تقنية التذمر في المنزل. تمارين التذمر – الجانب النفسي . التدريب باستخدام جهاز محاكاة النبض الكهربائي

اللياقة البدنية الحميمة، أو كرات كيجل (بيض اليشم) كلها مهمة مجمع فعالتمارين تهدف إلى تقوية مرونة جدران المهبل وعضلات أعضاء الحوض.

قد يشكك الكثيرون في الخصيتين والتمارين المهبلية التي طورها طبيب أمراض النساء الأمريكي أرنولد كيجل.

لا تهدف هذه التقنية فقط إلى القضاء على التغيرات المرتبطة بالعمر لدى النساء مثل سلس البول وهبوط الرحم. ولكن يمكنهم أيضًا تحسين الجودة. الحياة الحميمةاحصل على هزات الجماع المشرقة وقدم أحاسيس لا تصدق لشريكك.

سنخبرك اليوم ما هي التدريبات الأكثر فعالية وكيفية القيام بها بشكل صحيح في المنزل وكيفية الاستعداد لها.

إذا كنت ترغب منذ فترة طويلة في التفوق في اللياقة البدنية الحميمة مثل التذمر، فيمكنك البدء في التدريب باستخدام كرات كيجل. بمساعدتهم، لن تحسن صحتك ونظامك البولي التناسلي فحسب، بل ستفاجئ أيضًا من تحب.

التمارين الأساسية

ولذا قررت ضخ العضلات الحميمة، والسؤال الأول الذي يطرح نفسه أين تبدأ التمارين حتى تكون هناك نتيجة؟

كما هو الحال مع أي تمرين، هناك نصائح وحيل للمبتدئين. عند استخدام كرات كيجل، عليك أن تستعد جيدًا.

قواعد:

1. الشيء الأكثر أهمية هو المعالجة المطهرة وتزييت جهاز المحاكاة بمادة تشحيم قبل إدخاله. تطهير وغسل البالونات في كل مرة قبل وبعد. النظافة هي القاعدة الأساسية للتدريب الناجح.
2. يتم إجراؤه على مثانة فارغة. مع امتلاء المثانة، قد يحدث عدم الراحة والألم وتسرب البول، مما يجعل الدروس ذات جودة رديئة.
3. أثناء التمرين، يجب أن تكون جميع العضلات، باستثناء الحميمة، في حالة استرخاء. للقيام بذلك، تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح، وسحب الهواء والزفير بشكل غير حاد وعدم الاحتفاظ به حتى لا يكون التدريب في مراحله الأخيرة. كل شيء يجب أن يسير بسلاسة وإيقاع، مع التركيز فقط على منطقة العضلات التناسلية.
4. تأكد من اتخاذ وضعية مريحة على سطح صلب. على سبيل المثال، على الأرض مع سجادة مناسبة تماما. الأرجل مثنية عند الركبتين والذراعان موازيان للجسم. للمبتدئين، يوصى به في وضعية الاستلقاء، ثم يمكنك القيام بذلك أثناء الجلوس، والوقوف، على بطنك، بشكل عام، اختر وضعك الخاص.

تُظهر الصورة الكرات نفسها، وما هو مبدأ التشغيل وكيفية استخدامها الذي سنصفه أدناه. اكتشف - حل العضلات الحميمةينطوي على عدة أساليب ومراحل.

وصف التدريب على مراحل

« بطء محيط وضغط". أدخلي الكرات بالداخل لعمق 3 سم، بينما يجب أن يبقى الخيط بالخارج. بمجرد إدخال بيض اليشم إلى العمق المطلوب، اضغط عليه ببطء وافتحه، مع زيادة التوتر في أعضاء الحوض تدريجيًا وليس بشكل حاد.

يجب أن تشعر بها طوال التمرين. توقيت الساعة، الجلسة الأولى لا تزيد عن 20 ثانية، في كل مرة تحتاج إلى إضافة. لذلك طوال الدرس، تحتاج باستمرار إلى إجهاد نغمة العضلات الحميمة والاسترخاء.

« تضييق العضلات". يحدث هذا بمساعدة شدة التدريب، من خلال نفس التلاعبات (ضغط الضغط)، بفضلهم، يتم ضخ عضلات المهبل، يصبح مدخل المهبل ضيقا للغاية.

يمكنك القيام بالتمارين الأولية بدءًا من 15-20 ثانية وبأسرع وقت ممكن. يمكننا أن نقول على الفور أنه خلال هذه التمارين سوف تحصل على أحاسيس ممتعة، حتى أن بعض النساء يصلن إلى النشوة الجنسية.

« الإفراج السريع". بمساعدة هذا التمرين، يمكنك الاستعداد للولادة الناجحة، وتقوية أعضاء الحوض. وهو يشمل العضلات التي تشارك عند الذهاب إلى المرحاض "في معظم الأحيان".

الهدف من التدريب هو تعلم كيفية دفع البويضة للخارج بالتناوب لعدة ثوان، أولا ضغط عضلات المهبل ثم إرخاءها. لكل نهج لمدة 5-8 ثواني. بشكل عام، يستغرق الأمر 20-25 فقط.

إذا خصصت 5-10 دقائق لهذه التدريبات يوميًا، فبعد 1-1.5 يمكنك أن تشعر بالتغيرات في المنطقة الحميمة. لنرى كيف أصبحت العضلات أقوى بشكل ملحوظ، وفاجئهم بقوة ضغط وفك رجلك الحبيب.

سلس البول وكيفية حل مشكلة الخصيتين

• اختر وضعية الوقوف. افرد ساقيك بعرض الكتفين، ضع يديك على الأرداف لتفهم مدى توترهما. نقوم بسحب عضلات المهبل ونستمر لمدة 20-25 ثانية. للبدء بـ 5 مجموعات، مع زيادة الوقت والكمية في كل مرة؛
• اختر وضعية المرفقين والركبتين (قطة). يتم دعم الرأس باليدين، قم بنفس الحركات التي تسحب العضلات لأعلى. كل نهج، هناك أيضا 5 منهم، لمدة 20-25 ثانية.
• الاستلقاء على بطنك. استرخِ بشدة وارفع ساقك، واضغط على الضغط لمدة تصل إلى 20-25 ثانية، وقم بالتغيير، وكرر التلاعب. وبالتالي، قم بعمل 2-3 مجموعات لكل منها.
• استلقى على ظهرك. انشر ساقيك على الجانبين وانحنى عند الركبتين. يد واحدة تحت الأرداف، والثانية فوق العانة مباشرة.

شد العضلات بنفس الطريقة مع قوة الضغط والبسط لمدة 20-25 ثانية ببطء وليس بسرعة. قم بالخطوة الأولى حتى 4 مرات. مع كل تمرين للمنطقة الحميمة، قم بزيادة عدد التمارين.


في وضعية الجلوس. قم بطي ساقيك في وضع اللوتس، وظهرك مستقيمًا، وذراعيك مستلقيتين، واستلقي على الأرض. قومي بنفس الحركات بعضلات المهبل لمدة تصل إلى 5-8 ثواني. 5-6 طرق في المرحلة الأولى من التدريب.

يقف مرة أخرى. هنا فقط من الضروري الانحناء وإراحة يديك على ركبتيك. وفي الوقت نفسه، ظهر مسطح. كرر التمرين لمدة 5-7 ثواني حتى 5-6 مرات، وقم بزيادتها في كل مرة.

