متى يمكنني ممارسة التمارين بعد الولادة القيصرية؟ الرياضة الآمنة بعد الولادة القيصرية: متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة

يكتسب الكثير من النساء الوزن الزائد، وترغب كل واحدة منهن في فقدانه في أسرع وقت ممكن. يحظر الجوع والأنظمة الغذائية الخاصة في هذه الحالة، لذلك ليس أمام الأم الشابة خيار سوى العمل الجاد، وستكون المرأة التي خضعت لعملية جراحية مهتمة بمسألة متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد ذلك. عملية قيصرية. يمثل هذا الإجراء المعقد إلى حد ما ضغطًا كبيرًا على جسد المرأة أثناء المخاض. ومن أجل التخلص من عواقبه واستعادة الصحة السابقة، ستحتاج المرأة إلى الكثير من الوقت.

متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟

ويرى المتخصصون في مجال أمراض النساء أن ممارسة التمارين الرياضية الخطيرة تساعد على تقوية العضلات وتخفيفها الوزن الزائدلا يمكن للمرأة أن تبدأ إلا بعد شهرين من العملية. لكن التمارين الممكنة وغير المرهقة، والمصممة لاستعادة صحتها بعد الولادة، يجب أن يتم إجراؤها قبل ذلك بكثير، عندما تشعر أن حالتها مرضية. سيخبر طبيب أمراض النساء المعالج الذي يراقب المريضة المرأة متى يمكنها البدء في التدريب. يمكنك أيضًا التحقق معه من التمارين المقبولة في هذه الحالة.

التعافي بعد الولادة. الجمباز اللطيف

بعد ستة أشهر من العملية يمنع منعا باتا على المرأة القيام بأي تمارين تؤثر، بالإضافة إلى أنه لا يمكنها رفع الحمل والقيام بحركات مفاجئة. يمكنك القيام بتمارين بسيطة للذراعين والساقين. عند الجلوس بشكل مريح، يمكن للمرأة تدوير يديها أو قدميها بالتناوب في اتجاهات مختلفة. يُسمح بثني الذراعين والساقين وفكهما. من المفيد إجهاد عضلات الألوية ثم إرخائها. أكثر الرياضات المقبولة في هذا الوقت هي السباحة واليوجا، ولكن دائمًا تحت إشراف المدرب. وبعد مرور بضعة أشهر، سيوصي طبيبك بتمارين محددة لتقوية عضلات البطن.

متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟ كيفية التخلص من البطن

يقول الخبراء أن بطن المرأة أثناء المخاض سوف يتراجع من تلقاء نفسه خلال تسعة أشهر. ولكن بالنسبة للعديد من النساء، هذه الفترة طويلة جدًا. الأعمال والوظيفة والإبداع تجعل سيدة الأعمال الحديثة تتمتع بأشكال مادية مثالية في وقت أبكر بكثير. ولكن أيضًا الحمل على عضلات البطن منذ وقت طويلممنوع منعا باتا. لذلك، من أجل إزالة كل شيء غير ضروري بصريا من الصدر إلى بداية الوركين، ينصح النساء باستخدام ضمادة خاصة. إنه قبل الولادة وكذلك بعد الولادة. لكي يتراجع البطن في أسرع وقت ممكن، من الضروري أن يحدث تقلص الرحم بشكل أسرع. ولهذا ينصح للمرأة بالنوم على ظهرها أو على بطنها. إذا أرادت إزالة علامات التمدد بعد الولادة على الجسم، فيمكنك وضع الكريمات الخاصة والحليب ومرطبات البشرة. عند الشفاء، سينصح طبيب أمراض النساء المعالج المرأة بالتمارين التي يمكنها القيام بها للبطن. بالإضافة إلى ذلك، في عصرنا هناك أندية خاصة للأمهات الشابات للتعافي بعد الولادة في المدن. هناك يمكنك التعرف على مجموعة من التمارين لعضلات البطن. عندما يمكنك ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية، ما هي أنواعها المسموح بإتقانها - كل هذا سيخبرك به الطبيب المعالج والمدربون الرياضيون. لكن يجب على كل امرأة أن تراقب بحساسية جميع التغيرات التي تطرأ على جسدها وتحاول ألا تفوت المحنة التي تصيبه. من الجميل أن تكوني جميلة بعد الولادة، ولكن الأهم من ذلك أن تكون صحية.

هل ولد طفلك بعملية قيصرية؟ لا حرج في ذلك. لكن الأمر يستحق الاستعداد لبعض القيود بعد الولادة. على وجه الخصوص، وهذا ينطبق على النشاط البدني. متى يمكنك البدء في التدريب، وما هي التمارين التي يجب القيام بها؟

أنتي طبعا قمتي بتمارين ما بعد الولادة بعد 6 ساعات من العملية؟ لكن هل بدت التمارين التي اقترحها الأطباء بمثابة استهزاء بجسمك المتدرب؟ ثم فكر للحظة: لقد أجريت عملية جراحية خطيرة إلى حد ما - عملية قيصرية، وصحتك أكثر أهمية بالنسبة للطفل، وليس ضيق الخصر على الإطلاق. لذلك، تمهل في التدريب لمدة شهر ونصف على الأقل. دعها تلتئم قليلا، وسوف تستعيد قوتك السابقة، وتبدأ بهدوء في استعادة النماذج.

