تمارين التصحيح النفسي لزيادة احترام الذات. التدريب النفسي لزيادة احترام الذات

موجود 7 تمارين، وهو ما يمكنك القيام به لتحسين احترامك لذاتك. عندما تزيد من احترامك لذاتك، ستلاحظ أنك أصبحت أكثر إيجابية وواثقة وطموحة. إن تعزيز احترامك لذاتك يتطلب القليل من العمل، ولكن النتائج تستحق العناء.

احترام الذات مهم للنجاح. فهو يمنحك الثقة لوضع أهداف كبيرة ومليئة بالتحديات والسعي لتحقيقها. بعض الناس لديهم بشكل طبيعي ارتفاع احترام الذاتومع ذلك، بالنسبة للكثيرين منا، هذا شيء يتعين علينا العمل عليه.

يعتقد الكثير من الناس أنهم سيكون لديهم احترام أعلى للذات إذا كان لديهم المزيد من الأشياء في حياتهم، على سبيل المثال. المزيد من النجاح، المزيد من المال إلخ. المفتاح لزيادة احترامك لذاتك ليس اكتساب المزيد، بل القيام بذلك لاحظ المزيد- ملاحظة المزيد مما هو كبير وذو معنى بالنسبة لك ولحياتك.

نعم، لدينا جميعًا مجالًا لتحسين الذات، ولكن لدينا أيضًا مستوى من العظمة بداخلنا وفي حياتنا يجب أن نعترف به. عندما تبدأ في التعرف على نفسك كشخص رائع، أنت زيادة احترام الذات الخاص بك بطبيعة الحالومع الراحة النسبية.

7 تمارين لزيادة احترام الذات

ستساعدك التمارين التالية على رؤية المزيد في نفسك وحياتك. يتم استدعاؤهم بسرعة زيادة الوعي الذاتي الخاص بكحتى تتمكن من تقدير العناصر الجيدة في حياتك بشكل كامل.

1. اذكر 10 صفات تحبها في نفسك.

عندما يحدث ذلك، قد يكون من الصعب رؤية صفاتك الإيجابية التي تساهم في احترامك لذاتك. في الحقيقة لا يوجد شخص جيد أو سيئ بنسبة 100%. يتطلب هذا التمرين منك البحث بنشاط الصفات الإيجابية، حتى تتمكن من تحسين صورتك الذهنية، وبالتالي رفع مستوى تقديرك لذاتك. بمجرد قيامك بإدراجها، اكتب أيضًا ملاحظة قصيرة حول كل واحدة منها، مع توضيح ما يعجبك فيها.

إذا وجدت أكثر من 10 صفات، لا تتوقف، اكتبها كلها.

2. اذكر 10 مهارات لديك

إن التعرف على الأشياء العديدة التي لديك يسمح لك برؤية ما أنت عليه لك كرامة وقيمة عظيمةلتقدم للناس. إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات، فإن هذا التمرين سيساعدك على رفعه. لكل مهارة، اكتب ملاحظة قصيرة تشرح فيها كيف يمكن للأشخاص الاستفادة من المهارة أو الاستفادة منها.

مرة أخرى، إذا وجدت أكثر من 10 مهارات، تابع.

3. اذكر 5 إنجازات تفتخر بها

عندما تكون محاطًا بالسلبية، فمن السهل أن تنسى ما أنجزته في حياتك. إن التعرف على الإنجازات السابقة سيساعدك على إدراك أنك قادر. تحقيق المزيد في المستقبل، وبالتالي تشكيل تقديري لذاتي. كتابة تقرير مفصل عن كل إنجاز.

إذا حصلت على أكثر من 5، استمر في الكتابة حتى تنفد.

4. اذكر 3 مرات تغلبت فيها على الشدائد

أحد أكبر عوامل احترام الذات هو فهم أن لديك المرونة اللازمة للتعامل مع ما تلقيه عليك الحياة. إن إنجازاتك السابقة في التغلب على الصعوبات تسمح لك برؤية قدرتك على التعامل مع الأمور. في كل موقف، اكتب وصفًا تفصيليًا للمحنة التي واجهتها والمهارات والصفات التي استخدمتها للتغلب عليها.

تذكر أنه ليس عليك التوقف عند 3.

5. اذكر 5 أشخاص ساعدوك

لا تتذكر 5 أشخاص فقط، بل اكتب تقريرًا مفصلاً عن كيفية مساعدتهم لك. سيؤدي القيام بهذا التمرين إلى تعزيز احترامك لذاتك لأنه يجعلك تدرك ذلك يرى الآخرون قيمة فيك. لهذا السبب يساعدونك.

كما هو الحال دائمًا، إذا لم تنتهي القائمة برقم 5، فاستمر.

6. اذكر 5 أشخاص ساعدتهم

متى احترام الذات متدني، قد تشعر بأنك غير مهم بالنسبة للآخرين. هذا التمرين يساعدك على رؤية ذلك أنت تقدم أكثر بكثير مما تدرك. لكل شخص، سلط الضوء على كيفية مساعدته وكيف استفاد من مساعدتك.

