أم اللياقة الحديثة: تمارين مع طفل بين ذراعيها. نفقد الوزن بعد الولادة: تمارين مع طفل بين ذراعيها

لقد ولت منذ زمن طويل تلك الأيام التي كانت فيها الأم الشابة مشغولة فقط بالمخاوف اليومية، وتنسى نفسها تمامًا. أمي الحديثة- شخص يستحق الإعجاب. لديها الوقت لكل شيء: لرعاية الطفل، و أُسرَةقيادة وتعتني بنفسك. بعد الولادة، ترغبين في استعادة لياقتك البدنية بسرعة، وهذا ممكن إذا أعطيته القليل من الوقت على الأقل، لكن افعلي ذلك بانتظام. الاتجاه الحالي هو اللياقة البدنية للأم والطفل، الأمر الذي سيسعد المرأة نفسها والطفل. يمكن للطفل أن يصبح أفضل رفيق للتدريب. ومن الأشهر الأولى من حياته، ستلهمه والدته ليكون نشيطًا ويعيش نمط حياة صحي.

يتم تقديم التمارين مع الطفل للأمهات بشكل بسيط ولكن للغاية مجمعات فعالةيمكن القيام بذلك بالفعل من الأسبوع السادس بعد الولادةوبالطبع في غياب تعليمات أخرى من المختص. لكن العمر الأمثل للطفل لبدء الفصول الدراسية هو من ثلاثة أشهر إلى سنة، عندما يكون قادرا على الاحتفاظ برأسه بالفعل، لكنه لا يزال يمشي بشكل سيء، لذلك يفضل الجلوس على يديه.

الطفل عبارة عن "دمبل" رائع يضمن زيادة سلسة في وزنه. تعتبر الفصول التي تحتوي على عامل الترجيح هذا، والذي ينمو تدريجياً، فسيولوجية للغاية ومريحة لكل من الأم والطفل.

يجب إجراء تمارين للأمهات مع الأطفال بوتيرة معتدلة، فإن تنفيذها البطيء هو الذي سيعطي الحمل الأمثل. يمكن إجراء العديد من التمارين من المجمعات الشعبية عندما يجلس الطفل أو يرقد في مكان قريب. الشيء الرئيسي هو أنه آمن، في الأفق ولا يشعر بالملل.

إن الإجابة على سؤال ما إذا كان من الممكن للأم المرضعة ممارسة اللياقة البدنية هي بالتأكيد إيجابية، ما لم تكن هناك موانع بالطبع. وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى متابعة سلسلة قواعدمن شأنها أن تجعل التمارين للأم والطفل آمنة قدر الإمكان:

• ننسى المتطرفة! يجب أن تكون الحركات سلسة ودقيقة حتى يحبها الطفل. كل شيء حاد وسريع محظور - فهو يمكن أن يخيف الطفل ويثير الشكوك بشأن سلامته.
• لا يمكن للطفل ممارسة الرياضة قبل ذلك بعد 40 دقيقة من تناول الطعام.
• ابدأ بممارسة تمارين أمي طفل 10 مرات في نهج واحد، وفي النهاية زيادتها إلى 20 وهكذا.
• يتم استبعاد القفز والجري مع الطفل. يمكن أن يؤثر الاهتزاز سلبًا على عموده الفقري.
• حتى أصغر قدر من التمارين أفضل بكثير من عدم القيام بأي شيء.
• ستصبح تمارين إنقاص الوزن للأمهات اللاتي لديهن طفلًا أكثر متعة وإمتاعًا إذا قمت بأدائها مع الموسيقى أو برنامجك التلفزيوني المفضل.

يتم تقديم اللياقة البدنية للأم والطفل في مجمعات مختلفة تساعد تشديد الجسم كله. تقدم العديد من نوادي اللياقة البدنية مثل هذه البرامج اليوم، ولكن يمكنك أيضًا ممارسة التمارين في المنزل، وبالتالي توفير الوقت ودون فقدان أي كفاءة. فكر في التمارين الشائعة للأم التي لديها طفل بين ذراعيها.

الرقص مع طفل

أثناء حمل طفلك بين ذراعيك، أو الحمالة، أو حاملة الأطفال الخاصة، قومي بالرقص بخفة طوال الوقت. ليست نشطة للغاية، وأكثر سلاسة. في الوقت نفسه، اضغط على الطفل إليك، ودعم رأسه. يحاول يجمعالرقص السريع والبطيء حتى لا تقل شدة نبضات القلب.

تمارين الصحافة

تتضمن اللياقة البدنية مع الأطفال والأمهات تمارين عضلات البطن التي ستساعدك تقوية عضلات البطنوتقليل إجهاد الظهر. ويمكن القيام بها على سجادة منتشرة على الأرض أثناء اللعب مع الطفل.

• أنت بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك وثني ساقيك عند الركبتين. إذا كان الطفل يستطيع الجلوس، فضعيه على بطنه بالقرب من الوركين، وكما لو كان على ظهره، اتكئي عليهما. أمسك الطفل من الجانبين. شد عضلات بطنك، وارفع رأسك وكتفيك وكتفك عن الأرض. قم بأداء التمرين حتى 20 مرة، ثم استريح قليلاً وقم بالمجموعة الثانية.
• وهذا التمرين مخصص للضغط السفلي. استلقي على ظهرك، وارفعي ركبتيك إلى صدرك. ضع الطفل على الساقين، والتي يجب أن تكون موازية للأرض. احملي الطفل جيدًا، وشد عضلات البطن، وتمزيق الأرداف عن الأرض. في الوقت نفسه، تحتاج إلى رفع رأسك وكتفك. قم بمجموعتين من 20 ممثلًا. في عدد من التمارين، يمكنك الوصول إلى الطفل وتقبيله.

اضغط على مقاعد البدلاء مع طفل

إذا كانت لياقتك البدنية للأمهات اللاتي لديهن أطفال تتضمن تمارين الضغط على مقاعد البدلاء، فيمكنك فعل ذلك اسحب عضلات الذراع, تقوية ظهرك والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. بالإضافة إلى الفوائد الصحية، يعد هذا التمرين مفيدًا أيضًا لأنه يمكن أن يسهل عليك حمل طفل ثقيل بالفعل بين ذراعيك.

• أنت بحاجة إلى الجلوس على السجادة مع وضع القرفصاء وحمل الطفل على صدره. ارفعه قليلاً فوق رأسك بأذرع مستقيمة تقريبًا. البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان. قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 عدات، واستريح لبضع دقائق بينهما.
• استلقي على السجادة، واثني ركبتيك، وأريحي قدميك على الأرض. شد الضغط، واجمع لوحي الكتف معًا. أمسك الطفل تحت الإبطين، مع فرد الذراعين، ولكن لا تقم بفرد المرفقين حتى النهاية. في الموضع العلوي، تحتاج إلى البقاء، كما لو كان "تطير" إلى أسفل، والضغط على الطفل مرة أخرى إلى الصدر. يمكن أن يكون الرقم هو نفسه كما في التمرين السابق.
• عليك أن تستقيم. أمسكي الطفل أمامك، واضغطي بمرفقيك على صدرك. ارفعيه إلى مستوى الصدر، وبالتالي تمرين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. يمكنك أيضًا رفعه بأذرع ممدودة، مما يمنح عضلات صدرك الحمل الصحيح والآمن.