رأي الخبراء:

لودميلا بتروفاطبيب النساء والتوليد: "يمكن بدء التدريب بعد 6 أسابيع من العملية القيصرية. ولكن قبل الشروع في برنامج التعافي، يجب عليك استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك.من الممكن ألا تكون هناك مشاكل في التماس، وبعد ذلك يمكنك البدء في التدريب مبكرًا - نعطي فقط متوسط ​​الأوقات. وحتى انقضاء فترة التعافي البالغة 6 أسابيع، يمكنك ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو المشي السريع (لكن حاول ألا تجهد نفسك)."

الرياضة بعد الولادة القيصرية

تأمل الأمهات الشابات بعد الولادة في العودة بسرعة إلى أشكالهن السابقة. ومع ذلك، إذا ولد الطفل بعملية قيصرية، فسيتعين عليك الانتظار لمدة شهر ونصف على الأقل.

الرياضة بعد الولادة القيصرية ضرورية، لأن الجسم يجب أن يكون في حالة جيدة. ومع ذلك، قم بتحميله جسديًا في إطار لا يضر بصحة المرأة. لذلك، من المهم ليس فقط الاستماع إلى حالتك، ولكن أيضًا استشارة طبيب أمراض النساء.

الرياضة بعد العملية القيصرية لها عدد من القيود المرتبطة بالعملية. يرجى ملاحظة - يجب أن يكون النشاط البدني لطيفًا، دون إجهاد شديد.

الجمباز بعد الولادة القيصرية

الجمباز بعد الولادة القيصرية يساعد على استعادة اللياقة البدنية. ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة البدنية لها عدد من القيود، حيث نجت الأم الشابة من الجراحة. النشاط المفرط يمكن أن يكون ضارا بالصحة ويؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها، على سبيل المثال، تباعد التماس.

الشحن بعد العملية القيصرية هو من نوعين:

• الانتعاش - بعد 6 ساعات من الولادة؛
• تقليدي - بعد 6 أسابيع من ولادة الطفل.

الجمباز التصالحي دقيق للغاية ومقتصد، لأن الجسم قد خضع للتو لعملية جراحية. يجب أن يتم ذلك، باتباع كل شيء بدقة.

الجمباز بعد 1.5 شهر من الولادة لا يعني أيضًا على الفور حمل ثقيل. ويجب زيادتها تدريجياً. أثناء الجمباز، تجدر الإشارة إلى أن حمض اللاكتيك المنبعث أثناء التمرين يؤثر سلبا على طعم حليب الأم.

كيفية القيام بالتمارين بعد العملية القيصرية: القواعد

• بعد مرور الأسابيع الستة التي طال انتظارها، لا يزال يتعين عليك عدم تحميل الجسم بتدريبات عالية الكثافة، واختيار الحمل الذي قمت به كمبتدئ.
• ابدأ تدريجياً. وفي غضون بضعة أشهر يمكنك العودة إلى الشكل الذي كان لديك قبل الحمل.
• حتى لو كنت قد ركضت ماراثونًا قبل الحمل، فلا يجب أن تسعى فورًا إلى ممارسة التمارين السابقة بعد الولادة!
• يجب ألا يستمر التدريب أكثر من عشر دقائق، يمكنك القيام به ثلاث مرات في الأسبوع. المرحلة الأولى هي إحماء العضلات، ثم بضع دقائق من التمارين، ثم "الربط" أو التمدد.
• أثناء ممارسة الرياضة بعد الولادة، ارتدي جوارب ضاغطة (حمالة صدر داعمة مع وسادات، إذا كنت كذلك، جوارب أو جوارب طويلة أوصى بها طبيبك بعد الجراحة).

فهم الفرق بين الملابس الداخلية التصحيحية والملابس الداخلية الضاغطة. تُباع الملابس الداخلية الضاغطة في الصيدليات فقط (كأدوية)، ويجب أن تحتوي على رقم - وهذا هو الضغط الذي توفره.

ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية

قد يكون التردد في البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة بسبب التغيرات الهرمونية في جسمك. لذلك فقط تعلم كيفية التغلب عليها، سيكون لديك المزيد من القوة بعد التمرين الأول، وسوف تشعر أنك ترغب في العودة إلى الحياة النشطة.

تذكر أنك خضعت لعملية جراحية خطيرة، ولديك طفل بين ذراعيك، وتحتاج إلى الاعتناء بنفسك. ولهذا السبب نقترح بدء التدريب بعد العملية القيصرية بتمارين ليست صعبة للغاية.

بالإضافة إلى هذه المجموعة من التمارين بعد العملية القيصرية، يمكنك ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة.

