Съвети от психолози как да преживеете уволнението си от работа и да си върнете спокойствието. Как да оцелееш след уволнение и да си намериш нова работа. Съвет на психолога

Подобно събитие наистина ви изхвърля от обичайния коловоз, в главата ви моментално изникват десетки въпроси: „Защо аз?“, „Какво сгреших?“

Самочувствието пада, настроението е на нула и вярата в светло бъдеще по някаква причина моментално се изпарява и се превръща в нереалистични надежди. Психолозите дори твърдят, че уволнението от работа наистина е силен стрес, който трябва да се преживее правилно, за да се избегнат неприятни, а понякога и опасни последствия.

5 важни стъпки

Как да оцелееш след уволнение? Този въпрос гложди всеки, изпаднал в подобна ситуация, и няма значение дали сте знаели за това предварително или новината ви е връхлетяла изневиделица. За да стигне до успешен край, човек трябва да премине през 5 етапа, всеки от които по свой начин е важен и необходим.

На първия етап човек само частично осъзнава сериозността на ситуацията, като е в състояние на шок; осъзнаването идва едва на втория етап. Тук гневът, негодуванието и неразбирането настигат. Има хиляди въпроси в главата ви, самочувствието бавно, но сигурно клони към нула и в резултат на това може да възникне естествено чувство на агресия и гняв към бившия ви шеф.

На втория етап може да възникне горещо желание „да се реванширате в крайна сметка“: кажете на шефа си всичко, което мислите за него, раздразнете компанията, например, скрийте някои необходими данни или изтрийте номера на клиенти. Естествено, с течение на времето всичко ще се възстанови, но за вас ще се формира изключително негативно мнение.

Не трябва да правите нищо подобно! Съберете волята си и не забравяйте, че професионалният кръг в един град винаги е доста тесен, което означава, че бъдещите ви началници могат да разберат за всички ваши „постижения“, което може да повлияе на по-нататъшното ви кариерно израстване.

трябва ли ти Ако си тръгнете, направете го с високо вдигната глава, с най-добри пожелания и приятелска усмивка, кой знае, понякога ръководството има навика да променя решенията си или поне можете да получите добра препоръка.

Следващият етап е наддаването. Тук възникват подобни мисли: „Само да бях завършил годишния отчет навреме...“, „Само да бях по-дружелюбен с екипа...“ и т.н. „Само да, да, но…“ вече няма много смисъл, прекрачете този етап, оставете всичко в миналото, но вземете със себе си заключенията относно вашите професионална дейност, може би те ще ви бъдат полезни на новото ви работно място.

Четвъртият етап е депресия. Няма смисъл да го обясняваме или описваме; почти всички сме изпадали в подобно състояние. Последното число е приемане. И накрая, след като сте осъзнали и изпитали всички скърби, вие сте готови да продължите напред на този етап, човек дори може да види определена логика в своето уволнение и да види предимствата на случилото се.

На думи всичко изглежда просто, но как да го преживеем в действителност? Като начало: дай себе си всяко правоза да преживеете всички тези пет етапа, по-добре е да преминете през тях наведнъж, отколкото да се объркате в собствените си негативни емоции и да отблъснете проблема, оставяйки го без решение. За съжаление има много случаи, когато след уволнение човек е напълно изгубен и не намира сили за нови постижения.

Най-често в тази рискова група попадат хора, които са в критични етапи от живота си, обикновено на възраст 34-36 години, а след това 49-52, 55-57 години. Рано или късно ще стигнете до етапа на приемане, но е важно да се опитате да съкратите целия път до него: за да направите това, дайте си инструкции за края на всеки етап. Например три дни за всяко състояние: в началото може да ви се стори странно, но в резултат логиката ще надделее над чувствата.

Какво трябва да знаете?

Така и стана. Първо трябва да се справите с важни точкидизайни, които могат да играят за или срещу вас в бъдеще.

