كيفية الحفاظ على راحة البال والتفاهم المتبادل في الأسرة. مادة تربوية ومنهجية حول موضوع: "كيفية الحفاظ على التوازن العقلي للمعلم"

"كيف حالك؟" - تضيء الشاشة برسالة.

"ليست قوية كما اعتقدت ، ولكن ليس بالضعف الذي يظنونه" ، أكتب مازحًا وأفهم أنه ، دون أن أدرك ذلك ، أشرت إلى ما كان يحدث لي حقًا. لم أستطع حقًا السير على حبل الخسة المرتب لي بشكل جميل ، مع الحفاظ على رباطة الجأش ومعالجة كل شيء محايدًا من الناحية الفلسفية. في بعض الأماكن ، كنت أتأرجح مثل قارب صيد على موجة طولها ثلاثة أمتار ، لكنني تمكنت من الحفاظ على توازني ، وحتى ، على الرغم من عدم شعوري بالألم ، فقد تمكنت من تدمير بعض الصور النمطية المقبولة عمومًا ، وهذه دائمًا علامة جيدة.

ماذا نعرف عن الدناءة؟

على الرغم من نصيبنا البشري الذي طالت معاناته ، والذي تم وصفه بدقة قبل 2000 عام من قبل شخص متمسك بالحقيقة - حول اللؤم ، أي حول التسبب في الضرر من خلال النية الخبيثة ، خبرة شخصيةنحن نعرف القليل جدا.

هناك إغراء كبير للخلط بين هذا المفهوم والخيانة ، والذي ، على العكس من ذلك ، شائع جدًا في الحياة ، ويعلن الانحلال المستمر للروح البشرية ، لكن النظرة الأكثر انتباهاً وحيادًا ستخبرك بالفرق. تستند الخيانة إلى عمى الطبيعة الأنانية للشخص - شخص ما ملتزم جدًا بالسعادة الشخصية والراحة والرفاهية لدرجة أنه مستعد لانتهاك مصالح أقرب الناس في بعض الأحيان. لكن مع ذلك ، فإن الشخص الآخر ليس هدفًا لأفعال الخائن. الدافع هو منفعة الفرد فقط في تنوع أشكاله. نعم ، إنه مقرف. وهو أمر مؤلم للغاية بالنسبة للطرف المصاب ، لكني أؤكد أنه لا توجد رغبة في إحداث ضرر مباشر لكائن آخر ، هناك فقط رغبة في تحقيق مكاسب شخصية ، ومتعة ، وراحة ، وعواطف حية.

اللؤم أسوأ. لديها نية فيما يتعلق بك على وجه التحديد. والحصانة في مثل هذه الحالات لم نطورها إطلاقا. نحن غير مستعدين تمامًا لحقيقة أن الناس يمكن أن يتمنوا بوعي الألم لكائن آخر ، وليس فقط أن يكونوا قاسين وتجاريين.

لم أعش أبدًا في ظروف الدفيئة ، كما أنني واجهت مشاكل في فريق الأطفال، ومع النزاعات في عائلتي ، كان هناك بعض سوء التفاهم وحتى العداء في العمل ، ولكن تبين أن كل هذا كان زهورًا عندما لم يحبني أحد رؤساء الأقسام في أحد فرق العمل شخصيًا. كرجل. إما حسد ، أو غيرة ، أو منافسة ، أو شر عارٍ للنفس ...

ثرثرة من الخلف تظهر ازدراء في الوجه وتحريض. كما هو الحال في فريق المراهقين العدواني ، مع الفارق الوحيد أننا كنا بالغين ونتولى مناصب مسؤولة. أتذكر كيف أنهم قدموا لي معلومات غير صحيحة عن عمد حتى أتأخر عن حدث مهم ولا أكون جاهزًا أمام الفريق بأكمله. ضحك المشاركون في الخطة علانية على مرأى من عيني المشوشة.

شلتني الصدمة. لم يكن لدي أي فكرة أنه يحدث أنني لا أستطيع المقاومة ، أو الرد بطريقة ما ، أو العمل. لقد تعذبتني الأفكار حول كيف يكون هذا ممكنًا ولماذا. كان الأمر كما لو أن طاقتي مسدودة ، وبدلاً من نبع الأفعال المعتاد ، أخرجت فتات الأفعال من نفسي ، وأرتكب الأخطاء باستمرار وأعطي بعض الأشخاص فقط سببًا لتأكيد قضيتهم.

ثم لم أستطع تحمل ذلك ، وبعد ستة أشهر لم أعد أعمل في هذه الشركة. الأسئلة: كيف يكون هذا ممكنا؟ و لماذا؟" مزقني من الداخل. لم أكن أعرف بعد أنه لا يمكن البحث عن إجابات لهم بأي حال من الأحوال.

لا أستطيع أن أقول أنه في المرة الثانية ، عندما واجهت ضربة من الإرادة الشريرة ، عندما انقلبت الحقائق من الداخل إلى الخارج وخلطت مع الأكاذيب الصارخة ، وصب كل هذا بالإهانات الشخصية في كل من عنواني وتجاه الأشخاص المقربين مني وإضافة تهديدات مباشرة ، كنت مستعدًا لحقيقة أن الناس قادرون على ذلك. لكن هذه المرة ، لم أترك الصدمة تشل حركتي ، ولم أبدأ في طرح أسئلة هدامة ، وتحت الهجمات على العالم الذي خلقته بهذه الصعوبة ، طورت مجموعة من القواعد الشخصية عندما أواجه الجانب المظلم من الطبيعة البشرية.