إذا كنت لا تريد التوقف عند الساعة 5، فلا تفعل ذلك.

7. قم بإدراج 50 شيئًا تقدره في حياتك.

كثير من الناس يخلطون بين الامتنان والتقدير. اِمتِنانهو ببساطة السماح للشخص الآخر بمعرفة أنك ممتن لمساعدته. تقديريستغرق الأمر وقتًا لفهم كيف استفدت من المساعدة التي تلقيتها. عندما تأخذ الوقت الكافي لتقدير ذلك، فإنك تبدأ في الفهم كم أنت محظوظ، وانظر إلى حياتك بمزيد من التفصيل. ويزداد مستوى احترامك لذاتك بشكل ملحوظ.

مثل مثال على الامتنانبعد تناول عشاء جيد في أحد المطاعم، يمكنك أن تقول للنادل: "شكرًا لك، أقدر خدمتك الممتازة. لقد ساعدني ذلك حقًا على الاسترخاء والاستمتاع بالطعام والاسترخاء بعد يوم طويل وشاق في العمل.

قد يبدو الأمر بسيطًا، وهو كذلك بالفعل، ولكنك أخذت الوقت الكافي للاعتراف بالفائدة التي تلقيتها. إنها أفضل بكثير من مجرد "شكرًا لك".

ملحوظة:لا تحتاج دائمًا إلى تقديرك من الآخرين، ولكن إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لتقدير الفوائد التي تتلقاها، فسوف تزيد من احترامك لذاتك بسرعة.

قد يبدو 50 كمية كبيرةولكن القصد هنا هو أنك طورت عادة تقييم ما تتلقاه.

إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات، فأنت بحاجة إلى العمل الجاد لتحسينه. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك العمل على الانضباط الذاتي بشكل فعال في بناء وتحسين احترامك لذاتك. اقرأ المزيد عن الانضباط الذاتي.

لن تحل التمارين المذكورة أعلاه جميع مشكلات احترام الذات، ولكنها ستساعدك على تطوير احترام الذات بشكل أفضل. النظرة الإيجابية لحياتك. سوف تزيد بشكل طبيعي من مستوى احترامك لذاتك.

من المهم ألا تقوم بتمارين احترام الذات هذه مرة واحدة فقط. اجعلهم عادة.عندما تقوم بها للمرة الأولى، ليس عليك أن تستهدف رقمًا محددًا مدرجًا في التمارين. فقط انتبه ل نقاط إيجابيةفي حياتك. ستجد نفسك قريبًا تلاحظ المزيد والمزيد من الأشياء الإيجابية في حياتك دون أن تحاول ذلك.

لزيادة احترامك لذاتك تحتاج الوعي والصبر والعملولكن إذا بذلت جهدًا وحولت هذه التمارين إلى عادة، فسوف تعزز قريبًا احترامك لذاتك إلى مستوى جديد تمامًا.

لقد جمع موقع Life hacker خمس نصائح من شأنها أن تفتح عينيك على الكثير وتساعد في تحسين رأي من تحب عن نفسك.

1. توقف عن التفكير في نفسك على أنك "مجرد امرأة"

يغرس المجتمع فينا فكرة أن النساء غير متناسقات ولا يمكن أن يجدن أنفسهن، وبالتالي يشعر الكثيرون في العمل بأنهم محتالون، يتنافسون على مكان شخص آخر كمعيل لأسرتهم. في المنزل، تعاني النساء من حقيقة أنه بسبب حياتهن المزدحمة، لا يستطعن ​​تخصيص الوقت الكافي للأمور "الأنثوية حقًا": خلق الراحة، ورعاية الأطفال، وما إلى ذلك.

هذا الارتباك في الأدوار الاجتماعيةإن عدم القدرة على التمزق بين الوضعين المتعارضين تمامًا لـ "أمازون الهادفة" للزملاء وشركاء العمل و "قطة المنزل الحنونة" لزوجها وأطفالها يؤدي إلى حقيقة أن المرأة تفقد الثقة بالنفس وتبدأ في الشك في نفسها قدرات.

للوهلة الأولى، كل شيء على هذا النحو. في الواقع، لدى المرأة أسباب كثيرة للشك. لكن فارق بسيط مهموالحقيقة هي أن الرجال ليس لديهم مثل هذه الأسباب أقل.

لا يوجد دليل على أن النساء يعانين من تدني احترام الذات أكثر من الرجال.

3. استخدم الأساليب الشعبية لزيادة احترام الذات

يمكن لممثلي كلا الجنسين استخدام التوصيات العالمية بشكل فعال لتنمية حب الذات:

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التركيز على الأساليب التي تأخذ في الاعتبار المادية و الخصائص النفسيةالنساء على وجه التحديد.

