تقنية التنفس ستريلنيكوف. تمارين التنفس ستريلنيكوفا

حتى اليوغيون القدماء كانوا يعرفون أن فوائد تمارين التنفس لصحة الإنسان لا تقدر بثمن. مما لا شك فيه أن التمارين التي طوروها فعالة للغاية، ولكن يمكنك الاستفادة منها أقصى تأثيرمستحيل. السبب يكمن في حقيقة أن الملاحظات المكتوبة بخط اليد القديمة، التي تحدد تقنيات التنفس العلاجية الأساسية، لا تزال تُترجم بشكل غير صحيح، وتستكمل بالإنجازات الحديثة، ومشوهة، وما إلى ذلك.

يمكن أن تكون تمارين التنفس وفقًا لستريلنيكوفا بديلاً ممتازًا لممارسات اليوغا. في البداية، ابتكرت ألكسندرا نيكولاييفنا مجموعة من التلاعبات التنفسية لطلابها الذين يحتاجون إلى تطوير أحبالهم الصوتية.

بمرور الوقت، أصبح من الواضح أن الجمباز يمكنه أيضًا علاج مجموعة واسعة من الأمراض، وحتى الشديدة.

طورت Strelnikova تقنية فريدة حقًا تعتمد على التنسيق العكسي للحركات والتنفس، والتي بفضلها تصبح جميع العضلات المشاركة في العملية أقوى وأكثر صحة بشكل أسرع.

والمثير للدهشة أنه يمكن الشعور بالنتيجة الإيجابية حرفيًا بعد 10 دقائق: يصبح الإنسان مبتهجًا ويزداد أدائه ويصبح جسده خفيفًا ويرتفع مزاجه.

ما الفائدة؟

مجموعة تمارين التنفس التي تقدمها ألكسندرا ستريلنيكوفا مناسبة أيضًا للرياضيين والمذيعين والمغنين والمرضى المنهكين من الأمراض وأولئك المنهكين من الأمراض الشديدة. وبالمناسبة، لا توجد قيود عمرية، ويُسمح باستخدام هذه التقنية من عمر 2-3 سنوات وحتى سن الشيخوخة. ماذا يعطي؟

احكم بنفسك على مزاياها:

• زيادة الدفاعات البشرية.
• تم تحسين عملية التمثيل الغذائي للمواد.
• يصبح التنفس أسهل.
• يتم التخلص من العواقب السلبية للنوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويعمل القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل.
• يتم تحفيز الدورة الدموية.
• يحل الالتهاب.
• تتحسن الحالة الكامنة في خلل التوتر العضلي الوعائي.
• على الأرجح، يتم استعادة القوة بعد المرض؛
• أسهل للحمل المواقف العصيبةويختفي العصاب والتعب.
• يتم تقديم المساعدة لالتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي وسيلان الأنف والتهاب اللوزتين والالتهابات ذات الأصل الفيروسي وما إلى ذلك؛
• تساعد الجمباز في علاج الأمراض "الأنثوية" والاختلالات الجنسية لدى الرجال والصداع وإدمان التبغ والسمنة وغير ذلك الكثير.

على الرغم من تنوعها وفعاليتها المذهلة، فإن تمارين التنفس التي تقدمها سترلينكوفا محظورة للأعراض التالية:

• ارتفاع ضغط الدم في الشرايين والجمجمة ومقل العيون.
• قصر النظر.
• الزرق؛
• التهاب الوريد الخثاري في مرحلة حرجة.
• ظروف محمومة
• نزيف من أنواع مختلفة.
• تلف في الدماغ في الرأس والظهر.
• الداء العظمي الغضروفي المزمن في العمود الفقري العنقي.
• تشكيلات في المرارة والكلى.
• اختلالات القلب.

إذا كان لديك أدنى شك فيما إذا كانت تمارين التنفس الخاصة بستريلنيكوفا متاحة لك، فاحرص على زيارة طبيبك والاتفاق معه على رغبتك في العلاج بهذه الطريقة.

عند أداء تمرين التنفس هذا من المهم الالتزام بمبادئه الأساسية، وهي كما يلي:

• عليك أن تتعلم "الشم"، أي أن تستنشق بشكل أكثر نشاطًا وحيوية وحدة من خلال أنفك؛
• يجب أن يكون الشهيق طوعياً، فلا تحتاج إلى بذل أي جهد من أجله، والأفضل أن يتم الزفير عن طريق الفم، وأن يكون الزفير جزءاً لا يتجزأ من الشهيق. وبالمناسبة فإن التأثير سيكون أفضل إذا أغلقت فتحتي أنفك عند الاستنشاق ولم تتأخر في استنشاق الهواء؛
• لأداء مجموعة من التمارين بشكل صحيح، تحتاج إلى العد باستمرار والحفاظ على الإيقاع؛
• يجب أن يتم تنفيذ الحركة في وقت واحد مع تنهد؛
• يجب أن يكون عدد عمليات التلاعب التي يتم إجراؤها من مضاعفات 4. ويستند هذا إلى حقيقة أنه عند تنفيذ التمارين التي تقع على العد 3 و5، يجب على الشخص بذل جهود كبيرة؛
• لن يحقق المجمع أي نتائج إذا كان المؤدي لا يزال بحاجة إلى إجبار نفسه على تنفيذه. تكون هذه التقنية فعالة فقط عندما يبدأها الشخص في حالة من البهجة والإيجابية؛
• إذا لزم الأمر، يمكن إجراء التمارين أثناء ممارسة الرياضة أو الاستلقاء على سرير المستشفى؛
• وينصح بممارسة الرياضة مرتين يومياً، في الصباح والمساء. ومن الجدير بالذكر أن وتيرة التدريب قد تكون أكبر، وذلك يعتمد على مدى تعقيد الحالة الجسدية أو العاطفية؛
• من الأفضل عدم ممارسة الجمباز قبل النوم مباشرة أو قبل الوجبات أو بعدها مباشرة.