• Уволнение от по желание. По-често това се формализира по този начин, дори ако това желание не е било изцяло лично. Ако например човек бъде уволнен, защото не може да се справи със собствената си работа и работодателят може да докаже това, тогава този вариант ще бъде най-доброто решение. Но ако човек бъде уволнен просто поради намаляване на персонала, тогава в тази ситуация може да не получите необходимото обезщетение. Уволнението поради съкращаване на щата се уведомява предварително, уточняват се сроковете и се прилага писмено предупреждението. Но за служител, който е принуден да подписва документи със задна дата, е по-добре да се консултира с адвокати и да не подписва нищо предварително.
• По споразумение на страните. Повечето печеливш вариантза служителя: ясно се посочва датата на уволнението и се извършват всички необходими плащания (пълно плащане, обезщетение за неизползван отпуск, оставаща заплата). Регистрацията на трудовата борса е по-лесна, а обезщетенията се изчисляват възможно най-бързо.

Може би на фондовата борса можете да вземете курсове за напреднали, което ще увеличи шансовете ви за намиране на нова работа. Би било добра идея да създадете висококачествена автобиография, да я изпратите на сайтове за работа и също да преминете интервюта в няколко кадастрални служби.

От психологическа гледна точка

Често след тежко уволнение човек иска да се отпусне: да легне на дивана, да яде много сладкиши и лакомства, да спи до обяд и т.н. Разбира се, можете да позволите такава ваканция, но най-важното е тя да не се простира за неопределено време.

Не забравяйте, че плащането, което сте получили, скоро ще приключи и вече няма да получавате нова заплата и наистина ли е възможно да висите на врата на собственото си семейство? Това се отнася особено за мъжете.

За да „не се разпаднете напълно“, не забравяйте да следвате ежедневието: ставайте в определеното време, закусвайте и се привеждайте в ред, активно търсете работа и, тъй като имате свободно време, правете това, което винаги ви е липсвало .

Например, научете нещо ново, почистете гаража, подредете домакинската работа, която никога преди не сте имали време да вършите. Използвайте свободното си време, за да подредите здравето си: поддържайте режим, не гледайте телевизия до късно, излизайте навън всеки ден и, ако е възможно, отидете да тичате.

Не забравяйте, че почивните дни, както и преди, са събота и неделя; Проверявайте уебсайтове със свободни позиции всеки ден, изпращайте възможно най-много автобиографии, ходете на интервюта и запомнете какво повечеНа колкото компании се обадите днес, толкова повече отговори ще получите утре.

И още нещо: научете се да възприемате уволнението не като жестока шега на съдбата, а като знак, че е време да продължите напред, може би това е вид знак, шанс да намерите място с по-добри доходи или екип.

Уволнението е едно от най-трудните преживявания, с които можете да се сблъскате в кариерата си. Като настоящ треньор, аз лично съм бил свидетел на шока, мъката и безпокойството, които идват с това. Уволнението може да причини безпомощност и съмнение в себе си под формата на плашеща загуба на контрол и гласа на безмилостен вътрешен критик - особено ако вашите колеги са запазили работата си.

Вашето възприятие определя колко успешно ще преминете към следващата фаза от вашата кариера и живот. Въпреки че уволнението е временен удар, то няма да съсипе кариерата ви, ако разберете как да контролирате чувствата си към това.

В работата ми с ръководители, които са били съкратени, видях някои от тях да се оправят, да продължат напред и най-накрая да успеят, докато други се забиват в цикъл на гняв и самообвинения. Разрушителните модели на мислене ги държат в блатото на провалите, което ги прави неспособни да си възвърнат основата и да вземат решение за бъдещето си. По-долу предлагам три начина да успокоите вътрешния си критик, да увеличите устойчивостта си на стрес и да останете продуктивни, след като напуснете.

Запазете положително отношение.За да се възстановите от провала, спрете да повтаряте безкрайно едни и същи неща в главата си. Това по-скоро увеличава проблемите, отколкото помага за разрешаването им. Нагласата влияе върху възстановяването след съкращения. Нека ви дам пример с разказите на двама 50-годишни мъже, с които работих. Нека ги наречем Оуен и Боб.