تمارين كيجل للنساء في المنزل بالكرات

كيف يبدو بيض اليشم؟:

• شكل المحاكي على شكل بيضاوي.
• عدد الكرات لا يتجاوز 2-3 قطع.
• يتراوح قطرها من 1.5 إلى 3.5 سم.
• هيكل — السيليكون الطبي هيبوالرجينيك.

عند شراء مثل هذا المحاكاة لنفسك، يجب عليك إلقاء نظرة على شهادة الجودة، فمن المستحسن شرائه من متاجر Sex Shop المتخصصة في الصيدليات. يتراوح السعر على الإنترنت لهذا المنتج من 440 روبل.

لتعزيز التأثير، يمكنك شراء مواد التشحيم من الشركات المصنعة المعروفة لشركة Contex و Durex.

لن تساعد فقط في الانزلاق السهل وإدخال الكرات، ولكن أيضًا في تحفيز عضلات الأعضاء التناسلية. يتم تدريب تمرين كيجل في أي وضعية تناسبك، والتي وصفناها أعلاه.

يجب أن يكون أداء الفصول الدراسية في حالة استرخاء أكثر، دون أي محفزات خارجية، من أجل البدء والانتهاء منها بنجاح. تأكد من ممارسة التنفس بشكل صحيح، خذ وقتك.

خذي نفساً كاملاً وليس زفيراً حاداً، عند المدخل ارفعي الخصيتين إلى أعلى بعضلات المهبل. وفقًا لمخطط وتعليمات طبيب أمراض النساء الشهير كيجل، يتم إجراء التمارين 10 مرات، لكن في البداية يمكنك البدء بأقل عدد منها.

بادئ ذي بدء، ستساعد هذه التمارين العديد من النساء اللاتي ولدن والنساء البالغات في علاج هبوط الرحم، وتحقيق القضاء على أعراض سلس البول.

وأيضًا للحصول على أحاسيس جديدة وإضفاء الألوان على الحياة الحميمة. يستخدم الشركاء كرات كيجل لتنويع الجنس والحصول على أحاسيس جديدة مذهلة.

في المرحلة الأولية، للمبتدئين عديمي الخبرة، خذ الكرات الأكبر حجمًا والناعمة الملمس، سيكون من الأفضل أن تشعر بها داخل نفسك وتشعر بها بالعضلات عند الضغط والسحب. من أجل فعالية التدريب، يجب إجراءها على الأقل 3 مرات في الأسبوع، كلما كان ذلك ممكنا.

عندما يوصف موانع

كما هو الحال مع أي رياضة، تحتاج إلى استشارة الطبيب، قبل استخدام جهاز محاكاة كيجل، استشر طبيب أمراض النساء.

دواعي الإستعمال:

• تحييد الدموع والالتواء في عضلات المهبل.
• زيادة لهجة العضلات المهبلية.
• سلس البول بعد الولادة أو المرتبط بالعمر.
• التخلص من الرحم المتهدل أو المتهدل.
• تحسين نوعية العلاقة الحميمة، والتجارب في ممارسة الجنس.
• مكافحة فقدان النشوة الجنسية.

موانع:

• الأمراض الحادة في الجهاز البولي.
• المعدية، التناسلية.
• مرض الدوالي في الحوض الصغير.
• الدوالي في الأطراف السفلية.
• أورام المناطق الحميمة.
• فترة ما بعد الجراحة وبعد الولادة.

إيجابيات وسلبيات الطبقات:

1. سيساعد جهاز المحاكاة على تحسين نوعية الحياة الحميمة، والقضاء على العديد من أمراض أعضاء الحوض الأنثوية.
2. التدريب كوسيلة للولادة السهلة، وإعادة التأهيل السريع بعد ولادة الطفل.
3. النساء اللاتي شاركن بشكل مكثف قبل الحمل ليس لديهن أي مشاكل في التحمل والحل.

إذا قمت بممارسة تمارين كيجل أثناء الحمل، فسوف تساعدك على الولادة بسهولة والتعافي وعدم الشعور بتمدد العضلات الحميمة والاستمتاع بالجنس كما كان من قبل.

استمر في ممارسة الرياضة، وتصبح أكثر جمالاً وسعادة. اشترك في موقعنا. كن بصحة جيدة!

اكتشف - حل الجسد الأنثويومن حيث الشعور بالأعضاء التناسلية والتحكم بها، فهي تحتاج إلى عناية خاصة. في كثير من الأحيان يقترح استخدام التذمر لتقوية عضلات قاع الحوض. لقد تم استخدام هذه التقنية منذ فترة طويلة، ولكن لا يجرؤ الكثير من الناس على استخدامها بسبب قلة الوعي بهذه التقنية.

مهبل المرأة عبارة عن عضلة قادرة على الضمور تحت تأثير عوامل معينة، مما يفقدها لهجتها السابقة. تمامًا مثل المجموعات الأخرى، يمكن تدريبها ولهذا هناك تذبذب.

مبتكر هذه التقنية هو رجل كان مهندسا في الماضي.

ولكن بفضل اهتمامه بخصائص التحكم في الحواس وتحسين فن الجنس، فقد فهم لفترة طويلة خصائص الجسد الأنثوي، وأصبح في النهاية مؤسس التقنية الشائعة لتدريب قدرات الأنثى على التحكم في العضلات. من الأعضاء الحميمة.

أصل المصطلح مرتبط بالأحرف الثلاثة الأولى من كلمة معينة- هذا VUM. يتم فك تشفير الاختصار على النحو التالي - العضلات التي يتم التحكم فيها عن طريق المهبل.

بالإضافة إلى ذلك، يتم إضافة كلمة المبنى. إنها تعني التكوين أو التحصين.

إذا قمت بتجميع المصطلح معًا، فإن جوهره هو تقوية عضلات المهبل ومنطقة الحوض. وهذا يسمح لك بتطويرها ليس فقط بعد الولادة، ولكن أيضًا لتحقيق أحاسيس رائعة أثناء ممارسة الجنس. وفقًا للمؤلف، فإن التذبذب سيساعد في جعل الأحاسيس الجنسية حية قدر الإمكان.

الاتحاد الدولي للVumbilding في موسكو سمي على اسم V.L. مورانيفسكي

تم إنشاؤها بواسطة مورانيفسكي تمارس المنظمة بنجاح منذ عام 1990 أساسيات تعاليم تقنية التذبذب,فهم علم تنمية وتقوية عضلات المنطقة الحميمة.

ويعتبر الاتحاد أول من قرر الحديث عن مثل هذه التقنية ووضعها موضع التنفيذ. بفضل الخبرة الواسعة بالفعل استخدمت أكثر من 15000 امرأة في جميع أنحاء البلاد هذه التكنولوجيا لتحسين أجسادهن.

يواصل اتحاد مورانيفسكي تطوير المعرفة المتراكمة والمهارات المكتسبة، والتي يتم نقلها إلى أشخاص آخرين من أجل تعليم المزيد كمية كبيرةنحيف.

حاليًا، يشارك أكثر من 50 مدربًا في تقنيات التذبذب في جميع أنحاء البلاد.

ما هو جوهر التذبذب

يعتبر الكثيرون أن العضلات الحميمة هي عضو تناسلي عادي، والتغيرات التي تحدث فيها تعزى إلى عملية طبيعية. في الواقع، يمكن السيطرة على العمليات التي تحدث بالمهبل، تحت تأثير عوامل معينة.