كيف نحافظ على التوازن النفسي في أصعب مواقف الحياة؟

1. نعم حبيبتي! هذا يحدث لك

كل هؤلاء: "من أجل ماذا؟" ، "لماذا؟" و "كيف يمكن أن يحدث هذا لي؟" تأخذنا بعيدًا عن التوازن الداخلي إلى مسافة يتعذر الوصول إليها. إنهم ، مثل الحواجز ، يغلقون الشخص بإحكام عن الواقع ، والذي يقول شيئًا واحدًا فقط: هذا يحدث لك. بالفعل. حدث كل شيء.

إن محاولة شرح ما لا يعجبك (بعد كل شيء ، لا تحاول شرح كل حدث لطيف ، أليس كذلك؟) غالبًا ما يكون إنكارًا مستترًا لا يعرفه الشخص حتى. وإنكار الواقع هو دائمًا إهدار للطاقة. هذا هو القانون.

هذه الأسئلة تشل الإرادة ، وتهتز من الداخل ، وتطلب إجابات وتجعلك تعتقد أنك مضطر للعثور عليها. إذن كيف يمكنك أن ترفضهم. لا ، ليس من الإجابات. من الأسئلة نفسها. وليس هناك حاجة للإجابات.

من خلال قبول الواقع ، وعدم محاولة دفعه إلى إطار مفهوم لنا شخصيًا ، فإننا نعيد توازننا ونتلقى تدفقًا من القوة. لدينا الفرصة للتفاعل مع ما يحدث ، وعدم التجوّل في أشكال التفكير ، مما يريح أنفسنا باستنتاجات منتظمة. لا يمكن تغيير أي شيء على أي حال ، ولكن يمكنك استعادة توازن الطاقة بسبب الانسجام مع اللحظة الحالية ، مهما كانت غير سارة.

2. كابوس على طبق من الفضة

لقد كنت أستخدم تقنية العمل مع كابوسي الرئيسي لفترة طويلة ، فهي تساعد كثيرًا أثناء انتقالات الحياة المسؤولة ، عندما تحتاج إلى اتخاذ خطوة حاسمة ، مما يثير الكثير من المخاوف. في مثل هذه اللحظة ، يمكنك الجلوس والاستمتاع بكابوسك الرئيسي. حسنًا ، ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا تركت؟ أو فتح عملك الخاص؟ أم ستطلقين؟ أم أنك ستسافر بمفردك لمدة نصف عام في آسيا؟ بالمناسبة ، هذا العام هو الذكرى العاشرة لكيفية القيام بذلك.

مفلس؟ الشعور بالوحدة؟ لن تحصل على وظيفة؟ أطفال؟ غياب الاطفال؟ الأمراض؟

أنت تأخذ الخوف الرئيسي من موقف معين وتجيب على السؤال: ماذا ستفعل به إذا حدث؟ ضع خطة عمل بهدوء. تنظر إلى المشكلة من زاوية: "وماذا في ذلك؟"

لذلك مررت بالقصص مع حقيقة أنه لا شيء سينجح في أفكاري وأن رزقي سينفد ، أو ، على سبيل المثال ، لن أقابل أبدًا رجلًا كان قريبًا من الروح وسيعيش بمفرده. إنها ممارسة مواجهة مخاوفك العميقة بطريقة متوازنة وتعيشها من خلال خطة عمل. بعد كل شيء ، نحن كوابيس تدمي القلب فقط مما نهرب منه وما نخشى الاعتراف به. ثم تجلس ، ومرة ​​أخرى هذه الكلمة العزيزة -. عليك أن تقرر ما ستفعله في هذه الحالة. يتم تنفيذ هذه الممارسة بمفردها ، بموقف جاد ومرة ​​واحدة فقط ، حتى لا ندخل عن غير قصد إلى عالم جنون العظمة.

في حالة الخسة ، هناك دائمًا جانب من التلاعب بمخاوفك. بدلاً من "القتال" ، تثبت لنفسك وللمعتدي أنك بأيدٍ عاريةلن تأخذها ، فقط عِش مخاوفك الناتجة عن الموقف. إنهم يحاولون الإمساك بك من أجل المرضى وينتظرون الإجراءات الدفاعية ، ساعد هذا الشخص - اربط نفسك. تخلص من كل مخاوفك من أمعائك واجعل الأمر كذلك. قرر ما ستفعله. لكل سؤال. بالتناوب. الخوف يذوب من التفاعل معهم.

3. الرياضة المزدوجة. أو على الأقل نصف ...

حقيقة أنه مع توترات الطاقة القوية تحتاج لممارسة الرياضة أمر جيد حقيقة معروفة. أنا شخصياً أعرف أشخاصًا ، مع الجري لمدة ساعة أو ممارسة اليوجا المكثفة ، لم يتركوا أنفسهم يقعون في مواقف الهجمات النفسية على حياتهم. لكن في حالتي ، لم تنجح الزيادة في الأحمال الرياضية ، فقد سقط الجسم في حالة ضعف لدرجة أنه رفض المعيار الكلاسيكي ، وهو بالفعل منخفض جدًا بالنسبة لي. بعد أن أعطيت نفسي قسطًا من الراحة ، ذهبت لأخذ خدعة - لقد خفضت حمولتي إلى القيمة الاسمية ، لكنني بدأت في الظهور في صالة الألعاب الرياضية قدر الإمكان. لا تبدأ كثيرًا بالرياضة ، ولكن بتبديل عقلي ، والذي يتيح لك بعد فترة أن تصبح أقوى وتزيد العبء.

