الجهاز الدهليزي كيفية التدريب في المنزل؟ التدريب الدهليزي: التمارين والرياضة وطرق أخرى لتحسين التنسيق

كيفية تدريب الجهاز الدهليزي؟ هذا العضو ، الذي ينظم توازن الناس ، هو المسؤول عن التوجيه في الفضاء. في الإنسان ، تحتوي الأذن الداخلية على جهاز لتنسيق حركات الجسم. كيف تحسن القدرة على الحفاظ على التوازن؟ سوف تساعد رياضة الجمباز الخاصة للبالغين والأطفال في استعادة وظائف العضو.

عمل الجهاز الدهليزي

للحياة البشرية الطبيعية ، من الضروري تدريب الجهاز الدهليزي. تمتلئ قنواته بمستقبلات اهتزاز الصوت والسوائل. مع أي حركة ، يلمع ويسبب التوازن. ثم تصل النبضات على طول الأعصاب الدهليزية وتنقل المعلومات حول وضع الجسم إلى الدماغ. نتيجة لذلك ، يحدث تنسيق الحركات لدى أولئك الذين يقومون بتدريب العضو. يدرك الجهاز الدهليزي بحساسية أي تغييرات في موضع الرأس والجسم في الفضاء. كيف تنمي القدرة على الحفاظ على التوازن عند الدوار؟

غالبًا ما يكون هناك غثيان عند السفر في وسائل النقل والدوخة الشديدة. عندما يتعطل نظام الملاحة هذا ، يتلقى الدماغ معلومات غير صحيحة. تظهر صورة للمحلل البصري ، يتحرك السائل في الجهاز الدهليزي ، وترى العينان الحركة ، لكن العضلات في حالة راحة. كيف تقوي الجهاز الدهليزي؟ أعراض علم الأمراض تعقد الحياة بشكل كبير. من الصعب جدًا التعامل مع هذا المرض عند الطفل.

من المهم تدريب الجهاز الدهليزي عند البالغين بعد السكتة الدماغية.

تمارين التقوية

من الأيام الأولى من حياة الطفل ، هناك حاجة إلى تمارين للنمو. يمكنك تدريب الجهاز الدهليزي بشكل فعال في المنزل. طور المتخصصون تمارين خاصة للتدريب. التدريب المنهجي لتنسيق الحركات سيساعد الشخص البالغ على التخلص من الأحاسيس غير السارة.

تمارين لإعادة التأهيل الدهليزي:

1. تستخدم أحذية خاصة لتطوير الجهاز الدهليزي. يتم تنفيذ الجمباز فيه ، يمكنك المشي والجري والرقص.
2. هذا الحذاء غير العادي هو محاكاة للجهاز الدهليزي. عندما يمشي الشخص في حذاء عادي ، سيشعر بتحسن كبير.

أداء الوقوف:

1. تنتشر اليدين والساقين معًا. مع إغلاق عينيك ، قف منتصبًا دون أن تفقد توازنك لبضع ثوان. حاول أن تشعر بكل عضلاتك. ثم أنزل ذراعيك ببطء.
2. ارفع أصابع قدمك لأعلى مستوى ممكن ، وانشر ذراعيك على كلا الجانبين. حاول الحفاظ على توازنك في هذا الموقف. ثم عليك أن تكون في هذا الوضع لبضع ثوان دون فتح عينيك. حافظ على توازنك أثناء الوقوف على أصابع قدميك لتطوير الجهاز الدهليزي.
3. قفز على أصابع قدميك ، وارمي رأسك للخلف قدر الإمكان وحافظ على توازنك في هذا الوضع. ثم تحتاج إلى إغلاق عينيك ومحاولة الوقوف لبضع ثوان أخرى.
4. ضع يديك على حزامك وارتفع على أصابع قدميك. قم ببعض إمالة الرأس بسرعة ، ثم قم بإمالة الجذع للأمام. افعل نفس الشيء مع عينيك مغمضتين.
5. ارفع ركبة واحدة إلى أعلى مستوى ممكن ، وانشر ذراعيك على الجانبين. تجمد في هذا الموقف لفترة من الوقت. أغلق عينيك وحاول البقاء في هذا الوضع لفترة أطول قليلاً.
6. ضع قدمًا واحدة أمام الثانية على نفس الخط. يلامس إصبع القدم الخلفية كعب الطرف الأمامي. افرد ذراعيك على الجانبين واقف في هذا الوضع لفترة من الوقت. ثم اخفض ذراعيك واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. ثم حاول الوقوف في هذا الوضع دون فتح عينيك. بعد ذلك ، قم بتبديل الساقين ، وكرر التمرين لتطوير تنسيق الجسم.
7. تبقى الأرجل في نفس الوضع. الأيدي على الحزام. قم بإمالات بديلة في اتجاهات مختلفة في البداية بسرعة صغيرة ، محاولًا الحفاظ على التوازن. هذه تمرين جيدالجهاز الدهليزي البشري. عليك أن تحاول أن تفعل الشيء نفسه وعيناك مغمضتان.