تمارين للساقين والأرداف

سوف تساعد اللياقة البدنية البسيطة للأمهات اللاتي لديهن أطفال تقوية وشد عضلات الساقين والأرداف. يمكنك الانتباه إلى هذه التمارين:

• يجب أن يجلس الطفل في حبال أو كنغر في راحة يدك. يمكن وضع طفل كبير بالفعل بدرجة كافية على رقبته، مع إمساك ساقيه بخفة. القرفصاء مع الطفل، مع مرور الوقت، تزيد مدة التمرين إلى خمس دقائق.
• الجلوس على كرسي، عبر ساقيك. دون الاتكاء على ظهر الكرسي، ضع الطفل على ساقه واركبه على مثل هذه "الأراجيح". ثم قم بتغيير ساقك.
• الاستلقاء على حصيرة. ضع الطفل على بطنه، ضع ساقيه على أريكة أو كرسي منخفض. أنت الآن بحاجة إلى تمزيق الوركين والأرداف عن الأرض. يجب أن تتوتر العضلات. تصويب جسمك في سطر واحد. ابقِ على هذا الوضع لمدة ثلاث ثوانٍ تقريبًا، ثم استرخي.

عليك أيضًا أن تعرف أن لياقة الأم والطفل لا يمكن أن تحدث في المنزل فقط. كل هذا يتوقف على تفضيلاتك الشخصية. إذا كنت تحب الصحبة الجيدة، يمكنك العثور على مركز لياقة بدنية جيد يقدم برامج للأمهات الشابات اللاتي لديهن أطفال. يمكنك أيضًا الانتباه إلى ما هو مفيد وممتع دروس في المسبح.

يمكنك المشي مع طفلك في الشارع بشكل صحيح باستخدام عربة الأطفال. على سبيل المثال، قم بتبديل خطوة نشطة سريعة مع المشي البطيء، والمشي مع لفات من الكعب إلى أخمص القدمين والعكس، وشد عضلات البطن والبطن أثناء المشي، وسحب معدتك بقوة أثناء أداء تمرين "الفراغ". يمكنك القيام بالطعنات والتأرجح و"الابتلاع" والإمساك برفق بعربة الأطفال. لكن لا تضغط بقوة على المقابض حتى لا تقلبها. ايضا بعض النماذج الحديثةالكراسي المتحركة تسمح بالركض.

اللياقة البدنية للأم والطفل فيديووالذي سيوضح من خلاله أساسيات تنفيذه، ويحسن الحالة المزاجية ويرفع من احترام المرأة لذاتها، لأنها ستبدو قريبًا أفضل بكثير. التحمل الجسدي، الذي يمكنك تدريبه، سيساعد في تسهيل الأمر رعاية منتظمةللطفل. كما تعد التمارين طريقة رائعة للتخلص من التوتر وتحسين النوم لك ولطفلك. ومن خلال الدراسة مع شخص ما معًا، يمكنك تكوين معارف جديدة ممتعة.

والميزة الرئيسية هي أنه يمكنك تخصيص الوقت لنفسك، في حين لا تنسى الطفل - سيكون بجانبك، سيكون ممتعا ومثيرا للاهتمام. أيضًا تمارين بسيطةسيكون قادرًا على تعويد الطفل على الحركة، وسيساهم في النمو السليم الجهاز الدهليزيتكوين إحساس بالإيقاع إذا كنت منخرطًا في الموسيقى. الى جانب ذلك، فإنه من السهل المشاعر الايجابيةلكليهما. مقاطع فيديو للياقة البدنية للأم والطفل يمكنك تدريبها لجعل التدريب أسهل وأكثر متعة وأكثر متعة. دعونا نلقي نظرة على عدد قليل فيديوهات مفيدةاللياقة البدنية للأم والطفل

لا يقتصر الأمر على البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن. عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن يتزايد كل عام. لا تؤدي هذه الحالة إلى تدهور الصحة فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى ذلك التأثير السلبيعلى النفس الهشة للطفل الذي يضطر لمواجهة انتقادات أقرانه.

إذا كان لدى الطفل الوزن الزائد، من المهم التعامل بكفاءة مع حل هذه المشكلة وعدم ترك الوضع يأخذ مجراه

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن؟

يجب على الآباء مراقبة صحة طفلهم. يمكنهم أن يستنتجوا بشكل مستقل أن لديه مشاكل مع الشكل، والبدء في التعامل معها. للقيام بذلك، من الضروري تحليل عاداته وطريقة وجودة التغذية والنشاط البدني.

تصل إلى 3 سنوات

يجب تغذية الرضع وفق نظامين رئيسيين: حسب النظام أو حسب الطلب. تكمن المشكلة في أنه بسبب منعكس المص المتطور، غالبًا ما يستمر الطفل في مص الثدي أو الزجاجة حتى بعد الشبع، مما قد يؤدي إلى زيادة وزن الطفل. أعراض هذه الحالة:

• انتهاك البراز (الإمساك أو الإسهال) ؛
• الوزن الزائد بالنسبة للعمر.

يمكنك العثور على القواعد في الجدول أدناه:

عمر	أولاد	فتيات
ولادة	3,6	3,4
شهر واحد	4,45	4,15
2 أشهر	5,25	4,9
3 اشهر	6,05	5,5
4 اشهر	6,7	6,15
5 شهور	7,3	6,65
6 اشهر	7,9	7,2
7 أشهر	8,4	7,7
8 أشهر	8,85	8,1
9 أشهر	9,25	8,5
10 أشهر	9,65	8,85
11 شهر	10	9,2
1 سنة	10,3	9,5
سنتان	12,67	12,05
3 سنوات	14,3	13,85

عند الرضع مشاكل خطيرةمع زيادة الوزنلا يحدث أبدًا

حيث أن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة يخضعون لفحص شهري إلزامي من قبل طبيب الأطفال، حيث يكون أحد الإجراءات الإلزاميةيتم قياس الوزن، ويتم اكتشاف الوزن الزائد دائمًا تقريبًا في الوقت المحدد. سوف يلفت الطبيب انتباه الوالدين إلى ذلك ويساعد في ضبط تغذية الطفل.

