تمارين التصحيح النفسي لزيادة احترام الذات. التدريب النفسي لزيادة احترام الذات

موجود 7 تمارينالأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز احترامك لذاتك. أثناء تحسين احترامك لذاتك ، ستلاحظ أنك أكثر إيجابية وواثقة وطموحة. يتطلب الأمر القليل من العمل لزيادة احترام الذات ، لكن النتيجة تستحق العناء.

احترام الذات ضروري للنجاح. يمنحك الثقة لوضع أهداف كبيرة وصعبة ومتابعتها. بعض الناس طبيعيون احترام الذات العالي، ولكن بالنسبة للكثيرين منا ، هذا شيء نحتاج إلى العمل عليه.

يعتقد الكثير من الناس أنه سيكون لديهم تقدير أعلى لذاتهم إذا كان لديهم المزيد من الأشياء في حياتهم ، مثل المزيد من النجاح المزيد من المال الخ. مفتاح تحسين احترامك لذاتك ليس اكتساب المزيد ، بل اكتساب المزيد لاحظ المزيد- ملاحظة المزيد مما هو كبير وذو مغزى لك ولحياتك.

نعم ، لدينا جميعًا فرصًا لتحسين الذات ، ولكن لدينا أيضًا مستوى من العظمة بداخلنا وحياتنا نحتاج إلى الاعتراف به. عندما تبدأ في التعرف على نفسك على أنك الشخص الرائع ، فأنت تعزيز احترامك لذاتك بطبيعة الحالوبراحة نسبية.

7 تمارين احترام الذات

ستساعدك التمارين التالية على رؤية المزيد عن نفسك وحياتك. يتم استدعاؤهم بسرعة زيادة وعيك الذاتيحتى تتمكن من تقدير العناصر الجيدة في حياتك بشكل كامل.

1. اذكر 10 صفات تحبها في نفسك.

عندما يكون لديك ، قد يكون من الصعب أن ترى صفاتك الإيجابية التي تؤثر على تكوين احترامك لذاتك. في الحقيقة لا يوجد شخص 100٪ جيد أو سيئ. هذا التمرين يتطلب منك السعي بنشاط صفات إيجابيةحتى تتمكن من تحسين صورتك التخيلية ، وبالتالي رفع مستوى احترام الذات. عندما تقوم بإدراجها ، اكتب أيضًا ملاحظة قصيرة لكل منها ، حدد ما يعجبك فيه.

إذا وجدت أكثر من 10 صفات ، فلا تتوقف ، اكتب كل شيء.

2. اذكر 10 مهارات لديك

يتيح لك التعرف على العدد الكبير الذي لديك أن ترى ما أنت عليه لها كرامة وقيمة كبيرةلتقدمه للناس. إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فإن هذا التمرين سيساعدك على رفعه. لكل مهارة ، اكتب ملاحظة قصيرة تشرح كيف يمكن للناس الاستفادة من هذه المهارة أو استخدامها.

مرة أخرى ، إذا وجدت أكثر من 10 مهارات ، فاستمر.

3. اذكر 5 إنجازات تفتخر بها

عندما تكون محاطًا بالسلبية ، فمن السهل أن تنسى ما حققته في حياتك. سيساعدك التعرف على الإنجازات السابقة على إدراك ما يمكنك القيام به تحقيق المزيد في المستقبلهذه هي الطريقة التي أبني بها تقديري لذاتي. اكتب تقريرًا مفصلًا عن كل إنجاز.

إذا تجاوزت 5 سنوات ، فاستمر في الكتابة حتى تنفد كتابتك.

4. اذكر 3 مرات تغلبت فيها على التحدي.

أحد أكبر عوامل احترام الذات هو فهم أن لديك المرونة اللازمة للتعامل مع ما ترميه الحياة عليك. تتيح لك جهود التأقلم السابقة معرفة ما يمكنك التعامل معه. لكل موقف ، اكتب تقريرًا تفصيليًا عن المحن التي واجهتها والمهارات والصفات التي استخدمتها للتغلب عليها.

تذكر أنه ليس عليك التوقف عند 3.

5. اذكر 5 أشخاص ساعدوك

لا تتذكر 5 أشخاص فقط ، اكتب سرداً مفصلاً عن الكيفية التي ساعدوك بها. سيؤدي القيام بهذا التمرين إلى زيادة احترامك لذاتك لأنه يسمح لك بفهم ذلك يرى الآخرون قيمة فيك. لهذا السبب يساعدونك.

كما هو الحال دائمًا ، إذا كانت القائمة لا تنتهي بـ 5 ، فانتقل إلى أسفل القائمة.

6. اذكر 5 أشخاص قمت بمساعدتهم

عندما يكون لديك احترام الذات متدنيقد تشعر أنك غير مهم للآخرين. هذا التمرين يساعدك على رؤية ماذا تقدم أكثر بكثير مما تتخيل. لكل شخص ، حدد كيف ساعدته وكيف استفاد من مساعدتك.