أمثلة على تمارين التنفس

بعد أن تعرفت على جميع خيارات التنفس وفقًا لستريلنيكوفا، يصبح من الواضح أن أساسها هو الاستنشاق النشط، المصحوب بمجهود بدني بسيط.

تتضمن الأمثلة التمارين التالية:

• "مضخة". على الإنسان أن يتخيل أنه يقوم بنفخ الإطارات بمضخة يدوية. لإكمال المهمة، عليك أن تنحني للأمام قليلاً، وتترك ذراعيك معلقتين بشكل مريح، وتستنشق من خلال أنفك في اللحظة التي تنتهي فيها من الانحناء. ثم يجب عليك أن ترتفع قليلاً، ولكن لا تستقيم تمامًا، ثم تنحني مرة أخرى وتأخذ أنفاسًا إرادية خفيفة. تعمل "المضخة" على تحسين الرفاهية في حالة آلام الكبد أو نوبات القلب أو الربو أو الحالة العاطفية السيئة أو الاكتئاب.
• "امسك كتفيك." للقيام بهذا التمرين، عليك الوقوف بشكل مستقيم وجمع ذراعيك معًا أمام صدرك. يجب رفع ذراعيك إلى مستوى الكتف، وثنيهما عند المرفقين، ويجب وضع أحدهما فوق الآخر. عند الاستنشاق، عليك أن تعانق نفسك بيديك، وتسحب راحة يدك اليمنى نحو كتفك الأيسر، وراحة يدك اليسرى نحو يمينك. لا يتعين عليك محاولة الوصول إلى الإبطين، فمن المهم عدم بذل جهد أو إجهاد، وعدم نشر ذراعيك كثيرًا وعدم عصرهما خلف ظهرك كثيرًا.

لا يمكن وصف إنجاز ستريلنيكوفا بأنه فريد من نوعه فحسب، بل عالمي أيضًا. بمساعدتها، من الممكن تماما علاج التأتأة، وتحسين الصحة، ومنع نزلات البرد الموسمية وتحسين الأداء.

تمارين التنفستم تطوير Strelnikova في بلدنا في نهاية الثلاثينيات وهي طريقة علاج خاصة فريدة من نوعها. كانت ألكسندرا ستريلنيكوفا مغنية أوبرا، وبعد أن فقدت صوتها الغنائي، توصلت مع والدتها إلى نظام تمارين خاص لاستعادته. تعتمد رياضة الجمباز باستخدام طريقة ستريلنيكوفا على أخذ أنفاس قصيرة وحادة من الأنف أثناء الضغط على الصدر.تشمل هذه المجموعة من التمارين جزءًا كبيرًا من الجسم، وبالتالي فهي تؤثر على العديد من الأعضاء وتساعد في تحقيق أقصى استفادة منها امراض عديدة: الربو القصبي، ارتفاع ضغط الدم، VSD، التأتأة، الخ. تكمن فائدة هذه الجمباز أيضًا في حقيقة أنه يمكن استخدامها لاستعادة التنفس الأنفي في الحالة التي يكون فيها المريض، حتى في حالة عدم وجود أي عوائق في الأنف، قد طور منعكسًا للتنفس عبر الفم.

يمكن استخدام تقنية ستريلنيكوفا بنجاح للوقاية من الأمراض وعلاجها لدى البالغين والأطفال والمراهقين. إذا كانت الجمباز وسيلة للعلاج، فيجب القيام بها مرتين في اليوم. وإذا كانت هذه طريقة للوقاية، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة مرة واحدة فقط: في الصباح، كبديل للتمرين المنتظم، أو في المساء لتخفيف التوتر بعد يوم عمل أو دراسي.

من خلال ممارسة هذا النظام، يمكنك التوقف عن التراخي وتحسين مرونة جسمك. تعتبر تمارين التنفس حسب Strelnikova فعالة في تطوير قصر النظر - فمن الممكن وقف تدهور الرؤية. "مجمع أمراض النساء" في ستريلنيكوفا له تأثير علاجي في بعض الأمراض الأنثوية النموذجية، على سبيل المثال، تكيس المبايض وبطانة الرحم.

تسخين

من المنطقي أن تكون تمارين التنفس وتمارين الإحماء التي تقوم بها ستريلنيكوفا هي أول شيء يجب إتقانه. لا يوجد سوى ثلاثة منهم: "النخيل"، "الكتف" و "المضخة".

"باطن اليد." تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وتوجيه راحتي يديك للأمام دون تحريك ذراعيك بعيدًا عن جسمك. ثم خذ 4 أنفاس من خلال أنفك على فترات من 3 إلى 5 ثواني. في المجموع، ما عليك القيام به هو حوالي 24 تكرارًا (أي ما مجموعه 96 حركة). على العكس من ذلك، تحتاج إلى الزفير من خلال فمك، بهدوء ودون جهد. يجب أن يتم استنشاق الأنف دون الضغط على شفتيك بشدة. بعد الاستنشاق، عليك أن تفتح شفتيك قليلا، ثم تزفر كما ينبغي، بشكل عفوي. تأكد أيضًا من عدم ارتفاع كتفيك أثناء التمرين. لا تنزعج إذا شعرت بالدوار قليلاً في البداية، فهذا سيختفي مع تقدمك.