من 3 إلى 10 سنوات

وبحسب الإحصائيات فإن العمر من 6-7 إلى 9 سنوات يعتبر فترة خطيرة يظهر فيها الوزن الزائد عند الأطفال. الأعراض التي يجب على الوالدين الانتباه إليها:

• التعرق الغزير؛
• ضيق في التنفس بعد زيادة النشاط البدني.
• الشكل المتغير للطفل: بطن بارز، وأطراف ممتلئة، وأكتاف، وحواف على الجانبين؛
• شكاوى الطفل من الصداع الناجم عن ارتفاع ضغط الدم.
• رفض الطفل النشاط البدني.
• زيادة الوزن.

يتم عرض معايير الوزن في هذا العصر في الجدول:

الوزن الزائد يرجع إلى سوء التغذية وأسلوب الحياة غير النشط.

من 10 سنوات

يعتبر العمر الأكثر أهمية حوالي 12-17 سنة. ويضاف إلى الأعراض المذكورة أعلاه:

• انتهاك البلوغ.
• حالة الاكتئاب
• ألم في المفاصل.
• انحراف الوزن عن متوسط ​​القيمة بالنسبة للعمر.

معايير الوزن في عمر 10-17 سنة:

متى يعتبر الوزن الزائد مرضيا؟

تتحدث هذه المقالة عن طرق نموذجية لحل أسئلتك، ولكن كل حالة فريدة من نوعها! إذا كنت تريد أن تعرف مني كيفية حل مشكلتك بالضبط - اطرح سؤالك. إنه سريع ومجاني!

سؤالك:

لقد تم إرسال سؤالك إلى أحد الخبراء. تذكروا هذه الصفحة على شبكات التواصل الاجتماعي لمتابعة إجابات الخبير في التعليقات:

الدرجة الأولى من السمنة تبدو حلوة للوالدين، ولكن في الواقع هذه هي بالفعل "الدعوة" الأولى لإعادة النظر في النظام الغذائي للطفل والروتين اليومي

في الطب، هناك 4 درجات من السمنة، كل منها مرض متفاوت الخطورة:

• 1 درجة. الوزن ينحرف عن القيم المتوسطة ل الفئة العمريةبنسبة 15-20%. يبدو الطفل في سن مبكرة أكثر تغذية إلى حد ما مقارنة بأقرانه. عادة ما يغض الآباء الطرف عن ذلك، مما يبرر التغييرات في الشكل. شهية طيبةطفله.
• 2 درجة. انحراف الوزن عن القاعدة يصل إلى 50٪. في هذه المرحلة تظهر المشاكل الصحية الأولى. يتجنب الطفل النشاط البدني، لأن أي جهد ولو بسيط يسبب ضيق في التنفس وتعرق غزير، كما أن البطن الكبيرة تجعل من الصعب الحركة. يتطور الاكتئاب بسبب السخرية من أقرانه.
• 3 درجة. وزن الطفل يتجاوز القاعدة بنسبة تصل إلى 100٪. وبسبب زيادة الحمل على الهيكل العظمي تظهر آلام في المفاصل، ويرتفع ضغط الدم، وترتفع مستويات السكر، مما يهدد بالدخول في السكري. الاكتئاب يزداد سوءا.
• 4 درجة. يتجاوز الوزن المعدل الطبيعي مرتين أو أكثر، وتستمر المشاكل الصحية في التكاثر والتفاقم.

أسباب زيادة الوزن عند الأطفال

لقد ثبت أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن عند الأطفال هو الوراثة، والتي تتمثل في الاستعداد الوراثي للسمنة. كما أن أمراض الغدد الصماء تكون وراثية وتسبب الشبع.

بالإضافة إلى ذلك، هناك عدد من الأسباب الأخرى:

• لا التغذية السليمة. ويتم الخلط بين هذا العامل والوراثة، لأنه في عائلة الوالدين الكاملين يعاني الأطفال أيضًا من الوزن الزائد، ولكن قد لا يكون ذلك بسبب الخصائص الوراثية، ولكن بسبب عدم وجود ثقافة غذائية صحية.
• نقص في النشاط الجسدي. غالبًا ما يفضل الأطفال المعاصرون قضاء الوقت في لعب الأجهزة بدلاً من ممارسة الرياضة والأنشطة النشطة (انظر أيضًا :).
• مشاكل الطبيعة النفسيةعندما "يزدحم" الأطفال بالحلويات، مشاكل في التنشئة الاجتماعية، مشاكل عند تغيير الفريق، المدرسة. في أغلب الأحيان، يتم ملاحظة هذا السلوك بين الأطفال الأكبر سنا، وخاصة بين الفتيات.

النظام الغذائي والنظام الغذائي للطفل الذي يعاني من زيادة الوزن

• الأطعمة المقلية: البطاطس، شرحات، البيض المخفوق بالزبدة (انظر أيضًا:)؛
• المنتجات نصف المصنعة: النقانق والنقانق.
• الطعام السريع؛
• الصلصات الدهنية: المايونيز والكاتشب وغيرها؛
• حلويات ذات تركيبة مشكوك فيها، يتم شراؤها من المتاجر؛
• المشروبات الغازية الحلوة؛
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة: الخبز الأبيض، الفطائر، الكعك، المعكرونة.

يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي للطفل مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه.

إلى جانب ذلك يجب أن يكون النظام الغذائي للطفل متنوعًا ويتضمن:

• أطباق على البخار في الفرن؛
• لحمة أصناف قليلة الدسموبالتأكيد سمكة حمراء؛
• صلصات سلطة قليلة الدسم الزبادي الطبيعيوزيت الزيتون.
• الحلويات الطبيعية والصحية: المكسرات، العسل، الفواكه المجففة، الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو؛
• ما يكفي من الفواكه والخضروات يوميا.

يجب أن ينظر الطفل إلى هذا النظام الغذائي ليس على أنه تقييد مؤقت مع عودة لاحقة إلى أطباقه المفضلة، ولكن كثقافة غذائية تحتاج إلى غرسها تدريجياً. يجب على الآباء، بمثالهم، إجباره على تقليل الوزن. للقيام بذلك، ليس فقط الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن مطالب بتناول الطعام بشكل مناسب، ولكن الأسرة بأكملها، والتي ستستفيد أيضًا من هذا.

ليس فقط مجموعة المنتجات مهمة، ولكن أيضًا النظام الغذائي، بالإضافة إلى كمية الطعام التي يتم تناولها في المرة الواحدة. معظم الخيار الأفضلعبارة عن 5 وجبات في اليوم، تتكون من الغداء، الإفطار، العشاء و وجبتين خفيفتين. يجب نقل الاستهلاك الرئيسي من الكربوهيدرات إلى النصف الأول من اليوم حتى يكون لدى الجسم وقت لمعالجتها، ويجب أن يكون العشاء خفيفًا. طبق اللحممع الخضروات.

تعتبر الفواكه ومنتجات الألبان والمكسرات وجبات خفيفة رائعة. إذا أصاب الجوع الطفل قبل النوم، فاعرض عليه كوبًا من الكفير أو تفاحة.

