تمارين لعضلات البطن. أم اللياقة الحديثة: تمارين مع طفل بين ذراعيها

كونك أمًا شابة هي تجربة لا تُنسى، فهي تجلب الكثير من المشاعر والانطباعات الجديدة. البقاء بمفردك باستمرار مع طفل، قد يكون اتباع الروتين اليومي أمرًا صعبًا نفسيًا وجسديًا بالنسبة للأم حديثة الولادة، ولكن بفضل التكنولوجيا الحديثة، أصبح ترتيب الحياة مع مولود جديد أمرًا سهلاً للغاية. في غضون أسابيع من الولادة، تتطلع المزيد والمزيد من النساء الشابات إلى تخصيص الوقت لأنفسهن. تمارين مع طفل أداة ممتازةالحفاظ على المظهر الجيد والمزاج البهيج.

معظم تمارين بسيطة، التي تهدف إلى تدريب عضلات قاع الحوض، أو تمارين كيجل، يوصى بالبدء في القيام بها بالفعل في المستشفى. يساعد الضغط على العضلات الداخلية للمهبل وإرخاءها على منع مشاكل التبول، ويعيد عضلات الرحم التي تمددت بعد الحمل والولادة.

يُنصح بالبدء في القيام بذلك في موعد لا يتجاوز 6-8 أسابيع بعد الولادة، إذا مرت دون علم الأمراض. متى عملية قيصريةأو نزيف حاد أو مضاعفات أخرى، فمن الأفضل تأجيل دروس الجمباز حتى استشارة طبيب أمراض النساء أو طبيبك.

يجب إجراء تمارين اللياقة البدنية وفقًا لرفاهية الأم والطفل. والغرض منه ليس فقط لاستعادة شخصية أنثويةبعد الولادة، ولكن أيضًا في الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه مع الطفل.

أفضل وقت لممارسة الرياضة مع طفل بين ذراعيك - هذه هي الفترة من 3 إلى 12 شهراً للطفل. الطفل في هذا العمر قوي بالفعل بما يكفي لممارسة القليل من الجمباز المشترك. يمكن أن يكون بمثابة عامل ترجيح للتمارين ذات الحمل وفي نفس الوقت لا يتحرك بثقة كبيرة ويمكن تثبيته في الموضع المطلوب.

لا يجب التعامل مع الطفل مباشرة بعد الرضاعة، حتى لا يسبب القلس، فمن الأفضل الانتظار 40-45 دقيقة.

وبطبيعة الحال، يجب أن يكون الطفل نشطًا ومتنبهًا أثناء الشحن. إذا كان الطفل شقيًا أو نام، فسيتعين عليك اختيار وقت آخر للتدريب أو انتظاره حتى ينام والقيام بالتمارين بنفسك.

قواعد اللياقة البدنية للأمهات مع طفل

إجراء الأنشطة الرياضية المنزلية للأمهات مع الأطفال الرضعيتطلب الامتثال لقواعد بسيطة:

ابدأ دروس اللياقة البدنية بالإحماءعلى شكل خطوة سريعة أو القفز في مكانك، والرقص على أنغام الموسيقى المفضلة لديك. من الأفضل القيام بهذا الجزء من التمرين بدون ترك الطفل في سرير أو غيره مكان آمن(على الأرض، في الساحة). بعد 4-5 أشهر، سيتابع الطفل تصرفات الأم باهتمام، مما أفاد تطور انتباهه وملاحظته.

يمكنك تشغيل الموسيقى والرقص مع الطفل والتحرك بسلاسة وهدوء.

تشمل اللياقة البدنية للأمهات اللاتي لديهن أطفال تمارين لمجموعات العضلات المختلفة، ولكن التركيز الرئيسي ينصب على عضلات البطن والبطن والأرداف باعتبارها المناطق الأكثر تأثراً أثناء الحمل. كما يجب ألا تنسى تمارين الظهر، لأن حمل الطفل بين ذراعيك لفترة طويلة يمثل حملاً خطيرًا على العمود الفقري.

في البداية، يتم تنفيذ أي تمرين مع الحد الأدنى لعدد الأساليب. يجب أن تكون الزيادة في الحمل تدريجيًا ولا تؤدي إلى إرهاق. في حالة الانزعاج أو الألم، خاصة في الجزء السفلي من البطن، يجب إيقاف الفصول الدراسية.