إذا كنت لا تريد التوقف عند الساعة 5 ، فلا تفعل ذلك.

7. اكتب 50 شيئًا تقدرها في حياتك

كثير من الناس يخلطون بين الامتنان والتقدير. اِمتِنان- هذا فقط لإعلام الشخص الآخر بأنك ممتن لمساعدته. تقديريستغرق الأمر وقتًا حتى تدرك مدى استفادتك من المساعدة التي تلقيتها. عندما تأخذ الوقت الكافي لتقدير ذلك ، تبدأ في الفهم كم انت محظوظ، وانظر إلى حياتك في المزيد. ويزداد مستوى احترام الذات لديك بشكل كبير.

مثل مثال على التقدير، بعد عشاء جيد في مطعم ، يمكنك أن تقول للنادل: "شكرًا لك ، أنا أقدر خدمتك الممتازة. لقد ساعدني حقًا على الاسترخاء والاستمتاع بطعامي والاسترخاء بعد يوم طويل وشاق في العمل ".

قد يبدو الأمر بسيطًا ، وهو كذلك ، لكنك استغرقت وقتًا في الاعتراف بالفائدة التي تلقيتها. إنه أفضل بكثير من مجرد عبارة "شكرًا".

ملحوظة:لا تحتاج دائمًا إلى تقديرك للآخرين ، ولكن إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لتقدير الفوائد التي تتلقاها ، فسوف تزيد بسرعة من ثقتك بنفسك.

50 قد يبدو كمية كبيرةلكن القصد هنا هو أنك طور عادة تقييم ما تحصل عليه.

إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فأنت بحاجة إلى العمل الجاد لتحسينه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العمل على الانضباط الذاتي يمكن أن يساعدك بشكل فعال في بناء وتحسين احترامك لذاتك. اقرأ المزيد عن الانضباط الذاتي.

لا تحل التمارين المذكورة أعلاه جميع مشكلات احترام الذات ، لكنها ستساعدك على تطوير المزيد نظرة إيجابية لحياتك. سوف يزيدون بشكل طبيعي من مستوى احترام الذات.

من المهم ألا تقوم بتمارين احترام الذات هذه مرة واحدة فقط. اجعلهم عادة.عندما تقوم بها لأول مرة ، ليس عليك أن تستهدف المقدار المحدد الوارد في التمارين. فقط انتبه إلى نقاط إيجابيةفي حياتك. ستجد نفسك قريبًا تلاحظ المزيد والمزيد من الإيجابية في حياتك دون أن تحاول.

لتعزيز احترامك لذاتك ، أنت بحاجة الوعي والصبر والعملولكن إذا بذلت جهدًا وجعلت هذه التمارين عادة ، فسوف تعزز ثقتك بنفسك قريبًا إلى مستوى جديد تمامًا.

جمعت Lifehacker خمس نصائح من شأنها أن تفتح عينيك كثيرًا وتساعد في تحسين رأي حبيبك.

1. توقف عن التفكير في نفسك على أنك "مجرد امرأة"

يلهمنا المجتمع بفكرة أن النساء غير متسقات ، ولا يمكنهن العثور على أنفسهن ، وبالتالي في العمل ، يشعر الكثيرون بأنهم محتالون ، يدعون مكان شخص آخر كمعيل. في المنزل ، تعاني النساء من حقيقة أنه بسبب الانشغال ، لا يمكنهن تكريس الوقت الكافي للشؤون "الأنثوية حقًا": خلق الراحة ، ورعاية الأطفال ، وما إلى ذلك.

هذا الارتباك في الأدوار الاجتماعية، فإن استحالة التمزق بين الوضعين المعاكسين تمامًا لـ "أمازون هادف" للزملاء وشركاء الأعمال و "قطة منزلية حنون" لزوجها وأطفالها يؤدي إلى حقيقة أن المرأة تفقد الثقة بالنفس ، وتبدأ في الشك بها القدرات الخاصة.

للوهلة الأولى ، كل شيء على ما يرام. في الواقع ، لدى المرأة أسباب كثيرة للشك. لكن فارق بسيط مهمهو أن الرجال ليس لديهم أقل من هذه الأسباب.

لا يوجد دليل على أن النساء يعانين من تدني احترام الذات أكثر من الرجال.

3. استخدم الأساليب الشائعة لتعزيز احترامك لذاتك

يمكن لكلا الجنسين استخدام التوصيات العالمية بشكل فعال لتطوير حب الذات:

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا التركيز على الأساليب التي تأخذ في الاعتبار المادية و السمات النفسيةوهي النساء.