"الكتف." قف مع ظهرك مستقيمًا واضغط بيديك في قبضة اليد على جانبيك. خذ 8 أنفاس دون توقف، ثم استرح لمدة 4-5 ثواني ثم كرر ذلك. معيار التمرين هو 12 تكرارًا. أثناء الشهيق، ادفع ذراعيك للأسفل بقوة، كما لو كنت ترمي شيئًا ما. عندما تستنشق، يجب أن تتوتر كتفيك، ويجب أن تمتد ذراعيك إلى كامل طولهما، ويجب أن تنتشر أصابعك.

""المضخة"" قف مع ظهرك مستقيمًا، ثم انحنِ قليلاً. يجب أن يكون ظهرك مستديرًا وأن تكون نظرتك موجهة إلى الأرض. يستنشق في الموضع السفلي. ارفعي نفسك قليلًا، وأخرجي الزفير من خلال فمك. تحتاج إلى إجراء 8 ثنيات متتالية مع الاستنشاق، ثم التوقف مؤقتًا لمدة 3-5 ثوانٍ ثم القيام بذلك مرة أخرى. مطلوب ما مجموعه 12 التكرار، كما في التمرين الثاني. ومع ذلك، هناك موانع للأداء:

• العمود الفقري المصاب,
• إصابات الدماغ المؤلمة ،
• داء عظمي غضروفي طويل الأمد ،
• الضغط داخل الجمجمة أو الشرايين أو العين أعلى بكثير من المعتاد ،
• حصوات الكلى والكبد وحصوات المثانة.

يجب أن تستغرق تمارين الإحماء الثلاثة ما بين 15 إلى 20 دقيقة في الصباح والمساء. ثم أتقن أحد التمارين اليومية التي يقدمها "المجمع الرئيسي".

أساسيات الجمباز

تنقسم الجمباز في ستريلنيكوفا إلى مجمعات مختلفة، ولكن الأكثر شعبية بينها هو ما يسمى بالمجمع الرئيسي، الذي يتكون من 10 تمارين، دون احتساب تمارين الإحماء. عند اتباع هذه الطريقة، من المهم أن تتذكر بعض القواعد الأساسية وأن تتبعها دائمًا:

1. يكون الاستنشاق دائمًا عاصفًا وقصيرًا وصاخبًا. خلال الفصول الدراسية، تحتاج إلى التركيز فقط على استنشاق الأنف.
2. يجب أن يتم الزفير من تلقاء نفسه، دون توتر، عن طريق الفم. يجب ألا يكون هناك ضجيج عند الزفير.
3. جميع الحركات تتطلب نفسا واحدا.
4. العد دائمًا هو 8 فقط.

ويجوز ممارسة الوقوف والجلوس والاستلقاء.

التمرين الأول سيكون "القط"، دون رفع قدميك عن الأرض، قم بعمل قرفصاء ضحل ونابض، وفي نفس الوقت انعطف إلى اليمين واستنشق. كرر هذا في الجهه اليسرى. لا تحني ظهرك واستخدم يديك كما لو كنت تمسك بشيء ما. مطلوب ما مجموعه 12 تكرارًا لـ 8 أنفاس مع الحركات.

"عانق كتفيك." وضع البداية الخاص بك هو الوقوف، مع رفع ذراعيك إلى كتفيك وثني المرفقين. ارمي ذراعيك بقوة، كما لو كنت تريد أن تعانق نفسك من كتفيك؛ يستنشق في جميع الحركات. لا تنشر ذراعيك بعيدًا جدًا، حاول أن تجعلهما متوازيين. تحتاج إلى الاستنشاق 8 مرات لمدة 12 تكرارًا. موانع الاستعمال:

• تاريخ النوبات القلبية،
• عيوب القلب،
• مرض القلب الإقفاري.

"البندول الكبير" ضع قدميك على مسافة أقل قليلاً من كتفيك. انحن إلى الأمام مع تمديد ذراعيك نحو الأرض واستنشق. دون أي توقف، انحني للخلف ولف ذراعيك حول كتفيك، واستنشق أيضًا. لا تنس أنك تحتاج فقط إلى الزفير بشكل سلبي. أداء 8 مرات 12 التكرار. موانع الاستعمال:

• العمود الفقري المصاب,
• داء عظمي غضروفي طويل الأمد ،
• أقراص الفقرية النازحة.

فقط بعد إتقان تمارين الإحماء الثلاثة والتمارين الأساسية الثلاثة الأولى، يمكنك البدء في إتقان المجمع بأكمله. قم بتمديد تدريباتك بتمرين جديد واحد يوميًا.

"يتحول الرأس." ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك. أدر رأسك في اتجاهات مختلفة دون التوقف في المنتصف واستنشق أثناء كل المنعطفات. الزفير من خلال فمك. من الضروري إجراء 12 تكرارًا 8 مرات.

"آذان". موقف البداية هو نفسه. قم بإمالة رأسك بشكل سطحي إلى اليسار واليمين، مع توجيه أذنك نحو كتفك. يستنشق وأنت تنحني. وهكذا 12 تكرار 8 مرات.