تمارين الصحافةيمكن إجراؤها في موعد لا يتجاوز 2-3 أشهر من لحظة ولادة الطفل. إذا كانت هناك ندبات جراحية، فإن موعد بدء الدراسة ينصح به الطبيب، فمن الخطر كسره بسبب خطر تباعد الغرز.

الصدر في مكابس اليدسوف يقوي الظهر وعضلات الجزء العلوي حزام الكتفالأمهات. قم بإجراء هذه التمارين فقط مع الأطفال الذين يحملون رؤوسهم بثقة.

اللياقة البدنية للأمهات في حمام السباحة وصالة الألعاب الرياضية

يمكنك التدريب مع طفلك في المنزل وفي غرفة خاصة.

تقدم العديد من مراكز اللياقة البدنية خدمات مماثلة. للأمهات اللاتي لديهن أطفال من عمر 3 أشهر. تتم الدروس في القاعة تحت إشراف أ مدرب ذو خبرةوتشمل مجمع كاملتمارين لإنقاص الوزن واستعادة الجسم بعد الحمل. الجمباز بعد الولادة له تأثير إيجابي على صحة المرأة ويمنحها الحيوية.

يعد حضور مثل هذه الفصول طريقة رائعة لاستعادة لياقتك البدنية وممارسة النشاط البدني وتكوين صداقات جديدة وتوسيع دائرتك الاجتماعية.

الوجهات المشهورة الأنشطة البدنيةمع طفل صغير هو يوجا الطفل. هذه مجموعة من الوضعيات المختارة للنساء بعد الولادة ويتم إجراؤها مع الأطفال. كلما كبر الأطفال، زاد نشاطهم في ممارسة اليوغا. أثناء التدريب، يتم استخدام الأوضاع الثابتة في الغالب، والتي تتناوب مع الراحة. لن يؤدي هذا النشاط إلى ترتيب الجسم فحسب، بل سيعلمك أيضًا كيفية الاسترخاء وتشتيت انتباهك عن صخب الحياة اليومية.

عيب كبير في خيار التدريبفي مركز متخصص هي الحاجة لزيارة الأماكن العامة في وقت معين. عند الأطفال الصغار، لا تزال المناعة في مرحلة التطور، ويمكن أن يتعرضوا بسهولة للفيروسات. بالإضافة إلى ذلك، يتم تحديد فترات النوم والاستيقاظ للأطفال حتى عمر 3-4 أشهر فقط، لذلك قد تكون هناك صعوبات في مزامنة التدريب والروتين اليومي. ومن المهم أيضًا ألا يكون الطريق إلى المركز متعبًا للأم أو للطفل.

يمكن أن تكون السباحة بديلاً للياقة البدنية. تقام دروس خاصة للأمهات اللاتي لديهن أطفال في العديد من المسابح. يسبح العديد من الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد بسرور ويمكنهم تعلم الغوص بسهولة إذا كانوا يحضرون الدروس بانتظام. البقاء في الماء البارد يساعد على تقوية جهاز المناعة، وتصلبه، التطور الجسديو نوم مريحالطفل بعد التمرين. عند اختيار حمام السباحة، يجب عليك الانتباه إلى جودة وطريقة تنقية المياه، وتوافر الظروف للأطفال (طاولات التغيير، روضة الأطفال). يجب أن يتم تدريس الدروس من قبل مدرب معتمد.

دروس في الشارع

في الموسم الدافئ، يمكنك أن تنفق الجمباز للنزهة بينما ينام الطفل في عربة الأطفال. في المرحلة الأولى، يكفي تبديل وتيرة المشي السريعة والبطيئة، والتدحرج من أخمص القدمين إلى الكعب، والمشي على رؤوس الأصابع وخطوة الإوزة. يمكنك التدرب على أرجحة ساقيك، ومحاولة القيام بتمرين "الابتلاع" والقرفصاء، إذا كانت حالتك البدنية تسمح بذلك.

لا تنسى اليدين. على الرغم من أن حمل طفل بين ذراعيك يحفز في حد ذاته نمو عضلات حزام الكتف، إلا أنه من المفيد إضافة تمارين التفريغ: تدوير الذراعين في دائرة، والضغط على اليدين المشبكتين في القفل، أثناء تثبيت المرفقين على مستوى الصدر. المهمة الأخيرة تساهم أيضًا في منع ركود الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية.