تدريجيًا ، يمكن زيادة الوقت الذي يقضيه في المواقف المختلفة.

كرر حركات الرأس والعين 20 مرة:

1. عليك أن تأخذ يدك بقلم رصاص بعيدًا عنك والتركيز على طرفها. يجب إزالة قلم الرصاص ببطء وتقريبه من الوجه ، مع تثبيت النظرة باستمرار على طرف الجسم.
2. الرأس بلا حراك تمامًا. انظر إلى الأعلى ، ثم انظر إلى الأسفل ببطء ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك بوتيرة أسرع.
3. دون تغيير موضع الرأس ، انظر بقوة إلى اليمين واليسار. في البداية ، قم بهذه الحركات البسيطة ببطء ، ثم كررها بوتيرة متسارعة.
4. قم بإمالة الرأس بعمق إلى الصدر بشكل متكرر ، ثم قم برميها مرة أخرى بعيون مفتوحة ، أولاً بحذر وببطء ، ثم بالتسارع. قم بإمالة رأسك ببطء إلى كتفك ، ثم بشكل أسرع وأسرع. عندما تتوقف الدوخة ، قم بهذا الإجراء وعينيك مغمضتين.

تمارين علاجية في وضعية الجلوس:

1. لتحسين الجهاز الدهليزي ، ارفع كتفيك قدر الإمكان. ثم قم بإجراء دورات قوية مع الكتفين في نفس الوقت. قلب الجسم بالتناوب إلى اليمين واليسار ، وثني الذراعين عند المرفقين.
2. الجلوس على كرسي ، والانحناء منخفضة دون شد على الأرض. في الوقت نفسه ، من الضروري وضع جسم صغير هنا ، ثم إعادته.
3. قم بتمرين الجهاز الدهليزي ببطء ، وقم بتدوير رأسك ببطء على الجانبين. قم أولاً بإجراء دورتين ببطء ، ثم قم بإجراء دورتين سريعتين. عندما تشعر بتحسن ، قم بهذه التمارين وعينيك مغمضتين.
4. استدر حول محورك مع فرد الذراعين لكلا الجانبين.

قم بأداء 20 مرة في وضعية الجلوس أو الوقوف:

1. قم من وضعية الجلوس. في هذه الحالة ، يجب أن تكون العيون مفتوحة.
2. كرر التمرين وعينيك مغلقة.

لتطوير الجهاز الدهليزي عند الأطفال ، من المفيد ركوب دائري. تساعد الأنشطة الرياضية المنتظمة والتمارين الخاصة على تقوية قدرتك على تنسيق الحركات. إذا كنت مثابرًا ، يمكنك تدريب جهازك الدهليزي.

إلى عن على جسم صحيلا يلزم تدريب خاص للجهاز الدهليزي الموجود في الأذن الداخلية. يساعد إدراك حركات الجسم في الحفاظ على توازن الشخص. تساعده في هذه الرؤية حساسية القدمين والعناصر المحيطية التي تتواجد في الأكياس المفصلية والأربطة والعضلات.

سائل خاص - اللمف الجوانييملأ دهليز الأذن الداخلية. تقترب ألياف العصب الدهليزي من نقاط معينة ، تتكون من مستقبلات - خلايا ذات شعر. يتم غمرها في كتلة لزجة مع بلورات كربونات الكالسيوم (حصوات الأذن). يتم توجيه البقع في الأكياس الدائرية في المستوى العمودي. في الحقيبة البيضاوية ، توجد في مستوى أفقي.

Otolithsتحت تأثير الجاذبية ، يضغطون على خلايا الشعر ، ويغيرون القوة عندما يتحرك الجسم. وبالتالي ، فهي تساعد في تحديد موضع الجسم في الفضاء. في أمبولات القنوات نصف الدائرية توجد خلايا تسمى الأسقلوب ، والتي ، بمساعدة الشعر ، تدرك حركة اللمف الباطن ، والتي من خلالها يتم التعرف على دوران الجسم. ينتقل التهيج من خلال الشعر إلى الدماغ الذي يرسل إشارات تتسبب في دوران الرأس والعينين.

• إذا كان جهاز التوجيه لا يعمل ، لا يستطيع الشخص أن يسمع أو يتكلم. تحدث إمالة الرأس بسبب مستقبلات العناصر المحيطية الموجودة في عضلات عنق الرحم.
• بعد إجراء تجارب على الحمام ، وجدوا أنهم لن يتمكنوا من الطيران إذا منعوا عمل المتاهة.
• عندما يكون أحد جوانب المتاهة خاملًا ، يفقد خنزير غينيا أيضًا اتجاهه: فهو يدور حول محور يمتد على طول العمود الفقري.

ما الذي يسبب عطل في جسم التوجيه

يمكن أن تؤدي عادة رؤية السقف بالأعلى والأرض تحت قدميك إلى إثارة مفرطة لعضو التوجيه حتى عند ركوب المصعد ، عند وجود مستقبلات أخرى.