Оуен прие тежко новината за уволнението си, въпреки че това беше резултат от сливане и не се основаваше на представянето му. Той продължи да се самообвинява, чудейки се: „Как можах да не видя накъде отива това? Не съм годен за наука и никога няма да имам друга работа след петдесетте си години. Вместо да мисли за бъдещите си планове, Оуен прекарваше времето си в измъчване на себе си и произволно разглеждане на свободни работни места, ставайки все по-разочарован. Когато Оуен дойде да ме види няколко месеца след уволнението си, той вече се мъчеше да стане от леглото сутрин. Той не можеше да се отърве от самокритичността, непрекъснато се обвиняваше, че е загубил работата си, докато някои колеги го запазиха, и в резултат на това изпадна в депресия.

Боб също преживя уволнение, но постъпи по различен начин. След първоначалния шок от новината, той актуализира автобиографията си и страницата си в LinkedIn, за да покаже, че търси работа и започна системно да се свързва с аудиторията си. Въпреки стреса от това, че е временно безработен, той постоянно си напомняше: „Имам умения в областта на маркетинга и сега е подходящата възможност да се възползвам от това, за да проуча възможностите си за кариера.“ В рамките на няколко седмици Боб идентифицира потенциални възможности за работа. Повече от тридесет негови приятели се съгласиха да му помогнат да си намери работа.

Основната разлика между историите на Оуен и на Боб не е, че единият се справя по-добре от другия, след като е уволнен. Първоначално и двамата бяха еднакво разстроени от загубата на работата си. Но за разлика от Оуен, Боб се съсредоточи върху контролирането на ситуацията и не се занимаваше с постоянна самокритика.

Не позволявайте на негативните мисли да ви завладеят.Нормално е да се окажете в плен на гняв и самоунижение, след като сте били уволнени, и тези чувства могат да се задържат в главата ви дълго време. Осъзнаването на чувствата, които съпътстват уволнението, е важно, но също така е важно да обърнете внимание на това, което си казвате и да определите дали чувствата ви помагат или пречат на целите ви. Като разпитвате своя вътрешен критик, можете да спрете вредния цикъл на самообвинения, който ви пречи да продължите напред.

Ето някои примери за често срещани негативни мисли, съчетани с въпроси, които можете да си зададете, за да ви помогнат да посрещнете бъдещето.

мисъл:„Можех да направя повече и да предотвратя уволнението.“

Въпрос:„Каква причина имате да смятате, че съм могъл да предотвратя уволнението?“

мисъл:„Уволнението ще доведе до загуба на умения или някакъв друг недостатък.“

Въпрос:„Защо съм сигурен, че това ще доведе до влошаване на способностите ми?“

мисъл:„Нямах късмета да вляза грешно мястов неподходящ момент."

Въпрос:„Какво може да направи работата ми непотърсена?“

мисъл:„Това е нещастие, от което никога няма да мога да се възстановя.

Въпрос:„Какви възможности за кариера мога да проуча в момента?“

Преместете вниманието си от недостатъците към предимствата.Обикновено, след като загубите работата си, се опитвате да разберете какво сте направили грешно и да размишлявате върху всякакви грешни изчисления. Като се фокусирате върху недостатъците си, е по-вероятно да забравите или минимизирате своите силни страни.

За да замените демотивиращия подход с по-положителен, погледнете цялата си кариера. Ако тепърва започвате, помислете си за образователния си опит досега. Целта на това упражнение е да разберете какви професионални и лични неуспехи вече сте преживели и какви проблеми сте преодолели по пътя към настоящата си позиция. Спомнете си как сте страдали от друг трудна ситуациякоето в крайна сметка беше преодоляно.

Имайки това предвид, задайте си следните въпроси.

• Какви силни страни сте използвали, за да разрешите проблемите си?
• Какво научихте за себе си в процеса на преодоляване на предизвикателствата?
• Как можете да използвате силните си страни на този преходен етап от кариерата си?