تسمح لك بعض موديلات عربات الأطفال بالجري الكامل عند المشي مع طفل. لمثل هذا التدريب، عليك أن تختار مسارات مسطحة بعيدا عن الطرق السريعةلتقليل اهتزاز الطفل. انتبه إلى ثبات عربة الأطفال عند المنعطفات.

في البلد أو في منزلك، يمكنك أداء جميع التمارين نفسها كما في المنزل، أثناء التواجد في الشارع، والجمع بين فوائد النشاط البدني والتواجد في الخارج هواء نقي.

فوائد ممارسة الرياضة مع الطفل

اللياقة البدنية مع طفل بين ذراعيها سوف تجلب فائدة واضحة لكل من الأم والطفل.

يمكن لأمي تحسينها مظهروالمزاج. استعادة الشكل ستضيف الثقة بالنفس. النشاط البدني، وخاصة في الهواء الطلق، سوف ينشط ويحافظ على الحيوية.

سيحصل الطفل على انطباعات جديدة وتجربة رائعة للتفاعل العاطفي مع والدته. تساهم التمارين مع الطفل كعامل ترجيح في تطوير جهازه الدهليزي والشعور بالتوازن. سيحاول الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ستة أشهر تكرار الحركات، مما سيؤثر بشكل إيجابي على تنمية المهارات والقدرات الحركية.

أمي اللياقة البدنية- هذا الاتجاه الحديثأصبح من المألوف الآن بين الشباب أن يكونوا جميلين وواثقين من أنفسهم. ستعود الرياضة والجمباز المنتظم بسرعة ودون ألم إلى شكل ما قبل الحمل، وتعطي القوة والطاقة. يمكن إجراء الشحن في المنزل وفي الشارع، أو حضور دروس رياضية للأمهات مع الأطفال في مركز اللياقة البدنية أو حمام السباحة.

انتبه، اليوم فقط!

مرحبا يا صديقي! سنتحدث اليوم عن اللياقة البدنية، والتي لن تساعد فقط على استعادة قوامك، بل ستحبها أيضًا طفلك الساحر!

الربيع على قدم وساق، مما يعني أن الوقت قد حان للبدء في إعداد شخصيتك موسم الصيف! خزانة ملابسك بأكملها تقريبًا، ولكن ماذا عن الشكل؟ كيف ستتناسب مع ملابس السباحة الجديدة فائقة الأناقة عندما تكون عيوب الأشكال ملفتة للنظر!

هل تتذكر أننا أخبرناك مؤخرًا عن رياضة الركض الصباحية لفقدان الوزن؟ نأمل أن تكون معتادًا على الاستيقاظ مبكرًا عن المعتاد، وألا تشعر بالحرج من السباقات التي تبلغ مدتها 30 دقيقة في الحدائق.

لكن يجب أن تعترف بأن هذا النوع من اللياقة البدنية، رغم أنه مفيد للغاية، إلا أنه لا يزال غير مناسب للجميع! على سبيل المثال، ماذا لو لم يكن هناك حديقة أو ملعب بالقرب من منزلك؟ ماذا لو استيقظت للعمل في مثل هذا الوقت من اليوم بحيث لا يوجد وقت للجري على الإطلاق؟

في هذه الحالة، سوف تأتي للإنقاذ! وبعض منهم سوف تساعدك على التخلص منها الوزن الزائدبشكل أسرع، والبعض الآخر سوف يستغرق وقتا أطول قليلا. ولكن حتى هنا لن تكون مشبعًا بالأنظمة الغذائية بمفردك، آسف على التورية. أي نظام غذائي مفيد عندما يكون لديك:

• قوة الإرادة لتحمل كل هذا وفقدان الوزن في النهاية؛
• وجود النشاط البدني.

المتطلبات المذكورة أعلاه مطلوبة حتى يعود شخصيتك إلى أشكالها الفاخرة السابقة، و زيادة الوزنهرب خوفا في كل الاتجاهات.

سأخبرك اليوم عن 5 تمارين رائعة يمكنك القيام بها في المنزل! كل هذه التمارين لن تتطلب منك مهارات رياضية ولن تستغرق الكثير من الوقت، وسيصبح شخصيتك مثالية مرة أخرى.

