كيف تتغلب على التشاؤم؟ تقرير التجربة الأسبوعي. طرق التغلب على الأفكار المتشائمة

سؤال لطبيب نفساني

أنا في كثير من الأحيان ، حتى الاكتئاب كل يوم. أنا نفسي متشائم. أريد أيضًا ، مثل الآخرين ، ألا أفكر في السيئ ، وأن أضحك ، وأستمتع ، لكن هذا لا يعمل. تشاؤمي يقتلني. هناك لحظات لا أستطيع فيها التفكير في الأمور السيئة ، لكن الأفكار السيئة تغطيني مرة أخرى. أريد حقًا أن أكون متفائلًا ، لكن هذا لا ينجح. يمكنني أن أضحك ، لكن بعد ذلك مرة أخرى ، كما هو الحال دائمًا ، أقع في كساد عميق. أنا خائف جدًا من المستقبل ، لأنني لن أنجح. ماذا علي أن أفعل؟ اريد ان اكون متفائلا

مرحبًا داريا ، هل تريد أن تكون متفائلًا وتسأل كيف تصبح واحدًا؟

تحتاج أولاً إلى معرفة الصفات المتأصلة في التفاؤل بشكل أفضل ، يمكنك العثور عليها كلها على الإنترنت. بعد ذلك ، يجب عليك تطوير هذه الصفات في نفسك من خلال تكرارها في كل مرة ، حتى تصبح عاداتك.

لقد أصبح كآبتك وأفكارك السلبية أيضًا عادة ، ولهذا السبب تنزلق إليها بسرعة. لا يزال يتعين عليك بذل جهد حتى تنحسر عاداتك التي تمنعك من أن تصبح متفائلًا في الخلفية وتسمح لعادات إيجابية جديدة في السلوك ، بالكلمات ، في مظهر خارجيتأتي على رأس القائمة.

يمكن مقارنة هذا بالفصول في نادي رياضي. إذا ذهبت إلى هناك من وقت لآخر ، بدون نوع من النظام ، فلن تكون قادرًا على ضخ العضلات. حتى لو نجح ذلك ، فسيعودون بمرور الوقت إلى حالتهم الأصلية بسبب عدم وجود عمل مستمر. لذا يجب تطوير العادات الإيجابية في نفسك باستمرار ، وعندها فقط يمكنك التخلص تمامًا من أفكارك الحزينة. كل ما يتم تدريبه ، يتطور. المثابرة والعمل والرغبة والصبر سيساعدك في ذلك. حظا طيبا وفقك الله.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy ، عالم النفس في أستانا

اجابة جيدة 7 الجواب سيئة 1

التفاؤل هو عادة التفكير والتركيز على الخير. أنت فقط تتحكم في أفكارك ، لذا لا تقل أنه لا يمكنني ذلك ، كن صريحًا ، لا أريد ذلك ولن أفعل ، لأنك في البداية تحتاج إلى بذل جهد! ثم تصبح عادة. عدم الإيمان بقوتك هو أحد علامات التفكير السلبي ، ابدأ العمل على إدارة أفكارك ، وابدأ في الإيمان بقوتك وسينجح كل شيء!

دوشكوفا أولغا نيكولاييفنا ، عالم النفس سيكتيفكار

اجابة جيدة 4 الجواب سيئة 1

مرحبا داريا.

يأتي الكثير من التشاؤم من انعدام الأمن وجلد الذات. على الأرجح ، أنت تشك في قدراتك ، تعتقد أنك لن تكون قادرًا على التعامل مع المشكلة. أنت تقضي على نفسك بالخسارة مقدمًا وتبرر ذلك مقدمًا: "حسنًا ، لقد علمت أن كل شيء سينتهي على هذا النحو! لماذا ترهق نفسك." من السهل الاختباء وراء التشاؤم وشرح عدم قيامك بأي شيء. أعتقد أنك غاضب من نفسك ، لكن لا يمكنك مساعدة نفسك ، لأنك تجلس في مستنقع دافئ ومريح ولا تريد الخروج. إذا وصفت نفسك بالمتفائل ، فأنت بحاجة للقتال ، أولاً وقبل كل شيء ، مع نفسك: مع كسلك وانعدام الأمن والوجود المريح. المتفائل يؤمن بنفسه وقدراته. أنت ، داريا ، بحاجة إلى "تشمير سواعدك" والعمل ليل نهار. حان الوقت للخروج من المستنقع الدافئ.

Reshetnyak Galina ، عالم النفس Taldykorgan

اجابة جيدة 2 الجواب سيئة 0

هل حياتك لا تسير بسلاسة كما تريد؟ لذا اعلم أنه من السهل جدًا الابتهاج والاستمتاع بالحياة - كن متفائلًا!

ولكن كيف تصبح متفائلا؟- أنت تسأل.

في الواقع ، بالنسبة للكثيرين ، بمجرد ظهور المشاكل والصعوبات على الطريق ، يبدأ المزاج المتشائم على الفور في الاستيقاظ. المتفائل يغادر ويخرج المتشائم.

كيف تتعامل مع التشاؤم؟

يمكنك محاربة التشاؤم بنفسك. كيف؟ التفكير في الإيجابي ، والاستماع إلى موجة من التفاؤل والاستمتاع بالحياة! بمجرد ظهور مشكلة ، فإننا نتحملها بصعوبة ونقول: "حسنًا ، ها هي مرة أخرى". بهذه الكلمة "مرة أخرى" نبرمج ، دون أن نشك في أي شيء ، تحويل القضية إلى تكرار للفشل.

تحتاج فقط إلى تغيير موقفك من العالم من حولك وكل ما يحدث فيه. يجدر محاولة استبدال السلبية بالإيجابية. عندها فقط يمكنك بسهولة إيجاد حلول للمشكلات وبدرجات متفاوتة من التعقيد.