وراء هذه العضلات يوجد الإنجاب والعلاقات الأحادية في الأسرة والفعالية والتربية الجنسية. ونتيجة لذلك، تفكر النساء بشكل متزايد في تحسين أنفسهن والعمل على تحسين أجسادهن.

من المهم أن تعرفأنه وفقا لإحصائيات علماء الجنس، فإن عدم وجود هزة الجماع لدى أحد الشركاء غالبا ما يؤدي إلى ظهور علاقات غير متناغمة وفراق الأزواج. يمكن تجنب ذلك عن طريق تنظيم المجال الحميم من خلال تطور الفوم.

من المعتقد أنه بعد أن تبدأ المرأة في العمل على عضلات البطن، تعمل على تحسين إدارتها - يمكنها تنظيم الحمل، وعلاج الرجل من العجز الجنسي المؤقت (الإعاقة)، ​​والقضاء على الرتابة في الحياة الجنسية.

بالإضافة إلى ذلك، من الممكن تحقيق إزالة التنافر المرتبط بالعمر، وكذلك منع حدوث مشاكل أمراض النساء.

تقنية التذمر: صور التمارين، التقنية

تعتمد تقنية التذبذب على تمارين كيجل. هناك عدة اتجاهات - للمبتدئين والأشخاص ذوي المستوى المتوسط ​​من المعرفة والطلاب المتقدمين. الطريقة الأولى هي الأسهل في التعلم، مما سيساعدك على معرفة معنى التذبذب وتعلم كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح.

تقنية للمبتدئين

قام المتخصصون في المنظمة بتطوير أبسط التمارين المناسبة للمبتدئين. أولها 3 أنواع من تمارين الفراشة أو تمارين كيجل الضغط والانكماش والدفع. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الجمع بين هذه التقنية وحركات KAMA.

تقنية التمرين هي كما يلي:

• يمكن تنفيذ هذه التقنية في وضعية الاستلقاء أو الجلوسثني ساقيك تحتك. يجب أن يتم وضعهما على مسافة عرض الكتفين. إذا كان الوضع جالسًا، فعليك أولًا أن تتكئ على كعبيك.
• ثم يتم توتر عضلات البطن فقطمن المهم أن تحاول عدم استخدام العمود الفقري. التالي هو الوركين. يتم خفض الذقن في نفس الوقت إلى الصدر أو، على العكس من ذلك، يتم سحب الرأس إلى الخلف.
• حاول الضغط أثناء رفع الحوض. مع توتر العضلات، من الضروري البقاء لمدة 5 ثوان في هذا الموقف. ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
• في نهاية كل نهج، يتم خفض الوركينوكرر كل شيء مرة أخرى. يتم ممارسة تمرين كيجل 10 مرات متتالية.

تمرين رفع الحوض

التمرين التالي الذي يسهل القيام به هو رفع الحوض. يتم إجراؤه أيضًا من وضعية الجلوس مع دعم اليدين أو الاستلقاء. تحتاج أولاً إلى مد ساقيك أمامك.

على عكس التمرين السابق، يتم تربيتها قليلا إلى العرض قليلا المزيد من الأحجامأكتاف. بعد ذلك، ارفع الوركين وفي نفس الوقت ابدأ في تمديد الذقن إلى منطقة الصدر. عندما ترتفع الوركين، يتم تنفيذ ثلاث فراشات في وقت واحد.

من المهم أن نتذكر!من الضروري محاولة القيام بأكبر قدر ممكن من الضغط والفتح بمساعدة العضلات. ثم يتم خفض الوركين. يتم تكرار تقنية الرفع 10 مرات متتالية دون راحة.

تمرين شيفا

التمرين التالي هو تقنية شيفا. قبل الأداء، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك وتمتد ذراعيك على طول الجسم. يتم تقليل القدمين بإحكام إلى بعضها البعض. من المهم التأكد من أن الركبتين والأصابع على نفس الخط. ثم، عند أداء التمرين، تشارك عضلات البطن والصدر والأرداف.

يتم تنفيذ الحركات من الأرض إلى لوحي الكتف. عند رفع الوركين، يتم تنفيذ عدة دفعات لأعلى ولأسفل. في الوقت نفسه، يتم تنفيذ تمارين كيجل، والتي من المهم عدم نسيانها، تمر بجميع مراحل التدريب.

من المهم أن تحاول دفع الوركين للخارج بحركات سريعة. بالنسبة للمبتدئين، سيكون هذا الإجراء صعبا، ولكن مع التدريب سيكون من الممكن القيام بجميع التمارين بسرعة وبشكل مكثف.

من المهم أن تعرف!وفي غياب الرياضة عن حياة الإنسان، تضعف العضلات، وتفقد مرونتها، وحساسيتها. للمبتدئين المرحلة الأولى- الأصعب لأنه من الضروري استخدام العضلات لتشعر بها.

في عملية التنفس البطيء، لا يتم إجهاد العضلات أكثر من 4 مرات، ثم تسترخي. يتم إنزال جزء الحوض إلى الأرض، ومن ثم يتم تكرار الإجراء مرة أخرى. عدد هذه الجلسات 10 مرات.

تمرين التنفس

هناك تمرين تحتاج فيه إلى التنفس باستخدام معدتك. وهذا المبدأ مأخوذ من اليوغا وبعد دورة تدريبية تتحسن الدورة الدموية للأنسجة، كما أنها تعمل كمهدئ لجسم المرأة.

قبل تنفيذ هذه التقنية، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك. ثم توضع يد واحدة على الصدر، والأخرى على البطن. وهذا مطلوب حتى تشعر بكل حركات الصحافة أثناء الشهيق والزفير. من المهم أن تتذكر أنه عند أداء التمرين، يظل الصدر ثابتا.

الجمباز المتذبذب للمبتدئين (التمارين الأساسية)

تمرين الرافعة الشرجية

التمرين التالي هو عمل الرافعة الشرجية. عليك أولاً أن تتعلم كيفية الضغط على فتحة الشرج وفتحها بشكل صحيح حتى تشعر العمل الصحيحالعضلات.

يلاحظ الكثيرون أيضًا الارتباط بعملية منطقة الصحافة، وهو ما لا ينبغي أن يكون. في البداية عليك محاولة التحكم في ذلك وعدم تضمين منطقة البطن في العمل. يستمر تدريب رافعة العاني حوالي 15 دقيقة مرة واحدة يوميًا.أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى الضغط عليه ومحاولة البقاء على هذا النحو لبضع دقائق. ثم، عند الزفير، تسترخي فتحة الشرج.

بعد عدة تدريبات، إذا سارت الأمور على ما يرام، يمكنك الجمع بين عمل البطن والرافعة الشرجية. يتم تنفيذ التمرين مستلقيا على ظهرك.

وفي الوقت نفسه، يجب على المرأة أن تستنشق وتشد فتحة الشرج، وعلى حساب 10، الاسترخاء والزفير. يستمر التمرين لمدة تصل إلى 15 دقيقة.إذا لم ينجح الأمر، فأنت بحاجة إلى العودة مرة أخرى فقط تمرين التنفس، ثم انتقل إلى منطقة الصحافة. في نهاية هذه المرحلة، يتم إجراء محاولة مرة أخرى للجمع بين الإجراءين في نفس الوقت.