"رأس البندول". موقف البداية لا يتغير. مع الاستنشاق، قم بخفض ورفع رأسك، وهكذا لمدة 12 تكرارًا.

• داء عظمي غضروفي عنق الرحم القديم ،
• إصابات الدماغ المؤلمة ،
• نوبات الصرع،
• داخل الجمجمة أو داخل العين أو ضغط الدم أعلى بكثير من المعدل الطبيعي.

"بنادق". ضع ساقك اليسرى للأمام وارجع ساقك اليمنى إلى الخلف. اثنِ ركبتك اليمنى واجلس على ساقك اليسرى أثناء الاستنشاق. تغيير المقاعد على الفور الساق اليمنى- ثني اليسار وكذلك أثناء الاستنشاق 12 تكرار 8 أنفاس.

"الخطوة إلى الأمام" قف مع قدميك أقل بقليل من عرض الكتفين وارفع ساقك اليسرى مع ثني ركبتك نحو معدتك. اجلس على ساقك اليمنى واستنشقها وقم بتصويبها للخلف. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. 8 تكرارات من 8 أنفاس.

• مرض القلب الإقفاري،
• تاريخ النوبات القلبية،
• عيوب القلب.

إذا أصيبت ساقيك بأي شكل من الأشكال، فلا تقم بهذا التمرين أثناء الوقوف. خلال فترة الحمل، لا ترفعي ساقيك عالياً.

""خطوة إلى الخلف"" قم بمد ساقك اليسرى إلى الخلف، واجلس قليلاً على يمينك واستنشق. العودة إلى وضع البداية مع الزفير. كرر ذلك مع الساق الأخرى، في المجمل، تحتاج إلى أداء 4 تكرارات من 8 أنفاس.

كيفية دراسة برنامج ستريلنيكوفا بشكل صحيح

تتم دراسة تقنية التدريب على التنفس التي تقدمها الجمباز وفقًا لبرنامج ستريلنيكوفا بترتيب معين. في البداية، تقوم فقط بثلاثة تمارين إحماء - "راحة اليد" و"الكتف" و"المضخة". وفي اليوم الثاني أضف إليهم "القطة"، وفي الثالث - "احضن كتفيك"، وفي الرابع - "البندول الكبير"، ثم إذا شعرت بالحاجة إليه، مارس هذه التمارين الستة. بعد التدريب، أضف تمارين أخرى بدورها: "دورات الرأس"، "الأذنين"، "البندول مع الرأس"، "اللفائف" و"الخطوات".

عندما تشعر أنك أتقنت تقنية التمرين بشكل كافٍ، قم بإجراء 16 نفسًا بدلاً من 8، ومن ثم يمكنك الوصول إلى 32 نفسًا على التوالي كحد أقصى. ابدأ أي تمرين جديد بأقل عدد من الأنفاس. بغض النظر عن عدد المرات التي تستنشق فيها الهواء، يجب أن تستمر راحتك من 3 إلى 5 ثوانٍ، وأحيانًا تصل إلى 10، ولكن ليس أكثر. أفضل وقتللتدريب - صباحًا ومساءً، قبل الوجبات أو بعدها بساعة ونصف.

أقصى استفادة من التدريب باستخدام طريقة Strelnikova ممكنة فقط عندما تمارس بانتظام. وتنصح الدكتورة شيتينين، إحدى أتباع ألكسندرا ستريلنيكوفا، بممارسة تمارين التنفس طوال حياتك، وجعلها عادة من أجل البقاء في حالة ثبات ثابتة. ومع ذلك، فإن الجمباز Strelnikova لديه بعض الموانع العامة لممارسة الرياضة:

• الضغط الشرياني أو داخل الجمجمة أو العين يتجاوز المعدل الطبيعي ،
• درجة عالية من قصر النظر ،
• إصابات العمود الفقري،
• وجود أمراض الجهاز القلب والأوعية الدموية ،
• إصابات الدماغ المؤلمة ،
• حمى،
• حصوات المرارة والكلى،
• داء عظمي غضروفي عنق الرحم طويل الأمد ،
• الزرق،
• التهاب الوريد الخثاري في شكل حاد ،
• وجود أمراض مع نزيف داخلي.

لذا تأكد من استشارة الطبيب قبل بدء الدراسة باستخدام طريقة Strelnikova. تتجلى أكبر فائدة من هذا النوع من الجمباز على وجه التحديد عند ممارسة نهج فردي، مع مراعاة جميع الموانع والميزات. هذه التقنية أيضًا لا تتسامح مع الانحرافات عن ترتيب التمارين - فهي مبنية وفقًا لمبدأ "من البسيط إلى المعقد" وبالتالي فإن التسلسل مهم جدًا.

التنفس حسب ستريلنيكوفا هو علاج معجزة للعديد من الأمراض التي لا تتطلب علاجًا دوائيًا. ما هي الأمراض التي يكون فيها تمرين التنفس مفيدًا؟ لماذا سميت متناقضة؟ متى وما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها؟

قامت المعلمة المطربة ألكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا بتطوير تمارين التنفس الخاصة بها بهدف تدريب أصوات مغنيي الأوبرا. ولكن بشكل غير متوقع اتضح أن تمارين التنفس حسب ستريلنيكوفا لا تقوي الحبال الصوتية للمطربين والفنانين والمذيعين والمحاضرين فحسب، بل تعالج أيضًا مجموعة متنوعة من الأمراض.