ستساعدك النصائح التالية من عالم النفس على أن تصبح متفائلًا:

1. استمع إلى الإيجابي!

إنه لأمر مخز أن لدينا في كثير من الأحيان أفكارنا السلبية ، وكلماتنا ، لبرمجة أنفسنا لأسوأ تطور للأحداث ، ونكرر عبارات مثل "مرة أخرى لست محظوظًا" ، "لا يمكنني فعل هذا" ، "ماذا لو لم أفعل "ر تنجح؟".

اتضح أننا منذ البداية محرومون من كل شيء مشرق وإيجابي ، وبأفكارنا الخاصة نطرد الحظ من أنفسنا. لا تدع الفشل يبطئك أبدًا ، لأن هناك العديد من الفرص لتحقيق النتيجة المرجوة.

إذا كنت تنظر دائمًا إلى المشكلات في حياتك على أنها التزام وليس مجرد حادث ، فسيكون من الصعب جدًا جدًا التخلص من الموقف المتشائم. بعد كل شيء ، المتشائمون هم أولئك الأشخاص الذين غالبًا ما يستخدمون مثل هذه الكلمات في الحياة اليوميةمثل "أبدًا" و "دائمًا".

1. تكوين صداقات مع المتفائلين!

في كثير من الأحيان ، تتكيف نظرتنا للعالم بشكل لا إرادي مع رأي ومزاج الأشخاص من حولنا. بعد كل شيء ، اتضح أنه إذا كان هناك فقط متشائمون وأشخاص من حولك يشكون باستمرار من مشاكلهم ، فمن أين سيأتي المزاج الجيد؟

المتفائلون يملأون الجو المحيط بهم مزاج جيد، ويطلق على هؤلاء الناس "رجل الشمس". بعد كل شيء ، تنتقل السلبية بشكل أسرع إلى الآخرين من التفاؤل والمزاج الجيد.

لذلك من الأفضل تجنب التواصل مع المتشائمين ، لأنك بعد فترة سترى كيف تتدهور حالتك الداخلية أكثر فأكثر كل يوم ، وتنظر ، ويمكن أن تصل إلى حالة اكتئاب.

لذلك ، من المهم للغاية السعي للتواصل مع الأشخاص الذين لديهم شحنة إيجابية - المتفائلون في الحياة ، لأن هذا ليس فقط لطفًا وإيجابيًا ، ولكن أيضًا الرغبة في مساعدة أحبائهم في المواقف الصعبة. اتضح أن فريقًا من المتفائلين يتحرك دائمًا إلى الأمام ، ويساعد بعضهم البعض - لأنهم لا يعرفون العقبات التي تعترض طريقهم.

1. وقف "جلد الذات"

من السهل جدًا التمييز بين المتشائم والمتفائل ، ما عليك سوى معرفة من يلومه بالضبط على إخفاقاته. الشخص المتفائل يعتقد دائمًا أن كل ما يحدث له سيئ يحدث للجميع ، ولا حرج في ذلك ، بينما يلوم المتشائم كل من حوله بما في ذلك نفسه على المشاكل التي حدثت له.

من الصعب جدًا على الأشخاص ذوي المواقف المتشائمة وتدني احترام الذات حل المشكلة التي يركزون عليها. المتفائلون ، على العكس من ذلك ، يتركون لأنفسهم باستمرار الحق في ارتكاب الأخطاء.

كما تظهر الحياة للمتفائلين ، فإنهم دائمًا ما يحققون النتائج التي يطمحون إليها ، حتى لو لم تكن دائمًا في المرة الأولى. تحتاج أولاً إلى تغيير موقفك تجاه نفسك والآخرين ، وابدأ في التكرار لنفسك حول مدى ذكائك ، وموهبتك ، وجمالك ، وهادفتك ، وما شابه ذلك.

ضع قاعدة لنفسك تحتاج فيها إلى مدح نفسك على أي إنجازات ، وترك لنفسك الحق في ارتكاب خطأ. ابدأ في حب عائلتك ، والتي يمكن أن تدعمك في أي لحظة صعبة.

1. قم بتشغيل الموسيقى الكلاسيكية في كثير من الأحيان

يرتبط الميل إلى الاكتئاب ارتباطًا مباشرًا بعمل نصفي الكرة المخية ، حيث لا يوجد تماسك. هناك العديد من الأساليب والتقنيات التي تعمل على تحسين وظائف المخ. لهذا ، يتم استخدام التأمل والعلاج بالابر وتطوير تنسيق الحركات. لقد خلص العلماء منذ فترة طويلة إلى ذلك تأثير مفيدالموسيقى الكلاسيكية على مزاجنا ، وتحسين ذاكرتنا وغيرها من وظائف الجسم الهامة.

1. مارس الجنس بانتظام مع من تحب

الامتناع الجنسي المطول الذي ينتهك الوظيفة الجنسية، تؤثر بشدة على صحة ورفاهية الإنسان. إذا كانت المرأة غير راضية جنسياً ، فإنها تبدو وتشعر بأنها أسوأ بكثير من المرأة التي لديها علاقة ثابتة ومستقرة في السرير مع رجل يجلب لها المتعة.

يوصى بممارسة الجنس النشط قدر الإمكان. كما تعلم ، نفس الجزء من دماغنا مسؤول عن العدوانية والإثارة الجنسية. ثبت أنه حتى التقبيل يساعد على التهدئة وتخفيف الصداع ، وعند ممارسة الجنس ينتج جسم الإنسان هرمون السعادة الذي يحسن المزاج ويخفف من التوتر العصبي.

1. شارك في التدريب الإيجابي!

في العالم الحديثأصبحت تقنية التصور أكثر شيوعًا. المفهوم هو أن كل الأفكار تتحقق. كل هذا يعني أنه يمكننا جذب الحظ لأنفسنا وتحقيق نتائج إيجابية.

