الارتياح تمامًا؟

لذلك قضيت عطلة نهاية الأسبوع خاطئة. من أجل عدم تحميله بأعمال منزلية حتمية ، حاول التعامل مع بعضها خلال أيام الأسبوع.

يمكن الحفاظ على النظام في المنزل بانتظام ، حتى لا تقضي اليوم كله مخصصًا للراحة في التنظيف. يمكن أيضًا شراء جزء من المنتجات في المساء بعد العمل ، وكذلك غسيل وكي الملابس والأشياء.

اترك بضع مهام منزلية مهمة ليوم السبت ، وخصص الجزء الثاني من اليوم وكل يوم الأحد للحصول على راحة جيدة.

اختر كل ما يجلب لك السعادة: شخص ما يستمتع بالزيارات التقليدية للأصدقاء أو الأقارب ، والرحلات إلى الريف ، والنزهات في الطبيعة ، وصيد الأسماك ، وقطف التوت والفطر.

هناك الكثير من الخيارات حول كيفية الاسترخاء بعد العمل في عطلة نهاية الأسبوع - المشي في الحديقة ، يمكنك زيارة المقهى ، والألعاب الخارجية مع الأطفال ، والرحلات إلى أماكن مثيرة للاهتمام.

لا ننسى أيضًا الترفيه الثقافي - فزيارة المسارح ودور السينما والمتاحف والمعارض ستجلب الكثير من الدقائق الممتعة.

بالكاد يمكن اعتبار الاستلقاء في المنزل أمام التلفزيون أو الذهاب إلى العالم الافتراضي بمثابة إجازة حقيقية. لا تتفاجأ لاحقًا من أين جاء الخمول واللامبالاة والنعاس.

نلاحظ قاعدة أخرى للتعافي: نحتاج راحة. يناسب الجميع - وأولئك الذين ينشغلون بالعمل العقلي خلال الأسبوع ، والأشخاص الذين يعانون من ضغوط عاطفية كبيرة ، ويرتبطون بمجهود بدني.

كيف تسترخي في إجازة

المحظوظون الحقيقيون هم أولئك الذين يستطيعون الانفصال التام عن العمل في الإجازة والاستمتاع بإجازة شرعية.

أنت لا تعرف كيف - ولكن عبثا. هذا يحتاج إلى التعلم. العمل في مكان العمل ، وفي فترة اجازةتعافى واكتسب القوة المشاعر الايجابيةوالانطباعات.

فيما يتعلق بمدة الإجازة - اقترب من هذا بشكل فردي. يعتبر العديد من الأطباء أن المدة المثلى هي 3 أسابيع على الأقل ، بحيث يكون للجسم الوقت للتغيير من وضع العمل إلى الاسترخاء.

هناك رأي آخر - من الأفضل تقسيم الإجازة إلى جزأين على الأقل ، يمكنك ذلك إلى 3. أتباع الراحة الجزئية على حق بطريقتهم الخاصة - خلال العام ستتاح لك الفرصة لتشتيت انتباهك عن العمل عدة مرات ، إلى جانب ذلك ، هناك مزايا في مواسم الإجازات المختلفة.

الرحلات إلى الأراضي الخارجية البعيدة لها عيوبها - يتم قضاء الكثير من الوقت في التأقلم. لذلك ، من المعقول تمامًا الاسترخاء في خطوط العرض الخاصة بك ، خاصة مع الأطفال الصغار.

ولا تنس - يجب عليك بالتأكيد الاسترخاء ، واكتساب انطباعات: اكتشاف أماكن جديدة ، والتواصل أكثر مع الطبيعة ، والتعرف على الهندسة المعمارية والتاريخ في بلدك ، مع أشخاص جدد.

الراحة أثناء فترات الراحة في العمل ، في المنزل في النهاية يوم العمل عيد العمال، في عطلات نهاية الأسبوع ، في إجازة - من المهم في كل مكان تنظيمها بشكل صحيح. واستمتع بالحياة!

خذها ، أخبر أصدقائك!

اقرأ أيضًا على موقعنا:

أظهر المزيد

هل يمكنك الراحة؟ عندما نتحدث عن الراحة ، فإننا نعني عادة الراحة الخاصة بنا فقط وقت فراغ. غالبًا ما نشعر وكأننا اختنقنا حرفيًا بسبب ضيق الوقت. ولكن هل هو حقا كذلك؟ تثبت الحالة الحقيقية للأشياء أن الكثير منا يجلس لفترة طويلة على التلفزيون والكمبيوتر ومع المعارف والأصدقاء. كل هذا هو وقت فراغنا. وفقًا للإحصاءات ، في يوم عادي ، هناك حوالي 3-4 ساعات من وقت الفراغ.

الآن أصبح التعبير شائعًا: "أخبرني كيف تقضي وقت فراغك ، وسيصبح معروفًا أي نوع من الأشخاص أنت".

أنت تسأل: كيف تسترخي ، ماذا تفعل في وقت فراغك ، كيف تملأه حتى يرضي كل شخص؟

بادئ ذي بدء ، سنتحدث عن الاختيار الحر للنشاط. بالنسبة لكل شخص ، يتم تحديد هذا الاختيار من خلال عدد من العوامل: التنشئة والتأثير بيئة، النضج الثقافي للإنسان ، احتياجاته الشخصية في ملء وقت الفراغ وفي الحاجة إلى استعادة القدرة على العمل.

القدرة على الراحة بشكل صحيح تكمن في القدرة على اختيار الحق و الأنواع المفيدةبقية نشطة. مثلما هو ضروري لتعلم العمل ، كذلك من الضروري التعلم و راحة.لا يوجد نموذج لقضاء أمثل لوقت الفراغ يناسب الجميع. ما هو مهم بالنسبة لأحدهم قد يكون غير مناسب للآخر. لذلك ، لا تحتاج إلى محاولة تنظيم عطلتك النشطة. على مبدأ "تمامًا مثل أي شخص آخر".الراحة المناسبة يجب أن تستعيد القوة ، وتتعامل بشكل فعال مع التعب العقلي أو البدني ، والمحافظة عليها مستوى عالالأداء وطول العمر.

لقد أثبت العلم أن التربية البدنية المنهجية ، والامتثال لنظام العمل والراحة الصحيح ، وتصلب الجسم هي أدوات قوية للوقاية من العديد من الأمراض ، ومتوسط ​​العمر المتوقع.

أدت ظروف الحياة الحديثة والراحة إلى خفض مستوى النشاط البدني إلى حد كبير ، وأصبح العمل عقليًا في الغالب.
يبدأ الأشخاص الذين يحدون بشدة من نشاطهم الحركي في المعاناة من قلة النشاط البدني. آلياتهم تنهار. التنظيم الفسيولوجي، التفاعلات الحيوية للجهاز العصبي ، عملية التمثيل الغذائي تزداد سوءًا ، تعطل عمل الدورة الدموية والجهاز التنفسي والهضم والإفراز ، وتتراكم كمية زائدة من الأنسجة الدهنية.