ابحث عن طريقة مريحة لتظهر أطول

"النظر إلى الأسفل" ليس مجرد عبارة شائعة عن التكبر. هذا هو أحد المبادئ التي تعمل عليها العلاقات الاجتماعية: نحن نعتبر الطول العالي دون وعي كأحد علامات القائد. على سبيل المثال، يمكنك قراءة مقالة مفصلة من المنشور الأمريكي الرسمي Business Insider حول هذا الموضوع: فهو يحتوي على الفوائد التي يتلقاها الشخص بسبب النمو. إن الإدراك اللاواعي يشكل الواقع، وإذا شعرت بالتفوق الجسدي على الآخرين، فإن احترامك لذاتك يزداد أيضًا.

من السهل نسبياً أن تشعر المرأة "بالمزيد من الفخامة" إذا ارتدت أحذية ذات كعب عالٍ أو أحذية ذات نعل سميك، أو على الأقل رفعت مقعدها إلى أعلى كرسى مكتبلترتفع فوق نظيرك خلال المفاوضات. نعم، يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على زيادة النمو.

مشاهدة الموقف الخاص بك

للظهر المستقيم تأثير قوي على السلوك والإدراك الذاتي. السبب كثير: الذقن المرتفعة والكتفين المستقيمة يتسببان في إطلاق هرمون التستوستيرون - وهو هرمون "ذكوري" يعطي الحزم والثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك، فإن وضعية الفخر تقلل من مستويات التوتر وتقلل من القلق.

إيماءة

غالبًا ما ترتبط الثقة بحجم المساحة التي نشغلها في الفضاء. يتذكر الحياة البرية: الحيوانات الكبيرة المهيمنة تتحرك بشكل كاسح ومثير للإعجاب. لكن أولئك الذين يتم اصطيادهم، على العكس من ذلك، يحاولون أن يكونوا صغيرين وغير واضحين قدر الإمكان. تساعد الإيماءات أثناء التحدث على توسيع المساحة التي تشغلها. ونتيجة لذلك، ستشعر بمزيد من الحرية والثقة بالنفس.

إذا لم تكن معتادا على الإيماءات، فإن الأمر يستحق التدرب أمام المرآة للعثور على تلك الحركات التي ستبدو طبيعية قدر الإمكان.

لا تعبر ذراعيك على صدرك

هذا وضعية مغلقةإنها أيضًا طريقة للظهور بمظهر صغير وغير ملحوظ، لذا فإن الشخص الذي ينغلق على العالم بيديه يعتبره الآخرون ضعيفًا. وبدأ هو نفسه يشعر وكأنه واحد.

إذا كنت لا تعرف مكان وضع يديك أثناء المحادثة، فضعهما على جانبيك: ضع راحتي يديك على خصرك، مع ثني مرفقيك. هذا وضع مفتوح، الذي ينضح بالثقة.

لا تخف من الضحك على أخطائك

يميل الأشخاص الذين يشعرون بعدم الأمان إلى اختلاق الأعذار أو إخفاء الأخطاء. يعرف الأشخاص الواثقون من أنفسهم كيفية تحمل مسؤولية قراراتهم، سواء كانت جيدة أو سيئة. قل "نعم، لقد كنت مخطئًا هنا، في المرة التالية"سيتعين علي أن أفعل شيئًا مختلفًا" هو في الواقع أبسط بكثير مما يبدو. وهذه هي الطريقة التي يعرّف بها الآخرون الشخص القوي نفسياً.

اسأل نفسك السؤال "وماذا في ذلك؟"

غالبًا ما نخاف من بعض الأشياء التي ليس لها في الواقع أي عواقب مهمة. لكي تستيقظ في مثل هذه اللحظات، من المفيد طرح السؤال "وماذا في ذلك؟" على سبيل المثال:

• "أريد أن أعبر عن هذا، ولكن ماذا لو لم يدعمني الآخرون؟" - وماذا في ذلك؟
• "أود أن أذهب إلى هذا الحدث، لكنني بالكاد أعرف أي شخص هناك..." - فماذا في ذلك؟
• "قد أنسى ما سأقوله بعد ذلك أثناء العرض التقديمي" - فماذا في ذلك؟

يتيح لك هذا التحليل الذاتي البسيط أن تفهم: حتى في السيناريو الأكثر سلبية، لن يحدث لك أي شيء سيء. هذا يعني أنه يمكنك التصرف بثقة.

ابحث عن قدوة

من بين الأشخاص من حولك، من المحتمل أن يكون هناك أولئك الذين يظهرون سلوكًا واثقًا واحترامًا كبيرًا للذات. نلقي نظرة فاحصة عليهم. حاول أن تتصرف مثلهم. هذا هو أحد الخيارات التي يجب اعتمادها بنجاح مبادئ الحياةو"نسخ" مستوى الثقة المطلوب.

4. افعل ما تريد

إن القيام بما تحب هو أحد أكثر الأشياء طرق فعالةرفع احترام الذات. أصعب شيء هنا هو العثور على الشخص الذي يعجبك حقًا.