لذا استمع إلى الإيجابي! للبدء بهذه التقنية ، يكفي قضاء خمس دقائق في اليوم. من الضروري ضبط أفضل ما يمكن ، والاسترخاء ومحاولة تخيل ما ترغب في تلقيه ، وما الذي ستحققه في المستقبل القريب.

يمكنك إعطاء مثال أنك تريد إثارة المشاعر الإيجابية في كل من حولك. يجدر التفكير في كيفية السير في الشارع ، والابتسام للمارة الذين يبتسمون لك بصدق. ابدأ في فرز كل شيء في رأسك بالتفصيل ، كيف يريك المارة مشاعر دافئةيسعدني رؤيتك.

نتيجة لذلك ، عند الخروج ، تذكر الصورة المقدمة التي أنشأتها في خيالك. بتكرار هذا التمرين بانتظام ، ستحصل قريبًا على النتيجة المرجوة.

1. الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه!

غالبًا ما يكون الافتقار إلى أهداف الحياة هو سبب عدم التفاؤل بالحياة. ابدأ في الانخراط في شيء ما ، وابحث عن هواية لنفسك ، لأن الشخص المشغول ليس لديه وقت للكآبة. من الضروري البدء في توزيع الوقت الشخصي بشكل صحيح حتى لا تنشأ المواقف العصيبة.

يقضي الشخص معظم وقته في العمل - لذا ابحث عن وظيفة تجلب لك السعادة والفرح. لكن الأمر يستحق أن نتذكر الباقي - هذا هو خيار جيديجدد ويعيد الحيوية مزاج ايجابيعلى ال وقت طويل. تحتاج إلى محاولة إنكار رغباتك بأقل قدر ممكن ، وإزالة جميع القيود والحدود المقيدة ، لأنه بهذه الطريقة يمكنك بسهولة الحصول على انهيار عصبي.

1. استرخ بسرور!

لاستعادة قوتك ، وتجديد الطاقة ، والاستماع إلى الإيجابية ، يجب عليك استخدام تقنية التأمل. بعد كل شيء ، يمكن أن تكون معرفة كيفية الاسترخاء بشكل صحيح أثناء التأمل مفيدة للغاية.

يجدر بك اختيار مكان للتأمل لا يزعجك فيه أحد ، ويفضل إجراء درس فيه وقت الصباح، عند شروق الشمس. سوف تساعد الموسيقى الهادئة في خلق بيئة متناغمة. مع ممارسة التأمل المستمرة ، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في حالتك العاطفية وستحصل على راحة البال.

1. لا تنجرف في تناول الوجبات الغذائية المنهكة

يجب ألا تحسب السعرات الحرارية للطعام الذي تتناوله كل يوم ، لأنه وفقًا للإحصاءات ، هناك حالات اكتئاب واستياء وشوق لا يمكن تفسيره عند الفتيات النحيفات مع معايير نموذجية.

لا تأكل الأطعمة المصنعة وتجنب الوجبات السريعة - هذا ليس كذلك أفضل طريقةالتخلص من الشعور بالجوع ، هذا الطعام هو طريق مباشر لفقدان الذاكرة والاكتئاب ومشاكل الدماغ الأخرى.

تحتاج إلى وضع حدود لنفسك بحكمة. إذا كان لا يزال يتعين عليك تناول الطعام ، والالتزام بنظام غذائي ، فأنت بحاجة إلى معرفة واستخدام النظام الغذائي الصحيح ، أطعمة صحيةالتي تفيد أجسامنا وتطيل العمر.

1. ابتسم قدر الإمكان!

يمكن أن تثبت الابتسامة الصادقة لأي شخص من حولك نواياك الخيرية ، وجذب الناس إليك. يجدر بك أن تبتسم حتى عندما تكون في مزاج سيء ، حتى عندما لا تكون في حالة مزاجية جيدة. ستلاحظ أنه بعد فترة ستتحول هذه الابتسامة إلى ابتسامة حقيقية وسيصبح المزاج أفضل.

لم يخفى على أحد منذ فترة طويلة أن المتفائلين يمرضون كثيرًا ، وإذا مرضوا ، فإنهم يتعاملون مع المرض بشكل أسرع ، ويعيشون أيضًا أطول بكثير من المتشائمين.

إذا كنت ترغب في تنمية التفاؤل في نفسك ، فستحتاج إلى بذل الجهود لتجنب الأفكار السلبية والمدمرة. من الصعب مقاومة الذات ، لكنها مع ذلك حقيقية. أنت بحاجة إلى التوقف عن لوم الآخرين على مشاكلك ، وتحتاج إلى التوقف عن التذمر والشكوى والتفكير بشكل سلبي.

نصائح لتصبح متفائلاأوصي بشدة بأخذ تدريبنا المجاني "سوار بنفسجي أو كيف تغير حياتك في 21 يومًا" .

للقيام بذلك ، انتقل إلى مقالتنا:

أؤكد لكم أنه بعد الانتهاء من هذا التدريب في منتصف الطريق على الأقل ، السؤال "كيف تصبح متفائلا؟"سوف تسقط من تلقاء نفسها.

انظر إلى الحياة في ضوء قوس قزح!