ستكون نتيجة ذلك الدوخة والغثيان (حتى القيء) وعدم الراحة في الجهاز التنفسي والقلب. سيؤدي الركوب المطول على الأرجوحة إلى تأثير مماثل. يؤدي التنبيه غير المعتاد للخلايا إلى فرط الإثارة ، يليه فشل يعرف باسم "دوار البحر".

تدريب الجهاز الدهليزي بأرجوحة

لتجنب مثل هذه الإخفاقات ، تحتاج إلى تدريب الجهاز الدهليزي. من السهل القيام بذلك أثناء ركوب الأرجوحة. يوصى ببدء التدريب بسعة صغيرة تزداد تدريجياً. مع زيادة اللياقة البدنية ، يزداد وقت التأرجح أيضًا. من المفيد التأرجح لمدة 20-25 دقيقة طوال اليوم.

كيف تعمل القدرة على الحفاظ على التوازن على تدريب الجهاز الدهليزي

للتخلص من "دوار البحر" سيساعد التدريب على الحفاظ على التوازن عند المشي على الرصيف. يعجب الأطفال حقًا بهذا النشاط ، والأمهات اللواتي يحرمن مثل هذا التدريب مخطئات. بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على إصلاح الوضع المعتاد للأشياء ، أو الذين يعانون من التوتر الشديد ، فإن المشي على طول الرصيف لمسافة 15 مترًا سيكون مشكلة. عندما تبدأ في تدريب الجهاز الدهليزي ، فإن المشي على طول الرصيف ، سيصبح من السهل القيام به.

تمرين مفيد "القمة" - الثورات حول محورها. يتضمن التدريب إجراء 10 ثورات يوميًا في كلا الاتجاهين (في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة). بعد الانتهاء من التمرين ، حاول المشي في خط مستقيم. في البداية ، سيظهر بشكل سيء ، ولكن مع تقوية الجهاز الدهليزي ، ستزداد المسافة ، وستتوقف الدوخة عن الإزعاج.

تدريب الجهاز الدهليزي أو حمل أشياء على الرأس

التدريب مفيد لتطوير الموقف وللتوازن في التدريب. تحتاج إلى بدء التدريب على نقل الأشياء المستقرة - على سبيل المثال ، بنقل كتاب أو وعاء بلاستيكي صغير يوضع فيه البلاستيسين من أجل الجاذبية. إذا قمت بتدريب الجهاز الدهليزي بانتظام ، فسوف تفاجئ الجميع قريبًا بمدى سهولة الاحتفاظ بالكرة على رأسك.

الرياضة التي تساعد في تدريب الجهاز الدهليزي

من المفيد التزلج والجمباز والتزلج والتزلج على الجليد والتمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في المنزل. تمارين التوازن التي يتم إجراؤها باستخدام كرة القدم - كرة كبيرة قابلة للنفخ - تساعد بشكل جيد. أثناء التدريب ، يتعلمون القيام بأوضاع مختلفة في أوضاع معينة: وضع أيديهم على كرة القدم ، والاستلقاء عليها بمعدتهم وظهرهم.

تدريب خلايا الجهاز التوجيهي يقلل من استثارته. مناسب لهذه الحركات النشطة.

لذلك ، تعتبر ألعاب كرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة ممتازة كتدريب للجهاز الدهليزي وكذلك ألعاب تنس الريشة والتنس.

كيفية التعامل مع دوار البحر

كيف تدرب الجهاز الدهليزي في المنزل؟

الجهاز الدهليزي - الجزء الرئيسيالأذن الداخلية. إذا لم يعمل بشكل صحيح ، فإنك تواجه مشاكل في التوازن أثناء الراحة والحركة ، ولا يمكنك الحفاظ على نفس الموقف لفترة طويلة والتنقل بثقة في الفضاء. الأمر الأكثر إزعاجًا هو أنه عند استخدام أي وسيلة نقل ، فإنك تعاني من مجموعة معقدة من أعراض "دوار البحر". كل هذا يمكن تجنبه من خلال معرفة كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.

قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة

لفهم ما إذا كان جهازك الدهليزي يحتاج إلى تدريب ، قم بإجراء اختبارين.

1. تدور حول محورك ، دون مغادرة المكان ، في أسرع وقت ممكن. إذا لم تكن هناك مشاكل في التوازن بعد 30-40 ثانية ، لا دوخة ولا غثيان ، فكل شيء طبيعي.
2. قم بمد ذراعك بحيث تكون راحة اليد في مستوى العين حوالي 30 سم منها. دون أن ترفع عينيك عنها ، هز رأسك. إذا كانت راحة اليد ضبابية ولا تتضاعف أمام عينيك ، فأنت لا تحتاج إلى تدريب.

اضبط مقدمًا على أن التدريب يجب أن يكون يوميًا. الفصول الدراسية من وقت لآخر لن يكون لها تأثير.

كن مستعدًا للدوخة والغثيان. لا تقاطع فصولك الدراسية. بعد 3-5 أسابيع يختفون ، ثم يزدادون الحمل.

لا تأكل قبل التمرين ، ولكن من غير المرغوب أيضًا القيام به على معدة فارغة. من الأفضل أن تأكل شيئًا خفيفًا ولكنه مغذي قبل 45-60 دقيقة.