لقد أثبت العلماء أن الناس يعيشون أسلوب حياة خامل حتى 5 دقائق الأنشطة البدنيةوفر مرة واحدة في اليوم تأثير إيجابييسبب تحسنًا كبيرًا في الرفاهية. وإذا كان من الممكن ممارسة الجمباز أو المشي في الهواء الطلق لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم ، فيجب استخدام هذا الوقت.

لكن نصيحة عامةبسيط: الراحة بشكل صحيحهو محاولة التحرك أكثر!

راحة يومية. كيف تسترخي بشكل صحيح.

كيف تنظم راحتك اليومية لتحافظ على البهجة والفعالية كل يوم؟ يجب أن يكون نشطًا!

في أيام الأسبوع ، من الأفضل أن تبدأ زيادة مستهدفة في النشاط البدني لمدة لا تقل عن 5 دقائق. الأشخاص الأصحاء، في سن 30-40 عامًا ، يمكنك التدرب بوتيرة سريعة عندما يزيد النبض إلى 150 نبضة / دقيقة. في سن الخمسين ، يجب ألا يتجاوز معدل النبض 140 نبضة / دقيقة ، في عمر 60 عامًا - 120.

في العمل ، استخدم جزءًا من استراحة الغداء لحركة نشطة.
إذا كان العمل مستقرًا ،ثم قم بتغيير وضع الجسم أكثر من مرة ، واستيقظ بشكل دوري ، وقم بميول وحركات مختلفة بذراعيك ورجليك. مقال مفيد:
عمل الساق.بالنسبة لأولئك الذين يضطرون ، بسبب طبيعة عملهم ، إلى الوقوف كثيرًا ، يوصى بتحويل الحمل الرئيسي بشكل دوري من قدم إلى أخرى. حاول أن تجلس كلما كان ذلك ممكنًا ، والأفضل من ذلك ، الاستلقاء ورفع ساقيك وتدليكهما.

بعد كل ساعة من العمل ، يجب إعطاء بضع دقائق للحيوية ممارسه الرياضهمما يعطي عبئا على العضلات الخاملة.

الراحة بعد العمل:لتخفيف التعب وتهدئة الجهاز العصبي ، استخدم المشي. يجب القيام بالمشي في المساء في أي طقس و على مدار السنةحيث تكون حركة المرور أقل و نظافة الهواء- في الساحات والمتنزهات. من المفيد الجمع بين المشي على مهل مع التنفس العميق ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية الدماغية ، والتمثيل الغذائي ، والقضاء على الأرق.
قم بتغيير طرق المشي الخاصة بك ثم يصبح المشي عادة ، وستكون الراحة اليومية مثمرة.

استرح في عطلة نهاية الأسبوع. كيف تتعلم الراحة الصحيحة؟

غالبًا ما نتطلع إلى عطلة نهاية الأسبوع للاسترخاء التام ، ضروري لشخصأي مهنة. في وقت فراغنا ، نبحث أولاً وقبل كل شيء عن ظروف للاسترخاء الذهني العصبي. لذلك ، يجب التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع مسبقًا حتى لا يصبح اختيار نوع الإجازة ضغطًا إضافيًا على الجسم.

يمكن تخصيص عطلات نهاية الأسبوع للرحلات الاستكشافية وجولات المشي إلى أماكن مثيرة للاهتمام ، ورحلة خارج المدينة ، إلى الطبيعة. من الضروري أن تستمتع بالإرهاق الجسدي اللطيف الذي لن تشعر به أثناء الجلوس في المكتب.

إذا كان لديك وظيفة مستقرة ،ثم في عطلات نهاية الأسبوع ، يوصى بأن تكون أكثر استقامة: المشي ، الجري ، ممارسة نوع من الرياضة ، المشي في الهواء الطلق ، إلخ. عند العمل على قدميكتحتاج إلى القيام بتمارين لتخفيف إرهاق الساق.

استغل يوم العطلة للقاء الأصدقاء. اذهبوا إلى المسرح معًا ، إلى حفلة موسيقية ، إلى معرض لإبعاد عقلك عن العمل.

خصص بعض الوقت لنفسك يوم السبت. خصص بضع ساعات للاعتناء بنفسك ، واذهب إلى مصفف الشعر ، واحصل على مانيكير ، ثم الذهاب إلى العمل يوم الاثنين سيكون ممتعًا.

يوم الأحد ، عليك أن تنسى كل شؤونك. في هذا اليوم ، لا تتجاهل وجهك ، ودع التجاعيد على جبهتك تتلاشى ، ويختفي القلق والقلق ، وتظهر الابتسامة في كثير من الأحيان - تعبيرًا عن الفرح والسرور و لديهم مزاج جيد. تذكر أن الراحة الصحية هي التواصل مع الطبيعة.

يجب أن تكون المغادرة خارج المدينة هادفة - صيد السمكأو الصيد ، فإن قطف الأعشاب والفطر والتوت سوف يجلب لك المتعة والإفراج العاطفي. من غير المرجح أن تحسن صحتك عطلة فارغة في الريف مع وجبة خفيفة شهية والمشروبات الكحولية.

الاثنين يوم صعب. لذلك ، من الضروري تنظيم راحتك النشطة بشكل صحيح في عطلة نهاية الأسبوع حتى تمنح نفسك ما يكفي من ناحية النشاط البدنيومن ناحية أخرى - لمنع الإرهاق الذي سيقلل من أدائك يوم الاثنين.

لذلك ، درسنا الخيارات المتعلقة بكيفية تنظيم عطلتك بشكل صحيح في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن من الناحية العملية ، لم ينجح الجميع.

عندما نذهب إلى العمل أو المدرسة يوم الاثنين ، نشعر غالبًا بالتعب الشديد ، وهناك أسبوع كامل قادم. لماذا نشعر بالتعب الشديد عندما تنتهي عطلة نهاية الأسبوع؟ الحقيقة هي أننا لا نعرف كيفية الاسترخاء بشكل صحيح ، وقليل من الناس لديهم هذه المهارة إلى الكمال.

كيف تتعلم كيفية الاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع؟ ما الذي لا يجب فعله؟

بادئ ذي بدء ، عليك أن تدرك أهمية وفوائد الراحة. إذا عمل الشخص سبعة أيام في الأسبوع ، تقل كفاءة أفعاله ، ويظهر التعب الشديد والإرهاق ، ويضعف الجسم بشكل أسرع. لذلك ، يجب استخدام عطلات نهاية الأسبوع للترفيه وليس للعمل بدوام جزئي. لا تنس أن إدمان العمل هو أيضًا مرض يحتاج إلى العلاج.