أرتور جولوفين

مثير للإعجاب

يرى المتشائمون كل شيء باللون الأسود: الحياة مملة ، والعمل بغيض ، والأحباء قاسون ، جاحدون. في الطب ، تسمى هذه الحالة "الاكتئاب الجزئي". ما أسبابها وكيفية التعامل معها؟

هل تشعر بالإرهاق المستمر ، وتشكو من اضطرابات النوم ، وتشعر بعدم الرضا عن نفسك ومن حولك ، وذاكرتك تفشل ولا تتمنى شيئًا جيدًا؟ اعتاد الكثيرون على الشعور بعدم الرضا المستمر ولا يفعلون شيئًا. لكن من السابق لأوانه اليأس - هناك طرق للتغلب على الكآبة المزمنة! ستقولون: لكن الحياة صعبة حقًا! من السهل أن تكون متفائلًا عندما تكون في حالة جيدة ، ولكن إذا كانت ميزانيتك محدودة ، أو لا يمكنك الحصول على وظيفة ، أو لم تجد حبك ، فما نوع الفرح الذي يمكن أن نتحدث عنه؟ ..

وفقًا للإحصاءات ، فإن الاكتئاب المزاجي شائع بشكل رئيسي بين الأشخاص غير المتزوجين. عامل إضافي- دخل منخفض. غالبًا ما عانى هؤلاء الأشخاص من طفولة صعبة ، أو نشأوا في أسرة من المتشائمين ، أو أمضوا الكثير من الوقت مع شخص يعاني من الاكتئاب. في معظم الحالات ، تظهر الأعراض الأولى للاكتئاب بالفعل في مرحلة المراهقة ، وعلى مر السنين ، يزداد الموقف السلبي تجاه العالم سوءًا. في محادثة مع طبيب ، يشرح هؤلاء المرضى مزاجهم المكتئب بـ "مصاعب الحياة". إنهم لا يرون أي مشاكل في حقيقة أن الحياة ليست حلوة بالنسبة لهم: بعد كل شيء ، العالم غير كامل!

ومع ذلك ، في هذا العالم غير الكامل ، هناك الآلاف من الأشخاص الآخرين الذين يستمتعون بالحياة ، ويقعون في الحب ، ويكتبون قصائد حب جميلة ، ويضحكون ، ويربون أطفالًا مرحين وسعداء ... كل شيء يحدث في الحياة - تقلبات ، حظ سعيد ومتاعب. يتم ترتيب الشخص بطريقة تجعله قادرًا على النجاة من التناوب الحتمي للحظات السعيدة مع اللحظات الدرامية. لكن بالنسبة لآلاف الأشخاص ، فإن حالة الاكتئاب والتعب واليأس تستمر لعدة أشهر.

يقول الأطباء أن هذا ليس مزاجًا سيئًا فحسب ، بل هو اضطراب ، ويسمى عسر المزاج. يمكن للتشخيص المبكر والعلاج المناسب إيقاف المرض وإعادة متعة الحياة إلى الإنسان. تأتي كلمة "dysthymia" من الكلمة اليونانية "dys" ("انتهاك") و "thymos" ("المزاج" ، "الشعور"). تم إدخال مصطلح "عسر المزاج" في الطب النفسي عام 1869 للإشارة إلى شكل مزمن نادر من الكآبة. التناذر المعاكس هو الغياب أو النقصان ردود فعل عاطفيةعلى البيئة - يسمى "أتيميا".

في الماضي ، كان الأشخاص الذين يعانون من مزاج منخفض مزمن يُعاملون بنفس طريقة علاج الاكتئاب ، ولكن في ثمانينيات القرن الماضي ، بدأ علاج الاكتئاب المزمن كاضطراب في حد ذاته. ما الذي يلفت انتباهك عندما تتواصل مع شخص يعاني من الاكتئاب؟ إنه مكتئب طوال الوقت ، ومزاج سيء باستمرار ، ويشكو من الأرق أو ، على العكس من ذلك ، من ميل دائم للنوم. لديه نوع من الشهية "الخاطئة": بعض الأشخاص المصابين باكتئاب المزاج يعانون دائمًا من الجوع ويأكلون شيئًا ما باستمرار ، بينما يرفض آخرون ، على العكس من ذلك ، تناول الطعام.

أضف إلى هذا تدني احترام الذات ، واللامبالاة ، والتعب ، وعدم الرغبة في اتخاذ القرارات ، وتلاشى الاهتمام بالعمل والدراسة ، والشعور باليأس ، وقلة المتعة في الحياة ، وعدم الرغبة في التواصل مع الناس - وستحصل على الصورة كاملة. .

وصف الطبيب النفسي الروسي P. B. Gannushkin (1875-1933) الحالة المزاجية للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب بهذه الطريقة: "يبدو أن الواقع مغطى بحجاب حداد بالنسبة لهم ، تبدو الحياة بلا معنى ، فهم يبحثون فقط عن الجوانب القاتمة في كل شيء. هؤلاء ولدوا متشائمين. كل حدث بهيج يسممهم فورًا بفكر هشاشة الفرح ، فهم لا يتوقعون شيئًا من المستقبل سوى المصائب والصعوبات ، في حين أن الماضي لا يبعث إلا بآلام الضمير عن الأخطاء الحقيقية أو الخيالية التي ارتكبها. إنهم حساسون للغاية لجميع أنواع المشاكل ، وأحيانًا يتفاعلون معها بحدة ، وإلى جانب ذلك ، هناك شعور غير محدود بالثقل في القلب ، مصحوبًا بتوقع قلق من سوء الحظ ، يطارد الكثير منهم باستمرار. كئيبة إلى الأبد ، قاتمة ، غير راضية وغير ثرثارة ، تدفع بشكل لا إرادي حتى أولئك الذين يتعاطفون معهم. في مظاهرها الخارجية ، في الحركات ، في تعابير الوجه ، في الغالب ، تظهر آثار نوع من التثبيط: ملامح الوجه المنخفضة ، الأيدي المعلقة بلا حول ولا قوة ، المشية البطيئة ، الإيماءات البطيئة ، من كل هذا تفوح منها رائحة اليأس اليائس . مهما كان العمل ، فإن النشاط في معظمه غير سار بالنسبة لهم ، وسرعان ما سئموا منه. بالإضافة إلى ذلك ، في ما فعلوه ، يلاحظون الأخطاء بشكل أساسي ، وفي ما ينتظرهم ، هناك العديد من الصعوبات لدرجة أنهم يستسلمون بشكل لا إرادي في توقعهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظمهم عادة ما يكونون غير قادرين على بذل مجهود إرادي مطول ويسقطون بسهولة في اليأس. كل هذا يجعلهم مترددين للغاية وغير قادرين على أي مبادرة فعالة. من الناحية الفكرية ، غالبًا ما يقف هؤلاء الأشخاص عالياً جدًا ، على الرغم من أن العمل العقلي في معظم الأحيان يكون مصحوبًا بشعور من التوتر الشديد فيهم.