وتشير إحصائيات الولادات إلى أن العمليات القيصرية تمثل 10-20% من إجمالي عددها. الجميع أكثر المرأة الحديثةمطلوب عملية جراحية لحلها بنجاح من الجنين. تخضع فترة التعافي بعد الولادة أيضًا لتغييرات كبيرة. يوصي الأطباء بشدة بممارسة الجمباز الخاص للنساء أثناء المخاض بعد الولادة القيصرية.

الوقت المناسب لبدء الدروس

سؤال مثير تطرحه النساء اللاتي خضعن لعملية قيصرية حول متى يبدأن ممارسة الأنشطة البدنية من أجل استعادة شكلهن السابق والتعافي بشكل صحيح بعد إجراء عملية جراحية كبيرة في البطن. إذا لم يجد طبيب أمراض النساء موانع، فيمكن إعطاء الأحمال الممكنة لنفسك بالفعل بعد أسبوع من العملية.

يجب أن تبدأي دون تضمين الحركات المفاجئة والقرفصاء وغيرها من التمارين التي تتطلب جهداً من عضلات تجويف البطن ومنطقة العجان. يجب تأجيل ركوب الدراجات والسباحة واللياقة البدنية () إلى تاريخ لاحق. مع الشفاء الطبيعي، يمكن اللجوء إليها في موعد لا يتجاوز شهرين بعد الجراحة. وحتى ذلك الحين، يجب أن يذهب الحمل في وضع لطيف. لا يُسمح بالعودة الكاملة إلى أنشطتك البدنية المعتادة إلا بعد 6 أشهر، ودائمًا تحت إشراف مدرب لياقة بدنية وطبيب ذو خبرة.

موانع لممارسة الرياضة

بغض النظر عن مدى رغبة المرأة في الحصول على الانسجام بسرعة، وتشديد الجانبين وتعزيز الصحافة، فمن الضروري التعامل مع الجمباز بعد العملية القيصرية بحذر. علاوة على ذلك، إذا كشف الطبيب، نتيجة للفحص، عن موانع للنشاط البدني، فيجب التخلي عنها في المستقبل القريب. ما هي أسباب منع النشاط البدني؟

• الإصابة بإصابة الولادة؛
• إذا تفككت اللحامات؛
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• في وجود التهاب بطانة الرحم.
• إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة.

فقط من خلال حل جميع المشاكل المذكورة أعلاه من خلال العلاج المحافظ المناسب، يمكنك ممارسة الرياضة ببطء بعد العملية القيصرية. ما هي التمارين والكمية المسموح بها، حددها مع طبيبك.

بالنسبة للنساء اللاتي يشاركن بنشاط في الرياضة أو اللياقة البدنية، يمكن فرض تمارين التعافي بعد الولادة القيصرية بعد إزالة الغرز والخروج من المستشفى. ومع ذلك، حتى هنا هناك مطبات. إن ممارسة التمارين الرياضية مع الإجهاد البدني المفرط بعد العملية القيصرية ليس متاحًا لك بعد. قم بتسريع الأمور تدريجيًا، مما يمنح جسمك وقتًا للتعافي بشكل كامل.

يتكون الشحن المسموح به بعد العملية القيصرية من مرحلتين: التصالحية والتقليدية. تبدأ فترة التعافي بعد 6 ساعات من العملية. ويشمل التدريب على التنفس والقيام بحركات دقيقة دون توتر، مع التنفس الطوعي، وبوتيرة بطيئة. تقام الدروس تحت إشراف الطبيب. إلى التقليدية الجمباز العلاجيتمر 6 أسابيع بعد الولادة. ويشمل التمارين التي لا تتطلب ضغطًا خاصًا على البطن والعجان. بعد 1.5 شهر من العملية القيصرية، تزداد شدة الفصول، ولكن دون أحمال غير مبررة.

الجمباز للجهاز التنفسي

تدريب التنفس يقوي العضلات ويساعد المرأة على الإنجاز راحة البالبعد عملية جراحية كبرى. يعد الأسبوع الأول بعد الولادة أمرًا رائعًا لتمارين التنفس. يتم تنفيذها بالترتيب التالي:

1. التنفس الضحل والعميق بالتناوب.
2. خذ نفساً طويلاً، ثم قم بالزفير بنفس الوتيرة.
3. خذ نفسًا قصيرًا، والزفير يجب أن يكون طويلًا.
4. تنفس قليلاً بصدرك ثم ببطنك.

كرر جميع التمارين 8-10 مرات.

أثناء تمارين التنفس، تحتاج إلى الشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك. للتحكم في حركات البطن التنفسية، يجب وضع اليدين على التماس لمراقبة توترها وتقليل سعة التنفس في الوقت المناسب. يساعد هذا التدريب في الأيام الأولى بعد الجراحة على تطبيع تدفق الدم وتشبع الدم بالأكسجين ويكون له تأثير مهدئ.