الجمباز للأطفال لفقدان الوزن في المنزل

إن إنشاء التغذية السليمة ليس هو الإجراء الوحيد الذي يهدف إلى تصحيح شكل الطفل. من المهم أن تثير اهتمامه يوميًا النشاط البدني، قم بممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن وفقدان الوزن بسرعة. قبل وضع خطة التدريب، من الأفضل استشارة الطبيب حول موانع الاستعمال المحتملة. تذكر أيضًا أن فوائد التدريب لا تتحقق إلا إذا تم تنفيذها بانتظام.

تسخين

يبدأ أي تمرين لفقدان الوزن بالإحماء لتسخين العضلات وإعدادها لنشاط أكثر جدية. مدة الإحماء 5-10 دقائق:

• المشي في المكان
• القفز.
• تأرجح الذراعين والساقين.
• الانحناء ذهابا وإيابا وإلى الجانبين.

نحن ندرب القدرة على التحمل

أحد العناصر الإلزامية للنشاط البدني هو تمارين التدريب على التحمل. ويمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات وغيرها. إذا كان لديك دراجة رياضية أو جهاز المشي، فيمكنك القيام بذلك في المنزل، وفي الموسم الدافئ من الأفضل إعطاء الأفضلية للتدريب عليه. هواء نقي. من الجيد أن يختار الطفل بنفسه نوع الحمل الذي يريد القيام به.

يجب أن تشرح للطفل ذلك تمرين جسدي- انها ليست مملة دائما، لذلك خيار عظيمتمارين التحمل - الرقص. يمكنك تحفيزه على الدراسة في المنزل أو التسجيل في الاستوديو.

من المهم جدًا الحفاظ على لياقة جيدة وإيلاء الاهتمام الواجب للنشاط البدني.

مجموعة من تمارين القوة

يجب أن يتضمن التدريب كتلة طاقة:

• شكا من سحب؛
• عمليات الدفع
• الطعنات.
• اضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل.

تساعد هذه التمارين على حرق الدهون وبناء العضلات. يجب أن يتكون كل تمرين من 3-5 رحلات، 15-20 مرة لكل منها. لإنقاص الوزن في البطن، تحتاج إلى القيام بمجموعة من التقلبات والتمارين للصحافة.

تمتد

بعد تمارين القوةالتمدد أمر لا بد منه حتى لا تؤذي العضلات في اليوم التالي. يتم تنفيذ التمدد بوتيرة مريحة لتجنب الإصابة:

• الميل إلى أطراف الأصابع.
• نشر الذراعين أمام الصدر على الجانبين.
• يميل بالتناوب إلى ساق واحدة وإلى الساق الأخرى من وضعية الجلوس.

يجب تطوير المرونة تدريجياً، ويجب إجراء التمارين بجهد، ولكن دون جعل الأحاسيس مؤلمة للغاية. عند نقطة التوتر الأقصى، فإن الأمر يستحق البقاء بلا حراك لمدة 8-30 ثانية. يمكن مشاهدة مثال على فرض رسوم على فقدان الوزن في الفيديو.

اللياقة البدنية مع الطفل

أصبحت الصورة النمطية تدريجيًا شيئًا من الماضي بالنسبة للمرأة التي تمتلكها طفل، يجوز أن تنطلق قليلاً المخاوف اليوميةعن الطفل. إن إيقاع الحياة الحديث يملي شروطه الخاصة، والآن تسعى العديد من الأمهات حديثي الولادة إلى العودة إلى شكلهن وإلى أنشطتهن السابقة في أقرب وقت ممكن. بالطبع، لا يزال الطفل في المقام الأول، لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه سيتدخل في الفصول الدراسية - على العكس من ذلك، سيصبح الطفل أفضل شركةلتدريب اللياقة البدنية اليومي، وفي بعض الحالات ستكون منافسة جديرة وساحرة لمعدات رياضية بلا روح.

في البيت

هناك مجموعة كاملة من التمارين البسيطة والفعالة التي يمكنك القيام بها مع طفلك اعتبارًا من الأسبوع السادس بعد الولادة (ما لم يوصي الطبيب بالطبع بتمديد مرحلة التعافي). الفترة المثلى لمثل هذه الشحنة هي عمر الطفل من 3 إلى 12 شهرًا، عندما يكون رأسه جيدًا بالفعل، لكنه لا يمشي بثقة بعد، وبالتالي يجلس بين ذراعيه بسرور.

الرقص معا

يمكنك الرقص عندما تحملين طفلك الصغير بين ذراعيك أو تحملينه في حاملة الأطفال أو حمالة الأطفال. الشيء الرئيسي هو أن الطفل يضغط عليك وأن رأسه مدعوم جيدًا. شغّلي بعض الموسيقى الممتعة وارقصي مع طفلك حتى يرضي قلبك، أو جربي مزيجًا من الرقصات السريعة والبطيئة للحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا.

تدابير وقائية: ارقصي في مساحة واسعة بما فيه الكفاية بحيث لا يؤدي الانعطاف السيئ إلى إصابة الطفل. تنفس بعمق أو غني. إذا كنت تستطيع التحدث أو الغناء دون صعوبة، فإن معدل ضربات قلبك لا يتجاوز المستويات المقبولة.

التواء

يمكن القيام بهذه الحركات التي تقوي عضلات البطن وتقلل الحمل على أسفل الظهر، ببساطة عن طريق اللعب مع الطفل على سجادة منتشرة على الأرض.

1. استلق على ظهرك، واثني ركبتيك، وقدميك على الأرض. أجلسي طفلك بالقرب من وركيك (إذا لم يتمكن من الجلوس بعد، ضعي ظهره على وركيك) واحمليه من الجانبين. شد عضلات بطنك وعند العد "واحد-اثنان" ارفع رأسك وكتفيك وكتفك عن الأرض، وعند العد "ثلاثة" أنزل نفسك إلى وضع البداية. قم بأداء 15-20 عدة، واسترح لمدة دقيقة وقم بأداء مجموعة أخرى.

2. استلق على ظهرك وارفع ركبتيك إلى صدرك بحيث تكون ساقاك متوازيتين مع الأرض. ضعي على ساقي الصغير. شد عضلات بطنك لرفع الأرداف بلطف عن الأرض ورفع رأسك وكتفيك وكتفك. اخفض نفسك إلى وضع البداية. قم بأداء 15-20 عدة، واسترح لمدة دقيقة وقم بأداء مجموعة أخرى.

اضغط على مقاعد البدلاء مع طفل

ستجعل تمارين الضغط عضلات ذراعك قوية ولينة، بالإضافة إلى تقوية الجزء العلوي والوسطى من الظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. بالإضافة إلى الفوائد الملموسة لقوامك، فإن هذه التمارين البسيطة ستسهل عليك حمل طفلك بين ذراعيك، حتى عندما يكبر.