للوهلة الأولى ، يشبه الاكتئاب المزاج الاكتئاب العادي ، لكن هذا ليس كذلك: يستمر الأشخاص المصابون بالاكتئاب في أداء واجباتهم - فهم يعملون ، ويدرسون ، ويعتنون بالآخرين ، فقط يفعلون ذلك في حالة اكتئاب معتاد.

إلى عن على سنواتلم يتم إعطاء من يعانون من هذا المرض أي دواء ، وكانت الطريقة الرئيسية للعلاج هي العلاج النفسي طويل الأمد ، حيث حاول الطبيب والمريض اكتشاف جذور الصراع مع العالم الخارجي.

في وقت لاحق ، تم تطوير ممارسة الشفاء المعرفي. بدلاً من الاستطراد الطويل في الماضي ، وهو أمر مألوف في التحليل النفسي ، تم شرح المريض ببساطة أن نظرته للعالم كانت خاطئة. إن البحث عن مثل هذه الأخطاء وتطوير التفكير البديل يحسن حالة المريض بشكل كبير. و في السنوات الاخيرةتمت إضافة الأدوية إلى العلاج المعرفي.

تشير الدراسات إلى أنه في 70 بالمائة من الحالات ، يعطي الجمع بين الأدوية والعلاج النفسي نتيجة إيجابية.

لا يتذكر بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب أنهم مختلفون. منذ سن مبكرة ، هم في حالة مزاجية سيئة باستمرار ويعتبرون التشاؤم جزءًا من شخصيتهم. يأخذون النصيحة لاستشارة الطبيب بعدائية ، ولكن دون جدوى. علاج مناسبسوف يغير تصورهم للواقع ، ويمنحهم الفرح والتفاؤل ، ويزيد من احترام الذات. بغض النظر عن عدد السنوات التي قضاها الشخص في تحمل عبء الاكتئاب ، لم يفت الأوان بعد لمعالجة هذه المشكلة وإجراء تغييرات إيجابية في الحياة.

عسر المزاج ليس جملة ، يمكنك هزيمته والنجاح والتوقف عن رؤية العالم باللون الأسود. العلاج المناسب سيغير من تصور الواقع ، ويمنح الفرح والتفاؤل ، ويزيد من احترام الذات

لسوء الحظ ، فإن السعي المستمر وراء الفوائد المادية والوظيفية ، والإجهاد المزمن ، بالإضافة إلى الخصائص الفردية للإدراك ، غالبًا ما يسبب لنا متلازمة التشاؤم ، وهي كذلك نصيحة بسيطةلا علاج.

السمة الرئيسية للمتشائم الراسخ هي عدم الرضا الحياة الخاصة. يبدو أنه من أجل إرضائها ، يكفي فقط تحقيق أحلامها ، وبعد ذلك سيكون من الممكن في النهاية التوقف عن التذمر والاقتحام بابتسامة راضية.

ومع ذلك ، يلاحظ علماء النفس أن مثل هذا السيناريو المتفائل غير مرجح. الحقيقة هي أن الشخص الذي أصبح تشاؤمه ، بعد أن تطور لسنوات عديدة ، سمة شخصية ، سيفتقر دائمًا إلى شيء ما في الحياة ، ومن أجل التخلص من الشعور بعدم الرضا ، سيحتاج إلى جهود إضافية.

وتجدر الإشارة إلى أن بداية تكوين التفكير السلبي ، كقاعدة عامة ، تحدث حتى في مرحلة الطفولة ، عندما يركز والداك ، بدلاً من الابتهاج بنجاحاتك الأولى ، انتباههما على قميص متسخ ، أو عصيدة لم تؤكل أو ألعاب متناثرة. في جميع أنحاء الغرفة. نتيجة لذلك ، تتعلم ليس الاستمتاع بإنجازاتك ، ولكن التركيز على أخطائك.

في هذا الصدد ، غالبًا ما أتذكر كلمات مدرب كرة قدم مشهور ، بعد مشاهدة تدريب لاعبي كرة القدم الشباب ، قال شيئًا كهذا: "هؤلاء أشخاص طيبون ، لكن لا يمكنهم أبدًا أن يصبحوا لاعبين جيدين ، لأن مدربيهم ، بدلاً شحذ الخدع الأكثر نجاحًا ، يحاولون غرس ما هم فيه أسوأ.

مع تقدمنا ​​في السن ، يزداد هذا التأثير سوءًا. ساهم في هذا - الصور النمطية المفروضة علينا ، الراسخة في المجتمع العلاقات العامة. لذلك ، على سبيل المثال ، نسمع باستمرار: "لا يمكنك أن تكون سعيدًا في الواقع الحديث ، بينما راتبك أقل من مستوى معين ، والسيارة ليست علامة تجارية مرموقة ، والشقة ليست في وسط المدينة".

لكن بعد كل شيء ، بشكل عام ، كل هذه الخصائص هي مجرد طريقة للتلاعب بنا. إذا كنت شخصًا ناضجًا حقًا ولا تخشى الاختلاف مع شيء ما أو لا تحب شخصًا ما ، فأنت تحتاج فقط إلى تحليل منظورك لموقف معين ، وبناءً على ذلك ، حدد خطًا أو ذاك من السلوك.