للصحافة

للعملية القيصرية تأثير سلبي على عضلات البطن التي بعد الحمل والولادة تصبح مشدودة وضعيفة للغاية. بعد أن فقدت قوة العضلات، تتدلى المعدة، وتريد المرأة إزالتها في أقرب وقت ممكن. المهمة شاقة، لأنه إذا بدأت على الفور في ضخ الصحافة، فهناك خطر كبير من اختلاف طبقات. ومن المهم هنا التحلي بالصبر، والانتظار حتى يعطي الطبيب الضوء الأخضر لممارسة النشاط البدني الضروري المسموح به بعد العملية القيصرية. يمكن أن يؤدي التسرع إلى مضاعفات خطيرة من شأنها أن تؤخر الشفاء لفترة طويلة.

متى يمكنك أن تكون جادًا بشأن الصحافة؟ بالنسبة للمرضى الذين لم يكونوا كسالى جدًا لتدريب أجسادهم حتى قبل الحمل، يمكن البدء بتمارين البطن بعد 4-5 أشهر، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لم يكونوا أصدقاء للتربية البدنية والرياضة، يجب أن يبدأوا الفصول الدراسية فقط بعد 6-7 أشهر. بعض التمارين، حتى أبسطها، يجب القيام بها تحت إشراف أخصائي:

1. استلق على ظهرك، واستنشق، وثني ركبتيك دون توتر، واسحبهما إلى صدرك، ثم قم بالزفير.
2. تدحرج على معدتك. الشهيق، تضخيمه، الزفير، سحبه إلى الداخل.
3. استلقي على ظهرك مرة أخرى. ارفع ساقيك قليلاً بحيث تكون موازية للأرض. إذا كان ذلك ممكنا، قم بتفريقهم، وإعادتهم مرة أخرى. كرر ذلك عدة مرات ولكن حتى لا تشعر بالتوتر والتعب.
4. اجلس على حافة الكرسي. ارفع ساقيك عن الأرض ومدهما للأمام. الآن انشرها قليلاً. في المستقبل، يمكن زيادة نطاق الحركة.

افعل كل شيء 5-10 مرات.

الحركات خفيفة وسهلة الأداء وتعمل بشكل صحيح على عضلات البطن وتساعد المرأة التي ترضع بعد الولادة القيصرية على منع ركود الحليب.

للمعدة

يمتد الجلد الموجود على البطن بعد الولادة أثناء الحمل ويتشكل طيات قبيحة. مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تمرين المشد العضلي بالكامل للبطن والفخذين ستساعد على إزالتها بعد العملية. تريد الحصول بسرعة خصر نحيفوبطن مشدودة قومي بالتمارين التالية:

1. استلقي على جانب واحد، ارفعي ساقك المستقيمة للأعلى. تغيير الموقف، والعمل مع الساق الأخرى.
2. نقف على أربع ونعمل مع المعدة. الشهيق، نسحبه، الزفير، نريحه.
3. نقف بشكل مستقيم والأيدي على الحزام ونتكئ عليه الجهه اليسرى، ثم إلى الجانب الأيمن.
4. نستلقي على ظهورنا، ونستلقي أيدينا على طول الجسم، ونثني أرجلنا عند الركبتين، ونبدأ في رفعها إلى الارتفاع الذي يناسبك.
5. "المقص" في هذا التمرين عليك أن تكون حريصًا على عدم نشر ساقيك كثيرًا وعدم القيام بحركات مفاجئة.

كرر 6-10 مرات.

إذا شعرت بالألم أثناء ممارسة تمارين البطن بعد الولادة، فتوقف عن ممارسة الرياضة حتى تتعافى تمامًا. ابدأ من جديد، وتحكم في حالتك، ولا تفرط في الحمل وتأكد من إخبار طبيبك عن انزعاجك.

فيديو مفيد - كيفية إزالة المعدة بسهولة بعد الولادة القيصرية

للظهر

تعمل عضلات الظهر كثيرًا أثناء الحمل ولا تقل توتراً بعد الولادة. فترة التعافي لهن بعد العملية القيصرية تقع في 3-4 أسابيع بعد العملية. سوف تجلب مثل هذه الحركات ارتياحًا كبيرًا:

1. استلق على ظهرك، واسحب الآن إحدى ساقيك، مثنية عند الركبة، إلى كتفك. استرخِ واعمل من خلال الحركة بالساق الأخرى.
2. يميل من وضعية الوقوف في اتجاهات مختلفة.
3. يمكن أداء نصف القرفصاء والقرفصاء باستخدام دعم إضافي.
4. نلف الرأس في دائرة ونميله في اتجاهات مختلفة.

من خلال أداء الحركات الموصوفة، يمكنك تحقيق شعور بالتوتر في العضلات المعنية. في حالة حدوث متلازمة الألم، أخبر طبيبك بذلك، فسوف يقوم بتطوير برنامج فردي لك أو يقترح عليك إيقاف النشاط البدني لفترة من الوقت.

للعجان والحوض

يؤدي انتهاء الحمل والولادة بعملية قيصرية إلى إضعاف عضلات الحوض. ولتقويتها تم تطوير تمارين خاصة يمكن إجراؤها بعد الجراحة. يدخلون فترة التعافي ويساعدون على استعادة الأداء الطبيعي لـ 80٪ من مشد عضلات المرأة.