إضافة لطيفة: يمكن أداء جميع التمارين المقترحة مع الطفل، وهو أمر مهم جدًا عندما يكون الطفل صغيرًا جدًا وتكون دروس اللياقة البدنية للأم عذرًا ضعيفًا لغيابها.

القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان مع ثني الطفل عند المرفقين. نثني أذرعنا حتى يلمس الطفل صدره. سيخفف هذا التمرين من ترهل عضلات الصدر والذراعين والبطن.

يعلم الجميع كيفية القيام بعمليات الضغط من المدرسة. ونجعل هذا التمرين ممتعًا للطفل من خلال تقبيله في كل مرة ننزل فيها. تمرين للضغط والأرداف.

نحن نتخذ وضعية كما في الصورة، ونضع الطفل على ساقيه بشكل عمودي على الأرض. نحمل الطفل من أكتافنا ونثني ساقينا عند الركبتين. تمرين للضغط والأرداف والفخذين.

التمرين رقم 4

القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان مع الطفل ممتدتان أفقيًا إلى الأرض (كلما كانت الذراعان أكثر استقامة، كان التأثير أكثر انحدارًا). نقوم بتدوير الجسم إلى الجانب، محاولين عدم خفض أو ثني أذرعنا عند المرفقين. تمرين لعضلات البطن المائلة وعضلات البطن.

التمرين رقم 5

هل تتذكر، في المدرسة، في دروس التربية البدنية، شرحوا لنا كيفية القيام بالاندفاع إلى الأمام؟ كل شيء على حاله، فقط مع وجود طفل بين ذراعيها. تمرين للأرداف والوركين والظهر.

دينيس بيكوفسكيخ

التدريب الزوجي مفيد جدًا لكل من الطفل والأم. في الواقع، تبدأ في اللحظة التي تأخذ فيها الأم طفلها بين ذراعيها لأول مرة. "تلتقطها، وتقلبها، وتجلس معها في وضع القرفصاء لالتقاط الحفاضة التي سقطت على الأرض، فأنت تقوم بالفعل بأبسط التمارين باستخدام "الأوزان"، كما يقول البث المباشر! سفيتلانا ليتفينوفا، أم لطفلين. "هذا حمل طبيعي ناعم، ولا توجد موانع له، ويتم زيادته تدريجيًا كما هو مطلوب في اللياقة البدنية."

يمكنك تكييف تمارين الضغط والقرفصاء والالتواءات الأكثر شيوعًا للتمارين المقترنة مع الطفل (قبل أن تبدأ التدريب عمدًا، من الأفضل استشارة الطبيب). على سبيل المثال، في التمرين الأصلي للضغط من الركبتين، ضع الطفل على الأرض بين راحتيه. في كل مرة، تنزل إلى الطفل، اصنع له وجهًا، انفخ في وجهه بخفة، قبله.

تقول سفيتلانا ليتفينوفا: "سيسعد الطفل باللعبة والتواصل مع والدته". - وفي نفس الوقت سيبدأ في الانضمام ببطء إلى الحركة والاستمتاع بها. سوف يتطور بشكل جيد. الجهاز الدهليزي. وإذا قمت بإجراء دروس في الموسيقى، فإن الشعور بالإيقاع أيضا.

من الأفضل القيام بالتمارين التي تقدمها سفيتلانا مع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-12 شهرًا. وبينما لا يمسك الطفل رأسه جيداً، سيكون من الصعب التعامل معه. وعندما يمشي بثقة، لا يمكنك إجباره على الجلوس على يديك.

من الأفضل بناء التدريب وفقًا لمزاجك ومزاج الطفل. تنصح سفيتلانا: "لا تركز على القيام بكل التمارين دفعة واحدة، في مجمع". - إذا كان الطفل متعبًا وبدأ يتصرف بشكل سيء، توقفي. يمكنك بشكل عام تقسيم هذا التمرين إلى عناصر والقيام بها واحدة تلو الأخرى خلال اليوم: في الصباح - "الأرجوحة"، بعد الغداء - القرفصاء، بعد النوم - "رفع الطفل"... قم بأداء كل منها عدة مرات كما تفعل أنت و طفلك مرتاح (يفضل 10-15 مرة).