1. اجلسي على الأرض مع وضع طفلك بالقرب من صدرك. ارفعي طفلك فوق رأسك بحيث تكون ذراعيك مستقيمتين تقريباً. اثبتي على هذا الوضع لبضع ثوان ثم أنزلي الطفل إلى وضعية البداية. قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 عدات، واستريح لمدة دقيقة بين المجموعات.

2. استلق على ظهرك، واثني ركبتيك، وضع قدميك على الأرض، وشد عضلات بطنك واجمع لوحي كتفيك معًا. أمسك الطفل بقوة تحت الإبطين، مع الضغط على الصدر. قم بفرد ذراعيك بلطف، لكن لا تقم بفرد مرفقيك بالكامل. ابق في هذا الوضع، وقل "Fly-ate!" وخفض الطفل، والعودة إلى وضع البداية. قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 عدات، واستريح لمدة دقيقة بين المجموعات.

تدابير وقائية: عند إجراء تمارين الجرش والضغط، يحتاج الطفل إلى تثبيت رأسه بمفرده، لذلك عليك التأكد من أنه يمكنه فعل ذلك حقًا وأنه مرتاح (عادةً ما يبدأ الطفل في حمل رأسه عند عمر 1.5 إلى شهرين تقريبًا) .

في مركز اللياقة البدنية

إذا كنت خائفًا من ارتكاب خطأ ما، أو تفضل ممارسة التمارين تحت إشراف مدرب، أو تحتاج فقط إلى صحبة للتدريبات المستقرة، فيمكنك الاشتراك في البرنامج المناسب في أقرب مركز للياقة البدنية - اليوم، عندما تسعى الأمهات الشابات إلى أن تكون نشطة حتى مع وجود طفل رضيع، العديد من صالات الألعاب الرياضية تقدم خدمات مماثلة.

في بركة سباحة

تعتبر السباحة نشاطًا ممتعًا ومفيدًا آخر يمكنك القيام به مع طفلك الصغير: تقدم العديد من حمامات السباحة برامج الأم والطفل التي تجمع بين التمارين للمرأة والطفل.

اثناء التسكع

لعشاق الأنشطة الخارجية "الأرضية"، هناك أيضًا خيار مربح للجانبين: التمارين باستخدام عربة الأطفال أثناء المشي المنتظم مع الطفل. هنا مجموعة من التمارين الفعالة لا حدود لها حقًا: خطوة سريعة، بالتناوب بين المشي السريع والبطيء، والمشي مع لفة من الكعب إلى أخمص القدمين، والمشي مع عضلات الأرداف أو البطن المتوترة. على دراية أيضا دروس المدرسةالتربية البدنية "الطعنات" (القرفصاء البديل على إحدى الساقين أو الأخرى متباعدة على نطاق واسع) و "الابتلاع".

تدابير وقائية: عند أداء التمارين على الكرسي المتحرك، لا تتكئ على المقبض، إذ من الممكن أن ينقلب الكرسي المتحرك بسهولة في هذه الحالة. ما عليك سوى التمسك بها حتى يمكن دحرجة عربة الأطفال.

أثناء حمل المرأة، حتى الوزن الزائد يبدو متناغما، لأن جسدها يجب أن يوفر كل ما هو ضروري لشخصين. ولكن عندما يولد الطفل، تريد أمي العودة إلى شكلها السابق وارتداء فساتينها المفضلة بجرأة مرة أخرى. إذا كانت المرأة ترضع، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو كيف تفقد الوزن حتى لا تضر بصحتك والحفاظ على إنتاج الحليب عند نفس المستوى؟ تعد استعادة الشكل بعد الولادة عملية طويلة إلى حد ما وسيتعين بذل الجهود لتصبح نحيفة وجميلة.

من الناحية الفسيولوجية، يتم تحديد أن المرأة تكتسب وزناً أثناء الحمل. بفضل هرمون الاستروجين، يخزن الجسم الدهون في الخصر والوركين والظهر وأجزاء أخرى من الجسم. وبالتالي تتأكد الطبيعة من أن الأم الشابة يمكنها إطعام الطفل بحليب الثدي وتوفير القوة والطاقة.

ومع ذلك، فإن الأمهات المرضعات أنفسهن يرتكبن عددًا من الأخطاء، والتي بسببها يتعافين حرفيًا "أمام أعيننا":

• خلال فترة الحمل، اعتادت الأم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والتي لا ترفضها حتى بعد ولادة الطفل.
• تأكل المرأة على مبدأ "لشخصين" لكن الطفل لا يحتاج إلى الكثير من الطعام. لذلك من الأفضل عدم الاسترخاء في إشارة إلى احتياجات الطفل. الطعام الزائد لا يؤثر على محتوى الدهون حليب الثديولكن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لدى الأم، ويسبب الإمساك لدى الطفل.
• أم شابة ترفض الرياضة و بقية نشطةيقضي كل الوقت في المنزل مع الطفل موضحًا ذلك بالتعب.
• ترهق بعض النساء أنفسهن بالأنظمة الغذائية، لكن هذا، على العكس من ذلك، يمكن أن يتسبب في تكوين الجسم احتياطيات إضافية من السعرات الحرارية بسبب الإجهاد. تؤثر التغذية غير السليمة سلبًا على الصحة: ​​تحدث تغيرات في عملية التمثيل الغذائي ويحدث فشل هرموني. في هذه الحالة، تخلص من جنيه اضافيةيصبح أكثر صعوبة.

كيف ومتى لانقاص الوزن

يستغرق الجسم وقتًا طويلاً لاستعادة لياقته بعد الولادة، في المتوسط، من ستة أشهر إلى 9 أشهر. خلال هذه الفترة، يتم إنشاء الخلفية الهرمونية، ويتم تشديد عضلات الجلد والبطن تدريجيا. في الرضاعة الطبيعيةيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية، بحيث يختفي الوزن الزائد تدريجياً إذا حافظت المرأة على نظام غذائي صحي.

إذا أرادت الأم البدء في اتخاذ تدابير لمكافحة الوزن في أقرب وقت ممكن، فلا يزال يتعين عليها استشارة الطبيب. ويعتقد أن الجسد الأنثوييستغرق التعافي الأولي وبدء الرضاعة شهرين على الأقل بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك، إذا قررت إنقاص وزنك مع الاستمرار في الرضاعة الطبيعية، فأنت بحاجة إلى التفكير نظام غذائي متوازنوالاستقبال كافٍالسوائل.

لا ينبغي أن يرتبط فقدان الوزن للأمهات المرضعات بأساليب جذرية، بما في ذلك إنشاء نظام غذائي صارم، واستخدام الأدوية المشكوك فيها، وحتى العمليات الجراحية. مثل هذه التدابير تساعد فقط لفترة من الوقت، ولكن في نفس الوقت تسبب العديد من المشاكل المصاحبة. حتى لو كنت تريد حقا التخلص من الكيلوغرامات بسرعة، فمن المهم أن تتذكر سلامة الطرق لصحتك ورفاهية طفلك.