بعد الانتهاء من العمل ، حاول ألا تفكر في الأمر بعد الآن ، وتعلم كيفية التبديل ، وإلا سيستمر التوتر والتعب في التراكم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. من الواضح أن الحياة العصرية بإيقاعها الجنوني لا تسمح لنا بالاسترخاء. لكن من الأفضل ترك بعض المشاكل والأحزان التي لم تحل في العمل حتى لا تتغلب علينا الأفكار حول هذا في عطلة نهاية الأسبوع.

لا تجلس أمام الكمبيوتر طوال عطلة نهاية الأسبوع وفي وقت متأخر من المساء - فهذا ليس كذلك استراحة جيدة.

يجب ألا يُمنح التلفزيون ، وهو أحد أفراد عائلتنا "أعور" ، الكثير من الوقت أيضًا.

لا تضبط منبهًا - نم في عطلات نهاية الأسبوع بقدر ما تنام ، يجب على الجسم تعويض "قلة النوم" الأسبوعية بأكملها.

لا تركض على الفور إلى المطبخ للطهي ، يمكنك الحصول على شيء خفيف لتناول الإفطار.

لا تخطط لأكثر من 2-3 أشياء ليوم السبت ، على سبيل المثال ، التنظيف والطبخ وشيء آخر. ثم نحاول عادةً في عطلات نهاية الأسبوع إعادة كل الأشياء التي تراكمت على مدار الأسبوع. من الأفضل الذهاب إلى العيادة في غضون أسبوع ، إن أمكن ، بعد العمل أو قبله ، وشراء البقالة أو شراء بعض الأشياء ، والحفاظ بانتظام على الشقة بالترتيب مع جميع أفراد الأسرة ، وما إلى ذلك.

يوم الأحد ، انسَ كل الأعمال المنزلية. خصص هذا اليوم لراحة الأسرة. يمكنك تناول العشاء في المقهى ، والمشي على مهل في الحديقة ، واللعب مع أطفالك في جو من الفوضى.

بناءً على ما سبق ، يمكن للجميع استخدام بعض خيارات الراحة في عطلة نهاية الأسبوع بشكل فردي من أجل إنفاقها مع الفوائد الصحية والتعافي من أسبوع العمل التالي.

لماذا الإجازات الصغيرة خطيرة؟

تروج صناعة السفر الأوروبية على نطاق واسع لقضاء عطلة نهاية الأسبوع كوسيلة سريعة وسهلة للابتعاد عن هموم الحياة. ولكن ، وفقًا لأطباء القلب في منظمة الصحة العالمية ، يمكنك الحصول على مثل هذه الإجازة الصغيرة المزيد من الضررمن الخير. لماذا ا؟ أولاً ، الاندفاع لجمع الأشياء والذهاب إلى المطار ، وثانيًا ، السفر بالطائرة ، وتغيير المنطقة الزمنية ودرجة الحرارة والطعام يسبب الإرهاق ويحتمل أن يكون خطيرًا. للتعود على مناخ مختلف وطريقة جديدة للحياة والاسترخاء ، يحتاج الجسم إلى عدة أيام للتكيف ، وإلا فسوف تتعطل الدورة الدموية والنوم. أظهرت نتائج الدراسة أن أولئك الذين يذهبون في إجازة لمدة 2-3 أيام لديهم خطر متزايد بنسبة 17٪ للإصابة بنوبة قلبية و 12٪ زيادة خطر التعرض لحادث سيارة ، مقارنة مع أولئك الذين يذهبون في إجازة لمدة أسبوع أو أكثر. . لذلك ، يحث الأطباء الناس على الاستعداد مسبقًا وتوخي الحذر. إجازة صغيرة - ليست الأفضل أفضل طريقةالباقي ، علاوة على ذلك ، يسبب الكثير من التوتر.

أين تسترخي في العطلة؟ تكيف المنظمة. كيف تسترخي بشكل صحيح.

للاسترخاء أثناء الإجازةيوصى بتغيير الوضع وصرف الانتباه عن العمل اليومي. في أي خط عرض جغرافي للراحة؟ من الأفضل الاسترخاء في ظروف مناخية مشابهة لتلك التي اعتدت عليها. ثم يتم إعادة بناء الجسم بشكل أسرع ، مما يساهم في المزيد التعافي الكاملالقوات.

كل تغيير كبير الظروف المناخيةيسبب عمليات معقدة في الجسم. هناك تغيرات في التوازن العصبي ، في نشاط الغدد إفراز داخلي، في تكوين الدم ، وعمل القلب والجهاز التنفسي.

الإقامة: عمق ومدة قدرة الكائن الحي على التكيف (الإقامة)تعتمد أيضًا على درجة الاختلاف في التضاريس. إذا كان هذا الاختلاف ضئيلًا ، حتى 300 متر فوق مستوى سطح البحر ، فستحدث تغييرات طفيفة. سيكون رد الفعل العصبي في هذه الحالة هو نفسه مع مفاجأة صغيرة ، مع انطباع غير متوقع.

تكيف الجسم: مع وجود اختلافات كبيرة في التضاريس (الارتفاع فوق مستوى سطح البحر 400-600 متر) ، تحدث ظاهرة أكثر وضوحًا - التكيف. لا يؤثر التكيف فقط الجهاز العصبي، ولكن أيضًا آلية عمل الغدد الصماء. فترة التكيفتتراوح من عدة ساعات إلى عدة أيام.

الاستيعاب: مع وجود اختلاف كبير جدًا في التضاريس (حتى 700-1500 متر فوق مستوى سطح البحر) ، تحدث ظاهرة التأقلموالتي يمكن أن تستمر من 5 إلى 7 أيام أو أكثر.

أعراض التأقلم: الخمول العام ، متلازمة آلام القلب ، النعاس أو العكس ، الأرق ، الحالة العاطفية غير المستقرة ، انخفاض الأداء.

لذلك ، لا يُنصح بأخذ قسائم قصيرة الأجل لمدة 7-10 أيام - الجسم يتأقلم فقط ، ولكن في هذه الأثناء تكون الإجازة قد انتهت بالفعل ، وحان وقت العودة إلى المنزل. هذا مضيعة للمال والوقت.

مع الوصول إلى الوطن ، ستدخل التغييرات المرتبطة بالعودة فجأة. نتيجة لذلك ، قد يكون هناك اضطراب في الأعضاء الداخلية ، وخطر الانهيار العصبي.

عند تغيير المنطقة المناخية التأقلمفي بعض الأحيان يستمر لعدة سنوات.

تختلف القابلية للتأثر بتغير المناخ من شخص لآخر. يتفاقم مع التقدم في السن ، والتعب المزمن ، والضعف نتيجة مرض طويل ، وما إلى ذلك. لذلك ، من أجل راحة جيدة ، يجب عليك اختيار مثل هذا المكان ، مثل هذه الظروف التي سيكون لها تأثير مفيد على جسمك.