فوائد التنفس بحسب ستريلنيكوفا

الجمباز، الذي طورته A. N. Strelnikova، مفيد للأطفال المصابين في كثير من الأحيان. من خلال تعزيز عمليات التمثيل الغذائي، فإنه يقوي جسم الطفل ويساعد على مقاومة هجمات الالتهابات.

تمارين التنفس التي قام بها A. N. Strelnikova تسمى أيضًا تمارين متناقضة. لماذا؟ نعم، لأنه يتم على الرغم من القواعد المقبولة عموماومع ذلك، فإن له تأثيرًا علاجيًا قويًا.
يتم ممارسة تمارين التنفس المتناقضة لارتفاع ضغط الدم والتهاب الشعب الهوائية والربو القصبي والتهاب الشعب الهوائية المزمن والالتهاب الرئوي والتهاب الأنف المزمن والتهاب الجيوب الأنفية والأنفلونزا وفشل القلب وعدم انتظام ضربات القلب وداء العظم الغضروفي وأمراض الجهاز الصوتي.

أساسيات الجمباز

التمرينان الرئيسيان هما الإمالة وفي نفس الوقت الاستنشاق الحاد، حيث تضع ذراعيك أمام صدرك والاستنشاق النشط والصاخب. ليست هناك حاجة للتفكير في الزفير على الإطلاق. يحدث بسلاسة ونعومة وهدوء أثناء الاسترخاء. عادة ما نفعل العكس: عند الانحناء نقوم بالزفير، وعندما نرتفع نقوم بالشهيق. نساعد على التنفس بالحركة.

في Strelnikova، لا تساعد عضلات الذراعين والصدر العضلات المشاركة في التنفس، وبالتالي يتعين عليهم العمل بجدية أكبر. ونتيجة لذلك، فإنها تصبح أقوى، في حين يتم تنشيط تبادل الغازات، ويتشبع الجسم بسرعة بالأكسجين، مما له تأثير مفيد على الحالة العامة.

متى تفعل التمارين

وكعلاج يتم إجراء تمارين التنفس مرتين يومياً لمدة 1500 نفس قبل الأكل أو بعده بساعة ونصف.
كإجراء وقائي، يتم تنفيذ الجمباز في الصباح.
ويمكنه حتى استبدال المواد التصالحية تمرين جسديلأنه له بالفعل تأثير تقوية عام على الجسم.
في المساء، ستساعد الجمباز على تخفيف التعب والاسترخاء بعد يوم حافل.

تمارين

ملحوظة!

وفقًا لملاحظات A. N. Strelnikova نفسها، فإن تمرين التنفس هذا يسير بشكل جيد مع الجري الترفيهي والتزلج والسباحة، الألعاب الرياضية، مع الدمبل، وما إلى ذلك. لكن لا ينبغي عليك ممارسة الجمباز المتناقض وتمارين التنفس الأخرى بالتوازي. يُمنع بشكل خاص الجمع بين هذه التمارين وتمارين اليوجا. إنهم غير متوافقين. ومن الخطورة أيضًا القيام بها في حالة قصر النظر الشديد والزرق وارتفاع ضغط الدم المستمر.

تمارين التنفس بواسطة Strelnikova A.N. شعبية جدا ومشهورة عدد كبيرمن الناس. من العامة. التأثيرات التي يتم تحقيقها عند أداء التمارين المقترحة مذهلة.

يساعد التنفيذ الصحيح والمنتظم لمجموعة من التمارين على إيقاف الاختناق أثناء المرض، والتخلص من التهاب الجيوب الأنفية، والتهاب الشعب الهوائية المزمن، والتهاب الحنجرة.

مجموعة التمارين وفقًا لنظام Strelnikova مثالية لكبار السن. يوصي الخبراء بممارسة الجمباز للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية و.

تأثيرات جيدةيستفيد المتقاعدون المصابون بالأمراض التالية من تمارين التنفس:

• الأمراض النسائية (الأورام الليفية والخراجات وغيرها)؛
• أمراض المسالك البولية للرجال.
• مرض الدرن؛
• الأشخاص الذين فقدوا صوتهم يتلعثمون.
• الاضطرابات النفسية المختلفة؛
• أمراض جلدية.

تتلقى النساء أثناء الحمل تأثيرًا منشطًا من تمارين التنفس التي تقدمها ستريلنيكوفا.

الميزة الرئيسية لهذه الحركات هي أن التعافي يحدث دون استخدام الأدوية. يعتمد العلاج على رغبة الشخص ومعنوياته للتعافي.

قواعد لأداء التمارين

لأداء التمارين بشكل صحيح، من الضروري تطوير إيقاع التنفس الصحيح. أنت بحاجة إلى تطوير تنفسك حتى لا يشارك صدرك وأكتافك في هذه العملية.

يتم لعب الدور الرئيسي عن طريق الاستنشاق، ويتم إجراؤه بتأثير حاد وصاخب وقوي، يشبه التصفيق بيديك. ليست هناك حاجة إلى حبس الزفير ويمكنك القيام بذلك من خلال فمك.