بالنسبة لطبائع مثلي ، التي يقفز نبضها إلى أقصى حد بسبب المشاعر الشديدة والتي يمكن أن تصاب بالحمى حتى من الوقوع في الحب ، من المهم للغاية "تقوية" شحنتك بالنشاط البدني. المواقف العاطفية الصعبة بالنسبة لنا هي ببساطة غير قابلة للحل في العقل ، بغض النظر عن مدى وضوح فهمنا لكل شيء وبغض النظر عن مدى منطقيتنا في التفكير.

يمكنني أيضًا أن أوصي بما لا يقل عن 5 أو 10 دقائق من الجري المستمر يوميًا لمن هم في حالة من الإرهاق العاطفي وبعيدين عن الرياضة. عليك أن تبدأ من مكان ما. فليكن حتى عملًا صغيرًا ولكن منتظمًا. للحصول على طبيعة أقوى ، يجب زيادة الحمل. وتتمثل المهمة في تذويب الألم ، والسخط ، وتلك الأسئلة بالذات ، والعدوان ، والغضب ، والإثارة ، والخوف من خلال الحركة.

4. كن قويا - دع نفسك تكون ضعيفا

كانت هناك حلقة في حياتي عندما لم أقم بحمل كتب عن التكيف النفسي بين يدي من قبل ، وساعدت نفسي على عدم الانزلاق إلى حفرة من الاكتئاب بعد الفراق. كنت قادرًا على التفكير في الحالة الهستيرية ومنحت نفسي يومًا للحزن الكامل اللامحدود والشفقة على الذات ، واعدًا بأنني في المرة التالية لن أذرف حتى دمعة. وقد نجحت.

كان عمري 21 سنة. انتهت فجأة أول علاقة طويلة الأمد ، والتي بدت وكأنها حب العمر وبشكل عام ، العمر. قيل لي فجأة: "كل شيء" ، بينما في صورتي للعالم لا شيء ينذر بذلك.

حزمت أشيائي بالمصافحة ، وعدت إلى المنزل مرتجفًا وانفجرت في البكاء المحترق الذي أزعجني: "إلى متى سأبتعد عن هذا؟" بعد كل شيء ، كنت أعرف أصدقاء لم يتمكنوا من التعافي من حقيقة أنهم هُجّروا لأشهر. ثم اتخذت قرارًا غريبًا نوعًا ما ، لم يقترحه أحد علي ، لم أسمع به أبدًا - لقد ظهر من فراغ ، ووثقت - سمحت لنفسي بعدم التراجع ، والبكاء ، والبكاء ، والرثاء ، وتذكر الخير وتذكر السيئ ، بقدر ما أستطيع. لكن يوم واحد فقط. مع الاعتقاد بأن التالي - كل شيء سينتهي. سوف حياة جديدةوخطط جديدة. حافظت على كلمتي.

أيام من الضعف المتحكم به تساعد كثيرًا في هذا الضعف حتى لا يتم التعلق. لا تضاعفها في حياتك اليومية ، وتتظاهر بعدم حدوث شيء ، وتنهار لأي سبب من الأسباب ، بل امنح جسدك وعواطفك وقتًا للعاصفة والحزن والمخاوف والهموم. عند الانسكاب إلى القاع ، يتم تفريغك وتكون قادرًا على التصرف بهدوء أكبر. ولديك فرصة أن تشرح لنفسك بلطف أنه كان هناك وقت بالفعل للدموع ، فقد حان الوقت للتصرف والفوز بمحبة.

قد تكون القوة معك!

للوقوف على قدميه والوقوف والوقوف

قاموس المرادفات الروسية.

شاهد ما هو "الحفاظ على التوازن" في القواميس الأخرى:

يحفظ- وجود الإخلاص / الخلق ، استمر في الحفاظ على العمل الإيماني ، واستمر في الحفاظ على حيازة السلطة ، واستمر في الحفاظ على كرامة الوجود / الخلق ، واستمر في الحفاظ على عمل الصداقة ، واستمر في الحفاظ على ... ...

حالة توازن- استعادة توازن الوجود / الخلق ، كرر تعكير صفو توازن الوجود / الخلق ، وانقطاع البحث راحة البالالاستحواذ ، البدء في فقدان التوازن ، الانقطاع للحفاظ على حيازة التوازن ، ... ... التوافق اللفظي للأسماء غير الموضوعية

الهدوء الداخلي (inosk.) بسبب الفهم الواضح للظروف Cf. أولاً وقبل كل شيء ، كان يهتم بالحفاظ على التوازن الداخلي ، وإذا كان هناك شيء يخل بهذا التوازن ، فإن القلق والغضب الغامضين يرتفعان في روحه. م. غوركي ... قاموس ميتشيلسون التوضيحي الكبير

التوازن ، التوازن ، رر. لا ، راجع. (كتاب). 1. حالة الجمود ، والراحة ، حيث يكون بعض الجسم تحت تأثير قوى متساوية ، موجهة بشكل معاكس ، وبالتالي تلغي بعضها البعض (meh.). ميزان القوى. مستمر… … قاموسأوشاكوف

التوازن الداخلي (الخارجي) الهدوء بسبب الفهم الواضح للظروف. تزوج بادئ ذي بدء ، كان يهتم بالحفاظ على التوازن الداخلي ، وإذا كان هناك شيء يخل بهذا التوازن ، ينشأ قلق غامض في روحه و ... ... قاموس ميتشيلسون التوضيحي الكبير (التهجئة الأصلية)

يعتمد معدل أي تفاعل كيميائي على الظروف التي يستمر في ظلها: على تركيز الكواشف (أو ضغطها ، إذا كانت غازات) ، ودرجة الحرارة ، ووجود محفز أو إشعاع ، إلخ. تستمر بعض ردود الفعل على الفور تقريبًا ... ... موسوعة كولير

تملُّك- (لا) لإعطاء سبب للتملك ، والسببية (لا) لإعطاء الراحة للحيازة ، والسببية (لا) لإعطاء فكرة كاملة عن الحيازة ، والسببية (لا) لمعرفة حيازة السلام (لا) لمعرفة حدود الحيازة (لا) أن يكون لديك أسباب (عدم) امتلاك ... ... التوافق اللفظي للأسماء غير الموضوعية

الإلزام- (lat. obliteratio destruction) ، مصطلح يستخدم للإشارة إلى إغلاق أو تدمير تجويف معين أو تجويف من خلال نمو الأنسجة القادمة من جانب جدران تشكيل التجويف هذا. النمو المشار إليه هو في كثير من الأحيان ... ...