5. كن نشيطاً

هناك نسخة شائعة جدًا مفادها أن تدني احترام الذات هو نوع من العدوان السلبي أسباب السلوك السلبي العدواني. يقول أحدهم: "لا أريد!"، "لن أفعل!" ويخشى شخص ما التعبير عن رفضه بصوت عالٍ، ثم يبدو: "لا أستطيع، أنا صغير وضعيف فقط". غالبًا ما يكون عدم الإيمان بنفسك مجرد وسيلة لتبرير تقاعس الشخص عن العمل وإلقاء المسؤولية على عاتق الآخرين. لكن هذه الطريقة مدمرة.

لا يمكن علاج تدني احترام الذات إلا من خلال العمل. العمل (حتى من خلال الخوف) → النجاح (حتى بعد محاولة أو محاولتين غير ناجحتين للغاية) → زيادة الثقة في نفسك وقدراتك. هذا هو العلاج الأكثر فعالية لكراهية الذات.

الشعور الدائم بالذنب، الشك الذاتي يصبح أحيانًا عبئًا ثقيلًا، كيفية تحرير نفسك من هذا العبء والثقة بنفسك تحتاج إلى تحليل تجربتي الخاصةسامح نفسك لأنك لم تكن مثاليًا، ربما حان الوقت للتعرف على نقاط قوتك الشخصية ومحاولة تطبيق نقاط قوتك كل يوم نقاط القوةشخصية، لذلك...

منذ الطفولة، نستمع إلى موافقة البالغين والأصدقاء. كقاعدة عامة، لا يمكن رؤية كل المواهب التي لدينا. غالبًا ما يكون للاعتماد على تقييم الأشخاص المهمين بالنسبة لنا تأثير سلبي علينا. ملاحظة، عبارة لاذعة، تقييم غير صحيح يبقى إلى الأبد في ذاكرتنا ويتحول بمرور الوقت إلى الأساس الذي نركز عليه، ونتيجة لذلك نتراكم المجمعات. يزعم العديد من المحللين النفسيين ذلك محاربة احترام الذات السلبيوالشعور الدائم بالذنب، لا تحتاج إلا إلى مساعدة الماضي. إذا تمكن الشخص من العثور على الحدث الذي أثار تجارب مؤلمة، فسيكون قادرا على إعادة النظر فيه وإعادة التفكير فيه، والتوقف عن العقاب ومسامحة نفسه. على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنك تعاني من زيادة الوزن، اسأل نفسك 4 أسئلة:

ممارسة لزيادة احترام الذات:

1. هل هذا صحيح؟
2. هل أنت متأكد من هذا؟
3. ما هو رد فعلك عندما تقتنع بهذا الفكر؟
4. كيف تتصرف إذا اكتشفت أن هذا غير صحيح؟

وفي نهاية هذا الاختبار ستشاهد أمراً مذهلاً، ستختفي الفكرة التي كانت تزعجك.

كيفية زيادة احترام الفتاة لذاتها

الشخص ذو التفكير الإيجابي يعيش حياته بسرور، ومن حوله يستمتعون دائمًا بصحبته. بالإضافة إلى ذلك، يبدو أنه يجذب الحظ السعيد، فمن المحتمل أن يكون فتاة ضالة، تفضل الرجال المتفائلين. من أجل زيادة احترام الذات، ما عليك سوى تقدير مزاياك الخاصة والإيمان بأصالتك وتفردك. الناس الذين يعرفونهم أفضل الصفات، حقق دائمًا انتصارات كبيرة!

تعلم أن تسامح نفسك

العبارة المنطوقة بشكل عرضي يمكن أن تترك علامة على حياتك إلى الأبد، على سبيل المثال، أثناء زيارتك وأثناء عشاء احتفالي، طرقت كوبًا عن غير قصد ("آسف، كم أنا أخرق!") ومن تلك اللحظة، مشكلة كبيرة يظهر في دماغك، مما قد يؤدي إلى ظهور المجمعات. تعلم أن تسامح نفسك، لأنه لا يوجد أشخاص مثاليون! لنفترض أن ذكريات حماقتك لا تتركك وحدك أبدًا، فافعل هذا ممارسة لزيادة احترام الذات:

1. استرخي واهدأ، قف بشكل مستقيم.
2. قف في "وضعية المتزلج": الساق اليسرى في اندفاع عميق في وضع نصف منحني، والساق اليمنى ممتدة للأمام ويتم سحبها حتى 450 درجة. اليد اليسرىاسحب للخلف وارفع إلى 4500، ومد ذراعك الأيمن للأمام. كلتا القدمين "تتطلعان" إلى الأمام.
3. أدر رأسك نحو اليد اليمنى، أنظر للأعلى، ثم أغمض عينيك وقم بالتمدد جيدًا
4. أثناء وجودك في هذا الموقف، فكر في ما تندم عليه، وما الذي يجعلك تشعر بالذنب. احبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ وركز على غفرانك.
5. كرر نفس التمرين، مع تغيير الذراعين والساقين فقط، أي 3 مرات.