القواعد الأساسية الضرورية عند أداء الجمباز:

1. ومن الضروري أن يتزامن الاستنشاق مع لحظة شد العضلات؛
2. يجب أن يتزامن استرخاء عضلات الجهاز التنفسي (الزفير) مع استرخاء عضلات الهيكل العظمي في الجسم والأطراف؛
3. يتم تنفيذ التمارين بإيقاع يتوافق مع 120 شهيقًا وزفيرًا يتم إجراؤها في الدقيقة.
4. تحتاج إلى العد لمدة 8 دورات، وهذه الطريقة مريحة ومألوفة وينظر إليها بشكل مريح؛
5. بعد الانتهاء من 8 قياسات، هناك استراحة لمدة 5 ثوان؛
6. بعد شهر من التدريب، يمكنك زيادة دورات 16 أو 32 شهيقًا وزفيرًا مع فترات راحة تصل إلى 10 ثوانٍ؛
7. عليك أن تعتاد على التمارين تدريجيًا، ولا تفعل ذلك على عجل، بل تدريجيًا، مع إضافة تمرين جديد في كل مرة؛
8. قضاء 30 دقيقة في الفصول الدراسية في الصباح والمساء قبل وجبات الطعام؛
9. لا توجد قواعد خاصة لأداء التمارين، فيمكن القيام بها بالاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف.

قواعد التنفيذ:

• أثناء أداء هذه التمارين، انتبه إلى التنفس من خلال أنفك. يجب أن يكون الاستنشاق حادًا.
• يتم الزفير مباشرة بعد الاستنشاق، ويفضل أن يكون عن طريق الفم ودون ضجيج؛
• دوينبغي الجمع بين الحركة والاستنشاق، وكذلك الزفير.

موانع

1. إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم.
2. نوبة قلبية سابقة.
3. سكتة دماغية؛
4. ظهور قصر النظر.
5. وجود الجلوكوما.

ومن الضروري البدء بالتدريب تحت إشراف متخصص. يوصى بمواصلة التمارين العملية بعد انتهاء الدورة التدريبية.

التنفيذ الصحيح يضمن المتعة والحد الأقصى من تأثير تمارين التنفس.

فيديو: تمارين التنفس بواسطة A. N. ستريلنيكوفا

تمارين التنفس تمارين سترلينكوفا

توفر تمارين التنفس علاج فعالالأمراض الرئوية من خلال مجموعة من الدورات التدريبية.

الجمباز المقدم لديه التمارين الأساسيةوالتي يجب أن تكون موجودة أثناء العلاج. يمكنك أداء التمارين في أي وضعية - الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف.

باطن اليد

هذا التمرين هو الأمثل للإحماء. نتخذ وضعية الوقوف، ونثني أكواعنا، ونضع أيدينا أمامنا، كما لو كنا نظهرها للجمهور. عند استنشاق الهواء، نضغط راحتنا في قبضات اليد، أثناء الزفير، نريح أيدينا. نقوم بإجراء الضغطات بأصابعنا فقط.

أحزمة الكتف

نقف في وضع مستقيم، ونضغط بقبضتينا على تجويف البطن عند مستوى الخصر.

أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى خفض يديك إلى أسفل، ونشر أصابعك. أكتاف متوترة، الزفير، اتخاذ موقف البداية.

مضخة

يتم تنفيذ هذا النشاط باستخدام جسم على شكل عصا بين يديك. أولاً، نميل إلى الأمام، ونحافظ على جذعنا موازيًا للأرض، ونحافظ على ثني أذرعنا بالقرب من صدرنا. ثم، دون تقويم الظهر، نقوم برميات حادة من الأيدي ومرة ​​\u200b\u200bأخرى على الصدر.

عند القيام بهذا التمرين، قم بالشهيق عند رفع ذراعيك للخارج، والزفير عندما تضغط بذراعيك على صدرك.

يشبه هذا التمرين الحركة التي نقوم فيها بضخ الإطارات وعجلات الدراجات وغيرها. يتم تنفيذ هذا التمرين بحركة إيقاعية.

قطة

عن طريق القيام هذا التمرينيجب أن تكون أمام عينيك صورة تذكرنا بقطة تصطاد عصفورًا. عند إجراء التمرين، تحتاج إلى تقليد حركات القطة قدر الإمكان.

القرفصاء على ركبنا، نرفع أرجلنا عند الركبتين وندير جذعنا. عند الدوران، خذ نفسا. عند الدوران، ننقل وزن الجسم بالتناوب من ساق إلى أخرى. عند أداء حركة بالجسم، نمسك العصفور بأصابعنا.

عانق كتفيك

نحن نتخذ وضعية "الوقوف" ونرفع أذرعنا عند مفاصل الكوع ونرفع راحتي اليدين للأعلى. عند الاستنشاق، ننشر أذرعنا ونعانق الجسم من أكتافنا، ونحاول لمس لوحي الكتف بأيدينا.

في هذه الحالة يجب أن تمر يد واحدة خلف الكتف، والأخرى في منطقة الإبط. يتم تنفيذ التمرين بسهولة واسترخاء. في لحظة المعانقة، استنشق بفكرة: "أنا أضغط على المكان الذي انتشر فيه المرض".

البندول الكبير

ويتميز التمرين المقدم بمجموعة من التمارين، منها "احضن كتفيك" و"المضخة"، ويتم أداء كل منهما مرتين على التوالي.

عليك أن تبدأ بتمرين "احضن كتفيك" ثم انتقل إلى تمرين "المضخة". يتم إجراء الاستنشاق من الجزء السفلي من الجسم.

بنادق

نحن نتخذ وضعية "الوقوف" ونضع قدمنا ​​اليمنى للأمام. بهذه الحركات نشم ونتدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين والظهر.