استمرار- انتظر استمرار الطريقة ، وتوقع استمرار الإجراء ، وتوقع استمرار الطريقة ، وتوقع تلقي استمرار الإجراء ، وتتبع بداية المتابعة الموضوع ، وظل النهج / الإزالة (ليس) موضع شك في الإجراء ، ... ... التوافق اللفظي للأسماء غير الموضوعية

زاوية المخيخ الجسر- (Klein hirnbruckenwinkel ، زاوية ponto cerebelleuse ، لبعض زاوية العين ponto bulbo cerebelleuse) يحتل مكانًا غريبًا في أمراض الأعصاب ، أمراض الأعصاب وجراحة الأعصاب. هذا الاسم يدل على الزاوية بين المخيخ ، مستطيل ... ... موسوعة طبية كبيرة

كتب

• ما وراء الشعور بالوحدة + كيفية إنقاذ الأسرة ، أو متى يكون من الأفضل الحصول على الطلاق + السلام الداخلي لسيدة أعمال (مجموعة من 3 كتب) ، Kichaev A. ، Markova N. ، Borisenko J .. نقدم لك مجموعة من 3 كتب ، بما في ذلك:. "كيف تنقذ الأسرة ، أو متى يكون من الأفضل الحصول على الطلاق." السلام الداخلي سيدة الأعمال. كيفية الموازنة بين العمل ...
• كيف تنقذ عائلة. السلام الداخلي لسيدة الأعمال. ما وراء العزلة (مجموعة من 3 كتب) ، الكسندر كيشيف ، جوان ز. بوريسينكو ، ناديجدا ماركوفا. يمكنك معرفة المزيد من المعلومات التفصيلية حول الكتب المضمنة في المجموعة من خلال النقر على الروابط: "كيف تنقذ أسرة ، أو متى يكون من الأفضل الحصول على الطلاق" "السلام الداخلي لسيدة الأعمال. كيف ...

إن الحياة الخالية تمامًا من الإجهاد ممكنة فقط في أحلامنا الجامحة. في جنة الأحلام ، لم تعد بحاجة إلى التسرع في العمل والقلق بشأن فواتيرك المالية والقتال مع شريكك الرومانسي. في الواقع ، نحن نواجه الكثير من المشاكل ، معظمها يثقل كاهلك. ومع ذلك ، في العالم الحقيقي ، هناك أسرار من شأنها أن تساعد في زيادة مقاومة الإجهاد والتوازن.

الشتم يساعد على التخلص من المشاعر السلبية

اختار باحثون من جامعة إيست أنجليا أساليب الإدارة الأكثر فعالية. اتضح أن المديرين الذين يستخدمون الكلمات القوية بشكل مناسب هم أقل عرضة للتوتر ، والشتائم يزيد من الصداقة الحميمة.

مهلة لمشاهدة فيديو مضحك

المزاج الجيد يساعد على خفض مستوى هرمون الكورتيزول. أصبح هذا واضحًا بفضل تجربة أجراها موظفون في جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا. في دراسة أخرى ، عرض علماء من جامعة ماريلاند للمشاركين مقاطع فيديو قصيرة ومضحكة. ونتيجة لذلك ، زاد تدفق الدم إلى قلوب المتطوعين بمعدل 22 بالمائة.

استخدم الضمير "نحن"

وإليك نصيحة قيمة للعشاق: استخدم الضمير "نحن" في المحادثات. هذا سوف ينقذ زواجك عن طريق منع نصيب الأسد من الفضائح العائلية.

كن هادئًا مع الوالدين

الأطفال الذين ينتمون لأبوين صارمين أكثر من اللازم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. وجد العلماء أن الطلاب البالغين من العمر 7 سنوات والذين يعيشون في ظروف من الانضباط الصارم هم أكثر عرضة 5 مرات للإصابة بزيادة الوزن. لا يستطيع الأطفال الوقوف ضغط مستمروبالتالي تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تناول المزيد من الثوم

علماء من جامعة ألاباما على يقين من أنهم اكتشفوا السر تأثير إيجابيالثوم على القلب. يدخل الكيميائيات النباتية الرئيسية للتوابل ، الأليسين ، إلى جسمك لإنتاج كبريتيد الهيدروجين ، الذي يوسع الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم إلى عضلة القلب.

قلل من الكربوهيدرات السريعة

يتسبب الإجهاد في إفراز الغدد الكظرية لهرمون الكورتيزول ، الذي يضع جسمك في حالة تأهب قصوى ويشتهي للحصول على طاقة سريعة. للحفاظ على هرمونات التوتر تحت السيطرة ، قلل من تناول السكر والأطعمة النشوية ، وتناول الخضار مع محتوى عاليالألياف والبروتينات الخالية من الدهون.

القليل من الشوكولاتة الداكنة لن يضر

الشوكولاتة الداكنة هي الحلوى الوحيدة المفيدة لكن بشرط أن نتحدث عن استهلاك معتدل للمنتج. تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في الكاكاو على إرخاء الأوعية الدموية.