الترويج أعراض غير سارة، وخاصة في الحرارة ، ومياه المرحاض ، ومزيلات العرق ، ومستحضرات ما بعد الحلاقة مع حاد و / أو راءحة قوية- لا تستخدمها قبل الحصة.

ابدأ بتثبيت نظرك على جسم متحرك وتحريك عينيك إلى اليسار واليمين ، لأعلى ولأسفل وفي دائرة.

ثم انتقل إلى التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الجلوس على كرسي. قم بجميع الحركات وعينيك مغلقة ، ببطء وسلاسة. في الأيام السبعة إلى العشر الأولى ، يكفي إجراء 10-15 إمالة للرأس ذهابًا وإيابًا ، والانعطاف إلى اليمين واليسار ، وحركات دائرية ونفس عدد المنعطفات والميل للجسم. تحرك من كرسي إلى آخر 3-4 مرات دون فتح عينيك.

ثم يمكنك بدء التمارين في وضع الوقوف الأولي ، والذراع على طول الجسم ، والعينين مغمضتين. يتم تنفيذ كل 1.5-2 دقيقة.

• انتقالات سلسة من الكعب إلى أخمص القدمين.
• يرتفع على الجوارب.
• إمالة سلسة للجسم إلى الأمام وإلى الجانبين ، مع دوران النصف العلوي من الجسم.
• في المقابل ، ضع قدمًا واحدة أمام الطرف الثاني بحيث يكون إصبع القدم والكعب على اتصال.
• يقفز في مكانه مع دوران 90 درجة للجسم إلى اليمين واليسار.
• الجري في مكانه مع إمالة الرأس للخلف وللأمام والانعطاف لليسار ولليمين.

بعد 3-4 أسابيع من التدريب المنتظم ، أضف التمارين التالية (كل منها 7-10 مرات). وضع البداية هو نفسه ما لم يذكر خلاف ذلك.

• قم بإمالة رأسك بحيث تلامس ذقنك صدرك ، وانحن إلى الخلف بحدة.
• قم بإمالة جسمك بسرعة نحو 30 درجة ، توقف فجأة.
• اثنِ ساقك عند الركبة وانحني للأمام قدر المستطاع مع سحبها للخلف وفكها.
• ارفع رجلك المستقيمة 25-30 سم عن الأرض و "ارسم" دوائر معها.
• اقبض يدك واصنع اندفاعًا حادًا ، مع تحويل الجسم في نفس الاتجاه.
• ارمي شيئًا صغيرًا من يد إلى أخرى. يمكن رمي الكرة على الأرض بيد واحدة وإمساكها باليد الأخرى.
• على حصيرة الجمباز ، قم بعدة شقلبة متتالية ذهابًا وإيابًا.
• امشِ وعينيك مغمضتين في خط مستقيم 2-2.5 متر ثم عد للأمام بظهرك. امشِ وقدميك بالقرب من إصبع القدم ، وأدر رأسك إلى الجانبين واستدر للخلف.

إذا لم تكن هناك موانع طبية ، فقم بالتمارين الرياضية والرقص والتنس والسباحة.

أساليب أخرى

1. أتقن أساسيات ألعاب الخفة - إذا كان لديك وقت فراغ ، فالأمر ليس بهذه الصعوبة. إذا لم يكن لديك واحدة ، احصل على كرة بينج بونج وكوب بلاستيكي يمكن التخلص منه. اقذف الكرة على أعلى مستوى ممكن ، وأمسك بها في الزجاج.
2. أغلق عينيك ، وثني إحدى رجليك بحيث تلامس إصبع القدم ركبة الأخرى ، وحافظ على توازنك قدر الإمكان. إلى عن على أقصى تأثيرأمسك الدمبل في كل يد أو زجاجة بلاستيكيةمع الماء.
3. تأرجح في كرسي هزاز أو على أرجوحة - كلما طال أمدك ، كان ذلك أفضل.
4. في كل مرة ترى رصيفًا أمامك ، امشي على طوله قدر المستطاع. في المرات القليلة الأولى يمكنك التوازن بيديك.
5. لف حول محورك ، اجلس أولاً على كرسي أو على كرسي بعجلات ، ثم قف على الأرض أو على قرص دوار خاص ، لمدة 1-2 دقيقة.
6. ضع شيئًا على رأسك وامشِ بأسرع ما يمكن ، وحاول ألا تسقط هذا الشيء ، أولاً في خط مستقيم ، ثم في مسارات أكثر تعقيدًا.

في كل مرة تنتهي فيها من أي من التمارين ، حاول أن تمشي 25-30 مترًا في خط مستقيم مع إغلاق عينيك. بمجرد أن يبدأ في الظهور دون صعوبة ، يتحقق الهدف.

تدريب الجهاز الدهليزي عند الأطفال

كيف يتم تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل عند الأطفال؟ هناك بعض التمارين البسيطة والفعالة. ميزة كبيرة هي أن الطفل لا يجب أن يجبر على القيام بها.