ألاحظ أن التشاؤم في بعض الحالات هو موقف مفيد إلى حد ما. يعتقد الكثير من الناس أنه من خلال تصوير الضحية ، يسهل عليهم العيش ، وبالتالي الحصول على التعاطف من الآخرين ، وإزالة المسؤولية عن أنفسهم. ومع ذلك ، هذا هو الطريق - إلى أي مكان: البحث اللامتناهي عن سترة يمكن للمرء أن يبكي فيها سيؤدي إلى حقيقة أن الهدف الرئيسي للحياة - السعي وراء السعادة ، لن يتحقق.

ومع ذلك ، يشجع علماء النفس على أن رؤية العالم من منظور جديد أمر صعب ، لكنه ممكن. بادئ ذي بدء ، لهذا عليك أن تعمل بجدية على نفسك ، وتحلل بعناية ما لديك بالفعل. علاوة على ذلك ، لا مكان للتواضع هنا: فالرأس والذراعين والساقين هي بالفعل رأس مال كبير. حسنًا ، إذن فقط تعلم ، ولاحظ أفراحًا صغيرة ، لا تتوقف عن المشاكل. بالمناسبة ، علماء النفس لديهم شيء مثل "مبدأ واحد وعشرين يومًا" ، عندما تتحول أي مهارة خلال هذا الوقت ببطء ولكن بثبات إلى عادة. بالإضافة إلى ذلك ، احذف المتذمر والمتذمر نهائيًا من قائمة أصدقائك ، لأن التشاؤم معدي!

الاستماع إلى مشاعرك ، درب نفسك على القيام بكل شيء بسرور. تذكر أن كل شخص يقرر دائمًا بنفسه كيف يجب أن يكون اليوم - سعيدًا أم حزينًا.

حسنًا ، عندما تتعلم ، شجع وعامل نفسك. وماذا يمكن أن يكون تشجيعًا أفضل للمرأة من التسوق؟ خاصة التقنيات الحديثة، يتيح لك القيام بذلك دون مغادرة جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

ينطوي مفهوم "التشاؤم" ذاته على موقف سلبي تجاه العالم من حولنا ومن الذات. وهذا يجذب دائمًا نفس السلبية إلى حياة المتشائم. بعبارة أخرى ، يبرمج نفسه على الفشل والمتاعب. من الجدير بالذكر أن حياة مثل هذا الشخص مليئة بالأحداث السيئة والجيدة على حد سواء. هذا فقط لاحظ أنه سيء ​​للغاية.

إن تركيز العقل الباطن على التقييم السلبي لما يحدث بمرور الوقت يجعل هذا التقييم حقيقة. أي أن كل شيء سيئ يراه الشخص المتشائم يتحقق. علاوة على ذلك ، فإن كل تجسيد من هذا القبيل للفشل يقويه فقط في صحة تفكيره. هكذا الدائرة مغلقة. تتحول الحياة كلها إلى توقع دائم لشيء سيء: الخيانة والفشل والمتاعب.

من نقطة نفسيةمن وجهة نظر ، مثل هذا الوضع من التوقع المستمر من "معجزة" مع قيمة سالبةفي حد ذاته ضغوط قوية. أي أن المتشائم يرى السلبي فقط ، ويتوقع السلبي فقط ، وبهذا يدفع نفسه إلى توتر مرهق. إذا لم يتأثر الموقف ، فإن مثل هذا "السباق" للسلبي سينتهي بالاكتئاب في أحسن الأحوال.

الشخص الذي يترك السخط والحزن في حياته لديه كل فرصة أن يصبح خاسرًا. قلة المبادرة أو عدم اليقين نتيجة لذلك يمنعه من الوصول إلى ارتفاعات في العمل. إن التذمر وإلقاء اللوم على الآخرين لفشلهم يدمر العلاقات الشخصية وينفر الآخرين. يُطلق على هؤلاء الأشخاص المتذمرون أو الخاسرون أو مجمعات المشي أو المصائب. هم أنفسهم يشكلون حول أنفسهم جوًا من اليأس والسلبية والمرض.

المجال الآخر الذي يعاني أكثر من غيره من المواقف السلبية هو الصحة. إذا كان الشخص غير راضٍ عن الحياة ولا يتوقع شيئًا جيدًا منها ، فليس من المستغرب أنه من الأسهل عليه أن يمرض أكثر من الآخرين. وبما أن المرض دليل آخر على سوء الحظ والظلم ، فإن هؤلاء المرضى لا يسعون إلى الشفاء.

تم تأكيد ذلك من قبل العلماء الدنماركيين: وفقًا لأبحاثهم ، فإن المتشائمين أكثر عرضة بنسبة 70 ٪ للإصابة باحتشاء عضلة القلب و 60 ٪ أكثر عرضة للوفاة بسببه. مشاكل الدافع وعدم الرضا المستمر تجعلهم عرضة لذلك عادات سيئةالتي يصعب للغاية التخلي عنها.

ومع ذلك ، فإن هذا الموقف من الحياة لا يعتبر "شرًا" مطلقًا. لديه و جودة إيجابية - نظرة حقيقيةللأحداث. لاحظ العلماء الذين أجروا بحثًا مركزًا في هذا المجال أن المتشائمين غالبًا ما يكون لديهم المزيد مستوى عالمعدل الذكاء ، قم بتقييم الوضع بدقة أكبر وسيطرتهم عليه. ويطلق عليهم أحيانًا اسم الحكماء الحزينين.

لذلك يوجد اليوم العديد من النظريات والمعايير للنسبة المثالية للتشاؤم والتفاؤل. على سبيل المثال ، معيار التشاؤم والتفاؤل هورويتز ، أي تسوية بين القطبين: التشاؤم المفرط والتفاؤل الجامح.