حميمية

يمكن للتواصل الجسدي كبح التوتر عن طريق إطلاق الإندورفين. لذا في المرة القادمة ، بدلًا من الشجار مع شريكك حول أطباق غير مغسولة ، ابحث عن شيء أكثر متعة لنفسك.

خذ زيت السمك

وفقًا لدراسة أجراها باحثون من جامعة بيتسبرغ ، فإن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية في دمائهم يكونون أكثر سعادة وأقل اندفاعًا. يعتبر تناول زيت السمك (400 مجم يوميًا) أبسط وأقل تكلفة.

العلاج بالابر

وجد الباحثون في جامعة هونغ كونغ للفنون التطبيقية أن الضغط على الجزء اللحمي بين السبابة والإبهام لمدة 30 ثانية يقلل التوتر بنسبة 39 في المائة.

نعيد قراءة الكلاسيكيات اليونانية

تأمل

ابحث عن مكان خاص وهادئ للتأمل المصغر. ركز على تنفسك لمدة 10 دقائق وسيقلل من إجهادك بمقدار النصف تقريبًا.

استبدل القهوة بالشاي

شارك في التجربة ، التي أجريت في كلية لندن الجامعية ، 75 متطوعًا. قبل أداء مهمة مرهقة ، شرب بعض الطلاب الشاي. ونتيجة لذلك ، انخفض مستوى الكورتيزول في أجسامهم بنسبة 47 في المائة مقارنة بمن لم يشربوا مشروباتهم.

قلل من المشتتات

إذا كان عملك يسبب الصداع في كثير من الأحيان ، فحاول تقليل تأثير المشتتات الصغيرة في شكل كرسي صارم ، والإخطارات بريد إلكترونيأو ضوء الخفقان.

كن خبير تخطيط

التخطيط هو أهم شيء يمكنك القيام به لتجنب التوتر. اكتب قوائم المهام لليوم والأسبوع والسنة. تعتاد على الجدول الزمني اليومي وستصبح حياتك مستقرة.

تقليل تأثير الظروف غير المتوقعة

المؤدون الفعالون حساسون للغاية للحمل الزائد. إنهم يعرفون كيفية الاستجابة للظروف غير المتوقعة قبل أن يشلهم التوتر. تعلم كيفية التعرف على الإشارات الجسدية للتوتر وتحديد مصدره والتوصل إلى حل يمكن تنفيذه على الفور.

خذ استراحة

وجد باحثون أمريكيون أن استراحة لمدة 15 دقيقة أثناء العمل توفر فرصة للتهدئة وزيادة الإنتاجية.

تحديد نطاق السيطرة

عندما تواجه مشكلة تبدو مستعصية على الحل ، حدد الجزء الذي يمكنك التحكم فيه. هذا سيجعل من الممكن التصرف من موقع قوة ، وليس رهينة للظروف.

لا تقلل من شأن نقاط قوتك

في البداية ، يبدو كل شيء دائمًا كئيبًا وغير واعد. لكن في الواقع ، لدى الناس المزيد من الموارد للتغلب على المشكلة.

ابحث عن شريك

إذا كان لديك من أي وقت مضى شريك في السجال نادي رياضيثم تعرف كم هو رائع أن يكون لديك رفيق داعم. الشيء نفسه ينطبق على حياتك خارج تدريب الوزن. إذا كان لديك صديق تعتمد عليه في أوقات الحاجة ، فأنت في منتصف طريق النجاح.

تمرين الاسترخاء

قم بإمالة رأسك للخلف ، وأغمض عينيك واتركهما يدوران في دائرة بسعة كبيرة. افعل هذا لمدة 30-60 ثانية. هذا يرسل إشارة إلى عقلك للاسترخاء.

تدليك القدم

استخدم كرات الجولف للتخلص من القلق. اجلس على طاولة وانزع حذائك وضع كرة تحت كل قدم. دحرجهم الآن على طول باطن قدميك ذهابًا وإيابًا. يمكنك ممارسة الضغط بقدمك ، فهذا سيساعدك على تخفيف التوتر.

زيادة قدرتك التنافسية

أي منافسة سواء كانت عقلية أو جسدية تزيد من مستوى التوتر الإيجابي. هذا يزيد من معدل ضربات القلب ويزيد من دوران الخلايا المهمة لمناعة قوية.

استمع إلى موسيقى مبهجة

اكتشف باحثون إيطاليون أن العديد من المقطوعات الموسيقية عالية الإيقاع مع صمت لمدة دقيقتين تخفض ضغط الدم. يحسن هذا الإجراء مزاجك ، لكنه لا يسمح بالإفراط في الإثارة العاطفية.

ممارسة التنفس

في وضعية الجلوس ، أغلق عينيك ، ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. تنفس شهيقًا مع العد حتى ثلاث مرات واشعر بضغط معدتك على يدك. ازفر مع العد لخمسة وكرر هذا التمرين ثلاث مرات.

تخلص من الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها

لا يمكنك مقاومة تقلبات الطقس ، لذا فكر في تأخير الرحلة أو إلغائها كفرصة لتحقيق أقصى استفادة من وقتك.

إتصل بأمك

وجد العلماء أنه عندما تسمع المرأة صوت والدتها ، يفرز دماغها هرمون الأوكسيتوسين الذي يساعد في تقليل آثار التوتر.

لا تنسى النشاط البدني

الرياضة تساعدك على التخلص من الطاقة السلبيةويحسن المزاج.