استخدم أي دقيقة مجانية للياقة البدنية عندما يكون الطفل في الداخل مزاج جيدوعلى استعداد للعب. إذا كان الطفل لا يحب بعض الحركات، استبدليها بأخرى. ولا تخف من أن فعالية التدريب ستتأثر بسبب هذا. بعد كل شيء، فهو غير مصمم لضخ الضغط إلى المكعبات، والذراعين إلى الراحة الرياضية. لديها مهمة مختلفة: تقوية العضلات وتقويتها وإعدادها لأحمال أكثر خطورة. وهي تتأقلم مع هذه المهمة على أكمل وجه. لقد اختبرته بنفسي."

الطعنات مع الطفل

يقوي عضلات الفخذين والأرداف

خذ الطفل بين ذراعيك، أدر ظهرك إليك، عانق وامسك. خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليمنى. ثني ركبتيك، انزل إلى وضعية الاندفاع. تأكد من أن شين الساق اليمنىكان عموديًا على الأرض، وقم بتوجيه ركبتك اليسرى إلى الأرض. ارجع من حيث بدأت و أعد.

"مصعد الأطفال"

يقوي عضلات الكتفين وأعلى الظهر والعضلة ذات الرأسين

خذ الطفل بين ذراعيك واجلس على كرسي مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. قم بتحويل الطفل إلى مواجهتك وثبته على مستوى الصدر تقريبًا، مع ثني المرفقين. شد عضلات بطنك وارفع طفلك قليلاً عن طريق فرد ذراعيك. انفخ في وجهه ثم عد إلى وضع البداية وكرر الأمر.

اجلس على الأرض، مع ثني الركبتين، والقدمين على الأرض. ضعي الطفل على ساقيك ببطنك واحمليه من الجانبين. استلقي على ظهرك، وارفعي قدميك عن الأرض وارفعي الطفل فوقك. ارجع من حيث بدأت و أعد.

على الرغم من الحفاضات وتدفئة الزجاجات وغيرها من المساعدات الأمهات الحديثاتإن تخصيص وقت للياقة البدنية ليس بالأمر السهل. أحد الأسباب الرئيسية هو الافتقار الأولي للقوة. يخصص اليوم كله لرعاية الطفل وتغذيته ومشيه ونموه، وإذا أضفنا إلى ذلك ليلة بلا نوم ووجود أطفال أكبر سنا، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تعادل إنجازا. بالطبع، يتطلب هذا الإنجاز التحفيز، لكن العثور على أسباب لممارسة الرياضة أمر سهل.

على سبيل المثال، التغلب على الذات يزيد بشكل ملحوظ من احترام الذات. انعكاس جميل في المرآة ونظرة إعجاب لزوجها مزاج جيدوالثقة بالنفس. وقد يكون من المهم أيضًا ذلك تمرين جسديزيادة قدرة الجسم على التحمل، وهو أمر مفيد عند العناية اليوميةللطفل. بالإضافة إلى ذلك، فإن فصول اللياقة البدنية تخفف التوتر بشكل مثالي، خاصة إذا تم عقد الفصول الدراسية في مثل هذه الشركة الرائعة. ليس هناك شك في أن التربية البدنية الممتعة ستجلب أيضًا الكثير من المشاعر الإيجابية للطفل.

الخيارات الممكنة

بعد تحديد الأسباب، يجب أن تكون قادرًا على تنظيم فصولك الدراسية. في بعض الأحيان لا تملك القوة للقيام بذلك، وأحيانا يكون الأمر مجرد كسل، من المهم أن تكون قادرا على اتخاذ الخطوة الأولى والعثور على نوع اللياقة البدنية الذي سيجلب المتعة. الأشياء العظيمة تبدأ صغيرة، لذا يمكنك تخصيص 10-15 دقيقة يوميًا للصفوف الأولى. ابدأ بشكل جيد مع تمارين التنفسأو تمارين كيجل. الشيء الرئيسي هو أن تتم الفصول الدراسية في مزاج جيد وبموقف إيجابي.