ابحث عن طريقة مريحة لتبدو أطول

"انظر إلى الأسفل" ليس مجرد شعار عن التكبر. هذا هو أحد المبادئ التي تعمل عليها العلاقات الاجتماعية: نحن ندرك لا شعوريًا أن النمو المرتفع هو أحد علامات القائد. ، على سبيل المثال ، يمكنك قراءة مقال تفصيلي في النسخة الأمريكية الرسمية من Business Insider حول هذا الموضوع: فهو يحتوي على الفوائد التي يتلقاها الشخص من خلال النمو. يشكل الإدراك اللاواعي الواقع ، وإذا كنت تشعر بأنك متفوق جسديًا على الآخرين ، فإن احترامك لذاتك يرتفع في نفس الوقت.

من السهل نسبيًا أن تشعر المرأة بأنها "أكبر" إذا كانت ترتدي الكعب العالي أو الأحذية ذات المنصة ، أو على الأقل ترفع مقعدها. كرسى مكتبللارتفاع فوق المواجهة أثناء المفاوضات. نعم ، يمكن أن يكون لزيادة النمو تأثير إيجابي أيضًا.

راقب وضعيتك

الظهر المستقيم له تأثير قوي على السلوك وإدراك الذات. والسبب من نواحٍ عديدة: الذقن المرتفعة والأكتاف المستقيمة تتسبب في إفراز هرمون التستوستيرون - وهو هرمون "ذكوري" يمنح الثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضعية الفخر تقلل من مستويات التوتر وتقلل من القلق.

إيماء

غالبًا ما ترتبط الثقة بمدى المساحة التي نشغلها في الفضاء. يتذكر الحياة البرية: الحيوانات المهيمنة الكبيرة تتحرك بشكل كاسح وفرض. لكن أولئك الذين يتم اصطيادهم ، على العكس من ذلك ، يحاولون أن يكونوا صغارًا وغير واضحين قدر الإمكان. تساعد الإيماءات أثناء المحادثة على توسيع المكان في المساحة التي تشغلها. نتيجة لذلك ، ستشعر بمزيد من الحرية والثقة بالنفس.

إذا لم تكن معتادًا على الإيماءات ، يجب أن تتدرب أمام المرآة لتجد بالضبط تلك الحركات التي ستبدو طبيعية قدر الإمكان.

لا تعقد ذراعيك فوق صدرك

هذا الموقف المغلقأيضًا طريقة للظهور بشكل صغير وغير واضح ، لذلك ينظر الآخرون إلى الشخص الذي يغلق يديه عن العالم على أنه ضعيف. نعم ، وهو نفسه بدأ يشعر على هذا النحو.

إذا كنت لا تعرف مكان وضع يديك أثناء المحادثة ، فضعهما على جانبيك: ضع راحة يدك على خصرك ، وثني مرفقيك. هذا الموقف المفتوحينضح بالثقة.

لا تخف من الضحك على أخطائك

يميل الأشخاص غير الآمنين إلى اختلاق الأعذار أو إخفاء الأخطاء. يتحمل الأشخاص الواثقون المسؤولية عن قراراتهم ، سواء كانت جيدة أو سيئة. قل "نعم ، لقد ارتكبت خطأ هنا ، في المرة التاليةسيكون من الضروري القيام بخلاف ذلك "في الواقع أسهل بكثير مما يبدو. وهذا ما يحدده الآخرون للشخص القوي نفسياً.

اسأل نفسك السؤال "ماذا في ذلك؟"

غالبًا ما نخاف من بعض الأشياء التي ليس لها في الواقع عواقب وخيمة. لتوقظ نفسك في مثل هذه اللحظات ، من المفيد أن تسأل السؤال "ماذا في ذلك؟". على سبيل المثال:

• "أريد أن أعبر عن ذلك ، ولكن ماذا لو لم يدعمني الآخرون؟" - وماذا في ذلك؟
• "أود أن أذهب إلى هذا الحدث ، لكنني بالكاد أعرف أي شخص هناك ..." - وماذا في ذلك؟
• "يمكنني أن أنسى ما سأقوله بعد ذلك أثناء العرض" - وماذا في ذلك؟

يتيح لك هذا الاستبطان السريع البسيط أن تفهم: حتى مع السيناريو الأكثر سلبية لتطور الأحداث ، لن يحدث لك أي شيء رهيب. هذا يعني أنه يمكنك اتخاذ إجراء.

ابحث عن نموذج يحتذى به

من بين الأشخاص من حولك ، سيكون هناك بالتأكيد أولئك الذين يظهرون سلوكًا واثقًا واحترامًا لذاتهم. الق نظرة عليهم حاول أن تتصرف مثلهم. هذا هو أحد الخيارات لتبني ناجحة مبادئ الحياةو "نسخ" مستوى الثقة المطلوب.

4. افعل ما تحب

فعل ما تحب هو من أكثر الأشياء طرق فعالةرفع احترام الذات. أصعب جزء هنا هو العثور على واحد يعجبك حقًا.