ومن أجل زيادة تقدير الذات، نقدم لك مجموعة أخرى من التمارين العملية لزيادة تقدير الذات:

1. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين، أنت فريد من نوعه!
2. قم بإنشاء ألبوم النجاح الخاص بك، وسجل إنجازاتك.
3. تذكر واكتب كل نقاط قوتك وأضفها بشكل دوري إلى هذه القائمة.
4. امدح نفسك على نجاحاتك.
5. كن أفضل صديق لنفسك.
6. استمع إلى التفاعلات الإيجابية مع الناس.
7. ثق بالآخرين.
8. تعلم من أخطائك.
9. انتبه دائمًا للمشاكل.
10. صف أهم التصرفات في حياتك.

في هذا المقال تناولنا بالتفصيل، كيفية زيادة احترام الذات - 10 تمارين مجربةإذا كنت تشعر بالتعب المستمر والعصبية والشعور بعدم اليقين والذنب، فربما تساعدك المعلومات المقدمة، فلا تنس أبدًا أن كل شخص فريد من نوعه وهذه حقيقة!

بناءً على تقدير الذات الموجود، يتخذ الشخص خيارات يومية حول كيفية التصرف، ويضمن احترام الذات الاستقرار النسبي للفرد ويمكن أن يكون قوة دافعة للتنمية الشخصية. احترام الذات الحقيقي يحفظ كرامة الإنسان ويمنحه الرضا الأخلاقي. يؤدي الموقف المناسب أو غير المناسب تجاه الذات إما إلى انسجام الروح، وتوفير الثقة بالنفس بشكل معقول، أو إلى الصراع الداخلي و/أو بين الأشخاص المستمر. تقدير الذات في علم النفس هو فكرة الشخص عن أهمية أنشطته الشخصية في المجتمع وتقييمه لنفسه و الصفات الخاصةوالمشاعر والمزايا والعيوب، وتعبيرها مفتوح أو مغلق. معيار التقييم الرئيسي هو نظام المعاني الشخصية للشخص.

تحميل:

معاينة:

تدريب احترام الذات "الوقت لنفسك"

الأهداف:

1. تحديد وتحليل مستوى تقدير الذات.

2. إتقان تقنيات التشخيص الذاتي والإفصاح عن الذات.

3. تنمية القدرة على التواصل مع الذات. اتخاذ موقف المراقب المستقل فيما يتعلق بنفسك ووضعك؛ تطوير قبول الذات الإيجابي.

تقدم الدرس.

التشاور : "احترام الذات باعتباره أهم عنصر في الشخصية."

قيادة . احترام الذات هو تقييم الشخص لصفاته ونقاط قوته وضعفه. يؤكد مصطلح "احترام الذات" على الطبيعة التقييمية للأفكار حول الذات، حيث توجد عناصر لمقارنة الذات مع بعض المعايير الخارجية أو الأشخاص الآخرين أو المثل الأعلى الأخلاقي. يمكن أن يكون احترام الذات كافيًا أو يتم التقليل من شأنه أو المبالغة في تقديره.

احترام الذات الكافي - يقوم الشخص بتقييم نفسه حقًا، ويرى صفاته الإيجابية والسلبية. وهي قادرة على التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة.

انخفاض احترام الذات هو سمة من سمات الأشخاص الذين يميلون إلى الشك في أنفسهم، وأخذ التعليقات واستياء الآخرين على محمل شخصي، والقلق والقلق بشأن أسباب غير مهمة. غالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص غير متأكدين من أنفسهم، ويجدون صعوبة في اتخاذ القرارات، والحاجة إلى الإصرار من تلقاء أنفسهم. إنهم حساسون للغاية.

احترام الذات العالي - يؤمن الشخص بنفسه، ويشعر بأنه "على ظهور الخيل"، ولكن في بعض الأحيان، يكون واثقًا من عصمته، يمكن أن يقع في مشكلة. وضع صعبعندما تحتاج إلى التخلي عن وجهة النظر المعتادة للأشياء والاعتراف بأن شخصًا آخر على حق.

ترتبط عملية تحقيق الذات واحترام الذات ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض وتؤثر على بعضها البعض: إن الشعور بعدم الوفاء بالذات يقلل من احترام الذات، وتدني احترام الذات يمنع تحقيق الذات الكامل.

تعريف احترام الذات

تعليمات . عند الإجابة على الأسئلة، وضح مدى شيوع الحالات التالية بالنسبة لك: في كثير من الأحيان، في كثير من الأحيان، في بعض الأحيان، نادرا، أبدا.

استبيان لأساليب التشخيص السريع لتقدير الذات.

1. أريد من أصدقائي أن يهتفوا لي.

2. أشعر بالمسؤولية تجاه عملي.

3. أنا قلقة على مستقبلي.