يعتبر تمرين "بلانك" فعالاً لعضلات العجان، والذي يمكن أن يؤديه حتى المريض غير المستعد جسديًا. يبدأون بوضعية الانبطاح، حيث يمكن ثني الذراعين أو تقويمهما، كما تفضلين. الشيء الرئيسي هو أن الجسم (الرأس والحوض والكعب) يحتل خطًا مستقيمًا. بعد أن اتخذنا وضع البداية، نبقى فيه لمدة 10-15 ثانية، والاسترخاء. أثناء الفصول الدراسية العادية، ينبغي زيادة وقت التأخير.

مفيد بعد الولادة القيصرية ومجمع خاص يمارس، معروف ك . الغرض من التدريب هو زيادة قوة العضلات المجاورة لفتحة الشرج والمهبل. تحتاج المرأة فقط إلى الضغط على العضلات المقابلة وإرخاءها 10-15 مرة، مما يزيد وقت كل تمرين تدريجيًا. يمكنك التحكم في عملية الاسترداد باستخدام اختبار بسيط: حاول إيقاف التبول، وبعد تأخير قصير، تابع العملية. مع العضلات القوية، لن يكون من الصعب عليك القيام بمثل هذا التلاعب.

لتدريب عضلات الألوية، ينصح الأطباء بإجراء "الطعنات" أثناء الوقوف على أربع. ضع يديك على الأرض، وينبغي أن تكون الساقين عازمة على الركبتين. افرد ساقيك واحدة تلو الأخرى وارفعهما للأعلى. قم بإجراء 15-20 تكرارًا. بعد ذلك، لإجراء فحص شامل لعضلات الورك، قم بإجراء الطعنات، وتحريك ساقيك بالتناوب إلى الجانبين.

فيديو - التدريب على الانبساط والقيصرية

المضاعفات المحتملة

المضاعفات في صحة المرأةبعد الولادة القيصرية تحدث في كثير من الأحيان أكثر من الولادة التقليدية. الكائن الحي الذي حدثت فيه تغييرات كبيرة خلال فترة نمو الجنين يكون ضعيفًا مسبقًا. جديد عامل سلبيعلى شكل عملية تسبب له أضرارًا إضافية تؤدي إلى بعض الانتهاكات. يمكن أن تحدث المضاعفات بسبب:

• العلاج المضاد للبكتيريا.
• انخفاض جودة المواد المستخدمة في طبقات؛
• الكفاءة المهنية لطبيب التوليد.
• تقنية وتوقيت العملية.

بناء عليها، يمكن التعبير عن المضاعفات في اختلاف طبقات، وأمراض الأعضاء الداخلية، وعواقب الإقامة الطويلة تحت التخدير. من الصعب التنبؤ برد فعل الجسم، وإذا كان سلبيا، يجب على الأطباء وصف علاج إضافي للمريض. ولا يوجد حديث عن النشاط البدني في هذه الحالات.

ومن الواضح أن الإعدام المجمعات الطبيةبعد العملية القيصرية يوفر الدعم اللازم الجسد الأنثوي، يسمح لك بالعودة بسرعة شكل جيدالجسم والبقاء بصحة جيدة. الأنشطة البدنية، تمرين عضلات مختلفةتساهم أيضًا في الصحة العقلية. العودة إلى الحجم المريح والشعور بمرونة العضلات والابتهاج تشديد البطنتشعر المرأة بسعادة مضاعفة عندما تصبح أماً.

في هذه المقالة:

تحلم أي امرأة بأن تكون نحيفة، وتشعر بالإعجاب وتحب نفسها عندما تنظر إلى انعكاس صورتها في المرآة. ولهذا السبب تم اختراع العديد من الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية، مع الأخذ بعين الاعتبار ممارسة الرياضة والعناية بنفسك نغمة جيدةلكن بعد الولادة وخاصة بعد الولادة القيصرية تصبح هذه مشكلة.

بغض النظر عن مدى رغبة الأم الجديدة في استعادة شكلها بسرعة، فهي مجبرة على توخي الحذر، والاعتناء بنفسها، والخوف، مهما كان الأمر لقد تفكك التماس. يفهم أي شخص أن الرياضة بعد العملية القيصرية يمكن أن تكون خطيرة بكل بساطة.

لكن من المستحيل حرمان نفسك تماما من النشاط البدني، وعاجلاً أم آجلاً ستأتي اللحظة التي يمكنك فيها البدء في ممارسة التمارين البدنية - أولاً ناعمة ولطيفة، ثم بكامل قوتها.

متى سيحدث هذا؟

في الأسابيع الستة الأولى، تكون الرياضة الهادفة غير مرغوب فيها بالنسبة للمرأة - بعد العملية القيصرية، لم يتعافى الجسم بعد، فهو يحتاج إلى وضع لطيف. ومع ذلك، هناك توصيات بسيطة من شأنها أن تساعد في استعادة الحد الأدنى من قوة العضلات وإعداد نفسك لضغوط حقيقية.