هناك العديد من الخيارات لدروس اللياقة البدنية للأم والطفل. أسهلها المشي، خاصة وأن الطفل يحتاج إلى المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق. لماذا تجلس على المقعد بينما ينام الطفل في عربة الأطفال؟ يمكن قضاء هذه المرة بشكل مفيد، فالمشي سيقوي بشكل ملحوظ العضلات الضعيفة بعد الولادة ويملأ الجسم بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي السريع بعربة الأطفال يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي السريع. إذا ولد الطفل في الصيف، ويوجد ملعب أو حديقة كبيرة بالقرب من المنزل، فيمكنك حتى ارتداء أحذية التزلج بدلاً من الأحذية الرياضية - وانطلق! وعندما يبلغ عمر الطفل 3 أشهر، يحين وقت ممارسة اللياقة البدنية مع الطفل بين ذراعيه.

تقدم نوادي اللياقة البدنية اختيار ضخمالبرامج والدورات التدريبية، من بينها دروس للأمهات مع الأطفال. على سبيل المثال، تعتبر سلينجوتان جمبازًا رائعًا للأمهات اللاتي لديهن طفل. يتم أداء جميع التمارين على أنغام الموسيقى، مما يساعد على تنمية حس الإيقاع والذوق الموسيقي لدى الطفل. بالنسبة للياقة البدنية للأم والطفل، تم استعارة التمارين من لياقة الرقص وتمارين القلب التقليدية وتمارين التمدد. يجب أن نتذكر أن هذا تمرين مخصص لأمي، ومهمة الطفل هي الجلوس طوال هذا الوقت في حبال. نعم، تتطلب هذه الأنشطة حاملات خاصة فقط: وهي حبال الوشاح الكلاسيكية، وحقائب ماي، وحقائب الظهر المريحة، لأنها هي الوحيدة التي توفر الموقف الصحيحالطفل بالنسبة لجسم الأم، مما يعطي المستوى المناسب من الأمان. وبما أن الطفل يكون في أحضان الأم طوال الوقت، فيمكن ممارسة هذا النوع من اللياقة البدنية حتى يتجاوز وزنه 10-13 كجم، وإلا فهناك خطر إصابة الظهر.

العمل في المنزل

في حالة عدم وجود فرصة لزيارة غرفة اللياقة البدنية، يمكنك القيام بذلك البرنامج الخاصالتدريبات المنزلية. الإنترنت لديه عدد كبير منتمارين للأم والطفل. إذا كان الطفل صغيرًا، حتى عمر 6-8 أشهر، فسوف يلعب دور عامل الترجيح بشكل مثالي، والفصول التي تحتوي على عامل ترجيح متزايد باستمرار تعد الأربطة والعضلات بشكل مثالي المزيد من الوزن. يجب أن يتم هذا التدريب بوتيرة معتدلة، دون ممارسة الرياضة المتطرفة، والحركات الحادة والسريعة يمكن أن تخيف الطفل. ويمكن مخاضة الطفل بعد الأكل بـ 40 دقيقة، ويفضل في النهار. حسنا، إذا كانت الطبقات ستعقد للموسيقى.

أبسط التمارين ستساعد على تقوية عضلات اليدين. استلقِ على الأرض وخذ الطفل، وارفع ذراعيك فوقك مع الطفل، ثم اخفضه. تمارين الضغط مفيدة أيضًا لعضلات الذراعين والصدر. وضع الطفل على الأرض، ويجب وضع اليدين على جانبيه وإجراء تمارين الضغط. حتى لا يشعر الطفل بالملل، يمكنك تقبيله أثناء "الهبوط".

ينمو الطفل ويتعلم الجلوس، مما يعني أنه يمكنك تجربة تمارين أخرى. تمارين القيمة المطلقة ستكون بمثابة أرجوحة رائعة. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وارفعي ساقيك 90 درجة. ضعي الطفل على ركبتيك وأسفله وارفعي ساقيك دون اهتزاز.

هناك تمرين آخر. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وضعي الطفل على بطنك، بالقرب من وركيك - ستكون ساقيك بمثابة نوع من الوقوف لظهر الطفل. أثناء حمل الطفل، ارفعي الجسم مع شد عضلات البطن. ثم العودة إلى وضع البداية. سوف تساعد الطعنات على تقوية عضلات الساقين والحوض. خذ الطفل بين ذراعيك وظهرك إليك. يجب أن تتم الطعنات بالساقين اليمنى واليسرى بالتناوب. بالمناسبة، حتى معظم التمارين الرياضية خطوة يمكن القيام بها أثناء حمل الطفل بين ذراعيك.

نحن نتطور معا