كيف تتغلب على التشاؤم؟ تقرير عن تجربة اسبوع طرق التغلب على الأفكار المتشائمة

سؤال لطبيب نفساني

كثيرًا ما، وحتى كل يوم، أشعر بالاكتئاب. أنا نفسي متشائم. أريد أيضًا، مثل الآخرين، ألا أفكر في الأشياء السيئة، وأن أضحك، وأستمتع، لكن هذا لا ينجح. تشاؤمي يقتلني. هناك لحظات لا أستطيع فيها التفكير في أشياء سيئة، ولكن بعد ذلك تراودني أفكار سيئة مرة أخرى. أريد حقاً أن أكون متفائلاً، لكنني لا أستطيع ذلك. أستطيع أن أضحك، ولكن بعد ذلك أقع في اكتئاب عميق مرة أخرى، كما هو الحال دائما. أنا خائف جدًا من المستقبل، وأنني لن أنجح. ماذا علي أن أفعل؟ أريد أن أكون متفائلا

مرحبًا داريا، هل تريدين أن تكوني متفائلة وتسألين كيف تصبحين كذلك؟

أولاً، عليك أن تعرف بشكل أفضل ما هي الصفات المتأصلة في التفاؤل، ويمكنك العثور عليها كلها على الإنترنت. ثم عليك أن تنمي هذه الصفات في نفسك من خلال تكرارها في كل مرة حتى لا تصبح من عاداتك.

كما أصبح يأسك وأفكارك السلبية عادة، ولهذا السبب تقع فيها بسرعة. لا يزال يتعين عليك بذل جهد حتى تتراجع عاداتك التي تمنعك من أن تصبح متفائلاً في النهاية إلى الخلفية وتسمح بعادات إيجابية جديدة في السلوك والكلمات والكلمات مظهرتأتي على رأس القائمة.

يمكن مقارنة ذلك بالفصول الدراسية الموجودة في نادي رياضي. إذا ذهبت من وقت لآخر إلى هناك، دون أي اتساق، فمن غير المرجح أن تتمكن من بناء العضلات. حتى لو نجح هذا، مع مرور الوقت سوف يعودون إلى حالتهم الأصلية بسبب عدم وجود عمل مستمر. وبالمثل، تحتاج إلى تطوير عادات إيجابية باستمرار، وعندها فقط يمكنك التخلص تمامًا من أفكارك الحزينة. كل ما يتم تدريبه يتطور. المثابرة والعمل والرغبة والصبر سوف تساعدك في ذلك. أطيب التمنيات.

بيكزانوفا بوتاغوز إيسكراكيزي، عالمة نفس من أستانا

اجابة جيدة 7 الجواب سيئة 1

التفاؤل هو عادة التفكير والتركيز على الخير. أنت وحدك من يتحكم في أفكارك، لذا لا تقل لا أستطيع، أخبرني بصراحة، لا أريد ولن أفعل، لأنك في البداية تحتاج إلى بذل جهد! ثم يصبح عادة. عدم الثقة في قوتك هي إحدى علامات التفكير السلبي، ابدأ العمل على إدارة أفكارك، ابدأ الإيمان بقوتك وكل شيء سينجح!

دوشكوفا أولغا نيكولاييفنا، عالمة نفس سيكتيفكار

اجابة جيدة 4 الجواب سيئة 1

مرحبا داريا.

الكثير من التشاؤم يأتي من عدم اليقين وجلد الذات. على الأرجح، أنت تشك في قدراتك، وتعتقد أنك لن تكون قادرا على التعامل مع المشكلة. أنت تحكم على نفسك بالخسارة مقدمًا وتبرر ذلك مقدمًا: "حسنًا، كنت أعلم أن كل شيء سيسير بهذه الطريقة! لماذا تهتم". من السهل الاختباء وراء التشاؤم وتبرير عدم قيامك بأي شيء. أعتقد أنك غاضب من نفسك، لكن لا يمكنك منع نفسك من ذلك، لأنك تجلس في مستنقع دافئ ومريح ولا ترغب في الخروج منه. إذا اتصلت بنفسك بالمتفائل، فأنت بحاجة إلى القتال، أولا وقبل كل شيء، مع نفسك: مع كسلك، وعدم اليقين، والوجود المريح. المتفائل يؤمن بنفسه وقدراته. أنت، داريا، تحتاج إلى "التشمر عن سواعدك" والعمل ليلا ونهارا. حان الوقت للخروج من المستنقع الدافئ.

ريشتنياك غالينا، عالم النفس تالديكورغان

اجابة جيدة 2 الجواب سيئة 0

هل حياتك لا تسير بسلاسة كما تريد؟ لذا اعلم أنه من السهل جدًا أن تبتهج وتستمتع بالحياة - كن متفائلاً!

لكن كيف تصبح متفائلا؟- أنت تسأل.

بعد كل شيء، بالنسبة للكثيرين، بمجرد ظهور المشاكل والصعوبات على طول الطريق، يبدأ المزاج المتشائم على الفور في الاستيقاظ. المتفائل يرحل والمتشائم يخرج.

كيف يمكنك محاربة التشاؤم؟

يمكنك محاربة التشاؤم بنفسك. كيف؟ التفكير بالإيجابية والانطلاق في موجة التفاؤل والاستمتاع بالحياة! وبمجرد ظهور مشكلة ما، نجد صعوبة في التحمل، فنقول: "ها نحن نعود مرة أخرى". بهذه الكلمة "مرة أخرى" نقوم، دون الشك في أي شيء، ببرمجة تحويل الحدث إلى تكرار الفشل.

تحتاج فقط إلى تغيير موقفك تجاه العالم من حولك وكل ما يحدث فيه. يجدر محاولة استبدال السلبية بالإيجابية. فقط بعد ذلك يمكنك بسهولة إيجاد حلول للمشاكل بدرجات متفاوتة من التعقيد.