الأسباب الرئيسية لتطور التشاؤم

وفقًا لعلماء النفس ، يمكن أن يكون تصور الحياة تحت منظور السلبية فطريًا أو يتشكل في سيرورة الحياة. وهكذا يمكن تقسيم أسباب التشاؤم إلى عدة مجموعات:

• علم الوراثة. هذا هو العامل الذي يعتبره العلماء الأكثر أهمية - المتشائمون الحقيقيون يولدون على هذا النحو. يجادلون أيضًا أنه للحصول على تصور واضح للعالم في "نوعية" رديئة في مرحلة البلوغليس سهلا. لكن هذا لا يعني أن مثل هذا الطفل محكوم عليه بالفناء ، لأن التنشئة وبيئة الاتصال يمكن أن تصحح الموقف.
• تربية. هناك عدة طرق لتربية خاسر مزمن: مقارنة الطفل باستمرار بالآخرين ليس في مصلحته ، وكز أنفه عند أي رقابة ، وبكل طريقة ممكنة قمع شخصيته من أجل أفكاره عن الابن أو الابنة المثالية. النقد في وجود أشخاص آخرين ، والسيطرة المستمرة والقرارات التي لا هوادة فيها لا تقل تدميراً على نفسية الشخص المتنامي. إن إقناع الطفل بأنه غبي ، ومجنون ، وغبي ، وغير قادر على أي شيء ، لن يساعده أيضًا على أن يكبر واثقًا وناجحًا.
• نمط حياة الوالدين. يتم تقديم مساهمة كبيرة في تكوين النظرة العالمية من خلال الطبيعة والموقف تجاه حياة والدي وأقارب الطفل. من الصعب جدًا أن يكبر المرء كمتفائل إذا ساد التشاؤم في الأسرة. سلسلة الأجيال تعقد الموقف: يعيش الآباء بالطريقة التي يعيش بها آباؤهم وآباء والديهم. أي أنهم لا يستطيعون ولا يعرفون كيف يعيشون بشكل مختلف. على الرغم من وجود العديد من الحالات التي لم يصبح فيها الآباء المختلون مثالًا لأطفالهم ، بل أصبحوا حافزًا لتغيير حياتهم. وقام الأطفال بتغييره ، وأصبحوا ناجحين وسعداء.
• ضغط عصبى. اكسر نفسك شخص ناجحيمكن ضغط مستمرأو فقدان شخص ما (شيء) مهم. يمكن أن تكون خيانة أو خيانة أو فصل أو انهيار عمل أو طلاق أو حب بلا مقابلأو موت أحبائهم. لا يقل خطورة من الإصابة بالتشاؤم عن التعب المزمن - فغرور الغرور يفقد الحياة في النهاية ، و "السنجاب في العجلة" ببساطة لا يرى أي ضوء في المستقبل.
• سن. لا عجب أن يعتبر الشباب مرادفًا للتفاؤل. يمنحك الفرصة والوقت والقوة لتغيير حياتك. تُجري أزمة منتصف العمر تعديلات: القوى ليست متماثلة ، والوقت قصير ، والصحة أقل ، والأمام هو الشيخوخة والموت. ليس لدى كل شخص ما يكفي من التفاؤل الطبيعي لمقاومة مثل هذه الاحتمالات ، لذلك حدد علماء النفس الشيخوخة كسبب منفصل للتشاؤم.

مهم! قد لا يكون عدم الرضا عن الحياة سمة شخصية أو "راحة" مؤقتة. قد يكون هذا مظهرًا من مظاهر مرض يسمى عسر المزاج. وهذا أكثر خطورة.

علامات التشاؤم في الشخص

من السهل جدًا التعرف على المتشائم في شخص ما - عند التواصل ، سيظهر على الفور تقريبًا. ينعكس التفكير السلبي من خلال التصريحات السلبية. لكن الأهم من ذلك أن تراها في نفسك و "تهدئتها".

أهم علامات التشاؤم:

1. لن أنجح. إذا لم ينجح شيء ما بالنسبة لك ، وهذه الحقيقة تجعلك تشعر باليأس واليأس ، فأنت بحاجة بالفعل إلى التفكير في الأمر. علاوة على ذلك ، كلما كانت المشكلة أو العقبة أصغر ، كلما تعمقت في عدم الرضا عن الحياة. على سبيل المثال ، شرعوا في الإقلاع عن التدخين (إنقاص الوزن) في غضون أسبوع وفشلوا. وبدلاً من تعديل طرق تحقيق الهدف والتوقيت ، قررت عدم المحاولة على الإطلاق. بسبب الخوف من المسؤولية والخوف من الفشل ، تتردد في أخذ زمام المبادرة ورفض العروض الشيقة أو المهام المهمة.
2. الكفر في المستقبل. للإشارة إلى الحالة المزاجية المتشائمة ، يمكن أن تتوقع فقط الأشياء السيئة من أفعال أو حوادث الشخص (أو الآخرين). على سبيل المثال ، بدلاً من الاستمتاع بطعم الحلوى المفضلة لديك (كعكة ، بيتزا) ، فإنك تلوم نفسك على السعرات الحرارية الزائدة وتفكر في المكان الذي ستودع فيه الدهون. تجد صعوبة في إدراك أي تغييرات - من مقياس الدولة إلى تغيير تسريحات الشعر. للسبب نفسه ، يصعب عليك اتخاذ قرار ، خاصة إذا كانت حياة أو رفاهية الآخرين تعتمد عليه.
3. العالم من حولنا خطير ومثير للاشمئزاز. يمكن أن يتجلى مثل هذا الموقف في متلازمة "كل شيء خطأ" أو متلازمة "كما هو الحال مع الحظ": البنطلونات المفضلة لا تتناسب مع بعضها البعض ، والمساعدين في المتاجر وقحون ويحاولون الخداع ، ويشعر زملاء العمل بالغيرة ويهمسون وراء ظهورهم. الرجال خونة ، والنساء مفترسات ، والأطفال جاحدون ، والرؤساء أغبياء ، وما إلى ذلك. علم البيئة سيء ، والطعام ضار ، وبالتالي لا توجد صحة.
4. الناس من حولي لا يفهمون. أنت في ورطة وهم يستمتعون. ولا تعاطف. تريد بشدة أن تفقد الوزن وتتعرض للتنمر. وتحصل على مجاملات. لقد أكملت المهمة بجد ، لكنك لا تحظى بالتقدير. وهم لا يمدحون (بالفعل 5 أيام).
5. أنا المسؤول عن كل شيء. إذا تسببت لك أي مشكلة في رغبة لا تقاوم في جلد نفسك ، فقد استقر التشاؤم في روحك. بالنسبة له ، من المميزات لفترة طويلة ومؤلمة التمرير خلال كل فشل في الذاكرة ، مما يجعلك أكثر فأكثر في مواجهة نفسه.
6. لا وجود للحب. لا شك أن فشل الحب والخيانات وخيبات الأمل تترك بصماتها على تصورنا للعلاقات مع الجنس الآخر. على حد سواء الخاصة بهم والآخرين. لكن يجب أن تتلاشى بمرور الوقت ولا يتم اعتبارها نموذجًا أو حقيقة. إذا كنت تعتقد أنك لا تستحق علاقات طيبةأو ولدت من أجل شركاء سيئين - استقر فيك المتشائم.
7. وهكذا سوف ينزل. يمكن أن يؤدي عدم الرضا المزمن عن الحياة إلى تثبيط الرغبة في الحفاظ على لياقتك. هذا ينطبق على الرعاية الذاتية ، وعادات ارتداء الملابس ، والرغبة في ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وتطوير قدراتك. المتشائم لا يرى فائدة في هذا. إنه صعب ، يتطلب مجهودًا ، ولا معنى له.

مهم! من المهم ملاحظة التشاؤم في الوقت المناسب حتى لا يتطور إلى مشكلة خطيرةولم تظهر. بعد ذلك سيكون مرئيًا حتى بدون اتصال - أكتاف منحدرة ومنخفضة ، نظرة مملة ومشية غير مؤكدة.

كيفية التغلب على التشاؤم

الجانب الجيد من النظرة التشاؤمية للحياة ليس فقط في الواقعية ، ولكن أيضًا قابليتها للعكس. يمكن تحويل المنظور السلبي للإدراك للعالم إلى منظور إيجابي. ما عليك سوى التأكد من أن هذا ليس مرضًا ، واختيار طريقة للتعامل مع التشاؤم.

طرق لتحقيق التفاؤل في حياتك:

• إجراء الاستبطان. اختر الوقت والظروف من أجل العثور على السبب الجذري ، نقطة البداية لحزنك المتشائم. سيساعدك هذا في إيجاد الطرق ذات الأولوية لتصحيح الموقف. إذا شعرت أنه لا يمكنك الوصول إلى "جذور" حالتك بمفردك ، فاتصل بطبيب نفساني.
• دع التغيير في حياتك. هذه هي الخطوة التالية بعد تحديد مصدر التشاؤم. تاذيت علاقه حب- ابدأ بورقة جديدة ، واسمح لنفسك أن تكون سعيدًا مع شخص آخر. عائلتك تنهار ، وهذا أمر لا رجعة فيه - اتخذوا قرارات صارمة (عِش منفصلاً ، احصل على الطلاق). العمل لا يجلب الرضا المعنوي أو المادي - قم بتغييره. من الصعب عليك العيش مع والديك - قم بتغيير مكان إقامتك. لا تخف ، فالوقت سيضع كل شيء في مكانه!
• تعلم كيفية تصفية التجارب. العالم غير كامل ، مثلك ومثلي تمامًا. لذلك ، بدون مفاجآت ومفاجآت لا تستطيع أن تفعل. لكن ليس كل منهم يستحق التجربة.
• لا تحرم نفسك من اللذة. لا تلوم نفسك على "الأخطاء" الصغيرة ، فلا أحد يمنعك من التواصل ، والاستمتاع ، والقيام بأشياءك المفضلة أو هوايتك ، وتناول الأطعمة "المحرمة". طريقة رائعة للتخلص من التشاؤم هي الانفتاح على الحياة وترك الأحزان وراءك. يمكنك أن تفعل كل ما لا يحظره القانون.
• تغيير الدائرة الاجتماعية. أعد النظر في البيئة التي تعيش فيها معظم الوقت. أعط الأفضلية للأشخاص الذين يمكنهم رؤية الخير ونقل هذه المهارة إلى الآخرين. حدد الحد الأدنى من الاتصالات الضرورية مع الأشخاص الذين يمكنهم جرك مرة أخرى إلى هاوية الحزن والسلبية.

مثير للإعجاب! المتفائل والمتشائم يعيشان في نفس الوقت. لذلك ، من المستحيل العثور على "متذمر" مطلق أو "zhivchik". المتوسط ​​الذهبي للراحة النفسية يعتبر 62٪ إمكانات متفائلة و 38٪ متشائم. التحول من 80٪ نحو التفاؤل يميز الحالم الممزق عن الأرض ، نحو التشاؤم - الخاسر الكامل.

كيف تتخلص من التشاؤم - شاهد الفيديو:

لا يوجد شخص في العالم ليس لديه مشاكل. هناك أشخاص يعرفون كيفية حلها واكتساب الخبرة وعدم التعلق. ويمكن تعلم هذا إذا وجدت هذا الوسط الذهبي بين نظرة متفائلة ومتشائمة للعالم.