5. كن نشيطا

هناك نسخة شائعة جدًا تفيد بأن تدني احترام الذات هو نوع من العدوان السلبي. أسباب السلوك العدواني السلبي. يقول أحدهم: "لا أريد!" ، "لن أفعل!" ويخشى شخص ما التعبير عن رفضه بصوت عالٍ ، وبعد ذلك يبدو الأمر: "لا أستطيع ، أنا صغير وضعيف فقط." غالبًا ما يكون عدم الإيمان بنفسك مجرد وسيلة لاختلاق الأعذار لتقاعسك عن العمل ، وتحميل المسؤولية على الآخرين. لكن هذه الطريقة مدمرة.

يتم التعامل مع تدني احترام الذات عن طريق العمل فقط. العمل (حتى لو كان من خلال الخوف) → النجاح (حتى بعد محاولة أو محاولتين لم تكن ناجحة جدًا) → زيادة الثقة بالنفس والثقة بالنفس. هذا هو العلاج الأكثر فعالية لكراهية الذات.

الشعور الدائم بالذنب والشك بالنفس يصبح أحيانًا عبئًا ثقيلًا ، فكيف تتخلص من هذا العبء وتؤمن بنفسك ، تحتاج إلى تحليل تجربتي الخاصة، اغفر لنفسك لأنك لست مثاليًا ، فربما حان الوقت للتعرف على الفضائل الشخصية ومحاولة تطبيق نقاط القوةشخصية ، لذلك.

منذ الطفولة ، نستمع إلى موافقة الكبار والأصدقاء. كقاعدة عامة ، لا يمكن رؤية كل المواهب التي نمتلكها. غالبًا ما يؤثر الاعتماد على تقييم الأشخاص المهمين بالنسبة لنا بشكل سلبي. ملاحظة ، عبارة حادة ، تقييم غير صحيح تبقى إلى الأبد في ذاكرتنا وتتحول بمرور الوقت إلى أساس نركز عليه ، ونتيجة لذلك نجمع المجمعات. يجادل العديد من المحللين النفسيين بذلك التعامل مع احترام الذات السلبيوشعور دائم بالذنب ، ما عليك إلا بمساعدة الماضي. إذا نجح الشخص في العثور على الحدث الذي أثار تجارب مؤلمة ، فسيكون قادرًا على إعادة النظر فيه وإعادة التفكير فيه ، والتوقف عن العقاب ومسامحة نفسه. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك تعاني من زيادة الوزن ، فاسأل نفسك 4 أسئلة:

تمرين احترام الذات:

1. هل هذا صحيح؟
2. هل أنت متأكد من هذا بالتأكيد؟
3. ما هو رد فعلك عندما تقتنع بهذا الفكر؟
4. كيف تتصرف إذا علمت أنه ليس صحيحًا؟

في نهاية هذا الاختبار ، سترى شيئًا رائعًا ، الفكرة التي كانت تزعجك ستختفي.

كيفية تعزيز احترام الفتاة لنفسها

الشخص ذو العقلية الإيجابية يعيش حياته بسرور ، ورفقته دائمًا ممتعة لمن حوله. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أنه يجذب الحظ السعيد ، ربما فتاة ضالة ، تفضل الرجال المتفائلين. من أجل زيادة احترام الذات ، ما عليك سوى تقدير مزاياك الخاصة والإيمان بأصالتك وتفردك. الناس الذين يعرفون أفضل الصفاتدائما الفوز الكبير!

تعلم أن تسامح نفسك

يمكن أن تترك العبارة المنطوقة بشكل عرضي علامة على حياتك إلى الأبد ، على سبيل المثال ، أنت تزور وأثناء حفل عشاء ، تطرق كوبًا بطريق الخطأ ("آسف ، كم أنا أخرق!") ومن تلك اللحظة ، تظهر مشكلة كبيرة في عقلك ، مما قد يؤدي إلى تكوين مجمعات. تعلم أن تسامح نفسك ، لأن الأشخاص المثاليين لا وجود لهم! افترض أن ذكريات حماقاتك لا تتركك بمفردك ، فافعل هذا تمرين لزيادة احترام الذات:

1. الاسترخاء والهدوء ، الوقوف بشكل مستقيم.
2. قف في "وضع التزلج": ساقك اليسرى ، كن في اندفاع عميق في وضع نصف عازمة ، والساق اليمنى ممتدة للأمام وسحبها حتى 450. اليد اليسرىاسحب للخلف وارفع 4500 ، قم بمد ذراعك الأيمن للأمام. كلتا القدمين "تتطلعان" إلى الأمام.
3. أدر رأسك نحو اليد اليمنى، انظر لأعلى ، ثم أغمض عينيك وتمدد جيدًا
4. أثناء وجودك في هذا الموقف ، فكر فيما تندم عليه ، ما الذي يجعلك تشعر بالذنب. احبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ ، وركز على مسامحتك.
5. كرر نفس التمرين ، فقط قم بتغيير الذراعين والساقين ، بحيث 3 مرات.