4. كثير من الناس يكرهونني.

5. أنا أقل مبادرة من الآخرين.

6. أشعر بالقلق بشأن حالتي النفسية.

7. أخشى أن أبدو غبيًا.

8. مظهر الآخرين أفضل بكثير من مظهري.

9. أخشى إلقاء خطاب أمام الغرباء.

10. أرتكب أخطاء في حياتي.

11. يا للأسف أنني لا أعرف كيف أتحدث بشكل صحيح مع الناس.

12. يا للأسف أنني أفتقر إلى الثقة بالنفس.

13. أود أن تحظى أفعالي بموافقة الآخرين.

14. أنا متواضع جدًا.

15. حياتي عديمة الفائدة.

16. كثير من الناس لديهم آراء خاطئة عني.

18. الناس يتوقعون مني الكثير.

19. الناس ليسوا مهتمين بشكل خاص بإنجازاتي.

20. أشعر بالحرج في كثير من الأحيان.

21. أشعر أن الكثير من الناس لا يفهمونني.

22. لا أشعر بالأمان.

23. أشعر بالقلق في كثير من الأحيان وبدون داع.

24. أشعر بالحرج عندما أدخل غرفة يجلس فيها الناس بالفعل.

25. أشعر أنني مقيد.

26. أشعر وكأن الناس يتحدثون عني من وراء ظهري.

27. أنا متأكد من أن الناس يتقبلون كل شيء في الحياة بسهولة أكبر مني.

28. يبدو لي أن بعض المشاكل على وشك أن تحدث لي.

29. أشعر بالقلق بشأن كيفية معاملة الناس لي.

30. يا للأسف أنني لست اجتماعيًا.

31. في الخلافات، لا أتحدث إلا عندما أكون متأكدًا من أنني على حق.

32. أفكر فيما يتوقعه الجمهور مني.

مفتاح الاختبار ومعالجة وتفسير النتائج.لتحديد مستوى احترامك لذاتك، تحتاج إلى جمع جميع النقاط للعبارات على المقياس التالي: في كثير من الأحيان - 4 نقاط

في كثير من الأحيان - 3 نقاط

في بعض الأحيان - 2 نقطة

نادرا - 1 نقطة

أبدا - 0 نقطة

الآن احسب النتيجة الإجمالية لجميع الأحكام الـ 32.

مستويات احترام الذات: المجموعتشير النقاط من 0 إلى 25 إلى مستوى عالٍاحترام الذات، حيث يتفاعل الشخص بشكل صحيح مع تعليقات الآخرين ونادراً ما يشك في أفعاله.تشير الدرجة من 26 إلى 45 إلى مستوى متوسطاحترام الذات، حيث يحاول الشخص في بعض الأحيان فقط التوافق مع آراء الآخرين.تشير الدرجة من 46 إلى 128 إلى انخفاض مستوى احترام الذاتحيث يتحمل الشخص بشكل مؤلم التعليقات النقدية الموجهة إليه، ويحاول دائمًا أن يأخذ آراء الآخرين في الاعتبار ويعتبر نفسه أسوأ من الآخرين.

التمرين 1 "أنا في أشعة الشمس".

موقع المشاركين. يجلس المعلمون على الكراسي المنتشرة في جميع أنحاء الغرفة.

تعليمات . على قطعة من الورق، ارسم الشمس كما يرسمها الأطفال - مع وجود دائرة في المنتصف والعديد من الأشعة. اكتب اسمك في دائرة وارسم صورة ذاتية. بجانب كل شعاع، اكتب شيئًا جيدًا عن نفسك. المهمة هي أن نتذكر أكبر عدد ممكن من الأشياء الجيدة.

احمل الشمس معك في كل مكان. أضف الأشعة. وإذا كنت تشعر بالسوء بشكل خاص في روحك ويبدو أنك لا تصلح لأي شيء، فأخرج الشمس وانظر إليها وتذكر ما كنت تفكر فيه عندما كتبت هذه الصفة أو تلك الخاصة بك.

التمرين 2 "الثناء على الذات".

تعليمات . قم بإعداد قائمة بالأشياء الجيدة التي قمت بها اليوم (ما لم تتمكن من القيام به،الخامس لا تأخذ الحساب). يمكنك تدوين نتائجها الإيجابية. على سبيل المثال.

• استيقظت في الوقت المحدد.
• قمت بإعداد وجبة الإفطار لجميع أفراد الأسرة ووجبة إفطار ثانية للأطفال للمدرسة.
• جاء للعمل في الوقت المحدد.
• لقد أعددت القهوة لزميل.

• مكتمل...
• تم الانتهاء من العمل على...

وفي المساء كنت ألعب مع الأطفال وأساعدهم في أداء واجباتهم المدرسية.

التحليل: من الصعب أو السهل أن تتذكر الأشياء الإيجابية التي قمت بها خلال اليوم.