منطقة زمنية جديدة: غالبًا ما تكون هناك مشكلة إدمان خلال الإجازات إلى المنطقة الزمنية الجديدة.سكان جبال الأورال وكازاخستان وسيبيريا و الشرق الأقصى، قبل الوصول إلى البحر الأسود الدافئ ، يعبرون ثلاث مناطق زمنية أو أكثر. تنعكس هذه التغييرات في جسم الناس ، وخاصة كبار السن. يمكن أن يسبب الانتقال إلى زمن جديد الأرق وعسر الهضم ونوبات الغضب والنسيان والاسترخاء المفرط والتوجه غير الصحيح في الوقت المناسب. سيتم ملاحظة كل هذه الانتهاكات حتى يتكيف الجسم مع الظروف الجديدة.

تسريع استجابات الجسم التكيفية ل منطقة زمنية جديدةممكن بعدة طرق. مع العلم مسبقًا بالمكان الذي ستذهب إليه في إجازة وفرق التوقيت ، حاول تغيير روتينك اليومي المعتاد قبل أيام قليلة من المغادرة. حاول أن تنام وتستيقظ أبكر بنصف ساعة كل يوم. لذلك حتى قبل المغادرة ، سوف تغفو وفقًا لتوقيت المنطقة الزمنية الجديدة.

الطريقة الثانية الأسهل هي الانتقال إلى منطقة زمنية جديدة، قم بالتغيير فورًا إلى وقت جديد ، أي ، على الرغم من حقيقة أن الوقت متأخر بالفعل في المساء في بلدتك وتريد حقًا النوم ، يجب أن تتغلب على نفسك وتستلقي للراحة في الوقت المحلي. بعد 2-3 أيام يعتاد الجسم على الوقت الجديد.

ما هي القوة مصحة- العناية بالمتجعات?

أولاً،هذا يخلق بعض الراحة النفسية ، والاسترخاء من الإجهاد النفسي العصبي.

ثانيًا،إنها علاقة بين الإنسان والطبيعة. ثالثًا ، هذا هو التأثير العلاجي للمياه المعدنية والمناخ وعلاجات الطين وما إلى ذلك.

تعتمد فعالية العلاج بالمنتجع الصحي إلى حد كبير على مدى جدية الأشخاص في اتخاذ الإجراءات والنظام الحركي ومدى إيمانهم بإمكانيات الشفاء في المنتجع.

في حياة كل شخص ، من الضروري تغيير الانطباعات. حتى في العصور القديمة ، كان الأطباء ينصحون المرضى ، وخاصة أولئك الذين يعانون من إرهاق الجهاز العصبي ، بالسفر. التنوع مفيد لأي شخص: أن يعيش إما في القرية أو في المدينة ، ليكون في الطبيعة في كثير من الأحيان ، للقيام برحلات بحرية ونهرية.
الراحة أثناء الإجازةفي الريف ، في الجنوب ، خارج المحلية ، يساعد الجسم على استعادة الأداء العام والعقلي ، ويقوي الجهاز العصبي.

أين من الأفضل الاسترخاء في الصيف؟ ميزات المنظمة.كيف تسترخي بشكل صحيح.

ماذا تعني الاجازة؟ لا تختلف إجابات غالبية المصطافين في التنوع: الراحة هي فرصة للانفصال عن الاهتمامات المهنية والمنزلية واليومية. كل يوم نتكيف مع الظروف التي يفرضها علينا هذا العالم غير الودود وحياتنا كلها هي ضغط محض. من الإجهاد نبحث عن مأوى خلال الإجازات. ما مدى نجاح هذا؟

يعتقد علماء النفس أن غالبية المصطافين الذين يسافرون إلى الخارج يعانون من ضغوط نفسية مفرطة من التغيير المفاجئ في نمط الحياة ومن الاصطدام بعادات الآخرين ولغتهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العبء على الصحة الجسديةبسبب تغير المناخ.

لذلك ، عند السفر إلى أراضي ما وراء البحار ومراعاة خصائص جسمك ، فكر جيدًا: هل ستحصل على ما تعتمد عليه وما الذي ستدخره من أجله.
إلى عن على راحة البالمن المفيد أكثر عدم تغيير مكان العطلة في كثير من الأحيان وإعطاء الأفضلية للأراضي الأصلية.

المشكلة الأساسية السياح الروسهو التناقض بين الواقع الموضوعي ومستوى التوقعات. نريد أن نصدق أنه في مكان ما يوجد عالم آخر لا توجد فيه مشاكل ، وهو مليء فقط بالمتعة السماوية.

لكن القول المأثور الحكيم يقول: لن يجد في أي مكان راحة لا يجدها فيه لنفسه."حتى بعد أن وصلنا إلى نهاية العالم ، فإن المشاكل التي تثقل كاهلنا سوف تتسلل إلى أمتعتنا وتأتي معنا ، وعند وصولنا ستظهر مشاكل جديدة. هذا يعني أن الراحة الجيدة ليست بالضرورة في بلد ما وراء البحار أو في منتجع باهظ الثمن.

سعيد هو الذي استراح و داشا الخاصةيجلب المتعة الحقيقية ، رحلة إلى الغابة من أجل الفطر والوقت الذي تقضيه مع الأصدقاء - عطلة حقيقية! سيشعر مثل هؤلاء الأشخاص في جزر الباهاما وجزر الكناري بشعور رائع ولن يطغى شيء على إجازتهم. والنقطة ليست على الإطلاق في مستوى الدخل ، وليس في طريقة الحياة ، ولكن في القدرة على النظر إلى العالم بهدوء ، ولطف ، والاستمتاع بالحياة ، والرضا عما لديك. وليس فقط خلال الإجازات ، ولكن على مدار السنة! لذلك ، يجب أن تفكر مليًا في المكان الأفضل للاسترخاء في الصيف فقط من أجلك!

هل يستحق الذهاب إلى البحر مع طفل؟

البحر مفيد جدا للأطفال. ولكن من أجل الشعور بهذه الفائدة ، يحتاج الطفل إلى البقاء في البحر لمدة 2-3 أشهر على الأقل. ومن غير المرجح أن توجد هذه الفرصة لدى الكثيرين. يجب أن يؤخذ في الاعتبار ذلك الجهاز العصبيفي الأطفال الصغار يكون غير مستقر للغاية ، ويتكيف أجسامهم مع تغير المناخ بصعوبة كبيرة. أيضًا ، لا يتحمل الأطفال السفر لمسافات طويلة ، وفي الطريق غالبًا ما يصابون بالعدوى.