اعتدال في تناول الكحول

لكن الكحول هو عامل اكتئاب قوي. بعد الشعور الأولي بالاسترخاء الذي يمنحه لك الشرب ، تشعر بالعدوانية والغضب.

طلب الطعام

بالنسبة للأمهات الجدد ، يصبح الطهي عملاً روتينيًا ، لذا يمكنك تدليل نفسك بطلب الطعام.

احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم

قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول.

الإقلاع عن التدخين

في الواقع ، التدخين لا يهدئك. وفقًا للدراسات ، فإن سيجارة واحدة يتم تدخينها تزيد من معدل ضربات القلب بمقدار 10-20 نبضة في الدقيقة.

هدفك هو أن تصبح قويًا في الداخل قدر الإمكان ، بحيث لا يمكن لأي شيء من الخارج أن يؤثر فيك راحة البالبدون إذنك. هذا صحيح ، لأن الهدوء قوة عظمى للإنسان. تمنحك القدرة على عدم المبالغة في رد الفعل أو أخذ الأشياء على محمل شخصي ميزة واضحة ، بغض النظر عن الظروف. ومع ذلك ، فإن أكبر وأصعب عقبة عليك التغلب عليها هي عقلك. إذن ، 18 تذكيرًا حول كيفية الحفاظ على راحة بالك.

1. يبدأ الهدوء في اللحظة التي تأخذ فيها نفسًا عميقًا ولا تدع أي شخص أو أي شيء يتحكم في أفكارك. أنت لست ما حدث لك. أنت من تريد أن تكون في هذه اللحظة. دعنا نذهب وابدأ من جديد.

2. كن هنا. هنا. يمكنك فقط حل مشاكل هذه اللحظة. إذا أضفت إليهم معارك الأمس والغد اللامتناهية ، ستتحول الحياة إلى فوضى.

3. الهدوء لا يعني أن تكون في مكان لا يوجد فيه فوضى أو مشاكل أو صعوبات. الهدوء يعني أن تكون في وسط كل هذا وأن تظل غير مضطرب عقليًا وعاطفيًا وجسديًا.

4. إذا كنت تستطيع حل المشكلة ، قم بحلها. إذا لم تستطع قبولها وغيّر أفكارك عنها. مهما فعلت ، لا تستثمر في أي شيء أكثر مما تحتاجه.

5. تذكر أنك تختار بنفسك ما هو مهم وما هو غير مهم. أنت فقط تعطي أو لا تعطي معنى للأشياء والأحداث في حياتك.

6. في معظم الحالات ، المشكلة ليست مشكلة. المشكلة الحقيقية هي الإفراط في التفكير والتحليل.

7. مع تقدمنا ​​في العمر ، ندرك مقدار الوقت الذي أضعناه. لذا ، ابذل قصارى جهدك الآن لتجربة هذا العالم والارتقاء فوق كل الأعمال الدرامية والمآسي الصغيرة.

8. كل ما تركز عليه يكتسب الزخم على الفور. توقف عن إدارة وقتك. ابدأ في إدارة تركيزك.

9. التفكير الإيجابي هو اختيار. حياتك تعتمد على نوعية أفكارك. وتذكر أن كونك إيجابيًا لا يعني تجاهل السلبية ، بل بالتغلب عليها.

10. الحياة أقصر من أن تتشاجر و. قدِّر الأشخاص الذين تحبهم. الهدوء وسط الفوضى مهارة. طور هذه المهارة في نفسك.

11. لا تقلل من معاييرك ، لكن تذكر أن عدم توقع الآخرين أمر كذلك أفضل طريقةتجنب خيبة الأمل.

12. لن تكون دائمًا أولوية بالنسبة للآخرين ، ولهذا السبب يجب أن تكون أولوية بالنسبة لك. تعلم أن تحترم نفسك وتعتني بنفسك. احتياجاتك مهمة. لا تنتظر حتى يتم اختيارك. اختر نفسك اليوم!

13. لا تقارن تقدمك بنتائج الآخرين. نحن جميعا نحتاج وقت مختلفللسير في طريقك الشخصي. ركز فقط على الخطوات التي تتخذها حاليًا.

14. بعد عشر سنوات من الآن ، لا يهم الأحذية والملابس وتصفيفة الشعر التي ارتديتها اليوم. ما يهم هو كيف عشت ، وكيف أحببت ، وما تعلمته.

15. أحيانًا نحاول جاهدين تحقيق شيء كبير لدرجة أننا لا نلاحظ كل تلك الأشياء الصغيرة التي تضفي سحرًا خاصًا على الحياة. انظر بعناية حولك. هذه الأشياء الصغيرة موجودة في كل مكان.

16. فكر بامتنان في كل إنجازاتك وعثراتك والفرص والمصادفات التي أوصلتك إلى هذه اللحظة.

17. سامح نفسك على القرارات السيئة ، للأوقات التي تفتقر فيها إلى الفهم ، على الخيارات الخاطئة التي تؤذي الآخرين وتؤذي نفسك. سامح نفسك على عدم النضج والتهور. كانت هذه دروس حياتك.

18. لا شيء دائم. عندما تفهم هذا ، فأنت عمليًا كلي القدرة ، لأنك لم تعد تحاول التمسك بأي شيء. الأمر كله يتعلق بقبول ما هو موجود ، والتخلي عن الماضي ، والسير في طريقك الخاص.

راحة البال هي اختيارك في النهاية ...

إذا اخترت الآن ...

يشتكي
لوم
عالقة في الماضي
يتصرف مثل الضحية
شك
تشعر بالغضب
يكره
يقلق
يتجاهل نصائح مفيدة
يستسلم

لذلك ربما حان الوقت لاتخاذ خيار آخر. يسمى…

اتركه
عش اللحظة
فكر بإيجابية
اغفر لنفسك
مسامحة الآخرين
اعرف قيمتك
انظر الاحتمالات
تنفس بعمق.

ابحث عن السلام داخل نفسك واجعلها قوتك الخارقة!

هدف: لتعريف المعلمين بأساليب التنظيم الذاتي التي تسمح لهم "بتخفيف" التوتر في الوقت المناسب ، وإزالة المشابك الداخلية ، و "الاسترخاء".
يفرض العالم الحديث متطلبات صارمة إلى حد ما على الشخص. إن مستوى المعيشة عالي الجودة اليوم مستحيل بدون مقاومة الإجهاد والكفاءة الشخصية العالية والتوزيع الكفء للوقت والجهد. وفقًا للإحصاءات ، تنتمي مهنة المعلم إلى فئة المهن ، التي يكون حاملوها أكثر عرضة للإجهاد. ومهنة المعلم الحديث هي أكثر من ذلك. الحياة في ظروف ضغوط حضرية وعملية مستمرة ، مع قدرة معلوماتية عالية تعقد الحياة عمل احترافيالمعلم الذي يجب أن يعمل مع ضغوط مستمرة وفي ضيق الوقت.
الغرض من درسي اليوم هو أن أعلمك الطرق المتاحةالتنظيم الذاتي حتى تتمكن من تطبيقها بعد المواقف العصيبة.
1. لعبة "قل للآخر مجاملة"(اتحاد).
جميع المشاركين في اللعبة مدعوون للتناوب على قول أشياء ممتعة لبعضهم البعض. يمكن أن تتعلق المجاملات بالصفات الشخصية والمزاج والمظهر.
الهدوء و الانسجام الروحيلا يتحدد من خلال عدم وجود مشاكل ، ولكن من خلال موقفنا من أحداث الحياة السارة وغير السارة. ينشأ معظم الحزن والألم العقلي من حقيقة أن رد فعلنا مفرط وغير مناسب تمامًا للحدث الذي أدى إلى حدوثه. من خلال الإجابة على أسئلة الاختبار ، ستكتشف في غضون دقائق قليلة ما إذا كنت شخصًا متوازنًا.
2. اختبار نفسي"راحة البال".
اختبار نفسي "توازن عقلي".
1. هل تغضب أحيانًا بسبب غباء وإحراج شخص آخر؟
نعم ، في كثير من الأحيان - 10 نقاط ؛
نادرًا ما أحاول أن أكون متسامحًا قدر الإمكان مع الآخرين - 5 ؛
على الاغلب لا. يؤثر الغضب سلبًا على البشرة ، وأتعامل مع الحياة بصبر بوذي تقريبًا - 0 نقطة.
2. هل تستيقظ أحيانًا في منتصف الليل بنبض قلب قوي؟
لا ، أبدا - 0 نقطة ؛
نعم ، إذا كان هناك أي مشاكل تزعجني - 3 نقاط ؛
في كثير من الأحيان ، لا أنام كما اعتدت لفترة طويلة - 7 نقاط.
3. هل يمكنك استخدام قوة صوتك لتوضيح وجهة نظرك؟
أستطيع ذلك ، لكن نادرًا ما أستخدمه - 5 نقاط ؛
لا ، على الرغم من صعوبة التراجع في بعض الأحيان - 8 نقاط ؛
من الواضح أنني أستطيع. من وقت لآخر ، يساعد هذا الصراخ الشخص على التخلص من الغضب المتراكم - 0.
4. هل أنت راض عن الشكل الخاص بك؟
لا ، لقد أحببتها أكثر من قبل - 5 ؛
بشكل عام ، نعم ، باستثناء بعض التفاصيل - 2.
نعم ، لا أرغب في تغيير أي شيء - 0.
5. إذا فشلت علاقتك مع شريك ، هل لديك حرية الاختيار بين عدة مرشحين جدد؟ (إذا كنت عازبًا في الوقت الحالي ، فهل سيكون لديك خيار من بين المرشحين إذا كنت تبحث عن شراكة جديدة؟).
لا ، أحتاج تمامًا منذ وقت طويلللتعرف على الشخص المناسب – 0;
هناك بعض المعارف ، لكنهم لا يناسبوني - 3 ؛
خيار ضخم - 7.
6. كم مرة تراودك الكوابيس؟
تقريبا أبدا - 0 ؛
في بعض الأحيان - 5 ؛
مرة واحدة في الشهر على الأقل - 10.
7. هل لديك دائرة موثوقة من الأصدقاء الجيدين؟
نعم ، بالتأكيد - 0 ؛
رفاقا في الغالب - 3 ؛
لا ، أنا أميل إلى الاعتماد عليهنفسه - 5.
معالجة البيانات. احسب نقاطك.
من 0 إلى 17 نقطة. أنت شخص هادئ جدًا ومتوازن ولديك تناغم داخلي يكافح الآخرون طوال حياتهم. لا تفقد قلبك الطيب و حالة فيزيائية، والاستمرار في الاهتمام بجسمك.
من 18 إلى 35 نقطة. شيء ما يقوض بمهارة رفاهيتك العقلية. على الرغم من أنك لا تزال تحافظ على التوازن العقلي ، ما زلت تحاول معرفة ما يضطهد روحك. عندها فقط ستجد الانسجام الداخلي.
من 36 إلى 50 نقطة. أنت مثل بركان ينفث النار ، جاهز للانفجار. بالنسبة لك ، فإن البرنامج المدروس جيدًا لتحسين الجسم وحالته العقلية والبدنية له أهمية خاصة. أنت تغضب من تفاهاتك ، وتأخذ على محمل الجد كل اللحظات غير السارة من الحياة اليومية المجهدة. لا تفوت فرصة إحضار الجهاز العصبيبالترتيب ، وإلا فقد يكون الأوان قد فات.
التنظيم الذاتي - هذا هو إدارة الحالة النفسية والعاطفية للفرد ، والتي تتحقق من خلال تأثير الشخص على نفسه بمساعدة الكلمات والصور الذهنية والتحكم في توتر العضلات والتنفس.المهمة الرئيسية للتنظيم الذاتي- تعلم كيفية التفريغ ، أو تخفيف التوتر الزائد ، أو الاستجابة بطريقة حضارية ، أو توجيه الطاقة بشكل صحيح نحو الإبداع والإبداع من أجل تجنب التدمير
(الخارجية والداخلية).
ما الذي تعرفه عن أكثر الطرق شيوعًا أو طبيعية للتنظيم الذاتي؟(ابتسامة ، فكاهة. هواء نقي، أفكار حول الأشياء الممتعة ، وزيارة الحمام (الساونا) ، طعام لذيذ). لسوء الحظ ، لا يمكن استخدام هذه الوسائل مباشرة في الوقت الذي يكون فيه الموقف متوترًا.
اليوم سوف نتعرف على طرق التنظيم الذاتي مثل تمارين الاسترخاء بمساعدة الصور الذهنية ، وسوف تتعلم كيفية إدارة حالتك العاطفية) ، تمارين التنفسوالتأثير على النفس بمساعدة الكلمات.
تخفيف التوتر العاطفي.