مع طفل يقل عمره عن 12 شهرًا ، يمكن للوالدين لعب "الطائرة" ، أو هزّته على كرة القدم أو الترامبولين ، أو المشي ببطء أو الرقص ، وحمله بين ذراعيه في وضع مستقيم.

لمرحلة ما قبل المدرسة ، رحلات قصيرة منتظمة على المستوى الشخصي أو النقل العام. من الجيد أيضًا شراء دراجة هوائية خاصة مجمع رياضيمن أجل الوطن. قم بزيارة مدن الملاهي مع طفلك ، وقم بتأرجحه على أرجوحة ، واكتبه في المسبح.

سيتم مساعدة تلاميذ المدارس على تقوية الجهاز الدهليزي من خلال الرقص والتمارين الرياضية والألعاب البهلوانية والجمباز والتزلج وركوب الخيل.

كل ما سبق سهل ولا يستغرق الكثير من الوقت. ولكن باتباع هذه التوصيات ، سوف تنسى أعراض "دوار البحر" إلى الأبد.

تدريبات بارتسوك الجمباز الدهليزي

تم تصميم المجمع للعلاج الذاتي لاضطرابات الجهاز الدهليزي ، مما يزيد من الاستقرار الوظيفي لعضو التوازن. مع التدريب المنهجي للجهاز الدهليزي ، ستضعف الدوخة أو تختفي تمامًا ، وستقل الأحاسيس الذاتية غير السارة للضباب ، والثقل في الرأس أو الصداع. يتكيف الجهاز الدهليزي ، الذي يتهيج بسبب التمرين ، وبالتالي تقل حساسيته بشكل كبير.

لا يستجيب الجهاز الدهليزي للحركة المنتظمة ، واستجابته ناتجة عن تغيرات خطية أو زاوية في السرعة ، وكذلك التغيرات في الجاذبية. لذلك ، يجب اختيار سعة أو سرعة الحركة بأكبر قدر ممكن من الراحة ، ويجب إيلاء الاهتمام الرئيسي لمراقبة رد فعل الجهاز الدهليزي على بداية الحركة ونهايتها ، أي إحساس غير سارة في الرأس ، التي يجب تصغيرها أو القضاء عليها تمامًا من خلال التدريب الدقيق. اختر عدد مرات التكرار لكل تمرين ، بناءً على حقيقة أنه لا يجب أن تكون شديد التعب ، وكذلك تفقد الانتباه عند تقييم أحاسيسك.

قبل بدء التمرين ، راجع التشخيص الدهليزي ولاحظ حالتك في جميع النقاط التي تهمك.

1. إلى عن على تكيف الجهاز الدهليزي مع المنعطفات والميولتحتاج إلى استخدام تمارين للتخلص من الدوار. من الضروري تدريب المنعطفات في جميع الاتجاهات الممكنة. ابدأ بحركات رأس هادئة في دائرة أو دائرة غير كاملة (قوس) في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.
يجب ألا تسبب المنعطفات ألمًا. إذا شعرت بعدم الراحة عند الاستدارة أو الميل بأي شكل من الأشكال ، فلا تستمر في الحركة ، ولكن دع الجهاز الدهليزي في رأسك يصل إلى حالة مريحة. تتبع وإصلاح جميع أنواع المنعطفات ذات الأحاسيس غير السارة. يجب عليك أن تعتاد عليهم الجهاز العصبي. بادئ ذي بدء ، راقب بعناية رد فعلك على بداية الحركة ونهايتها.
في في المرة القادمةابدأ هذه المنعطفات بشكل أكثر سلاسة. إذا لم يكن هناك رد فعل دهليزي مزعج ، فانتقل إلى الحركات مع بداية أكثر حدة للحركة أو الكبح ، حتى تصبح سهلة ومألوفة بالنسبة لك.

2. تكيف الآليات الدهليزية مع الحركات الأمامية المفاجئة، بما في ذلك عند إيقاف تشغيل إشارات المحلل البصري. الوقوف في مواجهة الحائط على مسافة 20-30 سم منه. الارتفاع على أصابع قدميك ، والسقوط على الحائط ، وتأمين السقوط مع راحة يدك. حاول التأكد من أن راحتي اليدين وطرف الأنف يلامسان الجدار في وقت واحد تقريبًا. ادفع الحائط براحة يديك ومساعدة رجليك ، عد إلى وضعك الرأسي الأصلي.
إذا تسببت هذه الحركات في عدم الراحة أو الألم في الرأس ، فابدأ بحركات أولية ، فقط ارفع أصابع قدمك قليلًا وانحني إلى الأمام قليلاً. عندما يختفي رد الفعل في الرأس ، قم تدريجياً بزيادة الميل نحو الحائط حتى الانتقال إلى إمكانية أداء التمرين الرئيسي.

2 أ. اسقط على الحائط ، انطلق منه ثم عد إلى وضع البداية. حاول تحقيق حركة البندول تدريجيًا دون تأخير وبسرعة مريحة لك. يجب أن يظل التنفس مستويًا. راقب بعناية استجابة الجهاز الدهليزي في رأسك لتغيير الاتجاه. مهمتك هي جعل هذه الحركات مألوفة حتى لا تشعر بأي رد فعل مزعج في رأسك.