يجب أن نتذكر أن جسم الأطفال حساس للغاية لارتفاع درجة الحرارة ، وفي الجنوب يكون الجو حارًا جدًا في الصيف. في النهار ، لا ينصح بالتواجد في الشمس ليس فقط للأطفال الصغار ، ولكن أيضًا تلاميذ المدارس. يعتبر ارتفاع درجة الحرارة خطيرًا بشكل خاص على الأطفال الضعفاء والعصبيين. إن مثل هذه "الراحة" للطفل لن تحسن صحته ، بل ستقوضها.

الراحة في الشتاء:

في الشتاء ، يحتاج جسمنا أيضًا إلى الراحة. يستخدم الكثيرون عطلة نهاية الأسبوع العطلأو عطلة في الشتاء لأنشطة الهواء الطلق. اعتمادًا على عدد أيام الراحة ، من الأفضل شراء تذكرة إلى مصحة أو استراحة أو موقع معسكر. لقد أثبت العلماء أن الراحة في الشتاء لا تقل فائدة عن الصيف. عطلات شتويهيقوي الجسم ، ويجلب المزيد من المشاعر الإيجابية ويستمر لفترة أطول في الذاكرة. وفقًا للدراسات التي أجريت في ألمانيا وكندا وفرنسا ، فقد ثبت أن الأشخاص الذين يرتاحون باستمرار خلال الأسبوع في الشتاء نادرًا ما يصابون بنزلات البرد والإنفلونزا.

وجد خبراء ميلان أنه من أجل استعادة القوة البدنية والمعنوية ، فمن الضروري الوقت الأمثل- 9-10 أيام. ولكن حتى في رحلة إلى الطبيعة لمدة يومين ، يتلقى الشخص دفعة هائلة من الطاقة.

وفقا لملاحظات المتخصصين ، المصطافين ، المصطافين في منتجع صيفيلمدة شهر كامل ، غالبًا ما يعودون إلى المنزل بخيبة أمل وانكسار. في كثير منهم ، وجد الأطباء انخفاضًا في المناعة واللامبالاة وضعف الذاكرة. لذلك ، ينصح الأطباء وعلماء الاجتماع الإيطاليون بتقسيم الإجازة إلى جزأين ولا تكون كسولًا بأي حال من الأحوال في إجازة. مع أكبر الفوائد الصحية في الإجازة في الشتاء ، تحتاج إلى اتباع هذا الروتين: من الصباح حتى الظهر - السباحة في المسبح ، والصيد على الجليد ، والتزلج في فترة ما بعد الظهر ، والرقص في المساء ، والنوم العميق المريح في الليل.

كيف تسترخي بشكل صحيح النساء. كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة؟ توصيات عالم النفس:

نتطلع جميعًا لقضاء عطلة الصيف ، حيث يمكنك على الأقل الهروب لفترة وجيزة من المخاوف اليومية والاسترخاء والراحة. لكن لا ينجح الجميع ، وخاصة النساء ، لأن. كما أنهم يلعبون دور الزوجة والأم ، والمربية ومدبرة المنزل في الإجازة. ما الذي يمكن فعله لتخفيف عبء هموم الأسرة ، لاكتساب قوة جديدة؟

من المفيد لكل امرأة أن تأخذ في الحسبان عدة توصيات طبيب نفساني, لجعل عطلتك أكثر اكتمالا:

1. قبل العطلة ، حاول إكمال كل الأشياء ، المهمة وغير المهمة ، في العمل والمنزل. بعد كل شيء ، سئمنا الأهم من الأعمال غير المكتملة. إذا لم يكن من الممكن إكمال العمل ، فتأكد من أن المسار الثقيل للالتزامات غير المنفذة لا يتبعك إلى نصف الكرة الأرضية الآخر ولا يطغى عليه فرحة الحياةفي أيام الإجازة.

2. لا تضع الكثير من الخطط المحددة والواضحة لعطلتك. دع حياة الإجازة تأخذ مجراها الخاص. افعل ما تريد ، وإذا كنت لا تريد ذلك ، ولكن عليك أن تسأل نفسك: "هل من الضروري القيام بذلك في الإجازة؟".

3. وفر لنفسك العجلة على الأقل في إجازة. نحن دائمًا في عجلة من أمرنا في مكان ما ، سواء كان ذلك ضروريًا أم لا ، فنحن نقود أنفسنا. لكن يتم منح إجازة لفترة راحة في سباق لا نهاية له.

4. اذهب إلى الفراش واستيقظ عندما تريد ، انسى المنبه. ولا تأكل الطعام إلا عندما تكون جائعًا ، وليس لأنه ليس لديك ما تفعله.

5. إذا كنت تقضي عطلتك في البلد ، فحاول تقليل الأعمال المنزلية. للطبخ ، قم بتوصيل جميع أفراد الأسرة بالطهي رئتين بسيطتينالأطباق ، خاصة وأنك لا تريد أن تأكل في الحرارة. لا تجعل نفسك عبدًا في داشا الخاص بك ، ولا تكن متحمسًا جدًا في الأسرة ، وإلا فلن تكون قادرًا على الاسترخاء.

6. إذا كنت تسترخي في منتجع ، فكن من الصعب إرضاءه بشأن الرحلات الاستكشافية والترفيه - فالأمر يتطلب طاقة أكثر من العمل.

7. أهم شيء هو تعلم الاستمتاع بالأشياء العادية:الشمس ، والزهور ، ودفء الصيف ، أن الأشخاص المقربين منك على قيد الحياة وبصحة جيدة ، وما إلى ذلك ، وانظر بأصابعك في الصعوبات والمتاعب اليومية. القدرة على الاستمتاع بالحياةيساعد على العيش بشكل كامل في أي وقت من السنة ، وليس فقط في الصيف في الإجازة.

الذهاب إلى العمل بعد الإجازة. كيف تسترخي بشكل صحيح.

هناك لغز: من يحتاج إلى إجازة أكثر؟ الجواب: الشخص الذي خرج للتو منه. في الواقع ، فإن العودة إلى العمل بعد الإجازة هي وقت صعب للغاية!

بعد الإجازة ، يحتاج الجسم إلى التكيف مرة أخرى مع إيقاع العمل اليومي المكثف. تجبر نفسك على الاستيقاظ مبكرًا في أعقاب الإنذار ، والركض إلى العمل ، حتى إذا كنت موظفًا في المكتب ، فاقضي يوم العمل بأكمله في غرفة مزدحمة. وتشعر وكأنك طائر في قفص.

يحتج الجسم بشدة على النظام بشكل خاص في أول أسبوعين بعد الذهاب إلى العمل. يحدث الإجهاد المؤقت بسبب ضعف الدورة الدموية الدماغية. والجهاز العصبي اللاإرادي هو المسؤول عن ذلك الذي ينظم نغمة الأوعية الدموية وعمل جميع الأعضاء الداخلية.