ثم نغير الأرجل ونقوم بنفس الحركات ونستنشق بصوت عالٍ.

خطوات

نقف بشكل مستقيم ونقوم بحركات مشابهة للسير، ونكرر لأنفسنا: "اليمين" - شهيق، "يسار" - شهيق مرة أخرى.

من مجمع تمارين التنفس من ستريلنيكوفا، يعتبر تمرين "الخطوات" هو الأبسط ويوصى به في مرحلة التعلم الأولية للتمارين.

آذان

يمكن أداء هذا التمرين في أي وضعية: الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف. نقوم بإجراء الانحناءات بالتناوب: إلى اليسار - إلى الكتف الأيسر - يستنشق؛ ثم إلى الكتف الأيمن - استنشق. لا تقم بحركات الكتف. عند الانحناء، حاول الانحناء دون مساعدة كتفيك.

يتحول الرأس

نحن نتخذ وضعية مريحة، وننتقل إلى اليمين - نستنشق، إلى اليسار - نستنشق. نحن لا نحرك بقية الجسم. نحن نريح الفقرات العنقية ولا نخفض أكتافنا.

خاتمة

لأداء سلسلة من التمارين بشكل صحيح وفعال، من الضروري مراقبة النظام والتكرار والمثابرة. عند البدء بتمارين التنفس، عليك أن تتحمل مسؤولية صحتك ورفاهيتك.

الجمباز أ.ن. ينصح Strelnikova بالقيام بذلك في الصباح للنشاط وزيادة الحيوية أو في المساء لتخفيف التعب والتوتر بعد ذلك. يوم عمل. عند أداء هذه التمارين يتم إحماء جميع أجزاء الجسم وزيادة الدورة الدموية.

فيديو: تمارين التنفس في ستريلنيكوفا

قامت مدرس الصوت والمغنية المحترفة، مؤلفة تمارين التنفس لإنقاص الوزن، ألكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا، ببناء مجمعها على التمارين التي طورتها والدتها في الأربعينيات من القرن العشرين. الغرض الأولي من إنشاء المجمع تمارين التنفسكانت ستريلنيكوفا تستعيد صوتها المفقود وتعالج مرضًا طويل الأمد بنوبات اختناق متكررة. حصلت تقنيتها على براءة اختراع في سبتمبر 1973 باعتبارها "طريقة لعلاج الأمراض المرتبطة بفقدان الصوت". وفي عام 1976، تم نشر هذا النظام من تمارين التنفس لأول مرة على صفحات مجلة "المخترع والمبتكر".

وأكدت الدراسات الطبية أن أداء تمارين التنفس بانتظام بحسب ستريلنيكوفا يساعد على تحسين الصحة في حالات الربو والتهاب الجيوب الأنفية المزمن والتهاب الشعب الهوائية والأمراض. الجهاز الهضمي, من نظام القلب والأوعية الدمويةوما إلى ذلك. وكان التأثير الآخر غير المتوقع لتمارين التنفس لمؤلف هذه التقنية هو التطبيع التدريجي لوزن المرضى وحجم الجسم وانخفاض الشهية. وبمجرد تأكيد هذه التغييرات أثناء الملاحظات، بدأ الأطباء في التوصية بتمارين التنفس التي تقدمها ستريلنيكوفا لفقدان الوزن.

في مجمع تمارين التنفس في ستريلنيكوفا، تم تصميم التمارين لزيادة كمية الأكسجين التي يتم توفيرها أثناء الاستنشاق بشكل كبير، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الخلايا الدهنية.

أظهرت ستريلنيكوفا تأثير مفيدتمارين التنفس على مثالها الخاص، أداء التمارين بانتظام وعدم اتباع نظام غذائي الأيام الأخيرةشعرت بالارتياح في حياتي، كنت نحيفة وحيوية. توفيت ألكسندرا نيكولاييفنا نتيجة حادث عن عمر يناهز 77 عامًا.

ستريلنيكوفا، تمارين التنفس لإنقاص الوزن، القواعد الأساسية

لتحقيق أكبر قدر من الفعالية من أداء مجمع Strelnikova لتمارين التنفس لفقدان الوزن، يجب عليك اتباع عدد من القواعد البسيطة التالية:

• الحد الأقصى من التركيز على الاستنشاق حاد، صاخب، قصير، يشبه طلقة أو تصفيق يديك؛
• يجب أن يكون الزفير طبيعياً وغير ملحوظ قدر الإمكان، ولا يجب أن تحبس أنفاسك أثناء الزفير، ولكن لا داعي لبذل جهد في الزفير؛
• يجب إجراء جميع التمارين في إيقاع خطوة المسيرة، ويتم تنفيذ الحركات أثناء الاستنشاق؛
• تتكون المجموعة الرئيسية من التمارين من 4 مناهج، 8 أنفاس لكل نهج. يمكنك زيادة عدد الأنفاس ولكن بشكل تدريجي مع الحرص على الحفاظ على تعدد الأنفاس 8 والأنفس 4.

ستريلنيكوفا، تمارين التنفس لإنقاص الوزن، التمارين الأساسية

تتكون تمارين التنفس لفقدان الوزن التي قامت بها سترلينكوفا من مجموعة أساسية من التمارين الفعالة ولكن تمارين بسيطةوالتي يمكن أن يقوم بها أشخاص من أي مستوى تدريب جسديوتمارين أكثر تعقيدًا لا يمكن البدء بها إلا بعد تحضير طويل.