В обучението за устойчивост на стрес, разработено от психолози от Университета на Пенсилвания за американската армия, участниците се обединиха и изпълниха трудни бойни мисии, използвайки развити екипни умения. След като се откажете, можете да използвате същия подход, като погледнете назад към ситуации, в които сте упорствали в миналото.

С правилен начин на мислене и проактивни въпроси, уволнението е по-вероятно да бъде възможност за успех, отколкото да завършите с провал. Способността да определяте курса си в живота, да избирате ъгъла, от който гледате на дадена ситуация, и да развивате внимателно отношение към силните си страни са само някои от неочакваните предимства, които ви очакват, след като се справите с багажа на гнева и разочарованието. Както каза моята бивш клиент, започвайки нова работа: „Ако знаех, останал без работа, че щях да съм толкова щастлив година по-късно.“

Належащ проблем за служителите, които напускат работа: как да не се разстроите, да оцелеете при уволнение и да продължите професионалното и личностното си израстване. За да се подготвите за края на трудовото си правоотношение, трябва да знаете признаците на предстоящо уволнение и за да се възстановите от него, е важно да осъзнаете своята стойност като служител.

Подготовка за напускане на работа

Няма нищо по-лошо от това внезапно да загубиш работата си. Ето списък от признаци, които могат да показват, че човек е на път да бъде уволнен:

• на подчинения се възлагат по-малко задачи;
• шефовете са по-малко склонни да ви извикат (да критикуват или обсъждат свършената работа);
• Част от работата е делегирана на някой друг.

Като правило, последната капка за мнозина в този въпрос е моментът, когато човек намери в интернет позицията си в своята компания, за която търсят служител. Разбира се, след това повечето хора започват да се притесняват, че скоро ще трябва да се сбогуват с работата си.

Какво да направите, ако ви предстои уволнение?

Ако има постоянни подозрения, че шефът скоро ще предложи да напусне компанията, тогава няма нужда да прекалявате - отидете и го оправете с мениджъра и изразете в сърцата си всичко, което се е натрупало по време на работата ви.

Това само ще влоши ситуацията и подчиненият може да загуби препоръчително писмо, което може да е важно при търсене на нова работа. Освен това директорът може да има съмнения относно уволнението и конфликтът само ще го тласне към това.

Ако човек подозира, че договорът му скоро ще бъде прекратен, тогава най-добре е да се успокои и да започне да търси работа. В повечето случаи хората успяват да си намерят нова работа дори преди шефът им да ги уведоми за уволнението им; просто трябва да започнат да търсят възможно най-рано.

съвет! Ако имате някакви предположения за скорошно напускане на работата си, тогава не трябва открито да търсите свободни работни места, ако всичко е наред в работата и човекът не иска да напусне компанията. Ако мениджърът разбере, че подчинен търси други възможности, той ще реши, че самият човек няма нищо против да подаде оставка и е по-вероятно да предложи да напише изявление.

Освен това управителят може да прекрати договора с дадено лице по собствена инициатива само ако са налице определени фактори.

При какви обстоятелства самият шеф може да прекрати договора:

• при дисциплинарни нарушения (отсъствия, закъснения и др.);
• ако дадено лице е извършило кражба на имущество;
• ако квалификацията на заеманата длъжност не съответства;
• при договаряне.

Ако директорът иска да спре трудови отношения, но едно от горните обстоятелства липсва, тогава лицето може да го съди.

Как да си намеря нова работа?

Когато хората бъдат съкратени, някои от тях смятат, че е трудно да си намерят нова работа и стават неуверени в себе си. Ако договорът на дадено лице е прекратен, но той чувства, че не може да се справи, тогава можете да посещавате курсове за напреднали или да потърсите работа чрез познат. Ако подчинен си отиде мирно и той добри отношенияс колеги и началници можете да разберете за обучения и семинари, които се провеждат в организацията, от която е уволнен служителят.