التذمر المتوسط ​​والمتقدم

بعد إتقان التمارين البسيطة، ينتقلون إلى التدريبات الأكثر تعقيدًا. يمكن القيام بذلك بعد أسبوع من بدء هذه الإجراءات. يتم إضافة حوالي 5 تكرارات لكل تكرار يومياً.

يجب أن يصل المجموع إلى 30 مرة. علاوة على ذلك، من أجل الحفاظ على نغمة عضلات قاع الحوض، يوصى بإجراء 150 تكرارا يوميا. يمكنك البدء في هذه المرحلة بالتمارين التالية:

• ابدأها واقفاً.موقف الساقين هو عرض الكتفين. يمكن للأيدي دعم الأرداف. بعد ذلك، يتم شد عضلات قاع الحوض بالتناوب واسترخائها بحركات للأعلى وللداخل.
• بعد ذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض مع التركيز على ركبتيك.ضع رأسك على يديك. بعد ذلك، يتم شد العضلات، ومن ثم الاسترخاء بنفس الحركات.
• يتم تنفيذ الحركات التالية مستلقيا على المعدة، وساق واحدة مثنية عند مفصل الركبة. ثم، بالتناوب، يتم تطبيق التوتر على عضلات قاع الحوض بنفس الحركات كما في الفقرة الأولى.
• بعد الانتهاء من كل التكرار، قم بتشغيل ظهورك.. ثم يتم ثني الأرجل عند مفاصل الركبة، متباعدة قليلاً. من الضروري وضع يديك بشكل صحيح، واحدة منها ستكون على البطن، والثانية تحت الأرداف. وهذا مطلوب حتى تشعر المرأة بما يجهد العضلات اللازمة أثناء التدريب. بعد التحضير، يتم إجراء الضغط في قاع الحوض والرفع.
• ثم يجلسون على الأرضحيث تكون الأرجل متقاطعة، ويحاولون إبقاء الظهر مستقيماً. بعد ذلك، يتم ضغط عضلات قاع الحوض إلى الداخل، كما لو كانت تنفصل عن الأرض.
• في نهاية التمرين، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. ثم تستقر الأيدي على الركبتين ويجب أن تكون هذه المفاصل مثنية قليلاً. يتم الاحتفاظ بالظهر مستقيماً وبالتالي من الضروري مراقبة ذلك. ثم قم بالتناوب بشد عضلات الحوض والاسترخاء.

يتم تكرار جميع التمارين في أول 10 مرات، ويجب زيادتها يوميا بمقدار 5 مرات.

من المهم أن نتذكر!لا تتطلب تمارين كيجل مهارات وجهدًا محددًا. كل ما هو مطلوب هو الحالة الصحية للشخص والاجتهاد.

تكمن راحة التدريب في اختفاءها، وبالتالي، إذا لم يكن هناك وقت، يمكن إجراؤها في أي مكان، لأن مجمع ضغط الإطار العضلي لمنطقة الحوض واسترخائها لا يتطلب مكانًا محددًا يتم اختياره بشكل مستقل.

محاكاة التذبذب

بالنسبة للنساء المبتدئات المهتمات بالتمرين، فإن التمارين كافية للبدء. في المستقبل، يمكنك شراء أجهزة محاكاة خاصة من شأنها أن تجعل التمرين أكثر كمالا.

هناك الأنواع التالية من أجهزة محاكاة التذبذب:

• بيض اليشم.
• تونر الحوض؛
• مورانيفسكي هوائي
• ماجيك كيجل ماستر؛
• إليس منشط للعضلات.

من المهم أن تعرف!من السهل جدًا شراء أي جهاز محاكاة متمايل عبر الإنترنت عن طريق طلبه في المنزل. إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بها بين يديك، يمكنك زيارة متجر الجنس، أو الاتحاد الذي يعلم النساء مثل هذا التدريب.

بيض اليشم للتذمر

يعتبر بيض اليشم الأكثر لاعبا أساسيا بسيطاللقيام بالتمارين. كما تم استخدامها من قبل الجيشا ومحظيات الأباطرة الصينيين. ان يذهب في موعد تكلفة هذا الجهاز تتراوح بين 1000-3000 روبل.تكمن ميزة بيض اليشم في تركيبته الطبيعية الكاملة.

لم يكن من قبيل الصدفة أن يتم إنشاء مثل هذه المحاكاة بهذا الشكل. ويرجع ذلك إلى سهولة تقوية عضلات العجان.

حقيقة مثيرة للاهتمام!يعتقد بعض العرافين القدماء أن اليشم قد وهب طاقة الحياةويحمل سر الكون.

من المهم جدًا التمييز بين المنتج المزيف والمنتج الأصلي. أغلى مجوهرات اليشم، ثم الزينة والحمام. إذا كانت هناك بيضة رخيصة على المنضدة، فهذا يعني أنها مصنوعة من اليشم المضغوط الممزوج بالنشارة. لن يجلب فائدة أقل فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التهاب المهبل.

وهذه هي النتيجة التي يؤدي إليها التدريب بالبيض المحتوي على الجاديت.

من المهم معرفة كيفية التعامل بشكل صحيح مع مثل هذه المحاكاة. يمكنك أداء التمارين بنفسك بدون مدرب. للقيام بذلك، يجب عليك أولاً إلقاء نظرة على مقاطع الفيديو التدريبية حول كيفية استخدام جهاز المحاكاة بالضبط.

مدرب تونر الحوض

تم إنشاء Pelvic Toner في عام 2008. إنها محاكاة تتكون من لوحات يوجد بينها زنبرك. يتم وضعه في المهبل، ومن ثم تقوم المرأة بالضغط وفتح الجهاز بمساعدة العضلات، وبالتالي تدريب قاع الحوض.

لحظات سلبيةتوجد مثل هذه المحاكاة في نوابض ضيقة يصعب ضغطها. تكلفة هذا الجهاز من 4000 روبل.

محاكاة تعمل بالهواء المضغوط مورانيفسكي

يتكون جهاز محاكاة الهواء Muranivsky من غرفتين ومقياس ضغط. بفضل هذا الهيكل، من الممكن أن تشعر بفعالية التدريب.

يستمر التدريب بهذا الجهاز لمدة تصل إلى 40 دقيقة. النتائج الأولى بفضل معدات التذبذب مرئية بالفعل بعد أسبوعين من التدريب اليومي. سعر المحاكي من 6000 روبل.

ماجيك كيجل ماستر

آلة التذبذب ماجيك كيجل ماسترهو واحد من الجديد وتم إصداره في عام 2003. تكمن سهولة الاستخدام في تزويده بمستشعر وتطبيق موجود في الهاتف الذكي. سعر هذا الجهاز أكثر من 10000 روبل.

إليز منشط للعضلات للتذمر

تبلغ تكلفة مشجعا العضلات إليز حوالي 12000 روبل. وهو مزود بمسبار مهبلي، والذي عند إدخاله داخليًا، يحفز العضلات بالتيار.

الجوانب السلبية لمثل هذه المحاكاة هي الأحاسيس غير السارة التي تنشأ عند التعرض لتفريغ كهربائي، حتى ولو كان صغير الحجم. جانب إيجابيهو تحقيق النتائج بسرعة.

كرات للتذمر

يمكنك شراء كرات التذبذب عبر الإنترنت أو عند زيارة متجر للسلع الحميمة. تتراوح تكلفتها من 200 إلى 1000 روبل. قبل إدخالها في المهبل، يجب عليك أولاً وضع مادة التشحيم عليها حتى لا تفرك الغشاء المخاطي.