• "باطن اليد." وضعية البداية (IP) - الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، وثني المرفقين، وتوجيه راحتي اليدين للأمام. أثناء الشهيق، قم بقبض راحة يدك بقوة في قبضة اليد، مقلدًا حركات الإمساك، وحافظ على كتفيك بلا حراك؛
• "الكتف." IP - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان مثنيتان عند المرفقين عند مستوى الخصر، ومثبتتان بقبضات اليد. أثناء الشهيق، ادفع يديك للأسفل، وقم بتصويب راحتي يديك، وحافظ على كتفيك بلا حراك؛
• "قطة". IP - الوقوف بشكل مستقيم والقدمين أضيق من عرض الكتفين والذراعين على طول الجسم. أثناء الشهيق، انعطف إلى الجانب في وضع نصف القرفصاء، واضغط على يديك في قبضات اليد، أثناء الزفير، انعطف إلى الجانب، وأداء في الاتجاه الآخر. لا ترفع قدميك عن الأرض، وأدر رأسك في نفس الوقت مع جسمك، واجلس في وضع القرفصاء بشكل نابض وسهل؛
• "مضخة". IP – القدمان أضيق من عرض الكتفين، والانحناء البسيط للأمام، واليدين أعلى قليلاً من الركبتين. أثناء الشهيق، انحنى للأسفل مع تقريب ظهرك، وأثناء الزفير، قم بالاستقامة والانحناء بخفة وسلاسة؛
• "عانق كتفيك." IP - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والأذرع مثنية عند المرفقين عند مستوى الكتف، ومنتشرة على الجانبين. أثناء الشهيق، عانق نفسك من كتفيك، ولا تضع ذراعيك فوق بعضهما البعض، وأثناء الزفير، قم بعمل IP، افعل ذلك بشكل طبيعي، دون توتر؛
• يجمع "البندول الكبير" بين التمرينين السابقين. IP - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، الشهيق الأول - انحنى قليلاً للأمام مع ظهر مستدير، وقبض يديك في قبضة اليد، والزفير - استقامة، والشهيق الثاني - احتضن نفسك من الكتفين، والزفير - اخفض ذراعيك. جميع الحركات سلسة، دون انحناءات أو انحناءات حادة.

يتم تنفيذ جميع تمارين المجمع وفقًا لمخطط صارم - 8 أنفاس، استراحة لمدة 3-5 ثوانٍ، النهج التالي، ما مجموعه 4 أساليب. هذا هو سمة مميزةتمارين التنفس ستريلنيكوفا - يجب إجراء التمارين في وقت واحد مع الشهيق والزفير، والتي لها تأثير معين على الحركات.

ستكون تمارين التنفس وفقًا لـ Strelnikova أكثر فعالية إذا اتبعت نصائح مفيدة بسيطة:

• قم بتمارين على هواء نقيفي الموسم الدافئ، عندما تنخفض درجة حرارة الهواء إلى أقل من 3 درجات مئوية، يجب نقل الفصول الدراسية إلى غرفة جيدة التهوية؛
• يُنصح بممارسة التمارين الرياضية في الصباح قبل الإفطار وفي المساء، وبعد فترة من العشاء وقبل النوم بساعتين؛
• من المؤكد أنك بحاجة إلى الجمع بين تمارين التنفس والرياضة، ويجب إعطاء الأفضلية لتمارين القلب - الجري والمشي وركوب الدراجات (تمرين الدراجة)؛
• بعد أداء المجمع الأساسي بانتظام لمدة شهر، يمكن زيادة عدد الأنفاس من 8 إلى 16، وبعد شهرين آخرين - ما يصل إلى 32. في الفترات الفاصلة بين السلسلة، يجب عليك الراحة، ولكن ليس أكثر من 5 ثوان.

لقد ثبت تجريبياً أن الأداء المنتظم لمجموعة من تمارين التنفس لفقدان الوزن لدى ستريلنيكوفا يساعد في علاج العديد من الأمراض. المبدأ الأساسي لتشغيل تقنية تمارين التنفس أكثر من ذلك الاستخدام النشطالتنفس البطني مع اكتئاب الصدر. أثناء التنفس البطني، يصبح الحجاب الحاجز أكثر توتراً، ونتيجة لذلك تصبح عضلاته أقوى ويزداد تدفق الدم في الأعضاء. وهذا يساعد على تطهيرهم بشكل أفضل من السموم والنفايات وتحسين صحتهم بشكل عام. علاوة على ذلك، يساعد التنفس البطني على زيادة حجم الرئة - فبعد عدة أشهر من تمارين التنفس المنتظمة، يزداد الحجم الحيوي للرئتين بمقدار 0.3 لتر.

تساعد تمارين التنفس لإنقاص الوزن التي تقدمها سترلينكوفا على تنشيط العمليات التالية:

يمكنك البدء في ممارسة الجمباز في أي عمر، ولا توجد موانع لمثل هذه الفصول. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ أو لديك حالة شديدة الأمراض المزمنةيمكن أداء التمارين في وضعية الاستلقاء أو الجلوس. لكن على أية حال، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، قبل البدء بممارسة تمارين التنفس بحسب ستريلنيكوفا، عليك استشارة طبيبك. يمكن تحقيق تأثير أكبر من خلال الجمع بين تمارين التنفس التغذية السليمةو بطريقة صحيةحياة.