هناك عدة أسباب وراء اضطراب السيطرة العصبية على حالة الأوعية. هذه هي: الإرهاق ، قلة النوم ، الكحوليات الزائدة ، الشرب عدد كبيرالقهوة أو المدخن بكثرة. نتيجة لذلك ، من الصباح يؤلمك ويشعر بالدوار ، يشعر بتعب الرصاص ، والنعاس ، والغثيان ، والأصوات والمكالمات الهاتفية مزعجة ، والحياة ليست فرحة.

تتفاقم الأحاسيس غير السارة بسبب حقيقة أنه بعد الإجازات يكون وضع المحرك محدودًا و 40 ساعة في الأسبوع عليك البقاء في المنزل. في المكاتب المكيفة ، لا يوجد تدفق للهواء النقي ، إلى جانب وجود أبخرة من مواد اصطناعية. يؤثر نقص الأكسجين سلبًا على أوعية الدماغ والخلايا العصبية.
لقد وجد الخبراء أن كل رابع شخص قضى ساعة واحدة أو أكثر في مثل هذه الغرفة يدفع ثمن ذلك من خلال الصداع والدوخة.

ماذا أفعل؟ كيف تستعد للعمل؟

1. أول 7-10 أيام من الذهاب إلى العمل بعد الإجازة ، احصل على قسط كافٍ من النوم ، وامش في الهواء الطلق لمدة ساعتين على الأقل يوميًا ، ولا تخطط لأشياء كبيرة ، واحصل على فترات راحة من العمل كثيرًا.

2. إذا أمكن ، قم بتركيب مؤين هواء صناعي في العمل. أو قم بترتيب التهوية المتقاطعة كل نصف ساعة.

3. ارتداء الملابس المصنوعة من الأقمشة الطبيعية - القطن والكتان والصوف والحرير. تساهم الأقمشة الاصطناعية والاصطناعية في تشنج الأوعية الدموية. في الحالات القصوى ، عالج الأشياء بمضادات الكهرباء الساكنة.

4. خذ مرتين في اليوم دش دافئوزيارة المسبح ، كلما أمكن ذلك.

5. تناول أطعمة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية ومزيد من الفواكه والخضروات وتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والدهنية.

6. والأهم من ذلك ، كن إيجابيا!

كيف تسترخي في المنزل؟ SANATORIUM في المنزل. حمامات.

لا تقلق إذا لم تذهب في إجازة هذا العام. يمكنك الحصول على راحة جيدة في المنزل ، وترتيب مصحة في المنزل. للقيام بذلك ، أدخل كاسيتًا به صوت الأمواج وصرخات طيور النورس في المشغل الخاص بك ، وألصق مناظر البحر على بلاط الحمام والنتيجة سوف يتجاوز التوقعات- يتم توفير البهجة والمزاج الجيد لك!

سوف تساعد المصحة في المنزل في ترتيب الحمامات التالية:

حمام الملح.للحصول على بحر حقيقي في المنزل ، تحتاج إلى تناول ملح الطعام بمعدل 30 جرامًا لكل 1 لتر من الماء أو 4-6 كجم لكل 200 لتر. صب الملح في كيس من الشاش ، وعلقه على الصنبور ثم مرر فيه ماء ساخن. عندما يذوب الملح تمامًا ، يمكنك إضافة الماء البارد إلى الحمام لدرجة حرارة 36-37 درجة. يتم أخذ حمام لمدة 10-20 دقيقة. الدورة تتطلب 15 حمام.
تستخدم حمامات الملح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وأمراض الأوعية الدموية والالتهابات المزمنة للأعضاء التناسلية الأنثوية.

حمام اليود والبروم.تحتاج إلى تناول 100 غرام من يوديد الصوديوم ، و 250 غرامًا من بروميد الصوديوم (أشكال الصيدليات) ، وسكب لتر واحد من الماء ، واخلطها وصبها في الظلام. قنينة زجاجية. يمكن تخزين هذا الحل لمدة 7-10 أيام.
صب الماء في الحمام - 36-37 درجة ، قم بإذابة 2 كجم من ملح الطعام فيه وأضف 100 مل من محلول اليود البروم الجاهز. مدة الإجراء 10-15 دقيقة ، مسار العلاج 10-15 حمام كل يوم.
تساعد هذه الحمامات على التخفيف زيادة الوزنلتحسين التمثيل الغذائي ، وتستخدم لأمراض القلب والمفاصل. لا تستعمل حمامات اليود والبروممع أمراض الغدة الدرقية وعدم تحمل الفرد لليود.

الحمامات الكربونية. أضف 600 جم من بيكربونات الصوديوم و 800 جم من كبريتات الصوديوم (في أي صيدلية) إلى الماء ، وحرك جيدًا. درجة حرارة الماء 35-36 درجة. مدة الاستقبال 10-15 دقيقة. يستحمون كل يومين ، فقط من 12 إلى 15 حمامًا. تستخدم هذه الحمامات لأمراض القلب ، وخلل التوتر العصبي من النوع الخافض للتوتر ، والعصاب والتهاب الشعب الهوائية المزمن.

حمام الصنوبر.يتطلب الحمام 50-70 جم من المستخلصات الصنوبرية ، ودرجة حرارة الماء 36-37 درجة. يتم أخذ حمام لمدة 10-15 دقيقة. الدورة 15 حمام تؤخذ يوميا. يساعد في التهيج والأرق.

وندرزينيطلق قسمًا جديدًا حول كيفية الاسترخاء بشكل صحيح خلال عطلة نهاية الأسبوع بشكل مختلف ظروف الحياة. ببساطة ، نقدم النصائح لجميع المناسبات - ما يجب فعله حتى لا تشعر بالارتباك بحلول صباح يوم الاثنين ولا تخجل من قضاء عطلة نهاية الأسبوع بلا معنى.

ماذا تفعل في عطلة نهاية الأسبوع إذا كنت بمفردك؟ ليس وحيدًا ، بل وحيدًا ولديه رغبة كبيرة في استعادة القوة التي قضاها خلال الأسبوع. هناك الكثير من الخطط ، ولكن في كل مرة يمتد الركود اليومي إلى عطلة نهاية الأسبوع ويكرر يوم جرذ الأرض. في يوم من الأيام ، من الجدير محاولة التصرف وفقًا للخطة. على سبيل المثال ، مثل هذا:

غير مظهرك لفترة من الوقت
والدائرة الاجتماعية

عندما تعيش وفقًا لخوارزمية واحدة لسنوات ، فإن صورة العالم غير واضحة ، وتختفي الفرح من كل يوم تعيش فيه. انتظر مع اتهامات بالتفاهة: اكتشف علماء النفس أنه حتى الملابس يمكن أن تغير مزاجنا وسلوكنا تمامًا. على سبيل المثال ، إذا طلبت من شخص ما ارتداء معطف أبيض ، فسيقوم تلقائيًا بأداء العمل المحدد باهتمام أكبر. الفتاة الخجولة ، التي ترتدي أسلوب المسترجلة ، تقوي كتفيها وتشعر بمزيد من الثقة.