هذا التمرينيتم تنفيذها في وضع الوقوف. بحركات لطيفة، من الضروري إدخال الكرات في المهبل واحدة تلو الأخرى. يبقى الدانتيل في الخارج.

بعد ذلك، يأخذون وضعية الفارس، وينشرون أرجلهم بعرض الكتفين، ويتم توجيه القدمين إلى الداخل، بينما تكون الركبتان في وضع نصف منحني. يتم الحفاظ على الظهر مستقيما. بعد ذلك، يتم شد عضلات المهبل واسترخائها.

احرص!يتم تنفيذ الإجراء بطريقة لا تسقط الكرات.

يستغرق النهج عدة دقائق. من الضروري محاولة زيادة مدته كل يوم.

تمارين التذمر للمبتدئين في المنزل

عند أداء التمارين، من المهم الشهيق والزفير والضغط ثم إرخاء العضلات بشكل صحيح. الأكثر دلالة في المنزل هي دروس الفيديو.

يكشف المدربون عن جميع التقنيات قدر الإمكان ويوضحون كيفية القيام بذلك لتحقيق النتائج في وقت قصير.

يوضح الفيديو التالي كيفية التدريب بشكل صحيح باستخدام أبسط جهاز محاكاة - بيضة اليشم. ومن المعروف أن التقنية الخاطئة لن تؤدي إلى تقوية الهيكل العضلي للمهبل، بل إلى فقدان النغمة، أو ببساطة إلى ضياع الوقت والافتقار التام للنتائج.

الشيء الأكثر أهمية هو أن تتعلم، خذ وقتك وخصص حوالي 40 دقيقة للتذمر. ومقابل الوقت الذي تقضيه ستحصلين على النتيجة التي تحلم بها الكثير من النساء.

مجموعة من تمارين التذمر الاحترافية للنساء

عند تنفيذ هذه التقنية دون مساعدة المدرب، من الضروري التعرف على دروس الفيديو للمبتدئين.

بعد تحقيق الكمال في تقنية بسيطة، يمكنك الانتقال إلى مرحلة أخرى. للتدريب الأكثر جدية، يتم استخدام أجهزة محاكاة خاصة تستخدم في المنزل.

من المهم أن نتذكر!لتحقيق تأثير إيجابي، يوصى بدراسة التعليمات بعناية وفهم جميع ميزات ما وكيفية القيام به.

تعطي بعض الطرق نتائج في غضون أسابيع قليلة، بينما يستغرق البعض الآخر أشهرًا. وذلك لشدة التمارين وكلما كانت صعبة كلما ظهرت النتيجة بشكل أسرع.

وأيضا لعضلات القشرة و حزام الكتفمعروف لدى الجميع، لكن هل سمعت من قبل عن تدريب العضلات الحميمة؟ لكنهم هم الذين يؤثرون بشكل مباشر على الأحاسيس أثناء العلاقة الحميمة.

لماذا تحتاج إلى تمارين كيجل؟

تمارين كيجل هي مجموعة معقدة طورها الطبيب الأمريكي أرنولد كيجل لعلاج سلس البول.

الغرض من المجمع هو تقوية عضلات الحوض الصغير وقاع الحوض، والتي نادراً ما تستخدم في الحياة ويمكن أن تفقد مرونتها ونغمتها بسبب ذلك.

ونتيجة لذلك، يضعف دعم أعضاء الحوض، وتنشأ مشاكل صحية - من سلس البول إلى هبوط الرحم. بالإضافة إلى ذلك فإن ضعف العضلات يؤثر سلباً على الحياة الحميمة للمرأة.

لكن هل من الممكن أداء تمارين كيجل أثناء الهبوط أو بعد استئصال الرحم في المنزل، أم أن ذلك يحتاج إلى إشراف متخصص؟

بالطبع، من الأفضل التشاور، لكن هذه التمارين نفسها بسيطة، ويمكنك العثور على محاكاة خاصة للعضلات الحميمة للبيع، حتى تتمكن من القيام بذلك في المنزل.

إن ممارسة التمارين بشكل دوري وفق نظام الدكتور كيجل مفيد للجميع، ولكن هناك فئات من النساء تحتاج ببساطة إلى مثل هذه التمارين.

تأثير التمرين

من يستفيد من تمارين كيجل؟

1. النساء فوق سن الأربعين
2. الناس ذو السمنه المفرطه
3. للأمهات الشابات من أجل الشفاء السريع بعد الولادة
4. النساء اللاتي يعانين من مشاكل في المسالك البولية
5. المرأة الحامل، لأن التمارين الرياضية تساهم في الاستعداد للولادة وسهولة سير عملية الولادة

بالإضافة إلى ذلك، ستساعد الفصول الدراسية على تحسين الحياة الحميمة، في علاج ومنع هبوط أعضاء الحوض، ومنع العمليات الالتهابية والأمراض "الأنثوية".

والأهم من ذلك، يمكنك أداء المجمع في أي مكان، حتى القيام بالأعمال المنزلية العادية.

ليس عليك التقاعد لإجراء التمرين - ظاهريًا، لا يتجلى عمل عضلات قاع الحوض بأي شكل من الأشكال، ولن يلاحظ الآخرون أي شيء.

بغض النظر عما إذا كنت تمارس الرياضة أم لا، فإن أول شيء عليك فعله هو فهم مكان وجود العضلات التي سنقوم بتحميلها.

قم بتقوية عضلات قاع الحوض بتمارين بسيطة

يمكنك القيام بذلك بطريقتين:

طريقة 1

1. لتوطين العضلات، حاول محاكاة قمع الرغبة في التبول. أو حتى أبسط: خلال الزيارة التالية للمرحاض، بجهد واعي، توقف عن التبول.
2. الأمر ليس سهلاً كما يبدو. هذه هي العضلات التي سنقوم بتدريبها.
3. من المستحيل ممارسة الرياضة باستمرار أثناء الرحلات "بطريقة بسيطة" - فهذا ينتهك الآلية الطبيعية للتبول على المستوى العصبي. بشكل تقريبي، هناك "عدم تزامن" العمل الجهاز العصبيهذه العضلات.
4. بمجرد العثور على العضلات المناسبة وفهم أنه يمكن التحكم فيها بالفعل، توقف عن التجربة وابدأ التدريب على تمارين كيجل.

الطريقة رقم 2

1. هناك طريقة أخرى للعثور على العضلات التي نحتاجها: للقيام بذلك، يجب عليك إدخال إصبعك في المهبل ومحاولة الضغط عليه بقوة قدر الإمكان بقوة العضلات الداخلية (لا تحتاج المعدة إلى الضغط).
2. ستشعر أن فتحة الشرج مشدودة وأن الحلقة العضلية تضغط على إصبعك (يعتمد مدى ضيقها بالفعل على حالة العضلات الداخلية).

يوضح الشكل بشكل تخطيطي العضلات التي تحتاج إلى تقوية.

10 تمارين كيجل أساسية للنساء في المنزل

هذا المجمع مناسب أيضًا للسيدات اللاتي يعانين من سلس البول وضعف العضلات الحميمة.

يمكن أيضًا استخدام بعض التقنيات أثناء الحمل. من المهم أن نتذكر أن التأثير العلاجي لن يتم الحفاظ عليه إلا في حالة التدريب المنتظم والمستمر.