من أجل زيادة احترام الذات ، نقدم لك مجموعة أخرى من التمارين العملية لزيادة احترام الذات:

1. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين ، فأنت فريد!
2. قم بإنشاء ألبوم النجاح الخاص بك ، وسجل إنجازاتك.
3. تذكر واكتب كل ما لديك من فضائل واستكمل هذه القائمة بشكل دوري.
4. امدح نفسك على نجاحاتك.
5. كن صديقك المفضل.
6. ضبط التواصل الإيجابي مع الناس.
7. ثق بالآخرين.
8. استفد من أخطائك.
9. انتبه دائما للمشاكل.
10. صِف أهم الإجراءات في حياتك.

في هذه المقالة ، ناقشنا بالتفصيل كيفية زيادة احترام الذات - 10 تمارين مجربةإذا كنت تشعر بالتعب المستمر والعصبية والشعور بعدم الأمان والذنب ، فربما تساعدك المعلومات المقدمة ، ولا تنس أبدًا أن كل شخص فريد وهذه حقيقة!

على أساس احترام الذات الحالي ، يقوم الشخص يوميًا باختيار كيفية التصرف ، ويضمن احترام الذات الاستقرار النسبي للشخصية ويمكن أن يكون دافعًا لتنمية الشخصية. احترام الذات الحقيقي يحافظ على كرامة الشخص ويمنحه الرضا الأخلاقي. يؤدي الموقف الملائم أو غير الملائم تجاه الذات إما إلى انسجام الروح ، الذي يوفر ثقة معقولة بالنفس ، أو إلى صراع داخلي و / أو شخصي دائم. احترام الذات في علم النفس هو فكرة الشخص عن أهمية أنشطته الشخصية في المجتمع واحترام الذات و الصفات الخاصةوالمشاعر والمزايا وعيوب التعبير عنها علانية أو مغلقة. يعمل نظام المعاني الشخصية للشخص كمعيار التقييم الرئيسي.

تحميل:

معاينة:

التدريب على تقدير الذات "حان الوقت لنفسك"

الأهداف:

1. تعريف وتحليل مستوى احترام الذات.

2. إتقان طرق التشخيص الذاتي والكشف عن الذات.

3. تنمية القدرة على التواصل مع الذات. اتخاذ موقف المراقب المستقل فيما يتعلق بالنفس والوضع ؛ تطوير قبول الذات الإيجابي.

تقدم الدورة.

التشاور : "احترام الذات كأهم عنصر في الشخصية."

قيادة . تقدير الذات هو تقييم الشخص لصفاته ومزاياه وعيوبه. يؤكد مصطلح "تقدير الذات" على الطبيعة التقييمية للأفكار حول الذات ، حيث توجد عناصر لمقارنة الذات ببعض المعايير الخارجية ، أو بأشخاص آخرين أو مع مثال أخلاقي. يمكن أن يكون تقدير الذات مناسبًا ، ومُبالغًا في تقديره ، ومُبالغ فيه.

احترام الذات الكافي - يقيم الشخص نفسه حقًا ويرى صفاته الإيجابية والسلبية. إنها قادرة على التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة.

تدني احترام الذات هو سمة مميزة للأشخاص الذين يميلون إلى الشك في أنفسهم ، وأخذ التعليقات ، واستياء الآخرين على حسابهم الخاص ، والقلق والقلق بشأن أسباب غير مهمة. غالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص غير واثقين من أنفسهم ، ومن الصعب عليهم اتخاذ القرارات ، والحاجة إلى الإصرار بمفردهم. هم حساسون للغاية.

احترام الذات العالي - يؤمن الشخص بنفسه ، ويشعر "على ظهور الخيل" ، ولكن في بعض الأحيان ، عندما يكون واثقًا من عصمته ، يمكنه الدخول وضع صعبعندما يكون مطلوبًا التخلي عن النظرة المعتادة للأشياء والاعتراف بصواب شخص آخر.

ترتبط عملية تحقيق الذات واحترام الذات ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض وتؤثر على بعضهما البعض: الشعور بعدم تحقيق الذات يقلل من احترام الذات ، وانخفاض احترام الذات يمنع تحقيق الذات الكامل.

تعريف احترام الذات

تعليمات . عند الإجابة على الأسئلة ، حدد مدى تكرار الشروط التالية بالنسبة لك: في كثير من الأحيان ، غالبًا ، أحيانًا ، نادرًا ، أبدًا.

استبيان للتشخيص السريع لتقدير الذات.

1. أريد أصدقائي أن يفرحوا لي.

2. أشعر بالمسؤولية عن عملي.

3. أنا قلق على مستقبلي.

4. كثير من الناس يكرهونني.

5. لدي مبادرة أقل من الآخرين.