إذا فهمت أسباب زيادة الوزن ومبادئ فقدان الوزن الطبيعي، يصبح من الواضح ذلك يجب أن تكون الطرق الرئيسية لتعزيز فقدان الوزن هي: التغذية السليمة وممارسة الرياضة.

فقدان الوزن من خلال التغييرات الغذائية

على الرغم من أن تغذية الأم المرضعة يجب أن تكون متوازنة، إلا أنه لا ينبغي الاعتماد على الأطعمة الدهنية. يُنصح بالحد من حصص الطعام، ولكن في نفس الوقت ترتيب الوجبات الخفيفة على فترات زمنية قصيرة. بشكل عام، يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم.

النوع الوحيد من النظام الغذائي الذي يمكن اتباعه أثناء الرضاعة الطبيعية هو النظام الغذائي الذي يستبعد الأطعمة والأطباق المسببة للحساسية التي تسبب المغص المعوي عند الرضيع.

لمحاربة الوزن الزائد، يمكنك استخدام التوصيات التالية:

• اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة لمساعدتك على الشعور بالشبع بسهولة أكبر. ومع ذلك، هناك رأي معاكس مفاده أن هذه الطريقة تؤدي إلى تفاقم عملية الهضم، منذ ذلك الحين عصير المعدةمخفف بالماء. ركز على مشاعرك الخاصة.
• حاول الامتناع عن الذهاب إلى الثلاجة ليلاً ولا تأكل قبل النوم مباشرة.
• إذا كان الجوع لا يسمح لك بالنوم، فيمكنك شرب كوب من الكفير.
• انسَ الأطعمة المقلية والنشوية، وقلل من كمية الحلويات التي تتناولها. يتم طهي الأطباق الأكثر فائدة والأقل سعرات حرارية على البخار أو خبزها في الفرن.
• خلال فترة إدخال الأطعمة التكميلية، حاولي ألا تنتهي من تناول الطعام بعد الطفل في كل مرة لا يستطيع فيها التأقلم بمفرده.
• قم بتضمينها في وجبة الإفطار أو الغداء الخضروات الطازجةوالفواكه. تذكر أن العنب والموز يعتبران عاليي السعرات الحرارية للغاية، لذا يجب أن يكون استهلاكهما محدودًا.
• على الرغم من أن منتجات الألبان ضرورية لعملية الهضم والرضاعة السليمة، فمن الأفضل اختيار تلك التي تحتوي على نسبة دهون متوسطة. خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن الأطعمة الخالية من الدهون أكثر ضررًا على الشكل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون الطبيعية. ومن الأفضل رفض القشدة الحامضة والجبن التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مؤقتًا.
• في أنواع مختلفةاللحوم تحتوي على البروتين، لذلك عليك استخدامها. ومع ذلك، يوصى باستبعاد منتجات اللحوم مثل النقانق والنقانق والنقانق المدخنة.
• لا تسيء استخدام المكسرات والبذور التي يتم استهلاكها بسهولة شديدة ولكنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. الفيتامينات والبروتينات الموجودة فيها مفيدة جدًا ولكنها غير ضارة بالشكل عند الاستهلاك المعتدل جدًا.

فقدان الوزن عن طريق الرياضة

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام، فيمكنك فقدان الوزن بسرعة وفي نفس الوقت بأمان. عليك أن تبدأ ممارسة الرياضة بأحمال صغيرة، ومن ثم يمكنك زيادة نشاطك تدريجيًا.

واحدة من أكثر طرق بسيطةأشكال الدعم هي المشي لمسافات طويلة. اصطحبي طفلك الصغير في عربة الأطفال وامشي سريعًا إلى الحديقة أو الحي الذي تسكنين فيه لبضع ساعات يوميًا. إذا خرجت للنزهة مرتين في اليوم ولم تختر طريقًا مسطحًا فقط، فسيتم حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل فعال، وسيتم تقوية عضلات الساق.

إيكاترينا، 32 عامًا: فقدت الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل بشكل جيد للغاية (وكان 20 كجم) أثناء المشي مع ابني. كان ينام على الكرسي المتحرك فقط إذا كان يتحرك. ولذا كان علي أن أمشي. اشتريت مشغلاً ووضعت فيه كتبًا صوتية وسرت مع الطفل لمدة ساعة تقريبًا إذا سمح الطقس بذلك. وفي الوقت نفسه، قامت أيضًا بالحد من استخدام الكربوهيدرات السريعة. كنت قلقة بشأن حساسية ابني. لمدة 9 أشهر، أصبحت أنحف مما كانت عليه قبل الحمل.

الرياضات الثقيلة والقوة ليست مناسبة للأم المرضعة. لا ينبغي أن ترهقي نفسك بالأحمال، خاصة إذا كنت سترضعين طفلك قريباً. الجسم يخسر عدد كبير منالسوائل، لذلك يمكن أن يصبح الحليب أقل بكثير. لكن "التمارين" التي يتعين على الأم القيام بها أثناء تنظيف المنزل (الإمالة والقرفصاء) مناسبة تمامًا.

مارسي اليوجا والرقص وتمارين التمدد - كل هذا يمكن أن تقوم به الأم المرضعة! مثل هذه الأنواع من النشاط لها تأثير مفيد على شكل الأم ولن تؤذي الطفل.

إذا أتيحت لك الفرصة للابتعاد عن الطفل لفترة قصيرة، فيمكنك زيارة حمام السباحة. لا تساعد السباحة على تصحيح الشكل فحسب، بل تساعد أيضًا على الاسترخاء والتخلص من الأفكار السلبية. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر هذه الطريقة آمنة لصحة الأمهات المرضعات.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، تحتاج الأم الشابة فقط إلى تخصيص وقت للنوم. الحقيقة هي أنه مع قلة الراحة، سيعطي الجسم إشارات لتجديد القوة بوجبة خفيفة. تتحدث لغة بسيطةستشعر بالجوع، لكن في الحقيقة كل ما تحتاجه هو نوم جيد ليلاً.

تمارين للأم والطفل

يمكنك ممارسة الرياضة دون أن تتركي طفلك ولو لدقيقة واحدة. علاوة على ذلك، يمكنك قضاء بعض الوقت معه والاستمتاع باللعب مع تحسين قوامك. دعونا نلقي نظرة على بعض الخيارات ألعاب نشطةمع الطفل:

تمارين للأم المرضعة

الجميع يعرف ما هي الرياضة، ولكن ما هي التمارين المناسبة للمرأة التي أنجبت مؤخراً لتستعيد لياقتها بسرعة؟

تشعر معظم الأمهات بالرعب عندما يرون بطنهن المترهل. يستغرق شد عضلات البطن وقتًا. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على النتيجة بسرعة، عليك أن تحاول. لذلك، تمارين للصحافة:

بسيط و ممارسة فعالةعلى عضلات الساقين والبطن - القرفصاء. ضع قدميك على مستوى الكتف، ومد ذراعيك إلى الأمام، وشد بطنك وابدأ بالجلوس كما لو كنت تجلس على كرسي. في الموضع الأدنى، يجب أن تكون الساقين من الركبة إلى الأرداف موازية للأرضية، وانظر أمامك. حاول ألا ترفع قدميك عن الأرض! يوصى بتكرار التمرين حوالي 20 مرة. إذا كنت تستطيع أن تفعل المزيد - افعل ذلك، لأنه على المحك شكل جميل. فقط لا تبالغي.