يمكن أن تكون الدروس الأولى قصيرة وبسيطة، في المستقبل يجب زيادة الحمل. نكرر كل تمرين 15-20 مرة.

التمرين 1

نصبح في وضع الكوع في الركبة، والرأس يكمن على اليدين. نقوم بشد العضلات الحميمة للأعلى وللداخل.

التمرين 1

تمرين 2

مستلقيا على بطنك، اسحب ساقك إلى الأمام قليلا. نحن نجهد ونريح العضلات الحميمة.

تمرين 2

التمرين رقم 3

استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك وباعدهما عن بعضهما البعض، كما هو الحال في الولادة. نحن نسترخي ونشدد العضلات مرة أخرى.

التمرين 3

التمرين رقم 4

نجلس على الأرض في وضع قريب من وضعية اللوتس. إبقاء ظهرك مستقيم. نقوم بشد عضلات الحوض للأعلى وللداخل، بينما نحاول أن نشعر وكأننا نرتفع عن الأرض.

التمرين 4

التمرين رقم 5

قف بشكل مستقيم وانحن للأمام بحوالي 45 درجة. ننشر الساقين على الجانبين. تقع الأيدي، كما في الصورة. نحن أيضًا نجهد ونريح العضلات للأعلى وللداخل.

التمرين 5

التمرين رقم 6

نحن نتخذ وضعية القطة. ثني ظهرك لأسفل، ونريح العضلات الحميمة، في الاتجاه المعاكس - نجهد.

التمرين 6

التمرين رقم 7

نستلقي على ظهورنا. ارفعي ساقيك بزاوية 90 درجة، ثم أنزلهما للأسفل وحاولي التعمق قدر الإمكان خلف رأسك.

التمرين 7

التمرين رقم 8

الآن ننتقل إلى موقف الجسر. نرفع الأرداف إلى الأعلى، مما يجهد العضلات الحميمة. ننزل ونسترخي. لهذا والتمارين التالية، يمكنك استخدام كرة اللياقة.

التمرين 8

التمرين رقم 9

نقلب على المعدة. نضع أيدينا على الأرض، وأقدامنا مستلقية على الكرة. عند الزفير نحرك الأطراف ونضغط على الأرداف، وعند الشهيق ننشرها على الجانبين ونسترخي.

التمرين 9

التمرين رقم 10

نستلقي على ظهورنا مرة أخرى. نلف أقدامنا حول كرة اللياقة. عند الاستنشاق نرفع الكرة بأقدامنا للأعلى، وعند الزفير نخفضها.

التمرين 10

تشير تقييمات تمارين كيجل للنساء إلى أنه في المنزل يمكنك تحقيق تحسن مطرد في حالة العضلات. وهذا يعني أن مشاكل التبول، إذا لم تختف على الإطلاق، ستنخفض بشكل كبير.

تمارين كيجل في المنزل للحامل

تسأل لماذا تدريب العضلات الحميمة؟ ولكن لماذا: أثناء الحمل، تحت وطأة الرحم المتنامي، تفقد عضلات قاع الحوض مرونتها، وتمتد، وتضعف. بعض المناطق ضمور، والبعض الآخر "المشبك".

وإذا كنت قد لا تلاحظ كل هذا قبل الولادة، ففي فترة ما بعد الولادة سوف "يأتي" أكثر من الواضح.

وإذا لم تكن عضلاتك قوية بما فيه الكفاية قبل الحمل، فلا يجب عليك بالتأكيد الانتظار حتى تتعافى بشكل مستقل بعد الولادة.

بالإضافة إلى ذلك، أثناء الحمل، يساعد تدريب عضلات الحوض على الاستعداد بشكل أفضل للولادة. "تعمل" العضلات القوية المدربة بشكل أكثر نشاطًا، مما يعني أن الولادة ستكون أسرع.

بمساعدة التمارين، تصبح العضلات الداخلية أقوى وأكثر مرونة، وأثناء الولادة، يتم تقليل خطر الإصابة والتمزق.

كلما بدأت في ممارسة تمارين كيجل مبكرًا، كلما كان ذلك أفضل.

تمارين كيجل للنساء التي يتم إجراؤها في المنزل ستكون مفيدة أيضًا مع التوائم، لأنه في حالة الحمل المتعدد، يزداد الحمل على العضلات فقط.

من المفيد إجراء مثل هذا المجمع أثناء الحمل

مثل أي شيء آخر ممارسة الإجهادخلال فترة الحمل، يتضمن تدريب كيجل استشارة أولية مع طبيب أمراض النساء.

أبسط نسخة من التمارين: إجهاد العضلات الحميمة وإرخائها بالتناوب، والبقاء في الأوضاع "المتطرفة" لبضع ثوان.

من المهم أن تتذكر أنك لست بحاجة إلى إجهاد عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف. تعمل عضلات العجان فقط.

بالنسبة لفترات الحمل القصيرة، تعتبر التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء على ظهرك مناسبة تمامًا. ولكن من الأسبوع السادس عشر، من الأفضل التبديل إلى تلك التي يتم إجراؤها في وضعية الجلوس أو الوقوف.

هذا مهم لأن البطن الناضج في وضعية الاستلقاء يمكن أن يضغط على الأوردة الموجودة على طول العمود الفقري، ونتيجة لذلك يتدهور تدفق الدم إلى الجنين.

بالمناسبة، لهذا السبب من الأفضل في النصف الثاني من الحمل النوم على جانبك، وليس على ظهرك.

يتم تنفيذ التمارين أدناه الاستلقاء.

مجموعة من تمارين كيجل للحامل

حفظ

1. استلقي على ظهرك، مع ثني ركبتيك، وإرخاء ذراعيك ووضعهما كما تريد.
2. قم بشد عضلات العجان ببطء وعند نقطة التوتر الشديد، انتظر لمدة 5-10 ثواني، ثم استرخي واستريح لبضع ثوان وكرر ذلك.

مصعد

1. الهدف من التمرين هو الضغط على عضلات العجان وإرخائها ببطء وتدريجي.
2. تخيلي أن مهبلك عبارة عن مصعد يصعد ببطء إلى الأعلى (تقلص العضلات) وإلى الأسفل (استرخاء العضلات).
3. لا تنس أن تبقى لبضع ثوان على "الأرضيات" - كلما زاد عددها، كلما كان ذلك أفضل. قم ببعض الدورات صعودًا وهبوطًا مع فترات راحة.

أمواج

1. معنى التمرين هو في حركة العضلات في "موجة"، في حين يتم شد العضلات الداخلية للمهبل أولا، ثم الخارجية (بالقرب من فتحة الشرج).
2. يجب استرخاء العضلات ترتيب عكسي. التمرين صعب جدًا بالنسبة للمبتدئين، لذا لا تثبط عزيمتك إذا لم تتمكن من القيام بذلك على الفور.
3. ونتيجة لذلك، سوف تتعلم كيف تشعر بعضلاتك بشكل أفضل وتتحكم ليس فقط في العضلات الخارجية، ولكن أيضًا في العضلات العميقة لقاع الحوض.

كرر التمارين كل يوم في أي وقت مناسب، وبعد شهرين ستلاحظ التقدم - ستصبح التمارين أسهل وأسهل.

تمارين كيجل للنساء في المنزل بالكرات

إذا كانت التمارين المنتظمة تبدو غير كافية بالنسبة لك وترغب في الانتقال إلى المستوى “المتقدم”، فحاول استخدام معدات التمرين على شكل كرات أو أقماع بأربطة.