من الممكن إجراء إصلاحات أساسية ليس فقط في الملابس ، ولكن أيضًا في السلوك والدائرة الاجتماعية. إذا كان هناك شخص من بين أصدقائك ومعارفك تعجبك صراحة أو سرا وترغب في تعلم شيء منه (على سبيل المثال ، قم بإجراء اتصالات والتواصل بسهولة مع الناس ، قم بقيادة أُسرَةأو عمل) - كن شريكه ليوم واحد. شاهد وتعلم وساعد.

التخلص من السموم الرقمية

سيناريو نموذجي لعطلة نهاية الأسبوع: بمجرد أن نفتح أعيننا ، ندخل إلى الإنترنت ونجلس عليه طوال اليوم. يتحدث الباحثون عن إدمان حقيقي - كل صورة جديدة ، ونص ، وتحديث الحالة يحفز إفراز هرمون الدوبامين ، ويشجعك على الذهاب إلى الشبكة الاجتماعية مرارًا وتكرارًا. نتيجة لذلك ، يشعر الدماغ بالاكتظاظ والفوضى ، والذاكرة تعاني ، والقدرة على الإبداع والتخطيط ، والتواصل المباشر مع الأحباء والأصدقاء ، وتكوين معارف جديدة - نصبح مصابين بالتوحد ، وننسحب على أنفسنا. تقلبات المزاج ، والمخاوف ، والرهاب ، والاكتئاب هي أيضًا عقاب لعادة كونك "غبيًا على Facebook".

يعد التخلص من السموم الرقمية (الاستبعاد المؤقت لجميع الأجهزة الإلكترونية من الحياة) طريقة مثبتة لحماية الدماغ من تسمم المعلومات. القواعد هي نفسها كما هو الحال مع التخلص من السموم الغذائية. ابدأ مبكرًا - كل يوم من أيام الأسبوع ، قلل من وقتك على الإنترنت بمقدار 15 دقيقة. لا تأخذ هاتفك معك عندما تذهب لتناول العشاء ولا تضعه بجوار سريرك - اشتر منبهًا عاديًا. من الأفضل جدولة التخلص من السموم الرقمية في يوم عطلة من العمل ، عندما تكون ملكًا لنفسك ويمكنك الاسترخاء. اختر المواقع أو التطبيقات التي تقضي معظم الوقت عليها واسأل نفسك: ما الذي يجذبك إليها كثيرًا؟ حاول إيجاد بديل لهم الحياه الحقيقيه. إذا كنت مستوحى من الصور الفنية على Instagram ، فانتقل إلى معرض فني. إذا كنت تقضي ساعات على مدونات اللياقة البدنية ، فاذهب للركض أو التزلج.

الليلة ، عندما تعيد تشغيل هاتفك وتغمرك الصور المفلترة من عطلات نهاية الأسبوع الممتعة للأصدقاء على Facebook ، ذكر نفسك أن وسائل التواصل الاجتماعي لا تلتقط سوى أجمل اللحظات في حياة الآخرين. معظمهم بعيدون عن أن يكونوا متألقين ويبقون وراء الكواليس.

رياضة

يعامل معظمنا التدريب مثل الطب المر: صعب عمل بدنيفي مقابل الصحة والقوام النحيف. قلة من الناس يعتقدون أن الجسم مبرمج في البداية للاستمتاع بالحركة (ومن هنا جاءت عبارة "الفرح العضلي"). بعد 40-50 دقيقة من التمارين الشاقة ، يبدأ الدماغ في إنتاج مواد مخدرة مواضيع مماثلةيحتوي على الماريجوانا. يخففون من القلق والألم ويخلقون ما يسمى بنشوة العداء ("نشوة العداء"). يصفها الرياضيون على أنها شعور بالاسترخاء التام ، والبهجة الخالصة ، والانسجام مع الذات والطبيعة ، "كما لو كنت تتأرجح على أمواج السعادة . "يمكن للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 63 عامًا تجربة النشوة الجنسية أثناء ذلك تدريب جسدي. فيما يلي تصنيف لأنواع اللياقة البدنية حسب ترتيب المتعة المتزايدة: المشي والجري وركوب الدراجات واليوجا وتمارين القوة وتمارين البطن.

في عطلة نهاية الأسبوع القادمة ، حاول أداء تمرينك وكأنه مكافأة في حد ذاته. ركز على الأحاسيس الممتعة أثناء التمرين. أخيرًا ، حجة أخرى ملهمة لصالح جين فوندا لصالح الرياضة: "ربما الأكثر الطريق السريعنظف العقل - رتب الجسد. أخرج أفكارك من رأسك واعتني بجسمك ".

تاريخ الإبداع

إذا كانت الكلمات "الذهاب إلى معرض" أو "رحلة إلى المسرح" تسبب لك تشنجًا في عظام الوجنتين ، فجرّب المواعيد الإبداعية. كتبت مؤلفة المصطلح ، المخرجة الأمريكية وكاتبة السيناريو جوليا كاميرون ، أكثر الكتب مبيعًا حول هذا الموضوع - طريقة الفنان (بالمناسبة ، فكرة عظيمةقراءة نهاية الأسبوع). اختر أحد أنشطتك المفضلة (زيارة متجر مستلزمات فنية ، ومنتجع صحي ، ودرس إيطالي ، ورحلة ميدانية ، ونزهة بسيطة في الحديقة) واذهب معه في موعد غرامي. من المهم عدم اصطحاب أي شخص معك من أجل الشركة وعدم إجبار نفسك على الضغط. على العكس من ذلك ، في موعد إبداعي يجب أن يكون هناك عفوية ووقت لنفسك وما تحبه بصدق. لا داعي للبحث عن أي شخص والنظر إلى الوراء ، فكلما تصرفت كطفل ، زادت الأفكار والأفكار التي تتبادر إلى الذهن.

ترتيب تنظيف عام

البرد والظلام والأوساخ والفوضى في المنزل وقلة النوم تثير نوبات من الشراهة - مجربة بحث علمي. وفي عطلات نهاية الأسبوع ، كقاعدة عامة ، يصل الإفراط في تناول الطعام إلى ذروته. ابدأ برنامج إنقاص الوزن الخاص بك ليس بنظام غذائي ، ولكن مع تنظيف بشكل عام. التخلي عن الأشياء غير المرغوب فيها أو التخلص منها. اشترِ فراشًا لطيفًا وحاول أن تنام 7 ساعات على الأقل كل ليلة. إذا كنت تشعر بالبرد ، ارتد المزيد من الملابس الناعمة.