ستساعد التمارين التالية على تقوية الوركين والساقين:

• مستلقيا على ظهرك، تحتاج إلى سحب كل ساق إلى صدرك بدوره. في هذه الحالة، يجب الحفاظ على وزن الساق الثانية على ارتفاع منخفض (حوالي 15 سم من الأرض).
• استلقي على جانبك، وثني ساقك عند الركبة، وقم بتصويب الجزء العلوي من ساقك. ارفعي ساقك العليا إلى ارتفاع 45 درجة، واثبتي على هذا الوضع لبعض الوقت، ثم ارفعي إلى أعلى مستوى ممكن. من المهم جدًا عدم إسقاط قدمك على الأرض بسرعة، بل خفضها ببطء. يجب ألا يتأرجح الجسم من جانب إلى آخر، ويعمل فقط بقدمك. قم بإجراء التمرين 10 مرات في مجموعتين، مما يزيد من الحمل تدريجيا.
• يعد حمل الطفل عبئًا خطيرًا على الظهر، لذا فإن وضعية العديد من الأمهات بعيدة كل البعد عن المثالية. لتقوية عضلات ظهرك، قم بتمارين الضغط على الحائط. قف على بعد خطوتين من الحائط وانحني للأمام متكئًا على يديك. اثنِ مرفقيك واضغط على الحائط، ثم عد إلى الوضع السابق. حافظ على وضع مستقيم دون تقوس ظهرك. يمكنك البدء بالتمرين بمجموعتين من 10 مرات. يشمل هذا التمرين أيضًا عضلات الذراعين والبطن.
• يُطلق على تمرين تطوير التوازن وتقوية عدة مجموعات عضلية في وقت واحد (الذراعين والساقين والأرداف والبطن) اسم "السنونو". تحتاج إلى الوقوف على أربع على الأرض، وتصويب ظهرك وسحب معدتك. ثم قم في نفس الوقت بمد ذراع واحدة للأمام والساق المقابلة للخلف. حافظي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا ثم بدلي ذراعيك وساقيك. كرر الحركة 5 مرات، ثم استرح وقم بأداء مجموعتين إضافيتين بهذه الطريقة.

الآن أنت تعرف كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية - الرياضة و أكل صحيسوف تساعدك على التخلص بسرعة وأمان من الوزن الزائد. ومع ذلك، من أجل الانخراط بنشاط في الرياضة، تحتاج إلى إيجاد الوقت الذي لا تملكه الأم المرضعة كثيرا. لكن تذكر مدى أهمية الاستمتاع بانعكاسك في المرآة والشعور بالجمال. عندما تكون الأم سعيدة وواثقة من نفسها، ينتقل مزاجها إلى الطفل. لا تنسى نفسك وحافظ على لياقتك!

كونك أمًا شابة هي تجربة لا تُنسى، فهي تجلب الكثير من المشاعر والانطباعات الجديدة. البقاء بمفردك باستمرار مع طفل، قد يكون اتباع الروتين اليومي أمرًا صعبًا نفسيًا وجسديًا بالنسبة للأم حديثة الولادة، ولكن بفضل التكنولوجيا الحديثة، أصبح ترتيب الحياة مع مولود جديد أمرًا سهلاً للغاية. في غضون أسابيع من الولادة، تتطلع المزيد والمزيد من النساء الشابات إلى تخصيص الوقت لأنفسهن. تمارين مع طفل أداة ممتازةالحفاظ على المظهر الجيد والمزاج البهيج.

يوصى بإجراء أبسط التمارين التي تهدف إلى تدريب عضلات قاع الحوض، أو تمارين كيجل، في المستشفى. يساعد الضغط على العضلات الداخلية للمهبل وإرخاءها على منع مشاكل التبول، ويعيد عضلات الرحم التي تمددت بعد الحمل والولادة.

يُنصح بالبدء في القيام بذلك في موعد لا يتجاوز 6-8 أسابيع بعد الولادة، إذا مرت دون علم الأمراض. متى عملية قيصريةأو نزيف حاد أو مضاعفات أخرى، فمن الأفضل تأجيل دروس الجمباز حتى استشارة طبيب أمراض النساء أو طبيبك.

يجب إجراء تمارين اللياقة البدنية وفقًا لرفاهية الأم والطفل. والغرض منه ليس فقط لاستعادة شخصية أنثويةبعد الولادة، ولكن أيضًا في الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه مع الطفل.

أفضل وقت لممارسة الرياضة مع طفل بين ذراعيك - هذه هي الفترة من 3 إلى 12 شهراً للطفل. الطفل في هذا العمر قوي بالفعل بما يكفي لممارسة القليل من الجمباز المشترك. يمكن أن يكون بمثابة عامل ترجيح للتمارين ذات الحمل وفي نفس الوقت لا يتحرك بثقة كبيرة ويمكن تثبيته في الموضع المطلوب.

لا يجب التعامل مع الطفل مباشرة بعد الرضاعة، حتى لا يسبب القلس، فمن الأفضل الانتظار 40-45 دقيقة.

وبطبيعة الحال، يجب أن يكون الطفل نشطًا ومتنبهًا أثناء الشحن. إذا كان الطفل شقيًا أو نام، فسيتعين عليك اختيار وقت آخر للتدريب أو انتظاره حتى ينام والقيام بالتمارين بنفسك.

قواعد اللياقة البدنية للأمهات مع طفل

إجراء الأنشطة الرياضية المنزلية للأمهات مع الأطفال الرضعيتطلب الامتثال لقواعد بسيطة:

ابدأ دروس اللياقة البدنية بالإحماءعلى شكل خطوة سريعة أو القفز في مكانك، والرقص على أنغام الموسيقى المفضلة لديك. من الأفضل القيام بهذا الجزء من التمرين بدون ترك الطفل في سرير أو غيره مكان آمن(على الأرض، في الساحة). بعد 4-5 أشهر، سيتابع الطفل تصرفات الأم باهتمام، مما أفاد تطور انتباهه وملاحظته.

يمكنك تشغيل الموسيقى والرقص مع الطفل والتحرك بسلاسة وهدوء.