6. أنا قلق بشأن حالتي العقلية.

7. أخشى أن أبدو غبيًا.

8. مظهر الآخرين أفضل بكثير من مظهري.

9. أخشى إلقاء خطاب أمام الغرباء.

10. أرتكب أخطاء في حياتي.

11. يا للأسف أني لا أعرف كيف أتحدث مع الناس بشكل صحيح.

12. يا للأسف أني أفتقد الثقة بالنفس.

13. أود أن يوافق الآخرون على أفعالي.

14. أنا متواضع جدا.

15. حياتي غير مجدية.

16. العديد من الآراء الخاطئة عني.

18. يتوقع الناس مني الكثير.

19. لا يهتم الناس بإنجازاتي بشكل خاص.

20. كثيرا ما أشعر بالحرج.

21. أشعر أن الكثير من الناس لا يفهمونني.

22. لا أشعر بالأمان.

23. أنا قلق في كثير من الأحيان وعبثا.

24. أشعر بالحرج عندما أدخل غرفة يجلس فيها الناس بالفعل.

25. أشعر بالضيق.

26. أشعر أن الناس يتحدثون عني خلف ظهري.

27. أنا متأكد من أن الناس يتقبلون كل شيء في الحياة أسهل مني.

28. يبدو لي أن نوعا من المشاكل ينبغي أن يحدث لي.

29. أنا أهتم بكيفية معاملة الناس لي.

30. يا للأسف أنني لست اجتماعيًا جدًا.

31. في النزاعات ، لا أتحدث إلا عندما أتأكد من أنني على حق.

32. أفكر فيما يتوقعه الجمهور مني.

مفتاح الاختبار ومعالجة وتفسير النتائج.لتحديد مستوى احترامك لذاتك ، تحتاج إلى إضافة جميع النقاط على العبارات على المقياس التالي: في كثير من الأحيان - 4 نقاط

في كثير من الأحيان - 3 نقاط

في بعض الأحيان - 2 نقطة

نادر - نقطة واحدة

أبدا - 0 نقطة

احسب الآن إجمالي الدرجات الإجمالية لجميع الأحكام البالغ عددها 32 حكمًا.

مستويات تقدير الذات: مجموعالدرجات من 0 إلى 25 تشير إلى مستوى عالٍاحترام الذات ، حيث يستجيب الشخص بشكل صحيح لتعليقات الآخرين ونادرًا ما يشك في أفعاله.مجموع النقاط من 26 إلى 45 يشير إلى المستوى المتوسطاحترام الذات ، حيث يحاول الشخص من حين لآخر فقط التوافق مع آراء الآخرين.مجموع النقاط من 46 إلى 128 يشير إلى مستوى منخفض من احترام الذات، حيث يتحمل الشخص بشكل مؤلم الملاحظات النقدية الموجهة إليه ، يحاول دائمًا حساب آراء الآخرين ويعتبر نفسه أسوأ من الآخرين.

التمرين 1 "أنا في الشمس".

موقع المشاركين. يجلس المعلمون على الكراسي المنتشرة في جميع أنحاء القاعة.

تعليمات . على الورقة ، ارسم الشمس بالطريقة التي يرسمها بها الأطفال - مع وجود دائرة في المنتصف والعديد من الأشعة. اكتب اسمك في الدائرة وارسم صورة ذاتية. بالقرب من كل شعاع ، اكتب شيئًا لطيفًا عن نفسك. المهمة هي أن تتذكر أكبر عدد ممكن من الأشياء الجيدة.

احمل الشمس معك في كل مكان. أضف أشعة. وإذا أصبح الأمر سيئًا بشكل خاص في روحك ويبدو أنك لست صالحًا من أجل لا شيء ، فاخرج الشمس ، وانظر إليها وتذكر ما فكرت به عندما كتبت هذه النوعية أو تلك الخاصة بك.

التمرين 2: مدح الذات.

تعليمات . اكتب قائمة بالأشياء الجيدة التي فعلتها اليومالخامس لا تعد). يمكنك كتابة نتائجهم الإيجابية. على سبيل المثال.

• استيقظ على الفور.
• إعداد الإفطار لجميع أفراد الأسرة بشكل منفصل الإفطار الثاني للأطفال في المدرسة.
• جاء للعمل على وجه السرعة.
• صنع القهوة لزميل.

• مكتمل...
• اكتمل العمل على ...

في المساء كنت ألعب مع الأطفال وساعدتهم في أداء واجباتهم المدرسية.

تحليل: من الصعب أو السهل تذكر الأشياء الإيجابية التي فعلتها خلال اليوم.

بعد الانتهاء من التمرين ، يلخص الميسر ما يلي: "إذا قمت بعمل مثل هذه السجلات على مدار اليوم ، فلن تتوقف أبدًا عن الاندهاش لمدى ما تفعله جيدًا ومفيدًا لنفسك وللآخرين."

التمرين 3 "الثقة"(يملأ المعلمون الاستمارة بالمهام ، الملحق 3).

التعليمات بعد التمرين. انظر مرة أخرى بعناية في ملاحظاتك وحاول تقييم المخاوف التي تكون أكثر عرضة لها.

ثم يقدم الميسر خيارًا آخر للتعبير عن المواقف تجاه مثل هذه العبارات (من الضروري تكرارها ذهنيًا بعد الميسر). :

1. أنا متأكد من أن الأخطاء أمر لا مفر منه في أي عمل ، خاصة عندما يكون جديدًا.

2. أنا متأكد تمامًا: سيكون هناك دائمًا شخص لا يحب ما: أفعله (لا يوجد رفاق للذوق واللون).

3. نعم ، سيكون هناك دائمًا شخص ينتقدني. أنا حقاً غير كامل. النقد مفيد.

1. بالتأكيد! في كل مرة أقاطع فيها شخصًا ما ، أميل للخارج.
2. ربما يعتقد أنني لست جيدًا! بالطبع ، في بعض الأحيان لا أكون اقتصاديًا وعمليًا جدًا ، وأحيانًا يكون أداء شخص ما أفضل مني. لكنني سأعيش هذا أيضًا.

6. لذلك ، يتركني. ربما سيغادر ، لكنني سوف أنجو من هذا.

يقوم الميسر بعمل ملخص في النهاية: هذا التمرينيساعد على تغيير المخاوف إلى موقف هادئ وعقلاني تجاه ما يحدث.

التمرين 4 "Telegram"

يوزع الأخصائي النفسي استمارات "برقية" مكتوب عليها اسم المرسل إليه ، حيث يلزم أن يكتب إلى المرسل إليه أفضل ما يمكن قوله عنه. بعد الانتهاء من المهمة ، يجمع الأخصائي النفسي جميع البرقيات ويوزعها على المرسل إليهم ، الذين ، بعد تلقي الرسالة ، يعبرون عن انطباعاتهم بصوت عالٍ حسب الرغبة.

التمرين 5 "مستوى السعادة"

تعليمات . اكتب قائمة بما أنت ممتن له في الوقت الحالي. تأكد من تضمين كل ما يستحق الامتنان فيه: يوم مشمس ، صحتك ، صحة عائلتك ، سكن ، طعام ، جمال ، حب ، سلام. بعد أن يكمل الجميع المهمة ، يكتشف المضيف أي من المعلمين وجد 10 ظروف يمكنك أن تكون ممتنًا لمصيرها ؛ من هم خمسة الذين لا شيء. يلخص الميسر: "أود أن أذكر قصة شخصين تم إطلاعهما على كأس من الماء. قال أحدهم ، "نصفها ممتلئ ، وأنا ممتن لذلك." قال آخر ، "إنها نصف فارغة وأشعر بالغش". الفرق بين هؤلاء الناس ليس في ما لديهم ، ولكن في موقفهم تجاه ما لديهم.ما لديهم. الأشخاص الذين يتقنون فن الامتنان هم أكثر ثراء جسديًا وعاطفيًا من الأشخاص "المخدوعين" الذين تكون نظاراتهم دائمًا نصف فارغة.

التمرين 6 "التخلص من النقد الذاتي"

قبل القيام بالتمرين ، يقول الميسر: "هناك أشخاص يحللون سلوكهم باستمرار من وجهة نظر فشلها وعدم كفاءتها (لماذا لم أفعل هذا؟ كان علي أن أجيب عليه بهذه الطريقة وذاك. ماذا فعلت؟ تفعل؟!) تؤدي هذه الأسئلة وغيرها من الأسئلة التي تؤذي الذات إلى الشعور بالذنب ، الأمر الذي يؤدي إلى المزيد من "جلد الذات". يجد الإنسان نفسه في فخ الاتهامات الذاتية ، ويتحول إلى نوع من "شهيد النقد الذاتي". من الضروري والممكن الهروب من هذا ".

تعليمات. استخدم الحيلة التالية. يأخذ ورقة فارغةورقة وقم بعمل قائمة بأهم صفاتك. على سبيل المثال لي متخصص جيد. زملائي يحترمونني. أنا طباخة رائعة. لقد حققت شيئًاحياة. أنا أعترف بأخطائي. أنا قادر جدًا في بعض المجالات (على سبيل المثال ، يمكنني أن أنمو في البلد حصاد جيد). أحاول أن أكون لطيفًا. أنا متقدم ثقافيا. ثم ضع هذه القطعة من الورق في دفتر ملاحظاتك ، وعندما يبدأ النقد الذاتي في تعذيبك ، أخرجها واقرأ ملاحظاتك.

التمرين 7 "قبول نفسك"

هدف . تنمية الاستعداد للعمل على الذات ، لفهم الذات والثقة بالآخرين ، لإجراء الاستبطان.