إذن، أين تبدأ؟

1. بادئ ذي بدء، بما لا ينطبق مباشرة على التمارين - بمساعدة الجلد. بعد العملية، يتم شدها، مما يعني أنك بحاجة إلى مساعدتها في الحصول على نغمة طبيعية. للقيام بذلك، تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل، وارتداء ضمادة ما بعد الولادة وتليين الجلد زيت الزيتونأو المراهم الخاصة.
2. عند المشي مع طفل في عربة الأطفال، لا ينبغي عليك الجلوس على مقعد في الحديقة والانغماس في الأحلام. من الأفضل السير على طول المسارات بخطوة سريعة - فهذا يزيد من قوة العضلات بشكل عام. يعد المشي عمومًا من أخف التمارين البدنية، ويعتبر مقبولًا تمامًا بعد الولادة القيصرية.
3. تعتبر الجمباز الخفيف مقبولة بمجرد أن تشعر المرأة بالاستعداد لها. لا توجد تمارين عضلات البطن، فقط تقلبات الجسم والقرفصاء والتأرجح الناعم بالذراعين والساقين - لا يجب أن تضرب الهواء كعدو شخصي، فمن الأفضل أن ترفع ذراعيك وساقيك بسلاسة وعلى مهل.
4. أنت بحاجة إلى محاولة إبقاء ظهرك مستقيماً طوال الوقت - فهذا يساهم في تطوير وضعية جيدة وشد المعدة.

مهم: التماس من العملية القيصرية أثناء أداء هذه التمارين البدنية لا ينبغي أن يؤذي أو يسحب - وإلا عليك إيقافها على الفور.

لماذا المضي قدما؟

الشيء الرئيسي في أي رياضة بعد الولادة القيصرية هو الاستماع إلى الأحاسيس وإيقافها عند أدنى ألم - ومن الأفضل زيارة الطبيب لمعرفة الأسباب. عندما تشعر المرأة بالقوة الكافية بعد الولادة القيصرية للانتقال إلى ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، يمكنها البدء في الركض والمشي أو تحويل انتباهها إلى بعض الألعاب الرياضية اللطيفة إلى حد ما.

الرياضات التي يمكن ممارستها.

1. بيلاتيس. تعتبر منطقة اللياقة البدنية هذه هي الأكثر أمانًا - لتتعرض للإصابة فيها، عليك أن تحاول جاهدًا. لأنه يقوم على جميع أنواع الامتدادات والحركات البطيئة والسلسة. ستعيد تمارين هذا النظام نعمة ونعومة حركات المرأة بعد الولادة القيصرية، وتساعد على تطوير المرونة وتقوية العضلات.
2. التمارن الرياضية المائية. وهذا أيضاً جداً عرض آمنالرياضة - توصف حتى للنساء الحوامل مواعيد لاحقةوبعد الأعمال أو الأعمال فإنه لن يؤذي بشكل خاص. الأحمال فيه تكاد تكون غير محسوسة، والفوائد مرئية للعين المجردة.
3. اليوغا. من الأفضل الانضمام إلى مجموعة ما بعد الولادة وممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب ذي خبرة. سيساعدك أيضًا على تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح واستعادة المرونة.
4. التمارين الرياضية والرقص. إذا كانت المرأة مخطوبة لهم قبل الولادة، فيمكنها العودة إلى الفصول الدراسية بعد ستة أشهر من الراحة. بالطبع، قبل ذلك عليك استشارة طبيبك ومدربك.

الرياضة بعد العملية القيصرية ليست بأي حال من الأحوال أسطورة. يمكنك الاعتناء بنفسك والخوف من أي مجهود بدني، لكن هذا لن يفيد الجسم. من الأفضل أن تتصرف بلطف ومدروس وبعناية - وأن تستعيد شكلك الجسدي السابق تدريجيًا.

فيديو مفيد عن الولادة القيصرية

لذلك، بعد ولادة الطفل، تسعى الأمهات الشابات إلى إعادة الرقم إلى النموذج السابق في أقرب وقت ممكن. ومع ذلك، إذا تمت الولادة بمساعدة عملية قيصرية، فيجب أن يتم التعافي بطريقة لطيفة. تتطلب فترة ما بعد الجراحة بعض الوقت، لذا انتظري 6 أسابيع على الأقل قبل البدء في مكافحة الوزن الزائد. اليوم سنتحدث عن كيفية إزالة المعدة وما هي التمارين التي يمكن القيام بها بعد العملية القيصرية.

تذكري أنه من الممكن البدء بالنشاط البدني المكثف بعد الولادة، والذي تم بمساعدة التدخل الجراحي، بعد شهرين فقط. وحتى ذلك الوقت يُسمح بالمشي، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الخفيفة لتقوية عضلات قاع الحوض. عادة، لهذا الغرض، تمارين التنفس. دعونا نتحدث عن ذلك بمزيد من التفصيل.