تشمل اللياقة البدنية للأمهات اللاتي لديهن أطفال تمارين لمجموعات العضلات المختلفة، ولكن التركيز الرئيسي ينصب على عضلات البطن والبطن والأرداف باعتبارها المناطق الأكثر تأثراً أثناء الحمل. كما يجب ألا تنسى تمارين الظهر، لأن حمل الطفل بين ذراعيك لفترة طويلة يمثل حملاً خطيرًا على العمود الفقري.

في البداية، يتم تنفيذ أي تمرين مع الحد الأدنى لعدد الأساليب. يجب أن تكون الزيادة في الحمل تدريجيًا ولا تؤدي إلى إرهاق. في حالة الانزعاج أو الألم، خاصة في الجزء السفلي من البطن، يجب إيقاف الفصول الدراسية.

تمارين الصحافةيمكن إجراؤها في موعد لا يتجاوز 2-3 أشهر من لحظة ولادة الطفل. إذا كانت هناك ندبات جراحية، فإن موعد بدء الدراسة ينصح به الطبيب، فمن الخطر كسره بسبب خطر تباعد الغرز.

الصدر في مكابس اليدسوف يقوي الظهر وعضلات الجزء العلوي حزام الكتفالأمهات. قم بإجراء هذه التمارين فقط مع الأطفال الذين يحملون رؤوسهم بثقة.

اللياقة البدنية للأمهات في حمام السباحة وصالة الألعاب الرياضية

يمكنك التدريب مع طفلك في المنزل وفي غرفة خاصة.

تقدم العديد من مراكز اللياقة البدنية خدمات مماثلة. للأمهات اللاتي لديهن أطفال من عمر 3 أشهر. تتم الدروس في القاعة تحت إشراف أ مدرب ذو خبرةوتشمل مجمع كاملتمارين لإنقاص الوزن واستعادة الجسم بعد الحمل. الجمباز بعد الولادة له تأثير إيجابي على صحة المرأة ويمنحها الحيوية.

يعد حضور مثل هذه الفصول طريقة رائعة لاستعادة لياقتك البدنية وممارسة النشاط البدني وتكوين صداقات جديدة وتوسيع دائرتك الاجتماعية.

الوجهات المشهورة الأنشطة البدنيةمع طفل صغير هو يوجا الطفل. هذه مجموعة من الوضعيات المختارة للنساء بعد الولادة ويتم إجراؤها مع الأطفال. كلما كبر الأطفال، زاد نشاطهم في ممارسة اليوغا. أثناء التدريب، يتم استخدام الأوضاع الثابتة في الغالب، والتي تتناوب مع الراحة. لن يؤدي هذا النشاط إلى ترتيب الجسم فحسب، بل سيعلمك أيضًا كيفية الاسترخاء وتشتيت انتباهك عن صخب الحياة اليومية.

عيب كبير في خيار التدريبفي مركز متخصص هي الحاجة لزيارة الأماكن العامة في وقت معين. عند الأطفال الصغار، لا تزال المناعة في مرحلة التطور، ويمكن أن يتعرضوا بسهولة للفيروسات. بالإضافة إلى ذلك، يتم تحديد فترات النوم والاستيقاظ للأطفال حتى عمر 3-4 أشهر فقط، لذلك قد تكون هناك صعوبات في مزامنة التدريب والروتين اليومي. ومن المهم أيضًا ألا يكون الطريق إلى المركز متعبًا للأم أو للطفل.

يمكن أن تكون السباحة بديلاً للياقة البدنية. تقام دروس خاصة للأمهات اللاتي لديهن أطفال في العديد من المسابح. يسبح العديد من الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد بسرور ويمكنهم تعلم الغوص بسهولة إذا كانوا يحضرون الدروس بانتظام. البقاء في الماء البارد يساعد على تقوية جهاز المناعة، وتصلبه، التطور الجسديو نوم مريحالطفل بعد التمرين. عند اختيار حمام السباحة، يجب عليك الانتباه إلى جودة وطريقة تنقية المياه، وتوافر الظروف للأطفال (طاولات التغيير، روضة الأطفال). يجب أن يتم تدريس الدروس من قبل مدرب معتمد.

دروس في الشارع

في الموسم الدافئ، يمكنك أن تنفق الجمباز للنزهة بينما ينام الطفل في عربة الأطفال. في المرحلة الأولى، يكفي تبديل وتيرة المشي السريعة والبطيئة، والتدحرج من أخمص القدمين إلى الكعب، والمشي على رؤوس الأصابع وخطوة الإوزة. يمكنك التدرب على أرجحة ساقيك، ومحاولة القيام بتمرين "الابتلاع" والقرفصاء، إذا كانت حالتك البدنية تسمح بذلك.

لا تنسى اليدين. على الرغم من أن حمل طفل بين ذراعيك يحفز في حد ذاته نمو عضلات حزام الكتف، إلا أنه من المفيد إضافة تمارين التفريغ: تدوير الذراعين في دائرة، والضغط على اليدين المشبكتين في القفل، أثناء تثبيت المرفقين على مستوى الصدر. المهمة الأخيرة تساهم أيضًا في منع ركود الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية.

تسمح لك بعض موديلات عربات الأطفال بالجري الكامل عند المشي مع طفل. لمثل هذا التدريب، عليك أن تختار مسارات مسطحة بعيدا عن الطرق السريعةلتقليل اهتزاز الطفل. انتبه إلى ثبات عربة الأطفال عند المنعطفات.

في البلاد أو في منزلك، يمكنك إجراء نفس التمارين كما في المنزل، والبقاء في الخارج، والجمع بين فوائد النشاط البدني والبقاء في الهواء الطلق.

فوائد ممارسة الرياضة مع الطفل

اللياقة البدنية مع طفل بين ذراعيها سوف تجلب فائدة واضحة لكل من الأم والطفل.

يمكن لأمي تحسينها مظهروالمزاج. استعادة الشكل ستضيف الثقة بالنفس. النشاط البدني، وخاصة في الهواء الطلق، سوف ينشط ويحافظ على الحيوية.

سيحصل الطفل على انطباعات جديدة وتجربة رائعة للتفاعل العاطفي مع والدته. تساهم التمارين مع الطفل كعامل ترجيح في تطوير جهازه الدهليزي والشعور بالتوازن. سيحاول الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ستة أشهر تكرار الحركات، مما سيؤثر بشكل إيجابي على تنمية المهارات والقدرات الحركية.

أمي اللياقة البدنية- هذا الاتجاه الحديثأصبح من المألوف الآن بين الشباب أن يكونوا جميلين وواثقين من أنفسهم. ستعود الرياضة والجمباز المنتظم بسرعة ودون ألم إلى شكل ما قبل الحمل، وتعطي القوة والطاقة. يمكن إجراء الشحن في المنزل وفي الشارع، أو حضور دروس رياضية للأمهات مع الأطفال في مركز اللياقة البدنية أو حمام السباحة.

انتبه، اليوم فقط!