3. تمرن "FLY".اجلس بشكل مريح: ضع يديك بحرية على ركبتيك وكتفيك ورأسك ، وعينيك مغلقة. تخيل أن ذبابة تحاول الهبوط على وجهك. تجلس على الأنف ، ثم على الفم ، ثم على الجبهة ، ثم على العينين. من الضروري دون فتح عينيك لطرد الحشرة المزعجة.
4. تمرين "Stretch". يستجيب معظمنا للتوتر من خلال توتر العضلات ، كما أن شد عضلاتنا يقلل من الشعور بالتوتر إلى حد ما.
تمارين التنفس.
عادة ، يبدأ الشخص المحبط بحبس أنفاسه. الزفير هو أحد طرق الاسترخاء. حاول إرخاء عضلات جسمك قدر الإمكان والتركيز على تنفسك.
5. تمرن "التنفس على حساب 7 - 11."
تنفس ببطء ، بعمق. أثناء الاستنشاق ، يجب أن يرتفع البطن قدر الإمكان ، أثناء الزفير ، يجب أن يسقط قدر الإمكان. عد إلى 7 عند الشهيق و 11 عند الزفير. تتطلب الحاجة إلى إطالة التنفس لفترة طويلة تركيزًا كاملاً من الاهتمام وتزيد من الاسترخاء.
6. تمرن "القلعة".
وضع البداية - الجلوس ، وتقويم الجسم ، ووضع اليدين على الركبتين في وضع "القفل". استنشق - ذراعان فوق رأسك وراحتان للأمام. احبس أنفاسك. زفير حاد - سقوط اليدين على ركبتيهما.
7. تمارين تتعلق بتأثير الكلمات.
الطلب الذاتي هو أمر قصير ومقتضب صُنع لنفسه. استخدم النظام الذاتي عندما تشعر بالغضب والانزعاج.
"تحدث بهدوء!" ، "الصمت. صمت! "،" لا تستسلم للاستفزازات! "- يساعد على كبح جماح المشاعر والتصرف بكرامة.
في حالة النجاحات البسيطة ، يُنصح بالثناء على نفسك عقليًا: "أحسنت! فتاة جيدة! انت بخير!"
وأود أن أنهي درس اليوم ببعض القواعد التي قد تكون مفيدة لك في الكفاح من أجل راحة بالك:
صدق أن الحياة لن تتركك. "بعد الظلام يأتي وهج النور ، تؤمن به ولا تتزعزع."
شارك مع شخص ما تجاربك.
ابحث عن نموذج: شخص نجا في وضع مشابه أو حتى أكثر صعوبة.
وإذا شعرت فجأة بالرغبة في الكآبة ، فتذكر القول: "إذا كنت حزينًا على فقدان قارب ، فتذكر تيتانيك ، وكذلك الرباعية:
"لقد أزعجني الخالق ،
لعدم وجود حذاء
حتى التقيت بشاب
الذي كان بدون أرجل بالكامل.
8. انعكاس. تكنولوجيا "الشحن"
المشاركون في التفاعل التربوي ، يقفون في دائرة ، يقدم المعلم من خلال أداء حركات معينة لتقييم هذا الحدث (المحتوى ، التقنيات الفردية ، أنشطة المعلم ، ألعاب فرديةإلخ) ، وكذلك التعبير عن موقفك تجاه هذه المكونات.
يمكن اقتراح الحركات التالية:
- وضع القرفصاء - درجة منخفضة جدًا ، موقف سلبي ؛
- وضع الوقوف المعتاد ، الأيدي عند اللحامات - تقييم مرض ، موقف هادئ ؛
- ارفع يديك ، تصفيق ، قف على رؤوس أصابعك - تقييم عالٍ للغاية ، موقف متحمس.
في بداية تطبيق هذه التقنية ، يقوم المعلم بتعريف المشاركين على جميع الحركات ومعناها.
يقوم كل مشارك ، بعد أن يقوم المعلم بتسمية عنصر أو آخر من مكونات التفاعل المكتمل ، بأي حركة وفقًا لتقديره الخاص.
شكرا لكم جميعا على اهتمامكم!