2 ب.إذا كانت حركات السقوط والبندول عند السقوط على الحائط سهلة ، فانتقل إلى نفس الحركات ، ولكن مع إغلاق عينيك. في نفس الوقت ، حاول إزالة التوتر من الجفون وإرخاء العينين.

3. الدهليزي التكيف مع الحركات المتخلفة المفاجئة.قم بإمالة رأسك للخلف برفق ، ثم أعده إلى موضعه الأصلي. إذا لم تكن هناك أحاسيس مزعجة أثناء الحركة ، استلق وأعد رأسك للخلف بحركات أكثر حدة. إذا لزم الأمر ، على العكس من ذلك ، قم بتقليل سرعة إمالة الرأس للخلف إلى مستوى مريح. زيادة حدة الحركات تدريجيًا ، وتحقيق الشعور بالراحة وزيادة الحدة. يمكن أن يكون اتساع هذه الحركات صغيرًا جدًا ، أي أن تحرك الرأس للخلف يمكن أن يكون غير محسوس تقريبًا.

4. التكيف الدهليزي مع الحركة الجانبية. قف جانبيًا إلى الحائط على مسافة بحيث تستقر راحة يدك الممدودة على الحائط. اخفض يديك. قم بتحويل وزنك إلى القدم الأقرب إلى الحائط ، وقم بمحاكاة السقوط على الحائط. احم نفسك من ضرب رأسك بالحائط براحة يدك. قف مع جانبك الآخر على الحائط وكرر السقوط المزيف.
راقب بعناية رد فعل الأعضاء الدهليزية التي تشعر بها. ابدأ بحركة بطيئة ناعمة. إذا لم يكن هناك أي إزعاج ، فانتقل إلى بداية أسرع بشكل متزايد لـ "السقوط" أو توقفه.

5. تحسين أداء الجهاز الدهليزي ، بما في ذلك عند إيقاف تشغيل إشارات المحلل البصري. واقفًا ، ضع يديك على حزامك. انقل وزنك على ساق واحدة وارفع الأخرى قليلاً. حاول فرد جسمك وإرخائه. من المهم أيضًا معرفة كيفية إرخاء قدم الساق الداعمة ، بالاعتماد على عرضها بالكامل. غير رجلك. تعلم الوقوف بهدوء على كل قدم لمدة 5 ثوانٍ على الأقل.
عندما يكون هذا سهلاً بما فيه الكفاية ، اخفض يديك. الآن ارفع ساقك مع خفض ذراعيك على طول الجسم. تحتاج إلى تحقيق عدم وجود أي رد فعل للذراعين والكتفين والجسم كله على التحول في مركز الثقل عند رفع ساق واحدة.

5 أ.عندما يصبح هذا التمرين سهلاً عليك ، افعله وعينيك مغمضتين ، متحكمًا في حالة استرخاء الجفون والعينين.

6. تحسين أداء الجهاز الدهليزي معتتحرك للأمام والخلف. اختر مقطعًا مستقيمًا من المسار يبلغ طوله 5 أمتار ، وامش على طوله ببطء عدة مرات ، ولاحظ أحاسيس القدمين والركبتين والجسم كله ، وكذلك استجابة الرأس لهذه الحركات. أغلق عينيك وامش ببطء في هذا المسار مرة أخرى. هل تمكنت من السير في خط مستقيم؟ ما مدى اختلاف ردود أفعال أجزاء الجسم والجهاز الدهليزي (الرأس)؟ لا يهزك؟ هل ترتجف ركبتيك وقدميك لا تطوي؟ تدرب على الحركة بعيون مغلقة حتى تصبح ردود الفعل هذه تجاه الحركات بعيون مفتوحة ومغلقة نفسها ، وتكون الحركات بعيون مغلقة سهلة وواثقة.

6 أ.هل يمكنك أيضًا المشي بسهولة في خط مستقيم للخلف؟ أولا بعيون مفتوحة ، ثم بعيون مغلقة. عندما تقوم بهذه الحركة بهدوء وثقة ، يمكنك المضي قدمًا في تنفيذ مجموعة التمارين الدهليزية العامة.

قم بإجراء التشخيص الدهليزي مرة أخرى. هل لاحظت تحسنًا ملحوظًا في أداء الآليات الدهليزية الخاصة بك؟

محتوى المقال:

الجهاز الدهليزي مسؤول عن توجيه الشخص في الفضاء. وبسبب تطورها السيئ على وجه التحديد ، يصاب الناس بالمرض في وسائل النقل العام. سنخبرك اليوم بكيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل. قد تكون هذه المعلومات مفيدة ليس فقط الناس العاديين، ولكن أيضًا للمقاتلين ، نظرًا لأن الجهاز الدهليزي المتطور يسمح لك بتوجيه ضربات قوية.

كيف يتم ترتيب الجهاز الدهليزي؟

إذا كنت تريد معرفة كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل والقيام بذلك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، فأنت بحاجة إلى فهم بنية هذا النظام في أجسامنا. يقع الجهاز الدهليزي في منتصف الأذن وبفضله يمكننا التحرك بشكل طبيعي.