Особено трудно е да се преодолее депресията за тези, които са на 50 или повече години - мнозина смятат, че поради възрастта си не са търсени и никога няма да намерят работа. В този случай има смисъл не само да отидете на курсове за напреднали, ако е възможно, но и да посетите психотерапевт. Специалист ще ви помогне да преодолеете този период от живота и да се убедите, че не всичко е загубено. Освен това няма нужда да се отчайвате, защото много работодатели се нуждаят от опитни служители.

На първо място, след прекратяване на договора не трябва да хабите нервите си и да разваляте отношения с колеги или бившия си шеф. Ако директорът незаконно прекрати договора, тогава е по-добре да се обърнете към съда или инспекция по трудаа не да си губим времето с обиди.

съвет! Ако мениджърът предлага нови свободни работни места, или пишете препоръчително писмо, не трябва да отказвате, дори ако отношенията с управителя са били лоши. По-добре е да вземете всичко възможно от последната си работа, тъй като това ще ви помогне да намерите нова.

Какво трябва да направите след уволнение? Най-важното е, че не е нужно да изпадате в депресия и да мислите, че е започнала лоша серия. Животът се състои не само от кариера, но и от други също толкова важни компоненти - хобита, приятели, семейство. Ако се появят комплекси и съмнения в себе си, по-добре е да си починете за известно време, ако сте в тежка депресия, по-добре е незабавно да се свържете с психотерапевт. Емоционалното състояние е много важно, тъй като човек, който има срив, е по-малко вероятно да намери подходящо място за себе си.

Ако уволнен подчинен реши да си вземе малко почивка, тогава това не трябва да се проточи дълго. Можете да почивате 2 седмици или месец, но след това е по-добре да започнете да търсите работа, тъй като някои умения могат да бъдат загубени за дълъг период от време.

Освен това не е необходимо да се съгласявате с първата предложена позиция, ако служителят не е доволен от нея. В този случай трябва да погледнете трезво на нещата - да знаете какво искате и да сравните вашите възможности - ниво на обучение, образование и т.н.

Струва ли си да се върнете, ако ви се обадят?

Случва се ръководството да извика обратно уволнен човек, но е по-добре да не се съгласявате с подобни предложения. Практиката показва, че дори ако един служител е имал добри отношения с екипа и ръководството, той все още започва да се доверява по-малко на началниците си след последното си уволнение. Ако обаче подчинен има стара работаусловията на труд (и заплатата) са по-добри и има добри отношения с колегите и директора, тогава можете да се върнете в компанията.

Инструкции

Позволете си да преминете през всичките четири негативни етапа на стреса. Във фазата на отричане човек е в шок и практически не осъзнава какво се случва. По време на период на гняв в него се събуждат емоции и агресия: човек, който е загубил работата си, започва да се ядосва и на работодателите, и на себе си, и на живота. Следващият етап е етапът на наддаване: „Ако мога да привлека нов партньор, шефът ще ми се обади обратно.“ Последният негативен етап е депресията, която атакува човек, когато осъзнае, че усилията му да се върне на работа са напразни.

Отрицателните емоции не могат да бъдат натикани в себе си и да се опитат да бъдат задържани. Ако гневът нараства, намерете начин да го освободите. Сложете боксови ръкавици и удряйте боксова круша, преструвайки се, че е ваша. бивш шеф. Излейте сърцето си пред приятелите и познатите си – колкото по-често разказвате историята си, толкова по-малко емоции изпитвате към нея. С течение на времето обстоятелствата на вашето уволнение ще започнат да изглеждат незначителни и отношението ви към това събитие ще се промени.

Отрицателните етапи на стрес може да продължат няколко седмици, но не ги оставяйте да се проточат с месеци или години. Използвайте психологическа техника"Аларма". „Настройте“ вътрешния си будилник за определен период и след изтичане на определеното време се съберете и започнете да действате конструктивно.

След като изхвърлите всички негативни емоции, ще достигнете етапа на приемане. Този етап ще ви даде възможност да анализирате грешките си, довели до уволнението ви, а също така ще ви даде сили да продължите напред.