استمع للموسيقى

يمكن لعشر دقائق من الموسيقى الجيدة أن تلعب دور التأمل الأكثر فاعلية ، بالإضافة إلى أنها تعمل على الدماغ كتمرين للقلب: تقوي الأوعية الدموية ، وتتحسن الذاكرة والعمل التخيلي. طوّر حس الموسيقى - هناك لحن في جميع الأصوات من حولنا ، اعتدنا على اعتبارها ضوضاء.

إجراءات التجميل

يوم العطلة هو الوقت المثالي لعلاجات السبا. إذا كانت الميزانية صغيرة جدًا ، يمكنك تقييد نفسك بالتدليك. في صالون جيدإلى جانب المساج ، توفر الدخول المجاني إلى الحمام والمسبح. يمكنك إجراء دورة كاملة من تطهير الجلد وتغذيته وإرخاء العضلات وتخفيف التوتر وتقليل السيلوليت والتورم. لتعزيز التأثير ، في يوم زيارة الصالون ، تناول ما لا يقل عن (يفضل منتجات الألبان الخفيفة والخضروات والفواكه) واشرب المزيد من الماء. بعد التدليك ، اقضِ بقية اليوم في الاسترخاء والهدوء - لا توجد اجتماعات وحفلات طارئة.

الرسوم التوضيحية:ماشا شيشوفا

يكمن الخطر الأول في انتظارنا في مساء يوم عمل عادي ، عندما لا نشعر برغبة في فعل أي شيء. حتى لا تقضي الأمسية بأكملها على الشبكات الاجتماعية ، اقطع طرق الهروب مسبقًا. اشترِ تذكرة لحضور حفل موسيقي ، وعد زوجتك بالذهاب إلى مطعم ، وراهن على صديق أنك لن تفوت أي تمرين. ولكي لا تفكر في رأسك متعبًا ، قم بتمرين بسيط "سيناريوهات الراحة المسائية" الآن.

قسّم الورقة إلى عمودين. على اليسار ، اكتب خيارات لأمسية مملة نموذجية: "التقليب عبر Instagram" ، "الجلوس أمام التلفزيون". وعلى اليمين - تذكر خيارات جيدة: "امشي في حديقتك المفضلة" ، "اذهب إلى معرض جديد" ، "انغمس في حمام السباحة بعد التدريب في صالة الألعاب الرياضية."

خيار رائع لمن يجتمعون يوم الجمعة في حالة عصير الليمون. كل ما عليك فعله هو إنهاء عملك قبل ساعة أو ساعتين في الأسبوع ، ومغادرة المكتب والقيام بأحد سيناريوهات الراحة المسائية. افعل شيئًا ليس لديك ما يكفي من الوقت والطاقة من أجله في أمسية عادية: اذهب إلى السينما أو إلى حديقة مائية أو إلى حفلة موسيقية. بعد الحصول على قسط جيد من الراحة في منتصف الأسبوع ، سيكون لديك المزيد من الوقت في أيام العمل المتبقية. مساء الأربعاء مثالي لمدة نصف يوم.

يعد التخطيط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع تجربة ممتعة ونادرًا ما تكون مشكلة. لكن جبل الأعمال المنزلية يشكل خطراً حقيقياً على تدمير كل شيء. بعد كل شيء ، اعتاد معظمنا في عطلات نهاية الأسبوع على التسوق لشراء البقالة والتنظيف والغسيل والطهي.

فيما يلي بعض الطرق لتنظيف عطلة نهاية الأسبوع من الأعمال المنزلية أو تقليل وقت هذه الأنشطة بشكل كبير:

أ) عمل قوائم المهام ، وتعيين الأشخاص المسؤولين والمواعيد النهائية. كل شيء يشبه في العمل. سيوفر لك هذا عدة ساعات.

ب) لا تدخر لعطلة نهاية الأسبوع. على سبيل المثال ، يمكنك تشغيل الغسالة مساء الثلاثاء.

ج) مندوب. أفراد الأسرة الآخرين ، بما في ذلك الأطفال. أو محترفين ، ولكن مقابل المال (على سبيل المثال ، يمكن غسل النوافذ بواسطة شباب من مكتب خاص).

د) تسوق البقالة في أيام الأسبوع. تذكر قوائم الانتظار الرهيبة والاختناقات المرورية يوم الأحد.

ه) استخدام خدمات التوصيل (الغذاء ، المواد الكيميائية المنزلية، البضائع للحيوانات الأليفة).

هناك حاجة إلى الطقوس ليس فقط للعمل ، ولكن أيضًا للاسترخاء. يتميز العمل العادي عن الطقوس بالتفاصيل. قارن: قلي "كباب جاهز" من شيء غير واضح ، أو اختيار اللحم الجيد بنفسك ، وتتبيله بالتوابل الممتعة ، أو القلي عليه. الشواية الصحيحة، يقدم في أطباق جميلة.

إليك بعض الأفكار:

أ) النظارات: السينما والمسرح وكرة القدم

ب) ملذات للجسم: حمام ، مساج ، سبا

ج) التواصل مع الطبيعة: الغابة ، الأنهار ، البحر

د) الرياضة: ركوب الدراجات وتنس الريشة والتزلج

هـ) الألعاب: ألعاب الطاولة ، والبطاقات ، والشطرنج

و) الطعام: الشواء ، كعكة

تحذر الدكتورة إيلين إيكر من عدم الراحة أقل من مرتين في السنة ، وإلا فإن خطر الإصابة بالنوبات القلبية والاكتئاب يزيد بشكل كبير. في الوقت نفسه ، من الأفضل أن تستريح قليلاً ، ولكن في كثير من الأحيان.

خيارات:

أ) أسبوعان في الصيف + عطلات رأس السنة + عطلات نوفمبر ومايو

ب) أسبوعان + نثر يوم واحد في أيام الجمعة لجعل عطلة نهاية أسبوع طويلة

ج) تغير المناخ: اترك الشتاء لفصل الصيف

أخذ إجازة لمدة شهر في وقت واحد فكرة سيئة.

في إجازة ، راحة بديلة والتبديل. الراحة هي سيناريو سلبي ، مثل الاستلقاء على الشاطئ وقراءة كتاب. التبديل هو خيار نشط يعطي انطباعات حية: استكشاف المعالم المعمارية ، ولعب الكرة الطائرة.

يجب أن يحدث التبديل الأكثر أهمية في بداية الإجازة - فأنت بحاجة إلى التبديل من العمل. لذلك ، نقوم أولاً "بضخ" أنفسنا بالتبديل من أجل التخلص من مشاكل العمل من رؤوسنا ، ثم نرتاح بشكل سلبي ، وبالتالي نتناوب حتى نهاية الإجازة.

الراحة السلبية ، يوم أو يومين ، إلزامية قبل الذهاب إلى العمل. خلاف ذلك ، سوف تذهب إلى العمل مكسورًا ، غير مقيَّد.