يسمح لنا الجهاز الدهليزي بالحفاظ على التوازن وهذه هي وظيفته الرئيسية. يجب أن ندرك أن أجهزة الرؤية وحساسية الجلد والغرائز تشارك أيضًا في عملية حركة الإنسان. تحتوي الأذن الداخلية على سائل خاص يسمى اللمف الباطن. ترتبط ألياف العصب الدهليزي بالبقع التي تتكون من مستقبلات وشعر. في المقابل ، يتم غمر الشعر في كتلة خاصة تحتوي على بلورات كربونات الكالسيوم.

في الحقيبة شكل دائريتقع البقعة في وضع عمودي ، وفي الرحم والجيب البيضاوي - في وضع أفقي. تحت تأثير الجاذبية ، تمارس البلورات ضغطًا على الشعر هياكل الخلايامما يساعد على تحديد موضع أجسامنا في الفضاء. مع حركات الإنسان النشطة ، يتغير مؤشر الضغط ، مما يجعل هياكل خلايا الشعر في حالة من الإثارة.

سنتحدث أكثر عن كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل ، لكن الآن أود أن أخبركم عن شيء واحد. حقيقة مثيرة للاهتمام. أجرى العلماء تجربة مسليةوسد عمل المتاهة الدهليزية في الحمام. نتيجة لذلك ، لم يستطع الطائر الارتفاع في الهواء. لذلك ، اكتشفنا كيف يعمل نظامنا الدهليزي.

في أغلب الأحيان ، ترتبط الاضطرابات في عمل الجهاز الدهليزي بالنشاط المفرط للمستقبلات التي تثير هذا العضو المسؤول عن توجيه الشخص في الفضاء. وهذا ما يسبب ظهور "دوار البحر" وأعراضه الغثيان ، فضلاً عن انخفاض كفاءة العمل. الجهاز التنفسيوعضلة القلب.

إذا كان رجلا وقت طويلتم حمله بعيدًا عن طريق الألعاب الهادئة ، ثم في وقت معين أثناء الهبوط على طول مسار جبلي متعرج أو أثناء رحلة بحرية ، من الممكن حدوث أعطال في الجهاز الدهليزي. الوضع مشابه للمقاتلين ، الذين ، في حالة تعطل هذا النظام ، يمكن القضاء عليهم حتى بعد ضربة خفيفة. دعونا نتعرف على كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.

كيف تدرب الجهاز الدهليزي في المنزل؟

العلماء على يقين من أن العمل على تقوية الجهاز الدهليزي مفيد للأشخاص في أي عمر. الميزة الرئيسية هنا هي حقيقة أن التدريب يمكن أن يتم في المنزل. يجب أن تفهم أن ضعف عمل هذا النظام لا يعني على الإطلاق وجود مشاكل صحية. يمكن مقارنة الجهاز الدهليزي بالعضلات التي تصاب بالضمور في غياب التدريب. إذا كنت تقود الصورة النشطةالحياة ، فلا ينبغي أن تكون هناك مشاكل في عمل الجهاز الدهليزي.

أداء منتظم تمارين بسيطة، على سبيل المثال ، الشقلبة ، "البتولا" وغيرها ، يمكنك تحسين أداء الجهاز الدهليزي. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسى هذا طريقة فعالةالسيطرة على جسدك وأفكارك ، مثل اليوغا. إذا تمت إضافة التأمل إلى هذه الأنشطة ، يمكن أن تكون النتائج رائعة ببساطة. في هذه الحالة ، ستكون قادرًا على الوصول إلى أقصى مستوى من التركيز وتصفية أفكارك وتحسين حياتك.

لقد رأى الكثير منكم شخصًا ينزلق ويسقط على الأرض. علاوة على ذلك ، يبدو هذا الخريف محرجًا للغاية ويمكن أن يتسبب في إصابة خطيرة. إذا كان لدى هذا الشخص جهاز دهليزي مدرب ، فيمكن تجنب السقوط بعد القيام بعدة حركات.

وبالتالي ، يمكننا القول بأمان أن تدريب الجهاز الدهليزي سيساعدك على تحسين إحساسك بالتوازن. بفضل اللياقة العالية ، يتمتع الشخص بفرصة التكيف بسهولة أكبر مع جميع حركاته ووضع جسمه مع التغيير الظروف الخارجية. إذا كنت ترغب في أداء الحركات المنزلية والصناعية اقتصاديًا قدر الإمكان ، فعليك أن تتعلم كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.

لا يشتكي الرياضيون المدربون أبدًا من دوار الحركة أو الدوار. لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون حياة سلبية ، فإن هذه المشكلة غالبًا ما تكون حادة. لا يقتصر الأمر على عدم قدرتهم على القيام برحلة بحرية ، ولكن حتى السفر بوسائل النقل العام يمكن أن يمثل مشكلة كبيرة بالنسبة لهم.