يمارس . تحديد نقاط القوة والضعف لديك.

تعليمات . خذ ورقة بيضاء ، وقسمها إلى عمودين: "عيوبي" و "فضائلي" ، اكتب كل ما تعتقد أنه ضروري فيها بأكبر قدر ممكن من الصراحة.

التمرين 8 "الرسم 1"

هدف . إنشاء صورتك الخاصة بمساعدة الوسائل المرئية.

يمارس . ارسم صورتك الخاصة في شكل استعاري.

تعليمات . خذ أقلامًا ملونة وأوراقًا من تنسيق A-4 ، وحاول رسم صورة لك. يمكنك رسم ما تريد: يمكن أن يكون منظرًا طبيعيًا ، أو حياة ثابتة ، أو تقليدًا لرسومات الأطفال ، أو شيئًا ما في الأسلوب من rebus ، عالم خيالي ، تجريد - بشكل عام ، أي شيء ، بما تربطه ، تربطه ، قارن نفسك ، حالة حياتك ، طبيعتك. لا تخف من أنك لن تنجح أو أنك لا تستطيع الرسم.

التمرين 9 "الشعار"

هدف . التأمل بمساعدة شعار مواقف الحياة.

يمارس . اذكر شعارك.

تعليمات . في الأيام الخوالي ، كان لدى فرسان العصور الوسطى عادة - كتابة شعار على أبواب القلعة ، وشعار النبالة ، ودرع المحارب ، أي قول قصير يعبر عن الفكرة ، والغرض من نشاط المالك. يجب أن يجعلك شعارك تركز على الشيء الرئيسي ، وتعكس عقيدتك ، وموقفك تجاه العالم ككل ، وتجاه نفسك - أجب على الأسئلة: ما الذي يمكنني فعله في الحياة ، وما الذي أعيش من أجله ، وماذا أقدر. يمكنك تقديم تفسيرات للشعار ، واستعد لإعلان الشعار أمام أعضاء آخرين في المجموعة.

في العالم الحديثالشخص الذي يعاني من الخجل والشك في نفسه من غير المرجح أن يكون قادرًا على تحقيقه في الحياة قمم عالية. لهذا السبب تم إنشاء التدريب النفسي لزيادة احترام الذات من أجل المساعدة في حل مشاكل مثل هذا الشخص. يوجد اليوم عدد هائل ألعاب مشابهةوممارسة التمارين الرياضية. سنخبرك عن جوهرها.

تدريب احترام الذات

يساعد هذا التدريب على اكتساب الثقة بالنفس ، ويفتح الصوت الداخلي لحدسك. في الوقت نفسه ، ستتعلم كيفية برمجة عقلك الباطن على نجاح الحياة. يعاني الكثير من الناس ، أولاً وقبل كل شيء ، لأنهم يعتقدون أنهم لا يستحقون ليس فقط حب الآخرين ، ولكن أيضًا حبهم الخاص. تسقط مثل هذه الأفكار! تذكر أنه لا يجب أن تكرر لنفسك عبارة: "أنا لست قادرًا على شيء. أنا غبي ، "إلخ. حب نفسك لا يعني أن تكون أنانيًا. هذا يعني إظهار الاحترام لنفسك. الشخص القادر على حب نفسه يحتفظ بهذا الشعور كرامة، مع عدم السماح لأي شخص بإذلال نفسه.

تمارين احترام الذات

1. ابدأ بمعاملة نفسك جيدًا. إذا لم تكن راضيًا عن شيء ما في مظهر، نسعى جاهدين لتغيير ذلك. هذه العملية لا تتطلب عدد كبير منمال. الشيء الرئيسي هو التعامل مع هذه التغييرات بالحب.
2. أدرك ما كنت تريده منذ فترة طويلة. تذكر أن الوقت لا ينتظر أحدا ولا يندم.
3. لا تقل لنفسك أنك لن تنجح أبدًا. اجعلها قاعدة أن تكرر كل يوم بحتة: "أنا جميلة جدًا. ذكي. جذاب." أقنع نفسك أكثر فأكثر في كل مرة. قريباً ستشع أفعالك بالثقة والنجاح.

التأمل لتقدير الذات

بالنسبة لأولئك الذين لا ينكرون الثقافة الشرقية ، فإن التوصيات التالية مناسبة:

التدريب التلقائي لزيادة احترام الذات

لا تنس أن كل ما تقوله عن نفسك يتذكره عقلك الباطن. إنه لا يعالج ما يسمعه ، بل يسجله كما لو كان على شريط. لذا انتبه لأفكارك. حاول أن تفكر وتقول أشياء إيجابية عن نفسك فقط. تذكر أنه يمكنك فقط إنشاء نفسك. استمع لنفسك فقط. ابحث داخل نفسك الجوانب الإيجابيةوتزيد من ثقتك بنفسك كل يوم.