تمارين التنفس بعد CS

تعمل هذه الجمباز على تحسين أداء الأعضاء الداخلية، وتنشط عملية التمثيل الغذائي، وتقوية العضلات وتساعد على تقليص حجم المعدة. ولكن يجب أن يتم ذلك بحذر شديد، وتجنب الاستنشاق والزفير المفاجئ.

تتكون تمارين التنفس بعد الولادة القيصرية من التمارين التالية:

1. الاستلقاء على السرير، وثني وثني باطن القدمين بقوة، ومد أصابع القدمين، ثم تدويرها في اتجاهات مختلفة.
2. شد واسترخاء عضلات العجان والشرج.
3. استلقِ على جانبك، واثنِ ركبتيك، واسحب معدتك إلى الداخل أثناء الشهيق، ثم لف ظهرك، ثم قم بالزفير والعودة إلى وضع البداية.
4. قف بشكل مستقيم، واثنِ ركبتيك قليلًا، وهز حوضك في اتجاهات مختلفة. كرر التمرين 10-15 مرة.
5. عندما تلتئم خياطة ما بعد الجراحة، يمكنك أداء تمرين لتقوية وضعيتك. اجلس على كرسي، واباعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، وافرد ظهرك وافرد كتفيك. ثم قم بثني جسمك نحو أصابع قدميك وحاول إرخاء ظهرك قدر الإمكان. كرر التمرين 10 مرات.
6. استلقي على ظهرك، خذي نفساً عميقاً، ثم ارفعي رأسك ببطء أثناء الزفير، وضعي يديك على بطنك. خذ نفسًا آخر واخفض رأسك. كرر التمرين 5-10 مرات.
7. أثناء وجودك في نفس الوضع، قم بثني ساقك عند الركبة واسحبها بيديك إلى صدرك. ثم اخفض ساقك ببطء. يكرر هذا التمرين 10 مرات بكل ساق.

تمارين بعد الولادة القيصرية: اليوغا

ستستغرق هذه التمارين 20 دقيقة فقط من وقتك، لكنها لن تساعد في استعادة شخصيتك فحسب، بل ستساعد أيضًا في العثور على الانسجام مع نفسك. بالإضافة إلى ذلك، أثناء رعاية المولود الجديد، تريد حقًا أن تكون بمفردك من وقت لآخر. لذلك خصص ثلث ساعة لنفسك لتحمي نفسك من عالم الهموم وتتعلم كيف تحب نفسك.

يجب أن تعلم أن مجمع اليوغا للتعافي بعد الولادة، المأخوذ من نظام عين الولادة الجديدة، تم إنشاؤه خصيصًا للأمهات الشابات اللاتي ولد أطفالهن بعملية قيصرية. تسمى هذه التمارين "5 التبتيين"، ويمكن إجراءها ليس فقط بعد الولادة، ولكن أيضا لتعزيز الجسم بشكل عام. يُنصح بممارسة الجمباز يوميًا في غرفة منعزلة وتشغيل موسيقى خفيفة ومريحة.

خطة التدريب هي :

• الأسبوع الأول والثاني - نكرر كل تمرين 5 مرات؛
• الأسبوع الثالث - 7 مرات؛
• ومن الرابع إلى العاشر - 21 مرة.

مجموعة تمارين اليوغا بعد الولادة القيصرية تتكون من التمارين التالية:

1. قف بشكل مستقيم، وقم بتصويب ظهرك، وافرد ذراعيك على الجانبين، ووجه راحتي يديك نحو السماء. ابدأ بالتدوير ببطء حول محورك في اتجاه عقارب الساعة.
2. أداء دورة التنفس (نفس عميق من خلال الأنف، زفير من خلال الفم) 5 مرات. يجب أن يكون الزفير دائمًا ضعف مدة الشهيق. أثناء القيام بهذا التمرين، تخيل كيف يدخل التيار الشمسي إليك، وأثناء الزفير، يسحب كل ما هو غير ضروري من الداخل.
3. استلقي الآن على ظهرك، وضعي ذراعيك على طول الجسم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. يجب أن تكون الذقن في الغمازة بين عظمة الترقوة. خذ شهيقًا أثناء رفع ساقيك للأعلى، ثم قم بالزفير عندما تعود إلى وضع البداية.
4. ارتفع ببطء إلى ركبتيك، متكئا على يديك. قم بـ 5 أنفاس.
5. رفض من الموقف السابق الجزء العلويعودة الجسم، والعودة إلى PI مع الزفير. يجب أن يكون الرأس والجسم في خط مستقيم.
6. قم بدورة التنفس.
7. اجلس على الأرض، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. أثناء الزفير، ارفع رأسك وادفع جسمك إلى الجسر، متكئًا على راحتي يديك. العودة إلى وضع البداية وإكمال دورة التنفس.
8. استلقي على الأرض، ضعي يديك على صدرك. ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء، وقوس ظهرك. ثم ارفعي يديك وأصابع قدميك عن الأرض، وادفعي حوضك للأعلى.
9. من الوضعية السابقة، اركعي ومد ذراعيك أمامك. أداء دورة التنفس.
10. اجلس ببطء على الأرداف، وحافظ على استقامة ظهرك.