كرات لتمارين كيجل

للبيع يمكنك العثور على مجموعة كاملة من الكرات المهبلية: من الخفيفة والكبيرة للمبتدئين إلى الصغيرة جدًا والثقيلة لأولئك الذين يحتاجون إلى زيادة الضغط.

يعد التدريب باستخدام الكرات أمرًا سهلاً: ما عليك سوى وضع جهاز المحاكاة في المهبل، وترك الخيط في الخارج، ومحاولة الضغط على العضلات و"سحبها" إلى الداخل وإلى الأعلى، ثم إرخاءها ببطء، و"دفع" جهاز المحاكاة إلى الخارج.

وفي الوقت نفسه، من المهم عدم الضغط على عضلات البطن أو إجهادها - فالعضلات الداخلية فقط هي التي تعمل. أو حتى أبسط - مع وجود الكرة بالداخل، قم بعملك المعتاد، محاولًا الاحتفاظ بها بقوة عضلية حتى لا تسقط.

من الأفضل للمبتدئين اختيار الأخف وزناً والانتقال تدريجيًا إلى الكرات الأثقل.

نتيجة للتدريب، ستتعلمين كيفية التحكم الواعي في العضلات الداخلية للمهبل، الأمر الذي لن يؤثر بشكل إيجابي على حياتك فحسب، بل على حياتك أيضًا.

لتشعر بالتأثير بشكل أسرع، قم بممارسة التمارين بانتظام.

بالطبع، بعد كل تمرين، يجب غسل الكرة جيدًا، ومعالجتها جيدًا بمطهر قبل كل استخدام.

بالإضافة إلى ذلك، إذا لزم الأمر، يمكنك استخدام مادة تشحيم لجعل إدخال الكرة بالداخل أسهل وأقل إزعاجًا.

يُمنع استخدام أجهزة المحاكاة - بيض اليشم أو الكرات أو المخاريط - أثناء الحمل أو بعد الولادة مباشرة أو في الأشهر الستة الأولى بعد العمليات الجراحية على أعضاء الحوض.

لا يتطلب الأداء المنتظم لهذه التمارين البسيطة مهارات خاصة أو عزلة - يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان دون أن يلاحظها أحد تمامًا من قبل الآخرين.

ستكون نتيجة هذا التدريب "غير المرئي" أكثر من واضحة - ستشعر بها بعد شهرين من التدريب المنتظم.

لفهم تقنية ممارسة تمارين كيجل في المنزل وفوائدها بشكل أفضل، شاهد هذا الفيديو المفيد:

(3 الأصوات، المتوسط: 5,00 من 5)

تُسمى عضلات قاع الحوض، التي تدعم أعضاء الجهاز الإخراجي والإنجابي، باسم "عضلات كيجل". تم وصفها لأول مرة من قبل طبيب أمراض النساء أرنولد كيجل في عام 1948. يمتلك تقنية لتدريب العضلات التناسلية تم تطويرها كبديل للعلاج غير الجراحي لأمراض الجهاز البولي التناسلي وتقوية عضلات قاع الحوض.

تمارين التذبذب في المنزل

أي أن التذمر هو نفس دكتور كيجل المصمم لتقوية عضلات الجهاز البولي التناسلي. تم تطوير وتحسين هذه التقنيات فقط فلاديمير ليونيدوفيتش مورانيفسكي.

تذكر أن مقالتنا ليست سوى دليل إعلامي، وقبل القيام بأي منها، من الأفضل لك الاتصال بالمتخصصين لإجراء الفحص.

بالإضافة إلى الشفاء، وأداءها كل يوم، سوف تحصل على المزيد من المتعة من الحياة الحميمة. يمكن للرجال أيضًا تقوية عضلات قاع الحوض من خلال هذا التمرين.

التدريب على طريقة الطبيب الأمريكي متاح ليس فقط في نادي اللياقة البدنية، ولكن أيضا في المنزل. وفي أي وقت.

من يحتاج إلى هذه الجمباز؟

النساء الحوامل وبعد الولادة. فهي تزيد من قوة العضلات الضعيفة في المهبل لدى النساء اللاتي أنجبن للتو طفلاً. وفي أولئك الذين يستعدون للولادة، فإنهم يحافظون على قوة عضلات الحوض. وهذا يساعد على تجنب مشاكل مثل سلس البول. بالإضافة إلى ذلك، الجمباز يزيد من مرونة العضلات الحميمة. لذا فإن ولادة مثل هذه المرأة ستكون أسهل وأسرع وأقل إيلاما. بعد الولادة، ستتعافى العضلات المدربة بشكل أسرع.

السيدات في العمر اللاتي يعانين من سلس البول. يتم تعريف أحد أسباب هذا الأخير على أنه فقدان السيطرة على المثانة. سيعيد قاع الحوض القوي الأداء الطبيعي لهذا العضو.

النساء اللاتي يرغبن في منع هبوط وهبوط الرحم وأعضاء الحوض. ومن المعروف أنه مع التقدم في السن عضلةيضعف ويفقد مرونته. جنبا إلى جنب مع هذا، هناك فقدان القدرة على الاحتفاظ بالأربطة والعضلات.

أولئك الذين يضطرون إلى رفع الأثقال لأسبابهم الخاصة. تلعب العضلات المرنة دور المشد الذي يدعم الأعضاء التناسلية الأنثوية.

من يحتاج إلى هذه الجمباز؟

في حالة وجود اضطرابات هرمونية وما يرتبط بها من زيادة الوزن وتدهور الجلد والتهيج - هناك حاجة أيضًا إلى تدريب كيجل.

هناك حاجة إلى التذمر لجميع النساء اللاتي يرغبن في تحسين نوعية الحياة الحميمة، والحصول على مزيد من المتعة من فعل الحب. بالفعل بعد قليل التدريب المناسبستشعر أنت وشريكك بمزيد من المتعة.

تذكر أنه قبل البدء بممارسة الرياضة، إذا كنت تعاني من أي مشاكل طبية قد تمنعك من ممارسة الرياضة بشكل آمن، عليك استشارة الطبيب.

التحضير لتدريب العضلات الحميمة

ل تجريب فعالعليك أن تشعر بعضلات الحوض. هذه هي العضلات التي تضع "أرضية" قاع حوضك.

1. إيقاف تدفق البول في منتصف العملية. لذلك سيكون لديك فكرة أفضل عن موقع العضلات الصحيحة.

2. إذا كان الخيار الأول صعبا، ضعي إصبعا نظيفا في المهبل واضغطيه بعضلاتك. يجب أن تشعر كيف يتم سحب الإصبع للأعلى. استرخ الآن.

3. استخدمي مرآة اليد. ضعه تحت العجان وابدأ في ممارسة قبض العضلات وإطلاقها. في التنفيذ الصحيحستلاحظين النشاط وسيكون العجان مرئيًا بوضوح.

يمكنك تعريفهم بالطرق التالية

بمجرد تحديد العضلات، تأكد من أنك مثانةفارغ حاول أيضًا أن تبدأ تمارين التذمر في المنزل في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الطعام.

تقنية التدريب المنزلي للعضلات الحميمة

يمكنك أداء التذمر بملابس منزلية مريحة ومألوفة لك. يسبق بداية التمرين: الاستلقاء على الأرض ووضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. قم بالشهيق والزفير ببطء باستخدام بطنك. عند القيام بذلك بشكل صحيح، سترتفع اليد الموجودة على البطن، ويجب أن تظل اليد الموجودة على الصدر بلا حراك.