النصائح التالية من طبيب نفساني ستساعدك على أن تصبح متفائلاً:

1. كن ايجابيا!

من المؤسف أنه يتعين علينا في كثير من الأحيان أن نبرمج أنفسنا على السيناريو الأسوأ بأفكارنا وكلماتنا السلبية، ونكرر عبارات مثل "سأكون سيئ الحظ مرة أخرى"، "لا أستطيع فعل هذا"، "ماذا لو لم أفعل ذلك"؟ "لا تنجح؟"

اتضح أنه منذ البداية محرومون من كل شيء مشرق وإيجابي، مما أدى إلى طرد الحظ من أنفسنا بأفكارنا الخاصة. دع الفشل لا يبطئك أبدا، لأن هناك العديد من الفرص لتحقيق النتيجة المرجوة.

إذا كنت ترى دائما مشاكل في حياتك كالتزام، وليس مجرد حادث، فإن التخلص من الموقف المتشائم سيكون صعبا للغاية. بعد كل شيء، المتشائمون هم هؤلاء الأشخاص الذين غالبا ما يستخدمون مثل هذه الكلمات في حياتهم الحياة اليوميةمثل "أبدًا" و"دائمًا".

1. تكوين صداقات مع المتفائلين!

في كثير من الأحيان، تتكيف نظرتنا للعالم بشكل لا إرادي مع آراء ومزاج الأشخاص من حولنا. بعد كل شيء، اتضح أنه إذا كان هناك فقط المتشائمون والأشخاص من حولك الذين يشكون باستمرار من مشاكلهم، فمن أين سيأتي المزاج الجيد؟

المتفائلون يملأون الجو من حولهم مزاج جيد، يُطلق على هؤلاء الأشخاص اسم "أهل الشمس". بعد كل شيء، تنتقل السلبية إلى الآخرين بشكل أسرع بكثير من التفاؤل والمزاج الجيد.

لذلك من الأفضل تجنب التواصل مع الأشخاص المتشائمين، لأنك بعد فترة سترى كيف أن حالتك الداخلية تتدهور أكثر فأكثر يوماً بعد يوم، وهكذا يمكن أن تصل إلى حالة الاكتئاب.

لذلك، من المهم للغاية أن نسعى جاهدين للتواصل مع الأشخاص الذين لديهم شحنة إيجابية - متفائلون في الحياة، لأن هذا ليس فقط اللطف والإيجابية، ولكن أيضا الرغبة في مساعدة أحبائهم في المواقف الصعبة. اتضح أن فريق المتفائلين يتقدم دائمًا إلى الأمام، ويساعد بعضهم البعض - لأنهم لا يعرفون العقبات التي تعترض طريقهم.

1. توقف عن ضرب نفسك

من السهل جدًا التمييز بين المتشائم والمتفائل، ما عليك سوى معرفة من يلومه بالضبط على إخفاقاته. يعتقد الشخص المتفائل دائمًا أن كل ما يحدث له من سوء، يحدث للجميع، وليس هناك شيء فظيع في ذلك، بينما المتشائم يلوم كل من حوله، بما في ذلك نفسه، على المشاكل التي حدثت له.

يجد الأشخاص ذوو الموقف المتشائم وتدني احترام الذات صعوبة كبيرة في حل المشكلة التي يركزون عليها. المتفائلون، على العكس من ذلك، يتركون لأنفسهم باستمرار الحق في ارتكاب الأخطاء.

كما تظهر حياة المتفائلين نسبياً، فإنهم يحققون دائماً النتائج التي يسعون لتحقيقها، وإن لم يكن ذلك دائماً في المرة الأولى. أولاً، تحتاج إلى تغيير موقفك تجاه نفسك والآخرين، والبدء في تكرار نفسك حول مدى ذكائك وموهوبتك وجمالك وهدفك وما شابه ذلك.

اجعل لنفسك قاعدة تقضي بأن تمدح نفسك على أي إنجازات، وتترك لنفسك الحق في ارتكاب الأخطاء. ابدأ في حب عائلتك، والتي يمكن أن تدعمك في أي لحظة صعبة.

1. قم بتشغيل الموسيقى الكلاسيكية في كثير من الأحيان

يرتبط الميل إلى الاكتئاب بشكل مباشر بعمل نصفي الكرة الأرضية في دماغنا، والذي يفتقر إلى التماسك. هناك العديد من الأساليب والتقنيات التي تعمل على تحسين وظائف المخ. لهذا الغرض، يتم استخدام التأمل، والعلاج بالابر، وتطوير تنسيق الحركات. لقد توصل العلماء منذ فترة طويلة إلى استنتاجات حول تأثير مفيدتؤثر الموسيقى الكلاسيكية على مزاجنا، وتحسن ذاكرتنا ووظائف الجسم المهمة الأخرى.

1. مارس الجنس بانتظام مع من تحب

الامتناع عن ممارسة الجنس على المدى الطويل الذي ينتهك لدينا الوظيفة الجنسية، له تأثير سيء للغاية على صحة الإنسان ورفاهيته. إذا كانت المرأة غير راضية جنسيا، فإنها تبدو وتشعر بأسوأ بكثير من المرأة التي لديها علاقة ثابتة ومستقرة في السرير مع الرجل الذي يجلب لها المتعة.

يوصى بممارسة الجنس النشط قدر الإمكان. كما تعلمون، نفس الجزء من دماغنا هو المسؤول عن العدوانية والإثارة الجنسية. وقد ثبت أن حتى التقبيل يساعد على التهدئة وتخفيف الصداع، وعند ممارسة العلاقة الحميمة يفرز جسم الإنسان هرمون السعادة الذي يحسن المزاج ويخفف التوتر العصبي.

1. المشاركة في التدريب الإيجابي!

في العالم الحديثأصبحت تقنيات التصور ذات شعبية متزايدة. المفهوم هو أن كل الأفكار تتحقق. كل هذا يعني أنه يمكننا جذب الحظ السعيد وتحقيق نتائج إيجابية.

لذلك كن إيجابيا! للبدء في ممارسة هذه الطريقة، سيكون كافيا لقضاء خمس دقائق يوميا. أنت بحاجة إلى ضبط الوضع قدر الإمكان والاسترخاء ومحاولة تخيل ما تريد الحصول عليه وتحقيقه في المستقبل القريب.

يمكنك إعطاء مثال على أنك تريد إثارة المشاعر الإيجابية لدى كل من حولك. يجدر التفكير في كيفية سيرك في الشارع مبتسمًا للمارة الذين يبتسمون لك بصدق. ابدأ في مراجعة كل شيء بالتفصيل في رأسك، وكيف يعاملك المارة مشاعر دافئة، فرحة لرؤيتك.

ونتيجة لذلك، عند الخروج إلى الشارع، تذكر الصورة التي أنشأتها في خيالك. من خلال تكرار هذا التمرين بانتظام، ستحصل قريبًا على النتيجة المرجوة.

1. الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه!

غالبًا ما يكون عدم وجود أهداف في الحياة هو السبب وراء قلة التفاؤل في الحياة. ابدأ في الانخراط في شيء ما، ابحث عن هواية لنفسك، لأن الشخص المشغول ليس لديه وقت للكآبة. عليك أن تبدأ في إدارة وقتك الشخصي بشكل صحيح حتى لا تنشأ المواقف العصيبة.

يقضي الإنسان معظم وقته في العمل - لذا ابحث عن وظيفة تجلب لك المتعة والفرح. لكن الأمر يستحق أن نتذكره عن الراحة - هذا خيار جيداستعادة القوة وإعادة الشحن مزاج ايجابيعلى منذ وقت طويل. عليك أن تحاول حرمان نفسك من رغباتك بأقل قدر ممكن، وإزالة جميع القيود والحدود المقيدة، لأنه بهذه الطريقة يمكنك بسهولة الحصول على انهيار عصبي.

1. استرخ بكل سرور!

لاستعادة قوتك، وتجديد الطاقة، وضبط الإيجابية، يجب عليك استخدام تقنية التأمل. بعد كل شيء، معرفة كيفية الاسترخاء بشكل صحيح أثناء التأمل يمكن أن توفر فوائد هائلة.

يجدر اختيار مكان للتأمل لا يزعجك فيه أحد، ويفضل إجراء الجلسة فيه وقت الصباح، عند شروق الشمس. سوف تساعد الموسيقى الهادئة في خلق بيئة متناغمة. مع ممارسة التأمل بانتظام، ستلاحظ تحسينات كبيرة في حالتك العاطفية وستحصل على راحة البال.

1. لا تنجرف في اتباع نظام غذائي مرهق

لا يجب أن تحسب السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله كل يوم، لأنه وفقًا للإحصاءات، فإن المزيد من الاكتئاب والاستياء والحزن الذي لا يمكن تفسيره يحدث لدى الفتيات النحيفات ذوات المعلمات النموذجية.

لا تأكل الأطعمة المصنعة وتجنب الوجبات السريعة - فهذا ليس كذلك أفضل طريقةتخلص من الشعور بالجوع، كما أن مثل هذه الأطعمة هي طريق مباشر لفقدان الذاكرة والاكتئاب ومشاكل الدماغ الأخرى.

تحتاج إلى وضع حدود لنفسك بحكمة. إذا كان لا يزال يتعين عليك تناول الطعام مع الالتزام بنظام غذائي، فأنت بحاجة إلى معرفة واستخدام الأنظمة الصحيحة، الأطعمة الصحيةوالتي تفيد جسمنا وتطيل العمر.

1. ابتسم كلما كان ذلك ممكنا!

يمكن أن تثبت ابتسامة الشخص الصادقة للجميع من حولك نواياك الخيرية، مما يجذب الناس إليك. من الجدير أن تبتسم حتى عندما تكون في مزاج سيئ، حتى عندما لا تكون في مزاج جيد. ستلاحظ أنه بعد فترة ستتحول هذه الابتسامة إلى ابتسامة حقيقية وسيتحسن مزاجك.

لم يكن سرا لأي شخص منذ فترة طويلة أن المتفائلين يمرضون في كثير من الأحيان، وإذا مرضوا، فإنهم يتعاملون مع المرض بشكل أسرع بكثير، ويعيشون أيضا لفترة أطول بكثير من المتشائمين.

إذا كنت ترغب في تنمية التفاؤل في نفسك، فسوف تحتاج إلى بذل الجهود لتجنب الأفكار السلبية والمدمرة. من الصعب مقاومة النفس، ولكن لا يزال ذلك ممكنا. عليك أن تتوقف عن لوم الآخرين على مشاكلك، عليك أن تتوقف عن التذمر والشكوى والتفكير بشكل سلبي.

نصائح حول كيف تصبح متفائلا- أوصي بشدة بالحصول على تدريبنا المجاني ""السوار الأرجواني أو كيف تغير حياتك في 21 يومًا"" .

للقيام بذلك، انتقل إلى مقالتنا:

أؤكد لك أنه بعد إكمال هذا التدريب في منتصف الطريق على الأقل، فإن السؤال "كيف تصبح متفائلا؟"سوف تختفي من تلقاء نفسها.

انظر إلى الحياة في ضوء قوس قزح!

آرثر جولوفين

مثير للاهتمام

المتشائمون يرون كل شيء باللون الأسود: الحياة مملة، والعمل مكروه، والأحباء قاسون وناكرون للجميل. في الطب، تسمى هذه الحالة "الاكتئاب". ما أسبابه وكيفية التعامل معه؟

هل تشعر بالتعب المستمر، وتشكو من اضطرابات النوم، وغير راضٍ عن نفسك وعن من حولك، وتخونك ذاكرتك، ولم تعد تأمل في شيء جيد؟ لقد اعتاد الكثيرون على الشعور بعدم الرضا المستمر وعدم القيام بأي شيء. ولكن من السابق لأوانه اليأس - هناك طرق للتغلب على الكآبة المزمنة! ستقول: لكن الحياة صعبة حقاً! من السهل أن تظل متفائلاً عندما يكون كل شيء على ما يرام بالنسبة لك، ولكن إذا كنت تعاني من نقص المال، أو لا تستطيع الحصول على وظيفة، أو لم تجد الحب، فما هي السعادة التي يمكن أن نتحدث عنها؟..

وفقا للإحصاءات، ينتشر الاكتئاب بشكل رئيسي بين الأشخاص الوحيدين. عامل إضافي- دخل منخفض. غالبًا ما عاش هؤلاء الأشخاص طفولة صعبة أو نشأوا في أسرة متشائمة أو أمضوا الكثير من الوقت مع شخص يعاني من الاكتئاب. في معظم الحالات، تظهر الأعراض الأولى للاكتئاب بالفعل في مرحلة المراهقة، وعلى مر السنين، يزداد الموقف السلبي تجاه العالم سوءًا. في محادثة مع الطبيب، يفسر هؤلاء المرضى مزاجهم المكتئب بـ "مشاق الحياة". إنهم لا يرون أي مشكلة في حقيقة أن الحياة ليست لطيفة بالنسبة لهم: ففي نهاية المطاف، العالم غير كامل للغاية!

ومع ذلك، في هذا العالم غير المثالي، يعيش الآلاف من الأشخاص الآخرين الذين يستمتعون بالحياة، ويقعون في الحب، ويكتبون قصائد جميلة عن الحب، ويضحكون، ويربون أطفالًا مبتهجين وسعداء... أي شيء يمكن أن يحدث في الحياة - الصعود والهبوط، والحظ السعيد والمتاعب. . لقد تم تصميم الإنسان بطريقة تمكنه من البقاء على قيد الحياة في التناوب الحتمي للحظات السعيدة مع اللحظات الدرامية. لكن بالنسبة لآلاف الأشخاص، تستمر حالة الاكتئاب والتعب واليأس لعدة أشهر.

يقول الأطباء أن هذا ليس مجرد مزاج سيئ، بل هو اضطراب، ويسمى اكتئاب. التشخيص المبكر والعلاج المناسب يمكن أن يوقف المرض ويعيد متعة الحياة للإنسان. كلمة "dysthymia" تأتي من الكلمة اليونانية "dys" ("الاضطراب") و"thymos" ("المزاج"، "الشعور"). تم إدخال مصطلح "ديسثيميا" إلى الطب النفسي في عام 1869 لوصف شكل نادر ومزمن من الكآبة. والمتلازمة المعاكسة هي الغياب أو النقصان ردود الفعل العاطفيةعلى البيئة - يسمى "أتيميا".

في الماضي، كان يتم علاج الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الحالة المزاجية المزمنة بنفس طريقة علاج الاكتئاب، ولكن في الثمانينات من القرن الماضي، بدأ التعامل مع الاكتئاب الاكتئابي باعتباره اضطرابًا في حد ذاته. ما الذي يخطر ببالك عندما تتفاعل مع شخص مصاب بالاكتئاب؟ إنه مكتئب طوال الوقت، وهو في حالة مزاجية سيئة باستمرار، ويشكو من الأرق أو على العكس من الميل المستمر للنوم. لديه نوع من الشهية "الخاطئة": بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يعانون من الجوع طوال الوقت ويأكلون شيئًا ما باستمرار، بينما يرفض البعض الآخر الطعام.

أضف إلى ذلك تدني احترام الذات، واللامبالاة، والتعب، والتردد في اتخاذ القرارات، وفقدان الاهتمام بالعمل والدراسة، والشعور باليأس، وقلة المتعة في الحياة، والتردد في التواصل مع الناس - وستحصل على الصورة الكاملة.

وصف الطبيب النفسي الروسي P. B. Gannushkin (1875-1933) الحالة المزاجية للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب بهذه الطريقة: "يبدو أن الواقع مغطى بحجاب حزين بالنسبة لهم، تبدو الحياة بلا معنى، فهم يبحثون فقط عن الجوانب المظلمة في كل شيء. لقد ولدوا متشائمين. كل حدث بهيج يسمم لهم على الفور فكرة هشاشة الفرح، فلا يتوقعون من المستقبل سوى المصائب والصعوبات، أما الماضي فلا يجلب لهم إلا الندم على أخطاء حقيقية أو خيالية ارتكبوها. إنهم حساسون للغاية لجميع أنواع المشاكل، وأحيانا يتفاعلون بشكل حاد للغاية معهم، بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الشعور الغامض بالثقل في القلب، مصحوبا بتوقع قلق من سوء الحظ، يطارد الكثير منهم باستمرار. إنهم كئيبون إلى الأبد، كئيبون، غير راضين وصامتين، فهم ينفرون قسراً حتى أولئك الذين يتعاطفون معهم. في مظاهرهم الخارجية، في حركاتهم، في تعابير وجوههم، في معظم الأحيان، تظهر آثار نوع من التثبيط: ملامح الوجه المتدلية، والأيدي المعلقة بشكل مترهل، والمشية البطيئة، والإيماءات البطيئة، وكل هذه تفوح منها رائحة الخجل. اليأس ميؤوس منها. أي نوع من العمل أو النشاط هو في الغالب غير سار بالنسبة لهم، وسرعان ما يتعبون منه. بالإضافة إلى ذلك، فإنهم يلاحظون بشكل أساسي الأخطاء فيما تم القيام به، والعديد من الصعوبات فيما ينتظرهم، مما يجعلهم يستسلمون قسريًا في توقعها. بالإضافة إلى ذلك، فإن معظمهم عادة ما يكونون غير قادرين على التوتر الطوفي المطول ويسقطون بسهولة في اليأس. كل هذا يجعلهم غير حاسمين للغاية وغير قادرين على القيام بأي مبادرة فعالة. من الناحية الفكرية، غالبًا ما يتمتع هذا النوع من الأشخاص بمكانة عالية جدًا، على الرغم من أن معظم عملهم العقلي يكون مصحوبًا بشعور كبير بالتوتر.

للوهلة الأولى، يشبه الاكتئاب العادي الاكتئاب العادي، لكنه ليس كذلك: يستمر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب في أداء واجباتهم - فهم يعملون، ويدرسون، ويعتنيون بالآخرين، لكنهم يفعلون ذلك في حالة من الاكتئاب المعتاد.

ل لسنوات طويلةولم يتم إعطاء المصابين بهذا المرض أي دواء، وكانت الطريقة الرئيسية للعلاج هي العلاج النفسي طويل الأمد، حيث حاول الطبيب والمريض معرفة جذور الصراع مع العالم الخارجي.

وفي وقت لاحق، تم تطوير ممارسة العلاج المعرفي. بدلا من الرحلة الطويلة المعتادة في التحليل النفسي إلى الماضي، تم شرح المريض ببساطة أن نظرته للعالم كانت خاطئة. إن العثور على مثل هذه الأخطاء وتطوير التفكير البديل يؤدي إلى تحسين حالة المريض بشكل كبير. و في السنوات الاخيرةتمت إضافة الأدوية إلى العلاج المعرفي.

تظهر الأبحاث أنه في 70 بالمائة من الحالات، يؤدي الجمع بين الأدوية والعلاج النفسي إلى نتائج إيجابية.

بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لا يتذكرون أنهم مختلفون. منذ سن مبكرة، يكونون دائمًا في حالة مزاجية سيئة ويرون أن التشاؤم جزء من شخصيتهم. يأخذون النصيحة باستشارة الطبيب بعدائية، لكن دون جدوى. العلاج الصحيحسيغير تصورهم للواقع، ويمنحهم الفرح والتفاؤل، ويزيد من تقدير الذات. بغض النظر عن عدد السنوات التي عانى فيها الشخص من الاكتئاب، لم يفت الأوان أبدًا لمعالجة المشكلة وإجراء تغييرات إيجابية في حياته.

إن الإكتئاب ليس حكماً بالإعدام، يمكنك التغلب عليه وتحقيق النجاح والتوقف عن رؤية العالم بنظرة سوداء. العلاج الصحيح سيغير تصور الواقع ويعطي الفرح والتفاؤل ويزيد من احترام الذات

لسوء الحظ، فإن السعي المستمر لتحقيق الفوائد المادية والمهنية، والإجهاد المزمن، بالإضافة إلى التصورات الفردية غالبًا ما يتسبب في تطوير متلازمة التشاؤم، والتي نصائح بسيطةلا يمكن علاجه.

السمة الرئيسية للمتشائم الراسخ هي عدم الرضا. الحياة الخاصة. يبدو أنه من أجل إرضائها، ما عليك سوى تحقيق أحلامك وبعد ذلك يمكنك أخيرًا التوقف عن التذمر والابتسام بابتسامة راضية.

ومع ذلك، يشير علماء النفس إلى أن مثل هذا السيناريو المتفائل غير مرجح. والحقيقة هي أن الشخص الذي أصبح التشاؤم، الذي تطور على مدى سنوات عديدة، سمة شخصية، سيفتقد دائمًا شيئًا ما في الحياة، ومن أجل التخلص من الشعور بعدم الرضا، سيحتاج إلى جهود هائلة.

تجدر الإشارة إلى أن بداية تكوين التفكير السلبي، كقاعدة عامة، تحدث في مرحلة الطفولة، عندما يركز والديك، بدلاً من الابتهاج بنجاحاتك الأولى، انتباههما على قميص متسخ أو عصيدة غير مأكولة أو ألعاب متناثرة حولك. الغرفة. ونتيجة لذلك، تتعلم عدم الاستمتاع بإنجازاتك، ولكن التركيز على أخطائك.

في هذا الصدد، كثيرا ما أتذكر كلمات مدرب كرة قدم مشهور، الذي، بعد مشاهدة تدريب لاعبي كرة القدم الشباب، قال شيئا مثل هذا: "هؤلاء رجال جيدون، لكنهم لن يكونوا قادرين على أن يصبحوا لاعبين جيدين، لأن مدربيهم، بدلاً من صقل الحيل التي ينجحون فيها أكثر من أي شيء آخر، يحاولون أن يغرسوا فيهم ما يفعلونه أسوأ.

ومع تقدمنا ​​في السن، يصبح هذا التأثير أسوأ. يتم تسهيل ذلك من خلال الصور النمطية المفروضة علينا والمترسخة في المجتمع العلاقات العامة. على سبيل المثال، نسمع باستمرار: "لا يمكنك أن تكون سعيدًا في الواقع الحديث طالما أن راتبك أقل من مستوى معين، وسيارتك ليست علامة تجارية مرموقة، وشقتك ليست في وسط المدينة".

لكن، بشكل عام، كل هذه الخصائص هي مجرد وسيلة للتلاعب بنا. إذا كنت شخصًا ناضجًا حقًا، ولا تخاف من عدم الامتثال لشيء ما أو عدم إعجابك بشخص ما، فأنت بحاجة فقط إلى تحليل آفاقك لموقف معين، وبناءً على ذلك، حدد خطًا أو آخر من السلوك.

وألاحظ أن التشاؤم في بعض الحالات هو موقف مفيد إلى حد ما. يعتقد الكثير من الناس أنه من خلال لعب دور الضحية، يصبح من الأسهل عليهم العيش، وبالتالي كسب تعاطف الآخرين وإعفاء أنفسهم من المسؤولية. ومع ذلك، هذا هو الطريق إلى أي مكان: البحث الذي لا نهاية له عن سترة، حيث يمكنك البكاء، سيؤدي إلى حقيقة أن الهدف الرئيسي للحياة - السعي وراء السعادة - لن يتحقق أبدا.

ومع ذلك، يشجع علماء النفس على أن رؤية العالم في ضوء جديد أمر صعب، ولكنه ليس مستحيلاً. بادئ ذي بدء، لهذا عليك أن تعمل بجدية على نفسك، وتحلل بعناية ما لديك بالفعل. علاوة على ذلك، ليس هناك مكان للتواضع هنا: الرأس والذراعين والساقين هي بالفعل رأس مال كبير. حسنًا ، تعلم فقط ، من خلال ملاحظة أفراح صغيرة ، عدم التعلق بالمشاكل. بالمناسبة، لدى علماء النفس مفهوم مثل "مبدأ الواحد والعشرين يومًا"، عندما تتحول أي مهارة خلال هذا الوقت ببطء ولكن بثبات إلى عادة. بالإضافة إلى ذلك، قم بإزالة المتذمرين والمتذمرين من قائمة أصدقائك إلى الأبد، لأن التشاؤم معدي!

الاستماع إلى مشاعرك، تدريب نفسك على القيام بكل شيء بكل سرور. تذكر أن كل شخص يقرر دائمًا بنفسه كيف يجب أن يكون اليوم - سعيدًا أم حزينًا.

حسنًا، عندما تتعلم، كافئ نفسك ودللها. وما هي المكافأة الأفضل للمرأة من التسوق؟ خصوصاً التقنيات الحديثة، تتيح لك القيام بذلك دون مغادرة جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

إن مفهوم "التشاؤم" ذاته يعني ضمناً موقفاً سلبياً تجاه العالم من حولنا وتجاه أنفسنا. وهذا يجذب دائمًا نفس السلبية إلى حياة المتشائم. بمعنى آخر، فهو يبرمج نفسه على الفشل والمتاعب. من الجدير بالذكر أن حياة مثل هذا الشخص مليئة بنفس القدر بالأحداث السيئة والجيدة. لكنه لا يلاحظ إلا السيئين.

إن تركيز العقل الباطن على التقييم السلبي لما يحدث مع مرور الوقت يجعل هذا التقييم حقيقة. أي أن كل الأشياء السيئة التي يراها المتشائم تتحقق. علاوة على ذلك، فإن كل تجسيد للفشل يقويه فقط في صحة تفكيره. وبذلك تكون الدائرة مغلقة. تتحول الحياة كلها إلى توقع دائم لشيء سيء: الخيانة والفشل والمتاعب.

مع نقطة نفسيةمن وجهة نظر مثل هذا النظام من التوقع المستمر لـ "معجزة" مع قيمة سالبةفي حد ذاته ضغط قوي. أي أن المتشائم لا يرى إلا السلبي، ولا يتوقع إلا السلبي، وبالتالي يدفع نفسه إلى التوتر. إذا لم يتأثر الوضع، فإن مثل هذا "السباق" للسلبية سينتهي بالاكتئاب في أحسن الأحوال.

الشخص الذي يسمح بعدم الرضا والحزن في حياته لديه كل فرصة ليصبح فاشلاً. نتيجة لذلك، فإن الافتقار إلى المبادرة أو عدم اليقين يمنعه من تحقيق المرتفعات في عمله. إن الشكوى وإلقاء اللوم على الآخرين بسبب إخفاقاتك يدمر العلاقات الشخصية وينفر الآخرين. يُطلق على هؤلاء الأشخاص اسم المتذمرين أو الخاسرين أو مجمعات المشي أو المصائب. إنهم هم أنفسهم يخلقون جوًا من اليأس والسلبية والمرض من حولهم.

المجال الآخر الذي يعاني أكثر من غيره من النظرة السلبية هو الصحة. إذا كان الإنسان غير راضٍ عن الحياة ولا يتوقع منها شيئًا جيدًا، فليس من المستغرب أن يكون مرضه أسهل بكثير من مرض الآخرين. وبما أن المرض دليل آخر على سوء الحظ والظلم، فإن هؤلاء المرضى لا يسعون جاهدين للتعافي.

وهذا ما أكده علماء دنماركيون: وفقًا لأبحاثهم، فإن المتشائمين أكثر عرضة بنسبة 70٪ للإصابة باحتشاء عضلة القلب وأكثر عرضة للوفاة بسببه بنسبة 60٪. مشاكل التحفيز وعدم الرضا المستمر تجعلهم عرضة للخطر عادات سيئة، والتي يصعب عليهم الانفصال عنها.

ومع ذلك، فإن مثل هذا الموقف تجاه الحياة لا يعتبر "شرا" مطلقا. لديه و جودة إيجابية - نظرة حقيقيةإلى الأحداث. لاحظ العلماء الذين أجروا أبحاثًا مستهدفة في هذا المجال أن المتشائمين غالبًا ما يكون لديهم المزيد مستوى عالمعدل الذكاء، وتقييم الوضع بشكل أكثر دقة وسيطرتهم عليه. حتى أنهم يطلق عليهم أحيانًا اسم الحكماء الحزينين.

لذلك، هناك اليوم العديد من النظريات والمعايير للعلاقة المثالية بين التشاؤم والتفاؤل. على سبيل المثال، معيار هورويتز للتشاؤم والتفاؤل، أي تسوية معينة بين قطبين: التشاؤم الشديد والتفاؤل الجامح.

الأسباب الرئيسية لتطور التشاؤم

وفقا لعلماء النفس، فإن تصور الحياة تحت منظور السلبية يمكن أن يكون فطريا أو يتشكل خلال الحياة. وهكذا يمكن تقسيم أسباب التشاؤم إلى عدة مجموعات:

• علم الوراثة. يعتبر العلماء أن هذا العامل هو الأكثر أهمية - فالمتشائمون الحقيقيون يولدون على هذا النحو. ويجادلون أيضًا بأنه من أجل الحصول على تصور واضح للعالم "بنوعية" رديئة في سن النضجليس سهلا. لكن هذا لا يعني أن مثل هذا الطفل محكوم عليه بالفشل، لأن التنشئة وبيئة التواصل يمكنهما تصحيح الوضع.
• تربية. هناك عدة طرق لتربية الخاسر المزمن: مقارنة الطفل باستمرار مع الآخرين الذين ليسوا في صالحه، وخز أنفه في أي خطأ، وقمع فرديته بكل طريقة ممكنة من أجل أفكارك حول الابن أو الابنة المثالية. النقد في حضور أشخاص آخرين والسيطرة المستمرة والقرارات التي لا هوادة فيها ليس لها تأثير أقل تدميراً على نفسية الشخص المتنامي. إن إقناع الطفل بأنه غبي ومجنون وغبي وغير قادر على أي شيء لن يساعده أيضًا على النمو واثقًا وناجحًا.
• نمط حياة الوالدين. تساهم شخصية وموقف والدي الطفل وأحبائه تجاه الحياة بشكل كبير في تكوين النظرة العالمية. من الصعب جدًا أن تكبر لتكون متفائلاً إذا ساد التشاؤم في الأسرة. وتؤدي سلسلة الأجيال إلى تعقيد الوضع: فالآباء يعيشون بالطريقة التي عاش بها آباؤهم وآباؤهم. أي أنهم لا يستطيعون ولا يعرفون كيف يعيشون بشكل مختلف. على الرغم من وجود العديد من الحالات التي لم يصبح فيها الآباء المختلون قدوة لأطفالهم، بل حافزًا لتغيير حياتهم. وغيره الأطفال وأصبحوا ناجحين وسعداء.
• ضغط. تعادل نفسك شخص ناجحربما الإجهاد المستمرأو فقدان شخص (شيء) مهم. يمكن أن يكون هذا خيانة أو خيانة أو فصل أو انهيار العمل أو الطلاق أو حب بلا مقابلأو موت أحبائهم. لا يقل خطورة التعب المزمن من حيث الإصابة بالتشاؤم - فغرور الغرور يحول الحياة في النهاية إلى حلقة، ولم يعد "السنجاب في العجلة" يرى أي سطوع في المستقبل.
• عمر. ليس من قبيل الصدفة أن يعتبر الشباب مرادفًا للتفاؤل. يمنحك الفرصة والوقت والقوة لتغيير حياتك. تقوم أزمة منتصف العمر بإجراء تعديلات: لم تعد القوة كما هي، والوقت قصير، والصحة أقل، والشيخوخة والموت ينتظراننا. لا يتمتع الجميع بالتفاؤل الطبيعي لمقاومة مثل هذه التوقعات، لذلك حدد علماء النفس الشيخوخة كسبب منفصل للتشاؤم.

مهم! قد لا يكون عدم الرضا عن الحياة سمة شخصية أو "فترة راحة" مؤقتة. قد يكون هذا مظهرًا من مظاهر مرض يسمى اكتئاب الدم. وهذا أكثر خطورة.

علامات التشاؤم عند الإنسان

من السهل جدًا التعرف على الشخص المتشائم - أثناء الاتصال سيظهر على الفور تقريبًا. وينعكس التفكير السلبي من خلال العبارات السلبية. لكن الأهم هو أن تراه في نفسك وأن "تهدئه".

أهم علامات التشاؤم:

1. لن أنجح. إذا لم ينجح شيء ما بالنسبة لك، وهذه الحقيقة تجعلك تشعر باليأس واليأس، فأنت بحاجة إلى التفكير في الأمر. علاوة على ذلك، كلما كانت المشكلة أو العقبة أقل أهمية، كلما تعمقت في عدم الرضا عن الحياة. على سبيل المثال، حددنا هدفًا للإقلاع عن التدخين (إنقاص الوزن) خلال أسبوع وفشلنا. وبدلاً من تعديل كيفية تحقيق هدفك وتوقيتك، تقرر التخلي عن المحاولة تمامًا. بسبب الخوف من المسؤولية والخوف من الفشل، فإنك تتردد في أخذ زمام المبادرة وترفض العروض المثيرة للاهتمام أو المهام المهمة.
2. الكفر بالمستقبل. إن توقع الأشياء السيئة فقط من تصرفات أو أحداث الشخص (أو الآخرين) يمكن أن يشير إلى مزاج متشائم. على سبيل المثال، بدلاً من الاستمتاع بطعم الحلوى المفضلة لديك (كعكة، بيتزا)، فإنك تلوم نفسك على السعرات الحرارية الزائدة وتفكر في مكان تخزينها على شكل دهون. تجد صعوبة في إدراك أي تغييرات - بدءًا من المقاييس الحكومية وحتى تغيير تسريحة شعرك. لنفس السبب، يصعب عليك الاختيار، خاصة إذا كانت حياة الآخرين أو رفاهيتهم تعتمد عليه.
3. العالم من حولك خطير ومثير للاشمئزاز. يمكن أن يتجلى هذا الموقف من خلال متلازمة "كل شيء خطأ" أو "لحسن الحظ": سراويلك المفضلة غير متطابقة، موظفو المتجر فظون ويحاولون الخداع، زملاء العمل يشعرون بالغيرة ويهمسون خلف ظهرك. الرجال خونة، والنساء مفترسات، والأطفال جاحدون للجميل، والرؤساء أغبياء، وما إلى ذلك. البيئة سيئة والطعام ضار وبالتالي لا توجد صحة.
4. الناس من حولي لا يفهمونني. لديك مشاكل، لكنهم يستمتعون. ولا تعاطف. تريد بشدة إنقاص وزنك وتتعرض للتنمر. ويعطونك الثناء. لقد أكملت المهمة بجد، لكن لم يتم تقديرك. وهم لا يمدحون (لمدة 5 أيام بالفعل).
5. كل هذا خطأي. إذا سببت لك أي مشكلة رغبة لا تقاوم في جلد نفسك، فقد استقر التشاؤم في روحك. من المعتاد بالنسبة له أن يعيد تشغيل كل فشل في ذاكرته لفترة طويلة وبشكل مؤلم، مما يحولك أكثر فأكثر ضد نفسه.
6. لا وجود للحب. لا شك أن فشل الحب والخيانة وخيبات الأمل تترك بصماتها على تصورنا للعلاقات مع الجنس الآخر. كل من منطقتنا والآخرين. لكن يجب أن تتلاشى بمرور الوقت وألا يُنظر إليها على أنها نموذج أو حقيقة. إذا كنت تعتقد أنك لا تستحق علاقات طيبةأو ولد لشركاء سيئين - لقد استقر فيك متشائم.
7. وهكذا سوف تفعل. عدم الرضا المزمن عن الحياة يمكن أن يثنيك عن الحفاظ على نفسك في حالة جيدة. وهذا ينطبق على الاهتمام بالنفس، وطريقة ارتداء الملابس، والرغبة في ممارسة الرياضة، وتناول الطعام بشكل صحيح، وتطوير قدراتك. المتشائم لا يرى الهدف من هذا. إنه أمر صعب، ويتطلب جهدًا، وليس له أي معنى.

مهم! ومن المهم أن نلاحظ التشاؤم في الوقت المناسب حتى لا يتطور إليه مشكلة خطيرةولم تظهر في المظهر. عندها سيكون مرئيًا حتى بدون التواصل - أكتاف منحنيه ومتدلية وعينان باهتتان ومشية غير مؤكدة.

كيفية التغلب على التشاؤم

إن الجانب الجيد من النظرة المتشائمة للحياة لا يكمن في واقعيتها فحسب، بل وأيضاً في قابليتها للعكس. يمكن تحويل العدسة السلبية لتصور العالم إلى عدسة إيجابية. كل ما تحتاجه هو التأكد من أن هذا ليس مرضًا واختيار طريقة للتعامل مع التشاؤم.

طرق لجذب التفاؤل إلى حياتك:

• إجراء التحليل الذاتي. اختر الوقت والظروف للعثور على السبب الجذري، نقطة البداية لحزنك المتشائم. سيساعدك هذا في العثور على الطرق ذات الأولوية لتصحيح الموقف. إذا شعرت أنه لا يمكنك الوصول إلى "جذور" حالتك بمفردك، فاستشر طبيبًا نفسيًا.
• دع التغيير في حياتك. وهذه هي الخطوة التالية بعد تحديد المصدر الأساسي للتشاؤم. لقد جرحت علاقه حب- ابدأ من جديد بورقة جديدة، واسمح لنفسك أن تكون سعيدًا مع شخص آخر. عائلتك تنهار، وهذا أمر لا رجعة فيه - قرر اتخاذ تدابير جذرية (العيش بشكل منفصل، الحصول على الطلاق). الوظيفة لا تجلب الرضا المعنوي أو المادي - قم بتغييرها. من الصعب عليك أن تعيش مع والديك - قم بتغيير مكان إقامتك. لا تخف، الوقت سيضع كل شيء في مكانه!
• تعلم كيفية تصفية الخبرات. العالم غير كامل، مثلي ومثلك تمامًا. لذلك لا يمكننا الاستغناء عن المفاجآت والمفاجآت. ولكن ليس كل منهم يستحق التجربة.
• لا تحرم نفسك من المتعة. لا تلوم نفسك على "الأخطاء" الصغيرة، فلا أحد يمنعك من التواصل أو الاستمتاع أو القيام بالأشياء أو هوايتك المفضلة أو تناول الأطعمة "المحظورة". هناك طريقة رائعة للتخلص من التشاؤم وهي الانفتاح على الحياة وترك أحزانك خلفك. يمكنك أن تفعل كل ما لا يحظره القانون.
• تغيير دائرتك الاجتماعية. أعد النظر في البيئة التي تتواجد فيها معظم الوقت. أعط الأفضلية للأشخاص الذين يعرفون كيفية رؤية الخير ونقل هذه المهارة إلى الآخرين. قم بالحد من الاتصالات مع الأشخاص الذين يمكنهم إرجاعك إلى هاوية الحزن والسلبية إلى الحد الأدنى الضروري.

مثير للاهتمام! يعيش كل من المتفائل والمتشائم داخل الشخص في نفس الوقت. لذلك، من المستحيل العثور على "متذمر" أو "روح صغيرة" مطلقة. ويعتبر الوسط الذهبي للراحة النفسية 62% من الإمكانات المتفائلة و38% من الإمكانات المتشائمة. التحول من 80٪ نحو التفاؤل يميز الحالم المنفصل عن الأرض، ونحو التشاؤم - الخاسر الكامل.

كيف تتخلص من التشاؤم – شاهد الفيديو:

لا يوجد مثل هذا الشخص في العالم ليس لديه مشاكل. هناك أشخاص يعرفون كيفية حلها، ويتعلمون من التجربة ولا يعلقون. ويمكن تعلم ذلك إذا وجدت هذا الوسط الذهبي بين النظرة العالمية المتفائلة والمتشائمة.