Направете списък положителни точкивашето уволнение. Например, сега не е нужно да търпите забележки от шефа си, да работите извънредно или да пътувате до работа в другия край на града. Сега е важно да се научите да виждате нови възможности и перспективи. Направете мотото на живота си израза: „Без значение какво се прави, всичко е за по-добро“.

Анализирайте причините за вашето уволнение. Не трябва да обръщате внимание на фактори като съкращаване на персонала, криза, глупав шеф. Най-вероятно вътрешното желание да се намери нова работавсе пак се състоя, признайте си го. Помислете каква работа бихте искали да имате. Запишете всички умения и знания, които са необходими за желаната от вас позиция. След това идентифицирайте елементите, които ви липсват, и започнете да ги попълвате.

Започнете да си търсите нова работа. Използвайте всичко възможни видоветърсене - служба по заетостта, познати, обяви в медиите, интернет сайтове. По време на работа поддържайте ежедневието на работещ човек - това ще ви помогне да се запазите в необходимата формаи не се отпускай много. Приемете уволнението и търсенето на работа като тест за сила и ако го издържите успешно, ще постигнете успех.

В процес на търсене по-добра работамнозина бяха изправени пред необходимостта да сменят работата си. Добре е, ако това се случи по взаимно съгласие на страните: работодател и служител. Но какво ще стане, ако плановете ви не включват да напуснете дома си през следващите няколко години? Уволнението не е приятно нещо и затова често е придружено от дълга верига от промени в емоционалните състояния.

Психолозите отбелязват, че човек, който току-що е уволнен или съкратен, преминава през няколко етапа, след като загуби работата си.

Разбира се, първото е негодувание. Всички имаме това чувство. Наред с чувствата и мислите за пропилените дни, енергия и често здраве, които трябваше да бъдат оставени извън компанията, такъв служител, разбира се, съжалява за случилото се и психически се опитва да намери грешки в действията си.

Добре е, ако уволненият служител насочи възмущението си предимно към некомпетентността на своя нарушител и подсили аргументите си с незаслужена обида. Много по-тъжни ще бъдат последствията от самобичуване и разкаяние, което може да доведе до продължителен стрес.

Еуфория

Следващият етап, през който трябва да преминете нервна системауволнен – това е еуфорията от внезапната свобода.

Човек, окован от рутинни рамки, изведнъж усеща красотата на свободното си положение. И тъй като той в много отношения е жертва на обстоятелствата, има все по-малко причини за разочарование. Освен това целият пазар на труда се отваря отново за такъв човек и той е готов за нови търсения.

Липса на подготовка

И тук много често възниква проблемът с емоционалната неподготвеност.

Уволнен служител на подсъзнателно ниво се опитва да намери клонинг на предишната си компания и когато се натъкне на нови задължения, които изискват изпълнението на по-подобрена или допълнителна работа, тогава възникват трудности с навика на старата рутина. Оттук и нежеланието да опитате нещо ново за себе си и в резултат на това дълго търсене и неуспешни интервюта.

Разбира се, загубеното време и нерви, упреците от роднини или въпросите от приятели оказват негативно влияние върху общото настроение и ентусиазъм.

Апатия

Така идва нов етап- това е апатия.

Не искам да поемам абсолютно нищо. Искам да се пусна по течението и да си седя у дома през цялото време. Някои хора преминават през този етап доста бързо, докато други трябва да чакат няколко години за „ритник“ от житейски обстоятелствакогато търсенето на работа се превръща не в хоби, а в спешна нужда.

За да се облекчи състоянието на уволнен човек, психолозите препоръчват да го подкрепят, но това трябва да се направи компетентно.

Например, ако разберете, че вашият приятел или любим човекнаскоро уволнен е по-добре да се въздържа от коментари и въпроси, докато самият той не пожелае да повдигне тази тема.

Психологическа подкрепа

На етапа на търсене на работа търсещият работа има нужда от подкрепа и насърчение. Тъй като всяка нова дейностще го изплаши, тогава не трябва да проявявате голям интерес към желаната нова позиция, а също така да се съсредоточите върху недостатъците на предложената свободна позиция, за да не разклатите чувството на увереност на лицето, което търси.