وضع البداية - الاستلقاء على الأرض. يجب تكرار كل تمرين حتى 10 مرات، ثلاث مرات في اليوم، يوميًا. في هذا السيناريو، بعد أسبوع من التدريب، ستشعر بالنتيجة.

الآن لنبدأ بالتذمر

1. شد عضلات قاع الحوض لمدة خمس ثواني. عندما تبدأ للتو، لا تضغط على نفسك لفترة طويلة. وحتى لو بدت لك 5 ثوانٍ صعبة، يمكنك البدء بالضغط على هذه العضلات لمدة 2-3 ثوانٍ فقط.

ثم "حررهم" لمدة عشر ثوانٍ. وهذا سيمنحهم الوقت الكافي للاسترخاء وتجنب الإرهاق. عد إلى عشرة قبل البدء في التكرار التالي.

2. تخيل أن عضلات كيجل عبارة عن فراغ. شد الأرداف، واثني ركبتيك، واثبت لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخي. قم بذلك 10 مرات دون توقف. سيستغرق هذا حوالي دقيقة.

نصائح لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من التمرين

حاول ألا تحبس أنفاسك. الضغط على الأرداف أو الفخذين، وسحب المعدة بالقرب من العمود الفقري، ومن ثم دفعها إلى الأسفل. يستثني التنفس الصحيحوالتدريب عالي الجودة سيؤدي إلى تقوية العضلات الأساسية وزيادة الدورة الدموية وإمداد الجسم بالأكسجين.

إلى أي مدى يمكن أن تكون الحياة أفضل مع هذه التدريبات البسيطة؟ تمارين لتقوية عضلات المهبل بالمحاكاة وبدونها.

وفي العصور القديمة لجأت النساء إلى هذه الأنشطة للتخلص من عواقب ما بعد الولادة. وفي عصرنا يعتبر التدريب على تقوية عضلات المهبل وسيلة وقائية ممتازة صحة المرأةوالمزيد من المرح في حياتك الشخصية.

فوائد التمرين

قليل من الناس يفكرون في أهمية تدريب عضلات المهبل: بالنسبة للعديد من النساء يعد هذا موضوعًا محظورًا. كم يمكن أن تكون الحياة أفضل بسبب هؤلاء تمارين بسيطة؟ لقد أعددنا لك 4 أسباب للتدريب:

1. يخفف الألم أثناء الدورة الشهرية. بالنسبة للعديد من النساء اللاتي يضخن عضلات المهبل بانتظام، تمر الأيام الحرجة بشكل أسهل بكثير وتصبح أقل إيلاما. ورجالهم يزفرون بسرور: كما تصبح الدورة الشهرية أقل وضوحًا.

مهم:أثناء الحيض فمن الأفضل تخطي التدريب.

2. بمساعدة التمارين يمكن تجنب الركود. سيساعد التدريب المنتظم للعضلات الحميمة على تحسين الصحة إذا كنتِ تعانين من مرض المبيض أو هبوط الرحم.

3. تساهم التمارين المنتظمة في تحضير العضلات المدخلة للولادة، مع تسهيل وتسريع العملية المؤلمة. بعد ولادة الطفل، تساعد التمارين على إعادة جدران المهبل إلى مرونتها وشكلها السابق.

4. التدريب المتكرر لعضلات المهبل يساهم في توسيعه مناطق مثيرة للشهوة الجنسيةوزيادة فرص الحصول على النشوة الجنسية، مع تحسين نوعية العلاقة الحميمة.

العديد من النساء، بدلا من القيام بأنفسهن التنمية الحميمةأو إلقاء اللوم على الشريك أو الركض إلى طبيب أمراض النساء. لكن كل هذا يتوقف علينا - إذا كانت هناك رغبة في العمل على أنفسنا ومعرفة المزيد عن أجسادنا.

كيفية تدريب؟

كثيرًا ما أُسأل عما إذا كان من الممكن تدريب العضلات الحميمة باستخدام بيض اليشم. في رأيي هذا هو العصر الحجري ولا ينبغي بأي حال من الأحوال القيام بذلك. لماذا؟ عندما نقوم بتدريب العضلات باستخدام بيض اليشم، وهو بعيد عن اليشم في حد ذاته، يمكن أن يبدأ مرض القلاع الشديد، حتى لو تم تطهيرها بشكل دوري. في العالم الحديثهناك تقنيات فريدة جديدة أكثر كفاءة وصحية.

في الواقع، مع التدريب الكافي، يمكن لعضلات المهبل أن تقوم بنفس الحركات التي تقوم بها يدي المرأة عند تدليك العضو التناسلي الذكري. للقيام بذلك، يجب عليك العمل على العضلات التي ترفع فتحة الشرج.

تمارين بدون جهاز محاكاة

1. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والجوارب متجهة إلى الجانبين، واليدين على الحزام. نحاول الجلوس ببطء، بينما نثني ركبنا عن بعضها البعض. نتجمد في هذا الوضع لبضع ثوان ونعود ببطء إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.

2. قم بالتناوب بسرعة وحرر عضلات الإدخال في المهبل وعضلات العضلة العاصرة بسرعة. كرر 5-10 مرات.

3. نقوم بسحب عضلات المدخل للمهبل ونضغطها قدر الإمكان لمدة 10 ثوانٍ دون توقف التنفس. يوصى بأداء هذا التمرين في أوضاع مختلفة: الجلوس والاستلقاء والوقوف. عندما تحضر وقت التأخير إلى 3-5 دقائق، سيكون هناك تأثير ملحوظ.

ممارسة مع جهاز محاكاة

مؤشر الليزر - مصممة لتدريب العضلة المنتفخة والرافعة العاني. إنه يساعد بشكل مثالي على تحقيق القدرة على التحمل وخفة الحركة وقوة العضلات الحميمة.

بعد تطهير الجهاز، أدخلي رأسه بشكل سطحي في المهبل. يتم تنفيذ التمرين على مسافة 3 أمتار من الحائط. يجب توجيه شعاع المؤشر إلى الجدار المقابل. شد عضلات قاع الحوض واتبع الشعاع. عندما يرتفع رأس المحاكاة خلف عظمة العانة، يزحف الشعاع إلى أسفل الجدار، عند استرخاء العضلات - لأعلى. أثناء التمرين، يجب أن يكون الحوض بلا حراك، ويجب استرخاء عضلات البطن.

محاكاة البضائع. يتكون من قاعدة بها كرة وخطاف يتمسك به الحمل. تمرين بسيط ولكنه يتطلب أقصى قدر من القوة والتركيز.

كيجل. قم بتضخيم مقياس التوتر إلى قيمة 40، وأدخل الأنبوب بفوهة في المهبل وقم بشد عضلات الإدخال ببطء. تعمل المحاكاة على تحسين الدورة الدموية وتؤدي إلى الوقاية من الأمراض النسائية.

تأثير التدريب

بالإضافة إلى تجديد النشاط والمزاج والصحة وتدريب العضلات الحميمة، فهو أيضًا منشط جنسي قوي يتفاعل معه الرجال. الزوج اليقظ، مثلك تمامًا، يريد النشوة المتبادلة. من الجميل أن ترى المرأة سعيدة ومبهجة وبابتسامة جميلة على وجهها.