كما قلنا ، كل هذه المشاكل مرتبطة بتغيير حاد في اتجاه الحركة أيها الحمقى. ونتيجة لذلك يزداد معدل ضربات القلب ويحدث دوار وغثيان. لاحظ أن الجهاز الدهليزي قد يكون ضعيفًا منذ الولادة. ومع ذلك ، يمكن القضاء على هذه المشكلة ولهذا عليك أن تتعلم كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.

لحل هذه المشكلة ، يوصي الأطباء بإجراء بسيط تمارين الجمباز، وكذلك الحركات الخاصة. تتضمن المجموعة الأولى من الحركات التقلبات والشقلبة والانعطافات. المجموعة الثانية تضم حركات دورانيةالرأس ، يتحول على الفور ، إلخ.

ابدأ في أداء هذه الحركات من 6 إلى 8 عمليات تكرار وزيادة عددها بواحدة أو مرتين أسبوعياً. في غضون ثلاثة أشهر ، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في أداء الجهاز الدهليزي. يمكن أن يكون التمرين المنزلي الممتاز للجهاز الدهليزي هو ارتداء أشياء مختلفة على رأسك. دعنا نلقي نظرة فاحصة على الحركات الأكثر فاعلية التي ستساعدك على تعلم كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل:

1. إمالة الرأس.هناك خياران للقيام بالتمرين. يمكنك محاولة الوصول إلى رأسك بالتناوب إلى الكتف الأيمن والأيسر. الإصدار الثاني من هذه الحركة هو كما يلي - عند الزفير ، يميل الرأس إلى الأمام ، وعند الزفير يرتفع.
2. يتحول الرأس.من الضروري إجراء دوران سريع للرأس إلى اليمين واليسار ، مع الحفاظ على فترات توقف صغيرة في المواقف المتطرفة لمسار الحركة.
3. دوران دائري للرأس.قم بإجراء 10 دورات ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه حركتها.
4. إمالة الجسم للأمام.اتخذ وضعية الجلوس على كرسي ، بينما يجب أن تكون الأرجل على مستوى مفاصل الكتف. ابدأ بالانحناء للأمام ، محاولًا الوصول بالتناوب إلى أصابع القدم اليمنى والقدم اليسرى.
5. دوران الجسم.ضع يديك على خصرك وابدأ في تدوير الجسم إلى الجانبين.
6. يميل الجسم إلى الجانب.اتخذ وضعية الجلوس على كرسي مع ظهرك للأمام. أمسك ظهرك بيديك وابدأ في إمالة الجسم للخلف.

من المهم جدًا أداء كل هذه الحركات بسلاسة والامتناع عن الرجيج. تحتاج إلى التنفس من أنفك. قم بأداء 5-10 مرات تكرار CS بعيون مفتوحة في كل حركة. عندما تشعر بتحسن في أداء الجهاز الدهليزي ، قم بإجراء حركات مع إغلاق عينيك.

المرحلة التالية من تدريب الجهاز الدهليزي هي الجزء العلوي الدوار. يجب أن تتم الحركة في وضع الوقوف ، ولكن إذا لم تكن واثقًا من قدراتك بعد ، فيمكنك استخدام كرسي دوار. قم بعشر دورات في اتجاه واحد ثم في الاتجاه المعاكس. إذا تمكنت بعد ذلك من المشي في خط مستقيم ، فهذا يعني أن جهازك الدهليزي يعمل بشكل جيد.

مرة اخرى تمرين فعالوالتي نوصي بها لكل من يريد أن يعرف كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل - التوازن في الأعلى. خذ أي شيء ، ويفضل ألا يكون خفيفًا جدًا. ضعه فوق رأسك وامش في خط مستقيم. بمجرد أن تتمكن من حمل الجسم على رأسك ، ابدأ في استخدام كرة القدم كأداة رياضية.

فعالة جدا وفي نفس الوقت بطريقة بسيطةتحسين أداء الجهاز الدهليزي يمشي على الرصيف.

كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل: نصائح مفيدة

لجعل فصولك الدراسية فعالة قدر الإمكان ، استخدم توصياتنا:

1. الدوام- في أي عمل أساسىديمومة. فقط في هذه الحالة يمكن تحقيق الأهداف المحددة. يعتقد العلماء أن الجسم يتكيف مع الظروف المتغيرة في غضون ثلاثة أسابيع. إذا كنت تؤدي التمارين الموضحة أعلاه بانتظام في هذه الفترة الزمنية ، فستصبح عادة.
2. احترس من أنفاسك - التنفس الصحيحيمكن أن يعزز فعالية أي تمرين ، وهذا مهم بشكل خاص للجهاز الدهليزي. ربما لاحظت ذلك في الوضع المجهديصبح التنفس متكررًا وليس عميقًا. يساعد التنفس الهادئ على ترتيب الأفكار وتصفية الذهن.
3. مارس الرياضة هواء نقي - إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة لسبب ما ، فقم بالتنزه. من المفيد جدًا المشي لمدة 20 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش.

هذا كل ما أردت أن أخبرك به عن كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.

مزيد من المعلومات حول هذا في الفيديو التالي: