Гимнастика за лице против бръчки. Гимнастика за лице против бръчки

Гимнастиката за лице (фейсбилдинг) е специални упражнения, които помагат за поддържане на лицевите мускули в тонус. Създателят на такова обвинение се счита за пластичен хирург от Германия Райнхолд Бенц. И работата му беше продължена от американката Карол Маджио, която излезе със специална „аеробика за лицето“. Ако отделяте 20-25 минути на такова обучение всеки ден, можете да предотвратите стареенето, да се отървете от бръчките и двойната брадичка. Смята се, че по своята ефективност подобна гимнастика може да замени популярната пластична хирургия - лифтинг на лицето. Също така няма нужда от филъри и ботокс. Друг плюс е, че часовете по лицева гимнастика могат да се организират у дома. AllWomens.ru направи селекция от най-добрите треньори по гимнастика за лице - видеоклипове с упражнения от Елена Коваленко, Галина Дубинина и Анастасия Бурдюг ще ви помогнат да направите фейсбилдинг у дома.

Гимнастика за лице у дома - 5 правила за фейс билдъри

Преди да започнете да тренирате лицевите мускули, трябва да научите петте златни правила за изграждане на лице. Без тях ще бъде трудно да се постигне желаният резултат.

Идеалната възраст за започване на обучение е 25 години. След 30 години гимнастиката трябва да стане задължителна част от грижата за лицето. Гимнастиката трябва да се прави ежедневно. Най-добре е да правите това сутрин. В изграждането на Facebook основна роля играят редовността и ефективна техника. Преди да започнете часовете, изберете подходящ курс от известен треньор и стриктно спазвайте неговите правила. Не е необходимо да натоварвате лицевите мускули от първите дни. По-добре е постепенно да преминете от по-малко към повече упражнения. Трябва да се прави гимнастика за лицето чисти ръце. Преди да започнете тренировка, кожата трябва да се почисти с мек тоник.

Ефектът от обучението няма да се забележи след първия урок. Контурът на лицето ще се стегне след 15-20 дни ежедневни тренировки. Бръчките ще започнат да изчезват не по-рано от 2-3 месеца. Тогава лицето ще придобие красив цвят и здрав блясък, а бузите ще станат по-еластични.

Домашна гимнастика за лице против бръчки, или Как да изглеждаме на 35 на 50, снимки преди и след Facebook билдинга

Мощният ефект против стареене, който гимнастиката за лице осигурява е отдавна доказан. Разработени са много anti-age техники. Такава подмладяваща гимнастика се прави на етапи. Различните части на лицето постепенно се загряват и тонизират. Използвайте нашата таблица със снимки като подсказка за успешен фейсбилдинг.

Клепачите. Показалецизатворете в областта на веждите. Големите се поставят по външния край на очите. Резултатът е обиколка под формата на очила. Клепачите трябва да се затворят плътно. След това показалците между веждите се повдигат нагоре. Големите също се движат нагоре, но към ушите. Упражнението трябва да се прави за около 40 секунди.

Резултат: подутите зони в областта на очите изчезват, тонусът на горните и долните клепачи се повишава, кожата се подмладява и признаците на умора на очите се облекчават.

Чело. Палците са фиксирани под скулите. Останалите пръсти на дланта се поставят над горната извивка на веждите. Веждите трябва да бъдат повдигнати нагоре и пръстите надолу, образувайки съпротива. Тази позиция се фиксира за 30 секунди, след което лицевите мускули се отпускат.

Резултат: ефективна профилактикасрещу бръчки по челото, изчезват напречните бръчки между веждите и надлъжните гънки, елиминира се увисването на горните клепачи.

Долни клепачи. Показалецът се поставя под долните клепачи, на най-външната линия на миглите. След това трябва да присвиете силно очи и да погледнете нагоре колкото е възможно повече. Изпънете лицето си напред и дръпнете раменете назад. Трябва да има съпротива. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Резултат: тъмните кръгове и торбичките под очите постепенно изчезват.

Бузи. С показалците се натиска върху най-изпъкналата част на бузите в центъра. Устните са плътно притиснати към зъбите. Сега трябва да изобразите междуметието „Уф!“ - точно тази, която казваме, когато се спомене нещо неприятно. В този случай трябва да се усмихнете, но само в средната част на устните си, опитвайки се да не ги затворите. Пръстите ви трябва да усещат движението на бузите ви. Направете същото 20 пъти.

Резултатът е стегнати, тонизирани бузи.

нос. Мостът на носа се хваща с показалеца и палеца. Показалецът на втората ръка повдига върха на носа нагоре. Издърпайте горната си устна надолу и я задръжте напрегната за няколко секунди. Правете упражнения за нос 40 пъти.

Резултат: носът остава в добра форма и не се увеличава в резултат на стареенето (фактът, че носът расте през целия живот, е отдавна доказан факт).

Ъглите на устните. Стиснете плътно устните си и дръпнете ъгълчетата им навътре. Използвайте показалците си, за да масажирате кожата нагоре и надолу, без да ги повдигате от ъглите на устните. Масажирайте 40 секунди. След това, практически без да отваряте устните си, издишайте и отпуснете мускулите си.

Резултат: Един от очевидните признаци на възрастта са ъгълчетата на устните, тъжно насочени надолу. Този дефицит може лесно да бъде предотвратен и елиминиран чрез това просто упражнение.

Обем на устните. С помощта на показалеца извийте външния край на устната под вътрешния. С пръсти фиксирайте „усуканата“ устна в центъра и я натиснете силно от двете страни.

Резултат: устните стават обемни, еластични и стегнати без използването на специални филъри.

Назолабиални гънки. Устните се притискат възможно най-плътно към венците и се отварят под формата на овал или удължена буква "О". Показалецът се нанася върху ъглите на устните. След това пръстите се придвижват до крилата на носа и падат обратен ред. Посоката на движение е назолабиалната гънка.

Резултат: премахване дори на дълбоки гънки между носа и устните.

Контур на лицето. Устата се отваря, долната и горната устна се притискат плътно към зъбите и се извиват навътре. В това положение трябва бавно да отворите и затворите челюстите си пет пъти. След това, като държите устата си затворена, повдигнете леко брадичката си. Фиксирайте го в това положение за няколко секунди, отпуснете мускулите.

Резултат: ясни контури на овалното лице по линията на челюстта, премахване на двойната брадичка.

Шия и брадичка. Поставете едната си ръка на врата си и я натиснете леко, а другата облегнете на стената. Вдигнете глава и се усмихнете. След това протегнете с език върха на носа си и се оттласнете от стената. Повторете движението 30 пъти, като държите всичко в същата позиция. Направете упражнението още 30 пъти, като завъртите главата си наляво и още 30 пъти надясно.

Резултат: контурът на брадичката и челюстта се подобрява, шията се стяга и двойната брадичка изчезва. Снимките преди и след фейсбук билдинг могат да убедят и най-закоравелите скептици, че фейсбук билдингът не е загуба на време, а ефективно и подмладяващо упражнение за лицето.

Гимнастика за лице от Анастасия Бурдюг - 13 упражнения срещу бръчки

Всички тези техники за фейсбилдинг се предлагат в обученията на Анастасия Бурдюг. Тя нарече урока "Супер лице". Включва 13 упражнения. Те отнемат само 8 минути два пъти на ден. Резултатът е 16 минути, които ще направят лицето ви младо, красиво и стегнато.

След 2-3 месеца най-ефективната техника против стареене ще бъде очевидна или по-скоро върху лицето. Бръчките ще започнат да изчезват, кожата на лицето и шията ще стане гладка, без бръчки, а контурът на лицето ще бъде стегнат. Очите, устните, скулите ще станат по-изразителни, признаците на розацея ще изчезнат подробни инструкции как да правите гимнастика за лице против стареене.

Има много техники за изграждане на Facebook. Те са разработени от известни треньори и се радват на голям успех сред всички, които искат да запазят кожата си млада и свежа. Толкова е просто – 20 минути упражнения за лице и без ботокс.

Въпросът как да се избегне появата на бръчки тревожи всяка жена, независимо от възрастта. Дерматолозите са убедени, че какво бивша женапомислете за проблема със стареенето, толкова по-добре. Много на собствен опитБяхме убедени, че навременната употреба на козметика помага за пълното изглаждане на бръчките по лицето. Но какво да направите, ако кожата е загубила своята еластичност и са се появили дълбоки бръчки около очите и на челото? В този случай промяната на грижите няма да е достатъчна. Значително подобрение външен видкожата може да изпълнява гимнастика за лице против бръчки.

• Цялото разнообразие от съществуващи лицеви гимнастики могат да бъдат разделени на два вида: поддържащи и силови.
• Гимнастиката е насочена към общо подмладяване на кожата, както и премахване на назолабиални гънки, бръчки под очите и на челото.
• Тайната на успеха на упражненията е тяхната редовност. Само задълбочен подход може да постигне ефекта на лифтинг на лицето.
• Гимнастиката за лицето и зоната около очите има противопоказания.
• Необходимо е да се изпълняват упражнения в комплекс, следвайки последователността - първо гимнастика за очите, след това за врата и брадичката. В заключение, трябва да правите тонизиращи упражнения, насочени срещу бръчките по лицето.

Ефективността на лицевата гимнастика и нейните видове

Лифтинг гимнастиката за лице, известна още като фейсбилдинг, се появява за първи път през 30-те години на миналия век и придобива огромна популярност сред жените. Днес има много методи за изпълнение на тези упражнения. Условно те могат да бъдат разделени на меки поддържащи и интензивни. Първият тип включва слаб ефект върху мускулите, но в същото време осигурява мощен кумулативен ефект. Тези упражнения ви позволяват да поддържате необходимото ниво на тонуса на кожата на лицето си.

Силовите тренировки включват повишени натоварвания и движения, към които мускулите не са свикнали. Специалните упражнения ги поставят в състояние на стрес и активират възстановителните процеси, което води до активно подобряване на еластичността на кожата. Заслужава да се отбележи, че употребата му не се препоръчва за жени под 35-40 години.

Дори да има сериозни проблеми(например дълбоки бръчки около очите и на челото, отпуснати клепачи или изразени назолабиални гънки), в началото трябва да се предпочитат прости упражнения.

Какви резултати да очаквате от редовната гимнастика?

1. Ускоряване на кръвообращението в тъканите и значително подобряване на тена. Приятен бонус ще бъде решението на проблема с прекомерната сухота на кожата на лицето и около очите.
2. Растежът на лицевите мускули ще помогне за коригиране на дефекти като увиснала челюст и отпуснат врат. В допълнение, увеличаването на мускулния обем ще се отрази на състоянието на назолабиалните гънки, както и на бръчките под очите и на челото.
3. Активиране на лимфния отток и стартиране на очистващи процеси.
4. Ускоряване на синтеза на колаген и протеинови молекули, както и тяхното натрупване в дълбоките слоеве на кожата. Това ще предотврати появата на назолабиални гънки и нови бръчки.
5. Дълги и правилно изпълнениеупражнението има изразен резултат, който може да се сравни с ефекта от лифтинга на лицето.
6. Извършването на упражнения, насочени към подобряване на състоянието на клепачите и премахване на бръчките под очите, има положителен ефект върху зрението.

Противопоказания

Антиейдж гимнастиката за лице е противопоказана при хипертония и патология на лицевия нерв.

Необходима е консултация със специалист, ако сте имали пластична хирургияна лицето.

За да гимнастиката против бръчки донесе максимален ефект, трябва да спазвате определени правила.

• Преди урока старателно почистете кожата си и отстранете грима от клепачите си. Така тя може да диша и да се поти свободно.
• В случай повишена сухотаПреди да започнете тренировката, овлажнете кожата си с лосион или лек крем. Ако е необходимо, използвайте термална вода по време на тренировка.
• Не забравяйте да обърнете внимание на позицията и позата на главата си. Седнете на удобен стол с облегалка и се опитайте да се отпуснете. Това ще подобри кръвоснабдяването на тъканите и ще направи резултатите от гимнастиката по-изразени.
• Докато изпълнявате упражнение, насочено към конкретна област, останалата част от лицето трябва да е отпусната.
• Дишайте правилно: правете усилие, докато издишвате, и почивайте, докато вдишвате.
• Провеждайте първите си уроци пред огледало. Това ще ви позволи да практикувате по-добре и бързо да овладеете техниката на движенията.
• Усложнявайте упражненията и постепенно увеличавайте броя на повторенията.
• След приключване на комплекса освежете лицето си с тоник, нанесете серум и крем. Завършете сесията си с подхранваща маска за лице и клепачи няколко пъти седмично.
• Препоръчително е да изпълните целия комплекс. Разбира се, можете да отделите повече време за отделни упражнения (например срещу бръчки по челото и под очите или назолабиални гънки), но само пълната тренировка ще подобри тонуса на кожата.
• Ключът към успешното подмладяване се крие в редовните упражнения. Лицевите мускули са малки по размер и бързо реагират на стрес. Поради тази причина стягащият ефект се постига след 2-3 месеца тренировка. Но ако не тренирате редовно, резултатите бързо изчезват, тъй като мускулите отново губят тонуса си. През първите няколко месеца трябва да правите гимнастика ежедневно, като отделяте 10-15 минути за това. В бъдеще ще са достатъчни 2-3 занятия седмично.

Описание на тренировката

Първо трябва да направите гимнастика за очите. Насочена е към укрепване на очните мускули, намаляване на подпухналостта под очите и тонизиране на кожата. Изпълнете следната последователност от движения, повтаряйки всяко 5-6 пъти.

• Стандартните упражнения помагат срещу торбичките под очите: редувайте затваряне на очи и отпускане; мига бързо; Като държите очите си отворени, „нарисувайте“ осмици със зениците си.
• За да работите върху горните клепачи, поставете пръстите си под веждите си и силно преместете веждите си нагоре. Упражнението се бори и с бръчките по челото.
• Срещу увисването на долните клепачи натиснете с пръсти ръба на скулата и затворете очи.

Ако имате свободно време, описаните движения могат да се повтарят през целия ден. Упражненията за лицеви бръчки около очите не само подобряват състоянието на кожата, но и перфектно облекчават умората.
Тогава трябва да направите упражнения за врата. Започнете с 3 повторения, като постепенно увеличавате броя им до 10.

1. Наклонете главата си назад. В това положение покрийте максимално горната си устна с долната и пребройте до 5. Отпуснете се и допрете брадичката до гърдите си.
2. Изпънете леко врата си, докато държите главата си изправена. Задна страна дясната дландокоснете брадичката си. Стегнете мускулите си, отворете широко устата си и изплезете езика си, доколкото можете. Пребройте до 5-7 и се отпуснете.
3. Поставете дясната си ръка върху лявата и я пъхнете под брадичката си. Опитайте се да наклоните главата си назад с ръцете си, като същевременно се съпротивлявате на това движение с мускулите на врата. Пребройте до 5-7 и се отпуснете. Докато изпълнявате това движение, опитайте се да не пренатоварвате лицето си, тъй като това може да доведе до образуване на бръчки по челото.
4. Вероятно си спомняте следното упражнение от училищен курсфизическо възпитание. Изправете се и спуснете главата си към гърдите. Плавно го завъртете около оста - първо към лявото рамо, след това към дясното. Наклонете главата си назад и я спуснете обратно на гърдите си. След всяка смяна на позицията правете почивка.

Не пропускайте тези упражнения, дори ако смятате, че кожата на врата ви е в отлично състояние. Описаните движения имат комплексен ефект и влияят върху състоянието на клепачите, челото, бузите и брадичката.

Завършете комплекса упражнения за подобряване на мускулния тонус на лицето. Първо повторете всички движения 2-3 пъти, след това 5-6 пъти.

1. Поемете дълбоко въздух, раздувайки носа си. Издишайте рязко, изтласквайки въздух през десния ъгъл на устата си. Повторете движението, като издишате през левия ъгъл на устата си. Това упражнение е насочено срещу назолабиалните гънки.
2. Поемете бавно, дълбоко въздух през носа и задръжте дъха си. След това, като издуете бузите си и затворите устните си, избутайте със сила въздуха през устата си.
3. Докато вдишвате през носа, притиснете здраво езика си към долните зъби. Докато издишвате, отпуснете мускулите си и им дайте няколко секунди почивка.
4. Вдишайте бавно през носа. Издишвайки през устата, изпънете устните си напред. Задръжте ъглите на устните си на място с показалците си. Това движение осигурява стягащ ефект на зоната около устните и предотвратява появата на назолабиални гънки.
5. Поставете пръстите на двете си ръце в областта на челото, така че единият от тях да е на нивото на веждите. Повдигнете очите и веждите си нагоре, предотвратявайки движението с пръсти.
6. Поставете пръстите си върху челото и очите си, така че да се фиксират вътрешен ъгълокото (областта близо до моста на носа), средата на веждите и външните ъгли на очите. Затворете очи, като противодействате на това движение с пръсти. Правейки това упражнение, вие също ще почувствате напрежението в клепачите и мускулите на челото.
7. Тренировката завършва с упражнение, което предизвиква активен приток на кръв към мускулите. Плавно завъртете главата си върху дясното си рамо, докато спре и като преброите до 3, я спуснете до гърдите си. Повторете движението в другата посока.

По този начин гимнастиката за лице е насочена към укрепване на отслабените мускули и премахване на такива козметични несъвършенства на кожата като увиснали клепачи, бръчки под очите и в областта на челото. Редовните упражнения, съчетани с грижовна грижа, могат напълно да преобразят лицето ви.

Опитвах се да се приема така... но за една жена е много важно да се възхищава на отражението си в огледалото!
Тогава започнах да се интересувам от всички методи за лифтинг на лицето, пластична хирургия и други възможности. Но открих толкова много противопоказания, тъжни истории с резултатите от операциите, стана страшно.
Толкова съм благодарна на съдбата, че един ден научих за съществуването на фейсбилдинг или гимнастика за лице, оформяне на лицето, фейслифтинг, фейс фитнес, можете да наричате този набор от упражнения за лице както искате - смисълът е същото - придаване на тонус на лицевите мускули, подобряване на кръвообращението, изглаждане на бръчките и в резултат на това , подобряване на настроението и повишаване на самочувствието!
Това не е откритие - уроци по фитнес, посещение фитнес зала, спортът прави тялото ни стегнато и стройно.
И така, как лицето, което има мускули, които губят тонус с възрастта, се различава от тялото? Нищо! Лицето също има нужда от спорт!
да отрицателни отзивисъщо присъстват, но вече съм 100% сигурен защо - тези жени се опитаха да практикуват сами и създадоха допълнителни гънки и бръчки.
Ето защо в началния етап се нуждаете от инструктор по фейсбилдинг, който компетентно ще ви разкаже за поставянето на пръстите и защо трябва да го направите по този начин, а не по друг начин.
Посетете нашия уебсайт, там са публикувани някои от многото фейсбилдинг резултати от нашата школа по лицева гимнастика. Ще видите снимки ПРЕДИ и СЛЕД изучаването на курсовете. Много жени започват да спортуват на 50 и 60 години. Всички възрасти са подвластни на лицевата гимнастика. Колкото по-възрастна е жената, толкова по-забележим е резултатът.
А ти, Марина, си само на 38! Тъй като сте майка на три деца, работете върху външния си вид в продължение на 2-3 месеца (25-30 минути през ден в началния етап), а понякога дори резултатът се постига по-рано, тогава за вас, мисля, това ще няма много работа и имайте търпение!
Очакваме ви на нашите индивидуални курсове, Марина! Имате всички шансове да станете по-красиви и да изправите, изгладите, изравните дълбоките назолабиални гънки, както и да се справите с други проблеми на лицето.

Упражненията за лице и шия могат да ви помогнат да се отървете от бръчките, ако ги включите в ежедневния си ритуал за грижа за кожата. Заедно с козметичната грижа за кожата с помощта на най различни средства, трябва постоянно да се уверите, че винаги са в добра форма и не позволяват на кожата да увисне и да стане отпусната.

Започнете да овладявате тази гимнастика рано, докато проблемите все още не са толкова ясно видими на лицето ви. Упражненията, които предлагаме са лесни, но ще помогнат за възстановяване на свежестта на кожата и забавяне на процеса на стареене.

25 най добри упражнения против бръчки

В тази статия ще разгледаме основните проблемни зони и лица и ще изберем няколко ефективни упражненияза всяка една от зоните. Това ще отнеме 3 до 5 минути на ден, но резултатите ще бъдат невероятни.

Упражнения за бръчки по челото

Можете да премахнете дълбоки и плитки бръчки на челото със специална гимнастика, състояща се от 5 упражнения:
1. Седнете изправени с лакти на масата. Поставете дланите си успоредно на челото и притиснете веждите една към друга. Опитайте се да се намръщите или да се изненадате, почувствайте съпротивлението и задръжте в това положение за 10 секунди, отпуснете се. Повторете 10 пъти за всяка гримаса.
2. Поставете показалците си успоредно на веждите в средата на челото. Насочете натиска на пръстите си към веждите, докато гледате нагоре. Останете в това положение за 10 секунди и се отпуснете. Повторете това движение 10 пъти.
3. С върховете на пръстите си натиснете косата на челото. Издърпайте кожата си нагоре, докато се опитвате да спуснете веждите си. Повторете упражнението 8 пъти, като редувате напрежение и отпускане.
4. Поставете дланта си върху линията на косата и натиснете, като леко издърпате кожата нагоре. Стегнете и отпуснете челото си 8-10 пъти. След това затворете очи (дланта ви е в същата позиция) и бавно движете очните си ябълки наляво и надясно, докато гледате надолу. Повторете 6 пъти във всяка посока.
5. Отворете широко очи, като същевременно повдигнете веждите си възможно най-високо. Започнете упражнението бавно, като постепенно увеличавате темпото. Повторете 10-12 пъти.

Още повече полезна информацияще получите в статията:

Упражнения за бръчки около очите

Кожата около очите е много тънка и е податлива на бързо стареене, ако не обръщате необходимото внимание на грижата за нея. Мимическата гимнастика идеално допълва различни видоведомашни маски за грижа за кожата около очите.

Ето няколко упражнения за бръчки, тъмни кръгове и подпухнали очи:
1. Завържете тежест на конец и я залюлеете на нивото на очите. Следвайте движението на махалото с очи в продължение на 3-4 минути. След това повдигнете махалото по-високо, приблизително до нивото на челото си и без да повдигате глава, наблюдавайте вибрациите му само с един поглед. Увеличете времето до 5 минути.
2. Натиснете мускулите на външните ъгли на очите (областта на пачия крак) с показалеца и средния пръст. Затворете силно очи и след това бързо отворете очи. Повторете до 20 пъти.
3. Затворете клепачи и се опитайте да повдигнете очите си нагоре, усетете как долният клепач е леко издърпан нагоре. Това ще помогне за премахване на леко подпухналост под очите и изглаждане на фините бръчки. Повторете упражнението 15-20 пъти.
4. Дръжте главата си изправена и гледайте напред. Повдигнете очите си нагоре, като броите до 5, след това погледнете право - бройте до 5 и след това спуснете очите си надолу, като също броите 5. Повторете 5 пъти.
5. Поставете показалеца и средния пръст на слепоочията, като леко издърпате кожата нагоре. Погледът е насочен право. Повдигнете горните клепачи нагоре и след това се отпуснете. Веждите не трябва да се повдигат или падат. Повторете тези движения 30 пъти. Оставайки в същото положение, преместете погледа си към коленете и извършете същите 30 движения с горните клепачи. отпуснете се

Прочетете как правилно да се грижите за кожата около очите си тук:

Премахване на гънки в назолабиалния триъгълник

Много е важно да се предотврати образуването на мимически бръчки и гънки в областта на носа и устните: марионетни бръчки, гънки на скръбта и бръчки около устата.
Тези упражнения ще ви помогнат да предотвратите появата им или да ги изгладите, ако вече са се образували:
1. Произнесете, ясно артикулирайки звуците „О“ (устните са закръглени), „У“ (устните са удължени в тръба), „И“ (устните са опънати в полуусмивка). Задръжте устните си във всяка позиция за 5 секунди. Направете до 10 повторения.
2. Движете устните си (не сбръчквайте!) и долната челюст наляво и надясно. Повторете 10-15 пъти.
3. Отворете устата си и изплезете изправения си език, доколкото е възможно. Задръжте го в това положение за 3 секунди. Извадете езика си и затворете устата си за 1-2 секунди, за да се отпуснете. Повторете движението 5 пъти.
4. Вдишайте въздух през ноздрите си, опитвайки се в този момент да стесните крилата на носа си колкото е възможно повече. Издишайте бавно през устата, връщайки крилата на носа си в нормалното им положение. Опитайте се да вдишвате и издишвате непрекъснато в продължение на 5-7 секунди
5. Стиснете ноздрите си с два пръста и се опитайте да ги надуете силно в страни за 3-5 секунди. Осигурете съпротива с пръстите си, докато правите това.
Упражнения, масажни техники, маски и компреси ще намерите в статиите:

Упражнения за тонизирани бузи и ясен овал

С напредването на възрастта овалът на лицето „плува“ до голяма степен поради отслабването на мускулите на лицето и шията. За да предотвратите или премахнете увисналата кожа, стегнете увисналите бузи и подчертайте скулите, изпълнявайте упражнения, които тренират тези мускули:
1. Поемете въздух в устата си, затворете я плътно и издуйте бузите си. Натиснете бузите си с длани за няколко секунди, докато усетите мускулното напрежение. Освободете въздуха и се отпуснете. Повторете 10-15 пъти.
2. Поемете въздух в устата си и го навийте плътно затворена устаот едната буза към другата, минавайки под горната устна. Правете това няколко минути, докато почувствате мускулна умора.
3. Седнете изправени и повдигнете главата си нагоре, избутвайки долната си челюст напред. Изпънете устните си с тръба, сякаш произнасяте звука „U“. Задръжте ги в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти.
4. Закръглете устните си, сякаш издавате звука „О“. Използвайте езика си за масаж вътрешна повърхностбузи Правете това интензивно за минута, като редувате движения с релаксация.
5. Отворете устата си и "превъртете" устните си навътре, разтягайки ъглите на устата си. Притиснете горната си устна към зъбите и натиснете брадичката с показалеца си, сякаш оказвате леко съпротивление на устните си. Бавно отваряйте и затваряйте устата си със загребващо движение, леко премествайки долната си челюст напред и работейки с ъглите на устата си. Повторете 10-15 пъти.

Упражнения за стягане на кожата на шията и деколтето

Гимнастиката за шията е много важна за предотвратяване на бръчки и гънки в тази област, а също така помага да се отървете от двойната брадичка.
Ето няколко прости упражненияза стягане на кожата на шията и деколтето:
1. Заемете легнало положение. Поставете дланите си около предната част на врата си и повдигнете главата си на сантиметър от пода, като едновременно с това свивате задните си части. Останете в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете 20-30 пъти.
2. Легнали на пода, протегнете ръцете си покрай торса. Повдигнете главата и раменете си на сантиметър над пода и направете 15-20 завъртания наляво и надясно. След това се върнете в изходна позиция и се отпуснете.
3. Поставете лактите си на масата, съберете пръстите си и поставете брадичката си върху тях. Опитайте се да повдигнете брадичката си с ръце, като същевременно се съпротивлявате с мускулите на врата. Задръжте за няколко секунди и след това се отпуснете. Повторете 10 пъти. След това променете посоката: опитайте се да натиснете с брадичката си стиснатите ръце и се съпротивлявайте с ръцете си.
4. Седнете изправени, гледайте напред. Плавно спуснете брадичката към гърдите си и след това се върнете в изходна позиция. Повторете това движение 20 пъти.
5. Застанете изправени, дръжте главата си изправена, ръцете надолу. Повдигнете ръцете си възможно най-високо, след което бавно ги спуснете надолу. Повторете упражнението 20 пъти. Трябва да почувствате напрежение във врата.

Ще научите по-подробно как да тренирате подкожния мускул на врата.

Много полезна и ефективна е гимнастиката за различни проблемни зони на лицето и шията. Опитайте да го използвате ежедневно в продължение на един месец и ще видите как лицето ви изглежда по-младо.

Защо японките държат пластмасова бутилкаустни - разберете тази тайна за красота, като гледате видеото:

Вълна от естественост заля козметологията. Само преди пет години бюти блогърите на практика приеха неизбежността на инжекциите за красота от 30-годишна възраст. Днес в информационното поле има коренно различен подход: можете да запазите и увеличите красотата в буквалния смисъл на думата със собствените си ръце- гимнастика за лицето. Този щадящ подход премахва не следствието, а причината за отпускането на кожата и появата на бръчки – опънатостта и забавянето на притока на кръв и лимфа в мускулите. Резултатите са очевидни: тези, които не са мързеливи, правят упражнения против бръчки, връщат лицето си към свеж и здрав вид, независимо от възрастта.

Ролята на упражненията за премахване на бръчките

Подходите са разделени на три основни типа:

• Работете с мускулите, както във фитнеса, с множество повторения.
• Упражнения за отпускане на мускулите и облекчаване на хипертонията.
• Масаж, висцерален и лимфен дренаж.

Стареене на лицето: от 35 до 55 години

Упражненията против бръчки стават много популярни на Запад през 80-те и 90-те години. В началото на 2000-те години в Русия беше публикувана книгата „Аеробика за кожата и лицевите мускули“ на Карол Маджо, в която авторът описва набор от упражнения за лицевите мускули, подобни на тренировките за телесните мускули. Карол твърди, че с помощта на такива упражнения можете да коригирате формата и чертите на лицето, например, намаляване на размера на носа и повдигане на скулите. Принципът на този вид обучение е в основата модерни системифитнес за лице, изграждане на лице и други упражнения за изграждане на мускули.

Техниките за подмладяване имат различен подход, който изисква не напомпване, а отпускане на мускулите. Авторите обясняват, че лицевите мускули стават хипертонични през целия живот, свиват се, свиват се по размер, втвърдяват се и кожата, прикрепена към тях, естествено се сгъва. Поради скобите, храненето на тъканите се забавя, появява се подуване, тенът се влошава и т.н. Следователно тези техники са насочени към отпускане на мускулите, в резултат на което мускулът ще заеме естествената си позиция и кожата ще се изглади.

Видео: обяснение на деформацията на опорно-двигателния корсет, лежащ в основата на системата за ревитоника

Масажите на лицето имат сходни цели: висцерален, асахи масаж, шиацу и други - да „съживят“ тъканите, да принудят кръвта да изплува на повърхността, а лимфната система да изгони по-бързо течността и отпадъчните продукти.

Разбира се, ефектите от всички подходи се припокриват по някакъв начин; всяко компетентно редовно упражнение активира работата на кръвоносните съдове и лимфната система. А допълнителна работас гръбнака и шията, подобряването на стойката и навиците за движение води до по-близки и по-силни резултати.

Предимства и недостатъци на упражненията

IN социалните мрежиМаратоните за красота се разпространиха и резултатите на участниците са впечатляващи; може да се твърди, че упражненията за лице работят. Трудността в лицевата гимнастика е не само, че трябва да отделите време и усилия за обучение, но и в избора от огромно разнообразие от курсове и треньори.

Когато избирате обучение, обърнете внимание на:

• Относно качеството на съдържанието. Подходът към лицевата гимнастика трябва да бъде цялостен. Обясненията към упражненията са ясни, подробни, придружени с разумни коментари. Много ценни са видеата с добре поставено осветление, глас, лаконично и сбито.
• От личността на треньора, квалификацията, състоянието на човека, като се вземе предвид възрастта. По-лесно е да се учиш от някой, който е мил.
• Въз основа на потребителски отзиви. На снимката "Преди и след". Това е основното доказателство, че методът работи.

Още една точка - правилна техника. Използването на неправилна техника може да причини вреда: да създадете гънки и синини. Ако наистина се приближавате до фейсбилдинга, проучете структурата на лицето: мускули и фасции, намерете тези мускули на лицето си, почувствайте ги. Научете се да използвате пръстите си върху мускулите, а не върху кожата и не разтягайте кожата.

Но скелетните мускули на тялото и лицевите мускули на лицето не са едно и също нещо. Една добра, висококачествена тренировка за тялото трябва да продължи най-малко 40 минути. Достатъчно е лицевите мускули да работят активно 10-15 минути на ден.

https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

В много комплекси има основни и разширени упражнения. Не трябва да започвате с последното, докато не усвоите основите. Основни упражненияса подходящи за повечето, грешките в тях не са толкова критични, докато овладявате основите, ще научите много за лицето си и как се чувствате по време на часовете, ще развиете подход и ще придобиете опит в използването на пръстите си върху мускулите. След това можете да преминете към упражнения за напреднали, основно упражнения за тънката кожа около очите и устните.

Не можете да бързате, да правите всичко накуп, да се опитвате да наваксате за един ден, да чакате бърз ефект, да преуморявате в преследване на резултати. Трябва да сте търпеливи и да се отпуснете, ефектът ще бъде, ако правите упражненията, няма как да не бъде.

Гимнастика против бръчки

Преди да започнете упражненията, запознайте се със структурата на лицевите мускули в анатомичния атлас. Препоръчително е едновременно да се погледнете в огледалото и да се опитате да усетите основните големи мускули на лицето си. Важно е да запомните как са разположени мускулните влакна, къде е прикрепен мускулът към черепа, как работи: свива се и се отпуска. По движението на мускулите можете да разберете защо се появяват бръчки по лицето ни на определени места. Обикновено бръчките се образуват напречно на движението на мускула, така че те са хоризонтални на челото и излъчват в лъчи над кръговите мускули на очите и устните.

Лицеви мускули

За бръчки около очите

Има няколко признака на стареене около очите: пачи крак, бръчки, увиснали клепачи и увиснали вежди. Основните упражнения за тази област са упражнения за отваряне на очите, укрепване на долния клепач за намаляване на инфраорбиталната депресия, както и отпускане на всички мускули, „стегнати“ към очите при хипертонус.

Упражнения за уголемяване на очите:

Може да се изпълнява в седнало или легнало положение 2-3 пъти на ден. Натиснете леко средните си пръсти върху кожата между веждите, за да ги предпазите от намръщване. Поставете показалците си във външните ъгли на очите, като леко натискате кожата, без да създавате гънки.

Упражнение за уголемяване на очите от Карол Маджио

1. Насочете поглед към темето си. Направете силно кривогледство с долния клепач нагоре. Почувствайте ударите на мускула от външната страна на окото.
2. Примижете и отпуснете мускула 10 пъти подред, като всеки път се фокусирате върху удара на мускула.
3. Дръжте очите си присвити и клепачите ви са плътно стиснати. В този случай задните части трябва да са напрегнати. Бройте до 40.

Упражнение за укрепване на долния клепач:

Тази практика намалява пространството под очите и подпухналостта под очите. Можете да седнете или легнете по време на упражнението. Правете го 2 пъти на ден.

Упражнение за укрепване на долния клепач от Карол Маджио

1. Поставете показалците си върху външните ъгли на очите си, а средните пръсти - върху вътрешните ъгли. Приложете лек натиск. Погледнете нагоре към върха на главата си.
2. Направете силно примижаване с долните клепачи. Усетете биенето на мускулите от вътрешната и външната страна на окото. Присвийте очи и се отпуснете 10 пъти, като държите горните клепачи широко отворени.
3. Продължавайки да присвивате очи, вдигнете очи нагоре, сякаш мислите за нещо. Трябва да се поддържа силно присвиване на долните клепачи. Дръжте задните си части напрегнати. Бройте до 40.

Видео - гимнастика против бръчки за лицето: козметологът и дипломиран специалист по нехирургичен лифтинг Виктория Цепляева показва как да премахнете бръчките около очите

За укрепване на мускулите на устните

Основната работа се извършва върху кръговия лабиален мускул около устата. Упражненията оформят контура на устните, правят устата по-пълна и изглаждат бръчките.

Изпълнявайте 2 пъти на ден в седнало или легнало положение. По време на упражнението не трябва да има гънки по линията на устните.

Упражнение за контуриране на устни от Карол Маджио

1. Стиснете устните си, имитирайки колкото се може повече нацупено лице. Не свивайте устни. Не стискайте зъби. Докоснете средата на устните си с показалеца. Представете си молив, който се счупва между устните ви.
2. Бавно отстранете пръста си от средата на устните си. Представете си, че моливът става по-дълъг, „удължете“ въображаемия молив, докато започне усещане за парене.
3. Направете бързо, пулсиращо движение нагоре-надолу с пръста си, като броите до 30. Издухайте през свити устни.

Видео: козметолог Виктория Цепляева показва упражнение за красиви устни

За повдигане на бузите и овала на лицето

Гравитацията кара лицевата тъкан да се движи надолу под въздействието на земната гравитация, което създава ефекта на плоско лице. Упражненията за мускулите на бузите връщат бузите на първоначалното им място и правят овала на лицето по-ясен.

Упражнение за повдигане на бузите:

Повторете упражнението 2 пъти на ден, седнали на стол или легнали.

Упражнение за повдигане на бузите от Карол Маджо

1. Преместете лицето си напред и дръпнете раменете си назад.
2. Представете си точки на горната и долната устна. Отворете устата си и дръпнете точките една от друга, така че устата ви да образува дълъг, ясен овал.
3. Поставете показалеца на едната си ръка върху брадичката си, за да окажете леко съпротивление.
4. Погледнете нагоре към върха на главата си и присвийте долните си клепачи.
5. Повдигнете бузите си, като се усмихнете силно с горната си устна.
6. Поставете усмивка под бузите си и задръжте в това положение, докато преброите до 30.
7. След това свийте устни и издухайте.

За мускулите на брадичката

Наследствеността играе важна роля, когато става въпрос за формата и тонуса на мускулите на челюстта и брадичката. Всъщност до около тридесетгодишна възраст линията на долната челюст и брадичката може да започнат бавно да увисват, да увисват и да губят дефиниция и тонус.

Това упражнение се изпълнява най-добре в седнало положение 2 пъти на ден.

Упражнение за укрепване на челюстта от Карол Маджио

1. Отворете устата си и завъртете долната си устна навътре, като я поставите удобно върху долните си зъби. Издърпайте ъглите на устата си към задните зъби и ги навийте плътно в устата си.
2. Дръжте горната си устна плътно притисната към зъбите. Поставете показалеца си на брадичката за леко съпротивление.
3. Бавно и съзнателно отворете и затворете челюстта, като използвате загребващо движение, като използвате ъглите на устата, а не челюстната става, когато отваряте и затваряте челюстта. Изпънете брадичката си с около 1 сантиметър по време на загребването.
4. Продължете, докато усетите усещане за парене на млечна киселина в овалната линия на лицето си. В този момент главата ви ще се облегне назад, а брадичката ви трябва да сочи към тавана.
5. Представяйки си как страните на лицето ви се издигат, дръжте челюстта си неподвижна. Пребройте до 30.

Видео: как да премахнете двойна брадичка с помощта на Facebook сграда от канала „Тренировка - Бъдете във форма!“

Срещу бръчки по челото

За повдигане на веждите и изглаждане на челото е необходимо да се работи не само с фронталните и очните мускули, но и с тилния мускул и сухожилния шлем, който е свързан с фронталните и тилните мускули. Това упражнение предотвратява образуването на бръчки при мръщене или ги изглажда. Намалява кожната „качулка“, която се образува от възрастта и недостатъчния мускулен тонус върху горния клепач.

Изпълнявайте практиката 2-3 пъти на ден в седнало или легнало положение. Освен това прави главата ви по-бистра и ви помага да се концентрирате.

Упражнение за повдигане на челото от Карол Маджио

1. Поставете показалците на двете си ръце в средата на челото, така че да са успоредни на веждите.
2. Издърпайте пръстите си надолу към веждите. Задръжте ги в това положение. Погледнете към върха на главата.
3. Натискайки с пръсти челото си, фокусирайте се върху избутването на веждите си нагоре. Избутайте веждите си нагоре и отпуснете 10 пъти.
4. Повдигнете веждите си и ги натиснете с пръсти. Правете леки побутвания с веждите нагоре, докато усетите натиск или усещане за парене.
5. Продължете да държите веждите си повдигнати, но ги натиснете надолу с пръсти. Пребройте до 30.
6. Отпуснете се и масажирайте веждите си с кръгови движения, за да позволите на мускула да си почине.

Видео: психофизиологът Анастасия Дубинская говори и показва практика за повдигане на челото, моста на носа и веждите

Упражнения за врата

Набор от упражнения за шията е насочен към изработване на такива несъвършенства като двойна брадичка, отпусната кожаврат, силни пръстеновидни гънки на шията.

Изпълнявайте упражнението 2-3 пъти на ден, докато седите с високо вдигната брадичка.

Упражнение за тонус на кожата на врата и повдигане на брадичката от Карол Маджио

1. Затворете устни и се усмихнете енергично (без зъби). Поставете ръката си в основата на гърлото над ключицата и с здрав захват издърпайте леко кожата надолу. Погледнете нагоре към върха на главата си.
2. Наклонете главата си назад и я пуснете. Ще почувствате силно напрежение в мускулите на брадичката и врата. Наклонете главата си назад, пребройте до три и се върнете в нормално положение.
3. Повторете 35 пъти.

Видео: неврологът Игор Орлов показва как сами да премахнете бръчките по шията

Противопоказания за извършване на упражнения

Противопоказание за излагане на тъкан е всеки възпалителен процес по-горе раменен пояс, температура. Разпръскващата се лимфа може да разпространи инфекцията и да забави възстановяването.

И също така има противопоказания тежки щетикожата, не прилагайте сила с пръсти.

Кои упражнения са най-добри и защо?

По-добре е да правите упражнения, които не се получават, скучни са и не искате да ги правите, това е признак за липса на невронна мрежа в мозъка за това действие, което означава, че не е имало работа направено на това място. Еластичността на лицето зависи пряко от отпускането на тилните мускули, а те от своя страна зависят от гръбначния стълб, навика да държите врата на мястото си, като не му позволявате да се движи напред към компютъра и джаджите, както и като други двигателни стереотипи.

Що се отнася до комплексите и подходите, очевидно е, че няма нито един комплекс, който да отговаря на всички без изключение. Татяна Чекалова, експерт по системата Faceculture, заключава в книгата си, че смесените програми, насочени както към увеличаване на силата, така и към релаксация, най-добре покриват „нуждите“ на човек. Също така изборът на гимнастика зависи от вида на стареенето и целите на потребителя: някой иска не само да се отърве от бръчките, но и да възстанови мускулния тонус и да ги напомпа.

В допълнение към директното изпълнение на набор от упражнения, треньори и козметолози призовават за интегриран подход към здравето и красотата на тялото.

Важно е да се храните правилно: не преяждайте и не гладувайте, вземете необходимите микроелементи, витамини и хранителни вещества. Не злоупотребявайте с празни калории от бързо хранене, излишък от захар и храни с подобрители на цвета и вкуса, които повечето хора не разбират. Пийте достатъчно вода. Разберете лично за млякото: наистина ли консумацията му не се отразява на лицето? Има дори такова нещо като „млечно лице“, а диетичните препоръки за лечение на кожата предписват да го изключите поне за известно време.

Също толкова важно е да се наспивате добре и да позволите на тялото си да се възстанови през нощта. Би било добре да изпитате стреса на живота по здравословен начинАко този процес внезапно бъде нарушен, не отлагайте консултацията с психолог. Невротизмът и неговите последствия се отразяват много пагубно на лицето.

Спорт и дишане: Тялото ни се нуждае от стабилен метаболизъм. Накратко, заседналият начин на живот води до болести и ускорява стареенето. Само движението може да забави този процес: кардио и силови упражнения. Но дори и това да е невъзможно: всяко движение е по-добро от липсата на движение, казва Алекс Хътчинсън, автор на настоящото ръководство за спорт днес.

Грижа за кожата: почиства и овлажнява. Не пренебрегвайте консултацията с козметолог. Защитете кожата от ултравиолетова радиация.