بعد الانتهاء من التمرين، يلخص المقدم ما يلي: "إذا قمت بتدوين هذا النوع من الملاحظات طوال اليوم، فلن تتوقف أبدًا عن دهشتك من مقدار الأشياء الجيدة والمفيدة التي تفعلها لنفسك وللآخرين."

التمرين 3 "الثقة"(يملأ المعلمون النموذج بالواجبات، الملحق 3).

تعليمات بعد الانتهاء من التمرين. انظر بعناية إلى ملاحظاتك مرة أخرى وحاول تقييم المخاوف التي تكون أكثر عرضة لها.

ثم يقدم المقدم خيارًا آخر للتعبير عن الموقف تجاه مثل هذه العبارات (يجب عليك تكرارها عقليًا بعد المقدم). :

1. أنا متأكد من أن الأخطاء أمر لا مفر منه في أي عمل تجاري، خاصة عندما يكون العمل جديدا.

2. أنا متأكد تمامًا: سيكون هناك دائمًا شخص لن يحب ما أفعله (لا يوجد رفاق في الذوق واللون).

3. نعم، سيكون هناك دائمًا من ينتقدني. أنا حقا غير كامل. النقد مفيد.

1. بالتأكيد! في كل مرة أقاطع شخص ما، أخرج رأسي.
2. ربما يعتقد أنني لست جيدًا! بالطبع، في بعض الأحيان لا أكون اقتصاديًا أو ذو عقلية تجارية، وأحيانًا يكون أداء شخص ما أفضل مني. لكنني سأنجو من هذا أيضًا.

6. لذلك يتركني. قد يرحل، لكني سأنجو من هذا أيضًا.

يقوم المقدم بتعميم في النهاية: " هذا التمرينيساعد على تغيير المخاوف إلى موقف هادئ وعقلاني تجاه ما يحدث.

التمرين الرابع "تيليجرام"

يقوم الطبيب النفسي بتوزيع نماذج "برقية" مكتوب عليها اسم المرسل إليه، حيث يتعين عليك أن تكتب للمرسل إليه أفضل ما يمكنك قوله عنه. بعد الانتهاء من المهمة، يقوم الأخصائي النفسي بجمع كل البرقيات وتوزيعها على المستلمين، وبعد أن تلقوا الرسالة، يعبرون عن انطباعاتهم بصوت عالٍ إذا رغبوا في ذلك.

التمرين الخامس "مستوى السعادة"

تعليمات . قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها في الوقت الحالي. تأكد من أن كل ما يستحق الامتنان يتضمنه: يوم مشمس، صحتك، صحة أحبائك، السكن، الطعام، الجمال، الحب، السلام. بعد أن أكمل الجميع المهمة، يكتشف مقدم العرض أي من المعلمين وجد 10 ظروف يمكنك أن تكون ممتنا للمصير؛ من هو خمسة؛ من لا شيء. يلخص المذيع: “أود أن أذكركم بقصة شخصين تم عرض كوب من الماء عليهما. وقال أحدهم: "إنها نصف ممتلئة وأنا ممتن لذلك". وقال آخر: "نصفه فارغ وأشعر بالغش". الفرق بين هؤلاء الأشخاص ليس فيما لديهم، بل في موقفهم تجاه ما لديهم.ما لديهم. الأشخاص الذين يتقنون فن الامتنان هم أكثر صحة جسديًا وعاطفيًا من الأشخاص "المخدوعين" الذين تكون نظاراتهم دائمًا نصف فارغة

التمرين السادس "التخلص من النقد الذاتي"

قبل أداء التمرين يقول الميسر: "هناك أشخاص يقومون بتحليل سلوكهم باستمرار من وجهة نظر فشله وعدم فعاليته (لماذا لم أفعل هذا؟ كان يجب أن أجيبه بهذه الطريقة وكذا. ماذا" هل فعلت ذلك؟!) هذه الأسئلة وأمثالها من أسئلة توبيخ الذات تولد مشاعر الذنب، مما يؤدي إلى المزيد من "تأنيب الذات". ويجد الإنسان نفسه في فخ اتهام الذات، فيتحول إلى نوع من «شهيد النقد الذاتي». ومن الضروري والممكن الهروب من هذا”.

تعليمات. استخدم التقنية التالية. يأخذ ورقة فارغةورقة وقم بعمل قائمة بصفاتك الأكثر قيمة. على سبيل المثال لي متخصص جيد. زملائي يحترمونني. أنا طباخة عظيمة. لقد حققت شيئا فيحياة. أنا أعترف بأخطائي. في بعض المجالات، أنا قادر جدًا (على سبيل المثال، أستطيع النمو حصاد جيد). أحاول أن أكون لطيفا. أنا متقدم ثقافيا. ثم ضع هذه القطعة من الورق في دفتر ملاحظاتك، وعندما يبدأ النقد الذاتي في تعذيبك، أخرجها واقرأ ملاحظاتك.

التمرين السابع "قبول نفسك"

هدف . تطوير الرغبة في العمل على الذات وفهم الذات والثقة بالآخرين وإجراء التحليل الذاتي.

يمارس . تحديد نقاط القوة والضعف لديك.

تعليمات . خذ ورقة فارغة، وقسمها إلى عمودين: "أوجه القصور لدي" و"نقاط قوتي"، واكتب فيها بكل صراحة كل ما تعتبره ضروريًا.

التمرين 8 "الرسم الأول"

هدف . إنشاء صورتك الخاصة باستخدام الوسائل البصرية.

يمارس . ارسم صورتك الخاصة في شكل استعاري.

تعليمات . خذ أقلام تلوين وأوراق بحجم A-4، وحاول رسم صورة لنفسك. يمكنك رسم ما تريد: يمكن أن يكون منظرًا طبيعيًا، أو حياة ساكنة، أو تقليدًا لرسومات الأطفال، أو شيئًا على طراز الريبوس ، عالم خيالي، تجريد - بشكل عام، أي شيء، ما الذي تربطه، أو تتصل به، أو تقارن نفسك به، أو حالتك الحياتية، أو طبيعتك. لا تخف من أنك لن تنجح أو أنك لا تعرف كيفية الرسم.

التمرين 9 "الشعار"

هدف . التأمل باستخدام شعار مواقف الحياة.

يمارس . صياغة شعارك.

تعليمات . في الأيام الخوالي، كان لدى فرسان العصور الوسطى عادة كتابة شعار على بوابات القلعة، وشعار النبالة، ودرع المحارب، أي قول قصير يعبر عن الفكرة، والهدف من نشاط المالك. يجب أن يجعلك شعارك يركز على الشيء الرئيسي، ويعكس عقيدتك، وموقفك تجاه العالم ككل، تجاه نفسك - أجب عن الأسئلة: ماذا يمكنني أن أفعل في الحياة، وما الذي أعيش من أجله، وما الذي أقدره. يمكنك تقديم شرح للشعار، والاستعداد لإعلان الشعار أمام أعضاء المجموعة الآخرين.

في العالم الحديثمن غير المرجح أن يحقق الشخص الذي يعاني من الخجل وعدم الثقة في قدراته أي شيء في الحياة قمم عالية. ولهذا السبب تم إنشاء التدريب النفسي لزيادة احترام الذات للمساعدة في حل مشاكل مثل هذا الفرد. اليوم هناك عدد كبير ألعاب مشابهةوالتمارين. سنخبرك عن جوهرها.

التدريب على تقدير الذات

يساعدك هذا التدريب على اكتساب الثقة بالنفس ويفتح الصوت الداخلي لحدسك. وفي الوقت نفسه، سوف تتعلم كيفية برمجة عقلك الباطن نجاح الحياة. يعاني الكثير من الناس، في المقام الأول، لأنهم يعتقدون أنهم لا يستحقون ليس فقط حب الآخرين، ولكن أيضا حبهم. تسقط مثل هذه الأفكار! تذكر أنه لا يجب عليك تكرار العبارات لنفسك: "أنا لست قادرًا على أي شيء. "أنا غبي"، وما إلى ذلك. أن تحب نفسك لا يعني أن تكون أنانيًا. وهذا يعني إظهار الاحترام لنفسك. من يستطيع أن يحب نفسه يحتفظ بهذا الشعور احترام الذات، مع عدم السماح لأحد بإذلال نفسه.

تمارين احترام الذات

1. ابدأ بمعاملة نفسك جيدًا. إذا لم تكن راضيا عن شيء في الخاص بك مظهر، نسعى جاهدين لتغيير هذا. ليس من الضروري إنفاق المال على هذه العملية عدد كبير منمال. الشيء الرئيسي هو التعامل مع مثل هذه التغييرات بالحب.
2. افعل ما أردت القيام به منذ فترة طويلة. تذكر أن الوقت لا ينتظر أحدًا ولا يستثني أحدًا.
3. لا تقنع نفسك أنك لن تنجح أبدا. اجعل من القاعدة أن تكرر يوميًا بحتة: "أنا جميلة جدًا. ذكي. جذاب." تقنع نفسك أكثر فأكثر في كل مرة. قريبا سوف تشع أفعالك بالثقة والنجاح.

التأمل لتحسين احترام الذات

بالنسبة لأولئك الذين لا ينكرون الثقافة الشرقية، فإن التوصيات التالية مناسبة:

التدريب التلقائي لزيادة احترام الذات

لا تنس أن كل ما تقوله عن نفسك يتذكره عقلك الباطن. وبدون معالجة ما يسمعه، فإنه يسجله كما لو كان في فيلم. لذا انتبه لأفكارك. حاول أن تفكر وتقول أشياء إيجابية فقط عن نفسك. تذكر أنه يمكنك فقط إنشاء نفسك. استمع لنفسك فقط. أنظر داخل نفسك فقط الجوانب الإيجابيةوزيادة احترامك لذاتك كل يوم.