في نهاية التمرين، استلق على ظهرك مع توزيع ذراعيك وساقيك على الجانبين، وأغمض عينيك واسترخي قدر الإمكان، وتخيل كيف تغير جسمك.

مجموعة من التمارين لإنقاص الوزن بعد CS

لسوء الحظ، أثناء الحمل، تكتسب العديد من النساء قدرا كبيرا من الوزن الزائد، والذي ليس من السهل التخلص منه بعد الولادة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ممنوع منعا باتا. القرار الصحيح الوحيد لفقدان الوزن بعد العملية القيصرية هو النشاط البدني المختص. سنتحدث عنها أكثر.

ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها

كما قلنا سابقًا، في الأيام الأولى بعد الولادة، يجب أن يكون النشاط البدني على الجسم لطيفًا. لهذا أفضل المساعدينخلال هذه الفترة سوف تمارين التنفسواليوجا، ولكن يمكن القيام بها بعد حوالي أسبوع من الولادة باستشارة الطبيب. من الخطر البدء بتدريبات مكثفة بعد العملية مباشرة، حيث قد تنفتح الغرز. ومع ذلك، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لاستعادة الرقم الخاص بك.

على سبيل المثال، من الأيام الأولى للعملية، ارتدي ضمادة مشدودة بعد الولادة للحفاظ على العضلات في حالة جيدة. النوم على البطن يساعد على انقباض عضلات الرحم وتقوية البطن. بالإضافة إلى ذلك، يعد المشي بعربة الأطفال خيارًا مثاليًا لمكافحة الوزن الزائد.

تمارين للبطن، للصحافة

بعد شهر، مع التركيز على حالتك الصحية، يمكنك البدء في أداء التمارين الأولى لتمرين منطقة البطن. من الضروري ممارسة الرياضة بوتيرة هادئة، وإعطاء الجمباز 10-20 دقيقة يوميا.

مجموعة من التمارين للصحافة - كيفية استئصال المعدة بعد الولادة القيصرية:

1. استلقي على ظهرك، وافردي ركبتيك قليلاً، وشبكي بطنك بيديك. أثناء الزفير، ارفعي رأسك وكتفيك، واضغطي على جانبيك براحة يدك. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.
2. قف على الحائط، خذ نفسًا عميقًا وانفخ معدتك. أثناء الزفير، قم بسحب الضغط إلى الحد الأقصى، واضغط بظهرك على الحائط.
3. استلق على ظهرك، ضع راحتي يديك على بطنك، خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، ارفع رأسك بلطف. كل يوم، ارفعيه أعلى قليلاً، وبعد أسبوع، اربطي الجسم بالكامل به في وضعية الجلوس.
4. بالتناوب، ارفع الساقين عازمة على الركبتين إلى الصدر، وتبقى لفترة وجيزة في هذا الموقف.
5. الآن قم بتصويب الساق المرفوعة إلى الصدر بقدر ما تستطيع. يتم ثني الساق الثانية في هذا الوقت عند الركبة.

قومي بهذه التمارين يوميًا، ولكن تأكدي من مراقبة ما تشعرين به. في أدنى إزعاج، يجب عليك استشارة أخصائي.

بعد شهرين أو ثلاثة أشهر، يمكن زيادة النشاط البدني عن طريق أداء ثلاث دورات من مجمع الجمباز لفقدان الوزن على البطن أو استكماله بالسباحة في حمام السباحة. خلال هذه الفترة، سيكون من المفيد جدًا القيام بتمارين "البار" و"الدراجة" يوميًا:

• مستلقيا على ظهرك، وتقليد ركوب الدراجات بقدميك. جرعة الحمل، مع التركيز على الرفاهية؛
• اجلس على ركبتيك، متكئًا على الأرض وذراعيك ممدودتين. أبقِ الجسم في "خيط" واحد لمدة 30 دقيقة. مع مرور الوقت، يمكنك زيادة الحمل، ويستريح على الأرض بأطراف أصابع قدميك.

أداء مثل هذه التمارين بانتظام، يمكنك استعادة الرقم بشكل فعال بعد الولادة، حتى لو اضطررت إلى تحمل عملية قيصرية. لا تنسى أيضا التغذية السليمةوإلا فإن كل جهودك سوف تذهب سدى. حاول الاعتماد على الأطعمة البروتينية التي تساهم في تراكمها كتلة العضلات. سوف يسرع عملية فقدان الوزن ويمنح قوامك الانسجام.

وأخيرًا: لا تتوقف عند هذا الحد، حتى لو عادت معدتك إلى شكلها السابق، لأنه بدون دائم النشاط البدني زيادة الوزنالعودة بسرعة كبيرة. تذكر أن الرياضة "تعمل" فقط إذا أصبحت جزءًا من حياتك. من خلال تخصيص 10-15 دقيقة فقط من وقت تدريبك اليومي، ستحقق نتائج ممتازة في خلق شخصية جميلة ومتناسقة ورياضية.

كل التوفيق لك!

خاصة لـ - ناديجدا فيتفيتسكايا